Con salud la elegancia toma sentido
La elegancia no tiene sexo, edad y no tiene que ver con la talla que vistes. Pero, ¿te sentirías mejor si mostraras esa elegancia estando plenamente saludable?
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CARTA DEL EDITOR
Amados lectores: Ya estamos en diciembre, otra Navidad, otro año que despedimos. Seguimos aquí, si nos levantamos en la mañana estamos ganando pues es una nueva bendición y oportunidad de vivir. Gracias por tomar de su valioso tiempo para leer nuestra revista, eso significa mucho para cada uno de los que componen esta familia de Pure & Healthy Magazine. Cuando despertamos a una nueva y mayor conciencia estamos abandonando una parte de nuestro antiguo ser, por que instantáneamente nos vamos convirtiendo en una mejor versión. Y en esta nueva versión hay más amor y mayor comprensión porque con mayor conocimiento nos damos cuenta de que nuestra verdadera esencia es energía y esa energía es programable. Por tal razón, quienes nos programaron no eran programadores, ellos ni tan siquiera sabían quiénes eran y que hacían aquí en la tierra. Ellos son nuestros padres que fueron a su vez víctimas de sus programadores y así sucesivamente la cadena sigue hacia atrás y pudiera llegar hasta Adán y Eva. Porque son las creencias las que crean la programación y estas creencias son parte de las experiencias vividas de cada persona. Pero las creencias pueden ser letales por que no todas las creencias son positivas y verdaderas. Y ahí es que esta el meollo del asunto, pues hay tantas creencias como estrellas en el firmamento. Sin embargo, existe una realidad y es que hay una fuerza, una energía con conciencia en el universo que escucha, es omnipresente y omnipotente que se expresa. Y sea que le llames Dios o universo o la fuente, todos hemos experimentado su existencia. Es por esto por lo que espero que esa energía te bendiga y te llene de bendición y sabiduría, pero sobre todo de salud. ¡Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen
Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558
Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones
Blanca Figueroa Asistente Administrativa
Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica
César Mérida Corrección Editorial
Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas
Carlos García Distribución
Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.
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CONTENIDO
6. Conciencia Saludable 7. Selección del Editor - Freshmart 8. Selección de un Libro
10. Belleza Natural
12. Inflamación Crónica: Descubre cómo combatir este enemigo silencioso
14. Lo que no te han contado sobre la relación de la digestión y tu salud - Parte 2
16. El magnesio y su importancia para la relajación muscular y el sueño
18. ¡Una Feliz Navidad y próspero Año Nuevo sin emociones negativas
22. Es la época para perdonar
24. JOMO: la alegría de desconectarse en la era digital
26. Superando el Bagaje Emocional de la época Navideña
Diciembre, 2024
28. Decide vivir un 2025 sin estrés: ¿Cómo el estrés afecta tu cuerpo y mente?
30. La verdad sobre las mitocondrias
35. Receta: Pasteles de Yuca Veganos
36. Meditación: Cómo Volver a Ser la Mujer Fuerte que Ya Eres
37. Ejercicios: Cuerpo y Mente en Armonía, Conoce el Método Garuda
38. Directorio
Parcho que activa tus Células Madres
Una Feliz Navidad y un próspero Año Nuevo sin emociones negativas
CONCIENCIA SALUDABLE
K2, la vitamina que protege el corazón
La vitamina K2 está presente en las grasas animales, a diferencia de la vitamina K1, aunque el intestino también la puede producir pero es de menor absorción, debido a que depende de la salud del intestino y la K2 se pega a las membranas celulares. Por consiguiente, no la puedes obtener de las grasas como aceites de oliva, maíz, girasol, aguacate, etc. Y muchas personas no saben que su consumo es muy beneficioso para su salud. La vitamina K2 restablece la salud metabólica, participa en el transporte de electrones durante el estrés reductivo, ayuda a revertir la resistencia a la insulina y la disfunsión mitocondrial. También ayuda a regular el calcio en el cuerpo, asegurándose de que llegue
a los huesos y dientes y no a otros órganos. Y una de sus más grandes funciones es que aporta a la protección del corazón. Por ejemplo, la K2, junto con la K1, produce protrombina, una proteína importante en la coagulación de la sangre. También, la K2 activa una proteína que previene la formación de depósitos de calcio en los vasos sanguíneos, de acuerdo a un estudio del 2015. Los depósitos de calcio aumentan el riesgo de problemas de la salud cardiovascular. www.mypureandhealthy.com
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Lundberg Jasmine Organic Rice
El arroz basmati es una excelente fuente de fibra, lo que ayuda a la digestión. Además, provee 8 aminoácidos esenciales, fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo. El arroz de primera calidad de Lundberg es certificado como orgánico. Tiene un sabor a nuez y aroma a palomitas de maíz, es un alimento básico perfecto para varias de tus recetas navideñas favoritas.
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SELECCIÓN DE UN LIBRO
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tas como para los recién llegados a este estilo de vida. La autora proporciona instrucciones claras y consejos útiles, lo que garantiza que incluso los platos más complejos sean posibles de elaborar. Con sus impresionantes fotografías y conmovedoras historias, este libro de cocina de seguro te inspirará y deleitará.
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Belleza Natural
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Cuando consumes alcohol, el hígado lo procesa y genera acetaldehído, un compuesto que puede acumularse en los intestinos. Si no se elimina eficientemente, este compuesto puede afectar tu salud y causar Cáncer. BIOGENIC BIFIDO te ayuda a eliminarlo eficientemente.
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Por: Editorial Pure & Healthy Magazine Lectura de 3 min.
Inflamación Crónica
Descubre cómo combatir este enemigo silencioso
“Inflamación” es una palabra que escuchamos a lo largo de nuestras vidas, en diversos contextos. Cuando, de pequeños, nos dábamos un golpe, mamá o papá nos explicaban que, cuando el área del golpe se enrojecía y se hinchaba, esto era conocido como “inflamación”. Esta ocurre debido a la acumulación de líquido en el área, y en ocasiones es dolorosa y molesta. Las picadas de abeja son un buen ejemplo. Cuando el sistema inmunitario detecta que hay toxinas, bacterias y daños físicos debidos a la picada, el arsenal de células inmunitarias (como las células T y B, macrófagos y neutrófilos, etc.) salen a hacer su trabajo.
Este tipo de inflamación se conoce como inflamación aguda, aquella que tiene un origen evidente y es visible físicamente. Es importante entender que la inflamación aguda es esencial para el cuerpo. El Dr. Peter Attia lo explica en su podcast
“The Drive”: “Tenemos un sistema inmunitario innato, capaz de reaccionar de inmediato con anticuerpos solubles a patógenos infecciosos dañinos. Por ejemplo: si tienes una lesión, el tejido se daña; entonces, ese tejido dañado necesita ser eliminado. Todas estas cosas tienen que suceder muy rápido y de manera muy eficiente”.
Sin embargo, la inflamación que muchas personas padecen es la crónica, que puede durar meses y hasta años, y no se refleja igual que la aguda. El Dr. Attia afirma que esta ocurre cuando hay “una activación prolongada del sistema inmunológico”, lo que provoca que se liberen de forma persistente las citoquinas, las proteínas que trabajan como mediadores inflamatorios del cuerpo y le dicen al sistema inmune que tiene que trabajar. Esto significa que el cuerpo sigue enviando respuestas inmunitarias a pesar de que el peligro ya no existe, o ha sido mini-
mizado, provocando una inflamación que va y viene y puede causar graves daños en las articulaciones y diferentes partes del cuerpo. Un proceso que normalmente protege tu cuerpo, acaba dañándolo.
¿Cuál es el origen de la inflamación crónica?
La Universidad de Florida lo describió en su estudio “Chronic inflammation and poverty are a ‘double whammy’ for mortality risk”, diciendo que “puede estar causada por una serie de factores relacionados con el estilo de vida, la fisiología y el medio ambiente, como la mala alimentación, el estrés, la falta de actividad física, el tabaquismo, el envejecimiento, la obesidad, los trastornos autoinmunitarios y la exposición a toxinas en el medio ambiente”.
Investigadores en diversos países han confirmado la relación que existe entre la inflamación crónica y otras enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, el asma, la artritis reumatoide, la inflamación de intestino (Bowel Disease), la psoriasis, la esclerosis múltiple o el Alzheimer. Recientemente, se añadió a esta lista la diabetes tipo 2 y el cáncer.
