F+ Revista Invierno by Grupo Hefame

Nº31

UNA REVISTA DE

DICIEMBRE-FEBRERO

más SALUD

más SABOR

¿Son importantes las vitaminas para hacer frente a la COVID-19?

alimentos que te ayudarán a mantenerte fuerte

más BELLEZA

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Melena al viento: los mejores tips para cuidar de tu cabello este invierno

Planes para divertirse en familia,

¡sin salir de casa!

más BIENESTAR

Mejora tus defensas con estas 7 reglas

de oro

¿Por qué nos duele más la espalda en invierno?

INVIERNO DE ESTRENO

Nº31 DICIEMBRE-FEBRERO 2020

01 más

SALUD

Pág. 4

Reflexiones desde tu farmacia.

03 más

A FONDO

Pág. 18

El fenómeno de Raynaud, ¿qué es?

Julia Ramos Pág. 6

¿Son importantes las vitaminas para hacer frente a la COVID-19? Carlos García

02 más

BIENESTAR

04 más

Pág. 13

¿Por qué nos duele más la espalda en invierno? Pág. 16

Cómo mimar tus pies en cualquier época del año

06 más

Pág. 29

CUIDARTE

Pág. 26

Depresión invernal: qué es y cómo evitarla

Planes para divertirse en familia, ¡sin salir de casa!

08 más

PROMOCIONES

Pág. 32

¡Descubre nuestras increíbles promociones!

SABOR

Pág. 22

9 alimentos que te ayudarán a mantenerte fuerte

Pág. 10

Mejora tus defensas con estas 7 reglas de oro

más

05 más

BELLEZA

Pág. 24

Melena al viento: los mejores tips para cuidar de tu cabello este invierno

Estimado/a lector/a, ¡Estamos encantados de presentarte la nueva revista efemás! Un innovador concepto de magazine pensado para ofrecerte mucho más: + Variedad de secciones diferenciadas por temáticas. + Artículos sobre temas de gran relevancia y actualidad. + Formato más cómodo de leer. + Participaciones especiales de farmacéuticos/as. Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo para informarte de todos los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+. Equipo F+

Nº31 DIC.-FEB. 2020

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SALUD

Reflexiones desde tu farmacia Julia Ramos. Farmacia Julia Ramos Siempre que me han preguntado cómo es mi trabajo en la farmacia he visualizado la labor de todo un equipo trabajando al unísono, para aportar sus conocimientos y sus consejos a la hora de la dispensación, para conseguir así establecer con nuestros clientes una relación basada en la confianza. Si a día de hoy tuviera que responder a esa pregunta, mi respuesta no cambiaría, pero sí añadiría que, desde la aparición en nuestras vidas de esta pandemia de coronavirus, el grado de responsabilidad, implicación y resolución de todo el equipo de la farmacia ha superado con creces todas mis expectativas. Hemos pasado a incorporar en nuestro día a día una atención farmacéutica unida a un abordaje psicológico que nos ha permitido transformar la farmacia en ese lugar donde el cliente/paciente, además de satisfacer sus necesidades sanitarias habituales, también ha e ncont rado el sitio perfecto donde compartir sus problemas, sus dudas, sus prioridades, sus habilidades. Y, muy especialmente, su afán por colaborar y ayudar a los demás para sentirse útiles. E s ta a cci ó n y co l a b o ra ci ó n m ut u a e nt re e l equipo de la farmacia y los clientes/pacientes, se ha multiplicado con creces gracias al sinfín de posibilidades que actualmente nos ofrecen l a s n u eva s te cn o l o g í a s , co n p l atafo r m a s y programas que nos han permitido un contacto más cercano y más eficiente, como el servicio de asistencia domiciliaria, diseñado especialmente para apoyar a nuestros mayores, el chat para contactar con nosotros ahora que el teléfono no para de sonar, las comunicaciones a través del correo electrónico para que nuestros clientes re ciban la infor mación de manera rápida y directa o la tienda online, tan utilizada por los más jóvenes, para ayudarles y hacerles más llevadera esta situación.

Quién nos iba a decir que, con nuestros móviles, nuestros ordenadores, con todos los dispositivos y herramientas tecnológicas que hemos tenido a nuestro alcance conseguiríamos afianzar, aún más, esa relación de confianza y de apego.

Ojalá todo lo bueno que hemos aprendido, aquello que hemos y nos han aportado personal y profesionalmente, desde la cercanía o desde las nuevas tecnologías, nos sea de gran utilidad en el futuro y nos sirva para alejar de nuestras mentes esta traumática y desbordante experiencia que nos ha tocado vivir a todos.

Julia Ramos. Farmacia Julia Ramos

Nº31 DIC.-FEB. 2020

más SALUD

Vitaminas ¡Entendamos las vitaminas! Cada vez más, nuestros clientes entienden que es crucial hacer una distinción entre los dos grandes grupos de vitaminas, porque de ello depende la cantidad correcta de vitaminas en nuestro organismo. El primer grupo, son las vitaminas liposolubles (A, D, E, K). Se almacenan en el tejido graso del cuerpo, y en caso de exceso, se pueden acumular en tejidos como el hígado.

¿Son importantes las vitaminas para hacer frente a la COVID-19?

El segundo grupo son las vitaminas hidrosolubles (del grupo B y C). Estas vitaminas no se almacenan en el cuerpo, a excepción de la vitamina B12, la cual puede almacenarse en el hígado. Nuestro cuerpo eliminará el exceso de este grupo de vitaminas fácilmente a través de la orina.

