F+ Magazine Mayo - Junio 2019 by Grupo Hefame

Bienestar

MAGAZINE BIMESTRAL MAYO/JUNIO

Nº 23 / 2019

¿Qué diferencia hay entre hambre y apetito? ¿Cómo controlarlo? Salud

No busques excusas, ¡muévete! Niños

La importancia del masaje infantil en el desarrollo

MAGAZINE

MAGAZINE BIMESTRAL MAYO-JUNIO

Nº 23 / 2019

Bienestar Pág. 8 Dale a las heridas la importancia que tienen

Bienestar Pág. 6 Miopía

Bienestar Pág. 4 ¿Qué diferencia hay entre el hambre y el apetito? ¿Cómo controlarlo?

Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA

Índice

Salud Pág. 12 No busques excusas, ¡muévete!

Salud Pág. 10

Niños

Importancia del drenaje y la detoxificación en una dieta de control de peso

La importancia del masaje infantil en el desarrollo

a nen

Pág. 14

Promociones Pág. 16 Todas las ventajas exclusivas para socios de F+CLUB

Querido lector, En este número, entre otras muchas cosas, te contamos cuál es la diferencia entre el hambre y el apetito, te explicamos qué es la miopía y cómo prevenirla y te aconsejamos cinco planes para aprovechar al máximo tu tiempo libre. Además, como siempre, encontrarás información de las nuevas promociones de las que puedes beneficiarte por formar parte de F+CLUB. ¡No esperes más para conseguir tu tarjeta F+CLUB!, hazte socio en tu farmacia y comienza a conseguir descuentos en todas tus compras, puntos para canjear por regalos y acceso a promociones exclusivas. Recuerda preguntar en tu farmacia para conseguir más información de todas las ventajas exclusivas que traemos para ti durante los meses de mayo y junio. Equipo F+CLUB

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¿Qué diferencia hay entre el hambre y el apetito? ¿Cómo controlarlo? No es lo mismo tener hambre que apetito y la dietista nutricionista, Laura Rojas, nos explica la diferencia entre ambos y cómo controlarlos. Diferencias entre el hambre y el apetito. El hambre es una necesidad fisiológica de nuestro organismo y, por lo tanto, cubrirla es vital e indispensable para aportar al cuerpo todos los nutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales) que necesita. Tener hambre a medio día, cuando solo has desayunado un café con leche, es normal. Nuestro cuerpo (concretamente, nuestro cerebro) dispara la necesidad de comer porque necesita nutrirse. En cambio, el apetito está relacionado con el deseo de comer por placer.

Son muchos los factores que pueden influir en esta conducta. Los olores, los sabores o incluso el aspecto de los alimentos estimulan nuestra mente para despertar la necesidad de comer, cuando en realidad, ya está cubierta. Tener hambre una hora después de haber comido no es normal. Por algún motivo (aburrimiento, nerviosismo, intranquilidad, tristeza…) se activan las ganas de comer para compensar estos sentimientos. Es aquí cuando hablamos de apetito o hambre emocional. Por tanto, el hambre es ese instinto de supervivencia que impulsa a alimentarnos cuando el organismo lo requiere y el apetito es la sensación de querer comer influenciada por aspectos psicológicos de la persona. Escucha a tu cuerpo para diferenciar si sientes hambre o apetito.

Bienestar

¿Cómo controlar el apetito? El control del apetito no se consigue solo con fuerza de voluntad. Hay que establecer unas pautas en las que se controle la dieta (cantidad, calidad y composición de los alimentos), se creen unos hábitos alimentarios y una rutina de descanso y se combine con un estilo de vida saludable. Para conseguirlo te proponemos los siguientes consejos:

1. Organiza tu alimentación. Realiza 5-6 tomas (3 comidas principales: desayuno, comida y cena, y 2 más ligeras, pero nutritivas: media mañana y media tarde) que permitan mantener tu organismo activo. Cuando pasamos demasiadas horas sin comer se producen las hipoglucemias (bajones de azúcar), que hacen disparar la señal de alarma: generan el hambre. Para compensarlo tomamos alimentos de forma muy rápida sin dar tiempo a que el cerebro reciba las indicaciones de que ya se encuentra saciado, provocando así una ingesta excesiva. ¡Lo ideal es comer cada 4-5 horas! 2. Alíate con la fibra. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra como frutas y vegetales. La fibra, además de aportar sensación de saciedad, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Así evitarás caer en las tentaciones y refugiarte en los alimentos superfluos fruto del hambre emocional. 3. No te olvides de las proteínas. Contienen aminoácidos esenciales para nuestro organismo, entre los que destaca el triptófano.

Este aminoácido es muy interesante, ya que actúa como precursor de la serotonina y por tanto, ayuda a disminuir el apetito. Puedes encontrarlo en: huevos, lácteos, pescado, carne y cereales integrales. 4. Gestiona el estrés. Este estado de nerviosismo aumenta los niveles de azúcar en sangre sin que éste sea necesario. Con lo cual, el azúcar se almacena en forma de grasa. En consecuencia, aparecen las bajadas de azúcar, iniciándose de este modo un círculo vicioso de subidas y bajadas de azúcar que desencadenan las ganas de comer alimentos dulces. ¡Aprender a gestionarlo es la única solución! 5. Duerme entre 7 y 8 horas diarias. Tener un horario estable y dormir entre 7 y 8 horas diarias evita desequilibrios en el binomio hambre-saciedad. Cuando hay desorden en el descanso aparecen alteraciones. Entre ellas, el aumento del hambre y el descenso de la señal de saciedad. Así que ya sabes, que nadie te quite tus horas de sueño.

Recuerda que no hay que darle al cuerpo todo lo que nos pida, sino aquello que necesita. Por supuesto que puedes darte algún capricho, pero resérvalo para las ocasiones especiales.

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Miopía Los bebés nacen con el sentido de la visión poco desarrollado, que apenas les permite ver la cara de su madre, padre o cuidador mientras le alimenta. Con el paso de los meses va aumentando su capacidad visual, aproximadamente hasta los 8 meses, a los que ya adquieren una visión similar a la de un adulto. Se puede afirmar que la vista es uno de los sentidos más importantes que tenemos para percibir el entorno que nos rodea, comprenderlo y adaptarnos a él, por lo que es esencial cuidar nuestros ojos y realizar las revisiones periódicas que recomiende nuestro médico para detectar de manera precoz los problemas que puedan surgir. ¿Qué es la miopía? Uno de los problemas de visión más frecuentes es la miopía, un fallo en el enfoque visual por el que los afectados sufren visión lejana borrosa o disminuida.

Las personas con antecedentes familiares de miopía tienen más probabilidades de sufrirla, así como aquellos que pasan gran parte del tiempo en espacios interiores, fijando la vista en pantallas o documentos.

La miopía puede afectar tanto a niños como a adultos, aunque suele diagnosticarse con frecuencia en niños y adolescentes, pudiendo empeorar en muchos casos durante esta última etapa.

Los signos que suelen alertar sobre este problema son los dolores de cabeza, incomodidad visual, entrecerrado de ojos y la incapacidad de ver objetos situados a cierta distancia. Ante cualquiera de estos síntomas es conveniente visitar a un óptico u oftalmólogo.

Bienestar ¿Cómo corregir este defecto en la visión? Actualmente existen varias posibilidades: • Uso de gafas. Éstas podrán usarse de manera puntual o continua, dependiendo de la indicación facultativa. • Lentes de contacto. En la óptica nos harán un estudio de adaptación y se explicarán los requerimientos de limpieza, así como los periodos necesarios de descanso, fundamentales para evitar problemas derivados de éstas como la sequedad ocular. Con este tipo de lentes es frecuente usar humectantes oculares, que ayuden a mantener la hidratación necesaria en la cavidad ocular. • Ortoqueratología (lentes de contacto nocturnas). Este novedoso tratamiento consiste en la utilización de lentes de contacto durante las noches, que corrigen el problema de visión y permiten al afectado no usar gafas ni lentillas durante el día. Esta corrección de la visión es reversible, por lo que en el momento en el que se dejen de usar las lentes, el paciente volverá a recuperar su graduación inicial. Se realiza en una óptica especializada, en la que se informará de las necesidades para comenzar el tratamiento, se valorará la posibilidad de implantarlo y, posteriormente, si se lleva a cabo, se hará seguimiento de la evolución del tratamiento para conseguir resultados óptimos.

