Pure & Healthy Magazine - Enero 2025 by Pure & Healthy

Sal u d

Med icin a ho lísti c a

Energía Nutrición C i e nci a

¿Por qué es importante hacerte responsable de tus energías para comenzar el año con buen pie?

Cinco preguntas sobre el ayuno y cómo puede mejorar nuestra salud Receta de Waffles Libres de Gluten

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Vol. 12, no.118 Enero, 2025

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CARTA DEL EDITOR

Amados lectores: Ya llegó el 2025, otro año que despedimos. Seguimos aquí, si nos levantamos en la mañana estamos ganando, pues es una nueva bendición y oportunidad de vivir. Gracias por tomar de su valioso tiempo para leer nuestra revista, eso significa mucho para cada uno de los que componen esta familia de Pure & Healthy Magazine. En esta edición hablo de la importancia de responsabilizarnos en este nuevo año de las energías que emanan de nuestra mente y corazón. Estas energías son pensamientos, y más aún, sentimientos negativos que formulamos hacia personas que están, inclusive, cerca de nosotros como familiares y amigos. En cada palpitar de nuestro corazón se genera energía y la frecuencia que emite esa energía depende de la intención del creador de la energía y el propósito de sus pensamientos. Los pensamientos de igual forma están sujetos a las creencias de la persona y las mismas se han desarrollado a través de sus experiencias vividas. Por eso es importante leer, entender y aplicar lo que aprendemos para bien; ciertamente el que busca, encuentra. Y la conciencia se adquiere a través de las experiencias y la educación. No te detengas, continúa tu búsqueda hacia el conocimiento y unifícate con tu verdadera esencia.

Habacuc Cardona Presidente y Fundador José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Blanca Figueroa Asistente Administrativa Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica César Mérida Corrección Editorial Deborah Matos López Ventas Carlos García Distribución

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

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CONTENIDO 6. 7. 8. 10. 12. 14. 16. 18. 22. 24.

Enero, 2025

Conciencia Saludable

Selección del Editor - Freshmart Selección de un Documental Belleza Natural Domina tus hábitos en el 2025 con la Matriz de Eisenhower Los centros de energía - Parte 1 3 hábitos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño ¿Por qué es importante hacerte responsable de tus energías para comenzar el año co buen pie? ¿Es la dieta rica en potasio un antídoto contra la hipertensión? ¿Cómo la apigenina podría ayudar a producir nuevas células cerebrales?

26. 30. 32.

La manifestación del pensamiento La moringa contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita Cinco preguntas sobre el ayuno y cómo puede mejorar nuestra salud

35. Receta: Waffles Libres de Gluten 36. Meditación guiada para afrontar la 37. 38.

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cuerpo. Para asegurarte de que tienes una ingesta adecuada de magnesio, los especialistas en nutrición recomiendan incluir en la alimentación: • Semillas: chía, lino, girasol • Frutos secos: almendras, nueces, avellanas • Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles • Verduras de hojas verdes: espinaca, acelgas • Cereales integrales: avena, quinoa

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SELECCIÓN DE UN DOCUMENTAL El Cerebro Automático La Magia de la Mente Subconsciente

Un documental que nos invita a un fascinante viaje al interior de nuestra mente. El filme está divido en 2 partes. La premisa de la primera parte implica el hecho de que nuestra mente subconsciente controla aproximadamente el 90 % de todo lo que hacemos, estemos despiertos o dormidos. Por medio de experimentos ingeniosos y entrevistas, los autores muestran la relación entre el cerebro consciente y subconsciente. La mente consciente desempeña un papel realmente secundario en las tareas diarias. El cerebro las realiza en una modalidad de piloto automático o involuntaria (con el subconsciente). Por ejemplo, piense en cepillarse los dientes o incluso en conducir, y con qué

frecuencia realiza esas y otras tareas rutinarias sin ser plenamente consciente de ellas. El documental también explora cómo el subconsciente moldea nuestra atención, percepción y memoria, así como el resultado de la influencia de nuestras experiencias pasadas en las presentes. La película usa experimentos visuales diseñados tanto para educar como para entretener. Disponible en Amazon Prime y YouTube.

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Domina tus hábitos en el 2025 con la Matriz de Eisenhower

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Urgente e importante: tareas que requieren atención inmediata y tienen un impacto significativo en tus objetivos. Importante pero no urgente: tareas que contribuyen a tus objetivos a largo plazo, pero no requieren atención inmediata. Urgente pero no importante: tareas que demandan tu atención, pero que no son cruciales para tus objetivos. Ni urgente ni importante: tareas que pueden ser delegadas o eliminadas, ya que no aportan un valor a tus objetivos inmediatos.

deseas incorporar a tu vida. 2. Clasificar tus hábitos según los criterios de urgencia e importancia. 3. Priorizar y realizar las tareas o hábitos importantes primero y luego las que no son urgentes. 4. Reducir el estrés y la carga de trabajo, ya que sabrás qué es lo verdaderamente importante en el momento. 5. Formar hábitos más sólidos que se mantendrán a largo plazo. Por ejemplo, si deseas empezar a hacer ejercicio, aprender un nuevo idioma y leer más, tu matriz de Eisenhower se podría ver así:

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Parte 1

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Los centros de energía Ascender a una nueva conciencia

Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador

e conmueven los numerosos comentarios que he recibido en respuesta a mis últimas publicaciones sobre la manera de trabajar nuestras dudas. Basándome en algunas preguntas sobre la función del corazón como cuarto centro de energía y el papel que desempeña en el proceso (que exploraremos brevemente en la parte II), pensé que sería útil repasar los otros centros de energía implicados y cómo trabajamos con ellos. Repasemos juntos algunos conceptos. Cada centro energético tiene su propia energía única (o frecuencia) que conlleva un nivel correspondiente de conciencia; su propia mente o intención, que expresa una información específica; sus propias glándulas asociadas, hormonas, química y plexo de neuronas. Como las diferentes hormonas cambian nuestra química, nos hacen sentir emociones diferentes. Y, como escribí en ese post más reciente, cuando se trata de la duda, trabajamos principalmente con las emociones de la supervivencia (aquel-

las asociadas con los tres primeros centros de energía) y transmutándolas al abrir nuestro corazón para sentir las emociones de la creación. Exploremos eso un poco más. Los tres primeros centros energéticos: el “yo” humano Es importante recordar, cuando hablamos de alquimizar el poder dentro de cada uno de estos centros, que no hay nada malo en ellos. De hecho, necesitamos de todos los centros energéticos; todos son esenciales para nuestra experiencia humana. Si quieres entender mejor los centros energéticos uno, dos y tres, te sugiero que leas el post que escribí cuando publicamos la meditación "El corazón valiente” hace un par de años. Allí, profundizamos acerca de sus funciones, las emociones asociadas con ellos y discuto la importancia y el valor de cada uno. Esos centros son importantes, pero cuando experimentamos dudas o perdemos la fe, significa

