Revista F+ Invierno 2023 2024

DICIEMBRE-FEBRERO

Nº43

UNA REVISTA DE

UN INVIERNO REPLETO DE MOMENTOS más SALUD Colágeno: tu gran aliado en todas las etapas de tu vida

más BIENESTAR Método Pilates: 5 posturas para mantenerte activa

más COMPARTIR Ideas de escapadas invernales por España

Nº43 DIC-FEB 2024

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SALUD

SABOR

AMIGOS

JUEGOS

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Pág. 17

Pág. 24

Colágeno: tu gran aliado en todas las etapas de tu vida

¡Preparamos galletas de jengibre en familia!

Protegiendo a tu compañero peludo: consejos para cuidar de tus mascotas en invierno

¿Qué es el lipedema?

02 más

BIENESTAR

Pág. 10

La risa: sus beneficios alargan la vida Pág. 12

Por qué te recomendamos incluir ácidos grasos omega-3 en tu alimentación Pág. 14

Método Pilates: 5 posturas para mantenerte activa Pág. 30

Amor y caricias para tu bebé

Depósito Legal: MU-745-2013 EDITADA: MURCIA

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Pág. 4

Pág. 7

ISSN: 2340-4760

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BELLEZA

Pág. 20

Tratamientos de belleza para hacerse durante el invierno

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COMPARTIR

Pág. 22

Ideas de escapadas invernales por España

Pág. 32

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El poder de los pasatiempos

09 más

PROMOS

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Pág. 34

A FONDO

¡Descubre nuestras increíbles promociones!

Pág. 26

¿Qué es el SIBO? El trastorno digestivo en auge

Estimado/a lector/a,

¡Bienvenidos a nuestra revista de invierno! En esta edición, nos sumergiremos en la temporada más fría del año, donde la ilusión y las festividades llenan los corazones de emoción y alegría. Descubrirás los secretos de cómo mantener tu bienestar en la estación más fría, desde tratamientos de belleza hasta la salud y el bienestar emocional. Por eso, te ofrecemos los siguientes artículos para ayudarte a darle un plus a tu cuidado en invierno: + ¿No sabes que tratamientos de belleza hacerte durante el invierno?

Te damos consejos. + Método pilates: te indicamos 5 posturas para mantenerte activo/a. +Te contamos los beneficios que aporta la risa.

Si quieres enterarte de todo… ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+!

Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

Equipo F+

Nº43 DIC.-FEB. 2024

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SALUD

El colágeno normalmente nunca viene solo, si no que se combina con otros principios activos.

Colágeno: tu gran aliado en todas las etapas de tu vida Ana Isabel Meroño Bautista Farmacia Q 19

El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo, que forma parte de la piel, los huesos, los músculos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos.

Conforme vamos avanzando en edad el cuerpo produce un 1,5% menos de colágeno al año, empezando a aparecer daños en los tejidos. Factores externos como el tabaco, la luz azul de las pantallas, el estrés, la mala alimentación y el insomnio producen también pérdida de colágeno. Por lo que es conveniente tomar suplementos de colágeno para un buen funcionamiento de nuestro organismo.

Beneficios a nivel dermatológico El colágeno más abundante en la piel es el de tipo I. Apor ta firmeza y elasticidad, previene la formación de arrugas, mejora la hidratación y retrasa el envejecimiento prematuro.

Además, acelera los procesos de cicatrización disminuyendo marcas tanto de intervenciones quirúrgicas como de afecciones menores como el acné. También ha demostrado fortalecer el cabello y las uñas.

Beneficios a nivel fisiológico El colágeno tipo II ejerce triple acción en el organismo, nutre huesos, cartílagos y músculos.

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- Con vitamina D y K se facilita la absorción en el colon y la fijación en los huesos.

- La vitamina C aumenta la formación normal de colágeno y potencia su acción cicatrizante.

- La vitamina E es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.

- El manganeso contribuye a la formación normal del tejido conectivo, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

- El magnesio desempeña un papel importante en la síntesis del colágeno y formación del hueso. Además de ayudar al correcto funcionamiento de nervios y músculos. Lo que su combinación con colágeno lo hace muy adecuado en los suplementos pensados para deportistas, ya que reduce el cansancio y la fatiga después del entrenamiento.

- El ácido hialurónico retiene la humedad, mejorando la hidratación de la piel. En las articulaciones actúa como lubricante y retiene agua.

Es preferible optar por suplementos que cuenten con una combinación de colágeno tipo I y II, que es óptima para la salud.

Existen múltiples opciones en el marcado, siendo las de mayor biodisponibilidad las que se disuelven o vienen ya disueltas en agua. Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomarlo en ayunas, porque así lo asimila mejor el organismo, una vez al día.

Por todo esto, el colágeno es nuestro gran aliado en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez.

La elección de un suplemento de colágeno adecuado, junto con una dieta equilibrada, puede ayudar a mantener y mejorar la calidad de vida. Antes de comenzar cualquier suplemento, es recomendable consultar con tu farmacéutico.

Cómo elegir el colágeno que más te beneficia - Fortalece las estructuras mejorando la movilidad, aportando resistencia y flexibilidad, lo que evita lesiones musculares y fracturas.

- Promueve la salud ósea al aumentar la densidad y reducir el dolor en personas con osteoartritis.

- Es una proteína destinada a conservar e incluso aumentar la masa muscular.

El colágeno puro es una proteína de gran tamaño y difícilmente asimilable. Por ello, la mejor forma de tomarlo es hidrolizado, aumentando su biodisponibilidad. Existen fórmulas en el mercado de colágeno de tamaño idóneo con bajo peso molecular, que llegan a las capas más internas de la piel y consiguen hasta un 60% de absorción.

Mientras que el tipo III es esencial para la salud de las encías y los tejidos bucales. Puede ayudar a prevenir problemas como encías sangrantes y, en combinación con una buena higiene bucal, contribuir a la salud oral.

El colágeno puede ser de origen marino, vegetal o bovino. Este último es el más similar al colágeno humano. En el mercado hay opciones que respetan el bienestar animal, extrayéndose de vacas que han tenido una muerte natural, usando sus huesos, cartílagos, tendones, músculos y tejidos fibrosos.