El Dr. Attia explica que, aunque no necesariamente significa que la inflamación es la causa de estas enfermedades, tenemos que reconocer los hallazgos y ver la relación causal entre la inflamación y las enfermedades: “… ¿por qué insisto en esto? Porque, cuando las cosas son causales, son objetivos de terapia, ¿verdad? Cuando las cosas son asociativas, pero no causales, bueno, es genial saberlo, pero eso no significa que sea un objetivo para la terapia. Pero si crees, como yo, que la inflamación crónica juega un papel causal en estas enfermedades, entonces reducir la inflamación debería, por lo tanto, reducir el riesgo de esas cosas”.
Y es aquí donde llegamos a la parte más importante: ¿cómo reducimos la inflamación? Las estrategias son accesibles para todos, y son cambios necesarios en la alimentación y en tu estilo de vida.
1. Mantener una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables, proteínas magras, nueces y alimentos antiinflamatorios. Los
alimentos que estimulan el sistema inmune para bien son el ajo, el jengibre, el té verde y la cúrcuma. ¿Por qué? Porque todos estos alimentos tienen altos niveles de antioxidantes, que ayudan a reparar algunos tipos de daño celular, reduciendo la inflamación.
2. Realizar actividad física con regularidad. Aunque el ejercicio produce inflamación, un estudio encontró que una sesión de 20 minutos de caminata a un paso moderado puede reducir en un 5 % el número de células inmunitarias estimuladas a producir inflamación.
3. Incorporar actividades que te ayuden a reducir y manejar el estrés. Mientras estés estresado, el sistema inmunológico envía citoquinas, proteínas proinflamatorias. Siempre se recomiendan técnicas como la meditación, yoga o respiración profunda, las cuales contribuyen al sistema nervioso de manera muy positiva y ayudan al cuerpo a acallar esa respuesta inmunitaria.
4. Darle importancia a un sueño profundo y reparador. Se recomiendan entre 7 a 9 horas diarias de descanso profundo. Esto se debe a que, mientras dormimos, nuestro cuerpo se repara (¡literalmente!). Una de las teorías que sustenta el sueño como una actividad antiinflamatoria es que, mientras dormimos, la presión arterial desciende y los vasos sanguíneos se relajan. Cuando dormimos menos o restringimos el sueño, la presión arterial no disminuye, lo que puede activar respuestas inflamatorias.
5. Reducir la exposición a toxinas, como los alimentos ultra procesados, el tabaco y productos químicos.
La inflamación es un enemigo silencioso que puede afectar tu salud de forma significativa y es parte del envejecimiento de nuestros cuerpos. La clave está en evitar que la inflamación se vuelva crónica y nos prive de vivir en salud. Considera realizar estos cambios en tu vida, de la mano de tu médico, para que empieces a caminar hacia una vida libre y saludable.
En la edición pasada te compartí una valiosa información para ayudarles a concientizar acerca de los procesos digestivos saludables. Si no la has leído, busca la versión online de la revista, donde podrás leer las pasadas ediciones. En esta edición, prometí hablarles acerca de las prácticas que pueden implementar para ayudar a restaurar y mantener una buena digestión. ¡Aquí vamos!
Mantener una digestión óptima no requiere medidas drásticas, pero sí es necesario adoptar hábitos saludables, a los que llamaremos “hábitos de digestión consciente”. Estos hábitos facilitan el proceso natural de la digestión. Aquí te van algunos consejos:
Consejos para practicar hábitos de digestión consciente y lograr una buena digestión diaria:
1. Alimentación balanceada: incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres, que ayudan a mantener un tránsito intestinal adecuado.
2. Hidratación constante: beber agua a lo largo
sobre la relación de laydigestión tu salud Lo que no te han contado
Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada | Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística
del día es crucial para apoyar el proceso digestivo y evitar la acumulación de desechos.
3. Masticar adecuadamente: tomarse el tiempo para masticar bien los alimentos facilita la labor del estómago y los intestinos. Una vez leí en un libro de un doctor gastroenterólogo que la comida debe masticarse unas 40 veces.
4. Rutina regular: establecer horarios fijos para las comidas ayuda al cuerpo a adaptarse y a funcionar de manera más eficiente. Busca la rutina adecuada para ti, ya que cada cuerpo o meta de salud es diferente.
5. Manejo del estrés: la práctica de técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, puede mejorar significativamente la función digestiva. Siempre recomiendo a mis pacientes que no coman si están bajo altos niveles de estrés o que escojan una opción liquida.
6. Suplementos naturales: hierbas como el jengibre, la menta y la cúrcuma son conocidas por sus propiedades digestivas, reduciendo la
inflamación y mejorando la absorción de nutrientes. La capacidad digestiva de cada persona se puede mejorar con los estímulos de las plantas, pero siempre es importante conocer las características digestivas del paciente, y eso lo podemos identificar a través de evaluaciones como estudio del iris.
7. Hábitos de digestión consciente: aprende a comer siguiendo las reglas de la buena combinación de alimentos. Evita comer a la vez proteína animal con carbohidratos altos en almidón. Evita tomar líquidos fríos justo antes o después de comer, ya que se resentirá el proceso digestivo, el cual requiere una temperatura de 36 grados Celsius para que sea optima.
Hay muchos otros hábitos digestión consciente que te podría compartir, pero no me alcanzaría este escrito. Solo me queda por compartir contigo el cómo reparar tu proceso digestivo, si ya ha sido alterado.
El poder de un programa détox para restaurar la digestión
Algunos le temen o lo rechazan, pero un buen programa détox actúa principalmente a nivel digestivo. Un programa détox bien diseñado por un profesional de la salud natural puede ser una herramienta poderosa para restaurar el equilibrio digestivo y preparar el cuerpo para una mejor absorción de nutrientes. Durante un programa détox, se eliminan temporalmente los alimentos y hábitos que sobrecargan el sistema digestivo, permitiendo que los órganos como el hígado, los riñones y los intestinos se regeneren y trabajen de manera óptima.
Esta es la forma con la que miles de mis pacientes han logrado optimizar los resultados de un tratamiento natural para la pérdida de peso u otro desequilibrio de salud. Cuando el paciente llega a mí debido a que ningún otro procedimiento le funciona, incorporar un programa détox diseñado estratégicamente es una excelente manera de restaurar la función digestiva, acelerar tratamientos naturales y lograr una salud óptima, desde adentro hacia afuera.
Beneficios de un programa détox profesional para la digestión:
- Eliminación de toxinas: un programa détox ayuda a limpiar el cuerpo de sustancias acumuladas que interfieren con la digestión.
- Reducción de la inflamación: al eliminar alimentos inflamatorios y reemplazarlos por ingredientes antiinflamatorios, se reduce la hinchazón y se mejora la función intestinal.
- Restauración del equilibrio intestinal: el consumo de alimentos probióticos y ricos en enzimas durante un programa détox puede restaurar la flora intestinal, crucial para una digestión saludable.
- Aceleración del metabolismo: un sistema digestivo limpio y eficiente quema las calorías de manera más efectiva, lo que facilita la pérdida de peso y mejora el manejo de condiciones como la resistencia a la insulina y el colesterol alto.
En resumen, una buena digestión es la base para un bienestar integral, y mantenerla requiere de pequeños cambios en el estilo de vida que, de forma estratégica, apoyarán la recuperación y mantenimiento del estado óptimo de salud del cuerpo. Espero que hayas disfrutado de esta lectura. Nos vemos en la próxima edición.
El magnesio y su importancia para la relajación muscular y el sueño
Como un cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas, el magnesio desempeña un papel crucial en la fisiología humana. Es necesario para la producción de energía, la fosforilación oxidativa y la glucólisis. Contribuye al desarrollo estructural de los huesos y es necesario para la síntesis de ADN, ARN y el antioxidante glutatión. También ayuda a regular la contracción muscular, los impulsos nerviosos y el ritmo cardíaco por medio de su intervención en el transporte activo de los iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares
Para la salud de tus músculos
El magnesio contribuye a tu salud muscular durante y luego del ejercicio. Cuando realizas algún tipo de actividad física, el magnesio trabaja en estrecha colaboración con el calcio para regular las contracciones y relajaciones musculares, facilitando el transporte de oxígeno a las células. Al disminuir la acumulación de ácido láctico, un proceso que consume oxígeno y la causa principal de la tensión muscular durante el ejercicio, el magnesio ayuda a mantener los músculos oxigenados y a retrasar la fatiga muscular.
