Nº34
UNA REVISTA DE
SEPTIEMBRE NOVIEMBRE
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Las claves para sentirte saludable y vital Dr. Alfonso López Ruiz
Disfruta del paisaje: escapadas en familia
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¿Mi gato es completamente feliz? Cómo reducir el dolor articular de tu mascota en otoño
¿Conoces el síndrome del intestino irritable?
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Nº34 SEP-NOV 2021
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A FONDO
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Cuidado de pieles acnéicas: te damos todos los detalles.
Disfruta del paisaje: escapadas en familia
¿Conoces el síndrome del intestino irritable?
Alimentación y deporte: las claves para sentirte saludable y vital. Dr. Alfonso López Ruiz
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BIENESTAR
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La ciencia detrás de las bolsas y ojeras Pág. 12
La Dopamina y el placer de las redes sociales Pág. 14
Conoce tu cuerpo a través del yoga
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CUIDARTE
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Recupera el vigor de tu cabello este otoño
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Los 8 alimentos que cuidarán de ti esta temporada y sus beneficios
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María Mercedes Manzano García Pág. 7
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Pasatiempos para que te acompañen en tu tiempo libre
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AMIGOS
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¿Mi gato es completamente feliz? Pág. 30
Cómo reducir el dolor articular de tu mascota en otoño
Estimado/a lector/a, Volvemos del verano con fuerzas renovadas y muchas ganas de continuar a tu lado aconsejándote, ofreciéndote contenidos interesantes y promociones en tus productos favoritos. Como sabemos que retomar el ritmo e incorporarse de nuevo a la rutina puede ser un poco complicado, queremos ayudarte a hacerlo con artículos pensados para sumarte un plus de energía:
+ Claves para recuperar hábitos saludables de nutrición tras las vacaciones. + Te contamos cómo evitar las bolsas y las ojeras. + Conoce tu cuerpo a través del yoga. + Te proponemos escapadas para toda la familia. Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo para informarte de todos los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+. Equipo F+
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¿CÓMO LO EVITAMOS?
3. Hidratación y protección solar
Lo mejor para evitar que se produzca este tipo de acné es la prevención, por lo que seguiremos varios pasos:
Es muy importante el cuidado y limpieza de la piel dos veces al día, incidiendo en la limpieza nocturna que debe ser más profunda para eliminar las impurezas acumuladas durante el día.
1. Limpieza
Después de la limpieza y la aplicación del tónico, es imprescindible restablecer la barrera cutánea, así como hidratar y equilibrar la zona con productos que nutran la piel, la calmen y hagan un efecto antimicrobiano, queratolítico y seborregulador, sin aportar grasa.
Es muy importante el cuidado y limpieza de la piel dos veces al día, incidiendo en la limpieza nocturna que debe ser más profunda para eliminar las impurezas acumuladas durante el día. • Por la mañana: Usaremos limpiadores ligeros y suaves, no grasos, que respeten la barrera cutánea. Podemos limpiar la piel con agua micelar o con un gel.
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SALUD
Cuidado de pieles acnéicas: te damos todos los detalles María Mercedes Manzano García Farmacia María Mercedes Manzano El acné es un trastorno de la piel que se produce cuando los folículos pilosos se ven obstruidos por grasa y células muertas. Aunque es más común en adolescentes, puede afectar a personas de todas las edades con la aparición de puntos blancos, negros o granos. Las pieles acnéicas precisan de cuidados distintos a los del resto de pieles, ya que, al tener una tendencia más grasa, la limpieza facial es crucial para ellas, así como el uso de tónicos astringentes y cremas hidratantes que no apor ten mucha grasa. El uso de productos con componentes como el ácido salicílico, el benzoyl o el árbol del té, ayudan a mantener alejadas las bacterias que provocan acné. Además, componentes como el zinc, también son seborreguladores.
¿POR QUÉ SE PRODUCE? El llamado ‘’acné mecánico’’ es el resultado de la fricción mecánica de un tejido contra la piel. Todos tenemos pequeños folículos pilosos en nuestra cara, pecho y espalda, y usar algunos tejidos, cualquier tipo de mascarilla o equipo de protección que genere fricción y presión, puede irritarlos y provocar un brote de acné. Por tanto, los factores que favorecen el acné son:
Los brotes de acné en la zona peribucal (nariz, barbilla y boca) asociados al uso de la mascarilla, se han vuelto tan comunes que, en las redes sociales, han sido bautizadas con la expresión maskné, una combinación de las palabras mask (mascarilla en inglés) y acné, aunque el término correcto para denominarlos es ‘’acné mecánico’’. Se producen en forma de pápulas, pústulas y microcomedones.
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• Estrés. • Aumento de la humedad. • Aumento del pH de la piel. • Aumento de la grasa por oclusión. • Aumento de la temperatura. • Fricción con la mascarilla.
• Por la noche: Es recomendable realizar una doble limpieza, de manera que arrastremos las impurezas según el tipo de suciedad adherida a nuestra piel: -Primero eliminaremos las partículas grasas, el maquillaje y la polución usando un desmaquillante oleoso. -A continuación, eliminaremos las partículas hidrosolubles (células muertas y partículas de polvo), con geles limpiadores con aclarado que contengan agentes humectantes, astringentes y bactericidas. -El último paso consiste en tonificar la piel para calmarla y equilibrar su pH, por lo que completaremos la limpieza con un tónico que equilibre la piel, reduzca el tamaño del poro, unifique y aporte luminosidad. Además, ayudará a preparar la piel para recibir el tratamiento posterior. Este paso es tan importante que, en algunos rituales de belleza coreana, recomiendan utilizarlo hasta ¡siete veces en la misma rutina!
Espera 15 minutos después de aplicar la crema hidratante y el protector solar, antes de ponerte la mascarilla. • Por el día. El orden de aplicación será: primero una base tipo sérum antioxidante, hidratante y calmante, después una crema seborreguladora y, por último, un protector solar. • Por la noche. La rutina facial que haremos será más completa y reparadora, aplicando primero el sérum, que podría ser el mismo de la mañana y, después, una crema renovadora nocturna con hidroxiácidos, retinol y activos antiinflamatorios y seborreguladores. Ya tengas piel seca, mixta o grasa, es posible sufrir acné en algún momento por diversas razones. Siguiendo estos consejos y una rutina marcada con una buena higiene e hidratación, podrás conseguir que el acné se reduzca o, incluso, desaparezca.
