F magazine noviembre diciembre 2018

El Club de la Salud

Bienestar

Que el invierno no te pare

Salud

Enfréntate a los excesos navideños

Kids

Preparando la llegada del bebé

F+ MAGAZINE BIMESTRAL

NOVIEMBRE - DICIEMBRE

Nº 20 / 2018

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Índice - 3 Bienestar

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Destinos navideños para un viaje inolvidable Salud

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¡Llegan los resfriados!

Bienestar

F+ MAGAZINE SALUD Y BIENESTAR NOVIEMBRE DICIEMBRE

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Que el invierno no te pare Salud

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Enfréntate a los excesos navideños Kids

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Preparando la llegada del bebé

Nº 20 / 2018 Promos

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Promociones Promos

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Promo ia Baby Bienestar

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Puntos dobles Club

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Canjea tus puntos F+

Querido lector, En este número encontrarás ideas para elegir un destino al que viajar en Navidad, consejos para prevenir los resfriados, consejos para superar los excesos navideños y ¡más!

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El equipo F+CLUB te desea Felices Fiestas y Feliz Año Nuevo.

Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA

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EL CLUB DE LA SALUD magazine

Destinos navideños para un viaje inolvidable Por todos es sabido que la Navidad es una época para disfrutar con la familia.

Especialmente si pasas la mayor parte del año lejos de tus seres queridos, este es el mejor momento para recuperar el tiempo perdido, disfrutar de su compañía y reír rememorando anécdotas pasadas. Sin embargo, pasar tiempo con la familia no implica volver a casa necesariamente. Viajar enriquece, y si es con tus seres queridos, ya sean familia o amigos, supone una experiencia todavía más entrañable. Estas Navidades ¡no te quedes en casa! Te proponemos una serie de destinos en el extranjero para hacer inolvidables las próximas vacaciones.

Disneyland París, Francia No podíamos empezar nuestra lista sino con el destino estrella. El lugar donde los sueños de todos y, sobre todo de los más pequeños de la casa, se hacen realidad. Cuando llegan las fechas navideñas, hay algo en nuestro interior que nos hace regresar a esa época en la que todo era alegría, juego y no existían las preocupaciones. La edad de la inocencia, cuando la única casa que queríamos tener era una en el País

de Nunca Jamás, el único coche que pensábamos comprar era el de Chitty Chitty Bang Bang, nuestro perro preferido era Pluto y solo queríamos besar a la Cenicienta o al príncipe Eric de la Sirenita.

Además, a pocos kilómetros del parque temático tenemos la Ciudad de la Luz, más iluminada que nunca.

París es uno de los mejores lugares para disfrutar de la Navidad en Europa.

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Rovaniemi, Laponia, Finlandia Efectivamente, ¡estamos hablando del pueblo de Papá Noel! ¿Qué mejor destino para esta época que visitar el hogar del señor bonachón y regordete que reparte ilusión a los niños de todo el mundo? Viajar en Navidad a Rovaniemi es algo más que una aventura en la que cruzas el Círculo Polar Ártico. Se trata de un viaje a la ilusión y los sueños. Otro gran destino al que viajar en familia. Aunque Papá Noel tiene mucho más trabajo del que la gente cree y se le puede encontrar en su pueblo cada día del año, lo cierto es que visitarle durante estas fechas le añade un extra impagable al viaje.

Praga, República Checa Una de las capitales más bellas de Europa y, a la vez, más desconocida. Esta antigua ciudad checa cuenta con algunos de los lugares más maravillosos del viejo continente. Deléitate con las vistas de La Ciudad Vieja cubierta de nieve, la biblioteca Clementinum, la casa Danzante o la catedral de San Vito.

Estas son solo algunas pinceladas del gran cuadro que representa esta ciudad. Ningún destino mejor para un viaje en pareja en esta época del año que la siempre espectacular Praga.

