¡Mis amados y apreciados lectores! Ya es navidad, ¡que emoción! Cuando miramos hacia atrás, y vemos por todo lo que hemos pasado, siento que en realidad merecemos un premio. Por nuestra perseverancia, persistencia, amor, silencio,control,paciencia, determinación… En fin, ¡cuántas cosas hemos aprendido y desarrollado cada uno de nosotros para resolver nuestras situaciones! Esas experiencias son oro puro, y debemos sentirnos agradecido por cada una de ellas. Porque nos arrinconaron para buscar una solución, y eso nos llevó a una victoria que trajo consigo un conocimiento que no teníamos antes. Precisamente eso deseo regalarles este nuevo año: algunas informaciones y procesos que viví para superar una de mis situaciones más difíciles, llamada “obesidad”. Este mes, encontrarás aquí la introducción de una agenda que llamaremos Healthy Life Journal, que sin duda nos ayudará a transformar nuestro cuerpo, de adentro hacia afuera, con la intención de que podamos vivir una vida poderosamente saludable y feliz. Para eso, utilizaremos el Powerfull Life, un sistema simple que hemos desarrollado a través de los años. ¿Por qué utilizo la palabra “hemos”? Porque ha sido diseñado en base a las experiencias e información de las miles de personas que hemos tratado de ayudar en los últimos 7 años. ¡Sígueme para empoderarnos y vencer juntos las dificultades cotidianas!
Habacuc Cardona Pérez
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La psoriasis es una enfermedad crónica genética, autoin mune e inflamatoria, que afecta la piel. Se caracteriza por la aparición de zonas rojizas en la piel que se inflaman, y en ellas se produce una llamativa descamación. Puede aparecer en los codos, rodillas, espalda e incluso en el cuero cabelludo. En la actualidad, no hay un tratamiento que cure por completo la psoriasis, pero hay medicamentos que ayudan a manejar los síntomas y expresiones de la misma (como los corticoides, que se aplican de forma externa, pero hacen que la piel se vuelva más propensa a cortaduras y golpes).
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Solo cuando entendemos cómo se propaga y se mantiene una enfermedad, podemos desarrollar y entender su cura. Con Trauma: la epidemia invisible, el Dr. Conti revela que lo que alguna vez consideramos una enfermedad mental imbatible y permanente, es en realidad tratable y prevenible. Para el Dr. Conti, nosotros, como sociedad, necesitamos concep tualizar el trauma como una epidemia fuera de control, con un pronóstico potencialmente fatal. Esto se debe a que el trauma tiene síntomas externos sutiles, pero que pueden afectar todo su cuerpo sin previo aviso.
El Dr. Conti utiliza este libro para explicar cómo determinar qué es un trauma y sus expresiones. Presenta cómo el trauma puede afectar a alguien y las posibilidades que hay de superarlo. También demuestra que el trauma es transmisible entre familiares y amigos cercanos, así como entre generaciones y dentro de vastos grupos demográficos. A su vez, critica la falta de marcadores de trauma en la psicología y psiquiatría, lo que dificulta llegar a la raíz del problema del paciente, y deja
a los profesionales de la salud guiando a las personas a usar medicamentos para minimizar los síntomas, en lugar de cu rarlos definitivamente. El libro cuenta las investigaciones más recientes, las mejores prácticas clínicas y docenas de histo rias de la vida real, presentando así una visión más profunda y urgente de los traumas. Al igual que una serie de cambios concretos, paso a paso, que podemos aplicar, como individu os y como sociedad, para aliviar los efectos del trauma y pre venir una mayor traumatización en el futuro.
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La temporada de fiestas, y de las comidas más deliciosas, ha llegado una vez más. Es la temporada para bailar, relajarse y disfrutar con la familia y los amigos. Pero también de comer tanto, que todo el trabajo duro para mantenerse en forma y saludable se desvanece. Es la misma historia todos los años. Así que quizás este sea el año para darse el mejor regalo posible: divertirse mientras disfruta balanceadamente, sin ganar peso y sin perder salud. Imagine llegar a enero sintién dose y luciendo lo mejor posible. Aquí le compar to algunos consejos para que pueda mantenerse alegre en esta temporada, sin aumentar de peso ni sentirse mal.
El hambre social se produce cuando realmente no tiene hambre, pero come porque le ofrecieron la comida, o porque todos a su alrededor están co miendo. Aprenda a escuchar a su cuerpo y a sa ber decir que no cuando no sienta un hambre real. Coma solo cuando tenga hambre, y evite comer solo porque todos a su alrededor lo estén haciendo.
La mayoría de las personas piensa en navidad y lo asocian con vacaciones, pero olvidan que, sin im
portar la época del año, el cuerpo siempre debe estar en movimiento. Si ya tiene una rutina de ejer cicios, no la detenga solo por las festividades. Si no tiene el hábito de ejercitarse, es el momento ideal para empezar, ya que hay más tiempo libre. Integre actividad física, como caminar a paso ligero cuando esté paseando por el centro comercial, póngase de pie y muévase mientras está hablando por teléfono, o camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico. Esta es también una gran época del año para abri garse y dar un largo paseo por el campo.
El menú de en las festividades latinas tradicio nalmente carece de vegetales y ácidos grasos saludables. Es momento de hacer la diferencia, integrando al menú festivo ensaladas frescas y nueces, que ayuden a balancear el valor nutricio nal del plato de fiesta. Las nueces, típicas de esta época, pueden ser parte de la comida principal, no necesariamente parte de un postre. Idealmente, en la mesa debe haber más vegetales que postres.
conscientemente
La mayor parte de las calorías en las fiestas provi enen principalmente de las bebidas. El alcohol, los
tradicionales, son la principal fuente de azúcar innecesaria que promueve el aumento de peso. Puede cambiar los re frescos por aguas frescas a base de frutas, o agua carbonatada. Integre las tizanas, los tés de hierbas digestivas, como la menta y la manzanilla, y con suma las bebidas alcohólicas con moderación. En general, más de 3 tragos en una noche es considerado exceso para el metabolismo del hígado.
5. Evite comer de más, y muy tarde Si elige comer el plato fuerte, evite comer los entremeses. Si quiere comer entremeses, evite el plato fuerte. Ambas cosas son exceso de comida y calo rías. Mi recomendación es que, el día del banquete festivo, es ideal ayunar con agua durante todo el día, y luego disfrutar de la cena escogiendo una canti dad moderada de los componentes del menú. Esta es una forma de disfrutar de la variedad del menú festivo, sin restricciones en degustar. Evite picotear durante el día, ya que hacerlo mantiene elevados los niveles de insulina, y esto no ayuda a regular el
peso. También recomiendo comer al menos 3 horas antes de acostarse a dormir, ya que las malas digestiones promueven la acumulación de toxinas.
