CONSEJOS PARA MANTENER UN PESO SALUDABLE A LOS 50.

RIESGOS DEL PASO DEL TIEMPO.

Como en cualquier etapa de la vida, tener sobrepeso aumenta el riesgo de problemas de salud, como: presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y varios tipos de cáncer.

"Cuanto más peso tenga que llevar alguien, menos probable es que estén activos, y se convierte en una espiral descendente a medida que el peso se acumula", explican The Nutrition Twins®.

Estos son algunos de los hábitos que fortalecen el logro de objetivos relacionados con la salud y el bienestar.

1- COME MÁS.

A las mujeres de 50 años les encanta que les digan esto, ya que normalmente escuchan que necesitan reducir todo lo que están comiendo o ganarán más peso, debido a los cambios hormonales que ralentizan su metabolismo".

Al centrarse en los alimentos que deberían comer más, no se centrarán tanto en los alimentos que están tratando de evitar.

Llena el plato con los alimentos más saludables, y bajos en calorías...

2- HAZ DE LAS "2 GRANDES Ps" UNA PRIORIDAD.

¿Cuáles son las "2 Grandes P", podrías preguntarte?

Según The Nutrition Twins, este método significa priorizar las plantas y las proteínas en cada comida y merienda.

"Asegurarse de obtenerlos en cada comida es fundamental cuando se trata de pérdida y mantenimiento de peso".

"Las proteínas magras como la pechuga de pollo y pavo sin piel, los huevos, el yogur griego, el tofu, el pescado y los mariscos ayudan a mantenerte satisfecho/a.

Los alimentos vegetales, como: Verduras, frutas, legumbres, semillas y frutos secos están repletos de nutrientes, que proporcionan al metabolismo, combustible, y al cuerpo, le da fibra necesaria.

3- DESARROLLAR MÁS MÚSCULO.

“Si quieres mantenerte delgado, necesitas desarrollar músculo”.

Los músculos juegan un papel clave en la aceleración del metabolismo, la quema de calorías e incluso ayuda a lograr una noche de sueño restauradora, todo lo cual es crucial en la pérdida y control de peso.

4- REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

"A medida que envejeces, la masa muscular disminuye naturalmente.

"Al incorporar el entrenamiento de fuerza, puedes mantener tu masa muscular, disminuyendo los riesgos de la sarcopenia”. En caso de que los ejercicios con máquinas y peso libre no sean de tu preferencia, es posible entrenar con ejercicios que involucren el peso corporal utilizando elementos y accesorios,

5- AUMENTA EL GASTO EL GASTO CALÓRICO.

Aumenta el ejercicio cardiovascular cada que sea posible.

Agregar más pasos y movimiento cada día, esto puede marcar una gran diferencia en la condición física.

Subir y bajar escaleras, en vez de usar el ascensor o las escaleras eléctricas de los sitios frecuentados.

"El cardio no solo ayuda a quemar calorías, lo cual ayuda a complementar los programas de reducción de peso, sino que también entrena el corazón.

“La edad es un número, y significa lo que cada persona refleje”.

La disciplina, esfuerzo y amor propio de cada persona que va aumentando sus años de vida, puede permitir que su cuerpo se deteriore, o cuidarlo, entrenándolo y alimentándolo adecuadamente.

6- INCORPORAR ALIMENTOS FERMENTADOS EN LA DIETA.

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, los encurtidos, el kéfir y la kombucha, no solo tienen un sabor delicioso, sino que también son increíbles para la salud intestinal.

Los alimentos fermentados ayudan a disminuir las bacterias perjudiciales en el intestino, al tiempo que aumentan las bacterias buenas, impactando positivamente en el microbioma", señalan The Nutrition Twins.

"La investigación ha encontrado que un microbioma más diverso con más bacterias 'buenas' está asociado con menos grasa corporal, menos grasa visceral, y un IMC más bajo".

7- EVITE LAS BOTELLAS DE AGUA DE PLÁSTICO.

Los plásticos también se conocen como obesógenos.

La investigación muestra que artículos como botellas de agua de plástico, pueden causar alteraciones en el sistema hormonal, y provocar aumento de peso.

Al llegar a los 50 años, la acumulación de disruptores endocrinos se ha sumado, y es más difícil para que el hígado filtre estos obesógenos".

Con el tiempo, se ha demostrado que los microplásticos en el hígado, y los riñones aumentan la acumulación de células grasas".

8-BEBER MUCHA AGUA.

Beber mucha agua durante el día es una tarea sencilla, sin embargo, muchos no la tienen como prioridad y se descuida.

"La sensación de sed disminuye con la edad, por lo que mantenerse hidratado es muy importante, pues ayuda a controlar el apetito.

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