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Promueve la relajación muscular y mental, lo que ayuda a tener un mejor sueño.
CARTA DEL EDITOR
Amado y preciado lector:
En este mes de noviembre, he decidido redactar un artículo algo diferente, teniendo en mente que es mes de elecciones en Puerto Rico. Quiero compartir contigo mi forma de visualizar el gobierno, pero no desde una perspectiva política, sino energética. Creo firmemente en los cambios, crecí escuchando a mi alrededor que, cuando una persona era como era, jamás podía cambiar. Y aunque trataron de programar eso en mí, he sido afortunado por haber podido desarrollar conciencia y cambiarme a mí mismo, como si me hubiera “actualizado” a una versión 2.0. Cuando comencé a observarme me di cuenta de que sí, es real: una persona puede cambiar, y es increíble que a estas alturas todavía muchas personas piensan que no. Así que, si podemos cambiarnos a nosotros mismos, también podemos cambiar otras estructuras cuando nos unimos colectivamente. Pero antes, debemos expandir nuestra conciencia con conocimientos, porque el conocimiento es la piedra angular del cambio positivo. Por tal razón, compartiré con mis lectores mi visión del gobierno a nivel energético y vibracional. Espero que les guste y regresen para leer la edición de diciembre, donde sugiero cómo podemos lograr esos cambios, primero en nosotros y luego en nuestro entorno.
Con amor.
Habacuc Cardona Pérez
Director Editorial e Imagen
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Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
LOS DERECHOS RESERVADOS
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CONTENIDO
6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de una Docuserie
10. Belleza Natural
12. ¿Qué probiótico es adecuado para el ser humano?
14. Lo que no te han contado sobre la relación de la digestión y tu salud
16. Conexión entre las vitaminas B y D con la diabetes
18. ¿En qué frecuencia está vibrando hoy la estructura del gobierno, energéticamente?
23. La neurogénesis: un mecanismo de renovación cerebral
24. Comer deprisa ahorra tiempo, pero perjudica la salud
26. Deja que tu amor te cure Noviembre, 2024
Nutrientes esenciales para preservar la salud ósea a medida que envejecemos 35. Receta: Plantilla a base de Vegetales 36. Meditación: Deja de Sobrevivir
37. Ejercicios: Estiramiento profundo para los glúteos 38. Directorio
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Compuesto de
macology encontró que beber té de jengibre tres o cuatro veces al día es efectivo para aliviar el dolor de garganta, así como la tos y congestión constantes. ¿Cómo puedes aprovechar sus beneficios? Ya te mencionamos el té de jengibre, también puedes tomar la mezcla de una cucharadita de jengibre rallado con un poco de miel, la cual tiene propiedades antibacterianas y ayuda a recubrir la garganta, por su consistencia viscosa, lo que forma una capa protectora que podría ayudar a disminuir la irritación.
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¿Qué probiótico es adecuado para el ser humano?
Los probióticos son alimentos o suplementos que contienen microorganismos vivos destinados a mantener o mejorar las bacterias buenas (microbiota natural) del cuerpo. Cada especie del reino animal, incluyendo el ser humano, posee su propio grupo de microorganismos natural. Por ejemplo, el grupo de microorganismos natural de las vacas son los lactobacilos y los estreptococos que son bacterias de ácido láctico.
En los humanos, el grupo de microorganismos originario y natural son las Bifido bacterias, presentes en la leche materna, y han sido aisladas de ella. Al inicio de nuestras vidas la población de Bifido bacterias constituye un 95% de nuestro microbiota. Lo ideal es que estas bacterias beneficiosas permanezcan en nuestros intestinos a lo largo de nuestras vidas.
La dieta y los estilos de vida pueden reducir y reemplazar el grupo de microorganismos natural del ser humano. En la adolescencia nuestra población de Bifido bacterias se reduce a un 40%; en la adultez, a un 10% y en la vejez, a un 5%. La presencia de grupos de microorganismos ajenos
en nuestros cuerpos promueve el crecimiento de hongos, crea desequilibrio e inflamación y contribuye a las enfermedades.
Actualmente las fuentes de Bífido bacterias son limitadas. Esto se debe a que los cambios en las prácticas de agricultura, el uso de fertilizantes sintéticos o inapropiados, los pesticidas y la contaminación ambiental han disminuido la población de estas bacterias en el reino vegetal, suelo y agua.
Por ser el grupo de microorganismos originario de nuestros cuerpos, las Bifido bacterias son los probióticos adecuados para el ser humano. Para restablecer el balance en nuestros intestinos debemos incorporar en nuestra dieta suplementos probióticos de Bifido bacterias. Cinco cepas de ellas han sido ampliamente estudiadas y confirman sus beneficios. Las referidas cinco cepas son: B. Bifidum, B. Longum, B. Breve, B. Adolescentis y B. Infantis.
Lectura de 3 min.
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¿Cómo evitar la acumulación del carcinógeno acetaldehído si tomas alcohol?
El alcohol que tomamos, presente en vino, cerveza, licor, whisky, es transformado, en el hígado, en un compuesto llamado acetaldehído (CH3CHO) que luego pasa a los intestinos. El acetaldehído es un compuesto tóxico que puede acumularse en el intestino y causar cáncer.
Una forma eficaz para evitar la acumulación de acetaldehído en los intestinos es manteniendo el microbiota correcto en tus intestinos capaces de descomponer el acetaldehído en subproductos fáciles de eliminar del cuerpo.
El microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestros intestinos. Para mantener un microbiota intestinal saludable y capaz de descomponer el acetaldehído debes contar con los microorganismos correctos (probióticos, bacterias benéficas) en tus intestinos.
Las Bifidobacterias son el microbiota indígena del ser humano. Las Bifidobacterias (B. Breve y B. Adolescentis) producen la enzima Acetaldehído Deshidrogenasa (ALDH), la cual descompone el Acetaldehído, evitándose así su acumulación en el intestino.
Por esto es tan importante contrarrestar el efecto del alcohol ingiriendo los probióticos correctos: Bifidobacterias (B. Breve y B. Adolescentis) diariamente y en cantidades adecuadas.
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Lo que no te han contado
sobre la relación de la digestión y tu salud
Por: Pamela Bernal Naturópata Licenciada Lectua de 3 min.
La digestión es uno de los procesos fundamentales de nuestro cuerpo, ya que a través de ella absorbemos los nutrientes que necesitamos para sobrevivir. Sin embargo, cuando este proceso no se lleva a cabo correctamente, puede desencadenar una serie de problemas que afecten nuestra salud de maneras sorprendentes.
En este artículo, exploraremos cómo una buena digestión es clave para tu bienestar general, las condiciones que se relacionan con una digestión deficiente, y cómo mantener el equilibrio digestivo en el día a día. Además, te compartiré cómo un programa détox puede ser una herramienta eficaz para restaurar la digestión y potenciar los beneficios de un tratamiento natural, logrando resultados efectivos en miles de personas.
