Hensyntagende bevægelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . side

I form efter sygdom

Thea Stenholm Grena

221305 Onsdag kl. 15:30 - 16:50 Start: 19-01-22 Mødegange: 8 Kr. 680/340 Grenaa Sygehus, Sygehusvej 3, Fysioterapien

Er du svækket på grund af rygerlunger, kol, astma, kræft eller anden sygdom, så er dette kursus noget for dig . Lidelserne kan måske ikke helbredes, men dit velvære, dine kræfter og din gangdistance kan forbedres . Inaktivitet og ensomhed er farligere for helbredet end rygning og overvægt, så kom i gang med råd, vejledning og motion sammen med andre . Der er opvarmende øvelser, træning i redskaber, boldøvelser, stavgang, øvelser på gulv eller briks efterfulgt af afslapning .

Osteroporose

Laila Elkjær Grenaa

221301 Tirsdag kl. 11:45 - 13:25 Start: 11-01-22 Mødegange: 12 Kr. 1070/535 "Birkegården", Violskrænten 6, kælderen

Vi arbejder med at styrke knogler, muskler og led . Der vil blive arbejdet med øvelser der styrker kroppens holdning, balance og smidighed . Ro, fordybelse og fysisk aktivitet i en god blanding af socialt samvær og hygge, vil være nogle af nøgleordene på dette kursus . Der vil være individuel vejledning og justeringer for dermed at skåne kroppen for uhensigtsmæssige bevægelser . Vi vil arbejde med bevist åndedræt for derigennem at skabe ro og fordybelse . Hver gang afsluttes med en dejlig dybdeafspænding, som giver fornyet energi og livsglæde samt virker smertelindrende .

Bevægelse på stol

Lena Vang Jensen Grenaa

221321 Torsdag kl. 11:45 - 12:30 Start: 13-01-22 Mødegange: 12 Kr. 680/340 Pavillonen, Kærvej 11, Musik/kor

Skønne 65+ damer mødes til bevægelse på stol . Der arbejdes hensigtsmæssigt med hele kroppen . Balance, ledbevægelser, venepumpe, styrke og øvelser for mave og ryg . Leg inddrages så spontanitet og latter er en fast del af undervisningen Den enkelte elev arbejder ud fra egne præmisser . Afsluttes gerne med en afspænding siddende eller liggende efter behov . Vi bruger musik i undervisningen .

YOGA GIVER MIG VELVÆRE, FRIHED OG FÆLLESSKAB

FOF har talt med Bettina Bøhl Petersen, der i mere end 6 år har dyrket yoga hos FOF Djursland. Bettina er blevet så glad for fællesskabet i aftenskolen, at hun nu også går til korsang og tager på tur med FOF.

Hvorfor begyndte du at gå til yoga?

Jeg har en rygskade, som jeg har døjet med i mange år. Så på et tidspunkt, hvor jeg virkelig var øm og stiv i kroppen, besluttede jeg at prøve yoga. Og det har virkelig gjort en forskel. I yoga har man nogle gode stræk, der løsner op for musklerne og som øger smidigheden. Yoga styrker også din balance, så det gør virkelig noget godt for din krop. Derudover har vi nogle åndedrætsøvelser, der er rigtig gode for min astma. Og så er yoga jo også godt for velværet.

Hvilken betydning har det for velværet?

Jeg kommer faktisk lige fra yoga nu. Og det giver et mentalt overskud. En følelse af velvære, frihed og balance. Man får renset hovedet. Efter dagens afspænding føler jeg mig som et helt nyt menneske. Og så er det jo en ekstra gevinst, at vi er en gruppe mennesker, der efterhånden kender hinanden. Det er jo hyggeligt. Og så giver det nogle trygge rammer, som jeg sætter pris på, når vi laver øvelser sammen. Det lyder som om fællesskabet også er vigtigt for dig? Helt bestemt. Fællesskabsånden er noget af det, som jeg sætter stor pris på i aftenskolen. Det er værdifuldt, uanset om jeg er til yoga, til kor eller på tur med FOF.

Kan du fortælle lidt om dine oplevelser i koret?