La principal ventaja de este tratamiento es su reversibilidad y que consigue disminuir la progresión de la miopía en muchos pacientes. • Cirugía. La mayoría de los procesos de corrección suelen ser definitivos, modificando de manera permanente la estructura ocular, pudiendo disminuir o eliminar la necesidad de usar gafas y lentes de contacto. Se debe valorar las distintas opciones de cirugías posibles con un oftalmólogo, ya que el éxito de ésta dependerá de la adecuación de la elección que se haga de la cirugía a las necesidades del paciente. ¿Cómo prevenirla o frenar su aumento? No hay pautas milagrosas, pero las siguientes recomendaciones pueden ayudar a prevenirla o, si ya tienes algo de miopía, que logres controlar su aumento. • Utilizar una luz adecuada, que no sea demasiado intensa ni escasa cuando fijemos la vista. • Disminuir el número de horas que pasamos frente a las pantallas. • Hacer descansos cada hora mientras estemos fijando la vista, permitirá a nuestros ojos relajarse. • Pasar, al menos, un par de horas todos los días al aire libre, es uno de los mejores preventivos.

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Dale a las heridas la importancia que tienen Nuestra piel está constantemente expuesta a distintas amenazas del exterior. Según un estudio realizado por la empresa Pic Solution y avalado por la Sociedad Española de Heridas (Seher), las caídas (37%), las contusiones (21%) y los cortes (20%) son las causas más comunes de heridas domésticas. Tanto niños como adultos sufrimos de vez en cuando caídas y tropiezos que ocasionan pequeñas lesiones y magulladuras. Nuestro organismo trata de curarlas desde el primer instante mediante complejas labores, pero lo conveniente es poner de nuestra parte para ayudar al cuerpo a solventar el problema de la mejor manera. A continuación, te damos unos consejos para tratar estas pequeñas lesiones y conseguir que no se conviertan en un problema mayor: Plan de acción Lo más importante, y por tanto lo primero que se deberá hacer para comenzar la curación, es detener la pequeña hemorragia que hubiera. Para ello, siempre que no haya cristales u otros objetos dentro de la herida, bastará con presionar la zona ligeramente con una gasa.

Una vez detenida, el siguiente paso es el uso de algún tipo de suero fisiológico, solución estéril o agua del grifo limpia a chorro para arrastrar los restos de suciedad. Para favorecer la desinfección completa de la herida es conveniente aplicar un producto antiséptico como clorhexidina o povidona yodada, con el fin de no perjudicar el tejido sano de la lesión.

Bienestar Terminada la fase de limpieza y desinfección, es el momento de tapar la herida durante 3 días controlando su evolución. Para una correcta cobertura se recomienda la utilización de un apósito de “cura húmeda” (hidrogel o hidrocoloide). La ventaja de estos con respecto a la gasa seca es que los primeros semiocluyen la herida y se comportan como una segunda piel al replicar las características fisiológicas que el organismo mantendría en la zona. De esta manera se proporciona a la parte afectada unos niveles de humedad, temperatura y pH que replican las condiciones naturales favoreciendo su correcta cicatrización. Por el contrario, los apósitos con gasas secas no protegen del medio externo de la misma manera y secan demasiado la laceración, pudiendo producir costras, dolor y una cicatrización menos estética. Con estos consejos prevendrás de forma sencilla una posible infección y aportarás una protección extra a tu piel. No obstante, estos pasos no sirven para todo tipo de heridas, cortes o quemaduras. Lo ideal es tener claro cuándo podemos auto tratarnos y cuándo es conveniente acudir a la enfermería. Si la herida necesita de una cierta sutura o parece infectada lo correcto es acudir a un profesional que trate la zona de una manera más eficaz.

