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CARTA DEL EDITOR
Amado y Preciado lector: ¿Qué tan poderoso eres? ¿No te sientes cómodo con la idea de decir que eres poderoso? ¿Crees que le faltas el respeto a Dios si contestas que eres poderoso? Pues bienvenido al 90% de la población. No estás solo, tuve esa misma sensación. Esto debido a que desde niños me programaron de la misma forma que programaron a mis padres y a mis abuelos y a mis tatarabuelos. Solo Dios es el poderoso y quedamos desnudos y dependientes de que alguien nos sane, alguien nos guíe, alguien nos salve. Y sí, ciertamente como cristiano creo en el poder divino de Dios todo poderoso, pero no niego ni cancelo el poder que habita en mí. Porque de un palo de limón salen limones y de un conejo salen conejos. Así que solo Dioses pueden salir de Dios. Ese es mi linaje: soy hijo de Dios, mejor dicho, somos hijos de Dios, ese fractal está en nosotros en el alma. Nuestra estructura y de lo que estamos hechos es extremadamente poderosa. Sabemos que la carne es débil, así que no me refiero a eso. Me refiero a la energía que opera dentro de ti, la vibración y frecuencia que podemos generar. Por tal razón te presento el poder increíble del subconsciente. Algo que desconocemos y que es parte de nosotros, una energía espectacularmente poderosa. ¿Quieres saber más? Lee mi artículo El Subconsciente, tus células y emociones.
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen
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CONTENIDO
6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de un Libro
10. Belleza Natural
12. Señales y Factores a considerar sobre el Alzheimer
15. Lo que necesitas conocer de la creatina
16. Kinesiología: La Ciencia del Movimiento
18. El subconsciente, tus células y emociones
24. Semillas del Futuro
28. Emociones Adolescentes: ¿son necesarias la ansiedad, la envidia o la vergüenza?
32. Sus cosméticos podrían contener metales pesados, plastificantes y mucho más
35. Receta: Snacks a base de Rice Cakes
36. Meditación: Descubre el potencial de la sanidad
37. Ejercicios: Beneficios de las Torsiones
38. Directorio
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CONCIENCIA SALUDABLE
Algunas razones para evitar la leche de almendras
La leche de almendras tiene mucha popularidad entre las alternativas a leche libre de lactosa. Sin embargo, es una leche con un bajo contenido de proteínas: solo 1 gramo de proteína por taza. Mientras que la leche entera tiene 8 gramos por taza. La razón por la que debes tomar esto en consideración es porque la proteína es un macronutriente esencial para nuestro sustento: ayuda a construir y desarrollar músculos y órganos más fuertes, así como para reparar tejidos. También es necesaria para el funcionamiento adecuado de las enzimas, las hormonas y del sistema inmunológico. Otro aspecto a considerar es que la leche de almendras tiene pocos nutrientes esenciales. Ya que es principalmente agua (es un producto diluido)
y se le agrega carragenano para lograr una consistencia similar a la leche de vaca. Algunas investigaciones demuestran que dicho producto químico es un carcinógeno conocido. Finalmente, la leche de almendras no es apta para bebés. En un estudio que se publicó en The Journal of Nutrition, los niños pequeños que recibieron leche de origen vegetal tenían menor peso y altura en comparación con los niños que tomaron leche de vaca. Por otro lado, las investigaciones muetran que las almendras contienen ácidos linoleico y oleico, que consumidos en altas cantidades pueden ser dañinos a la salud.
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Este libro es la continuación de la exitosa obra de Ichiro Kishimi y Humitake Koga, profundizando en los conceptos de la psicología individual de Alfred Adler. Si en la primera entrega ("Atrévete a No Gustar") nos invitaban a liberarnos de las miradas ajenas, esta segunda parte nos guía hacia un camino más activo para construir nuestra felicidad. A través de los diálogos sencillos y profundos, los autores muestras cómo transformar nuestras tareas diarias en oportunidades de crecimiento. Enseñan a reconocer y desafiar los complejos, construir relaciones auténticas y encontrar un propósito en la vida. Este libro es una herramienta invaluable para los que buscan trascender la simple aceptación y desean construir una vida plena y significativa.
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Señales y Factores a considerar sobre
el Alzheimer
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El 21 de septiembre se conmemora el Día
Mundial del Alzheimer, una fecha crucial para concienciar acerca de esta enfermedad neurodegenerativa que afecta progresivamente la memoria, el pensamiento y las habilidades sociales.
Según la Asociación de Alzheimer, hay 55 millones de personas viviendo con esta condición y otros tipos de demencia (¡de ese número, 7 millones son estadounidenses!), un término más general que no se refiere a una condición en específico, sino un grupo de síntomas.
El alzheimer es una enfermedad compleja causada por el daño a las células del cerebro, llamadas neuronas, causando una disminución gradual de la función cognitiva. Los síntomas iniciales suelen ser leves y pueden pasar desapercibidos, pero con el tiempo se vuelven más severos e incapacitantes. Otros denominadores comunes, según explica el doctor e investigador Guillermo López Lluch, de la Universidad Pablo de Olavide y miembro de la Sociedad Española de Bioquímica y Biología Molecular, son: “la acumulación de las células disfuncionales que conocemos como envejecidas o senescentes y el incremento de marcadores que
producen una inflamación crónica”. Las neuronas afectadas inicialmente son las asociadas a las partes del cerebro responsables de la memoria, el lenguaje y el pensamiento crítico.
Es por esto por lo que los primeros síntomas tienen que ver con estas áreas. Aunque estos síntomas son nuevos para el individuo, se cree que los cambios en el cerebro que los causan comienzan 20 años o más antes de ver esas señales. Cuando los síntomas se vuelven severos e interfieren con las tareas básicas diarias de una persona, se clasifica como una demencia de Alzheimer
Los síntomas del alzheimer pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:
• Pérdida de memoria: dificultad para recordar hechos recientes, nombres o lugares.
• Desorientación: dificultad para encontrar lugares conocidos o recordar fechas.
• Problemas con el lenguaje: dificultad para encontrar las palabras adecuadas o mantener conversaciones.
• Cambios de comportamiento: irritabilidad, ansiedad, depresión o apatía.
• Dificultades para realizar tareas cotidianas: problemas para conducir, cocinar o manejar las finanzas.
Muchos problemas de salud (depresión, uso de sustancias, consumo excesivo de alcohol, etc.) pueden causar problemas con la memoria y el pensamiento, y pueden ser reversibles. Es por esto que es necesario un diagnóstico.
Luego de una evaluación por parte de un médico primario, puede que sea referido a especialistas como el neurólogo, psiquiatra y psicólogo, para evaluar el historial del paciente, su estado mental, examen físico y neurológico y realizar pruebas que ayuden a descartar síntomas similares a la demencia.