Reikiavik, Islandia Probablemente el destino más invernal al que puedes viajar. Intenta aprovechar las cuatro horas de luz solar que tendrás al día para visitar la capital islandesa, con sus cuadriculadas calles a las que se asoman

grandes casas coloridas.

Durante la noche, lo mejor que puedes hacer es calentarte en cualquiera de los centenares de bares de Reikiavik y, a golpe de chupito, reunir la valentía suficiente para salir a la noche y maravillarte ante las luces verdes que la aurora boreal dejará en el cielo.

Nueva York, EE.UU. El destino navideño por antonomasia. Y es que, la mayoría de las películas hollywoodienses ya se han encargado de enseñarnos que si quieres viajar a una ciudad donde se respira Navidad, esa ciudad es Nueva York. El encendido del famoso árbol del Rockefeller Center marca el inicio de una larga temporada navideña en la que todo el mundo se lanza a la calle a disfrutar de la bella estampa que ofrece.

La oferta de ocio para el viajero es inabarcable: musicales, museos, paseos por Central Park, compras, espectáculos deportivos, gran oferta gastronómica, paseo por lugares de película, etc.

Estos son algunos posibles destinos, sin embargo, las posibilidades son infinitas. ¡Tú decides dónde! Lo que no puede faltar tanto si decides viajar al extranjero, por España o quedarte en casa, son las ganas de compartir un tiempo irrepetible e inolvidable con tus seres queridos. ¡Felices fiestas!

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ยกLlegan los resfriados!

Con la llegada del invierno llega el cambio de tiempo y ยกlo inevitable!, los resfriados y catarros.

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Tanto para mayores como para los más pequeños, es muy frecuente sufrir algún resfriado durante el periodo invernal con episodios de obstrucción nasal, aumento de mucosidad, tos y, en ocasiones, fiebre. ¿Lo peor? ¡Que acabáis igual toda la familia!

Te contamos todo lo que necesitas saber sobre cómo se trasmiten, cómo puedes intentar prevenirlos y, si no lo has conseguido, cómo conseguir superarlo lo antes posible. ¿Cómo se transmiten las infecciones?

Los virus se transmiten por vía respiratoria. Al toser o estornudar se propagan gérmenes en aerosol que son aspirados por otras personas, especialmente cuando compartimos espacios cerrados como aulas, habitaciones, salas de juegos, ... ¿Cómo prevenir los resfriados?

Generalmente, los niños suelen padecer más resfriados que la población adulta, debido a que su sistema inmune todavía no está del todo desarrollado. Pero ¡hasta los mayores caemos!

No hay soluciones milagrosas para prevenirlas, pero podemos intentarlo siguiendo algunas pautas: 1. Lavarse las manos. ¡Esencial! Es básico en la prevención. Es necesario que todos, pero especialmente los niños que se suelen llevar las manos a la boca, se laven las manos regularmente y se establezca una rutina de higiene. Y en casa, debemos dar ejemplo. Esencial antes de preparar la comida y sentarnos a la mesa.

2. Lavar a menudo los juguetes y a diario paños de cocina y toallas. En el caso de los niños pe-

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queños, la diseminación se ve facilitada al compartir objetos y juguetes que chupan, y por la tendencia al contacto directo con las manos y la cara.

3. Usar pañuelos desechables al estornudar, para evitar la propagación de los virus.

4. Ventilar los espacios cerrados. ¿Cómo tratarlos?

Si a pesar de haberlo intentado hemos caído en el resfriado, ¡calma! Este tipo de infecciones respiratorias son, generalmente, autolimitadas, es decir, que se suelen curar solas en el plazo de unos 7 a 10 días sin dejar secuelas.

Para aliviar los síntomas es muy recomendable: - Descansar y permanecer en casa, mientras nos sea posible, para evitar trasmitir el virus.

- Beber abundantes líquidos.

- Realizar lavados nasales con suero fisiológico. En el caso de los bebés, es recomendable ayudarse de una perilla de goma para aspirar la mucosidad nasal en cualquier momento y especialmente antes de las tomas y de acostarlos.