Gerne. For vi har det så hyggeligt og enormt sjovt. Det er et kor for mennesker, der har brug for at træne åndedrættet på grund af astma, KOL eller andre vejrtrækningsproblemer. Så vi vinder måske ingen konkurrencer i skønsang. Men vi griner meget og gør samtidig noget godt for vores vejrtrækning.

Du er også begyndt at tage på tur med FOF?

Ja, jeg har været afsted flere gange. Jeg har været på flere af FOF’s yogature – både i Italien, på Samsø og senest på Strandgaarden her på Djursland. Det er bare en fornøjelse, for her får du virkelig mulighed for at koble helt fra og bare leve i nuet. Og så er det jo et ekstra plus, at vi har det hyggeligt og får lækker mad. Jeg har også været på Caminovandring med FOF og skal snart på en operatur til Hamborg. Der er ingen af mine venner, der lige er til opera, men noget af det gode ved FOF-turene er, at man sagtens kan tage af sted på egen hånd. For man kommer på tur med folk fra vores lokalsamfund, og man er sammen om en fælles oplevelse, vi alle har set frem til.

Øvelser - styrk krop og sjæl

Rigmor I. Petersen Grenaa

212318 Tirsdag kl. 09:00 - 10:00 Start: 04-01-22 Mødegange: 12 Kr. 740/370 "Birkegården", Violskrænten 6, kælderen

Rolige øvelser med udgangspunkt i den enkelte kursist . Indhold der bevarer og styrker kroppens funktion . Vedligeholder og styrker muskler, øger smidighed, bedre vejrtrækning og balance . Afslutter med afspænding .

Restorativ yoga

Majbritt Thomsen Grenaa

221337 Lørdag 12-02-22 kl. 10:00 - 13:00 221338 Lørdag 02-04-22 kl. 10:00 - 13:00 Kr. 450/225 "Birkegården", Violskrænten 6, kælderen

For dig som:- Har for travlt til at lytte til dig selv .- Har svært ved at geare ned .- Ikke får givet dig selv omsorg .- Oplever at være ude af balance .- Har problemer med stress .En fantastisk yogaform, som allermest handler om at gøre ingenting . Du bliver hjulpet og støttet i stillinger med mange hjælpemidler . Sindet bringes i ro, tankerne aftager og hele systemet - både det fysiske og psykiske - går ned i gear . Du behøver ikke være spor syg eller svagelig for at give sig selv denne oplevelse .

Yoga og Qi Gong

Kristine Krogstrup Grenaa

221330 Tirsdag kl. 10:00 - 11:15 Start: 11-01-22 Mødegange: 12 Kr. 830/415 Pavillonen, Kærvej 11, Musik/kor

Gjerrild

221331 Onsdag kl. 09:00 - 10:40 Start: 12-01-22 Mødegange: 12 Kr. 1070/535 Den Gamle Brugs, Kirkepolden 6

Jeg underviser i en dynamisk form for yoga, som effektivt træner og styrker kroppen, og bruger øvelser fra mange forskellige yogatraditioner .Du vil hurtigt føle et øget velvære og dyb rekreation i de mere meditative stillinger . Vi kommer også ind på yogaens gavnlige virkninger på sygdomme og ubalancer i kroppen . Vi slutter med afspænding .

Yoga begynder

Lisbeth Bechmann Jensen Ørum Djurs NYHED

221350 Onsdag kl. 14:45 - 16:15 Start: 12-01-22 Mødegange: 12 Kr. 1070/535 Ørum Aktiv Center, Skolebakken 43

Yoga begynder holdet er for dig som har lyst og er nysgerrig på hvad yoga kan for dig . Yoga begynder holdet er også for dig som har skader, smerter mm . Yogaen tilpasses dig - vores kroppe er forskellige og for at opnå den samme oplevelse/ effekt kan det være at øvelserne ser forskellige ud . Yogaens essens er rejsen mod vores sandhed for at finde den tilstand af at være i nuet skal vi have vores krop med derfor laver i yogapraksis . Det vil være en miks af bløde bevægelser hvor der er fokus på bevægelighed og et blidt flow ligeledes vil der være stræk hvor man ligger i længere tid . Der vil være afspænding samt meditation til afrunding . Der vil være temaer hvor vi mere zoome ind på et emne som kunne være søvn, ryg mm .

