Pure & Healthy Magazine - Febrero 2023

MULTI-VITAMINA PARA NIÑOS

• Buen sabor

• Apoya su sistema inmune

• 14 nutrientes que necesitan para crecer saludables

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CARTA DEL EDITOR

Estimado lector: Espero que este año haya comenzado excelente para ti, con cosas positivas y abundancia. Pero, en realidad, sería un milagro que esto suceda si te mantienes siendo la misma persona y no cambias. O, al menos, como mucho, cosas positivas vendrán y no se mantendrán por mucho tiempo. ¿A qué me refiero? Bueno si las cosas te fueron mal en el 2022 y llevas años esperando tener "un buen año", según nuestra definición, algo está pasando en nuestro ser interior que estamos atrayendo esta realidad negativa a nuestras vidas. Cuando entendemos y aprendemos cómo funciona el mecanismo energético y cómo manifestamos lo que manifestamos, es claro que para alcanzar el éxito, la abundancia y la sanación del cuerpo de una enfermedad prolongada: debemos cambiar. Por que es importante convertirnos en otra persona para comenzar a atraer otra realidad diferente a la que estamos experimentando. Por tal razón te invito a que leas mi artículo principal, ¡Transforma tu mente y tus emociones cambiaran! Transforma tus emociones y tu cuerpo y lo que se manifiesta también lo hará

¡Te aprecio y te respeto! Recibe un abrazo de amor y libertad!

UNIDOS EN VISIÓN

Diana Ruiz Vázquez Vicepresidenta

José Ferrer Reyes

Gerente de Operaciones

Nora Díaz

Asistente Administrativa

Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica

César Mérida Corrección Editorial

Jorge Olivero Vasquez

Deborah Matos López Ventas

Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.

Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.

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Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen

Caguas

Tel:

6. Conciencia Saludable

7. Selección del Editor - Freshmart

8. Selección de un Libro

10. Belleza Natural

12. El ego y su interferencia en las relaciones de pareja

14. Consumir alimentos reales te ayuda a equilibrar tus hormonas

16. Relación entre los alimentos, inflamación y enfermedad cardiovascular

18. ¡Transforma tu mente y tus emociones cambiarán! Transforma tus emociones y tu cuerpo y lo que manifiestas también lo hará

22. En busca del origen de las arritmias cardiacas

24. ¿Cuáles son los niveles óptimos de vitamina D?

26. Moda Consciente

28. Cómo influye el corazón en la conciencia

30. Prácticas détox para apoyar a tu sistema inmune

32. Ollas no tóxicas para cocinar: evita estos metales siempre

35. Receta: Batido de Oreo Vegana

36. Meditación: Una carta de amor que espera ser enviada

37. Ejercicio para ganar flexibilidad de la cadera

38. Directorio Febrero, 2023

La Coenzima Q10 puede ayudar al corazón

Según un estudio que se publicó en Journal of the American College of Cardiology,, la coenzima CoQ10, o ubiquinol, podría reducir el riesgo de enfermedades del corazón y sus síntomas. El ubiquinol es un micronutriente en la forma reducida de CoQ10 con alto contenido de electrones, que el cuerpo produce de forma natural. Se especulaba que los micronutrientes eran importantes para la salud cardiovascular, y este estudio buscaba aclarar ese punto. En relación al ubiquinol, se sabe que la importancia de este compuesto es su impacto en la cadena de transporte de electrones de las mitocondrias, porque ayuda a convertir los sustratos de energía y oxígeno en energía o ATP (trifosfato de adenosina). Y obviamente, tu cuerpo necesita energía para vivir, repararse y regenerarse. En general, los suplementos de ubiquinol y CoQ10 ayu-

dan a proteger las membranas de las mitocondrias del daño oxidativo, causante de muchas de las enfermedades que sufrimos hoy, incluyendo las enfermedades del corazón. Estas se relacionan con la disfunción mitocondrial. Para que tengas una idea: las mitocondrias representan alrededor del 35 % del volumen del tejido cardíaco, y solo del 3 % al 8 % del volumen del tejido del músculo esquelético. Debido a que el CoQ10 afecta a todas las células del cuerpo, pero en especial a las células del corazón, es una excelente alternativa para la salud cardíaca.

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El Código Circadiano

Como la mayoría de las personas, es muy probable que te despiertes, tengas hambre, y te quedes dormido en la cama, a la misma hora, todos los días. Pero para algunas personas, el desequilibrio que se forma (dificultad para dormir por la noche, hambre en momentos extraños, o fatiga repentina al mediodía) debido a viajes, malos horarios de trabajo, u otros, es una constante en sus vidas. Si eres una de esas personas, el Dr. Satchin Panda, uno de los principales investigadores de los ritmos circadianos, tiene un plan para restablecer tu reloj

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Los estudios realizados en los últimos años han puesto de manifiesto un hecho extraordinario en AFA (aphanizomenon flos- aquae). Cuando se ingiere esta alga, es capaz de generar una reacción en el cuerpo humano, que provoca la liberación de celulas madres desde la médula osea al torrente sanguíneo. Las células madres adultas, a diferencia de las células madres normales son células pluripotentes, que tienen el potencial de convertirse en cualquier tipo de célula en el cuerpo.

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En una relación de pareja, el amor debe manifestarse como la expresión del más profundo aprecio por otro ser humano. Este aprecio debe ser desinteresado, dadivoso y preocupado por el bienestar de la persona amada. Esto se expresa con un interés continuo en conocer las necesidades y los más profundos anhelos de la otra parte. Ahora bien, existe una valoración excesiva de uno mismo que, en ocasiones, interfiere y nos impide ver la realidad del otro.

A esta excesiva valoración de nuestra persona se le conoce como el ego, nuestro acompañante mental que, a veces, suele ser bastante complicado. El ego es un concepto que resulta muy confuso al definirlo; sin embargo, puede ser una voz interna que muchas veces nos dice: “No importa lo que digan los demás, tú siempre tienes la razón”, “No tienes por qué pedir perdón” y “No necesitas de nadie”.

El ego

y su interferencia en las relaciones de pareja

Es muy importante, para la estabilidad emocional de ambas partes en una relación, el saber detectar esta forma de actuación del ego. De lo contrario, se tendrá el deseo de discusión incesante para obtener siempre la razón. Así que es un buen momento para reflexionar sobre las siguientes preguntas: ¿soy una persona que ama y nutre a quien me acompaña? ¿O soy dominado por el ego, que interfiere en el amor que pudiera expresar?

Debemos comprender que el ego tiende a alejarnos de la sencillez, y se caracteriza por la complicación de distintas circunstancias. Un ejemplo de ello se puede apreciar cuando una de las partes en una relación trabaja en un proyecto importante y la otra parte es dominada por el ego.

La parte dominada por el ego, en lugar de apoyarle y animarle, hará lo posible por minimizarle e invalidarle. Y es que, cuando el ego se interpone, cuesta mucho, en las relaciones de pareja, permitir que el ser amado sobresalga y muestre su máximo potencial. Este proceso pudiera darse de manera automática e inconsciente, y puede causar estragos en la calidad de la relación. Algo similar ocurre cuando una de las partes demuestra tener hábitos

Dalia E. Morales Ortiz Trabajadora Social Clínica

Lectura de 4 min.

Es un gran obstáculo cuando se busca que el amor tome las riendas de la relación y se exteriorice totalmente.

saludables e invita a la otra a practicarlas, o brinda recomendaciones. El ego, en esta ocasión, se escuchará como: “¿Quién se cree para decirme lo que tengo que hacer?”.

