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Estimado y amado lector:
Ya llegó abril. Pareciera que fue hace muy poco tiempo cuando despedimos el año. Así es como el tiempo: vuela. Y nosotros, junto a él, vivimos nuestras experiencias del día a día. Unas positivas y otras negativas, eso no lo podemos evitar. Lo que sí podemos evitar es cómo el día y sus peculiares situaciones nos afectan. Cómo interpretar y qué valor le damos a las cosas, pues de ahí parten nuestras emociones y sentimientos. Saber que tenemos ese control es muy importante, pues de otra manera sentiremos que somos vulnerables a todo aquello en lo que sentimos que hemos fracasado o tenido una mala experiencia, y sencillamente eso no es real. Por tal razón, te invito a leer nuestro artículo principal “El corazón y el cerebro, y su relación con las emociones”, donde hablamos sobre cómo nos afectan las emociones, para tener una mayor comprensión de lo que sucede, y así poder tomar acción sobre nuestros actos.
¡Dios te bendiga!
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e ImagenGénesis
V. Maymí Polanco Diseñadora GráficaCésar Mérida
Corrección Editorial
Jorge Olivero Vasquez
Deborah Matos López Ventas Pure &
PO Box 5558
Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
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6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de un Libro
10. Belleza Natural
12. El valor de la incomodidad
15. ¿Cómo Funciona Eso?
18. El corazón y el cerebro, y su relación con las emociones
24. Protege tu salud mental aprendiendo a manejar los sentimientos de soledad
26. La salud y la conciencia
28. La importancia de la exposición al sol
30. Desenredando el cableado de nuestras cabezas
32. Esta planta promueve la salud del hígado
35. Receta: Tacos de berenjena
36. Meditación guiada para cuando sufres estrés laboral
37. Ejercicio: 3 posturas de yoga que calman el dolor menstrual
38. Directorio
La canela es un ingrediente muy utilizado en la cocina moderna, pero que ha tenido un gran valor médico y terapéutico desde la antigüedad. Es originaria de Sri Lanka, aunque se cultiva en otros países. Se extrae de la corteza del árbol del canelo o Cinnamomum, y se emplea en rama o en polvo.
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2. La canela también es conocida por aumentar las defensas y antioxidantes; incluso se ha descubi-
erto que combate y elimina la presencia de la E. coli y otras bacterias.
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La dopamina es la sustancia química del deseo, que siempre nos pide más: más cosas, más estimulación y más sorpresas. Esta se libera cuando nos encontramos con experiencias nuevas, inesperadas y emocionantes. Daniel Z. Lieberman y Michael E. Long explican cómo este químico cerebral enciende nuestros deseos, alimenta nuestra creatividad y nos enamora. Utilizando los últimos conocimientos de la psicología, la neurociencia y los estudios sociales para investigar el papel de este poderoso químico cerebral en nuestros pensamientos y comportamiento, explican todo lo que la ciencia puede enseñarnos sobre la adicción a las drogas, las enfermedades mentales y los desacuerdos políticos. De esta forma, podemos entender que la dopamina está estrechamente relacionada al progreso de la vida: por ella se forman o destruyen naciones, o se llevan a cabo ciertos
avances en la tecnología, la salud y la ciencia. Lo más importante que nos trae este texto es el entendimiento de que la felicidad significa encontrar un balance entre los deseos naturales que ejerce la dopamina y la serenidad del aquí y ahora.
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- Efectos secundarios y contraindicaciones del coládeno con Boswellia
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Parte 1
Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador
He estado pensando en una pregunta que me hacen mucho en este trabajo. Por lo general, es una versión de esto: “Si estoy mejorando, ¿por qué me siento tan incómodo a veces?”
Con demasiada frecuencia, conectamos nuestros pensamientos sobre la curación, u otra reprogramación en la que estamos trabajando, como la abundancia o el cambio, con la idea de que nuestro progreso se mide solo en términos de comodidad y tranquilidad.
Pero si realmente vamos a entrar en el río del cambio, significa que tenemos que dejar atrás lo conocido. ¿Y qué es lo conocido? El conocido. Lo predecible. El habitual. Lo conocido nos resulta cómodo... incluso cuando se ha demostrado que no funciona. En última instancia, entonces, embarcarse en un camino de cambio significa que tenemos que dejar atrás nuestro viejo yo. A medida que cambiamos, continuamente nos despojamos de capas: pensamientos, sentimientos y comportamientos que ya no nos sirven. Es una muerte biológica, la muerte de nuestra vieja personalidad. Y eso solo puede describirse como incómodo.
Entonces, esta es la versión corta de la respuesta que le doy a cualquiera que me pregunte dónde “encaja”
la incomodidad en su práctica: podemos sentirnos incómodos todo el tiempo. Y hay capas y profundidades en lo que significa estar incómodo, y cómo debemos responder.
A veces, lidiamos con la incomodidad de vivir con estrés y supervivencia. Algo nos ha puesto en alerta máxima: nuestro hijo está enfermo con una fiebre peligrosa. Nuestro cónyuge ha perdido su trabajo y nuestra familia está en peligro financiero. Las aguas de inundación están aumentando en nuestras calles.
En estos momentos, estamos en modo lucha-huida-congelación. Necesitamos enfocarnos, concentrarnos y usar nuestros instintos de supervivencia preprogramados para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Y, a corto plazo, eso es bueno, porque necesitamos más energía para responder a esas circunstancias.
Una mujer se me acercó una vez en un retiro, sintiéndose avergonzada por su estado de ánimo. Su esposo había acudido a ella con una emergencia laboral que estaba en el área exacta de su experiencia como abogada. Y así, mientras la mayoría de los demás asistentes al evento estaban dormidos, descansando
sus cuerpos y mentes en preparación para la meditación matutina del día siguiente, ella se quedó despierta toda la noche escribiendo un correo electrónico, ayudando a su esposo a recibir el tratamiento adecuado y justo para su situación. Para su familia, era una cuestión de supervivencia. Y cuando me lo contó, la tranquilicé: Hiciste exactamente lo que deberías haber hecho. Esas hormonas del estrés deberían haberlo mantenido despierto y excitado, porque necesitaba la energía para mantenerse alerta, responder y superarlo. Esos químicos son parte de nuestra biología por una razón. Nos dan la energía para "hacer algo" sobre el problema en cuestión. A menudo hablamos, en este trabajo, de salir de la supervivencia para poder crear.
Pero eso no significa que el estado de supervivencia no pueda servirnos, cuando la situación lo requiera. A veces, estos estados a corto plazo son esenciales para nuestro bienestar. Este es un tipo de malestar destinado a llamar nuestra atención. Nuestras frecuencias cardíacas y respiratorias cambian.
Nuestro cuerpo produce las hormonas del estrés para movilizar energía. Todos los sistemas pasan al servicio de la respuesta, para que podamos mantenernos seguros. Hay momentos en que la supervivencia, y la incomodidad que la acompaña, es necesaria.
Si constantemente pasamos a estados de supervivencia y estrés en nuestras vidas, se vuelve desadaptativo, lo que conduce a la incomodidad de estar fuera de equilibrio todo el tiempo. Cuando eso ocurre, es un problema, y experimentamos desequilibrios y enfermedades físicas, mentales, emocionales y químicas.
