Revista Efemás Invierno 2023

Estimado/a lector/a,

Como cada trimestre, te traemos un nuevo número de la revista efemás . El invierno ya ha llegado y desde tu farmacia queremos acompañarte en estos días de frío, nieve y lluvia, con consejos de interés sobre salud y bienestar , que ¡seguro te van a interesar!

+ Te contamos cómo influye tu postura al dormir

+ Te damos las claves para mimar tus uñas y manos en época de frío . + ¿Sabes qué es el ayuno intermitente? Te contamos qué es y cómo funciona. + Te ayudamos a cocinar para invitados con intolerancias alimentarias

Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ ! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta

más SALUD Apuesta por el bienestar sexual

Mª Victoria Arniges Farmacia Ortopedia

El concepto de sexualidad es muy diverso en relación a factores culturales, religiosos y sociales, entre otros. La sexualidad nos acompaña a lo largo de toda nuestra vida, desde que nacemos hasta nuestra muerte, y se expresa tanto en el ámbito de las emociones como en el del comportamiento. La salud sexual es poder vivir la sexualidad de forma integral, autónoma, igualitaria, satisfactoria y respetuosa, con la garantía de los derechos sexuales y reproductivos.

Ahora bien, es necesario tener en cuenta que cualquier persona sexualmente activa puede encontrarse en algún momento en riesgo de contraer una Enfermedad de Transmisión Sexual (ETS).

¿Qué son las ETS?

Son infecciones causadas por virus, bacterias, hongos o parásitos que se contagian de una persona a otra durante las relaciones sexuales

La mayoría de las infecciones de transmisión sexual pueden ser contraídas más de una vez , ya que una persona puede estar expuesta a estos microorganismos varias veces a lo largo de su vida y el sistema inmune puede no haber creado unas defensas adecuadas contra estos.

Además, también hay que tener en cuenta que muchas de las personas infectadas pueden no saber que lo están.

¿Cómo se transmiten las ETS?

En general, estas se transmiten por contacto físico o por intercambio de fluidos corporales que se generan durante las relaciones sexuales.

El intercambio de fluidos corporales como el semen, las secreciones uretrales o las secreciones vaginales pueden transmitir infecciones víricas como el VIH, la Hepatitis A y B, e infecciones bacterianas como la gonorrea y la clamidia. Estas dos últimas, también se pueden transmitir por penetración exclusivamente oral.

Otra forma de transmisión es por contacto directo de áreas de la piel o mucosas infectadas como el Herpes genital/oral, las verrugas genitales (condiloma) y la sífilis. Estas se transmiten muy fácilmente si no se usa un método barrera.

La sarna y la pediculosis pubis (ladillas), aparte de transmitirse por contacto íntimo, también se pueden transmitir por la ropa infectada.

La Hepatitis B y C, así como el VIH, también se pueden transmitir por la sangre cuando se comparten jeringas para inyectar drogas y/o fármacos, o por hacerse tatuajes o piercings con materiales no esterilizados.

En los últimos años, se ha visto un aumento de la Hepatitis C entre hombres que mantienen relaciones sexuales con otros hombres, debido a las lesiones o ulceraciones que se producen durante la penetración anal.

Hemos de tener en cuenta que las Enfermedades de Transmisión Sexual se transmiten en cadena, es decir, una persona infectada puede contagiar a varias personas y cada una de ellas originar a la vez nuevos contagios.

¿Qué situaciones de riesgo debemos evitar?

Existen unas situaciones de riesgo que debemos evitar llevarlas a cabo, como son:

• Mantener relaciones sexuales, tanto orales, anales o genitales sin utilizar un método barrera, sin utilizar el preservativo, con una persona infectada, aunque esta no presente ninguna lesión aparente. Lo tenemos que tener en cuenta tanto si es una relación esporádica con una persona desconocida como con nuestra pareja habitual.

• Mantener relaciones sexuales sin método barrera, si se han compartido jeringuillas, agujas u otros utensilios que sirven para inyectarse droga, para realizar tatuajes o piercings o si se han compartido juguetes sexuales. Esto también se debe tener en cuenta si tu pareja ha tenido esta práctica de riesgo.

Consejo farmacéutico

• La única forma de prevenir las Enfermedades de Transmisión Sexual es evitando las situaciones y/o los comportamientos de riesgo.

• La correcta utilización del preservativo (masculino o femenino) es el método preventivo más eficaz, ya que actúa como barrera. También se deben usar barreras bucales para practicar el sexo oral.

• No compartas bajo ningún concepto objetos que puedan contener sangre, como cuchillas, cepillos de dientes o jeringuillas.

• Si tienes que hacerte un tatuaje o un piercing, comprueba que el material que utilicen esté esterilizado o sea de un solo uso.

• No compartas juguetes sexuales sin haberlos desinfectado previamente.

• Actualmente no hay vacunas para prevenirlas, excepto en el caso de las hepatitis A y B, y del papiloma humano. Esta es eficaz para estos virus y se recomienda tanto la vacunación en hombres como en mujeres antes del inicio de las relaciones sexuales.

Mª Victoria Arniges Farmacia Ortopedia

más SALUD

Estimula tus defensas...

¡naturalmente!

José López Gil Vocal de Plantas Medicinales y Homeopatía de COF Región de Murcia Farmacéutico comunitario en Águilas (Murcia)

La llegada del invierno supone un ataque moderado a nuestras defensas, debemos tener en cuenta que se ha comprobado estadísticamente que los individuos tienen entre 2 y 3 resfriados al año. Aun cuando es una enfermedad benigna, el resfriado produce que un 40% de los trabajadores no puedan ir al trabajo y un 30% de los niños no asistan al colegio. El frío hace que nuestro sistema inmunitario trabaje más despacio y no sea capaz de evitar la aparición de enfermedades relacionadas con mal tiempo, además diversos estudios han demostrado que el estrés hace que seamos más propensos a adquirir enfermedades infecciosas y que su evolución sea peor.

