John F. Taylor, ph.d.
En overlevelsesguide for børn med ADHD Oversat og bearbejdet af Anne Skov Jensen
Frydenlund
overlevelsesguide ADHD k4.indd 3
21-10-2010 11:07:57
En overlevelsesguide for børn med ADD og ADHD 1. udgave, 1. oplag, 2010 © Forfatteren og Frydenlund ISBN 978-87-7887-874-8 Grafisk tilrettelæggelse: Anette Oelrich Grafisk produktion: Pozkal, Polen Tilmeld dig vores nyhedsmail på www.frydenlund.dk/nyhedsservice
Original edition published in 2006 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis, Minnesota, USA, http://www.freespirit.com under the title: The Survival Guide for Kids with ADD or ADHD. All rights reserved under international and Pan-American Copyright Conventions. Tegninger af Ted Herr.
Kopiering fra denne bog eller dele deraf er kun tilladt i overensstemmelse med overenskomst mellem Undervisningsministeriet og Copy-Dan. Enhver anden form for kopiering er uden forlagets skriftlige samtykke forbudt ifølge gældende dansk lov om ophavsret. Undtaget herfra er korte uddrag i anmeldelser.
Frydenlund Hyskenstræde 10 DK-1207 København K tlf. 3393 2212 • fax 3393 2412 post@frydenlund.dk www.frydenlund.dk
overlevelsesguide ADHD k4.indd 4
21-10-2010 11:07:57
Indhold Introduktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Hvordan denne bog kan hjælpe dig . . . . . . . . . . . . . . . . Hvordan du bruger denne bog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Du kan sagtens klare dig godt med ADHD . . . . . . . . . . Seks ting, som er en særlig udfordring for børn med ADHD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
10 12 13 14
Kapitel 1 Hvad er ADHD? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Hvad betyder ADHD? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvad er mine ADHD-kendetegn? . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tre typer ADHD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvorfor har nogen børn ADHD? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvad ADHD ikke betyder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quiz 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
16 21 23 26 27 30
Kapitel 2 bedre hverdag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Få hver dag til at gå bedre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tag bedre beslutninger med KIKS . . . . . . . . . . . . . . . . . Brug KIKs-metoden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Brug de 4 u’er til at komme godt over dine fejltagelser . Quiz 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
32 35 38 40 44
Kapitel 3 Få hjælp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Få hjælp til ADHD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . At blive undersøgt for og få diagnosen ADHD . . . . . . . Husk du har fået diagnosen ADHD . . . . . . . . . . . . . . . . Hvordan virker medicinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvad kan du gøre for at hjælpe på vej? to ting . . . . . . . Tegn på at medicinen virker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bivirkninger ved medicinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
overlevelsesguide ADHD k4.indd 5
48 49 50 53 54 55 56
21-10-2010 11:07:57
Quiz 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Kapitel 4 Kost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63 At spise den rigtige kost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Supermad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fire typer mad, du skal være forsigtig med . . . . . . . . . . Vær med til at planlægge, hvad du skal spise . . . . . . . . Indkøb og madlavning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quiz 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
64 69 70 72 74 76
Kapitel 5 Hjemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Livet derhjemme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kom godt ud af det med dine søskende . . . . . . . . . . . . . Svære ting i familien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . En god måde at få lavet dine ”pligter” . . . . . . . . . . . . . . At falde i søvn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quiz 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aktiviteter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
78 82 86 89 92 94 96
Kapitel 6 Skolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Seks måder at klare sig godt på i skolen . . . . . . . . . . . . . 98 1. En god idé i skolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 2. Samarbejd med lærere og rådgivere . . . . . . . . . . . . 100 3. Bevæg dig på okay måder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 4. Fokusér på de rigtige ting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 5. Hold styr på dine ting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 6. Lav lektier på en smart måde . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 Quiz 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Kapitel 7 Venner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