Godmorgenyoga - hensyntagende

Anni Cedergren Auning

221332 Torsdag kl. 09:00 - 10:30 Start: 20-01-22 Mødegange: 12 Kr. 1070/535 Auning Idræts og Kulturcenter, Sdr. Fælledvej 5

Yoga forener krop og sind . De aktive strækøvelser styrker og renser kroppen og beroliger sindet . Enkle Qi Gong øvelser vil blive brugt i forbindelse med opvarmning . Der indgår øvelser i både stående, siddende og liggende stillinger . Afspændende øvelser til sidst .

Blid kropstræning

Anne Lykke Pedersen Rønde NYHED GRATIS PRØVEGANG

223331 Onsdag 12-01-22 kl. 08:45 - 09:55 223330 Onsdag kl. 08:45 - 09:55 Start: 19-01-22 Mødegange: 13 Kr. 900 Rønde Idrætscenter, Skrejrupvej 9B

Med udgangspunkt i Pilates-systemet arbejder vi med kropsbevidsthed, åndedræt og holdning . Der trænes blidt efter individuelt hensyn . Vi arbejder med at få forbedret konditionen, øge bevægeligheden og styrken i hele kroppen med et lækkert mix af øvelser med og uden småredskaber . Vi arbejder målrettet med at få mere fokus på åndedrættet og kendskab til vores vigtige bindevæv og organer . Vi arbejder både liggende på måtte, stående og gående (stole kan indgå ved behov) Hensigten er, at du gennem denne træning får reduceret gener fra led og muskler, får en friere bevægelighed, mere energi og dermed kan bruge kroppen mere hensigtsmæssigt og afbalanceret i alle hverdagens mange gøremål . Spændinger arbejder vi konkret og aktivt med samt afspænding i en vekselvirkning .

Genopbyggende yoga

Maria Louise K. Mikkelsen Ebeltoft NYHED GRATIS PRØVEGANG

223342 Torsdag 20-01-22 kl. 14:00 - 15:15 223340 Torsdag kl. 14:00 - 15:15 Start: 27-01-22 Mødegange: 10 Kr. 740 Aktivitetshuset, Nørre Allé 4, Lille sal

Der kan være flere grunde til at vi går igennem en periode hvor vi har brug for ekstra omsorg og overskud til at klare hverdagen . Det kan for eksempel være at vi er midt i eller lige efter et sygdomsforløb, som pårørende i den forbindelse eller stress relateret til andre livsforandringer . Med mere ro i krop og sind får vi et større overskud og velbefindende til alle vores daglige gøremål . Undervisningen tager udgangspunkt i traditionel hatha yoga . Som regel starter vi liggende med afspænding, mindfulness og åndedrætsøvelser efterfulgt af opvarmning med blide stræk og bevægelser af hele kroppen for øget smidighed og cirkulation samt forskellige klassiske stillinger for at opnå bedre styrke og balance . Vi slutter af med en dybdeafspænding hvor vi øver os i at være tilstede i nuet og møde den indre ro . Hvis der er stemning for det, så vil vi som en del af afspændingsøvelserne inkludere Reiki, chakra toning og yoga nidra .

Træning i naturen

Lalla Wandahl Hornslet NYHED

223301 Onsdag 02-02-2022 kl. 10:00-11:30 223302 Onsdage kl. 10:00-11:30 Start: 09-02-22 Mødegange: 5 kr. 590 Rosenholm Skov, Slotsvej

GRATIS PRØVEGANG

Den smukke Rosenholm skov er en rigtig fin ramme til træning i naturen, også i den mørke tid, hvor lyset er så vigtigt . Frisk luft, godt selskab og træning af både krop og nærvær mellem majestætiske stammer og det blødeste mos – det skal du da med til! Det er veldokumenteret, at træning i det fri har rigtig god effekt, både på kroppen, hjernen og humøret . Træningen kan tilpasses deltagernes forskellige niveauer og er bl .a . god træning til dig, der har let KOL og fint til at forbedre gang og balance . Vi fokuserer på grundtræning og balance, kombinerer gangøvelser med stående og liggende træning og inddrager skovens rum . Du får styrket kredsløb, åndedræt, de store muskelgrupper og ikke mindst balancereaktionerne .