Es aquí donde deberíamos pausar y realizar una introspección que nos ayude a identificar si lo que estamos pensando y sintiendo proviene del ego. Así como también evaluar si los hábitos y recomendaciones que brinda la pareja son beneficiosos o no. De esta manera, podemos corroborar si, en efecto, nos conviene o no. Esto dará paso a agradecer, disfrutar y aprender, en lugar de mostrarnos defensivos ante las demostraciones de amor de la otra parte. Y es que, si no controlamos la interferencia del ego en nuestra forma de relacionarnos, será un trabajo arduo llegar a acuerdos armoniosos con la persona amada.

Por otra parte, otro asunto difícil cuando interfiere el ego es el asumir la responsabilidad sobre los errores cometidos. Cuando es el ego el que nos dirige, cuesta mucho reconocer cuando nos hemos equivocado, y más aún, pedir disculpas se convierte en un reto. A diferencia de lo que nos han hecho creer, el pedir disculpas no es de débiles. En realidad, es la oportunidad para demostrar la humildad que existe en nuestro interior, y uno de los pilares fundamentales para construir relaciones de pareja saludables.

Sin embargo, pedir disculpas no lo es todo, así que, ¿qué otras acciones podemos realizar? Una de ellas es estar atentos a nuestros procesos de pensamiento. Identificar si el pensamiento que llegó a nuestra mente proviene de la interferencia del ego, o llega desde el amor. Otro comportamiento útil es tener paciencia consigo mismo y con la otra parte. Aprender a escuchar pacientemente y con plena atención al otro puede frenar la interferencia del ego.

Cuando una persona se interesa de forma genuina por lo que le estás contando, se genera la motivación y el ánimo a contar más. Pero no se trata de solo escuchar, se debe mirar a los ojos mientras el otro habla y observar cada gesto. Esto hará que la

persona amada se sienta respetada y acogida. Y finalmente, ver más allá de nuestro propio beneficio. Cuando aprendemos a abandonar la necesidad de tener, a ser primero, y cuando compartimos sin mirar cuanto estamos perdiendo. Es entonces cuando triunfamos, cuando realmente disfrutamos en plenitud de la compañía de la otra parte, y nos volcamos hacia el amor.

Así que, mientras compartamos en una relación de pareja, recordemos estar atentos a la voz del ego para, de esta manera, hacer lo que esté a nuestro alcance para controlar su interferencia. Así como también asegurarnos de que no nos haga posponer una caricia, unas palabras de admiración, un beso, o una mirada que procure solo el bien de nuestro ser amado. A fin de cuentas, estamos aquí para disfrutar de las relaciones, aprender de ellas y demostrar todo el amor que nos invade al estar en una, sin importar su duración.

Consumir alimentos reales te ayuda a equilibrar tus hormonas

Una estrategia fundamental para preservar su función hormonal natural es evitar los alimentos procesados, por lo que el primer consejo para equilibrar sus hormonas es consumir alimentos de verdad. Los carbohidratos refinados y las grasas dañadas pueden elevar sus niveles de estrógeno, en algunos casos, hasta el doble de lo normal.

De hecho, esto puede ser una causa primordial de los síntomas de la menopausia en muchas mujeres. Los alimentos procesados también pueden alterar otros niveles críticos de hormonas, y están cargados con ingredientes que degradan la salud, como el azúcar (en especial la fructosa), ingredientes transgénicos, aceites vegetales poco saludables, sal procesada, bromo, y otros aditivos químicos. Por otro lado, llevar una alimentación rica en alimentos completamente orgánicos o biodinámicos, junto con proteínas de alta calidad y grasas saludables, puede contribuir en gran medida a mantener sus hormonas equilibradas a medida que envejece, en especial cuando se combinan con un efectivo programa de acondicionamiento físico.

Como regla general, las vitaminas solubles en grasa tienen un efecto favorable sobre las hormonas sexuales. El consumo de alimentos ricos en vitamina A beneficiará la producción de progesterona. A continuación encontrará un breve resumen de lo que se debe hacer y de lo que se debe evitar para que sus niveles hormonales se mantengan saludables.

Lo que debe hacer:

• Lleve una alimentación completa y rica en vegetales orgánicos frescos y alimentos fermentados.

• Aliméntese de muchas verduras de hojas verdes oscuras, ricas en magnesio, ya que éstas facilitan la producción de hormonas sexuales. La suplementación con magnesio también puede mejorar sus niveles de hormonas sexuales, incluyendo la testosterona y la HGH.

• Aliméntese con proteínas de alta calidad, como el pescado, las carnes rojas de animales alimentados con pastura y de pollos camperos, pero cocínelos a una temperatura más baja. Las proteínas de alta calidad de la carne y el pescado, así como las grasas saludables de la yema de huevo, la manteca y la mantequilla, ayudan a mejorar la secreción de progesterona y DHEA.

Lo que debe evitar:

• El azúcar y la fructosa, incluyendo el jugo de frutas frescas, ya que el rápido aumento del azúcar bloquea la secreción de hormonas. Elija frutas bajas en fructosa.

• El consumo regular de alcohol, ya que esto disminuye la producción de la hormona del crecimiento. Solo una bebida alcohólica al día puede disminuir su HGH en un 75 %.

• Los granos sin germinar. Si consume granos (aunque es mejor evitarlos por completo), asegúrese de que hayan germinado. Los granos sin germinar, el azúcar, o la fructosa, reducen la producción de 7 de las 12 hormonas más importantes.

Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 2 min.

Relación entre los alimentos, inflamación y enfermedad cardiovascular

Claudina Navarro Walter Fisioterapeuta y periodista

El efecto de los alimentos sobre la salud del corazón no depende solo de su influencia sobre los niveles de colesterol. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology detalla cuáles son los alimentos antiinflamatorios que se asocian con niveles bajos de biomarcadores inflamatorios como interleucinas, quimiocinas y moléculas de adhesión, que se asocian con etapas tempranas y tardías de la aterosclerosis y, por tanto, de muchas enfermedades cardiovasculares.

Los investigadores utilizaron los datos de hombres y mujeres participantes en los denominados "Estudios de salud de enfermeras I y II", que recabaron información sobre hábitos alimentarios y salud durante 32 años. Después de excluir participantes en los que faltaba información sobre la dieta o que habían sufrido previamente enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o cáncer, se incluyeron finalmente en el análisis más de 210.000 participantes. Estas personas habían completado una encuesta cada cuatro años sobre su ingesta dietética. La doctora Jun Li, autora principal del estudio e investigadora científica del departamento de nutrición en la Escuela Chan de Salud Pública en la Universidad de Harvard, explica que "este estudio es uno de los primeros en vincular un índice inflamatorio dietético, basado en los alimentos, con el riesgo a largo plazo de enfermedad cardiovascular". El índice dietético proinflamatorio basado en alimentos se basa en 18 grupos de alimentos que, en conjunto, muestran las asociaciones

más fuertes con un aumento de biomarcadores inflamatorios. Después de controlar otros factores de riesgo como el índice de masa corporal, la actividad física, los antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y el uso de multivitaminas, los participantes que consumían dietas proinflamatorias tenían un riesgo un 46% mayor de enfermedad cardíaca y un riesgo un 28% mayor de accidente cerebrovascular, en comparación con los que consumían alimentos antiinflamatorios.

Estos son los alimentos más inflamatorios

Según el estudio, lo principales alimentos proinflamatorios han resultado ser:

• La carne roja y la procesada.

• Las vísceras.

• Los hidratos de carbono refinados (harinas, azúcares y cereales).

• Las bebidas azucaradas.

• Los alimentos fritos.

Los alimentos naturales más antiinflamatorios

En cambio, los investigadores señalan que consumir alimentos con niveles altos de antioxidantes y fibra ayuda a combatir la inflamación. Estos alimentos son:

• Verduras de hoja verde (col rizada, espinaca, repollo, rúcula).