Carlos García. Farmacia Jesús García Muchos pacientes nos preguntan a diario qué papel juegan las vitaminas para hacer frente a la COVID-19. La respuesta que siempre les doy es que las vitaminas actúan en el buen funcionamiento del sistema inmunológico, y esto se traduce en unas defensas más fuertes y preparadas para combatir, por ejemplo, un virus. Además, ayudan a la formación del hueso, obtención de energía y tienen un gran poder antioxidante. Siempre recordamos que solo debes recurrir a los complejos vitamínicos como suplemento, ya que las vitaminas se deben obtener principalmente por medio de una dieta saludable.

Con C de cítricos, como la naranja, el limón, la mandarina o el pomelo. Además, la podemos encontrar en verduras como el pimiento y las coles de Bruselas.

Vitamina D Su fuente principal es el sol. La dieta aporta un 10% presente en cantidades mínimas como pescado, huevo, leche e hígado.

Vitamina E Presente en aceite, cereales integrales y huevo.

¿Cómo obtengo las vitaminas?

Complejos vitamínicos

Es la pregunta más formulada por nuestros pacientes, pero como a nosotros nos gusta decir, nuestro cuerpo tendrá una gran cantidad de vitaminas indispensables para su buen funcionamiento si le proporcionas una correcta alimentación.

¿Es necesario o recomendable en todos los casos el uso de complejos vitamínicos?

Vitamina A o betacaroteno

En nuestra farmacia seguimos las recomendaciones de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria sobre la importancia de nuestra dieta para evitar un déficit de vitaminas. ¡Cuida tu salud, ahora más que nunca!

Vitamina C

La encontramos en lácteos, vegetales de hojas verdes, calabaza, zanahoria, aceites y pescados. Una crema de calabaza y zanahoria para otoño es una opción infalible.

Nosotros te podemos garantizar que una dieta equilibrada y actividad normal serán suficientes para que tu organismo genere por sí solo las vitaminas que necesita. Sin embargo, hay excepciones. Hay casos en los que una persona puede necesitar un aporte vitamínico adicional debido a estados carenciales como el aumento de actividad física o mental, por un proceso infeccioso o momentos de astenia o debilidad.

• Sigue una dieta rica en frutas y verduras para evitar el déficit de vitaminas.

• Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada.

Vitamina B6 o ácido fólico

• ¡No quites la piel a la fruta! En ella se acumulan la mayoría de las vitaminas y minerales.

• Conser va y cier ra bien los envases de las vitaminas y mantenlos fuera del contacto con luz directa.

Está presente en legumbres, cítricos y verduras de hojas verdes. ¿Qué tal suena una ensalada de lentejas y vegetales?

• Reduce los niveles de estrés y practica alguna actividad de relajación.

Vitamina B12 o cianocobalamina

Algunos clientes entran a farmacia angustiados en busca de una solución porque el teletrabajo es otro factor reciente que impulsa y genera ansiedad, y podemos tener sensación de cansancio excesivo.

• Para situaciones de cansancio o agotamiento, consulta con tu médico o farmacéutico.

Se encuentra en pescados, lácteos, carne roja, huevos y cerdo. Especialmente las dietas vegetarianas y veganas deben prestar atención a esta vitamina.

En estos casos, recomendamos complementos vitamínicos de vitamina A, C, E, D y vitaminas del complejo B. Los minerales, coencima Q10 y equinácea también aportan un extra de protección.

• Evita cocinar los alimentos en exceso, ya que esto podría destruir algunas vitaminas. • Modera o elimina el consumo de tabaco y alcohol. • Disminuye el consumo excesivo de azúcares, ya que aumentan los requerimientos de vitamina B.

El teletrabajo me causa cansancio y ansiedad, ¿qué puedo tomar?

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Preguntas frecuentes Es importante tener en cuenta que el uso de estos complementos no debe superar los 2-3 meses, en caso de un requerimiento especial aconsejamos consultar con tu médico.

¿Engordaré si tomo vitaminas? Esta es otra preocupación que muchos clientes nos hacen llegar. Pero la respuesta es no. La toma de vitaminas no engorda ni aumenta el apetito. Lo importante es poner el foco en la alimentación saludable. Nuestro equipo te aconseja tomar el suplemento vitamínico por la mañana con el desayuno y no superar la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) que aparece en los envases.

¿Estas vitaminas previenen el contagio de COVID-19?

¿Hay otros complementos alimenticios que puedan ayudarnos? ¡Sí! Nosotros sugerimos a nuestros pacientes otros complementos como la Equinácea, con propiedades inmunoestimulantes que actúan en la prevención y tratamiento de catarros, gripes y otros procesos infecciosos del aparto respiratorio. Otras opciones que hemos podido comprobar que dan grandes resultados son el Reishi, un hongo antioxidante que lucha contra los radicales libres. Por otro lado, la Coenzima Q10 mejora la fatiga y el cansancio. Por último, los probióticos en dosis adecuadas han demostrado ser eficaces en situaciones de desequilibrio del microbiota que afectan al sistema digestivo, urinario, inmunitario y al bienestar íntimo de la mujer.

Necesitamos transmitir un mensaje claro desde nuestra farmacia hasta tu hogar. Para evitar un posible contagio de COVID-19, lo importante es el distanciamiento social y las medidas de prevención. Bien es cierto, que para un buen funcionamiento del sistema inmune es importante tener un correcto aporte vitamínico para que nuestro organismo pueda afrontar cualquier enfermedad, pero no son la solución para evitar un contagio.