La relación entre la digestión y la salud general
Pocos saben que la digestión no solo abarca el proceso de descomponer los alimentos, sino que también es la base fundamental para que nuestro cuerpo reciba y utilice nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y los convierta en energía.
Cuando la digestión falla, el cuerpo deja de absorber lo necesario, y esto puede afectar cada sistema en nuestro organismo. Veamos algunas condiciones que, directa o indirectamente, están relacionadas con un mal proceso digestivo.
Condiciones relacionadas con una mala digestión:
- Inflamación: un sistema digestivo deficiente puede causar inflamación crónica en el cuerpo, ya que la acumulación de toxinas y la mala absorción de nutrientes sobrecargan órganos como el hígado y los intestinos. A corto plazo puede generar condiciones crónicas inflamatorias, como la artritis, pero a largo plazo puede desencadenar condiciones proinflamatorias de tipo degenerativo, como el Alzheimer.
- Problemas hormonales: los desequilibrios hormonales, como los asociados al síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) o la menopausia, a menudo tienen sus raíces en una mala salud digestiva. La
incapacidad de descomponer adecuadamente ciertos alimentos puede afectar la regulación hormonal.
- Alergias y sensibilidades alimentarias: una mala digestión puede contribuir al desarrollo de alergias alimentarias, haciendo que el intestino se vuelva permeable y permitiendo que las partículas de alimentos digeridos parcialmente ingresen al torrente sanguíneo.
- Sobrepeso y resistencia a la insulina: cuando el cuerpo no puede digerir bien la comida, el metabolismo se ralentiza, lo que contribuye al aumento de peso y a problemas como la resistencia a la insulina y el colesterol alto.
- Ansiedad y depresión: la conexión entre el intestino y el cerebro es fuerte. Un sistema digestivo alterado puede afectar los niveles de neurotransmisores como la serotonina, influyendo directamente en el estado de ánimo y la salud mental.
Uno de los problemas que más observo en mi práctica como naturópata licenciada es que la mayoría de las personas comienza su proceso de degradación de salud con problemas digestivos mal tratados. Los primeros síntomas de una mala digestión suelen ser dolor abdominal, acidez, reflujo, eructos, gases, y flatulencias de forma recurrente. Síntomas que muchas veces son ignorados o suprimidos con antiácidos y otros medicamentos “over the counter” que solo alivian el síntoma, mientras la condición digestiva empeora. Muchas personas también ignoran que pudieran estar siguiendo practicas diarias que perjudican
el proceso digestivo, ya que muchas de ellas se practican por tradición y costumbre. Veamos ahora qué cosas pueden interrumpir una buena digestión.
Factores que interrumpen la buena digestión
Varios factores pueden desestabilizar el delicado proceso de la digestión, provocando problemas tanto a corto como a largo plazo. Entre los principales culpables encontramos:
- Alimentación inadecuada: el consumo excesivo de alimentos procesados, altos en azúcares y grasas saturadas, ralentiza la digestión y genera inflamación.
- Estrés: cuando el cuerpo está en constante estado de estrés, el sistema nervioso central desvía energía de la digestión, haciéndola menos eficiente.
- Falta de fibra: la fibra es esencial para el tránsito intestinal, y sin suficiente cantidad, la digestión se vuelve lenta y se acumulan toxinas en el intestino.
- Deshidratación: el agua es clave para digerir los alimentos y moverlos a través del tracto digestivo. La deshidratación puede provocar estreñimiento y otros problemas digestivos.
- Hábitos poco saludables: comer rápidamente, no masticar bien los alimentos y saltarse comidas altera el ritmo natural de la digestión. También prácticas comunes, como comer en exceso, tomar líquidos fríos justo antes o después de comer, combinar los grupos de alimentos incorrectamente, o ingerirlos en el orden incorrecto.
¿Te ha gustado lo que leíste? Espero que hayas aprendido y disfrutado de esta primera parte.
Mantente atento a la próxima edición, donde estaré compartiendo la segunda parte de este escrito y podrás leer acerca de las medidas que puedes implementar para mantener una buena digestión y cómo ayudo a mis pacientes a restaurar su digestión, obteniendo resultados maravillosos en sus procesos de recuperación y alivio de síntomas.
Lectura de 2 min.
Conexión entre las vitaminas B y D con la diabetes
La relación entre las vitaminas D y B6 y la diabetes tipo 2 ha sido objeto de investigaciones recientes, revelando su papel clave en el control del azúcar en sangre y la función pancreática. El complejo de vitamina B desempeña un papel central en el control de la diabetes, especialmente en la regulación del azúcar en la sangre y la salud mental.
Se ha descubierto que la vitamina B6 es particularmente eficaz para reducir los niveles de glucosa en la sangre, especialmente en casos de diabetes gestacional y después de consumir carbohidratos. Esto ocurre gracias a su capacidad para inhibir la actividad de la enzima alfa glucosidasa ácida en el intestino delgado, lo que ralentiza la absorción de carbohidratos y disminuye los picos de glucosa posprandial. Además, la suplementación con complejo de vitamina B ha demostrado mejorar el control glucémico y la función renal en pacientes diabéticos, al mitigar los niveles de homocisteína, un marcador asociado a problemas cardiovasculares y renales en la diabetes.
Otro hallazgo relevante es que las células beta del páncreas, conocidas por ser "de primera respuesta", son las responsables de desencadenar la secreción inicial de insulina ante un aumento de glucosa. Estas expresan altos niveles de la enzima piridoxamina 5'-fosfato oxidasa (PNPO), crucial para producir
la vitamina B6 activa. Esto sugiere que la vitamina B6 es esencial para una respuesta adecuada del páncreas ante el aumento de glucosa. La deficiencia de esta vitamina puede alterar la secreción de insulina y dificultar el control del azúcar en sangre, lo que indica que podría ser una clave para tratar ciertos casos de diabetes.
Por otra parte, la vitamina D también juega un papel importante en la diabetes tipo 2. Su deficiencia se ha relacionado con: la reducción de la inflamación sistémica y disminución de la producción de citocinas.
Esto es un efecto antiinflamatorio importante, debido a que la inflamación es un factor crucial en la resistencia a la insulina y la disfunción de las células beta. Un estudio realizado en India ("Evaluation of Correlation between the Level of Vitamin D and Glycosylated Hemoglobin in Type 2 Diabetic Mellitus and Nondiabetic Mellitus") reveló que las personas con diabetes tienden a tener niveles bajos de vitamina D y que, al mejorar estos niveles, se observa una mejor regulación de la glucosa en la sangre, medida a través de la hemoglobina glicosilada (HbA1c).