• Hortalizas amarillas y anaranjdas (calabaza, pimientos amarillos, frijoles, zanahorias).

• Cereales integrales.

• Café, té y vino.

Por:

¡Transforma tu mente y tus emociones cambiarán!

Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP Lectura de 7 min.

¿Quieres bajar de peso? ¿Quieres sanarte? ¿Quieres alcanzar la abundancia, o cualquier otra meta? Solo debes hacer una cosa: CAMBIAR.

Quiero compartir contigo el testimonio del Dr. Joe Dispenza, reconocido neuro-científico, que enseña técnicas para la auto sanación a través de la comprensión de nuestro ser y la meditación.

Resultó ser, hace años atrás, que un alumno del Dr. Dispenza tomó un elevador para ir a su trabajo y, para su sorpresa, un individuo le dijo:

—¿Podría usted bajarse un momento? Deseo hablarle de algo muy importante.

Esta persona resultó ser un dermatólogo que, al mirarlo, se percató de que tenía cáncer en la cara, y le dijo:

—En este piso tengo mi oficina, veo que tiene cáncer. ¿Podría usted entrar para verificar esto? La persona accedió, y en efecto, le fue confirmado un melanoma maligno. Lo que se hizo fue congelar esa área, se seccionó y se le aplicó

Transforma tus emociones y tu cuerpo y lo que manifiestas también lo hará

radiación. Pero lamentablemente, a los pocos meses, le salió una masa mayor en el cuello, la cual fue congelada y cortada nuevamente y a la que también se le aplicó radiación.

Después de unos meses, le salieron otras masas, cada vez más grandes, en el área de la espalda, cosa que comenzó a afligir a esta persona. Luego de un tiempo, este individuo se detuvo y pensó:

“Espera un segundo. ¿Qué es esta enfermedad que está corriendo por mi cerebro, como una canica moviéndose por todos lados?”. Así que decidió hacer sus maletas e irse de vacaciones a México con su esposa, a un lugar en el que no era conocido por nadie, y no existía nada familiar que le disparara emociones cotidianas, o que le recordara quién era.

En su primer día se sentó en la playa y se preguntó: “¿Que emoción he memorizado en mi cuerpo, que continúa enviando señales a mis genes para crear esta enfermedad?”. Comenzó a observarse y a analizar su comportamiento, y lo que había estado sintiendo en los últimos años, y llegó a la realización de que estaba viviendo con un gran resentimiento. Estuvo viviendo con este resentimiento tanto tiempo, que comenzó a actuar de esa forma, integrando esta emoción a su personalidad, y creyendo que él era esos sentimientos, que eran parte de su realidad y personalidad.

Así que tomó un papel y se preguntó: “¿Qué es lo que pienso cuando me siento de esta manera?”. Y dedicó el día a escribir todos los pensamientos que tenía cuando sentía este resentimiento. Al final del día, se había memorizado toda la lista. Cerró sus ojos y dijo: “Jamás repetiré estos pensamiento: los entrego. Me rindo ante el campo cuántico del universo para que se resuelva de la forma adecuada para mí”.

El segundo día, llegó a la playa nuevamente y se preguntó: “¿Cuáles son los comportamientos que tengo cuando siento este resentimiento? ¿Qué es lo que digo? ¿Cómo actúo?”. Se sentó nuevamente y comenzó a escribir cada uno de ellos, hasta que conformó una lista, que revisó una y otra vez, memorizándolos. Y mientras tomaba conciencia de estas programaciones inconscientes que había creado sin darse cuenta, cerró sus ojos y se rindió profundamente, entregándolas al campo cuántico del universo, pidiendo que se resolvieran de la manera correcta para él.

El tercer día, se preguntó: “¿Qué emociones me hace crear y alimentar este resentimiento?”. Y comenzó a hacer una nueva lista, en la que incluyó la impaciencia, el odio, la envidia, y el juzgar a los demás. Y comenzó a ver sus acciones y cómo lastimaba a las personas, aun a aquellas que amaba. Así que, en el momento en que comienzas a observarte y te das cuenta de tus acciones, comienzas a tener conciencia de ellas. Ahora era consciente, observando su mentalidad, y sintiendo lo que verdaderamente estaba haciendo. Al final del día, cerró sus ojos y se rindió profundamente, entregando sus actitudes al campo cuántico del universo, pidiendo que se resolvieran de la manera correcta para él.

Al cuarto día, repasó todo nuevamente, sacó sus listas y analizó cada pensamiento, cada comportamiento y cada emoción. Las entregó nuevamente, reafirmando su compromiso de jamás sentir nada de eso otra vez por la misma razón de resentimiento.

Al quinto día, cuando se levantó, ¿adivina que comenzó a sentir intensamente? ¡Felicidad!

Pero, ¿por qué este sentimiento, que todos buscamos y solo algunos encontramos, se comenzó a manifestar en él? Bueno, él hizo algo sumamente poderoso: cambió su forma de pensar, pero lo hizo deliberadamente, con conciencia, trabajando la raíz de su comportamiento anterior. Así que cam-

bió su manera de pensar, cambió la combinación de cables que tenía en su cerebro. Por tal razón, ya no pensaba igual, no actuaba igual y no sentía igual: él cambió.

Cuando regresó de sus vacaciones, después de pasar 10 días en México, se estaba bañando en la mañana para asistir a su cita médica, ya que el cáncer se había extendido hasta su pantorrilla, y por cierto, era el más grave que había tenido, cuando, de repente, sintió algo. Cuando miró, sorpresivamente, no podía creer lo que veía. De hecho, se asustó, salió del baño y llamó al doctor de inmediato. Cuando pusieron al doctor al teléfono, le dijo:

—Doctor, creo que el tumor se cayó de mi pierna. El doctor, sorprendido, le dijo:

—¿Cómo puede ocurrir tal cosa? Tómalo, ponlo en una bolsa y tráemelo de inmediato.

Efectivamente, el tumor salió por completo. Cuando el alumno se comunicó con el Dr. Joe Dispenza para contarle su experiencia y para poder entender lo que había pasado, la contestación de Dr. Dispenza fue:

—Bueno, ese tumor canceroso pertenecía a tu viejo ser. No se puede manifestar en tu nuevo ser, porque no es compatible con tu nueva realidad.

Así que, si trabajas con tu nuevo yo, con uno más alegre, compasivo, feliz, generando nuevos químicos en tu sangre, una nueva energía vibracional de frecuencia más alta, ¿qué crees que puedas lograr? ¿Qué cáncer podría desprenderse de ti, metafóricamente hablando? ¿La obesidad, la escasez, el odio, el deseo de hacer daño a otros que, según tu versión, te han hecho daño? Hoy quiero decirte que es posible liberarte de ese comportamiento adictivo del cual no puedes salir, y que para cualquier profesional de la salud es espectacularmente difícil poder sanar, si tú no te involucras. Estas pastillas no sirven, este entrenador no sabe, esta expareja es horrible, odio a esta suegra.

Tal vez necesitas entenderte, comprender tu ser, tu cuerpo, y más importante aún, tu espíritu. ¿Sabes quién eres? ¿De dónde vienes, qué haces aquí, por qué atraes tus circunstancias y repites tus errores?

¿Por qué tienes carencias, por qué no crees en el amor? ¿Prefieres cambiar de orientación porque te han lastimado demasiado, y piensas que es porque un sexo en específico no te entiende? ¿Por qué has enfermado? ¿Por qué no puedes sanar? Por tal razón, si pones atención en ti, si dedicas tiempo a comprenderte, verás que estar solo es fenomenal, que cuando logras ser feliz solo, entonces al estar otra persona, también ella se sentirá feliz contigo. Ya la vida no es un sufrimiento, porque despiertas a un conocimiento mayor, eres ahora un ser más elevado, con más conciencia.

