45 minute read
Træning & sundhed .............................. side
Yoga
Yogaens nøgleord er: Smidighed og styrke, åndedrætsbevidsthed og energiskabelse, afspænding, koncentration og fordybelse. Yoga holder kroppen i form og har gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Gennem yogaen lærer du at geare ned i tempo og opnå en god, indre harmoni, et fysisk velvære og en mental ro. Deltagelse kræver ikke yogaerfaring. Påklædning: Løstsiddende tøj.
Jeanie Sangill, Exam. yogalærer
40272 Brohuset, lokale 400 Fredage kl. 9.30-11.00, start 10/9 31 gange kr. 2325/1525
Medbring yogamåtte og tæppe ISHØJ
Bente Hilbo, Exam. yogalærer, 6168 0927
40258 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 10.00-11.30, start 6/9 27 gange kr. 2055
40259 FOF Huset, sal a Torsdage kl. 17.30-19.00, start 9/9 27 gange kr. 2055
GREVE
Maj-Britt Frogne, Exam. Dansk yogalærer, 2186 5569
40273 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 13.00-14.30, start 13/9 28 gange kr. 2385
40274 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 15.15-16.45, start 13/9 28 gange kr. 2385
40275 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Mandage kl. 17.00-18.30, start 13/9 28 gange kr. 2385
40276 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Torsdage kl. 17.00-18.30, start 9/9 28 gange kr. 2385
40277 Sognehuset, Bistrupvang 33 HAVDRUP Torsdage kl. 18.45-20.15, start 9/9 28 gange kr. 2385
Elisabeth Axelsen, Exam. Dansk Yoga lærer, 2239 3694 Følger ikke FOFs ferieplan
40265 Den Hvide By, sal a KØGE Onsdage kl. 17.00-18.30, start 15/9 27 gange kr. 2055
40266 Den Hvide By, sal a Onsdage kl. 18.40-20.10, start 15/9 27 gange kr. 2055
KØGE
Hanne Aldershaab, Exam. yogalærer 2245 4013
40278 Den Hvide By, sal b KØGE Mandage kl. 18.30-20.00, start 6/9 27 gange kr. 2055
40279 Den Hvide By, sal b Tirsdage kl. 17.45-19.15, start 7/9 27 gange kr. 2055
KØGE
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540 Følger ikke FOF’s ferieplan Medbring yogamåtte, tæppe og pude.
40286 Hanne Lorensen, Stenbukve EJBY Mandage kl. 17.00-18.30 start 30/8 30 gange kr. 2755
40287 Ølby Centret 55, 1 sal, KØGE Foredragssalen Onsdage kl. 9.00-10.30, start 1/9 31 gange kr. 2325
40288 Ølby Centret 55, 1. sal, KØGE Foredragssalen Onsdage kl. 10.45-12.15, start 1/9 31 gange kr. 2325
40289 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 9.00-10.30 start 2/9 31 gange kr. 2840
40300 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 14.30-16.00 start 16/9 10 gange kr. 1085
40291 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 16.30-18.00 start 2/9 31 gange kr. 2840
Metea Liv Skensved, exam. yogalærer, 5194 3103 Følger ikke altid FOF’s ferieplan
40337 Strøby Hallen, Zumbasalen STEVNS Torsdage kl. 8.50-10.20, start 16/9 26 gange kr. 1990
40338 Strøby Hallen, Zumbasalen STEVNS Torsdage kl. 10.25-11.55, start 16/9 26 gange kr. 1990
40339 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Torsdage kl. 16.45-18.15, start 16/9 26 gange kr. 1990
Hatha Yoga
Yoga handler om at gøre det bedste, du kan i dag. Ikke om at kunne nå dine tæer, men hvad vi lærer på vejen derned. Der vil være fokus på at bevæge kroppen i takt med åndedrættet, ligesom der vil være fokus på styrke, balance, ro i sindet og smidighed. Undervisningen vil foregå i et roligt tempo med flydende overgange fra én stilling til den næste, og der vil være opmærksomhed på at blive guidet ind i den enkelte stilling.
Følger ikke FOFs ferieplan.
Lene Nørgaard, Exam. yogalærer, 2618 0371
40296 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 17.25-18.55, start 15/9 25 gange kr. 1920
GREVE
40297 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 19.00-20.30, start 15/9 25 gange kr. 1920
GREVE
Michala Dybdal Nielsen, Exam. Dansk yogalærer, 2683 4443. Følger ikke FOFs ferieplan.
40306 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS
For alle
Mandage kl. 8.30-10.00 start 6/9 30 gange kr. 2255
Hatha Yoga – Indre stilhed
Yoga handler om helheden og at skabe balance mellem krop og sjæl. Træningen kombinerer dybe, blide yogastræk med øvelser, der på dynamisk og kraftfuld vis udrenser affaldsstoffer, åbner vejrtrækningen og, som resultat, øger forbrænding og energiniveau. Vi arbejder også med koncentrations- og vejrtrækningsøvelser. Du vil få ny energi, slippe stress og mærke øget velvære. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding og indre stilhed. Alle kan deltage. Medbring yogamåtte og tæppe.
Følger ikke FOF’s ferieplan
Majken Sørensen, Exam. yogalærer, 2889 0251
40345 Den Hvide By, sal a
KØGE
Tirsdage kl. 10.30-12.00 start 14/9 25 gange kr. 1920
40346 Den Hvide By, sal a Tirsdage kl. 17.15-18.45, start 14/9 25 gange kr. 1920
KØGE
Hatha Yoga og mindfulness
For mange mennesker bliver deres ugentlige yogatime en uundværlig del af deres hverdag. Hvorfor? Fordi de oplever et pusterum i hverdagen. Et rum, hvor de kan trække vejret frit og sende den livgivende luft rundt til alle kroppens celler. Et rum, hvor kroppen vækkes til live, bliver smidigere, styrket og hvor den slipper spændinger, med rolige og meditative øvelser. Et rum, hvor tankemylder og uro bliver erstattet af ro og fordybelse. Et pusterum, som strækker længere end den ugentlige yogatime. Har du lyst til et ugentligt pusterum? Alle aldre og køn kan deltage, også hvis du har småskavanker.
Følger ikke FOFs ferieplan.
Anne Mølau, exam. Dansk Yoga lærer, 2395 7846
40253 FOF Huset, sal a GREVE Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 7/9 20 gange kr. 1720
Poweryoga og energyflow
Yoga er i sit væsen helhedsorienteret, og balance mellem krop og sjæl det essentielle. Træningen på dette kursus kombinerer dybe, blide yogastræk med øvelser, der på dynamisk og kraftfuld vis udrenser affaldsstoffer, åbner vejrtrækningen og som resultat, øger forbrænding og energiniveau. Vi arbejder også med Qi Gong øvelser, De 5 Tibetanere, koncentrations- og vejrtrækningsøvelser. Du vil få ny energi, slippe stress og mærke øget velvære. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding og indre stilhed. Alle kan deltage.
Metea Liv Skensved, exam. yogalærer, 5194 3103 Følger ikke altid FOF’s ferieplan
40340 Den Hvide By, sal b KØGE Mandage kl. 15.00-16.30, start 13/9 26 gange kr. 1990
40341 Den Hvide By, sal b Mandage kl. 16.45-18.15, start 13/9 26 gange kr. 1990
KØGE
Yoga – alle kaYoga
Yoga er for alle – håndværkere, skrankepaver og andet godtfolk. Vi kan alle, uanset kropsbygning og fysisk form, genkende ømhed og stivhed i kroppen, i lænden, ryggen, skuldre, nakke. Kroppen er kompleks, men her råder vi bod på det og tager fat i helheden, balancen, styrken og smidigheden. Det bliver ikke nødvendigvis en dans på roser, men vi fokuserer på den gode oplevelse. Oplevelser er personlige, og det vil din også blive. Du skal bare give dig tiden til selvforkælelse. KaYoga – yoga der giver styrke, stræk og smidighed, og som er for alle.