¿Los niños necesitan implementar complejos vitamínicos a su dieta? Las madres y padres acuden a nosotros preocupados por sus pequeños, ya que son más vulnerables y, a veces, conseguir que coman de forma variada se hace una tarea cuesta arriba. Los niños no necesitan complejos vitamínicos, es suficiente con que vuestros hijos mantengan una dieta balanceada, rica en frutas y verduras y obtengan la dosis suficiente de vitamina D, lo cual en nuestra zona geográfica no supone un hándicap.

Carlos García. Farmacia Jesús García

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Toma las riendas más

BIENESTAR

Mejora tus defensas con estas 7 reglas de oro ¿Cómo podemos reforzar nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestras defensas? Especialmente en la situación que vivimos en la actualidad, donde las defensas pueden favorecer o empeorar un virus, es necesario que tus defensas funcionen al cien por cien. Pero ¿es posible que, si un germen nos invade, podamos intervenir en el proceso? La respuesta es sí. Con estos consejos para mejorar la condición de tus defensas, puedes prevenir grandes afecciones. ¡Prepara tus defensas para cualquier batalla!

7 reglas de oro para mejorar tus defensas La primera regla de oro para un sistema inmunológico tan fuerte como Popeye, es elegir un estilo de vida saludable. Recuerda: tus defensas actúan en respuesta a patógenos (bacterias, virus y microorganismos que causan enfermedades), además, el sistema inmune también promueve una reparación celular correcta. Por tanto, si quieres unos jugadores capaces de ganar un mundial, empecemos por definir aquello que puedes hacer para entrar en la liga de las defensas.

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1. Ten una dieta rica en verduras y frutas

4. Mantén un peso saludable

¡Cuantos más colores pongas en tus platos, mejor! Los antioxidantes que contienen las verduras y las frutas reducen la inflamación y son un gran apoyo para la creación de células blancas, encargadas de destruir las bacterias perjudiciales.

La eterna batalla del azúcar. No es novedad que el azúcar y los alimentos ultra procesados contribuyen de forma negativa a la obesidad. Pero, además, también supone un riesgo para tus defensas. El sobrepeso es otro de los factores que comprometen tus defensas y tu sistema inmune. Controla la ingesta de azúcar y el consumo de alimentos procesados y excesivamente condimentados o grasos para reducir la inflamación y enfermedades crónicas.

La vitamina C debería ser una estrella en tus platos, ya que ayuda a debilitar la duración de un resfriado común. Incluye ajo en tus platos y alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos, como la zanahoria. Coge lápiz y papel, y apunta en tu lista de la compra: frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas, moras), naranjas, kiwis, tomate, verduras de hojas verdes…

2. Haz ejercicio regularmente Un pilar fundamental para una vida saludable y llevar a tus defensas al máximo de su capacidad, es hacer deporte. Un dato curioso es que caminar de forma regular, aumenta la circulación de las células blancas del cuerpo. Así lo indica un estudio de Medicine&Science in Sports&Exercise. Por otro lado, si estás acostumbrado a hacer ejercicio con pesas o quieres iniciarte en ese mundo, tus células blancas te lo agradecerán, pues el entrenamiento con pesas eleva el ritmo cardiaco y la temperatura corporal (otro factor que contribuye a la destrucción de bacterias). Numerosos estudios indican que incluso sólo una sesión de ejercicio puede aumentar la efectividad de las vacunas en personas con sistemas inmunológicos débiles. Hay gran variedad de ejercicios, como ciclismo, caminar, nadar, excursionismo…, solo se trata de encontrar el deporte que más se adecue a tus necesidades. Sin embargo, los extremos nunca han sido buenos. El entrenamiento de 75 minutos o más, causa un desajuste hormonal que puede comprometer el sistema inmunológico. ¡El equilibrio siempre ha sido la clave!

3. No fumes Puede parecer obvio, pero lo cierto es que muchas personas dedican buena parte de su semana a hacer deporte, pero no rompen con el vicio de fumar. Es contraproducente y pone en riesgo grave la salud de todo el organismo.

5. No abuses del alcohol El alcohol se traduce en azúcar. Cuando abres una botella de ese vino blanco que tanto te gusta, o sales de copas un sábado noche, en realidad estás consumiendo azúcar. Ese exceso de azúcar reduce la habilidad de tu cuerpo de producir células blancas, por lo que tendrás un mayor riesgo de enfermar. Hablando en términos a largo plazo, el alcohol compromete gravemente la función celular, de esta forma tu cuerpo sería más vulnerable a contraer enfermedades. Dales una oportunidad a los cócteles sin alcohol, ¡están incluso más buenos!

6. Duerme entre 7 y 9 horas diarias Es sorprendente lo ligados que están el sueño y el sistema inmunológico. La mala calidad del sueño favorece la susceptibilidad a enfermar. En un estudio médico, 164 adultos que dormían menos de 6 horas cada noche presentaban una mayor exposición ante los resfriados que aquellos que dormían 6 horas o más cada noche. Si te cuesta trabajo dormir o sufres insomnio, limita el uso de pantallas una hora antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten los aparatos electrónicos puede alterar el ritmo cardiaco o tu ciclo natural de sueño.

