F+ Magazine Enero - Febrero 2019

ENERO-FEBRERO

Nº 21 / 2019

MAGAZINE BIMESTRAL

Bienestar

Propósito de nuevo año: ¡No te pongas límites!

Salud

Claves para calmar la incontinencia urinaria Kids

Lactancia materna: Cómo hacer el camino más fácil

Prohibida su reproducción parcial o total por cualquier medio y en cualquier soporte, sin la autorización escrita de F+Club Magazine.

MAGAZINE

MAGAZINE BIMESTRAL ENERO-FEBRERO

Nº 21 / 2019

Salud Pág. 8 Claves para calmar la incontinencia urinaria.

Bienestar Pág. 6

Bienestar Pág. 4 Propósito de nuevo año: ¡no más límites!

Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA

La importancia de mantener una rutina de sueño.

Índice

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Salud Pág. 10 Cuida tu vista.

Kids Pág. 12 Lactancia materna: Cómo hacer el camino más fácil.

Promociones Pág. 14 Todas las ventajas exclusivas para socios de F+CLUB

Querido lector, En este número vas a encontrar consejos para que este nuevo año no pongas límites a tus sueños, para establecer rutinas que te ayuden a dormir y descansar mejor, cuidar tu vista y ¡muchas cosas más! ¡No esperes más para conseguir tu tarjeta F+CLUB! Hazte socio en tu Farmacia y comienza a conseguir descuentos en tus compras y puntos para canjear por regalos.

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Propósito de nuevo año: ¡no más límites!

En muchas ocasiones a lo largo de nuestra vida no luchamos por nuestros sueños o no hacemos cosas que realmente nos harían felices porque pensamos que no merece ni siquiera la pena intentarlo porque no podemos, porque no somos suficientemente listos, ... en definitiva, porque no nos sentimos capaces.

Bienestar

Desde pequeños hemos ido consiguiendo reto tras reto, sin apenas darnos cuenta ni planteárnoslo demasiado. Lo que podría parecer un logro imposible a priori, como ponernos de pie, hablar, montar en bicicleta… lo hemos conseguido. ¿Por qué? Porque no nos planteábamos que no podíamos, teníamos la fuerza y la valentía de fijarnos un reto y luchar para conseguirlo, sin importar las veces que caímos al intentarlo.

Pero ¿qué pasa cuando nos vamos haciendo mayores? Por la presión social, la inercia del día a día, perdemos el valor de plantearnos nuevas metas que realmente nos importa conseguir. Los motivos que encontramos para rendirnos son muchos: el qué dirán si no lo conseguimos, el tiempo, esfuerzo o dinero que vamos a perder si, finalmente, fallamos, por si nos falta el empuje necesario para llevarlo a cabo y muchos otros pensamientos que refuerzan la idea de que no podemos.

Esto hace que en muchas ocasiones nos sintamos frustrados al vernos arrastrados por la rutina del día, de las que nos parece imposible salir. Pero, por suerte, ¡esto solo es una percepción equivocada! Todos podemos cambiar nuestra vida en mayor o menor medida, recuperar la ilusión al plantearnos nuevas metas que nos hagan realmente felices.

No es necesario que sean grandes cambios en un principio, es suficiente con sacar un rato al día para dedicarlo a lo que más nos gusta: pintar, apuntarse a un club de lectura, comenzar a practicar un deporte, iniciar unos estudios, ... ¡todo lo que puedas imaginar!

Si sientes que te falta tiempo Ten en cuenta que solamente 30 minutos a la semana es suficiente para comenzar. Si conseguimos planificarnos para encontrar ese rato, al menos, una vez a la semana, sería un punto de partida estupendo. A partir de ahí, si realmente nos motiva, seguro que iremos encontrando más huecos para poder llevarlo a cabo.

Si sientes que la limitación proviene de tu entorno, del miedo al qué dirán o pensarán, ¿qué más da?

Las personas que realmente te quieren y que, por tanto, puede importarte lo que piensen, te apoyarán

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incondicionalmente y estarán felices de verte cumplir sueños y con ilusiones renovadas, las demás personas simplemente no importan.

Si el problema es que no te sientes capaz ¡Desecha ese pensamiento! Tú eres quien manda en tu mente y eres capaz de cambiar ese sentimiento.

Esto puede parecer complicado en principio, pero si realmente pones intención y trabajas día a día, puedes conseguir cambiar la forma en la que te percibes a ti mismo y comenzar a poner atención a tus fortalezas, que siempre son muchas más que las debilidades. Repítete que merece la pena luchar por lo que nos hace felices, nos ilusiona y da alegría a nuestra vida.

