Jens Henrik Thomsen 2. re vi de re de ud ga ve
A L T D E R D IG R Å N T D O NO K G R E Børn og unge med perfektionisme
FRYDENLUND
TIL DE VOKSNE SIDE 9
Forord 6 Hvad er perfektionisme?
10
Hvorfor udvikler børn perfektionisme?
12
Hjælpen er på vej – kognitiv adfærdsterapi
19
Angst 23 Arbejdet med bogen
28
TIL DIG SIDE 33
Tre små historier
35
Fie 36 Emma 39 Nikolaj 43 At ville være perfekt
45
Har du selv perfektionisme?
45
Hvorfor er perfektionisme så besværlig?
47
Perfektionisme og lavt selvværd
47
Aldrig helt tilfreds med dig selv?
49
Bange for nederlag
50
At føle sig lammet
51
Præstationsangst 52 Du skal vide mere om angst
54
Angst er helt almindeligt
55
Hvad gør angsten ved kroppen?
56
En angstkontakt
58
Når der går kuk i angsten
58
Falsk alarm
59
Præstationsangsten elsker at drille
60
Vil du af med perfektionismen?
61
Hvordan kom Fie, Emma og Nikolaj af med deres perfektionisme? 61 Hvad med dig selv?
63
Hvordan påvirker tankerne vores følelser og handlinger?
63
Knud og Børge tænker forskelligt
66
Hvad er tanker?
67
Hvis-så-tanker 69 Skulle-burde-måtte-tyrannen og altid-aldrig-regler
70
Hvor langt er vi nu – og hvad skal vi videre med?
73
Urealistiske eller realistiske tanker?
73
Forskerspørgsmål 77 Hvordan bruger du forskerspørgsmålene?
81
Du er nødt til at øve dig
82
Perfektionismen er et lille forkælet barn
83
Tankefejl 85 Når der ingen tanker er
91
Eksperimenter 92 Interviews og observationer
96
Du kan ikke undersøge alle problemerne på én gang
97
Den standhaftige perfektionisme
104
Ambitioner er gode nok
105
Sådan kommer du i gang
107
Hjælpeværktøjer 108 Måleren 113 Hvad gør du, hvis perfektionismen kommer igen?
114
De sidste ord om perfektionisme
114
Litteratur 116 Register 117
42
TIL DIG
Nikolaj Nikolaj er ti år. Han bor sammen med begge sine forældre. Han har en storebror og en lillesøster. Mange ting i Nikolajs liv skal være perfekte. Han har det ligesom Fie. Håret og tøjet skal sidde perfekt. Han har det også som Emma – lektier og opgaver skal være rigtige hver eneste gang. Laver han fejl, bliver han både sur og ked af det. Der er flere ting, der gør livet svært for Nikolaj. Han tænker, at hvis han vejede et bestemt antal kilo, ville hans liv være perfekt. Når hans liv er perfekt, har han det godt. Så er han ikke ked af det og trist, som han ofte er nu. Det betyder, at han ikke må veje for meget. For at undgå det sørger han hele tiden for at spise det rigtige. Det, han selv mener, er det rigtige. Så nu spiser han ikke så meget. Også selv om han tit er sulten. Han stiller sig på badevægten flere gange om dagen. Og hvis han vejer for meget, spiser han mindre og løber en tur. Også selv om det er mørkt og regner. Og selv om han har en aftale med en god ven. Så ringer han til sin ven, lyver sig syg og aflyser. Han synes nemlig ikke, at han kan aflyse en aftale, fordi han skal ud at løbe. Han har det dårligt med at aflyse. Men det er vigtigere for Nikolaj, at vægten holder sig under det, han har bestemt sig for. Ellers tænker andre bare, at han er fed og ulækker. I virkeligheden er Nikolajs vægt helt almindelig for en dreng på hans alder. Derhjemme skal værelset altid være ryddet ordentligt op. Nikolaj støvsuger to gange om dagen på sit værelse. Og støver af og alt det, vi nu gør, når vi rydder op. Han har aldrig venner på besøg. Han er bekymret for, om de tænker, at han er et svin, fordi der ikke er ryddet ordentligt op. Han orker heller ikke at rydde op bagefter, når han har haft besøg. Det bliver han nødt til. For der vil være fedtede fingre på spilcontrolleren,
Tre små historier
43
på døren – ja, over det hele. Alle synes, at Nikolaj er en dygtig dreng, der har styr på det hele. Han går i pænt tøj, og håret sidder perfekt. Sådan ønsker Nikolaj også at opleve det. Det gør han bare ikke. Han oplever ikke, at han er specielt dygtig. Han kender mange, der er meget dygtigere. Han synes heller ikke, at han ser specielt pæn ud. Faktisk er Nikolaj ikke særlig tilfreds med sig selv. Han er ofte trist og ked af det, men han er en mester i at skjule det, og ingen opdager det. Han bekymrer sig ofte over, hvad andre tænker om ham. Nikolaj tror, at de synes, at han er utjekket, grim og lidt dum. Det kan han slet ikke klare. Derfor bruger han meget tid på at se godt ud og være dygtig i skolen. Hvis bare han gør det hele perfekt, må andre jo tænke, at han er en okay dreng. Det hjælper ham, så han ikke går og er trist hele tiden. Men laver han bare en lille bitte fejl – siger noget forkert eller har en plet på tøjet – er det hele ødelagt. Han taler ikke om, hvordan han har det. Han synes, det er pinligt. Så tænker vennerne bare, at han er lille og svag. Det kan han ikke bære. Forældrene kan se, at han ikke har det godt. De spørger, hvordan han har det, og han svarer bare, at han har det fint. Også selv om han virkelig savner sine kammerater. Han har hørt sine forældres venner kalde ham perfektionistisk. Han har hørt det før, og det betyder vist, at han skal gøre tingene perfekt. Hm …?