Si pasado un periodo prudencial no mejoramos o si la fiebre se prolonga por más de tres días, es recomendable visitar al médico. ¿Sabías de todas estas medidas y consejos? Esperamos que te hayan resultado útiles.

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Que el invierno no te pare Con el invierno llegan los deportes tradicionales de esta temporada y actividades que a todos nos encantan y que durante el resto del año no podemos realizar.

Porque frío no es sinónimo de quedarnos en casa necesariamente, te sugerimos una lista de actividades que podréis practicar en el exterior. ¡Hasta que el tiempo acompañe!

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- Patinaje sobre hielo.

En la mayoría de las ciudades, con el comienzo de la temporada instalan una pista de patinaje sobre hielo. No necesitas desplazarte lejos de casa y es ideal para esas tardes de vacaciones de Navidad, en las que no sabemos qué hacer y los más pequeños tienen ganas de salir de casa.

Aunque no sepan patinar, no habrá problema, ya que cuentan con unas sujeciones para que los más pequeños también puedan participar sin riesgo de caerse.

- Escapada en la nieve.

Pasar un día en la montaña siempre es especial, pero cuando está nevada ¡aún más!

Es un plan con el que no fallarás, especialmente para los peques de la casa, que disfrutarán al máximo de su tiempo libre deslizándose, “dibujando” ángeles, lanzando bolas y haciendo muñecos de nieve. Es muy importante llevar ropa para cambiarse en el caso de que nos mojemos.

- Haz senderismo con raquetas de nieve.

Si te gusta recorrer la montaña, ¡no tienes que esperar a la llegada del buen tiempo para hacerlo!

En las estaciones de esquí tienes a tu disposición diferentes rutas según tu nivel de preparación.

Eso sí, como siempre prioriza la seguridad, no salgas de los caminos marcados y evita escoger rutas alternativas que puedan estar mal señalizadas si no dispones del conocimiento necesario.

Y por supuesto, no podían faltar los deportes estrella de la época invernal como esquí, snowboard, motos de nieve, trineos y muchos más que las esta-

ciones de esquí ponen a disposición a comienzos de temporada.

Todas las opciones que incluyen nieve son tremendamente divertidas y atractivas, especialmente para los más pequeños, pero necesitan una previsión y consideraciones adicionales para que nada empañe vuestro día libre. Ahí van unos tips básicos que son recomendables que tengas en cuenta antes de salir de casa: - Consulta el parte meteorológico. Si la previsión no es buena, es preferible posponer el plan y buscar una opción alternativa.

- La seguridad es lo primero. Elige solo entornos autorizados y asegúrate de que disponga de servicios cerca disponibles, de tal forma que puedas usarlos si es necesario.

- Equipamiento adecuado. Es fundamental llevar ropa de abrigo, que además sea impermeable, si no queremos acabar empapados.

- Protección solar. ¡El sol no solo puede dañarnos en verano! No olvides aplicar un protector solar para evitar las quemaduras que se producen por el reflejo de los rayos solares en la nieve.

- Kit para imprevistos. El tiempo puede cambiar, por lo que es necesario llevar en el coche agua, comida y mantas por si hubiese algún temporal que hiciese la vuelta a casa un poco más larga.

Igualmente, es muy recomendable llevar el teléfono cargado, por si necesitásemos hacer una llamada en algún momento.

Y la más importante... ¡sigue siempre las recomendaciones de los profesionales y tu instinto para pasar un día estupendo sin inconvenientes!

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Enfréntate a los excesos navideños Ya ha llegado el frío y en el horizonte se vislumbran las tan esperadas y deseadas fiestas navideñas. Se acercan las reuniones con familiares, amigos y compañeros y las copiosas comidas y cenas navideñas que las caracterizan. Y es que… ¡las fiestas y los reencuentros con tus seres queridos no serían lo mismo sin darnos esos atracones hasta tener que desabrocharnos el primer botón del pantalón!