Mette Carr, Exam. yogalærer, 4181 6020
40307 FOF huset, sal b GREVE Mandage kl. 15.20-16.50, start 20/9, 17 gange kr. 1385
40308 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Mandage kl. 17.30-19.00, start 20/9 17 gange kr. 1385
40309 Den Hvide by, sal b
I SAMARBEJDE MED GREVE KULTUR-BASE
Torsdage kl. 18.00-19.30, start 23/9 17 gange kr. 1385
KØGE
”Morgenyoga i rolige omgivelser virker meget koncentreret og dejligt”.
FOF deltager
Godmorgen Hatha yoga
Få en god start på dagen med morgenfrisk yoga, som giver større smidighed, styrke og balance. Undervisningen foregår i et roligt tempo med flydende overgange mellem yogastillingerne, så der er mulighed for lidt varme i kroppen. Yoga handler om at gøre det bedste, du kan netop i dag, og at skabe balance mellem krop og sind. Yogatimerne indledes med en kort åndedrætsøvelse eller meditation efterfulgt af enkelte solhilsner. Vi afslutter altid med afspænding. Undervisningen vil variere, men der er altid fokus på at blive guidet ind i den enkelte stilling. Følger ikke FOFs ferieplan.
Lene Nørgaard, Exam. yogalærer, 2618 0371
40299 Den Hvide By, sal b Onsdage kl. 8.10-9.20, start 15/9 25 gange kr. 1520
KØGE
Hatha yoga – fokus og nærvær
Få en meditativ pause fra hverdagen et sted, hvor vi for en stund sætter tempoet ned og kun fokuserer på nuet. På dette hold laver vi primært hatha yoga – yogaens fysiske del – men også yin yoga og restorativ yoga. Øvelserne styrker, stimulerer og afbalancerer muskler, nerver, led og bindevæv samt de indre organer og kirtelsystemer. Effekten ses både fysisk, følelsesmæssigt og mentalt. Når vi dyrker yoga, træner vi at være til stede i nuet og at være nærværende via åndedræts- og nærværsøvelser. Det hele afsluttes med en afspænding, som regenererer krop og sind.
Ulla Bugge, Exam. Dansk Yogalærer, 2879 0285
40373 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Mandage kl. 17.00-18.30, start 30/8 30 gange kr. 2255
40374 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Mandage kl. 18.45-20.15, start 30/8 30 gange kr. 2255
Hensyntagende hold
40310 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Torsdage kl. 08.00-9.30, start 2/9 30 gange kr. 2255
Hensyntagende hold
40311 Ejby Medborgerhus, stor sal KØGE Torsdage kl. 9.45-11.15, start 2/9 30 gange kr. 2255
Yoga – Flow & yogafilosofi
Her vil du møde en palet af forskellige yoga traditioner. Vi kombinerer de klassiske yogastillinger med blide sanselige bevægelser sammensat i et meditativt flow, der bringer indre harmoni- drysset med temaer fra yogafilosofien. Du vil i et trygt miljø få mulighed for at lege med og blive inspireret af yoga stillinger der udfordrer balancen, løfter energien, og skaber styrke og mobilitet i muskler og led. Vi afrunder hver gang med blide stræk, der afbalancerer nervesystemet og inviterer til at stilne sindet som forberedelse til den afsluttende savasana/afspænding.
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
40322 Brohuset, lokale 175 ISHØJ Tirsdage kl. 14.00-15.30, start 14/9 17 gange kr. 1385/585
40323 Greve Borgerhus, 1. sal yogasal GREVE Tirsdage kl. 16.45-18.15, start 14/9, 17 gange kr. 1385 I SAMARBEJDE MED GREVE KULTUR-BASE
40324 FOF huset, sal a Tirsdage kl. 18.45-20.15, start 14/9 27 gange kr. 2055
40326 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted Onsdage kl. 19.00-20.30, start 8/9 27 gange kr. 2055
GREVE
”Meldte mig til yoga i FOF, fordi det lød professionelt og passede fint ift. tid og sted. Det er det bedste jeg har gjort for min krop og mig selv i meget lang tid”. FOF deltager.
Yin Yoga
Yin Yoga er en fordybende, indadvendt og meditativ praksis med fokus på at smidiggøre bindevæv, frigøre spændinger og berolige og afbalancere krop og sind. De enkelte Yin stillinger holdes i 3-6 minutter ad gangen med så lidt muskelaktivitet som muligt. På den måde skabes et smidigt og ”juicy” bindevæv og leddene styrkes, så man vil opleve mindre stivhed i kroppen og en øget mobilitet. Yin Yoga berører desuden kroppens meridianbaner, som også kaldes energibaner. Ved at smidiggøre bindevævet, påvirkes kroppens meridianbaner, så både den fysiske og mentale energi flyder mere frit i kroppen, og udrensning, fordøjelse, søvnrytme, humør og overskud påvirkes i en positiv retning. Yin Yoga er en pause fra vores ofte hektiske og præstationsbaserede livsstil. Et rum til selvomsorg, velvære og dyb genopladning af hele dit system. Kom som du er; alle kan være med uanset niveau og yogaerfaring.
Følger ikke FOFs ferieplan.
Susanne Hjarsøe, Exam. yogalærer, 5188 8879
40312 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Mandage kl. 19.10-20.40, start 13/9 17 gange kr. 1385
40335 FOF huset, sal b Tirsdage kl. 15.10-16.40, start 7/9 17 gange kr. 1385
GREVE
40313 FOF huset, sal b Tirsdage kl. 17.00-18.30, start 7/9 17 gange kr. 1385
GREVE
40314 FOF huset, sal b Tirsdage kl. 19.00-20.30, start 7/9 17 gange kr. 1385
GREVE
Yoga – Brug for en pause?
Giv dig selv en gave og nyd en dag i stilhed fyldt med fordybelse og nærvær. Vi laver rolig og guidet yoga og meditation, hvor du kommer godt ned i kroppen, fyldes med fred og ro og slipper hverdagen for en stund. Medbring afslappet tøj, yogamåtte, tæppe, pude og en madpakke. Der vil være vand og te.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540
40298 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag den 1/10 kl. 9.30-16.15 1 gange kr. 520
42203 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Lørdag den 5/2 kl. 9.30-16.15 1 gange kr. 520
Tre timer restorativ yoga
Overgiv dig til tre timers restorativ yoga og mærk selv, hvordan kroppen falder til ro og arbejder i stilheden med de genopbyggende energier. Restorativ yoga er godt mod stress, smerter, anspændthed, søvnproblemer, manglende energi, åndedrætsproblemer og generelt for at styrke din yogapraksis. Øvelserne er blide og udføres i et langsomt tempo, hvorved krop og sind får mulighed for at løse op for spændinger. Forbindelsen mellem krop, åndedræt og sind bliver nænsomt vækket, bringer dig i balance og giver overskud i hverdagens travlhed. Programmet er opbygget, så hver stilling udføres i sin blideste variation, kroppen støttes af hjælpemidler, og stillingerne kan derfor holdes længere. Herved påvirkes hjerne, nervesystem og det dybere bindevæv. Alle - både nybegyndere og øvede - kan med fordel deltage.
Ulla Bugge, Exam. Dansk Yogalærer, 2879 0285
40317 FOF huset, sal b GREVE Fredag den 1/10 kl. 16.00-19.00 1 gang kr. 325
40318 FOF huset, sal b Fredag den 8/10 kl. 16.00-19.00 1 gang kr. 325
GREVE
40319 FOF huset, sal a Søndag den 14/11 kl. 14.00-17.00 1 gang kr. 325
GREVE
40320 FOF huset, sal a Søndag den 28/11 kl. 14.00-17.00 1 gang kr. 325
GREVE
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Kurserne er tilrettelagt for mennesker med fx dårlig ryg, gigtproblemer, hjerteproblemer, luftvejsproblemer, kredsløbsproblemer, arbejdsskader m.m. Kom og mærk, hvordan yoga giver balance, når du træner både krop, åndedræt og koncentration samtidig. Dine led smidiggøres og muskler, åndedræt og kredsløb stimuleres og hjertet aflastes. Du lærer din krop og psyke bedre at kende. Træningen slutter hver gang med afspænding. Kan dyrkes af mænd og kvinder i alle aldre. Medbring tæppe og varme sokker. Der tages hensyn til alle, da der arbejdes individuelt på holdene.