Es ese conocimiento el que trae, junto a la fe y la dirección de Dios, esa paz y armonía que se siente y se manifiesta en cada sonrisa que damos a cada persona a la que nos acercamos.

Porque ahora puedes dar de lo que tienes, puedes hablar de lo que sientes y puedes ofrecer de lo que has encontrado. No tienes que gritar “yo soy así”, el testimonio grita por ti sin palabras, solo con acción.

Reprográmate, busca ser otra persona si esta que eres ahora está sumergida en la pobreza, problemas, y emociones negativas. La mayoría de las personas dicen: “no cambies jamás” pero esa es una frase del pasado, de cuando no teníamos conciencia, porque “ni eres lo que fuiste, ni tampoco lo que serás, porque eres constante evolución”.

En busca del origen de las arritmias cardiacas

Las enfermedades cardiovasculares representan la primera causa de muerte en el mundo. Así pues, la investigación en este tipo de patologías es fundamental, no sólo por las consecuencias individuales y familiares que conllevan, sino también por la carga económica que suponen al sistema sanitario.

Y entre las numerosas dolencias asociadas al mal funcionamiento del corazón, una de las más frecuentes son los trastornos eléctricos o arritmias. Aproximadamente, un 25 % de los 17 millones de fallecidos cada año por muerte súbita cardíaca se atribuye a las arritmias.

Su origen es aún desconocido, pero a día de hoy, sabemos que su gravedad varía dependiendo de la afectación del sistema de conducción –el marcapasos natural del corazón– y de la desorganización de las fibras contráctiles de las células cardíacas. Porque el acompasado ritmo de nuestros latidos depende de una sofisticada maquinaria biológica que fácilmente puede desbarajustarse.

Primeros pálpitos

En los embriones de los mamíferos, como se ha estudiado en los ratones, el corazón empieza a bombear muy pronto, ya que la simple difusión física del oxígeno y la energía metabólica a los tejidos

no es suficiente para nutrirlos. Por eso, este órgano comienza a formarse el octavo día de gestación. Según avanza el desarrollo embrionario, el corazón aumenta su complejidad. De hecho, está constituido por numerosas poblaciones celulares con diferentes funciones, que actúan de forma simultánea para mantener la homeostasis o equilibrio fisiológico.

Como el corazón ha de latir de manera sincrónica, cualquier desajuste genético o estructural puede desencadenar patologías severas, que llevan a la insuficiencia cardíaca en los casos más extremos.

Que el ritmo no pare Ese constante movimiento rítmico de bombeo se produce gracias a los cardiomiocitos, o células cardíacas, contráctiles y altamente especializadas. La contracción se debe mayoritariamente a que presentan un conjunto de proteínas filamentosas, los miofilamentos, organizadas en unidades denominadas sarcómeros.

Los sarcómeros cardíacos son estructuralmente idénticos a los del otro tipo de músculo estriado, el esquelético –el que solemos llamar simplemente “músculo”–, aunque las proteínas que los componen son codificadas por distintos genes. Estas proteínas interactúan entre sí formando puentes cruzados,

Por: Fadoua El Abdellaoui Soussi y Pablo Gómez del Arco Instituto de Salud Carlos III Lectura de 4 min.

que permiten acortar las células cardíacas y, como consecuencia, propulsar sangre de las aurículas a los ventrículos, y de estos al resto del organismo.

Para ello, los cardiomiocitos deben recibir un estímulo eléctrico (como pasa en las neuronas del cerebro) que los activa al unísono para conseguir una contracción completa de cada cámara del corazón.

En las fibras esqueléticas, por el contrario, la contracción a través de sus miofilamentos es voluntaria. Debido a estas distintas funciones de los músculos cardíaco y esquelético, las proteínas expresadas en un tejido u otro son diferentes.

Esto es de vital importancia, ya que cada miofilamento tiene sus propias características y tiempos de respuesta a un estímulo, haciendo que la contracción cardíaca y esquelética sean sumamente diferentes. Y la confusión entre ambas, como veremos, tiene consecuencias fatales.

La proteína que mantiene la doble personalidad

Hace unos años, describimos que la proteína modeladora de la cromatina Chd4 –un componente del complejo multiproteico NuRD– desempeña un papel central en el mantenimiento de la identidad de ambos tejidos musculares.

Así, cuando se elimina la Chd4 en corazones de ratones, se produce la expresión aberrante de proteínas de los sarcómeros esqueléticos, dando lugar a un miocardio híbrido; mientras que si se elimina en el músculo esquelético, este tejido expresa proteínas cardíacas que hacen que no se contraiga apropiadamente.

Esto resulta funesto para los animales, que padecen arritmias malignas, miocardiopatías dilatadas, fibrosis y, finalmente, insuficiencia cardíaca y muerte súbita.

gen que la codifica inducen malformaciones congénitas neurológicas y cardíacas. Esto corrobora la importancia de Chd4 en la regulación de las células cardíacas para mantener el equilibro del corazón adulto y durante el desarrollo embrionario.

Una pareja bien escogida

Pero la Chd4 tenía que contar con ayuda en esta compleja tarea. Para averiguarlo, hicimos una serie de experimentos, analizando los corazones de ratones silvestres. Esto nos llevó a descubrir varias proteínas que interaccionaban físicamente con la Chd4 dentro de los cardiomiocitos; entre ellas, la Znf219, llamada “dedos de zinc” por su estructura molecular.

Para ahondar en el estudio del eje molecular de la Znf219-Chd4, redujimos la expresión de la primera para ver qué sucedía. In vitro, la disminución de la presencia de Znf219 en cardiomiocitos cultivados en una placa de Petri produjo la expresión aberrante de genes del sarcómero del músculo esquelético y de las proteínas que estos genes codifican. Es lo mismo que habíamos observado antes en los ratones con corazones desprovistos de Chd4.

Además, corroboramos estos datos reduciendo la Znf219 en el corazón de ratones recién nacidos y estudiándolos a las cuatro semanas de vida. Los miocardios de estas crías también expresaron de forma anómala genes sarcoméricos de músculo esquelético, lo que les produjo arritmias cardíacas, fibrosis e hipertrofia cardíaca.

De nuestro trabajo se puede concluir que la acción molecular y genética conjunta de la Znf219 y la Chd4 en las células del músculo cardíaco es muy importante para mantener la identidad del corazón.

Y que cualquier alteración en la expresión de estas proteínas, o mutaciones en sus genes, pueden traducirse en el desarrollo de arritmias cardíacas.

Como la proteína Chd4 permite que el corazón y el músculo esquelético mantengan las miofibrillas y sarcómeros apropiados, algunas mutaciones en el

Este estudio abre nuevas expectativas en el estudio de las arritmias cardíacas humanas a nivel básico, pero con posibles implicaciones en su diagnóstico y en el estudio de nuevas terapias para aquellas dolencias en las que las rutas moleculares descritas están implicadas.

¿Cuáles son los niveles óptimos de vitamina D?

Cuáles son sus niveles de vitamina D? Una de las estrategias para prolongar la vida incluye hacerse una prueba para determinar los niveles de vitamina D en el cuerpo, y luego optimizar sus niveles. Aunque los niveles bajos de vitamina D se han relacionado durante mucho tiempo con un riesgo de muerte mayor, aún no existen datos suficientes sobre las personas con deficiencias graves.

Se ha demostrado que las personas con predisposición genética a la deficiencia de vitamina D tienen un 25 % más de probabilidades de morir por cualquier causa que las personas sin este tipo de predisposición. Estos datos los obtuvieron los investigadores del Australian Center for Precision Health de la University of South Australia, que también revelaron que la deficiencia de vitamina D por predisposición genética incrementa el riesgo de desarrollar problemas crónicos, como enfermedades cardíacas, respiratorias y cáncer.

