F + Magazine - Invierno 2021

UNA REVISTA DE

Nº35 / DICIEMBRE-FEBRERO

más A FONDO ¿Necesitas fortalecer tu suelo pélvico?

más BELLEZA La curiosa rutina coreana para la eterna juventud

más SABOR Cinco canapés de lujo que te harán brillar en cualquier ocasión

UN INVIERNO PARA CONOCERTE

Nº35 DIC-FEB 2022

01 más

SALUD

03 más

BELLEZA

Pág. 4

Pág. 19

Los aceites esenciales

La curiosa rutina coreana para la eterna juventud

Farmacéutica Enriqueta Fernández-Montesinos Pág. 7

¿Es posible alargar la juventud?

Farmacéutica Ana Lerma

02 más

BIENESTAR

Pág. 10

¿Hidratarse en invierno?

Rotundamente sí Pág. 12

Disfruta de un sueño profundo y reparador Pág. 14

Adelgaza y tonifica con deporte Pág. 16

¿Cansado de estar cansado?

Disfruta de tu día a día con una suplementación en magnesio

04 más

SABOR

Pág. 22

Cinco canapés de lujo que te harán brillar en cualquier ocasión

05 más

COMPARTIR

Pág. 24

Diversión asegurada con talleres de cocina en casa

06 más

A FONDO

Pág. 26

¿Necesitas fortalecer tu suelo pélvico?

07 más

AMIGOS

Pág. 30

Cómo ayudar a tu mascota a viajar tranquila

08 más

JUEGOS

Pág. 32

Pasatiempos para que te acompañen en tu tiempo libre

09 más

PROMOS

Pág. 34

¡Descubre nuestras increíbles promociones!

Estimado/a lector/a, El invierno ya ha llegado y desde tu farmacia queremos acompañarte en estos días de frío, nieve y lluvia, con un nuevo número de la revista efemás cargado de consejos sobre salud y bienestar que ¡seguro te van a interesar! + Te contamos la importancia de los aceites esenciales. + Te damos las claves sobre cómo alargar la juventud. + ¿Sabes qué es la rutina coreana? Si quieres mejorar el aspecto de la piel de tu rostro, tienes que leerlo. + Te informamos sobre cómo cuidar tu suelo pélvico.

Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

Equipo F+

Nº35 DIC.-FEB. 2022

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SALUD

Los aceites esenciales Enriqueta Fernández-Montesinos Aniorte Farmacia Almoster La aromaterapia se puede definir como la ciencia que utiliza los aceites esenciales con fines terapéuticos y cosméticos.

Los aceites esenciales son metabolitos secundarios lipóf ilos (solubles en aceite) de las plantas, altamente volátiles, de bajo peso molecular y que se pueden separar físicamente de los otros componentes, por destilación, por arrastre de vapor o mediante procesos mecánicos.

Son productos intensamente aromáticos, no grasos a pesar de su denominación, volátiles y ligeros, insolubles en agua, solubles levemente en alcohol, grasas, ceras y aceites vegetales. Una característica importante es que se oxidan por exposición al aire.

En aromaterapia se utilizan aceites esenciales en aplicación tópica, oral, por inhalación o inmersión en el agua para aromatizarla.

El us o de los aceites esenciales p ara f ines terapéuticos, higiénicos y rituales se remonta a las civilizaciones antiguas de China, India, Egipto, Grecia y Roma, donde los usaban como

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cosméticos, perfumes y drogas. Se han utilizado también durante siglos para restable cer el equilibrio y la armonía del cuerpo y la mente, beneficiando así nuestra salud y belleza, aunque fue en el año 1928 cuando el químico francés Re n é - M a u r i ce G at te f o s é ut i l izó e l té r m i n o aromaterapia por primera vez.

Para su prescripción y uso es necesaria la ayuda y consejo del profesional sanitario, habida cuenta de la posible toxicidad de algunos aceites muy comunes o por interacciones con medicamentos, embarazo, lactancia, niños… De ahí, la importancia de la consulta farmacéutica o médica.

Es de suma importancia también que el aceite esencial esté quimiotipado, ya que ello nos va a determinar las moléculas predominantes, de modo que garantice y def ina el componente principal del aceite para, así, poder predecir los resultados terapéuticos.

más SALUD

EL ACEITE DE RAVINTSARA Al aceite de ravintsara (Cinnamomum Camphora) quimiotipo cineol, se le conoce como el aceite que “todo lo cura”, razón por la cual muchas familias lo incluyen en su botiquín y lo utilizan para prevenir y tratar muchas afecciones. Es importante no confundirlo con Ravensara, con propiedades y composición química diferentes.

La ravintsara es una variante destilada de las hojas del alcanforero, con un aroma parecido al eucalipto. No contiene alcanfor, de ahí su buena tolerancia.

Normalmente, se le atribuyen propiedades antivirales, antioxidantes, antiinflamatorias e inmunitarias.

El aceite de ravintsara es también un potente antivírico, se utiliza para prevenir y tratar gripes, bronquitis, sinusitis y afecciones respiratorias virales, pues ayuda a descongestionar las vías respiratorias. De igual modo, es efectivo para el herpes simple y zoster, pues al aumentar las defensas refuerza la inmunidad.

Su uso como aceite de masaje ayuda a relajar la tensión muscular y combatir el dolor asociado, favoreciendo el drenaje linfático.

Podemos utilizarlo mediante las tres vías de administración: • Oral: dos gotas tres veces al día diluidas en un soporte, como puede ser la leche o la miel. Debido a su sabor, también existen oleocápsulas.

• Inhalatoria: en difusión atmosférica, teniendo en cuenta retirarlo de la habitación media hora antes de dormir.

• Tópica: se debe mezclar (aunque tiene buena tolerancia) con un aceite vegetal y aplicarlo en el pecho, plexo solar, en la planta de los pies, en ambas muñecas y frotarlas una frente a la otra para poder inhalar acercando las manos a la cara, momento en que aprovecharemos para inspirar y relajarnos.

Lo fascinante de los aceites esenciales son sus múltiples usos y efectividad, sobre todo en el estado emocional de la persona, aunque no seamos del todo conscientes de ello. Este es el gran potencial de la aromaterapia.

Finalmente, la aromaterapia es EXPERIENCIA y, para entenderla en su globalidad, hay que vivirla; el modo en que llega al alma de las personas nos hace pensar que forma parte de un estilo de vida.