2. Exfoliación La exfoliación es un paso importante para las pieles acnéicas ya que ayuda a eliminar las células muertas, favorece la renovación celular, mejora la oxigenación y previene la obstrucción de los poros. Sin embargo, es importante no utilizar exfoliantes con textura muy arenosa que puedan dañar la barrera de la piel. En cambio, se pueden utilizar exfoliantes suaves.
M a r í a M e rce d e s M a n za n o García. Farmacia María Mercedes Manzano
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SALUD
Alimentación y deporte: las claves para sentirte saludable y vital Si cumples años este trimestre, te regalamos un gel de baño seda 125 ml. Interapothek, por formar parte de F+ Club.
Dr. Alfonso López Ruiz. Farmacia Doctor Alfonso López
El confinamiento y la menor realización de actividad física con motivo de la pandemia ha ocasionado que muchas personas hayan cogido unos kilos de más, llegando incluso a la obesidad y/o el sobrepeso. Vivimos en una sociedad hedonista en la que el placer y la satisfacción se confunden o asocian como norma general a excesos y a hábitos sedentarios y sociales. Por el contrario, hacer ejercicio o comer sano se asocia a sufrimiento, hambre y prohibiciones. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2016 más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, y de estos, más de 650 millones eran obesos. Un dato especialmente alarmante, es que esta tendencia también está afectando a los más pequeños. Según la OMS, la obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios.
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Desde la oficina de farmacia, la actuación del farmacéutico siempre va encaminada a la prevención del sobrepeso y la obesidad. Ante un sobrepeso u obesidad ya establecido, nuestro consejo es la mejora en la educación nutricional del paciente, incidiendo en el cambio de los hábitos alimentarios acompañado de un aumento de la actividad física adaptada a sus posibilidades. Esto permitirá conseguir la pérdida de peso necesaria para que el paciente vuelva a estar en su peso ideal.
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Saludable Como farmacéutico especializado en nutrición, para mantenerte saludable y vital, te recomiendo a nivel general estos consejos:
• Sigue una alimentación variada y equilibrada Si es posible consumiendo productos de temporada y de cercanía, que a su vez contribuyen a mantener el medio ambiente.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ¡Cuanto más colorido tengan los platos que prepares, mejor! Así conseguirás que los beneficios que te aporta sean variados y el aporte nutricional completo.
• Modera, o mejor evita, el consumo de grasas saturadas
• Camina Camina, al menos, 30 minutos todos los días y/o realiza rutinas deportivas adaptadas al estado físico que te encuentras. Si necesitas una ayuda para organizar mejor tu alimentación y quieres disponer de un menú personalizado, consulta con tu especialista en nutrición para que pueda valorar detenidamente tu caso y, adaptándose a tus necesidades y patologías, valore la dieta que mejor pueda funcionarte.
Con la llegada de las vacunas de protección para la COVID-19, podemos disfrutar de más tiempo social con amigos y familiares. Ahora toca volver a disfrutar de un tiempo magnífico y saludable con los nuestros, sin olvidar la práctica del deporte y tratando de mantener una alimentación adecuada.
Estas grasas están presentes habitualmente en alimentos procesados, congelados y comidas rápidas. Este tipo de comida tiene, generalmente, mayor cantidad de azúcar, sal, aditivos y un aporte nutricional muy bajo.
• Incluye en tu dieta frutos secos naturales o tostados (no fritos) sin sal añadida Son una gran fuente de nutrientes esenciales, aportan un elevado contenido de proteínas, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas B y E y sus grasas son saludables. Unos 50 gramos diarios es la cantidad ideal.
• Añade a tus platos encurtidos Favorecen la digestión, refuerzan el sistema inmune y ayudan a eliminar toxinas. ¡Es imprescindible tenerlos siempre en la despensa!
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Dr. Alfonso López Ruiz. Farmacia Doctor Alfonso López
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BIENESTAR
La ciencia detrás de las bolsas y ojeras Generalmente relacionamos las ojeras y bolsas con madrugones o noches en vela, pero ¿es cierto que aparecen cuando no descansamos lo suficiente? Existen muchos factores que interfieren en su aparición, y el envejecimiento, el estrés, pero sobre todo la genética, tienen mucho que ver.
¿Son lo mismo bolsas que ojeras? Aprende a diferenciarlas Aunque muchas veces las comparemos, las bolsas no son lo mismo que las ojeras. Para ponernos en situación, debemos aprender a diferenciarlas. Las bolsas consisten en un tejido graso ubicado bajo el globo ocular que sirve de almohadillado y protección. Estos tejidos se van acentuando debido a que, con el tiempo, esta zona se va relajando cada vez más. Por otro lado, las ojeras son coloraciones de la piel que pueden tornarse de un tono violeta o grisáceo. Al igual que las bolsas, las ojeras están provocadas por factores muy diversos que vas a descubrir conforme sigas leyendo este artículo.
¿Son fruto de una mala noche? No, las ojeras no siempre se deben a un descanso insuficiente. Tranquila, amiga, ¡tú no eras la única que pensaba lo contrario! Existen tres factores fisiológicos que se asocian directamente a su aparición: la hiperpigmentación, un número de capilares más dilatado y una piel más fina debajo del ojo (ten en cuenta que la piel
de los párpados es hasta cinco veces más fina que la del resto del rostro). No obstante, aunque no estén directamente relacionadas con la falta de sueño, ¡no pases por alto el descanso! La falta de este puede provocar alteraciones en la calidad de la piel. De forma similar, aparecen las bolsas bajo el globo ocular. ¡Te contamos cómo se generan! En ocasiones, esta hinchazón o abultamiento bajo los ojos se da por la pérdida de tono muscular, pero también influyen factores de la vida diaria, como el consumo de alcohol o tabaco. Podríamos decir que las bolsas están más relacionadas con el sueño de lo que lo están las ojeras. En algunos casos, simplemente se producen por el líquido que se acumula en la parte inferior del globo ocular; se genera por las noches debido a la falta de contracción del ojo, y por las mañanas la bolsa suele ser más visible. Durante el día, esta bolsa va desapareciendo ya que el ojo va drenando este líquido con el pestañeo. Por esta razón es que podemos ver bolsas hasta incluso en niños.
