EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO.

Algunos ejercicios ayudan a reforzar la parte final de una sesión de entrenamiento, para quienes quieren aumentar los resultados de “quemar grasa”, coloquialmente hablando, incrementando el nivel del entrenamiento.

Estos son los ejercicios recomendados:

1- BURPEES.

Es un ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y disminuye el porcentaje de grasa.

• Realizar tantos burpees como sea posible en 60 segundos.

• Descansar durante 30 segundos.

• Repetir durante 5 series.

Consejos profesionales:

Mantener el core comprometido para maximizar la activación abdominal.

Concentrarse en el poder explosivo durante el salto.

2- SPRINT CLIMBER.

Es un movimiento dinámico que fortalece el core, y realiza un gran trabajo aeróbico.

Este ejercicio disminuye el porcentaje de grasa y fortalece el sistema cardiovascular.

• Hacer el ejercicio durante 30 segundos.

• Descansar durante 15 segundos.

• Repetir durante 8 series.

Llevar las rodillas hacia el pecho de forma rápida y poderosa.

Mantener una espalda plana para evitar la tensión excesiva en la parte baja de la espalda.

3- KETTLEBELL SWING.

Son un movimiento explosivo que involucra todo el cuerpo, especialmente el core.

No solo ayuda a entrenar los abdominales, sino que también genera fuerza y potencia.

• Realizar 20 swings.

• Descansar 20 segundos.

• Repetir durante 10 series.

Usar las caderas para generar energía, no los brazos.

Mantener el abdomen contraído durante todo el movimiento.

4- HIGH KNEE SPRINT.

Este es un ejercicio de velocidad y alta intensidad que activa todo el cuerpo, con mayor énfasis en las piernas.

Este ejercicio incrementará el gasto calórico.

• Correr en el mismo sitio con las rodillas altas durante 30 segundos.

• Descansar durante 15 segundos.

• Repetir durante 8 series.

Elevar las rodillas lo mas alto posible, y balancear los brazos.

5- SALTOS CON SOGA.

Es un ejercicio clásico que se remonta a los juegos lúdicos de la niñez.

Aumenta la frecuencia cardíaca, moviliza todo el cuerpo y es de gran ayuda para mejorar el sistema cardiovascular, y aumenta el gasto calórico, ayudando a disminuir el porcentaje de grasa.

Realizar los saltos en el mismo sitio, o si es posible con desplazamientos.

Realizar 5 series, saltando durante 1 minuto, descansando 30 segundos.

6- GOLPES CON BALÓN.

Los golpes con balón medicinal son un ejercicio explosivo, que enfatiza la parte superior del cuerpo, incrementando el gasto calórico.

Este ejercicio es un complemento perfecto para cualquier rutina y mejorar el tono muscular.

• Realizar 20 lanzamientos.

• Descansar 20 segundos.

• Repetir durante 10 series.

• Mantener contraido el abdomen durante el movimiento.

• Usar una pelota medicinal con el peso adecuado.

  7- PLANCHA CON CAMINATA.

Son movimientos intensos que involucran los hombros y las piernas.

Este ejercicio ayudará a tonificar la zona abdominal y tonificar los brazos y piernas.

• Realizar tantos saldos de saltos como sea posible en 60 segundos.

• Descansar durante 30 segundos.

• Repetir durante 5 series.

Mantener contraido el abdomen para evitar molestias en la parte baja de la espalda.