Gitte Lindgaard, Exam. yogalærer, 4142 0777.
40267 Brohuset, lokale 400 Mandage kl. 9.30-11.00, start 6/9 31 gange kr. 2325/1525
Medbring måtte og tæppe ISHØJ
40268 Brohuset, lokale 400 ISHØJ Mandage kl. 11.15-12.45, start 7/9 31 gange kr. 2325/1525
Medbring måtte og tæppe
Jeanie Sangill, Exam. yogalærer
40269 Greve Borgerhus, salen 1. sal GREVE Mandage kl. 10.00-11.30, start 6/9 31 gange kr. 2325
40270 Den Hvide By, sal a Tirsdage kl. 8.45-10.15, start 7/9 31 gange kr. 2325
40271 Solrød Idrætscenter, SOLRØD Lokale 5A Torsdage kl. 10.30-12.00, start 9/9 31 gange kr. 2325 Løbende tilmelding muligt. Kontakt FOF kontoret, tlf nr. 5665 5322
KØGE Metea Liv Skensved, exam. yogalærer, 5194 3103 Følger ikke altid FOF’s ferieplan Restorativ yoga
40342 Boskovgård KØGE Mandage kl. 9.00-10.30, start 13/9 26 gange kr. 1990
Restorativ yoga
40343 Boskovgård Tirsdage kl. 9.00-10.30, start 14/9 26 gange kr. 1990
KØGE
Hanne Thing Mortensen, Exam. yogalærer, 2840 8928,
40281 Den Hvide By, sal a KØGE Mandage kl. 10.15-11.45, start 6/9 30 gange kr. 2255
Tina Rossbach Kofod, Exam. yogalærer, 5135 5409
40329 Den Hvide By, sal a Køge Onsdage kl. 8.20-9.50, start 15/9 17 gange kr. 1385
Jette Christensen, Senior-yogalærer, 2714 1248
40383 Sandmarksbo KØGE Fredage kl. 10.00-11.10, start 17/9 26 gange kr. 1555
Michala Dybdal Nielsen, Exam. Dansk yogalærer, 2683 4443. Følger ikke FOFs ferieplan.
40305 Acaciebo, Acacievej 54 STEVNS
Herrehold
Mandage kl. 10.15-11.45, start 6/9 30 gange kr. 2255
”Har valgt FOF, fordi der er undervisere, der kan rette og guide personligt på éns stillinger”. FOF deltager
Yin yoga
Opnå større opmærksomhed og mere selvomsorg. Perfektion er ikke målet. Din praksis er en tid, hvor du kan være opmærksom. At være opmærksom, betyder, at være der hvor du er, præcis som du er, på den mest ukomplicerede måde. I yin handler det ikke om at opbygge stærke muskler, men at spænde af, give efter og strække bindevævet for derved at oparbejde en mere fleksibel krop, med mere plads og bringe opmærksomheden til kroppens signaler. Stillingerne holdes mellem 3-10 minutter, så kroppen får tid til at give slip på muskelspændinger. For når det sker, skabes der ro til at give efter for tyngdekraften.
Hanne Thing Mortensen, Exam. yogalærer, 2840 8928,
40280 Den Hvide By, sal a KØGE Mandage kl. 12.00-13.30, start 6/9 30 gange kr. 2255
Yoga Senior
Er du senior, har du skavanker eller måske en skade, som nogle gange hæmmer dig i din hverdag, så er dette hold noget for dig. Vi skal arbejde med balanceøvelser, for at modvirke fald i hverdagen, håndfod og fingerøvelser, vi ” åbner” op for spændinger i nakke, skuldre, ryg og laver en masse skønne stræk. Du vil opnå forbedret fleksibilitet og hjerne funktion og lunge funktion. Balance - både fysisk og mentalt - samt generelt have et bedre velbefindende.
Bianca Nielsen, Exam. yogalærer, 2624 8208
40325 Hårlevhallen, hal 3 STEVNS Mandage kl. 11.00-12.30 start 6/9 19 gange kr. 1520
Medbring egen måtte, tæppe og evt pude med til afspændingen
TRE-Tension and trauma releasing exercises.
Består af 7 yoga øvelser, der sætter gang i en spontan og naturlig rysten af kroppen. Rysten løsner dybe muskelspændinger, beroliger nervesystemet, hjælper kroppen i balance og giver jordforbindelse. Det lyder måske overvældende, men øvelserne foregår på det niveau, der passer til den enkelte under kyndig vejledning. Alle kan deltage. At ryste, er kroppens naturlige måde at slippe spændinger, ubehag, chok, stress og hvad der end måtte være, som tynger og trætter kroppen. Undervisningen foregår på hold med få deltagere. Vi starter hver undervisningsgang, med opmærksomhed på kroppen, ved hjælp af små yoga- og vejrtræknings øvelser og afslutter hver gang med en kropsafspænding. Du kan med stor fordel lave øvelserne hjemme.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540
40292 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 14.00-15.30, start d. 7/9 6 gange kr. 735
40293 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 16.00-17.30, start d. 7/9 6 gange kr. 735
40294 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 14.00-15.30, start d. 2/11 6 gange kr. 735
40295 Skellet 4-8, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 16.00-17.30, start d. 2/11 6 gange kr. 735
42201 Skellet 4-8, bevægelseslokale KØGE Tirsdage kl. 14.00-15.30, start d. 1/3-22 6 gange kr. 735
42202 Skellet 4-8, bevægelseslokalet Køge Tirsdage kl. 16.00-17.30, start d. 1/3-22 6 gange kr. 735
Yoga – BMI 25+
Yoga starter altid i den krop, som du har i dag. Du skal hverken kunne nå dine tæer eller sno dig som en kringle, for at dyrke yoga. Du vil opnå større styrke, smidighed, ro og balance både fysisk og mentalt. Yoga holder kroppen i form og har en gavnlig virkning på bl.a. hjerte, kredsløb, hormonbalance, fordøjelse og nervesystem. Øvelserne sigter på, at du får større kropsfornemmelse. Du vil få en individuel undervisning og vi går frem med ”små skridt”, så du kan føle dig tryg og godt tilpas på yogamåtten. Mød op til Hatha yoga i behageligt tøj.
Tina Rossbach Kofod, Exam. yogalærer, 5135 5409
40330 Den Hvide By, sal a KØGE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 15/9 17 gange kr. 1385
Blid yoga
Nærværende yoga med god tid til at være, lytte indad og til selvforkælelse. Vi fokuserer på små bevægelser, nogle gange i korte serier og sekvenser, andre gange bliver vi flere minutter i hver stilling. Der vil være meget fokus på vejrtrækning og visualisering samt meditationsøvelser. Alle kan deltage.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540 Følger ikke FOF’s ferieplan Medbring yogamåtte, tæppe og pude.
40284 Borup Kulturhus BORUP Mandage kl. 09.15-10.45, start 30/8 30 gange kr. 2255
40285 Borup Kulturhus Mandage kl. 11.00-12.30, start 30/8 30 gange kr. 2255
40290 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Torsdage kl. 11.00-12.30 start 2/9 31 gange kr. 2840
BORUP
Blid Hatha yoga
Vi udfører langsom yoga med stor fokus på åndedrættet. Vores nervesystem falder til ro. Vi styrker kroppen og vi åbner op og smidiggør kroppen og bliver længe i de enkelte stræk. Godt for dig, der føler dig stresset og for dig, der oplever at klassisk Hatha yoga er for hårdt, samt blot ønsker en stund, hvor du falder helt til ro. Vi starter med en meditation med visualisering og afslutter med yoga nidra, hvor vi slapper helt af i en ”vågen” søvn. Medbring yogamåtte og tæppe.
Følger ikke FOFs ferieplan.
