Промоционална брошура на аптеки Фрамар 138

навици – ключов фактор за добро здраве. Ако обособим навиците си хранене в две групи –добри и лоши, в първата група биха попаднали такива като избягването на пържени храни, стремежа да пием поне по 1,5 литра вода дневно, старанието да не пропускаме основно ядене. Пример за лош навик е изяждането на цялото съдържание на чинията дори когато то е повече от необходимото, за да се заситим. Нашите хранителни навици са изградени още в детството, но това не означава, че не можем да ги променим днес. Промяната се случва постепенно и са необходими време, постоянство и воля. Резките промени в храненето и вземането на радикални решения, породени от емоция, не обещават добри резултати. Бихме могли да спрем да приемаме храна за известен период от време или да хапваме само зеленчуци всеки ден. Да, това ще доведе до бързо отслабване, но такива големи промени не са здравословни, освен това ефектът от тях не е траен в дългосрочен план. ПРИНЦИПИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ДОБРИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ Придържането към тези лесни за спазване

по-здравословни храни, които бихте могли да изберете, вместо изядените от вас. Всичко това ще ви помогне да направите оценка на навиците си. Възможно е да откриете, че винаги търсите нещо сладко в следобедните часове, когато се опитвате да компенсирате енергийния спад. Добре е да отбележите също и как се чувствате, когато решите да похапвате, без да изпитвате глад. Желанието за храна може да се дължи на натрупана умора или на стресова ситуация, през която преминавате. кои са нездравословните хранителни навици? Отбележете кои са хранителните навици които могат да доведат до преяждане: • храните се твърде бързо; изяждате всичко, което е сервирано в чинията, дори след като вече сте се нахранили; храните се прави или в движение; • винаги след основно хранене ядете десерт; пропускате основно хранене или закуска и приемате по-голямо количество храна след това. Запишете всички фактори, които ви подтикват към тези навици. Определете няколко от тях, които искате да подобрите или дори да елиминирате. Не забравяйте да признаете успехите си –това ще ви помогне да направите повече промени към по-добро. Направете си списък със ситуации Има обстоятелства, които ви подтикват да прибягвате към дадени храни, когато не сте гладни. Отбележете как обикновено се чувствате през това време. Много често определено емоционално състояние е причината, която ни насърчава да се храним, когато не сме гладни. СИТУАЦИИ, КОИТО НИ ПОДТИКВАТ ДА ЯДЕМ, КОГАТО НЕ ИЗПИТВАМЕ ГЛАД: отваряме шкафа и виждаме любима храна; • седим си вкъщи и гледаме телевизия; преди или след стресова среща или стресова ситуация на работното място; когато някой ни предложи ястие, приготвено специално за нас; минаваме покрай купа с бонбони; намираме се в стаята за почивка и на масата има сладки и пакетирани изделия; чувстваме се изморени или отегчени.

райте се върху тях и се постарайте да ги промените в дългосрочен план. ЗАДАЙТЕ СИ СЛЕДНИТЕ ВЪПРОСИ ОТНОСНО ВСЕКИ ВРЕДЕН НАВИК, КОЙТО СТЕ ОТБЕЛЯЗАЛИ: • Има ли нещо, което мога да направя, за да избегна ситуацията или състоянието? Например: Можете ли да изберете различен маршрут от дома до работното място, за да избегнете пекарната по пътя, от която винаги си купувате тестена закуска? Има ли начин да замените бонбоните в купата с пресни плодове? • Има ли начин да променя поведението в ситуациите, които не мога да избегна? Очевидно е, че не можем да избегнем всички ситуации, които провокират нездравословни хранителни навици. Пример за това е почерпката по случай рождения ден на приятел или колега. В такива моменти помислете какви варианти имате. Бихте могли да седнете по-далеч от храната, за да може по-трудно да стигате до нея? Вариант е също да хапвате здравословна лека закуска преди събитие или среща. ЗАМЕНЕТЕ НЕЗДРАВОСЛОВНИТЕ НАВИЦИ СЪС ЗДРАВОСЛОВНИ Докато размишлявате върху хранителните си навици, може да си дадете сметка, че ядете твърде бързо, когато сте сами. Така изяждате всичко в чинията, вместо да обърнете внимание кога всъщност е задоволен гладът ви. Научете се да ядете бавно. За целта ще ви помогне храненето в компания – с приятели или със семейството. Добра стратегия е да сведете до минимум разсейването като гледане на телевизия или използване на телефон, по време на хранене. Разсейващите фактори пречат да обръщате внимание на това колко бързо ядете и какво количество храна приемате. Яжте само когато сте наистина гладни. Избягвайте да се храните, когато сте изморени, притеснени, скучно ви е или сте под въздействието на някаква емоция – т.е. сте всичко друго, но не и гладни. В такива моменти се опитайте да намерите занимание, което да ви разсее. Може да отидете на разходка или да се обадите на приятел. Планирайте храненията и менюто си, за да сте сигурни, че те са здравословни и