¿Qué puedo hacer para mejorar mi mirada? ¡Tenemos buenas noticias! Tanto las ojeras como las bolsas pueden tratarse y mejorar drásticamente, ¿lo malo? No desaparecen del todo.
Consejos para combatir bolsas y ojeras • Desmaquíllate: los residuos que se acumulan en la piel producen que tus ojeras se pronuncien más. • Consume mucha fruta y verdura: optimizan el proceso de oxigenación y evitan la inflamación. • ¡Ojito con la sal!: el exceso de sal contribuye a la retención de líquidos, también en las ojeras. • Vitamina C: es muy importante para reparar los tejidos en todas las partes del cuerpo. Además, actúa como un potente antioxidante que nos ayuda a proteger nuestras células. • Productos y accesorios específicos: puedes recurrir a cosmética adecuada para tu rostro. También puedes optar por accesorios como antifaces de gel que te ayudarán a desinflamar tu mirada.
¿Te animas a probar alguno de nuestros consejos? ¡Tu mirada te lo agradecerá!
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Disfruta de las pequeñas cosas...
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BIENESTAR
La Dopamina y el placer de las redes sociales La hormona que no solo segrega felicidad, ¿sabes qué es?
La dopamina es una molécula que se produce en nuestro cerebro de manera natural y se la denomina neurotransmisor, ya que propaga señales nerviosas. Hay quien también la llama el químico del placer o mensajero químico, esto se debe a que no solo puede ser producida naturalmente, sino que también puede desarrollarse en laboratorios. Por otro lado, se la considera químico del placer debido a que está considerada el centro de la satisfacción, ya que regula el deseo y la motivación que nos incita a repetir las conductas que nos provocan estas sensaciones positivas. Pero no solo está relacionada con el placer, también lo está con la relajación y otras sensaciones, como la competitividad. Nos motiva a cumplir metas personales además de aumentar nuestra creatividad y regular nuestra memoria, por lo que, dependiendo de las diferentes regiones de nuestro cerebro, desempeñará un papel u otro.
¿Cómo te sientes cuando recibes un like? ¿Relacionarías esta sensación con la dopamina? ¡Pues tiene mucho que ver! Se ha demostrado que un comentario positivo, un “Me gusta” o un nuevo seguidor libera dopamina, además de intervenir en la aceptación de grupo. Estas interacciones digitales se convierten en sensaciones agradables que nos provocan la necesidad de repetir estas acciones para sentirnos bien. El problema aparece cuando se convierte en una adicción. La dopamina es una hormona de la felicidad, y como casi todo lo que nos hace feliz en la vida, engancha.
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¿Alguna vez has vuelto a casa porque se te había olvidado el móvil? ¿Te despiertas por las mañanas y lo primero que haces es consultar tu teléfono? A veces no somos conscientes, pero se convierte en una dependencia que puede pasar desapercibida y provo car nos el efe c to cont rar io si no s e obtiene la repercusión esperada, es decir, puede generarnos frustración emocional si esa foto que hemos compartido no obtiene las reacciones que esperábamos o si nos despertamos y no tenemos mensajes nuevos.
Todo en exceso, es contraproducente
Ayuno de dopamina, ¿qué es?
Un nivel adecuado de dopamina es fundamental para que nuestro cerebro lleve a cabo las funciones de forma correcta. Los niveles demasiado bajos de dopamina están directamente relacionados con dificultades a la hora de socializar y se relacionan con ansiedad y apatía. Por lo contrario, niveles muy altos pueden desencadenar problemas como hiperactividad e hipersocialización.
El placer es adictivo y, como ya te hemos contado, las redes sociales forman parte de este placer, en el sentido “adictivo” de la palabra. A consecuencia de esta adicción se ha creado lo que se denomina como “ayuno de dopamina”, y consiste en una desintoxicación digital, pero ¿cómo se lleva a cabo?
Sin embargo, sean altos o bajos, si estos niveles no se distribuyen de forma correcta, también pueden desencadenar enfermedades como Parkinson, temblores y Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). A pesar de conocer las consecuencias, aún se desconoce cómo se produce la liberación excesiva de esta hormona, pero sí podemos medir nuestros niveles a través de análisis de sangre u orina.
No todo iba a ser malo ¿Sabías que esta hormona es esencial para el recuerdo de la información? ¡También para la memoria! Seguro que los recuerdos que más te emocionan son los que mejor guardas en tu mente. También tiene mucho que ver aquí el aprendizaje, ya que cuando aprendemos algo nuevo, se produce una sensación de satisfacción, y esto hace que retengamos esa información durante más tiempo. Curioso, ¿verdad?
Se trata de evitar los estímulos que nos producen elevadas dosis de dopamina, ya que hoy en día el cerebro está expuesto a un bombardeo continuo que nos hace producir estas emociones de forma deliberada. Para ello, se recurre a abstenerse o privarse por completo de tecnología y redes sociales de forma temporal y no usar aparatos electrónicos ni siquiera para escuchar música. Lo complicado aparece cuando nos planteamos llevar a cabo este ayuno en la sociedad actual, en la que el uso de los aparatos electrónicos es un hecho en cualquier tipo de trabajo. Aunque parezca obvio, aquello que más nos gusta va a activar esta parte de nuestro cerebro y esta hormona de manera natural. Disfruta de las pequeñas cosas que no solo tienen que ver con la tecnología. ¡Te sorprenderás de lo bien que te sienta!
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BIENESTAR
Conoce tu cuerpo a través del yoga Si querías empezar a practicar yoga, pero te faltaba un pequeño empujoncito, después de leer lo que te vamos a contar seguro que no te lo piensas dos veces.
¿En qué consiste el yoga? El yoga consiste en un conjunto de disciplinas tanto físicas como mentales que te ayudan a conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente, es decir, el equilibrio integral. Como cualquier otra actividad física, el yoga contribuye al bienestar, pero una práctica regular te ayudará a lograr un mayor control mental. En una sesión de yoga de una hora, aproximadamente, se llevan a cabo diferentes posturas armonizadas con la respiración, que son muy beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente. Dependiendo del nivel del alumno, estas posturas tienen diferentes grados de dificultad. En ellas se trabaja el equilibrio del cuerpo y la musculatura. Normalmente, las clases de yoga finalizan con un período de meditación que ayuda a tranquilizar la mente y a relajarnos.