Majken Sørensen, Exam. yogalærer, 2889 0251
40348 Solrød Idrætscenter, lokale 5A SOLRØD Mandage kl. 9.00-10.30, start 13/9 25 gange kr. 1920
40349 Greve Borgerhus, 1. sal yogasal GREVE Mandage kl. 15.45-17.15, start 13/9 25 gange kr. 1920
40347 Solrød Idrætscenter, lokale 5A SOLRØD Onsdage kl. 9.00-10.30, start 15/9 25 gange kr. 1920
MediYoga
Oplev velvære og harmoni med MediYoga. Alle kan være med. Også dig som har svært ved at komme ned på gulvet, da øvelserne kan udføres på en stol. MediYoga er en terapeutisk yogaform, der rummer en dyb følelse af mindfulness. Vi skal lave stille og rolige yogaøvelser og meditationer, som bl.a. stimulerer hjernen og hjertet, samt skaber balance i krop og sind. Korte, enkle yogaprogrammer bliver kombineret med dybtvirkende meditationer, herunder mantra og ord/sætninger som hjælper dig til øget fokus. Vi afslutter altid med en afspænding. MediYoga har haft stor succes i Sverige, hvor den er udviklet og tilpasset, så den kan bruges i vor tid. Det har vist sig, at den har en stor effekt og virkning på folk med forskellige fysiske som psykiske lidelser. De fleste hospitaler i Sverige, tilbyder i dag Mediyoga hold til deres patienter, som et værktøj til Recovery efter indlæggelser.
Birgitte Iserhorst, Exam. MediYoga instruktør, coach, kropsterapeut, zoneterapeut, 4126 0054
40336 FOF huset, sal a GREVE Mandage kl. 14.45-16.15, start 20/9 17 gange Pris kr. 1385
40332 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 14.45-16.15, start 15/9 17 gange Pris kr. 1385
40333 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Torsdage kl. 18.30-20.00, start 16/9 17 gange Pris kr. 1385
Workshop – Restorativ Yoga
Restorativ yoga er genopbyggende yoga. En dyb afspænding af krop og sind. Ved brug af hjælpemidler støttes kroppen uden anstrengelse, så du kan være længere i stillingerne. Stillingerne virker beroligende på nervesystemet og bindevævet. Godt til dig der har brug for ro og egenomsorg. Medbring løst, lunt tøj og strømper, 2-3 tæpper og lidt snack. Der vil være vand og te.
Hanne W. Lorensen, Exam. yogalærer, 2972 9540
40301 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Fredag den. 24/9 kl. 14.00-17.25 1 gange kr. 485
40302 Hanne Lorensen, Stenbukvej EJBY Søndag den 31/10 kl. 14.00-17.25 1 gange kr. 485
Coretræning
Opbyg en stærk krops kerne – bevar masser af overskud i din ryg og bliv stærk indefra samtidig! På dette forløb arbejder vi med at stimulere muskulaturen omkring rygsøjlen, mavemuskler, rygmuskler og musklerne omkring hofte og bækkenbund, gennem funktionel bevægelse inspireret af pilates, yoga, akrobatik og intuitiv bevægelse. Øvelserne foregår primært på gulv og er med til at opbygge en stærk kropskerne med henblik på at bevare og øge vores bevægelsesfrihed. Medbring egen måtte, yogablok og kom i tøj, du kan bevæge dig i. Husk en flaske vand og et håndklæde.
Bianca Nielsen, Exam. Yoga lærer, 2624 8208
40327 Munkekærskolen, SOLRØD dramatisk værksted Onsdage kl. 17.50-18.50, start 8/9 18 gange kr. 1050
Se flere hold på hjemmesiden PILATES
Pilates system
The art of Contrology” er det oprindelige system, som er udviklet af J.H. Pilates, deraf navnet ”Pilates”. Denne træning tager udgangspunkt i ”korsettets” muskler – mave, ryg og bækkenbund, således at de støtter hinanden. Vi arbejder hele kroppen igennem med øvelser, der forebygger og genoptræner musklerne, så der opstår en naturlig balance mellem kroppens stærke og svage sider og holdningen dermed forbedres. Pilates træningen er med og uden rekvisitter, såsom elastikker, vægte, bolde og ruller. Desuden vil der indgå åndedræt, yoga og afspændingsøvelser. Medbring håndklæde og vand. Deltagelse på letøvede og øvede hold kræver kendskab til pilates grundteknikker.
Følger ikke FOF’s ferieplan.
Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876
40368 Den Hvide By, sal b KØGE
Øvede
Søndage kl. 14.30-16.00, start 5/9 20 gange kr. 1585
40360 Den Hvide By, sal a
Øvede
Mandage kl. 16.25-17.55, start 6/9 20 gange kr. 1585
KØGE
40361 Den Hvide By, sal a
Øvede
Mandage kl. 18.05-19.35 start 6/9 20 gange kr. 1585
KØGE
40362 Den Hvide By, sal b
Øvede
Onsdage 16.00-17.30 start 8/9 20 gange kr. 1585
KØGE
40363 Den Hvide By, sal b
Begynder/letøvede
Onsdage kl. 17.40-18.55, start 15/9 18 gange kr. 1250
KØGE
40364 Den Hvide By, sal b
Øvede
Onsdage kl. 19.05-20.35, start 8/9 20 gange kr. 1585
KØGE
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Pilates system – hensyntagende
Disse hold henvender sig til dig med gener i ryg, skuldre, hofter, knæ, mv. På holdene vil pilatestræningen blive kombineret med små qi gong serier og venepumpe- og afspændingsøvelser. Se i øvrigt beskrivelse under ”Pilates system”.
Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876 Følger ikke FOF’s ferieplan.
40357 Den Hvide By, sal b KØGE
Øvede
Mandage kl. 9.30-11.00, start 6/9 20 gange kr. 1585
40358 Den Hvide By, sal b
Øvede
Mandage kl. 11.10-12.40, start 6/9 20 gange kr. 1585
KØGE
40359 Den Hvide By, sal b
Øvede
Mandage kl. 14.45-16.15, start 6/9 20 gange kr. 1585
40365 Skellet, bevægelseslokale KØGE
Øvede
Fredage kl. 10.20-11.50, start 10/9 20 gange kr. 1585
40366 Den Hvide By, sal b
KØGE
Øvede
Torsdage kl. 11.55-13.25, start 9/9 20 gange kr. 1585
KØGE
40367 Den Hvide By, sal b
Begynder
Torsdage kl. 13.35-14.50, start 9/9 18 gange kr. 1250
KØGE
Pilates System – osteoporose (knogleskørhed)
På dette hold sammensætter vi forskellige øvelser målrettet til at forbedre en hverdag med ”skøre knogler”. Vil skal arbejde med qi gong øvelser/serier og Pilatestræning, der bygger på korsettets muskler, kombineret med venepumpe- og afspændingsøvelser. Der tages hensyn til den enkelte. Se i øvrigt beskrivelser under ” ”Pilates System”.
Rose-Malena F. Søgaard, pilatesinstruktør og psykomotorisk terapeut dap, 2825 7876 Følger ikke FOF’s ferieplan.
40369 Den Hvide By, sal b KØGE
Begynder
Torsdage kl. 13.35-14.50, start 9/9 18 gange kr. 1250
Pilates – hensyntagende
Pilates er øvelser som primært styrker “korsettets muskler”, mave, ryg og bækkenbund. Vi vil arbejde hele kroppen igennem og hen imod en større kropsforståelse- og bevidsthed, med fokus på åndedræt, styrke, holdning, balance og koordination. Undervisningen foregår primært på måtter, med eller uden brug af rekvisitter så som: Elastikker, vægte, ruller og forskellige typer bolde. Undervisningen afsluttes med afspændingsøvelser.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut dap, 2554 2373 Følger ikke FOFs ferieplan.
40384 FOF huset, sal b GREVE Tirsdage kl. 10.00-11.30, start 7/9 31 gange kr. 2390
QIGONG
Qigong
Træn hele kroppen, cirkulér kroppens livsenergi og bidrag til et godt helbred med Qigong. Qigong er kinesiske helbredsøvelser, hvor vi med blide, afbalancerede og meditative bevægelser kommer hele kroppen igennem. Vi stimulerer og styrker vores muskler, sener, immunforsvar og balance. Træningen giver fysisk og mentalt overskud og ro. Qigong kan udøves af stort set alle, uanset alder og skavanker. Undervisning lægger vægt på både teori og praksis. Teorien vil både handle om øvelserne og kinesisk medicin generelt. Vi bruger tid på at indlære og udføre bevægelserne. Inden bevægelses-Qigongen udfører vi en Stille-Qigong, der forbereder krop og sind på at tage imod bevægelserne gavnlige effekter.