детоксикация са: нарушения във функцията на червата (запек, подуване на корема, колит и др.); алкохолна интоксикация; нарушения на чернодробната функция; странични ефекти от прилагането на антибиотици; отравяне; дисбактериоза; жлъчна дискинезия; нарушения на обмяната на веществата; наднормено тегло; променен цвят на лицето - бледо, сивеещо или пожълтяло; хроничната умора и стрес; целулит; кожни проблеми; алергии. На детоксикация могат да бъдат подложени чревният тракт, кръвта, кожата, кръвоносните съдове. ПРЕЧИСТВАНЕ НА КРЪВТА Кръвта играе основна роля в поддържането на нормалните енергийни нива на организма и нормалното функциониране на целия организъм. С кръвта се пренасят

ПРЕЧИСТВАНЕ

ДРОБ, БЪБРЕЦИТЕ И ЖЛЪЧКАТА Черният дроб се нуждае от определени хранителни вещества по време на детоксикация. Повишената жлъчна екскреция е важен елемент от детоксикацията, защото жлъчката помага за отстраняването на токсини. Симптомите, които са показателни за намалена секреция на жлъчката, са запек, сухота на кожата и косата, лошо храносмилане след приемане на мазни храни. Можете да подобрите функцията на жлъчката с употребата на: хранителни добавки: особено тези, които съдържат селен, молибден, цинк и мед; холин и метионин: те помагат на регулиране на метаболизма на мазнините и увеличаване на жлъчката отделя; червено цвекло: съдържа бетаин, който стимулира регенерацията на чернодробните клетки и разпространението на жлъчката. Бетаинът също има положителен ефект върху метаболизма на мазнините; зеле, броколи, къдраво зеле: те подобряват въздействието на ензими в черния дроб; пресни плодове и зеленчуци: чудесен източник на витамин С и глутатион, които са от съществено значение за детоксикация; кайсии: стимулират пречистването на бъбреците и намаляват риска от развитието на инфекции. Имат леко слабително действие и помагат при храносмилането. Имат високо съдържание на желязо, което помага при лечението на желязодефицитна анемия; грозде: добър източник на антиоксиданти. Гроздето е идеалният вариант за пречистване на кръвта и помага при проблеми в кръвообращението. Богато е на витамини от група Б и калий. Действа енергизиращо за организма; лимони: те са едни от най-богатите на витамин С плодове. Отдавна е известен фактът, че витамин С има силни антиоксидантни свойства, които го правят незаменим помощник в детоксикацията на организма. Този витамин има още много добър ефект при пречистването на кръвта от токсините и поддържането на нормално

магданоз: добър е за подобряване на храносмилането, освен това намалява процесите на възпаление. Използва се още и като диуретик. Освен това е богат на витамини и минерали като А, С, бета-каротин, фолиева киселина; лук: има основна роля за детоксикацията на черния дроб, помага при отстраняването на течности. Облекчава симптомите на настинка и е ефективен в борбата с предменструалния синдром. Лукът е богат на антиоксиданти като кверцетин, флавоноиди и хром. Лукът съдържа и естествени пробиотици, които възстановяват баланса на бактериите в храносмилателния тракт.

ХРАНИ И НАПИТКИ, КОИТО СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ ПРИ ДЕТОКСИКАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА: Напитки: мляко от растителни храни като например оризово мляко, бадемово мляко, мляко от коноп, кокосово мляко

минерална вода билкови чайове зелен чай

• лимонова вода (вода с прясно изцеден лимонов сок) неподсладен фреш от позволените плодове и зеленчуци.

Подсладители: сироп от кафяв ориз еритритол, стевия, • истински кленов сироп, суров мед.