La función más importante del sistema inmunitario es evitar las infecciones potenciales y erradicar las ya establecidas. Además, también desempeña un papel importante en la reparación de tejidos dañados . El principal factor que facilita la proliferación y diseminación de los virus responsables son las bajas temperaturas del invierno, que provocan una disminución en la rapidez de actuación del sistema inmunitario, menor movimiento de los cilios de la nariz y también disminuye el calibre de los vasos sanguíneos de la mucosa nasal.

Es muy conveniente establecer en nuestra rutina diaria unas medidas higiénico sanitarias adecuadas:

• Beber abundante líquido, entre 1,5 y 2 litros al día. Proporciona a las vías respiratorias la humedad necesaria, de manera que se fluidifica la mucosidad.

• Mantener el ambiente ligeramente húmedo , con vapor no muy caliente. La temperatura de la habitación no debe ser muy superior a 20º C. Se puede conseguir con humidificadores que emiten vapor frío, mejor acompañado de esencias como eucalipto, romero, lavanda, etc. que fluidifican las secreciones.

• Ventilar para evitar el polvo en las habitaciones y evitar los cambios bruscos de temperatura.

• Dejar de fumar o fumar el mínimo posible. El humo del tabaco es muy irritante. El farmacéutico puede aconsejarnos cómo hacerlo y sobre las terapias sustitutivas de nicotina.

• Realizar lavados nasales con suero fisiológico para arrastrar las mucosidades que irritan la garganta y provocan tos y aspirar la mucosidad en niños pequeños con un aspirador nasal.

Sanar a veces, aliviar a menudo, consolar siempre.

Claude Bernard

Desde la oficina de farmacia contamos con un arsenal eficaz para prevenir y tratar enfermedades relacionadas con el frío. Se trata de medicamentos y productos sanitarios procedentes del mundo natural, actúan de forma no agresiva y su función es estimular nuestras defensas y modular su acción en nuestro organismo.

Son muchos los pacientes que necesitan que sus defensas se vean potenciadas, en especial:

• Pacientes con catarros o infecciones recurrentes.

• Pacientes que pertenecen a profesiones con mayor riesgo de contagios: profesores, sanitarios, supermercados, camareros, etc.

• Pacientes con síntomas de ansiedad y estrés

• Pacientes con tratamiento de antibióticos.

• Pacientes de riesgo:

- Pacientes con patologías crónicas: diabetes, enfermedades cardiovasculares.

- Personas mayores.

- Pacientes inmunosuprimidos: trasplantados, oncológicos… - Fumadores.

Como podemos comprobar, una gran cantidad de la población puede verse necesitada, en una época concreta de su vida, de la necesidad de estimular sus defensas.

Entre las diferentes posibilidades que nos ofrece la oficina de farmacia podemos encontrar:

Fitoterapia

Plantas medicinales estimulantes del sistema inmune: Equinacea, Reishi, Astrágalo, Acerola, Groserello negro, Sauco…

Aromaterapia

Aceites esenciales antivirales y aceites esenciales para el sistema inmune y estrés: Ravintsara, Jenjibre, Eucaplipto, Lavanda, Mandarina.

El uso de un difusor ayuda a que los aceites esenciales se inhalen de forma continua y da más posibilidades de acción de ese aceite esencial.

Complementos alimenticios

Complementos alimenticios y minerales relacionados con el buen funcionamiento del

sistema inmune: Vitamina D3, vitaminas B6, B12, Magnesio, Zinc…

Probióticos

Probióticos con capacidad de modular las defensas de nuestro organismo.

Medicamentos

Los medicamentos de venta libre suponen una importante ayuda para prevenir y tratar deficiencias en el sistema inmunitario (antigripales, descongestivos). Los medicamentos homeopáticos protegen eficazmente la aparición de síntomas y, si son tomados cuando estos síntomas han aparecido, la evolución de la enfermedad es más corta y menos intensa, además cualquier miembro de la sociedad puede beneficiarse de su uso: embarazadas, bebés, niños, madres lactantes, ancianos etc.

Para concluir una nota positiva: los pacientes tienen en su oficina de farmacia de confianza un buen número de posibilidades de elección para fortalecer su sistema inmune y desplegar sus defensas. Medicamentos y productos naturales no agresivos que ayudan eficazmente a protegernos de agentes externos que dañan nuestra salud. Confía siempre en tu farmacéutico/a, sabrá aconsejarte lo más apropiado en tu situación.

José López Gil Farmacéutico comunitario en Águilas

más BIENESTAR

¿Sabes cómo influye tu postura a la hora de dormir?

Nuestro descanso nocturno es muy importante a la hora de rendir bien en nuestro día a día. Dependiendo de cómo hayamos dormido durante la noche, tendremos una mayor o menor energía, y esto también se verá reflejado en nuestro estado de ánimo. Por este motivo, es necesario tener en cuenta la postura en la que dormimos, que es uno de los principales factores que influyen en la calidad de nuestro sueño. ¿Quieres saber cuáles son las mejores posturas a la hora de dormir? ¡Sigue leyendo!

Dormir boca arriba

Es una de las posiciones más recomendadas por los expertos. Al descansar en esta posición, nuestra cabeza, cuello y columna se encuentran neutros, sin ninguna presión o carga en exceso sobre ellos. Además, ayuda a reducir la sensación de acidez, puesto que el esófago y el estómago quedan situados a niveles distintos. Igualmente, en casos de acidez, se recomienda usar almohadas más altas y firmes, e incluso elevar o calzar la cama por la zona de la cabeza.

Esta postura, además, es la más adecuada para las personas que padecen apnea del sueño, un trastorno que produce bloqueo respiratorio al dormir, porque los músculos de la garganta se relajan intermitentemente y bloquean las vías respiratorias. También es la más idónea para los dolores de espalda al mantener alineados el cuello y la espina dorsal en una posición natural.

Aquellos para los que esta forma de dormir puede presentar alguna desventaja es para las personas con parálisis del sueño o para las que roncan , teniendo en cuenta que las características de esta postura a la hora de dormir tienden a favorecer las complicaciones para personas con estos trastornos.