A medida que nos volvemos más hábiles en este trabajo y nos sintonizamos más con las señales de nuestro cuerpo, podemos aprender a distinguir entre los dos. Podemos comprender mejor cuándo reaccionamos por costumbre y cuándo respondemos por necesidad. Y hay otro tipo de incomodidad que aprenderemos a reconocer a medida que profundicemos en el trabajo. El tipo que surge… porque realmente estamos cambiando. Hablaré sobre ese proceso importante y necesario en la Parte II.
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El corazón tiene su propio independiente. Este sistema recibe y transmite cerebro, creando una vía de dos sentidos para la corazón y el cerebro.
Por: Habacuc Cardona CECP, CBCP
Lectura de 5 min.
El corazón. Muchos creemos saber lo que es el corazón, pero en realidad estamos muy lejos de comprender su verdadera función y de lo que es capaz de hacer. Sabemos que una de sus funciones principales es bombear nuestra sangre, no obstante, ¿en qué condiciones nuestro corazón trabaja mejor? La respuesta a esa pregunta es: cuando el corazón está coherente. Pero, ¿qué es la coherencia del corazón? Te dejamos esa pregunta para que lo descubras en nuestra infografía. Ahí verás incluso la diferencia de los latidos del corazón cuando experimentamos estrés y cuando estamos coherentes, explicado en gráficas. Existe una gran diferencia vibracional entre un corazón airado y uno que está feliz y coherente.
De hecho, es importante saber que los científicos han descubierto que el corazón tiene su propio cerebro debido a un sistema neuronal que posee. De esta forma, también, puede tomar sus propias decisiones y almacenar momentos, tanto alegres como tristes. Lo que significa que puede recordar por cuenta propia. Incluso, aunque la percepción se obtiene por la glándula pineal, esta tiene comunicación directa con el corazón, por lo cual es un trabajo en conjunto. Así que, muchas veces lo que pensamos que es místico, simplemente es nuestro propio ser estando en el presente. Una manifestación que le muestra a nuestra conciencia las cualidades que tenemos como dos entes diferentes que se convierten en uno, nuestro espíritu lleno de conciencia y nuestro cuerpo y sus capacidades, y el corazón es protagónico. La medicina convencional trata al corazón desde una perspectiva física, pero en realidad el corazón es un órgano extremadamente energético y vibracional. Por tal razón, tiene cualidades que no se pueden ver, solo sentir. Y ahí está el misterio, ya que solo el observador puede descubrir lo oculto. Pero, ¿quién es el observador? El
se pueden detectar en el patrón de cambio de nuestros ritmos cardiacos. Este proceso recibe el nombre de Variabilidad del Pulso Cardíaco (VPC). Las distancias entre pulsos (latidos cardíacos) no es siempre la misma.
Existe una in uencia magnética pues el corazón es el órgano que produce el mayor campo magnético (cinco mil veces más fuerte que el producido por el cerebro). Este campo envuelve a todo el cuerpo 360 grados y de entre y señales eléctricas se vuelven caóticas cuando sentimos frustración o rabia, y ordenadas al sentir amor.
Cuando nos y seguros, apreciados por alguien, nuestro ritmo cardíaco está suavizado
Coherencia cardiaca alta Coherencia cardiaca baja
Es cuando existe un patrón armónico de onda. 0 60 120 180 Segundos Segundos 0 60 120 180
Se puede notar cuando la persona experimenta emociones renovadoras, cuando sigue un ritmo respiratorio constante cuando la atención se dirige de forma exclusiva a algo concreto (atención plena).
Encontramos coherencia cardiaca baja o patrones disarmónicos con emociones negativas, como frustración, miedo, preocupación enojo.
El corazón cuenta con 40.000 neuronas, nervioso propio que actúan como “pequeños cerebros” y como una pequeña fábrica de hormonas.
Segrega: El 90% de las bras nerviosas que conectan
El estar constantemente estresados hace que el sistema simpático permanece largo tiempo activado, y el parasimpático apagado. Este desequilibrio produce que el corazón lata irregular.
Consiste en inspirar espirar de forma voluntaria y lenta, aumentando así la amplitud de la frecuencia cardiaca.
Adrenalina cuando se máximo de capacidad. Atriopeptina regula la tensión arterial.
Oxitocina hormona del amor.
Bene cios de mantener una coherencia cardiaca
Mejor gestión emocional sistema parasimpático libera neurotransmisores que hacen que nos sintamos más tranquilos.
Mejora de las capacidades cognitivas Permite que el cerebro funcione de manera más e ciente. Reducción del estrés y la fatiga e puede tener un mejor control de los procesos siológicos asociados al estrés y la ansiedad. Mejor calidad del sueño Cuando estamos relajados y tranquilos podemos conciliar el sueño más fácilmente. Fortalecimiento del sistema inmunitario Aumenta las inmunoglobulinas A, células que son la primera línea de defensa del organismo contra agentes infecciosos.
El simpático El parasimpático Actúa como una especie de freno, liberando neurotransmisores que relajación y calma reduciendo la frecuencia
observador eres tú, soy yo y es el consciente que desea expandir, que quiere conocer lo que aún desconoce. ¿Qué doctor puede explicar cómo surge una corazonada? Ese sentir que te lleva a tomar decisiones que luego decimos “Es increíble, como sin saber lo que iba a pasar yo decidí, o, mejor dicho, sentí en mi corazón tomar esa decisión”. Decisiones nos libraron de un peligro, que nos ayudaron a evitar una mala experiencia o donde resultó en un gran beneficio económico. La programación que nos pusieron de niños, las limitaciones que nos hicieron creer, que luego se las hicimos creer a otros, nos separan de nuestra esencia como seres. Nos extirpa nuestra creatividad o nuestra curiosidad de saber y aprender a descubrir lo que somos porque no creemos que somos más de lo que ya sabemos que somos. Estamos convencidos de que no hay más que descubrir de nosotros mismos y ahí se quedan las maravillas que yacen escondidas en lo más profundo de nuestro ser.
Pero el corazón es poderoso, créelo. Si está dentro de ti esto te hace a ti también poderoso. Pero es el desconocimiento que nos distancia de nuestra propia verdad. La realidad es que a un ignorante no se le puede entregar poder porque su ignorancia convierte el poder en un arma peligrosa cuando en realidad es una bendición de incalculable valor. Es como el dinero, al otorgar poder los ignorantes lo desean y lo adoran como la solución a todo y es la mayor meta en la vid, porque el dinero se manifiesta en el plano físico que es donde el ignorante reside. Cuando miramos lo profundo y experimentamos las vibraciones y la energía, por ejemplo, del amor, entonces descubrimos la paz que emana del conocimiento y la sabiduría de la verdad. Todo esto y mucho más lo desarrolla el corazón. Cuídalo y escucha todo lo que tiene que decirte por que es la clave para derrotar la ignorancia y lo lograr con la coherencia.
La coherencia Cardíaca es una técnica muy novedosa en el campo de la neuro-cardiología y se basa en la relación del cerebro y del corazón (razón y emociones). Una de las formas más fáciles que los cientí cos emplean para observar como los sentimientos afectan nuestro cuerpo, es estudiando el ritmo cardiaco. Cuando las emociones son intensas, se pueden detectar en el patrón de cambio de nuestros ritmos cardiacos. Este proceso recibe el nombre de Variabilidad del Pulso Cardíaco (VPC).