Durante mucho tiempo, he mantenido que un nivel de vitamina D adecuado es de 40 a 60 ng/ml, que son lo necesario para gozar de una salud óptima y prevenir enfermedades. Aunque alcanzar un nivel de 60 a 80 ng/ml podría ser aún más beneficioso, todo parece indicar que un nivel superior a 100 ng/ml también es seguro y beneficioso para ciertas enfermedades, sobre todo si se trata

de cáncer. Recuerde que la única forma de determinar cuánta exposición a los rayos del sol es suficiente, o cuánta vitamina D3 necesita tomar, es midiendo su nivel de vitamina D dos veces al año. Recomiendo hacerlo a través del Proyecto D*Action de GrassrootsHealth, ya que, además de ser la forma más económica, también contribuye con su valiosa investigación. Para participar, solo debe comprar el kit de prueba de vitamina D y seguir sus instrucciones de registro. Si decide tomar un suplemento, recuerde que necesitará complementarlo con otros nutrientes. Si toma dosis altas de vitamina D, es posible que también tenga aumentar el consumo de:

• Magnesio

• Vitamina K2

• Calcio

Estos cuatro nutrientes (vitaminas D y K2, calcio y magnesio) trabajan juntos y dependen de cantidades suficientes de cada uno para funcionar de manera óptima. Después de determinar sus niveles con un análisis, deberá repetirlo tres o cuatro meses después, con el fin de asegurarse de haber alcanzado el nivel que desea. De ser así, sabrá que está tomando la dosis correcta, o que se expone lo suficiente a los rayos del sol. Si todavía tiene niveles bajos (o ha alcanzado un nivel superior a 80 ng/mL), deberá ajustar su dosis, según lo requiera, y volver a realizarse la prueba en otros tres o cuatro meses.

Por: Dr. Joseph Mercola Lectura de 2 min.

¿Qué es la Alcachofa?

Se conoce en la alimentación humana desde antes de Cristo, está dotada de actividad hepatoprotectora, consigue con su uso regular los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos. Aporta un ligero efecto de laxante, es muy útil para controlar las frecuentes situaciones de estreñimiento pasajero que suele aparecer al inicio de las dietas restrictivas, debido a su acción colerético. Además tiene un ligero efecto diurético, lo cual va junto a una recomendación de ingerir diario un litro y medio de agua, favorece la eliminación de líquido retenido. Como consecuencia de tomar agua, eliminas toxinas del cuerpo y como consecuencia, reduces tallas. Contiene antioxidantes naturales para el cuerpo y actúa como hepaprotrector. Se recomiennda hacer ejercicio y llevar una alimentación balanceada, debe de visitar su nutricionista y esto le ayudará a bajar

La combinación de Milo Rod L-Carnitina con alcachofa. Su función en nuestro organismo es la transportación de los ácidos grasos al interior de la célula donde serán utilizados para obtener energía, por lo tanto se convierte en un movilizador de los depósitos de grasa de su cuerpo. Siendo muy útil para eliminar la celulitis en su cuerpo, favoreciendo la pérdida de peso en su cuerpo mejorando la función de sus órganos, por esta razón se convierte en un aliado para los atletas y personas con sobre peso. Nuestra L-Carnitina con alcachofa no contiene azúcar siendo un bene cio para personas diabéticas. Además, ayuda a

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Suplemento que facilita la eliminación de grasas y toxinas incrementando la energía física.

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Moda Consciente

La vestimenta es parte de nuestro día a día, y representa un reflejo de cómo nos sentimos, de quiénes somos, qué nos gusta y hasta en qué creemos. Cada una de las piezas de ropa que tenemos en nuestro armario tienen una historia, nos llevan a recordar el día en que la utilizamos, la emoción que sentimos al comprarla, o nos recuerda el regalo que un familiar querido nos hizo. Sin embargo, la historia de esa ropa se escribe desde que es diseñada, y durante toda la cadena de suministros, la cual está compuesta por la creación del textil, el teñido de la tela, la creación de los patrones y el proceso de confección de la ropa, hasta llegar a la tienda en donde puedes adquirirla. Es decir, desde su creación, la ropa tiene una historia, que puede ser una positiva y llena de consciencia, o puede ser ne-gativa y llena de destrucción.

Te estarás preguntando cómo puede ser esto posible. La industria de la moda rápida, o el fast fashion, nació al surgir la industrialización. Las marcas de ropa comenzaron a buscar el menor gasto posible en materia prima y mano de obra, pero ¿a qué costo? Comenzaron a utilizar textiles de baja calidad y con químicos. Por ejemplo,

para confeccionar el famoso 100% algodón, se utilizan pesticidas y fertilizantes en el proceso de cultivo, y las fibras sintéticas, como el poliéster, contienen petróleo. Cómo parte de la disminución del costo de producción y para generar mayores ganancias, promueven el bajo salario a los empleados y lugares de trabajo inseguros para ellos.

Lamentablemente, en este proceso se violan derechos humanos. Luego, la ropa ya confeccionada es transportada al lugar en el cual será vendida para que puedas adquirirla. La industria de la moda rápida lanza nuevas colecciones constantemente para que el consumidor tenga el deseo de comprar cada vez más. Esto pro-mueve el consumismo desmedido, que resulta en “comprar, usar y desechar”. Provoca que las personas tengan mucha ropa en su armario que termina en desuso y finalmente en el vertedero. Al llegar al vertedero, y no haber sido confeccionadas con textiles eco amigables, no son biodegradables, aumentan las emisiones de gases de efecto invernadero y, en consecuencia, aumentan el calentamiento global. En todo este proceso las marcas se olvidaron de proteger a nuestra madre

Por: Juanita Polanco Irizarry Diseñadora de Moda Sostenible, JPI Designs

Lectura de 3 min.

Tierra, y de proteger y hacer valer los derechos de las personas que crean la ropa. Según la Organización de las Naciones Unidas, hoy la industria de la moda es considerada la segunda que más contamina el medio ambiente. Es por eso que la ropa tiene una historia negativa y destructiva desde su creación.

Así como hay personas y marcas que no están conscientes de sus acciones, hay otras que viven conscientemente, con el deseo de ayudar y actuar en consecuencia. Fue así como surgió la moda sostenible. La moda sostenible crea la ropa de manera consciente, desde su proceso de diseño hasta su forma de consumo. Utiliza telas eco amigables (por ejemplo: el algodón orgánico), así como abonos orgánicos. No utiliza pesticidas ni fertilizantes en el proceso de cultivo. Esto ayuda a preservar los suelos de nuestra madre Tierra y, al no tener químicos, se convierte en una tela hipoalergénica para el ser humano.

La moda sostenible utiliza también textiles reciclados para reducir la contaminación ambiental, por ejemplo, el poliéster. Además, promueve un salario justo para las personas que fabrican la ropa, respetando el derecho humano al trabajo y a una vida digna. Este tipo de ropa se caracteriza por ser de buena calidad y versátil. Es decir, es diseñada pensando en la variedad de combinaciones que se pueden realizar y en las múltiples usos que podrías darle a la hora de combinarlas con las piezas existentes de tu armario. La ropa que es realizada de esta manera tiene una historia positiva y consciente desde su creación.

No quiero que sientas algún tipo de culpa por haber patrocinado la moda rápida en algún momento, o que sustituyas la ropa que tienes en tu armario por una sostenible. Mi propósito ha sido expandir tu consciencia e invitarte a que, de ahora en adelante, seas parte del cambio a través de la moda sostenible. Estoy segura que te estarás preguntando: ¿cómo puedo hacerlo? Te comparto algunos consejos para que puedas lograrlo:

• Compra ropa de manera consciente y no por impulsos.