Подправки: ябълков оцет черни маслини • лимони пресни и сушени билки и подправки • какао на прах морска сол домашна горчица. Животински протеини: Според някои източници животинските протеини са препоръчителни, за да се запази балансирана диета, но в други статии се забранява тяхната употреба. Когато спазвате детоксикираща диета, можете да включите следните животински протеини:

пилешко месо без мазнините сьомга агнешко

• дивеч биволско месо

• варени или бъркани белтъци. Пресни плодове – всички пресни плодове, с изключение на грейпфрут, тъй като съдържа наргинин, който потиска функционирането на чернодробните ензими и пречи на детоксикацията. Пресни зеленчуци – препоръчителни са всички видове зеленчуци, като млада царевица, броколи, карфиол, лук, чесън, артишок, домати, други червени и зелени зеленчуци. Варива, като кафяв ориз, просо или елда са много препоръчителни поради богатото си съдържание на фибри. Бобови изделия – подходящи са по-лесно усвоимите като: жълт и зелен фасул, леща. Ядките се използват по рядко, повече като добавки под формата на олио от сусам, слънчогледово, ленено, тиквено масло. Морски храни – препоръчва се консумацията на риба, но не по-често от 2 пъти седмично. ПРОТИВОПОКАЗНИ ХРАНИ ПРИ ДЕТОКСИКАЦИЯ Има храни, които затрудняват процеса на пречистване и те трябва да бъдат избягвани. Тези храни са: захар и захарни изделия; • изкуствени подсладители; жито и стара царевица, както и всички произведени от тях продукти; глутен: зърнени храни, съдържащи глутен (ечемик, ръж) не се препоръчват по време на детоксикация кофеин – трябва да избягвате както кафето, така черен чай, кока-кола, спортни напитки; хранителни добавки и консерванти; шоколад; храни с високо съдържание на мазнини. Не се препоръчва консумацията на тежки храни като различни видове червени меса, колбаси, пастети, хидрогенирано масло. Тежките храни създават усещането за умора и изтощение и пречат на максималното усвояване на витамини от кръвта.

на чайове от хвойна, глухарче и коприва,

всички те

от тялото.

екскрецията на

важно условие за пречистване на кръвта е да се спре употребата на тютюневи изделия. Алкохолът също води до натрупване на много токсини в тялото и е абсолютно несъвместим с плана за детоксикация на организма. ДЕТОКСИКАЦИОНЕН ПЛАН Детоксикиращите диети могат да се правят с различна продължителност и да бъдат както много строги, подходящи за временно спазване, така и по-леки, към които може да се придържаме цял живот. Общи препоръки За детоксикирането на организма се препоръчва приемането на минимум 2 литра течности на ден. Освен това фибрите са основно средство за детоксикация. Тях може да си набавите с консумацията на броколи, ориз, пълнозърнести храни и други. Трябва да имате поне 3 основни хранения или 5 по-малки хранения. Всеки ден трябва да ядете не по-малко от 5 плода, 1 порция риба, боб, една порция ориз или едно парче сирене. Когато спазвате програмата за детоксикация, можете да консумирате рибено масло, кисело мляко, картофи, боб, плодове, зеленчуци, салати.

Лек детоксикационен план След ставане Веднага след ставане изпийте една чаша топла вода с изцеден сок от половин лимон. След това изпийте 1 чаша вода с една чаена лъжичка ленено масло. Закуска 1-2 ябълки или моркови с оризов корфлейкс. След това изпийте 500 mg витамин С. • Следобедна закуска Разреден ябълков сок, супа от зеленчуци, варена целина или моркови. • Обяд Зеленчукова супа и броколи, приготвени на пара със сусам или къдраво зеле. Към зеленчуците добавете лимонов сок и сервирайте с кафяв ориз. След това изпийте една чаша ябълков сок. Препоръчително е да се приемат мултивитамини на таблетки. • Вечеря Супа от зеленчуци, варена леща, салата приготвена от домати, червен пипер, лук с лимонов сок и зехтин. Преди лягане Пийте по една чаша вода с ленено семе. Тридневна детоксикация с гладуване Много добър ефект дават диетите с гладуване, които продължават около 3 дни. Много важно през този период на детоксикация е да няма повишена физическа или психическа активност. Тази предпазна мярка се предприема, защото през период на активна детоксикация в тялото се освобождава голямо количество токсини, което може да доведе до силна умора, отпадналост, главоболие, гадене, повръщане. Най-добре е тези диети да бъдат прилагани по време на отпуск или почивни дни. Тези детоксикационен план не е подходящ при активно работещи хора, поради много висок риск от припадъци. Дългосрочен детоксикационен план Третият детоксикационен план, който може да се прилага дългосрочно, включва консумацията на всякакъв вид зеленчуци, плодове, бобови култури, ориз и растителни мазнини. КОНТРАИНДИКАЦИИ ЗА ПРОВЕЖДАНЕ НА ДЕТОКСИКАЦИЯ НА ОРГАНИЗМА Много e важно да се консултирате с лекар, преди да започнете детоксикация. Има редица болести и състояния, при които прилагането на детоксикация е недопустимо или трябва да се извърши под лекарско наблюдение. Такива болестни състояния са диабет, ниско кръвно налягане, ниска кръвна захар, хипотиреоидизъм или тиреотоксикоза.