Equipo Ana Isabel Meroño Farmacia Q 19

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SALUD

¿Qué es el lipedema?

Verónica Almenta Farmacia Carmen Almenta

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El lipedema es una enfermedad crónica caracterizada por el acúmulo de grasa simétrica en caderas, glúteos, piernas y/o brazos, que afecta mayoritariamente a mujeres. Lo que observamos básicamente es una desproporción de piernas y brazos con respecto al resto del cuerpo.

Es una enfermedad progresiva, que se desarrolla a lo largo de los años y se relaciona con un incremento importante del peso corporal. En la mayoría de los casos, el lipedema muestra su primera aparición durante la adolescencia y va aumentando la incidencia a partir de ese momento.

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El origen del lipedema es desconocido, pero se ha observado que tiene factores hereditarios y, también, está vinculado a aspectos hormonales, por lo que el consumo de la píldora anticonceptiva no está nada aconsejado en personas con esta enfermedad. Esto explica por qué durante el embarazo y la menopausia, momentos en los que hay cambios hormonales bruscos para la mujer, puede observarse mayor incidencia.

Las clasificaciones actuales del lipedema se basan en la morfología y localización de los depósitos de grasa, pero en ningún momento indica grado de gravedad o progresión de la enfermedad.

El diagnóstico lo ha de hacer un médico, pero hay signos que nos pueden ayudar a pensar que tenemos esta enfermedad. Como son:

TIPO 1: afectación de caderas, nalgas y pelvis.

TIPO 2: afectación desde caderas hasta rodillas.

TIPO 3: afectación de caderas hasta tobillos (el pie no se ve afectado).

TIPO 4: afectación solo brazos (es poco frecuente, suele transformarse rápidamente en un tipo 3 o 5).

TIPO 5: afectación solo en pantorrillas (es poco frecuente, suele transformarse en tipo 3 o 5).

TIPO 6: afectación de caderas a tobillos y brazos (suele ser la evolución del tipo 3 al aumentar de peso y evolucionar la enfermedad).

• Clara diferencia entre la parte superior e inferior del cuerpo.

• Signo de copa en piernas, la grasa termina de golpe por encima del tobillo formando una especie de copa.

• Si se pellizca la grasa interior de la rodilla es doloroso, incluso a un mínimo golpe.

• Morados con facilidad, incluso sin golpes.

• Hiperlaxitud.

Se puede clasificar en seis tipos y estos pueden ir evolucionando de un grado a otro si la enfermedad no se controla. A continuación, detallo estos grados:

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¿Cómo podemos tratarlo?

Recientes estudios han visto que en las pacientes con lipedema existe una disfunción linfática ya que hay expresión del marcador PF4.

Actualmente esta enfermedad está comenzando a denominarse LIDO (Lipohiperplasia dolorosa).

El tratamiento conservador es la base y lo primordial para tratar esta enfermedad, que de momento no tiene cura. Consiste en:

Alimentación antiinflamatoria Hasta hace poco se creía que la evolución de la enfermedad no respondía a dietas, pero últimamente se ha observado que las personas que siguen una dieta antiinflamatoria observan una mejoría evidente.

También existen técnicas invasivas que ayudan a tratar la enfermedad como son: • Mesoterapia.

• Liposucción selectiva. Las técnicas que se aconsejan son la WAL, PAL tumescente.

Para más información, en la mayoría de las Comunidades Autónomas, existen asociaciones de pacientes donde os pueden ayudar con asesoramiento sobre la enfermedad y en la búsqueda de profesionales cualificados.

Todas estas asociaciones están agrupadas en FEDEAL, www.fedeal.org, desde donde os facilitarán el contacto con la asociación que os corresponda en vuestra zona.

El concepto básico de este tipo de alimentación es eliminar las comidas que aumentan la inflamación como son la leche, el trigo y los alimentos procesados. Por el contrario, se debe aumentar el consumo de alimentos antioxidantes como son las verduras, el pescado, los huevos, las carnes blancas, las legumbres, los frutos rojos y los aderezos como el aceite de oliva, la cúrcuma, el jengibre y el ajo.

El uso de prendas compresivas adecuadas En este caso lo ideal es el tejido plano a medida, pues no se suelen tener medidas estándares.

Tratamiento de fisioterapia

Puede ser con drenaje linfático manual y otra aparatología no invasiva, como la presoterapia, la radiofrecuencia, etc.

Terapia psicológica Muchas de las mujeres afectadas descubren la enfermedad a una edad tardía, arrastrando años de culpabilidad, frustración, dolor, impotencia y problemas de autoestima.

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Verónica Almenta

Farmacia Carmen Almenta

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BIENESTAR

La risa: sus beneficios alargan la vida Desde la época de los antiguos filósofos hasta nuestros días, la risa ha sido considerada un elixir para el espíritu. Sin embargo, en las últimas décadas, la ciencia ha venido a respaldar esta idea con evidencia concreta: reír no solo nos hace sentir bien, sino que también tiene un impacto directo y beneficioso en nuestra salud y, potencialmente, en nuestra longevidad.

¿Por qué reímos?

La risa es una respuesta física y emocional ante ciertos estímulos, ya sean visuales, auditivos o táctiles. Este gesto es un fenómeno universal y, aunque puede ser provocada por diferentes motivos según la cultura o la personalidad, su expresión es reconocida globalmente. La risa nos conecta, nos humaniza y nos beneficia en numerosos aspectos.

Beneficios para la salud

• Reducción del estrés: reír disminuye los niveles de cortisol, la llamada “hormona del estrés”. Al reducir el estrés, el sistema inmunológico se fortalece, lo que hace que el cuerpo esté más preparado para combatir enfermedades.

• Mejora la salud cardiovascular: la risa provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, lo que facilita la circulación y puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Además, puede funcionar como un ejercicio cardio, especialmente para aquellos que tienen una movilidad limitada.

• Alivio del dolor: reír libera endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales. Por lo tanto, una buena carcajada puede disminuir la percepción del dolor.

• Fortalecimiento del sistema inmunológico: algunos estudios sugieren que la risa puede aumentar la producción de anticuerpos y activar las células defensoras del organismo, como los linfocitos. Un sistema inmunológico fortalecido significa mayor resistencia a enfermedades y, por ende, una vida más prolongada.