Por otro lado, cuando haces ejercicio, tus músculos experimentan mucho estrés, que, de manera controlada, es muy saludable, debido a que ayuda al músculo a fortalecerse. El magnesio ayuda a
acelerar el proceso de recuperación, debido a que bloquea la absorción de calcio y participa en la síntesis de proteínas, esenciales para la reparación, la recuperación y la creación de masa muscular.
Tiene un rol en la relajación y el sueño
Aunque se necesitan más investigaciones para determinar cómo el magnesio influye en el sueño, es conocido que, a nivel bioquímico, el magnesio tiene un rol en la disminución de la actividad cerebral a la hora de dormir, debido a que está presente en el proceso que activa el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de promover la tranquilidad y la relajación. También ayuda a regular neurotransmisores que intervienen en el sueño (los cuales envían señales a todo el sistema nervioso y el cerebro), como el GABA, y a balancear los niveles de la melatonina, hormona que guía los ciclos de sueño.
Cómo aumentar la ingesta de magnesio
Lo ideal es que incorpores alimentos ricos en magnesio a tu dieta, como vegetales de hojas verdes (espinacas, col rizada), nueces (almendras, anacardos o "cashews"), semillas (semillas de calabaza, semillas de chía), legumbres (frijoles, lentejas) y cereales integrales. Pero, si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades de magnesio únicamente a través de la dieta, considera los suplementos de magnesio.
Lectura de 3 min. Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
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Contribuye a la transmisión de señales nerviosas cerebrales y plasticidad sináptica.
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Promueve la relajación muscular y mental, lo que ayuda a tener un mejor sueño. +
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¡Una Feliz Navidad y un próspero Año Nuevo sin emociones negativas!
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
La hermosa Navidad ya llegó, y con ella, llega una amplia cantidad de costumbres que forman parte de nuestra cultura. En las mañanas se comienza a sentir ese ‘friíto’ peculiar; las abuelas y mamás hacen sus listas de compra para preparar deliciosas comidas; la música, que no puede faltar; salir a visitar a los familiares para compartir con ellos: ocasión perfecta para ver a todos los primos y tíos que solo vemos en esta época; montar el árbol y las luces, beber coquito y comer pasteles… en fin, cada familia tiene su ritual.
Pero la vida y sus vueltas nos sorprenden, y muchas personas experimentan momentos difíciles en la Navidad, como la pérdida de un ser querido, una ruptura matrimonial (ya sea que la hayamos experimentado en la etapa adulta o la hayamos sufrido de niños con nuestros padres), un accidente, una relación tóxica y de maltrato, un engaño, la traición de un amigo o cualquier situación que nos lleve a sentir una emoción negativa tan fuerte que nos deja marcados para siempre.
Tampoco podemos dejar de mencionar las navidades de años electorales, como estas, que también traen emociones para
aquellos que no salieron beneficiados por los resultados. Si es así, y estás sufriendo tristeza, odio, soledad, ira, abandono, rechazo, entre otras docenas de emociones negativas, cada año antes o durante la Navidad, es hora de cambiar eso y ponerle punto final. Pero la pregunta es: ¿esto es posible? La respuesta es: sí, es posible, y es más fácil de lo que piensas.
Lo primero que debemos entender es que todo es energía. Este es el principio de la física mecánica, y es parte de nuestra realidad. Considero que son pocas las realidades que se aplican a todos los seres humanos. Entiendo que la realidad no es absoluta, muy parecida a la verdad; pero si existe algo en la vida que sea cercano a lo absoluto, es esto. Así que debes entender que todo es energía. Lo único que no es energía es todo aquello que no existe. Si existe, tiene energía; si tiene energía, está vibrando.
Lo que deseo que visualices es que el Arquitecto de lo Alto utilizó un sistema para diseñarnos, al que me gusta llamar “el mecanismo de la vida misma”. Pues todo tiene un mecanismo y no es sino hasta que entendemos cómo opera ese mecanismo, que vamos saliendo de la sombra del desconocimiento. El desconocimiento es el reto más grande con el que el ser humano debe luchar aquí en la Tierra, pues la falta de conciencia es la manifestación del desconocimiento. Sin conciencia no hay entendimiento, pues no estás consciente y, debido a esto, no puedes razonar paralelamente con la realidad. ¿Cuál es la realidad a la que me refiero? Bueno… eso es muy amplio, pero, me refiero a todo lo que es energía, como las enfermedades o las emociones. Por tal razón, los científicos, en las investigaciones acerca de las emociones, han descubierto que las emociones negativamente fuertes son energías que pueden quedar atrapadas en el cuerpo físico.
¿Cómo sucede esto? La emoción no es otra cosa que un químico segregado por nuestras glándulas. Cuando pensamos o sentimos algo negativo, a su vez, creamos un campo energético vibratorio. Así que esas emociones están vibrando en nosotros, creando un comportamiento específico que, al mismo tiempo, crea una conducta. Dicha conducta se convierte en parte de nuestra personalidad. En algunos casos, hemos vivido la experiencia de conocer a una persona amargada o
triste; y cuando indagamos en el origen de sus emociones, por lo general, identificamos un evento generador, como puede ser un divorcio o alguna experiencia de abuso en la niñez.
Para que tengas una idea, en un estudio finlandés (conducido por los investigadores Nummenmaa, Glerean, Hari y Hietanen, en el año 2013), se logró apreciar el comportamiento de las emociones. Tomaron a 701 personas, de diversas nacionalidades, y señalaron en un dibujo de un cuerpo humano las zonas del cuerpo que se activaban al sentir determinado estado emocional. En otra figura, a su vez, señalaron las zonas en que sentían menos activación, mediante un código de colores (colores cálidos = activación, colores fríos = desactivación). Con los resultados obtenidos, se elaboró el siguiente “Mapa corporal de emociones”, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences:
Así que, ¿cómo podemos liberarnos de estas energías negativas, llamadas “emociones atrapadas”? Existen muchas maneras de hacerlo. Hay personas que usan aromas en aceites, la meditación o el yoga. Asimismo, hay otras que utilizan el “tap”, un método conocido como “Técnica de liberación emocional” (EFT, por sus siglas en inglés), que es un tipo de acupresión psicológica. En mi caso, yo he aprendido a liberar las emociones con el “Código de la emoción”. He tenido la oportunidad de estudiar y practicar todo tipo de técnicas, así como de comparar unas con otras. He encontrado que todas son beneficiosas, pero, para mí, nada se compara con el “Có-
Enojo Miedo Asco Felicidad Tristeza Sorpresa Neutral
Ansiedad Amor Depresión Desprecio Orgullo Vergüenza Envidia
digo de la emoción”. La razón es que te permite eliminar fuertes dolores físicos con tan solo remover una o dos emociones. Lo increíble es que te toma no más de 1 a 2 minutos remover una emoción. Solo debes desarrollar la técnica. Todo el mundo puede hacerlo; no es necesario tener algún don o habilidades especiales. Para mí, todos somos especiales. Eres un ser único y vives esta experiencia hermosa llamada vida. No importa que el tiempo de tristeza o sufrimiento haya sido mayor que el tiempo de felicidad, eso tiene solución.
Estoy convencido de que el conocimiento, unido al amor, la esperanza y la buena intención, es el elemento protagónico para una vida plena, sana y saludable. Por tal razón, la experiencia es un rumor, hasta que la vives en tu propio cuerpo y la visualizas desde tu propio interior. Tus ojos, que ven, y tu mente, que analiza, junto a tu corazón, que siente al encontrar la solución de un problema, generan también energías que empoderan tu ser. ¿Quieres liberarte? Debes conocerte y entenderte, porque eres tú mismo quien te estás enfermando al no conocerte. ¿Sabías que tu subconsciente es mil veces más poderoso que el consciente? Es el subconsciente, o a través de él, que puedes remover, en cuestión de minutos, una emoción, sin necesidad de hipnotizarte.