7. Intenta minimizar el estrés Este punto es al que menos prestamos atención e infravaloramos, pero liberar a tu cuerpo de estrés y ansiedad resulta vital para asegurarse de tener unas defensas fuertes. La medicina moderna ha establecido una fuerte relación entre el cuerpo y la mente. De hecho, el estrés sostenido eleva el riesgo de inflamación y desequilibrios en las funciones celulares del sistema inmune. Te proponemos actividades como la meditación, el ejercicio, yoga y sesiones de mindfulness. ¡Lo notarás desde las primeras sesiones!

Ahora que sabes cómo mejorar tus defensas, ¡no esperes más y toma las riendas!

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¡FELIZ

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BIENESTAR

¿Por qué nos duele más la espalda en invierno? Las temperaturas descienden, los dolores de espalda ascienden. ¿Por qué me duele más la espalda en invierno? Es la pregunta del millón que te planteas cada vez que nos visita el frío. Pero no eres el único, una vez el frío hace su entrada magistral, muchas personas ven agravados sus dolores de espalda, mientras que otros empiezan a sentir por primera vez dolor en la parte inferior de la espalda. ¿Por qué pasa esto?

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Aunque los científicos no han conseguido esclarecer las razones exactas, han obtenido resultados similares de estudios anecdóticos. Siguiendo la línea de estos estudios, te contamos 2 razones por las que puedes estar padeciendo esta dolencia.

Dolor de Nº31 DIC.-FEB. 2020

Espalda 1. La vasoconstricción Un nombre algo pretencioso para un proceso fácil de explicar. Durante los meses de invierno, los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral, se tensan involuntariamente debido al clima frío. Esta tensión puede ejercer presión sobre la columna y tirar de las raíces nerviosas sensibles, y esto resulta el dolor de espalda tan característico de los meses invernales.

Aventurarse a hacer deporte en los meses de invierno es algo que preferimos dejar a Indiana Jones, pero cesar la actividad deportiva es de las peores decisiones que puedes tomar si quieres mejorar la condición de tu espalda. Los músculos necesitan mantenerse fuertes, y si no reciben el ejercicio que requieren, serán más propensos a sufrir lesiones en un futuro.

El clima frío aprieta las estructuras que soportan la columna. Cuando salimos a la calle y el frío nos azota, ocurre un proceso llamado vasoconstricción, que es el motivo por el cual se estrechan los vasos sanguíneos y se desvía esa sangre a áreas vitales de nuestro cuerpo como el cerebro o el corazón. Cuando los músculos, tendones y ligamentos requieren una mayor cantidad de sangre y no la reciben, se vuelven rígidos.

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda?

Un ejemplo que te sonará familiar sucede cuando intentas escribir un mensaje por teléfono y tus dedos no funcionan a la velocidad que quieres. Esto es lo que ocurre con las estructuras que sostienen tu columna. Las zonas más afectadas suelen ser la cervical y la dorsal.

2. Sedentarismo No sólo es un pésimo amigo, sino que es el antagonista de la película. Nos volvemos más sedentarios en invierno ya que el frío, entre otras cosas, no invita mucho a salir y optamos por la hibernación. El descanso puedes limitarlo a un par de horas al día, pero asegúrate que dejas tiempo para moverte, ya sea caminar o hacer ejercicio.

Primero y más importante: mantén tu cuerpo a una temperatura cálida en invierno. Puedes empezar por estirar y hacer del deporte una prioridad de tu rutina para reducir el riesgo de molestia. En segundo lugar, viste con el número de capas de ropa suficientes para no tiritar y contraer los músculos. Prioriza el calzado que usas, ya que es esencial para garantizar un buen soporte. Además, vigila de cerca los signos de depresión estacional, puesto que esta condición influye determinantemente en el dolor de espalda. Si tu dolor persiste, visita al fisioterapeuta para masajear y aliviar la zona.

Et voilà! Ahora que conoces más tu cuerpo, invierte tiempo en escucharlo y mimarlo, ¡tu espalda se lo merece!

Vuela con tus pies Nº31 DIC.-FEB. 2020

Por otro lado, ¿cortar las cutículas? No, no y no. Cortarlas aumenta el riesgo de partirlas y sangrar, con ello también invita a hongos y bacterias a un fácil acceso a tus pies. Por último, el agua y la higiene son importantes, pero ¿secas tus pies correctamente? 200 tipos diferentes de hongos campan a sus anchas en los límites de tus pies, con preferencia por el talón, las uñas y los huecos de los dedos. Por ello, es de suma importancia que tras realizar una buena higiene procedas con un secado en profundidad.

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BIENESTAR

2. La hidratación: el secreto mejor guardado H2O, ¡hidrátate! Al igual que la cara o el resto del cuerpo, los pies también demandan hidratación, especialmente si tenemos en cuenta que por naturaleza son bastante secos.

Cómo mimar tus pies en cualquier época del año ¿Sabes cuántos huesos forman tus pies? ¡26! Soportan el total de tu peso y viajan un promedio de 160.000 km a lo largo de la vida de una persona, el equivalente a dar la vuelta al mundo 5 veces. Pero en ocasiones, los pies pasan desapercibidos y no les dedicamos el cuidado que merecen. El mal olor, los callos, las uñas encarnadas, las infecciones por hongos y la piel agrietada son condiciones que se pueden prevenir con el cuidado adecuado. A continuación, te explicamos los secretos mejor guardados para mimarlos y tener unos pies cuidados. ¡La salud empieza por los pies! No siempre es necesario ir a un centro de estética para dar a tus pies el cuidado que necesitan. Con un poco de tiempo y los utensilios adecuados, puedes construir un tratamiento completo que satisfaga las necesidades de tus pies desde la comodidad de casa.