Si tiene una noche de atracones, no empiece a pensar: "He echado a perder todo mi arduo trabajo”. Comer con culpa es lo peor que puede hacer, ya que la culpa es una emoción que genera estrés en su cuerpo, y el estrés bloquea su metabolismo. Solo reconozca que tuvo una buena noche. Al día siguiente, realice lo opuesto a un atracón: ayune con líquidos, como agua, tés, o zumos de vegetales, que ayudarán a su sistema digestivo a hacer un reinicio y a mantener el balance.
Mi lema favorito para esta época festiva es: “disfruta con consciencia”. Para más con sejos de bienestar y balance femenino, sígueme en mis redes sociales: @pamelabernal.lanaturista en IG y Pamela Bernal La Naturista en Facebook. Visita mi página web: www.mujernaturista.com
La elegancia no tiene sexo, edad y no tiene que ver con la talla que vistes. Pero, ¿te sentirías mejor si mostraras esa elegancia estando plenamente saludable?
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Reprográmate para el 2023
Nadaes absoluto, pero una cosa si es cierta: todo es energía. La obesidad es una condición con la que hemos estado luchando por los últimos 100 años, debido a la industrialización. El factor de la abundancia de comida y la cantidad de opciones que tenemos, muchas veces podría ser abrumador. Pero si realmente lo analizamos, y reflexionamos sobre la verdadera raíz del problema, nos damos cuenta de que lo que verdaderamente está creando la obesidad es algo mucho más interno, en lugar de algo material o superficial. Es algo más allá de la comida, la grasa, el azúcar o las hormonas, inclusive el físico.
Quiero presentarte la posibilidad de que mires, a través de un espejo específico, la razón de tu obesidad. Las razones no son siempre las mismas, pero tu creencia sobre lo que es la obesidad debería dar un giro si deseas cambiar tu físico. Porque la creencia de una conciencia es la que crea su realidad en base a sus experiencias. Son las emociones el resultado químico final que nos hace ser esclavos de nuestra decisión de pensamiento.
Si existe un vacío dentro, el subconsciente lo llenará de algo, y una alternativa es la grasa. Pues es la cre encia lo que desarrolla la emoción, y las emociones desarrollan el hábito. Es por eso que, si pasas un mal rato, tienes una discusión, o debes hacer algo importante, y estás bajo estrés, la comida es el aliado per fecto. Si sustituyes la comida por paz, la historia sería otra. Pero la paz proviene de un trabajo espiritual que conlleva desarrollar conocimientos, ya que una mente expandida con conciencia sabe lo que debe hacer y mantiene el control, porque tiene el conocimiento de lo que debe hacer, y no la incertidumbre de lo que pueda pasar.
Un ejemplo es cuando estudiábamos para un examen. Si estudiabas y sabías la materia, estabas más tran quilo. No tenías ese estrés, pues dominabas el tema. Así que lo desconocido podría ser un factor que impacte a las personas obesas, acompañado del miedo: porque tememos a todo aquello que desconocemos. Así, terminamos con una programación de placer alterno que no nos permite llegar a donde verdadera mente deseamos estar. La buena noticia es que podemos reprogramarnos y, en este mes de diciembre, te presento una de muchas formas de reprogramación.
Es el momento ideal para hacerlo y comenzar el año con nuevos hábitos. Pero no me refiero a cambiar hábitos alimenticios, sino a nuevos hábitos emocionales. A una nueva forma de pensar y de tomar deci siones que automáticamente cambien tu forma de comer, de mirarte y de tomar decisiones, LO QUE RESULTARÁ AL FINAL EN LUCIR UN CUERPO ESBELTO. Lee mi artículo principal en las siguientes páginas. ¡Te deseo el mejor año de tu vida!
¿Será la obesidad un reflejo de una "programación emocional"?
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¿Cómo cambio mis hábitos?
Lo primero que debes hacer es contestarte estas preguntas básicas y debes de ser honesta(o) contigo mismo.
Una vez que hayas decidido cambiar y sepas la razón, escribe a continuación 4 hábitos que te alegan de tu nueva meta.
La meta es llevarte a alcanzar tus metas en un corto tiempo realizando pequeños cambios
¿Deseo cambiar mi físico?
SI NO Marca con una X, tu decisión
¿Por que deseo cambiar?
No importa cuales sean tus razones sólo se honesto(a) y especí co(a)
¿Cuál es tu meta?
Día
Mes Año
Cantidad de libra
Suelo comer todas las noches galletas con leche con mi esposa(o), no tengo el tiempo, salgo tarde de mi trabajo. Todas las mañanas paro en un “Fast Food” a desayunar.
Sea cual sea tu situación escriba en “blanco y negro”.
Ahora escribe 4 hábitos nuevos que necesitas crear para poder alcanzar tus metas.
Escribe a continuación los problemas que puedes confrontar una vez que comiences a hacer tus cambios y las soluciones a cada uno de ellos.
Problema Solución Problema Solución Problema Solución
Hacer ejercicios, comer saludable, aprender a leer las etiquetas.
Problema: comer saludable Solución: Cocinar los domingos y dividir mis comidas y congelarlas para poder cada día por la mañana seleccionar mi almuerzo y meriendas.
Moverte y respirar por la mañana estimula tu sistema inmunológico y te hace sentir psicológica y emocionalmente más fuerte.
2 a 5 minutos
Programación de nuevas creencias con visualización
Después de respirar y de agradecer proseguimos con las nuevas creencias utilizando la visualización.
Técnica de respiración 3/3
Cambiando la forma de respirar puede mejorar como nos sentimos. Inhalar a en un ritmo de una inhalación por uno o dos segundos tres veces corridas y exhalar también tres veces corridas.
2 a 5 minutos
Cree en algo que puedes corregir. Concéntrate, no lo digas por decirlo, dilo con certeza, créelo.
Agradecimiento es una de las emociones más importantes que un ser humano debe de experimentar y sentir. El sentir agradecimiento cambia tu cuerpo, tus emociones, tu mente.
Técnica de agradecimiento
Después de dos minutos de respiración vamos a integrar palabras de agradecimiento por todo lo que tienes.
Revoltillo de una clara y un huevo (2 huevos en total) poquita sal preferiblemente low sodium.
Plani car una dieta saludable para crear patrones nuevos en tus hábitos alimenticios.
Una Tajada de pan integral, con un toque de mantequilla low fat o fat free. ½ manzana
¿40/40/20?