Bjarne Hejlskov Nielsen, Qigong-instruktør, 4027 2060
40260 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 9.30-11.00, start 1/9 19 gange kr. 1520
40261 Skellet, bevægelseslokale KØGE Onsdage kl. 11.15-12.45, start 1/9 19 gange kr. 1520
Qigong – slip af med stress og smerter
Qigong er enkelt, nemt at lære og fantastisk effektivt! Qi gong aktiverer kroppens selvhelbredende kræfter, så du får det bedre fysisk som psykisk. Når vi bevæger os langsomt, styrkes muskler, led, sener og knogler på en blid måde. De indre organer masseres, fordi alle bevægelser udgår fra kroppens centrum. Åndedrættet bliver friere, blodcirkulationen stimuleres og meridianerne (kroppens energibaner) åbnes, så hele kroppen genoplades med vital energi: Qi Når dette sker, bliver det lettere at slappe af og dermed reducere både smerter og stress. Øvelserne giver indre stilhed og træner din evne til nærvær. Du oplever, at det er lettere at stå fast og være til stede i nuet, også i pressede situationer.
Bjarne Hejlskov Nielsen, Qigong-instruktør, 4027 2060
40315 FOF huset, sal b GREVE
Begyndere/Øvede
Mandage kl. 18.30-20.00, start 6/9 18 gange kr. 1455
Styrk dit immunforsvar med Qigong
Qigong er for dig, der vil gøre noget godt for dig selv. Med rolige bevægelser afspændes krop og sind, og kroppens naturlige flow (gen)åbnes, så energien kan flyde frit, affaldsstofferne udskilles, og du føler velvære og overskud. Vi spænder af led for led, ilter muskler og bindevæv og stimulerer balance, koncentration og smidighed. Med Qigong trænes din krop indefra, så du står stærkt i dit fundament. Følger ikke FOFs ferieplan.
Merethe Svahn Hansen, 5158 8906
40375 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Onsdage kl. 17.00-18.30, start 15/9 16 gange kr. 1320
Tempel kampsport og Qi-meditation
Kom og prøv sydkoreansk tempeltræning! Træningen styrker og smidiggør kroppen, samtidig med at du gennemgår en personlig udvikling. Du vil blive udfordret, få skubbet dine grænser og få redskaber til at opnå ro i sindet. Formålet med træningen er at opdage din indre kriger/ krigerinde og din power! Vi arbejder med tempelkampsport, som består af spark, slag og bevægelsesmønstre. Hertil tempelfitness, som består af styrketræningsøvelser med egen kropsvægt. Slutteligt arbejder vi med Qi-meditation, som består af tempelmeditation og Qigong-øvelser. Alle kan være med. Det eneste krav er, at du investerer i dig selv og din udvikling.
Andries V. Grigorian, Exam. massør, akupunktør, Buddhistisk kampmunk,
40262 Skellet, bevægelseslokale KØGE Mandage kl. 07.50-9.20, start 20/9 17 gange kr. 1385
40328 Ishøj Skole, Musiklokalet ISHØJ LANDSBY Mandage kl. 17.00-18.30, start 13/9 17 gange kr. 1385/585 Medbring måtte og tæppe
40263 FOF huset, sal b Onsdage kl. 19.00-20.30, start 22/9 17 gange kr. 1385
GREVE
40264 Brohuset, lokale 400 Onsdage kl. 10.30-12.00, start 22/9 17 gange kr. 1385/585
ISHØJ
Gotvedbevægelse
Med gotvedbevægelse får du det hele: Smidighed, styrke, puls, afspænding og ikke mindst viden. Når kroppen bevæges roligt og bevidst, vil du opleve ro, velvære og styrke. Tilstanden forebygger stress og forbedrer immunforsvaret. Samtidig får du en masse viden og erfaring om, hvordan din krop fungerer i bevægelse og hvile, samt bevidsthed om, hvordan du evt. kan ændre på dårlige vaner, fx arbejdsstillinger. Vi lægger vægt på kvalitet i bevægelsen og en afslappet stemning. Hver gang afsluttes med en grundig udspænding og afspænding. Husk vand, et håndklæde og evt. stødabsorberende indendørssko.
Heidi Dam, Gotveduddannet bevægelsesunderviser, 2051 8171
40405 Den Hvide By, sal b Tirsdage kl. 9.00–10.10, start 31/8 30 gange kr. 1755
KØGE
40406 Den Hvide By, sal b Tirsdage kl. 10.30–11.40, start 31/8 30 gange kr. 1755
40407 Asgård skole, Tumlesalen KØGE Tirsdage kl. 17.30-18.40, start 31/8 30 gange kr. 1755
40408 Den Hvide By, sal b
KØGE
Torsdage kl. 9.00–10.10, start 2/9 30 gange kr. 1755
40409 Den Hvide By, sal b Torsdage kl. 10.30-11.40, start 2/9 30 gange kr. 1755
KØGE
KØGE
40410 FOF Huset, sal a Torsdage kl. 12.45-13.55, start 2/9 30 gange kr. 1555
GREVE Jannie Nielsen, Gotveduddannet bevægelsespædagog, 6094 4984
40416 Solrød Idrætscenter, SOLRØD træningssal 1 Onsdage kl. 9.00-10.10, start 1/9 31 gange kr. 1585
40417 Solrød Idrætscenter, SOLRØD træningssal 1 Onsdage kl. 10.30-11.40, start 1/9 31 gange kr. 1585
40418 Den Hvide By, sal a Torsdage kl. 17-18.10, start 2/9 31 gange kr. 1810
KØGE
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 022
40412 FOF huset, sal a Fredage kl. 8.30-10.00, start 3/9 30 gange kr. 1980
KØGE
Bodytræning – vejen til en sund krop
Mangler din krop styrke og kærlig genopbygning, så er denne træning noget for dig. Træningen har fokus på styrke, balance og smidighed af kroppen. I første del af undervisningen træner vi med grundige fodøvelser, som optimerer balancen og aktiverer de indre organer. Herefter gennemarbejdes alle led og muskler opefter. I sidste del laver vi sammentrækkende og udvidende øvelser, der styrker din smidighed. Du vil mærke fornyet styrke indefra og hurtigt kunne se og mærke fremskridt.
Helle Waltersen, uddannet Body-sds terapeut, 2238 7242
40449 Genoptræningscentret, SOLRØD Træningssal 1 Mandage kl. 17.00-18.30, start 6/9 28 gange kr. 2380
Bodytræning – balance, stræk og afspænding
Mangler din krop styrke og kærlig genopbygning, omsorg og ro? Træningen har fokus på balance, stræk og afspænding af kroppen. Vi laver sammentrækkende og udvidende øvelser, som styrker din smidighed samt optimerer balancen. Vi arbejder også med zonepunkter og bindevæv. Du vil mærke fornyet styrke indefra og se og mærke fremskridt hurtigt.
Helle Waltersen, uddannet Body-sds terapeut, 2238 7242
40450 Genoptræningscentret, SOLRØD Træningssal 1 Mandage kl. 18.45-20.00, start 6/9 28 gange kr. 2035
Manuvision – kropsterapeutisk- træning
I Manuvisiontræning arbejder vi med kroppen fra fødderne og opefter. Vi åbner op for alle leddene, løsner og styrker musklerne. Du vil blive guidet på en anderledes måde end du måske er vant til. Træningen har rødder i grundtræningen fra karate, smidigheden fra yogaøvelser og der er fokus på åndedrættet. Vi får varmen, udfører dybe stræk, og begynder og afslutter med en kort meditation. Alle kan deltage, uanset alder og fysik, da du selv har mulighed for at regulere belastning og tempo. Undervisningen udføres med glæde og lidt humor, da det gerne må være lidt sjovt at træne.