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• Estimulación mental: la risa activa diversas áreas del cerebro y ayuda a mejorar la conectividad neuronal. Esto se traduce en una mente más ágil y una mejor salud cognitiva a largo plazo.

Beneficios para la salud

Si bien es difícil establecer una relación directa y cuantificable entre la risa y la longevidad, diversos estudios han mostrado que las personas que ríen con frecuencia tienden a presentar menor riesgo de enfermedades crónicas y, en general, reportan una mejor calidad de vida.

Por ejemplo, un estudio realizado en Japón, con más de 20,000 personas, concluyó que aquellos individuos que ríen con regularidad tienen una probabilidad significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas. Asimismo, otras investigaciones han asociado la risa y el sentido del humor con una reducción del riesgo de mortalidad, especialmente en personas mayores.

La vida está llena de altibajos, pero la capacidad de reírse, incluso en las adversidades, es una habilidad que se puede cultivar. El sentido del humor es una perspectiva, una forma de enfrentar el mundo.

En conclusión, la risa es mucho más que una simple expresión de alegría o diversión.

Es una herramienta poderosa que tiene el potencial de mejorar nuestra salud, bienestar y, posiblemente, alargar nuestra vida. Es una medicina natural, gratuita y al alcance de todos. ¡Ríe mucho y vive más!

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BIENESTAR

Por qué te recomendamos incluir ácidos grasos omega-3 en tu alimentación Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para nuestro bienestar y actúan como pilares fundamentales para el sistema nervioso y las células. Estos ácidos grasos poliinsaturados, que se encuentran abundantemente en pescados grasos, nueces y semillas de chía y linaza, ofrecen múltiples beneficios para nuestra salud. ¡Te dejamos con algunos de los más destacados!

Beneficios del omega-3 • Salud cardiovascular: uno de los beneficios más conocidos del omega-3 es su capacidad para mejorar la salud del corazón. Consumir estos ácidos grasos puede reducir factores de riesgo como la hipertensión y el colesterol LDL (colesterol malo), mientras que aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno). Además, pueden reducir la formación de coágulos sanguíneos y ayudar a prevenir arritmias cardíacas.

• Función cerebral: no es exagerado decir que los omega-3 desempeñan un papel crucial en el desarrollo y función cerebral. Estas grasas están particularmente concentrados en el cerebro y se sabe que afectan las membranas celulares, neurotransmisores y células inflamatorias. Un consumo adecuado puede estar relacionado con un menor riesgo de enfermedades degenerativas

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como el Alzheimer y, también, puede ayudar en la prevención de la depresión y ansiedad.

• Desarrollo infantil: el embarazo y la lactancia son etapas donde la nutrición es crítica, puesto que los omega-3 contribuyen al desarrollo cerebral del bebé y mejoran las capacidades cognitivas y visuales. Las madres que consumen omega-3 transfieren estos beneficios a sus hijos durante el periodo de lactancia.

• Propiedades antiinflamatorias: vivir sin dolor e inflamación es esencial para la calidad de vida. El consumo regular de omega-3 tiene propiedades antiinflamatorias que puede aliviar los síntomas en enfermedades inflamatorias como la artritis reumatoide, enfermedades cardíacas y cáncer.

• Salud ocular: nuestros ojos, ventanas al mundo, también dependen de los omega-3.

Específicamente, el DHA presente en estos ácidos grasos es esencial para la retina, su déficit puede resultar en problemas visuales y degenerativos.

• Apoyo en enfermedades autoinmunes: en enfermedades autoinmunes, el sistema inmunológico ataca a las células sanas por error. Introducir omega-3 en la dieta ha demostrado ser beneficioso en enfermedades como la diabetes tipo 1 y la esclerosis múltiple, ayudando a modular el sistema inmunológico y reduciendo la inflamación.

• Salud de la piel y el cabello: los omega-3 nutren la piel desde dentro, dando lugar a una piel hidratada y protegiéndola contra factores externos como los rayos UV. Además, promueven un cabello sano, reduciendo la pérdida y aportando brillo.

• Prevención de cáncer: si bien la investigación aún está en desarrollo, los datos preliminares sugieren que las personas que consumen omega-3, pueden tener un menor riesgo de ciertos cánceres, en concreto de mama y colon.

¿Qué alimentos contienen omega-3?

Para aprovechar al máximo los beneficios de los ácidos grasos omega-3, es crucial obtenerlos de fuentes de calidad. El pescado graso como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas son

opciones excelentes. Sin embargo, para aquellos que no consumen pescado, hay alternativas vegetales como las nueces, semillas de chía y semillas de linaza.

Omega 3 y la dieta mediterránea La dieta mediterránea es considerada por muchos expertos en nutrición como una de las más saludables del mundo. Esta dieta es rica en vegetales, frutas, legumbres, aceite de oliva y en ácidos grasos omega-3. El aceite de oliva virgen extra, uno de los pilares fundamentales de esta dieta, no solo proporciona grasas beneficiosas, sino que también contiene omega-3.

Sin embargo, donde la dieta mediter ránea realmente destaca es en el consumo regular de pescado, especialmente las variedades grasas.

El salmón, la caballa, las sardinas y la anchoa son ejemplos notables de estos pescados. Estos alimentos son ricos en EPA y DHA, dos formas esenciales de omega-3 que han demostrado ofrecer numerosos beneficios para el corazón, el cerebro y la inflamación.

Además, la dieta mediterránea también incluye nueces, semillas y legumbres, que, aunque contienen menor cantidad de omega-3, contribuyen al equilibrio saludable de ácidos grasos en la dieta.

Específicamente, las nueces son una fuente rica en ALA, otro tipo de omega-3.

En conclusión, incluir ácidos grasos omega-3 en la dieta es esencial para las funciones básicas del cuerpo y también ofrece múltiples beneficios para la salud a largo plazo. Estos ácidos grasos son imprescindibles para una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. ¡No los dejes de lado!

