Preview : ปั่นย้อนวัย ไม่ต้องพึ่งยา

คุณปาวัยทอง กับทริปการปนจักรยานทั่วไทย-ทั่วโลก

ไมตองพ�่งยา editio

n

- บางกะเจา - ปนแปรอักษร - พระตะบอง/กัมพูชา - หาดคุงวิมาน - Maastricht/เนเธอรแลนด - ทะเลเจดียพุกาม/พมา - โบราณสถานมรดกโลก - ถนนมรกตสายสวย - Garmisch Partenkirchen/เยอรมนี -

แมเฒาไมเทาทองคำ

1

Happy Hour Publishing [ สำ�นักพิมพ์ แฮปปี้ เอาเออ ]

ADDRESS:

39/8 ถ.สุขาภิบาล 5 ซอย 82 แขวงสามวาตะวันตก เขตคลองสามวา กรุงเทพฯ

CONTACT: K.Bank

099-536-1644

E-MAIL:

happyhourbook2014 @gmail.com

ปั่น ย้อนวัย

ไม่ต้องพึ่งยา

กนิษฐา ท่านเจริญ

© สงวนลิขสิทธิ์ สำ�นักพิมพ์ Happy Hour พ.ศ. 2558 ห้ามทำ�การลอกเลียนไม่ว่าส่วนหนึ่งส่วนใดของหนังสือเล่มนี้นอกจากจะได้รับอนุญาต ข้อมูลทางบรรณานุกรมของหอสมุดแห่งชาติ กนิษฐา ท่านเจริญ ISBN: 978-616-92350-2-6 208 หน้า ราคา 155 บาท บรรณาธิการสำ�นักพิมพ์ ออกแบบปก / ภาพประกอบ ฝ่ายศิลปกรรม พิสูจน์อักษร

จุติพร อู่ไพบูรณ์ Happy Hour Studio Happy Hour Studio ขวัญจิต เลิศผดุงธรรม

4

ขออุทิศความดีในหนังสือเล่มนี้ ให้กับแม่ของข้าพเจ้า นางเจริญรัตน์ ไทยอุดม ที่ปลูกฝังให้ลูกรักการอ่านหนังสือ และเขียนบันทึกเรื่องราวต่างๆ มาตั้งแต่เด็ก และร่วมกับพ่อที่สนับสนุนให้ลูกๆ ได้มีชีวิตในวัยเด็กที่เต็มเปี่ยมไปด้วย พลัง ความสุข อิสระ ไปกับสองล้อเล็กๆ รอบสนามอันกว้างใหญ่

5

แม่เฒ่าไม้เท้าทองคำ� นางกนิษฐา ท่านเจริญ (ไทยอุดม)

นามแม่เฒ่าไม้เท้าทองคำ� เป็นนามปากกาของนักเขียนวัยเฉียดจะ ใกล้ๆ 50 ทีย่ งั มีไฟและมีเรีย่ วแรงในการถ่ายทอดประสบการณ์การปัน่ จักรยาน และการท่องเทีย่ วทัว่ ประเทศไทย และทัว่ โลกตามใจฝันด้วยสองขาของตัวเอง และสองล้อของคู่หู ตามแต่โอกาสกำ�ลังทรัพย์และกำ�ลังสังขารที่เอื้ออำ�นวย ด้วยความที่มีวัยวุฒิที่ผ่านครึ่งชีวิตเข้ามาแล้วจึงเรียกขานนามตัวเองว่า แม่เฒ่า แต่ขอมากับไม้เท้าทองคำ�ทีห่ มายความว่าจะนำ�เรื่องราวดีๆ มาแบ่งปัน กันผ่านตัวอักษรบนหน้าหนังสือ และเพื่อแสดงให้เห็นว่าถึงจะเฒ่าขนาดไหน แต่ศกั ยภาพของคนทุกคนไม่มวี นั แก่เฒ่าตามไปด้วย มีแต่จะกลายเป็นทองคำ� ที่ให้ประโยชน์แก่ตัวเองและคนอื่น โดยเฉพาะเยาวชนสืบต่อไป

กนิษฐา ท่านเจริญ (ไทยอุดม) ในนามของแม่เฒ่าไม้เท้าทองคำ� เดิมที รับราชการและทำ�งานด้านสิง่ แวดล้อม แต่เมื่อพบว่าสุขภาพปรวนแปรจึงได้รบี ชิงลาออกมาทำ�อะไรก็ตามทีต่ วั เองอยากจะทำ�แล้วยังไม่ได้ท�ำ สักที เพราะมัวแต่ ต้องทำ�งานประจำ� ทำ�ให้ไม่มีเวลาตามฝันของตัวเองมาค่อนชีวิต ดังนั้นเมื่อ ออกมาแล้วจึงมุง่ เดินทางท่องเทีย่ วแบบแบ็กแพ็กเกอร์ทงั้ ในและต่างประเทศ โดยในแต่ละทีท่ อ่ งเทีย่ วจะต้องมีเรื่องราวของน้องหนูจกั รยานเข้ามาเกีย่ วข้อง ด้วยเสมอ จึงเกิดความรัก ความผูกพัน กับการท่องเทีย่ วด้วยจักรยานเป็นล้นพ้น เมื่อได้พบความสุขใจจากการเที่ยวแบบนี้ ก็เลยอยากจะเผื่อแผ่ให้คนที่เรารัก และคนอื่นที่ยังไม่รู้จักได้หันมาลองเที่ยวชิคๆ ชิลๆ แบบนี้บ้าง

ปัจจุบันทำ�งานเป็นนักวิจัยอิสระ นักเขียนอิสระ ฝึกฝน การทำ�อาหารพื้นบ้าน ทำ�โครงการพัฒนาบริเวณบ้าน ให้เป็นป่าที่กินได้ นอกจากนั้นยังมีส่วนร่วมในการ เป็นกรรมการตรวจสอบและที่ปรึกษากองทุนรักษ์คุ้ง บางกะเจ้า อำ�เภอพระประแดง จังหวัดสมุทรปราการ และเป็นจิตอาสากลุ่มรักษ์คุ้งบางกะเจ้า

คำ�นำ�สำ�นักพิมพ์ ไปปั่นจักรยานในเมืองเก่ากัน!

ฉันเองที่ไม่เคยได้ไปร่วมแจมกับแก๊งเพื่อนๆ เพราะปั่นไม่แข็ง ก็ ได้ แต่นั่งมองรูปในสเตตัสเพื่อนๆ ที่ปั่นไปนั่งกินขนม ชมวังในกรุงเก่า (เกาะ รัตนโกสินทร์) ด้วยความอิจฉา เพราะนอกจากจะไม่ต้องทนรถติดแล้ว ยัง ไม่ต้องหาที่จอดให้เสียวไส้ (ว่าใครจะมาเฉี่ยวไหม หรือจะโดนล็อกล้อไหม) แถมยังได้สัมผัสกับแสงสีกรุงเทพฯ แบบบรรยากาศจริง เสียงจริง กลิ่นจริง อีกด้วย (มาแบบ 4D) ยิ่งถ้าไปกันเป็นกลุ่มยิ่งสนุก นึกแล้วก็ยังคันขาอยาก จะออกไปเดี๋ยวนี้

เท่าทีเ่ ราเห็นตอนนีก้ ม็ แี ต่เด็กฮิปสเตอร์ เด็กวัยรุน่ ไปจนถึงคนวัยทำ�งาน ทีย่ งั รักสุขภาพไปปัน่ กันแบบจริงจัง แต่วนั นีฉ้ นั กลับไปรับต้นฉบับจากผูส้ งู อายุมาก ทีส่ ดุ เท่าทีเ่ คยได้รบั มา เห็นหน้าตอนแรกบอกเลยนึกว่าคุณป้าจะมานำ�เสนอเรื่อง งานประดิษฐ์ DIY หรือไม่ก็ทำ�อาหาร แต่ไม่น่าเชื่อ คุณป้ามานำ�เสนอเรื่องปั่น จักรยาน! แค่นนั้ ยังอเมซิง่ ไม่พอ แต่เมื่อเปิดดูหน้าต่อไป (สารบัญ) แล้วก็พบว่า เฮ้ย...คุณป้าคนนี้ไปปัน่ มาแล้วเยอะมากทัง้ ในไทยและทัง้ โลก ทำ�เอาเราเปิดย้อน กลับไปดูหน้าและสภาพร่างกายของคุณป้าใหม่และคิดในใจว่า “คุณป้ามีของว่ะ” คุณป้าไม่ธรรมดาจริงๆ...