La Asociación de Alzheimer comparte que, aunque “el inicio de la enfermedad de Alzheimer no puede detenerse o revertirse, un diagnóstico temprano permite a las personas con demencia y sus familias”:
• Tener mejores posibilidades de beneficiarse del tratamiento (como ciertos medicamentos que pueden cambiar el progreso de la enfermedad en la gente que vive con el Alzheimer y otros que
Síntomas de Alzheimer
Pérdida de Memoria
Desorientación
Problemas con el Lenguaje
Cambios de Comportamiento
Dificultades para realizar tareas cotidianas
pueden evitar de manera temporal los síntomas de la enfermedad.)
• Contar con más tiempo para planificar el futuro.
• Disminuir la ansiedad relacionada a los problemas desconocidos
• Aumentar las posibilidades de participar en ensayos clínicos de fármacos para ayudar a impulsar la investigación.
• Tener la oportunidad de participar en decisiones acerca de la atención, el transporte, las opciones de vivienda y asuntos financieros y legales.
• Tener tiempo para desarrollar una relación con los médicos y acompañantes.
Hay un esfuerzo mundial para encontrar mejores formas de tratar la enfermedad, retrasar su aparición y prevenir su desarrollo. Investigaciones recientes sugieren que ciertos factores de estilo de vida pueden reducir el riesgo. Algunos de estos factores incluyen:
• Controlar la presión arterial: la hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro, reduciendo así el flujo sanguíneo al cerebro y privándolo del oxígeno y nutrientes necesarios para funcionar correctamente. Además, puede aumentar la inflamación (que acelera el deterioro cognitivo) y acelerar la formación de las placas amiloides (pequeños cúmulos de proteínas que se forman en el cerebro y dificultan la comunicación entre las neuronas).
• Mantener una dieta saludable: una dieta rica en frutas, verduras, pescado y granos integrales, “grasas insaturadas, como el aceite de oliva,
productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y limitar la ingesta de otro tipo de grasas y azúcares” (fuente: Alzheimers.gov).
• Realizar ejercicio regularmente: la actividad física regular no solo ayudar a prevenir el sobrepeso, sino que también puede mejorar la salud del cerebro y ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares. Esto se debe a que durante el ejercicio se liberan sustancias neuroprotectoras y que apoyan la correcta circulación.
• Controlar los niveles de colesterol: las personas mayores que tienen niveles fluctuantes de colesterol y triglicéridos pueden tener un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas, en comparación con las personas que tienen niveles estables (fuente: Clínica Mayo).
• Mantener una vida social activa: las interacciones sociales pueden ayudar a proteger el cerebro
contra el deterioro cognitivo. Esto se debe a que las relaciones sociales “favorecen la reserva cognitiva, la capacidad que tiene el cerebro para compensar y resistir los síntomas y efectos producidos por las demencias” (fuente: Fundación Atilano Sánchez Sánchez). Además, las relaciones sociales ayudan a crear nuevas conexiones neurales y a fortalecer las existentes.
El alzheimer es una enfermedad compleja que requiere una respuesta multifacética. Al comprender mejor los factores de riesgo y los tratamientos disponibles, podemos trabajar juntos para mejorar la calidad de vida de las personas que viven con esta enfermedad y de sus respectivas familias.
Es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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Lo que necesitas conocer de la creatina
Lectura de 2 min.
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos. Su función principal es proporcionar energía rápidamente a las células musculares durante actividades de alta intensidad y corta duración. En los últimos años, la creatina se ha popularizado como un suplemento deportivo debido a sus beneficios para mejorar el rendimiento físico. La creatina se sintetiza en el hígado, riñones y páncreas a partir de aminoácidos. Una vez en el músculo, se convierte en fosfocreatina, una molécula que almacena energía y la libera rápidamente cuando es necesaria, como durante el ejercicio intenso. Al consumir suplementos con creatina, aumentamos las reservas de fosfocreatina en los músculos, lo que nos permite realizar esfuerzos máximos durante más tiempo y recuperarnos más rápidamente entre series.
Beneficios de la creatina
1. La creatina mejora la capacidad de realizar esfuerzos máximos, lo que la convierte en un suplemento popular entre atletas de fuerza y potencia.
2. Al aumentar la disponibilidad de energía, la creatina permite realizar más repeticiones y series en ejercicios como las pesas o los sprints.
3. La creatina puede contribuir a un ligero aumento de la masa muscular, al favorecer la retención de agua en los músculos.
4. Ayuda a reducir el daño muscular y acelera la recuperación después del ejercicio.
5. Aunque se necesitan más investigaciones, algunos estudios sugieren que la creatina podría mejorar la función cognitiva en ciertas poblaciones, como personas mayores o con enfermedades neurodegenerativas.
Es necesario utilizarla de forma segura
La creatina es generalmente segura cuando se utiliza según las indicaciones, pero es importante seguir algunas recomendaciones:
• Fase de carga: para aumentar rápidamente los niveles de creatina en el músculo, se recomienda una fase de carga de 5-7 días, en la que se consuman de 20 a 25 gramos de creatina al día, divididos en 4-5 servicios de 5 gramos al día.
• Fase de mantenimiento: una vez que se alcanzan los niveles óptimos luego de la fase de carga, se puede reducir la dosis a 3-5 gramos al día para mantener los beneficios.
• Hidratación: es fundamental mantener una buena hidratación durante la suplementación con creatina, ya que esta sustancia atrae agua hacia los músculos.
• Calidad del producto: es importante adquirir creatina de marcas reconocidas y que garanticen la pureza y calidad del producto.
• Consulta a un profesional: si tienes alguna condición médica o estás tomando medicamentos, consulta a tu médico antes de comenzar a tomar creatina.
Por lo general, la creatina es bien tolerada por el cuerpo, pero algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves, como malestar estomacal, calambres musculares o aumento de peso debido a la retención de agua. Estos efectos suelen ser temporales y desaparecen a medida que el cuerpo se adapta a la suplementación. Es importante consultar a un médico o nutricionista para identificar si es apropiado incorporar creatina a tu alimentación.
KINESIOLOGÍA
La Ciencia del Movimiento
La kinesiología es la ciencia que estudia el movimiento humano. Analiza cómo los músculos, huesos y articulaciones trabajan juntos para producir movimiento, y cómo factores como el entorno y la psicología influyen en este. A diferencia de la fisioterapia, que se enfoca en la rehabilitación, la kinesiología busca evaluar y tratar las causas subyacentes de los desequilibrios musculares y funcionales. Al analizar la respuesta muscular a diferentes estímulos, los kinesiólogos pueden identificar patrones de movimiento disfuncionales y diseñar tratamientos personalizados.
BENEFICIOS DE LA KINESIOLOGÍA:
• Mejora la postura y el movimiento: corrige desequilibrios musculares y alivia el dolor.
• Aumenta la fuerza y la flexibilidad: optimiza el rendimiento físico.
• Reduce el estrés: promueve la relajación y el bienestar general.
• Favorece la recuperación de lesiones: acelera el proceso de curación.
¿CÓMO FUNCIONA LA KINESIOLOGÍA?
Los kinesiólogos utilizan diversas técnicas, como:
• Evaluación muscular: analizan la fuerza y la resistencia de los músculos.