Tiene también propiedades energizantes, por lo que es un perfecto aliado para combatir la fatiga, el cansancio y el estrés, equilibrando el sistema nervioso.

El aceite de ravintsara es uno de los más utilizados, al tratarse de uno de los aceites con menos contraindicaciones.

Si tuviésemos que citar un aceite esencial de temporada es sin duda el más indicado en este momento para reforzar defensas y evitar posibles catarros.

Desde este artículo, te invito a preguntarle a tu farmacéutico, qué aceite necesitas en este momento de tu vida.

FARMÀCIA

Almoster

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más SALUD

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SALUD

¿Es posible alargar la juventud?

Ana Lerma Herrera Farmacia Sancho Panza La ciencia moderna está empezando a dar respuesta a cuestiones relacionadas con las causas, mecanismos y consecuencias del envejecimiento y cómo frenarlo e incluso revertirlo. El objetivo es entender los mecanismos implicados en el envejecimiento para poder desarrollar una longevidad saludable. ¿Es el envejecimiento un programa que existe en nuestros genes para dar espacio a la siguiente generación o es la acumulación progresiva inevitable de mutaciones en nuestro ADN? De darse el primer caso, podría ser reversible mediante el cambio de dicha programación.

¿Cómo se programa el envejecimiento?

A fecha de hoy, se han propuesto diferentes mecanismos que pueden estar interconectados, aunque se desconoce la imagen definitiva de sus conexiones:

• Acortamiento de los telómeros: los telómeros inician la duplicación del ADN y se van acortando en las

sucesivas divisiones celulares. Cuando desaparecen, las células no pueden dividirse, quedando senescentes.

• Disminución de la autofagia: con el tiempo, nuestras células van acumulando restos de desechos de su metabolismo que interfieren en el normal funcionamiento de la célula, originando senescencia. Investigaciones recientes apuntan que existe una forma de activar un sistema de reciclado de los residuos celulares, denominado autofagia, que evita que las células entren en senescencia.

• Pérdida de identidad celular por eliminación de las marcas epigenéticas: se ha propuesto un mecanismo que podría controlar el programa genético de envejecimiento a un nivel más profundo, el epigenoma. Son marcas químicas o metilaciones en el genoma que controlan la lectura de determinados genes. Todas nuestras células tienen el mismo genoma, es decir, las mismas secuencias de ADN, pero distinto epigenoma.

Dicho de otro modo, el epigenoma es responsable de “encender” o “apagar” diferentes partes del ADN para que se active la síntesis de distintas proteínas y se generen células diferentes. El número de metilaciones va disminuyendo con la edad, expresándose genes erróneamente. Esta pérdida de información se debe al daño del ADN por estrés oxidativo, radiación o tóxicos y puede revertirse.

Actualmente se puede estudiar el patrón de metilación y predecir la edad biológica, que no tiene por qué corresponderse con la edad cronológica.

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Siempre joven Nº35 DIC.-FEB. 2022

¿Cuáles son las medidas para retrasar el envejecimiento?

En su evolución, nuestras células han desarrollado mecanismos adaptativos para sobrevivir. Así, si las condiciones son favorables con abundancia de alimento y temperatura óptima, se activa el programa de crecimiento y reproducción, pero si las condiciones son adversas, activan el programa de protección y reparación. La evolución ha mantenido estas dos estrategias en el organismo y existe lo que llamamos “genes de longevidad”, que responden a la adversidad y, entre otras cosas, mantienen y restauran el epigenoma. Proporcionando al cuerpo un poco de adversidad mediante ayuno, ejercicio físico o cambios de temperatura frío/calor, podemos activar dichos genes.

Hasta la fecha, existen descritos tres grupos de genes de la longevidad: 1. Sirtuinas: son 7 y se activan con la molécula NAD, que se puede aumentar con ejercicio físico, pasando un poco de hambre o suplementando de forma externa. El resveratrol, molécula existente en el vino tinto, también activa estas enzimas.

2. AMP-quinasa: está muy interconectada con las sirtuinas y se activa por falta de energía en las fases de restricción calórica.

3. mTOR: responde a la cantidad de aminoácidos que estamos ingiriendo.

Estrategias para una longevidad saludable Todos los procesos que actúan en el envejecimiento están conectados entre sí, por lo tanto, no hay que actuar en todos ellos a la vez.

• Hábitos de vida saludables. Los antioxidantes son

muy necesarios en nuestra dieta, evitan mutaciones y, por tanto, el deterioro del epigenoma. Componentes como resveratrol de la uva, ácido anacárdico de las nueces, teofilina del té verde o selenio en la calabaza actúan en el epigenoma.

• Hábitos de conducta. Comer menos y moverse más.

El ayuno intermitente y ejercicio moderado activan la autofagia y el metabolismo y, por lo tanto, retrasan el envejecimiento.

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• Hábitos de descanso. Un sueño reparador, evitar

el estrés y relajarse ayuda a prolongar la vida.

Durmiendo activamos la autofagia y los procesos de limpieza celulares. La melatonina es un potente antioxidante que actúa sobre el epigenoma. La producción de melatonina, que regula los ciclos de vigilia-sueño, disminuye con la edad, por lo que es una buena opción tomarla como suplemento.

Formas de activar los genes de longevidad 1. Espermidina: activa la autofagia. Se puede tomar como suplemento alimenticio o en alimentos como legumbres, brócoli, champiñón, coliflor, lechuga, manzana, frutos secos y quesos curados.

2. Metformina: es un fármaco antidiabético que, como efecto secundario, activa la autofagia, aunque debe tomarse bajo prescripción médica.

3. Resveratrol: activa las sirtuinas que restauran el epigenoma. Lo podemos encontrar tanto en suplementos alimenticios como en alimentos como uva negra y vino tinto.

4. Nicotinamida: es una forma de la vitamina B3 que actúa como precursor del NAD, activando las sirtuinas, restaurando el epigenoma y pudiendo rejuvenecer hasta 20 años.

Seguir hábitos de vida saludables hacen que se pueda aumentar la expectativa de vida unos 15 años aproximadamente, ¿te animas a hacer un cambio en tus rutinas?

Ana Lerma Farmacia Sancho Panza

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BIENESTAR

¿Hidratarse en invierno?