นอกจากนั้นเมื่อได้คุยกันมากขึ้นก็ยิ่งพบว่า มีอะไรหลายอย่างในตัว ป้ากนิษฐาที่เราอยากนำ�เสนอมาก ซึ่งหลักๆ แล้วมีอยู่ 2 แง่ 2 ง่าม (ผิด!)

1. สำ�หรับผู้สูงวัย มันดีมากเลยถ้าคุณป้าคุณลุงจะได้อ่าน เพราะใน หนังสือเล่มนี้ ได้น�ำ เสนอแรงบันดาลใจที่คุณจะไม่ได้พบในสังคมของคุณ (ถ้า คุณไม่ใช่นักปั่น) คุณป้ากนิษฐาเป็นเหมือนตัวแทนของกลุ่มนักปั่นรุ่นใหญ่ที่มา บอกเล่าเรื่องราวให้ได้ฟังกันว่า การหายจากวัยทอง การฟื้นฟูร่างกายให้กลับ มาสดใสดังเดิมนั้นทำ�ได้อย่างไร ซึ่งสิ่งที่น่าสนใจยิ่งกว่านั้นคือ ไม่ต้องใช้เงิน ทองมากมาย และเริ่มได้ง่ายๆ จากสองขาของเราเอง ซึ่งฉันในฐานะที่เป็นคน รุ่นใหม่วัยรุ่นลูกของป้า ก็ยังอดทึ่งในศักยภาพของแกไม่ได้ ที่สามารถเอาชนะ ธรรมชาติของวัย และจิตใจที่เข้มแข็งขัดกับร่างกายที่ควรจะเป็น (เอาจริงๆ วัยรุน่ สมัยนีบ้ างคนอ่อนแอกว่าคุณป้าด้วยซ้�ำ ) นีค่ อื ผลที่ได้จากการปัน่ จักรยาน ล้วนๆ จึงตั้งใจทำ�หนังสือเล่มนี้ออกมาเพื่อจูงใจให้คุณป้าคุณลุงได้กลับมาเป็น เด็กอีกครั้งจากการปั่น

2. Gen Y ทั้งหลายที่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีทุกอย่าง แต่ ไม่ว่าจะขี้เกียจ ไม่ชอบ หรือไม่อยากออกกำ�ลังกาย เชื่อเถอะว่าร่างกาย เรามันจะทรุดโทรมไปตามกาลเวลาจริงๆ สิ่งที่เห็นว่าดี ในวันนี้เป็นเพียง ภาพลวงตาให้เราตายใจว่ามันจะคงอยู่กับเราตลอดไป ถ้าไม่ดูแล ไม่ใช้งาน ก็ เหมือนเครื่องยนต์ทรี่ อวันขึน้ สนิมไปเรื่อยๆ ออกมาปัน่ ออกมาใช้แรงกันเถอะ แล้ว คุณจะรูส้ กึ ว่าชีวติ มีอะไรให้ดอู กี เยอะ ชีวติ มันง่ายขึน้ เยอะ และมิตรภาพมีอยูท่ กุ ที่ เตรียมหมวก ถุงมือ แว่นกันลม และร่างกายให้พร้อม เรากำ�ลังตั้งขบวนแล้ว...

คำ�นำ�ผู้เขียน

จักรยานเป็นพาหนะที่เราคุ้นเคยกันดีมาตั้งแต่เด็ก ในวันหยุดเรียน เสาร์ อาทิตย์ ที่ยังไม่มีเทคโนโลยีที่ทันสมัย เช่น iPad หรือ iPhone เข้ามา เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำ�วัน เด็กๆ อย่างพวกเรามักตื่นแต่เช้า แล้วชักชวนกัน ออกไปปั่นจักรยานรอบสนามบ้านพัก ประมาณสัก 10-15 กิโลเมตรได้ โดย มีเพื่อนยืนเกาะบ่าไปปั่นด้วยกันอย่างมีความสุข หรือในวันที่ทำ�การบ้านและ ช่วยงานบ้านเสร็จเร็ว เวลาในรอบดึกสองสามทุ่มพวกเราก็ยังออกไปปั่นรอบ สนามบ้านพัก คืนละหลายๆ รอบด้วยจักรยานบีเอ็มเอ็กซ์บา้ ง จักรยานแม่บา้ น บ้าง แล้วแต่ผปู้ กครองจะหาซือ้ มาให้ พวกเราไม่เคยคิดแข่งเปรียบเทียบกันเลย ว่าจักรยานของใครแพงกว่ากันมีแต่ความสนุกในวัยเด็กที่ได้ออกไปขี่จักรยาน ร่วมกันเท่านั้น night bike พวกเราก็ ไม่เคยรู้จัก แต่พวกเราทำ�กิจกรรมนี้ กันมาตั้งแต่เด็กๆ เป็นประจำ�อยู่แล้ว

ตัวเองขาดอะไรในชีวิตไป ถึงเป็นเหตุปัจจัย ให้ต้องป่วยด้วยอาการต่างๆ เหล่านี้

เมื่อโตขึ้นทุกคนมีหน้าที่การงานทำ�ให้ต้องห่างเหินการขี่จักรยานเป็น เวลาร่วม 20 ปี จนกระทัง่ ร่างกายเริม่ ทรุดโทรมไปตามวัย พออายุยา่ งเข้า 40 ปี อาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์ก็มาเยี่ยมเยือน เช่น ปวดหัวไม่รู้สาเหตุ เจ็บหลัง ปวดเข่า ทุกอาการมาพร้อมๆ กันอย่างไม่มีการบอกกล่าวล่วงหน้า จึงหันกลับ มาทบทวนชีวิตตัวเองว่าขาดอะไรในชีวิตไปถึงเป็นเหตุปัจจัยให้ต้องป่วยด้วย อาการต่างๆ เหล่านี้ ในที่สุดได้คำ�ตอบว่าขาดการออกกำ�ลังกายและขาดการ ควบคุมอาหาร ในเรื่องการควบคุมอาหารเป็นเรื่องทีส่ ามารถทำ�ได้งา่ ย ด้วยการ หันมากินผักกินน้ำ�พริก ควบคุมหวาน มัน เค็ม แต่เรื่องออกกำ�ลังกายนี่สิเป็น เรื่องที่กว่าจะค้นหาเจอ ก็ ไปลองมาหมดทั้งเต้นแอโรบิก วิ่งทางไกล กระโดด เชือกทั้งหมดนี้ยิ่งทำ�ยิ่งล้าเพราะเต้นไม่ทันกลุ่ม ท้อเพราะความเหนื่อย และ เจ็บข้อเข่าข้อขาเพิ่มมาอีก ไม่มีความเพลิดเพลินเอาซะเลย ก็เลยหันไปออก กำ�ลังกายแบบเชื่องช้าอย่างไทชิ ไทเก็ก โยคะ ซึ่งก็ ได้ผล แต่ทำ�คนเดียวก็ ไม่ สนุก แถมท่วงท่าก็ช้าจนทำ�ได้ไม่สวยเหมือนปรมาจารย์ทั้งหลาย จนมาลงเอย ที่การปั่นจักรยาน เพราะได้ครบรสตามที่ต้องการ สามารถปั่นได้ทั้งช้าและเร็ว ปั่นคนเดียวหรือปั่นเป็นกลุ่ม ได้เพลิดเพลินกับวิวทิวทัศน์สองข้างทางเหมือน กัน และที่ดีมากๆ คือสามารถนำ�จักรยานปั่นเข้าถึงสถานที่ต่างๆ ที่รถยนต์หรือ พาหนะอื่นไม่สามารถเข้าถึงได้