• Técnicas manuales: aplican manipulaciones suaves para liberar tensiones y restaurar el equilibrio.
• Acupresión y reflexología: estimulan puntos específicos del cuerpo para promover la curación.
• Iridología: analizan el iris para obtener información acerca de la salud general de la persona.
• Enfoque holístico: la kinesiología considera al cuerpo como un sistema integrado, donde el bienestar físico, emocional y mental están interconectados. Al abordar los desequilibrios en múltiples niveles, la kinesiología busca restaurar la salud y el equilibrio general en el cuerpo.
TRATAMIENTOS COMPLEMENTARIOS
La kinesiología se complementa con otras terapias, tales como:
• Tratamiento neurosacral: manipulación de huesos y membranas destinada a equilibrar el sistema nervioso.
• Movimiento musculo-esquelético: armonización del funcionamiento del esqueleto y los músculos.
• Posología: evaluación del estado de salud a través del pulso.
Lectura de 2 min.
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El subconsciente, tus células y emociones
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
Si comparamos nuestra mente con un témpano de hielo, la superficie podría ser nuestra mente consciente y racional. La otra parte, que está debajo, representa nuestro subconsciente, y es desde ahí desde donde realmente estamos operando nuestro sistema, nuestro cuerpo y comportamientos. Muchas personas no han descubierto esto porque nunca han considerado que puede haber algo más allá de nuestra limitada mente consciente. Nunca se han sumergido debajo de su ser para poder apreciarlo, por tal razón, desconocen su potencial. Nuestro maravilloso subconsciente tiene la capacidad y la información para educarnos y llevarnos de la mano para resolver muchos de los conflictos y enfermedades que sufrimos.
Lamentablemente, hemos desarrollado la creencia de que muchas cosas son imposibles porque, dentro de nuestro entendimiento de cómo funcionan las cosas, no existen esas posibilidades. ¿Qué pasaría si yo te dijera que puedes remover todo el dolor que está sufriendo tu cuerpo ahora mismo?
¿Me creerías? ¿En tu mente racional es posible remover ese dolor, en este preciso momento, y para siempre? ¿Incluso aunque se trate de un dolor de más de 10 años y por el que has acudido a más de 5 especialistas? ¿Crees que pueda ser posible? Sé que muchas personas piensan que se trata de algo imposible, que el dolor es parte de la vida, que eso es normal con la vejez. Pues, mi amado amigo lector, yo quiero que sepas que, aunque no lo creas, aunque no estés de acuerdo conmigo, es posible liberar esos dolores al momento.
Esos dolores provienen de las energías negativas surgidas durante los eventos emocionales que esas personas experimentaron en su pasado. Se sorprenden aún más al ver la facilidad con la que estas energías pueden ser encontradas y eliminadas, y por lo diferente que se sienten cuando son liberados de ellas.
De la misma manera que no se puede ver el viento, pero se pueden sentir los efectos de su poderosa
fuerza, las emociones atrapadas pueden afectar física, mental y emocionalmente. En mi experiencia, el 95 % de las enfermedades físicas, dificultades emocionales y autosabotajes son causados por estas energías invisibles emocionales.
El código de la emoción ha sido creado para darte una nueva visión a las enfermedades, para mostrar cómo las emociones atrapadas pueden causar todo tipo de problemas, y te proporcionará los medios necesarios para ponerlas en libertad. Tú puedes tomar tu vida de nuevo, disfrutar de una mejor salud, y finalmente ser libre de las fuerzas insidiosas y sutiles que las emociones atrapadas están ejerciendo sobre ti.
Para explicar cómo las emociones negativas y el estrés van saturando nuestro cuerpo a través de los años, podríamos utilizar como ejemplo 5 vasos de agua. El primero nos representa cuando tenemos 10 años de edad, está casi vacío, pero va en aumento. A los treinta años, el vaso está por la mitad, pero a
El vaso es tu cuerpo, el agua simboliza los problemas, el estrés y las emociones. Lo que significa que, a la edad de 50 años, comienzan a salir los dolores conocidos como achaques. Lamentablemente, vemos esta brecha cerrándose en personas cada vez más jóvenes, incluyendo a niños.
los 50 años el vaso está desbordado. Es entonces cuando los dolores, los cuales llamamos culturalmente achaques, comienzan a aflorar. Esto no quiere decir que algunas personas no llenen sus vasos antes de esa edad, pero, por lo general, es a partir de los 50 años en adelante cuando comienzan los dolores más fuertes.
"El subconsciente es 1,000 veces más poderoso que nuestro igual consciente."
-Tor Norretranders
Así que, si nuestro subconsciente es tan poderoso, ¿quién lo controla?
Esa es una excelente pregunta. El subconsciente lo controlas tú. La diferencia es que no es lo mismo controlar algo sin saberlo, que saber que controlas algo. En otras palabras, la conciencia marca la diferencia, porque la energía se concentra en donde pongas tu enfoque e intención. La intención lo es todo, es la gran diferencia entre el castigo o el perdón.
Si tienes un accidente de tránsito donde muere una persona y fuiste tú quien provocó el accidente porque tu auto se quedó sin frenos, realmente tú no tuviste la culpa, porque no fue tu intención matar a esa persona: fue un accidente debido a una falla mecánica. Entonces no irás a la cárcel, una gran diferencia en comparación si tú, en un acto de ira, le tiras el auto encima a la persona, atropellándola y ocasionándole la muerte. Así que nosotros guiamos este vehículo llamado cuerpo por toda una vida, sin saber que no lo estamos conduciendo a plenitud. Sin ser conscientes de que tenemos mucha más participación y efecto en nuestras vidas y nuestro entorno del que jamás hemos imaginado.
Cada vez más, el ser humano descubre y se sorprende por lo escrito y hablado por nuestro creador, Dios. Dios dijo: “Haré al hombre a mi imagen y semejanza”. No tengo duda de que podemos hacer cosas espectacularmente grandiosas e increíbles,
solo que, sencillamente, no tenemos el entendimiento para llevarlas a cabo en este momento. Pero sin duda, me atrevo a decir que están muy cerca los días en que muchas cosas comiencen a cambiar. Días en los que el ser humano haga cosas que hoy se consideren milagros y las veamos ocurrir cotidianamente.
El subconsciente vive y se expresa dentro de cada una de nuestras 50 trillones de células. Quiero que tomes en consideración que cada uno de nosotros se formó desde una sola célula, y esa única célula tiene toda la información de nuestro cuerpo: tamaño, color, aspecto, y no tuvo necesidad de ninguna intervención nuestra para crearnos.
Todo está dentro de la célula, la plantilla de cada tejido, cada órgano, cada vena, cada glándula: todo está dispuesto para entregarnos un cuerpo sin costo alguno con el que podamos experimentar esta experiencia que llamamos vida. Así que en cada célula se encuentra la codificación completa de tu ser, que, a su vez, fue creada por la unión, información y energías de las células de tus padres, que crearon una nueva célula de la que heredas las emociones y sentimientos, buenos y malos, que ellos sintieron en su experiencia por la vida.