Deberías ingerir 40% de proteínas baja en grasa, 40% carbohidratos complejos y 20% de grasa
4oz. de jugo de china (esto es opcional) 8oz de agua.
Reprográmate para el 2023
Parte 1 de 2
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
Hablemos claro: sabemos que, si no cambias por dentro y sigues haciendo lo mismo, seguirás luchando contra lo mismo. Ejercicios, dieta, pastillas, tratamientos, entre muchas otras cosas más, podrían ayudar, pero si sigues arrastrando las emociones que te hacen comer, estar triste y sufrir, ¡comer se guirá siendo un refugio divino!
Antes que nada, para mí es un privilegio que estés interesado en temas de salud y que tengas esta revista en tus manos. Realmente, sin importar quien seas, ni tu raza, color o religión, quiero decirte que eres mí inspiración.
¡Aora bien! La pregunta básica es: ¿Qué infor mación necesito para poder efectuar UN CAMBIO PERMANENTE en mi cuerpo?
La información expande la conciencia, y es la conciencia la que experimenta la experiencia dentro de nuestro cuerpo.
Bueno, antes de entrar en eso, quiero contarte brevemente un poco sobre mí y mi proceso de transformación FÍSICA. Porque pienso que, si estás leyendo estas líneas, podríamos tener muchas cosas en común. Como fundador de Pure & Healthy Magazine, me he dedicado a la
industria de la salud por más de 22 años. Encontré mi norte en el año 1997, cuando leí por primera vez sobre ejercicios y la famosa palabra DIETA. Todo comenzó cuando, en ese año, y a mi corta edad de 30 años, tenía obesidad, achaques, dolores en las piernas, espalda, y si corría por 15 segundos, me asfixiaba. Era un desastre.
Aun cuando era feliz en otros aspectos de mi vida, trabajaba y estaba creciendo económicamente; en fin, era un típico ciudadano más dentro de esa so ciedad, sentía que me faltaba algo. Había perdido esa energía que me caracterizaba, mi verdadero yo. Me había enfocado en otras áreas de mi vida, descuidando lo que para mí es ahora el área más importante: LA SALUD. Porque sin salud, se vuelve espectacularmente difícil hacer las cosas, incluso hasta buscar de la presencia de Dios.
A decir verdad, no me reconocía: detestaba hacer ejercicio, me deprimía cuando pensaba en que tenía que comenzar a hacer dieta, porque encon traba mucho placer en comer y, sin darme cuenta, la comida se había convertido en un refugio. No solo comía, sino que comía a cualquier hora, y lo que fuera: pizza, mantecados, donas, arroces, pollo frito, tostones, lo que se me viniera en gana. Esa conducta me llevó a pesar 250 libras, a tener una talla 40 de pantalón, con un 34% de grasa en mi cuerpo. Lo peor de todo era que había creado en mi mente la percepción de que eso era la vida.
El problema es que, cuando crees que te estás dando la gran vida comiendo de esa manera, creas una conducta basada en una creencia justificada, y esa conducta dicta tu estilo de vida.
Y eso es algo que es extremadamente difícil de superar si no tienes el conocimiento de la raíz del problema: el por qué comer te causa placer. Enton ces, mira lo que pasa: en un período de tiempo, engordas, y cuando te vez gordo(a) te deprimes, te da ansiedad, y comes más. Es un tren que nunca para, yo lo viví, y es una de las sensaciones de descontrol más malas que puedes experimentar. Porque sientes que no tienes las fuerzas, ni la capacidad, de controlar tu propio cuerpo. Lo que significa que
tú puedes decirle a tu cuerpo: “camina, brinca, corre, habla”, y te obedecerá. Pero al decirle: “no comas esto, u esto otro”, es cuando descubres que en realidad es él quien te está dominando. Es como si viviera otro ser dentro de ti, a cuyas peticiones tienes que doblegarte. Así de difícil es.
¿Por qué sucede esto? Porque tu problema no es alimenticio, es emocional. Son las emociones las que te manejan a su justo y ganan. Y no solo con la comida, también podría ser con el alcohol, el sexo, la pornografía, las redes sociales, y todo aquello que genere placer.
Un día en casa de mi mamá, a los 31 años, comencé a ver un álbum de fotos de cuando era más joven. Casi comencé a llorar al ver lo mucho que había cambiado, no tan sólo físicamente, si no también anímicamente. Cuando digo “anímicamente” me refiero a “emocionalmente”. Me sentía muy sen sible a la ira, me molestaba con facilidad, también me frustraba mucho. Lograr o alcanzar algo me parecía extremadamente difícil, y tenía la creencia de que, para tener éxito, tenía que sufrir, y que de bía trabajar en exceso, lo cual descubrí que no es necesariamente cierto.
De repente, me capturó el tema: es decir, surgieron emociones muy fuertes en mí, enfocadas en vencer mi situación.
Así que comencé mi búsqueda, y me percaté de la grave situación en la que vivimos en Puerto Rico. ¿Sabías que más del 68% de la población adulta en Puerto Rico tiene obesidad, estando otro 25% en sobre peso? Eso es ALARMANTE. Significa que sólo un 32% de la población se mantiene cerca de su peso ideal. ¿No te parece algo increíble ese dato?
Eso significa que, donde quiera que estés parado, sea en el banco, en una tienda, o en una oficina gubernamental, de cada 10 personas que veas, 7 o más serán obesas o tendrán sobrepeso. Es por tal razón que la causa número uno de muerte en Puerto Rico es el corazón. Pero claro, cómo no va a serlo, si nuestros corazones están que explotan con tanta comida, bebida y malos tratos. Porque se une a la ecuación el asesino silencioso, que es el emocional. Así que, si estás en ese porcentaje, po dría ser que te interese seguir leyendo.
Por 23 años, he leído docenas y docenas de li bros, como terapeuta del código de la emoción he hablado con miles de personas y, a través de los años, me he dado cuenta de que necesitamos algo mucho más poderoso que una dieta, un medica mento, pastillas naturales, o inclusive el ejercicio.
Hemos llegado a una situación tan grave y tan seria que la única solución permanente debe salir desde lo más profundo de nuestro entero ser. No me malinterpretes: no digo que comer saludable y hacer ejercicios no sea parte de la solución, sino que para llegar a eso y mantenerte de por vida en tu peso saludable, necesitas desarrollar una psicología diferente a la que probablemente tienes en estos momentos. Desde mi perspectiva, mantenernos en nuestro peso ideal y vivir una vida saludable co mienza con una psicología saludable.