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que están desequilibrados. Tal vez estemos viendo las circunstancias desafiantes en nuestra vida, o las condiciones que estamos enfrentando, desde las emociones de supervivencia y, por lo tanto, estaremos operando desde un nivel de conciencia más bajo o más limitado. Cuando eso ocurre, en lugar de apoyarnos en sus funciones primarias —procrear (el primer centro), nutrir, proveer, sentirnos seguros y protegidos (el segundo centro), fortalecer, hacer y potenciar voluntariamente (el tercer centro)—, estos centros alimentan los sentimientos que asociamos con la duda. Cuando el primer centro está desequilibrado, podemos adquirir adicciones, obsesiones y compulsiones centradas en nuestra sexualidad. Cuando el segundo centro es reactivo, puede inundarnos la inseguridad, la preocupación, el miedo, la vergüenza y la culpa, o sentimientos de carencia, necesidad, victimización o indignidad. Cuando se desequilibra el tercer centro, los sentimientos que afloran son la ira, la frustración, el odio, el juicio, la injusticia, la envidia, los celos, el control, la impaciencia, la competencia malsana o el engrandecimiento personal. Estas emociones de supervivencia están tan arraigadas en nuestra naturaleza que surgen de forma automática. Nos resultan tan familiares, tan innatamente programadas, que podemos volvernos adictos a ellas. Cuando eso ocurre, entramos en el lado oscuro de la supervivencia y nuestro

corazón se cierra. Porque, cuando estamos en modo de supervivencia, no es momento de abrir el corazón ni de crear. No es momento de confiar ni de ser vulnerable. Así que, cuando hablamos de transmutar la energía en esos tres primeros centros para trabajar a través de la duda, no estamos juzgando a los centros en sí como ”menos que” o ”malos”. Simplemente estamos hablando de devolverles a su estado de equilibrio. Estamos trabajando en ascender su tremendo poder y energía a nuestro corazón (el centro de la creatividad) y luego trabajar con esa energía transformada para explorar nuevas posibilidades en lo desconocido. Y eso es lo que sucede cuando cada centro está alineado: que esa energía puede moverse naturalmente con más facilidad hacia el corazón. Como he dicho antes, podemos pensar en esos tres primeros centros como el “yo” humano. El “yo” divino comienza en el corazón. Y así, si somos capaces de mover esa energía hacia un nivel de conciencia más expansivo (recuerda, reconocer nuestro nivel de conciencia es el primer paso para trabajar con la duda), podemos pasar a un estado del ser en el que se nos abren nuevas puertas. Dejamos de intentar forzar y controlar; dejamos de resistirnos; dejamos de trabajar dentro del reino de los resultados conocidos, limitados y predecibles. Es una forma de ”desatascarse”, de evolucionar de un estado de supervivencia, en el que la energía se encuentra atrapada en esos tres primeros centros, a un lugar de creación. Equilibrar estos centros para nuestro mayor bienestar fue mi inspiración para crear las meditaciones de la “Bendición de los centros de energía". En la parte II, hablaremos de cómo podemos aplicar esa práctica para acceder y trabajar con la información única y esencial contenida en cada uno de estos centros, con el objetivo de crear un orden resonante en nuestro interior.

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3 hábitos que te ayudarán a conciliar mejor el sueño Lectura de 2 min. Por: Editorial Pure & Healthy Magazine

egún el National Institutes of Health, entre el 7 % y el 19 % de los adultos no duermen lo suficiente, la persona promedio duerme menos de siete horas cada noche y la baja calidad del sueño tiene un impacto fuerte en la salud mental y física, reflejándose como estrés, ansiedad y enfermedades crónicas. Uno de los factores que influye en esto es la dificultad para conciliar el sueño. Los japoneses tienen varios hábitos o rutinas que ayudan al momento de quedarse dormido y mejoran la calidad del descanso. 1. Sus habitaciones se mantienen frías Estudios han revelado que cuando duermes en un ambiente más fresco, tu cuerpo se prepara mejor para dormir. La temperatura más baja le indica al cerebro que es hora de irse a la cama mediante el desencadenamiento de cambios hormonales, como la producción de melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño. Además, el ambiente frío le permite al cuerpo alcanzar su temperatura central óptima más rápidamente y mantenerla durante toda la noche. Esto te permitirá relajarte y disfrutar de un sueño profundo y reparador sin interrupciones. 2. Se bañan con agua caliente antes de dormir Alineado con el punto anterior, la regulación de la

temperatura corporal juega un rol importante en el sueño. A medida que el día transcurre, la temperatura interna disminuye, mientras que la temperatura de la piel de las manos y los pies aumenta. Investigadores han planteado que "el agua caliente estimula el flujo sanguíneo a las manos y los pies, lo que permite que el calor corporal salga más rápidamente" (National Library of Medicine, Biotech Information). Esto permite que tus extremidades se enfríen más rápido, permitiéndote dormir mejor. 3. Realizan aromaterapia La aromaterapia, el uso de aceites esenciales de forma terapéutica, es una práctica bastante popular en Japón. Los expertos indican que incorporar algunas aceites esenciales a la rutina antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor. "Los aromas utilizados en la aromaterapia hacen que nuestro sistema nervioso transmita señales al sistema límbico del cerebro", explica la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica especializada en el sueño, a Sleep.com. "Es la misma parte del cerebro que alberga las emociones y la memoria. Así que puedes condicionar tu cerebro a dormir con un determinado tipo de aroma", añadió. Aceites esenciales como la lavanda, la manzanilla y la bergamota se utilizan comúnmente para ayudar a promover el sueño.