A pesar de que estas reuniones nos encanten, debemos ser cuidadosos para no cometer excesos innecesarios que luego nos pasen factura. En F+Club creemos que disfrutar y cuidarse no son conceptos antagónicos.

Por eso te damos una serie de tips para que disfrutes de tus reuniones de la mejor manera posible:

La regla de oro. No comas excesivamente durante todo el día. Si tienes intención de hacer una cena copiosa, no te atiborres al medio día. Haz una comida ligera para compensar y no acumular calorías.

Las ensaladas, las verduras al vapor y las carnes o pescados a la plancha serán tus aliados.

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No ayunes. Llegar a la mesa con el estómago completamente vacío no es nada recomendable. ¿El truco?, puedes comer alguna fruta fresca a media mañana o media tarde. Su aporte de fibra tiene un efecto saciante.

Cocina de forma sana. Los excesos de grasas o azúcares suelen atacar a nuestro sistema digestivo en esta época del año. A veces unas verduras horneadas, hervidas, a la plancha o salteadas, pueden ser la mejor opción para acompañar los platos navideños.

Además, puedes acompañar las carnes y pescados con una ensalada de brotes tiernos, como la escarola o la rúcula. De esa forma no sobrecargarás el plato de calorías y facilitarás su digestión.

Cuidado con las salsas. Sí, lo sabemos. Las salsas nos encantan a todos, pero su aporte calórico en ocasiones puede ser excesivo, especialmente si las unimos a otros platos de digestión pesada. Lo único que necesitas para impresionar a tus invitados es una decoración cuidada y un plato con todo el sabor y ¡menos calorías!

Elige fruta para después. Los postres tradicionales a base de azúcares y licores son la joya de la corona en estas fechas. Sin embargo, su aporte calórico es demasiado elevado en comparación con los escasos nutrientes que nos aportan.

Por esta razón, si lo que quieres es cuidarte sin dejar de disfrutar, la mejor opción son las frutas de temporada como la piña y la papaya, que además de dar colorido a tu mesa, incorporarán a tu organismo vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes naturales.

El secreto está en la cantidad. No queremos que renuncies a ninguno de los exquisitos manjares que ofrece esta época del año, pero lo aconsejable es que limites su consumo a los días señalados. Además, si aumentas tu ingesta de fibra estos días, mejorarás tu digestión y ayudarás a tu sistema digestivo a lidiar con los... “a mí no me importaría repetir”.

Ojo con el alcohol. A todos nos gusta tomarnos una copa después de cenar con amigos o familiares, no obstante, los brindis pueden terminar jugándote una mala pasada. Por esta razón, aunque es complicado, lo recomendable es evitar las bebidas alcohólicas, así como tomar abundantes líquidos como agua y zumos de frutas frescas a la mañana siguiente.

Tómate tu tiempo. No conviene irse a la cama con el estómago lleno. En este momento del día la digestión es más lenta, provocando pesadez y, en ocasiones, incluso acidez. No maltrates a tu estómago.

Dale un poco de cuartel después de la dura batalla y aguanta 2 o 3 horas antes de acostarte. Lo agradecerás por la mañana.

Con una buena planificación serás capaz de disfrutar plenamente de las comidas y cenas navideñas con tus seres queridos sin que tu organismo se resienta. ¡Bon appetit!

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Preparando la llegada del bebé Durante los primeros meses del embarazo, comenzamos a comprar cositas para nuestro bebé. Muchas veces incluso antes de saber si se trata de una niña o un niño, bien porque aún no se puede saber por el estado de gestación o porque, justamente, cuando nos hicimos la última ecografía el peque decidió guardar un poco más de tiempo el secreto, colocándose en una posición estratégica que imposibilitaba conocer su sexo.

Cuando somos papás y mamás primerizos todo nos gusta y todo nos parece poco para preparar la llegada de nuestro bebé. Llenamos la casa con un montón de cosas y nuestro bolsillo no suele pasarlo muy bien que digamos, porque la verdad es que barato, lo que se dice barato, no suele ser nada que tenga relación con los bebés, más bien ¡todo lo contrario!