La suplementación con vitamina D ha mostrado mejoras en la glucosa en ayunas, los niveles de insulina y la resistencia a la insulina, lo que resalta su importancia en la prevención y tratamiento de la diabetes.
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¿En qué frecuencia está vibrando hoy la estructura del gobierno, energéticamente?
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
Antes que nada, quiero dejar sumamente claro que este articulo no está redactado con la intención de señalar a ningún partido político. La creación y el formato de la vida, sus leyes y condiciones están establecidas por la divinidad, y estas reglas de vida son experimentadas por toda criatura viviente.
Todo es energía, incluso todo lo que es físico y de estructura material tuvo que ser concebido energéticamente a través de una idea y un pensamiento, porque Dios es un gran pensador.
“Porque como los cielos son más altos que la tierra, así mis caminos son más altos que vuestros caminos, y mis pensamientos más que vuestros pensamientos”.
Isaías 55:9
Así Dios, siendo espíritu, ciertamente es energía, y esa energía implica una vibración. Esa vibración tiene codificado su propio propósito, todo es creado con una intención. Por tal razón, la bendición de Dios manifiesta abundancia,
sanación e incluso resuelve los problemas de forma mágica. De igual forma, del otro lado de la bendición, está la maldición, la cual manifiesta escasez, confusión, enfermedad, problemas e incluso la muerte. Es la misma energía, solo que se encuentra invertida: su frecuencia es densa y baja.
Pero, ¿me creerías si te digo que ese poder se nos ha otorgado a nosotros? ¿Que, de igual forma, por la bendición del libre albedrío, existe en nosotros el poder de bendecir o maldecir? Pero, lamentablemente, nunca se nos ha enseñado a entender y visualizar estas cosas desde el punto de vista energético, ya que este mundo no es visible, no podemos verlo, simplemente lo podemos sentir. Por tal razón, no nos enfocamos en lo invisible, no lo tomamos en consideración y mucho menos lo comprendemos.
Así que deseo presentarte nuevamente los estudios científicos del doctor japones Masaru Emoto, quien descubrió que, cuando le hablaba al agua positivamente y la observaba con un poderoso microscopio, esta creaba hermosas figuras brillantes a nivel molecular.
adhesiva con las palabras “te odio” a uno y “te amo” al otro. Luego, a lo largo de 27 días, le habló a cada recipiente, repitiéndoles la frase escrita. En esta foto puedes ver con claridad el efecto que producimos al hablar y cómo se adhiere nuestra energía a todo aquello a lo que le hablamos con intensión.
Así mismo, podemos enfermar a un ser que amamos o sanar a seres que bendecimos sin conocer.
Pensemos ahora en el gobierno local. Imaginemos que el recipiente de arroz que dice “I Hate you”, que en español significa “te odio”, es el gobierno de Puerto Rico. Ahora, seamos realistas; estos resultados se obtuvieron con la intención de una sola persona. Ahora, imaginemos a un millón quinientas mil personas diciéndole “te odio” a este recipiente. ¿Qué crees que pueda suceder? Bueno, sería lógico creer que el daño será mucho mayor y que las condiciones de ese arroz empeorarían mucho, y estarías en lo correcto.
En cambio, cuando le hablaba negativamente, la molécula de agua se deformaba. Esto plantó un precedente, pues por primera vez se lograba demostrar cómo se afectaba la materia al impactarla con nuestra intención y energía vibracional. Así que él pensó: “¿Qué pasaría si yo le hablo a una planta o a la comida de forma negativa y positiva? ¿Se podrán medir los efectos?”. Y, para su sorpresa, obtuvo los siguientes resultados.
Lo que hizo el Dr. Emoto fue tomar 2 recipientes y colocar arroz en ellos. Luego, le colocó una cinta
Así que imagina ahora como está el asiento de la gobernación, de obras públicas, que son responsables de las carreteras, del capitolio, entre otras tantas áreas del gobierno. Pero, tristemente, los políticos no tienen los conocimientos energéticos para trabajar en un plan para sanar energéticamente el gobierno. Créeme, se puede hacer, y sería más fácil de lo que creemos. De manera que el gobierno está maldecido, y en proporciones gigantescas, pues nada más con LUMA tenemos una proporción inimaginable de creación de energía negativa. Si pudiéramos convertir eso a energía eléctrica,
TE ODIO TE AMO
tendríamos iluminación de por vida. ¿Sabías que tu energía es representada por un campo electromagnético que, a su vez, lleva codificado en esa expresión la frecuencia en la que estás vibrando, y que la misma es un “blueprint” de lo que piensas y has sentido desde que naciste?
Eso te hace ser una entidad. Ahora bien, tú llegaste a la Tierra a través del portal de tu madre, lo que te hace parte de una familia. Esa familia, que se compone de 3 o más integrantes, de igual forma, es una entidad. Al igual que una corporación, con o sin fines de lucro, o una compañía, también es una entidad. Por tal razón, al ser una entidad, todo lo que hace esa entidad está grabado energéticamente y, por ende, tiene una personalidad que es creada colectivamente por todos sus miembros. Cada miembro de esa entidad le aporta energía, negativa o positiva. Así que cada empleado o posición de una compañía afecta positiva o negativamente a la vibración colectiva de esa entidad. Mientras más búsqueda y reflexión sobre su razón de ser le dediquen sus miembros y mientras más alineados estén en sus creencias, más sólida y poderosa será la energía que emane de ella.
Por eso la energía del gobierno no es positiva, porque sus integrantes están divididos en sus creencias y muchos son seleccionados y entran a ese cuerpo por conveniencias y no por sus verdaderos créditos.
Sabemos que no hay nada absoluto, y siempre hay vibraciones positivas porque, dentro del gobierno, las personas, en su mayoría, en realidad son buenas personas, buenos seres humanos, pero sus creencias, emociones negativas y sus problemas personales, como la depresión, tristeza, odio o abandono, son expresadas con libertad, afectando la vibración colectiva dentro de su área de trabajo. Esta vibración, que es la que recibe el pueblo que va a solicitar sus servicios, hace que las personas que llegan en una vibración más alta se reduzcan a esas frecuencias, creando malestar en el día a día de todo aquel que solicite un servicio. Esto, a su vez, crea emociones negativas y las personas comienzan a maldecir y a enojarse por el mal servicio, que no es otra cosa que una manifestación de insu-
ficiencia de amor y felicidad personal por parte de la persona que está ofreciendo el servicio.
Así es como el arroz del gobierno se va poniendo oscuro y podrido, y cada vez que alguien saca a la luz el tema, el recuerdo de una mala experiencia renace nuevamente y se sigue enviando mala energía al recipiente. Y a estas alturas, ya hemos llegado a un nivel absurdo de negatividad debido a la falta de comprensión de esta área, que es la energía.