Una de las formas más sencillas es a través de la kinesiología. Existen muchas maneras, pero una que siempre sorprende a las personas es la del “swin”. Solo debes pararte derecho, cerrar tus ojos, respirar profundo y decir “Mi nombre es…” y pronunciar tu nombre. Tu cuerpo debería inclinarse hacia el frente por su cuenta. Luego, debes decir “Mi nombre es…” y pronunciar otro nombre, que no sea el tuyo, y tu cuerpo debe moverse hacia atrás. Hacia adelante significa “sí”; hacia atrás significa “no”. El movimiento sale del subconsciente, que te está contestando. No es un movimiento provocado por ti.
Hay ocasiones en que la persona puede manifestar el proceso en una forma extra invertida, en donde el “sí” es
“no” y el “no” es “sí”. En este caso, usualmente, se debe a deshidratación. Bebe un vaso de agua y pregunta nuevamente. En ese momento se puede preguntar: “¿Este dolor de migraña o de espalda es una emoción atrapada?”. El cuerpo se moverá y te indicará sí lo es o no. Por lo general, se mueve hacia el frente.
Es ahí cuando se utiliza la tabla de emociones y preguntas, para que el cuerpo te indique la emoción exacta que está produciendo ese dolor. Una vez encontrada la emoción, solo debes pasar 3 veces tu mano por el meridiano gobernante, que está sobre tu cabeza y visualizar que la emoción sale, diciendo “Yo remuevo esta emoción y la transformo en energía positiva”. La emoción saldrá al momento y el dolor se reducirá dramáticamente o desaparecerá.
Está comprobado que el lugar donde el ser humano atrapa más emociones es en el corazón. La razón es un tanto obvia, porque es en el corazón donde surgen las emociones más fuertes y el análisis emocional decisional. Así, el corazón pasa a ser una especie de cerebro con neuronas y recuerdos, aparte de las que tenemos en el cerebro de nuestra cabeza. Esto está probado científicamente, según el Doctor Childre, fundador del Instituto Matemático del Corazón (“HeartMath”).
Por eso, remover las emociones negativas de tu corazón es una experiencia única y una de las más liberadoras. Si todas las Navidades sufres de alguna emoción negativa y luchas con esta situación cada año, te invito a que leas el libro “El código de la emoción”, del Dr. Bradley Nelson. Puedes descargar gratis la aplicación “Emotion Code” y seleccionar el idioma español. El libro te enseña cómo hacerlo, paso a paso, y también contiene la tabla de emociones que debes usar.
¡No te rindas ni te sumerjas en la tristeza! Incluso las emociones negativas son para bien, pues son una alarma de algo que debemos solucionar o aprender. Al final del día, creo firmemente que hemos llegado a este mundo a aprender, a crecer y evolucionar.
El conocimiento es un poder que nos ha sido otorgado por nuestro hermoso Creador, para que crezcamos en sabiduría y en conciencia. ¡Feliz Navidad, y que tengas un hermoso Año Nuevo!
Hacia Atrás = No Hacia Adelante = Sí
Es la época para perdonar
Por: Dr. Bradley Nelson
Autor de Emotion Code® y Body Code™
Creador del Código de la Creencia
Muchas personas luchan con heridas emocionales durante las fiestas, incluidos sentimientos no resueltos por conflictos con familiares y tristeza, soledad y dolor por pérdidas. Estos sentimientos pueden compararse a los «fantasmas de las Navidades pasadas» de la novela de Charles Dickens «Cuento de Navidad», que pueden sabotear la felicidad durante las fiestas.
Mientras que guardar rencor puede dañar la salud y las relaciones, dejar ir las heridas del pasado puede reducir los niveles de estrés y la presión arterial, e incluso ayudar a aliviar los síntomas del dolor crónico, la ansiedad y la depresión.
Perdonar es lo primero que puedes hacer para reducir el estrés en tu vida. Muchas personas desean perdonar, pero tienen dificultades para hacerlo. Una clave para superar ese obstáculo es replantear nuestra visión del perdón, de algo que hacemos por los demás a algo que hacemos también por nosotros mismos.
Cuando nos negamos a perdonar a alguien que nos ha hecho daño, podemos pensar que nos estamos vengando o haciendo daño a esa persona, pero nada está más lejos de la realidad. Lo que realmente hacemos es dañarnos a nosotros mismos. Digamos que alguien ha hecho algo realmente horrible que
te parece imposible perdonar. Tienes el poder para hacer algo significativo que puede cambiarte la vida, ¡y es perdonar!
El perdón es un regalo que te haces a ti mismo, que te da alegría y te libera de la negatividad. Te permite volar por encima de la refriega.
Sigue estos 3 pasos para hacer realidad el perdón en tu vida:
1. Escribe una carta a la persona a la que necesitas perdonar. Esto puede ayudarte a expresar y procesar las emociones con las que has lidiado y darte la oportunidad de decidirte a dejar atrás tus sentimientos negativos. Si crees que leer la carta puede ayudar a la otra persona, envíala. Si puede hacer más daño que bien a tu relación o si la otra persona no está preparada para recibirla, la carta es solo para ti. Puedes quemarla como señal de que la has enviado o guardarla en tu diario.
2. Lee historias sobre el perdón. Hay muchas historias verdaderas y asombrosas que retratan el inmenso valor del perdón.Pueden ser muy instructivas y reconfortantes, ¡así que busca algunas en Google! Los que perdonan ganan una batalla contra sí mismos. Salen victoriosos de una manera profunda, ya que adquieren la capacidad de amar mucho más.
3. Habla acerca del perdón. Puedes hablar contigo mismo, rezar a Dios o a tu poder superior, o compartir tus pensamientos con otra persona, explicándole que realmente has perdonado a quien te hizo daño. Esto ayuda a afirmar tu decisión de perdonar y a seguir siendo una persona que valora mucho la paz.
A menudo, la persona a la que tenemos que perdonar es a nosotros mismos. No perdonarnos a nosotros mismos por cosas que hemos dicho o hecho en el pasado puede perpetuar la carga emocional y hacernos más difícil perdonar a los demás.
He aquí algunos consejos adicionales:
1. Sé indulgente contigo mismo. ¿Cuántas veces te has reprendido a ti mismo por tomar una mala decisión, arremeter contra los demás, ser torpe o llegar tarde? La mayoría de los errores que cometemos no nos afectan a largo plazo. De hecho, al reconocer el valor de nuestra propia locura, podemos aprender algunas de las lecciones más valiosas de la vida.
2. Esfuérzate por lograr un estado de aceptación y comprensión de los demás, a pesar de su comportamiento negativo o su naturaleza difícil. Si hay alguien que te ha hecho daño o te ha agraviado de alguna manera, y no le has perdonado, tu nivel de estrés será inevitablemente mayor de lo que debería. El camino superior del espíritu nos lleva a estar en paz con el universo y con todos nuestros semejantes. Ninguno de nosotros es perfecto y todos tenemos razones para actuar como lo hacemos, algunas de las cuales no podemos ver.
3. Descubrir y soltar el equipaje emocional. Las personas pueden liberarse de una de las principales causas subyacentes de la ansiedad, la depresión, los ataques de pánico, las fobias y otras formas de enfermedad mental, aprendiendo a liberar las emociones atrapadas, el equipaje emocional que todos llevamos, producto de las heridas de la vida. Las instrucciones están disponibles gratuitamente en EmotionCodeGift.com. También puede encontrar practicantes certificados en DiscoverHealing.com.
JOMO: la alegría de desconectarse en la era digital
Por: Oliver Serrano León Director del Máster de Psicología General Sanitaria de la Universidad Europea de Canarias y Profesor de Psicología
En un mundo cada vez más interconectado, donde las notificaciones constantes y la necesidad de estar siempre presente en las redes sociales parecen dominar la vida cotidiana, surge un fenómeno que invita a la reflexión: el JOMO, siglas de joy of missing out (la alegría de perderse las cosas). Este concepto, que se postula como la contrapartida del FOMO (fear of missing out o miedo a perderse algo), es una respuesta a la presión de estar constantemente al día con cada evento, tendencia o experiencia social que surge a nuestro alrededor.
En lugar de sentir ansiedad por no participar, el JOMO propone abrazar la desconexión intencionada y disfrutar de los beneficios de estar ausentes de ciertos momentos.