44
TIL DIG
AT VILLE VÆRE PERFEKT Fie, Emma og Nikolaj er på mange måder som andre børn. De elsker biografture og hyggeaftener med familien. Allerhelst vil de sove længe hver dag og ønsker, at det altid var ferietid. Men de har noget andet til fælles, som gør dem forskellige fra andre børn. Der er ting, der skal være perfekte. Og det gør livet svært og surt for dem. Du er stødt på ordet ‘perfekt’ flere gange. At gøre noget perfekt betyder, at det er helt uden fejl og derfor ikke bliver bedre. Det er så godt, som det overhovedet kan blive.
Har du selv perfektionisme?
Genkender du nogen af problemerne i Fies, Emmas eller Nikolajs historie fra dig selv? Det behøver ikke at være det hele – bare noget af det. Og det behøver heller ikke at være så slemt som deres historier. Men det kan alligevel være, at det giver dig problemer. Er du i tvivl, hjælper det måske at kigge på de her sætninger. Genkender du nogen af dem, har perfektionismen måske fundet vej til dig:
At ville være perfekt
45
• Jeg skal gøre det perfekt hver gang, ellers er det et nederlag. • Laver jeg fejl, er det et nederlag. Jeg må heller ikke lave små fejl. • Laver jeg fejl, er jeg en fiasko, og folk kan ikke lide mig. • Jeg er kun god nok, hvis jeg gør det helt perfekt. • Jeg skal lave det hele selv, ellers er jeg ikke god nok. • Jeg kan ikke bede om hjælp. At bede om hjælp viser, at jeg ikke er god nok. • Selv om jeg virkelig anstrenger mig, føler jeg ofte stadig, at det ikke er godt nok. • Jeg kan ikke holde ud, at folk retter mig – eller siger noget dårligt om mig. Så er jeg ikke god nok. Det gør mig trist. • Jeg er aldrig helt tilfreds med mig selv eller de ting, jeg gør. Bliver jeg tilfreds, holder det kun i kort tid. • Jeg sammenligner ofte mig selv med andre – og synes, jeg er dårligere end dem. Og det gør mig trist og bekymret. • Jeg bliver ved med at gøre det perfekt, selv om det går ud over mine venskaber og andre ting, jeg holder af at lave.
46
TIL DIG
Hvis du genkender nogen af sætningerne fra dig selv, kan bogen måske hjælpe dig, så du slipper af med perfektionismen og får et gladere liv fyldt med fornøjelige, sjove og spændende aktiviteter. I stedet for at du skal gå og være trist, når du ikke er perfekt.
Hvorfor er perfektionisme så besværlig?
Børn, unge og voksne med perfektionisme prøver at se perfekte ud eller gøre perfekte ting, selv om det er besværligt og skaber store problemer. Tænk på Fie og hendes morgener. Tænk på de timer i skolen, hun går glip af, fordi perfektionismen forhindrer hende i at komme til tiden. Alligevel fortsætter Fie med at bruge meget tid på at sætte håret perfekt. Det er ikke andre, der siger til Fie, Emma og Nikolaj, at de skal være perfekte. Det er noget, deres egen perfektionisme siger til dem. Det er Fies perfektionisme, der bestemmer, at håret skal sidde perfekt. Og det er Emmas perfektionisme, der bestemmer, at hun ikke må lave fejl, mens Nikolajs perfektionisme har bestemt, at han ikke må blive fed og derfor aflyser aftaler med sine venner for at løbe en tur.
Perfektionisme og lavt selvværd
Fie, Emma og Nikolaj har andre ting til fælles. Har du hørt om selvværd? Vi kan have lavt, højt eller midtimellem-selvværd. Hvis dit selvværd er lavt, synes du ikke, at du er noget værd. Du er ikke værd at holde af og elske som den person, du er – med alle de fejl og mangler, du har. Tænker du sådan om dig selv, bliver du trist og ked af det. Et dit selvværd højt, oplever du til gengæld, at du er lige så værdifuld som andre. Også selv om
At ville være perfekt
47
NÅR DET ALDRIG ER GODT NOK Børn og unge med perfektionisme 2. udgave, 1. oplag, 2019 © Jens Henrik Thomsen og Frydenlund ISBN 978-87-7118-829-5 Forlagsredaktion: Lil Vad-Schou Korrektur: Peder Norup Grafisk tilrettelæggelse: Signe Kisbye Mikkelsen Illustrationer: Maria Engstrøm Omslag: Signe Kisbye Mikkelsen Grafisk produktion: GraphyCems, Spanien Bogen er sat med Minion Pro 12/15 og trykt på Munken Lynx Kopiering fra denne bog må kun finde sted på institutioner, der har indgået aftale med Copydan og kun inden for de i aftalen nævnte rammer. Undtaget herfra er korte uddrag i anmeldelser. Frydenlund Alhambravej 6 DK-1826 Frederiksberg C Tlf.: 3393 2212 www.frydenlund.dk Tilmeld dig forlagets nyhedsmail på www.frydenlund.dk/nyhedsservice