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Amado lector: Estamos recibiendo este verano como una expresión de nuestro planeta, el cual trata de hablarnos, y al cual no comprendemos. Ciertamente, estos eventos de calor no son casualidad: cuando las cosas se salen de su cauce natural, es porque algo está pasando. Cuando un río se sale de su cauce, es debido a un exceso de lluvia río arriba; cuando el agua en una olla comienza a saltar hacia afuera, es porque el fuego sobre el cual está colocada es muy intenso. Así que la pregunta es cuál y qué excesos hemos producido a nuestra Tierra para que manifieste este calor. Esto no es bueno, es decir, ella claramente está tratando de decirnos que le estamos haciendo algo negativo. Es como cuando tenemos un intruso en el cuerpo, como un virus, que nos produce fiebre. Muchas veces hacemos cosas tan irracionales, siendo seres humanos, que nos convertimos en un patógeno de raza y le provocamos esta fiebre al planeta. Nos convertimos en un virus, o una bacteria que debemos neutralizar con reflexión colectiva. Que Dios nos ilumine y nos otorgue la conciencia y la información necesaria para corregir lo que hacemos. Es precisamente de lo que hablo en mi artículo principal sobre la importancia de conocernos a nosotros mismos para poder sanarnos. Espero que te guste, y recuerda mantenerte hidratado y bajo la sombra mientras duran estos meses calurosos.
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6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de un Libro
10. Belleza Natural
12. El comienzo de las relaciones saludables: uno mismo
14. 2 suplementos que pueden ser de ayuda para personas con diabetes tipo 1
16. Las mujeres tienen un sistema inmune más robusto, pero eso también puede pasarles factura
18. Para sanarnos a nosotros mismos necesitamos el tiempo para expandir nuestra conciencia
22. La farmacia en tu interior
26. Sanación energética: medicina del pasado y del futuro
28. Alergias al sol: qué las provoca y cómo actuar
30. El Gluten: explorando sus efectos en la salud y la microbiota
32. Los arándanos podrían reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario
33. Cuida tus ojos bajo el sol de verano
35. Receta: Ensalada de Quinoa y Aguacate
36. Meditación: Despertando la Alegría Interior
37. Ejercicio: Fortalece tu cuerpo y reduce la inflamación
38. Directorio
La obtención de hierro es esencial para mantener una salud óptima. Sin embargo, la acumulación de hierro en el cerebro está relacionada con la enfermedad de Alzheimer. Investigaciones han demostrado que el hierro en exceso puede causar oxidación cerebral y desempeñar un papel importante en la formación de placas beta amiloides, características de esta enfermedad neurodegenerativa. La presencia conjunta de hierro y proteínas beta amiloides produce radicales libres tóxicos y estrés oxidativo, lo que daña las células cerebrales. Se está gestionando una opción terapéutica para ralentizar o prevenir el progreso de la enfermedad de Alzheimer. Reducir los niveles de hierro en la sangre se ha asociado con la normalización
de los niveles de beta amiloide y proteína tau fosforilada, aunque se sugiere la necesidad de una terapia antioxidante adicional para una prevención completa. Estos hallazgos respaldan la importancia de comprender el papel del hierro en la enfermedad de Alzheimer, lo que podría abrir nuevas perspectivas para el tratamiento y la prevención de esta enfermedad neurodegenerativa. Investigaciones futuras en esta área podrían ayudar a desarrollar enfoques terapéuticos más efectivos y a abor-
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cambia a sí mismo" es un libro inspirador que nos brinda una nueva perspectiva sobre nuestras capacidades cognitivas y emocionales. Es una lectura fascinante y esperanzadora que desafía nuestra comprensión convencional del cerebro y nos invita a reconsiderar su potencial transformador.
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Las relaciones con lo demás son parte de nosotros y de nuestra existencia. Pensar que las relaciones son fáciles y no requieren ningún esfuerzo de nuestra parte es la mayor equivocación en la que podemos permanecer por mucho tiempo. Vemos relaciones de pareja sanas y nos preguntamos: ¿por qué no tenemos una relación así? Nos encontramos con relaciones entre padres e hijos que son maravillosas y nos cuestionamos: ¿por qué eso no es posible para mí?
Observamos relaciones cordiales y de respeto mutuo entre jefes y empleados, y nos preguntamos: ¿por qué no contamos con esa experiencia en nuestro trabajo?
Ciertamente, es frustrante. Sin embargo, asumir una postura en la que no tenemos ninguna responsabilidad en nuestras relaciones, y esperar solo a que el otro cambie nos desvía hacia la ruta de los desacuerdos, provocando la separación. Y sí: cuando algo no funciona y se vuelve dañino, hay que separarse, no sin antes aprender la lección. Cuando no aprendemos la lección, volvemos a repetir y experimentar los mismos patrones con las relaciones nuevas. Esto no es una lección para aprender acer-
ca del otro, y de lo terrible que se comportó, según nuestra interpretación de sus acciones. Más bien, se trata de aprender quienes somos nosotros, y cómo podemos evolucionar para dejar de ser víctimas y comenzar a ser creadores.
No hay atajos ni magia para construir relaciones saludables. Uno mismo es el comienzo de toda relación saludable. Y sí, puede ser impactante cuando lo entendemos, porque se trata de nuestra responsabilidad. Si deseamos cosechar frutos, primero debemos sembrar. Si queremos ser excelentes en un campo profesional, lo que debemos hacer es estudiar, y si queremos ser buenos en algún deporte, debemos entrenar.
Para las relaciones saludables no hay diferencia: hay que sembrar, estudiar y entrenar. ¿Por qué esperamos cosechar frutos de semillas que no sembramos en nuestras relaciones?
La forma en que vemos a los demás y los acercamientos que tenemos hacia ellos determinan en gran medida cuán abiertos estamos a aportar en la vida de esa persona, en lugar de querer obtener un beneficio. Una de las cosas que hacemos, y que
lacera las relaciones, es exigir o reclamar: reclamar por lo que no nos están brindando en una relación. Tengamos en consideración, con todo respeto, que esto es como echarle repelente a la persona. Solo logramos que la persona quiera huir y salvarse de nosotros. Vamos a ponernos por un momento en el lugar de la otra persona. ¿A quién le gusta que se le esté reclamando todo el día por algo que está haciendo mal? La respuesta es simple: a nadie. No puede haber motivación de esa manera. Cuando reclamamos, estamos tan enfocados en la otra persona, que nos olvidamos que también nosotros tenemos áreas por mejorar.
Y así vamos por la vida, señalando, echando culpas y sin trabajar nuestros propios problemas internos. Esperamos un cambio en los demás, pero no estamos dispuestos a realizar esfuerzos y alcanzar nuestro mejor estado mental para cultivar las relaciones.