• Adquiere piezas de ropa que estén alineadas a tu estilo y a tu identidad.

• Al comprar ropa, piensa en su versatilidad y en cuántas veces la podrás utilizar.

• Utiliza ropa con textiles eco amigables, es decir, textiles orgánicos y/o reciclados.

• Apoya el comercio local y justo.

• Apoya a las marcas que tienen responsabilidad social.

• Elige reparar y no desechar.

• Nunca deseches la ropa en el vertedero, mejor dónala de manera directa a una persona que le dé uso.

• Comparte este conocimiento con tus familiares y amigos.

Te invito a vivir una vida consciente, desde tu estilo de vida, tu alimentación, hasta la ropa que utilizas. Vivir en armonía con nuestros conocimientos y acciones nos lleva a convertirnos en nuestra mejor versión.

Juanita Polanco Irizarry se graduó como Diseñadora de Moda de la escuela de diseño Centromoda a sus 18 años. Al descubrir el impacto negativo de la moda rápida en el medio ambiente, comprendió que su propósito era ser Diseñadora de Moda Sostenible. En el 2021 fundó su marca, JPI Designs. Como parte de su compromiso social, creó un programa educativo llamado “Costureras soñadoras”, para educar a las mujeres que viven en comunidades de escasos recursos y/o que han sido víctimas de violencia doméstica sobre la costura y el amor propio, para que puedan reconocer su valor y alcanzar la independencia financiera. Actualmente, tiene una licenciatura en Administración de Empresas con mención en Mercadeo de la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Río Piedras. Durante su bachillerato, realizó una tesis sobre “La percepción y conducta de uso del consumidor puertorriqueño sobre la moda sostenible”. Esta investigación fue presentada en el 2022 en la American Marketing Association, en donde ganó el 2do lugar a nivel internacional. Tuvo el honor de ser reconocida por la Cámara de Comercio de Puerto Rico como una joven empresaria en el 2022, siendo galardonada con el premio “Teodoro Moscoso”. Fue reconocida en la UPRRP con el premio “Impacto Social” por la Facultad de Administración de Empresas. Además, realizó una certificación de Liderazgo en Equidad y Justicia Social de la Universidad Interamericana de Puerto Rico, Recinto Metropolitano. Puedes conseguir a Juanita Polanco en las redes sociales como JPI Designs, así como su paguina de internet.

Cómo influye el corazón en la conciencia

Dr. Tomás Álvaro Naranjo

El corazón es un sistema inteligente, un campo emisor de energía e información. Dispone de 50.000 neuronas que le otorgan la capacidad de procesar información y tomar decisiones, así como de aprender y presentar memoria. Es el oscilador maestro del organismo, late más de 100.000 veces al día e impulsa más de 400 litros de sangre por hora sobre una red vascular de miles de kilómetros. Su fuerza eléctrica es 60 veces más poderosa que la del cerebro, y su potencia magnética, 5.000 veces mayor, puede medirse a más de 5 metros.

La coherencia cardíaca facilita la función de la consciencia - La técnica de "coherencia cardíaca" permite regular el patrón de información que genera el corazón y transmitir el mensaje armónico a todo el sistema, influyendo sobre el tallo cerebral y los automatismos vitales cerebrales del resto de órganos. Es así como el corazón gobierna el flujo de energía e información de todo el organismo. Te invitamos a poner en práctica esa capacidad.

El corazón como guía - Una respiración rítmica armoniza el sistema nervioso autónomo (SNA), substrato neurofisiológico de los estados emocionales y afectivos. La génesis de emociones y pensamientos agradables conduce al equilibrio entre sus dos ramas: el sistema nervioso simpático y el parasimpático, lo que promueve una función cardíaca armoniosa. La coherencia fisiológica, al favorecer la sincronía entre el sistema simpático (SNS) y parasimpático (SNPS), aumenta el nivel de eficiencia energética del sistema y la estabilidad emocional, y me-

jora la función cognitiva. Cuando enfocamos la atención sobre la estructura física corporal, especialmente el corazón, o la zona torácica, la función cardíaca se hace más ordenada y coherente. Por el contrario, la desconexión de la conciencia corporal altera ese equilibrio armónico y genera una disociación del estado fisiológico entre el corazón y el cerebro. Esto provoca una caída de potencia energética, inestabilidad emocional y escasa claridad mental, al desplazar su efecto sobre el tronco cerebral, el cerebro emocional y el córtex cerebral. Ese efecto se prolonga en forma de cascada, a través de hormonas y neurotransmisores, sobre cada órgano y tejido corporal.

La coherencia cardíaca facilita la función de la consciencia. Numerosos estudios muestran cómo el ritmo cardíaco no solo aporta eficiencia y armonía a todos los órganos, sino que disminuye el diálogo interno y la percepción del estrés, y aumenta el control emocional y el discernimiento intuitivo. Las emociones positivas mantenidas producen coherencia psicofisiológica y sincronización entre el corazón y el cerebro. Se asocian a una mayor estabilidad emocional, mayor creatividad y capacidad para resolver problemas, armonía interna y sensación de conexión con otras personas y el universo entero. Son momentos de lucidez e intuición, impregnados de sentimientos de amor, gratitud, compasión, tolerancia y perdón, que constituyen las claves de la espiritualidad y la consciencia.

El intervalo entre latidos - En un corazón sano, el intervalo entre dos latidos cardíacos no dura siempre lo mismo.

Director médico del Centro de Medicina

Integrativa Arjuna Tortosa

Como en las notas musicales, es el silencio entre ellos el que marca el ritmo de su canción. Las diferencias entre latidos sucesivos producen los cambios de ritmo, que constituyen patrones de repetición: la señal de identidad de cada corazón, que conocemos como variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Viene dada por el SNA, a través del SNS, que actúa como acelerador de la frecuencia, y el SNPS, que actúa como freno. La VFC es un indicador del estado de su forma física. Refleja la capacidad de adaptación y flexibilidad a los estímulos del entorno, y constituye un excelente predictor de su estado de salud. Existe una mayor VFC en individuos impulsivos, y una menor cuando se hacen trabajos de atención mental. Con el envejecimiento o la enfermedad cardiovascular, entre otros, la estructura se vuelve rígida y monótona, y pierde su capacidad de adaptación.

Bajo el influjo de las emociones - A través de la VFC es posible monitorizar los diferentes patrones rítmicos cardíacos. Estos se corresponden con los correlatos fisiológicos de los diferentes estados emocionales y mentales. La dinámica de la variabilidad cardíaca es par-

ticularmente sensible a los cambios de estado emocional, de manera que las emociones negativas y positivas pueden ser reconocidas a través de su patrón particular de VFC. La ira, la frustración o la ansiedad se acompañan de ritmos cardíacos desordenados, que indican una escasa sincronización en el balance SNS/SNPS. El agradecimiento, el amor o la compasión se asocian a patrones coherentes altamente ordenados. A la mayoría de personas les sorprende comprobar sobre un monitor que disponen de la capacidad de modificar el patrón de funcionamiento de su corazón y, por lo tanto, su grado de coherencia cardíaca. De ese biofeedback emerge un fuerte estímulo transformador, y el impulso motivador de la práctica. La conexión espiritual - En esas y muchas otras situaciones, los patrones cardíacos estables y coherentes facilitan la función cognitiva y refuerzan los sentimientos positivos y la estabilidad emocional.

De esta manera, el patrón de ritmo cardíaco afecta la percepción, el pensamiento, el sentimiento y la función mental elevada. Constituye, por lo tanto, un puente de enlace hacia la consciencia y la espiritualidad.