Hensyntagende hold.
Heidi Mogensen, MANUVISION Kropsterapeut, 22237713
40448 Love2dance Fredage kl. 9.30-11.00, start 10/9 30 gange kr. 2570
SOLRØD
Krop og bevægelse
På dette kursus er kondition og styrketræning omdrejningspunktet. Det er varieret træning med bl.a. bolde og elastikker. Dette er et m/k hold, der lægger vægt på aktiv træning, men er også til dig, der har smerter i ryg og nakke. Vi har det hyggeligt og sjovt. Der er plads til den enkelte deltagers eget tempo.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373 Følger ikke FOFs ferieplan.
40456 FOF huset, sal a GREVE Mandage kl. 17.30-19.00, start 6/9 31 gange kr. 2390
Bindevævstræning – fascier
Giv liv og velvære til kroppen med bindevævstræning. Har du et stillesiddende eller ensformigt arbejde, kan bindevævet stivne. Bindevævet binder kroppen sammen og får delene til at glide mod hinanden. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med at strække og hydrere bindevævet for at styrke din sundhed, smidighed og stabilitet. Vi arbejder på bolde, med stræk, helkropsbevægelse og styrke. Åndedrættet følger bevægelserne på en blid og støttende måde. Du kan ikke deltage, hvis du har svær leddegigt eller svær osteoporose.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
40438 Den Hvide By, sal b KØGE Tirsdage kl. 16.15-17.25, start 21/9 12 gange kr. 850
40439 ONLINE VIA ZOOM
Mandage kl. 10.30-11.30, start 20/9 12 gange kr. 785 Se flere online kurser på hjemmesiden
SMART Training
SMART Training er for dig, der gerne vil øge din hjernes kapacitet, gøre den hurtigere og mere fleksibel og samtidig have det sjovt! Vi træner og stimulerer hjernen gennem forskellige fysiske øvelser og små lege. Dermed styrker vi blandt andet hukommelse, koncentration, balance og koordination. Påklædning: tøj du kan røre dig i.
Anne-Mari Hartoft, 4042 0685
40455 FOF huset, Sal a Fredage kl. 10.30-11.40, start 17/9 12 gange kr. 850
GREVE
Motion – friske fyre 60+
Motion og styrketræning på en sjov måde. Motion og trivsel er i højsædet. For dig, der gerne vil vedligeholde „maskineriet“ - altså bevare en god og stærk balance i krop og sind. Hver gang arbejder vi hele kroppen igennem, fra fødder til hoved, via øvelser, som styrker led og muskler, forbedrer smidighed og balance, samt styrker kredsløbet. Efter blide, men effektive stræk, går vi over til afspændende øvelser.
Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40254 FOF Huset, sal b GREVE Mandage kl. 12.00-13.30, start 6/9 28 gange kr. 2125
Bevæg og spænd af
Vi arbejder med bevægelighedstræning, styrke, udspænding og bevidstgørende øvelser. Undervisningen indeholder hver gang afspænding og afspændende øvelser.
Jette Christensen, afspændingspædagog dap, 4027 8888
40485 FOF Huset, sal a GREVE Mandage kl. 10.00-11.10, start 13/9 25 gange kr. 1495
40486 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 10.00 -11.10, start 14/9 25 gange kr. 1495
40451 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 9.30-11.00, start 15/9 25 gange kr. 1920
40452 FOF Huset, sal a Onsdage kl. 11.15-12.45, start 15/9 25 gange kr. 1920
GREVE
GREVE
GREVE
Motion for aktive seniorer
Kom i god form til moderne rytmer med bevægelse, der systematisk og grundigt gennemarbejder alle muskler i kroppen. I undervisningen indgår øvelser, der virker styrkende, kredsløbsfremmende, koordinerende, bevidstgørende, smidiggørende, ud- og afspændende. Enhver arbejder ud fra sin egen kropslige formåen, så alle har mulighed for at deltage, både mænd og kvinder. Der afsluttes med en behagelig afspænding.
Medbring selv tæppe og måtte.
Jane Christensen, afspændingspædagog. 2942 3943
40415 Grønlykkeparken 25, festlokalet GREVE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 1/9 30 gange kr. 1415
Callanetics
Blid callanectics med styrketrænende øvelser. Udspænding og afspænding. Vi afslutter med dybdeafspænding.
Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40475 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdage kl. 9.30-11.00, start 8/9 29 gange kr. 2190
Bevægelse, afspænding – og andet godt
Her er holdet til dig, som gerne vil komme kroppen rundt. Både på den lidt aktive måde, men også hvor vi giver os tid til fordybelse i de langsomme stræk. Efter vi har arbejdet lidt med fødderne, vil vi fortsætte med opvarmning til musik, med elementer fra forskellige træningsformer, bl.a elementer fra Gotved. Derefter går vi over til rolige styrketrænende øvelser, hvor vi inddrager vægte, elastikker osv. Vi vil også give os tid til udspændende og afspændende øvelser med elementer fra yogaen. Vi prøver at gøre det aktive aktivt og det rolige roligt. Alle er velkommen. Hver gang afsluttes med en dybdeafspænding.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40479 Den Hvide By, sal b KØGE Fredage kl. 9.45-10.55, start 10/9 29 gange kr. 1705
I gang hvor du bor – ny energi i seniorlivet
Vær med til bevægelse og afspænding for seniorer – en alsidig bevægelsesform, hvor du bruger og styrker hele kroppen – og så er der mulighed for socialt samvær.
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 022
40530 Ølby Centret 55, KØGE 1. sal i foredragssalen Tirsdage kl. 10.00–11.30, start 7/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
40531 Sønderhegnet, Fælleshuset KØGE Onsdage kl. 10.00-11.30, start 1/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
40532 Sønderhegnet, Fælleshuset KØGE Onsdage kl. 12.00-13.30, start 1/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
40533 Sønderhegnet, Fælleshuset KØGE Onsdage kl. 13.40-15.10, start 1/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
40534 Ølby Centret 55, 1. sal i foredragssalen Fredage kl. 10.30–12.00, start 3/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
KØGE
Lise Nim Larsen, 4062 4152
40446 Tingstedet,
KØGE
træningssal i kælderen Torsdag kl. 10.00 –11.30, start 9/9 30 gange kr. 1505/1225 Seniorpris i Køge
HENSYNTAGENDE/ SPECIALHOLD
Deltagelse på disse hold kræver, at du underskriver en erklæring om behov for hensyntagende undervisning.
Hensyntagende stolegymnastik og afspænding Chr. Have Plejecenter
Hensyntagende bevægelse og afspænding for beboere på Chr. Have Plejecenter. Løbende tilmelding muligt.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373 Følger ikke FOFs ferieplan
40458 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 13.00-14.00, start 16/8 12 gange kr. 670
40459 Chr. Have Plejecenter SOLRØD Mandage kl. 13.00-14.00, start 15/11 12 gange kr. 670
Træning for hofteopererede
Er du hofteopereret for længe siden eller for nyligt? Du kan deltage fra 6 uger efter operationen. Holdet er for dig, der vil arbejde med din gang og balance og få styrket kroppen med fokus på ben, balder, ryg og mave. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med relevante fokuspunkter bl.a. bindevæv og kropsfornemmelse. Redskaber som bolde, træningselastik m.m. indgår. Øvelserne kan afhjælpe ubehag og gener og give mere velvære. Alle kan være med, og der tages individuelle hensyn.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
40436 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 12.45-14.15, start 7/9 28 gange kr. 2125
Skuldre, hofter og knæ – hensyntagende
Skal der tages ekstra hensyn til skuldre, hofter eller knæ? Vi fokuserer på at styrke kroppen og træner den igennem med og uden musik. Gennem psykomotorisk træning arbejder vi med relevante fokuspunkter bl.a. bindevævet og kropsfornemmelse. Afspændende øvelser indgår som en naturlig del af undervisningen, og vi afslutter med en liggende afspænding. Øvelserne kan afhjælpe ubehag og gener og give mere velvære. Vi bruger redskaber som fx bolde og træningselastik.