Usualmente, lo que más hacemos es reclamar. ¿Por qué lo hacemos? Probablemente estamos cargados de respuestas emocionales automáticas. La persona con la que nos relacionamos puede actuar de forma que nos proyecte actitudes inaceptables para nosotros, y que se activen emociones de traumas vividos en el pasado. La forma en que respondemos a ello es determinante para poder sostener una relación sana, o vivir relaciones conflictivas una y otra vez. Cuando las emociones del pasado afloran en el presente, nos causan problemas para comunicarnos, nos impiden sentirnos seguros y nos desequilibran.
Un hecho a considerar: no estoy diciendo en ninguna parte de este escrito que se deben aguantar maltratos, ya sean físicos o emocionales. Si estás viviendo una relación abusiva o de maltrato, te recomiendo buscar ayuda inmediatamente.
Lo que deseo expresar es que la responsabilidad de salir de relaciones dañinas y crear relaciones saludables es nuestra. ¿Cómo? Precisamente, buscando ayuda y trabajando en nosotros mismos y en nuestras emociones. Sanando y liberándonos de todo aquello que nos hace permanecer en un
estado de constante búsqueda de control sobre el otro, de manipulación, de querer tener la razón, y de que sea esa persona la que cubra todas nuestras carencias o necesidades. Todos queremos tener estabilidad, recibir respeto, honestidad, buenas atenciones y amor. Es lo que merecemos. Pero, realmente, ¿nos damos ese respeto, honestidad, buenas atenciones y amor a nosotros mismos?
¿Tenemos la inteligencia emocional suficiente para manejar nuestras emociones, comunicarnos asertivamente y aminorar los conflictos?
Cultivar una relación saludable es un trabajo arduo y un reto que tenemos, no con los demás, sino con nosotros mismos. No ignoremos más lo que nos ha herido en nuestra vida, y vamos a evaluarlo desde un lugar de amor y autocompasión.
Es sorprendente lo que podemos lograr cuando nos enfocamos en repararnos y en construir a esa persona capaz de relacionarse saludablemente con los demás: uno mismo.
La diabetes es una enfermedad en la que su cuerpo no produce suficiente insulina o no puede utilizarla de forma adecuada. Cuando esto ocurre, el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo, lo que daña los órganos poco a poco, con el paso del tiempo. Las enfermedades cardiovasculares, la pérdida de la visión y los problemas renales son algunos ejemplos de complicaciones que tienen que ver con la diabetes.
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), se estima que 37 millones de adultos padecen diabetes actualmente, y que 1 de cada 5 de ellos no lo sabe.
La diabetes tipo 1 es la variante menos conocida de esta enfermedad y, si no se trata, podría deteriorar su salud. Además de llevar una buena alimentación, ciertos suplementos pueden ayudarle a controlar mejor esta enfermedad. Un “suplemento” muy favorecedor es exponerse lo suficiente a la luz solar para que su cuerpo produzca más vitamina D.
De acuerdo con los datos del proyecto D*Action de GrassrootsHealth, los niveles de vitamina D entre 40 y 60 ng/mL (100 a 150 nmol/L) podrían ayudar a detener la progresión de la enfermedad. Otras investigaciones respaldan lo mismo, como un estudio que se publicó en 2010. En ese ejemplo, se demostró que la
vitamina D ayudo a mejorar los controles glucémicos una vez que los participantes recibieron la suplementación. Para maximizar la producción de vitamina D, le recomiendo que exponga porciones grandes de su piel desnuda al sol durante el mediodía.
Por ejemplo, yo salgo a caminar durante una hora todos los días y solo uso shorts y una gorra, y no he tomado un suplemento oral de vitamina D en más de 13 años. Además, recomiendo consultar las recomendaciones de GrassrootsHealth sobre la vitamina D. Su objetivo de niveles de vitamina D debería ser de 60 a 80 ng/mL.
Además de la vitamina D, también debería consumir más ácidos grasos omega-3. Las investigaciones sugieren que los omega-3 pueden tener resultados positivos contra este tipo de diabetes cuando se combinan con la vitamina D. En un estudio que se publicó en 2018, los investigadores observaron que combinar omega-3 y vitamina D lo ayudan a restaurar y, posteriormente, preservar el control metabólico óptimo, uno y dos años después del inicio de la diabetes tipo
1. Ya mencioné que los pescados azules son una buena fuente de ácidos omega-3, pero si no logra conseguirlos, considere tomar un suplemento de aceite de kril. Es una mejor alternativa al aceite de pescado porque además de ser más potente, también proviene de una fuente más sostenible. Solo debe asegurarse de que el aceite de kril provenga de fuentes certificadas y de un fabricante de confianza.
Una cueva en cualquier lugar de Europa, África o Asia hace unos 100 000 o 200 000 años. Grupos de unos treinta Homo sapiens se refugian en cavernas donde tratan de mantener el fuego encendido permanentemente, para protegerse del frío y de los animales. Durante aquellos tiempos, las principales causas de muerte eran accidentes de caza, infecciones o desastres naturales. En el caso de las mujeres, debían añadirse las complicaciones durante un parto.
El Neolítico, caldo de cultivo para las infecciones Hace unos 10 000 años, con la revolución agrícola, se desarrollan asentamientos y, posteriormente, aldeas y ciudades de hasta miles de habitantes. En estas urbes premodernas se hacinan familias con múltiples hijos, animales, basura, restos orgánicos… y todo ello sin sistemas de limpieza ni alcantarillado.
Surge así un gran caldo de cultivo para la transmisión de infecciones persona-persona o animal-persona, bien por contacto directo o por vía aérea a través de los aerosoles y gotas respiratorias. Entonces, las causas de muerte predominantes eran, pues, las epidemias producidas por agentes patógenos altamente contagiosos: gripe, viruela, neumonías, tuberculosis, cólera, tifus, sarampión, polio, peste… Y así ha sido durante miles de años, tanto en adultos como en niños. Incluso ahora, el 69 % de la mortalidad de niños
de menos de cinco años se debe a las infecciones.En este contexto, no sería de extrañar que aquellas mujeres y sus descendientes contaran con unas defensas más potentes y tuvieran mayor probabilidad de supervivencia, gracias a la selección natural darwiniana de los más aptos. Así se favorecería la reproducción de la especie.
Mejor preparadas frente al VIH, los tumores malignos, la covid…
Pero ¿es realmente el sistema inmune femenino más robusto? El sexo viene definido por las características cromosómicas, órganos reproductivos y niveles de hormonas esteroideas del individuo. Es distinto al género, que incluye comportamientos y actividades determinadas por la sociedad.
El sexo contribuye a crear diferencias fisiológicas y anatómicas que influyen en la exposición, reconocimiento, eliminación y transmisión de microorganismos. Por su parte, el género puede reflejar comportamientos que influyen en la exposición a microorganismos y el acceso a sistemas de salud.
De cualquier forma, algunos hechos confirman la distinta respuesta inmune en mujeres:
• En infecciones agudas por VIH, el virus alcanza una carga viral 40 % menor en las pacientes femeninas que en los hombres.