Rotundamente sí Según la OMS, el tercer pilar para alcanzar un estilo de vida saludable y pleno es mantener una correcta hidratación, después de una dieta equilibrada y una actividad física moderada.

Aunque sabemos lo importante que es beber agua y sus beneficios para nuestro organismo, lo cierto es que en invierno nos apetece menos tomar líquidos debido al frío, ¿verdad? Por eso, te queremos recordar por qué es tan importante mantener una correcta hidratación también en esta época del año.

¡La deshidratación tiene riesgos!

3. Ayuda a la pérdida de peso

La deshidratación afecta a órganos como riñones, cerebro, pulmones, hígado… pero también a la toma de decisiones y a la función cognitiva, por lo que una hidratación inadecuada puede provocar mareos, fatiga, pérdida de concentración, dolor de cabeza y somnolencia. También reduce el rendimiento cardíaco pudiendo causar bajadas de tensión, ¡así que no te arriesgues!

Cuando bebes agua reduces la sensación de hambre y el ansia por comer. Además, incrementas las funciones básicas del metabolismo, acabas con la retención de líquidos y aceleras la quema de grasas, azúcares e hidratos de carbono.

¿Por qué es bueno beber agua?

Una correcta hidratación tiene innumerables beneficios, desde regular la temperatura corporal hasta prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Te contamos algunos de ellos!

1. Previene enfermedades cardiovasculares El agua actúa como lubricante, tanto para las articulaciones como para el resto de órganos, mejorando de esta manera tu sistema inmunológico y cardiovascular.

2. Gran aliada de nuestro sistema digestivo Mejora la digestión y, además de eso, ayuda con el estreñimiento, la acidez y la sensación de pesadez.

4. Mantiene la piel brillante y elástica Con una correcta hidratación, tu piel estará más sana, joven y elástica. ¡El agua nos beneficia desde el interior y se refleja en el exterior!

5. Mejora la energía Si notas más cansancio, ¡es posible que tu cuerpo te esté pidiendo agua a gritos! De hecho, uno de los primeros síntomas de la deshidratación es precisamente la falta de energía.

6. Reduce los dolores de cabeza La deshidratación es una de las principales causas que originan el dolor de cabeza, ¡así que bebe agua en pequeñas cantidades durante el día!

7. Ayuda a combatir resfriados Ingiere la cantidad suficiente para que hidrate las mucosas, garganta, bronquios y pulmones, disminuyendo la probabilidad de infecciones virales.

¡Toma nota!

Te dejamos unos pequeños consejos para mantener la hidratación en invierno: •Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día. ¡Las sopas e infusiones cuentan como agua, son igual de efectivas y están más calentitas!

•¡Las frutas y verduras son tus grandes aliadas! Consume tantas como desees, ya que proporcionan un gran aporte de agua.

Este invierno ¡cuida tu hidratación! Asegúrate de beber suficiente agua para aumentar tu calidad de vida y recuerda que no te aporta calorías, pero sí un sinfín de beneficios.

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BIENESTAR

Disfruta de un sueño profundo y reparador El sueño permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Además, es una necesidad biológica y una de las funciones naturales más importantes y de mayor necesidad para el cuerpo humano. ¿Sabías que el insomnio es el trastorno del sueño más frecuente en la población? La falta de sueño puede afectar negativamente en nuestras vidas, provocando deterioro social, ocupacional o de otras áreas importantes. Por ello, hay que darle a la calidad del sueño la importancia que se merece.

El insomnio y la personalidad

¿Tienes tendencia a la preocupación? ¿Eres pesimista? ¿Perfeccionista? ¿Exigente? ¿Con necesidad de mantener todo bajo control? ¿Te cuesta exteriorizar tus problemas? ¡Ojo! Si te identificas con alguna de estas características de la personalidad, existe una mayor vulnerabilidad para sufrir de insomnio que es, en resumen, la reducción de la capacidad para dormir.

¿Cuántas horas necesitamos dormir?

El Instituto del Sueño considera que, solo para mantener las funciones y super vivencia del organismo, es necesario dormir una media de 4 o 5 horas diarias. El resto, contribuyen a mejorar nuestro bienestar y calidad de vida. ¡Duerme entre 7 y 8 horas y media para tener un sueño reparador!

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¿Conoces las fases del sueño?

Mientras dormimos, pasamos por cinco fases (estadios de sueño) que se suceden con un patrón repetido entre cuatro y seis veces (ciclos): • Fase 1 Esta primera etapa comprende unos 10 minutos y es la fase de adormecimiento.

• Fase 2 Con un sueño ligero vas desconectando poco a poco del mundo.

• Fase 3 Dura apenas 2 o 3 minutos, nos acercamos al sueño profundo.

• Fase 4 ¡Llegas al sueño profundo!

Se conoce como sueño DELTA y con él se logra una relajación profunda del cuerpo. ¡Es la más importante porque es en la cual realmente descansamos!

más BIENESTAR

¡Disfruta de un sueño reparador!

• Fase 5. Sueño REM Esta etapa es conocida también como etapa de sueño paradójico. Ocupa un 25% de nuestro ciclo del sueño y dura entre 15 y 30 minutos. Se caracteriza por tener una alta actividad cerebral, muy similar a la que tenemos mientras estamos despiertos, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. ¿Eres de esas personas que sueñan mucho? ¡La fase REM es la culpable! También es aquí donde se consolida la memoria y logramos olvidar o retener información, de ahí que si te despiertas en esta fase seas capaz de recordar el sueño. ¡Ojalá nos despertásemos en fase REM cuando soñamos cosas bonitas! Por cierto, ¿sabías que en este momento también se puede captar información del exterior?

5. Suspende el alcohol cerca de la hora de acostarte. Al igual que los productos con cafeína, el alcohol es un enemigo del sueño.

6. Evita fumar. La nicotina y el humo dificultan tener una correcta respiración y se es más propenso a los ronquidos.

7. Prueba a acomodar el entorno del dormitorio. Es importante estar en un entorno libre de estímulos acústicos. ¡Déja el móvil y la TV!

8. Realiza ejercicio de manera regular, pero evita hacerlo en las 3 horas antes de dormir, ya que te resultará más fácil que tu cuerpo se relaje.