Dormir boca abajo

Es la posición menos recomendada debido a que el cuello queda bajo torsión y es sometido, a su vez, a bastante presión, pudiendo provocar dolores en

la zona cervical que, además, puede ser que se mantengan a lo largo del día. Del mismo modo, al dormir boca abajo ejercemos presión sobre el pecho y el estómago, haciendo más complicada la respiración.

Dormir de lado

Al dormir de lado nuestras vías respiratorias se despejan y abren, facilitando el paso del aire. Entre sus beneficios cabe destacar la mejora de la circulación y la reducción de la sensación de acidez estomacal

Esta es la mejor postura para las embarazadas , especialmente si se distribuye el peso hacia el lado izquierdo del cuerpo, ya que favorece el flujo sanguíneo dirigido al útero.

Como añadido, si duermes de lado puedes colocar una almohada entre tus rodillas o debajo de ellas, así conseguirás mantener la curvatura de tu columna en su estado habitual. ¡Prueba el tip!

problemas a la hora de conciliar el sueño o sientes que no has descansado bien? ¿Te despiertas incluso con dolores musculares? Si es así, recuerda que debes acudir a tu médico o farmacia de confianza para conocer las posibles causas y sus respectivas soluciones.

¿Tienes

más BIENESTAR Claves para fortalecer tu sistema inmunitario en invierno

La función del sistema inmunitario es fundamental todo el año, pero debemos fortalecerlo y favorecer que siga trabajando, sobre todo, en invierno, cuando nuestras defensas están más bajas. El sistema inmunitario está compuesto por un conjunto de células, tejidos y órganos que actúan como defensa de nuestro organismo ante el ataque de virus e infecciones.

¿Cuáles son los síntomas de defensas bajas?

• Sensación constante de cansancio. Tus actividades del día a día te suponen un mayor esfuerzo y gasto de energía; incluso es posible que tras tus horas de sueño sigas sin sentir descanso y alivio.

• Enfermedades frecuentes. Fiebre, resfriados, infecciones, diarreas… Recaer continuamente en enfermedades o que el proceso de cura sea lento y difícil es una clara evidencia de un sistema inmunitario debilitado.

• Pérdida de cabello. Si experimentas una caída del cabello de forma prolongada y persistente, es posible que sea una señal de que tu sistema inmune no se encuentra en su mejor momento.

• Alergias. Sufrir de alergia es algo común; sin embargo, las alergias fuertes y frecuentes pueden ser señal de alerta.

• Cicatrización lenta. Si tu cuerpo tarda bastante tiempo en cicatrizar heridas, es que tu sistema inmune no trabaja eficazmente.

Tanto si experimentas alguno de estos síntomas como si no, cuidar de tu sistema inmunitario es crucial para tu salud y bienestar. Por eso, te explicamos cómo debes actuar para activarlo.

Cómo fortalecer tu sistema inmunitario

1. Mantén una dieta sana y equilibrada: los antioxidantes son tus grandes aliados. Sabemos que estás harta de escucharlo, pero ¡come frutas y verduras diariamente! Asegúrate también de

incluir suficientes proteínas en tu alimentación, ya que son imprescindibles para una correcta síntesis de las células inmunitarias. Puedes encontrarlas en las legumbres, el huevo, el pescado azul, los frutos secos, etc. El hierro y el zinc también nos ayudan a reforzar nuestro sistema inmunitario; ten en cuenta que los huevos, las espinacas o los pistachos contienen alta cantidad de hierro, y que alimentos como las avellanas, el cacao o los copos de avena, contienen zinc.

Por otro lado, las vitaminas son una herramienta indispensable a la hora de mejorar nuestras defensas. La vitamina que incide de forma más directa en nuestro sistema inmunitario es la A, presente en huevos, frutas y verduras. La vitamina C, que ayuda a reducir el efecto de las infecciones respiratorias, se encuentra en los cítricos y en las verduras de hoja verde como los pimientos o el brócoli. Las vitaminas B6, B9 y B12 tampoco pueden faltar en nuestra dieta porque también refuerzan de nuestro sistema inmunitario.

2. Adopta hábitos de vida saludables: hasta un 75% de la fortaleza de nuestras defensas depende de los hábitos que seguimos. Acciones como fumar y consumir alcohol afectan y debilitan a nuestro organismo, haciendo que quede desprotegido frente a enfermedades. Las medidas de higiene tienen también un gran papel. Lavarse las manos con asiduidad, taparse la boca al estornudar o toser, y evitar hacerlo en las manos, ayuda a prevenir el contagio de enfermedades.

3. Haz ejercicio diario: mantener un estilo de vida sedentario es muy negativo para nuestro sistema inmunitario y nuestro cuerpo en general. El ejercicio habitual te aportará numerosos beneficios y te sentirás con mucha energía.

4. Ten un descanso de calidad: es necesario dormir entre 7 y 8 horas para conseguir un sueño reparador, un ritmo circadiano estable y una correcta producción de glóbulos blancos o leucocitos, esenciales en el sistema inmunitario.

5. Evita las situaciones de estrés: Igual que el descanso físico es importante, el descanso mental, también lo es. Las situaciones constantes de estrés pueden afectar negativamente al sistema inmunitario de nuestro cuerpo. Por ello, las técnicas de relajación o las actividades como el yoga y el pilates pueden contribuir a que tu rutina sea más llevadera. En casos más agravados de estrés, lo recomendable es recibir un acompañamiento psicológico adecuado de la mano de un experto.

Esto es todo lo que debes tener en cuenta para cuidar de tu sistema inmunitario y detectar si tus defensas se encuentran bajas.

Si necesitas más información o asesoramiento personalizado, recuerda que debes acudir a un especialista o a tu farmacia más cercana.

pantallas?

Poco a poco la tecnología se ha vuelto imprescindible en nuestra vida, y es raro que pasemos un día sin mirar alguna pantalla. El ordenador, el móvil, la tablet y la televisión están muy presentes en nuestra rutina diaria, ya sea como entretenimiento o por motivos de trabajo.

