DESDE CASA
ACTIVIDADES EN CASA
Una gran parte de las rutinas que han surgido durante el confinamiento en internet, mezclan ejercicios de resistencia, fuerza, anaeróbicos y aeróbicos para mejorar la condición física. Para que tengas espléndidos resultados, mínimo haz ejercicio 5 días a la semana y come saludablemente, evita refrescos, alimentos procesados y comida chatarra. Recuerda que cada quien tiene su propio ritmo, realiza las repeticiones despacio y no te sobre esfuerces si tu cuerpo ya está cansado. Con el tiempo te irás acostumbrando al grado de incrementar la intensidad. A continuación, te damos una propuesta de ejercicios del entrenador Fausto Borghiani
LUNES
• 50 sentadillas con patada lateral • 50 sentadillas sumo • 50 estocadas hacia atrás • 50 peso muerto • 50 aductores
MARTES
Durante 20 minutos sin parar, realiza: • 10 estocadas • 10 abdominales bolita • 10 sentadillas • 10 burpees
MIÉRCOLES
• 60/50/40/30 repeticiones de mountain climbers • 60/50/40/30 segundos plancha alta • 30 y 30/ 25 y 25/ 20 y 20/ 15 y 15 en cada pierna de sentadilla búlgara • 60/50/40/30 skipping • 60/50/40/30 desplazamientos laterales
JUEVES
10/20/30/40 repeticiones Skipping Triceps en silla
Jumping jacks Sentadilla y press hombros con elementos
VIERNES
• 100 jumping jacks • 90 skipping • 80 mountain climbers • 70 abdominales situps • 60 sentadillas • 50 desplazamientos laterales • 40 estocadas • 30 gemelos • 20 burpees • 10 flexiones y extensión de brazos
CÓMO CALENTAR ANTES DE HACER EJERCICIO Realizar ejercicio nos ayuda a tener una mejor condición física. Sin embargo, antes y después ejercitarnos, es importante estirarnos para que no suframos de lesiones. El estiramiento es una medida preventiva para proteger nuestras articulaciones y que nuestros músculos entren en calor. Para estirarnos correctamente, se debe llevar a cabo sin prisas y con mucho cui-
32 TOP INMOBILIARIO
dado para que la temperatura corporal incremente de manera paulatina y el cuerpo esté preparado para el ejercicio. Al finalizar, vuelve a estirar tu cuerpo para reducir el dolor muscular, incluso contribuye a nuestro cuerpo a que tenga una buena circulación. Además, el estiramiento ayuda a la regeneración de las fibras musculares.