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Prácticas détox para apoyar a tu sistema inmune

El sistema inmunológico es esencial para la supervivencia, eso es un hecho. Pero, siendo algo que la gente necesita para vivir, a menudo la mayoría lo descuida, hasta que se enferman. En la mayoría de los casos, el sistema inmune siempre actuará en respuesta al constante descuido, lo que puede reflejarse como afecciones que van desde la gripe hasta condiciones más graves, como las condiciones autoinmunes.

El papel del sistema inmunológico en la salud humana

En general, el sistema inmune funciona como la primera línea de defensa del cuerpo contra los invasores, como bacterias, virus y otros cuerpos extraños, como las toxinas. El sistema inmune está compuesto por una vasta red de células y tejidos, los cuales se dirigen contra cualquier patógeno o invasor que se encuentre en el cuerpo. También es responsable de reconocer las células muertas y defectuosas para eliminarlas del cuerpo. En su

mayor parte, los glóbulos blancos son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune. Para que comprendas la complejidad del sistema inmunológico, hasta la piel tiene una importante función inmune.

El problema comienza una vez que el sistema inmunológico se vuelve deficiente, la mayoría de las veces por efecto de una inflamación crónica mal atendida. La incapacidad del sistema inmune para combatir infecciones y enfermedades pone a una persona en riesgo de contraer más fácilmente virus e infecciones bacterianas. Los síntomas comunes de un sistema inmunológico deficiente incluyen alergias, inflamación, retención de líquido, síntomas parecidos a los del resfriado e infecciones por hongos, por mencionar algunos. Estos síntomas pueden indicar dos cosas: la incapacidad del sistema inmunológico para combatir una infección, o problemas en el transporte de materiales de desecho

Por: Pamela Bernal, La Naturista Naturópata Licenciada Especialista en Naturopatía Femenina y Ginecología Holística

de las toxinas. Para estimular el sistema inmunológico y mejorar la circulación de los desechos en su eliminación, la literatura naturista sugiere realizar procesos de desintoxicación para eliminar los residuos que interfieren con la función inmunológica.

Ayudando al sistema inmunológico

El cuerpo está expuesto a innumerables toxinas todos los días, y el sistema inmune es el responsable de solucionarlo. Aquí les comparto algunas herramientas de desintoxicación para estimular el sistema inmunológico y ayudarlo en su lucha diaria contra los agentes invasores.

Con una buena alimentación apoyamos el buen funcionamiento del sistema inmune. La eliminación de alimentos inflamatorios que interrumpan la función eficiente de este es vital. Pero, además, podemos añadir nutrientes que ya sabemos que apoyan la inmunidad a través de la suplementación, como: la vitamina D, el Zinc, y vitamina C. Otras prácticas, como tomar sol, descansar adecuadamente y hacer ejercicio también son un buen complemento.

Pero, sabiendo que el sistema inmune es un sistema de limpieza, las prácticas que apoyan la buena eliminación de los agentes contaminantes son aún más vitales en su asistencia. Entre estas tenemos:

• Agua tibia con limón: beba agua tibia con limón después de despertarse cada mañana. Ayudará a mover las toxinas y a mantener un sistema inmunológico saludable. Para aprovechar al máximo la bebida, añada un poco de cayena o canela para agregar también propiedades antivirales.

• Cepillado de la piel seca: esta práctica mejora el sistema linfático, ayudándolo a eliminar las toxinas más rápido. Aquí tiene unos pasos simples a seguir para el cepillado de la piel:

• Cepille la piel con un cepillo seco antes de ducharse o bañarse

• Cepillar hacia el corazón, siguiendo el flujo del líquido linfático

• Comience en las plantas de los pies, moviéndose hacia arriba y cepillando con movimientos circulares.

• Cuando llegue al estómago, cepille con movimientos circulares en sentido contrario a las agujas del reloj para estimular la digestión y mejorar la desintoxicación.

• El uso rutinario de tizanas: tomar ciertos tipos de té mejora ciertos aspectos del sistema inmunológico. Por ejemplo, para mejorar la inflamación, beba té de ortiga o limoncillo. Beber té de bardana o de trébol rojo puede ayudar a limpiar la sangre. Estas tizanas ayudan con el mantenimiento del sistema, y son muy diferentes a las que se toman cuando hay algún síntoma de virus o infección.

• La limpieza del colon: un intestino congestionado no apoya la eliminación de patógenos que invaden el sistema inmune. La falta de una flora intestinal saludable en un intestino inflamado, tampoco.

• El movimiento linfático: la rapidez con la que actúa su sistema inmune depende de lo despejadas que estén las vías linfáticas. Por esto es importante el ejercicio, ya que es la mejor forma de mover el sistema linfático, el cual, contrario al sistema circulatorio, carece de una bomba que mueva la linfa. El movimiento de la linfa depende en gran medida del ejercicio.

• Apoyar la limpieza de tu hígado: cuando ya las primeras barreras de defensas del sistema inmune son invadidas, quien toma las riendas de la limpieza es el hígado. Un hígado graso, sobrecargado de toxinas, será menos eficiente apoyando el sistema inmune.

Recuerde que siempre estaremos expuestos a los virus y bacterias. La respuesta de nuestro cuerpo es la que nos indica nuestro estado de salud. Por eso, ante una infección, hay personas asintomáticas, algunas solo tardan 1 o 2 días en recuperarse, otras tardan más días, e incluso algunos tienen desenlaces fatales. La diferencia está en la eficiencia y rapidez con la que trabaja cada sistema inmune.

Para prevenir condiciones como la endometriosis, lupus, fibromialgia, la enfermedad de Hashimoto, o artritis reumatoide, la mujer debe tomar un rol activo en el cuidado de su sistema inmunológico.

Ollas no tóxicas para cocinar: Evita estos metales siempre

Usa las ollas no tóxicas para cocinar y cuida de tu salud

Si no lo sabías, hay ciertos metales en tus ollas y sartenes que pueden afectar gravemente tu salud y por eso es bueno identificarlos. Hablamos de que el metal que sueltan algunas ollas o sartenes puede quedar en tu comida e infiltrarse en tus órganos dañándolos gravemente, esto podría causar condiciones que pueden llegar a ser muy complicadas de desintoxicar por lo que lo recomendable seria usar metales que no sean tóxicos, para ahondar en esto sigue leyendo, te detallaremos las ollas no tóxicas para cocinar.

Metales que son tóxicos y debes prestarles atención

El aluminio fundido es tóxico: Las personas en sus casas suelen tener sartenes, ollas y moldes que son en aluminio, pero debes de saber que esta opción tiene una alta exposición a las toxinas. No solo eso, por ejemplo, el papel aluminio también tiene sus riesgos, se sabe que cocinar u hornear en papel aluminio por ejemplo una carne, puede hacer que la concentración del metal aumente en hasta 378%. Es triste, porque se trata de un buen conductor de calor, pero hay más, por ejemplo, entra a nuestro organismo y llega hasta el cerebro, se sabe que es un neurotóxico y se relaciona con trastornos cerebrales como el Altzheimer. El teflón

es tóxico: Varias de las sartenes que se usan en los hogares tienen un revestimiento de teflón, lo que contiene PFOA (ácido perfluorooctanoico) o lo que se conoce como PTFE (politetrafluoroetileno). Estos 2 últimos componentes pueden causar vapores que son tóxicos y llegan a causar la "fiebre por vapores de polímeros”. Los síntomas de esta fiebre son graves pues podrías tener problemas de respiración, dolor en la garganta, fiebre y más. Hay fabricantes que han dejado de agregar el PFOA (ácido perfluorooctanoico) pero lo ideal es que te deshagas de todo lo que puedas tener en tu cocina con el antiadherente.