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¿Por qué es importante hacerte responsable de tus energías para comenzar el año con buen pie? Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

Un dolor que no comprendemos de donde viene, un síntoma que persiste por años. Una acción negativa que, a estas alturas, no comprendemos por qué cometimos. Una expresión que dijimos y debido a la cual alguien se sintió ofendido. El haber rechazado a una persona porque en ese momento no nos sentíamos preparados para estar a su lado, una desobediencia que se convirtió en un accidente fatal. Un comentario que no debimos haber hecho y que le costó un gran sufrimiento a alguien más. En fin, cada uno de nosotros ha cometido errores que hemos deseado nunca haber hecho. Salmos 19:12 Los errores, ¿quién los entenderá? Líbrame de los que me son ocultos. Tal fue la petición del rey David a Dios; una muy sabia, pues él se escudriñaba por dentro y se daba cuenta de lo frágiles que somos. Cuando digo “escudriñarse por dentro”, me

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refiero a la atención que ponemos en lo que decimos y hacemos, a ser conscientes y activos de forma objetiva al momento de ejercer juicio hacia nosotros mismos. Pero no para condenarnos, sino para auto-regularnos y seguir creciendo como mejores personas. Para llegar a ser más sinceros, honestos, respetuosos, amorosos y todas esas cualidades que nos hacen alcanzar la paz que eleva el espíritu. Pero la razón principal de eso se llama “ignorancia” o, para que suene mejor, la falta de conocimiento y las acciones emocionalmente negativas, que pueden ser una combinación desastrosa. Por lo general, el mal humor y la ira se combinan porque el elemento intelectual con una conciencia

expandida hacia el interior de nuestro ser está ausente o en desarrollo. Ser una persona inteligente y astuta no nos exime del error, al igual que ser una persona a la que categoricemos como espiritual. He visto la fragilidad en todo tipo de personas, incluyéndome a mí, pero he comprobado, a lo largo de los años, que se vive con más plenitud y libre de esos errores cuando llegamos a un nivel emocional más maduro, en el que nos sentimos resueltos o con mayor capacidad. Más bien, libres de las influencias pasionales de las emociones. Una de las cosas que más nos afectan, y que son totalmente ignoradas, son las consecuencias de nuestras energías, tanto a nivel personal como colectivamente.

Pero, ¿a qué me refiero con esto? Muy pocas personas tienen conciencia de las energías que producen; entender la energía te lleva a la comprensión de que, a través de nuestros pensamientos, salen disparadas ondas energéticas con diferentes frecuencias. Pueden ser positivas o negativas, y estas ráfagas energéticas pueden ser dirigidas tanto a personas como a cosas. El 99% de las personas desconocen su potencial energético y desperdician este recurso, utilizándolo sin conciencia en cosas negativas y lastimando a otras personas. Un ejemplo de esto es cuando maldecimos a alguien o lo insultamos. No solo son palabras, sino que son balas energéticas que pueden crear heridas en el corazón o en cualquier otra parte del cu-

erpo de la otra persona. Un insulto codificado con una frecuencia de ira tiene una energía de tal nivel que puedes causarle a la otra persona una enfermedad, e incluso la muerte, a través del tiempo, sin que tú te enteres jamás de que fuiste la causa de tal evento. Lo increíble es que lo hacemos ignorantemente porque, en realidad, desconocemos esos efectos. Por tal razón, como no es algo físico, pasa desapercibido y nunca nos hacemos responsables del dolor o el sufrimiento que hemos causado. Por otro lado, en el aspecto físico es diferente. Por ejemplo, si vamos conduciendo, comenzamos a leer el celular, perdemos el control del auto, chocamos con la verja de una residencia y lastima-

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mos a una persona, legalmente estamos llamados a hacernos responsables. Pero no es así en el mundo invisible y energético, en el que no se ve, sino que se siente. Por tal razón, considero que deberíamos comenzar a tomar conciencia para hacernos responsables de nuestras energías. ¿Sabías que si estás molesto, pensando cosas negativas y maldiciendo en tu mente mientras estás haciendo compras, tomando el autobús o algún otro transporte, y te detienes a comer o te sientas en una mesa, dejas trozos de energías negativas en todos esos lugares, que podrían ser absorbidos por otras personas cuando se sienten o estén pasando por donde tú estás? No obstante, si estamos conscientes y decimos en nuestra mente: “Reconozco que estoy airado y que maldecir puede causarle mal a otra persona y, a su vez, me hago daño a mí mismo”, podemos cancelar esa energía y decir en una oración: “Señor, dame la capacidad y ayúdame a no lastimar, para que mis pensamientos negativos no le causen dolor a nadie”. “Soy responsable, en este momento desactivo estas energías negativas y las convierto en luz; son mías y yo las transformo en luz. No solo estas que estoy creando en este momento, sino todas aquellas que han salido de mí al mundo en frecuencias negativas”. Quiero que sepas que, si haces eso, esas energías son transformadas y liberarán a todo aquello a lo que las enviaste. Porque esas energías conocen a su creador, y como tú las creaste, pueden ser descodificadas por ti. Es decir, la energía nunca desaparece, pero sí puede ser transformada. Eso

es lo que sucede cuando pedimos perdón: las energías se desactivan. Así que ahora comprendemos el poder que Dios nos ha entregado al permitirnos pensar, hablar y sentir. Porque cada vez que aplicamos estos principios generamos vibración, y la vibración es energía que, a través de la electricidad creada por nuestro corazón, se mueve y viaja por ondas electromagnéticas, idénticas a las que utilizan los celulares para funcionar. Cuando marcas un número telefónico, la llamada sale dirigida a esa persona, igual que, cuando piensas en alguien, esa onda se dirige a esa persona en específico. Si la frecuencia es positiva, le harás bien, pero si es negativa, podrías causarle algún síntoma negativo, lo que esa persona podría describir diciendo: “Que mala suerte tengo en estos días, nada me sale bien”. Por tal razón, sé bueno(a), envía bendiciones, no te involucres en emociones negativas por tiempos prolongados. Aprende a liberar ese estado de drama en tu mente. Por lo general, lo magnificamos con pensamientos negativos que no representan la realidad. Responsabilízate por tus energías y modifícalas, pide perdón, aunque sea en tu mente, y verás como ocurre la magia en tu vida. Ora y pídele a Dios, o a la divinidad de tu creencia, acerca de este particular y no tengo dudas de que sentirás la orientación de su espíritu. ¿Sabes por qué? Porque Dios nunca rechaza un corazón arrepentido, ni el universo ignora un alma con deseos de hacer el bien.

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¿Es la dieta rica en potasio un antídoto contra la hipertensión?

Por: Paula Crespo Escobar Profesora de Nutrición y Dietética, Universidad Europea Miguel de Cervantes

iempre que se pone sobre el tapete el problema de la hipertensión salen a relucir la sal o el sodio. Pero ¿y si la clave estuviera en el potasio y no en la sal? ¿Qué relación hay exactamente entre ese mineral abundante en algunos alimentos y la presión arterial? A continuación examinaremos qué dice la evidencia científica al respecto.

¿Por qué reduce el potasio la tensión?