Por tal razón, sea quien sea que llegue a ocupar la silla de la gobernación, tiene y debe enfrentar esta área, pues, de entrada, esa silla está maldecida, al igual que todas y cada una de las sillas de los puestos gubernamentales. Porque cada vez que alguien dice: “Me cago en la madre del gobierno” cada vez que se va la luz o sucede algo, esa maldición arropa cada rincón de esa institución. Lo peligroso de esto es que a las personas que llegan, aun cuando vengan con buenos deseos, se les complica tanto poder ejecutar lo que visualizan, que es como si le tiraran una tela de araña en sus ojos, que los nubla y los hacen caer. Es como un gas tóxico que respiran y los va convenciendo de la creencia colectiva de que son mediocres, pillos, charlatanes y abusadores, solo por mencionar algo.
Esto es una realidad energética, y la energía es poder. Lamentablemente, se nos ha entregado una ametralladora super poderosa, y no sabemos que estamos hiriendo a personas y marchitando lugares a diestra y siniestra. Esto se debe al desconocimiento de lo que verdaderamente somos, porque no entendemos que somos espectacularmente poderosos.
Pero, ¿cómo podemos solucionar esto? ¿Será posible sanar al gobierno? ¿Podría convertirse en realidad tener un país cuyas políticas estén alineadas con nuestro verdadero ser y que pueda suplir condiciones que de verdad ayuden a nuestras necesidades?
Yo no tengo duda de que sí, pero para eso, cada individuo que compone el campo mórfico colectivo debe tener un grado de sanación interior y de felicidad al menos básica. Porque si está cargado emocionalmente con abandono, ira, ansiedad y su-
friendo de insomnio, será imposible, ya que en esa frecuencia solo puedes ofrecer lo que eres como esencia.
Esta revista cumplió 10 años en agosto de este año, lo que significa que llevo una década hablando acerca de este tema, y tengo que admitir que hay ediciones donde siento que estoy gritando, y esta es una de ellas.
Pero, gritando o no, espero que sientas mi frecuencia y mi esencia, y que sepas que, de igual forma, esta es una de mis maneras de decirte que te amo: expresando mi visión y mi convencimiento de que nosotros mismos podemos sanar de todas esas heridas que se reflejan como una ametralladora que vamos disparando a todo aquel que se nos cruce en nuestro camino.
Yo estuve ahí y comprendo el tema porque hoy me siento libre de esa condición que me hacía vibrar en una frecuencia negativa.
Por eso, más que señalar a distancia al gobierno, debemos mirarnos a nosotros mismos, porque el gobierno somo nosotros, el gobierno soy yo, el gobierno eres tú. Por eso, el voto no hace la diferencia, la diferencia está en el desarrollo de conciencia colectiva.
En el crecimiento de la compresión de lo que somos como seres. En el entendimiento de nuestra vibración y energía, en la evolución profunda de cambio interior, y solo será así porque establecido está que:
“De la abundancia del corazón habla la boca”.
Lucas 6:45
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La neurogénesis
Un mecanismo de renovación
cerebral
El cuerpo tiene diferentes mecanismos para autorregularse y rejuvenecerse. Y aunque, a medida que envejecemos, estos disminuyen su eficacia y velocidad, nuestro cuerpo tiene la capacidad de renovarse de forma natural, sin la necesidad de intervenciones médicas o fármacos. Uno de los procesos más impresionantes es la neurogénesis, el mecanismo por el cual el cerebro sigue produciendo nuevas neuronas, incluso en la adultez.
¿Cuál es la importancia de la neurogénesis? Esta ocurre principalmente en el hipocampo, una región del cerebro involucrada en la formación de nuevos recuerdos y el aprendizaje. La creación de nuevas neuronas ayuda a reforzar la capacidad de recordar y adquirir nuevos conocimientos. Esto es clave tanto para la memoria tanto a corto como a largo plazo. Y, aunque el cerebro tiene una capacidad limitada para recuperarse de lesiones graves, la neurogénesis también permite cierta regeneración celular. Esto puede ser vital en la recuperación de accidentes cerebrovasculares o lesiones menores en el cerebro, ayudando a restaurar funciones cognitivas perdidas.
Aunque antes se creía que solo los cerebros jóvenes podían crear nuevas neuronas, ahora sabemos que nuestro cerebro tiene esta increíble capacidad de "rejuvenecerse" a lo largo de la vida, especialmente en áreas clave, como el hipocampo. Este proceso está directamente relacionado con la prevención de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson.
Estudios recientes han señalado que la disminución en la neurogénesis está asociada con el deterioro cognitivo y la aparición de estos trastornos. Por eso, mantener la neurogénesis activa es crucial para evitar o retardar estas condiciones.
Hay muchas cosas que podemos hacer para apoyar este proceso, empezando por, simplemente, comer mejor. Según una investigación del 2016, "el consumir azúcar todos los días deteriora la memoria espacial e inhibe la neurogénesis en el hipocampo". Mientras que una alimentación rica en grasas saludables, baja en carbohidratos y proteínas en moderación ayuda a proteger la salud del cerebro y previene la degeneración relacionada con el Alzheimer.
También, la actividad física y el manejo del estrés son necesarios para la neurogénesis. Las ansiedades del día a día pueden provocar estrés crónico, el cual aumenta los niveles del cortisol (la hormona del estrés), lo cual evita que se active la neurogénesis del hipocampo, reduciendo así la resiliencia mental y provocando aún más estrés y otros síntomas relacionados al estado del ánimo. Se ha observado que la creación de nuevas neuronas puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad, ya que afecta los circuitos cerebrales relacionados con las emociones y el estrés.
Aunque la neurogénesis disminuye con la edad y el tiempo, adoptar hábitos saludables puede ayudar a mantener nuestro cerebro en constante renovación.
Lectura de 2 min.
Comer deprisa ahorra tiempo, pero perjudica la salud
Por: Esther Martínez Miguel, Doctora en Ciencias de la Salud, y Silvia Gómez Senent, Médico de Aparato Digestivo, Universidad Nebrija
Nuestra acelerada vida moderna a menudo nos roba tiempo para actividades básicas, como comer. Muchos desayunamos algo rápido al salir de casa o engullimos el almuerzo para tener un poco más de tiempo y así ser más productivos en el trabajo o dedicarnos a nuestra vida personal. Más allá de reflexiones filosóficas acerca de nuestra cultura
de la prisa, vale la pena sopesar las repercusiones que tiene en nuestra salud el comer demasiado rápido. ¿Ha experimentado alguna vez gases excesivos? ¿Sufre a menudo de digestiones difíciles y pesadas o de hinchazón? ¿Cuánto hace que no presta atención al hambre o la saciedad que siente realmente?