12

13

สิง่ ทีเ่ ป็นผลพลอยได้มหาศาล นัน่ คือได้สขุ ภาพทีแ่ ข็งแรงกลับคืนมา สุขภาพจิตก็ดขี นึ้ เป็นลำ�ดับ ถึงแม้วา่ จะเข้าวัยทองแล้วก็ตาม แต่อารมณ์ทเี่ คย หม่นหมองกลับกลายเป็นแจ่มใส ที่เคยวีนแตก กลับเป็นยิ้มใส่ ที่เคยไม่อยาก ไปพบใคร กลับเป็นอยากออกไปพบไปเจอนักปั่นด้วยกัน มีความรู้สึกเหมือน ตัวเองอายุลดลงไปอยู่ในวัย 25 ปียังไงยังงั้น จักรยานจึงน่าจะเป็นกีฬาหรือ กิจกรรมที่เด็กทำ�ได้ ผู้ ใหญ่ก็ควรจะทำ�ถึงจะดี เพราะชีวิตนี้เป็นของเรา อย่า มัวรอช้า มาเริ่มต้นปั่นเอาเมื่อไม่มีแรงจะปั่น แล้วคุณจะเสียดายเวลาที่ผ่าน ไปเปล่าๆ

ถึงแม้ว่าจะเข้าวัยทองแล้วก็ตาม แต่อารมณ์ที่เคยหม่นหมอง กลับกลายเป็นแจ่มใส ที่เคยวีนแตก กลับเป็นยิ้มใส่ ที่เคยไม่อยากไปพบใคร กลับเป็นอยากออกไปพบไปเจอ นักปั่นด้วยกัน มีความรู้สึกเหมือนตัวเองอายุลดลง ไปอยู่ในวัย 25 ปี

สารบัญ 20

บทนำ� 38

24

เจ็บหัวเข่า

ปั่น

ในสวนใกล้บ้าน

สู่การปั่นจักรยาน

44

กิจกรรมปั่นฟรี

ถนนมรกต

ต้องมีเรา

สำ�หรับนักปั่น

มีที่ไหน

16

สายสวย

52

บางกะเจ้า

58

สวรรค์ของนักปัน่

ทั้งชาวไทยและต่างชาติ

70

ปัน่ ไหว้พระ 9 วัด ฝั่งธนบุรีแบบ

Extrem bike ทริปนี้ที่ไกลกว่า

90

ณ พระตะบอง กัมพูชา

64

เมื่อทีมเสือแจม มาเยี่ยม

ทริปนี้เจ๊จัดให้ ทริปนี้

78

ไปขี่ไกลแถว เมืองกาญ ปั่นจักรยาน

100

แถมที่

หาดคุ้งวิมาน 17

ปั่นสักการะ

106

Long Live

พระศพ

สมเด็จพระสังฆราช 122

The King

ปั่น Night ride

ปั่นหลังทำ�งาน

เกาะรัตนโกสินทร์

ลำ�ปาง

ปั่น

พาพ่อ

รอบ

รอบโบราณสถาน

มรดกโลก 18

ปั่นแปรอักษร

114

138

130

ชมเมือง

ปั่นเล่น

150

เขตพระราชวัง

ปั่นบำ�เพ็ญ

158

สาธารณะประโยชน์

สร้างบ้านให้หิ่งห้อย 180

ปั่นตามรอยพุทธศาสนา

รอบทะเลเจดีย์พุกาม

แห่งพม่า

ดูเขาปั่นที่

166

Maastricht

ประเทศเนเธอร์แลนด์ ปั่นชิดขวาที่

194

Garmisch Partenkirchen ประเทศเยอรมัน

202

บทส่งท้าย 19

บทนำ�

20

21

ใครชอบการปั่นจักรยาน

ถึงขั้นเสพติด มาทางนี้

เราจะพาคุณปั่นไปทุกที่ที่มีทาง

ใครชอบการปั่นจักรยานถึงขั้นเสพติดมาทางนี้ เราจะพาคุณปั่น ไปทุกที่ที่มีทาง ด้วยกำ�ลังขาสองขาของตัวเองและด้วยใจที่พร้อมจะลุย อรรถรสของการเทีย่ วแบบนี้ไม่เคยมาสัมผัสจะไม่รแู้ ต่ถา้ ได้รแู้ ล้วยากทีจ่ ะถอนตัว จึงมีทริปหลากหลายแบบทั้งที่ตั้งใจและไม่ตั้งใจแต่ลงตัวด้วยการเดินทางไป กับคู่หู จักรยานคันโปรดที่ยังไม่คิดจะเปลี่ยนใหม่ เพราะยังรักและคิดถึงคัน เก่าเสมอและตลอดไป

มีคนกล่าวว่าทำ�ไมมนุษย์จึงชอบปั่นจักรยาน มีเสน่ห์อะไรให้หลงใหล ได้ปลื้มนักหนา นักวิเคราะห์ได้กล่าวว่ามันเป็นสัญชาตญาณเดิมๆ ของมนุษย์ ทีโ่ หยหาการเดินทางด้วยม้ามาตัง้ แต่อดีตกาลโน่น แต่มาในยุคนีจ้ งึ เปลีย่ นจาก ม้ามาเป็นจักรยานแทน วิเคราะห์ได้เข้าท่าดี พวกขี่มอเตอร์ไซค์ก็คงรู้สึกแบบ เดียวกันมั้ง

ประโยชน์ของการขี่หรือปั่นจักรยานมีมากมาย เพราะคนทุกเพศ ทุก วัย สามารถหามาขี่มาปั่นกันได้ง่าย ราคาพอเหมาะพอควรไม่ต้องจ่ายแพง ถ้า ไม่คดิ ว่าจะต้องไปแข่งกับใคร หรือปัน่ กับกลุม่ ขาแรงทีก่ ม้ หน้าก้มตาปัน่ ทำ�เวลา 22

อย่างเดียว ไม่สนใจเรื่องราวระหว่างเส้นทาง ดังนั้นการเลือกจักรยานที่จะใช้ เป็นคูห่ จู งึ ขึน้ กับวัตถุประสงค์ของแต่ละคน ในทีส่ ดุ บางคนจึงต้องมีจกั รยานคูห่ ู หลายคัน เพราะมีเพื่อนทีจ่ ะร่วมแจมหลายกลุม่ และไปปัน่ ในหลายสถานการณ์ เพื่อให้ชีวิตตื่นเต้นมีสีสัน ไม่ย่ำ�อยู่ที่เดิมส่วนตัวฉันยังรักเดียวใจเดียว จึงไป ไหนไปกันกับน้องเสือภูเขา Trek Series 4 ที่ให้ความรู้สึกมั่นคง บึกบึน สร้าง ความมัน่ ใจให้อย่างเต็มทีเ่ มื่อขึน้ ขี่ไปบนหลังของเธอ แต่ทเี่ ธอไม่สามารถสร้าง ความมัน่ ใจในความปลอดภัยให้ฉันได้เลยในทุกครัง้ ที่ออกปั่น คือหมาข้างถนน ทีม่ เี ยอะจริงๆ และช่างเป็นอุปสรรคอันสำ�คัญในการปัน่ ในประเทศไทย รวมทัง้ เป็นตัวชี้วัดของฉันเลยก็ว่าได้ว่าวันนี้จะออกปั่นหรือไม่ วันไหนไม่มีเพื่อนปั่น จำ�เป็นต้องงดปั่น เพราะนึกถึงเขี้ยวหมาที่เคยจมที่ต้นขาเมื่อไรก็สยองไม่หาย ทุกที

ถึงจะมีอุปสรรคใดๆ มาทำ�ให้หวาดหวั่นก็ ไม่สามารถยับยั้งหัวใจนัก ปั่นที่ชอบอิสระเสรี ชอบแสวงหา ชอบการเปลี่ยนแปลง ชอบการผจญภัยไป ได้เลย มากันเถอะ มาปั่นด้วยกันเพื่อตามติดพิชิตใจสู่เส้นชัยการเป็นนักปั่น สมัครเล่น แล้วจะรู้ว่าทำ�ไมคุณจะรักการปั่นจักรยานด้วยนะ 23