Permanentemente actualizados
Antes de profundizar en el JOMO, es importante entender su reverso. Desde que las redes sociales
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comenzaron a formar parte de nuestra vida cotidiana, el FOMO ha sido un término que ha resonado con fuerza, particularmente entre las generaciones más jóvenes. Este miedo a perderse eventos o experiencias sociales, alimentado en gran parte por las publicaciones y actualizaciones incesantes en plataformas como Instagram, Facebook, X o TikTok, genera una sensación de incomodidad, insuficiencia e incluso ansiedad.
Un estudio de 2013 ya señalaba que el FOMO está profundamente arraigado en las necesidades psicológicas de pertenencia y autoafirmación. Las personas sienten que, al no estar presentes en ciertos eventos, se están quedando excluidas de experiencias significativas o valiosas para su vida. Esta sensación se exacerba cuando observan a sus amigos o conocidos participando activamente en dichas actividades. Según otra investigación, publicada en Computers in Human Behavior, el uso excesivo de las redes sociales –particularmente
entre los jóvenes– está estrechamente relacionado con la vivencia del FOMO y sus efectos negativos en la salud mental, como la baja autoestima y la ansiedad.
Perderse algo como fuente de satisfacción
Frente a esta presión social, surge el JOMO, un movimiento que defiende la idea de que no estar presente o “perderse algo” no solo es aceptable, sino que puede convertirse en una fuente de satisfacción y bienestar personal. Una de las primeras menciones destacadas del concepto la hizo la escritora canadiense Christina Crook en su libro de 2014 The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World. Aunque no era un término nuevo: dos años antes, el empresario Anil Dash ya lo había acuñado para reflexionar sobre la tranquilidad de no participar en todo. Desde entonces, ha tomado cada vez más fuerza como una filosofía que promueve la calma y el disfrute del momento presente.
Es, en definitiva, una invitación a la desconexión intencionada de las redes sociales, las notificaciones y los eventos sociales con el fin de reenfocarse en la creatividad y la tranquilidad mental.
Los beneficios del JOMO
Optar por el JOMO en lugar de sucumbir al FOMO tiene una serie de beneficios tangibles que pueden mitigar los efectos adversos del uso excesivo de las redes sociales. Estos incluyen:
Reducción del estrés y la ansiedad. La constante comparación con los demás generada por el FOMO puede llevar a sentir que la propia vida es insuficiente o menos gratificante. El JOMO permite liberarse de esta presión.
Así lo comprobaron los autores de una investigación realizada los días posteriores al 4 de octubre de 2021, cuando se cayeron los servicios digitales de la compañía Meta (propietaria de Facebook, Instagram y WhatsApp) durante varias horas. Aunque algunos usuarios fueron presa del FOMO, otros muchos confesaron haber sentido un reconfortante alivio.
Mayor tiempo para la introspección. Al desconectarse del ruido externo, las personas pueden reenfocarse en sí mismas, lo que fomenta la autoexploración, el desarrollo personal y una mayor claridad sobre lo que realmente importa en sus vidas.
Fomento de la creatividad. El tiempo libre y la tranquilidad permiten que la mente se relaje y divague. Diversos estudios han demostrado que el “aburrimiento” o la desconexión pueden ser catalizadores de nuevas ideas.
Mejora de las relaciones personales. Al optar por el JOMO, las personas tienden a priorizar los encuentros cara a cara y las conexiones significativas sobre las interacciones, a menudo superficiales, on-line.
Cómo incorporar el JOMO en nuestra vida diaria
Apuntarse al JOMO no significa renunciar completamente a la tecnología o las interacciones sociales. Más bien, implica encontrar un equilibrio saludable entre la conectividad y la desconexión. Algunas formas de integrarlo incluyen las siguientes pautas:
Establecer límites digitales. Definir horarios específicos para revisar las redes sociales o responder a mensajes puede ayudar a reducir el tiempo frente a la pantalla y promover una relación más sana con la tecnología.
Implementar el minimalismo digital. Este concepto implica usar solo aquellas plataformas y herramientas tecnológicas que verdaderamente agreguen valor a nuestra vida.
Priorizar el tiempo personal. Dedicar tiempo a actividades que nutran el bienestar físico y mental, como leer, hacer ejercicio, meditar o, simplemente, descansar.
En definitiva, adoptar el JOMO no implica una renuncia definitiva al mundo digital o a las interacciones sociales, sino una toma de conciencia sobre cómo y cuándo es mejor estar conectados.
Superando el Bagaje Emocional de la época Navideña
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
La temporada navideña, aunque llena de alegría y entusiasmo, también puede ser un período de estrés y turbulencia emocional. Para muchos, las heridas del pasado, conflictos no resueltos, problemas con familiares y expectativas no cumplidas pueden ensombrecer las festividades. Sin embargo, con un poco de autoconciencia y esfuerzo intencional, podemos transformar estos desafíos en oportunidades de crecimiento y sanación.
El Dr. Bradley Nelson, reconocido autor de “El Código de la Emoción”, ofrece valiosas perspectivas para navegar las complejidades emocionales de la temporada navideña. Él enfatiza la importancia de liberarse del bagaje emocional, que a menudo se manifiesta como estrés, ansiedad o incluso malestar físico.
“El Código de la Emoción" les permite a las personas identificar las causas subyacentes de su tensión o síntomas físicos y tomar medidas para abordarlas. Este proceso es diferente para cada persona, sin embargo, hay acciones que puedes tomar de forma consciente para que te experimentes el inicio de la sanidad emocional y pases una temporada festiva con mayor paz y control de ti mismo.
Consejos para pasar una temporada festiva libre de bagaje emocional:
1. Decidir con anticipación ser flexible con respecto a sus expectativas. En ocasiones nuestras expectativas no coinciden con las de los demás. “Planifica la espontaneidad. Si permites que los planes de los demás sean parte de lo que te trae alegría, te divertirás más, ya que todos compartirán ideas y actividades”, dice el Dr. Nelson.
2. Ser consciente de lo que el cuerpo necesita. Estar de vacaciones no significa que debas arrojar tus rutinas por la ventana. Mantener una alimentación saludable, un consumo prudente de agua, descanso y ejercicio, son elementos necesarios que te ayudarán a sostenerte cuando ciertas emociones te influencien a tomar hábitos más dañinos.
El Dr. Nelson dice: “Encuentra una manera de hacer ejercicio para sentirte bien. Puedes subir las escaleras varias veces si no puedes ir al gimnasio. En las comidas festivas, comparte historias para hablar más y comer despacio. Disfruta de la ensalada para saciarte de comida sana en lugar de postres azucarados. ¡Te sentirás mejor contigo mismo si realmente cuidas tu cuerpo!”.
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3. Cuídate emocionalmente. Cuidarnos emocionalmente tiene un significado diferente para cada persona. Pudiera ser tener el apoyo emocional de tu pareja, almorzar con un amigo, pasar un tiempo a solas, o hasta tomar un día para ir al spa. El Dr. Nelson recomienda que, aún en medio de todo el ajetreo, tomes tiempo para ti, e incluso que decidas “qué tan ocupado quieres estar con las responsabilidades navideñas y las compras. Por ejemplo, no te ofrezcas como voluntario para preparar la cena para toda la familia si esto interfiere con tu salud, reduce el tiempo en familia o si sientes que te causará demasiado estrés”.
4. Comunícate con amor. Es normal que ocurran malentendidos o que las interacciones con la familia, colegas del trabajo o amistades provoquen ciertas emociones que te den ganas de explotar. “Se amable con todos, incluyéndote. Da abrazos. Asegúrate de no estar exagerando. Ninguno de nosotros se comunica perfectamente. Trata de entender lo que realmente quieren decir los demás, no solo lo que dicen. Dales el beneficio de la duda, porque probablemente no pretendían ofenderte. Pide aclaraciones y reacciona apropiadamente, con bondad, amor y perdón. Algunas personas realmente no controlan su comportamiento, pero eso no tiene por qué afectar cómo te sientes ni ser tu problema”.