Beneficios del yoga
5. Perfecciona tu equilibrio corporal
1. Potencia tu inmunidad
Otro elemento clave en el yoga es el equilibrio, de ahí la posibilidad de realizar las posturas de forma correcta. Si no lo tienes, ¡no te preocupes! Para conseguirlo trabajarás tu cuerpo a través de tu mente logrando, poco a poco, una alineación corporal y alcanzar la posición adecuada.
Una irregularidad a nivel físico afecta al plano mental, y aunque quizá no te lo imaginabas, las posturas de yoga masajean los distintos órganos del cuerpo y fortalecen el sistema muscular. Además, nos ayuda a liberarnos del estrés y mejorar así el sistema inmunológico.
2. Aumenta tu energía Si al final de tu día te sientes agotado, te damos un secreto: diez minutos de yoga te harán sentirte fresco y con más energía.
3. Mejora tu postura y flexibilidad Este factor es muy importante, ya que trabajar en conseguir una postura correcta nos ayudará a combatir y prevenir posibles lesiones del día a día.
4. Refuerza tu sistema respiratorio Será lo primero que aprenderás en tus clases de yoga, a respirar adecuadamente, ya que se trata del elemento clave. Respirando correctamente conseguirás una mayor oxigenación celular y, por consiguiente, mejorarás la circulación sanguínea.
Adicionalmente, practicar yoga también nos puede ayudar a la digestión, a dormir mejor, a mejorar la coordinación… Como puedes ver, a través del yoga no solo aprenderás a conocer tu cuerpo, sino que también aprenderás a controlarlo. El cambio que ejercerá sobre ti por dentro y por fuera se notará con su práctica regular, pero a corto plazo también obtendrás múltiples ventajas.
Y, por último, ¡no te confundas! El yoga no ha sido creado para ningún prototipo corporal, no hace falta ser flexible (la flexibilidad se entrena), no es difícil (cada estilo tiene su propia dificultad), y no, ¡nadie dijo que para hacer yoga hubiera que ser un atleta!
¡Fortalece, conoce y controla tu cuerpo y tu mente con el yoga!
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Disfruta del paisaje: escapadas en familia Llega el otoño y empieza a hacer fresquito, llueve, el cielo se nubla… Si acompañamos todo esto de una mantita y un chocolate caliente, parece que ya pega, ¿verdad? ¡Pero eso no es todo! Aún puedes seguir haciendo planes en el exterior, ¡y qué planes! La estampa que nos deja el otoño es única y, aunque hace frío, aún se puede disfrutar de la temperatura y del paisaje que esta época nos otorga. También puede ser una excusa para acercarnos un poco más a los entornos locales y sus tradiciones. No obstante, también te ofreceremos planes para esos días en los que el tiempo no acompañe para realizar planes en el exterior. Que la rutina no os pare con estos planes al aire libre:
1. Recolección de setas Con el otoño vuelve la época de las setas y creemos que es una idea muy original para realizar una excursión por el bosque. Además de ser saludable, es una actividad que puede resultar muy divertida para los más pequeños, ya que irán atentos a buscar estos hongos y encontrarlos les resultará todo un logro. No obstante, se deben tener en cuenta ciertos factores antes de lanzarnos a coger setas, como informarnos de las herramientas que necesitaremos, los permisos necesarios o qué tipos de setas se pueden coger. Nosotros aconsejamos coger únicamente las que seamos capaces de identificar, de lo contrario puede resultar peligroso. Además, como factor añadido, es una buena forma de introducir este alimento en la dieta de nuestros hijos (si es que antes nos resultaba difícil), ya que al haberlas recogido ellos, serán más proclives a consumirlas. Como plan paralelo, también podéis dedicar parte del día a realizar recetas con estos hongos que habéis recogido. Dicho esto, ¡no olvidéis la cesta de mimbre!
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¡Deja volar la imaginación! 2. Casa rural, ¡mejor con animales! Si vuestro tiempo va más allá de una tarde, podéis optar por reservar un par de días o un fin de semana en una casa rural, pero ¿qué tal si le añadimos un extra a este plan? Para ello puedes reservar una visita a una granja u optar por una casa rural que ya tenga granja. Los niños se lo pasarán en grande, y seguro que los más mayores también aprenderéis cosas nuevas. Además, en la mayoría de casos nos encontramos con que estas granjas también tienen huertos y zonas adaptadas para niños, de modo que, ¡entretenimiento seguro!
3. Día de campo Si vuestro tiempo es más limitado podéis optar por una visita al campo, seguro que existe alguna zona donde vivís que aún desconocéis. Podéis realizar un picnic, una excursión, pasear por una vía verde… ¡No os olvidéis de recoger un buen puñado de hojas para hacer manualidades esos días en los que el tiempo no acompañe para estar fuera! Sobre todo, disfrutad de la gama cromática que el paisaje os ofrece.
4. Si sopla el viento, ¡vuela una cometa! Parece un plan muy típico, pero seguro que no lo habías pensado, ¿verdad? Volar una cometa no consiste en una actividad sin más, sino que tiene muchos beneficios que quizá desconocías, además de potenciar la complicidad con los niños y desarrollar sus habilidades motoras, hará que toda la familia trabajéis en equipo y aprendáis juntos.
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Y para los días más lluviosos… 5. Escape room, ¿has oído hablar de esta actividad? Se han puesto muy de moda en los últimos años. Empezaron como un pasatiempo enfocado más a adultos, pero se han ido adaptando y reinventando para familias. ¿En qué consiste? Se ha de intentar escapar de una habitación resolviendo enigmas en equipo a través de pistas. ¡Aprenderéis a trabajar en familia y pasaréis un rato muy emocionante!
6. Manualidades en casa Como te decíamos anteriormente, esperamos que no te hayas olvidado de recoger hojas por el parque porque las vas a necesitar para esta ocasión. Y no solo hojas, también puedes realizar otro tipo de manualidades con otros materiales y de paso, utilizarlas como regalos para familiares, seguro que les alegrarán. ¡Creatividad al poder!
7. Cocinar en familia Permitir a los niños cocinar, además de ayudarles a divertirse, les ayuda a explorar su curiosidad, a probar más alimentos, desarrollar su destreza manual, creatividad y pasaréis un rato en familia muy enriquecedor. Para ello, trata de involucrar a los más pequeños en la elección del plato a preparar, también podéis realizar la compra juntos para internalizarles más el momento de cocinar. Tratad de escoger recetas en las que los niños puedan desenvolverse de forma autónoma, esto les hará sentirse más capaces. Sin embargo, el mejor plan es compartir tiempo juntos, da igual la forma, ¡dejad volar vuestra imaginación!