Desmontando mitos En lo referente a la problemática de la curación de lesiones, el boca-oreja, al igual que ocurre en la mayoría de los ámbitos en los que el común de ciudadanos puede tomar parte sin una formación previa, transmite información errónea que puede llevarnos al error. A continuación, te contamos cuáles son los mitos más extendidos sobre el tema: • No darle importancia. Es común creer que cuando la herida es pequeña o el corte superficial no requiere tratamiento. FALSO. Por leve que sea el daño siempre hay que tratarlo. De no hacerlo corremos el riesgo de infección, que a la larga puede agravar el problema. • Si forma costra, la herida cura antes. FALSO. Las costras son depósitos de sangre y productos de la degradación de los tejidos. Una vez que estos productos se secan se adhieren a la herida, formando un ambiente seco que retrasa la cicatrización. • Es conveniente lavar la herida con agua y jabón. ERROR. Las heridas deben mantener un pH específico. La utilización de jabones para lavar la herida modifica dicho pH, dificultando la correcta curación. • Es bueno usar alcohol. ERROR. Los productos con base alcohólica favorecen la deshidratación resecando la piel y provocan la aparición de costras. Recuerda: para la desinfección utiliza productos antisépticos. • Se puede usar pasta de dientes para tratar heridas. FALSO. Su composición puede provocar una mayor irritación de la quemadura o incluso infecciones y retraso en la cicatrización.

No podemos evitar hacernos heridas, cortes o sufrir algunas contrariedades de vez en cuando, pero es importante dar a cada una de ellas la importancia que merece y no dudar en contactar con un profesional sanitario si ésta no mejora en un plazo de tiempo razonable. Cúrate, cuídate.

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Importancia del drenaje y la detoxificación en una dieta de control de peso La obesidad, el estreñimiento y la retención de líquidos son trastornos generalmente asociados, que afectan a gran parte de la población en los países desarrollados, con consecuencias negativas para la salud. Causas Numerosos factores participan de forma aislada o conjunta en la aparición de estos trastornos: • Malos hábitos. No prestar atención a la urgencia de defecar o hacerlo sin dedicarle el tiempo necesario. • Dieta pobre en frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos. Es la causa más común del estreñimiento. Su curación depende, en gran medida, del cambio de hábitos alimentarios. • Las dietas ricas en sodio y grasas favorecen la retención de líquidos, haciendo que nos sintamos más hinchados. Los líquidos atrapados en los tejidos provocan la inflamación de la zona en la que ocurre, como las piernas (creando celulitis), los tobillos, abdomen y otras partes del cuerpo. • Una ingestión insuficiente de líquidos favorece el estreñimiento y la retención de líquidos. El agua y la fruta en zumo favorecen la deposición de las heces gracias a su acción humectante del intestino.

Salud

• El consumo de alcohol favorece la retención de líquidos. • Falta de ejercicio físico. La práctica de ejercicio, además de otros beneficios para la salud, contribuye a aligerar el tránsito intestinal y por tanto, a la evacuación de la materia fecal y la eliminación de líquidos. Por el contrario, la falta de ejercicio también influye en problemas circulatorios como el lento retorno venoso y linfático, que empuja el líquido hacia el interior de los tejidos. • Factores psicológicos. Los más relevantes son el estrés asociado a la vida actual y los cambios bruscos que ésta conlleva. ¿Cómo prevenirlo? Podemos prevenir estos problemas modificando nuestra dieta y nuestros hábitos, siguiendo una dieta drenante y detoxicante para estimular el sistema natural de detoxificación y que favorezca la eliminación de toxinas del hígado y los riñones. Para ello, es fundamental:

1. Beber al menos 2 litros de agua al día y seguir una dieta saludable con alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales, que ayuden a reequilibrar tanto el tránsito intestinal como la absorción de líquido intersticial, lo que hace que aumente el bolo fecal favoreciendo la excreción intestinal. 2. Comer despacio y masticar bien. 3. Desayuno completo que conste de leche, fruta natural con poco azúcar, como las manzanas o las peras y pan de centeno o integral.