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Nº38 DIC.-FEB. Nº43 SEP.-NOV.2024 2022

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BIENESTAR

Método Pilates: 5 posturas para mantenerte activa El método pilates ha ganado renombre en los últimos años como una de las formas más eficientes de ejercitar el cuerpo y la mente simultáneamente. Concebido por Joseph Pilates en la década de 1920, este sistema de entrenamiento busca fortalecer el cuerpo, mejorar la postura, la flexibilidad y equilibrar la mente.

Si buscas una forma de mantenerte activa, aquí te presentamos cinco posturas esenciales de pilates que te ayudarán a lograrlo:

El cien

• Posición inicial: acostada boca arriba, con las piernas en posición de mesa (flexionadas a 90 grados) y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

• Movimiento: eleva la cabeza y la parte superior del pecho. Comienza a batir los brazos hacia arriba y abajo, inhalando durante cinco batidas y exhalando durante las siguientes cinco. Realiza este ciclo diez veces, sumando un total de cien batidas.

• Beneficios: Esta postura activa el centro del cuerpo, fortalece los músculos abdominales y mejora la circulación.

La sierra

• Posición inicial: sentada con las piernas abiertas al ancho de la esterilla y los brazos extendidos a los lados, formando una “T”.

• Movimiento: gira el torso hacia la derecha, llevando la mano izquierda hacia el pie derecho mientras exhalas. Regresa al centro inhalando y repite hacia el lado opuesto.

• Beneficios: estira y fortalece la columna vertebral, mejora la rotación del torso y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.

La brida

• Posición inicial: acostada boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo.

• Movimiento: al exhalar, eleva las caderas hacia el techo, formando una línea diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Al inhalar, sostén la posición. Al exhalar, baja la columna vertebral lentamente hacia el suelo, vértebra por vértebra.

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• Beneficios: fortalece los glúteos y los músculos de la espalda baja, además de mejorar la movilidad de la columna vertebral.

La silla en la pared

• Posición inicial: de pie, con la espalda apoyada en una pared y los pies alejados de ella aproximadamente a la distancia de las caderas.

• Movimiento: desliza la espalda hacia abajo en la pared, flexionando las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas deben quedar alineadas con los tobillos. Mantén la posición el tiempo que puedas y luego deslízate hacia arriba para regresar a la posición inicial.

• Beneficios: fortalece cuádriceps y glúteos, además de mejorar el equilibrio y la resistencia.

La silla en la pared

• Posición inicial: sentada con las piernas juntas extendidas al frente y los brazos abiertos al ancho de los hombros.

• Movimiento: gira el torso hacia la derecha mientras inhalas, buscando ir un poco más allá con cada rotación. Regresa al centro mientras exhalas. Repite hacia el lado opuesto.

• Beneficios: aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, fortalece los oblicuos y mejora la postura.

Con el método pilates, no solo conseguirás un cuerpo más tonificado y flexible, sino también una mente más centrada y equilibrada. ¡Anímate a probarlo y descubre todos sus beneficios!

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SABOR

¡Preparamos galletas de jengibre en familia!

Hacer galletas de jengibre es más que una simple actividad culinaria, es una oportunidad para reunir a la familia, compartir risas y crear recuerdos inolvidables. No solo conseguirás unas galletas deliciosas para disfrutar, sino también muchos momentos especiales. Si estás buscando un plan para reunir a toda la familia en una actividad divertida y sabrosa, ¡hacer galletas de jengibre es el plan perfecto!

Ingredientes

Para decorar (opcional)

• 350 gramos de harina de trigo • 1 cucharadita de bicarbonato • 2 cucharaditas de jengibre molido • 1 cucharadita de canela molida • 125 gramos de mantequilla sin sal, a temperatura ambiente • 175 gramos de azúcar moreno • 1 huevo • 4 cucharadas de miel

• Chispas de colores • Caramelos pequeños

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¿Preparados? ¡Manos a la masa!

Instrucciones: • Preparación del espacio: antes de comenzar, asegúrate de que los niños se hayan lavado las manos y prepara un espacio limpio y amplio en la cocina. Buscar un lugar adecuado no solo facilita la preparación, sino que también permite que los más peques tengan un espacio para amasar y cortar sus propias galletas de manera cómoda para ellos.

• Amasado en familia: una vez formada la masa, es el momento de que los pequeños entren en acción.

Divide la mezcla en porciones y deja que cada miembro de la familia amase la suya sobre una superficie enharinada. Es una excelente oportunidad para que los niños desarrollen habilidades motoras y se diviertan. ¡Y no te preocupes por las manchas!

• Mezcla de ingredientes secos: en un bol grande, mezcla la harina, el bicarbonato, el jengibre y la canela. Integra cada ingrediente con ayuda de una cuchara y déjalo a un lado, luego continuaremos con esta mezcla.

• Corte de las galletas: usando moldes de galletas en forma de hombre de jengibre, o cualquier otro diseño, corta las galletas. Si no tienes cortadores, ¡deja volar la imaginación y crea tus propias formas!

• Mezcla de ingredientes húmedos: en otro recipiente, bate la mantequilla a temperatura ambiente y el azúcar moreno hasta obtener una consistencia suave. Una vez tengas esta masa bien unida, agrega el huevo y la miel.

• Combina las mezclas: poco a poco, ve agregando la amalgama de ingredientes secos al recipiente de ingredientes húmedos, mezclando hasta formar una masa homogénea.

• Horneado: precalienta el horno a 180°C. Coloca las galletas en una bandeja para hornear y hornea durante 10-12 minutos o hasta que estén doradas.

Una vez listas, retíralas y deja enfriar.

• Decoración: esta es la parte favorita para muchos.

Una vez que las galletas estén frías, es hora de decorarlas. Usa azúcar glass, las chispas de colores y caramelos para darles vida. ¡Que cada miembro de la familia decore sus galletas a su gusto!

Hacer galletas de jengibre en familia es una tradición que combina lo mejor de ambos mundos: una actividad creativa y un dulce premio al final. Cada galleta, con su forma única y su decoración personalizada, es un reflejo del amor y la creatividad de la familia. Y lo mejor de todo, es una tradición que se puede continuar año tras año, creando recuerdos que durarán toda la vida. ¡Disfruta del proceso y de las deliciosas galletas de jengibre!

