Ejercicios sencillos de resistencia muscular

Independientemente de tu edad, es importante realizar algún entrenamiento de fuerza. Integrarlo a tu rutina tiene grandes ventajas y beneficios mentales, emocionales y físicos. Durante años, los estudios científicos han comprobado que el ejercicio ayuda a revertir las enfermedades provocadas por un estilo de vida sedentario, como la diabetes tipo II, la osteoporosis, cardiopatías y el Alzheimer. En este tiempo es complicado ir al gimnasio y salir a ejercitarte al aire libre, pero considera realizar una rutina de resistencia en tu hogar. Esto te ayudará a disminuir la ansiedad, prevenir la pérdida de masa y aumentar tu muscular a la vez que mejoras la función cognitiva.

Sentadillas estáticas — Este ejercicio ayuda a fortalecer las piernas, la espalda y los músculos del torso, además que mejora la circulación. Imagina que hay una silla detrás de ti. Comienza completamente de pie, con los pies separados a la misma distancia que tus hombros. Ahora, estira los brazos hacia el frente y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en la silla imaginaria. La clave está en "sacar los glúteos" y mantener las rodillas abiertas al descender. Baja tanto como puedas y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Media Luna - Esta posición flexibiliza tu columna y sirve para aliviar los dolores de espalda.Estira los brazos sobre la cabeza y cruza los dedos de tus manos. Suelta tus dedos índices y mantén tus pulgares cruzados. Inhala, y lentamente dobla tu cuerpo hacia la derecha, mientras empujas tus caderas hacia la izquierda hasta que sientas un profundo estiramiento.

Pullover en el suelo - El pullover te ayudará a tener un tren superior fortalecido y balanceado. Te sugerimos realizar el ejercicio con un balón medicinal, pero una botella de agua también funcionará.Acuéstate en el suelo mirando hacia arriba y coloca el balón o la botella sobre tu cabeza. Dobla las rodillas, estira los brazos y sostén el balón. Inhala profundamente y muévelo hacia al frente mientras exhalas. Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

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