El potasio es un mineral esencial y uno de los electrolitos (sustancias presentes en la sangre que permiten conducir energía para desempeñar algunas funciones) más importantes para el cuerpo. Uno de sus efectos principales es facilitar la eliminación del exceso de agua a través de los riñones, pero también ayuda a la transmisión de señales nerviosas y a que los músculos funcionen correctamente, sobre todo el músculo cardiaco. Numerosos estudios han explorado la relación entre la ingesta de potasio y la disminución de la presión arterial. Se debe a que contrarresta el exceso de sodio (popularmente conocido como “sal”) en la dieta, que tiende a retener agua y a aumentar el volumen sanguíneo. Al facilitar la

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eliminación de esa cantidad excesiva de líquido a través de los riñones, el mineral que nos ocupa alivia la presión arterial. De ahí que se esté explorando su potencial como un factor preventivo y terapéutico para la hipertensión. Adicionalmente, también se ha comprobado que el potasio mejora la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a que el paso del flujo sanguíneo sea más fácil, disminuyendo la resistencia vascular.

Evidencias científicas

Lo cierto es que múltiples investigaciones publicadas en revistas científicas de alto impacto han demostrado que una mayor ingesta de potasio está asociada con una reducción significativa de la presión arterial, de modo particular en personas que presentan hipertensión o incluyen altas cantidades de sodio en su dieta. Concretamente, algunos de esos estudios indican que los individuos que aumentaron su dosis de potasio respecto al consumo habitual redujeron entre 2 y 4 milímetros de mercurio (mmHg) su presión arterial sistólica,y de 1 a 3 mmHg la diastólica.

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Aunque estos números pueden parecer pequeños, son clínicamente significativos y suficientes para reducir el riesgo de eventos cardiovasculares en la población general.

Cómo llevar el potasio a nuestro plato

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de potasio de al menos 3,510 mg para los adultos, mientras que las personas con hipertensión podrían aumentar aún más el consumo, siempre y cuando no existan contraindicaciones médicas, como problemas renales. Para alcanzar estos niveles, se deben incluir alimentos ricos en potasio en el menú diario. No es necesario tomar suplementos para llegar a estos valores, ya que con una alimentación variada y rica en frutas, verduras, legumbres y frutos secos (donde más se encuentra el mineral) llegaríamos a las recomendaciones, incluso a valores de consumo mayores.

parece ser especialmente significativo en personas con un consumo elevado de sodio. Por su parte, un estudio publicado recientemente en la revista Hypertension concluye que todas las estrategias alimentarias para controlar la hipertensión arterial se han centrado históricamente en reducir significativamente el sodio, pero, debido al tipo de alimentación que llevamos, muchas veces no se ven los efectos esperados. Focalizar las estrategias en aumentar la ingesta de potasio, según sus autores, podría ser una buena alternativa. Como conclusión, una dieta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y favorecer la salud cardiovascular, pero no es una solución única ni definitiva. Sus efectos son más efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida, como la reducción de la ingesta de sodio, la práctica regular de ejercicio y la reducción del estrés.

Purito

Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de potasio (cantidades expresadas en mg por 100g de alimento) son: • Batata (542 mg) • Plátano (370 mg) • Espinaca cruda (558 mg) • Aguacate (485 mg) • Kiwi (290 mg) • Zanahoria (286 mg) • Melón (310 mg)

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El punto de equilibrio

Entonces, ¿qué es mejor para controlar la tensión: tomar más potasio o reducir la ingesta de sodio? Lo óptimo, como siempre en la alimentación, es buscar un equilibrio; es decir, reducir un poco el sodio y aumentar el potasio, con el objetivo de beneficiarnos de ambas estrategias.

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Aunque, como hemos visto, varios ensayos clínicos apoyan la relación entre una mayor ingesta de potasio y una menor presión arterial, su impacto Pure & Healthy Magazine 23

¿Cómo la apigenina podría ayudar a producir nuevas células cerebrales? Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 5 min.

gregar hierbas como el perejil y tomillo a su alimentación puede ayudar a aumentar su capacidad mental, cortesía de la apigenina. La apigenina es un flavonoide presente en muchas hierbas, incluyendo el perejil, el tomillo y la manzanilla, y algunas otras plantas como el apio y otros vegetales. Cuando los investigadores aplicaron apigenina a las células madre humanas en un plato de petri, sucedió algo extraordinario -25 días después, las células madre se habían convertido en neuronas (un efecto que no ocurrió sin apigenina). Las sinapsis o conexiones entre neuronas, también fueron "fuertes y más sofisticados", lo que es crucial para la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la función cerebral en general. Los investigadores señalaron que la apigenina se une a los receptores de estrógeno, lo que afecta el desarrollo, la maduración, función y plasticidad del sistema nervioso. Escribieron en la revista Advances in Regenerative Biology: "... Con el simple hecho de agregar un compuesto vegetal llamando apigenina a las pluripontentes células madre humanas, se convierten en neuronas después de unos pocos días. También observamos que las neuronas podrían hacer conexiones más sofisticadas entre ellas después del tratamiento con este compuesto natural. Esta observación sugiere que los flavonoides derivados de plantas pueden ser utilizados como una herramienta para la producción de neuronas

en plato. Además, dado que los flavonoides están presentes en grandes cantidades en algunos alimentos, podemos especular que una alimentación rica en flavonoides puede influir en la formación de las neuronas y en la manera en que se comunican dentro del cerebro".

¿Cómo la apigenina podría ayudar a producir nuevas células cerebrales?

El hecho de que la apigenina hace que las células madre se conviertan en neuronas es bastante notable. Se sabe que la neurogénesis, o la capacidad de su cerebro para adaptarse y producir nuevas células cerebrales, se ve influenciada por factores de estilo de vida, incluyendo el ejercicio y la alimentación. La apigenina puede ser un factor en este último y puede explicar por qué los alimentos ricos en flavonoides están relacionados a la neurogénesis. De acuerdo con la Universidad de Stanford, los antioxidantes como los flavonoides promueven la neurogénesis no sólo en una placa de Petri, sino también en cerebros de roedores. Los flavonoides, en particular, aumentan la neurogénesis en el hipocampo de ratas estresadas, posiblemente al aumentar el flujo de sangre al cerebro y/o al aumentar los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF).4 BDNF es un notable rejuvenecedor en varios aspectos. En el cerebro, el BDNF no sólo preserva las células del cerebro existentes,5 también activa las células madre del cerebro para convertirlas en nuevas neuronas y hace que su cerebro se haga más grande.

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La manifestación del pensamiento Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 4 min.