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BELLEZA

Tratamientos de belleza para hacerse durante el invierno El invierno, con sus bajas temperaturas y el viento helado, puede ser un desafío para nuestra piel. Sin embargo, es también la temporada ideal para someterse a ciertos tratamientos de belleza que no se recomienda realizar con la exposición solar intensa del verano. Aquí te presentamos algunas opciones para hacerse durante la estación más fría del año.

Peeling químico

Esta técnica se utiliza para mejorar y suavizar la textura de la piel. Consiste en aplicar una solución química que provoca que la piel muerta se despegue y, eventualmente, se desprenda. Como resultado, la piel regenerada es usualmente más suave y menos arrugada que la anterior. Durante el invierno, la ausencia de la fuerte radiación ultravioleta hace que sea el momento ideal para este procedimiento, ya que estamos menos expuestos a la agresión solar.

Microdermoabrasión

A través de un aparato, se “pule” la piel, eliminando las capas más externas de células muertas. Es perfecto para tratar manchas, arrugas finas y darle un aspecto más fresco y juvenil al rostro.

Tratamientos láser

Ya sea para la eliminación de manchas, rejuvenecimiento facial o eliminación de tatuajes, los tratamientos láser son más efectivos y seguros cuando la piel no está bronceada. El invierno ofrece la ventaja de poder cubrirse fácilmente después del tratamiento y minimizar la exposición directa al sol.

Hidratación profunda

El frío y el viento pueden deshidratar la piel, volviéndola opaca y sin vida. Durante esta temporada, es ideal optar por tratamientos de hidratación profunda que restauran la humedad natural de la piel, aportando luminosidad y suavidad. Las mascarillas ricas en ácido hialurónico, ceramidas y antioxidantes son excelentes opciones.

Tratamientos capilares

Al igual que la piel, el cabello también sufre durante el invierno. Los tratamientos capilares nutritivos y

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reparadores son ideales para realizar en esta época del año. Las envolturas de aceite, las mascarillas de keratina y los baños de crema aportan hidratación, brillo y resistencia al cabello.

Masajes relajantes y circulatorios

El frío puede tensar los músculos y ralentizar la circulación. Un buen masaje no solo tiene beneficios estéticos al mejorar la apariencia de la piel, sino que también brinda un alivio y bienestar general, combatiendo el estrés y la tensión muscular.

Cuidado de manos y pies

Estas extremidades tienden a resecarse y agrietarse con el frío. Un buen tratamiento de parafina, manicura y pedicura profesional, junto con cremas nutritivas, ayudarán a mantenerlos en perfecto estado durante todo el invierno.

Es fundamental recordar que, aunque en invierno la radiación solar es menor, no debes olvidar la protección solar diaria, especialmente después de someterse a este tipo de tratamientos que pueden sensibilizar la piel. Además, es crucial seguir todas las recomendaciones del especialista después de cada tratamiento, para garantizar resultados óptimos y evitar complicaciones. ¡El invierno no tiene que ser una época de descuido! Con estos tratamientos no solo combatirás los efectos adversos del frío en tu piel y cabello, sino que también te prepararás para lucir radiante cuando lleguen los días más cálidos. ¡Dale a tu cuerpo el cuidado que merece en esta temporada!

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Ideas de escapadas invernales por España A medida que el frío invernal va llegando, surge el deseo de escapar y explorar los rincones menos conocidos de España en busca de experiencias únicas. Si piensas que el frío limita las posibilidades, ¡prepárate para cambiar de opinión!

Montañas y gastronomía en Los Pirineos

Los Pirineos son mucho más que pistas de esquí y montañas nevadas, sus pueblos esconden joyas gastronómicas que despiertan los sentidos. Pasea por mercados locales y déjate seducir por el aroma del queso recién hecho, las carnes curadas y, por supuesto, los vinos autóctonos. Estas delicias, degustadas junto a una chimenea en una cabaña de montaña, hacen de este destino una experiencia sensorial completa.

Salamanca: historia y taller de alfarería

dejando que el paisaje te guíe. Experimenta con colores y técnicas mientras te sumerges en la naturaleza de Cuenca.

Aventura y fotografía en Picos de Europa Con sus cumbres afiladas y sus valles profundos, los Picos de Europa son un paraíso para los fotógrafos. Acompañado de un guía experto, descubre los rincones más espectaculares del parque y aprende a capturar la esencia del invierno con tu cámara.

Salamanca, con su universidad histórica y calles adoquinadas, es una cápsula del tiempo. Más allá de su patrimonio arquitectónico, la ciudad invita a conectar con la tradición a través de sus talleres de alfarería, con los que podrás descubrir el arte de moldear el barro y crear tus propias piezas de cerámica. Esta y muchas otras actividades típicas de esta ciudad, son una manera auténtica de conectar con la cultura local.

Girona: paseo a caballo y gastronomía catalana

Retiro de yoga en Las Alpujarras

Ávila, con su muralla intacta y su altitud, ofrece noches estrelladas que cortan la respiración. Con la ayuda de un telescopio y un guía astronómico, descubre constelaciones y planetas lejanos.

Ubicadas al pie de la Sierra Nevada, Las Alpujarras son un oasis de paz. En invierno, cuando el silencio cubre la montaña, se convierte en el refugio perfecto para un retiro de yoga. Imagina practicar tus posturas favoritas con vistas panorámicas a los picos nevados y respirar un aire de pureza inigualable.

Cuenca: naturaleza y pintura La majestuosidad de las Casas Colgadas y las formaciones rocosas de Cuenca son un lienzo en sí mismas. Una actividad que te hará conectar con la ciudad son los talleres de pintura al aire libre,

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Los campos de Girona, con sus tonos dorados y ocres en invierno, son el escenario perfecto para un paseo a caballo. Siente la conexión con la naturaleza y luego recompénsate con una comida tradicional catalana en una masía. Los guisos de temporada y los postres caseros te dejarán con ganas de más.

Ávila: noche de estrellas

Con la variedad de paisajes y actividades que España ofrece, el invierno se convierte en una época del año especial para descubrir nuevas facetas del país. Seguro que encontrarás la escapada perfecta para ti. ¡Embárcate en una nueva aventura y descubre los encantos ocultos de España!

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más MASCOTAS

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para eliminar cualquier residuo de sal o productos químicos que puedan haber quedado en ellas.