Anette Ring Kjær, psykomotorisk terapeut dap, 2581 4600
40437 Den Hvide By, sal a KØGE Tirsdage kl. 14.30-15.40, start 7/9 28 gange kr. 1655
Smerte i bevægeapparatet – træning og afspænding
Her er holdet for dig, som gerne vil arbejde med din krop og skabe ro i sindet. Vi vil igennem gode, rolige øvelser arbejde kroppen igennem. Vi vil bruge de nyeste principper inden for træning. Vi starter med en lille opvarmning til musik og går derfra over til rolige øvelser. Der indgår, udover styrketrænende, også udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybde afspænding.På dette hold kan man godt have ledproblemer, eks. ryg, knæ eller nakke, eller bare have brug for at arbejde med roen i sindet, mindfulness. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med.
Dina Werdelin Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40471 Genoptræningscentret, SOLRØD træningssal 2 Mandage kl. 17.15-18.15, start 13/9 28 gange kr. 2125
40472 Love2dance, Solrødcenter 28, SOLRØD 1. sal Tirsdage kl. 9.30-11.00, start 7/9 29 gange kr. 2190
40473 FOF Huset, sal a Tirsdage kl. 11.45-13.15, start 7/9 29 gange kr. 2190
GREVE
40474 Den Hvide By, sal b Onsdage kl. 11.15-12.45, start 8/9 29 gange kr. 2190
KØGE
Smerte i bevægeapparatet – hensyntagende
Har du fibromyalgi, eller andre problemer som gør, at du har brug for at være på et roligt, lille hold, hvor vi tager hensyn til hver enkelt deltager, er dette hold for dig. Vi arbejder kroppen roligt igennem med anatomisk korrekte øvelser, så du forhåbentlig bagefter har en følelse af, at det har haft en gavnlig virkning på krop og sjæl. Indimellem vil der være en lille pause. Der vil indgå kredsløbsfremmende, styrkende, udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40476 Den Hvide By, sal b KØGE Fredage kl. 11.15-12.45, start 10/9 29 gange kr. 2190
Stolegymnastik
For dig, som har svært ved at komme på gulvet, men gerne vil lave lidt bevægelse af kroppen alligevel. Måske har du gigt eller andre problemer med kroppen. Vi vil gøre, hvad vi kan, for at komme rundt om hele kroppen, så vidt det er muligt. Vi vil arbejde med almindelig bevægelse og stræk omkring leddene, samt prøve med lidt styrke m.m. Der skal selvfølgelig også være noget afspænding af krop og sind. Der er plads til lidt snak, både teori og almindelig hyggesnak. Det er vigtigt med en god stemning og plads til smil. Hvis det er muligt, slutter vi af med en lille dybde afspænding eller mindfulness på stolen. Løbende tilmelding er muligt.
Underviser: Lise Nim Larsen 4062 4152
40447 Sandmarksbo KØGE Fredage kl. 11.40-12.50, start 9/9 15 gange kr. 1020
Træning og afspænding – fibromyalgi, gigt og andre kroniske lidelser
Holdet for dig, der har fibromyalgi, gigt eller andre kroniske lidelser, som gør, at du skal bruge dig selv med omtanke og ro. Det er et roligt, lille hold, hvor vi tager hensyn til hver enkelt deltager. Kroppen arbejdes roligt igennem med anatomisk korrekte øvelser, som forhåbentlig har en gavnlig virkning på krop og sjæl. Vi laver kredsløbsfremmende, styrkende, udspændende og afspændende øvelser. Hver gang afsluttes med dybdeafspænding. Vi inddrager stolen i stående øvelser efter behov. Du skal helst kunne komme ned på et underlag. Medbring måtte, tæppe, håndklæde og evt. nakkepude.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40480 Den Hvide By, sal b KØGE Onsdage kl. 13.05-14.35, start 8/9 29 gange kr. 2190
Funktionel gigttræning
Forebyg- eller reducér gigtsmerter med funktionelle øvelser. Har du slidgigt og vil du gerne gøre noget for at få det bedre? Du kan ændre kursen, gennem fysisk træning, og lindre de gener, der følger med gigten, så dine gigtgener ikke længere behøver at styre dig. Undervisningen henvender sig til personer med fysiske udfordringer, som afholder dem fra at træne på et almindeligt hold. Der tages hensyn til den enkeltes specifikke behov. Målet er, at du skal øge din bevægelighed, og der er også plads til hygge og latter. Vi afslutter hver træning med en rolig afspænding.
Pernille Knak, psykomotorisk terapeut, 2554 2373 Følger ikke FOFs ferieplan
40457 FOF huset, sal b GREVE Tirsdage kl. 12.00-13.10, start 7/9 31 gange kr. 1820
Bevægelse, afspænding og andet godt
Her er holdet til dig, som gerne vil komme kroppen rundt. Både på den lidt aktive måde, men også hvor vi giver os tid til fordybelse i de langsomme stræk. Efter vi har arbejdet lidt med fødderne, vil vi fortsætte med opvarmning til musik, med elementer fra forskellige træningsformer, bl.a elementer fra Gotved. Derefter går vi over til rolige styrketrænende øvelser, hvor vi inddrager vægte, elastikker osv. Vi vil også give os tid til udspændende og afspændende øvelser med elementer fra yogaen. Vi prøver at gøre det aktive aktivt og det rolige roligt. Alle er velkommen. Hver gang afsluttes med en dybdeafspænding.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40477 FOF Huset, sal a GREVE Torsdage kl. 09.30-10.40, start 9/9 29 gange kr. 1695 Par er meget velkomne
Ryghold – træning og afspænding
Her er holdet for dig, som gerne vil sætte fokus på ryggen. Vi vil arbejde med øvelser, som styrker og aflaster vores rygsøjle. Grunden til den dårlige ryg kan være mange. Det kan være at styrken mellem forside og bagside bare ikke er i balance. Det kan være en form for gigt, som giver problemerne, eller noget helt andet. Vi vil på dette hold prøve at stabilisere ryggen og arbejde med hver enkel på en rolig måde, så du får det bedre i din hverdag. Vi vil komme lidt rundt om hele kroppen, da det hele har betydning for ryggens velvære. Vi afslutter vores 2 lektioner med en dybdeafspænding. Tag måtte, tæppe, håndklæde evt. nakkepude med.
Dina W. Asp, psykomotorisk terapeut dap, 6130 8429
40478 Den Hvide By, sal a KØGE Torsdage kl. 11.45-13.15, start 9/9 29 gange kr. 2190
Bevægelse for friske pensionister
Kom i form og ha’ det sjovt imens vi bevæger os med bolde, vægte og elastikker.
Henrik Rasch, Gotveduddannet bevægelsespædagog 3118 022
40413 Annasvej, Fælleshuset GREVE Tirsdage kl. 8.00-9.30, start 7/9 30 gange kr. 1685
Bevægelse og afspænding for seniorer
Her er holdet for dig, som gerne vil arbejde seriøst med kroppen. Du når hele kroppen igennem på forskellige måder. Der bliver brugt elastikker, bolde og børster til hænderne. Vi har stående, siddende og liggende øvelser, åndedrætsøvelser og venepumpeøvelse. Afspænding indgår som en naturlig del af undervisningen. Godt humør og god træning er vigtigt.
Lise Nim Larsen 4062 4152
40443 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 9.00-10.10, start 7/9 26 gange kr. 1555
40444 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 10.30-11.40, start 7/9 26 gange kr. 1555
40445 Skellet, bevægelseslokalet KØGE Tirsdage kl. 12.00-13.10, start 7/9 26 gange kr. 1555
Afspænding og bevægelse
Kom og bevæg dig i fællesskab med andre og oplev glæden ved at bruge kroppen, selvom du har skavanker. Bevægelse giver både fysisk og psykisk velvære og ikke mindst glæde. På holdet arbejder vi med styrke, balance, smidighed og afspænding og kommer hele kroppen igennem. Vi laver varierende øvelser med inspiration fra pilates og EFFEKT, hvor øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, og fra SMART training, som er træning af hjernen via fysiske øvelser. Øvelser på stol er også en del af undervisningen. Der bliver taget individuelle hensyn, da vi ikke alle kan det samme. Kom i bevægevenligt tøj og medbring tæppe og evt. lille pude.