Las mujeres tienen un sistema inmune más robusto pero eso también puede pasarlesPor: M Berta Sáez Gutiérrez, Universidad San Jorge José Velilla Marco y Luis Sáez Comet, Universidad de Zaragoza
• Los varones tienen el doble de probabilidades de fallecer por tumores malignos.
• Las respuestas a vacunas como la gripe son al menos dos veces más potentes en mujeres.
• La mortalidad por covid-19 en las primeras olas fue muy superior en los hombres frente a las pacientes femeninas, a pesar de presentar cifras similares de carga viral.
Entre las enfermedades autoinmunes más frecuentes en el sexo femenino, nos encontramos con las siguientes:
cadas en la respuesta inmune. En las mujeres, que tienen dotación cromosómica XX, uno de estos cromosomas es “silenciado” de forma aleatoria en las primeras fases embrionarias. Pero un 15 % de sus genes podrían escapar a esta desactivación, lo que se ha relacionado con la aparición de linfocitos autorreactivos y de algunas enfermedades autoinmunes.
• Interacción de las bacterias intestinales con determinadas células inmunes. Esta podría alterar el desarrollo normal de tejidos linfoides y modular así el sistema inmune.
• Factores ambientales, como uso de cosméticos o exposición al sol.
• Mayores niveles de anticuerpos y de autoanticuerpos, es decir, anticuerpos dirigidos contra células y tejidos del propio organismo.
La otra cara de la moneda
En general, las mujeres adultas producen una respuesta inmune innata y adaptativa más intensa que los varones. Esto permite una eliminación más rápida de microbios, una mayor eficacia de las vacunas… pero también acarrea una mayor susceptibilidad a las enfermedades autoinmunes: el 80 % de estas patologías les afectan a ellas.
¿Y a qué se debe esta incidencia tan desigual? Varios mecanismos fisiológicos pueden explicarlo:
• Diferencias en las hormonas sexuales. Los estrógenos, la progesterona y la prolactina (hormonas sexuales femeninas) parecen aumentar la actividad del sistema inmune, mientras que los andrógenos (hormonas sexuales masculinas) podrían disminuirla.
• Inactivación anormal del cromosoma X, responsable de la síntesis de múltiples proteínas impli-
A colación de este último punto, varios datos sugieren efectivamente una relación causal entre el aumento de anticuerpos y la aparición de enfermedades autoinmunes, que ha sido observada no solo en mujeres, sino también en varones con síndrome de Klinefelter (con un cromosoma X extra, es decir, XXY). Concretamente, el posparto es un momento en el que se incrementan tanto los niveles de anticuerpos como la aparición de dolencias autoinmunes o brotes de estas. Además, parece existir una asociación entre el número de hijos y el riesgo de sufrir algunas patologías como la artritis reumatoide y las tiroiditis autoinmunes.
Otro hecho que respalda este vínculo es que la administración de rituximab, un tratamiento biológico para bloquear los linfocitos B productores de anticuerpos, parece retrasar la aparición de artritis reumatoide en pacientes predispuestas.
Y, por último, los propios estrógenos aumentan la producción de anticuerpos por los linfocitos. Por tanto, la selección natural darwiniana habría potenciado cualquier mecanismo que reduzca el riesgo de infecciones en las madres y sus hijos, y entre ellos, una mayor respuesta inmune. Sin embargo, esto conlleva la contrapartida de aumentar el riesgo de padecer enfermedades autoinmunes.
Lectura de 7 min.
¡Que cosa más maravillosa es nuestra conciencia! El poder disfrutar del libre albedrío.
Es extraordinario poder mirar algo y decidir si queremos enfocarnos en eso y dedicarle tiempo. Esto significa que nuestra conciencia está acompañada de un mecanismo que comúnmente llamamos “pensamientos”. Este complejo y extraordinario sistema nos permite profundizar e involucrarnos en todo lo que nos llame la atención.
Pero, como todo, la falta de conocimientos nos lleva a cometer errores. Tal vez podríamos llamarles “decisiones poco acertadas”. La razón por la que menciono esto es porque, cuando nos enfocamos demasiado en una sola cosa, descuidamos muchas otras que necesitamos aprender para expandir nuestra conciencia en mayor medida.
Así que hoy, cuando nos miremos a nosotros mismos, es importante que entendamos que somos el resultado de lo que nos conforma hasta este momento. Pues, hemos sido nosotros quienes hemos decidido y seleccionado los
pensamientos que pasan por nuestra mente, manifestando físicamente lo que llevamos por dentro, incluyendo nuestras intenciones. Así que, pasando por tu ropa, peinado, calzado, hasta tu hogar, y todo lo que se encuentra dentro de él, ha sido única y exclusivamente tú selección.
Aún cuando digas que te han obligado, o que no tuviste opción, es importante que sepas que fuiste tú quién decidió no tener opción. Por tal razón, si solo inviertes tiempo en el trabajo, tu pareja, estudios, viajar, leer novelas, cocinar, y otras cosas, ten por seguro que hay un lugar que está esperando ser atendido y que está gimiendo por tu atención. Ese es tu propio ser, porque en la vida aprendemos a conducirnos a nosotros mismos al hablar, pero no a conocernos a nosotros mismos. Le dedicamos tiempo a una infinidad de cosas, excepto a nuestro ser interno.
De la misma manera que a través de los años, aprendemos a sentir, pero no a entender lo que sentimos. Hablamos, pero con regularidad no entendemos el significado de lo que estamos hablando. Lloramos, pero no sabemos con certeza por qué estamos llorando. Y es porque desconocemos cómo funciona el mecanismo en el que vivimos. Desconocemos nuestro cuerpo y lo que somos, desconocemos que somos energía, que somos vibración. Desconocemos que atrapamos emociones que vibran en nosotros y que somos seducidos por creencias que continuamente sabotean lo que verdaderamente deseamos en nuestro corazón.
Desconocemos que esas energías emocionales nos inflaman, nos inmovilizan, y sobre todo, nos enferman. Luego, andamos por la vida padeciendo los síntomas y visitando a los médicos que no saben absolutamente nada sobre las causas de nuestras dolencias. Porque ellos, lamentablemente, también enfocaron su conciencia en estudiar la materia y no en entender su ser energético. Desconocen que no puede existir nada material sin antes haber sido un pensamiento creativo de la conciencia.
Imagínate que tuviéramos la capacidad y la conciencia necesaria para poder arreglarnos cuando
comenzamos a sentir algo; el síntoma de una enfermedad, por ejemplo. Imagínate que pudiéramos sanarnos a nosotros mismos cuando nos enfermamos, o cuando se enferma un ser querido. ¿Tú crees que esto podría ser posible? Si dices que sí, la pregunta es: ¿por qué, si lo crees, no lo has logrado?
La respuesta podría ser que en realidad no crees que pueda ser posible, y que tal vez piensas que solo Dios podría hacer algo así. Si te sientes identificado con esto, permíteme decirte que yo también estuve ahí. Esa creencia me separaba de una realidad que todos compartimos, y es que Dios nos ha hecho poderosos, pero el poder está en la conciencia. En otras palabras, el poder está en el conocimiento de la verdad.
