nº.55 - ANO V
A g o s to 2 01 8
INDISPENSÁVEL COMO VOCÊ
DADA A LARGADA PARA A
II CORRIDA LÍDER É dia 16 de setembro e é hora de intensificar os treinos e se preparar
AVÔ É PAI 2X CUMPLICIDADE DE GERAÇÕES Eles são os pais do passado e agora avôs em ação
ÓCULOS, ESTILO E PROTEÇÃO De grau ou de sol, eles comandam o visual com estilo e proteção
RECEITA DO CHEF Cubos de salmão com crosta de castanha em cama de shimeji
ÍNDICE
32
CAPA
42 Dicas
16 No Líder 12 GIRO LÍDER 14 EM DESTAQUE Saúde 20 SUPER FEIRA 22 + SAÚDE 24 FAZ BEM 26 + NUTRIÇÃO
48 FLORICULTURA 50 CASA E LIMPEZA 52 PET 54 CABELO E BELEZA 56 SAÚDE & NUTRIÇÃO 58 SUSTENTÁVEL 60 VINHOS & VINHOS 62 MATERNIDADE
30
40 40
CASA Como receber bem em casa
42
DIA DOS PAIS Avô: Pai 2X, Cumplicidade de gerações
Receitas
Colunas
64 NEUROLOGIA 66 DERMATOLOGIA 68 DIREITO & CONSUMO 70 ARQUITETURA & DECORAÇÃO
Matéria 16 MODA
Óculos, estilo e personalidade
30 II CORRIDA DO LÍDER Os benefícios da corrida
38
II CORRIDA DO LÍDER O que fazer no pós corrida?
28 Receita do Cliente
46 Receita do Chef
EDITORIAL Nossa capa é um convite para a II Corrida Líder que vai reunir, no dia 16 de setembro, pessoas apaixonadas pela atividade física, que traz inúmeros benefícios para a saúde. Conversamos com um fisioterapeuta que dá orientações aos participantes sobre o que fazer depois de participar da prova. A Receita do Chef é especial para depois da prática de esporte, um prato com muita proteína: cubos de salmão com crosta de castanha em cama de shimeji. E a Receita do Cliente é um Manjar de camarão de dar água na boca. Nosso Giro no Líder Salinas prova que a nova loja é um sucesso! Saiba mais sobre os benefícios da escarola, a escolha da Super Feira. Você vai ter ainda dicas valiosas para receber em casa com carinho e criatividade. Conhecemos histórias de avôs que estão no dia a dia dos netos com amor e muito exemplo, é a relação de avôs que são pais duas vezes. E tenha estilo e proteção na hora de escolher e usar óculos. Nossa dicas imperdíveis de Casa & Limpeza, Pet, Cabelo & Beleza, Sustentável, Saúde & Nutrição e Vinhos & Vinhos. E nossos colunistas convidados em Dermatologia, Neurologia e Ginecologia. Fique por dentro também das colunas Direito & Consumo e Arquitetura.
Tenha uma excelente leitura!
EXPEDIENTE COLABORADORES* ANALISTA DE MARKETING
EDITORA RESPONSÁVEL
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EDITORA-CHEFE
Andreza Brito
Priscilla Castro SRTE/PA 1324
Natália Correa Bárbara Blanco
REPORTAGENS
Bianca Teixeira - DRT 2794/PA
Christiane Araújo
Silene Simão
FOTOGRAFIAS
ASSISTENTE COMERCIAL
REVISÃO Mariana Castro
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* Todos os textos são de inteira responsabilidade dos autores. Editora Versátil Comunicação é responsável pela publicação e criação de identidade visual.
Hermes Junior
Roselle Oliveira Viviane Souza
Neurologia - Danusa Neves Somensi Dermatologia - Gleicy Raquel Pires Direito & Consumo – Orimar Rodrigues Arquitetura – Débora Leite Rodrigues
Edição 55 - Ano V - Agosto 2018 Editora: Versátil Comunicação Razão Social: Christiane A. Santos CNPJ: 34.915.157/0001-69 R. dos Pariquis, 3001 sala 204 Ed. Village Medical Center Cremação • Belém-Pará Cep: 66.040-320 • Fone: (91) 3353-6268 Distribuição: Gratuita
Tiragem: 30.000 exemplares
Validade das ofertas Líder e FarmaLíder de 05/08 a 31/08/2018
PARTICIPAÇÃO DO LEITOR # r e v i s t a d o l i d e r
J u l h o 2 01 8
INDISPENSÁVEL COMO VOCÊ
Foto: Alle Peixoto
nº.54 - ANO V
Salinas recebe o Líder de braços abertos A nova loja chegou com varios serviços para a região
RECEITA DO CLIENTE O humorista Epaminondas Gustavo ensina a preparar o Caranguejo Odivelense
TIPOS DE BRONZEAMENTO saiba como ter a pele do Verão
4 PRAIAS PARA VISITAR EM JULHO Separamos quatro dicas de praias aqui mesmo no Pará. Basta se programar e relaxar.
Romulo Nery Farias “Equipe Corredores Humaitá estará em peso este ano.” Flaviana Botelho “Mariza Botelho, vamos?” Mariza Botelho “Vamos!” Sueudo Costa Costa “Estaremos lá, cuidando do corpo e da alma.”
EDIÇÃO 54
Via Facebook
Socorro Melo “Amo essa revista! Só o Líder mesmo!!! Amo!!!” Vera Lucia Alves Vieira “Líder, o supermercado do meu coração! Estou indo pra Salinas e o primeiro programa, conhecer o Líder Salinas.” Maria Emilia Mendonça “Orgulho-me de ser cliente do Líder de Salinas, ainda mais que é perto da minha casa, quelauer coisinha corro lá.”
Anália Magno Fernandez “Caraca! Parabéns pelos elogios que tenho escutado deste Líder de Salinas. Vcs merecem!” Paulo Furtado “Loja linda em Salinas! O Líder está de parabéns!” Roger Paiva “O Líder Salinas é maravilhoso e home center muito bem estruturado. Parabéns!” Rosalina Rocha “Amei o Líder de Salinas! Eu vivo no meu Líder Humaitá.” Mychelle Wyvian Rodrigues “Amei esse novo Líder. Somente boas e maravilhosas lembranças de uma semana lá em salinas.”
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NO LÍDER
REVISTA LÍDER
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AGOSTO 2018
Hermes Junior
GIRO NO
Líder Salinas
Nesta edição, a gente segue no Líder Salinas para saber o que os nossos clientes estão achando da novidade.
ZENILDO RODRIGUES
Padre
SEBASTIANA MONTEIRO
Aposentada
“Eu estou achando ótimo. Estávamos numa expectativa muito boa. Não tínhamos muitas opções, e agora temos. A gente encontra muita coisa em um só lugar. Estão todos de parabéns, o salinense está encantado.”
KESLEY MARTINS
Corretor de imóveis
“Salinas precisava de um empreendimento como este. É um lugar onde se encontra tudo, com qualidade e preço bom.”
“O Líder veio para Salinas, primeiro, para agregar serviços e oportunidades de emprego e renda; veio para ajudar a comunidade no desenvolvimento; veio dar possibilidades de qualidade às pessoas que aqui visitam, vem a passeio, consomem, compram as coisas. Veio para ficar com a sociedade, ajudando a crescer esse polo turístico que é Salinas.”
NO LÍDER EM DESTAQUE
BENÇÃOS DE SANT’ANA Diretores, funcionários, parceiros e convidados receberam as bênçãos com a visita da imagem peregrina de Sant’Ana, padroeira de Igarapé Miri. A celebração da visita foi no auditório Jerônimo Rodrigues, no Escritório Central do Grupo Líder, em Belém. A celebração foi presidida pelo Padre Denis Lima, da Paróquia de Sant`Ana, de Igarapé Miri.
ANIVERSÁRIO LÍDER MARABÁ Clientes e funcionários marcaram presença para comemorar 1 ano da loja que conquistou a cidade de Marabá e toda a região sudeste do Pará.