9. Deja los problemas y asuntos de trabajo fuera

de la cama. ¡El dormitorio no debe ser lugar al que llevar preocupaciones!

Si perteneces al 40% de la población que no duerme bien, ¡toma nota de estos consejos para dormir a pierna suelta!

1. Duerme el tiempo que sea necesario para sentirte descansado. Por lo general, de siete a ocho horas.

2. Mantén un horario de sueño regular. Sé rigurosa con la hora a la que te acuestas y te levantas.

3. No fuerces el sueño. Si te despiertas durante la noche y no logras volver a dormir, es mejor levantarse y hacer alguna actividad, como leer un libro, y volver a la cama cuando te sientas con sueño.

4. Evita las bebidas con cafeína por la tarde o noche. Estas solo ayudan a que tus sentidos estén más alerta y eso no es bueno para tu descanso.

Después de estos consejos, esperamos que nada perturbe tu descanso y que empieces a disfrutar de un sueño reparador, pero sobre todo, ¡que aprendas a dormir a pierna suelta!

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BIENESTAR

¡Adelgaza y tonifica con deporte!

Si tu objetivo es perder peso y, sobre todo, eliminar grasa y estar en forma, ¡no te puedes perder estos ejercicios!

Las caderas, glúteos y abdomen son las zonas donde más grasa se suele acumular, así que la opción para bajar volumen de ahí es quemar y tonificar. Con los ejercicios de fuerza, se siguen consumiendo calorías incluso estando en reposo. ¿Cómo? ¡Te lo explicamos!

Cuando trabajas los músculos intensamente, elevas el metabolismo basal, que gasta los depósitos de glucogéno y grasas y, debido al esfuerzo muscular empleado, tus músculos necesitarán oxígeno para recuperarse, por lo que seguirás trabajando, aunque ya no estés haciendo ejercicio. ¿Empezamos? ¡Toma nota de estos ejercicios con los que podrás perder la grasa del abdomen!

Y ahora, un poquito de brazos:

1. Sit up

Haz flexiones contra la pared y trabaja con la inclinación que mejor te funcione.

Son los ejercicios de abdominales más conocidos.

Con ellos trabajarás abdominales, flexores de la cadera, dorsales y espalda.

2. Crunch con piernas elevadas

Es una variación de los sit up, en el cual hay que levantar las piernas.

3. Abdominales bicicleta

Al ejercicio anterior le añadimos un movimiento de piernas, como si estuviéramos montando en bicicleta. ¡Se trabajan los abdominales oblicuos y frontales, además de cuádriceps y glúteos!

4. Elevación de piernas

Trabaja tu abdomen y piernas con este ejercicio. ¿Cómo? ¡Muy fácil! Túmbate bocarriba y sube y baja las piernas al mismo tiempo.

5. Plancha

Túmbate boca abajo, apoya tus brazos en el suelo y mantente lo más recta posible. Puedes hacerla con los brazos flexionados, apoyándote en los codos o con brazos estirados.

1. Flexiones contra la pared

2. Ejercicios con bandas elásticas

Puedes trabajar bíceps, tríceps, y ¡hasta pectorales! Juega con la resistencia de la propia banda para ejercer más o menos fuerza y presión.

3. Usando las pesas

¡Ojo! Aquí no es necesario que te compres unas pesas, puedes usar botellas de agua del tamaño que consideres. ¡No dejemos de lado las piernas y los glúteos!

1. Sentadillas

Consisten en “agacharse” bajando bien el culete y haciendo la acción de “sentarse”. Tiene muchas variedades y, según cuál hagas, trabajarás unos músculos u otros.

2. Zancada

Con una pierna delante y otra hacia atrás en forma de tijera, sube y baja. ¿Quieres algo con más intensidad? ¡Puedes coger peso en las manos! ¡Súmate a la ola del HIIT!

¿Eres cañera? ¡Este tipo de ejercicio es para ti! El HIIT combina ejercicios de fuerza y de cardio, realizando un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Los ejercicios que generan tensión muscular son los de fuerza y, lo ideal, es que los practiques de forma variada para poder trabajar todos los músculos del cuerpo y no te centres en una sola zona.

Además, si los alternas con ejercicios de cardio, potenciarás el efecto quema grasa. ¡Ánimo!

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BIENESTAR

PUBLIRREPORTAJE

¿Cansado de estar cansado?

Disfruta de tu día a día con una suplementación en magnesio Trabajo, familia, estrés, desmotivación… ¿Te sientes casi permanentemente cansado? Desafortunadamente es lo normal en la población española, en especial desde hace un año y medio por la situación sanitaria que atravesamos. De hecho, los españoles se sienten ahora más cansados que hace un año, según datos de la segunda edición del Estudio “Mapa de la fatiga en España” realizado por Sigma Dos para BOIRON, que analiza el alcance de la fatiga y el cansancio físico y mental entre la población y su impacto sobre las diferentes dimensiones de la vida cotidiana.

Según se desprende de este estudio, se ha incrementado el porcentaje de españoles que sufren cansancio físico (del 19,2% al 26%) y de los que padecen fatiga mental (del 12,3% al 22,2%). Las mujeres siguen siendo las más propensas a tener fatiga tanto mental como física; y al analizar los datos por edad, detectamos que entre los menores de 55 años existe mayor presencia de ambos tipos de cansancio.

Relación entre cansancio y magnesio El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas en nuestro organismo. Son muchos los beneficios atribuibles al magnesio, entre otros contribuye a2: • disminuir el cansancio y la fatiga • al funcionamiento normal del sistema nervioso • al funcionamiento normal de los músculos

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En teoría, una nutrición equilibrada y variada debería ser suficiente para aportar las cantidades de magnesio que tu cuerpo necesita, al menos 375 miligramos al día3 . Sin embargo, el déficit de este mineral es mucho más frecuente de lo que se piensa: estudios epidemiológicos demuestran que casi un 20% de la población industrializada tiene una ingesta diaria un 33% por debajo de la recomendada4.

Este déficit de magnesio puede tener consecuencias psíquicas y físicas: cansancio, sensibilidad al estrés, calambres y/o fatiga muscular.

más BIENESTAR

Vive con energía ¿Cuáles son los factores que aumentan el riesgo de déficit de magnesio y, por lo tanto, de sufrir cansancio?

