Ejercicios para aliviar el dolor de ciática y de espalda baja

Créenos cuando decimos que hay muchas personas con dolor de espalda o en el nervio ciático. Mundialmente, una de cada diez personas padece dolor de espalda baja y las molestias en la espalda son la causa número uno de incapacidad laboral en el mundo. En los Estados Unidos, las estadísticas son más alarmantes. Hasta 08 de cada 10 personas sufren dolor de espalda, lo que ha llevado a las personas a utilizar analgésicos peligrosos y adictivos. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático y de la espalda. Este circula a través del músculo piriforme, localizado profundamente en los glúteos. Si el músculo piriforme se tensa demasiado, puede impactar al nervio ciático y causar dolor, hormigueo y entumecimiento en la pierna. En ocasiones, para reducir el dolor sólo es necesario estirar el músculo piriforme. A continuación, te compartimos 3 estiramientos que puedes realizar:

1. Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas y la espalda recta. Mueve tu rodilla derecha hacia tu pecho. Aguanta la pierna con tus manos para mantenerla en posición. Haz esto por 10 segundos y luego cambia a la otra pierna.

2. Acuéstate en el suelo y coloca tus brazos a ambos lados de tu tronco. Posiciona tus piernas de forma que tus pies toquen el suelo y tus rodillas estén arriba apuntando hacia el techo. Formarás un triángulo. Suavemente, levanta los pies del suelo (como unas 5 a 7 pulgadas) y luego baja los pies al suelo. Realiza este estiramiento 5 veces y luego descansa. 3. Sentado en el suelo con la espalda recta, levanta los brazos al nivel de tu pecho. Lentamente, mueve tu torso hacia el frente y estira los brazos como si fue-ras a tocar los dedos de tus pies. Aguanta esta posición durante 10 segundos y luego descansa.

3. Sentado en el suelo con la espalda recta, levanta los brazos al nivel de tu pecho. Lentamente, mueve tu torso hacia el frente y estira los brazos como si fue-ras a tocar los dedos de tus pies. Aguanta esta posición durante 10 segundos y luego descansa.