ANIVERSÁRIO LÍDER CANUDOS E no bairro de Canudos, em Belém, mais uma festa! Teve bolo, balão e muita alegria para celebrar mais um aniversário da loja com os clientes que fazem o dia a dia do Líder.
REVISTA LÍDER
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AGOSTO 2018
MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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MODA Bianca Teixeira Hermes Junior
ÓESTILOC E UPERSONALIDADE LOS
Seja de grau ou de sol. Quadrado, redondo, estilo aviador ou retrô. Preto, vermelho, dourado. Os óculos de sol são acessórios que nunca saem de moda e a cada dia ficam mais em alta. Tudo começou com a necessidade, óculos de grau aqui, escuros ali. Foi assim que a coleção da representante comercial Claudiana Rocha Pedroso, 38 anos, chegou a 18 óculos de sol e 5 de grau. E a coleção só aumenta. “Comecei a usar por necessidade e agora uso com prazer. Sem contar que os óculos são acessórios indispensáveis para dar um up no visual e, principalmente, em viagens. Costumo dizer que temos que levar no mínimo três para pra não ficar com os mesmos óculos em todas as fotos”, brinca.
Claudiana Rocha Pedroso não viaja sem levar pelo menos 3 pares diferentes por causa das fotos.
Essa mania começou há dez anos. Claudiana tem de vários estilos, dos mais modernos aos mais diferentes, atemporais e os “da moda”. “Vou do tradicional, que você tem que ter, até o básico. Os estilo vintage são atemporais, pra vida toda. Costumo separar os óculos de praia, normalmente uso os de lente espelhada”, explica. Apegada aos objetos, Claudiana cuida deles com muito carinho. Depois que usa, ela lava com sabonete líquido, seca e guarda nas capas dentro de uma gaveta reservada especialmente para eles. Como a vista é algo sagrado, a representante comercial faz questão de manter a qualidade das lentes que usa. Sempre de marcas originais e com fator de proteção contra os raios ultravioletas.
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MATÉRIA
REVISTA LÍDER
A coleção de Felipe Sodi começou na infância, mas a mania pelo acessório veio mesmo em 2006.
O promoter de eventos Felipe Sodi, 34, também é um apaixonado por óculos. Atualmente, ele tem 30 de sol e 7 de grau. Ele confessa que a maioria é original, porém no passado chegou a usar óculos piratas e se arrependeu. “Por orientação médica deixei de usá-los. Anualmente, vou ao oftalmologista realizar exames periódicos”, diz. Felipe coleciona os acessórios desde criança, mas a mania veio mesmo em 2006. Usa vários estilos, dos clássicos aos mais fashions. Os preferidos são: o de lente única, não é tão comum hoje em dia suas lentes vão de um lado ao outro; o máscara, modelo mais esportivo, as lentes abraçam o rosto; aviador, que são os modelos usados por pilotos de avião; e estilo redondo, o modelo que ele está amando usar, pois tem uma pegada vintage e está em alta ultimamente. “Eu gosto de óculos por ser um item que ajuda na compensação da minha ametropia e na proteção dos meus olhos, além de ser também um maravilhoso acessório para compor um look”, pontua. Assim como Claudiana, Felipe tem o maior cuidado com a coleção. Todas as vezes, depois de usar, lava com sabão líquido neutro e água morna. Em seguida, deixa escorrer a água e finaliza enxugando com um pano de prato. Todos ficam muito bem guardados como verdadeiros tesouros.
DICAS PARA VOCÊ ACERTAR NA ESCOLHA DA ARMAÇÃO PARA VOCÊ OVAL - Esse é o formato de rosto que mais se ajusta a diversos tipos de armação. Combina tanto com óculos retangulares quanto com ovais e, também, com lentes oversize — aquelas grandes. Aposte no estilo: oval, redondo, retrô. QUADRADO - O rosto quadrado tem a linha do maxilar bem marcada e a região do queixo e das maçãs do rosto angulares e largas. Aposte nas armações em formatos redondos ou ovalados, para dar mais harmonia às linhas da face. As lentes largas e com curvas suaves também ajudam a equilibrar o formato quadrado do rosto. Aposte no estilo: aviador, redondo, retrô. LONGO - Esse tipo de rosto é bem fácil de identificar. São aqueles estreitos nas maçãs e com distância maior entre a testa e o queixo. Os modelos ideais são arredondados ou ovais, pois dão maior destaque à largura do rosto e suavizam o comprimento. Aposte no estilo: redondo, aviador. DIAMANTE - Para quem tem este tipo de rosto, o indicado é procurar modelos que tenham a parte inferior ovalada, como os aviadores. Se você tem a testa mais larga, experimente modelos mais estreitos. Óculos do tipo gatinho e com decorações nas hastes também são boas pedidas. Aposte no estilo: gatinho, clubmaster. REDONDO - Rosto redondo é aquele com poucos ângulos e semelhança na largura e altura. Para esse formato, o ideal são as armações geométricas, quadradas e retangulares. As linhas retas presentes nesses modelos de óculos criam a ilusão de que o rosto é mais anguloso. Aposte no estilo: wayfarer, gatinho, quadrado, esportivo.
MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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MODA Bianca Teixeira Hermes Junior
Foto: Arquivo pessoal
O QUE DIZEM OS MÉDICOS? De acordo com o médico oftalmologista Lauro Barata, os raios solares podem provocar várias doenças oftalmológicas, sendo as principais o pterígio, vulgarmente conhecido como "carne crescida"; a catarata, que é a opacificação do cristalino e a degeneração macular relacionada à idade. O aparecimento e progressão do pterígio estão ligados diretamente à exposição aos raios solares sem a devida proteção. Segundo alguns estudos, a catarata teria maior incidência em locais que possuem uma maior exposição à radiação solar. O principal perigo em usar óculos falsificados é prejudicar a vista. Geralmente, estes produtos falsos não dão a devida proteção contra os raios ultravioletas do sol. A principal recomendação, então, para evitar danos aos olhos é comprar óculos em lugares com boa procedência, pois dão mais qualidade ao produto adquirido.
A Ótica Líder está presente nos supermercados da rede com milhares de opções de modelos. Tem do moderno ao vintage e até os próprios para atletas que correm ou pedalam. Para não errar na hora de escolher os óculos, o segredo é optar por uma armação adequada ao formato do rosto.
O médico orienta que a melhor forma de cuidar do objeto é lavando com água corrente e enxugando com lenços de papel. “Tecidos não são boas opções de limpeza já que podem conter poeira e acabar por riscar ou danificar as lentes”, alerta o doutor. Os óculos de grau podem também ser de sol, sem problema algum. O médico explica que o tratamento fotocromático também pode ser realizado para atenuar a sensibilidade à luz que o paciente pode ter.
VAI PARTICIPAR DA CORRIDA LÍDER? CUIDE DOS OLHOS! Na hora de escolher um modelo para o esporte, tenha a certeza de que ele tem proteção contra os raios ultravioletas (UV). As lentes devem se estender até as laterais do rosto para oferecer maior visão periférica. Lentes maiores ainda protegem do vento e de outras intempéries. O modelo precisa ser leve e ter boa ventilação para que não embace. Lentes polarizadas ou com tecnologias similares são um diferencial. Sabe quando você está correndo na rua e um carro ou poça d’água reflete o sol diretamente nos seus olhos e você mal consegue abri-los? As lentes polarizadas diminuem esse impacto da luz e do reflexo nos olhos. Além de todas as tecnologias, os óculos devem ser confortáveis e ficar “certinhos” no rosto. Antes de comprar, experimente o modelo. ■
SAÚDE
REVISTA LÍDER
SUPER FEIRA
ESCAROLA
1 2 3
Boa fonte de vitamina B9
Previne doenças cardiovasculares
Reduz as contrações musculares
4
5
Fortalece os ossos
Rica em fibra
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SUPER FEIRA
REVISTA LÍDER
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6 7
Bom alimento contra os radicais livres
Fortalece o sistema imunológico
8 9
10
É um tipo de chicória
Era muito consumida pelos romanos, gregos e egípcios
Ajuda na saúde do intestino
SAÚDE
REVISTA LÍDER
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SUPER FEIRA
TEMPEROS NATURAIS Eles são mais saudáveis e saborosos e estão à nossa disposição para temperar os alimentos. Saiba mais sobre os temperos naturais.