Las razones que pueden llevar a un déficit en magnesio son diversas, siendo las más frecuentes: • Causas nutricionales: dietas desequilibradas, consumo de comida rápida y alimentos refinados…

Es decir, una alimentación pobre en magnesio que provoca que no se pueda obtener la cantidad suficiente de este mineral a través de la nutrición.

• Situaciones de estrés: alto ritmo de actividad por intentar compaginar vida familiar, laboral y social.

Sobrecarga laboral, exámenes…

• La práctica intensa de un deporte: un esfuerzo rutinario intenso incrementa las pérdidas por orina o sudor y requeriría un aumento de magnesio del 10 a 20%5 . Durante el esfuerzo físico, un nivel inadecuado de magnesio reduce la resistencia al esfuerzo6.

¿Cuál es el interés de una suplementación en magnesio?

En estas situaciones, una suplementación con magnesio es una buena opción, siempre unida a una dieta con alimentos ricos en magnesio (ver imagen 1). El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y a mantener una función muscular normal2.

En caso de tomar una suplementación, es importante la elección de complementos correctamente formulados como, por ejemplo, Magnesium DUO de laboratorios Boiron. Una fórmula única con dos sales de magnesio, vitaminas B, vitamina E y selenio. Las sales de magnesio son importantes para asegurar un aporte óptimo en magnesio (como el carbonato) y una buena tolerancia digestiva (como el glicerofosfato)7,8. Las vitaminas del grupo B contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal2.

Trabajo, estudios, deporte, familia… los complementos alimenticios con magnesio y vitaminas son aconsejables en estas situaciones para ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.

Estudio con una muestra de 3.100 entrevistas a mayores de 18 años en todo el territorio nacional realizado del 1 al 9 de septiembre 2021 Reglamento (UE) Nº432/2012 de la comisión del 16 de marzo de 2012.

Reglamento (UE) No 1169/2011 del Parlamento Europeo y del Consejo del 25 de octubre de 2011. Disponible en: https://www.boe.es/doue/2011/304/L00018-00063.pdf 4 Dietary reference intakes for calcium, phosphorus, magnesium, vitamin D and fluoride. Institute of medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Washington (DC): National Academies Press (US) 1997.

5 F.H. Nielsen, H.C. Lukaski. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research 2006; 19 (3):180-9 [En línea] [Consultado el 8 de abril de 2019] Disponible en: https://pdfs.semanticscholar.org/7662/ec81134a1be7b7e717896906d7dc06f60372.pdf 6 Henry C Lukaski. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Julio-Agosto 2004. Nutrition, Volume 20, Issue 7, 632 - 644 [En línea] [Consultado el 8 de abril de 2019] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/15212745 7 Driessens FCM, et al. On formulas for daily oral magnesium supplementation and some of their side effects. Magnesium Bulletin 1993;15:10-12.

8 Mettey R, et al. Severe selective magnesium malabsorción: tests of tolerance of oral magnesium supplements. Magnesium Res 1990;3:291-295.

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BELLEZA

La curiosa rutina coreana para la eterna juventud ¿Quieres una piel radiante, pero eres perezosa? Si es así, ¡esta rutina es todo un reto para ti!

Te contamos sus beneficios y factores a tener en cuenta, ya que, aunque la piel de las personas asiáticas y occidentales puede ser diferente por cuestiones genéticas, esta rutina es apta para cualquiera.

¿En qué consiste?

La rutina coreana se basa en una serie de pasos, 10 en concreto, pero no te agobies, no es estrictamente necesario utilizar tantos productos. Puedes comenzar aplicando los 4 imprescindibles (limpieza, tónico, hidratación y protección solar) y, poco a poco, ir aumentando. Tampoco debes utilizar todos los productos todos los días, ya que algunos se utilizan solo 2 o 3 veces por semana. Por otro lado, ten en cuenta que la rutina de día y de noche estará compuesta por productos y pasos diferentes. ¡No desesperes, valdrá la pena!

Primer paso: ¡conoce tu piel!

Antes de abrumar tu piel con tanto producto y volverla loca, ¡conócela! ¿Qué tipo de piel tienes? Mixta, grasa, normal, seca… También deberás tener en cuenta si tienes sensibilidad, rojeces, acné o si eres alérgica a algún componente. Posteriormente, debes priorizar qué problemas quieres solucionar para escoger unos productos u otros.

Una vez que tengas claros estos pasos, elegir productos que respeten tu piel marcará el antes y el después, por lo tanto, ¡investiga antes de comprar!

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¿Qué orden sigo?

1 y 2. Limpieza facial

¡Imprescindible en tu cuidado facial! Una correcta limpieza dejará la piel lista para absorber los nutrientes del resto de productos y, además, eliminará las impurezas del día a día. Aquí aparece la famosa doble limpieza, que está enfocada a la rutina de noche, aunque también se puede aplicar a la rutina de día si se desea. En esta limpieza, antes de acostarnos, se elimina el maquillaje y la suciedad diaria, lo cual requiere una acción más en profundidad. ¿Por qué doble limpieza? Porque se deben seguir dos pasos: Primer paso: por un lado, se recomienda realizar la primera con limpiadores con base de aceite para eliminar maquillaje, sebo facial, productos oleosos...

Segundo paso: por otro lado, la segunda se aconseja realizarla con limpiadores con base de agua, tales como geles o espumas, que sean capaces de retirar cualquier aceite que haya quedado de la primera limpieza.

3. Exfoliantes

Para retirar células muertas, que tu piel se renueve y esté más luminosa, no te olvides de este paso. ¡Con exfoliar de una a tres veces por semana es suficiente! Prueba a utilizar exfoliantes químicos, ya que los exfoliantes en grano pueden dañar tu piel, especialmente si la tienes sensible. Utilízalo en tu rutina de noche.

4. Tónico

Indispensable para compensar el pH de tu piel, ayuda a equilibrar las zonas secas y grasas, además de contribuir a mejorar la absorción del resto de productos. ¿Conoces el método coreano de las siete capas? Consiste en aplicar el tónico 7 veces, dejando pasar 3 minutos entre capa y capa para que a la piel le dé tiempo a absorberlo. ¿Te animas?