“…y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres.”
- Juan 8:32Me resulta imposible de creer que, si supieras con certeza que puedes sanar muchos de tus males, síntomas y enfermedades, no lo hicieras. Así que estoy aquí para decirte que sí es posible y que somos millones de personas las que lo estamos haciendo.
Soy cristiano, amo la Palabra de Dios y Dios es mi guía. Me he abierto a la evolución y a creer en el poder que Él me ha otorgado. Quiero que sepas que todo es energía, que puedes, con tu conciencia, sanar tu ser emocionalmente. Y lo gracioso es que no es difícil. Solo se vuelve extremadamente difícil para todo aquel que no sabe cómo hacerlo, porque no tiene la información necesaria. Una vez que aprendes a llegar, conoces la ruta, y entonces es solo cuestión de tomar el camino.
Pero, ¿cómo encontrar esa información? ¿Dónde está ese mapa? Pues te cuento que, cuando deseas llegar a algún sitio, lo preguntas, y cuando no sabes algo, lo buscas. ¿Acaso esto es diferente? Tal vez puedas preguntarte: ¿y por qué, si existe esta información, el mundo no está sano? La respuesta es parecida a la de la creencia espiritual: en los tiempos de Cristo, la gente lo veía hacer milagros, pero no creían, o se seguían enfocando en el trabajo
y sus quehaceres. Como todo, la conciencia es escalonada: se va subiendo poco a poco, comenzando por lo básico, mientras continúas escalando. Es un proceso y los maestros llegarán en su justo momento. Un libro, un documental, un video, todo va llevando información, hasta que el mecanismo de la vida queda al descubierto en ti.
Recomiendo leer, pero más que leer, aplicar lo que lees y realizar los ejercicios. Compra el libro “El Código de la Emoción”. Hay personas que lo han comprado y leído y, cuando las conozco personalmente, las encuentro llenas de emociones atrapadas. No es hasta que comienzo a remover sus emociones y comienzan a liberar los dolores, que se asombran y me dicen: “¡Wow! Es increíble, ¿cómo hiciste eso?”. Es entonces cuando sonrío y les contesto: “Siguiendo paso a paso lo que dice el libro”.
En otras palabras, "Leíste, pero no comprendiste. Estás mirando pero no puedes ver, es como que escuches, pero no puedas oír". No es lo mismo, porque oír significa que te detienes, las palabras entran a tu ser y la comprendes. La diferencia está en la cantidad de atención que aplicas a la vibración que estás escuchando, ya que la palabra y las letras son energía y vibración.
En mi humilde opinión y a través de mi experiencia, yo comencé orando. Me enfermé y los médicos no podían hacer nada por mí. Le doy gracias a Dios que me fue guiando por caminos llenos de información, que fui aprendiendo, y que cuando estuve preparado, me envió “El Código de la Emoción” y “El Código del Cuerpo”, del Dr. Bradley Nelson. También fue a través de un documental llamado “Emotion, the movie”, y el cambio desde entonces ha sido increíble. He visto miles de sanaciones y miles de testimonios, cosas que ni en sueños hubiera imaginado.
Así que aquí te dejo los nombres y algunos de los libros de mis maestros. Si comprendes el trabajo de cada uno de ellos, podrás sanarte a ti mismo y a otros.
Dr. Masaru Emoto
Libro: “Los Mensajes del Agua”
Dr. Joe Dizpenza
Libros: “El placebo eres tú”, “Deja de ser tú” y “Sobrenatural”
Dr. Bruce Lipton
Libro: “La Biología de la Creencia”
Dr. Bradley Nelson
Libros: “El Código de la Emoción”, “El Código del Cuerpo”
Nuestro equipo de investigación ha estado analizando los datos preliminares de un interesante experimento que hicimos el año pasado. Si bien los hallazgos aún no son concluyentes, quiero discutir algo de lo que hemos aprendido hasta ahora y explorar algunas implicaciones y posibilidades con usted.
Algunos de ustedes podrán recordar un emocionante descubrimiento que compartimos a principios del año pasado, sobre una proteína que aislamos en el plasma de la sangre de los meditadores avanzados, llamada SERPINA5, que inhibe la entrada en la célula de un pseudovirus SARS-CoV-2, que contiene la proteína espiga.
Como parte de nuestros estudios en curso sobre los efectos de la meditación en la biología, nuestro equipo de científicos quería determinar si era posible que los asistentes a uno de nuestros retiros avanzados de una semana elevaran intencionalmente los niveles de
SERPINA5 a través de sus meditaciones. Dividimos a 70 sujetos en dos grupos, a los cuales se les dio un conjunto de cinco proteínas específicas en las cuales enfocarse. La intención era elevar la expresión de los cinco genes durante sus meditaciones.
Recuerde, los genes producen ARN, y el ARN produce proteínas. Por lo tanto, al pedirles a nuestros sujetos que concentraran su intención en elevar los niveles de ciertas proteínas, es lógico que tuvieran que seleccionar ciertos genes para producir esas proteínas.
Al grupo A se le asignaron cinco genes/proteínas reales, incluida la SERPINA5; el grupo B recibió cuatro genes/proteínas falsos y un gen/proteína real: la SERPINA5. A las proteínas falsas se les dieron nombres que sonaban muy parecidos a otros genes/proteínas, haciéndolas indistinguibles de las reales.
A ambos grupos se les hizo creer que el suyo era el grupo con los genes/proteínas reales, y ambos re-
cibieron instrucciones de no estudiar ni buscar información sobre esos genes/proteínas, más allá de la que recibieron. Se les pidió que, simplemente, tuvieran la clara intención de elevar los cinco genes/ proteínas durante ciertos momentos de la semana de meditaciones.
Esta fue la pregunta que subyacía en el estudio: ¿podemos controlar la expresión de los genes solo a través de la intención y el enfoque?
Si bien todavía estamos en las primeras etapas del análisis de los datos, hemos descubierto algunos resultados que conducen a preguntas y posibilidades interesantes. Comenzaré con el que quizás sea el resultado más sorprendente.
De los 29 meditadores (de 35, originalmente) en el Grupo A que completaron el estudio, se encontró que el 100% de ellos tenían niveles elevados de SERPINA5, siendo el efecto de grupo estadísticamente significativo después de una semana de meditaciones.
De los meditadores de este grupo, 28 de los 29 tenían niveles mucho más altos de SERPINA5, mientras que los niveles de una sola persona se mantuvieron más o menos iguales.
Esto, estadísticamente hablando, es casi inaudito. El 100% de los practicantes parecen haber influido en sus niveles de SERPINA5 a través de la meditación. Volveré a esto en un momento.