TEMPEROS NATURAIS
Manjericão
Salsinha
Alecrim
Cebolinha
Tomilho
Endro
Folhas de louro
Sálvia
Coentro
Hortelã
Ervas ricas em propriedades antioxidantes, diuréticas, cal mantes e digestivas. Tenha esses ingredientes sempre à mão para preparar alimentos saudáveis. Compre, lave, seque e guarde na geladeira para o consumo durante a semana. Se preferir, pode congelar e manter em potes por meses para usar quando quiser.
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CONDIMENTOS SAUDÁVEIS
Cúrcuma
Noz moscada
Páprica picante
Páprica doce
Canela
SUPER FEIRA
REVISTA LÍDER
REVISTA LÍDER
SAÚDE
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FAZ BEM
DICAS VALIOSAS PRA VOCÊ LEMBRAR TODOS OS DIAS! 1
Tenha uma alimentação equilibrada e saudável
3
E não se preocupe com as calorias
2 Observe as
4
Se exercite diariamente
porções dos alimentos que ingere
5
Busque ter prazer enquanto pratica atividade física
7
Tenha sempre como parâmetro suas roupas e suas medidas
9
Seja feliz sempre
6
Não se pese todos os dias, para evitar ansiedade
8
Busque orientação de um profissional habilitado
REVISTA LÍDER
SAÚDE
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+ NUTRIÇÃO por Alianne Rodrigues ▪ CRM-PA 8739
NUTRIÇÃO PARA ATLETAS Atletas, de forma geral, são bem conscientes em relação à importância do consumo de carboidratos no desempenho esportivo. A depender da modalidade esportiva praticada, eles são essenciais.
Os benefícios da ingestão de carboidratos (CHO) durante o exercício de endurance (corrida, futebol, ciclismo, maratonas) são bem estabelecidos. Sabe-se que o desempenho dos atletas tende a cair ao longo de uma partida de futebol, por exemplo, e, portanto, uma oferta adequada de CHO durante o exercício pode atenuar a progressão da fadiga dos jogadores. De fato, a ingestão de CHO tem sido associada a um efeito benéfico consistente sobre o desempenho no futebol. Pesquisadores realizaram um estudo em que forneceram aos jogadores de futebol uma solução de CHO a 6,5% ou uma solução placebo e no qual os jogadores realizaram sprints. Os pesquisadores descobriram que essa ingestão permitiu aos atletas um tempo de corrida 33% maior do que quando ingeriram o placebo. Bochechar carboidratos é uma modalidade de suplementação de carboidratos que parece melhorar o desempenho durante o exercício de intensidade moderada a alta (~ 60% a 75% do VO2max), com pelo menos 1h de duração. Até porque, em esportes de curta duração não há recomendação de reposição de carboidratos, principalmente se o atleta estiver bem alimentado pelo menos nas quatro horas prévias ao exercício.
É provável que o mecanismo envolvido nessa melhora não seja metabólico, mas neural, via receptores carboidratos (glicose e maltodextrina) que ativam regiões cerebrais relacionadas à sensação de recompensa e prazer. Esses receptores parecem ser especialmente responsivos em condições metabólicas de estoques de carboidratos endógenos reduzidos (glicogênio muscular e hepático), mas são necessárias mais investigações. Bochechar carboidratos pode ser uma alternativa à ingestão, evitando qualquer incidência potencialmente debilitante do desempenho, como problemas gastrointestinais quando o carboidrato é ingerido durante exercícios de alta intensidade ou durante competições com duração de aproximadamente 1h. Assim, os atletas que apresentem proble-
mas gastrointestinais historicamente podem ser beneficiados pelo bochecho de carboidratos. No entanto, a identificação precisa dos receptores da boca, o mecanismo de ativação das regiões cerebrais, bem como protocolos mais padronizados e controlados são necessários para esclarecer o mecanismo e a magnitude em que o enxaguatório bucal CHO promove melhora no desempenho. É prudente também ressaltar que “cuspir” bebida de reposição de carboidrato pode comprometer o suprimento do substrato energético, a hidratação e a manutenção da glicose no sangue e comprometer o desempenho durante eventos que durem mais de 1h. Portanto, é necessária uma investigação mais aprofundada para desempenho em longo prazo e sempre avaliação individualizada, antes de começar a praticar.
Alianne Rodrigues CRM PA 8738. RQE em Nutrologia n 3873. Médica Nutróloga com Título de especialista ABRAN e BRASPEN Coordenadora de Terapia Nutricional do Hospital Adventista de Belém
RECEITA
RECEITA DO CLIENTE Hermes Junior
Por
Wanda Torres
A receita do cliente desta edição vem de lamber os beiços: um manjar dos deuses! Na verdade, neste caso, é um manjar de camarão. Quem assina a receita é a nossa leitora assídua da Revista Líder, Wanda Torres.
Manjar de camarão com calda de tucupi
Ingredientes • 1 kg de camarão seco dessalgado • 1 cebola ralada • 2 dentes de alho • Temperos como chicória, cheiro verde, cebolinha e pimentão, tudo picado • 200 ml de leite de coco • 200 ml de azeite • 200 gramas de amido • 100 ml de leite integral
Para o creme • 100 gramas de manteiga • 1 cebola grande ralada • 2 dentes de alho ralados • 200 ml de leite de coco • 200 gramas de amido de milho • 300 gramas de creme de leite • 1 litro de leite • 50 gramas de queijo ralado
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RECEITA
REVISTA LÍDER
AGOSTO 2018
Modo de Preparo A primeira parte é fazer o creme de camarão. Em uma panela, doure alho e cebola. Depois os camarões, os temperos e o pimentão. Adicione o amido de milho dissolvido no leite e mexa bem. Acrescente o leite de coco e, com o fogo já desligado, coloque o creme de leite e pronto, deixe descansar na forma por uns 40 minutos. Para o creme branco, doure na manteiga o alho e a cebola. Novamente coloque o amido de milho dissolvido no leite. Mexa tudo e despeje o leite de coco e o queijo ralado. O creme de leite vai com a panela já fora do fogão. Essa mistura vai ser a base do manjar. Então ele também vai pra forma onde está o primeiro creme. Se quiser servir gelado, é só deixar na geladeira, se não, basta deixar esfriar por 20 minutos. A calda não tem segredo, basta colocar o tucupi e acrescentar maçã e limão para engrossar. Na hora de servir, coloque a calda por cima do manjar e camarões para finalizar e sirva.
Quer ver a sua receita publicada aqui? Mande um email pra gente: revistadolider@gmail.com
MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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II CORRIDA DO LÍDER Bianca Teixeira
OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA
A atividade física, além de ser uma excelente fonte de relaxamento, possibilita ao atleta uma série de benefícios. Não é à toa que a prática de correr pelas ruas da cidade vem ganhando adeptos e especialistas O Professor Adjunto da UFPA e Doutor em Desempenho e Metabolismo Humano (UFPel) Victor Coswig, 30 anos, explica que durante a corrida, os principais músculos periféricos ativados (coxas, glúteos e pernas) passam a precisar de mais energia para que as contrações musculares aconteçam. Para isso, nosso corpo precisa direcionar os substratos energéticos e o oxigênio necessários para que a atividade possa continuar. Esse direcionamento é baseado no aumento do fluxo sanguíneo periférico que ocorre em decorrência do aumento da temperatura corporal que dilata os vasos sanguíneos nestes músculos. Este é um dos motivos que justificam a necessidade de fazer aquecimentos. “Além disso, outras adaptações ocorrem enquanto corremos, mas todas com o mesmo objetivo final que é aumentar a entrega de oxigênio e nutrientes. Dentre elas, podemos destacar o aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e da frequência respiratória. Então por que ficamos ofegantes e nosso coração acelera ao correr? Em suma, para melhorar e direcionar a distribuição sanguínea para os músculos ativados durante a atividade”, ressalta.