Benedikte O. Knudsen, psykomotorisk terapeut dap, 5250 0468
40440 Havdrup Hallen, Multisalen, HAVDRUP mødelokale 2 Tirsdage kl. 16.00-17.30, start 21/9 24 gange kr. 1855
Følger ikke FOFs ferieplan.
Det glade stolehold – for mænd og kvinder
Til ældre med gigt eller med andre smerter i bevægeapparatet. Kom godt i gang med træningen. Vi vil arbejde kroppen igennem i et jævnt tempo, der giver mulighed for individuelt hensyn. For at klare hverdagens enkle gøremål, har alle brug for muskelstyrke, bevægelighed i leddene, kondition, balanceevne og reaktionsevne. Derfor er det vigtigt at vedligeholde alle kroppens funktioner ved at træne alsidigt. Der afsluttes hver gang med afspænding. Det er et socialt hold, hvor der er en hyggelig stemning og et godt humør.
Jane Christensen, afspændingspædagog, 2942 3943
40414 Grønlykkeparken 25 Greve Onsdage kl. 11.45-13.15, start 1/9 30 gange kr. 1412
BEVÆGELSE MED MUSIK
Argentinsk folkedans - begyndere
Har du set den spændende pardans og fået lyst til at prøve den argentinske tango? Eller har du allerede trådt dine første trin og fået mod på mere? Så er dette kurset for dig! Dansen er improviseret og baseret på enkle grundprincipper. På holdet lærer du og din partner de grundlæggende trin i dansen. Du lærer betydningen af kropsholdning, jordforbindelse, balance og kontakt. Alle er velkomne. Aldersgruppe: 18-90 år. Vi anbefaler at gentage holdet flere gange for at få trin og holdning ind på rygraden.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
40508 Ellemarkskolen, Festsal KØGE Tirsdage kl. 18.20-19.50, start 5/10 8 gange kr. 850
Argentinsk folkedans – øvede
Dette hold er for dig, som er godt i gang med tangoen og både vil holde din dans ved lige og samtidig udfordres. Du kender basiselementerne og har flere variationer i bagagen. Giros, sacadas og barridas hører til de videregående grundelementer, som giver mulighed for en uendelig mængde af variationer i dansen. Vi finder på sjove og finurlige variationer og sekvenser og arbejder med opmærksomheden på både egen og partnerens akse, balance og position.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
40509 Ellemarkskolen, Festsal KØGE Tirsdage kl. 20.00-21.30, start 21/9 10 gange kr. 1005
Argentinsk folkedans – Milonga - øvede
Milonga er den ældste af de tre tangorelaterede danse. Den er sjov og legende, og du får pulsen op. Holdet er for dig, som kender tangoen og gerne vil have mere styr på milongarytmen og de trin, der passer til den.
Jesper la Cour og Annette Ikast, 2757 6310, jesper@tanguero.dk
40510 Ellemarkskolen, Festsal KØGE Tirsdage kl. 18.20-19.50, start 21/9 2 gange kr. 398
”Tango er helt nyt for mig, så jeg koncentrerer mig så meget, at jeg glemmer tid og sted. Det er fedt, at der er 2 undervisere, så man kan se både herre og dametrin samtidig - og de er gode til at forklare alt det, der er svært”. FOF deltager
En sund og aktiv livsstil gennem rytmisk bevægelse
Oplev en energisk og sjov time, hvor vi i fællesskab nyder musikkens rytmer, får pulsen op, stimulerer kreativiteten samt træner balance og koordinationsevne. Alle er velkomne på holdet, også selvom man er under 50 år. Eneste forudsætning for at deltage er et åbent sind og lysten til at danse og bevæge sig – resten skal nok komme af sig selv.
Følger ikke FOFs ferieplan.
Magda Dos Santos Madsen, 2674 1390
40511 FOF huset, sal b GREVE Onsdage kl. 17.00-18.10, start 8/9 25 gange kr. 1520
BEVÆGELSE I VAND
Bevægelse i vand – begyndere
På dette hold vil der være mulighed for at vælge mellem at bevæge sig på enten lavt eller dybt vand. Der arbejdes også med lidt vandskræktræning og vandtilvænning i almindelighed. Så det er ingen forudsætning at kunne svømme. Formålet er at få god fysisk træning og motion, kombineret med velvære.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
40551 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 14.15-14.55, start 14/9 26 gange kr. 985
KØGE
Bevægelse i vand – øvede
Vi bevæger os vekselvis på lavt og dybt vand, så alle led og muskler bliver aktiveret. I undervisningen benyttes forskellige aqua-redskaber, som styrker kroppen. Formålet er at få god fysisk træning kombineret med velvære.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
40552 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 13.30-14.10, start 14/9 26 gange kr. 985
KØGE
Vandskrækhold for voksne i alle aldre
Du kan deltage på dette hold, uanset om du er lidt eller meget vandskræk. Formålet er, at du kan komme til at få glæden ved vand, i stedet for angsten ved vand, og i sidste ende lære at svømme. Instruktøren giver dig tid, ro og tryghed til at overskride egne grænser. Der vil ikke være flere kursister på holdet end, at undervisningen bliver individuel i forhold til den enkeltes egenskaber/skræk. Max 12 deltagere på holdet.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
40553 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 15.00-15.30, start 14/9 26 gange kr. 830
KØGE
Svømmehold for voksne i alle aldre
Dette svømmehold er for dig, der kan svømme og klare dig på dybt vand. Du vil måske gerne have styr på nogle basale teknikker og få pudset stilen lidt af og lære at begå dig med flere forskellige svømmearter. Den mulighed får du her samtidig med, at du får individuel hjælp i forhold til dine ønsker. Max 12 deltagere på holdet, så den enkeltes behov kan tilgodeses.
Tenna Mia Jensen, 6027 4452
40554 Køge Svømmeland Tirsdage kl. 15.30-16.00, start 14/9 26 gange kr. 830
KØGE
Aqua-rytmik
Specielt godt for store mennesker Aqua-rytmik er bevægelser i varmt vand til god musik. Formålet er at opnå smidighed og velvære. Øvelserne bliver lavet i forskellige tempi, således at der både er styrke og pulstræning. Alle, der har små skavanker vil have glæde af at deltage – uanset alder.
Karin Nielsen, 3020 0359S
40555 Solrød svømmehal SOLRØD Mandage kl. 11.15-12.00, start 30/8 31 gange kr. 1465
Bevægelse i vand m/k
Vi bevæger os til god musik i et godt tempo, så du får rørt alle dine muskler i kroppen. Vi arbejder med forskellige redskaber og vi bevæger os på både dybt og lavt vand. Der er også tid til socialt samvær og alle er velkomne.
Dorthe Larsen, 2093 9679
40550 Køge Svømmeland Torsdag kl. 13.00-13.45, start 2/9 28 gange kr. 1185
KØGE
Bevægelse i varmt vand - hensyntagende
Bevægelse i varmt vand er for personer med bevægelsesproblemer og smerter i muskler og led. Formålet med undervisningen er at give deltagerne mulighed for at styrke led og bevægelighed samt opøve god balance. Undervisningen foregår på små hold i et roligt tempo i dejligt varmt vand, i varmtvandsbassinerne på Langagergård i Karlslunde og Aktivitetshuset i Borup
Lise Høeg
Aktivitetshuset
BORUP
Mandage, tirsdage, onsdage, start 30/8 30 gange kr. 1.250
Pernille Knak
Aktivitetshuset Torsdage, start 2/9 30 gange kr. 1.250
BORUP
Dorthe Larsen
Aktivitetshuset Onsdage, fredage, start 1/9 30 gange kr. 1.250
Ulla Marchener Nielsen
Langagergård Onsdage, start 1/9 30 gange kr. 1.250
BORUP
KARLSLUNDE
Lise Høeg
Langagergård Fredage, start 3/9 30 gange kr. 1.250