A continuación, un resultado algo sorprendente al principio: lo que sucedió con el Grupo B. De las 27 personas (de 35, originalmente) en ese grupo que completaron el estudio, se encontró que el 70% (19/27) tenían niveles disminuidos de SERPINA5, a pesar de sus intenciones de elevarlos durante toda la semana.
que los niveles de SERPINA5 del Grupo B cayeran es muy interesante.
¿Qué
Aunque todavía estamos analizando los datos, parecen estar surgiendo una posibilidad, y esa es la importancia de una intención "imperturbable". Para aquellos de ustedes familiarizados con La Fórmula, mi curso en línea, esto también podría describirse como una intención clara.
En el caso del Grupo B, ¿qué habría perturbado su intención de elevar los niveles de SERPINA5? ¿Sería el hecho de que incluimos cuatro proteínas falsas? En otras palabras, ¿su sistema nervioso autónomo de alguna manera "sabía" que la entrada estaba corrupta, ya que las proteínas estaban agrupadas y no separadas, y, por lo tanto, rechazaba la orden por completo?
¿Es la “farmacia interior”, como me refiero a nuestra capacidad innata para fabricar cualquier químico biológico sin sustancias exógenas, tan inteligente que sabe cuándo algo es real o no, y responde en consecuencia? Dado que la "orden" de la mente incluía proteínas que no existen, y la SERPINA5 era parte de esa orden, ¿sabía la inteligencia innata del cuerpo que todo el proceso era una farsa? Tendremos que esperar los resultados de una mayor cantidad de análisis de datos para comprender mejor este resultado.
Ahora, revisemos los resultados del Grupo A. Sobre la base de la idea de que la entrada auténtica es esencial para un resultado previsto, piense en las implicaciones de esa asombrosa estadística: el 100% de éxito en elevar los niveles de SERPINA5, sin que los sujetos supieran nada, conscientemente, sobre la molécula.
Dado que la mayoría de los genes/proteínas que se les pidió que aumentaran no existen y, lo que es más importante, no existen en el cuerpo, no esperábamos verlos aparecer mágicamente. Pero el hecho de
Considere esto también. Aparte de la información básica dada a cada uno de los meditadores (el nombre y la estructura de los cinco genes/proteínas en su grupo), no tenían mayor comprensión de lo que significaban los genes, o por qué eran importantes.
Ambos grupos pensaban que su conjunto de cinco genes/proteínas era real, pero solo el grupo con los
genes/proteínas reales mostró unos niveles elevados de SERPINA5, el gen al que dirigíamos nuestros estudios. De alguna manera, la mente subconsciente sabía que la información general era válida, el sistema nervioso autónomo recibió el mensaje y el cuerpo respondió a la mente en consecuencia.
La farmacia interna reconoció y respondió a una intención clara y auténtica, y elevó los niveles de los genes/proteínas a los que se dirigía su atención. Esto significa que el 100% de las personas en el estudio, sin saber nada conscientemente sobre esas proteínas en particular (como su estructura molecular o cómo hacerlas), produjeron niveles más altos de ellas de igual manera.
Nuestro próximo conjunto de análisis examinará datos adicionales de los valores sanguíneos del Grupo A, para determinar si también hay aumentos en los otros cuatro niveles de genes/proteínas.
Ahora, pregúntese: si es posible, con práctica y una intención "imperturbable", elevar los niveles de un gen que produce una proteína específica con una tasa de éxito del 100%, ¿qué más es posible?
¿Qué pasaría si tuviéramos como objetivo la expresión de otros genes? ¿Otros productos químicos? ¿Otras proteínas en nuestro cuerpo? ¿Podrían las personas deprimidas elevar intencionalmente sus niveles de serotonina? ¿Es posible que las personas con lesiones musculoesqueléticas puedan aumentar deliberadamente la producción de colágeno y elastina para reparar los tejidos desgarrados? ¿Pueden las personas mayores elevar deliberadamente sus niveles de hormona del crecimiento? ¿Cuáles son las implicaciones de aprovechar la sabiduría infinita de nuestra farmacia interior y nuestro potencial ilimitado para sanar, o ser más resistentes en la vida?
Las posibilidades son infinitas. ¡Hasta que nos volvamos a encontrar! Tómense unos momentos para contemplar y recordar cuán poderosos son realmente. Tu mente influye en tu cuerpo.
La elegancia no tiene sexo, edad y no tiene que ver con la talla que vistes. Pero, ¿te sentirías mejor si mostraras esa elegancia
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La sanación energética a menudo se ve como una técnica médica alternativa. Sin embargo, la medicina siempre se ha basado en la energía. Hipócrates dijo: “Que el alimento sea tu medicina”. Los alimentos proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios para producir energía.
Los medicamentos, originalmente hechos a base de plantas, usan la energía producto de reacciones químicas para alterar las funciones celulares. La medicina energética se salta al intermediario, alimentos o medicamentos, proporcionando energía útil directamente al cuerpo.
Esta perspectiva de la física cuántica presenta el cuerpo como una colección de energías, en la que cada célula, órgano y sistema tienen frecuencias únicas. Entre los años 1920 y 1930 el Dr. Royal Rife usó ondas de energía para destruir virus, bacterias y células cancerosas sin dañar los organismos sanos cercanos, ni las células que tenían diferentes frecuencias. Esta tecnología se utiliza aún hoy en día para destruir el cáncer.
Los dispositivos médicos contemporáneos, como sonogramas, escaneos CT y MRI, también funcionan detectando variaciones en las frecuencias de
la energía corporal. La física cuántica muestra que las frecuencias corporales normales se vuelven caóticas debido a lesiones, estrés, dieta o emociones, lo que provoca una interrupción en el flujo de energía que, a menudo, desencadena dolor o enfermedad. Los últimos escáneres de energía detectan las frecuencias desequilibradas escaneando la voz o el cuerpo del individuo, y las equilibran, utilizando el principio de resonancia, a su estado natural de armonía. Es como afinar una guitarra o un piano con un diapasón maestro.
Todo el mundo tiene una combinación única de frecuencias, como una "huella digital" cuántica. Por lo tanto, las frecuencias necesarias para equilibrar las emociones y los sistemas corporales pueden enviarse a cualquier persona, en cualquier lugar, a través del campo cuántico universal.
Solo ciertos dispositivos hacen esto ahora, pero en un futuro cercano, estos escáneres corporales de energía serán tan comunes como los teléfonos celulares. De hecho, Einstein dijo: “La medicina del futuro será la medicina de las frecuencias”. Ese futuro es ahora. Para conocer más sobre este tema, vaya al siguiente enlace: www.linktr.ee/ quantumenergyhealthpr
El cuidado de sus articulaciones es primordial para mantener una buena calidad de vida a medida que envejece, ya que su cuerpo depende de ellas para moverse todos los días, tanto para realizar las labores domésticas como para hacer ejercicio. La mayoría de las articulaciones tienen cartílagos que actúan como una barrera de protección frente al roce de los huesos entre sí. Cuando el cartílago está dañado, este roce podría ocasionar dolor, inflamación y rigidez, lo que puede perjudicar su rutina diaria.