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MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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“Correr ainda promove melhoras metabólicas que ajudam a prevenir obesidade, diabetes e hipertensão. De modo geral, quem corre tem maiores chances de viver mais.” - Victor Coswig
Se você já correu pelo menos uma vez, deve ter percebido que os primeiros minutos são mais árduos e depois de 2 a 5 minutos a atividade passa a ser prazerosa. Isso ocorre pois o corpo leva um tempo até fazer os ajustes necessários que foram citados anteriormente. Depois destes ajustes, entra no chamado "estado estável", no qual o corpo já fez as devidas adaptações e o aporte de sangue, nutrientes e oxigênio passa a ser adequado novamente, mesmo que em atividade. Os benefícios de correr não são exclusivos desta prática, mas advém das características que ela apresenta. Nas atividades cíclicas como a corrida e a pedalada e outras também essencialmente aeróbias, o principal desafio é manter a entrega de oxigênio para os músculos. O oxigênio contribui para a manutenção da atividade da célula e a produção de energia. Deste modo, ao executar estas atividades com caráter aeróbio, os sistemas cardiovascular e muscular periférico tendem a ser aprimorados. Correr pode ajudar a aumentar a cavidade do ventrículo esquerdo do coração, o que significa que ele poderá bater menos vezes para fazer o mesmo trabalho e, por conseguinte, se tornará mais eficiente.
“A capacidade de dilatar e contrair os vasos melhora, o que reduz riscos de problemas associados às veias e artérias. Já quanto ao sistema muscular, as melhoras estão relacionadas à saúde das mitocôndrias e estas são organelas que parecem ter uma relação muito forte com a redução da taxa de envelhecimento e a redução do risco de doenças degenerativas. Por fim, correr ainda promove melhoras metabólicas que ajudam a prevenir obesidade, diabetes e hipertensão. De modo geral, quem corre tem maiores chances de viver mais”, pontua Victor. Para o corpo não falhar durante a atividade é preciso primeiro garantir um bom aquecimento antes da prática, isso fará com que aqueles minutos de desconforto não durem tanto. Após o início da prática, se manter hidratado é fundamental. Aquecer é importante, mas superaquecer é negativo. Estratégias como usar roupas quentes, sacos plásticos na cintura ou se exercitar em ambientes quentes e úmidos não vão melhorar seus resultados e podem trazer riscos à saúde. Procure correr alimentado, mas correr em jejum, pela manhã não será problema. Encontre o modo como você melhor se adapta e lembre-se que isso não irá ser decisivo para emagrecer, por exemplo. “Para quem é iniciante, sugiro fazer corridas curtas intercaladas com caminhadas. Não consegue correr? Caminhe rápido e intercale com pausas. Evitar horários de pico de temperatura e usar calçados leves e confortáveis também são estratégias inteligentes”, sugere o professor doutor.■
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CAPA Bianca Teixeira Hermes Junior
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DADA A
LARGADA PARA A II CORRIDA LÍDER Em setembro, atletas disputarão a segunda edição da Corrida do Líder. Com o dia da prova chegando, é hora de intensificar os treinos e se preparar. Quem vai participar da competição pela primeira vez siga firme. O que vale mesmo é se mexer e se aventurar no esporte. Depois é só colher os frutos!
MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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REVISTA LÍDER
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CAPA Bianca Teixeira Hermes Junior
Eu acho muito boa essa iniciativa da empresa em proporcionar saúde e bem estar. É mais um incentivo para as pessoas saírem do sedentarismo”. José Henrique Oliveira se prepara para participar pela segunda vez da Corrida do Líder
José Henrique Oliveira, 47, se prepara para participar pela segunda vez da Corrida do Líder. O eletricista se tornou corredor há quatro anos. Investiu nesse novo estilo de vida, pois queria ter mais saúde. Para cumprir a prova no dia 16 de setembro, data da corrida, ele já intensificou os treinos, e se reveza entre academia e a prática nas ruas. “Eu acho muito boa essa iniciativa da empresa em proporcionar saúde e bem estar. É mais um incentivo para as pessoas saírem do sedentarismo”, diz.
- José Henrique
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MATÉRIA
REVISTA LÍDER
AGOSTO 2018
AS NOVIDADES EM 2018 A segunda edição do evento esportivo será no dia 16 de setembro. A data será uma comemoração em dose dupla, pois neste mesmo mês, no dia 14, o Grupo Líder comemora 55 anos de fundação. As inscrições são feitas exclusivamente pela internet. São 5 mil vagas, duas mil a mais do que no ano passado. O assessor esportivo Célio Lobato comanda uma equipe de 60 corredores para a II Corrida do Líder
Os participantes terão duas opções de prova: 5 km e 10 km. A largada será às seis horas da manhã, no Portal da Amazônia, com qualquer condição climática. A taxa de inscrição da II Corrida Líder é de R$70,00. Assim como na primeira edição, os três primeiros colocados na prova de 10 km ganham prêmios em dinheiro. O primeiro lugar receberá R$ 3.000,00; o segundo R$ 2.000,00 e o terceiro R$ 1.000,00, nas categorias masculino e feminino. A prova de 5 km se mantém festiva e não terá premiações. Quem ficar no primeiro lugar (masculino e feminino) tanto na categoria cadeirante quanto na deficiente visual receberá também uma premiação no valor de R$ 500,00.
Pelo segundo ano, o assessor esportivo Célio Lobato vai comandar uma equipe de 60 alunos durante a Corrida do Líder. A preparação do grupo já está intensa. “Treinamos velocidade, vários tipos de subidas e descidas, simulamos a prova, fazemos o percurso antes para os alunos conhecerem o ritmo”, conta.
Treinamos velocidade, vários tipos de subidas e descidas, simulamos a prova, fazemos o percurso antes para os alunos conhecerem o ritmo.” - Célio Lobato, assessor esportivo
Na primeira edição, três mil corredores participaram. Muito mais do que uma prova de rua, a Corrida do Líder foi uma prova de superação para algumas pessoas. Os três primeiros colocados na prova de 10 km foram premiados com quantias em dinheiro. O primeiro lugar recebeu R$ 3.000,00; o segundo R$ 2.000,00 e o terceiro R$ 1.000,00, tanto na categoria masculina quanto feminina. Já a prova de 5 km foi festiva e não resultou em premiações. Quem ficou em primeiro lugar nas categorias cadeirante e deficiente visual recebeu também uma premiação no valor de R$ 500,00. Uma das premiações da corrida foi a pessoa com a fantasia mais criativa. O vencedor foi o técnico de futebol Alex André. Inspirado na terça do pescado do supermercado Líder, ele foi fantasiado de peixeira do Ver-o-Peso. Inscrições pelo site do Grupo Líder: www.grupolideronline.com.br Taxa de inscrição: R$ 70,00 Data da corrida: 16 de setembro de 2018 Saída: Portal da Amazônia
MATÉRIA
REVISTA LÍDER
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CAPA Bianca Teixeira Hermes Junior
O professor de Educação Física Ênio Fibres trabalha na academia do Líder e coordena o treino de um grupo de funcionários para a corrida
O professor de Educação Física Ênio Fibres, que trabalha na academia do Líder, diz que a expectativa para a segunda edição é enorme. Muitos funcionários que treinam na academia estão empolgados e começaram a se inscrever. Foi criado até um grupo de corrida para treinar especialmente para essa prova. “Esperamos ansiosos por este evento que só cresce e com certeza será mais um grande sucesso”, pontua.
Esperamos ansiosos por este evento que só cresce e com certeza será mais um grande sucesso”. - Ênio Fibre
Os funcionários do Líder Humaitá criaram a turma dos “Corredores da Humaitá”. A ideia surgiu com o encarregado de setor do departamento de celular da loja, Romulo Farias, 31. “Eu já participava de corridas e quando surgiu a primeira edição da corrida do grupo Líder resolvi então fazer o convite para todos e criamos a equipe de corredores. Começamos com apenas 3 membros e hoje estamos orgulhosos de ter 36 participantes”, comemora.