Exceso de gases
En cuanto al primero de estos problemas, existe una afección que consiste en tragar cantidades excesivas de aire durante y entre las comidas, conocida como aerofagia. Puede provocar desde
Lectura de 3 min.
un malestar leve y una sensación de pesadez e hinchazón hasta dolor y distensión abdominal (un aumento visible del tamaño del abdomen después de comer). La cantidad normal de gas en el tubo digestivo cuando tenemos el estómago vacío es de unos 200 ml. Si esta cantidad aumenta considerablemente, los mecanismos fisiológicos para su expulsión pueden resultar muy molestos. Esta cantidad de aire depende del equilibrio entre la ingesta, la producción y la eliminación de gases a través de eructos, flatulencias o su consumo por la microbiota intestinal.
Comer deprisa es uno de los principales factores que aumentan tanto la ingesta de aire como la producción de gases, aunque masticar chicle, fumar y las alteraciones de la microbiota intestinal también pueden contribuir.
No masticar lo suficiente
Cuando comemos deprisa tenemos menos tiempo para masticar, lo que significa que los alimentos
llegan al estómago casi enteros. Por lo tanto, se necesitan más ácidos estomacales para digerirlos correctamente. Además de requerir un mayor esfuerzo metabólico, esto también provoca la incómoda sensación de pesadez e indigestión que suele acompañar a las comidas apresuradas. Otro efecto de no masticar lo suficiente (no permitiendo así que las enzimas orales hagan su trabajo) es la absorción de los alimentos en el intestino delgado. A pesar de los esfuerzos del estómago, los alimentos no masticados pueden llegar al intestino sin ser suficientemente digeridos.
No saber cuándo parar
En lo que respecta a las sensaciones de hambre y saciedad, entra en juego el eje intestino-cerebro. El cerebro es responsable de enviar las señales que rigen los procesos digestivos, así como de hacernos comer o dejar de comer.
Dos hormonas regulan el grado de saciedad o hambre que sentimos: la grelina desencadena la sensación de hambre, mientras que la leptina nos hace sentir saciados. Una vez que vemos, olemos y empezamos a comer, la leptina tarda entre 20 y 30 minutos en activarse. Esto significa que, cuando comemos demasiado deprisa, ingerimos más de lo que realmente necesitamos: la leptina no tiene tiempo suficiente para activarse y decirnos que ya hemos comido suficiente.
Consecuencias más graves
Comer demasiado rápido puede tener repercusiones más graves para nuestra salud. Varios estudios muestran una relación entre la velocidad a la que comemos y los factores de riesgo cardiovascular, los niveles elevados de triglicéridos y el aumento de las probabilidades de desarrollar síndrome metabólico (hasta un 59 % más de probabilidades), o de padecer sobrepeso u obesidad, especialmente entre los diabéticos.
Por lo tanto, vale la pena bajar el ritmo y tomarse un momento para desayunar, comer o cenar con más calma. Mastique despacio y preste atención a la sensación de saciedad. Invierta un poco de tiempo, y le reportará beneficios para su salud.
Deja que tu amor te cure
Por: Dr. Joe Dispenza
Doctor en quiropráctica e investigador
Hace unos fines de semana, organicé un evento en directo desde nuestro retiro avanzado de una semana en Nashville, Tennessee. Mi personal las llama, cariñosamente, «Lovestreams», y esta, titulada «El amor cura», presentó al mundo una nueva meditación llamada «Ama tu cuerpo».
Más de 23,000 personas nos sintonizaron para practicarla en directo, juntas, por primera vez en la historia. Desde entonces, la demanda de «Ama tu cuerpo» ha sido tan grande que he pedido a mi equipo que adelante la fecha de lanzamiento y que esté disponible lo antes posible. La buena noticia es que estamos listos para compartirlo con ustedes la
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semana que viene. Mientras tanto, quiero guiarte a través de algunos fundamentos de cómo practicar esta corta, poderosa e inmersiva meditación.
Tumbarse permaneciendo relajado y despierto
En este trabajo practicamos cuatro tipos de meditación: sentados, de pie, caminando y tumbados. Si eres un estudiante avanzado de nuestra comunidad, estarás familiarizado con cómo trabajar con cada una de ellas. Pero si eres nuevo en esto, puede que tengas una idea diferente de lo que significa practicar una meditación, especialmente tumbado. Normalmente, en nuestros retiros, trabajo con los participantes durante toda la semana antes
de practicar meditaciones completas tumbados. Esto se debe a que la mayoría de los meditadores inexpertos se duermen cuando están tumbados durante largos periodos de tiempo. Aún no están preparados para el trabajo interior, ni tienen experiencia en cultivar un estado de relajación y vigilia, es decir, relajación en el corazón y vigilia en el cerebro.
Pero a medida que mi equipo y yo trabajábamos en «Ama tu cuerpo», y se convertía en una exploración cada vez más profunda de las abismales propiedades curativas y del poder del amor, supe que teníamos que ponerlo a disposición de todo el mundo. Así que vamos a hablar de cómo trabajar con esta meditación, en cualquier nivel de experiencia, para que te mantengas relajado, despierto y listo para aprender.
La puerta entre la mente consciente y la subconsciente
Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de hacer esta meditación, la he diseñado para que se practique tumbado todo el tiempo. Es corta (solo dura 30 minutos), así que es una buena oportunidad para aprender a cultivar ese estado de conciencia relajada en una postura reclinada (sin quedarse dormido). La razón para practicar cómo permanecer relajado y despierto es que es el estado perfecto para abrir la puerta entre la mente consciente y la subconsciente, el espacio que permite a tu sistema nervioso autónomo recibir nueva información.
En otras palabras, tumbarse con los ojos cerrados sin dejar de ser consciente te permite permanecer en un estado de sugestión en el que puedes reprogramar tu mente y tu cuerpo, según tu atención e intención, para que vuelvan a ser saludables y homeostáticos.
Acuéstate cómodamente, pero no tanto como para quedarte dormido. No querrás perderte esa puerta, que se encuentra en un estado de ondas cerebrales theta entre la mente consciente y la subconsciente (el estado en el que puedes instalar nueva información en tu sistema).
Ama tu cuerpo... con el corazón «Ama tu cuerpo» es una meditación centrada en el corazón, y en la introducción que la acompaña (de unos 15 minutos), explico en detalle cómo entender y trabajar con la energía del corazón. Ahora quiero guiarte paso a paso a través la meditación.
Una vez que estés tumbado y cómodo (pero no tan cómodo como para quedarte dormido), empezarás poniendo tu atención en el corazón. Y donde pones tu atención, pones tu energía. Nuestra investigación demuestra que esto es cierto: cuando pones tu atención en tu corazón, literalmente le estás dando una frecuencia muy baja de energía.