5. Comparte entre amigos. Para algunas personas, la fuente de su dolor es la ausencia de una familia o pareja. El Dr. Nelson recomienda que te unas a grupos de otros solteros o personas con las que compartas algún pasatiempo y disfrutes de una comida compartida en la que puedas concentrarte en crear nuevos amigos y “familiares”. “Sé esa persona que hace que las fiestas sean divertidas para los demás y serán más alegres para ti también”. 6. Establece metas con un plan para el nuevo año. No solo te fijes en objetivos grandes y de largo plazo. En cambio, establece un plan sobre cómo lograrlos de manera realista. “Si tu objetivo general es perder 20 libras, ¿cómo lo harás? Establece una fecha de finalización. Divídelo en etapas más pequeñas por mes, semana y día”.
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Decide vivir un 2025 sin estrés
¿Cómo el estrés afecta tu cuerpo y mente?
¿Cómo estuvo este 2024? ¿Te sentiste constantemente abrumado por las responsabilidades? ¿Tuviste noches de insomnio frecuentes? Si es así, no estás solo. El estrés se ha convertido en una epidemia silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Pero tú tienes el poder de tomar las riendas y reducir su impacto en tu vida.
El estrés crónico es como un virus que corroe nuestra salud desde adentro. Las hormonas que se liberan cuando estamos estresados afectan nuestro sistema inmunitario. Aún más, se ha descubierto que, cuando las personas experimentan estrés prolongado, el cuerpo va perdiendo su capacidad de combatir todas las afecciones que lo atacan.
Según el Dr. Daniel Pompa, reconocido experto en salud, "el estrés se ha relacionado con una serie de enfermedades físicas, tales como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la obesidad, la depresión y los trastornos de ansiedad. También puede provocar problemas de salud mental, como el agotamiento, que es un estado de cansancio emocional causado por elestrésprolongado crónico".
Ahora, ¿en qué áreas nos afecta el estrés?
Problemas cardíacos: el estrés es una de las principales causas de los infartos al corazón. Afecta a la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir infartos. El Dr. Pompa dice que el estrés también puede "empeorar las enfermedades cardiovasculares existentes, ya que aumenta la inflamación y hace que el corazón trabaje más, sometiéndolo a un esfuerzo adicional".
Obesidad: existen muchos factores pueden contribuir a la obesidad, pero las personas casi nunca piensan en el estrés como un factor importante. Sin embargo, ¿cuántas personas dicen "Ay, cuando estoy estresado me da por comer"?
Los investigadores han relacionado el estrés con el exceso de comida, los antojos y hasta los desequilibrios hormonales. "Cuando una persona está estresada, el aumento de las hormonas de la adrenalina y el cortisol puede aumentar a su vez el apetito y provocar antojos de alimentos ricos en calorías, pero pobres en nutrientes. Además, la tensión física causada por el estrés puede provocar fatiga y falta de motivación, lo que puede contribuir aún más a comer en exceso. Para empeorar las
Lectura de 3 min. Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
cosas, las investigaciones han demostrado que las personas con sobrepeso u obesas tienden a experimentar más estrés que las que tienen un peso saludable. Esto crea un círculo vicioso de comer en exceso y aumentar de peso, inducido por el estrés", comenta el Dr. Pompa.
Síntomas de ansiedad, depresión y fatiga mental: el Dr. Pompa comparte que la ansiedad es "uno de los efectos más comunes del estrés a largo plazo y puede llegar a ser debilitante si no se controla adecuadamente". Es importante que busquemos herramientas que nos ayuden a afrontar las situaciones que nos causan ansiedad, ya que estas son inevitables y provocan sentimientos que nos llevan a tomar decisiones "excesivamente emocionales o irracionales en determinadas situaciones".
El estrés también puede provocar fatiga física y mental. La persona lo siente y lo refleja de diversas maneras: irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, insomnio, falta de motivación, sensación de agobio, depresión e incapacidad para hacer las tareas de su vida cotidiana o que antes le resultaban satisfactorias.
Además del nivel físico, el estrés también puede tener consecuencias a nivel mental. "Cuando estamos estresados durante un largo periodo de tiempo, es más probable que nuestro cerebro se centre en pensamientos y emociones negativas. Podemos empezar a sentirnos inadecuados o abrumados por nuestras circunstancias, lo que aumenta la respuesta de ansiedad", explica Pompa.
Sistema inmunológico: las enfermedades autoinmunes (la artritis reumatoide, la psoriasis y la colitis ulcerosa) surgen cuando el sistema inmunológico ataca por error a células, tejidos u órganos sanos. Esto provoca inflamación y dolor, así como otros muchos síntomas. Por consiguiente, cuando estamos estresados o ansiosos durante largos periodos de tiempo, "esto puede provocar una respuesta inmunitaria hiperactiva que aumenta la inflamación en el organismo, haciéndonos más propensos a desarrollar enfermedades
autoinmunitarias", explica Pompa. "Cuando estamos estresados, los niveles excesivos de cortisol pueden alterar el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Esto significa que, cuando estamos bajo estrés, podemos ser más propensos a infecciones o enfermedades. Además, el estrés puede disminuir nuestra inmunidad al reducir el número de glóbulos blancos o células T producidas por el organismo. Estas células desempeñan un papel importante en la lucha contra las infecciones, por lo que, cuando su número disminuye, el organismo es más susceptible al ataque de bacterias y virus".
Ahora que has visto todas las maneras en las que puede afectarte el estrés crónico y entendiste el origen de algunos de tus síntomas, ¿qué puedes hacer para que tu 2025 no sea así? Existen muchas estrategias para reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar.
1. Practica la relajación consciente: dedica unos minutos al día a practicar técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda.
2. Cuida tu alimentación: una dieta equilibrada y rica en nutrientes proporciona a tu cuerpo la energía que necesita para enfrentar el estrés.
3. Duerme lo suficiente: muchas personas subestiman el sueño; sin embargo, es esencial para la recuperación física y mental.
4. Haz ejercicio regularmente: la actividad física es un excelente antidepresivo natural y ayuda a reducir la tensión muscular.
5. Conéctate con la naturaleza: pasa tiempo al aire libre y disfruta de la naturaleza.
6. Establece límites: aprende a decir “no” y a priorizar tus tareas.
7. Cultiva relaciones saludables: rodéate de personas positivas y que te apoyen.
Reducir el estrés requiere tiempo y esfuerzo, pero los beneficios son invaluables. Al adoptar hábitos saludables y practicar técnicas de relajación, podrás disfrutar de una vida más plena y satisfactoria. Recuerda, tú tienes el poder de transformar tu relación con el estrés y crear un futuro más tranquilo y feliz. ¡Comienza hoy mismo tu viaje hacia el bienestar!
La verdad sobre las mitocondrias
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática
Lectura de 5 min.
Como defensor del papel fundamental de la salud mitocondrial en el bienestar general, me emocionó poder platicar con Hemal Patel, profesor de biología en la Universidad de California, investigador y experto en la función de las mitocondrias.
Analizamos los últimos avances sobre estas fuentes de energía celular, así como el vínculo entre la función de las mitocondrias y el microbioma intestinal. Hemal y yo compartimos la opinión de que la disfunción mitocondrial es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas. Como él mismo mencionó: "Las personas suelen pensar que las mitocondrias están involucradas en la longevidad, que es el envejecimiento saludable. Sin embargo, a pesar de que existen otras cosas que también están involucradas, en última instancia, todo recae en las mitocondrias. Si no tiene una buena salud mitocondrial y no produce la energía suficiente, ninguno de los otros factores importa". Todo esto refleja mi convicción de que mejorar la salud mitocondrial es fundamental para lograr una salud vibrante y duradera.
La verdad sobre las mitocondrias
Hemal nos brindó conocimientos muy interesantes sobre la escala y complejidad de las mitocondrias. Hay alrededor de 100 000 billones de mitocondrias en el cuerpo,2 cada una con cientos de cadenas de transporte de electrones. La cantidad tan asombrosa de estos orgánulos productores de energía, cada uno con su propio mecanismo, resalta cuán vitales son para el funcionamiento de las células y, por consiguiente, para el bienestar general. Uno de los
aspectos más interesantes de nuestra conversación se centró en la teoría endosimbiótica de la evolución de las mitocondrias. Hemal mencionó que se cree que estos orgánulos se originaron como microbios independientes,los cuales se incorporaron a las primeras células eucariotas hace unos 1500 millones de años.