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Os funcionários do Líder Humaitá criaram a turma dos “Corredores da Humaitá”
Como os horários dos integrantes variam muito, em função dos expedientes, os treinos foram planejados em turnos diferentes. “Quem trabalha pela manhã treina no final da tarde e os que estão à tarde treinam pela manhã. Sempre que dá, reunimos todos aos domingos no Parque do Utinga”, comenta Romulo. Pelo menos três vezes na semana, essa turma sai pelas ruas de Belém para treinar, ganhar saúde e fazer bonito no dia da prova.
Pensando em todos esses benefícios que a corrida traz, o técnico em refrigeração, Antônio Soares, 22 anos, também entrou para o time dos corredores. Treinando há três anos, ele confessa que antes não tinha uma rotina de atividade física. “Só jogava futebol com os amigos mesmo”, conta. Agora, ele vive a expectativa de participar da primeira prova de rua da vida. ■
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II CORRIDA DO LÍDER Bianca Teixeira
O QUE FAZER NO PÓS CORRIDA?
Cruzada a linha de chegada é hora de descansar, reduzir a dor muscular, recarregar as energias e voltar à rotina habitual. Leve a sério o pós corrida e fique seguro para planejar o próximo desafio. Segundo o professor e fisioterapeuta Lívio Falcão, as principais orientações ao atleta no término da corrida é que ele tenha uma boa reidratação, uma boa alimentação, além de realizar alguns alongamentos. É importante também associar compressas de gelo e liberação miofascial (técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos). Além dos alongamentos antes e depois da atividade, é necessário que o corredor mantenha sua rotina de treinamento. O fortalecimento e alongamento podem ser realizados, por exemplo, com exercícios funcionais, musculação e pilates. “Eles ajudam a prevenir lesões e melhorar a oxigenação muscular”, explica. A rotina de treino deve ser realizada normalmente, tendo um cuidado em relação à intensidade. Treinos leves são indicados para manter um bom desempenho na corrida, restaurar as funções musculares e diminuir a chance de lesões.
Para um pós corrida tranquilo é fundamental que o pré seja correto. Lívio orienta que para melhorar a prática é preciso trabalhar a respiração, realizar aquecimentos, fazer alongamentos globais e exercícios complementares como fortalecimento da musculatura abdominal, hidratação e alimentação adequadas.
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PASSO A PASSO DA RECUPERAÇÃO DIAS DEPOIS Continue se hidratando. Massageie os músculos doloridos com suas mãos ou com rolinhos de espuma durante cinco minutos por dia. Se está realmente dolorido, pergunte ao médico se algum anti-inflamatório pode ajudar. Para cada dois dias, faça uma suave sessão com os seguintes exercícios para aumentar o fluxo de sangue e ajudar na recuperação muscular: caminhe durante 10 minutos, corra alguns poucos segundos a cada um minuto durante 10 a 20 minutos e finalize com 10 minutos andando. QUANDO CRUZAR A LINHA DE CHEGADA Siga andando. O movimento ajuda a manter o bombeamento do coração e nutre de oxigênio o seu corpo. Evite parar e sentar-se durante ao menos 30 minutos depois da corrida. Caminhe até alguma tenda de alimentos para iniciar o processo de recarga de combustível e ingira cerca de 300 calorias de carboidratos simples (uma bebida esportiva e uma banana, por exemplo) dentro desta meia hora após o término de sua prova.
VOLTA PARA CASA Coloque suas pernas em banho de água fria durante 15 minutos para reduzir a inflamação. Caminhe de 10 a 30 minutos, duas ou três vezes durante a tarde. Entre as caminhadas, descanse com as pernas elevadas. Faça pequenas refeições a cada duas ou três horas. O objetivo é obter 25% das calorias com proteínas, 20% de gordura e o resto de carboidratos complexos. Beba água ou bebidas esportivas até sua urina sair com a cor amarela pálida.
Exercícios funcionais, musculação e pilates. “Eles ajudam a prevenir lesões e melhorar a oxigenação muscular”, - Lívio Falcão
SEMANAS DEPOIS Gradualmente acrescente mais tempo de corrida em cada dia de treinamento até regressar ao ponto em que se encontrava antes da corrida. Nos dias sem correr, caminhe ou faça um treinamento cruzado (outra modalidade) suave. Caso esteja ansioso para participar de outra corrida, espere ao menos três semanas antes de fazer uma de 5 km e entre quatro e seis semanas antes de uma competição mais longa.■
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CASA Bianca Teixeira Hermes Junior
COMO RECEBER BEM EM CASA Abrir as portas de casa para receber a visita de um parente ou um amigo é um ato de amor, carinho e afeto. Por isso, colamos na jornalista Trisha Guimarães, criadora do perfil @acasacomoelae, para pegar dicas e conselhos rápidos de como deixar nosso lar confortável para os donos e para as visitas.
Dica 1: Comidinhas “Eu acho sempre importante que quando alguém chegue à sua casa já tenha alguma coisa para comer, nem que seja um amendoim ou uma torrada com patê. Não precisa ser nada rebuscado, mas uma entradinha, pois esta atitude já mostra que teve uma preocupação com a pessoa. Caso o prato principal demore, o convidado já beliscou algo.” Dica 2: Bebidas “Para facilitar o acesso das pessoas às bebidas e evitar que elas tenham que ir até a cozinha (pois pra mim é uma parte muito íntima da casa), eu gosto de deixar em cima da mesa um balde com gelo ou um alguidar com vinho, cerveja e outras bebidas.”
Dica 3: Setorize os ambientes “Acho bacana setorizar o ambiente que você vai usar. Por exemplo: um ambiente para os petiscos e para as entradinhas pode ser um amparador. Aí na mesa principal ficam só as comidas principais. Em um outro amparador pode colocar os pratos, talheres, copos, guardanapos, tudo que for utilizar na hora de se servir, deixando na mesa principal só a comida mesmo. Essa organização faz com que as pessoas saibam onde está o que precisam, o que fazer e assim não ficam perdidas lhe perguntando.”
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Dica 4: Reaproveite o que já tem “Ressignificar objetos eu também acho muito importante. Dar nova forma às coisas que a gente já tem. Por exemplo: uma boleira pode servir como prato de salgadinho, pode servir para por um vaso pequeninho com flores. Uma taça de sorvete pode virar um vaso ou pode botar salgadinho. Aquele espelho pode virar uma bandeja. É sempre olhar para aquele objeto que já existe com outro olhar. Acho isso superimportante, porque, às vezes, compramos coisas tão desnecessárias pra nossa casa que usamos só uma vez e depois fica entulhado.”
Ressignificar objetos eu também acho muito importante. Dar nova forma às coisas que a gente já tem."
Dica 5: Desconstrua padrões “Sempre uso a hashtag #minhacasaminhasregras no perfil da @acasacomoelae, pois só eu sei o que rola na minha dinâmica familiar, só eu sei o que dá pra comprar com o meu salário, só eu sei o que são as prioridades na minha casa. Então, sou muito a favor das pessoas evitarem modismos na hora de fazerem suas mesas. Elas têm que colocar em prática coisas que se identificam com elas. Ao chegar à casa de uma pessoa, olhar uma mesa e ver que aquela mesa reflete o estilo de vida daquela pessoa, isso sim é uma forma de receber com afeto.”■
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DIA DOS PAIS Bianca Teixeira Hermes Junior
AVÔ: PAI 2X CUMPLICIDADE DE GERAÇÕES Eles são os pais do passado e agora avôs em ação. Refletem a experiência acumulada, o porto seguro, o momento do lazer e o respeito em pessoa. A relação avô e neto é terapêutica.
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Procuro estar sempre presente, principalmente em momentos marcantes para eles: festinhas na escola, apresentação de dança e teatro, assim como nos momentos de doença.”
Roberto Cardoso, 70 anos, é avô de Lucas, Caio, Clara, Vitor e Davi. Eles praticamente não se desgrudam. A relação é muito estreita e positiva, norteada por amor e carinho. Para a saudade não ser uma constante, avô e netos costumam se falar todos os dias, seja pessoalmente ou por telefone. “Sentimos que somos verdadeiramente amados, o que nos deixa felizes! Procuramos estar sempre presentes, principalmente em momentos marcantes para eles: festinhas na escola, apresentação de dança e teatro, assim como nos momentos de doença. Quando um deles passa mal e precisa de atendimento de urgência, o vovô está sempre lá com eles”, diz o vovô Beto, como é carinhosamente chamado o patriarca da família Cardoso.