MASCOTAS

Protegiendo a tu compañero peludo: consejos para cuidar de tus mascotas en invierno.

El invierno es una estación que puede ser hermosa, pero también desafiante debido a sus temperaturas gélidas, vientos fríos y condiciones climáticas impredecibles. Mientras nosotros nos abrigamos y nos preparamos para las bajas temperaturas, a menudo olvidamos que nuestras mascotas también necesitan cuidados especiales en esta temporada. Aquí te presentamos algunos consejos para proteger a tus amigos peludos del frío invernal.

Una de las formas más efectivas de proteger a los animales de compañía del frío es invertir en abrigos y accesorios adecuados, una prenda muy importante si tienes un perro de raza pequeña, de pelo corto o una raza especialmente sensible al frío. Un abrigo de invierno de calidad puede marcar la diferencia entre que tu mascota se sienta cómoda al aire libre y que pase frío. Asegúrate de tomar las medidas a tu mascota correctamente antes de comprarle cualquier prenda, de manera que se sienta cómoda y no le restrinja el movimiento. Los abrigos diseñados específicamente para perros a menudo incluyen aberturas para el enganche de la correa y son fáciles de poner y quitar.

Mantener una temperatura confortable en el interior de tu hogar es crucial para los animales durante el invierno. Asegúrate de que las áreas donde descansa tu mascota estén bien aisladas y no se encuentren expuestas a las bajas temperaturas del exterior.

Los animales disfrutan de la comodidad, por lo que proporciona una cama cálida y mullida para que puedan descansar, además de mantener su espacio lejos de ventanas y puertas para evitar las corrientes

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de aire frío. Si tienes un gato, asegúrate de que tenga una manta o una almohada caliente en una ubicación tranquila para que puedan acurrucarse.

En invierno, nuestras mascotas pueden requerir un poco más de energía para mantenerse calientes, por lo que deberás ajustar la alimentación de acuerdo con sus necesidades. Algunos animales pueden necesitar un aumento en la cantidad de alimento durante los meses fríos, pero es recomendable consultar a tu veterinario para determinar la cantidad adecuada. Además, garantízales agua limpia y fresca en todo momento, ya que la hidratación es fundamental para mantener su temperatura corporal estable.

Las almohadillas de las patas de las mascotas son especialmente sensibles al frío y pueden sufrir lesiones por contacto con superficies heladas o por la sal utilizada para derretir la nieve en las aceras.

Al salir a pasear, considera el uso de botines para perros o una pomada protectora en las almohadillas para evitar daños. Después de la caminata, asegúrate de lavar y secar las patas de tus mascotas

Si bien es importante que tus mascotas realicen suficiente ejercicio, es crucial limitar el tiempo que pasan al aire libre en condiciones de frío extremo. Las mascotas pueden sufrir hipotermia o congelación si se quedan mucho tiempo a temperaturas muy bajas, por este motivo sus paseos deben ser más cortos y regulares, y en climas extremadamente fríos, considera la posibilidad de hacer que hagan sus necesidades rápidamente y luego regresen al calor del hogar. Si tienes gato, es posible que prefieran estar adentro durante el invierno en lugar de explorar el exterior.

Es importante estar atento a los signos de hipotermia y congelación en tus mascotas, que pueden ser temblores, piel fría al tacto, letargo, dificultad para moverse o, incluso, pérdida de consciencia. Si observas alguno de estos síntomas, llévala a un lugar cálido de inmediato y comunícate con tu veterinario.

La prevención es la clave, pero la atención rápida es fundamental si muestra signos de problemas relacionados con el frío. Además, asegúrate de secar completamente a tu mascota si se ha mojado al estar en el exterior, ya que el agua fría puede congelar rápidamente su cuerpo.

Cuando las condiciones climáticas son adversas, es una buena idea mantener a tus mascotas activas en el interior. Para ello, puedes comprar juguetes

interactivos o para masticar y planificar sesiones de entrenamiento, puesto que son excelentes maneras de mantenerlos entretenidos y en forma. A la hora de elegir un juguete, recuerda que los gatos disfrutan de aquellos que tienen plumas o ratones de juguete, mientras que los perros prefieren rompecabezas de comida, que los mantendrán mentalmente estimulados y ocupados. Además, pasar tiempo de calidad con tu mascota en casa es una excelente manera de fortalecer vuestro vínculo.

El invierno es un buen momento para asegurarte de que las vacunas y los chequeos de salud de tu mascota estén al día. Mantener a los animales saludables y con su sistema inmunológico fuerte es esencial para resistir enfermedades invernales comunes. Consulta con tu veterinario sobre las vacunas recomendadas y cualquier preocupación específica relacionada con esta estación tan fría y tu mascota.

Los baños frecuentes en invierno pueden eliminar los aceites naturales de la piel y el pelaje de tu mascota, lo que puede hacer que sean más susceptibles al frío y a problemas de piel. Limita los baños a solo cuando sean necesarios, como cuando tu mascota se ha ensuciado mucho o ha estado expuesta a productos químicos peligrosos, como la sal de deshielo. Asegúrate de usar un champú suave y adecuado para animales y sécala completamente después del baño.

En resumen, proteger a tus mascotas del frío invernal es una responsabilidad importante para cualquier persona que tenga a su cargo a uno de estos pequeños animales. Estos consejos te ayudarán a mantener a tus amigos peludos felices y saludables mientras enfrentan las bajas temperaturas, pero recuerda que cada mascota es única, por lo que adapta estos consejos según las necesidades específicas de tu compañero peludo. Con el cuidado adecuado, podréis disfrutar del invierno juntos de manera segura y cómoda. Asegúrate de brindarles amor, atención y cuidados especiales durante esta estación tan fría y gozarás de la compañía de tu mascota durante muchos años.

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¿Qué es el SIBO? El trastorno digestivo en auge A medida que la medicina evoluciona, surgen nuevos descubrimientos que nos permiten entender más profundamente cómo funciona nuestro cuerpo. En la última década, hemos escuchado con más frecuencia sobre el SIBO, un trastorno digestivo cuyo nombre proviene de las siglas en inglés “Small Intestinal Bacterial Overgrowth” (Crecimiento Excesivo de Bacterias en el Intestino Delgado). Aunque puede parecer un término técnico y complicado, es vital que conozcamos sobre este tema, especialmente si hemos experimentado síntomas gastrointestinales sin una explicación clara.