Esta relación simbiótica no sólo permitió poder producir energía de forma más eficiente, sino que también dio a las mitocondrias la capacidad de "regular procesos esenciales que influyen en la muerte y supervivencia de las células". De acuerdo con Hemal: "Estos organismos se incorporaron a las células y crearon la simbiosis que luego permitió que ocurrieran otros procesos. Y todo en la vida se basa en el crecimiento, y todo lo que se basa en el crecimiento depende de la energía. Sin importar si es un crecimiento bueno o malo, se necesita energía para realizarlo, por eso las mitocondrias cambiaron dicho proceso.
En el pasado, los procesos bioquímicos que generaban energía eran ineficientes ¿verdad? Podía crear energía, pero no podía acelerar el proceso. Las mitocondrias nos dieron esa aceleración para llegar al siguiente nivel. Gracias a eso, las personas piensan en las mitocondrias como productores de energía, como la fuente de energía de las células. Y tienen razón. Pero algo que no toman en cuenta es que, debido a que ahora tenemos este organismo que es un simbionte en nuestras células, también regula otras cosas. Necesita sobrevivir y, para lograrlo, regula procesos esenciales que influyen en la muerte y supervivencia de las células. En mi opinión,
esa es la característica más importante. La energía es un equilibrio de eso, pero en realidad es su capacidad de señalar, sentir y organizar".
El vínculo entre las mitocondrias y la membrana celular
El trabajo de Hemal explica el vínculo entre las mitocondrias y la membrana celular, en especial los microdominios conocidos como caveolas. De acuerdo con Hemal, la membrana celular es la parte más importante de las células: "Si le pregunto a las personas ¿cuál es la parte más importante de la célula? La mayoría dirá que el núcleo, porque nos enseñan a pensar en el cerebro central y en el centro de control de las cosas. Lo siguiente qué dirán es las mitocondrias, porque saben sobre la energía y los sistemas energéticos. Muy pocas personas piensan que la membrana celular es la parte más importante de la célula. Y como biólogo de membrana celular, esta es la parte más importante, ¿verdad? Es lo que define una célula. Es lo que define quién es. Cuando este grupo de células se junta, es la primer barrera que va a experimentar algún tipo de estrés. Estoy de acuerdo en que, en todas estas enfermedades crónicas, la disfunción mitocondrial es la culpable. El factor principal es un defecto en la membrana, que en última instancia afecta la forma en que se genera y utiliza la energía en la célula".
Además, "cada célula en el metabolismo tiene un vínculo entre la membrana y las mitocondrias. En el corazón, existe esta interacción específica donde sucede casi todo el tiempo. “Si hay mitocondrias en la superficie de las células, es casi seguro que estarán asociadas a este microdominio”. Hemal sugiere que estas estructuras caveolas podrían funcionar como un "condensador de oxígeno", además de servir como un sistema de almacenamiento y distribución de esta molécula. Hemal explicó cómo la concentración elevada de colesterol dentro de estos microdominios les permite unirse y regular el flujo de oxígeno hacia la célula, lo que protege a las mitocondrias del estrés oxidativo.
Según Hemal: "Creemos que esta membrana se convierte en un conducto de almacenamiento y canal por el cual el oxígeno se regula y transporta a la célula. Funciona como un condensador, y hemos publicado
numerosas revisiones sobre esto y sobre la idea de que las caveolas son un condensador para el oxígeno y metabolismo".
El eje mitocondrial-intestinal y la forma de predecir enfermedades mediante el microbioma
La investigación de Hemal también destaca la relación entre la función de las mitocondrias y el microbioma intestinal. Hemal indicó lo siguiente: "El intestino y las mitocondrias interactúan y trabajan juntas, y si su nervio vago e intestino están conectados, envían señales diferentes en términos de qué y quién es usted. Toda la composición cambia, y crea metabolitos nuevos que luego podemos capturar en el plasma y que hacen cosas únicas y sorprendentes cuando lo probamos en el sistema celular". Esta comunicación bidireccional entre el intestino y las mitocondrias, la cual se lleva a cabo gracias a la producción de metabolitos microbianos, ayuda a explicar y comprender cómo podemos optimizar la salud humana. Como indicó Hemal, su investigación demostró que incluso un cambio a corto plazo en el microbioma intestinal, como el que observa durante un retiro de meditación de una semana, podría influir en gran medida en los marcadores del metabolismo y bienestar general.
Hemal y sus colegas han utilizado algoritmos de aprendizaje automático para analizar datos del microbioma intestinal y predecir diversos estados de enfermedad. Hemal explicó lo siguiente: "Podemos predecirlo con solo mirar la secuencia metagenómica... podemos enseñarle al sistema de aprendizaje automático como se ve la ansiedad en términos del microbioma, y luego indicarle que no es así como debe verse, y comenzar a programarlo con nueva información y hacer que prediga. Puede predecir la ansiedad con un 74 % de precisión, el cáncer casi con un 90 %, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), que es un poco más complicado, con un 65 %".
Hemal mencionó que en última instancia, "con más datos, se puede llegar al punto en el que será posible observar series únicas de factores que son muy limitados. Poder ejecutarlos todos para luego comenzar a predecir varias enfermedades". Luego, puede concentrarse en las causas subyacentes y hacer cambios para prevenirlas.
El espiral del agujero negro de la muerte prematura
El colon también influye en la disfunción mitocondrial y la mala salud. Como lo mencione, en mi opinión, el deterioro del epitelio del colón, provocado por factores como el consumo excesivo de ácido linoleico, (AL) de grasas poliinsaturadas (PUFA) que se encuentran en los aceites de semillas, y otros venenos que afectan las mitocondrias, alteran el equilibrio de oxígeno en el intestino. Esto crea un entorno que favorece la proliferación de microbios dañinos tolerantes al oxígeno, al mismo tiempo que suprime el crecimiento de los microbios beneficiosos intolerantes al oxígeno, que son esenciales para la salud intestinal y el bienestar general. La mucina funciona como un pegamento que mantiene unido el epitelio del colón. Los colonocitos, o células que recubren el colon, crean una barrera y sello que debe mantenerse. Cuando esto se altera, lo veo como un “espiral de agujero negro”, algo metafórico para describir un espiral que lleva a la muerte prematura. Hasta que aborde lo que sea que daña sus colonocitos y recupere los niveles adecuados
de oxígeno, no se podrá restablecer la población de microbios beneficiosos intolerantes al oxígeno. Esta comunicación entre el microbioma intestinal y las mitocondrias es fundamental, pero si predominan las bacterias patógenas tolerantes al oxígeno, las bacterias beneficiosas quedarán desplazadas y no podrá producir los metabolitos necesarios para prosperar. A menos que pueda eliminar el exceso de oxígeno en el colon, incluso los mejores factores de estilo de vida como el ejercicio, el sueño de calidad, la nutrición y los suplementos no ayudarán mucho. Sin embargo, no solo se trata de reponer los microbios intolerantes al oxígeno, ya que los probióticos disponibles en el mercado a menudo no son viables. Estos proporcionan beneficios posbióticos, pero no funcionan como una verdadera “semilla” para restablecer la comunidad microbiana. El entorno debe ser el adecuado para que estos microbios prosperen, de lo contrario, sería como esperar que una semilla crezca en un desierto. Evitar los venenos que afectan las mitocondrias, como el AL y las sustancias químicas que alteran el sistema endocrino, es fundamental para lograrlo.
Pasteles de Yuca Veganos
Por: Irelis Pérez Chef y Bloggera de Vegan PR Lectura de 3 min.
Ingredientes para la masa:
• 4 tazas de yuca fresca pelada y picada en cuadritos
• 2 dientes de ajo
• 1/4 taza de achiote en aceite de oliva extra virgen
• Sal y adobo a gusto
• Un poco de agua para el proceso de licuado
Ingredientes para el sofrito y la carne vegana:
• 1 taza de carne de soya seca o de tipo "texturized vegetable protein"
• Sofrito de tu preferencia (el de Chef Irelis contiene ajíes dulces, recao, pimientos, perejíl, orégano brujo, cilantro, ajo y caldo de verduras.)
• 1 taza de caldo de verduras
• 1/4 taza de achiote en aceite de oliva extra virgen
• Sal y pimienta a gusto
• Opcional: 1 cdta. de cúrcuma.