En las siguientes secciones, describiré mis principales recomendaciones para ayudarle a proteger la salud de sus articulaciones y, por ende, gozar de una mayor movilidad y flexibilidad. Una alimentación saludable es fundamental para mantener sus articulaciones en óptimas condiciones. Existen muchos alimentos que pueden ayudar a mejorar la salud de las articulaciones, desde frutas hasta vegetales y mariscos. La siguiente tabla proporciona una descripción general de cada alimento y cómo puede beneficiar la salud de sus articulaciones.
Vegetales crucíferos - Los vegetales crucíferos, como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y la col, contienen sulforafano, el cual es un compuesto de azufre orgánico. Las investigaciones han demostrado que el sulforafano podría ayudar a reducir el riesgo de osteoartritis, ya que bloquea las enzimas relacionadas con el daño articular. Los investigadores han observado además que el sulforafano ayuda a proteger el cartílago.
Especias - Agregar ciertas especias a su alimentación no solo puede hacer que su comida tenga un mejor sabor, sino también ayudar a proteger la salud de sus articulaciones. Por ejemplo, los investigadores observaron que consumir más canela funcio-
naba como un tratamiento complementario seguro para mujeres con artritis reumatoide. Mientras tanto, se descubrió que el jengibre tiene un efecto positivo contra los síntomas de la osteoartritis. Otra especia que puede ayudar es la cúrcuma, que es conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Un estudio de 2021 señaló que la cúrcuma tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento y el dolor de rodillas en personas con osteoartritis. El ajo, que es otra especia muy popular, podría ayudar con la artritis reumatoide.
Bayas - Las investigaciones han revelado que las bayas, en especial las que son de color morado y rojo, como las bayas de saúco, las cerezas y las moras azules, tienen un alto contenido de antocianinas. Estos compuestos son metabolitos secundarios, producidos por las plantas para protegerse de los depredadores, pero consumirlos tiene efectos beneficiosos. Un estudio publicado en 2018 señaló que las bayas, en particular las cerezas, pueden ayudar a controlar el estrés oxidativo y la inflamación.
Los ácidos grasos omega-3 de los pescados azules - Es importante consumir ácidos grasos omega-3, en especial porque estamos rodeados de alimentos poco saludables que contienen grandes cantidades de ácido linoleico nocivo. Lograr un equilibrio entre los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en su cuerpo es fundamental para regular la inflamación, e incluso puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoartritis. Para aclarar aún más esta cuestión, un estudio observó que los sujetos a los que les diagnosticaron osteoartritis de rodilla experimentaron menos dolor durante dos años después de tomar suplementos de omega-3. Algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón salvaje de Alaska, las sardinas, anchoas, la caballa, el arenque y el aceite de kril (MSC).
El sol ha vuelto, y con él, un sinfín de pequeños problemas cutáneos. Sin llegar a las quemaduras solares, la exposición de nuestra piel a los rayos ultravioleta (UV) del espectro solar (UVA, UVB y UVC) puede dar lugar a diversas reacciones antiestéticas, la mayoría de las veces benignas, pero a veces incapacitantes.
Se trata de las llamadas “alergias solares” en el sentido más amplio, o fotodermatosis, que incluyen la lucitis, ya sea benigna (frecuente) o polimorfa (más rara), la urticaria solar y las reacciones de fotosensibilización.
Se producen con mayor frecuencia en zonas de la piel que no suelen estar muy expuestas al sol, o que no lo han estado durante algún tiempo (por ejemplo, después del invierno): el escote, la espalda, los hombros, etc., aunque no suele afectar a la cara. Esta fotosensibilidad puede manifestarse de di-
versas formas: como granos, pequeñas ampollas o manchas rojas, irritación y/o una sensación de picor más o menos virulenta (prurito).
Su aspecto, intensidad y persistencia varían según el individuo y el tipo de alergia: las lucitis de verano adoptan la forma de pequeños granos, su “versión” polimorfa provoca lesiones rojas más grandes (con pápulas). La urticaria provoca una sensación de quemazón en las lesiones edematosas, pero desaparece en tan solo un día.
En la mayoría de los casos, sin embargo, los síntomas desaparecen espontáneamente, sobre todo con el bronceado. En el caso de la quemadura solar polimorfa, puede tardar varias semanas.
Todos los tipos de piel pueden verse afectados. Se calcula que entre el 10 y el 20 % de la población francesa se ve afectada por quemaduras solares
estivales. Estas se dan más en mujeres jóvenes de 20 a 30 años (90 % de los casos), lo que no significa que los hombres estén exentos. Por último, tener una tonalidad de piel clara aumenta el riesgo de verse afectado.
No siempre se conoce la causa exacta, pero las fotodermatosis son una reacción inflamatoria anormal de la piel a la luz.
Se cree que algunas de ellas, como la urticaria, son el resultado de una reacción de las células inmunitarias de la piel. En respuesta a la exposición a la radiación UV, las células inmunitarias, en particular los mastocitos y los basófilos (ambos miembros de la familia de los glóbulos blancos), pueden liberar histamina, que es uno de los principales mediadores de las respuestas alérgicas.
La histamina es una molécula de señalización del sistema inmunitario con propiedades inflamatorias. Provoca una dilatación de los pequeños vasos sanguíneos, responsables del enrojecimiento cutáneo que aparece. La histamina también puede provocar un aumento de la liberación de agua de los vasos, lo que da lugar a un edema local. Además, actúa sobre las terminaciones nerviosas y provoca el picor asociado a las alergias.
En otros casos, como las reacciones de fotosensibilización, la alergia es causada por una reacción química entre la exposición al sol y un producto aplicado sobre la piel (perfume, cosméticos, etc.) o un medicamento oral (antibiótico, diurético, antifúngico, etc.), que hace que el producto sea sensibilizante.
El sol emite diferentes tipos de rayos UV: UVA, UVB y UVC. Los rayos UVC no penetran en la atmósfera, porque son retenidos por la capa de ozono. Solo pasan los B y, sobre todo, los A (95 %).
Los rayos UVB son los responsables de las quemaduras solares y del bronceado. No penetran más allá de las capas superficiales de la piel, a dife-
rencia de los UVA, que pueden alcanzar las capas más profundas. Por ello, los daños causados por los rayos UVB son especialmente pronunciados en las personas de piel clara, pero los rayos UVA son perjudiciales para todos los tipos de piel, incluidas las más oscuras. Pueden afectar a la permeabilidad de los vasos sanguíneos, induciendo una vasodilatación local, debida en gran parte a la acción de la histamina. La mayoría de los protectores solares protegen contra los UVB, pero sólo parcialmente contra los UVA, cuyo efecto nocivo es acumulativo. Así que elija su protector solar con cuidado. Sea cauteloso, ¡las cabinas de bronceado también pueden provocar quemaduras solares!