A continuación, te pediré que respires lenta y profundamente para trabajar con tu cuerpo y relajarlo. Al ralentizar tu respiración, ralentizarás tus ondas cerebrales, pasando gradualmente del sistema nervioso simpático (el sistema de «emergencia» o de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático (el sistema de relajación, crecimiento y reparación, descanso y digestión). A continuación, practicarás con el corazón emociones elevadas, como la gratitud, el aprecio, el amor, la bondad, la atención, la inspiración, la generosidad o la compasión, para despertar su energía. Llevarás esas emociones a tu corazón y te enamorarás de él.
Una vez activado el centro del corazón, tu cuerpo se encontrará en el estado adecuado para recibir nueva información. Ahora, con atención e intención amorosas, conectarás tu corazón con una parte de tu cuerpo que necesite sanar. Piensa en tu corazón como el centro de todo, donde la polaridad y los opuestos se fusionan. Por lo tanto, si quieres que otra parte de tu cuerpo (una que duele, está enferma, funciona mal o no es saludable) sane, conecta tu corazón a ella.
Con esto en mente, te centrarás en esa parte del cuerpo y sentirás tu conexión con ella a través del corazón, llevándole la misma energía que la energía elevada de tu corazón. Una vez que puedas sentir esa misma energía, podrás elevar la frecuencia en esa parte de tu cuerpo, sincronizándola y
emparejándola con la energía de tu corazón. Te sentirás agradecido por tu cuerpo, sentirás bondad y cuidado por tu cuerpo, sentirás aprecio por tu cuerpo y te enamorarás de tu cuerpo, de tu corazón.
Finalmente, con tu corazón conectado e irradiando amor a tu cuerpo, te sentirás impulsado a enviar a tu cuerpo la señal que necesita para repararse y restablecerse de nuevo en orden. El sistema nervioso autónomo puede ponerse a trabajar y tú estarás listo para sanar.
Deja que tu amor te cure
Es importante tener en cuenta que esta meditación es más eficaz si se practica repetidamente. Como cualquier disciplina, cuanto más la practiques, mejor la harás. Y cuanto más la practiques, más acostumbrarás a tu cuerpo, hasta el nivel subatómico, a una frecuencia más elevada, ordenada y coherente. Así que te animo a que practiques esta meditación con regularidad hasta que empieces a notar cambios. Presta atención a
cómo te sientes cuando empiezas a practicarla y observa qué ocurre con el tiempo a medida que cambias la energía de tu corazón e irradias esa energía al resto de tu cuerpo. A medida que cambias tu entorno interior, busca evidencias de cambio en tu entorno exterior.
Nuestra investigación ha demostrado que cuando practicas cómo mantener emociones elevadas, se producen una serie de cambios en tu cuerpo. Y todo empieza en el corazón, el centro de la plenitud y la creatividad, donde nace el amor.
Se dice que el amor cura... así que deja que tu amor te cure.
Estoy muy emocionado de presentar «Ama tu cuerpo» al mundo. Permanece atento a la información acerca de su lanzamiento en los próximos días. Espero que, al practicarlo, te enamores de tu corazón y lleves su integridad curativa a tu cuerpo.
¡Mantente un paso adelante!
Promueve la claridad mental
Aumenta la concentración
Mejora las funciones cognitivas
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Nutrientes esenciales
para preservar la salud ósea a medida que envejecemos
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 5 min.
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos caracterizada por una baja densidad mineral ósea y cada vez es más común entre los adultos mayores en los Estados Unidos. De acuerdo con los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), 10,2 millones de personas mayores de 50 años padecen osteoporosis. Además, 43,3 millones de personas tienen baja masa ósea, que es un factor precursor de la osteoporosis.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo descompondrá más tejido del que puede reconstruir, según informa The New York Times. Si no tomamos las medidas necesarias, podríamos ser más susceptibles a sufrir fracturas. Así que, antes de que la salud de su esqueleto llegue a ese punto, considere aumentar el consumo de estos nutrientes, que son fundamentales para tener unos huesos fuertes.
El calcio es la base de nuestro esqueleto
El calcio puede ser el mineral más conocido en relación con la salud ósea. De hecho, las investigaciones indican que el 98 % del calcio del cuerpo se almacena en los huesos. Además, el
esqueleto actúa como un depósito de calcio, ya que el cuerpo lo extrae de él siempre que lo requiere para mantener otros procesos biológicos. Por ejemplo, el calcio también se utiliza para contraer los músculos, así como para recibir y enviar señales a través del sistema nervioso.
Respecto al consumo de calcio, la cantidad ideal depende de la edad y de otros factores. A continuación, encontrará las dosis diarias recomendadas en miligramos (mg), según la Oficina de Suplementos Dietéticos:
EDAD HOMBRE MUJER
0-6 meses
7-12 meses 260 mg
años
4-8 años 1,000 mg 1,000 mg 9-13 años 1,300 mg 1,300 mg
14-18 años 1,300 mg 1,300 mg
19-50 años 1,000 mg 1,000 mg
51-70 años 1,000 mg 1,200 mg
Más de 70 años 1,200 mg 1,200 mg
El New York Times recomienda cubrir la dosis diaria recomendada de calcio a través de la alimentación, y estoy de acuerdo. No obstante, el cuerpo también necesita otros nutrientes para metabolizar el calcio de manera adecuada (descubra más sobre esto más adelante). En cuanto a las fuentes alimenticias de calcio, The New York Times recomienda consumir productos lácteos, como leche y yogur (pero debe asegurarse de que provengan de animales alimentados con pastura y que estén certificados como tal). Las verduras de hoja verde, como la col rizada y la berza, así como las sardinas, también son fuentes viables de este nutriente.
Asimismo, le sugiero consumir una mayor cantidad de queso. Cuando se elabora de forma tradicional con cuajo de origen animal, el queso es un auténtico superalimento. Como indica Ashley Armstrong en su artículo: "Cheese, the Ultimate Superfood", el queso también contiene bacterias beneficiosas, grasas saludables y otros nutrientes que pueden favorecer la salud. Sin mencionar que el queso que se elabora de esta manera tiene un excelente sabor.
La vitamina D ayuda a mejorar la absorción del calcio
Optimizar su nivel de vitamina D es importante para su salud general. Las investigaciones demuestran que esta vitamina interviene en una amplia variedad de procesos, como el metabolismo de la glucosa, la salud del corazón y la función del sistema inmunológico. En lo que respecta a la salud esquelética, se ha demostrado que influye en la absorción de calcio. Si su cuerpo no obtiene suficiente vitamina D, tendrá un mayor riesgo de sufrir raquitismo, que es una enfermedad caracterizada por deformidades esqueléticas.