Estos dispositivos emiten la llamada “luz azul”. La luz azul corresponde a una parte del espectro electromagnético que forma la luz visible, y es la más cercana a la luz ultravioleta. Dada su fuerte energía, debemos andarnos con ojo a la hora de tratar con ella. ¡Atenta a sus efectos!

Cuáles son sus efectos

La luz azul influye en el ciclo de sueño de nuestro cuerpo, conocido como ritmo circadiano. El sol emite luz azul durante el día, manteniéndonos despiertos y activos. Esa luz azul que está también en las pantallas puede causar por las noches un efecto similar al sol, afectando a la producción de melatonina y alterando la calidad del sueño. Por este motivo, debemos controlar la exposición derivada de las pantallas digitales en las últimas horas del día.

Otro de los riesgos relacionados con la luz azul es la fatiga visual. Nuestros ojos necesitan realizar un esfuerzo mayor para enfocar las imágenes de las pantallas, lo que puede desencadenar dolores de cabeza, sequedad, enrojecimiento o cansancio y estrés visual. Además, una exposición prolongada puede alterar las células de nuestras retinas, causando una pérdida de visión llamada Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE).

Consejos para una buena salud ocular

Debemos aprender a encontrar el equilibrio. Los aparatos electrónicos son necesarios y hacen más llevaderas muchas tareas del día. Por eso, es importante adquirir buenos hábitos. A continuación,

te dejamos una serie de recomendaciones que puedes incluir en tu rutina para mejorar el cuidado de tu vista. ¡Más vale prevenir que curar!

• Limitar el tiempo de exposición: prescindir lo máximo posible de las pantallas digitales, sobre todo en el periodo de las 2 a 3 horas previas antes de dormir.

• La regla 20-20-20: consiste en realizar una pausa y separarnos de la pantalla cada 20 minutos, mirando a un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros) y durante mínimo 20 segundos.

• Gafas de protección azul: existen gafas especializadas para proteger nuestra vista de la luz azul. ¡Recomendadas si pasas muchas horas delante de la pantalla!

• Hidratación de los ojos: las lágrimas artificiales ayudan a hidratar los ojos y a prevenir la aparición de sequedad.

• Recurrir al modo nocturno: algunos dispositivos tienen la opción integrada de reducir la luz azul de la pantalla.

Recuerda que esto son solo recomendaciones para actuar con prevención, y que si detectas algún problema o dificultad en tu visión, debes acudir a un profesional especializado. Si tienes dudas, en tu farmacia cercana podrán darte más información y atenderte de forma personalizada. ¡No dudes en ir!

más SABOR

La perfecta anfitriona para tus invitados con alergias e intolerancias

Aprende sobre alergias e intolerancias y ofrece a tus invitados un menú delicioso con recetas aptas para ellos. Se acercan días de fiesta repletos de cenas y comidas con familiares y amigos, algo que, después de unos años complicados, se convierte casi en una necesidad vital. Empiezas a pensar en todas esas recetas riquísimas que has visto en redes sociales o en aquella que te dijo tu vecina mientras coincidíais en la panadería. Pero, de repente, caes en aquella amiga intolerante a la lactosa, en que a tu cuñada le acaban de diagnosticar una celiaquía y en que tu sobrino es intolerante al huevo.

¡Y no pasa nada! Serás toda una estrella de la cocina para intolerantes y alérgicos porque en este artículo te vamos a dar unos pequeños consejos para que tus invitados pasen una velada culinaria de 10. ¿Qué es lo primero que debes tener en cuenta?

• Parece una obviedad, pero lo más importante es saber a qué tienen alergia o intolerancia tus invitados para, así, poder buscar las mejores alternativas para ellos. También debes saber a qué nivel les afecta la contaminación cruzada. ¿Hay que tener extremo cuidado con las trazas porque es alérgico a los frutos secos o intolerante al gluten? ¿Tiene una leve intolerancia a la lactosa?

¡Cocina sin preocupaciones!

• Tus invitados intolerantes al gluten seguramente agradezcan que haya algún pan apto para ellos, ¡además de bebida! La lactosa también es muy fácil de eliminar de un menú, ya que es muy sencillo encontrar productos sin lactosa en cualquier supermercado. ¡Les gustará sentir que se les ha tenido en cuenta!

• La contaminación cruzada es de vital importancia en algunas alergias e intolerancias. Prepara las elaboraciones en diferentes recipientes y con distintos utensilios a los usados con el resto de comensales. ¡Evitarás disgustos!

¿Qué diferencias hay entre alergia e intolerancia a algún alimento?

La diferencia principal es que la alergia viene derivada de una reacción del sistema inmunitario, mientras que la intolerancia está relacionada con un problema digestivo o del metabolismo. Un alérgico, al ingerir el alimento no apto, puede sufrir náuseas, vómitos y problemas respiratorios o cutáneos, llegando incluso a shocks anafilácticos.

Los intolerantes, en cambio, suelen tener dolores de estómago, hinchazón, vómitos o náuseas. Además, estos síntomas no tienen por qué aparecer en el momento, pueden tardar varios días en manifestarse y en desaparecer. Igualmente, ya sean alérgicos o intolerantes, todos agradecerán que haya alguna alternativa para ellos.

Receta de brownie de chocolate sin gluten, sin soja, sin frutos secos y vegano

Si piensas que el postre es lo más difícil de preparar para tus invitados, ¡te dejamos con una receta dulce que hará que tus invitados se chupen los dedos!

Ingredientes

• 180 gr. de harina de arroz

• 100 gr. de Xilitol.

• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.

• 1 taza de puré de manzana

• 1 taza de agua.

• 5 cucharadas de aceite de girasol.

• 1 cucharadita de zumo de limón.

• 1 cucharadita de extracto de vainilla

• 1 cucharadita de sirope de agave.

• 4 cucharadas de cacao en polvo.

• 1 cucharada de semillas de chía molida

• Chispas de chocolate.

Precalienta el horno a 180ºC, unta el molde con aceite de girasol o de coco y espolvorea con un poco de harina de arroz. Por otro lado, mezcla la chía molida con 3 cucharadas de agua y deja reposar durante 15 minutos. La mezcla quedará ‘babosa’.