Las distancias entre pulsos (latidos cardíacos) no es siempre la misma.
.859 seg. .793 seg. .726 seg. 70 ppm 76 ppm 83 ppm
Se puede notar cuando la persona experimenta emociones renovadoras, cuando sigue un ritmo respiratorio constante y cuando la atención se dirige de forma exclusiva a algo concreto (atención plena).
El corazón tiene su propio sistema nervioso independiente. Este sistema recibe y transmite información al fondo del cerebro, creando una vía de dos sentidos para la comunicación entre el corazón y el cerebro.
Existe una in uencia magnética pues el corazón es el órgano que produce el mayor campo magnético (cinco mil veces más fuerte que el producido por el cerebro). Este campo envuelve a todo el cuerpo 360 grados y de entre 2 y 3 metros de alcance. Estas señales eléctricas se vuelven caóticas cuando sentimos frustración o rabia, y ordenadas al sentir amor.
Distancia entre latido y latido cardiaco y forma de la curva en el tiempo
Cuando nos sentimos con ados y seguros, apreciados por alguien, nuestro ritmo cardíaco está suavizado
Encontramos coherencia cardiaca baja o patrones disarmónicos con emociones negativas, como frustración, miedo, preocupación o enojo.
El corazón cuenta con 40.000 neuronas, un auténtico sistema nervioso propio que actúan como “pequeños cerebros” y como una pequeña fábrica de hormonas.
Segrega:
Adrenalina cuando se necesita funcionar al máximo de capacidad.
Atriopeptina regula la tensión arterial.
Oxitocina, llamada hormona del amor.
Bene cios de mantener una coherencia cardiaca
Mejor gestión emocional
El sistema parasimpático libera neurotransmisores que hacen que nos sintamos más tranquilos.
Mejora de las capacidades cognitivas
Permite que el cerebro funcione de manera más e ciente.
Reducción del estrés y la fatiga
Se puede tener un mejor control de los procesos siológicos asociados al estrés y la ansiedad.
Mejor calidad del sueño
Cuando estamos relajados y tranquilos podemos conciliar el sueño más fácilmente.
Fortalecimiento del sistema inmunitario
Aumenta las inmunoglobulinas A, células que son la primera línea de defensa del organismo contra agentes infecciosos.
El 90% de las bras nerviosas que conectan al corazón y al cerebro ascienden del corazón y no al revés.
El estar constantemente estresados hace que el sistema simpático permanece largo tiempo activado, y el parasimpático apagado. Este desequilibrio produce que el corazón lata irregular.
Consiste en inspirar y espirar de forma voluntaria y lenta, aumentando así la amplitud de la frecuencia cardiaca.
Inspiramos por la nariz durante cinco segundos.
Estas hormonas in uyen en el funcionamiento del cerebro. Esta comunicación se da a través del sistema nervioso periférico autónomo, que a su vez se compone de los subsistemas:
El simpático El parasimpático
Se activa cuando estamos en peligro, haciendo que se libere adrenalina y noradrenalina para facilitar la realización de conductas de lucha y huida, acelerando el ritmo cardíaco.
Actúa como una especie de freno, liberando neurotransmisores que inducen a un estado de relajación y calma reduciendo la frecuencia cardíaca.
Espiramos por la boca durante cinco segundos.
Repetir seis veces por minuto durante cinco minutos.
Se recomienda hacer esta respiración unas tres veces al día.
La palabra “emoción” puede definirse como “energía en movimiento”. “E” de energía, “moción” de movimiento. Sabemos que una emoción es un sentimiento intenso, pero muchas veces no reflexionamos en cómo funcionan, ni en el poder que tienen sobre nosotros. Una emoción positiva, como la alegría, puede impulsarnos, así como la tristeza puede detenernos.
Lo hermoso de las emociones es que son las protagonistas de la música que llevamos por dentro, y nosotros somos los directores musicales de esa orquesta. El director musical es el que decide qué tipo de música se tocará, y en qué momento. En otras palabras, somos nosotros los que decidimos si tocamos una pieza positiva y alegre, o triste y depresiva.
La música es el pensamiento y la melodía es lo que vamos cantando o hablando mientras la música va sonando. Podemos ser ofensivos, o podemos ser personas que llevemos vibras positivas, porque eso es lo que es la música: vibración. Y eso es lo que somos nosotros. Es por eso que nuestras acciones son como una canción. Hay un dicho que dice: “Tus acciones hablan tan fuerte que no me permiten oír lo que dices”.
Y aquí es donde viene el poder de la palabra: porque la palabra es energía en movimiento, y nuestras energías verbalizadas le crean emociones a las personas con quienes hablamos. Estas emociones, si son negativas para el receptor, pueden crearle traumas, estos traumas se convierten en enfermedades, y estas enfermedades pueden incluso llevar a la persona a la muerte.
Pero no puedes ser llevado a juicio, porque nadie podría saberlo: es el crimen perfecto. La razón por la cual nadie se entera es por la falta de conciencia y comprensión de lo que somos, y del poder verbal que tenemos, incluyendo nuestra influencia sobre otras personas.
Una vez que estas emociones son atrapadas en el cuerpo de una persona, comenzamos a convertirnos en esa frecuencia, y es así como se desarrolla la personalidad de las personas que hablan, piensan y actúan en base a sus experiencias del pasado.
No obstante, hay un proceso que es importante entender, y es el del corazón, y cómo el corazón recuerda de forma independiente tanto las cosas que más nos gustan como las que más detestamos.
Tomemos como ejemplo a una persona que llega a casa después de tener un día horrible. Su perro agita alocadamente todo su cuerpo y la comienza a lamer, dándole besos.
Eso es suficiente para cambiarle todo el ánimo y deshacerse del mal rato pasado. Pocas veces somos conscientes de los sentimientos más profundos y de cómo están afectando a nuestro cuerpo, energía,
pensamientos y relaciones personales. Notamos de repente el enojo y la tensión en nuestro estómago. Y algunas veces, podemos sentir el latido del nuestro corazón en el pecho. De hecho, uno de los medios más sencillos que emplean los científicos para observar como las emociones afectan nuestro cuerpo es estudiando el ritmo cardiaco.
Cuando las emociones son intensas, se pueden detectar en el patrón de cambio de nuestro ritmo cardiaco. Cuando una persona está frustrada, asustada, preocupada, enojada o disgustada, su actividad cardiaca puede tornarse desigual e irregular. Cuando podemos observar estos ritmos cardíacos en una pantalla de computadora, se asemejan a los picos de una montaña.
Está gráfica muestra los cambios en el patrón del ritmo cardiaco. El patrón azaroso es un ejemplo típico de sentimientos de coraje o frustración.
Al estar enojados, es común que se vea obstruida nuestra capacidad para pensar claramente. Tomar decisiones de manera racional también es difícil para cualquiera cuando se está emocionalmente alterado.
Por ejemplo: ¿recuerdas cuando le dijiste algo desagradable a un amigo, o a tus padres, en un momento de enojo, y después te arrepentiste?