Comienza por pequeñas metas. Cuando las logres tu confianza irá aumentando y podrás plantearte metas mayores. En última instancia, aunque finalmente no lográsemos el objetivo último de la meta propuesta, siempre estaríamos orgullosos de haberlo intentado y disfrutado durante el proceso. Porque lo que nos ilusiona y nos hace felices siempre merece la pena.

¡No hay límites reales! Cambia tu vida al desechar los pensamientos limitantes y las excusas, rompe barreras y ten el coraje de comenzar a luchar por tus sueños. ¡No te arrepentirás nunca!

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La importancia de mantener una rutina de sueño La mayoría de los adultos necesitamos dormir entre 7 y 8 horas de sueño. Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño, sino que también es fundamental que el sueño sea de buena calidad y que el horario al que nos dormimos sea siempre el mismo. De esta forma conseguiremos sentirnos vitales y descansados al despertar.

Bienestar

Si no consigues dormir lo suficiente, cambia tu rutina para lograrlo: Intenta fijar la hora de ir a la cama. Márcate un horario fijo en el que ir a dormir que te permita descansar unas 8 horas diarias. No te agobies si no consigues dormirte a la hora prevista los primeros días, es normal que necesites un poco de tiempo para adaptarte.

Evita las siestas de más de 20 minutos si quieres tener un buen descanso por la noche.

Evita las bebidas estimulantes. El café o las bebidas energéticas son contraproducentes si quieres cumplir con esas horas de sueño. Evita consumir este tipo de bebidas pasadas las 17:00h. Sus efectos suelen prolongarse varias horas y pueden afectar de forma directa a tu descanso nocturno.

Cena temprano y evita las comidas copiosas. Una digestión pesada afecta de forma negativa al descanso.

Si quieres que tu sueño sea de calidad, intenta cenar dos horas antes de irte a la cama. Por supuesto evita las comidas copiosas, pues ralentizan la digestión.

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Olvídate del teléfono móvil. Evita la luz azul. La mayoría de dispositivos electrónicos emiten un tipo de luz que puede provocar fatiga visual e insomnio. Utilizar esta tecnología antes de dormir puede provocar que acabes desesperado por no poder conciliar el sueño.

Aunque lo más conveniente es no utilizar el móvil antes de dormir, existen opciones para disminuir la luz azul y evitar el estrés visual que produce.

Descansa en un espacio limpio y ordenado. Fundamental para un buen descanso es que el espacio esté ventilado. Puedes dejar abierta parcialmente la ventana antes de ir a dormir y al levantarte por la mañana.

Así evitarás que el ambiente esté cargado e influirá en una mejor calidad del sueño.

Dale la importancia que tiene a tu rutina de sueño. Recuerda que un buen descanso y una buena alimentación son fundamentales para tu salud.

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Claves para calmar la incontinencia urinaria La incontinencia supone un cambio en la calidad de vida de las personas a las que afecta. Además, su consideración como tabú en nuestra sociedad puede hacer que se trate de ocultar.

Salud

Algunos de los principales problemas asociados se derivan de la inquietud y el estrés que produce no controlar los episodios de pérdidas. Por ello, todo tratamiento debe encaminarse a tratar las causas que provocan la incontinencia.

Los tratamientos para la incontinencia han de estar indicados siempre por un médico, pero existen ciertas actividades que pueden hacer que nos sintamos mejor, desde actividades físicas recomendadas y una alimentación equilibrada, hasta el uso de productos específicos.

Aun así, nunca hay que dejarse llevar por lo que creemos que nos vendrá bien, la consulta profesional es indispensable, pero hay otras vías para sentirnos mejor.

Ingerir líquidos. Se recomienda no hacerlo con ansiedad sino de forma relajada, en tragos cortos, y mediante un vaso. La temperatura de la bebida también puede influir, es aconsejable que no esté excesivamente fría. La buena alimentación también es muy importante para mejorar las molestias derivadas de las pérdidas de orina.

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El deporte es otro eje fundamental, la vida sedentaria nunca ayuda a nuestra salud, pero tampoco debemos excedernos. Es importante tonificar y fortalecer nuestro suelo pélvico.

Escribir un pequeño diario con los datos de cada día también puede ayudar, así podemos saber qué actividad o rutina nos benefició o cuál nos perjudicó en las pérdidas.

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Cuida tu vista La mayoría de los mensajes que recibe nuestro cerebro son transmitidos a través de nuestros ojos. Es por eso por lo que resulta especialmente importante que dediquemos tiempo a cuidarlos y a adoptar una serie de hábitos saludables.