Afspænding og kropsbevidsthed

Lalla Wandahl Hornslet NYHED

223303 Torsdag 03-02-2022 kl. 17:00-18:30 223304 Torsdag kl. 17:00-18:30 Start 10-02-2022 Mødegange: 5 kr. 610 Hornslet Idræts- og Kulturcenter, Stadionvej 4, Multisalen

GRATIS PRØVEGANG

Her får du chancen for at vende opmærksomheden indad og fordybe dig i dig selv og din egen krop . Vi lukker døren bag os og skaber sammen et trygt roligt rum med blid musik og plads til nærvær, sansning og kropslighed, med og uden ord . I en travl hverdag kan det være svært at finde plads til sig selv og for alvor mærke, hvordan kroppen - og sjælen - har det . Men netop det at mærke sig selv – og måske finde plads til at få løsnet op for spændinger og ophobet energi – er rigtig vigtigt for sundhed og helbred! Vi arbejder her med vejrtrækning, udstrækning af spændte muskelgrupper, stabilitet og fleksibilitet, grounding og meditativ bevægelse, og vi slutter hver gang af med en siddende eller liggende kropsscanning eller afspænding .

Lalla Wandahl

Lalla Wandahl brænder for at dele ud af sin brede viden om krop og sundhed for at hjælpe andre til en bedre livskvalitet . Lalla er erfaren fysioterapeut, kostvejleder, naturterapeut og akupunktør og har derfor et bredt udgangspunkt for at sammensætte træning og undervisning, så alle kan få noget ud af det . Målet er, at det skal være både sjovt og til at blive klogere af!

Qigong og harmonisk styrketræning

Ane Viuf-Herseth Ebeltoft

223316 Mandag kl. 17:00 - 18:30 Start: 10-01-22 Mødegange: 10 Kr. 910 Aktivitetshuset, Nørre Allé 4, Lille sal

Qigong – harmoniske bevægemønstre der styrker kroppen egne resourcer for healing . Qigong integrerer principperne for naturlige bevægemønstre, livskraft og autencitet . Systemet er meget praksisorienteret idet fuld forståelse af os selv sker igennem bevægelse af vores egne sanser . Det betyder, at vi selv tester principperne for livskraft og derigemmen opnår en forståelse af, hvordan det virker i kroppen og den måde vi facilitere og udtrykker livskraften på . Qigongen bliver rigtig udfoldet, når vi går på opdagelse i de 6 bevægelsesretninger . Her tager vi udgangspunktet i naturens elementer, og det første element ud af fem er jord . Bevægelserne udgør harmoniske og kraftfulde udtryk, hvor modsætninger bliver hinandens styrker og en viden til hverdagslivet . For at få størst udbytte af træningen er din nysgerrighed på dig selv den største faciliteter . Harmonisk styrketræning: Styrketræningen er både kraftfuld og skånsom og alle kan være med . Træningen tager udgangpunkt i tibetansk shambala warrior træning og går i dybden med at styrke muskler og øge kroppens fleksibilitet . For at skabe en stærk krop indeholder undervisningen metoder til at opløse blokeringer i kroppen . Harmonisk styrketræning er et godt supplement til at øge vores livskraft og facilliter evnen for kropsbevidsthed og kinæstetisk sans .

Seniortræning

Elsebeth Sørensen Ebeltoft

223321 Fredag kl. 10:00 - 11:30 Start: 07-01-22 Mødegange: 12 Kr. 1070 Aktivitetshuset, Nørre Allé 4, Store sal

Et tilbud til dig, der er motivereret for at holde hele kroppen i form . Vi smidiggør leddene, styrker musklerne og kredsløbet . Vi træner nakke, ryg, mave og bækkenbund, så du får større friskhed og velvære . Hver lektion starter med en opvarmning til musik så kredsløbet stimuleres . Undervisningen er varieret og veksler mellem pilates øvelser, styrketræning med elastik, massage af ømme punkter med bolde og der er næsten garanti for, at lattermusklen bliver trænet . Vi slutter altid med en afspænding