En cambio, cuando nos sentimos confiados y seguros, atendidos o apreciados por alguien, nuestro ritmo cardíaco está lo que se conoce como “coherente”. Durante la última década, los científicos han confirmado que el corazón y la mente están conectados, y que la tranquilidad en el ritmo cardiaco facilita pensar claramente y tomar mejores decisiones.
Aquí hablaremos acerca de nuestro equipo de arriba. El cerebro humano está compuesto de muchas capas, construidas alrededor del núcleo central. El siguiente esquema muestra el cerebro dividido en sus tres partes principales. Algunas personas se refieren a estas secciones simplemente como el 1er., 2do. y 3er. cerebro.
La gráfica muestra los cambios en el patrón del ritmo cardiaco que son típicos del sentimiento de aprecio y otras sensaciones positivas. Esto es a lo que los científicos llaman un patrón altamente “coherente” u ordenado, lo cual es un signo de buena salud.
A lo largo de la última década, los científicos han descubierto que el corazón tiene su propio sistema nervioso independiente, un sistema complejo al que se refieren como “el cerebro del corazón”. Este sistema recibe y transmite información a lo más profundo del cerebro, creando una vía de dos sentidos para la comunicación entre el corazón y el cerebro. Varios investigadores han hecho notar que las experiencias emocionales no están aisladas del sistema límbico. Los estímulos, en áreas de procesamiento y de expresión de las emociones, están distribuidos tanto en el cerebro como en el cuerpo. El Dr. Antonio Damasio (2003), neurocientífico, ha logrado distinguir las respuestas corporales y neurales, los estados emocionales y la representación de estos cambios y sus efectos en la cognición y en el estado mental, lo que llamamos “sentimientos”.
1er Cerebro: reflejos/instinto, funciones y pulsiones básicas
• Aproximación/evitación
• Control hormonal
• Control de la temperatura
• Hambre/sed
• Pulsión reproductiva
• Respiración y control del ritmo cardiaco
2o Cerebro: instrospección, funciones y pulsiones básicas
• Territorialidad
• Miedo
• Enojo
• Amor materno
• Vínculos sociales
• Celos
3er cerebro: anticipación, funciones y pulsiones básicas:
• Conciencia de pensamientos y emociones
• Habilidad para escoger
• Comportamientos apropiados
• Reflexión
• Solución de problemas
• Satisfacción de metas
Una de ellas es que las emociones, en realidad, son un conjunto de respuestas químicas y neuronales que conforman un patrón distintivo. El Dr. Antonio Damasio las definió como un “marcador somático”. Con este nombre se refiere a que todos disponemos de una huella emocional, en otras palabras “emo-
ciones atrapadas“ que nos hace reaccionar, que nos influye a la hora de manifestar nuestras conductas o de poner en marcha un determinado tipo de decisiones.
Pero, ¿cuál es la diferencia entre las emociones y los sentimientos? Los sentimientos derivan de las emociones, que son las reacciones químicas orgánicas o instintivas que experimenta un individuo, y por las cuales responde a ciertos estímulos externos. Por lo tanto, los sentimientos se originan del concepto y valoración racional de las emociones y de las causas de estas. O sea, dependen del significado que le hemos dado a cada emoción a través de nuestras experiencias desde niños.
El resultado de esto es que cada trauma que sufrimos, que no es otra cosa que el haber experimentado varias emociones sumamente intensas a la vez, se acumula, y esas emociones ya están físicamente en el cuerpo, creando memoria y dejando un tipo de cicatriz en la mente. Así pues, los sentimientos están íntimamente relacionados con una percepción, y con la capacidad de ser conscientes de lo que le pasa a nuestro cuerpo. En este sentido, los sentimientos no son necesariamente productos de una emoción. Son un proceso más amplio que emerge de cualquier conjunto de reacciones homeostáticas, abarcando así todo aquello que se refiere al cuerpo.
Por otro lado, es sumamente importante saber que el corazón tiene un sistema neuronal que recuerda por si solo las cosas que nos gustan o no nos gustan: es como un segundo cerebro. Tiene la capacidad de analizar y tomar decisiones, y esto es algo que no se sabía científicamente en el pasado. También puede atrapar emociones y establecer numerosos síntomas.
Para muchas personas, una emoción es algo que viene y va. Pero lo que las personas no saben es que las emociones pueden quedar atrapadas en tu cuerpo, ya que son energía, especialmente las emociones negativas. Estas emociones pueden alojarse en cualquier parte del cuerpo, enfermándolo y desarrollando síntomas sin que usted se dé cuenta. Ese dolor de hombros, de espalda, de cabeza, la migraña, el 95% de las veces, está relacionado a una emoción que usted experimentó tan intensamente que se quedó vibrando en su ser. La misma puede ser de pánico, de ira, de abandono, de engaño, de odio, entre muchas más.
La buena noticia es que pueden ser liberadas, y usted puede alcanzar una mayor calidad de vida, como nunca antes la había soñado. Cuando comenzamos a comprender como nos enferman las emociones negativas atrapadas en nosotros, nos abrimos a un mundo diferente. Es importante también comprender que las emociones negativas no son malas, sino que debemos aprender a manejarlas y entenderlas para tomar control de lo desconocido y que, de esta manera, no sea la falta de entendimiento la que se adueñe de nosotros, amargando nuestras vidas.
Lea el libro “El código de la emoción”, del Dr. Bradley Nelson, y siga sus instrucciones sobre cómo remover las emociones.
Existen diferentes razones por las cuales nosotros, como seres humanos, podemos experimentar sentimientos de soledad. La pérdida de un ser querido, algunas de las decisiones que tomamos, un divorcio, la separación de una pareja, un cambio de empleo o mudarse a un lugar nuevo son algunos ejemplos de situaciones que pueden hacernos sentir soledad.
La soledad, para algunas personas, puede ser una situación de vida indeseable y negativa. Para otras, que han elegido estar solas, puede ser una forma de vivir en estados de reflexión y meditación con su propio ser. Esto significa que los sentimientos de soledad están directamente relacionados con cómo se interpretan las situaciones de vida y la perspectiva que tenemos sobre estar solos o solas.
A lo largo de nuestra vida, estos sentimientos eventualmente llegarán, y para algunas personas serán sumamente incómodos y dolorosos. Para otras, serán una forma de protección emocional con las que pretenderán evitar situaciones o circunstancias que generen cualquier conflicto o emoción intensa. Y es que no es lo mismo sentir soledad que estar solo, o sola. Siendo así, sucede que, aun cuando la persona está acompañada, aun teniendo apoyo fa-
miliar, aun sin haber presentado cambios significativos en su vida, siente soledad. Esto pudiera ocurrir porque, a pesar de tener compañía, la persona puede sentirse profundamente incomprendida por los demás. Estos intensos sentimientos de soledad, cuando no son manejados adecuadamente, pueden provocar una profunda tristeza, inseguridad y desesperanza en quien los sufre.
Si somos quienes estamos en esa situación, podemos analizar y hacernos las siguientes preguntas: ¿De donde surgen estos sentimientos de soledad? ¿En realidad, todas las personas tienen la obligación de comprenderme? ¿De verdad no cuento con el apoyo o la comprensión de quienes me rodean? O, en cambio, ¿lo que deseo es cambiar a las personas y que se comporten solo como yo quiero?