Mezcla los ingredientes secos en un bol: harina de arroz, xilitol y bicarbonato. En otro cuenco, pon el puré de manzana, el agua y la mezcla de chía. Remueve bien con varillas, agrega el cacao y sigue removiendo. Luego, añade el aceite, el zumo de limón, la vainilla y el sirope de agave. ¡Mezcla bien hasta que esté todo integrado! Una vez que todo esté bien mezclado, agrega la mezcla seca a la líquida hasta que quede una masa homogénea. ¡Ojo! Ahora es el momento de añadir las chispas de chocolate o nueces si no hay alérgicos a los frutos secos.

Vierte la masa en el molde y hornea 20 minutos solo con la placa de abajo y luego otros 15 con las dos placas. Después de esto... ¡toca disfrutar!

Esperamos haberte dejado con las claves para tener una velada perfecta junto a tus invitados con intolerancias, aunque debemos advertirte que, si la experiencia es buena, ¡solo querrán que les invites a comer!

Mima tus manos y uñas en época de frío

Efectivamente… ¡Es la temida época de las manos congeladas! Con las bajas temperaturas de estos meses debemos tener en cuenta que las manos son una de las partes del cuerpo más expuestas y que sufren más el frío y los cambios de temperatura. Es así como podemos experimentar problemas de sequedad, irritación, rojeces y hasta la aparición de pequeñas grietas. A continuación, te damos unos consejos para que luzcas unas perfectas uñas y manos. ¡Sigue leyendo!

Protege tus manos con guantes

Unos buenos guantes te ayudarán a mantener la temperatura corporal, úsalos siempre que salgas a la calle para proteger tus manos del frío. Además, los guantes son también muy importantes a la hora de realizar las tareas de casa, protegiendo tu piel de los productos con agentes agresivos. Por último, un buen truco es utilizar unas manoplas o guantes de algodón al irte a dormir tras aplicar tu crema hidratante, lo que reforzará su actuación durante toda la noche reparando tu piel.

Sigue una limpieza responsable

Cuando laves tus manos evita el exceso de agua caliente, es preferible el agua templada, ya que la caliente afecta a los aceites esenciales de nuestra piel y los elimina. También es muy importante tener en cuenta el jabón que utilizas, procura que tus jabones sean de calidad y que cuenten con propiedades hidratantes.

Realiza una exfoliación a la semana

Al mantener una exfoliación regular se consigue eliminar la capa de células muertas de nuestra piel, que aporta un aspecto más oscuro y sin brillo. ¡Pero cuidado! Lo ideal es recurrir a la exfoliación una vez por semana; si abusas de ella puedes conseguir efectos negativos.

Mantén una hidratación constante

Tus manos agradecerán una buena dosis de crema hidratante a cualquier hora del día. Los ingredientes como el aceite de oliva, la cera de

abeja o la manteca de karité poseen un nivel muy alto de hidratación. Un truco sencillo para recordar que debemos hidratarnos las manos a lo largo del día es llevar una versión pequeña de tu crema hidratante favorita siempre contigo en el bolso.

Cuida de tus uñas

Las uñas pueden verse débiles y perder fuerza si no reciben un buen cuidado, por eso, te aconsejamos utilizar esmaltes que sean endurecedores o aceites especiales. Existen diferentes bases de uñas que puedes utilizar según tus necesidades: bases niveladoras, fortalecedoras o densificadoras. Por otro lado, recuerda masajear suavemente tus uñas y cutículas cuando te estés aplicando crema de manos para que penetre bien en la zona. ¡Y además estarás activando su circulación!

Lleva una alimentación saludable

La alimentación tiene una gran repercusión sobre la salud de todo nuestro cuerpo. Una alimentación variada y saludable puede ayudarnos a conseguir una piel de ensueño; el truco está en dar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para que las células puedan crecer de manera sana

Esperamos que nuestros consejos te hayan servido de ayuda y que puedas incluir más de uno en tu rutina diaria. Sin embargo, si experimentas problemas con tus manos o uñas acude a tu farmacia de confianza para recibir atención personalizada.

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Juegos para una velada familiar perfecta

Es época de estar en familia y de disfrutar de momentos inolvidables juntos. Las comidas y cenas familiares son una tradición que nunca pasamos por alto, y siempre queremos que todo salga perfecto. Es típico que los mayores se entretengan hablando de actualidad o contando divertidas anécdotas, ¡pero no debemos olvidar que es una oportunidad perfecta para crear recuerdos junto a los peques de la casa! Nosotros te traemos una idea genial: ¡juegos en familia!

Para toda la familia

¿Qué puede hacer más felices a los abuelos que disfrutar de su juego de la infancia en familia? El parchís, las cartas, el dominó, el ajedrez, la oca, las canicas… Hay una gran variedad donde elegir, pero… ¡Mucho ojo si quieres ganar! ¡Los abuelos se saben todos los trucos y pueden ser tramposillos!

Un pasatiempo muy útil para el desarrollo neurológico de niños y mayores es “Encontrar parejas”, un juego de cartas superfácil en el que hay que ser ágil ¡y tener memoria!

Sencillos

Uno de los juegos clásicos indispensables es el famoso “Veoveo”. ¡Es muy divertido tratar de descubrir los objetos más rebuscados o inesperados de la habitación! ¡Ponte las pilas porque los niños son imprevisibles!

Otra de nuestras sugerencias es “La frase interminable”. El primer jugador dice una palabra y el que está a su lado debe repetirla y añadir una nueva. Los turnos irán pasando sucesivamente hasta que alguien cometa un error. ¡Te sorprenderá lo disparatados que pueden llegar a ser los resultados! Una idea: podéis poneros como reto tratar de conseguir el mayor récord familiar.

Al aire libre

¿Qué tal si os levantáis de la silla y salís fuera? ¡El cuerpo siempre agradece un poco de aire fresco! Te planteamos un juego muy sencillo con pelota Sentados en el suelo formando un círculo, tendréis que pasaros la pelota, sin utilizar brazos y manos. Quedará eliminado aquel que no consiga pasarla a un compañero. ¡A ver quiénes aguantan más!