Sabemos que queréis estar preparados, tener todo lo que vais a necesitar y, sobre todo, que al bebé no le falte nada, pero ¡no es necesario que vuestra casa parezca una tienda de bebés para conseguirlo!

Para ayudaros en el proceso de selección, os damos unos consejos para que tengáis preparado lo imprescindible cuando llegue el momento de conocer al amor de vuestra vida.

La ropita lo primero.

Es aconsejable tener varios pijamas y bodys, de los que se abren por detrás y tienen el cuello amplio. Lo recomendable es adquirir entre 5 y 10 para tener de quita y pon y mantener al bebé limpito y cómodo. Además, también necesitaremos un par de toallas muy suaves, un arrullo para envolverlo y alguna prenda de abrigo en el caso de que nazca en invierno.

Os recomendamos no comprar demasiada ropa en esta etapa, es preferible comprar alguna prenda más si es necesario una vez que haya nacido, que dejar ropa sin estrenar porque no nos ha dado tiempo a ponérsela.

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Los primeros pañales.

Probablemente uno de los productos más importantes que debemos tener antes de la llegada de nuestro retoño.

Existe una gran variedad de pañales en función de sus características, como el tamaño, rapidez de absorción, adhesivo y composición.

- El adhesivo del pañal es recomendable que sea reutilizable y permita el pegado y despegado del mismo, en caso de ser necesario revisar el estado del pañal.

- Deben permitir una absorción muy rápida para minimizar el contacto de la orina con la piel, sin afectar a la transpirabilidad, y así evitar la excesiva sudoración del bebé.

- También resulta fundamental que la superficie de contacto del pañal con la piel del bebé sea suave y respetuosa, a la vez de elástica, para evitar las fugas.

Por esta razón, para ayudaros en la decisión, deja que tu farmacéutico de confianza te asesore y te recomiende el pañal que mejor se adapte a tu bebé. ¿Y para transportarlo?

Cuando salgamos de casa para pasear lo mejor es un portabebés. Especialmente para las primeras semanas, ya que tanto el pequeño como vosotros os sentiréis mucho más tranquilos y cómodos si lo sentís pegado al cuerpo.

En caso de que utilicemos automóvil, ¡la seguridad es lo más importante! Un dispositivo de seguridad homologado para el coche es vital desde el primer día, por lo que recordad que debe estar instalado antes de salir hacia el hospital, porque en la vuelta a casa habrá un nuevo pasajero.

Alimentar, dormir, bañar, mimar ¡demasiado en lo que pensar!

Tranquilos. Un bebé requiere muchos cuidados, pero están diseñados para padres primerizos y los papás y las mamás están preparados para afrontar cualquier reto que pueda surgir.

Para facilitar la tarea, os recomendamos disponer de tres productos imprescindibles: - Durante las noches una cuna. Según el tamaño del que se disponga, se puede optar por un moisés o por una cuna tradicional.

- Para el día, es recomendable disponer de un capazo donde poder colocarle cuando necesites descansar y quieras acostarle cerca tuyo.

- Para el baño lo mejor es un pequeño barreño o pequeña bañera de plástico con las medidas justas donde quepa el bebé. Ganaréis en seguridad y comodidad. En la actualidad existen bañeras hinchables que harán del baño todo un juego tanto para el pequeño como para la mamá o el papá, aunque también existen otros tipos como las bañeras flexibles, bañeras-cambiador, ¡vosotros elegís el que mejor se adapta a vuestras necesidades!

Disponéis del tiempo necesario, para poder comprar, organizar y preparar todo lo necesario para el gran día. ¡No os agobiéis! Disfrutad de la preciosa etapa que estáis viviendo y ¡confiad en vosotros mismos y en vuestra intuición! Tenéis todo lo necesario para preparar la llegada de vuestro bebé y superar todos los retos que aparezcan.

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