Todas las relaciones, ya sean de pareja, familiares o de amigos, requieren de esfuerzos de ambas partes para lograr una comprensión genuina que, a su vez, fortalezca la relación. Sin embargo, no todas las personas estarán listas o dispuestas a realizar estos esfuerzos, aunque sean familiares. En ocasiones, tenemos expectativas de los demás sobre cómo deben ser o cómo deben tratarnos, lo que
nos lleva a sufrir una inmensa frustración o a experimentar una sensación de soledad cuando esto no se cumple. Entender que no podemos cambiar a los demás, y que solo podemos cambiar la forma en que reaccionamos ante el comportamiento del otro, nos pudiera abrir las puertas para comenzar a manejar ese sentimiento de soledad que se experimenta estando en compañía. Hacer esto nos ayudará a tomar decisiones dirigidas a protegernos emocionalmente y a establecer otras relaciones que refuercen nuestra vitalidad.
Ahora bien, sea cual sea la situación por la cual se experimenten sentimientos de soledad, este sentimiento, a largo plazo, pudiera tener efectos negativos para la salud mental, promoviendo el desarrollo de la depresión o la ansiedad. Es por ello que debemos contar con estrategias específicas para poder manejarlos.
A continuación, comparto algunas recomendaciones para manejar los sentimientos de soledad:
1. Reconocer y aceptar el sentimiento de soledad: en el momento en el que sientas una profunda soledad, reconócela, no la reprimas o la trates de ocultar. Bríndate el espacio para pensar cuál es la razón detrás de este sentimiento, y pregúntate qué debes hacer ahora para superarlo.
2. Atrévete a conocer personas nuevas: en ocasiones, evitamos hacerlo porque tenemos creencias de desconfianza hacia los demás. Sin embargo, conocer nuevas personas puede hacerte sentir felicidad, satisfacción y conexión. Asistir a algún grupo de apoyo, practicar un pasatiempo, hacer deporte, o buscar ayuda profesional, puede ayudarte a relacionarte con otras personas y a disminuir la sensación de soledad. Debemos considerar que, algunas veces, el mundo virtual o las redes sociales pueden contribuir a crear sentimientos de soledad y aislamiento aún mayores.
3. Trabaja en tu interior: descubrir cuál es tu propósito y superar traumas del pasado puede ayudarte a disminuir los sentimientos de soledad.
4. Enfócate en la gratitud: en ocasiones, tende-
mos a concentrarnos en lo que nos falta, lo que no tenemos, lo que quisiéramos tener. Es importante hacer un esfuerzo por apreciar lo que sí tenemos, con quienes sí contamos, y lo que sí nos brinda alegría en este momento.
5. Trabajo voluntario: contribuir como voluntario y ayudar a otras personas puede ayudarnos a lidiar de manera efectiva con la soledad.
6. Practica el autocuidado: cultivar la espiritualidad, hacer ejercicio, exponerse a la luz solar, proteger la calidad de nuestro sueño y alimentarnos saludablemente puede mejorar el estado de ánimo.
Puede que los sentimientos de soledad nos acompañen la mayor parte del tiempo a lo largo de nuestra vida. La clave está en prestar atención a cómo nos sentimos, reflexionar si estamos luchando por controlar lo que no podemos controlar, si estamos batallando constantemente por cambiar a los demás, y aplicar en nuestro diario vivir las estrategias que nos hagan sentir mejor.
Cuando vemos personas creyentes que rezan u oran por una situación de salud, nos damos cuenta de que muchos reconocen que, aunque un paciente está en las manos del médico, existe algo más grande y que tiene un mayor control sobre nuestras vidas. Y además, que creer en esto es importante en el ámbito de la salud.
Los científicos y psicólogos han optado por llamarle “conectar con una energía interior”. Algunos le llaman “conexión mente-cuerpo”, otros, “espíritu”, y otros le llaman “Dios” o “Creador”. No importa cómo lo llames, lo que es impresionante y válido es que se ha descubierto que es indispensable a la hora de recuperar tu salud. Los pensamientos y las emociones producen cambios a nivel físico. Y aunque hay personas que no creen estas verdades, existen teorías, experimentos y experiencias reales que le dan validez.
Existe una hipótesis que define la conciencia como “el resultado de la interacción entre el cuerpo y el nivel cuántico de la realidad”. Esto fue propuesto por el físico Roger Penrose y el médico y psicólogo Stuart Hammeroff, ambos altamente reconocidos en sus respectivas disciplinas. Penrose sugiere que todo está interconectado, y que en este nivel existe suficiente información capaz de influir en lo que pasa en el mundo físico que vemos, y en el cuerpo y la mente de las personas.
Por otro lado, durante su carrera profesional, la periodista Lynne McTaggart investigó a muchos cientí-
ficos especializados en explorar los límites de la física, la biología y la neurología. Con su conocimiento, realizó experimentos que prueban la capacidad del “pensamiento intencionado” y como este influye en los seres vivos y en los objetos sin la intervención de energía física. Uno de estos experimentos se llevó a cabo en Londres, donde se reunió a un grupo de personas cuyo único propósito era concentrarse en la imagen de una hoja de geranio en la pantalla de una computadora. La hoja de geranio realmente estaba en Estados Unidos, en la Universidad de Arizona, y a su lado había otra hoja, que no recibió esta misma atención (variable de control). A los 10 minutos se realizó un análisis de emisión de biofotones de cada hoja. Y, ¿qué creen? La hoja “de la intención” emitía más luz.
Penrose y Hammeroff se preguntaron en un artículo de hace varios años: "¿La conciencia es fruto de complejas operaciones entre neuronas, como la mayoría de científicos afirma, o ha estado aquí desde siempre, en cierto modo, como sostienen los enfoques espirituales?”.
Un caso muy conocido es el del Dr. Joe Dispenza, quien sufrió un accidente fatal en donde un auto lo impactó mientras manejaba su bicicleta. En el proceso, se fracturó 6 vértebras de su espina dorsal y rompió su espalda en 4 pedazos. Los diagnósticos no eran positivos para él: sin una operación, permanecería inválido por el resto de su vida. La recomendación médica general fue una operación que lo obligaría a vivir con unas varillas de acero que realinearían su
columna (procedimiento Harrington). El Dr. Dispenza se negó a este procedimiento y, según él cuenta, mientras meditaba en su proceso, decidió utilizar ese tiempo para comenzar a recuperarse desde su mente. “Creo que esta voz regresaba continuamente a mi mente, diciendo que el propio poder del cuerpo puede sanarlo… Este poder es la inteligencia. Y la inteligencia es conciencia… Y me dije a mi mismo: ‘No voy a dejar escapar ningún pensamiento que no quiera experimentar…’. Y así, empecé a reconstruir mi columna en mi mente, vértebra por vértebra”, compartió en una entrevista en The Ed Mylett Show. Dedicó 3 horas al día a enfocar toda su atención en imaginar su espina dorsal reparándose, y poco a poco comenzó a notar cambios en su cuerpo. Al cabo de 10 semanas, el Dr. Dispenza ya estaba de pie y caminando. Y en tan solo 3 meses, se había recuperado completamente. Hoy por hoy, el Dr. Dispenza es un reconocido orador, autor, investigador y atleta.