Ingredientes adicionales:
• Hojas de plátano de 7-8" cortadas en forma cuadrada y/o papel para hornear cuadrado de 9-10"
• Hilo para amarrar los pasteles
• Achiote en aceite de oliva extra virgen
• Opcional: aceitunas, pimientos morrones y pasas.
Procedimiento:
1. En una licuadora de mucha potencia, vierte todos los ingredientes de la masa y licua todo poco a poco hasta que queden con una consistencia cremosa. Si necesita más agua, añadele poco a poco.
2. En una olla o sartén vierte el sofrito, suficiente para cubrir la base del sartén. Esto se hace para que la carne de soya absorba los sabores del sofrito mientras se hidrata. Añade el caldo de verduras, achiote, sal a gusto y, si deseas, 1 cdta. de cúrcuma.
3. Luego que empiece a hervir el sofrito, añade la carne de soya seca y cocina a fuego bajo hasta que absorba el sofrito y se duplique en tamaño.
4. Limpia las ojas de plátano con agua tibia y luego pásalas por la estufa a fuego bajo (con mucho cuidado, que no se quemen).
5. Para formar el pastel, coloca el papel para hornear, la hoja y luego esparce unas gotas de aceite de achiote en el centro la hoja (esto ayuda a que la masa no se pegue a la hoja).
6. Encima del aceite, coloca aproximadamente 1/4 a 1/2 taza de masa y extiéndela ligeramente en un pequeño círculo. Añade 2 cucharadas de carne de soya, las aceitunas u otros ingredientes que desees.
7. Dobla una esquina de la hoja de plátano hacia el centro, luego dobla los otros lados hasta formar un paquete rectangular. Amarra los lados con el hilo, para asegurar que no se abra el pastel en el proceso de cocción.
8. Para degustarlos, coloca los pasteles en agua hirviendo con sal y cocina durante 20-40 minutos.
9. ¡Sirve con tus acompañantes favoritos y disfruta!
¿Cansada de Ser tu Peor Enemiga?
Cómo Volver a Ser la Mujer Fuerte que Ya Eres
Imagina a Laura una exitosa empresaria de 45 años, madre de dos adolescentes, liderando su negocio en San Juan. A los ojos de los demás, lo tenía todo: éxito, una familia hermosa y una vida “perfecta”. Sin embargo, cada noche, la voz de la autocrítica le susurraba: "No eres suficiente", "Hoy no estuviste a la altura", "Si tan solo hubieras hecho más". Esa voz no solo la acompañaba en la oscuridad de la noche, sino que dominaba su día a día, afectando su energía, sus relaciones y hasta su salud física.
Si te sientes identificada con Laura, no estás sola. Como mujeres profesionales, a menudo cargamos con una autocrítica implacable que socava no solo nuestra mente, sino también nuestro bienestar integral. Esa voz interior que habita en nuestra corteza prefrontal medial —la parte del cerebro que procesa la autorreflexión— puede volverse una barrera emocional, física e incluso espiritual. Es aquí donde un enfoque holístico se vuelve esencial para transformar nuestra vida de manera profunda y duradera.
El bienestar integral abarca cuerpo, mente, emociones y espíritu. No podemos abordar la autocrítica únicamente desde la mente; necesitamos una estrategia que integre todas nuestras dimensiones. La buena noticia es que la neuroplasticidad nos permite reentrenar nuestro cerebro, transformando esos patrones autocríticos en un diálogo interno más compasivo y empoderador.
La Neuroplasticidad y la Reestructuración Cognitiva
Una de las herramientas más efectivas para lograr este cambio es la reestructuración cognitiva, una técnica central en la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta técnica nos enseña a identificar los pensamientos autocríticos y desafiarlos. Por ejemplo, si Luisa solía decirse a sí misma "Nunca hago nada bien", aprendió a reformular ese pensamiento por uno más realista y positivo: "Estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo ahora".
Esta práctica no solo cambia el diálogo interno, sino que también reduce el impacto emocional de la autocrítica y permite un enfoque más amoroso hacia nosotras mismas.
Un Enfoque Holístico: Más que la Mente
Pero Laura no solo trabajó en sus pensamientos. Su transformación fue integral. Además de utilizar herramientas cognitivas, comenzó a incorporar prácticas holísticas como el yoga, el mindfulness y la meditación. Estas prácticas no solo calmaron su mente, sino que también ayudaron a equilibrar su cuerpo y espíritu, permitiéndole reconectar con su esencia más profunda.
Cuando disminuye la autocrítica, recuperamos energía, claridad mental y un sentido de paz interna que nos impulsa hacia adelante.
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Por: Gisela Santiago
Master Coach, Educadora y CEO de Unleashed Body Wellness, LLC
Prácticas para Transformar tu Diálogo Interno
Si tú también deseas transformar tu relación con esa voz crítica y recuperar tu fortaleza interna, aquí te comparto algunas prácticas que pueden ayudarte desde un enfoque holístico:
1. Afirmaciones positivas: Integra frases que resalten tus capacidades y logros. En lugar de enfocarte en lo que no lograste, celebra tus éxitos, grandes y pequeños. Repite frases como: "Soy suficiente", "Estoy en el camino correcto", "Merezco bienestar en todas sus formas".
2. Ejercicios de autocompasión: Cuando esa voz crítica aparezca, pausa. Pregúntate: ¿Cómo le hablaría a alguien que amo en esta situación? Ofrece esa misma ternura y cuidado a ti misma. Cultivar la autocompasión es un acto poderoso que transforma tu relación contigo misma.
3. Desafía y reformula: Cada vez que notes un pensamiento negativo, desafíalo. Pregúntate si realmente es cierto y reformúlalo de manera que te apoye, no que te limite. Este pequeño cambio puede tener un impacto profundo en cómo te percibes y en las acciones que tomas.
4. Prácticas holísticas: Incorpora yoga, mindfulness o cualquier práctica que te ayude a conectar cuerpo, mente y espíritu. Estas herramientas no solo calman tu mente, sino que te permiten operar desde un enfoque más profundo, alineado con tu bienestar integral.
La Transformación de Laura: Un Testimonio de Poder Interno
Laura, con tiempo y consistencia, fue transformando su relación con su voz interior. La misma voz que antes la detenía, ahora es su mayor aliada. Hoy, esa voz le recuerda su fortaleza, su capacidad y su merecimiento de una vida en equilibrio. Esta transformación no solo ha impactado su mente, sino también su salud física, sus relaciones y su sentido de bienestar global.
El Poder del Bienestar Integral
Recuerda, el bienestar integral es un equilibrio entre cuerpo, mente, emociones y espíritu. Cambiar tu diálogo interno desde un enfoque holístico no solo es posible, es necesario para vivir una vida plena, equilibrada y llena de propósito. ¿Qué pasaría si mañana, cada vez que esa voz crítica aparezca, eligieras hablarte con amor y compasión? ¡Hazlo y siente el poder de esa transformación!
Cuerpo y Mente en Armonía
Conoce el Método Garuda
El Método Garuda es una forma de ejercicio innovadora que va más allá del entrenamiento físico. Combina los elementos del pilates, yoga, tai chi y danza de ballet, creando una experiencia única que transforma el cuerpo y la mente.
Garuda es el nombre de un mítico pájaro en la cultura hindú, y es símbolo de fuerza y libertad en la cultura hindú, lo que hace referencia al objetivo del método: aprender a moverse con la gracia y la fuerza de un pájaro en vuelo, mientras se construye una musculatura fuerte. El entrenamiento Garuda se enfoca en la armonía cardiovascular a la vez que profundiza en la concentración mental y enseña el principio sagrado de la relajación dentro del movimiento. Diseñado por un antiguo bailarín profesional llamado James D'Silva, Garuda ha provocado mucho auge, particularmente en Europa. Los practicantes han visto un aumento en su fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia, con una mayor sensación de soltura y bienestar.
¿Cuál es el beneficio de esta conexión?
Además del cambio físico, un cuerpo tonificado y más flexible, una mejor postura y tronco del cuerpo más firme, sentirás un impacto emocional y energético. Los ejercicios de respiración ayudan a reducir el estrés y manejar la ansiedad, así como mejora la concentración. Adicional a esto, experimentar un mayor control sobre el cuerpo le brinda al individuo una sensación de mayor seguridad y confianza en sí mismo. Lo que a largo plazo ayuda a tener un estado de ánimo más positivo.
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