medpedia.framar.bg

ГРЕЙПФРУТ

Популярното му име „грейпфрут“ е неправилното класифициране на плодовете му като разновидност на гроздето от английския ботаник Джон Лунан. Плодовете на грейпфрута са кръгли и растат на гроздове, почти като зърната на гроздето. Тежат около 300-600 грама всеки, но се срещат и гигантски екземпляри, достигащи до 6 килограма.

Кората на грейпфрута е тънка, жълта или жълто-оранжева на цвят. Сърцевината на грейпфрута е сочна, ароматна, с бледорозов, жълт или червен цвят. Има сладко-кисел вкус с характерен горчив привкус, който се дължи на голямото количество киселини и по-малкото на фруктоза и захароза в съдържанието му, в сравнение с други цитруси. За пръв път европейците виждат грейпфрут на остров Барбадос в края на 18-ти век. Скоро се разпространява в Бразилия, Южна Америка, Израел, Съединените щати. Отглеждат го и в Мексико, Аржентина, Кипър, Мароко. ЛЕЧЕБНИ СВОЙСТВА И ПРИЛОЖЕНИЕ НА ГРЕЙПФРУТ Сокът от грейпфрут в комбинация със сок от лимон действа тонизиращо и енергизиращо. Подходящ е при стомашни разстройства –успешно облекчава раздразнение на стомаха. Плодът осигурява приток на храносмилателни сокове и така подобрява храносмилането. С една чаша прясно изцеден сок от грейпфрут сутрин бихме могли да контролираме запека –напитката успешно стимулира функцията на дебелото черво. • Грейпфрутът е подходящ за консумация от диабетици поради малкото количество захари в състава му.

ВНИМАНИЕ! Не се препоръчва приемът на грейпфрут при язва, гастрит и панкреатит. Доказано е, че грейпфрутът е несъвместим с много лекарства; Не е желателна комбинацията на грейпфрут и приема на хормонални препарати, съдържащи прогестерон, метилпреднизолон, кортизол, тестостерон. При такава комбинация се намалява действието на лекарственото средство; • Също така е нежелателна и комбинацията на грейпфрут с болкоуспокояващи, антидепресанти, успокоителни, антиалергетици, виагра и подобни със същото действие. В тази комбинация са възможни някой странични ефекти като: световъртеж, гадене, дезориентация, диария или запек. Не е желателна комбинацията на грейпфрут с медикаменти за проблеми с кръвното налягане и бъбречни заболявания. • Не бива да се приема грейпфрут от пациенти, провеждащи терапия след трансплантация.

или кашлица. Обикновено след няколко дни секретът става по-гъст, плътен и жълтеникав или зеленикав. Натрупването на гъст секрет в задната част на носната кухина предизвиква упорита кашлица, особено когато детето е легнало. Хроничната постназална секреция е тази, която продължава повече от два месеца и често е свързана с алергии, хроничен синузит или гастроезофагеална рефлуксна болест. Някои лекарства или структурни особености могат да допринесат за повишената секреция на слуз. Понякога децата развиват това състояние при наличие на чуждо тяло в носа, което е останало незабелязано. Ако не се лекува, хроничната постназална секреция при деца може да предизвика хронична кашлица, болки в гърлото, дрезгав глас и проблеми с храненето. Най-често препоръчваните при това състояние медицински препарати са различни деконгестанти и антихистамини, които временно облекчават състоянието, но не лекуват причината. Затова трябва да се съсредоточите върху мерки за стимулиране на имунната система на детето и да му осигурите почивка у дома. За да облекчите състоянието, може да опитате някои от следните методи: Стъпка 1. Заведете детето на преглед при оториноларинголог (специалист по заболявания уши, нос, гърло), за да определи вероятната причина за симптомите при вашето дете. Посредством изследването той може да