Para el siguiente juego os proponemos un desafío que puede ser muy difícil… ¡El de “Quedaos quietos” ! Pon algo de música y que comiencen todos a bailar. Tendrás que encargarte de ir apagándola en ciertos momentos para que, cuando deje de sonar, todos se queden quietos como estatuas. ¡Quien se mueva será eliminado!

Hay tantas clases de jugadores como personalidades: tramposos, eufóricos, quejicas, competitivos… Recordad que los juegos están para pasarlo bien, e intentad evitar desacuerdos escogiendo los que sean del gusto de toda la familia, y no olvidéis que “lo que pasa en la cancha, se queda en la cancha”

Estas son solo algunas opciones que te ponemos sobre la mesa para que tus días en familia sean memorables. ¡Los límites los ponéis vosotros! Quién sabe, quizá hasta le cojáis el gusto a las reuniones de juegos y se conviertan en una tradición.

más MASCOTAS

Qué son las bolas de pelo y cómo puedes evitarlas en tu mascota

Con el cambio de temperatura nuestras mascotas realizan el proceso de muda del pelo de forma más intensa, elevando la probabilidad de que se formen bolas de pelo. Su formación puede llegar a ser peligrosa para su salud ya que los gatos son muy limpios y no dejan de lamerse el cuerpo creando bolas de pelo. Esto puede traerles consecuencias como la aparición de graves problemas digestivos.

Las bolas de pelo afectan especialmente a los gatos, los conejos y los hurones. A continuación, te explicamos cómo se pueden llegar a generar las bolas de pelo, cómo reconocer sus posibles consecuencias y algunas pautas de prevención.

¿Cómo puedes detectar si tu gato sufre una enfermedad digestiva por las bolas de pelo?

Las bolas de pelo , también conocidas como tricobezoares, son cúmulos de pelo muerto alojados en el estómago, que forman masas junto a comida y otros fluidos digestivos.

Esto sucede cuando los gatos realizan el comportamiento de acicalamiento y lamen su cuerpo; momento en el cual los pelos son ingeridos. Pueden llegar a ingerir más de dos tercios del pelo que mudan. De forma normal, se expulsan del organismo a través de las heces o por vía oral, mediante la regurgitación. Lo complicado es cuando no se expulsan de forma natural y se quedan en el tracto digestivo ocasionando problemas.

En ciertos casos, las bolas de pelo pueden quedar adheridas al estómago y no ser expulsadas, e incluso generar inflamación digestiva. Y, en los casos más graves, obstrucción gastrointestinal, es decir, el bloqueo de la circulación de los alimentos y líquidos a través del tubo digestivo.

En las obstrucciones digestivas el cuadro clínico se caracteriza por:

• Apatía.

• Pérdida de apetito.

• Dolor abdominal.

• Alteraciones gastrointestinales como vómito, diarrea o ausencia de heces.

¿Cómo se forman las bolas de pelo en los gatos?

Si sospechas que tu mascota sufre una obstrucción digestiva, se recomienda acudir a la consulta veterinaria , ya que supone una urgencia médica que puede comprometer seriamente su salud.

¿Cómo puedes detectar si tu conejo sufre una obstrucción intestinal?

Los conejos , a diferencia de los gatos, ingieren y excretan el pelo, pero debido a su anatomía, no tienen la habilidad de vomitar.

El cuadro clínico de obstrucción digestiva consiste en los siguientes síntomas:

• Reticencia a comer y resistencia a moverse.

• Dolor abdominal.

• Ausencia de heces.

Si observas que esto ocurre, debes acudir urgentemente al veterinario para instaurar un tratamiento adecuado.

¿Cómo puedes prevenir la formación de bolas de pelo en tu mascota?

Te recomendamos que sigas unas sencillas pautas de manejo para prevenir las bolas de pelo:

• Cepillado a diario, sobre todo en la época de muda y en animales de pelo largo o semilargo. Si tienes un gato verás como su pelo se queda en gran medida en la ropa y muebles de casa,

pero otra gran parte se queda en el cuerpo del gato. Para evitar esto, lo mejor es cepillarlos con cepillos específicos. Con esto conseguirás que, aunque se formen algunas bolas de pelo, sean de menor tamaño y así las puedan expulsar con mayor facilidad.

• Proporciona agua fresca y limpia

• Aporta una dieta equilibrada con niveles adecuados de fibra , que facilite el tránsito intestinal. Además, existen en el mercado piensos especiales para gatos que ayudan a eliminar las bolas de pelo.

En el caso de los conejos, proporciónales una dieta adecuada alta en fibra, compuesta de heno y hojas verdes, y evita las golosinas ricas en carbohidratos.

• Fomenta el ejercicio: proporciónale juguetes y actividades para que se mueva.

• Para los gatos, la hierba gatera sirve de gran ayuda ya que les ayuda a purgarse, lo cual les hará vomitar de manera segura las bolas de pelo que se puedan formar.

• Adminístrale productos a base de malta , para permitir el arrastre de los pelos y su expulsión con las heces. Los suplementos dermatológicos y laxantes son los mejores aliados para ayudar a tu mascota a deshacerse de las bolas de pelo.

La formación de bolas de pelo es un problema bastante común. Si sigues las sencillas prácticas de prevención que te recomendamos, garantizarás la salud de tu mascota. Si la caída es excesiva, consulta con tu veterinario por si tu mascota estuviera sufriendo de algún otro tipo de problema.

más A FONDO

El ayuno intermitente: qué es y cómo funciona

Es muy probable que a estas alturas ya hayas oído hablar del ayuno intermitente. Pero si vas un poco descolgada… ¡te explicamos! El ayuno intermitente consiste en no ingerir alimentos durante algunas horas del día, de manera voluntaria, reservando la ingesta a unas horas concretas. Es un método que se suele utilizar para perder peso, pero también puede tener otros beneficios para la salud.

Se divide en dos periodos: el de alimentación y el de ayuno. Durante la fase de ayuno, nuestro cuerpo recurre a las reservas de grasa acumuladas para conseguir la energía necesaria para nuestro día a día.