éjame comenzar haciéndote una pregunta, ¿tú crees en la idea de que los pensamientos afectan nuestra vida? ¿Crees que tu estado de ánimo depende de si tus pensamientos son positivos o negativos? Creo que habrás contestado que “sí” a esta pregunta, así que, si sabemos que podemos afectar nuestra vida con el pensamiento, te pregunto: ¿esta mañana, al levantarte, creaste deliberada y conscientemente pensamientos apuntados a diseñar tu día para hacer realidad tus deseos? Según estudios, la verdadera razón por la cual las personas no toman tiempo para hacerlo es porque no creen que sea posible. Pero, de acuerdo con los neurocientíficos, está probado que al pensar claramente en lo que deseamos, visualizarlo y sentirlo como si ya hubiera pasado, podemos obtenerlo. Resulta ser que tu cerebro es una grabadora de tu entorno y tu pasado, que utiliza agua para transportar energía (pues somos 80 % agua) y utiliza las emociones grabadas en el papel de las células de tu cuerpo como tinta. Si grabáramos como nos sentimos todos los días, hora por hora, veríamos como subimos y bajamos emocionalmente a través del día. Esto nos daría una certeza porcentual para saber si somos

personas alegres, tristes o inclusive iracundas. Te sorprendería saber que muchas personas en realidad tienen un concepto fuera de la realidad de lo que verdaderamente son, o sea, piensan que son felices cuando en realidad no lo son. De acuerdo con estudios el Dr. Joe Dispenza, se ha logrado probar que el entorno nos moldea, pues el cerebro va adsorbiendo y grabando todo lo que te sucede diariamente, y esa información es la que utilizas para resolver tus problemas. Si es así, ¿los pensamientos controlan el entorno?, ¿o es el entorno el que, emocionalmente, controla nuestros pensamientos? Para aclarar, el entorno se refiere a todo lo que te rodea, especialmente tu hogar, tu escuela, tu trabajo etc... Mientras que tu entorno maneja tus emociones, tú comienzas a pensar como tu entorno, porque aprendes constantemente de él. Por ejemplo; estás en tu casa y suena el teléfono; la llamada es para tu mama y ella te dice “Dile que no estoy”. Parece ser algo tonto, pero el cerebro lo interpreta que mentir es una solución, una alternativa, y como somos todavía niños, lo grabamos en nuestra memoria. Más adelante, cuando nos encontramos en situaciones similares, acudimos a esa alternativa. Eso sucede en todo y con toda acción, pues el

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cerebro va creando su propia interpretación. A su vez, el pensamiento segrega químicos que salen al torrente sanguíneo para activar las emociones y parear lo que piensas con lo que sientes. Si estás pensando en el regaño que te dio tu padre, tu cerebro segregará químicos que se acumularán en el pulmón o el colon, que son los 2 órganos que, científicamente, se ha encontrado que generan la emoción de tristeza. La trampa está en que estas situaciones se convierten en una distracción: mientras el entorno te mantiene ocupado, no tienes tiempo de aprender de los estudios científicos, leer otros libros y abrirte a cosas nuevas, y la ley cuántica dicta que, mientras pienses siempre lo mismo, recibirás más de lo mismo. La razón de esto es que no le otorgas al cerebro información nueva para que él, al pensar, te brinde más alternativas para resolver los problemas o para tomar buenas decisiones. En otras palabras, visualízate como si fueras una computadora, y solo tuvieras un programa, por ejemplo, Word. Lamentablemente, si tienes que resolver una ecuación, con fórmulas, no lo vas a poder hacer tan fácil como si tuvieras Excel instalado en el disco duro. Esto te hace dependiente del que tenga el programa y que esté dispuesto a ayudarte. Porque muchas veces el programa está disponible, pero nosotros no nos interesamos en instalarlo. La única manera en la que podemos cambiar, mejorar y evolucionar es pensando más allá de nuestro entorno, según el Dr. Joe Dispenza. La prueba está en cada uno de nosotros, y podemos darnos cuenta si observamos la vida de Gandhi, Martin Luther King, Buda o cualquier gran personaje de la historia. Ellos tenían una idea clara del futuro, de lo que se querían convertir, de lo que soñaban y cada uno de ellos, aún después de la muerte, lo lograron. Sus pensamientos se materializaron, porque al pensarlos con esa fuerza interior, visualizándolos y viviéndolos como si ya hubieran pasado, esos pensamientos, que son energía, son lanzados al campo cuántico, que es la fábrica de la materia, convirtiéndose en realidad.

Te pregunto: ¿crees que lo que tú desees podrá llegarte en un futuro? Pues los creyentes en Dios le llamamos fe, es cuando creemos que tendremos algo que no tenemos, que no puedes tocar, que no puedes oler, que no puedes sentir físicamente, pero que, al pensarlo y desearlo tanto, tu cerebro te hace creer que ya lo obtuviste, y que con el tiempo se convierte en realidad. La neurociencia ha comprobado una y otra vez que es absolutamente posible. La manera en que una persona ve las cosas es lo que define su personalidad. La personalidad define la realidad de esa persona, cómo se siente, que emoción experimenta sostenidamente dependiendo de su forma de pensar. Eso crea un comportamiento que, a su vez, desarrolla un hábito que pertenecerá a la realidad de esa persona. Muchas personas, incluyéndome, hemos tratado de cambiar nuestra personalidad utilizando la misma realidad personal; nunca funciona y nunca funcionará. La única manera de cambiar es almacenando información, conocimientos, para darle al cerebro nuevas posibilidades para escoger, en otras palabras, expandiendo la conciencia. Porque la ley cuántica dicta que tu entorno es una extensión de tu mente. Así que, en la medida en que mantengas la misma información en tu cerebro, tu entorno se mantendrá igual. Pero para abrir tu conciencia, es importante entrar en un estado de observador. ¿Cuántos conocen o entienden lo que es el llamado “campo cuántico”? Donde está comprobado que el observador puede cambiar los resultados con solo pensar en una posibilidad diferente, pues las posibilidades son infinitas. Por otro lado, el desconocimiento, la falta de información, genera pensamientos negativos que, a su vez, activan en el cerebro químicos para que el cuerpo sienta lo que estás pensando, es decir, la mente enlaza los pensamientos para convertirlos en sentimientos, lo que significa que puedes sentirlos en carne propia.