¿Qué quiero decir con esto? Que todas nuestras acciones, incluyendo el comer, son controladas por nuestras decisiones. Son nuestras decisio nes las que forman nuestras acciones, y nuestras acciones son las que crean la realidad de nuestra vida a través de las emociones. Porque, al repetir una y otra vez la misma acción, esta se convierte en un hábito, y este hábito se vuelve parte de tu personalidad. O sea, será parte de la realidad de tu persona.
Pero si es así, entonces la próxima pregunta es…. ¿Y qué controlan nuestras decisiones?
La respuesta a eso podríamos dividirla en dos par tes: una de ellas incluye a nuestras creencias, y la
otra a nuestras emociones, que crean y le dan forma a nuestra personalidad. Pues la palabra “personalidad” implica la realidad de la persona. Entonces, eso significa que los momentos y situaciones que pasas te alejan o te acercan de las cosas, depen diendo de si tu experiencia es negativa o positiva.
En nuestras creencias podríamos decir que habi tan nuestros valores, los cuales le dan forma a nuestras creencias. Ahora bien, hay dos fuerzas que nos mueven y nos hacen actuar en conjunto con nuestras creencias. Estas dos fuerzas se lla man “miedo”, que podríamos llamarle “dolor”, y el “placer”. Aunque no lo creas, todo lo que has hecho en toda tu vida desde que tienes uso de razón lo has hecho con dos propósitos: o evitar el dolor, o por la necesidad de generar placer.
Veamos esto más de cerca. Cuando éramos niños y queríamos un juguete, lo queríamos porque ese juguete nos iba a generar placer.
¿Por qué comes chocolates, bizcochos, o lo que sea que te gusta comer? ¿Acaso es por el placer que te genera?
Claro que sí, te produce un placer increíble saborear tu comida favorita. Pero es porque está dentro de tus creencias.
¿Cómo es que, para un paracaidista, el lanzarse al vacío desde 5.000 pies de altura le causa placer, y para otros es la experiencia más horrible del mun do? Sencillo: está en nuestras creencias. Cuando nuestra mente ve y percibe las cosas, hacemos lo
que se conoce como un “link”, que no es otra cosa que una asociación de placer o dolor a ese pensamiento en específico.
De igual forma pasa con los alimentos. Si piensas en grasas, y llevas a tu mente a ese estado donde te visualizas disfrutando de tu sabor favorito, cuando abras los ojos estarás en la heladería. De hecho, llegarás a caer en cualquiera que sea tu debilidad, sin excluir las bebidas alcohólicas y las drogas.
La razón por lo cual pasa eso es porque, para ti, es más real el placer de disfrutar las comidas graso sas ahora, en este momento, en lugar de bajar de peso, algo que visualizas como un sufrimiento y como un proceso que sabes que te tomará tiempo, y por lo tanto lo llevas al área del dolor. Y en cambio, las comidas grasosas, como están en el área del placer, ganan la batalla, y te las comes alegremente. Pero acto seguido, después del placer de comer tantas grasas, viene el dolor de verte obeso, fuera de forma, además de sentir el malestar de la acidez y todo lo demás. Lo que trato de explicarte es que el tener un cuerpo esbelto, marcado, o poder man tenerte en tu peso ideal, no es cuestión de dietas, ejercicios, pastillas o ir al gimnasio. Ya no. Esas teorías son viejas y del pasado, y sabemos que no funcionan. Ahora atacaremos por primera vez a la raíz del problema para resolverlo para siempre, y el problema está en la mente.
Está dentro de ti, en tus pensamientos fijos y an clados en tus creencias, en tu disco duro. Por tal razón, debemos reprogramar nuestras creencias, borrar ese disco duro y grabar creencias nuevas, que nos lleven a hábitos saludables y a patrones de conducta que nos ayuden a lograr las metas que siempre hemos soñado.
y el ejercicio, y créeme que no ha sido fácil. Por eso, lo que te presentaré a continuación representa las mejores herramientas que he utilizado desde que comencé esta búsqueda, hace 20 años. Es lo úni co que realmente me ha dado resultados durade ros. Siempre supe que la verdadera solución no se basaba en pastillas o dietas. Créeme, he intentado esas cosas, junto a mil otras alternativas, y no son la solución, son herramientas que te ayudan a al canzar tu meta, las cuales recomiendo, y de las que hablaremos más adelante.
No me malinterpretes: creo en la buena alimentación y en los suplementos, y los integro como una parte de la solución, pero no son la solución.
La solución, por obligación, debe estar compuesta por 4 partes. La más importante de ellas está den tro de cada uno de nosotros, y nunca la hemos uti lizado, porque no teníamos el conocimiento. Pero ahora, las investigaciones científicas nos han arro jado luz sobre el comportamiento humano.
Así que pon atención, porque compartiré contigo información respaldada por estudios científicos. Esto no es otra locura sobre dietas de sopa, de sólo comer grasas, o de cero carbohidratos, que al final solo algunos pueden cumplir, por ser tan extremistas y que, en algunos casos, trastornan nuestro sistema metabólico.
Aunque de igual forma existen dietas excelentes, como la keto, la paleo, entre otras, la realidad es que no deben hacerse por más de un año, ya que la clave aquí es la diversidad. Juntos, viajaremos por los próximos meses a través del mundo de la realidad. Así que prepárate, porque comenzaremos en nuestra próxima edición con una agenda en la que te llevaré paso a paso. No te puedes perder las próximas ediciones.
Por años, mi meta ha sido poder dominar mi cu erpo, mi conducta y mis acciones hacia la comida
Biohacking navideño: las navidades son esa época del año que la gente parece temer cu ando se trata de mantener sus objetivos de salud y estado físico. Hoy estoy aquí para compartir con ustedes mi truco biológico Nº 1 cuando se trata de atravesar esta temporada navideña, que no solo evitará que aumente de peso, sino que incluso po dría ayudarle a perderlo.
Y no, no tiene nada que ver con la privación. Estas herramientas no solo lo ayudarán a mantener un peso saludable, sino que también influirán positivamente en sus hábitos de sueño, su energía, su estado de ánimo y, como resultado, ¡incluso en sus relaciones!
La mayoría de las personas parece pensar que au mentan de peso durante las vacaciones debido a su mayor consumo de azúcar (carbohidratos), y aunque eso puede jugar un papel menor, en reali dad hay un culpable mayor. A pesar de estar llenos de azúcar, el aspecto más perjudicial de los alimen tos navideños es, en realidad, su carga tóxica.