Salud

Desde F+Club queremos ofrecerte una serie de recomendaciones para tu salud visual. ¿Las llevas a cabo?

Recuerda: mínimo una revisión anual. Detectar cualquier problema a tiempo ayudará a corregirlo antes.

Los expertos recomiendan como mínimo una revisión anual.

Si sufres de miopía, astigmatismo o hipermetropía, presta especial atención a tus ojos y ante el más mínimo cambio, acude al oftalmólogo. Los errores de refracción pueden suponer un auténtico dolor de cabeza si no se tratan. ¡Olvídate de ver borroso!

Ten una alimentación sana y equilibrada. Una buena alimentación siempre incide de forma positiva en nuestra salud. Para mantener una vista sana, los oftalmólogos recomiendan alimentos ricos en vitamina A, C y E. ¿Qué alimentos entran dentro de esa categoría recomendada? Fundamentalmente verduras: espinacas, zanahoria, brócoli… en definitiva todos aquellos alimentos que incluyan luteína y zeaxantina, nutrientes muy importantes para una visión saludable. También son recomendables los alimentos ricos en Omega 3, como pueden ser el salmón, la sardina, el atún…

Permite a tus ojos descansar. Si sueles llevar lentes de contacto es fundamental que no sobrepases 8 o 10 horas de uso, puesto que el uso excesivo de manera continuada puede producir irritación, sequedad, infecciones o problemas oculares.

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Además es imprescindible consultar y respetar el tiempo de uso indicado en la caja, éste dependerá de si elegimos lentes diarias, mensuales, convencionales… El tiempo de uso nos garantiza que las lentes estén en un estado óptimo y que su uso no nos va a producir problemas oculares.

Si tenemos poca lágrima es conveniente humectar a lo largo del día nuestros ojos con un lubricante ocular para asegurar la correcta hidratación y lograr que no se irriten los ojos por el uso.

Protege tus ojos del sol El sol es uno de los grandes enemigos de la vista. Entre nuestros hábitos saludables, ya hemos adoptado el de proteger a nuestra piel con cremas solares, pero también resulta necesario cuidar nuestros ojos. Existe el mito de que solo es necesario utilizar gafas de sol en días donde el sol irradie mucha luz, pero lo cierto es que incluso en los días nublados es necesario usar gafas de sol.

Los rayos UV están presentes, aunque no se perciban.

Las gafas de sol utilizadas deben ser homologadas para que garanticen una protección eficaz y no pongan en peligro nuestra salud.

Evita esos pequeños malos hábitos: frotarse los ojos, trabajar con poca iluminación, el consumo de tabaco o alcohol… todos ellos son hábitos que inciden de forma negativa en nuestra salud visual.

Cuida tus ojos, te acompañarán toda la vida.

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Lactancia materna: Cómo hacer el camino más fácil La lactancia materna es un momento único. Una etapa fundamental en la vida del bebé y de la madre, lleno de conexión y aprendizaje. Además, aporta múltiples beneficios más allá de este vínculo emocional: una composición exclusiva, reduce el riesgo de enfermedades, favorece la recuperación de la mamá después del parto, etc.

Kids

Sin ir más lejos, la Organización Mundial de la Salud y las principales Sociedades Científicas Pediátricas recomiendan la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida y su mantenimiento durante los siguientes seis meses.

Pese a todas sus ventajas, existen pequeñas dificultades que, en ocasiones, la madre se ve obligada a resolver.

La pérdida de leche es uno de los problemas más cotidianos y un fenómeno frecuente entre toma y toma, incluso en la última fase del embarazo. Los restos de leche pueden favorecer la presencia de bacterias, éstas pasan al seno en caso de micro lesiones en el pezón y pueden provocar mastitis.

Los discos absorbentes son ideales para luchar contra este problema, ayudan a mantener el pecho seco y así prevenir las irritaciones y grietas, mientras mantienen la flora bacteriana de la piel y del pecho.

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Además, son recomendados por matronas, ya que contribuyen a la continuidad de la lactancia materna.

Existen diversos tipos de discos en el mercado, pero no todos tienen las mismas propiedades. Es importante, a la hora de escoger un buen disco absorbente, valorar las siguientes características: 1. Que tenga doble capa, lo que contribuye a prevenir el riesgo de maceración de la piel por contacto con líquido.

2.Que el material en su interior tenga propiedades bactericidas. De este modo, se minimiza la proliferación de bacterias en la leche contenida en el disco, motivo de posibles infecciones en el pecho.

Tu farmacéutico podrá asesorarte sobre el producto que mejor se adapta a tus necesidades.

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