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CUIDARTE
Recupera el vigor de tu cabello este otoño ¿La caída de tu cabello te persigue cada otoño? ¡Sé más rápida que él! Generalmente, tras el verano, nuestro cabello tiende a caerse y deteriorarse debido a los agentes externos a los que está expuesto durante los mayores meses de calor, como la radiación solar, el exceso de químicos, el agua salada del mar y el cloro de la piscina, entre otros. Llega el otoño, el estrés, la vuelta a la rutina, el daño veraniego… A pesar de todos estos factores, cuidas tu cabello con mimo durante estos meses cruciales, pero ¿no sirve de nada? Existen diferentes estudios que ponen en duda que la caída del cabello en esta época se deba únicamente al desgaste que sufre en verano (no obstante, este factor ayuda a su caída). Así que, ¡no te preocupes! Es más normal de lo que crees. Se le denomina caída estacional, consiste en una renovación capilar y es un proceso natural. El cabello se rige por unos ciclos que pueden coincidir con las estaciones del año.
¿Cuántos cabellos se caen al día?
2. Suplementos orales
Se estima que una persona sana puede perder entre 100 y 150 cabellos diarios, no obstante, en los meses de verano y otoño esta caída puede ascender hasta 400 cabellos y considerarse normal.
Como decíamos antes, una caída estacional es inevitable, y sucederá aunque no queramos, pero podemos conseguir que nuestro cabello nuevo nazca fuerte y brillante con algunos suplementos como vitaminas o colágeno.
No hay que alarmarse mientras que veamos que el cabello que se desprende es sustituido por cabello nuevo, pero si observamos que ese cabello no se recupera de forma progresiva y que nuestro grosor disminuye, debemos valorar acudir a un especialista, ya que esta caída estacional puede estar relacionada con otro problema capilar que desconozcamos.
¿Cómo mantener el vigor del cabello? ¡Sí! Puedes seguir manteniendo una melena con cuerpo y bonita a pesar del otoño y preparar tu cuero cabelludo para el nacimiento de los nuevos cabellos. ¿Cómo? Siguiendo estos pasos:
1. No temas al cepillado No evites cepillarlo para no perder estos cabellos, es inevitable y necesario para dejar paso a los nuevos cabellos. Aunque trates de evitarlo perderás de un mismo cepillado el pelo de ese día y de los que no lo peinaste, así que no te asustes si ves mucho pelo, ¡no pasa nada!
3. Alimentos, tus aliados ¿Conocías la Biotina? Si no eres muy amiga de los suplementos y prefieres conseguirlos a través de los alimentos, te contamos que la Biotina es tu gran aliado y puedes encontrarla presente en alimentos verdes como, por ejemplo, las acelgas, el repollo, el brócoli… Esta vitamina favorece al crecimiento del cabello, tanto en longitud como en grosor.
4. Evita secadores, planchas y tenacillas Sabemos que en esta época del año seguramente utilizarás más el secador que en verano. Trata de utilizar un protector térmico para que tu cabello sufra lo menos posible. Aunque no podemos frenar su caída, debemos tratar de evitar perder más cabellos de lo habitual, de modo que utilizar este tipo de herramientas es contraproducente. ¡Aplicable a cualquier estación!
Con unos cuidados óptimos como los que te relatamos en el artículo, la pérdida de cabello cederá en un período de 2 a 4 meses. No temas, ¡pelazo is coming!
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SABOR
Los 8 alimentos que cuidarán de ti esta temporada y sus beneficios Mmmmm… ¿Lo hueles? Es otoño, y con él llegan las castañas, el boniato asado y muchos otros alimentos que no solo están deliciosos, sino que además te aportan muchos beneficios que probablemente desconocías. Esta temporada se convierte en un momento complicado para nuestro organismo y eso se debe a los cambios de temperatura y la vuelta a la rutina, asociada al estrés que provoca que nuestras defensas disminuyan, pero la tierra es sabia y aporta estos maravillosos alimentos para que nuestro cuerpo pueda hacer frente a todos estos factores. Es por ello que la mayoría de los alimentos otoñales contienen un aporte calórico más elevado.
¡He aquí los protagonistas del otoño! 1. Castañas: Seguramente, con tan solo leer el título ya habrás pensado en este alimento, y no nos extraña, ¡es el protagonista de los protagonistas! Este alimento, a pesar de ser un fruto seco, tiene un aporte calórico más bajo que el resto de su familia, es un alimento saciante debido a su alto contenido en fibra, agua e hidratos de carbono por lo que, además, nos ayuda a prevenir la obesidad e incluso aporta calcio, fósforo, magnesio y vitaminas y minerales del grupo B. 2. Membrillo: ¿Eres de los que lo ama, o de los que lo odia? Quizá de los que lo ama, pero aún no lo sabe. Si lo has probado, pero no te convence, prueba a comerlo de forma diferente, existen miles de recetas que te pueden terminar de convencer (salsas, guarniciones, postres…) Tiene un elevado aporte de fibra, así que si eres de los que no les gusta tomar granos o semillas, ¡pásate al membrillo! 3. Setas: No las subestimes, son un producto gourmet en la cocina. Te ayudarán a perder peso, debido a su bajo aporte calórico, a reducir el colesterol, y te ap o r tarán co m p u es tos antiinflamatorios, entre otros muchos beneficios. 4. Boniato: Existen todo el año, pero como te contábamos, su época de mayor esplendor es el otoño. ¿Pensabas que solo la naranja te aportaba vitamina C? Pues el boniato es muy buena competencia. Además, aporta fibras insolubles, que son muy beneficiosas para reducir la diabetes y controlar la salud digestiva. Si los cocinas asados, ¡te elevarán al cielo gastronómico!