Biohacking navideño: toxinas en postres prefabricados. El problema es que esos alimentos que vas a comer
están cargados de toxinas. Hay una larga lista de productos químicos nocivos que se encuentran en estos productos envasados, pasteles, galletas y tartas. Incluso los dulces caseros, horneados con ha rinas convencionales y otros ingredientes, incluyen:
• Glutamato monosódico (MSG) • Colorantes alimentarios artificiales • Nitrito de sodio • Goma de guar • Jarabe de maíz con alta fructuosa • Edulcorantes artificiales • Carragenina • Benzoato de sodio
Hoy nos vamos a centrar en una sustancia química particularmente tóxica, que se ha introducido en la mayoría de nuestros alimentos (incluso en algu nos etiquetados como orgánicos), y su nombre es “glifosato”.
El problema: el glifosato. El glifosato es una sustancia química que se en cuentra en un herbicida llamado Roundup, producido por Monsanto. Este producto se está utilizando
en todo el mundo para cultivar nuestros alimentos y, en particular, para cultivar cereales. Ha comenzado a penetrar, incluso en suelos orgánicos, y su uso es tan desenfrenado, que se encuentra en nuestro suministro de agua, e incluso en la leche materna.
El uso de glifosato es especialmente alto en la producción de granos, pues rociar Roundup en las plantas justo antes de la cosecha provoca un aumento en el rendimiento y facilita su procesa miento. Lo que esto significa para nosotros es que cualquier cosa hecha con productos que hayan sido cultivados o procesados usando Roundup (sí, incluso las galletas de avena caseras de su abuela), es un golpe directo de glifosato, y de todos sus problemas asociados.
Estos problemas son extensos, pero uno de los más importantes es el hecho de que el glifosato aumenta la absorción de todos los demás químicos neurotóxicos. Como resultado de este aumen to de la carga tóxica, la célula funciona de manera
inadecuada, lo que se traduce en hormonas enfer mas, cambios de humor, falta de sueño, aumento de peso y enfermedades.
Un cuerpo sano desarrolla flexibilidad metabólica.
Gracias a la flexibilidad metabólica, el cuerpo puede asimilar adecuadamente los alimentos ricos en carbohidratos para obtener energía, sin aumento de peso, confusión mental, ni cambios de humor.
Cuando la célula funciona mal, debido a una carga tóxica, pierde su capacidad de comunicarse con las hormonas, y esta falla en la comunicación significa que el cuerpo no puede procesar adecuadamente lo que le das de comer.
Si observamos la diabetes tipo 2, nos damos cuenta de que el problema no es que el cuerpo no produz ca insulina, sino que los receptores de las células no pueden registrar que está ahí. En lugar de eliminar el azúcar (lo que provoca la necesidad de insulina), la función más importante es curar la célula, de modo que la línea de comunicación entre las hormonas y
el cuerpo se vuelva clara. Eso se llama sensibilidad hormonal, y asegura que su cuerpo funcione de la manera en que debe hacerlo.
Qué alivio saber que, de hecho, no es su culpa. Sus hormonas están reaccionando al asalto, y es por eso que el biohack de las fiestas de hoy no tiene nada que ver con la privación o la fuerza de voluntad. Esta solución de biohacking navideña presta un soporte a la célula desde cero y la ayuda a eliminar el glifosato (¡y todos esos otros quími cos desagradables!) para que pueda funcionar correctamente, restaurar su energía natural, su peso saludable y su estado de ánimo.
Solución de biohacking navideño: desintoxicación celular
Es posible que haya pensado que le diría que la respuesta era evitar los productos químicos en sí, pero soy realista. No me malinterpreten, su dieta regular definitivamente debería evitar tales toxinas, pero mi propósito no es arruinar sus vacacio nes: quiero brindarle herramientas para que pueda consumirlos de una manera realista y optimizar su salud en el camino. La solución es eliminar las toxi nas de las células, ese es el proceso que yo llamo desintoxicación celular. Como resultado, su cuerpo funcionará de la forma en que fue diseñado, lo que se traduce en un mejor sueño, menos grasa corporal no deseada y un estado de ánimo estable.
Si está muy enfermo (enfermedad autoinmune, por ejemplo), definitivamente recomiendo trabajar con un entrenador de salud adecuado. Es por eso que entreno a médicos de todo el mundo en este enfoque terapéutico multifacético de la curación, para que incluso las personas más enfermas puedan curarse. Pero hoy estamos aquí para centrar nos en las formas en las que puede incorporar una estrategia de desintoxicación celular simplificada para disminuir el golpe de la toxicidad navideña y el aumento de peso. Quiero centrarme en algo que básicamente todo el mundo puede hacer. La desintoxicación celular es la clave del bio hacking navideño para regular las hormonas y perder peso.
La regulación ascendente de ciertas funciones ce lulares es parte de mi método de 5 etapas para el biohacking navideño.
• Eliminar la fuente
• Regenerar la membrana celular
• Restaurar la energía celular
• Reducir la inflamación
• Restablecer la metilación
Sin profundizar demasiado (puedes leer más en DrPompa.com), solo tienes que entender que nuestras células están diseñadas para auto desin toxicarse. Incluso si no entra en contacto con toxinas añadidas, las células producen desechos como resultado de la creación de energía (como una chimenea), que luego tienen que limpiar. Los problemas comienzan cuando se ven afectadas por demasiadas toxinas a la vez (como durante las comidas navideñas), por lo que su función comienza a ralentizarse. A medida que la desintoxicación se ralentiza, los problemas comienzan a acumu larse, y a aumentar y aumentar.
Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide.
Muchos estudios acerca de los efectos del colágeno con Browellia en el tratamiento de la osteoartritis han encontrado que es efectiva cpntra el dolor de dicha enfermedad y la inflamación derivada de ella. Un estudio encontró que 30 pacientes con dolor de rodilla por la osteoartritis y que recibieron Boswellia reportaron una disminución en el dolor. También, informaron que mejoría al caminar y flexionar la rodilla. Otro estudio encontro que, incrementando la dosis del extracto de Boswellia puede incrementar la capacidad física.
- Beneficios para la la artritis reumatoide
Estudios acerca de la utilidad del colágeno con Boswellia en el tratamiento de la artritis reumatoide, han mostrado una mezcla de resultados. Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que el colágeno con Boswellia puede interferir con el proceso autoinmune, lo cual podría ser una terapia efectiva para la artritis reumatoide.
- Efectos secundarios y contraindicaciones del coládeno con Boswellia No es recomendado para mujeres embarazadas.
- ¿Cómo tomar colágeno con Boswellia? ¿Cuál es la dosis recomendada? Se sugiere tomar 400mg dos veces al día de manera oral.