Lamentablemente, creemos que la buena herencia es aquella donde la persona recibe una gran fortuna económica. Hoy en día, la ciencia ha logrado confirmar que todas esas energías, incluyendo las de las emociones, sean positivas o negativas, todo lo que pensaste e hiciste, se va grabando en tus células en una especie de disco duro llamado ADN. Por eso, Dios nos llama a ser buenos, a hacer el bien, a vibrar en amor, a ayudar al prójimo, a ser responsables y organizados, así como lo es el universo que él ha creado, para que seamos compatibles con su creación y de esa manera podamos fundirnos en uno.
Donde todo es organizado, donde los patrones que forman la vida son para bien y para crear más vida. El día, la noche, la semilla, la lluvia, el verano, el invierno, el mar, el río, el fruto, el animal, el insecto, la bacteria, el humano, todo en un orden hermoso,
compatible y organizado. Así que, si haces el bien, este quedará grabado en tus células, y tu simiente no será de víbora, sino de bien. Cuando engendras tus experiencias y las de tus padres, estas caen sobre tus hijos, especialmente las de amor, porque son energías de una frecuencia que podría inclusive mejorar el ADN.
Por tal razón, si entiendes a tu subconsciente, y entiendes cómo funcionan tus células y su inteligencia, comenzarás a caminar en una nueva dimensión.
Descubrirás la entrada de un portal mágico en tu interior: búscala y la encontrarás. Lee, llama, escudriña, conversa con tu corazón y vivirás días hermosos, llenos de esperanza, de salud, de felicidad y prosperidad.
Háblales a tus células con amor y plena consciencia, es fácil y gratuito, como todo lo creado por el universo.
¿Quieres sentir a tus células y a tu subconsciente hablándote?
• Apaga toda distracción, televisor, radio, celular, etc., párate derecho y cierra tus ojos.
• Relájate, nota como tus hombros caen. Respira profundo, haz silencio en tu mente y deja que el cuerpo oscile hacia delante o hacia atrás.
• Pregúntate cuál es tu nombre y di el de otra persona, no el tuyo. Tu cuerpo debería moverse para atrás.
• Ahora pregúntate de nuevo cuál es tu nombre, y menciona tu nombre verdadero. El cuerpo debería de moverse adelante.
Si sufres de deshidratación, una desviación en la columna o una emoción atrapada sobre algún meridiano, podrías experimentar que el “sí” y el “no” estén invertidos. Es decir, que el “sí” sea hacia atrás y el “no” hacia adelante.
Compártelo, y si quieres saber o aprender más acerca del Código de la Emoción y de cómo puedes liberarte de toda tu pesada carga, te recomiendo el libro El Código de la Emoción
Te invito a que comiences a mirar a las personas como si cada una de ellas, incluyéndote, estuvieran llevando en sus espaldas varias maletas. Esas maletas simbolizan los diferentes traumas emocionales que han pasado, como por ejemplo, abandono o abusos que generaron emociones negativas que, muy probablemente, estén atrapadas en su cuerpo.
Eso fue lo que descubrió el Dr. Bradley Nelson, autor del libro El código de la emoción, y nos explica:
“Las personas suelen sentir que tienen problemas emocionales, pero no saben cómo ir más allá de ellos. Los sentimientos que parecen estar en su camino se deben, a menudo, a sus emociones atrapadas. Por lo general, se asombran al descubrir que sus cargas emocionales a menudo consisten en energías discretas que quedaron atrapadas”.
También podrías leer el libro “El poder de la mente subconsciente”, de Joseph Murphy. En él, descubrirás algo sorprendente que jamás habrías pensado, y la realidad de lo que en verdad eres.
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Semillas del futuro
Nuestras últimas investigaciones sobre la meditación y los niños
Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador
Cualquiera que haya participado en este trabajo, aunque sea por poco tiempo, sabe cuánto me preocupa el mundo que estamos creando juntos y el impacto de nuestros esfuerzos en las generaciones venideras. Siempre he dicho que nuestros hijos son las semillas del futuro y que depende de nosotros cuidarlos, ayudarlos a desarrollar todo su potencial y animarlos a florecer y prosperar.
Las estadísticas de los últimos años muestran un aumento del estrés, la ansiedad, la depresión y el suicidio en los niños, incluso en los de cuatro años. Esta es una de las razones por las que nuestra investigadora asociada desde hace tiempo, la doctora Peta Stapleton, de la Universidad de Bond, me pidió que colaborara con ella en un estudio para medir el impacto de la meditación en los niños en edad escolar. Menos de dos años después de realizar el estudio, nuestro equipo publicó los resultados en un artículo titulado "'Let's keep calm
and breathe' - A mindfulness meditation program in school and its effects on children's behavior and emotional awareness: un estudio piloto australiano".
El trabajo ha sido aceptado recientemente para su publicación en Psychology in the Schools, y puede encontrarlo en la sección de Investigación Científica de mi sitio web. La Dra. Peta y yo también vamos a hablar del estudio en nuestro próximo Dr. Joe Live, que tuvo lugar el 1 de agosto de 2024. Mientras tanto, voy a compartir algunos puntos destacados con ustedes.
El mayor estudio sobre meditación y niños realizado hasta la fecha
En primer lugar, describiré cómo se estructuró el estudio. Se llevó a cabo durante 10 semanas, de julio a septiembre de 2022. Participaron dos grupos de niños de dos edades diferentes. El grupo 1 incluía a niños de entre 4 y 8 años y estaba formado por 552 alumnos. El grupo 2 incluía niños de 9 a 11
años y en él había 287 alumnos. En total, casi 900 niños, lo que lo convierte en el mayor estudio sobre meditación y niños jamás realizado.
En colaboración con el equipo de investigación, creé cinco programas de meditación adaptados a los dos grupos, con breves explicaciones para ayudar a los niños a entender qué estaban haciendo y por qué. Había dos versiones de cada meditación, con variaciones en la duración adecuadas al nivel de edad de cada grupo. Los temas generales de cada una de las cinco meditaciones fueron:
Semanas 1 y 2: respiración, en las que se introducía a los niños en la respiración consciente, se reconocían las sensaciones corporales y se les enseñaba a respirar más lenta, profunda y relajadamente para regular su sistema nervioso.
Semanas 3 y 4: afirmaciones, para fomentar la confianza en nosotros mismos y practicar la bondad hacia nosotros mismos y hacia los demás. Esto incluía repetir afirmaciones como: "soy un buen aprendiz", "tengo un gran cerebro" y "me gusto".
Semanas 5 y 6: coherencia centrada en el corazón, enseñándoles a ser conscientes de las diferentes emociones y de cómo se sienten en el cuerpo (y a practicar emociones elevadas, como la gratitud, la amabilidad y el amor).
Semanas 7 y 8: cambio de enfoque, que guía a los niños mientras aprenden a pasar de un enfoque estrecho a ampliar su atención al espacio; los anima a mantener la mente abierta y a no juzgar.