6
Syv måder at få og beholde venner på . . . . . . . . . . . . . . 118 1. Hav det godt med dig selv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
overlevelsesguide ADHD k4.indd 6
21-10-2010 11:07:57
2. Brug venlige og høflige ord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Lyt og vis, at du ikke er ligeglad . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Det er vigtigt at skiftes til at bestemme og at dele sine ting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5. Prøv nye aktiviteter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6. Tilbyd at hjælpe andre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7. Løs konflikter stille og roligt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quiz 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
119 120 121 123 124 124 127
Kapitel 8 Følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Otte måder at håndtere stærke følelser på . . . . . . . . . . 1. Brug dit eget lyssignal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Pas godt på dig selv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Bevæg dig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Brug afspænding og vejrtrækningsøvelser . . . . . . . 5. Vær kreativ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6. Vær sammen med dine venner . . . . . . . . . . . . . . . . . 7. Snak med en voksen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8. Arbejd på dine ADHD-udfordringer . . . . . . . . . . . . . Et sidste ord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Min fremskridtsstavle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quiz 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
130 132 134 134 135 136 137 137 139 139 140 142
Ordforklaring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nyttige oplysninger til forældre, lærere og rådgivere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Stikord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Om forfatteren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
145 148 153 157
7
overlevelsesguide ADHD k4.indd 7
21-10-2010 11:07:57
Liste over sider der kan kopieres Hvad er mine ADHD kendetegn? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Quiz 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Brug KIKS-redskabet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Quiz 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Quiz 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Quiz 4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 Quiz 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 Quiz 6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 Quiz 7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Mit fremgangsskema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140 Quiz 8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
8
overlevelsesguide ADHD k4.indd 8
21-10-2010 11:07:57
Introduktion
• Er det en udfordring for dig at blive klar til at komme i skole? Har du svært ved at holde opmærksomheden fanget i skolen? • Er det svært for dig at sidde stille eller blive på din plads? • Er det svært for dig at holde orden i dine ting? • Er det svært for dig at kontrollere din vrede? • Er det nogen gange svært at få venner og at enes med dem? • Er det svært for dig at falde i søvn om aftenen? Hvis du svarer ja til nogen af disse spørgsmål, så læs videre!
9
overlevelsesguide ADHD k4.indd 9
21-10-2010 11:07:57
Hvordan denne bog kan hjælpe dig
D
enne bog kan hjælpe dig, hvis du har diagnosen ADHD. ADHD står for Attention Deficit Hyperactivity Disorder. (Forstyrrelse af opmærksomhed, aktivitet og impulsivitet). Du kan finde mere information om de ord, der er skrevet med fed skrift, i ordforklaringen på side 145.
10
Hvis du har fået diagnosen ADHD, står du sikkert over for nogle udfordringer, som andre børn ikke gør. Det er måske svært for dig i skolen at være opmærksom på det, din lærer siger eller at koncentrere dig om de ting, du skal lave. Det kan være svært for dig at lære nogle ting, som virker let for de andre elever. Du forstår måske det meste af dit skolearbejde, men har svært ved at holde orden på dine ting. Måske bliver skoleopgaverne væk, eller også glemmer du at aflevere opgaverne. Hvis ADHD’en gør, at du har svært ved at sidde stille, bliver dine lærere måske sure. Nogle gange kan du måske have det sådan, at du ikke kan gøre noget rigtigt i skolen.
overlevelsesguide ADHD k4.indd 10
21-10-2010 11:07:58
Her er nogle eksempler på, hvad børn siger om at have ADHD:
”Det er svært for mig at holde koncentrationen. Jeg dagdrømmer eller ’stener’ tit.”
”Jeg kan ikke sætte farten ned. Det er, som om jeg har en motor inde i mig, som ikke vil stoppe.”