El mejor sabor del mercado
Hay muchos estudios sobre el café y su impac to en la salud. Algunos afirman que la cafeína mejora la longevidad, mientras que otros rela cionan la cafeína con un mayor riesgo de problemas de salud. Es difícil saber qué creer. En un estudio que se publicó en Northwestern Medicine, los científicos descubrieron que el café produjo un impacto signifi cativo en una gran cantidad de metabolitos del cu erpo. Después de comer o beber, su cuerpo produce metabolitos, o sustancias químicas. En parte, un mayor número de metabolitos afectados podría explicar la cantidad de efectos que tiene el café en el cuerpo.
En el estudio participaron 47 consumidores habitu ales de café, a los que los investigadores pidieron que dejaran de tomar café durante un mes. Al mes siguiente, los participantes bebieron cuatro tazas de café al día, y en el último mes, bebieron ocho tazas de café al día. Durante el estudio, los investigadores tomaron muestras de sangre, y evaluaron la cantidad y tipo de metabolitos.
Descubrieron que beber café alteró los niveles de 115 metabolitos, y se sabe que 82 de estos metabolitos influyen en 33 vías biológicas. También descubri eron otros tres novedosos efectos del café, que se relacionaron con los metabolitos de los esteroides, el metabolismo de los ácidos grasos y el sistema endocannabinoide.
Por lo general, los receptores cannabinoides se en cuentran en el sistema neurológico. Pero los inves tigadores descubrieron que beber de cuatro a ocho tazas de café al día produce un impacto en los niveles
de neurotransmisores que se relacionan con este sistema, mientras que consumir cannabis produce un efecto opuesto al esperado. Los investigadores señalan que el sistema endocannabinoide del cuerpo regula la cognición, la inmunidad, el sueño, el apetito y las funciones energéticas, por mencionar algunas. Además, encontraron metabolitos que se relacionan con el sistema de andro-esteroides, por lo que los in vestigadores creen que el café podría ayudar a elimi nar los esteroides del cuerpo. Esto podría ayudar a combatir los tipos de cáncer que se relacionan con los niveles de esteroides. Marilyn Cornelis, Ph.D., au tora principal y profesora asistente de medicina pre ventiva, comentó: "No se sabía que el café produjera estos efectos en la salud. Ahora, queremos profun dizar más, y estudiar la forma en que estos cambios afectan al cuerpo. Consumir más café durante el período de dos meses que duró la prueba podría haber producido suficiente estrés para disminuir los niveles de metabolitos en este sistema. Podría ser un método de adaptación de nuestros cuerpos para tratar de controlar los niveles de estrés".
Con respecto a la relación entre el café, la pérdida de peso y un menor riesgo de diabetes tipo 2, señaló que: "Suele pensarse que esto se debe a la capacidad de la cafeína para estimular el metabolismo de las gra sas o el efecto de los polifenoles (sustancias quími cas derivadas de plantas) para regular los niveles de glucosa. Nuestros novedosos hallazgos que re lacionan el café con los endocannabinoides ofrecen explicaciones alternativas que deberían estudiarse más a fondo".
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Los términos "cacao", "cocoa" y "chocolate" se usan como sinónimos, pero realmente son dife rentes. El cacao (theobroma cacao) es un árbol pequeño de hoja, que produce las semillas cono cidas como “granos de cacao” o “granos de cocoa”. Estos granos se secan, se procesan y se muelen para crear lo que llamamos “cocoa” o cacao en polvo.
El método de procesamiento les quita a los granos de cacao la mayor parte de su contenido graso; esta grasa se llama manteca de cocoa. Llamamos chocolate al alimento sólido que se elabora de los granos de cacao procesados. La manera en que se procesan es quitándoles la mayor parte de su contenido de grasa. En su forma básica, el choco
late tiene un sabor amargo natural. Los fabricantes eliminan la mayor parte del contenido de cacao y le añaden azúcar y leche pasteurizada. Esto da paso a lo que se conoce como chocolate con leche y chocolate blanco. Es importante que evites este tipo de alimentos, ya que pueden aumentar tu nivel de azúcar en la sangre, y hacen más difícil la absor ción de los antioxidantes.
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Por: John Cryan, Vice Presidente de Investigación e Innovación - University College Cork
Cuando se trata de lidiar con el estrés, a menudo se nos dice que la mejor opción es hacer ejercicio, dedicar tiempo a nuestras actividades favoritas, probar la meditación o la atención plena.
Pero el tipo de alimentos que comemos también puede ser una forma eficaz de plantarle cara al estrés, según la investigación que he publicado con otros miembros de APC Microbiome Ireland. Nuestro último estudio ha demostrado que comer más alimentos fermentados y con fibra diariamente, durante solo cuatro semanas, tiene un efecto sig nificativo en la reducción de los niveles de estrés percibidos.
Mens sana, dieta saludable Esta noticia no nos pilla por sorpresa. Durante la última década, un creciente número de investiga ciones han demostrado que la dieta puede tener un enorme impacto en nuestra salud mental. De hecho, una dieta saludable puede llegar incluso a reducir el riesgo de muchas enfermedades mentales comunes. Los mecanismos que sustentan
el efecto de la dieta en la salud mental aún no se conocen del todo. Podría estar ligado a la relación entre nuestro cerebro y nuestro microbioma (los billones de bacterias que viven en nuestro intesti no) a través del llamado eje intestino-cerebro. Esta vía de comunicación bidireccional permite que el cerebro y el intestino estén constantemente comunicados, y hace posibles funciones corporales esenciales, como la digestión y el apetito. También implica que los centros emocionales y cognitivos del cerebro están estrechamente conectados con nuestro intestino.
Cebollas, manzanas, plátanos y avena para contrarrestar el estrés Aunque las investigaciones anteriores han demostrado que el estrés y el comportamiento tam bién están vinculados a nuestro microbioma, hasta ahora no estaba claro si cambiar la dieta (y, por tan to, nuestro microbioma) podría tener un efecto distinto en los niveles de estrés.
Para comprobarlo, en nuestro estudio reclutamos a 45 personas sanas, con dietas relativamente bajas
en fibra, de entre 18 y 59 años. Más de la mitad eran mujeres. Los participantes se dividieron en dos gru pos, a los que se les asignó una dieta al azar que de bían seguir durante las cuatro semanas que duró el estudio. A cerca de la mitad se les asignó una dieta diseñada por la nutricionista Kirsten Berding, que aumentaría la cantidad de alimentos prebióticos y fermentados que comían. Esta dieta se conoce como “psicobiótica”, ya que incluye alimentos que se han relacionado con una mejor salud mental.