5. Calabaza: No la uses solo para Halloween. Este tesoro otoñal tiene un alto contenido en ácidos grasos y Omega 3. Además de ser un alimento saciante, cuida tu salud ocular y, al ser rica en calcio y fósforo, está especialmente indicada en embarazadas. 6. Berenjena: ¿Cómo? ¿Qué no sabías que es un producto de esta temporada? Pues sí, su sabor en esta época es de 10, al igual que sus propiedades: vitaminas A y B, potasio, sodio, hierro… Además, tiene un efecto laxante y diurético. ¿Algo más que añadir? 7. Caqui: Llámalos como quieras, caqui, palosanto, persimón…Que ellos seguirán aportándote lo mismo, ¡solo cosas buenas! Es un fruto rico en antioxidantes, zinc, magnesio y fibra, por lo que, si tienes problemas de estreñimiento, el caqui te ayudará a solucionarlo. Dato curioso: Seguramente sabrás que la OMS recomienda el consumo de 4-5 frutas diarias, pero lo que seguro que no sabías es que un solo caqui cubre nuestras necesidades diarias. Si no eres mucho de fruta, con un caqui tienes el día solucionado. 8. Granada: El antioxidante de la estación. Lo bueno si breve, dos veces bueno… Pues lo mismo pasa con las granadas. Su temporada es corta, pero sus beneficios largos: actúa como antiinflamatorio, ayuda a mejorar el sistema inmunitario y circulatorio y, por supuesto, su gran cantidad de minerales la convierten en un potente antioxidante.
Aunque se puedan encontrar todo el año, ahora son más sabrosos, ¡disfrútalos!
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Nº34 SEP.-NOV. 2021
Cerebro y estómago conectados más
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¿Conoces el síndrome del intestino irritable? El síndrome del intestino irritable es un problema digestivo cada vez más común en la sociedad. Esta dolencia puede provocar gases, hinchazón, diarrea y estreñimiento. También se le denomina como el síndrome de colon irritable. No obstante, a pesar de que esté presente cada vez de forma más frecuente, no debemos normalizarlo ya que, aunque no es un problema de salud sumamente grave, la sintomatología que genera puede afectar a la calidad de vida de quienes lo padecen. Estas afecciones se mantienen latentes de forma continuada, y en la mayoría de personas diagnosticadas con síndrome de colon irritable la afección es crónica y dura toda la vida. Por otro lado, existen períodos en los que no se presentan los síntomas, pero se padece igualmente la enfermedad.
¿Cuáles son las causas del colon irritable? A día de hoy no se conocen razones exactas de su aparición. Las razones más aceptadas se ven relacionadas con alteraciones de la movilidad y sensibilidad digestiva influenciadas por factores psicológicos.
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¿Cuáles son sus síntomas? Los síntomas digestivos propios son el dolor, la hinchazón y la alteración del ritmo intestinal. Aunque el dolor abdominal suele ser leve o de moderada intensidad, el inicio del dolor abdominal se relaciona habitualmente con cambios en la frecuencia o consistencia de las deposiciones y frecuentemente, el paciente relaciona su comienzo con la ingesta de algún alimento. Al margen de los numerosos síntomas comunes, existen algunos factores o actos de la vida cotidiana que pueden potenciar estas dolencias. Unos hábitos aliment icios p o co s aludables provocarán una mayor hinchazón abdominal y cambios en el aspecto de los excrementos, de ahí que algunas personas sufran estreñimiento y otras, diarrea.
¿Quién puede padecerlo? Como decíamos anteriormente, el colon irritable es más común de lo que creías, y en España lo sufren 2 de cada 5 personas, aunque no todas saben que lo sufren, ya que en ocasiones se puede confundir con problemas intestinales comunes. Este problema digestivo afecta a casi el 15% de la población y está generalmente más presente en mujeres que en hombres (14-24% frente al 5-19% en hombres). No obstante, no existe un perfil concreto en el que suela aparecer. Normalmente se manifiesta antes de los 35 años, disminuyendo su incidencia a partir de los 60 años y es más frecuente en personas con otras
enfermedades digestivas funcionales, en mujeres con alteraciones ginecológicas y en pacientes con enfermedades psiquiátricas.
¿Cuál es el diagnóstico? No existe una prueba concreta para diagnosticar el colon irritable, generalmente se comienza comprobando los antecedentes médicos y realizando otras pruebas y exámenes físicos para descartar otras afecciones confusas como puede ser la celiaquía. Los resultados de las exploraciones y exámenes orientarán hacia la posibilidad de tratarse del síndrome del intestino irritable. Entre estas pruebas y exámenes se incluyen análisis generales y específicos de sangre, orina y heces, estudios radiológicos de abdomen, ecografía abdominal y colonoscopias. El diagnóstico variará dependiendo de los síntomas y de la edad del paciente.
¿Cómo se trata el colon irritable? Actualmente no existe una cura para el colon irritable, pero con ciertos cuidados y pautas pueden mejorar sus síntomas y la calidad de vida de quien lo padece. Aunque en la mayoría de los casos lo más sencillo puede ser adaptar una dieta al paciente, también puede tratarse con antidiarreicos, laxantes, ansiolíticos… Además, se deberán evitar temporalmente aquellos alimentos y bebidas que desencadenen o empeoren sus síntomas. ¡Te contamos qué alimentos te hacen mal!
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Respecto a la alimentación ¿Qué alimentos son los más aconsejables y cuáles no? ¡Toma nota! No hay alimentos prohibidos, dependiendo de la persona, existen algunos alimentos que provocarán mayor malestar que otros, pero sí existe una regla general con los siguientes:
1. Lácteos Trata de disminuir el consumo de lácteos, ya que estos están asociados a la presencia de lactosa, y aunque nos aportan bacterias beneficiosas, un exceso puede resultar contraproducente. Además, la mayoría de los humanos perdemos la capacidad de digerir este tipo de azúcar, ya que nos provoca gases.
2. Gluten Otro enemigo. Sustituir el trigo por otras opciones sin gluten que a la vez te aporten fibra, será doblemente beneficioso. El trigo común puede provocar irritación intestinal. ¿Por qué no probar otro tipo de granos? ¡No tienes nada que perder! ¡Allá van algunas recomendaciones!:
• Amaranto Más que un grano es un pseudocereal. Se le considera un superalimento (¿Sabías que los astronautas lo consumen en sus viajes espaciales?). Aporta infinidad de nutrientes y se digiere fácilmente.
• Avena, trigo sarraceno, mijo… Estas tres opciones, mucho más fáciles de encontrar, también son interesantes aliados. Además, son muy versátiles en la cocina y te aportarán nutrientes, minerales y vitaminas que te sentarán de maravilla.