1. ¡Descálzate! Una buena higiene previene hongos, callos y durezas

Para empezar con la sesión de spa en casa, comienza por aplicar quitaesmalte sin acetona sobre tus uñas de los pies a la vez que buscas padrastros u onicomicosis, hongos en las uñas. Si tus uñas tienen un color amarillento, déjalas libres de esmalte un par de semanas para que vuelvan a su color habitual. A continuación, pon a remojo tus pies durante 15 minutos en agua templada. Puedes verter sobre el agua un poco de aceite esencial para potenciar el

tratamiento. Una vez las capas gruesas se suavizan, utiliza un cepillo para las uñas de los pies y frota suavemente. Emplea una piedra pómez para reducir los callos y prevenir la formación de grietas en los talones, ¡pero no apliques mucha presión en los pies! De lo contrario, romperás los tejidos delgados, lo que puede causarte dolor y sangrado, además de aumentar el riesgo de infección. Elimina células muertas de la piel, no el tejido sano.

Las durezas aparecen debido a una falta de hidratación, por lo que dedica a tus pies un momento por las noches para nutrirlos. Sí, lo sabemos. Stanley Kubrick y la odisea de las grietas en los talones. No sólo son antiestéticas, además, las grietas en los talones se pueden convertir en un foco de infección cuando comienzan a doler. Por ello, opta por una crema hidratante emoliente, que contenga urea en sus ingredientes para cuidar esta zona tan delicada. La urea potencia una piel sana y suave de forma natural, ya que mejora la función barrera, activa el sistema inmune de la piel y mejora la flexibilidad.

3. Masajes para combatir la deshidratación La deshidratación es un enemigo común que podemos combatir con un buen masaje de 30 segundos y crema emoliente. M a s a je a co n delicadeza los pies, estirando los tendones y las articulaciones de los dedos para que la crema penetre en profundidad. Este paso ayudará sobre todo si padeces fascitis plantar, una dolencia ortopédica que causa dolor en el talón.

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¿Con qué frecuencia debemos exfoliar los pies? Basta con 2 o 3 veces por semana. Retirar regularmente las células muertas y la suciedad de la piel combate la deshidratación y ayuda a recuperar su elasticidad. Recuerda siempre finalizar tu exfoliación con una crema emoliente de calidad. ¡ E s l a m a n e ra p e r f e c ta p a ra co n s e g u i r l a suavidad deseada!

La importancia de un calzado adecuado La mayoría de las veces, buscamos un zapato vistoso y a la moda, y dejamos en un segundo plano el factor comodidad. Busca, como Cenicienta, un zapato que se amolde a tu pie y no al revés. ¡Lo agradecerás! • Evita tacones demasiado altos, especialmente los stiletto. • Asegúrate que hay espacio entre tu dedo gordo y la punta del zapato. • No compres zapatos en los que tengas que “forzar la entrada”. • Recuerda: la marca del zapato no garantiza la comodidad. • No abuses del calzado deportivo, ya que los materiales con los que están hechos suelen fomentar la sudoración y dar lugar al mal olor. Esto se puede traducir en hongos. • ¡Cuidado con los calcetines! Evita los calcetines demasiado apretados y elaborados con materiales sintéticos como el poliéster. Opta por el algodón, tus pies transpirarán mejor. Los pies constituyen una de las partes más importantes del cuerpo. Frida Kahlo dijo “Pies, para qué los quiero si tengo alas para volar.” Pero para poder volar, tenemos que despegar con unos pies sanos.

Esperamos que esta guía te haya enseñado a mimarlos como se merecen, ya que son una de las partes más importantes del cuerpo.

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Raynaud ENFERMEDAD PRIMARIA • Presente en pacientes de menos de 30 años, aunque hay excepciones. • Predomina en mujeres.

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A FONDO

El fenómeno de Raynaud, ¿qué es? Estos días en los que el frío nos acompaña, es buen momento para conocer a fondo la enfermedad de Raynaud, que toma su nombre del médico francés Maurice Raynaud. Este trastorno se caracteriza por el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo cual reduce el riego en los dedos de las manos y los pies y como consecuencia, provoca un característico cambio de color. Para comenzar, hay que tener en cuenta que existen dos variantes de la enfermedad de Raynaud: primaria y secundaria. Un estudio comprobó que el 89% de los casos de este fenómeno se clasifican como primario y un 11% como secundario. La causa de la enfermedad de Raynaud primaria no es conocida; el fenómeno de Raynaud secundario, sin embargo, es causado por lesiones, alguna enfermedad que lo propicia o ciertos medicamentos. Es necesario hacer una distinción entre el fenómeno de Raynaud primario y secundario.

• El factor genético juega un papel crucial. El 30% cuenta con unos antecedentes de familiar afectado en primer grado. • No presenta la muerte del tejido, es decir, necrosis tisular. • El análisis de sangre no refleja inflamación. • No presenta inflamación de los vasos sanguíneos. • Las asas capilares de la uña no muestran inflamación.

ENFERMEDAD SECUNDARIA • Presente en pacientes de más de 30 años, aunque hay excepciones. • Es su versión menos común.