5. Esencia

¿Conocías este producto? En la zona occidental aún se podría considerar un desconocido del mundo de la belleza. Aunque es similar a un sérum, la esencia se centra en la hidratación y regeneración, y el serúm en problemas más concretos. Para las coreanas es uno de los pasos más importantes, ya que ayuda a que la piel esté más hidratada. Actúa a nivel celular, otorgando a la piel mayor elasticidad y firmeza.

6. Sérum

Indicado para tratar afecciones más concretas de cada tipo de piel, como acné, arrugas, manchas, poros dilatados… ¡Es el paso que más debe adaptarse a tus necesidades y a lo que quieres corregir!

7. Mascarilla facial

¿Sabías que las coreanas utilizan una al día? Pero, si no quieres o no tienes tiempo de hacer uso de ellas a diario, ¡no te preocupes! puedes limitar su uso a una vez por semana. Utilizar mascarillas te aportará un extra de hidratación o de tratamiento, según el tipo que escojas.

8. Contorno de ojos

Es muy importante para hidratar esta zona tan fina y delicada, manteniendo su elasticidad y evitando el envejecimiento prematuro. También nos ayudará a combatir las bolsas y ojeras. ¡Hazlo a diario!

9. Hidratante facial

Pilar fundamental que debes realizar todos los días, mañana y noche. Retardará el envejecimiento y los signos de la edad y mantendrá nuestra piel humectada. Puedes utilizar brumas, bálsamos o cremas.

10. Protección solar

Tu mejor amigo ahora se llama protector solar, y ¡debes llevarlo contigo a todas partes! Este paso solo forma parte de la rutina de mañana.

Sabemos que son muchos pasos, por ello, te recomendamos que empieces poco a poco, haciendo uso de los productos imprescindibles y que vayas añadiendo el resto conforme te vayas sintiendo más cómoda. Y recuerda, ¡la piel perfecta no existe!

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SABOR

Cinco canapés de lujo que te harán brillar en cualquier ocasión Tenemos ganas de salir, divertirnos, juntarnos con amigos y familia… Cualquier ocasión es buena para compartir nuestro tiempo con la gente que queremos y, cuando nos toca recibir visitas en casa, ¡queremos que todo salga perfecto!

Te proponemos 5 canapés originales, fáciles y rápidos de realizar, que harán que quedes de lujo con tus invitados y, sobre todo, ¡a un precio asequible para todos los bolsillos!

Mango con gambas

Cebolla caramelizada con queso rallado

¡Es muy fácil y sano! Solo necesitas pan de molde sin corteza, un mango, gambas peladas, ajo, perejil, aceite de oliva, anchoas y salsa rosa.

Para hacerlo, corta en círculos el pan de molde, extiende por encima la salsa rosa y después coloca una lámina de mango, luego otra de pan y otra de salsa rosa. Corona tu canapé con una anchoa y gambas previamente salteadas. ¡Toda una delicia!

¿Eres vegetariano? También tenemos un canapé estrella a base de cebolla caramelizada y queso.

Si tienes tiempo, te animamos a que hagas la cebolla casera. ¿Cómo? Pocha la cebolla a fuego medio y añade un poco de azúcar. ¡La tendrás caramelizada en 5 minutos!

Bocas de mar y langostinos ¡Seguimos de fiesta! Vas a necesitar cuatro palitos de bocas de mar, un huevo cocido, mayonesa, langostinos para decorar y pan de molde.

Este lo vamos a presentar en triangulitos. Corta finamente los palitos de bocas de mar y el huevo, mézclalo con dos cucharaditas de mayonesa.

Después, unta el pan de molde con la mezcla y decora con los langostinos. ¡Rico, rico!

Jamón con queso mozzarella y tomate cherry ¡Cambiamos de manjar de mar a manjar de tierra!, y lo hacemos con este delicioso canapé de jamón que podrás degustar en todas sus versiones, ya sea serrano, ibérico o, incluso, de pato. ¡El triunfo está asegurado!

Para ello necesitaremos mini mozzarellas, finas lonchitas de jamón, confitura de tomate, tomates cherry y aceite de oliva virgen extra. Decora a tu gusto y ¡lúcete!

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Para montar este delicioso canapé, tienes que poner sobre el pan de molde la cebolla caramelizada y echar encima queso rallado.

Puedes decorar con tomillo, pasas o ¡con lo que se te ocurra! ¡Siéntete libre!

Crema de cacao y pistachos Y para terminar, ¡algo dulce y sabroso que hará las delicias de los más pequeños y los no tan niños! ¿Quién puede resistirse?

Unta el pan de molde con la crema de cacao y corta en cuadraditos pequeños, en cada uno pon 1 o 2 pistachos. ¡Prueba también a espolvorear un poco de coco! ¡Más fácil, imposible!

¡Recuerda! ¡Una buena presentación es lo que te hará brillar! Te hemos dado cinco ideas, pero las puedes modificar a tu gusto. ¡Sorprende a tus invitados en esa ocasión especial y disfruta cocinando!

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Diversión asegurada con talleres de cocina en casa Cocinar puede ser un juego divertido y enriquecedor en el que te sorprenderá todas las tareas que tus hijos pueden llegar a hacer. Quién sabe, ¡a lo mejor estás preparando a un gran chef!

Entre las fiestas, el frío, el mal tiempo, las pocas horas de luz… ¡parece que los días son más cortos! Nos apetece salir menos y pasar más tiempo en casa, por lo que tener entretenidos tanto tiempo a los niños puede resultar agotador y caótico. Con tantas horas sin pisar la calle, puede cundir el pánico, pero tranquila, ¡tenemos la solución!

Para salir de la monotonía, te proponemos hacer cosas diferentes y divertidas con el objetivo de pasar tiempo de calidad en familia de manera entretenida y que todos se sientan implicados y quieran participar. ¡Aquí nadie puede aburrirse! ¡Atrévete! Es necesario romper el miedo que a veces sentimos al involucrar a los niños en la cocina por los riesgos potenciales a los que nos enfrentamos. Piensa en el entorno seguro que tú misma vas a crear y, sobre todo, que cuanto antes se familiaricen con los utensilios de cocina, más seguros se sentirán, tanto ellos como tú.

La idea es enseñar a nuestros niños a hacer las cosas por sí mismos y que se diviertan haciéndolas. ¿Cómo? ¡Despierta su interés por la cocina!, invita a tus hijos a que te hagan compañía mientras realizas la comida e implícalos en todo el proceso, desde realizar la lista de la compra, ir al supermercado con ellos, elaborar el menú, preparar los ingredientes, cocinarlos, presentarlos… en fin, ¡todo! ¿Te animas?