Foto: Arquivo pessoal
- Roberto Cardoso
Avôs são capazes de serem amigos e ter autoridade quando necessário, ao mesmo tempo serem afetuosos, compreensíveis e mais disponíveis a conceder.” -Lia Navegantes - Psicóloga
A relação de avô e neto é terapêutica. As emoções vividas diariamente ajudam os idosos a encarar a velhice de forma natural. Segundo os especialistas, os avôs têm doutorado em afeto. Por mais que se tente comparar, não existe nada igual a este sentimento. Segundo a psicóloga Lia Navegantes, quando os avôs se dispõem a ocupar esse lugar nasce entre eles e os netos uma relação extremamente harmoniosa e de ordem infinita, vira uma marca eterna, sejam os netos ainda crianças, adolescentes ou já adultos. “Tornar-se avô significa, acima de tudo, se rever, reformular seus conceitos, vivenciar e estabelecer com os netos um relacionamento mais livre, mais criativo do que o que os pais podem conseguir. Significa transmitir experiências, valores, cultura e com todo o enriquecimento pessoal e o crescimento que o tempo de vida oferece.
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DIA DOS PAIS Bianca Teixeira Hermes Junior
Avôs são capazes de serem amigos e ter autoridade quando necessário, ao mesmo tempo serem afetuosos, compreensíveis e mais disponíveis a conceder”, conclui a psicóloga. Essa convivência faz com que se sintam úteis, afasta doenças como depressão e o chamado luto da terceira idade, que é quando, por conta das limitações da idade, eles vão deixando de fazer determinadas coisas. Roberto, por exemplo, diz que adora quando rola um cafezinho da tarde com os netos. Estar conectado com eles é fortalecedor. Para os netos, o avô representa muito. Ele os ajuda com tudo e em vários momentos. “Não sabemos viver longe deles! Mesmo quando não podemos nos ver, precisamos nos falar, mandar fotos”, diz Lucas.
IMPORTANTES FATOS QUE AVÔS PROPORCIONAM AOS NETOS: • Árvore genealógica: ajudam os netos a entender e interpretar a história da família. Contam quem foram, o que faziam e de onde vieram. • Mentores: ensinam e transmitem habilidades práticas e de conhecimento da vida.
tornem membros éticos e responsáveis na vida em sociedade. • Recreação: tentam organizar, facilitar e participar de atividades de lazer com os netos.
• Espiritual: oferecem conforto, encorajamento e conselhos.
• Identidade familiar: encorajam fortes relações familiares e comportamentos interpessoais apropriados entre os membros da família.
• Caráter: se esforçam para nutrir e dar forma ao caráter e à personalidade de seus netos, para que se
• Investimento: ajudam netos a se tornarem financeiramente autossuficientes na idade adulta.
João Alberto Guerreiro, 81 anos, também é cúmplice dos netos: João Antonio, Helena, Maria Eduarda, Maria Luz e Maria Helena. Netos e avô moram juntos e por isso fazem as refeições diárias lado a lado, principalmente o almoço é todo mundo reunido. É um ritual sagrado. “Ao todo, são 10 pessoas na casa”, diz João Alberto. O aposentado conta que ser avô fez com que a vida dele mudasse completamente. “Adoro minha família, considero ser avô uma dádiva divina, pois como dizia minha mãe: filho é um presente dos céus e neto é filho com açúcar”, completa.
Adoro minha família, considero ser avô uma dádiva divina, pois como dizia minha mãe: filho é um presente dos céus e neto é filho com açúcar.” – João Alberto Guerreiro
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Ser avô é ser pai de novo, é como amar o filho pela segunda vez, é ter uma segunda oportunidade de participar na criação de crianças na família, mas, desta vez, de forma mais leve e tranquila. O velho ditado de que “os avós estragam os netos” pode ser real em relação a rotinas e regras, porém nem sempre é ruim, pois as crianças recebem muitos benefícios com esta relação. O contato constante com os avôs tem efeito positivo na vida das crianças devido ao amor, apoio e ensinamentos que somente os mais velhos podem oferecer para os pequenos da família.■
RECEITA
RECEITA DO CHEF Hermes Junior
Por
Rafael Menezes Chef
Depois de aproveitar a II Corrida Líder que tal recuperar as energias e se deliciar com um almoço especial? Invista em pratos ricos em proteínas como esse que o chef Rafael Menezes, do Santé - Saudável e Gostoso, ensina para a gente.
CUBOS DE SALMÃO COM CROSTA DE CASTANHA
em cama de shimeji
Ingredientes 200 g de salmão 1/2 bandeja de cogumelo shimeji 1 ovo 1 colher de shoyu light 100 g de castanha do Pará triturada 30 ml de azeite 2 talos de cebolinha Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo Corte e tempere o salmão em cubos com sal e pimenta. Em um recipiente à parte, bata o ovo. Em seguida, passe os cubos no ovo e passe na farinha de castanha e reserve. Pegue a frigideira aquecida, coloque 20 ml de azeite e despeje o shimeji até murchar. Tempere com pimenta em seguida e acrescente o shoyu light. Reserve. Em outra frigideira, untada com azeite, aqueça, em fogo brando. Em seguida, pegue os cubos de salmão, já empanados na farinha de castanha, e ponha para dourar em todos os lados. Monte a cama de shimeji, em seguida acrescente os cubos já com a crosta e, em seguida, finalize com cebolinha cortada. Pronto! Delicie-se.
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RECEITA
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DICA FLORICULTURA por MISLENE FONSECA
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Supervisora da Floricultura do Líder
Lírio branco Lindos e perfumados, são muito usados na ornamentação pela elegância que proporcionam ao ambiente. Ao chegar em casa com seu lírio branco, escolha um local com boa iluminação para o vaso, mas tenha cuidado com o contato direto com o sol forte, pois ele deve ser evitado
Evite que o líquido que você rega se acumule no prato.
Cuide bem do seu lírio, ele exala perfume agradável ao ambiente. Tenha cuidado com a qualidade do substrato, não deixe que seque completamente.
Regue sempre que preciso o substrato, a ponto que a água saia através dos furos do vaso.
Ele tem como simbolismo a inocência, o matrimônio e a maternidade. É um bom presente para essas ocasiões.
DICA
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CASA E LIMPEZA
MOSCAS
Para evitar a visita indesejada das moscas em casa mantenha os alimentos tampados e as lixeiras sempre fechadas. Se preferir mantenha em casa plantas que sirvam como repelentes naturais desses insetos como broto e semente de lavanda.
PIAS
Para desentupir a pia, uma receita simples e fácil: água quente. Encha até a metade da pia e deixe descer. Se achar que não teve o resultado esperado você pode usar uma xícara de bicarbonato de sódio e em seguida despeje o vinagre. Espere por 5 minutos e pronto.
JANELAS
Janelas e esquadrias de alumínio são difíceis de limpar. Tome cuidado com os produtos usados, pois há risco de danificar o material. Misture óleo de cozinha e álcool em porções iguais. Passe com um pano macio, de preferência uma flanela. Mantenha essa limpeza uma vez por mês.
DICA PET
COCEIRA
Coçar faz parte das atividades diárias do cão assim como comer, brincar e correr, mas se seu animal estiver fazendo isso mais que o normal, pode ser sinal de que algo não está bem. Observe se a coceira é constante, se no local há alguma lesão, queda de pelo e se usa a boca para coçar. Caso sim, leve seu pet a um veterinário.
COMO O QUE VÊ
“Meu cão come tudo o que cai no chão.” É uma frase frequente nos consultórios veterinários. Isso não é fome, mas saiba que pode estar relacionado à falta de horários para as refeições. Veja de que maneira você consegue administrar as refeições para que ele passe a ter mais controle alimentar.