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Hoy en día, la ciencia ha descubierto no solo que los pensamientos generan químicos que crean emociones, sino también que estos químicos son altamente adictivos. Cuando vivimos la vida sin este conocimiento, se genera una gran complicación, porque vivimos saboteando constantemente las soluciones, la felicidad y la comprensión hacia los demás y a nosotros mismos. El problema es que, cuando la mente quiere crear pensamientos positivos, el cuerpo le dice: “No, no, no… espera un momento, tú me has enviciado con tus pensamientos negativos por 30 años, ¿y ahora quieres cambiar de la noche a la mañana solo porque quieres ser positivo?”. Esto crea un conflicto inmediatamente y comienza un forcejeo entre el pensamiento negativo y el positivo, porque el cuerpo físico necesita mantener

el pensamiento positivo por un tiempo prolongado para acostumbrarse a esos nuevos químicos que había dejado de recibir. Para poder cambiar necesitamos: • Remover la memoria celular de la emoción que provocan los químicos (lo logramos con la técnica del Dr. Bradley Nelson, explicada en ”El código de la emoción”). • Convertirnos en creadores. • Pensar y sentir como que ya somos lo que queremos ser, conscientemente (por las mañanas o en la noche, tómate de 10 a 15 minutos para pensar en lo que quieres y visualizarte como si ya lo hubieras alcanzado). • Enfocarnos en la energía positiva, no en las partículas; la energía positiva es creada por tus pensamientos positivos y la visión de lo que deseas alcanzar. La adicción proviene de las partículas que forman tu materia.

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Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 4 min.

La moringa contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita

xisten 20 aminoácidos básicos que forman las proteínas del cuerpo. En otras palabras, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Por otro lado, cuando el cuerpo descompone o digiere las proteínas, solo quedan los aminoácidos. Entre estos existen 9 aminoácidos: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptófano, treonina y valina, que se consideran "esenciales", ya que ninguno se produce en el cuerpo y, por lo tanto, deben obtenerse de la alimentación. En esa lista hay 3 aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, que tienen una estructura ramificada, por lo que se consideran aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Si bien los BCAA se descomponen principalmente en los músculos, la mayoría de los aminoácidos se descomponen en el hígado. De tal manera que pueden ayudar a mejorar el desempeño en el ejercicio y a reducir el deterioro muscular. La carne es una fuente de proteínas que contiene 18 aminoácidos diferentes, incluyendo los 9 aminoáci-

dos esenciales. Los huevos son otra fuente excepcional de los 9 aminoácidos esenciales y de otros 9 aminoácidos que no son esenciales. Sin embargo, los alimentos de origen vegetal también pueden ser una fuente de proteínas. La moringa (Moringa oleifera), también conocida como árbol de rábano picante, es una excelente fuente proteica que contiene un 30.3 % de proteína sin procesar y 19 aminoácidos, incluyendo los nueve aminoácidos esenciales. Además, contiene ácidos grasos beneficiosos (el 44.57 % está constituido por ácido α-linolénico), betacaroteno, compuestos fenólicos, zeatina, quercetina, betasitosterol, flavonoides y isotiocianatos. Muchos de los beneficios que proporciona la moringa, incluyendo la prevención y tratamiento de enfermedades inflamatorias, padecimientos neurodisfuncionales, diabetes y cáncer, se atribuyen a su contenido de glucosinolatos e isotiocianatos. Por ejemplo, el isotiocianato moringina ha demostrado tener una po-

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tente acción antiinflamatoria y citoprotectora. Como se detalla en varios artículos de investigación, la moringa contiene 9 aminoácidos esenciales, y estos han exhibido funciones biológicas importantes:

de glóbulos blancos y rojos, y puede ayudar a reparar los tejidos. Es vital señalar que la histidina puede ayudar a proteger los nervios al mantener el recubrimiento de mielina.

Isoleucina: puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y es necesaria para realizar la síntesis muscular, reparación, producción de energía y resistencia, junto con la leucina y valina.

Hay ciertos aminoácidos que también pueden ayudar a mejorar las propiedades antioxidantes de los péptidos.25 Los péptidos son cadenas de aminoácidos más cortas que las encargadas de crear proteínas. Debido a su tamaño más pequeño, los péptidos pueden descomponerse con mayor facilidad que las proteínas y han demostrado tener una acción antioxidante.

Leucina: ayuda a disminuir los niveles elevados de azúcar en la sangre y puede ayudar a estimular la producción de la hormona del crecimiento. Este aminoácido puede ayudar a promover el desarrollo muscular, óseo y cutáneo, junto con la isoleucina y valina. Valina: ayuda a mantener el equilibrio de nitrógeno y el metabolismo muscular. También, puede ayudar a reparar los tejidos y a producir energía. Lisina: se requiere para producir hormonas, colágeno, anticuerpos y enzimas. Además, puede ayudar a combatir los virus y está involucrada en la asimilación del calcio, al igual que en la creación de proteínas en los huesos y músculos. Metionina: en función de las necesidades del cuerpo, puede convertirse en cisteína y viceversa. De igual manera, es una fuente principal de azufre que ayuda a mantener la salud de las uñas, piel y cabello. Triptófano: puede promover la creación de niacina (vitamina B3), la cual es necesaria para producir melatonina y serotonina. Fenilalanina: está involucrada en la creación de los recuerdos y en la función del sistema nervioso; de igual manera, tiene actividad antiinflamatoria. Treonina: es un apoyo fundamental para mantener el buen funcionamiento del hígado, sistema cardiovascular, sistema nervioso central y sistema inmunológico. De igual manera, está involucrada en la digestión de las grasas y puede estimular la producción saludable de colágeno, tejido muscular, piel y masa ósea.

Como indica el artículo titulado "Amino acid composition and anmtioxidant properties of Moringa oleiferaseed protein isolate and enzymatic hydrolysates": "Algunos de estos aminoácidos, en particular la tirosina [Tyr], metionina [Met], histidina [His] y lisina[Lys], han demostrado acciones específicas para mejorar las propiedades antioxidantes de los péptidos. Además, los aminoácidos aromáticos con un amplio grupo adicional, como la histidina… y triptófano[Trp]… pueden contribuir a promover la actividad antioxidante de los péptidos, ya que actúan como donantes de hidrógeno. Según Sarmadi, la interacción de los péptidos con los lípidos o el acceso a los órganos objetivo puede mejorar gracias a las propiedades hidrofóbicas, las cuales ayudan a promover los efectos antioxidantes de los péptidos".