Si tus hijos son muy pequeños, escoge recetas fáciles y divertidas, que no supongan ningún riesgo para su seguridad. Lo más importante es que participen, que sientan que lo hacen ellos y que sus padres les acompañan. ¡Prepara y corta los ingredientes y que ellos decoren los platos!

Ten en cuenta que el entorno familiar es el lugar en el que nuestros hijos se sienten más cómodos, seguros y protegidos. Realizar actividades jugando con ellos fomenta su autonomía, confianza y autoestima, así que busca recetas sencillas que les gusten. Podría ser: una ensalada en la que poder combinar sus ingredientes favoritos, un pastel de pan de molde relleno de lo que ellos quieran o brochetas de carne y verduras que monten ellos mismos.

Y, ¡ojo! No olvides involucrarlos en los postres, ya que seguro que les encanta colaborar haciendo magdalenas, galletas, bizcochos… ¡incluso roscones de reyes!

Los talleres de cocina en familia suponen una gran oportunidad para avanzar en el desarrollo de nuevas habilidades en nuestros hijos, pero también para reforzar lazos familiares. Además, aprender de forma lúdica mejora los procesos de atención, concentración, aprendizaje y comportamiento. ¿Qué más se puede pedir? ¡A cocinar!

¡Lo más importante de todo esto es que disfrutéis de la compañía de los más pequeños!

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A FONDO

¿Necesitas fortalecer tu suelo pélvico? ¿Sufres de incontinencia urinaria? ¿Sientes dolor en tus relaciones sexuales o ausencia de orgasmos? Si es así, necesitas fortalecer tu suelo pélvico.

El suelo pélvico está formado por una musculatura que sirve de sostén para los órganos de la vejiga, útero, vagina y recto que, además, cierra la cavidad abdominal en su parte inferior.

En España, más de seis millones de personas sufren incontinencia urinaria, una cifra que se eleva a 420 millones en todo el mundo. Estas cifras son solo una aproximación al problema, ya que debido al estigma social que rodea a esta patología, el 50% de quienes la padecen no lo consulta con su médico.

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más A FONDO

¡Suelo pélvico en forma! ¡Rompiendo tabúes!

Ten presente que el suelo pélvico es una parte más de nuestro cuerpo que se puede lesionar, contracturar, tener una musculatura hipotónica, adherencias que causen dolor, etc. ¡Las molestias no se deben callar por pudor!, se deben consultar con un especialista y solucionarlas cuanto antes para evitar que se agraven. Así que, con la misma naturalidad que vas al fisioterapeuta a rehabilitar un brazo o una pierna, debes ir para rehabilitar el suelo pélvico cuando sufres una disfunción.

Si tu suelo pélvico es débil podrías sufrir incontinencias, dolores, disfunciones sexuales… pero ¡tranquila, con el tratamiento adecuado puedes obtener resultados asombrosos!

¡Cuidado con los deportes de impacto! La práctica de algunos deportes como correr asiduamente o los ejercicios de saltos, pueden provocar un aumento repetitivo de la presión intraabdominal.

Sexual: La musculatura de esta zona es la que da el tono a la entrada de la vagina y la que se contrae en los orgasmos, un debilitamiento grave puede hacer más difícil llegar al clímax. ¿Sabes que con los ejercicios adecuados destinados a tonificar y dar mayor elasticidad a la musculatura de la zona puedes conseguir mejorar la calidad de tus relaciones sexuales y facilitar tus orgasmos? ¡Disfruta plenamente!

FUNCIONES DEL SUELO PÉLVICO

Reproductora:

Para entender lo importante que es tener un suelo pélvico en perfectas condiciones, describimos sus funciones que van desde dar soporte, hasta controlar la continencia urinaria y anal.

Ocupa un papel importante durante la salida del bebé, puesto que estos músculos le hacen de guía y sostén en el proceso del parto. En esta etapa, la musculatura de la zona se resiente por la presión y estiramiento que sufre.

Soporte: Soporta las vísceras que se encuentran en el espacio abdominal y pélvico impidiendo que, en situaciones de esfuerzo como tos, estornudos o saltos vayan modificando su posición original hasta asomar por los orificios naturales como son la uretra, vagina y recto.

Continencia: Son los grandes colaboradores en las funciones de continencia urinaria, de gases y heces. ¡Siéntete segura!

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Ejercicios recomendados ¿Necesitas ejercitar la zona? ¡Ten en cuenta estos ejercicios!

Ejercicios de Kegel:

Contrae la musculatura del suelo pélvico sin forzar la zona abdominal. Para ello, debes apretar la zona como si aguantases las ganas de ir al baño, respirando con normalidad, sosteniendo la contracción durante unos segundos y después relajando. ¡Realiza varias series en distintos momentos del día!

Hipopresivos:

Este tipo de ejercicios enseñan a trabajar la zona abdominal sin forzar el suelo pélvico ni presionarlo.

Aunque puedes realizarlos en distintas posiciones, lo más sencillo es empezar estirados sobre una esterilla, con las rodillas dobladas, la columna bien apoyada y los brazos levantados con las palmas mirando al techo. Inspira hasta llegar a la máxima capacidad y expulsa el aire poco a poco por la nariz. Una vez que lo hagas, introduce el ombligo hacia dentro, abre las costillas y aguanta así unos segundos sin coger aire.

Elevaciones de caderas:

Equilibrio sobre pelota:

En posición de cuadrupedia y apoyadas sobre un bosu (semiesfera fabricada, generalmente, en látex) en posición de equilibrio, contrae el suelo pélvico, adopta la posición correcta, contrae los músculos y estira el brazo derecho y la pierna izquierda. ¡Mantén el equilibrio del cuerpo! Respira con normalidad manteniendo la contracción de la musculatura pélvica. Después, repite con el brazo y pierna contrarios.

Apertura de piernas con resistencia:

Sentada sobre una pelota con una goma elástica a modo de resistencia a la altura de las rodillas, contrae la zona muscular de la pelvis y la parte baja de la abdominal. A continuación, lentamente y sin dejar de respirar con la columna estirada, abre las piernas manteniendo la contracción del suelo pélvico.

Tras unos segundos cierra las piernas poco a poco.