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¿Y por qué puede presentarse esta enfermedad en su variante primaria? Los desencadenantes más habituales de los ataques del trastorno de Raynaud son el frío y el estrés. Las personas que lo padecen suelen referirse a las molestias que sufren como pinchazos de aguja; esto se debe a que los vasos sanguíneos en los dedos se contraen y, como consecuencia, disminuye el flujo de sangre en la punta de los dedos. Las personas que presentan estos síntomas varían entre el país y la población. Las mujeres son las que más posibilidades tienen de enfrentarse a esta patología. Existe una conexión entre este fenómeno y la historia familiar de la mujer, la exposición a los estrógenos y el estrés emocional. Por otro lado, en los hombres se asocia con el tabaquismo y el síndrome de vibración brazo-mano. De hecho, fumar más de 20 minutos reduce la temperatura corporal en 1ºC. Una vez pasado el ataque, y cuando el flujo de sangre se va normalizando, la piel se enrojece y se tiene una sensación de hormigueo o palpitación en los dedos. En los casos más graves, pueden incluso aparecer llagas o producirse la muerte de los tejidos. Aunque es de lo más normal que el volumen de sangre disminuya a bajas temperaturas, las personas que padecen la enfermedad Raynaud son altamente sensibles al frío y los ataques que sufren se pueden dar simplemente por agarrar una bebida fría o estar en un cuarto con aire acondicionado.

DIAGNÓSTICO

• Síntomas de opresión en la piel de los dedos y dolor más intenso. • Presenta un color azul en los dedos. • El análisis de sangre refleja inflamación. • Se detecta inflamación en los vasos sanguíneos y en las asas capilares de las uñas.

El diagnóstico del fenómeno Raynaud debe ser evaluado clínicamente por medio de un examen donde se analizará el patrón de los cambios de color, los dedos afectados o posibles dolores y cambios de sensibilidad. Es recomendable que el paciente proporcione a su médico fotos para que el examen pueda contar con la mayor rigurosidad posible.

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Escucha tus manos ¿CREES QUE LO PADECES?

PREVENCIÓN

Si sospechamos que tenemos el fenómeno Raynaud o, por el contrario, somos conscientes de ello pero empeora debemos cambiar la atención primaria por un especialista. En este caso, debemos acudir al especialista cuando el diagnóstico es dudoso, si se sospecha una causa secundaria o si la causa está relacionada con la ocupación laboral. Además, debemos acudir a un especialista si el paciente es menor de 12 años. Se presentan ulceraciones digitales o hay un mal control de los síntomas a pesar del tratamiento seguido. El seguimiento del médico es indispensable en las dos variantes de este fenómeno, ya que puede ayudar a prevenir y evitar un agravamiento de los síntomas.

• Remojar las manos con agua tibia ante el primer signo de una crisis.

El primer paso para tratar el fenómeno Raynaud es una modificación en el estilo de vida. Dependiendo de las necesidades particulares de cada paciente, se recurre a tratamientos no farmacológicos o tratamientos farmacológicos. El tratamiento farmacológico para este fenómeno suele incluir medicamentos dilatadores de los vasos sanguíneos, aunque además de la medicación correspondiente, también se aconseja a los pacientes seguir unas pautas de prevención.

• Utilizar guantes y calcetines gruesos para mantener manos y pies calientes cuando el clima sea frío. • No consumir ciertos medicamentos que puedan facilitar que se desencadene este trastorno. • Evitar el estrés y la tensión emocional. • No fumar, ya que causa el estrechamiento de los vasos sanguíneos e incrementa la probabilidad de ataques.

Aquellos pacientes que padecen este fenómeno en su versión primaria normalmente responden bien a las modificaciones del estilo de vida y, por tanto, no requieren un tratamiento adicional. Sin embargo, la otra cara de la moneda se observa con los pacientes del fenómeno en su versión secundaria, ya que suelen requerir un tratamiento de la enfermedad y el seguimiento de la mano de un especialista.

Si presentas algún síntoma compatible con esta afección, no dudes en contactar con tu médico.

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Salud y Vida más

SABOR

Cítricos

Brócoli

Las frutas cítricas como la naranja, el pomelo o el limón, son ricas en vitamina C, fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a la absorción del hierro de otros alimentos y a la producción de glóbulos blancos, claves para combatir las infecciones. Recuerda que tu cuerpo no produce ni almacena la vitamina C, así que necesita que se la proporciones diariamente.

Esta crucífera es uno de los tesoros de la naturaleza. Su alto nivel de vitaminas (A, C y E), minerales, antioxidantes y fibra, lo convierte en un superalimento que nos aportará una gran cantidad de beneficios. Eso sí, si queremos mantener intactas sus propiedades, lo mejor es consumirlo crudo, o cocinarlo al dente.

Pimiento

Ajo y cebolla

Un dato sorprendente acerca de los pimientos rojos es que contienen el doble de vitamina C que los cítricos. Además, son ricos en betacarotenos, por lo que además de colaborar en el aporte diario necesario de vitamina C, te ayudarán a mantener una piel sana y una buena salud ocular.

¡Unos clásicos de la cocina mediterránea! Ambos contienen componentes antivirales e inhibidores del crecimiento bacteriano, por lo tanto, son perfectos para protegernos contra infecciones.

Jengibre

Las legumbres son muy ricas en hierro y antioxidantes que permitirán que nuestro sistema inmune se fortalezca. De esta forma hará que los efectos de las gripes y resfriados sean más leves.