Semanas 9 y 10: el "Juego del Cambio", que les enseña a gestionar las emociones difíciles en situaciones complicadas. En esta meditación, se enseña a los niños que no pasa nada por sentir sus emociones y, lo que es más importante, que pueden cambiarlas insertando pistas que les ayuden a desarrollar un control consciente. Trabajar con estímulos como: "¿Qué hacer si te enfadas por algo? A veces está bien sentirse enfadado por un momento, pero ¿qué harás en esa situación?", se enseña a los niños a responder: "Cambiar". Esto
es beneficioso para desarrollar la inteligencia emocional.
Durante las 10 semanas que duró el estudio, los dos grupos de niños hicieron sus meditaciones todas las mañanas, al comienzo de cada jornada escolar. Practicaron la misma meditación cada día durante dos semanas, luego pasaron a la siguiente meditación durante dos semanas, y así sucesivamente, hasta que hubieron practicado las cinco meditaciones durante dos semanas cada una.
Las meditaciones que creamos para los niños más pequeños duraban cinco minutos, y las de los mayores, aproximadamente 15 minutos.
A medida que avanzaba el estudio, los niños y sus profesores proporcionaban información a través de cuestionarios y encuestas para determinar qué impacto tenían las meditaciones en sus emociones y su comportamiento.
Aumento de la felicidad + Autorregulación = Disminución de las dificultades
El estudio demostró que solo unos minutos de meditación diaria generaban:
• Un aumento de la felicidad y del rendimiento escolar en niños de 4 a 8 años.
• Un aumento de la conciencia emocional en niños de 9 a 11 años.
• Un aumento de la autorregulación en todos los niños de primaria.
• Una disminución de las dificultades emocionales y de comportamiento en ambos grupos de edad.
Puede verse de este modo: gracias al aumento de la felicidad y la mejora de la conciencia (y a la práctica de la autorregulación), las dificultades emocionales y de comportamiento de los niños disminuyeron de forma natural. Estos hallazgos demuestran una respuesta a la necesidad que nos impulsó a emprender este estudio en primer lugar: dar a los niños las herramientas para superar el estrés y la ansiedad y, enseñándoles a cambiar su entorno interno, mejorar los resultados en su entorno externo.
En otras palabras, se trata de una prueba clara de los beneficios potenciales de los programas de meditación en la escuela. Y eso es solo el principio. Nuestro equipo ya está planificando otro estudio acerca de la meditación en las escuelas para finales de este año, en el que se trabajará con profesores y niños de México.
Cultivar las semillas del futuro
Los niños son grandes modelos de estudio para este trabajo por cómo se desarrollan y progresan sus ondas cerebrales.
Desde una edad temprana, la mente de los niños se encuentra en un estado naturalmente receptivo. Cuando son bebés, su mente es totalmente subconsciente. Se vuelven más conscientes a medida que avanzan en las etapas de desarrollo, pero las mediciones muestran que, basándose en los estados de sus ondas cerebrales, los niños no tienen una mente analítica hasta algún momento entre los 7 y los 12 años. Toda la información que reciben entra en su sistema nervioso sin ningún
filtro. Esto significa que su estado mental en esos primeros años les permite ser entrenados o guiados hacia sus propias creencias personales. Y así, todas las palabras y acciones que les instruyen (sean ciertas o no) se imprimen en su subconsciente. "Los niños grandes no lloran". "A las niñas hay que verlas y no oírlas". "El dinero es la raíz de todos los males".
En otras palabras, debido a su estado mental, las creencias de los niños acerca de la vida son programadas a través de la información que reciben de su entorno, especialmente la información y los comportamientos de los miembros de su familia.
Sabiendo cómo guiar al niño hacia el estado mental adecuado, podemos cambiar sus creencias con nueva información y, por lo tanto, cambiar cómo experimentan la vida. Esto es relativamente fácil de hacer, porque ya se encuentran en estados fértiles de ondas cerebrales. La imaginación de un niño es una herramienta poderosa.
Esta investigación publicada demuestra que, a través de la meditación y la aplicación de la información, los niños pueden practicar para ser más tranquilos, más atentos, más creativos, más innovadores, más cooperativos e ilimitados. Podemos enseñarles a creer de forma natural en sí mismos, a regular sus respuestas emocionales y a cambiar.
Imagina un mundo en el que los niños utilicen la meditación para ser más conscientes e ilimitados. Las posibilidades son infinitas. Espero que revises este importante trabajo y lo compartas con los demás. Imaginemos un futuro en el que inspiremos y cuidemos a nuestros jóvenes desde una edad temprana. Ayudémosles a prosperar para que puedan resolver los problemas y las condiciones actuales del mundo desde un mayor nivel de conciencia. Y trabajemos juntos para cocrear esa nueva realidad.
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¿Cómo evitar la acumulación del carcinógeno acetaldehído si tomas alcohol?
El alcohol que tomamos, presente en vino, cerveza, licor, whisky, es transformado, en el hígado, en un compuesto llamado acetaldehído (CH3CHO) que luego pasa a los intestinos. El acetaldehído es un compuesto tóxico que puede acumularse en el intestino y causar cáncer.
Una forma eficaz para evitar la acumulación de acetaldehído en los intestinos es manteniendo el microbiota correcto en tus intestinos capaces de descomponer el acetaldehído en subproductos fáciles de eliminar del cuerpo.
El microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestros intestinos. Para mantener un microbiota intestinal saludable y capaz de descomponer el acetaldehído debes contar con los microorganismos correctos (probióticos, bacterias benéficas) en tus intestinos.
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Emociones Adolescentes
¿Son necesarias la ansiedad, la envidia o la vergüenza?
MPor: Marta Giménez-Dasí Profesora de la Facultad de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, con enfoque
en desarrollo infantil
uchos estábamos esperando el estreno de Del revés 2 (Inside Out 2). La primera entrega fue una de las películas más originales e interesantes que se han hecho desde un punto de vista psicológico. Nos permitió acercarnos a los procesos de cambio y entender mejor la psicología del desarrollo. Nos enseñó algunos aspectos del funcionamiento del cerebro, de cómo se forma la personalidad y, por supuesto, del papel de las emociones.
Por si alguien no la ha visto, la película trata algunos episodios de la vida cotidiana de una niña. Lo original es que la historia se aborda desde dos perspectivas: la del narrador y la de las emociones de la protagonista. Cuando la historia se cuenta a través de sus emociones, entramos en una torre de control en la que la alegría, la tristeza, el miedo, la
ira y el asco van manifestando sus motivaciones y nos explican el papel que desempeñan en nuestras vidas. En la segunda parte, la niña se ha convertido en adolescente y trata uno de los temas centrales de este momento vital: la ansiedad que producen las relaciones sociales.
La adolescencia es la etapa de la vida en la que la socialización cobra una importancia decisiva. Esto ya lo sabemos. Los adolescentes necesitan sentirse aceptados, tener un grupo de iguales con el que compartir y construirse a sí mismos. Esta tarea social produce inseguridad, porque el control que podemos ejercer sobre ella es escaso. No controlamos si los demás nos aceptan o no.