La moringa es una planta poderosa con muchos beneficios

La moringa podría ser una de las plantas más importantes que existen, pero se utiliza muy poco. Prácticamente, cada parte de la planta es comestible y cuenta con propiedades medicinales, mientras que la mayoría de las partes pueden consumirse cocidas o crudas. Las hojas, raíces, flores y episperma son las partes de la moringa que más se consumen a nivel mundial. Para más detalles de este tema visita www.tomecontroldesusalud.com/2024-11-23-l-composicion-deaminoacidos-de-la-moringa/

Histidina: se requiere para promover la producción Pure & Healthy Magazine 31

Cinco preguntas sobre el ayuno y cómo puede mejorar nuestra salud Por: Lidia Daimiel Ruiz, José Antonio Celada Guerrero y Yolanda Jiménez Pérez Control Nutricional del Epigenoma - Nutrición de Precisión en Obesidad, IMDEA ALIMENTACIÓN

Lectura de 3 min.

yuno es una palabra muy mencionada últimamente. Se la oímos a amigos y familiares. Lo practica la profesora, el compañero del gimnasio, el conserje del trabajo y la compañera de la oficina. Y, sobre todo, escuchamos que suma adeptos entre los famosos del cine y la televisión. Según cuentan, les hace sentirse más sanos. Pero ¿de qué estamos hablando exactamente? ¿Es de verdad saludable?

1. ¿Cómo se puede practicar?

En términos generales, el ayuno consiste en abstenerse total o parcialmente de comer o beber durante un período de tiempo determinado, aunque se pueden incluir bebidas no calóricas durante el

tiempo en el que se lleva a cabo. Dicho esto, hay muchas formas de ayunar. Es posible hacerlo durante periodos prolongados; por ejemplo, durante tres días. O podemos practicar el llamado ayuno intermitente, en periodos de 24 horas (un día sí y otro no). Una forma más sencilla de ayunar es lo que llamamos ingesta restringida en el tiempo. En este caso, comemos todos los días, pero reducimos el número de horas que dedicamos a ello. Por ejemplo, podemos realizar todas nuestras ingestas diarias en un periodo de 10 horas y ayunar las restantes 14. O, si somos más estrictos, comeremos durante 8 horas y nos abstendremos de probar bocado durante las 16 restantes.

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2. ¿Qué le ocurre al metabolismo durante el ayuno?

El periodo de ayuno deja a las células sin su principal fuente de energía: los nutrientes, especialmente los azúcares. Nuestras células tienen que adaptarse a esta situación y, en consecuencia, el organismo modifica su metabolismo para buscar otros medios de conseguir la energía necesaria. Ocurre así: mientras las células reducen su actividad (se ponen al ralentí), el hígado adapta el metabolismo y fabrica unos compuestos químicos llamados cuerpos cetónicos como fuente alternativa de energía. Finalmente, el tejido graso libera las reservas de grasa almacenadas.

3. ¿Mejora mi estado de salud?

Los protocolos de ayuno afectan a todo nuestro organismo. En primer lugar, el cerebro mejora su capacidad de responder al estrés y se reduce su inflamación. Además, el corazón se vuelve más resiliente, desciende la presión arterial, aumenta el control de los niveles de glucosa en la sangre, se reduce la inflamación intestinal y mejora el estado de nuestra microbiota intestinal. El ayuno puede ayudar a mejorar la calidad del envejecimiento, como estamos estudiando en nuestro grupo de investigación, pero también parece generar una mayor sensación de hambre. Respecto al control del peso, esta práctica puede, efectivamente, ayudar a adelgazar y, lo que es más importante, a reducir la masa grasa. No obstante, también es posible perder masa muscular al realizar el ayuno. De manera que una de cal y otra de arena.

4. ¿Es mejor seguir una dieta al estilo tradicional o ayunar?

Perder peso no es sencillo: hacer una dieta que suponga reducir las calorías que ingerimos resulta, como el ayuno, difícil de mantener. Entonces, ¿cuál

es la mejor opción? No hay una única respuesta. Cada persona es un mundo, que diría mi abuela: a unos nos puede resultar más fácil comer todos los días, reduciendo la cantidad, y a otros les costará menos trabajo ayunar. Tampoco hay pruebas científicas de que el ayuno aporte mayores beneficios que las dietas al uso. Probablemente se debe a que el resultado depende de cada individuo en particular. Es lo que llamamos la nutrición de precisión,que no es objeto de este artículo. En cualquier caso, sí existen algunas evidencias. Algunos estudios han sugerido que la adherencia o cumplimiento de los protocolos de ayuno es mayor que la de las dietas convencionales con restricción de calorías. En cuanto a las modalidades existentes, la ingesta restringida en el tiempo es sencilla de aplicar en nuestro día a día y aporta beneficios, siempre que sea temprana. Con esto me refiero a que, según se ha comprobado, realizar el periodo de ayuno por la tarde (adelantar la cena) aporta más ventajas. De hecho, los resultados indican que abstenerse de comer por la mañana (retrasar el desayuno) no implica ningún beneficio.

5. Si comienzo un protocolo de ayuno, ¿cómo lo hago?

Lo mejor es ponerse en manos de un especialista en nutrición que le ayude a diseñar unas pautas adaptadas a sus necesidades y posibilidades. Pero ¡ojo!, durante el periodo de ayuno es posible sufrir episodios de hipoglucemia. Por eso es necesario monitorizar el estado de salud durante el tiempo en el que se lleve a cabo, especialmente si sufre diabetes. Si tiene algún otro problema de salud, es importante consultar con un médico antes de iniciar el ayuno. Y, para finalizar, si practica deporte regularmente, el protocolo debe estar coordinado con dicha práctica.

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RECETA

Waffles Libres de Gluten Por: Audrey Roberts Escritora, Mama Knows Gluten Free Lectura de 3 min.

¿A quién no le gustan unos deliciosos waffles un fin de semana? Y más si se pueden realizar junto a la familia y seres queridos. Muchos piensan que la misma mezcla de pancakes se puede usar para los waffles, pero esto no es cierto. Por eso, te compartimos esta receta de Waffles libres de gluten. Cuando los cocines, obtendrás unos waffles esponjosos, suaves por dentro y crujientes por fuera. La receta rinde para 6 servicios. Ingredientes • 2 huevos grandes (o sustituto de huevo) • 1/4 de taza de azúcar granulado • 2 cucharaditas de extracto puro de vainilla • 1/2 taza de aceite vegetal • 2 tazas de harina multiusos sin gluten con goma xantana • 1/2 cucharadita de goma xantana (omitir si tu mezcla de harina ya la incluye) • 4 cucharaditas de levadura en polvo sin gluten • 1/4 de cucharadita de sal • 1 3/4 tazas de leche Procedimiento 1. En un bol grande, bate y mezcla los huevos (o el sustituto del huevo), el azúcar granulado, el extracto de vainilla pura y el aceite vegetal. 2. Añade la harina sin gluten, la goma xantana (omítela si la harina ya la incluye), la levadura en polvo sin gluten y la sal a la mezcla de huevo y mezcla hasta que estén completamente combinados. 3. Añade la leche y mezcla hasta obtener una masa homogénea.