9 alimentos que te ayudarán a mantenerte fuerte

El jengibre es una raíz de origen asiático que se ha vuelto muy popular en los últimos años. Aunque antes era más complicado hacerse con ella, ahora no tenemos problemas para encontrarla en supermercados y grandes superficies. Además de ayudar al sistema digestivo y circulatorio, el jengibre también combate los virus y bacterias dañinos, ya que es rico en nutrientes como el potasio, la niacina y la vitamina C.

Para tener una salud de hierro hay varios elementos fundamentales, como la actividad física diaria o los factores medioambientales. Pero, sin duda, el pilar fundamental para gozar de una buena salud es la alimentación. En este artículo te hablamos de 9 alimentos que mejorarán tu sistema inmunológico para ayudarte a combatir a los virus este invierno.

También cuenta con propiedades expectorantes, antitusivas y antiinflamatorias, lo que lo convierte en un gran aliado a la hora de combatir varios de los síntomas de la gripe o el resfriado. Puedes introducir el jengibre en tu dieta en forma de infusión, añadiendo un trocito directamente en un smoothie de frutas antes de batir o rayándolo sobre un wok de verduras. ¡Delicioso!

Ojo, una alimentación saludable no evitará que nos contagiemos de algún virus, pero sí puede influir en que nuestro cuerpo ofrezca una respuesta más eficaz a su ataque. Por eso, te aconsejamos que tengas en cuenta la introducción de estos alimentos en tu dieta. ¡Toma nota!

Miel La miel siempre ha estado presente en multitud de remedios caseros e incluso medicamentos para el resfriado. Gracias a las sustancias con alto poder bactericida que contiene, actúa como un antibiótico natural. Su función es desinfectar las vías respiratorias, prevenir y combatir la tos y el dolor de garganta.

Legumbres

Yogur El yogur es uno de esos alimentos básicos que todos tenemos en cuenta cuando estamos enfermos. Este lácteo es de gran ayuda para regenerar la flora intestinal, en especial cuando el virus se manifiesta con síntomas gastrointestinales o cuando nuestro médico nos receta antibióticos.

Chocolate negro Además de sus componentes antioxidantes, el cacao posee una sustancia llamada teobromina que provoca un efecto inhibidor de la tos. Al mismo tiempo, es capaz de fortalecer los linfocitos, lo que mejorará nuestras defensas.

Una vez que sabes qué alimentos debes incluir en tu alimentación diaria, estás preparado para mejorar tu salud y tu vida.

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BELLEZA

Melena al viento: los mejores tips para cuidar de tu cabello este invierno Con la llegada del invierno y la bajada de las temperaturas, el cabello tiende a quebrarse. Por lo tanto, debemos seguir una serie de pautas si queremos mantenerlo sano, brillante y flexible. ¡Toma nota de los siguientes consejos para darle a tu pelo una inyección de vitalidad!

1. Mantén tu cabello hidratado En invierno se debilita el cabello debido al frío y, por tanto, necesita más que nunca una buena hidratación para mantenerse fuerte y sano. Además de una correcta alimentación y el adecuado consumo de líquidos, que le darán a tu pelo el necesario aporte de hidratación desde el interior. E s re co m e n d a b l e e l u s o d e u n a m a s ca r i ll a nutritiva, una vez a la semana, para potenciar la hidratación.

2. Evita salir de casa con el pelo húmedo Las prisas son malas consejeras y, aunque te lleve algo más de tiempo, es aconsejable salir de casa con el cabello completamente seco. Si sales a la calle con el pelo mojado y la temperatura es muy baja, éste absorberá la humedad y se enfriará rápidamente. Y así, provoca la rotura de las fibras capilares. Además, ¡evitarás pillar un buen resfriado!

3. Si tu tipo de cabello te lo permite, espacia los lavados

Es posible que en verano lavases tu cabello a diario, casi inevitablemente, por la suciedad a consecuencia del calor y del baño en playas y piscinas. Eso sí, una vez superados los meses de verano, y si tu cabello no es especialmente graso, puedes y debes espaciar más los lavados para mantener una buena salud capilar, lavándolo 2 o máximo 3 veces por semana. Si tienes un cabello muy graso, espaciar demasiado su lavado podría producir la obstrucción de los

folículos pilosos, por lo que es recomendable un lavado un poco más frecuente.

4. Elige productos sin parabenos ni siliconas Procura utilizar siempre productos adecuados a tu tipo de cabello para darle exactamente lo que necesita y, además, fíjate en que estos no contengan parabenos ni siliconas en su composición. Los parabenos son compuestos que se utilizan como conservantes, sin embargo, tienen un efecto perjudicial para la salud de tu cabello, deteriorando la cutícula y volviéndolo más frágil y seco. Asimismo, las siliconas, aunque a priori harán que tu pelo se vea más brillante y con volumen, terminan por dañarlo, ya que se acumulan en las fibras capilares y dificultan su oxigenación.

5. ¡Ojo! Atención a la

temperatura de lavado y secado A la hora de lavar tu cabello, lo ideal es que utilices agua tibia, ya que una temperatura demasiado alta podría dañarlo. Lo mismo se aplica al secado; es aconsejable minimizar el uso de secadores, rizadores y planchas para el pelo. En caso de tener que utilizarlos, mucho mejor si la temperatura no es extremadamente alta.

Ya tienes todos los imprescindibles para lucir una melena sana y cuidada este invierno.