Cuando comemos, ingerimos más energía de la que el cuerpo puede gastar al momento, y, por eso, es almacenada, principalmente gracias a la insulina. Por esta razón, la insulina aumenta durante la alimentación, para ayudar a almacenar la energía sobrante. Podemos diferenciar dos procesos:

• Los carbohidratos son descompuestos en unidades de glucosa, que al unirse en cadenas forman el glucógeno, que se almacena en hígado y músculos.

• Una vez que nuestro hígado se ha quedado sin espacio de almacenamiento, este comienza a transformar el excedente de glucosa en grasa Este proceso es conocido como lipogénesis de novo, que significa ‘crear grasa de nuevo’. En él, la grasa es transportada a diferentes depósitos

del cuerpo, pudiendo almacenarse así de manera ilimitada.

En el ayuno se da el proceso contrario, se produce un decrecimiento de la insulina y, por tanto, nuestro cuerpo debe conseguir glucosa de las reservas almacenadas

El ayuno intermitente tiene diferentes variedades, dependiendo de la cantidad de tiempo que se ayuna y de la cantidad de calorías que se ingieren.

¿Qué tipos de ayuno existen?

1. Ayuno de 12 horas al día

En esta opción de ayuno se está a dieta durante un periodo de 12 horas al día. Este plan de ayuno es de

los más sencillos para personas principiantes, puesto que la mayor parte de las horas sin comer se solapa con las horas de sueño. De esta forma, el ayuno tiene que mantenerse solamente durante el principio de la mañana al despertar, y consumir la misma cantidad de calorías durante cada día

2. Ayuno durante 16 horas (también conocido como 16:8 o dieta Leangains)

Como su nombre indica, consiste en ayunar durante 16 horas al día, con un margen de 8 horas de alimentación. Sin embargo, en esta ocasión se realiza una diferenciación entre hombres y mujeres. En el caso de las mujeres, en vez de ayunar durante 16 horas, se recomienda ayunar durante 14 horas. Este tipo de ayuno es mejor realizarlo solo si nuestro cuerpo ya se ha expuesto anteriormente al ayuno de 12 horas, y no como primera toma de contacto. El horario más común es terminar de cenar a una hora temprana para comenzar el ayuno hasta el mediodía siguiente.

3. Ayuno de 2 días a la semana

En esta dieta, las personas que la realizan consumen alimentos preferiblemente saludables durante 5 días a la semana y disminuyen la ingesta de calorías en los otros 2 . En los días de ayuno, lo habitual es que los hombres consuman 600 calorías y las mujeres en torno a unas 500. Para que no sea tan intenso, los días de ayuno pueden estar separados en la semana, por ejemplo, ayunar martes y viernes. Es necesario que al menos haya un día de ingesta entre ambos

días de ayuno. Si cenamos el lunes, no volveremos a cenar hasta el martes, realizando así solo una comida diaria en los días de ayuno.

Consejos

• Comienza con ciclos cortos para que tu cuerpo pueda ir adaptándose poco a poco.

• Bebe agua durante todo el día para mantenerte hidratado. También puedes optar por bebidas sin calorías como tés.

• Trata de no obsesionarte con la comida. Intenta realizar actividades que mantengan tu mente distraída.

• Escoge tus calorías sabiamente. Procura que tus alimentos estén cargados de nutrientes con gran cantidad de proteínas, fibra o grasas saludables.

• Los alimentos bajos en calorías pueden servirte para ingerir más cantidad y quedar saciado.

• Prepara comidas con un rico sabor con ayuda de alimentos bajos en calorías como pueden ser las especias, las hierbas o el ajo.

• Pide siempre consejo a un profesional para establecer un plan nutricional equilibrado durante tu plan de ayuno.

¡Fortalece tu sistema!

Beneficios

• Puedes conseguir una mejora de la sensibilidad a la insulina.

• Se realiza una limpieza intestinal que influye en la mejora de la digestión.

• Puede fortalecer nuestro sistema inmune gracias al mantenimiento de una buena microbiota intestinal.

• Regula los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial, los triglicéridos y el colesterol.

Efectos secundarios

• Hambre. Es el principal efecto secundario y el que puede estar presente durante mayor tiempo en nuestros ciclos de ayuno.

• Estreñimiento. Es un efecto habitual debido a que llega menos comida al organismo. No es preocupante siempre y cuando no haya hinchazón o dolor en la zona del abdomen.

• Dolor de cabeza . Puede ocurrir, sobre todo durante los primeros días, como manifestación del impacto en nuestro cuerpo.

• Mareos. Pueden aparecer debido a la falta de nueva energía.

• Acidez estomacal. Sucedería en caso de que nuestro cuerpo encuentre pesadas las comidas durante la fase de alimentación.

Quién no debe realizar ayuno intermitente

• Personas con infrapeso.

• Personas que han sufrido o sufren trastornos de conducta alimentaria.

• Personas con estrés o ansiedad.

• Personas con migrañas.

• Personas con alguna enfermedad.

• Niños, ancianos y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

¡Esperamos que hayas podido conocer más en profundidad en qué consiste el ayuno intermitente! Y si decides realizarlo, recuerda que los profesionales de la salud te ayudarán a que tu proceso sea siempre seguro y equilibrado.

Dudas frecuentes

• ¿Cuántas horas hay que ayunar como mínimo para que el ayuno sea efectivo?

A partir de las 12 horas sin alimento será cuando el cuerpo recurra a las reservas de tejido adiposo para conseguir energía.

• ¿Hay que tomar suplementación?

La suplementación de sodio, potasio y magnesio puede ayudar a reducir fatigas, mareos o sensación de malestar en ayunos prolongados. Sin embargo, en los ayunos mencionados anteriormente una buena alimentación será suficiente.

• ¿Puedo perder masa muscular?

El ayuno intermitente acelera el metabolismo, por eso es importante que durante tus horas de alimentación ingieras los nutrientes necesarios. De esta forma no se producirá una pérdida de masa muscular.

• ¿Puedo hacer ejercicio si estoy en plan de ayuno?