เจ็บหัวเข่า สู่การปั่นจักรยาน

24

25

ใครปวดเข่า ให้มาขี่จักรยาน ได้เลย

หลายๆ คนโดยเฉพาะผูห้ ญิง พออายุมาก น้�ำ หนักก็มากตามอายุ แล้ว อาการเจ็บหัวเข่าก็มาปรากฏให้เห็นถึงความชราของร่างกาย ฉันอ่านหนังสือ เจอว่าให้มาขี่จักรยานแล้วจะหายเจ็บ อ่านตอนแรกไม่ค่อยเชื่อเพราะการ ขีจ่ กั รยานต้องขยับข้อเข่า จะมิยงิ่ ปวดเข้าไปใหญ่เหรอ พอได้จกั รยานญีป่ นุ่ มือ สองมาเลยลองปัน่ ทุกวัน กลายเป็นว่าหายปวดเข่าเป็นปลิดทิง้ แถมสนุกสนาน กับวิวสองข้างทางเป็นอย่างมาก ร่างกายก็ดูแข็งแรงขึ้น อารมณ์แจ่มใส สลัด อาการวัยทองออกไปได้มากทีเดียว เลยหวังผลต่อว่าน่าจะลดความอ้วนได้บา้ ง ถึงเรื่องหลังนี้ (ความอ้วน) จะไม่ค่อยได้ผล แต่ได้แน่นอนคือความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อขา ปอด หัวใจ คิดว่าน่าจะได้ครบครอบคลุมไปถึงตับ ไต ไส้ พุงด้วย และทีม่ หัศจรรย์มากคือหลังจากผ่าตัดใหญ่แค่สามวัน ร่างกายก็ฟนื้ ตัว ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นพอเจอใครจะเข้าผ่าตัดก็จะบอกทุกคนว่าให้ออกกำ�ลัง เยอะๆ ก่อนผ่า แล้วใครปวดเข่าก็บอกให้มาขีจ่ กั รยานได้เลย ส่วนเรื่องอ้วนมัน มีหลายปัจจัย ทั้งกินจุ ไม่ออกกำ�ลังกาย แล้วยังเกี่ยวกับฮอร์ โมนเพศอีกด้วย จึงไม่ได้หวังผลว่าขีแ่ ล้วต้องผอมสวย เอาแค่แข็งแรงไม่ตอ้ งพึง่ หมอ พึง่ ยาจน เกินควรก็พอแล้ว จากนั้นเรื่อยมาจักรยานจึงเป็นกีฬาที่ชอบและใช่สำ�หรับฉัน แล้วคู่หู Trek Series 4 จึงได้เข้ามาในชีวิต ณ บัดนั้น 26

เมื่อเป็นเด็ก ฉันมีโอกาสได้ออกกำ�ลังกายมากตามการละเล่นต่างๆ กับ เพื่อนข้างบ้าน ทัง้ ตีจ่ บั งูกนิ หาง เล่นซ่อนหา เป็นต้น การละเล่นของเราแบบนัน้ ไม่น่าเบื่อ มีแต่ความสนุกสนาน เพราะพวกเราไม่ถือว่าเป็นการออกกำ�ลังกาย แต่ถือว่าเป็นการมาเล่นกับเพื่อนฝูง อีกทั้งพวกเรายังอยู่ในวัยบ้าพลัง ความ เหนื่อยล้า อ่อนเพลียจากการเล่นจึงไม่ปรากฏอาการให้เห็น นอกจากนั้น พวกเรายังขีจ่ กั รยานเล่นกันแทบทุกคืน โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดเราจะขีก่ นั จน ดึกดื่นเทีย่ งคืนรอบถนนในเขตวิทยาลัย ทีม่ บี า้ นพักอาศัยของพวกเราอยู่ในนัน้ ด้วย บางทีฉันก็เป็นคนขี่จักรยาน และบางทีก็เป็นคนยืนจับบ่าเพื่อนด้านหลัง ให้เพื่อนพาไป เมื่อเราขี่ผ่านป่าหรือต้นไม้ ใหญ่เราก็จะอำ�รุ่นเด็กกว่าเราว่าที่นี่ มีผีสิง ทำ�ให้ทุกคนในแก๊งแม้แต่คนที่อำ�ต้องเร่งสปีดจักรยานแบบไม่หันหลัง รอใครเลยถือเป็นการฝึกขีจ่ ักรยานทำ�ความเร็วกันไปโดยปริยายนั่นเอง ดังนัน้ ในกลุ่มของเราจะมีเด็กหลายคนที่ก้าวหน้าในเรื่องของกีฬาจักรยาน เพราะ ได้ฝึกฝนแบบนี้นี่เองจึงสามารถขี่เร็วและขี่แบบผาดโผนได้ บางคนถึงขั้นไป เข้าสนามแข่งขันและคว้าถ้วยรางวัลมาครอบครองก็เยอะ พวกเราทั้งแก๊งจึง แข็งแรงกันมาก และมีกิจกรรมทำ�กันตลอดเวลา เสร็จจากขี่จักรยานพวกเรา ก็ ไปโดดลงเล่นน้ำ�ในสระหน้าวิทยาลัย ตีแบดมินตัน และแข่งวอลเลย์บอลใน 27

สนามดินบริเวณลานหน้าบ้านของทุกคน พ่อแม่ของพวกเราก็สนับสนุนทีจ่ ะให้ ลูกๆ ได้ออกกำ�ลังกายแบบเล่นๆ ตั้งแต่เด็ก เพื่อที่จะได้มีเพื่อนและได้ ใช้เวลา ว่างให้เกิดประโยชน์ เราเล่นกันมาจนเข้าสูร่ ะดับมัธยมศึกษาก็ ไม่คอ่ ยมีโอกาส ได้รวมกลุ่มเล่นกันแบบเดิมอีก เพราะต้องเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัย จึง ต้องใส่ใจการเรียนให้เข้มข้นยิ่งขึ้น

เมื่อสอบเข้ามหาวิทยาลัยได้แล้ว ฉันก็ ไปเล่นกีฬาประเภทอื่น ส่วนมาก จะเป็นการวิง่ กับตีปงิ ปอง ทิง้ ช่วงการขีจ่ กั รยานไปนานมาก จนกระทัง่ เข้าทำ�งาน ก็ยิ่งไม่มีเวลาที่จะมาปั่นเล่นสนุกๆ อีกเลย ส่วนแก๊งปั่นจักรยานเดิมๆ ของเรา ก็แยกย้ายไปอยู่คนละที่คนละจังหวัด ไม่ได้ติดต่อกันอีก แต่ในใจของฉันก็ยัง เรียกร้อง จึงถอยจักรยานแม่บ้านป้ายแดงมาขี่ไปทำ�งานบ้างเป็นครั้งคราว มา เลิกเอาเด็ดขาดเมื่อเจอรถมอเตอร์ไซค์ซง่ิ วิง่ เข้ามาอย่างแรงจะชนกับจักรยาน น้อยของฉันที่สี่แยก ฉันเลยเลิกขี่ยาวไปอีก 20 ปี พอไม่ได้ออกกำ�ลังกาย ร่างกายก็เคยชินกับความขี้เกียจ และทดแทนด้วยการเที่ยว กินจุ กินมัน กิน อาหารรสจัดแทนหุ่นที่เคยสมส่วนก็กลับมามีไขมันพอกตามแขน ขา หน้าท้อง น้ำ�หนักขึ้นมาถึงเกือบ 60 กิโลกรัม จากเมื่อสาวๆ น้ำ�หนักแค่ 45-50 กิโลกรัม เป็นอย่างมาก แต่นั่นก็ยังไม่ทำ�ให้ฉันสำ�นึกที่จะกลับมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 28

เมื่อจิตใจแข็งแกร่ง ไม่ยอมแพ้แล้ว

ร่างกายก็พร้อม

จะต่อสู้กับทุกอย่าง ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตอีกครั้ง

29

ของตัวเอง ฉันปล่อยให้ร่างกายขยายขึ้นเรื่อยๆ ตามอายุ แล้วปลอบตัวเอง ว่าแค่อว้ นขึน้ ตามวัย ดูมนี �้ำ มีนวลดี ร่างกายยังดูสดใสแข็งแรง ทำ�อะไรไม่เคย เหนื่อย ถึงปีก็ตรวจสุขภาพ เช็กเลือด เช็กทุกระบบไม่มีปัญหา มีผิดปกติอย่าง เดียวคือแต่งงานมาตั้งนานแต่ไม่มีลูกสักที