SONO
Os gatos são dorminhocos. Faz parte do instinto deles. Repare que o sono é mais frequente durante o dia, para que à noite ele mantenha as atividades da espécie. Os gatos podem dormir até 20 horas em um dia em pequenos cochilos. O descanso é para manter os hábitos noturnos.
DICA
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CABELO E BELEZA
PÓS-SOL
Depois de dias de exposição ao sol, é preciso cuidar da pele. Prefira soluções hidratantes específicas à base de aloe vera e camomila ajudam a acalmar a pele. A água termal também é excelente para aliviar os efeitos do sol. E não esquece de se hidratar bebendo bastante água. Em caso de vermelhidão excessiva, procure um dermatologista.
ELASTICIDA DA PELE
Vale ouro, não é? Então, alguns cuidados podem ajudar a controlar a flacidez que é normal em todos nós com o avanço da idade. Além da ingestão de muita água, o consumo de alimentos ricos em proteína e colágeno também ajuda na saúde da pele. Mantenha hábitos saudáveis e evite o estresse.
XÔ, PIOLHO!
Com a volta às aulas, é bom ficar de olho nesses inconvenientes parasitas. Os piolhos causam coceira no couro cabeludo, por isso, esse pode ser o alerta de que é necessário verificar se o problema existe. É necessário o combate, pois a fêmea consegue uma rápida reprodução e coloca cerca de 300 ovos, as chamadas lêndeas, que são branquinhas. Busque orientação com seu médico.
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SAÚDE E NUTRIÇÃO
MÚSCULOS
Já ouviu falar em sarcopenia? É a degeneração dos músculos que está associada ao envelhecimento. Alguns hábitos podem prevenir ou acelerar esse processo que interfere na qualidade de vida. Mantenha uma rotina saudável. Evite o sedentarismo, o corpo precisa estar em movimento para estar saudável. E mantenha uma dieta equilibrada e rica em proteína e até carboidratos que, se faltarem, a proteína é desviada para gerar energia e os músculos ficam desabastecidos.
PASTA DE AMENDOIM
O consumo sempre foi muito comum nos EUA, mas no Brasil vem ganhando cada dia mais o cardápio de praticantes de atividades físicas. É um poderoso alimento que dá energia, é rico em vitaminas como a vitamina E e minerais entre eles o magnésio fundamental para a construção óssea. Também é rico em potássio que age nos músculos. Pense com carinho na também chamada manteiga de amendoim.
MOLHO CASEIRO
Quer ter sempre em casa molho de tomate? É fácil! Use qualquer tomate, mas o italiano é o oficial da receita. Corte em cubos pequenos com pele e sementes. Refogue alho e cebola com azeite. Quando dourar, acrescente o tomate e deixe cozinhar em fogo baixo por 10 minutos. Adicione sal e pimenta do reino a gosto. Cozinhe mexendo pouco a pouco. Ao final, se gostar, pode adicionar folhinhas de manjericão e pronto. Se preferir, bata no liquidificador. Ao esfriar você pode guardar em um recipiente e congelar para usar quando quiser. Medida 1 kg de tomate + 1 cebola + 3 a 4 dentes de alho
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SUSTENTÁVEL
SEMENTES DE ABÓBORA
Não desperdice. Elas podem ser consumidas e são ótimas para a saúde. Fortalecem o sistema imunológico, controlam os níveis de açúcar no sangue, regulam os hormônios, melhoram o sono e o humor e ainda têm ação antioxidante.
BANANA
Antes que a banana passe do tempo, utilize-a para preparar uma deliciosa farofa e servir de acompanhamento com carnes e assados. Segue uma receita deliciosa. • Meio quilo de farinha de mandioca • 200 g de manteiga • 1 xícara de castanha de caju • 1 xícara de banana picada • sal a gosto
SEROTONINA
É possível ajudar o corpo a manter o nível de serotonina de maneira natural. A falta desse neurotransmissor causa mau humor, insônia e a sensação constante de fome. Invista no consumo de castanha-do-pará, beterraba, nozes, abacate, ervilhas e banana.
DICA
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Vinhos & Vinhos
ROSÉS
Eles têm a coloração entre os vinhos tintos e os brancos, e a cor vai do rosa claro ao alaranjado, dependendo da uva e do método utilizado. Esse vinho é leve, muito fresco e aromático assim como o vinho branco. A maioria é feita com uvas tintas e vinificados com o vinho branco, ou seja, uma mistura de vinificação do vinho tinto e do vinho branco. Pode ser servido em temperaturas mais baixas pra refrescar.
ABRE!
A abertura da garrafa de vinho faz parte do processo de apreciação da bebida. Tenha em mãos um saca-rolhas e uma mini-faca serrilhada para abrir a cápsula (lacre da garrafa). Ao retirar a cápsula, passe um pano para retirar a poeira ou outro sedimento que possa ter. Posicione a ponta da rosca no meio da rolha. Vá rosqueando e verificando se está na direção certa. Apoie o primeiro nível do saca-rolha e puxe segurando com a outra mão a garrafa. Levante até que a rolha apareça. Retire e você já pode apreciar seu vinho.
MIMOSAS
Essa bebida mistura vinho branco espumante (champanhe ou proseco) e o suco gelado de uma fruta cítrica, na maioria das vezes laranja. É uma delícia e simples de preparar. Para preparar, basta usar uma medida de suco para duas de espumante. Delicie-se!
DICA
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Maternidade
ROTINA
Manter os horários definidos para as atividades diárias da criança faz parte do desenvolvimento saudável, pois ajuda na independência e autonomia. Banho, refeições, lazer... tudo deve ser programado e seguido. Isso não significa encher a agenda do pequeno de atividades, mas organizar de modo que ele siga sem sofrimento, mas identificando as tarefas e crescendo com responsabilidade.
DENTIÇÃO
Os dentes de leite começam a aparecer por volta dos 6 meses do bebê quando começa o amadurecimento alimentar da criança. A higiene deve ser mantida desde o primeiro dentinho. Eles serão usados até os 6 anos quando começa a troca pelos permanentes.
MÃE
Mamães de primeira viagem tendem a ser um pouco mais inseguras. É natural diante de tantas descobertas e sentimentos. Mas com calma e amor é possível viver a maternidade de maneira confiante. Leia bastante sobre o assunto e sempre converse com seu médico e o pediatra do bebê para esclarecer qualquer dúvida.
COLUNA
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NEUROLOGIA por Danusa Neves Somensi ▪ CCRM 9320
SONO É QUALIDADE DE VIDA! Danusa Neves Somensi Médica Neurologista
Título de Especialista pela AMB Mestra pela Universidade do Estado do Pará - Instituto Evandro Chagas
Se você acorda com aquela sensação de não ter dormido nada, queixa-se de estar frequentemente cansado e por vezes adormece facilmente em situações não propicias para tal, estes podem ser alguns indícios de que sua qualidade de sono não está satisfatória, pois anda prejudicando sua capacidade de funcionar bem durante o dia. A insônia pode esgotar não só o seu nível de energia e humor, mas também a sua saúde, desempenho no trabalho, nos estudos e qualidade de vida. Insônia nada mais é que a dificuldade de dormir, e pode acontecer no início do sono, na manutenção do mesmo ou ainda através de despertares noturnos. Um adulto jovem na faixa etária entre 25-64 anos necessita de 7 a 9 horas de sono em média para se sentir descansado. Porém, o tempo de sono ideal também deve obedecer a necessidade individual, pois ainda existem adultos que necessitam de mais ou menos horas de sono para este ser reparador. Os distúrbios do sono constituem uma queixa frequente nas consultas médicas de rotina, cerca de 20-30% de prevalência em adultos jovens segundo publicação recente da Academia Americana de Medicina do Sono, e essas desordens devem ser identificadas através de uma história clínica detalha-
da incluindo a revisão de alguns hábitos muito comuns da vida diária na atualidade. Seu correto diagnóstico é crucial para evitar condutas mais agressivas como o início e abuso de medicações hipinoindutoras que a longo prazo, podem ter efeitos permanentes sobre a arquitetura do sono e ao invés de auxiliar o paciente podem o prejudicar . As causas mais comuns de insônia na atualidade são o estresse, depressão e ansiedade, no entanto, algumas doenças orgânicas tais como AVC, refluxo, obesidade, asma, dor crônica, condições cardíacas, câncer entre outras doenças neurológicas e psiquiátricas tem prevalência aumentada para prejudicar o sono. A mudança de ambiente, o consumo excessivo de cafeína, álcool e nicotina, algumas medicações estimulantes, antidepressivos e anti-hipertensivos também são motivo de piora da qualidade do sono. Quando a etiologia é descoberta, e se tratada ou retirada, de forma adequada, normalmente o distúrbio do sono desaparece. Para tentar minimizar o impacto dos indivíduos que possuem insônia, pois é sabido que 70-80% dos indivíduos insones se beneficiam com mudanças de alguns hábitos, aqui descreverei alguns deles, pois uma boa qualidade de sono pode ser adquirida se seguir corretamente a mudança do comportamento do insone.