Desde siempre, nuestro sistema digestivo ha sido el hogar de una vasta comunidad de bacterias, conocida como microbiota. Estas bacterias, en su mayoría, son beneficiosas y contribuyen significativamente a la digestión, producción de vitaminas y fortaleza de nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, el SIBO ocurre cuando estas bacterias proliferan en exceso en el intestino delgado, un área donde su número debería ser limitado.

Causas del SIBO Las causas exactas del SIBO aún están bajo investigación, pero hay factores que podrían

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predisponer a una persona a desarrollar este trastorno. Entre ellos se encuentran las cirugías gastrointestinales, enfermedades como la diabetes, y medicamentos que afectan la acidez estomacal o el movimiento intestinal. También otras enfermedades autoinmunes como la celiaquía pueden causar SIBO si no está diagnosticada y, por lo tanto, se sigue consumiendo gluten.

Síntomas comunes Los síntomas del SIBO pueden variar ampliamente entre las personas, pero generalmente incluyen molestias gastrointestinales y la hinchazón, especialmente después de comer, es uno de los

signos más comunes. Otros síntomas pueden ser gases, diarrea, estreñimiento, fatiga y, en casos más graves, pérdida o aumento de peso y deficiencias nutricionales debido a la mala absorción de nutrientes. Igualmente, recomendamos no obsesionarse con estos síntomas ya que es normal sentirse un poco hinchada después de las comidas y hay otros factores que pueden provocar alteraciones en las deposiciones.

• SIBO de Hidrógeno de Sulfuro: es la forma más recientemente reconocida de SIBO. Las bacterias involucradas en este tipo producen gas de hidrógeno sulfurado, que puede estar asociado con síntomas de diarrea y estreñimiento alternos. Además, algunos pacientes reportan un olor distintivo, como a huevo podrido, en sus flatulencias.

Tipos de SIBO

Dado que los síntomas del SIBO pueden confundirse con otros trastornos, es crucial un diagnóstico adecuado. Por lo general, se realiza una prueba de aliento, que mide ciertos gases producidos por las bacterias en el intestino delgado, principalmente Hidrógeno y Metano. En función de los resultados, el profesional de la salud podrá determinar si existe o no un crecimiento bacteriano excesivo.

Conocer estos tipos puede ser crucial para el tratamiento y manejo del trastorno: • SIBO de Metano: en este tipo de SIBO, las bacterias producen metano como principal gas, que puede ralentizar el movimiento intestinal, y se asocia comúnmente con estreñimiento. Es decir, las personas con un predominio de bacterias productoras de metano en su intestino delgado tienden a experimentar estreñimiento crónico.

• SIBO de Hidrógeno: este se caracteriza por un exceso de bacterias que producen hidrógeno. Estas bacterias fermentan los carbohidratos en el intestino delgado, produciendo hidrógeno como subproducto y suele asociarse con diarrea.

El proceso de diagnóstico

Tratamientos y manejo El tratamiento del SIBO suele implicar antibióticos específicos para reducir la cantidad de bacterias en el intestino delgado y, a veces, puede requerirse más de un ciclo de tratamiento. Además de los medicamentos, es posible que se necesite ajustar la dieta, siempre bajo la supervisión de un profesional, e introducir probióticos.

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Identifícalo y trátalo Prevención y cuidados Aunque no siempre es posible prevenir el SIBO, es benef icioso mantener un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada y ejercicio regular. También es esencial evitar la automedicación y seguir las recomendaciones médicas, especialmente si se está tomando algún medicamento que afecte el sistema digestivo.

El impacto del SIBO en la calidad de vida La calidad de vida puede verse significativamente afectada por el SIBO. Las molestias físicas, como la hinchazón y el dolor abdominal, pueden llevar a la incomodidad diaria y disminuir la confianza en situaciones sociales. Sumado a ello, los efectos emocionales y psicológicos no deben subestimarse, dado que sentirse constantemente hinchada o lidiar con síntomas digestivos impredecibles puede generar ansiedad o estrés.

Estrategias de afrontamiento y consejos prácticos Si bien el tratamiento médico es esencial, también hay pequeñas acciones que pueden ayudar a manejar y aliviar los síntomas: • Elaborar un diario de alimentos y síntomas: puede ayudarte a identificar patrones y alimentos que podrían estar exacerbando tus síntomas.

• Estrategias de relajación: técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés, que a menudo agrava los síntomas.

• Ejercicio moderado: actividades como caminar o yoga pueden favorecer el movimiento intestinal y reducir el estancamiento.

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• Hidratación: beber suficiente agua es esencial para la salud digestiva.

El vínculo entre el SIBO y otros trastornos Algunos estudios sugieren que el SIBO puede estar vinculado con otras afecciones que afectan a las mujeres en el rango de edad de 35 a 55 años. Por ejemplo, se ha observado una posible relación entre el SIBO y el síndrome del intestino irritable (SII), una afección que causa síntomas similares. Aunque ambos trastornos comparten síntomas parecidos, el SII es un diagnóstico funcional, lo que significa que no tiene una causa orgánica identificable, mientras que el SIBO tiene una causa más directa y mensurable.

Además, algunas mujeres con SIBO han reportado problemas relacionados con su salud hormonal, como irregularidades menstruales y síndrome premenstrual (SPM). Si bien no hay evidencia concluyente de un vínculo directo, es un área que los investigadores están explorando con gran interés.

En def initiva, el SIBO es una condición que está recibiendo una atención creciente en la comunidad médica. A medida que se realicen más investigaciones, se espera comprender mejor sus causas, implicaciones y mejores tratamientos.

Mientras tanto, la clave es escuchar a nuestro cuerpo y buscar orientación médica cuando sea necesario, cada día hay más recursos y apoyos disponibles para aquellos que enfrentan trastornos digestivos.

Nuestro cuerpo es un sistema complejo y maravilloso y es nuestra responsabilidad estar al tanto de las condiciones que pueden afectarnos y tomar medidas para garantizar nuestro bienestar como acudir a los profesionales de la salud.