Para detener los síntomas, no hay ningún truco: hay que dejar de exponerse al sol. Ponerse a la sombra, protegerse la piel con ropa, utilizar una crema de protección solar adecuada y, en el caso de la fotosensibilización, evitando los alérgenos conocidos.
A veces los síntomas persisten o son más graves. En estos casos, pueden requerir intervención farmacológica para aliviarlos. Los tratamientos sugeridos incluyen aplicaciones tópicas de cremas calmantes para los casos leves, o corticosteroides y antihistamínicos orales que bloquean los efectos de la histamina y la inflamación.
También se puede favorecer un enfoque preventivo previo. Por ejemplo, exponiendo progresivamente la piel al sol para que se acostumbre a la radiación UV, evitando las horas más agresivas (entre las 10:00 y las 16:00 horas) y tomando complementos alimenticios, como betacarotenoides (precursor de la vitamina A, con propiedades fotoprotectoras).
El gluten es una proteína que se encuentra en cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Para muchas personas, el gluten es una parte saludable y segura de su dieta diaria. Sin embargo, hay individuos que deben evitarlo debido a condiciones específicas de salud. En este artículo, exploraremos qué es el gluten, quiénes no deben consumirlo y por qué, y examinaremos su relación con la microbiota y la inflamación.
El gluten es una mezcla de proteínas que se encuentra en los cereales mencionados anteriormente. Es el responsable de la elasticidad de la masa y ayuda a que los alimentos horneados conserven su forma. El gluten se puede encontrar en productos como el pan, la pasta, los productos de panadería, las galletas y otros alimentos procesados.
1. Personas con enfermedad celíaca: la enfermedad celíaca es una condición autoinmune en la cual el consumo de gluten provoca una reacción inmunológica que daña el revestimiento del in-
testino delgado. Los síntomas incluyen dolor abdominal, diarrea, pérdida de peso y fatiga. Las personas con enfermedad celíaca deben eliminar el gluten completamente de su dieta.
2. Personas con sensibilidad al gluten no-celíaca: algunas personas experimentan síntomas similares a la enfermedad celíaca cuando consumen gluten, pero no tienen los marcadores típicos de la enfermedad. Se les diagnostica como sensibles al gluten no-celíacos, y pueden experimentar síntomas como dolor abdominal, hinchazón, fatiga y cambios en el estado de ánimo al consumir gluten.
Si necesita evitar el gluten, existen muchas alternativas disponibles. Algunas opciones incluyen:
• Cereales sin gluten: el arroz, la quinoa, el amaranto y el mijo son excelentes alternativas sin gluten.
• Harinas sin gluten: la harina de almendra, de arroz, de coco y de garbanzo son opciones versátiles para hornear sin gluten.
• Productos lácteos y proteínas magras: los
productos lácteos no procesados, las carnes magras, los pescados y las legumbres son opciones seguras y nutritivas.
• Frutas y verduras: estas son siempre una opción saludable y libre de gluten.
Hay evidencia creciente de que el consumo de gluten puede afectar la microbiota intestinal. Algunos estudios sugieren que el gluten puede alterar la composición y diversidad de las bacterias intestinales, lo que puede tener consecuencias para la salud. Sin embargo, se necesita una investigación más profunda para comprender completamente esta relación y sus posibles implicaciones.
testino. En contraste, en individuos sin enfermedad celíaca, la relación entre el gluten y la inflamación es menos clara, y puede depender de factores genéticos u otros factores individuales.
En conclusión, el gluten es una proteína que puede ser problemática para algunas personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no-celíaca.
Los arándanos contienen polifenoles, que son metabolitos que, de acuerdo con los científicos, ayudan a las plantas a defenderse de las amenazas. Las proantocianidinas son un grupo de polifenoles, que son los responsables de dar a las frutas y a las flores sus colores púrpura, azul o rojo, y pertenecen a una subclase llamada flavonoides.
Los flavonoides se encuentran en algunas frutas, verduras, té, vino y chocolate negro. Durante mucho tiempo, se han estudiado estos compuestos por sus efectos beneficiosos para la salud, y en la actualidad son utilizados en las industrias cosmética, farmacéutica, médica y nutracéutica. Casi todos los grupos de flavonoides funcionan como antioxidantes, ayudando a proteger el cuerpo contra las especies reactivas de oxígeno (ROS).
Las proantocianidinas que se encuentran en los arándanos son exclusivas de esta fruta y tienen propiedades muy particulares. Esta particularidad podría ser, en parte, responsable de los resultados de una revisión sistemática de la literatura de la Biblioteca Cochrane, que demuestra que los
arándanos podrían ayudar a disminuir las infecciones del tracto urinario (UTIs). Los arándanos son originarios de América del Norte, y los nativos los utilizaron como alimento básico durante siglos. Las bayas tienen un conservador natural, lo que ayuda a los marineros a prevenir el escorbuto. Los nativos americanos los utilizaban para extraer veneno de las heridas, calmar los nervios y prevenir la indigestión. Las bayas también se utilizan de manera regular para tratar las infecciones urinarias.
Los arándanos son también conocidos como bearberries (bayas de oso), ya que a los osos les encantan, o bounce berries (bayas saltarinas), ya que, cuando están frescas, rebotan al dejarlas caer. A pesar de ser una fruta pequeña, tienen un gran aporte nutricional, y son una fuente de fibra, vitamina C y una variedad de antioxidantes. A diferencia de otras bayas, los arándanos son bajos en azúcar, es por eso que la mayoría de productos comerciales de arándanos contienen endulzantes añadidos.
La revisión sistemática de la literatura de Cochrane más reciente, incluyó 26 estudios adicio-
nales, lo que elevó el número total a 50 estudios, con 8,857 participantes asignados al azar. Los resultados de esta revisión demostraron que los productos de arándano podrían disminuir tanto el riesgo de desarrollar infecciones urinarias como el riesgo de infecciones urinarias sintomáticas, verificadas por cultivos en mujeres con infecciones urinarias frecuentes.
Los resultados de la revisión respaldan el “uso de productos de arándano para reducir el riesgo de infecciones urinarias sintomáticas, verificadas por cultivos en mujeres con infecciones urinarias frecuentes, en niños y en personas susceptibles a las infecciones urinarias después de alguna intervención. Sin embargo, la evidencia disponible no respalda su uso en adultos mayores, pacientes con problemas de retención urinaria o mujeres embarazadas”.
La revisión también incluyó estudios que compararon productos de arándano con probióticos y antibióticos. Los productos de arándano tuvieron poca o ninguna diferencia en el riesgo de UTI en comparación con el uso preventivo de antibióticos. Pero, en comparación con los probióticos, el arándano pudo disminuir el riesgo de UTIs sintomáticas verificadas por cultivo.
Los efectos secundarios gastrointestinales fueron los más comunes en los estudios, y la cantidad de participantes que experimentaron molestias gastrointestinales no varió entre los participantes que tomaron el placebo y los que tomaron productos de arándano.