- Higiene do sono: são medidas para estabelecer um hábito de sono reparador e construir uma rotina de sono. São elas: quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável; horários uniformes para se deitar e se levantar; não realizar exercícios extenuantes antes do horário do sono; não ingerir bebidas alcoólicas, ou bebidas estimulantes que contenham cafeína ao anoitecer; não assistir TV, ouvir musicas ou leitura excitantes antes de dormir; não falar ao telefone, ou fazer refeições na cama, evitar o uso crônico de medicações para insônia e evitar cochilos diurnos; evitar o uso de celular próximo ao horário de deitar. • Ir para cama apenas quando se sentir sonolento, e tentar não ficar “rolando” na cama até adormecer. Não ficar frustrado ou pensar excessivamente que não consegue adormecer. • Fazer sessões de relaxamento • Ingerir refeições leves no período noturno. Essas dicas são algumas informações que posso dar aos indivíduos insones. Claro que consultar um bom especialista e rever todos os hábitos de vida incluindo a verificação das doenças que podem estar atrapalhando a boa qualidade do sono são essenciais para o sucesso do tratamento.
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DERMATOLOGIA por Gleicy Raquel Pires ▪ CRM 16795-PA gleicyraquel@gmail.com
SAÚDE DOS CABELOS Gleicy Raquel Pires Dermatologista
Titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia
Os cabelos sempre foram considerados um importante complemento de beleza e historicamente como símbolo de força para o homem e de sedução para as mulheres. Quando percebemos algum tipo de alteração dos cabelos, enfraquecimento ou queda, o sinal de alerta é ligado. Primeiramente, é importante lembrar que é normal que cerca de 100 fios por dia caiam da nossa cabeça. Isso acontece por conta do processo natural de crescimento e desenvolvimento. Os cabelos crescem até 1 cm por mês e passam por um constante ciclo de crescimento e renovação: • Fase Anágena: corresponde ao crescimento ativo do cabelo. Dura de três a seis anos. • Fase Catágena: é o período de regressão, ou seja, o cabelo começa a morrer. Dura três semanas. • Fase Telógena: dura aproximadamente três meses, onde o cabelo morto é empurrado por um novo fio anágeno. Portanto, quando percebemos uma queda exagerada (mais de 100 fios por dia), ou quando se percebe que os fios estão quebrando ou mesmo afinando é quando devemos nos preocupar. Essa queda pode ser um indício de que algo não vai bem no organismo, podendo
estar associada a inúmeros problemas de saúde ou até mesmo ao estresse. Abaixo citamos algumas causas comuns: • Desnutrição ou deficiência de vitaminas e sais minerais, como o zinco e ferro. Por isso um dos primeiros sinais da anemia é a queda dos cabelos. • Doenças crônicas como diabetes, lúpus, artrite podem levar ao enfraquecimento progressivo dos fios. • Doenças da tireoide, além da queda podem levar ao ressecamento e perda do brilho. • Eflúvio telógeno: ocorre que grande parte dos fios entram na fase final do ciclo de crescimento, ou seja, na fase de queda, muito comum no pós parto, suspensão dos anticoncepcionais, reposição hormonal, após cirurgias ou traumas e dietas restritivas. • Alopecia areata é uma doença autoimune onde ocorre áreas arredondadas de perda total dos fios. • Alopecia androgenética ou calvície ocorre pela ação dos hormônios masculinos na raiz dos pelos, iniciando um processo de afinamento progressivo do fio até que ocorre atrofia total do folículo. É necessário herdar geneticamente e as mulheres também podem ser afetadas. • Causas físicas, o uso de químicas, pinturas, alisamentos, tração excessiva na escovação ou para prender os cabelos podem danificar o bulbo capilar ou deixar os fios quebradiços.
• Medicamentos diversos podem estar associados à queda dos cabelos: alguns anti-inflamatórios, antibióticos, antidepressivos, antihipertensivos, anticoagulantes, quimioterapia, anticonvulsivantes, antivirais, anestésicos, altas doses de vitamina A, anabolizantes, tratamentos hormonais e também na suspensão da pílula anticoncepcional, além de outros. • Doenças inflamatórias do couro cabeludo como psoríase, dermatite seborreia (caracterizadas por placas avermelhadas e descamação) e foliculites (lesões tipo espinhas). Além dessas causas existem outras menos comuns que não foram comentadas aqui, mas que um dermatologista pode identificá-las com precisão. A maioria das causas são reversíveis, quando diagnosticadas e tratadas precocemente. No arsenal de tratamentos podem ser utilizados medicamentos por via oral, ajuste da dieta, loções ou aplicações de medicamentos injetáveis no couro cabeludo, aplicação de laser específico para tratamento capilar. As técnicas de transplante capilar podem reverter a maioria dos casos de calvície (alopecia androgenética) de forma parcial ou total, com naturalidade. Então se você percebe que seus fios caem mais do que o normal, é bom investigar com um dermatologista.
COLUNA DIREITO E CONSUMO
▪ OAB/PA 21.348
REVISTA LÍDER
por Orimar Rodrigues Jr.
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LEI DE PROTEÇÃO DE DADOS Orimar Rodrigues Jr. Advogado
Diretor Jurídico do Shopping Castanheira Advogado Grupo Líder Pós-graduado em Direito Contratual na PUC-SP
O projeto de lei número 53 foi para a sanção presidencial. Sendo aprovada, as informações dos consumidores deverão ser mantidas em sigilo, só podendo ser coletadas através da anuência dos mesmos. A lei é importante para a proteção de dados pessoais. Para isso foi feita uma classificação dos vários tipos de dados pessoais, em que se veda união de várias informações sigilosas como o telefone, o endereço, a idade, o nome do pai, o nome da mãe e outros. Com esta classificação, a possibilidade de junção desses dados torna-se mais difícil, e permite uma maior proteção de sigilo dos dados. O importante é que agora as empresas e as entidades precisam do consentimento do titular da informação. Como exemplo podemos usar um consumidor que informa ao banco que este pode usar os seus dados para consulta em órgão de proteção ao crédito. Neste caso, o consumidor estará ciente do uso de suas informações, não sendo cometido nenhum tipo de infração pelo banco.
Neste ponto das informações deve ser esclarecido que se as mesmas forem para obrigações legais, como exposição das informações por mandado judicial, por necessidade de uma prisão em flagrante, não será necessária a anuência, como também em casos de procedimento de saúde, onde os dados poderão ser usados da mesma forma. Um órgão fiscalizador será o responsável pelo devido cumprimento da lei, com o nome de autoridade nacional de proteção de dados, que terá este fim especifico de exigir os relatórios das empresas ou aplicar multas e sanções a quem descumprir a lei. O Brasil agora tem uma lei que protege os dados dos seus cidadãos, de forma que os seus dados sejam sigilosos, pois antes era muito fácil o acesso a qualquer informação de qualquer pessoa. O consumidor que se sentir exposto por qualquer órgão público e empresa poderá pedir a retirada de suas informações.
COLUNA ARQUITETURA E DECORAÇÃO por Débora Leite Rodrigues
REVISTA LÍDER
| 70 |
AGOSTO 2018
▪ CAU 123021-2 CREA 10563D deboraleiterodrigues@uol.com.br
Débora Leite Rodrigues Arquiteta
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