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Amor y caricias para tu bebé Los masajes en bebés no solo son relajantes, sino que también ofrecen una serie de beneficios para su desarrollo físico y emocional. Algunos de estos beneficios incluyen la estimulación del sistema circulatorio, fortalecimiento del vínculo entre el bebé y el cuidador, alivio de cólicos y gases, mejora del sueño, alivio de tos y promoción del desarrollo muscular.

Beneficios de realizar masajes a los bebés Como hemos comentado, la realización periódica de masajes a nuestro bebé tiene múltiples ventajas: • Durante el masaje, se utiliza un aceite suave para lubricar la piel del bebé, lo cual ayuda a hidratarla y mantenerla saludable.

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• Pueden mejorar la calidad del sueño. Los movimientos suaves y relajantes ayudan a calmar al bebé, lo que puede resultar en un sueño más profundo y reparador tanto para el bebé como para los padres.

• El contacto físico y el tacto suave promueven la liberación de hormonas como la oxitocina, conocida como la hormona del amor, lo que refuerza el vínculo emocional entre el bebé y quien le da el masaje.

• El masaje suave en la espalda y el pecho del bebé puede ayudar a aliviar la tos. Utiliza movimientos circulares y suaves golpecitos para estimular la circulación y el drenaje de moco. Recuerda que es importante consultar primero con un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas para tu bebé.

• Ayudan a aliviar los cólicos y gases en los bebés, ya que el movimiento suave y rítmico ayuda a estimular el sistema digestivo. Esto puede ser muy útil en bebés con problemas digestivos o malestar abdominal.

• Pueden promover el desarrollo muscular. Los movimientos suaves ayudan a fortalecer los músculos del bebé, lo que puede contribuir a un mejor control de la cabeza, cuello y cuerpo a medida que crecen.

¿Cuándo es preferible realizar el masaje?

¿Cuándo es preferible realizar el masaje?

Aconsejamos usar Vicks® BabyRub™ durante el cambio de pañal antes de acostar al bebé, pero lo más importante es elegir un momento en el que, tanto tú como el bebé, estéis tranquilos y relajados.

Puede ser después del baño o cuando el bebé esté en un estado de ánimo calmado y receptivo.

Antes de ponerlo sobre la piel del bebé, es recomendable que el produc to esté tibio, calentándolo previamente con tus manos. A continuación, aplicar con un suave masaje en el pecho y el estómago para ayudar a hidratar, calmar y reconfortar.

Si el bebé está nervioso, puedes intentar calmarlo hablándole en un tono suave y reconfortante, meciéndolo suavemente, ofreciéndole un chupete o un objeto reconfortante, o llevándolo a un ambiente tranquilo y libre de estímulos. También puedes probar técnicas como el masaje suave o el contacto piel con piel. Si el bebé continúa mostrando signos de incomodidad o angustia, y esto es algo que ocurre de forma frecuente, lo recomendable es hablar con un profesional de la salud para poder obtener orientación adicional.

Para ello, utiliza movimientos suaves y lentos al masajear al bebé, evitando presionar con fuerza y asegurando que tus manos estén calientes para que el bebé se sienta cómodo.

Para crear un ambiente relajante para el bebé, puedes mantener una iluminación suave y tenue, reducir el ruido y los estímulos externos, como la televisión o la música fuerte. Puedes utilizar música suave o sonidos blancos para ayudar a calmarlo.

También asegúrate de que la temperatura de la habitación sea confortable y que el bebé esté cómodo en su ropa y pañales.

En resumen, los masajes en bebés ofrecen una variedad de beneficios, incluyendo la estimulación circulatoria, fortalecimiento del vínculo emocional, alivio de cólicos y gases, mejora del sueño, la tos y promoción del desarrollo muscular. ¡Es una actividad maravillosa para compartir con tu bebé!

Los masajes para bebés no deben ser demasiado largos. Alrededor de 10-15 minutos es generalmente suficiente. Presta atención a las señales de tu bebé y detén el masaje si parece cansado o inquieto. El masaje es una oportunidad para conectarte con tu bebé y disfrutar del tiempo juntos.

Vicks® BabyRub™ es una fórmula sin medicación que contiene fragancias de eucalipto, romero y lavanda.

Combinado con el amor de tus caricias, es perfecto para calmar, aliviar y relajar a tu bebé. Puede utilizarse siguiendo las indicaciones del envase en bebés de 6 meses de edad en adelante.

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JUEGOS

El poder de los pasatiempos

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• Prevenir el deterioro cognitivo.

• Mejorar la memoria a largo plazo.

• Potenciar la capacidad de resolución de problemas.

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CARDIOVASCULAR | FLEXIBLE FRÍO | HELADO | INVIERNO KERATINA | LONGEVIDAD | PILATES RESPIRACIÓN | RISA | SALUD | TONIFICADO | ULTRAVIOLETA

HORIZONTAL 3. Acción de tomar aire o sustancias a través de los pulmones.

5. Proteína producida por el sistema inmunológico para combatir y neutralizar a los invasores, como bacterias y virus.

6. La estación más fría del año, caracterizada por temperaturas bajas, días más cortos y a menudo la caída de nieve.

9. Sustancia naturalmente presente en el cuerpo humano, se utiliza comúnmente en procedimientos estéticos para rellenar arrugas.

11. Perturbación emocional causada por presiones o tensiones en la vida cotidiana.

12. Objeto utilizado para hacer ejercicio o yoga, generalmente una superficie plana y acolchada.

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Palabras

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M u chos pie ns an qu e los p a s at ie m p os s olo sir ve n para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

ESTIMULA TU ATENCIÓN CON NUESTRA SOPA DE LETRAS

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VERTICAL 1. Pliegue o marca que aparece en la piel debido al envejecimiento o a la contracción de los músculos.

2. Lo opuesto a la muerte.

4. Proceso de agregar o retener agua en el cuerpo o en la piel para mantenerla saludable y en buen estado.

7. Proceso o conjunto de acciones que buscan hacer que alguien parezca o se sienta más joven.

8. Proceso de cuidado y embellecimiento de los pies.

10. Marcas permanentes en la piel creadas al inyectar tinta bajo la superficie de la piel mediante agujas.

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