En función de cómo nos hayamos construido hasta ese momento, de las creencias sobre nosotros mismos (esas cuerdas que, en la película, forman el nudo esencial, que es el yo, el self o la identidad), la inseguridad que experimentemos será mayor o
menor, pero casi todos en la adolescencia vivimos en algún momento una situación social en la que las alarmas se disparan.
La ansiedad nos protege del peligro si no toma el control
La protagonista de la película entra en pánico cuando se entera de que sus amigas se van del instituto y estará sola el siguiente curso. Aquí tenemos ya los dos ingredientes antes mencionados: la necesidad de tener un grupo y la falta de control sobre las situaciones sociales. Ante esta noticia, la protagonista intenta por todos los medios buscar otro grupo de amigas. El miedo a quedarse sola alcanza una gran dimensión y se transforma en el personaje Ansiedad.
Como se muestra en la película, la ansiedad sirve para protegernos de los peligros. Nos hace estar en alerta y nos facilita poder escapar o luchar cuando nuestra vida peligra. Como dice Ansiedad al final, “yo solo quería protegerte”.
El problema es que, cuando toma el control de nuestros pensamientos y dirige nuestras acciones, hace que evaluemos incorrectamente las circunstancias bajo las que nos encontramos. Creemos que la situación es mucho más peligrosa de lo que realmente es y, para protegernos, hacemos cosas exageradas e innecesarias. En esta exageración, podemos hacer daño a los demás o ponernos en situaciones difíciles.
Otras emociones adolescentes
En medio de este torbellino se encuentran también otras emociones: la vergüenza, la envidia y el aburrimiento. Realmente, ninguna aparece en la
adolescencia. Desde muy pequeños, los niños ya sienten y tienen que manejar estas emociones en su vida social. Sin embargo, al estar muy ligadas a la socialización, cobran una relevancia especial en la adolescencia.
La caracterización de las tres emociones es extraordinaria: la vergüenza aparece representada con la capucha que todos los adolescentes querrían llevar siempre puesta; la envidia, brillante y pequeñita, con unos ojos inmensos, por los que entra todo lo que desea de los demás, y el genial aburrimiento. Este es, en realidad, el vacío existencial de los franceses de los años 60 (ennui) mezclado con la tecnología de hoy, con ese jersey de cuello alto, ese gesto torcido que pone distancia con el mundo y sin dejar de mirar el móvil.
Todas ellas tienen un papel importante. En la película hay una escena que explica muy bien el cambio que se produce en la adolescencia: Vergüenza secuestra a las emociones básicas y las encierra en un bote. Esto es más o menos lo que ocurre en esa etapa de la vida. Tener miedo, explotar de ira o estar muy contento delante de los demás da mucha vergüenza y pone en riesgo nuestra aceptación. La vergüenza controla nuestra forma de estar con los demás y nos ajusta a lo socialmente deseable.
Para no ponernos en riesgo, es mejor tener una actitud desligada del mundo, apática, como si nada importara. La combinación del aburrimiento con el vacío que provoca la tecnología ilustra perfectamente esta apatía adolescente. La apatía quita importancia a las cosas, es una coraza que nos protege frente a los disgustos y las decepciones.
Y, finalmente, la envidia, ese motor que nos mueve a alcanzar lo que deseamos, lo que vemos en los demás y nos gustaría para nosotros.
Desequilibrio emocional y recuperación del control
Como podemos apreciar a lo largo de la película, todas las emociones tienen un punto sano y todas pueden convertirse en peligrosos adversarios. En la película, es la ansiedad la que se convierte en enemiga cuando toma el control y lleva a la protagonista a un pequeño ataque de pánico. Está estupendamente representado a través de ese personaje, que ni ve ni oye, congelado en medio de un tornado hasta que, empujado por otro, suelta el mando de control.
En ese momento, la protagonista está poniendo en práctica las técnicas que utilizan la mayor parte de los terapeutas para reducir la ansiedad: convencerse de que uno es capaz de tomar el control, centrándose en el cuerpo, focalizándose en la respiración y sintiendo el entorno a través del tacto para anclarse en el mundo. Hay tres segundos en los que el espectador solo ve la mano de la protagonista tocando el banco en el que está sentada.
En definitiva, el control de la ansiedad se consigue deteniendo la mente, dejando de anticipar, planificar y prever, y cambiando el foco de la atención hacia el cuerpo y las sensaciones cercanas.
Una vez recuperado el control, la protagonista pone en práctica otra técnica esencial en la resolución de conflictos: habla con sus amigas, explica con honestidad lo que le ha pasado, pide perdón y expresa afecto por ellas.
El papel de las familias en la comunicación y la construcción de la identidad La película pone así de manifiesto dos ideas esenciales. Por un lado, que las creencias acerca de nosotros mismos son nuestro piloto. Gobiernan y dirigen nuestras emociones, pensamientos y acciones. Los padres tienen aquí un papel esencial, porque estas creencias son internalizaciones de lo que los niños van recibiendo, sobre todo de sus padres, a lo largo de la infancia. Nos manejamos en la adolescencia con lo que hemos ido recibiendo en la infancia.
Por otro, que cuando hay conflictos con los demás y queremos resolverlos, es fundamental hablar con honestidad. Los padres desempeñan aquí otra vez un rol decisivo: los niños aprenden a hablar o a callar en función del estilo comunicativo de sus familias. Cuando se sienten libres y aceptados, y hay personas dispuestas a escucharlos, aprenden a hablar. En caso contrario, callan.
Los adolescentes adoptan una actitud apática con los adultos cuando desean proteger su intimidad y cuando sienten que no necesitan ayuda. Sin embargo, cuando tienen un buen piloto y han aprendido a hablar, despliegan sus habilidades con sus amigos y recurren a sus padres solo en caso de necesidad. La escena final, que no desvelaremos, muestra esto de forma brillante.
Este artículo fue publicado previamente por la Oficina de Transferencia de Resultados de Investigación (OTRI) de la Universidad Complutense de Madrid.
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Sus cosméticos podrían contener metales pesados, plastificantes y mucho más
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática
Lectura de 4 min.
No creerá la cantidad de productos químicos tóxicos que podrían encontrarse dentro de su baño. En los Estados Unidos, una mujer promedio utiliza 12 productos de cuidado personal al día, los cuales contienen casi 168 sustancias químicas. Aunque la Unión Europea (EU, por sus siglas en inglés) ha sido más proactiva a la hora de regular la cantidad de sustancias químicas a las que se exponen los consumidores a través de los cosméticos, los Estados Unidos no lo han hecho.
El Dr. Steve Xu, autor principal, dermatólogo e investigador de la Universidad Northwestern, declaró: "La EU prohibió más de 1,000 productos químicos. Nosotros solo hemos prohibido 10. La EU ha sido muy proactiva al analizar la seguridad química y hacer que los fabricantes demuestren que sus productos cosméticos son seguros".