¿Será que la conciencia es esencial en las leyes del mundo físico? Muchas personas asocian la conciencia únicamente con la mente y el pensamiento, pero es mucho más que eso. Como dice el neurólogo Deepak Chopra, la conciencia es el fundamento de lo real. El Dr. Dispenza llevó su experiencia un paso más allá. Él cree firmemente que la mente puede crear emociones nuevas y positivas que te ayudarán a vivir una vida plena.
Tus pensamientos y reacciones a las situaciones de la vida crean y moldean tu realidad física. “Así que tu personalidad está constituida por tu forma de pensar, de actuar, de sentirte … Eso significa, entonces, que si quieres cambiar tu vida, tu realidad personal, tienes que cambiar tu personalidad. Eso significa que tienes que reflexionar en lo que has estado pensando y cambiarlo. Tienes que empezar a tomar conciencia de tus hábitos y comportamientos inconscientes, y modificarlos. Y luego, tienes que percibir ciertas emociones que te mantienen anclado al pasado, y decidir si esas emociones pertenecen a tu futuro”, afirmó el Dr. Dispenza en entrevista con Ed Mylett. ¿Qué quiere decir esto con respecto a tu salud? Bueno, que tu mente, tu cuerpo y tu entorno están conectados. Sabiendo que tus pensamientos, emociones e intenciones tienen un impacto en lo visible y no visible, debes buscar un balance entre estos tres y mantener el equilibrio. Una vez empieces a vivir una vida de conciencia, empezarás a notar los cambios en tu salud.
Hace poco presente una conferencia ante el Colegio Americano para el Avance en Medicina (ACAM, por sus siglas en inglés) sobre cómo mejorar la salud y función mitocondrial. La disfunción mitocondrial no solo es la causa de la mayoría de las enfermedades crónicas, sino que también tiene una relación con las lesiones por el COVID prolongado. También debe considerarse en las lesiones causadas por las vacunas anticovid, sin importar los síntomas o la gravedad
Las características de las lesiones posteriores a las vacunas sugieren una disfunción mitocondrial grave, que a su vez provoca una falla energética. Lo mismo pasa con el COVID prolongado en personas que tienen fatiga constante y otros síntomas meses después de recuperarse del COVID-19. Si mejora su función mitocondrial y restaura el suministro de energía a sus células, podría ayudar a revertir los problemas causados por el virus o las vacunas. a falta de exposición al sol también contribuye a la disfunción mitocondrial. La exposición regular al sol es importante por las siguientes razones:
1. Los rayos UVB producen vitamina D en la piel: además de ayudar contra las infecciones, la vita-
mina D es necesaria para la función mitocondrial y la salud celular en general. La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, por esta razón se recomienda asolearse al mediodía durante al menos una hora. Si vive en un área que no recibe suficiente luz solar durante alguna época, puede tomar un suplemento de vitamina D3, junto con magnesio y vitamina K2.
Si no toma magnesio y vitamina K2, tendrá que tomar una cantidad 244 % más elevada de vitamina D oral 9 para alcanzar un nivel saludable de vitamina D, que está entre los 60 ng/ml y los 80 ng/ml (150 nmol/L a 200 nmol/L).
2. Los rayos infrarrojos cercanos de la luz solar sobre la piel activan la producción de melatonina en las mitocondrias. El 95 % de la producción de melatonina de su cuerpo ocurre dentro de sus mitocondrias, como respuesta a la radiación infrarroja cercana del sol. Solo el 5 % de la melatonina se produce en la glándula pineal. La melatonina es una hormona maestra, una potente antioxidante y recicladora de antioxidantes, una reguladora de la inflamación y la muerte celular, y una importante molécula anticancerígena. La melatonina también
es importante en el tratamiento del COVID, ya que disminuye la incidencia de la trombosis y la sepsis. Además, reduce la mortalidad, y es un citoprotector con propiedades neuro protectoras, que podría reducir las secuelas neurológicas en pacientes infectados con COVID-19.
Cuando sus mitocondrias producen ATP (fundamental para obtener energía celular), se crean especies reactivas de oxígeno (ROS) como subproducto. Las ROS afectan el estrés oxidativo, por lo que un exceso de estas podría dañar sus mitocondrias, lo que contribuye a una salud por debajo de la óptima, inflamación y trombosis (coágulos de sangre).
La producción de melatonina en las mitocondrias es un mecanismo para contrarrestar este daño, pero para lograrlo debe exponer su piel a la luz infrarroja cercana. Aunque puede aumentar su nivel de vitamina D con un suplemento, no pasa lo mismo con la melatonina. Los suplementos orales de
melatonina no llegan a sus mitocondrias, donde son necesarios para controlar el daño del estrés oxidativo producido en la cadena de transporte de electrones. Una opción a la exposición solar es usar una sauna de luz infrarroja cercana.
3. La luz infrarroja cercana también:
• Aumenta la producción de ATP mitocondrial
• Aumenta la autofagia
• Aumenta las proteínas de choque térmico, que ayudan a las proteínas a mantener su estructura tridimensional, y repliegan las proteínas que están mal plegadas
• Reduce la inflamación
• Ayuda a convertir el retinol (vitamina A) en retinoides, qué son importantes para la función inmunológica
• Estructura el agua en su cuerpo: el agua estructurada almacena energía de su cuerpo en la sangre y ayuda a llevar las células sanguíneas a través de sus capilares.
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Es una verdad ampliamente reconocida que el cerebro es el órgano más complejo del cuerpo humano. Por ello, para hablar de él, solemos recurrir a simplificaciones y a centrarnos en las partes que lo componen: el hipocampo, el cerebelo, la corteza, etc.
Pero esas simplificaciones no son del todo exactas. Para empezar, el cerebro no funciona como una serie de cajones acumulados, restringiendo los recuerdos y la memoria al “cajón” del hipocampo, ni todo lo relacionado con la ingesta al hipotálamo. De hecho, si lo pensamos a fondo, cuando un animal tiene hambre (apetito) también tiene que recordar (hacer uso de la memoria) dónde había comida para encontrarla eficientemente y no comprometer su supervivencia. Todo está, por lo tanto, interconectado. Las distintas partes del cerebro necesitan comunicarse constantemente entre ellas para que este órgano cumpla sus funciones.
Las neuronas tampoco trabajan individualmente. Su razón de ser es la transmisión de información. Estas células reciben información continuamente mediante las dendritas, y la transmiten a otras a través de los axones. Estos axones, que pueden ser muy largos, funcionan como cables que conectan diferentes regiones cerebrales, dando lugar a lo que
llamamos “circuitos neuronales”. A través de este cableado se llevan a cabo las funciones del sistema nervioso.
Desenredar los cables con luz
Si el cerebro es complejo, su método de estudio requiere una complejidad similar. Comprender el funcionamiento de los circuitos neuronales ayuda a entender cómo actúa el cerebro, y cuándo falla algo. Para lograrlo, se han creado recientemente técnicas refinadas destinadas a estudiarlos, entre ellas la optogenética. Desarrollada por los investigadores Karl Deisseroth, Ed Boyden y Gero Miesenböck, la optogenética es considerada un paso tan importante, que no sería de extrañar que fueran laureados, más pronto que tarde, con un premio Nobel.