4. Tentempiés saludables para almorzar y merendar, como yogures desnatados acompañados de frutas enteras o cereales integrales, que añadan fibra para mejorar el proceso de depuración. 5. Cenar ligero incorporando verduras o cereales integrales. 6. Cocinar de forma sana al vapor, hervidos o a la plancha. 7. Prescindir de ciertos alimentos y contaminantes como la sal, el café y, por supuesto, el tabaco y el alcohol.

Al comenzar una dieta, los expertos recomiendan tomar un drenante para estimular las funciones hepáticas, movilizar y eliminar líquidos, activar la circulación sanguínea y linfática y eliminar residuos, de esta manera conseguiremos mejores resultados.

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No busques excusas, ¡muévete! Sin duda alguna, la primavera es una de las estaciones en las que más disfrutamos fuera de casa: de los picnics en el campo, la floración de los árboles, las tardes más largas, las cenas en las terrazas, los paseos por la playa y la montaña y las temperaturas cálidas, pero no excesivamente altas. Para que puedas aprovechar todavía más esta época y dejes atrás la vida sedentaria que el trabajo y la rutina nos imponen en ocasiones, te proponemos varios deportes que harán que disfrutes al máximo del tiempo libre solo o con tus seres queridos. Deportes acuáticos Si te gusta pasar tiempo en el agua, te aconsejamos dos deportes que te harán disfrutar. • Rafting. La subida de las temperaturas favorece el deshielo de las zonas más frías de la montaña. Este hecho contribuye a que el agua de los ríos baje con más fuerza, siendo estas corrientes de agua naturales las que favorecen la práctica del rafting. Este deporte consiste en recorrer el cauce de los ríos en dirección a la corriente, normalmente subido en una canoa o kayak. Durante el trayecto podrás disfrutar de los paisajes montañosos y la vegetación en flor tan característica de esta época del año.

• Surf. Con la llegada del buen tiempo y el calor ir a la playa comienza a resultar muy atractivo. No dejes escapar la ocasión de disfrutar de los días soleados y aprender a surfear. Además de mejorar tu condición física, ayudarás a tu mente a desconectar y enfocarse. No en vano, la mayoría de surfistas de reconocido prestigio defienden que el surf es la mejor manera de alejar la mente de todos esos pensamientos que nos bombardean cada día y conseguir centrarse en el aquí y ahora.

Salud

Deportes de montaña Otra opción para disfrutar del buen tiempo y del sol es la montaña. En esta época del año, los paisajes montañosos se encuentran en su máximo esplendor. La vegetación nos deleita con colores que solo la madre naturaleza es capaz de conseguir y la fauna rebosa vida allá donde fijes tu mirada. Pero ¿cómo disfrutar de todo esto mientras haces ejercicio? • Senderismo. Unas buenas zapatillas, ropa cómoda y una mochila con agua y un bocadillo es todo lo necesario para poder disfrutar de una jornada de senderismo con tu familia o amigos. Tan sencilla como gratificante, esta actividad consiste básicamente en andar. Lo verdaderamente importante es elegir las rutas que mejor se adapten a tu condición física para que lo que se planteó como una manera de liberar tensiones y disfrutar de la naturaleza, no se convierta en una tortura. Por suerte, nuestro país está repleto de rutas sencillas que nos pueden ayudar a conocer y valorar la riqueza de nuestro territorio, sea cual sea nuestra condición física e incluso si nos acompañan niños.