Materiales seguros para cocinar alimentos

Acero inoxidable: Se trata de un metal que generalmente es seguro, solo debes asegurarte de dar un buen uso y no rayarla para reducir cualquier riesgo de metales pesados en tus alimentos. Entre otros beneficios podemos encontrar que:

• Protege la pureza de tu comida, de esta forma no pierdes sabor.

• Es altamente resistente a la carbonización, corrosión y oxidación.

• Resistente a la reacción química de los alimentos.

Así que si buscas ollas y sartenes sin tóxicos entonces siempre opta por el acero inoxidable.

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El mejor sabor del mercado

Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Muchos estudios acerca de los efectos del colágeno con Browellia en el tratamiento de la osteoartritis han encontrado que es efectiva cpntra el dolor de dicha enfermedad y la inflamación derivada de ella. Un estudio encontró que 30 pacientes con dolor de rodilla por la osteoartritis y que recibieron Boswellia reportaron una disminución en el dolor. También, informaron que mejoría al caminar y flexionar la rodilla. Otro estudio encontro que, incrementando la dosis del extracto de Boswellia puede incrementar la capacidad física.

- Beneficios para la la artritis reumatoide

Estudios acerca de la utilidad del colágeno con Boswellia en el tratamiento de la artritis reumatoide, han mostrado una mezcla de resultados. Un estudio encontró que el colágeno con Boswellia puede ayudar a reducir la inflamación articular causada por la artritis reumatoide. Algunas investigaciones sugieren que el colágeno con Boswellia puede interferir con el proceso autoinmune, lo cual podría ser una terapia efectiva para la artritis reumatoide.

- Efectos secundarios y contraindicaciones del coládeno con Boswellia No es recomendado para mujeres embarazadas.

- ¿Cómo tomar colágeno con Boswellia? ¿Cuál es la dosis recomendada?

Se sugiere tomar 400mg dos veces al día de manera oral.

Artritis reumatoide en la mano

Articulación

Articulación artrítica

Batido de Oreo Vegano

Por: Carleigh Bodrug, Plant You, bloggera

Ingredientes

• 2 tazas de bananas congeladas

• ¼ taza de leche a base de plantas (la que desees)

• 1 cdta. de extracto de vainilla

• 3 galletas Oreo, o de tu marca preferida

Procedimiento:

1. Añade a una batidora las bananas, la leche y la vainilla. Combínalos todos hasta que se forme una crema uniforme.

2. Coloca las galletas en un envase o bolsa para alimentos y tritúralas a tu gusto.

3. Usando una cuchara, incorpora las galletas a tu batido.

Una carta de amor que espera ser enviada

Con el tiempo, puede que nos alejemos de nuestras parejas. Podemos perder la oportunidad de hacer saber a nuestra pareja cuánto la queremos, o simplemente cuánto la apreciamos. Aunque la idea de escribir una carta de amor pueda parecer anticuada, dedicar tiempo a expresar tus sentimientos en una relación es un acto que siempre será relevante.

Para esta práctica de visualización, imagina que tú y tu pareja se encuentran en la etapa final de sus vidas. Han tenido una gran relación juntos. Y ahora, ha llegado el momento de decir "adiós". Desde esta perspectiva, le escribirás una carta. Pero antes, para ayudarte a profundizar aún más en esta perspectiva, te animamos a escuchar la meditación de la carta de amor de la generosidad radical. También hemos incluido algunas ideas, por si necesitas inspiración. Mientras realizas esta práctica, piensa en lo que quieres que sepa tu pareja. ¿Cómo se ena-

moraron? ¿Cuáles han sido sus momentos favoritos juntos? ¿Por qué quieres apreciar a tu pareja? ¿Qué es lo que más echarás de menos?

1. Busca un asiento cómodo o, si lo prefieres, incluso puedes tumbarte boca arriba, con algo para apoyar la cabeza y el cuello.

2. Una vez acomodado, respira un poco. Siente el peso de tu cuerpo apoyado en la tierra, cierra los ojos, y deja de esforzarte por controlar la respiración. A continuación, libera cualquier tensión o estrés que puedas estar arrastrando.

3. Imagínate a ti y a tu pareja dentro de muchos años, al final de vuestras vidas. Están sentados juntos en cómodos sillones, a la orilla de un inmaculado lago, un lago tan tranquilo que puedes ver el reflejo del horizonte en su superficie. Su piel está arrugada, y su pelo, canoso. Han tenido una increíble relación

Lectura de 3 min.

juntos. Mientras están sentados juntos, tu pareja te tiende la mano; es el día perfecto.

4. Desde esta perspectiva, piensa en el día en que se conocieron, recuerda dónde estabas, con quién, y qué pasó. Simplemente, nota el sentimiento de gratitud por haberse conocido.

5. Ahora, recuerden el día en que se casaron o, si no es el caso, cualquier otro día significativo. Imagina la escena. Recuerda quién estaba allí. Recuerda lo que llevabas puesto y lo que sentías en ese momento. Simplemente, nota el sentimiento de gratitud.

6. Piensa en un momento en el que tenías dificultades y tu pareja apareció para apoyarte. Puede que fuera un año difícil, que pasaras por un despido, o cualquier otro contratiempo importante. Recuerda dónde estabas, qué sentías, y comprueba si puedes experimentar esa sensación de apoyo. Y vuelve a notar ese sentimiento de gratitud.

7. Recuerda un momento importante que hayas compartido con tu pareja. Puede ser el nacimiento de un hijo, el lanzamiento de un negocio, o cualquier otro logro importante en la vida. Recuerda dónde estabas, imagínate a los dos juntos, recuerda cómo fue celebrar y saborear ese momento. De nuevo, nota el sentimiento de gratitud.

8. Ahora vuelve a esas dos sillas frente al lago y pasa el siguiente minuto, más o menos, saboreando esta experiencia de gratitud y aprecio por tu pareja.

9. Cuando estés preparado, haz unas últimas respiraciones profundas, relájate aún más en esta experiencia de gratitud.

10. A continuación, empieza a abrir los ojos y vuelve al presente, en el que te encuentras ahora mismo.

Y ahora, comprueba si puedes llevar este elevado sentimiento de gratitud y aprecio a la tarea final: escribir a tu pareja la carta de amor de generosidad radical.

EJERCICIO PARA GANAR FLEXIBILIDAD DE LA CADERA

El bipedalismo es una forma extraña de locomoción, incluso entre los primates. La proeza de equilibrio y coordinación que supone andar sobre dos pies resulta posible, en buena medida, gracias a la estructura achatada de la pelvis.

Parecida a una silla de montar, la pelvis distribuye el peso del tronco hacia las piernas y permite la inserción de músculos grandes: los altos y posteriores de la pierna, los del abdomen y los del glúteo, que se contraen a cada paso para evitar que nos caigamos hacia un lado al tener todo el peso apoyado en un solo pie. El cuerpo humano ha sido diseñado para realizar movimientos circulares, sin seguir una trayectoria perfectamente lineal. La gimnasia que integra simples rotaciones articulares estimula y relaja los músculos de la manera más natural y espontánea posible. Dibujar círculos imaginarios con las caderas, las muñecas, o los tobillos, produce pequeñas torsiones y estiramientos musculares que activan la circulación. Para mejorar la flexibilidad de la cadera, realiza este ejercicio:

• Siéntate en la pelota con las manos sobre las piernas y mantén el equilibrio.

• Seguidamente, desplaza los brazos hacia atrás y apóyalos en la pelota.

• Comienza a rotar suavemente las caderas hacia la derecha, dibujando un círculo imaginario a cámara lenta.

• Desplaza tu peso sobre el isquion derecho: el hueso que hay debajo del glúteo.

• Seguidamente, mueve la pelvis hacia atrás y completa el círculo, desplazando el peso sobre el otro isquion.

• Completa la rotación moviendo la pelvis hacia delante.

• Repite cinco veces el ejercicio.

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