Kunsten at meditere

Maria Louise K. Mikkelsen Grenaa

221336 Fredag 21-01-22 kl. 10:45 - 11:30 221334 Fredag kl. 10:45 - 11:30 Start: 28-01-22 Mødegange: 5 Kr. 380/190 "Birkegården", Violskrænten 6, kælderen

Ebeltoft

223344 Torsdag 20-01-22 kl. 15:30 - 16:15 223341 Torsdag kl. 15:30 - 16:15 Start: 27-01-22 Mødegange: 5 Kr. 380 Aktivitetshuset, Nørre Allé 4, Lille sal

Meditation har flyttet sig fra at være en marginal rituel praksis til en mainstream sundhedstrend, men kan moderne multitaskers virkelig lære at tømme deres sind for tanker? Svaret er ja! Det er en generel opfattelse, at for at meditation er en succes, er det nødvendigt at slette alle tanker fra sit sind . Det er dog usandsynligt at det sker og det er alligevel ikke målet .Når du opdager at dit sind vandrer, siger eksperterne at du skal lægge mærke til tankerne, og så bare slippe dem . Forsigtigt og uden fordømmelse skal du bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden og din vejrtrækning . I mindfulmeditation træner vi ikke-fordømmende observation, som er sindets evne til at observere uden kritik . Med denne evne interesserer vi os udelukkende for tingene nøjagtigt som de er i deres naturlige tilstande . Det er ideelt at gøre meditation til en daglig del af din rutine, selv hvis du begynder med 5 eller 10 minutter . Men vi kommer ingen steder med snak, så kom og prøv selv .

Kunsten at meditere II

Maria Louise K. Mikkelsen Grenaa

221335 Fredag kl. 10:45 - 11:30 Start: 11-03-22 Mødegange: 5 Kr. 380/190 "Birkegården", Violskrænten 6, kælderen

Ebeltoft

223343 Torsdag kl. 15:30 - 16:15 Start: 10-03-22 Mødegange: 5 Kr. 380 Aktivitetshuset, Nørre Allé 4

Er for dig som er klar til at meditere videre . Vi forsætter hvor vi slap i ”kunsten at meditere I”, men du kan også deltage hvis du allerede har lidt erfaring med at meditere og vil have det genopfrisket eller eventuelt gerne vil have lidt støtte til at opbygge en regelmæssig rutine . (Meditation er nemt at lære, men svært at mestre, så øvelse gør mester .) Vores fokus er mindfulness meditation, men vi ser også nærmere på andre former for meditation .

Kunsten at meditere - online

Maria Louise K. Mikkelsen NYHED

223345 Tirsdag kl. 17:35 - 18:20 Start: 08-03-22 Mødegange: 5 Kr. 380

Meditation har flyttet sig fra at være en marginal rituel praksis til en mainstream sundhedstrend, men kan moderne multitaskers virkelig lære at tømme deres sind for tanker? Svaret er ja! Det er en generel opfattelse, at for at meditation er en succes, er det nødvendigt at slette alle tanker fra sit sind . Det er dog usandsynligt at det sker og det er alligevel ikke målet . Når du opdager at dit sind vandrer, siger eksperterne at du skal lægge mærke til tankerne, og så bare slippe dem . Forsigtigt og uden fordømmelse skal du bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden og din vejrtrækning . I mindful meditation træner vi ikke-fordømmende observation, som er sindets evne til at observere uden kritik . Med denne evne interesserer vi os udelukkende for tingene nøjagtigt som de er i deres naturlige tilstande . Det er ideelt at gøre meditation til en daglig del af din rutine, selv hvis du begynder med 5 eller 10 minutter . Men vi kommer ingen steder med snak, så prøv selv .