Jonathan Craig, epidemiólogo de la Universidad de Flinders, comentó lo siguiente sobre los resultados: “Esta es una revisión de toda la evidencia, y a medida que surja más evidencia, podrían presentarse nuevos descubrimientos. En este caso, la evidencia demuestra que el jugo de arándano podría ayudar a prevenir las infecciones urinarias en personas susceptibles".
El verano es una temporada en la que pasamos más tiempo al aire libre, disfrutando del sol y realizando actividades recreativas. Sin embargo, es importante recordar que la radiación solar puede ser dañina para nuestros ojos si no tomamos las precauciones necesarias. Aquí te presento algunas recomendaciones para cuidar tus ojos durante el verano:
Protege tus ojos con gafas de sol de calidad:
• Utiliza gafas de sol con 100% de protección contra los rayos UVA y UVB para prevenir daños oculares a largo plazo.
• Asegúrate de que tus gafas de sol estén certificadas por organismos reconocidos para garantizar su eficacia.
Limita la exposición directa al sol:
• Busca espacios sombreados en las horas pico de radiación solar, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando el sol es más fuerte.
• Utiliza sombreros de ala ancha para proteger tus ojos y rostro del sol.
• Nunca mires directamente al sol, ya que la radiación solar intensa puede dañar la retina y provocar daños permanentes en la visión.
Mantén una buena higiene ocular:
• Lávate las manos antes de tocar tus ojos para prevenir infecciones.
• Evita frotarte los ojos en exceso, ya que puede causar irritación y lesiones.
Cuida tus lentes de contacto:
• Sigue las recomendaciones de limpieza y reemplazo de tus lentes de contacto para evitar infecciones oculares.
• Si vas a nadar, evita utilizar lentes de contacto en el agua para reducir el riesgo de infecciones.
No ignores las molestias oculares:
• Si experimentas enrojecimiento persistente, dolor, visión borrosa, u otras molestias oculares, busca atención médica de inmediato.
• Recuerda que tus ojos son una parte valiosa de tu salud, y cuidarlos adecuadamente durante el verano te ayudará a mantener una visión clara y saludable.
Cuida tus ojos bajo el sol de verano
Esta ensalada de quinoa y aguacate es una opción nutritiva y refrescante. La quinoa proporciona proteínas y fibra, mientras que el aguacate agrega grasas saludables y cremosidad al platillo. ¡Es perfecta, tanto como acompañamiento como plato principal ligero!
Ingredientes:
• 1 taza de quinoa cocida
• 1 aguacate maduro
• 1/2 cebolla roja pequeña, picada finamente
• 1 tomate mediano, cortado en cubitos
• 1 pepino mediano, cortado en cubitos
• El jugo de 1 limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
• Sal y pimienta al gusto
• Hojas de cilantro fresco para decorar
Procedimiento:
• En un bol grande, mezcla la quinoa cocida, la cebolla picada, el tomate y el pepino.
• Corta el aguacate por la mitad, retira el hueso y, con una cuchara, retira la pulpa del aguacate en trozos pequeños. Agrégalo a la mezcla de quinoa.
• Exprime el jugo de limón sobre la ensalada y agrega el aceite de oliva. Sazónala con sal y pimienta al gusto.
• Mezcla suavemente todos los ingredientes hasta que estén bien combinados.
• Decora con hojas de cilantro fresco antes de servir.
Comencemos esta meditación guiada destinada a la percepción de la alegría. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o recostarte sin distracciones. Cierra suavemente los ojos y comienza a enfocarte en tu respiración.
Respira profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Siente como tu cuerpo se relaja con cada respiración. Permítete soltar cualquier tensión o preocupación que puedas tener en este momento.
Ahora, imagina un cálido rayo de sol que desciende sobre ti, envolviéndote con su brillante y reconfortante luz. Siente como esa luz llena tu corazón y despierta una sensación de alegría en tu ser.
Visualiza un momento de pura alegría en tu vida. Puede ser un recuerdo de un logro personal, un momento de risa con seres queridos, o cualquier experiencia que te haya hecho sentir una profunda felicidad. Permítete revivir ese momento en tu mente, sumergiéndote en los detalles y las emociones asociadas con él. Siente como esa alegría se expande y se hace presente en todo tu ser.
Ahora, lleva tu atención a tu cuerpo. Con cada inhalación, imagina que esa alegría se funde con cada célula de tu cuerpo, llenándote de energía positiva y vitalidad. Siente como tu cuerpo se imbuye de una cálida y radiante sensación de alegría.
A medida que continúas respirando, repite en silencio estas afirmaciones: "Soy merecedor de la alegría. La alegría fluye libremente a través de mí. Mi corazón está lleno de gratitud y felicidad. Me permito vivir una vida llena de alegría y satisfacción".
Permanece en este estado de alegría y gratitud por unos momentos más. Siéntelo en cada parte de tu ser. Luego, suavemente, abre los ojos y lleva contigo esta sensación de alegría a lo largo de tu día. Recuerda que la alegría es una decisión que puedes tomar en cualquier momento.
Vuelve a realizar esta meditación siempre que necesites recordarte a ti mismo la capacidad que tienes para experimentar y cultivar la alegría en tu vida.
Que la alegría te acompañe siempre.
En nuestra búsqueda de una vida saludable y equilibrada, es esencial abordar la inflamación en nuestro cuerpo de manera efectiva. La inflamación crónica puede ser el resultado de diversos factores, desde una mala alimentación hasta el estrés diario. Afortunadamente, incorporar ejercicios de fuerza en nuestra rutina puede desempeñar un papel clave en la reducción de la inflamación y la promoción de una salud óptima.
En este artículo, te presentaremos tres ejercicios efectivos que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y a reducir la inflamación de manera natural. Estos ejercicios se enfocan en distintas áreas del cuerpo y se basan en principios de entrenamiento comprobados.
Recuerda que, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud para adaptarlos a tus necesidades individuales.
Sentadillas:
Las sentadillas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo. Para realizar una sentadilla, coloca los pies espaciados, de manera que queden alineados con los hombros, baja lentamente, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Luego, levántate lentamente y re-
toma la posición inicial. Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar la estabilidad de las articulaciones.
Las flexiones de brazos son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Comienza en posición de plancha alta, con las manos separadas un poco más allá del ancho de los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los pies, y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Si las flexiones de brazos completas son demasiado desafiantes, puedes realizar versiones modificadas con las rodillas apoyadas en el suelo.
Peso muerto con una pierna (pistol squat): El peso muerto con una pierna es un ejercicio de fuerza que se enfoca en las piernas y los glúteos. Comienza de pie, levanta una pierna hacia adelante y extiéndela, mientras mantienes el equilibrio. Baja lentamente el cuerpo hacia abajo, doblando la rodilla de la pierna que tienes apoyada en el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Luego, levántate utilizando la misma pierna que mantienes apoyada en el suelo. Este ejercicio es todo un desafío de equilibrio, fuerza y estabilidad para las piernas.
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