• Running. Con el buen tiempo quedan atrás esas tardes de frío y escarcha que nos alejan de las calles y nos acercan al sofá, a la manta y a la taza de chocolate caliente. Es el momento de recuperar la forma perdida durante los meses de letargo. Con el sol de media tarde y una botella de agua, salir a trotar por el parque o el campo se puede convertir en una rutina que te ayudará a liberar tensiones y proteger tu corazón. Y es que muchos conocen el deporte, pero pocos están al tanto de sus beneficios: mejora tu aparato locomotor, aumenta la eficiencia del sistema circulatorio y respiratorio, fortalece el sistema inmune, ayuda a adelgazar y verte mejor y aumenta los niveles de serotonina. Correr te hace literalmente más feliz, aumenta tu autoestima y te ayuda a dormir mejor.

¿Necesitas más motivos para colocarte las zapatillas y salir de casa? Aprovecha el sol y el buen tiempo y apuesta por tu salud. Deportes en equipo ¿Qué mejor que disfrutar del buen tiempo que en compañía de tu familia o amigos? Te hemos hablado de lo saludable de emprender una actividad en solitario. Sin embargo, los deportes cooperativos trascienden lo meramente físico y nos instruyen en otros ámbitos igualmente importantes: • Te enseñan a trabajar en equipo: se aprende lo importante que es colaborar, ayudar y confiar en los demás para conseguir buenos resultados. • Fomentan el compañerismo: con el deporte en grupo se crean vínculos que ponen de relieve la impor-

tancia de la solidaridad para que haya buen ambiente en todo el colectivo. • Ayudan a la socialización: te ayudarán a conocer personas nuevas y a aprender de ellas. • Incrementan la autoestima: sentir el apoyo de los demás puede ayudarte a vencer tus miedos.

Sol, buen tiempo, olor a hierba fresca, tu grupo de amigos y la sensación de sentirse vivo. Nos encontramos en la mejor época del año para disfrutar de la naturaleza y de ti mismo. ¡Aprovéchala!

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La importancia del masaje infantil en el desarrollo El masaje infantil es una tradición que a día de hoy se sigue transmitiendo entre generaciones en muchas culturas. Este contacto, que a priori puede parecer insignificante, ayuda al bebé en su desarrollo y permite mantener una conexión profunda entre la madre o el padre y el bebé.

Niños Desde que el bebé nace necesita sentir contacto físico y emocional para poder desarrollarse correctamente, tanto emocional como físicamente. Hay estudios que demuestran que los bebés que sufren falta de afecto pueden llegar a enfermar gravemente por esta causa y acarrearán en el futuro problemas psicológicos como inseguridad, dificultad para controlar las emociones y ansiedad, entre otros. El contacto piel con piel de las manos de los padres con el cuerpo del bebé genera múltiples beneficios:

• Ayuda a estimular los sentidos del bebé. • Favorece el reconocimiento y la unión con los papás. • Permite a los papás mejorar la capacidad de reconocer las necesidades del bebé y, por tanto, mejora la comunicación entre ambos. • Facilita el desarrollo del sistema respiratorio y el digestivo. • Aumenta la tonicidad de los músculos del bebé. • Genera placer, confianza y seguridad, que serán claves para su desarrollo y vida adulta.

Haremos el masaje por todo el cuerpo del bebé: abdomen, espalda, brazos, manos, piernas, pies y carita, extendiendo y flexionando las articulaciones, realizando los movimientos con lentitud y ejerciendo relativa presión, de forma que no quede en una simple caricia. Para que el masaje tenga todos los beneficios anteriormente mencionados, es necesario que se cumplan los siguientes requisitos:

• El papá o la mamá deben estar sentados en el suelo con las piernas extendidas. • El bebé tumbado sobre una toalla y sin la ropita, por lo que debe realizarse en un lugar cálido que permita al bebé estar cómodo y sin sensación de frío. • El masaje debe realizarse con aceite esencial, que por la razón anteriormente mencionada no debe estar frío. • Durante el masaje hablamos con el bebé no solamente con palabras, sino con ojos, manos y el cuerpo, dejando fluir las sensaciones y emociones. • Tras el masaje, es conveniente bañar al bebé para retirar el aceite y terminar de conseguir el efecto de la relajación.

Si todavía no has incorporado el masaje en la rutina diaria con tu bebé, empieza hoy mismo e intensifica todavía más el vínculo que os une.

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