Si bien desde hace tiempo recomiendo exponerse al sol como método ideal para optimizar los niveles de vitamina D, es muy importante hacerlo de manera correcta. Antes de emprender una rutina de exposición al sol del mediodía, recomiendo reducir el consumo de ácido linoleico (AL) a menos de 5 gramos al día. Si logra consumir menos de 2 gramos, mucho mejor. La razón de esto es que, cuando la luz solar entra en contacto
con la piel, el AL se descompone, lo cual puede provocar inflamación y daños en el ADN. Esta es una de las principales causas de las quemaduras solares y, con el tiempo, del cáncer de piel.
Si ha consumido una menor cantidad de AL, puede comenzar a exponerse a la luz solar poco a poco. Sin embargo, debe evitar la hora de máxima luz solar, cerca del mediodía solar, hasta que haya dejado los aceites de semillas durante al menos cuatro o seis meses. Esto significa no exponerse a la luz solar directa entre las 11:00 y las 3:00 horas durante el horario de verano (de 10:00 a 2:00, hora estándar) en los Estados Unidos.
La mejor manera de evaluar si su exposición al sol es adecuada es monitorear su piel. Si no nota el más mínimo indicio de color rosa en su piel, eso significa que su exposición a la luz solar está dentro de un rango seguro. Si aparece enrojecimiento, es porque se expuso más de lo apropiado. A medida que reduce la cantidad de AL en su alimentación, su riesgo de sufrir quemaduras solares y cáncer de piel serán mucho menores, pero debe tener cuidado, sobre todo durante el período de transición.
La piel de cada persona es diferente, pero el denominador común que indica que se han producido daños son las quemaduras solares.
Si necesita exponerse al sol antes de que su cuerpo haya desintoxicado por completo los aceites de semillas acumulados, estos compuestos pueden ofrecerle una valiosa ayuda:
• Astaxantina: este poderoso antioxidante ayuda a aumentar la resistencia de la piel al daño solar. Tomar 12 mg al día puede neutralizar los radicales libres y reducir la inflamación para darle protección adicional contra la radiación UV.
• Crema de niacinamida (vitamina B3): la aplicación tópica de niacinamida antes de exponerse al sol puede ayudar a mejorar la barrera de la piel y protegerla contra el daño al ADN inducido por los rayos UV.
• Aspirina infantil: cuando se toma entre 30 y 60 minutos antes de la exposición al sol, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel, ya que inhibe la formación de metabolitos oxidados del ácido linoleico (OXLAM) en la piel, los cuales son dañinos.
• Hidrógeno molecular (H2): el H2 proporciona una capa adicional de protección contra el daño solar y mitiga los efectos de los aceites vegetales. Actúa a nivel celular, neutralizando los radicales libres dañinos, en especial, los radicales de hidroxilo. También puede penetrar las membranas celulares para atacar la inflamación y el daño oxidativo de forma directa en la fuente, preservando al mismo tiempo las especies reactivas de oxígeno (ROS) beneficiosas.
Además de su función protectora, el H2 aumenta los niveles de energía y mejora la recuperación, lo que lo convierte en un valioso apoyo para la salud celular, sobre todo cuando hay que hacerle frente a la exposición al sol y a los problemas de alimentación derivados de los aceites vegetales.
La vitamina K2 actúa en conjunto con el calcio
La vitamina K es una vitamina liposoluble que está disponible en dos formas bioactivas: K1 (filoquinona) y K2 (menaquinona). Por lo general, la vitamina K1 proviene de verduras de hojas verdes, mientras que la vitamina K2 se encuentra en productos de origen animal, como los lácteos. La vitamina K es conocida por su papel en la coagulación sanguínea, pero las investigaciones han demostrado que también interviene en la formación de los huesos. En concreto, aumenta la osteoblastogénesis (formación de nuevo tejido óseo) y disminuye la formación de osteoclastos (descomposición del tejido óseo viejo). Además de calcio, las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K1. Entre ellas se encuentran el brócoli, las
coles de Bruselas, la col, la lechuga, la berza y la col rizada. En cuanto a la vitamina K2, se encuentra en alimentos orgánicos de animales alimentados con pastura, como huevos, hígado, carne y productos lácteos. El queso también es una buena fuente de vitamina K2 y calcio.
Recuerde, el magnesio forma parte de la ecuación
El magnesio es otra parte esencial de la salud de los huesos. Como lo señala un estudio publicado en Biometals, la deficiencia de este mineral puede reducir la rigidez ósea y aumentar la actividad de los osteoclastos. El magnesio también cumple un rol importante en la activación y la síntesis de la vitamina D.
Las verduras de hojas verde oscuro son fuentes confiables de magnesio. No obstante, la mayoría de las personas pueden necesitar suplementos, ya que factores como el consumo de alcohol, el uso de medicamentos recetados, la sudoración y el estrés pueden afectar la homeostasis del magnesio. La mayoría de los suelos también carecen de magnesio, lo que significa que, a diferencia de otros tiempos, ahora los alimentos tienden a ser más pobres en este mineral.
Si opta por un suplemento oral, le recomiendo el treonato de magnesio, ya que parece ser el más eficiente para penetrar las membranas celulares, como la barrera hematoencefálica. La dosis diaria recomendada es de alrededor de 310 a 420 mg por día, dependiendo de la edad y el sexo. Pero considero que la cantidad ideal es de 1,000 a 2,000 mg por día, debido a los factores que acabo de mencionar. Puede comenzar con una dosis pequeña de 200 mg por día y aumentar la dosis hasta desarrollar heces un poco más blandas. Para hacer esto, debe usar citrato de magnesio, ya que tiene un efecto laxante. Una vez que conozca su límite, puede cambiar a otras formas de magnesio.
Le invitamos a leer este artículo completo del Dr. Joe Mercola en el siguiente enlace: https://www. tomecontroldesusalud.com/2024-10-09-nlnutrientes-para-huesos-envejecidos/
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Plantilla a base de Vegetales
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine Lectura de 2 min.
Noviembre es un mes lleno de tradiciones y muchos platillos deliciosos. Pero entre tanta celebración, es fundamental tener un equilibrio en nuestra alimentación. La exitosa creadora con 275K seguidores en Instagram de Healthy Mum Way, Francesca (quién ha decidido no compartir su apellido en sus redes sociales), compartió en su blog una receta perfecta para gozar de un bocadillo saludable y ligero. La receta consiste en confeccionar tu propia plantilla o pan de calabacín y zanahorias, al cual le podrás añadir los ingredientes que desees, para hacer una "wrap" o "burrito" a tu gusto. Lo genial de esta plantilla es que sus ingredientes tienen propiedades antiinflamatorias y son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes.
Esperamos que la disfrutes y la integres a tus almuerzos o cenas, mientras también gozas de las delicias de esta época de festividades.