Стъпка 5. Потърсете

всички потенциални алергени от дома си, в случаите, при които постназалната секреция е с доказан алергичен компонент. Често това са стайни растения, домашен прах, плюшени играчки, ароматизатори, стари одеяла и други. Стъпка 6. Повдигнете горната част на леглото на детето с най-малко 15 см, избягвайте да храните детето непосредствено преди лягане и избягвайте храни, които влошават симптомите (мляко и млечни продукти). Тези мерки може да са от голяма полза в случаите, когато постназалната секреция е свързана с киселинен рефлукс. Вдишване на топли пàри Пуснете гореща вода в банята, за да се образува пàра и оставете детето да стои вътре поне 15 минути. Вероятно ще забележите, че секрецията от носа ще се усили – накарайте детето да издуха силно носа, за да отстрани секретите. Може да използвате студен или топъл пàрен овлажнител в стаята за спане, за да получите подобен ефект. Ако използвате такива, не забравяйте да ги почиствате редовно, за да предотвратите развитие на бактерии в тях! Храни, напитки и билки По време на боледуване децата често са с

наблегнете на леки топли храни и напитки като пилешка супа, билкови чайове и овесена каша, която намалява секрецията на слуз. Избягвайте млечни продукти (при деца, на които това не е основният източник на калории), както и сладки храни и такива с високо съдържание на мазнини. Храносмилането е забавено по време на настинка или боледуване и това прави тези храни трудни за обработка и усвояване. В търговската мрежа може да откриете разнообразни таблетки или близалки за смучене на билкова основа, които може да са от полза. Следвайте листовката и обезателно се консултирайте с педиатър, преди да дадете на детето билкови добавки, под каквато и да е форма. Избягвайте употребата на антихистамини и деконгестанти, освен ако симптомите са тежки и силно нарушават спокойствието и съня на детето. Плодов сок Повишеният прием на ябълков сок или сок от грозде е особено полезен в случаите на задна хрема при деца (и не само). Освен това те намаляват дразненето на гърлото, което често се получава вторично в резултат на стичащите се секрети. Лайка Лайката съдържа активни вещества, които облекчават възпаленото гърло и други общи симптоми на настинка, включително постназалната секреция. Активността ѝ се дължи на нейната способност да увеличава количеството на фенолно съединение, наречено хипурат –химично съединение, което уврежда клетъчните стени на бактериите. Може да приемате лайка под формата на чай, таблетки или да приготвите капки за нос от нея. За целта, залейте 1 супена лъжица цвят от лайка с чаша вряща вода (около 50 мл), покрийте съда с капак и оставете да се запари, докато изстине. След това прецедете и с помощта на капкомер накапете по 2-3 капки във всяка ноздра на детето (може

потенциално застрашаваща живота алергична реакция. При тежки случаи пострадалият може да изпадне в шок. Ако анафилактичният шок не се лекува веднага, той може да бъде фатален. ЕТИОЛОГИЯ Анафилактичният шок е с неизяснена етиология. Анафилактичната реакция се причинява от освобождаването на медиатори от някои видове бели кръвни клетки, задействани от имунологични или неимунологични механизми. Диагностицира се въз основа на присъстващите симптомите и признаците. Анафилактичен шок, неуточнен, може да се появи в отговор на почти всяка чужда субстанция. Чести задействащи алергичен шок причини са отрова от ухапвания или ужилвания от насекоми, храни и медикаменти. Хора с атопични заболявания, като астма, екзема, алергичен ринит, са изложени на по-голям риск от анафилаксия. Анафилаксията е тежка алергична реакция с бързо начало, засягаща множество системи и органи. Това се дължи на освобождаване на възпалителни медиатори и цитокини от мастоцитите и базофилите, обикновено чрез имунологичен, но понякога и чрез неимунологичен механизъм. Имунологичният механизъм се състои в свързването на IgE с антигена, след което свързаният IgE активира рецептори на мастоцитите и базофилите. Резултатът е освобождаване на възпалителни медиатори като хистамин. Впоследствие тези медиатори причиняват редица изменения в системите като вазодилатация, повишено свиване на