Este tipo de exposición química es peligrosa para su salud, especialmente porque se trata de productos que utiliza todos los días, a lo largo de su vida. En el año 2000, el Grupo de Trabajo Ambiental (EWG, por sus siglas en inglés) publicó un estudio que analizó el contenido de 37 esmaltes de uñas fabricados por 22 empresas, los cuales contenían ftalato de dibutilo (DBP). Se sabe que esta
sustancia química podría contribuir a problemas reproductivos en ratas, incluyendo enfermedades en los testículos, la próstata, el pene y las vesículas seminales. En el informe del Environmental Defense: "Heavy Metal Hazard: The Health Risks of Hidden Heavy Metals in Face Makeup", los investigadores compartieron los resultados de las pruebas de 49 artículos de maquillaje, incluyendo polvos, rubores, rímeles, labiales y bases de maquillaje. Las pruebas mostraron una contaminación grave por metales pesados en todos los productos:
• El 96 % contenía plomo
• El 90 % contenía berilio
• El 61 % contenía talio
• El 51 % contenía cadmio
• El 20 % contenía arsénico
Cuáles son los ingredientes tóxicos que debe evitar
A pesar de las más de 21,000 quejas de los consumidores, después de que la FDA solicitara a los consumidores y médicos informar los efectos adversos del uso del producto Guthy-Renker, de la marca WEN, la agencia de mercadotecnia de WEN, dijo para NPR: "Apoyamos los esfuerzos legislativos y regulatorios para mejorar aún más la
seguridad del consumidor dentro de la industria de productos cosméticos. Sin embargo, no existe evidencia sólida que respalde la afirmación falsa y engañosa de que los productos WEN provocan caída del cabello".
Hasta que exista un control sobre las sustancias químicas que se utilizan en los productos de cuidado personal, pruebas de seguridad y regulaciones que protejan al consumidor, es muy importante leer la etiqueta de cada producto cosmético y de cuidado personal que compre.
A continuación, encontrará una lista de algunas de las sustancias químicas más peligrosas que se encuentran en muchos productos de cuidado personal:
Parabenos: esta sustancia química se encuentra en desodorantes, lociones, productos para el cabello y cosméticos, y se ha demostrado que actúa de la misma manera que la hormona femenina estrógeno, la cual podría favorecer el desarrollo de tumores mamarios en humanos. Un estudio publicado en 2012 encontró que los parabenos de los antitranspirantes y otros cosméticos podrían aumentar el riesgo de cáncer de mama.
BHA y BHT: estos productos químicos se utilizan como conservadores en el maquillaje y los humectantes, y se cree que podrían ser disruptores endocrinos.
Colorantes sintéticos: FD&C o D&C son las etiquetas que se utilizan para identificar los colorantes artificiales. Las letras van seguidas de un color y un número, como “D&C Red 27”. Los colores se derivan del alquitrán de hulla o del petróleo, y se cree que podrían ser cancerígenos. También podrían tener una relación con el ADHD en niños.
Fragancia: esta es una enorme categoría de productos químicos que están protegidos como información confidencial, y debido a eso, los fabricantes no tienen la obligación de compartir las mezclas que utilizan para producir los aromas en productos como las toallitas para la secadora,
perfumes, champús, jabones corporales y cualquier otro producto que tenga un ingrediente llamado "fragancia".
Triclosán: este ingrediente antibacteriano, que se encuentra en jabones y otros productos, podría tener una relación con alergias, disrupción endocrina, aumento de peso y respuestas inflamatorias, y podría acelerar el crecimiento de tumores de hígado y riñón.
Conservadores que liberan formaldehído: aunque está prohibido agregar formaldehído, ya que es un carcinógeno conocido, los fabricantes encontraron otras sustancias químicas que actúan como conservadores, pero liberan formaldehído. Las sustancias químicas como el quaternium-15, diazolidinyl urea, metenamina e hidantoína se utilizan en múltiples cosméticos y, a medida que envejecen, liberan formaldehído.
Lauril sulfato de sodio y lauril éter sulfato de sodio: estas sustancias químicas son tensoactivos que se encuentran en más del 90 % de los productos de limpieza y cuidado personal. Se utilizan para que el producto haga espuma. Son conocidos por irritar los ojos, la piel y los pulmones, y podrían interactuar con otras sustancias químicas para formar nitrosaminas, un cancerígeno conocido.
Tolueno: el tolueno se elabora a partir del petróleo o del alquitrán de hulla, y se encuentra en la mayoría de las fragancias sintéticas y esmaltes de uñas. Exponerse de forma crónica al tolueno podría tener una relación con la anemia, un menor recuento de células sanguíneas y daño en el hígado o riñón, y podría afectar el desarrollo de los fetos.
Propilenglicol: este alcohol orgánico se utiliza como agente acondicionador de la piel, y se encuentra en humectantes, protectores solares, acondicionadores, champús y spray para el cabello. También se agrega a los medicamentos para ayudar a su cuerpo a absorber los químicos más rápido, así como a los cigarrillos electrónicos. Irrita la piel, es tóxico para el hígado y riñones y podría provocar síntomas neurológicos.
Snacks a base de Rice Cakes
Por: Christine McMichael Escritora, Jar of Lemons Lectura de 3 min.
Los rice cakes (un tipo de "galleta de arroz" crocante) no solo son bajos en grasa, sino que también son una opción baja en carbohidratos, calorías y excelentes para sustituir a alimentos más calóricos. Hace varios años, cuando se generalizó la tendencia a evitar el gluten, los rice cakes se comercializaron como alternativa al pan, aunque sin la misma textura blanda e irresistible.
Son increíblemente versátiles a la hora de prepararlos y convertirlos en un snack que incluya tus ingredientes favoritos, y solo te tardarás unos minutos en prepararlos. En esta ocasión, te traemos 2 recetas cortas de Christine McMichael para que prepares unos snacks que satisfagan tus antojos de algo dulce y que sea saludable.
Rice Cake de "Snickers" Ingredientes
• 1 rice cake
• 1 cda. de mantequilla de maní cremosa
• 1 cda. de yogur griego de vainilla
• 1/2 cda. de proteína en polvo de vainilla
• 1-2 cdas. de trocitos de chocolate negro
• 1/4 de cdta. de aceite de coco
• Sal marina hojaldrada (para la cobertura).
• 1 cdta. de manís picados (para la cobertura)
• 1-2 cdtas. de dátiles picados (para la cobertura)
Instrucciones
1. Mezclar el yogur y la proteína en polvo.
2. Cubrir cada rice cake con la mezcla de mantequilla de maní y yogur y, a continuación, meterlo en el con-
gelador durante unos 10-15 minutos.
3. Mientras tanto, derretir las pepitas de chocolate junto con el aceite de coco.
4. Cubrir los rice cakes con una fina capa de la mezcla de chocolate y añadir inmediatamente la sal en escamas, los manís y los dátiles.