Fysio Pilates

Lisbeth Ager Meldgaard Hornslet Begyndere

223365 Mandag kl. 11:15 - 12:30 Start: 07-03-22

Meget øvede

221363 Onsdag kl. 11:00 - 12:15 Start: 02-02-22 223370 Onsdag kl. 15:45 - 17:00 Start: 02-02-22

Rutinerede

223360 Tirsdag kl. 10:15 - 11:30 Start: 01-02-22 223362 Tirsdag kl. 15:45 - 17:00 Start: 01-02-22 223369 Tirsdag kl. 17:00 - 18:15 Start: 01-02-22 Mødegange: 10 Kr. 890 Hornslet Fysioterapi, Dalgårdsparken 6

Formålet med Pilates er at opbygge muskulaturen omkring rygsøjlen i samspil med bækkenbund . Øvelserne bygger på koncentration, vejrtrækning og muskelkontrol . Det særlige ved denne træningsform er at den kan tilpasses den enkelte udøver, alt efter formåen, skavanker osv . Øvelserne giver kroppen styrke, udholdenhed, smidighed og en god holdning . Pilates kan bruges til: Optræning og holdningskorrektion, led- og muskelsmerter, nedsætte spændingsniveauet, øge kropsbevidstheden og kropskontrollen . Der henvises til www . hornsletfys .dk

Klassisk Mensendieck

den individuelle gymnastik

Hanne Wellendorf Jastram Ørum Djurs

221341 Onsdag kl. 11:30 - 12:15 Start: 26-01-22 221342 Onsdag kl. 11:30 - 12:15 Start: 06-04-22 Mødegange: 8 Kr. 1400/700 Mensendieck Institut, Gl. Landevej 8

Få en velfungerende krop med en god holdning . Målet er, at de daglige bevægelser bliver til træning, frem for slitage .Gennem livet gør belastningsskader og ikke mindst tyngdekraften sit til, at vores krop falder sammen . Mensendieck øvelser og bevægelsessystem giver dig: Personlig træning og korrektion i øvelserne . Optimal holdning . Udholdenhed - større styrke - bedre koordination . Smidighed, elegance og balance . Nærvær og opmærksomhed . Ro, afspænding og vejrtrækning . Kropsbevidsthed og accept Mensendieck er for alleuanset alder, køn, kondition, fysiske udfordringer - som fx . hypermobilitet, Scheuermann, Skoliose . Lindrer eller fjerner smerter i led, knogler, bindevæv (myofascia) og muskler Mensendieck er et bevægelsessystem, du lærer og tager med dig resten af livet og i alle motionsformer . God bevægelse og optimal holdning starter her .

Mensendieck - indledende bevægelseslære

Hanne Wellendorf Jastram Ørum Djurs

221314 Onsdag kl. 18:00 - 19:15 Start: 26-01-22 221310 Onsdag kl. 18:00 - 19:15 Start: 06-04-22 221317 Torsdag kl. 10:00 - 11:15 Start: 27-01-22 221312 Torsdag kl. 10:00 - 11:15 Start: 07-04-22 Mødegange: 8 kr. 900/450 Mensendieck Institut, Gl. Landevej 8

Mensendieck vedligehold af bevidst bevægelse og automatisering

Hanne Wellendorf Jastram Ørum Djurs

221316 Tirsdag kl . 17:45 - 19:00 Start: 25-01-22 221313 Tirsdag kl . 17:45 - 19:00 Start: 05-04-22 Mødegange: 8 kr . 900 / 450 Mensendieck Institut, Gl . Landevej 8

Mensendieck - indledende træning af kropsbevidsthed

Hanne Wellendorf Jastram Ørum Djurs

221315 Onsdag kl. 16:30 - 17:45 Start: 26-01-22 221311 Onsdag kl. 16:30 - 17:45 Start: 06-04-22 Mødegange: 8 Kr. 900/450 Mensendieck Institut, Gl. Landevej 8

På vej mod en velfungerende krop . Bevægelseslære og stabilitetstræning - en anderledes form for styrketræning . Den foregår på træningsmåtte hos FysioPilates og Mensendiecklærer . Øvelserne giver: Træning tilpasset dig, med korrektion i øvelserne .Optimal stabilitet til din krop . Træning af musklerne omkring dit skellet . God fokus på mave- og rygmuskler . Opmærksomhed på åndedræt og bækkenbund . Er også for dig der ikke har motioneret eller trænet før, får gentagne småskader, når du træner eller motionerer, træner elitesport med fokus på enkelte og store muskelgrupper .