¿Cómo debemos cuidar la salud de nuestro corazón?

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De acuerdo con el Centro de Control para las Enfermedades (“CDC”, por sus siglas en inglés), 655.000 estadounidenses mueren anualmente por condiciones asociadas al corazón. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse al realizar cambios específicos en el estilo de vida. Por este motivo, te ofrecemos algunos consejos muy útiles para que puedas cuidar mejor tu corazón.

• Disminuye el consumo de azúcar y sal: Esto te ayudará a tener mejor control del peso y a disminuir la presión arterial.

• Evita las grasas saturadas: Es normal que las carnes sean altas en grasas y produzcan una acumulación constante de colesterol en las arterias.

• Consume pescado, como mínimo, dos veces por semana: El pescado es una gran fuente de Omega 3, lo cual apoya las funciones del corazón y lo protege contra algunas condiciones.

• Duerme bien: Un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology propuso que las personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Según el CDC, dormir adecuadamente ayuda a que la presión sanguínea disminuya (Lo cual ayuda a las condiciones de alta presión), regula el azúcar en la sangre y afecta la parte del cerebro que controla el apetito.

• Realiza actividades físicas: El ejercicio físico moderado, como caminar, es esencial para reducir el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Evita un estilo de vida sedentario frente al televisor o computadora y añade, al menos, 1 hora de actividad física que para estimular el bombeo de sangre de tu corazón.

• Bebe té: Según un estudio del Hospital Johns Hopkins, las personas que toman, como mínimo, una taza al día, tienen un 35% menos de probabilidad de padecer un problema cardiovascular. Esto se debe a que el té previene los depósitos de calcio en las arterias.

• Cuida tu bienestar emocional: Emociones como la tristeza, enojo o la alegría en extremo pueden provocar cambios directos en el corazón. Realmente, no existe un riesgo absoluto de sufrir un infarto asociado a emociones. Sin embargo, es importante evitar situaciones que te alteren. Y si te enfrentas a una, simplemente mantén la calma.

• Ríe con regularidad: La risoterapia tiene grandes beneficios, no sólo para el cerebro. Diversos estudios demuestran que la risa provoca una reacción vasodilatadora. Según la Fundación Española del Corazón “La risa genera sustancias hormonales, como las endorfinas, que producen un estado de bienestar psicológico, de tal manera que ésta ayuda a proteger el aparato cardiovascular. Cuando reímos, el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) se relaja, mejorando así la circulación de la sangre y disminuyendo la presión arterial.”

• Ayuda a los demás: Esta acción provoca la liberación de hormonas que brindan una sensación de bienestar.

• Busca un pasatiempo: Cuando disfrutas hacer algo, tu cuerpo produce endorfinas, las cuales producen una increíble sensación de alegría.