Ingredientes
• 1 zanahoria mediana (aprox. 80 gramos)
• 1/2 calabacín (aprox. 100 gramos)
• 2 huevos
• 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa o queso cottage (aprox. 30 gramos) o 1/4 de taza de queso parmesano
• Sal y pimienta al gusto
Materiales Adicionales
• Papel de cera
• Bandeja para hornear
Instrucciones
1. Precalienta el horno a 350 °F.
2. Ralla la zanahoria y el calabacín.
3. En un envase, mezcla las verduras ralladas con los huevos y el queso crema bajo en grasa. Asegúrate de que todo quede bien incorporado.
4. Añade sal y pimienta al gusto.
5. Coloca papel de cera sobre una bandeja para hornear y esparce la mezcla de manera uniforme sobre la superficie, formando una plantilla grande (luego la vas a cortarla en el tamaño que desees).
6. Luego, hornea durante 20-25 minutos o hasta que esté dorada y firme.
7. Retira la bandeja del horno y deja enfriar durante 15 minutos.
Una vez fría, puedes colocarle los ingredientes que prefieras, y luego cortarla en porciones para cada persona. O puedes cortar la plantilla en el tamaño que desees y guardarla para más tarde.
¡Buen provecho!
Deja de Sobrevivir
¿Cómo pasar del modo supervivencia a la serenidad?
Lectura de 3 min.
Por:
Gisela Santiago
Master Coach, Educadora y CEO de Unleashed Body Wellness, LLC
En Puerto Rico, el “modo supervivencia” se ha vuelto casi un estilo de vida silencioso. Nos levantamos cada mañana listos para lidiar con el próximo reto: el tráfico, las responsabilidades laborales, los compromisos familiares, e incluso, las crisis que parecen surgir de la nada. Es como si estuviéramos atrapados en una batalla constante, y la paz fuera solo un sueño lejano. Pero ¿qué tal si te dijera que esa no tiene que ser tu realidad? Que, incluso en medio de las tormentas de la vida, puedes encontrar serenidad.
Nuestra cultura ha celebrado durante mucho tiempo el aguante y la resiliencia. “Echa pa'lante”, nos dicen, como si la única opción fuera soportar y seguir. Hemos aprendido a gestionar el estrés, a sobrellevarlo, pero ¿cuántas veces hemos considerado que tal vez no tenemos que estar siempre al borde?
La verdadera libertad no está en sobrevivir, sino en aprender a vivir plenamente. Para lograrlo, no basta con técnicas rápidas de alivio temporal. Se trata de una transformación profunda que nos permita pasar de sobrevivir a vivir desde la calma.
Cambia Tu Relación con el Estrés
El estrés no es el enemigo, pero nuestra relación con él puede volverse tóxica. Cuando vivimos en tensión constante, nuestro cuerpo lo resiente. Fatiga, dolores, insomnio… todas estas son señales de alerta de que algo no está bien. No podemos seguir ignorando estas señales. El verdadero bienestar se encuentra en un enfoque holístico, donde lo físico, lo mental, lo emocional y lo espiritual estén en equilibrio. Es momento de hacer pequeños cambios que nos ayuden a reconectar con la serenidad.
Una Práctica Diaria para Comenzar
No necesitas hacer cambios radicales para ver resultados. Comienza con algo sencillo pero poderoso: la respiración consciente. Es una herramienta simple que puede ayudarte a romper el ciclo de alerta y devolverte a un estado de calma.
Guía para la Respiración Consciente: Cada mañana, antes de sumergirte en la vorágine del día, encuentra un espacio tranquilo. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente. Inhala por la nariz contando hasta 4, sostén la respiración por 2 segundos, y
exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Mientras lo haces, asegúrate de mantener los hombros relajados, alejados de las orejas. Repite este ciclo durante 5 minutos, enfocándote únicamente en tu respiración. Este ejercicio activa el sistema nervioso parasimpático, calmando tu cuerpo y mente.
Este pequeño ritual te permitirá iniciar el día desde la serenidad, no desde el caos. Es un acto de autocuidado que envía un mensaje claro: tu paz es prioridad.
Testimonios de Transformación
Las historias de quienes han decidido romper con el modo supervivencia son tan inspiradoras como reales. Tomemos a Marta, por ejemplo. Una mujer de 42 años que, entre las exigencias del trabajo y la familia, se sentía en una carrera sin fin. Decidió hacer un cambio. No fue algo drástico, sino pequeños pasos: caminar al aire libre, practicar gratitud cada mañana y permitirse desconectar. En cuestión de meses, Marta pasó de sentirse abrumada a disfrutar cada día con una nueva perspectiva.
José, un empresario de 55 años, llegó exhausto tras años de trabajo ininterrumpido y estrés constante. A través de simples cambios en su alimentación, la respiración consciente y la práctica de mindfulness, José no solo recuperó energía; encontró la serenidad que había perdido hace años.
La Serenidad Como Elección
Como dijo Lao Tzu: “El silencio es una fuente de gran fortaleza”. La serenidad no es algo lejano o reservado solo para los momentos de vacaciones. Es una opción diaria, una decisión consciente de cambiar nuestra relación con el estrés y priorizar el bienestar. Puedes optar por seguir sobreviviendo o elegir vivir desde la calma.
Hoy, tienes la oportunidad de dar ese primer paso. No es una promesa vacía; es una invitación a vivir una vida más plena. Porque la serenidad no es un destino, es una elección que comienza aquí y ahora, con un respiro profundo.
Estiramiento profundo para los glúteos
Te preguntarás qué utilidad tiene un ejercicio de estiramiento para los glúteos. Ese es uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y desempeñan un papel crucial en el equilibrio, la movilidad y estabilidad de tu columna vertebral. La vida sedentaria y las posturas incorrectas provocan tensión en los glúteos y el músculo piramidal, que a su vez genera dolor lumbar, ciática y puede limitar el rango de movimiento. Al estirar estos músculos, aliviarás la tensión, mejorarás la circulación y prevendrás lesiones. Este estiramiento profundo se puede realizar luego de cualquier rutina de entrenamiento físico y te ayudará a relajar los músculos profundos de los glúteos y aliviar la tensión en la zona lumbar.
1. Ponte en pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, manteniendo la espalda recta y hombros relajados.
2. Cruza una pierna sobre la otra, flexionando ligeramente la rodilla de la pierna que está encima.
3. Inclínate hacia adelante, como si fueras a tocar el pie de la pierna que está cruzada. Utiliza una silla o mesa como apoyo si es necesario.
4. Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo y ejerce una ligera presión con la mano sobre la rodilla de la pierna cruzada para profundizar el estiramiento.
5. Mantén esta postura durante 10-15 segundos, respirando profundamente.
6. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Lectura de 2 min.
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