4. Con una cuchara de helado engrasada, vierte la masa en una máquina de waffles engrasada y precalentada. 5. Cocina los waffles según las instrucciones de la "wafflera" o hasta que estén dorados. 6. Cúbrelos con mantequilla, sirope o tus toppings favoritos. ¡Buen provecho!

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MEDITACIÓN

Meditación guiada para afrontar la incertidumbre con compasión Por: Mark Bertin, MD. Pediatra, autor, profesor y maestro de mindfulness / Mindful.com

Lectura de 3 min.

a vida es intrínsecamente cambiante e incierta, y nuestra resiliencia depende de cómo nos relacionemos con ese hecho. La atención plena no significa que todo vaya bien o que estemos tranquilos todo el tiempo. Nuestro objetivo es la paciencia, la claridad y, cuando llegue el momento, la acción hábil. Enfrentemos lo que enfrentemos, podemos encarar la incertidumbre con compasión. Esto puede consistir en dedicar un momento a asentarnos antes de decidir lo que viene a continuación, en lugar de quedarnos atrapados en la reactividad, la ira y el miedo. Encontrar un equilibrio entre la aceptación de lo que no podemos cambiar y la búsqueda de las empresas en las que debemos poner activamente nuestros esfuerzos requiere práctica y entrenamiento. Tómate un momento cuando puedas para explorar ese equilibrio. La esencia de la atención plena consiste en hacer todo lo posible por navegar a través de nuestras experiencias, incluso por nuestras crisis, con precisión y compasión. 1. Al empezar, concéntrate en lo que sientes al caminar. Percibe la sensación física de cada paso. Concéntrate

en el pie que se levanta, el cambio de peso en tu cuerpo y luego en el pie mientras vuelve al suelo. 2. Puedes contar cada paso por separado, o puedes contar pequeñas tandas de pasos, quizás de 10 pasos cada una, y volver a empezar. 3. Observa la tendencia de tu mente a añadir cosas a tu experiencia, a menudo de forma que complica incluso los momentos más difíciles. Puede que tu mente ya esté divagando en el futuro o en el pasado. Cuando te sorprendas a ti mismo perdido en pensamientos como esos, vuelve de nuevo al paso uno. 4. Y ahora, si quieres, amplía tu conciencia. Concéntrate en los sonidos que te rodean. Con un esfuerzo no forzado y equilibrado, percibe los olores, el tacto y lo que ves. 5.Con un sentido de fuerza y tal vez de aprecio,sumérgete en la sensación física del paseo que estás dando. 6. Si un pensamiento o un sentimiento retiene tu conciencia o se convierte en una distracción,

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comprueba si eres capaz de practicar soltándote un poco. Percibe esa sensación de engancharte o atarte a tus pensamientos y luego vuelve de nuevo a esa sensación física inmediata de cada paso. 7. Al notar esos pensamientos, vuelve de nuevo tu atención a la sensación física de tu paseo. 8. Durante los últimos minutos de la práctica, si quieres, concéntrate en un sentimiento de bondad y compasión. En este momento no estás solo. Todo el mundo lucha por salir adelante. 9. Así que, mientras caminas, asimilando tu realidad, recuérdate a ti mismo: “Esto es lo que hay ahora mismo para mí. Aquí es donde estoy, observando mi estado emocional, mi estado mental y mis pensamientos”. 10. Y luego, mientras caminas, deséate a ti mismo lo que desearías para tus amigos más cercanos en este momento. Que me sienta feliz y tranquilo. Que recupere mi sentido de resolución y fortaleza. 11. Si te sientes cómodo, también puedes ampliar esa idea. Piensa en tu familia y amigos de la misma manera. Que todos encontremos la determinación y tranquilidad que necesitamos. Que todos estemos sanos y seguros. 12. Y si, mientras caminas, te encuentras con otras personas o pasas por delante de otras casas, puedes dedicar un momento a ofrecer a esos desconocidos los mismos deseos. Sean quienes sean, sea cual sea su experiencia vital, todo el mundo tiene sus luchas. Así que, al pasar por delante de esas otras personas o de sus casas, deséales lo mejor. Que encuentres salud y felicidad. 13. Al terminar la práctica formal de mindfulness, expande tu conciencia a todos los seres en todas partes, incluso a los que te resultan más difíciles y desafiantes. Todos, de alguna manera, estamos impulsados por la motivación de liberarnos del sufrimiento, del estrés, de obtener salud y de encontrar la felicidad. Que todos, en todas partes del mundo, alcancen un estado de resiliencia, se mantengan sanos y encuentren la felicidad.

EJERCICIOS

Beneficio de los deportes de raqueta

Lectura de 1 min.

os deportes de raqueta, como el tenis, el pádel y el pickleball, han ganado mucha popularidad en los últimos años. Y no es para menos, ya que ofrecen una amplia gama de beneficios, tanto físicos como mentales. Lo que hace que este tipo de deportes sean tan completos es la combinación de ejercicio aeróbico, movimientos rápidos, agilidad y el pensamiento estratégico que involucran. Al mismo tiempo que estás quemando calorías y fortaleciendo tu cuerpo, estás desafiando tu mente a adaptarse a situaciones cambiantes y tomar decisiones rápidas. En el aspecto físico, estos deportes benefician tu salud de la siguientes maneras: • Cardiovascular: los cambios de dirección en el movimiento ayudan a elevar el ritmo cardíaco, lo que fortalece el corazón y mejora la circulación. • Resistencia: golpear la pelota requiere esfuerzo de tus brazos, hombros y piernas. Los movimientos rápidos mejoran tu agilidad y coordinación. • Equilibrio: mejoran tu sentido de estabilidad y equilibrio, gracias a la agilidad que desarrollas mientras te mueves en la cancha. • También, estos deportes benefician tu salud mental y emocional: • Reducción de estrés: esto siempre ocurrirá con el ejercicio físico; es un antidepresivo natural. • Mejora la concentración: la necesidad de seguir el movimiento de la pelota y tomar decisiones rápidas agiliza la mente. • Autoestima: el logro de objetivos y la mejora de tu desempeño en el juego contribuye a una mayor confianza en ti mismo. • Estrategia y toma decisiones: cada punto ganado en el juego es una batalla estratégica. Estos deportes te ayudan a analizar de mejor manera las situaciones en las que debes actuar bajo presión.

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