Conceptualmente elegante, y técnicamente más sencilla de lo que a priori pueda parecer, consiste en utilizar unas proteínas (opsinas) capaces de reaccionar ante una luz de cierta frecuencia. Eso permite activar o inhibir las células específicas en las que se concentran, usando simplemente un haz de luz.
Cuando se aplica al cerebro, esta técnica, que se mueve entre la ingeniería genética y la física óptica, nos permite activar o silenciar grupos específicos
de neuronas. Es decir, adquirimos un control preciso e inmediato que otras técnicas empleadas hasta el momento no permitían. De esta manera, conseguimos separar y distinguir de modo minucioso el revoltijo de neuronas dentro de cada circuito. Dicho de otro modo, desenredar los cables y probar qué hace cada uno.
Gracias a la optogenética, entre otras cosas, hemos podido comprender mejor el funcionamiento del sueño, destacando el trabajo que el neurocientífico español Luis de Lecea realiza en su laboratorio de Stanford. También se ha empleado para investigar procesos de toma de decisiones, o profundizar en la formación de recuerdos. Además de entender los mecanismos de enfermedades como la epilepsia o la enfermedad de Parkinson.
Otra técnica para el estudio de circuitos neuronales, de la que muchos somos fans acérrimos, es la fotometría de fibra óptica. Técnicamente es algo más compleja, y permite registrar señales de actividad neuronal en vivo.
¿Cómo? Cada vez que una neurona se activa, se produce un aumento de calcio en su interior. Si conseguimos medir estas variaciones de calcio dentro de las neuronas, podemos relacionar la actividad neuronal de cada población concreta con una determinada función.
Para esto se emplean indicadores de calcio, llamados GCaMP, que emiten una luz fluorescente proporcional a estos cambios de calcio, y que es captada por fibras ópticas.
Aplicando esta técnica, es posible visualizar la actividad de poblaciones neuronales especificadas genéticamente, con una alta resolución temporal (es decir, casi a tiempo real), y durante tiempos mayores a los de otras técnicas, como los registros electrofisiológicos convencionales.
Al identificar los cables concretos que se activan, la fotometría está ayudando a realizar grandes avances en la comprensión del funcionamiento
del cerebro. Entre otras cosas, aclarar los mecanismos neuronales detrás del circuito de recompensa cerebral ayudará a entender problemas como la adicción. Del mismo modo, usar esta técnica para comprender los circuitos neuronales que controlan el procesamiento del dolor permitirá avanzar en la búsqueda de nuevos analgésicos.
También ayuda a comprender mejor los mecanismos detrás de los efectos de terapias como la estimulación cerebral profunda (DBS, por sus siglas en inglés) para aliviar la depresión, un problema médico social que afecta a millones de personas.
Entender comportamientos fundamentales con quimiogenética
Otro método a destacar sería el de la quimiogenética, que, con gran precisión, permite estudiar las funciones de neuronas específicas dentro de un circuito. En este caso no se emplea luz, sino un fármaco o ligando inerte que activa o inhibe un grupo de receptores, llamados DREADDs. Al igual que ocurre con la optogenética o la fotometría, esta técnica es extremadamente precisa.
Me gustaría destacar el trabajo que el neurocientífico David Anderson está realizando en CalTech, utilizando las técnicas aquí mencionadas, para comprender la neurobiología de la emoción, pudiendo llegar a revolucionar lo que sabemos sobre el miedo, la agresión animal y el apareamiento. Estudiar los circuitos que gobiernan los comportamientos como la agresividad puede tener repercusiones importantes en nuestra sociedad.
Sin duda, todas estas técnicas (optogenética, fotometría y quimiogenética) allanan el camino hacia el principal objetivo de la neurociencia: entender el modo en el que la actividad de nuestras neuronas determina nuestro comportamiento y funcionalidad, y cómo sus fallos dan lugar a las diversas patologías conocidas.
Un objetivo que solo se consigue si desenredamos los cables de los circuitos neuronales, identificamos sus funciones, uno por uno, y los reparamos de un modo preciso cuando alguno haga cortocircuito.
El cardo mariano (Silybum marianum), que también se conoce como cardo lechoso y cardo santo, es una hierba con flores de la familia Asteraceae. Para muchas personas esta planta no es más que una plaga invasora, pero la realidad es que contiene muchas propiedades medicinales. El cardo mariano se ha utilizado en la medicina tradicional china, europea y ayurvédica durante más de 2000 años, ya que tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antivirales.
Algunas personas prefieren plantarla en su jardín, pero debido a que se clasifica como una plaga invasora, es importante que consulte a las autoridades pertinentes para asegurarse de que no esté prohibido en su localidad. Antes de plantarla, considere que se trata de una planta que puede propagarse muy rápido e invadir otros jardines, ya que una sola flor puede producir hasta 200 semillas que germinan bajo temperaturas de entre los 32 y los 86 grados Fahrenheit (0 - 30 °C). Una vez que la planta comienza a propagarse, es difícil o imposible detenerla. También es muy importante considerar que el cardo mariano es tóxico para el ganado, por lo que es peligroso plantarlo cerca de granjas que crían vacas u ovejas.
Ahora bien, las propiedades medicinales del cardo mariano se atribuyen a la silimarina, su principal compuesto químico que pertenece a un grupo de flavonoides que producen muchos beneficios.
Aunque todas las partes de la planta son comestibles, la silimarina solo se encuentra en sus semillas.
Durante siglos, esta hierba se utilizó como un tónico para el hígado porque su ingrediente activo tiene propiedades que refuerzan la salud de este órgano. Según los investigadores, la silimarina produce este efecto de protección al estimular los transportadores celulares, al igual que los receptores estrogénicos y nucleares; y también se demostró que inhibe la apoptosis. Sin embargo, el cardo mariano no es apto para todas las personas debido a las siguientes razones:
• Incrementa el riesgo de alergias: dado que forma parte de la familia de la ambrosía, las personas con alergias deben evitar esta planta.
• Produce efectos estrogénicos: las mujeres embarazadas, en etapa de lactancia o que están tratando de embarazarse, deben evitar tanto el suplemento como la hierba. Además, las personas con antecedentes de cualquier tipo de cáncer relacionado con las hormonas, como el cáncer de mama, útero o próstata, tampoco deben consumir cardo mariano.
• Reduce los niveles de glucosa: se sabe que la silimarina reduce los niveles de azúcar en ayunas. Por lo tanto, las personas con diabetes o niveles bajos de azúcar deben consultar a su médico antes de utilizar esta planta, al igual que deben monitorear muy de cerca sus niveles de glucosa.
El cardo mariano refuerza la salud del hígado Según la Sociedad Americana del Cáncer, el cáncer de hígado afecta a casi 41,260 personas cada año y su prevalencia va en aumento. Mientras que la American Liver Foundation (Fundación Americana del Hígado) indica que6alrededor de 100 millones de personas tienen enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA), que también es la forma más común de enfermedad hepática en niños.
El hígado se compone de dos lóbulos principales, cada uno tiene ocho segmentosy cada segmento tiene unos 1000 lóbulos que se conectan a pequeños conductos.