จนเข้าสู่อายุ 40 ปีต้นๆ ที่ร่างกายเริ่มมีอาการเตือน เช่น ตื้อในหัวทั้ง วันทัง้ คืน ตรวจอย่างละเอียดแล้วก็หาสาเหตุของอาการผิดปกติไม่เจอ นอกจาก นัน้ เวลาก้าวลงจากรถยนต์หรือเวลานัง่ รถยนต์เป็นระยะเวลานานๆ จะปวดหัว เข่ามาก มีเจ็บส้นเท้าเป็นของแถมอีก ในเวลานั้นแหละที่ได้หวนกลับมาปั่น จักรยานอีกครัง้ เพื่อช่วยเหลือหัวเข่าและร่างกายของตัวเองให้กลับฟืน้ คืน สภาพความแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน ถึงตอนนี้ร่างกายจะไม่เอาด้วย ไม่ค่อย ไหว ขี้เกียจไม่อยากออกไปปั่นแต่ฉันก็ ไม่ยอมแพ้ ทุกครั้งที่ปั่นเสร็จจะกลับมา นอนแผ่แบบคนไม่มีเรี่ยวแรง แต่อาการปวดเข่า ปวดส้นเท้ามลายหายไปสิ้น รวมทั้งได้เพิ่มความสดชื่น ความแข็งแกร่งให้กับจิตใจโดยอัตโนมัติ เมื่อจิตใจ แข็งแกร่งไม่ยอมแพ้แล้ว ร่างกายก็พร้อมจะต่อสู้กับทุกอย่างที่ผ่านเข้ามา ในชีวิตอีกครั้ง 30

ควรหมั่นออกกำ�ลังกาย ด้วยวิธีใดก็ได้ที่ตัวเองชอบเป็นประจำ� จะทำ�ให้ร่างกายของเรามีพลังที่จะฟื้นตัว มีพลังที่จะสู้ต่อในทุกๆ สถานการณ์ของชีวิต

อายุ 43 ปี อาการป่วยเริ่มรุนแรงและแสดงให้เห็นอาการชัดมาก มีอาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ หงุดหงิด ซึมเศร้า ไม่มีแรงที่จะลงไปทำ�สวน เหมือนอย่างเคย และที่สำ�คัญตรวจเลือดพบค่าช่องท้องอักเสบถึง 300 เกิน กว่าค่ามาตรฐานแบบสูงลิ่ว หมอที่ตรวจตกใจกว่าฉันอีก จึงรีบขอตรวจภายใน ช่องท้องด่วนอย่างละเอียด และตรวจทุกระบบ จึงพบก้อนเนื้องอกที่รังไข่ และมดลูก แต่ที่น่าเป็นห่วงคือค่าเลือดในช่องท้องที่สูง เกรงจะเกี่ยวข้องกับ มะเร็ง เพราะฉันมีอาการอ่อนเพลียร่วมด้วย ช่วงนี้ ไปที่ทำ�งานได้แต่นั่งฟุบกับ โต๊ะตลอด ทำ�งานการอะไรกับเค้าไม่ได้เลย หมอจึงแนะนำ�ว่าควรผ่าตัดรังไข่ มดลูกออกให้หมด เพราะยังไงก็ใกล้เข้าวัยทองแล้ว และมีอาการวัยทองขั้น ต้นแสดงให้เห็นแล้วชัดเจน

การผ่าตัดครั้งนี้เป็นการผ่าตัดใหญ่ แต่ก่อนวันเข้าพักในโรงพยาบาล เพื่อผ่าตัด ฉันก็ยังออกไปปั่นจักรยานรอบใหญ่ได้อีกรอบ เมื่อผ่าตัดเสร็จรู้ว่า ปลอดภัยจากโรคร้ายแล้ว อาการของฉันก็ดวี นั ดีคนื วันทีส่ ามทีอ่ อกมานอนพัก ฟื้นในห้องพิเศษ ฉันก็สามารถเดินเล่นไปได้รอบหอผู้ป่วยเสมือนคนที่ไม่ได้รับ การผ่าตัดแต่อย่างไร จนหมอเจ้าของไข้ชมว่าแบบนี้ไม่ตอ้ งนอนโรงพยาบาลนาน เดี๋ยวให้กลับบ้านได้ ฉันเห็นคนที่ชอบออกกำ�ลังกายหลายคนแล้วที่ผ่าตัดแล้ว 31

32

คนที่ออกกำ�ลังกายสม่ำ�เสมอ แม้ว่าผ่าตัดสมอง ร่างกายก็จะฟื้นตัวเร็ว หน้าตาสดใสได้เร็วมาก

สามารถฟืน้ ตัวได้เร็ว โดยเฉพาะคนทีผ่ า่ ตัดสมอง ถ้าไม่ออกกำ�ลังกายไว้รา่ งกาย จะทรุดง่าย ส่วนคนที่ออกกำ�ลังกายสม่ำ�เสมอ แม้ว่าผ่าตัดสมองร่างกายก็จะ ฟื้นตัวเร็ว หน้าตาสดใสได้เร็วมาก

จึงอยากจะแนะนำ�ทุกคนไม่วา่ เด็กหรือผู้ ใหญ่ให้เห็นความสำ�คัญของ การออกกำ�ลังกาย และควรหมั่นออกกำ�ลังกายด้วยวิธีใดก็ ได้ที่ตัวเองชอบ เป็นประจำ� จะทำ�ให้ร่างกายของเรามีพลังที่จะฟื้นตัว มีพลังที่จะสู้ต่อในทุกๆ สถานการณ์ของชีวิต

จากประโยชน์ของการออกกำ�ลังกายด้วยการขีจ่ กั รยานทีป่ ระสบมากับ ตัวเอง ทำ�ให้ฉันมุ่งมั่นที่จะขี่จักรยานแบบเป็นเรื่องเป็นราวสักที ดังนั้นในเวลา ต่อมาฉันจึงได้มองหาจักรยานแบบใหม่ที่เท่ขึ้นมาหน่อย เอาเป็นแบบเสือทั้ง หลายที่คนอื่นเค้ามีกัน แต่ราคาควรเป็นแบบแมวก็คงจะดีไม่น้อย จนมีญาติที่ เป็นผูป้ กครองนักเรียนโรงเรียนปัญโญทัยไลน์มาถามว่า อยากซือ้ จักรยานใหม่ ไหมทีโ่ รงเรียนจะสัง่ มาเป็นชุดใหญ่ได้ ในราคาแมวจริงๆ เพราะซือ้ เยอะ ฉันจึง ไม่ลังเลส่งเงินไปให้เพื่อถอยคู่หูคันใหม่มาในทันที 33

กฎกติกาการขี่ก็มีความสำ�คัญ ฉันจะไม่แซงปาดหน้าใคร จะพาน้องหนูขี่ชิดซ้ายสุด ถ้าแซงหรือหยุดจะทำ�สัญญาณมือ

แล้วเราก็ ได้เจอกันกับน้องหนูจกั รยานคูห่ คู นั ใหม่ทมี่ เี กียร์มากมายให้ ใช้ ในขั้นแรกฉันก็ใช้ไม่เป็น เกียร์จึงอยู่ในจังหวะเดิมของมันไม่เปลี่ยนแปลง จนได้มาเรียนรู้แบบครูพักลักจำ�เมื่อได้ไปปั่นกับคนอื่น เค้าสอนบ้าง ทดลอง เปลีย่ นมัว่ ๆ เองบ้าง จนในทีส่ ดุ ก็ ได้รู้ ใจน้องหนูจกั รยานว่าช่วงไหนควรจะหนัก ช่วงไหนควรจะเบากับน้องหนูบ้าง

กฎกติกาการขี่ก็มีความสำ�คัญ ฉันจะไม่แซงปาดหน้าใคร จะพาน้อง หนูขี่ชิดซ้ายสุด ถ้าแซงหรือหยุดจะทำ�สัญญาณมือ นอกจากนั้นฉันยังจับน้อง หนูแต่งตัวประดับไฟหน้าและไฟท้าย ติดกระดิ่ง เพื่อความปลอดภัยเวลาปั่น ไปในที่มืด

ที่ทำ�ทั้งหมดก็เพื่อให้น้องหนู ฉัน และเพื่อนร่วมปั่นจักรยานคนอื่นๆ ได้ปั่นอย่างมีความสุขและปลอดภัยตลอดเส้นทาง