3. Fibra Aunque te decíamos que la fibra es beneficiosa, debes saber qué tipo de fibra tolerará tu aparato digestivo, ya que consumir cualquiera puede potenciar la inflamación. Alimentos como el trigo, la cebada o el centeno hará que tus síntomas empeoren. Esto se debe a que este tipo de granos no son totalmente digeridos, la microbiota los metaboliza y por consiguiente se generan gases que pueden ser muy molestos. No obstante, te recomendamos que, si aún te surge alguna duda, lo consultes con un profesional de la salud. Además de estos últimos consejos para evitar potenciar tu malestar digestivo, te contamos que también es muy importante evitar estar sometido a estrés, trata de llevar una vida relajada. Para ello puedes recurrir a la meditación o a actividades que te ayuden a controlar la mente en situaciones adversas. Nosotros te recomendamos el yoga, y si no sabes de qué se trata, en esta revista tienes un artículo en el que te contamos más sobre esta práctica.
• Teff Contiene más fibra que la mayoría de los cereales y a pesar de no tener gluten, contiene infinidad de nutrientes. Junto al amaranto, es de los alimentos que más hierro contiene. Además, es alto en proteínas, ¡son todo ventajas!
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¡Recuerda! Esto son solo unos consejos. Si tienes problemas digestivos debes acudir a tu médico.
Nº34 SEP.-NOV. 2021
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Una familia feliz ¿Cómo podemos ayudar a nuestro gato?
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¿Mi gato es completamente feliz? El estilo de vida moderna puede afectar al bienestar del gato Los gatos son seres tan asombrosos como sensibles, nuestro estilo de vida puede afectarles, como a nosotros, pero por diferentes razones. Para sentirse seguros necesitan controlar su territorio: decidir cuándo y dónde comer y beber, dónde dormir, cuándo esa o aquella puerta debe estar abierta (no les gusta sentirse atrapados)... ¡También les gusta decidir cuándo quieren recibir su sesión de caricias! En nuestra casa puede ser complicado. Quizás tienen que compartir el plato de comida con otra mascota, el aseo con otros gatos o el salón y el sofá con nosotros y nuestros amigos. Adaptarse puede provocar en nuestro gato cierto grado de estrés y la gestión del estrés no es igual de fácil para todos.
Los cambios de rutina tampoco son del agrado de los gatos
Cambios de comportamiento que debemos entender
A los gatos les encanta la rutina. Un pequeño cambio en sus hábitos puede ser un motivo de estrés para ellos, cambios como: horarios diferentes, o diferentes turnos en nuestro trabajo.
Algunos gatos se esconden más de lo habitual, comienzan a acicalarse más o por el contrario, se acicalan menos… En caso de tener más de un gato, podemos detectar tensiones en la convivencia. Un comportamiento relacionado con el estrés es el marcaje con orina en spray o con arañazos verticales. Estas marcas aparecen en zonas muy visibles. Son señales con las que el gato comunica que algo le preocupa o no le gusta.
Y cambios grandes, como una mudanza, un viaje, reformas, nuevos miembros de la familia o invitados en casa, pueden provocar ansiedad a nuestro gato.
¿Y cómo manifiestan el estrés los gatos? Cambiando su comportamiento. Pueden aparecer conductas que a veces interpretamos como inapropiadas. Averiguar el origen de su estrés es importante para ayudarle.
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Un marcaje con orina en spray suele ser con poca cantidad de pis, en una superficie vertical, en una zona visible… Es importante diferenciar los marcajes por estrés con orina de problemas médicos como la cistitis. Si tenemos dudas sobre lo que está sucediendo, habrá que hacer una visita al veterinario.
¿Dispone de un arenero limpio, situado en un lugar tranquilo, separado del comedero y del bebedero? ¿Cuántos y dónde están situados? ¿Tiene un rascador adecuado? El enriquecimiento del entorno para que pueda desarrollar todos sus comportamientos naturales, es importante.
Las feromonas de FELIWAY® Una gran ayuda para cuando nuestro gatito está estresado son las feromonas de FELIWAY®. Cuando hablamos de que un gato está marcando lo que está haciendo es dejar un mensaje invisible, una feromona. Son una forma de comunicación muy importante entre los felinos. Existen muchos tipos de feromonas: territoriales, sexuales, de alerta… Desde hace unos años podemos contar con FELIWAY®, que contiene copias de algunas de estas feromonas para ayudar a solucionar problemas de estrés de los gatos, prevenir o disminuir conductas de marcaje y reducir conflictos entre gatos. • FELIWAY® Classic, por ejemplo, es la copia de la feromona facial del gato, la que deja el gato cuando frota con su cara las zonas clave de su territorio (e incluso a nosotros) para decir que son su hogar y que son seguras. Con FELIWAY® Classic le decimos que está en un lugar conocido y seguro para él. • FELIWAY® Friends es la copia de la feromona del apaciguamiento. Con esta feromona la madre crea un vínculo fuerte entre ella y su nueva camada, al igual que lo hace entre los propios gatitos.
Hace que los gatitos se encuentren bien y protegidos cuando están juntos y nos ayudará cuando queramos reducir los conflictos que provoca la convivencia en casa de varios gatos. • La última incorporación a la gama FELIWAY® ha sido FELIWAY® Optimum y supone un gran avance en la comunicación con nuestros gatos. Gracias a las nuevas tecnologías de bioingeniería, el equipo de investigación de FELIWAY® ha descubierto un Nuevo Complejo de Feromonas Felinas. Este nuevo descubrimiento proporciona un mensaje de mayor tranquilidad a los gatos, capaz de reducir de forma visible más signos de estrés y en más situaciones, lo que facilita mucho la adaptación de los mininos a nuestro estilo de vida moderno.la piel de perros, gatos y su familia, y por esta razón solo contiene lo esencial: SIN detergentes, sulfatos, parabenos, nanopartículas ni colorantes. Si has notado cambios en el comportamiento de tu gato: marcaje con orina en spray, arañazos verticales en puertas o marcos de ventanas… conflictos entre gatos o estrés por la convivencia entre gatos y perros, que se esconde más de lo habitual por evitar a algunos miembros de la familia… FELIWAY® Optimum puede ayudarle. Los resultados los vemos después de la primera semana de uso e irán mejorando a lo largo de todo un mes. ¡Lo conectamos y listo! Con FELIWAY® Optimum mejoramos el bienestar del gato y el vínculo del gatito con su familia, tanto humana como con las otras mascotas de la casa, creando una familia más feliz.