El hígado se encarga de filtrar la sangre, regular muchos niveles químicos y producir bilis en los intestinos para ayudar a descomponer la grasa. Además, el hígado produce colesterol, almacena y libera glucosa, y regula la coagulación de la sangre. Durante miles de años, el cardo mariano se ha uti-
lizado para reforzar la salud del hígado y, en los tiempos modernos, la silimarina se ha utilizado para tratar la enfermedad hepática alcohólica y la hepatitis. La silimarina ayuda a suprimir la inflamación celular e inhibir el objetivo de rapamicina en mamíferos (mTOR), una vía que cuando se activa en exceso puede incrementar el riesgo de cáncer.
Casi todo el glutatión, que también se conoce como el antioxidante maestro, se produce en las células del hígado. Este antioxidante no solo ayuda a combatir los radicales libres, sino que también tiene una función muy importante en la supervivencia, la necrosis y la apoptosis.Los estudios en animales demuestran que la silimarina puede incrementar el contenido total de glutatión en el hígado.
Una revisión de la literatura menciona un reporte de caso de un hombre de 61 años con enfermedad de Parkinson y que implementó un protocolo a base de suplementos como N-acetilcisteína y Silybum.
Ingredientes
• 3 berenjenas
Maya Leinenbach, FitGreenMind, bloggera
Por:
• Una salsa de asar de tu gusto
• 1 cdta. de comino
• 1 cdta. de pimentón
• 1 cdta. de sal
• 1/2 cdta. de ajo
• 1/2 cdta. de chile en polvo
Procedimiento
1. Precalienta el horno a 400º F durante 20 min.
2. Coloca las berenjenas en un envase y tápalo durante 5 minutos.
3. Pela la piel de las berenjenas y, usando un
tenedor, desmenúzalas, conviértelas en tiras.
4. Mezcla bien la berenjena con los condimentos.
5. Hornea a 400º F por 20 min.
6. Combina todo con 3 o 4 cucharadas de tu salsa de asar favorita, y utilízala como carne para tacos.
Aveces el estrés laboral puede ser una situación que se lleva prolongando en el tiempo y que quizás te está comportando. Presenta síntomas como el agotamiento, la desmotivación, la frustración. Si ves que es algo que se lleva repitiendo durante mucho tiempo, por favor, no tengas miedo, pide ayuda. Hay una gran cantidad de especialistas de la salud mental y emocional que pueden ayudarte.
Esta es una meditación para descansar, que es lo que hace falta cuando venimos con periodos de estrés. Si por otra parte tienes un estrés laboral simplemente porque estás teniendo un pico de trabajo, pues con más motivo todavía puedes hacer esta meditación.
1. Relajando profundamente las piernas y los brazos. Y sintiendo como tu respiración se vuelve lenta.
2. Exhalando todo el cansancio y toda la frustración que llevas encima. Quítate la mochila de las obligaciones. Para volver a sentir tus hombros ligeros y suave.
3. Visualiza delante de ti un lago. Es un lago rodeado de un bosque verde frondoso. Un espacio mágico. Acércate con paso seguro hacia el lago. Hasta que alcances a ver tu reflejo en el agua. Reconoce tu rostro. Esta expresión tensa y cansada que hace tiempo que te acompaña.
4. Imagina que te bañas en el lago. Empieza a sentir el agua por todo tu cuerpo. Primero juegas en la superficie. Te miras las manos. Los brazos. Hacía tiempo que no hacías nada espontáneo por placer.
5. Ahora sumérgete. Y empieza a bucear hacia las
profundidades del lago. Puedes intuir como entran los rayos del sol. Te intriga ver lo más profundo. Empiezas a nadar. A nadar, A nadar. Sientes un poco de miedo. Pero continúas. Hoy estás de aventurero. Descubres toda clase de animales. Peces, algas.
6. Una vez llegas al fondo ves que resulta que no estaba tan turbio como parecía. Incluso enterrado entre la tierra, al fondo de todo descubres un cofre.
7. Toma el cofre y llévalo hacia la superficie. Pesa un poco y nadas un poco más lento. Pero ya está. Ya casi lo tienes. Y cuando por fin has conseguido salir del lago abres el cofre. Pero su interior está vacío de tesoros. Solo hay un espejo o una piedra preciosa. Ese pequeño objeto es lo que sea que te ayude a recordar tu esencia, tu equilibrio, tu motivación, tu razón de ser (puede ser una foto de tu familia).
8. Siente como el mensaje encaja en ti. Nota que todavía en tu está aquel estrés, aquella frustración, aquella negatividad o malestar. Está incrustada en tu piel, tus células, tu pensamiento. Exhala los con fuerza. Suéltalo. Libérate.
9. Ahora vuelve a observar tu reflejo en el lago. Tu expresión ha cambiado. Tienes una expresión más tranquila, más serena. Te observas los ojos, los labios, la nariz. Incluso te ves más guapo o más guapa.
10. Me gustaría que sintieras que todo ello. Esa sensación, esta imagen. Queda guardada dentro de ti para abrirla y destaparla siempre que lo necesites, siempre que te haga falta.
11. Poco a poco ve recuperando el movimiento de tu cuerpo. Y cuando sientas que es el momento. Poco a poco ves abriendo los ojos y continúa tu día en paz.
Amenudo, la menstruación puede ir acompañada de dismenorrea o dolor menstrual. El más recurrente se localiza en la zona del bajo vientre, aunque las molestias se pueden extender a las extremidades y a la zona lumbar.
La práctica regular de ejercicio ha demostrado ser efectiva para aliviar y disminuir la intensidad de los dolores. Además, potencia la liberación de endorfinas, un analgésico endógeno.
Las asanas de yoga que te presentamos ayudan a aliviar el dolor menstrual, pues relajan la región pélvica y las paredes de la vagina, favoreciendo la circulación sanguínea, mejoran el tono muscular y evitan tensiones en el útero.
Al mismo tiempo, estas posturas pueden ayudar a distender el abdomen a través de la respiración, enriqueciendo la oxigenación de los órganos pélvicos. Esta relajación del abdomen reduce las molestas punzadas de los órganos internos, frecuentes durante la menstruación.
Relaja y masajea tu espalda
1. La postura de rodillas al pecho, “Pavanamuktasana”, libera la tensión de la parte inferior de la
espalda y proporciona un masaje que alivia los espasmos menstruales, a veces muy dolorosos.
2. Tiéndete de espaldas en el suelo y eleva las rodillas, abrazándolas y apretándolas contra el pecho.
3. Dibuja círculos con las rodillas juntas, de forma que pasen suavemente sobre el abdomen, de derecha a izquierda y viceversa.
Estira la zona lumbar y respira
1. La postura del feto, “Balasana”, incide en la zona lumbar y la libera de la tensión, lo que calma la sensación de tener las piernas cansadas
2. Arrodíllate y apoya la cabeza en el suelo.
3. Coloca los brazos junto al cuerpo, con las palmas hacia arriba.
4. Respira pausadamente hasta que la intensidad del dolor disminuya.
1. La asana “Baddha Konasana” disminuye los dolores abdominales.
2. Para calmar el dolor abdominal, siéntate, juntando las plantas de los pies y sujetándolos con las manos.
3. Inspira e inclínate hacia delante, al tiempo que expulsas el aire.
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