34

ปั่นในสวนใกล้บ้าน w Life lo S บ บ แ ศ า ก า ย ร ร บ

35

ทริปอิ่มบุญ ปั่นไหว้พระ 9 วัด

36

เหล่าผู้พิชิต

37

ปั่นไหว้พระ

9 วัด

ฝั่งธนบุรี แบบ Extreme bike

70

71

ปั่นได้เกือบ

80 กิโลเมตร

ในหนึ่งวัน

ฉันก็สามารถพิสูจน์ตัวเองว่าทำ�ได้

เป็นอีกทริปที่ต้องมาปั่นกับขาแรงกลุ่มใหญ่ ตอนแรกอ่านข้อมูลว่า เป็นการไปปั่นไหว้พระ รับคนปั่นทุกประเภทแม้แต่จักรยานแม่บ้าน ฉันก็ว่า ทริปนี้น่าจะชิลๆ ไปทำ�บุญอะไรประมาณนั้น ที่ไหนได้พอถึงวันจริงฉันต้องปั่น จากบ้านบางยอ พระประแดง ไปทีม่ หาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี ตรงนี้ก็น่าจะประมาณ 10 กิโลได้มั้ง พอไปถึงมหาวิทยาลัยมีอาหารเช้าเป็นน้ำ� เต้าหู้กับปาท่องโก๋แจกฟรี พร้อมแจกผ้าบัฟฟรีไว้ ให้ปิดปากปิดจมูกเวลาปั่น

ฉันจะกังวลใจมากถ้าไม่ได้รบั อาหารเช้าเต็มทีก่ อ่ นออกปัน่ แต่จะออก ไปหาอาหารกินหน้ามหาวิทยาลัยก็ ไม่สะดวก ดังนั้นว่าไงก็ว่าตามกัน จึงอัด ขนมปังกับปาท่องโก๋เข้าท้องไปเยอะๆ แล้วผู้น�ำ ปั่นก็พาพวกเราออกเดินทาง จำ�นวนผู้ปนั่ น่าจะเกินหลัก 100 คนแน่นอน คนเยอะมาก ปัน่ ไปวัดแรกเหมือน ล้อเล่นขำ�ๆ ยังสบายๆ พอไปวัดที่สองระยะทางห่างกันมาก ปั่นไปในทางลูกรัง ถนนขรุขระ พวกเสือหมอบนีต่ อ้ งยกรถชูขนึ้ แล้วเดินเท้าแทน แต่พวกเสือภูเขา ก็ยังขี่ได้สบายๆ จะไปจราจรติดขัดก็ตรงพี่หมอบทั้งหลายลงเดินนั่นเอง เส้น ทางปั่นแม้จะขรุขระ แต่สวยได้ ใจนักปั่น พอถึงวัดที่สองฉันก็พักเหนื่อย ไม่ได้ รู้เลยว่าเค้าไปถวายปัจจัยให้พระกันที่ไหน นอกจากได้ยินเสียงสัญญานให้ไป วัดที่สาม สี่ ห้าต่อไป ระยะทางก็ยังโหดและไกลเหมือนเดิม 72

ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจจริงๆ ถ้าใจเราบอกว่าไม่ไหวแล้ว ร่างกายก็จะยอมทำ�ตามที่ใจสั่ง

แต่ถ้าใจบอกว่าสู้ต่อไป มันก็ไม่มีอะไรยากเกินกว่าที่ร่างกายจะทำ�ไม่ได้

ฉันยังนึกในใจว่า นี่มันปั่นไปทำ�บุญหรือปั่นมาราธอนกันแน่ ฉันตกใจ มากเมื่อปั่นมาจนเจอกับป้ายที่เขียนว่า จุดชมปลาวาฬและปลาโลมา โอ้!! แม่ เจ้า ฉันไม่เคยปั่นไกลขนาดนี้มาก่อนในชีวิต ฉันเบลอมากจนขนาดที่ว่าจำ� ที่จอดจักรยานของตัวเองไม่ได้ว่าอยู่ตรงไหน คิดว่าน้องหนูถูกสอยไปแล้ว ไป เดินหาแล้วหาอีกก็ ไม่เจอ จนสติกลับมาแล้วจำ�ได้ว่าจอดน้องหนูไว้อีกที่ เป็น เอามากทีเดียว ดังนั้นช่วงบ่ายฉันก็เลยขอทางผู้จัดเอาจักรยานขึ้นรถแล้วนั่ง สบายๆ ดูคนอื่นปั่นต่อไปวัดที่หก เจ็ด ทำ�ให้ได้ไปร่วมถวายปัจจัยกับพระสงฆ์ ตามเป้าหมายของโครงการบ้าง แต่พอถึงวัดที่แปดฉันก็ถูกทางกลุ่มดึงออก จากรถให้กลับมาปั่นด้วยกันเหมือนเดิมจนถึงวัดสุดท้าย แล้วปั่นกลับมาจนถึง พระประแดง แบบเหนื่อยม้ากมาก ฉันเลยตั้งชื่อทริปนี้ให้ ใหม่ว่า Extreme bike ส่วนเพื่อนๆ ในทีมบอกว่า ฉันผ่านทริปนี้ ได้แล้วไปทริปอื่น บ่ต้องยั่น

สำ�หรับตัวฉันเอง หลังจากเสร็จสิ้นทริปนี้แล้วก็ยังไม่ได้มีโอกาสไป ปั่นกับกลุ่มนี้อีกเลย นัยว่าฉันเข็ดจริงๆ แต่มานึกดูอีกทีมันก็ ไม่ได้แย่อะไร ปั่นได้เกือบ 80 กิโลเมตรในหนึ่งวัน ฉันก็สามารถพิสูจน์ตัวเองว่าทำ�ได้ ทุก อย่างมันอยู่ที่ใจจริงๆ ถ้าใจเราบอกว่าไม่ไหวแล้ว ร่างกายก็จะยอมทำ�ตามที่ ใจสั่ง แต่ถ้าใจบอกว่าสู้ต่อไป มันก็ ไม่มีอะไรยากเกินกว่าที่ร่างกายจะทำ�ไม่ได้ 73

ลองฝึกปั่นใกล้ๆ ใช้ความเร็วธรรมดาไปก่อน อย่าเพิ่งรีบหักโหมจนร่างกายรับไม่ได้ แล้วเราจะไม่มีโอกาสได้ปั่นอีกต่อไป

นอกซะจากว่าคนนัน้ เจ็บป่วย มีโรคประจำ�ตัว ก็ ไม่ควรฝืนให้ ใจสัง่ สูต้ อ่ ไป ควร ประเมินสภาพตัวเองด้วยว่าหลังจากพักแล้วยังไปไหวอยู่ไหม เพราะนักปั่น หลายๆ คนที่ว่าแน่ แต่ก็แพ้สภาพร่างกายและสังขารของตัวเองมาหลายราย เช่น บางคนอดนอนก่อนปั่นทางไกล ไม่ยอมดื่มน้ำ�ในช่วงการปั่นเลย หรือเป็น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดตีบ เหล่านี้ก็เป็นภัยมืดที่นักปั่นบางคนที่ไม่ได้ไปตรวจ สุขภาพ จะไม่รู้เลยว่าตัวเองเสี่ยงด้วยโรคอะไรอยู่ บางทีกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ภายในพบว่าเส้นเลือดไม่ยดื หยุน่ แอบอุดตันบ้าง สิง่ เหล่านีค้ ร่าชีวติ นักปัน่ ขาแรงทีร่ จู้ กั มาแล้วถึงสองคน จึงต้องระมัดระวังและตรวจสอบสภาพร่างกาย ตัวเองก่อนออกปัน่ เสมอ เสมือนกับเราต้องเช็กสภาพรถก่อนออกเดินทางไกล นัน่ แหละ แต่ถา้ สาวๆ รุน่ เดียวกับผูเ้ ขียนทัง้ หลายกลัวว่าจะเป็นแบบนี้ คือหยุด ปั่นไปเฉยๆ ก็ลองฝึกปั่นใกล้ๆ ใช้ความเร็วธรรมดาไปก่อน

อย่าเพิ่งรีบหักโหมจนร่างกายรับไม่ได้แล้วเราจะไม่มีโอกาสได้ปั่น อีกต่อไป

74

ที่ชวนมาปั่น มันดีอย่างไร

HEAL TH TIPS

นอกจากจะย้อนวัยได้แล้ว ยังทำ�ให้ “หน้าเด็ก!”

ร่างกายจะมีการสร้างคอลลาเจน ลำ�เลียงออกซิเจน และขับสารพิษในร่างกายได้ดีขึ้น

สมอง “ทำ�งานได้ดีขึ้น!”

การปั่นจักรยานจะทำ�ให้สมองของเรา กระตุ้นการสร้างเซลล์ ในส่วนของ ความจำ�ได้ดีขึ้น และยังป้องกันโรค อัลไซเมอร์ด้วย

แน่นอน “ผอมลง!”

ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีขึ้น ทั้งขณะปั่นและหลังปั่นอีก 2 ชม. โดยไม่ต้องเสียสตางค์มากๆ เพื่อลดอีกด้วย

หายกลุ้ม “หายเครียด!”

การได้ออกไปสัมผัสอากาศบริสุทธิ์ จะทำ�ให้จิตใจและร่างกายเราผ่อนคลาย งานวิจัยในสหรัฐฯ ได้ผลแน่นอนออกมาว่า การปั่นจักรยานช่วยลดความหดหู่ได้ดีมากๆ

75

76

จะวัยไหน ก็ปั่นร่วมกันได้

77

194

ปั่นชิดขวาที่

Garmisch

Partenkirchen

ประเทศเยอรมัน

195

196

จะมีอะไรดี ไปกว่า มเมือง ช การปั่นในอากาศดีๆ ู้ ใจ คนร ภูเขา ทุ่งหญ้า กับ ้ามาก่อกวนแล้ว ้าเข แค่นี้โรคภัยก็ไม่กล

197

Garmisch Partenkirchen

เมืองเล็กๆ ในเทือกเขาแอลป์ บ้านลวดลายสวยงาม ตามสไตล์บาวาเรีย

มาถึงเมืองสุดแสนโรแมนติกอีกเมืองหนึ่งของเยอรมนีแล้ว จะเดิน เที่ยวเองด้วยสองขาก็คงจะเหนื่อยล้าเกินไป เลยตกลงกันว่าจะหาเครื่องทุ่น แรงในการเที่ยวครั้งนี้ด้วยการขี่จักรยานน่าจะดีกว่า เริ่มจากการตามหาร้าน เช่าจักรยาน ซึ่งก็อยู่ไม่ไกลจากที่พักเท่าไร เราได้จักรยานทรงแม่บ้าน เช่าใน ราคา 6 ยูโร เวลาในการเช่าตั้งแต่บ่ายโมงจนถึงหนึ่งทุ่ม พนักงานลดราคา ให้ อาจเพราะทนคนไทยอ้อนวอนไม่ไหว หรือขี้เกียจเสียเวลาคุยกับเราเพื่อ ไปค้าขายกับลูกค้าคนอื่นบ้าง เลยตัดบทให้ไปซะ หรือจะให้เพราะเห็นใจว่า มาจากแดนไกล หรือให้เพราะเห็นว่าเหลือเวลาให้ขี่น้อยกว่าที่กำ�หนดไว้ ไม่ ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราก็ ได้ครอบครองจักรยานเช่าคุณภาพดีทั้งเบรก ทั้งเกียร์ และเบาะนั่งที่นุ่มกว่าน้องหนูที่เมืองไทยเยอะ แต่ที่เราต้องท่องในใจ เอาไว้ก็คือต้องขี่ชิดขวาไว้ ก็ ไม่ได้ยากเย็นเกินความสามารถ แล้วเราก็ชินกับ การขีช่ ดิ ขวาโดยอัตโนมัติ ยกเว้นตอนจะเลีย้ วเราต้องทบทวนในใจอีกครัง้ ก่อน เพื่อไม่ให้เลี้ยวผิดเลน

การขี่จักรยานในยุโรปเป็นกิจกรรมที่แนะนำ�ให้ทำ�สุดๆ เมื่อได้มา เยือน สาเหตุเพราะสภาพอากาศที่กำ�ลังเย็นสบายค่อนข้างหนาว ที่สำ�คัญคือ มีเลนจักรยานเชื่อมต่อกันตั้งแต่ในเมืองจนมาถึงแถบชนบท แถมวิวทิวทัศน์ที่ 198

สบายใจได้ว่าเราไม่ต้องเสี่ยงชีวิตในท้องถนน หรือวัดใจกับคนขับรถยนต์ว่า ใครควรไปก่อนใคร

สวยงามแปลกตา การขี่จักรยานที่นี่เป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำ�วัน จึง สามารถขี่ไปชมสถานที่ต่างๆ ได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเทือกเขา ปราสาท สำ�หรับฉันได้แค่ปั่นออกไปตามเส้นทางที่มุ่งตรงไปเทือกเขา Zugspitze ที่สูง ที่สุดในเยอรมนีที่มีรูปทรงสะดุดตามาก และปั่นเลียบทางรถไฟเพื่อไปสัมผัส ชนบทเล็กๆ ของเมือง แล้วจึงปั่นกลับเข้ามาในเขตเมือง ปีนป่ายเนินเขาใน เมืองขึน้ ไปนัง่ พักทีจ่ ตั รุ สั อย่างอิสระเสรี จะนัง่ นานแค่ไหนก็ได้ตามที่ใจปรารถนา

พวกเราปั่นไปซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อลิ้มชิมรสเบียร์ของเมืองนี้แกล้ม กับขนมเค้กแสนอร่อย แล้วปั่นไปนั่งชมวิถีชีวิตชาวบ้านที่เริ่มออกมาดินเนอร์ กันนอกบ้าน ทุกคนดูสบายๆ ไม่ต้องเร่งรีบ พวกเราเองก็ ไม่ต้องรีบร้อน ใน ใจนึกอยากจะยึดจักรยานไว้ ใช้ทุกวันเสียด้วยซ้ำ� เสียอย่างเดียวที่เราไม่รู้จัก เส้นทาง ไม่งั้นคงได้ออกสำ�รวจเมืองมากกว่านี้ด้วยสองขาของเราเอง ถนนที่ ฉันใช้ปนั่ เป็นถนนทีม่ คี ณ ุ ภาพ และมีสญ ั ญาณไฟจราจรคอยบอกว่าให้เดินข้าม ถนนได้ (เราใช้สัญญาณไฟเดียวกับคนเดิน) หรือให้จอดรอในจุดที่การจราจร จอแจด้วย ดังนั้นจึงสบายใจได้ว่าเราไม่ต้องเสี่ยงชีวิตบนท้องถนน หรือวัด ใจกับคนขับรถยนต์ว่าใครควรไปก่อนใคร แต่เมื่อลอดใต้สะพานฉันก็ ไปเจอ กับร่องระบายน้ำ�ขนาดใหญ่พอสมควรที่สามารถทำ�ให้จักรยานของฉันล้มลง 199

200

ส่วนตัวฉันไม่ล้มตาม พลิกจักรยานขึ้นมาก็ปั่นต่อไปได้เพราะไม่บาดเจ็บอะไร แค่ตกใจเล็กน้อย การปั่นครั้งนี้ทำ�ให้คิดถึงเสือภูเขาดีๆ สักคัน ถ้าได้ลองควบ เสือภูเขาไปตีนเขาที่สูงที่สุดในเยอรมนี คงได้ความมันกว่านี้ ไม่ใช่น้อย

Garmisch Partenkirchen เป็นเมืองเล็กๆ ที่อยู่ในเทือกเขาแอลป์ ในเขตที่เรียกว่า Wetterstein-Gebirge ที่นี่มีบ้านลวดลายสวยงามตามสไตล์ บาวาเรีย และเป็นเมืองที่ถือว่าเป็นประตูสู่ยอดเขาที่สูงที่สุดในเยอรมนีอีก ด้วย นั่นคือยอดเขา Zugspitze ซึ่งมีความสูงถึง 2,962 เมตร นอกจากนั้น จากเมือง Garmisch Partenkirchen ยังสามารถเดินทางโดยรถไฟ หรือรถ ประจำ�ทาง เพื่อท่องเที่ยวไปยังเมืองที่น่าสนใจตามแนวเทือกเขาแอลป์ที่มีวิว ทิวทัศน์ สวย งดงาม แปลกตา ที่อยู่ไม่ห่างไกลได้อีกหลายเมือง เช่น เมือง Mittenwald และต่อไปได้ถึงเมือง Innsbruck ในประเทศออสเตรียได้ ทั้งนี้ สามารถนำ�จักรยานขนขึน้ ตูร้ ถไฟหรือรถประจำ�ทางไปปัน่ เทีย่ วในเมืองนัน้ ๆ ได้ อีกเช่นกัน แต่ถ้าจะให้ง่ายขอแนะนำ�ให้ไปเช่าจักรยานเอาดาบหน้าจะดีกว่า จะได้สะดวกกับการเดินทางท่องเที่ยวที่เหมาะสมกับวัย 201