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Cuéntanos la historia de amor y esos momentos felices que vives con tu gato y gana premios. Los premios FELIWAY 25 Aniversario premiarán las Historias Felices más votadas por los Cat Lovers. ¡El ganador de la categoría Cat Parents de España ganará FELIWAY Optimum por un año! Además, optará al premio internacional de 2.500€ con los ganadores de otros países.
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Nº34 SEP.-NOV. 2021
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Cuida a tu amigo ¿Cuáles son las manifestaciones clínicas de la artrosis?
¿Qué pautas de tratamiento y prevención se emplean en la artorsis?
Los síntomas están relacionados con el dolor y la pérdida de movilidad articular, siendo frecuentes:
De forma general, los objetivos de tratamiento y prevención consisten en aliviar el dolor, disminuir la inflamación y retrasar la degeneración del cartílago articular. El tratamiento es multifacético y consta de los siguientes puntos:
• Cojera intermitente y crónica. Exacerbada por: tiempo frío, ejercicio y reposo prolongado.
• Dificultad de movimiento durante el ejercicio físico:
1. Control estricto de la dieta y del peso: mediante dietas para el sobrepeso.
• Dolor al palpar las articulaciones afectadas.
2. Rutina de ejercicio y rehabilitación física: paseos diarios a ritmo suave. Es importante evitar la atrofia muscular. La fisioterapia ayudará a fortalecer la musculatura y mejorar la fluidez articular.
rechazan andar, correr o subir escaleras.
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• Pérdida de apetito del animal e irritabilidad como consecuencia del dolor.
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Cómo reducir el dolor articular de tu mascota en otoño La época otoñal trae una bajada de las temperaturas y aumento de humedad. Estos contrastes térmicos repercutirán en las articulaciones de aquellos animales que sufren artrosis y como consecuencia, sentirán agudización del dolor y reducción de su movilidad. El otoño es el momento perfecto para realizar revisiones veterinarias a los animales diagnosticados de artrosis y también para adoptar las medidas preventivas necesarias, entre las que destaca el uso de condroprotectores de cara a los meses más fríos del invierno. En este artículo, ponemos a tu disposición información muy útil, que te ayudará a identificar si tu mascota puede padecer artrosis y cómo contribuir de forma activa a la mejora de su calidad de vida.
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¿Qué es la artrosis?
¿Cuáles son los factores de riesgo?
La artrosis, también llamada osteoartrosis o enfermedad articular degenerativa, es un síndrome inflamatorio de bajo grado, que cursa con dolor y movilidad limitada de una o varias articulaciones. Se trata de una enfermedad crónica, que daña de forma progresiva el cartílago articular con afectación del hueso subcondral, e incluye la fibrosis de la cápsula articular y sinovitis, provocada por la inflamación de la membrana sinovial. Las articulaciones más afectadas suelen ser el codo, la cadera y la rodilla.
La obesidad contribuye al deterioro del cartílago por el aumento de la carga sobre la articulación. Asimismo, influye la predisposición genética en razas caninas grandes de crecimiento rápido, como el pastor alemán. Además, los traumatismos y las enfermedades ortopédicas del desarrollo, tales como la displasia de cadera predisponen con mayor frecuencia a sufrir artrosis. Otro factor de riesgo descrito indica que los animales esterilizados son más propensos a padecer artrosis.
La presencia de dolor articular en la especie felina, no suele manifestarse con cojera, sino con cambios en su comportamiento. Los gatos son especialistas en disimular los signos de dolor, dificultando la detección precoz. Algunos de los cambios de comportamiento que podemos observar son los citados a continuación:
• Dificultad para subir o bajar de los muebles y para usar la puerta gatera. Juegan menos, duermen más y buscan lugares nuevos más accesibles.
• Problemas con la bandeja de arena. No la usan, la usan mal o tienen dificultad para entrar.
• No se acicalan correctamente. • Tienen las uñas más largas de lo normal por la falta de actividad.
El diagnóstico temprano es clave para prevenir el desarrollo de la enfermedad. Por ello, si tu mascota presenta alguno de estos síntomas es recomendable realizar una revisión veterinaria.
3. Manejo del ambiente: uso de camas confortables localizadas en zonas cálidas y accesibles. Además, es muy recomendable facilitar el acceso a lugares elevados. En el caso de los gatos, utilizar arena de grano fino y bandejas con bordes bajos. 4. Administración de condroprotectores y ácidos grasos esenciales omega-3 (EPA y DHA): ralentizan la degeneración del cartílago articular y ayudan a aliviar el dolor. Se suelen administrar de forma oral; como suplementos o incluidos en dietas especializadas indicadas en problemas articulares. Suelen estar constituidos por varios componentes, destacando los siguientes: la glucosamina, el condroitín sulfato, el colágeno, el ácido hialurónico, el metilsulfonilmetano, el sulfato de manganeso y la vitamina E. Por su parte, los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir las enzimas que dañan el cartílago y refuerzan los procesos antiinflamatorios naturales. 5. Administración de antiinflamatorios y analgésicos 6. Cirugía: el veterinario será quién dictamine las posibilidades quirúrgicas de cada caso clínico.
Mejorar la calidad de vida de tu mascota es una prioridad. Un buen control de la dieta, una adecuada rutina de ejercicio y el aporte de suplementos a la dieta, tales como condroprotectores y omega-3, constituyen el plan de prevención ideal para mantener la artrosis controlada.
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Nº33 JUN-AGO. 2021
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JUEGOS
El poder de los pasatiempos
DESCUBRE AQUÍ LAS SOLUCIONES
EMPEZAMOS CON UN LABERINTO
Muchos piensan que los pasatiempos solo sir ven para pasar el tiempo muerto, pero en realidad son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor como la endorfina y la serotonina. A continuación te dejamos 3 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como por ejemplo: • Previene el deterioro cognitivo. • Mejora la memoria a largo plazo. • Potencia la capacidad de resolución de problemas. • Estimula el desarrollo de la atención y concentración. • Ayuda a relajarte y aliviar el estrés.
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Nº34 SEP.-NOV. 2021 *La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene tomando 1 mg poco antes de irse a dormir.Complemento alimenticio, no debe utilizarse como sustituto de una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños. Más información: www.zzzquil.es
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