Кожните признаци на анафилаксия включват: генерализиран обрив; сърбеж; зачервяване; • подуване (ангиоедем). Подуване на езика или гърлото се наблюдава при до около 20% от случаите. Други прояви могат да включват хрема и подуване на конюнктивата. Кожата може да бъде със син оттенък поради липса на кислород. Дихателните симптоми, появяващи се при анафилаксия, са: недостиг на въздух; стридор – свързан с обструкция на горните дихателни пътища вследствие на оток; хрипове – обикновено се причиняват от спазми на бронхиалните мускули; запушване на носа; • дрезгавост; болка при преглъщане; кашлица; болка или стягане в гърдите; оток на горните дихателни пътища. Проявите на сърдечносъдовата система при анафилактична реакция възникват със спазъм на коронарната артерия и потенциално последващи: аритмия; • ускорена сърдечна дейност; понижено кръвно налягане; • шок (кардиогенен) - водещ до замаяност и загуба на съзнание; спиране на сърдечната дейност. Коронарният спазъм е свързан с наличието на освобождаващи хистамин клетки в сърцето. Стомашно-чревните симптоми могат да включват: абдоминални крампи с болка;

диария; гадене или повръщане; болка в таза; загуба на контрол над пикочния мехур и червата. Други признаци, свързани с анафилаксия, са: обилно изпотяване; • объркване; дезориентация; • замаяност; главоболие – причинено от разширяване на кръвоносните съдове в мозъка; чувство на тревожност; чувство на „неизбежна гибел“ ; загуба на съзнание. Възможните усложнения на анафилаксията са: • блокиране на дихателните пътища (запушване); сърдечен арест; • респираторен арест; шок. ДИАГНОЗА Анафилаксията се диагностицира въз основа на нейните симптоми. Хората с анамнеза за алергични реакции могат да бъдат с по-голям риск от развитие на остра реакция в бъдеще. Тестване на кожата може да помогне за потвърждаване на веществата, които причиняват тежки алергични реакции. ЛЕЧЕНИЕ Бързото ефективно лечение на анафилаксията се състои в инжектиране на епинефрин. В допълнение към епинефрина, лечението на шока включва интравенозни течности и лекарства, които подпомагат дейността на сърцето и кръвоносната система. След като пациентът в шок се стабилизира, антихистамини и стероиди могат да се прилагат за по-нататъшно намаляване на симптомите.

перфектен.” или „Колегата ми получи повишение, значи сигурно знае какво точно иска от живота.” „Той е толкова сексапилен, следователно има огромно самочувствие.” Без значение от вида на четене на мисли, това когнитивно изкривяване води до чувство за малоценност.

ТОКСИЧЕН МИСЛОВЕН МОДЕЛ №3: СКЛОННОСТ КЪМ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Кое наистина ви кара да се чувствате несигурни? Изненада! Причината са всъщност вашите собствени негативни мисли. Психолозите наричат тези токсични навици когнитивни изкривявания – с други думи, лъжите, които си казваме. Идентифицирането на тези нездравословни мисловни модели е трудно начинание, защото на пръв поглед те изглеждат валидни и най-важното –ние имаме чувството, че отговарят на истината. А това представлява най-големият проблем –когнитивните изкривявания ни карат да вярваме, че сме глупави, скучни, недостатъчно добри и несигурни. Разбира се, всеки един от нас от време на време допуска тези грешки в начина си на мислене. Когато обаче наистина започнем да вярваме в токсичните мисловни модели и те се превърнат в преобладаваща част от мисловната дейност, то тогава нашата увереност в собствените ни възможности е разклатени до основи. Ако чувствате несигурност относно себе си, връзката си или работната ТРИ ТОКСИЧНИ МИСЛОВНИ МОДЕЛА, КОИТО ЗАСИЛВАТ ВАШАТА НЕСИГУРНОСТ psychology.framar.bg

тревожността

емоции, следователно нещо лошо ще се случи. Емоционалното разсъждаване е изключително опасно, когато засяга взаимоотношенията

но, че не съществува Подробна информация за всеки един от продуктите в брошурата ще намерите в електронната аптека. 0875 / 322 000 Брошура 138 9 януари - 22 януари 2023 г. 12