บทส่งท้าย

202

203

ประสบการณ์

การปั่นจักรยาน ที่มาจากตนเอง

เป็นความสุขอีกรูปแบบหนึ่งของชีวิต

ประสบการณ์การปัน่ จักรยานทีม่ าจากตนเองเป็นความสุขอีกรูปแบบ หนึ่งของชีวิต และขอยืนยันว่าเป็นกิจกรรมที่ชอบและใช่สำ�หรับฉันและอีก หลายๆ คน ถ้ามีโอกาสก็คงไม่มีใครพลาดทีจ่ ะแบกจักรยานหรือไปหาจักรยาน เอาข้างหน้า เพื่อปั่นสำ�รวจบ้านเมืองทั้งในและต่างประเทศด้วยสองขาของ ตัวเองอย่างอิสระเสรี ตามใจปรารถนา

การปั่นจักรยานในเมืองไทย ได้ทั้งเพื่อน ได้ทั้งสุขภาพ และเดี๋ยว นี้มีเส้นทางปั่นดีๆ สวยๆ มีคุณภาพ ไว้รอคอยนักปั่นไปเยือนเป็นจำ�นวน มาก ทั้งภาคเหนือ อีสาน ใต้ ตะวันออก ตะวันตก จึงสมควรฝึกปรือกำ�ลัง เอาไว้เพื่อไปปั่นให้ครบทุกภาค ส่วนประสบการณ์ปั่นในต่างแดนก็ ไม่ได้ แตกต่างจากการปั่นในประเทศไทย เพียงแต่ในยุโรปมีดีกว่าตรงมีเส้นทาง จักรยานที่สะอาดปลอดภัย ไม่มีสิ่งกีดขวาง และเส้นทางเชื่อมต่อกันได้หลาย เมือง ถ้าปั่นไม่ไหวก็สามารถขนจักรยานขึ้นรถเมล์ รถไฟ ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ น่ารังเกียจ เพราะจะมีพื้นที่สำ�หรับจักรยานโดยเฉพาะ ไม่ไปรบกวนผู้ โดยสาร คนอื่น ในเส้นทางจักรยานบนโลกใบนี้ยังมีอีกหลายที่ที่ฉันอยากไปปั่นเพื่อ เพิ่มประสบการณ์ตรงให้กับชีวิต และเพื่อเพิ่มพูนจำ�นวนเพื่อนและเครือข่าย 204

คุณจะได้รู้ว่าในโลกนี้มีอะไรที่ให้แวะชม ได้ตลอดเส้นทางที่คุณปั่น แม้แต่ดอกหญ้าเล็กๆ ริมทางก็มีความหมายขึ้นมาในชีวิตของคุณ

จักรยานไปทั่วโลก เสมือนคนที่กำ�ลังตามหาความรักและสิ่งที่ใช่ในชีวิต ซึ่ง ไม่ได้หมายถึงแค่ความรักเช่นหนุ่มสาว แต่หมายถึงมิตรภาพที่เกิดขึ้นตลอด เส้นทางปั่น รอยยิ้ม ความสุข เสียงหัวเราะ หยาดเหงื่อ และอะดรีนาลีน ที่ หลัง่ เพื่อเพิม่ ความสุขไปทัว่ ร่างกาย ความสุขที่ได้รบั จากการปัน่ จักรยาน จะไป เพิม่ พูนความแข็งแรงของร่างกาย และความแข็งแกร่งของจิตใจ เมื่อคุณปัน่ มา ได้ระยะหนึ่งคุณจะรู้ว่าความอึดทั้งร่างกายและจิตใจมันเป็นยังไง หากในชีวิต จะมีเรื่องมากระทบ คุณจะสามารถต่อสู้กับมันได้ด้วยใจสงบและผ่องใส อาจ จะเป็นเพราะการขี่จักรยานเปรียบเสมือนกับการสร้างสมาธิ และคุณจะต้องมี สติเสมอในช่วงของเวลาขับขี่ ดังนั้นคุณจึงได้ฝึกสมาธิและสร้างสติให้เกิดขึ้น กับตัวคุณตลอดเวลาโดยไม่รตู้ วั สมาธิและสติของคุณจึงแก่กล้าขึน้ มาในระดับ หนึ่งในชีวิตประจำ�วันนี่แหละ เมื่อสติแก่กล้าขึ้นคุณก็จะเข้าใจชีวิตได้ง่ายขึ้น คุณจะแข็งแรงแม้ว่าจะอายุมากแล้วก็ตาม คุณจะได้เพื่อนที่หลากหลาย และ มีสังคมที่น่ารักแบบคนขี่จักรยาน คุณจะได้รู้ว่าในโลกนี้มีที่ให้แวะชมได้ตลอด เส้นทางทีค่ ณ ุ ปัน่ แม้แต่ดอกหญ้าเล็กๆ ริมทางก็มคี วามหมายขึน้ มาในชีวติ ของ คุณ แล้วอย่างนีค้ ณ ุ จะไม่ชวนลูกหลานออกมาปัน่ จักรยานด้วยกันหรืออย่างไร 205

206

อย่าลืมว่ายังมีเส้นทางจักรยานอีกมากมายในโลกนี้ที่รอคอยอยู่

จงก้าวออกมาจากบ้าน ด้วยสองขาของตัวเอง และด้วยสองล้อของคู่หู พากันเดินทางไปตามที่ใจฝัน

ไร้ข้อกังวล

เต็มไปด้วยอิสระเสรี ปั่นไปอย่างเชื่องช้าในบางครั้ง หรือเร่งความเร็วในบางคราว ตามความต้องการของชีวิต และพิสูจน์ด้วยตัวเองว่าโลกนี้ช่างน่ารื่นรมย์เสียนี่กระไร

เส้นทางจักรยานข้างหน้าที่จะไปสำ�รวจในครั้งต่อไป

จะเป็นเส้นทางไหน อย่าลืมติดตามและร่วมเดินทางไปด้วยกันอีกนะ

207

Happy Hour Studio ให้บริการจัดทำ�หนังสือ Pocket Book, Magazine และสื่อสิ่งพิมพ์ทุกประเภท อาทิ การ์ดงานสมรส หนังสือรุน่ โบรชัวร์ แค็ตตาล็อก โปสเตอร์ วารสารภายใน ฯลฯ แบบครบวงจรโดยทีมงานมืออาชีพ จัดทำ�เนื้อหา บรรณาธิการ ออกแบบปก รูปเล่ม ตลอดจนควบคุมการผลิต ให้คำ�ปรึกษาฟรี สนใจสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Tel. 099-536-1644 Line id: happyhourbook E-mail: happyhourbook2014@gmail.com ชมผลงานของเราได้ที่ http://www.coroflot.com/happyhourstudio

ช่องทางสื่อสารกับทีมงาน Fanpage

เสนองานต้นฉบับ

ส�ำนักพิมพ์ Happy Hour

happyhourbook2014@gmail.com

https://www.facebook.com/happyhourbook

เพราะชีว�ตนี้เปนของเรา อยามัวรอชา มาเร�่มตนป�่นเอาเมื่อไมมีแรงจะป�่น คุณจะเส�ยดายเวลาที่ผานไปเปลาๆ พออายุยางเขา 40 ป อาการตางๆ ที่ไมพ�งประสงคก็มาเยี่ยมเยือน เชน ปวดหัวไมรูสาเหตุ เจ็บหลัง ปวดเขา ทุกอาการมาพรอมๆ กันอยางไมมีการบอกกลาวลวงหนา ฉันจึงหันกลับมาทบทวนชีว�ตตัวเองวาขาดอะไรในชีว�ตไป ถึงเปนเหตุใหตองปวยดวยอาการตางๆ เหลานี้ เมื่อเร�่มตนป�่น สุขภาพที่แข็งแรงก็กลับคืนมา สุขภาพจิตก็ดีข�้นเปนลำดับ ถึงแมวาจะเขาวัยทองแลวก็ตาม อารมณที่เคยหมนหมองกลับกลายเปนแจมใส ที่เคยว�นแตกกลับกลายเปนยิ�มใส ที่เคยไมอยากไปพบใครกลับอยากออกไปพบเจอนักป�่นดวยกัน มีความรูส�กเหมือนตัวเองอายุลดลงไปอยูในวัย 25 ป

978-616-923-502-6