Este grupo recibió una sesión educativa individual con un dietista, tanto al principio como a la mitad del estudio. Se les indicó que debían incluir de 6 a 8 raciones diarias de frutas y verduras con alto con tenido en fibras prebióticas (como cebollas, puerros, coles, manzanas, plátanos y avena), de 5 a 8 raciones de cereales al día y de 3 a 4 raciones de legumbres a la semana.
También se les pidió que incluyeran 2-3 porciones de alimentos fermentados al día (como chucrut, kéfir y kombucha). Los participantes de la dieta de control sólo recibieron consejos dietéticos ge nerales, basados en una pirámide de alimentación saludable.
Curiosamente, los que siguieron la dieta psicobiótica declararon sentirse menos estresados en comparación con los que siguieron la dieta de con trol. Asimismo, hubo una correlación directa entre el rigor con el que los participantes siguieron la dieta y sus niveles de estrés percibidos: los que comieron más alimentos psicobióticos se sentían menos estresados.
La calidad del sueño mejoró en ambos grupos, aunque la mejora fue superior en los que siguieron la dieta psicobiótica. Otros estudios también han demostrado que los microbios intestinales están implicados en los procesos del sueño, lo que podría explicar esta relación. La dieta psicobiótica solo provocó cambios sutiles en la composición y función de los microbios del intestino. Sin embargo, observamos cambios significativos en el nivel de
ciertas sustancias químicas primordiales producidas por estos microbios intestinales. Algunas de estas sustancias químicas se han relacionado con la salud mental, lo que podría explicar por qué los participantes en la dieta dijeron sentirse menos estresados.
Limitaciones: muestra pequeña, a corto plazo y solo entre personas sanas
Pese a ser resultados alentadores, nuestro estudio no está exento de limitaciones. En primer lugar, el tamaño de la muestra es pequeño debido a que la pandemia restringió el reclutamiento. En segundo lugar, la corta duración del estudio podría haber limitado los cambios que observamos, y no está claro cuánto durarían. Por ello, se necesitarán futuros estudios a largo plazo.
En tercer lugar, aunque los participantes registraron su dieta diaria, esta forma de medición puede ser susceptible a errores y sesgo, especialmente al estimar la ingesta de alimentos. Y aunque hicimos todo lo posible para asegurarnos de que los partici pantes no supieran a qué grupo habían sido asigna dos, es posible que lo adivinaran, basándose en los consejos nutricionales que les dieron. Esto puede haber afectado las respuestas que dieron al final del estudio. Por último, nuestro trabajo solo incluyó a personas sanas, por lo que ignoramos qué efecto podría tener esta dieta en alguien que no esté tan sano.
Aun así, nuestro estudio ofrece pruebas sólidas de que cambiar la dieta es una forma eficaz de reducir el estrés a largo plazo. Además de que añade evi dencias en este campo de investigación sobre la relación entre la dieta, nuestro microbioma y nuestra salud mental. Será interesante comprobar si estos resultados también pueden reproducirse en personas que sufren trastornos relacionados con el estrés, como la ansiedad y la depresión.
Así que, la próxima vez que se sienta especialmente estresado, tal vez quiera pensar más detenidamente en lo que planea comer o cenar, e incluir más fibra y alimentos fermentados.
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El año nuevo suele ser una buena excusa para establecer objetivos e intenciones. También puedes crear propósitos en el aspecto culi nario, que te ayudarán durante todo el año a comer mejor, a aprender a cocinar y a invertir menos tiem po en comida más deliciosa.
1. Cocina más en casa
De esta forma tendrás más control sobre lo que comes, sobre los ingredientes, su frescura y, sobre todo, sobre tus gustos. Podrás probar alimentos de temporada, o que puedes ver con tus propios ojos y sentir con tus manos en el mercado. Podrás plani ficar las compras de acuerdo con las comidas que piensas hacer a lo largo de la semana. Y en general, cocinar en casa es más económico que comer a fuera.
2. Aprende una receta nueva al mes Escoge platos que no cocines con regularidad, e inténtalos. Aunque sea una receta al mes, usarás ingredientes nuevos y de formas nuevas.
3. Consume de forma más consciente Muchos nutricionistas recomiendan que, cuando vayas al mercado, te fijes en los envases, en el ori gen de los productos y en sus ingredientes.
Busca información sobre su huella ecológica, la cantidad de carbohidratos, azúcares, proteínas, etc. Los productos locales tienen una menor huella
ecológica porque no los tienen que traer desde otra parte del mundo.
4. Aprovecha "los restos"
Con los famosos "leftovers" puedes crear nuevos platos. Es importante que no uses estos alimentos si llevan más de 2 o 3 días en la nevera.
Por ejemplo, los cereales como el arroz y la quinoa sirven para hacer nuevos platos, los cuales puedes mezclar con vegetales y carnes. Mientras aprove chas lo que tienes, evitarás ir tan a menudo al mer cado a comprar.
5. Usa los libros de cocina que tienes guardados Esto aplica para todas las recetas que tienes guardadas en Instagram y Pinterest. Busca recetas que te llamen la atención, e inténtalas. ¡Sácales el jugo! Apunta tus notas de la receta en un papel aparte y guárdalo para recordar cómo hiciste tu versión, cómo quedó, y que mejorarías para la próxima. Si necesitas ideas nuevas, hojea nuevos libros con la intención de cocinar las recetas antes de comprar los: mira si los ingredientes son fáciles de adquirir cerca de ti.
Así que, ¡año nuevo, cocina nueva! Cambia tus hábitos culinarios y da el paso para tener una mejor alimentación, y hasta un nuevo pasatiempo. Pon en práctica estos 5 hábitos para comer mejor que nunca.
Que delicia es tomarse una rica taza de chocolate cali ente en esta época del año. Existen cremoras de colágeno que añaden valor nutricional a tus bebidas y postres. Como Pura Collagen Creamer de Pure & Healthy. Con tiene 1 gramo de aceite MCT, excelente para quemar grasas, 10 gramos de proteína, de los cuales 9 son co lágeno. ¡Prueba esta rica receta hoy y compártela con tus seres queridos!
Ingredientes:
• 4 onzas de leche de tu preferencia
• 1-2 cucharadas de nata
• 1-2 onzas de chocolate oscuro
• 1 cucharada de Pura Collagen Creamer o de tu crema de colágeno favorita
Procedimiento:
1. Calienta la leche a fuego medio hasta que burbujee ligeramente.
2. Corta el chocolate en trozos del tamaño de una chispa y colócalo en una taza resistente al calor. Mantén la taza cerca del calor de la estufa para que el chocolate se derrita.