5. Congelar durante 15-20 minutos para que cuaje y, ¡a disfrutar!
Rice Cake de "Strawberry Cheesecake"
Ingredientes
• 1 rice cake
• 1 cda. de mantequilla de anacardos
• 1 cda. de yogur griego de vainilla
• 1 cdta. de sirope de arce
• 1/4 de taza de fresas (descongeladas y trituradas)
• 1-2 cdas. de trocitos de chocolate blanco
• 1/4 de cdtas. de aceite de coco
• 1 cdta. de migas de galleta Graham (para la cobertura)
Instrucciones
1. Mezclar la mantequilla de anacardos, el yogur y el sirope de arce.
2. Extender sobre el rice cake y cubrir con el puré de fresas.
3. Derretir las pepitas de chocolate blanco y el aceite de coco juntos y rociar todo el rice cake.
4. Cubrir con las migas de galleta Graham y congelar durante unos 10-15 minutos para que cuaje. ¡Buen provecho!
Descubre el potencial de la sanidad
John Taylor es profesor de reducción del estrés basada en la atención plena (“mindfulness”). Es profesor adjunto del Centro de Atención Plena de la Universidad de California en San Diego. Su trabajo tiene el enfoque principal de su trabajo ha sido la equidad racial y las iniciativas de reconciliación. Esta meditación que él compartió en Mindful.com es un proceso de cinco pasos para ayudarte a encontrar una mayor sensación de paz y libertad después de un trauma. El dice: “Saber que tenemos potencial para la sanidad, para el cambio positivo, para una mayor sensación de paz interior e incluso de libertad. Todo esto y mucho más está dentro de cada uno de nosotros”. Esperamos que traiga paz a tu corazón y mente. A continuación, John Taylor.
Me gustaría ofrecerles una versión de la práctica STOP, o S-T-O-P. Y así, con la primera letra, S, significa parar o detener. Y en ese parar, simplemente estamos notando algo que nos gustaría cambiar dentro de nosotros. Hemos notado una situación particular, un factor estresante. Y actuando conscientemente, en lugar de la respuesta automática, estamos eligiendo algo diferente con intención.
Ya notando eso, nos moveremos a la letra T. Y hemos visto dentro de esta situación particular una cierta carga. Así que pasamos a la T, que es respirar (“take a breath”). Y como sabemos, permitir estas
respiraciones profundas nos devuelve a un mayor estado de equilibrio, y a un lugar de paz donde todas las estructuras dentro de nuestro cuerpo pueden apoyarnos mejor, y particularmente dentro de nuestro cerebro, ahora entendemos que la totalidad de nuestro cerebro se vuelve más disponible. Y así, tomándonos este tiempo para respirar profundamente, y moviéndonos hacia la letra O, que significa observar, con esta mayor sensación de facilidad que estamos cultivando, podemos empezar a tener una observación interna.
Y lo que me gustaría hacer ahora es llevarte a una exploración, a un viaje, utilizando la cita de Victor Frankl que describe la atención plena y la lectura. “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio, y en ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra libertad”. Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. Exploremos este espacio. Y dentro de esta observación, notando un espacio entre el estímulo y la respuesta, imaginemos por un momento que hay una puerta. Y hay una invitación para que abras esta puerta a este espacio.
Entonces, abres la puerta y empiezas a darte cuenta de lo que hay dentro. Dentro, hay algo diferente, el aire, el espacio se siente tranquilo y pacífico. Tiene una energía parecida a la de cuando eras niño y las
familias que tienen una reunión, una celebración, quizás en verano, y hay una comida al aire libre. Donde el tiempo comienza a detenerse, el día que desearíamos que fuera eterno, y sentimos la alegría, la tranquilidad, la paz y la emoción. Y de ese escenario pasamos a otro, en el que visitamos a uno de los ancianos de nuestra familia. Es esta abuela, esta tía abuela. Y nada más entrar en la habitación, sentimos su energía. Sentimos su amor, su aprecio, ella ama a esta generación, sus nietos, y su amor por ti es tan palpable, algo que sientes profundamente, con sólo entrar en la habitación, y ella te ve, y ve que estás un poco angustiado. Te invita a su regazo y te hundes en sus brazos. Te ofrece ese abrazo amoroso que hace que todo esté mejor que bien.
Y cualquiera que sea la carga que has traído al espacio, ahora puedes observarla, ver su forma, su tamaño, reconocer dónde puede estar representada en tu cuerpo, puede estar representada en tu cuerpo con tensión o lucha, y sin embargo con la energía del amor y la emoción y la exploración y la alegría y la paz de una abuela, puedes mirar y recordar la frase y ofrecerle esta paz, y a menudo empiezas a observar cómo cambia. Y tal vez estés notando algunas de las otras piezas de su comprensión, donde puede estar vinculada a otras partes de tu vida, y con esta energía y luz que hemos creado dentro del espacio entre el estímulo y la respuesta, esta carga se vuelve más ligera, comienza a levantarse.
Y con una mayor comprensión, podemos ofrecerle el amor incondicional de nuestra abuela y ver cómo se transforma. Y luego, sabiendo que podemos recrear el espacio en cualquier momento, y podemos dejar el jardín especial, este hermoso espacio siempre está aquí para ti, y pasar a la siguiente letra de la S-T-O-P, la P (proceder con intencionalidad y claridad).
Ahora podemos proceder de maneras un poco más ligeras, un poco más conscientes. Y así, te hago esta oferta y te invito a volver al espacio. Y cuando estén listos, empiecen a mover los dedos de las manos y de los pies, abran los ojos y vuelvan al espacio, sabiendo que tienen esta maravillosa herramienta que pueden llevar con ustedes. Puedes encontrar más meditaciones como estas en mindful.org
Beneficios de las Torsiones
Lectura de 2 min.
Las torsiones, o giros, son una serie de posturas asociadas al yoga que implican la rotación de la columna vertebral. Más allá de ser simplemente una pose, estas torsiones ofrecen muchos beneficios físicos y mentales.
• Mejora la flexibilidad: las torsiones ayudan a alargar y flexibilizar la columna vertebral, los hombros y la caja torácia.
• Aumenta la movilidad: favorcen la rotación de la columna, mejorando la movilidad y la amplitud del movimiento.
• Masajea los órganos internos: al torcer el cuerpo, se ejerce una suave presión sobre los órganos internos, estimulando sus funciones y mejorando la digestión.
• Alivia el dolor de la espalda y reducir el estrés: las torsiones pueden a ayudar a aliviar la rigidez de la espalda, reduciendo un poco el dolor y promoviendo la liberación de esa tensión muscular asociada no solo al aspecto físico, sino el mental.
¿Cómo realizar una torsión?
1. Sientate en el suelo, extiende las piernas hacia adelante y junta las plantas de los pies.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apoyando el pie derecho cerca de la rodilla izquierda.
3. Coloca la mano derecha en el suelo detrás de tu y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Inhala profundamente y al exhalar, gira el torso hacia la derecha mirando por encima del hombro derecho.
4. Respira profundamente y manténla postura durante 4-5 respiraciones.
5. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado.
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