Repite varias veces el ejercicio y descansa para continuar haciendo varias series. ¡Esperamos que te ayuden todos estos ejercicios!

Eso sí, recuerda que son ejercicios complejos, que es mejor que realices con supervisión hasta que aprendas a conseguir una buena postura y ejecución.

Estirada sobre la esterilla con las rodillas dobladas, las plantas de los pies en el suelo y la columna bien apoyada, levanta y baja la pelvis. ¡Muy importante!

Mantén la postura sin mover las caderas ni la parte superior de la columna.

Es importante tener un suelo pélvico funcionando correctamente. Aunque suele afectar más a las mujeres, la pérdida de fuerza en la zona puede darse en ambos sexos. Si necesitas ayuda con ello, ¡acude a un profesional! Te dará las claves para fortalecer tu suelo pélvico y mejorar tu día a día.

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Tu mascota av más

AMIGOS

Cómo ayudar a tu mascota a viajar tranquila Las festividades navideñas son unas fechas muy señaladas en todos los calendarios, debido a que llegan los desplazamientos para reencontrarse con amigos y familiares.

En caso de viajar con tu mascota, debes tener en cuenta que es un factor estresante que puede afectar negativamente a la salud y bienestar de tu animal. Asimismo, la estancia en residencias para mascotas o la visita de inquilinos extraños en su entorno, también puede provocarles estrés.

Teniendo esto presente, se puede adecuar el viaje y el entorno para evitar el estrés y sus consecuencias y, de esta manera, favorecer el bienestar del animal.

¿Por qué este tipo de traslados son estresantes para tu mascota?

Durante los desplazamientos pueden ocurrir las siguientes situaciones estresantes para tu mascota: • Vehículos desconocidos con sonidos y olores no reconocibles.

• Movimientos de los vehículos que pueden provocarle náuseas.

• Traslados a pie dentro del trasportín con golpes y balanceos.

• Posibilidad de entornos impredecibles y contacto con otros animales y personas.

• Alimentación a horarios irregulares.

¿Cómo se puede detectar el estrés en tu mascota?

La persona responsable del animal debe observar a su mascota para detectar posibles signos de emociones negativas y estar preparada para emprender acciones adecuadas cuando sea necesario.

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Cambios de comportamiento Los cambios de comportamiento derivan de las emociones negativas, tales como ansiedad, miedo y frustración como, por ejemplo: • Actitud de huida.

• Enfrentamiento con agresividad.

• Inmovilidad.

• Vocalizaciones continuas.

• Hiperactividad.

• Dar vueltas en círculos o perseguirse la cola.

• Conductas inapropiadas como marcaje con orina y arañazos o mordiscos en el mobiliario.

más AMIGOS

aventurera Consecuencias del estrés en las enfermedades clínicas Durante los episodios de estrés agudo o crónico pueden producirse alteraciones significativas en las enfermedades clínicas. La activación de la respuesta crónica al estrés puede provocar el aumento de la concentración de catecolaminas, desencadenando efectos cardiovasculares adversos, y la liberación prolongada de glucocorticoides puede incrementar la predisposición a sufrir infecciones y enfermedades inmunomediadas.

Asimismo, el estrés crónico tiene efectos en las enfermedades gastrointestinales, manifestándose con pérdida de apetito y estreñimiento. El estrés también puede influir en las endocrinopatías y está relacionado con la aparición de alergias.

¿Cómo manejar las situaciones estresantes en las mascotas?

3. Proporcionando tratamiento con feromonas Las feromonas son señales volátiles utilizadas para transmitir mensajes invisibles y comunicarse de forma natural.

La feromona de apaciguamiento es liberada por la madre para transmitir mensajes de seguridad, calma y armonía a los cachorros y la sintetizan tanto perras como gatas.

La feromona facial es utilizada por los gatos para marcar un territorio como seguro, frotando su cara con los muebles o con personas.

Se han elaborado análogos sintéticos de estas feromonas, que copian ese mensaje de seguridad, proporcionando comodidad y bienestar al animal.

Las puedes usar en formato spray para pulverizar el trasportín, en difusor en el hogar o en forma de collar que hará su función tanto fuera como dentro de casa.

1. Usando suplementos nutricionales relajantes 4. Manejando al animal y su entorno Contienen compuestos que actúan como relajantes y alivian el estrés de tu mascota y con frecuencia incluyen: •GABA (ácido gamma amino butírico): neurotransmisor con acción calmante.

• L-teanina: aumenta la liberación de GABA. • L-triptófano: precursor de serotonina.

•Vitaminas del complejo B: estas vitaminas favorecen la transformación de triptófano en serotonina y la síntesis de GABA. • Plantas con efectos calmantes (valeriana, melisa, pasiflora, espino, kava).

• Alfa-casozepina: molécula derivada de proteínas de la leche (hidrolizado trípsico de caseína bovina) con acción relajante.

2. Empleando relajantes tópicos

• Elige un trasportín adecuado, preferiblemente con abertura lateral y superior.

• Habitúa al animal al trasportín, manteniéndolo en casa visible y accesible.

• No sujetes al animal forzosamente para meterlo en el trasportín o el coche.

• Evita dar golpes y hacer movimientos bruscos con el trasportín.

• Ubica al animal en el coche evitando que se mueva demasiado.

Minimizar el estrés es fundamental para favorecer el bienestar de tu mascota y la mejor estrategia consiste en prever los posibles factores estresantes para instaurar medidas que reduzcan su desarrollo.

Los aceites esenciales de plantas, como valeriana, albahaca o lavanda, se utilizan por sus propiedades calmantes. Están disponibles en formato spray para pulverización ambiental o sobre el animal, en collar y para aplicarlo de forma tópica en el animal.

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JUEGOS

El poder de los pasatiempos

EMPEZAMOS CON UN LABERINTO

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero en realidad son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como por ejemplo: • Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

• Estimular el desarrollo de la atención y concentración.

• Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

ESTIMULA TU ATENCIÓN CON NUESTRA SOPA DE LETRAS

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FRUTA | MANGO | MAR MÚSCULO | OJO | PELVIS ROSCÓN | SEBO | SOPA | SUEÑO

FOMETA TU CREATIVIDAD Y RELÁJATE COLOREANDO UN MANDALA Te recomendamos usar rotuladores

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