3. Vierte la leche casi hirviendo en la taza, encima del chocolate, y permite que lo derrita durante dos minutos.
4. Agrega 1 cucharada de tu crema de colágeno y la nata. Mezcla rápidamente y ¡listo!
5. Adorna con tus toppings favoritos y disfruta.
Aunque a la práctica, nada cambia del 31 de diciembre al 1 de enero, aprovechemos este momento para apreciar el camino recorrido y el que tenemos delante.
de 3 min.
el año como quien estrena un cuaderno: con buena letra y aplicadamente. Despacio y cuidando la caligrafía, inspirando en las comas y exhalando al llegar los puntos, seguidos o finales. Hasta que llegue el último, que quién sabe si será un punto final o un punto suspensivo… Estrenar el año saboreando el aroma de la tinta húmeda y el papel en blanco.
Vamos escribiendo la historia de nuestras vidas casi sin darnos cuenta, rellenando poco a poco las páginas de nuestro cuaderno de abordo, o diario de travesía, real o figurado. A veces, casi siempre al acabar el año, o al iniciarlo, nos detenemos para mirar atrás, y entonces algo atrapa nuestra mirada. Como en un tablero mágico, algunas piezas del puzzle se han ido colocando solas.
Sí, realmente como por arte de magia. De repente, al mirar atrás, resulta que aquellos años de despiste en los que te sentías tan perdido, o incluso desnortado, te sirvieron para atravesar un bosque oscuro del que saliste reforzado. O compruebas con asombro que la soledad percibida en aquella época en que tu vida parecía un desierto ha dado paso a todo un vergel de amistades nuevas, que han lle gado para quedarse definitivamente en tu vida. Estrenar el año nos sirve también para darnos un
respiro, para detenernos un poco y contemplar el camino, revisar el calzado, asegurarnos de que vamos por el sendero más fácil o el más bonito…y tal vez, ahora, para elegir la canción que tararear o silbar en el siguiente recodo del camino.
En estos días de inicio de año me quedo con este estudio recién salido del horno, que casi parece un pastelito. Es un estudio pequeño, poco o nada am bicioso, que seguro alguien tachará de irrelevante, pero que a mí me devuelve la alegría.
Los investigadores principales son el profesor Tom Shakespeare y la Dra. Alice Whieldon, de la Facul tad de Medicina de Norwich, en Inglaterra, y el es tudio se centró en el proyecto “Sing your heart out” (SYHO) que, traducido, viene a ser algo así como: “Canta con toda tu alma”.
Empezó en el año 2005 siendo un taller semanal de canto en el hospital psiquiátrico de Hellesdon, pero pronto se trasladó a la comunidad de Norfolk. Ahora son unas 120 personas las que se juntan para cantar, todas las semanas, en cuatro talleres. Dos tercios de ellas han sido usuarias de los
servicios de salud mental (pacientes psiquiátricos). Los investigadores examinaron los beneficios del canto entre las personas con problemas de salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión. Descubrieron que las personas que formaban parte de estos grupos de canto comunitario mantenían o mejoraban su salud mental. Y que la combinación de cantar y socializar era una parte esencial en la recuperación, porque promovía un sentimiento continuo de pertenencia y bienestar.
Los integrantes del proyecto estudiaron al grupo durante seis meses, y realizaron entrevistas y gru pos focales con participantes, organizadores y líderes de talleres. El profesor Shakespeare con cluyó: "Descubrimos que cantar en un grupo contribuye a la recuperación de las personas con problemas de salud mental”. ¡Qué alegría!
Sing Your Heart Out no es exactamente un coro; hay algunas diferencias pequeñas, pero relevantes. Aquí cualquiera puede participar, independiente mente de su capacidad: no pasa nada si desafinas o piensas que no sabes cantar. No hay audiciones. También hay muy poca presión, porque los participantes no están ensayando para una actuación. Es muy incluyente y se realiza solo por diversión.
Tampoco es un grupo de terapia: no se presiona a nadie para que cuente su condición. Sólo se trata de cantar en grupo, con alegría y sin complejos.
"Escuchamos a los participantes calificando la iniciativa como un 'salvavidas'. Algunos afirma ron que 'les salvó la cordura'. Otros dijeron que sim plemente no estarían aquí sin ella, que no lo habrían logrado, así que, rápidamente, comenzamos a ver el impacto masivo que estaba teniendo. Todos los participantes con los que hablamos informaron efectos positivos en su salud mental como resul tado directo de participar en los talleres de canto”.
Tras leer estas preciosas conclusiones, he decidido yo también estrenar el año cantando, y animándolos a todos a hacer lo mismo. ¡Hallelujah!
Lectura de 3 min.
ejercicios se hacen con los pies desnudos. Si no te gusta la idea, puedes utilizar calcetines antideslizantes, que también son adecuados para hacer yoga, pilates u otras actividades.
1. Puedes empezar con la prueba de equilibrio explicada más arriba. Mientras estás de pie sobre una pierna, gira la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
2. Cuando te sientas cómodo, mueve la pierna en el aire hacia adelante y hacia atrás, suavemente al principio, lu ego con más vigor, o más rápido.
3. Si aún mantienes el equilibrio, mueve la parte superior del cuerpo: dóblala hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, y también mueve la pierna libre en todas las direcciones (como una bailarina). Los brazos te ayudarán a mantener el equilibrio.
4. Prueba la báscula de suelo.
5. Intenta pararte con una sola pierna, pero de puntillas.
6. Intenta saltar con una sola pierna (si tu condición física lo permite).
7. Coloca los pies uno delante del otro, como si estuvieras caminando sobre la cuerda floja. Cruza los brazos sobre el pecho, apoyando los dedos en los hombros, y gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
8. Si continúas en equilibrio, cierra los ojos y vuelve a girar la cabeza. Descubrirás que esto es difícil y, por lo tanto, es un muy buen ejercicio para entrenar tu sentido del equilibrio. Ahora adelanta el otro pie y vuelve a hacer el ejercicio. No olvides respirar.
9. Si demuestras tener un muy buen equilibrio, prueba a practicar con la báscula: lleva hacia adelante el tronco, y la pierna que no está en contacto con el suelo hacia atrás, de manera que el tronco y la pierna queden en paralelo al suelo y en perpendicular a la pierna de apoyo estirada. Equilíbrate con los brazos en cruz.
10. Si deseas completar un entrenamiento aún más exi gente, haz los ejercicios sobre una superficie irregular o en movimiento, como una colchoneta blanda, una almo hadilla o tabla de equilibrio, o un trampolín.
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