At have ADHD kan virkelig være en udfordring og ikke kun i forhold til skolearbejdet og lærerne. ADHD kan også have indflydelse på, hvordan du kommer ud af det med andre mennesker. Måske er det nogen gange svært for dig at være sammen med dine forældre eller andre medlemmer af familien. Måske har du også problemer med at få venner. Det kan måske virke, som om nogen altid er vred på dig. ADHD kan også gøre, at du får nogle stærke følelser inde i dig – såsom vrede eller tristhed. Det kan påvirke dine daglige rutiner, hvor godt du sover, og endda også, hvad du kan lide at spise. Én ting er helt sikkert: Det er ikke altid let at være et barn med ADHD. At læse denne bog kan hjælpe dig. Det medfører sikkert ikke, at alle dine udfordringer forsvinder, men du kan bruge nogle af ideerne til bedre at klare din ADHD i skolen, hjemme, og når du er sammen med dine venner.
overlevelsesguide ADHD k4.indd 11
11
21-10-2010 11:07:58
Hvordan du bruger denne bog Denne bog giver masser af gode råd om og ideer til, hvad du selv kan gøre. Den indeholder også forslag til, hvad du og dine forældre kan lave sammen. Du kan også vise den til andre voksne, som hjælper dig med din ADHD – såsom lærere, støttelærere og læger mv. Voksne, som læser den med dig, vil lære nye måder at hjælpe dig på. Du kan arbejde sammen med dem for bedre at kunne klare de udfordringer, du kommer ud for.
12
Du kan læse bogen fra start til slut – eller lidt ad gangen. Måske vælger du at læse i den 15 minutter, før du går i seng. Måske vil du gerne kigge på visse af emnerne sammen med dine forældre i weekenden. Da ADHD ikke påvirker alle børn ens, er det måske ikke nødvendigt for dig at læse alt i bogen. I stedet kan du vælge at koncentrere dig om de emner, du gerne vil lære mere om eller har brug for ekstra hjælp til. Brug bogen, så den virker bedst for dig og din familie.
overlevelsesguide ADHD k4.indd 12
21-10-2010 11:07:58
Du kan sagtens klare dig godt med ADHD Jeg skrev denne bog, fordi jeg holder meget af børn med ADHD. Jeg har mødt mange af disse børn og har arbejdet med dem for at hjælpe dem med at overvinde de mange udfordringer, de står over for. Nogle af de fælles oplevelser, jeg har haft med børnene, står skrevet rundt omkring i bogen i citatform. Med få anstrengelser er det lykkedes disse børn at få bedre karakterer i skolen, enes bedre med deres forældre og få og beholde venner. De har lært, hvordan de på en god måde kan håndtere deres ADHD. Og det kan du også. Hvert kapitel ender med en sjov quiz. (Du skal ikke bekymre dig – du får ikke karakter for quizzerne!). Du kan tage kopi af quizzerne og udfylde dem for at finde ud af, hvad du har lært. Jeg håber, at denne bog hjælper dig. Jeg ville blive glad for at høre, hvordan du bruger ideerne, du har læst her. Du kan skrive til mig, hvis du har nogen spørgsmål eller har brug for hjælp til noget. Du kan skrive til mig på denne adresse. Dr. John Taylor c/o Free Spirit Publishing 217 Fifth Avenue North, Suite 200 Minneapolis, MN 55401-1299, USA
Du kan også sende en mail til mig på: Help4kids@freespirit.com Jeg kan ikke læse og skrive dansk, så du kan måske få hjælp til at skrive til mig på engelsk.
overlevelsesguide ADHD k4.indd 13
13
21-10-2010 11:07:58
Seks ting, som er en særlig udfordring for børn med ADHD
1
Jeg kan ikke lide at blive stemplet med ADHD. Nogle mennesker tror, at det betyder, at jeg er mærkelig eller uintelligent.
2
Det er meget svært for mig at koncentrere mig i skolen. Selvom jeg prøver at gøre det godt, sakker jeg bagud i forhold til de andre elever.
3
Jeg kan ikke holde orden på mine ting. Mine opgaver bliver væk, og jeg glemmer ting, som jeg skal gøre.
4
Det er svært for mig at opføre mig godt. Jeg får problemer med mine forældre og lærere.
5
Jeg bekymrer mig om den medicin, jeg skal tage på grund af min ADHD.
6
Andre børn forstår ikke ADHD. Det kan betyde, at det er svært for mig at få venner.
14
overlevelsesguide ADHD k4.indd 14
21-10-2010 11:07:58