Sí, tu cuerpo obtendrá la energía de las reservas almacenadas, aunque tu rendimiento puede verse afectado.

• ¿Sirve para bajar los niveles de azúcar?

Puede contribuir a que los niveles no se eleven, pero no los disminuye porque nuestro cuerpo se encarga de mantenerlos estables.

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¿Quieres mejorar tu estreñimiento?

La respuesta está en las sustancias naturales

Las sensaciones incómodas relacionadas con el tránsito intestinal en la sociedad forman parte de la vida cotidiana. Un ritmo de vida ajetreado, platos muy condimentados, comer delante del ordenador en la oficina con prisa o el estrés, pueden ser factores desencadenantes.

No obstante, el intestino también puede generar sensaciones positivas . De hecho, es donde se produce el 95% de la serotonina, conocida como “la hormona de la felicidad”, que funciona como neurotransmisor. El intestino la libera al recibir estímulos externos como, por ejemplo, la ingesta de alimentos, sonidos o colores que tienen un significado especial para nosotros o debido a una emoción. En realidad, hay estudios que confirman que el intestino es realmente nuestro segundo cerebro ya que, además de su función digestiva, puede percibir sensaciones de forma independiente respecto al “primer” cerebro.

Lo cierto es que el estrés y la ansiedad afectan al intestino y alteran su funcionamiento, del mismo

modo que la alimentación y los trastornos intestinales están relacionados con cambios de humor. En resumen, contamos con un cerebro que no asimila y digiere únicamente los alimentos, sino también la información y las emociones que recibimos del contexto en el que vivimos y de las relaciones sociales. Y si el intestino se encuentra bajo presión emocional pueden producirse “alteraciones funcionales”. Una de ellas es el estreñimiento.

El estreñimiento es un trastorno muy frecuente que afecta tanto a adultos como a niños y que, si bien en la mayoría de los casos no tiene implicaciones graves, puede tener consecuencias importantes en la salud y en la calidad de vida. Siempre que sea posible, es fundamental actuar sobre las causas del problema

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para prevenirlo y resolverlo. Dado que la mayor parte de los casos de estreñimiento se deben a un estilo de vida inadecuado, es conveniente corregir los posibles errores en la alimentación, combatir el sedentarismo y reajustar los hábitos.

Tipos de estreñimiento

El estreñimiento puede presentarse de dos formas: estreñimiento evacuativo y por tránsito intestinal lento.

• Estreñimiento evacuativo: en el estreñimiento provocado por una dificultad de evacuación, las heces permanecen mucho tiempo en el recto. Esta situación no hace más que empeorar cuando las heces se van secando y provocan una mayor dificultad de evacuación. En estas circunstancias, puede ser útil recurrir a un microenema evacuante. En especial, los productos a base de miel con un elevado contenido de monosacáridos, polisacáridos y melanoidina, enriquecidos con fracciones polisacáridas de aloe vera y malva, pueden ser una ayuda eficaz para una acción evacuante, protectora y lenitiva de la mucosa rectal, la estructura capaz de coordinar el mecanismo de defecación.

• Estreñimiento por tránsito intestinal lento: en cambio, en el estreñimiento provocado por un tránsito intestinal lento, las evacuaciones son de escasa frecuencia semanal (menos de una vez cada dos días). No se siente la necesidad de defecar o requiere un esfuerzo más o menos intenso para una evacuación con escasa cantidad de heces y/o duras. No es una situación causada por una patología “mayor”, sino por hábitos alimentarios y comportamientos poco saludables. Su origen se encuentra en la irregularidad

de la progresión del contenido del tracto intestinal que es más difícil por la presencia de heces secas y duras. En este caso, se recomienda contar con una ayuda eficaz para el tránsito intestinal, reforzando su equilibrio. La fracción hidroxicinámica, flavonoica e hidroxiantracénica de sen, achicoria, hinojo, diente de león, alcaravea y comino pueden favorecer el tránsito intestinal fisiológico respetando el intestino.

En cualquier caso, sea de un tipo u otro, se recomienda consultar con su médico para descartar patologías asociadas o graves.

Tres consejos prácticos que ayudan a mejorar el estreñimiento

1. Ingerir líquidos es fundamental. Tomar al menos unos 2 litros al día en forma de agua, caldos o infusiones.

2. Alimentación. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra en la dieta como pan integral, legumbres, frutas y verduras. Beber líquidos es clave para asimilarla bien. No hacerlo puede empeorar la situación. Comer más frutos secos, semillas como el lino y cereales integrales y salvados como la avena. Favorecer el consumo de grasas de buena calidad (aceite de oliva) que actúa como lubricante natural del tracto intestinal.

3. Incluir el ejercicio físico en la rutina diaria, aunque solo sea andar.

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El poder de los pasatiempos

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como:

• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y la concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

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Palabras

ALERGIA | CANSANCIO | CHIMENEA DEFENSAS | FAMILIA | GLUCÓGENO GLUTEN | GUANTES | INSULINA INVIERNO | JUEGO | NIEVE | PANTALLA

PASATIEMPO | POSTURA | VISIÓN

HORIZONTAL

2. Dulce protagonista de las fiestas navideñas.

6. Proceso que se realiza tanto en el cuerpo como en el rostro para eliminar las impurezas.

8. Festividad celebrada a nivel mundial en el último mes del año.

10. Grupo de sustancias necesarias para el funcionamiento celular.

11. Fruta que es típica consumir el último día del año porque se cree que da buena suerte.

VERTICAL

1. Estación del año comprendida entre el otoño y la primavera.

3. Incapacidad de procesar o digerir un compuesto de los alimentos.

4. Proceso biológico de reparación de tejidos.

5. Juego de mesa practicado en un tablero con 4 salidas y casillas numeradas.

7. Prenda de vestir que se lleva alrededor del cuello.

9. Abstinencia voluntaria de ingesta de alimentos por un periodo de tiempo.

*Promociones canjeables 3 veces por socio durante su validez. Hasta agotar existencias. Promociones válidas hasta el 28 de febrero de 2023.