Nº31 DIC.-FEB. 2020

Cambios de humor

más CUIDARTE

¿Cómo reconocer la depresión invernal? Hay una serie de síntomas que levantan la sospecha de un posible caso de depresión invernal. Te los detallamos a continuación:

• Lleva una dieta sana y equilibrada con un alto consumo de frutas y verduras y evitando azúcares y carbohidratos simples.

• Alteraciones del sueño, que pueden ser tanto insomnio como hipersomnio, es decir, tanto la falta de sueño como la necesidad de dormir más de la cuenta.

• Haz deporte de forma regular y, si es posible, al aire libre. No es necesario que practiques un deporte de alta intensidad, basta con salir a caminar o practicar algún otro ejercicio ligero.

• Apatía o estado de ánimo depresivo que persiste durante la mayor parte de la jornada y todos o casi todos los días. Esto incluye un repentino desinterés por actividades o aficiones que antes nos interesaban y un importante retraimiento social.

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CUIDARTE

Depresión invernal: qué es y cómo evitarla Con la llegada del invierno y la reducción de horas de luz, son muchas las personas que sufren de trastorno afectivo estacional (TAE). Se trata de un tipo de depresión que aparece durante las estaciones de otoño e invierno y que provoca cambios de humor graves en las personas que lo padecen. El trastorno afectivo estacional o depresión invernal está relacionado con la producción de serotonina y melatonina, esta última también conocida como la hormona del sueño. Esta hormona se produce en mayor proporción cuando los días son más cortos y oscuros y, por eso, este trastorno tiene mayor prevalencia a finales de otoño y durante el invierno. Eso sí, con la llegada de la primavera, empiezan a desaparecer sus síntomas en una gran mayoría de personas.

• Cambios en el apetito. A algunas personas les desaparecen casi por completo las ganas de comer y otras empiezan a comer en mayor cantidad, sobre todo alimentos con gran cantidad de azúcares. • Cansancio o falta de energía. El cansancio inusual o la fatiga sin razón aparente son también síntomas habituales en las personas con TAE. • Falta de concentración que interfiere en el rendimiento escolar o laboral.

¿Cuándo consultar al médico? Todos nos sentimos tristes de vez en cuando. Eso sí, si este sentimiento se alarga y nada te motiva a realizar actividades que antes disfrutabas, debes consultar con tu médico, sobre todo si esta tristeza viene acompañada de cambios en los hábitos de sueño y el apetito.

RECUERDA

No te preocupes, la situación puede mejorar. Para controlar los síntomas de este trastorno te aconsejamos que tomes las siguientes medidas:

Está demostrado que lo que más felices nos hace son siempre las relaciones sociales, por lo que, si estás atravesando un momento complicado o te sientes triste, la mejor idea es apoyarte en tu familia y amigos.

• Busca la luz solar. Tanto si estás en casa, abriendo persianas y cortinas, como saliendo a la calle. La luz solar es un factor de vital importancia a la hora de controlar el TAE.

No lo dudes y compártelo con ellos, tus seres queridos son siempre la mejor medicina.

¿Cómo evitar la depresión invernal o aplacar sus síntomas?

• Pasa tiempo al aire libre, incluso en días nublados.

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Planes para divertirse en familia, ¡sin salir de casa! Si las inclemencias del tiempo o un confinamiento te han obligado a quedarte en casa en algún momento, habrás comprobado que es mejor estar preparado con unas cuantas ideas de entretenimiento familiar para que todos disfrutéis de la estancia en casa de la manera más amena y divertida posible. ¡Os lanzamos unas cuantas ideas!

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¡Diviértete! Juegos de mesa

Pequeños y mayores pueden disfrutar de un buen juego de mesa. Si tienes niños pequeños en casa, puedes optar por juegos educativos o por clásicos de toda la vida como el parchís o la oca. Si los niños son mayores o adolescentes, podéis elegir juegos más complicados, juegos de estrategia o juegos con palabras, que os darán un par de horas de entretenimiento asegurado.

Diversión en la cocina Esta es una alternativa que tiene doble ventaja, la diversión de preparar una rica receta ¡y el placer de comerse el resultado! Hay muchas recetas que también podrás cocinar con niños pequeños y les harán pasar un rato increíble. Anímate con un delicioso bizcocho, unas brochetas de fruta o una pizza casera.

móvil para el techo a un muñequito, pasando por un original cuadro o un portalápices. Las posibilidades son infinitas y os harán pasar un rato de lo más entretenido.

Un desfile de moda Saca del armario un montón de ropa y muchos, muchos complementos, y que cada miembro de la familia cree su conjunto más extravagante. Ahora sólo necesitaréis un poco de música animada y un buen rato de diversión y risas está garantizado.

Acampada bajo techo

Manualidades

¡Sí! Es posible ir de acampada sin salir de casa. Sólo hace falta un poquito de imaginación y con unas sábanas, un par de sillas y unas pinzas de tender la ropa podréis montaros una tienda de campaña de lo más apañada.

Prepárate para dar rienda suelta a tu creatividad. Saca rotuladores, tijeras, pegamento, cartulinas, botes viejos, lana, palillos, legumbres o pasta seca, rollos de papel higiénico… y ahora, ¡a crear! Desde un

Además, será mucho más divertido si lo hacéis cuando ya haya anochecido y os equipéis todos con linternas, así podréis aprovechar para contar historias de miedo o jugar a las sombras chinescas.

Estos ratos juntos se convertirán en momentos de disfrute, risas y buen humor, que quedarán atesorados en vuestra memoria y recordaréis siempre con mucho cariño.

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