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Promueve la relajación muscular y mental, lo que ayuda a tener un mejor sueño. +
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CARTA DEL EDITOR
Amado lector: Gracias por estar y por ser parte de lo que somos, porque sin ojos y consciencias que lean esta revista, nosotros no existiríamos. En esta edición hablamos acerca de qué es un salto cuántico y la importancia del mismo. Sabemos que la información es poder y que empodera a aquel que la tiene o la recibe, pero lo que hacemos con esa información está en nosotros. Ciertamente, el poder conocernos mejor es la ruta hacia una mejor vida. Por tal razón, todo aquello que nos haga comprendernos nos ayuda a comprender a otros. Todo aquello que nos ayude a amarnos nos ayudará a amar a otros y así sucesivamente. Por eso, es importante acoplarnos a la coherencia, ya que aumenta las posibilidades de experimentar felicidad. Por tal razón, cuando esto sucede, no dependemos de nadie que nos proporcione esa felicidad aparte de nosotros mismos. Es entonces cuando comprendemos que solo cuando seamos felices con nosotros mismos tendremos la capacidad de ser felices con otros y de permitir que otros se sientan felices en nuestra compañía.
Sea Dios contigo y en tu camino.
Habacuc
Cardona
Pérez Director Editorial e Imagen
& Healthy Magazine: PO Box 5558 Caguas PR, 00726
Tel: (787) 222-0557
TODOS LOS DERECHOS
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones
Blanca Figueroa Asistente Administrativa
Génesis V. Maymí Polanco Diseñadora Gráfica
César Mérida Corrección Editorial
Jorge Olivero Vasquez Deborah Matos López Ventas
Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.
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CONTENIDO
6. Conciencia Saludable
7. Selección del Editor - Freshmart
8. Selección de un Documental
10. Belleza Natural
12. ¡Verano radiante, cabello saludable!
14. ¿Dificultad para resolver conflictos?
17. Beneficios de la tiamina
18. ¿Cuál fue tu último salto cuántico?
22. Los efectos de las prácticas de gratitud en el dolor físico
26. Trabajar con la duda (Parte 2)
30. ¿Los tatuajes aumentan el riesgo de linfoma maligno?
32. ¿Cómo influye la alimentación en la fertilidad femenina?
35. Receta: Helado Vegano
36. Meditación para valorar nuestra existencia.
37. No dejes el ejercicio por causa del calor. ¡Muévete a la piscina!
38. Directorio Julio, 2024
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2. Ventila adecuadamente: abre ventanas y puertas durante y después del uso de productos de limpieza.
3. Usa protección: utiliza guantes, mascarillas y gafas al manipular productos fuertes, especialmente si tienes asma o alergias.
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A.I. Revolution
"A.I. Revolution" de PBS se adentra en el interesante mundo de la Inteligencia Artificial (IA), separando la exageración de la realidad. Este documental investiga las capacidades y limitaciones actuales de la IA, mostrando su potencial para revolucionar campos como la medicina y el cambio climático, al tiempo que reconoce las ansiedades que rodean su futuro dominio. En mundo que va hacia más uso de este tipo de tecnología, cómo las empresas y las naciones pueden utilizarlas (guerras, manipulación social, seguridad, etc.) y las preocupaciones que esto trae a la población, los narradores nos invitan a contemplar la idea de desarrollar sistemas de IA seguros y éticos. "A.I. Revolution" logra un equilibrio reflexivo entre el optimismo y la precaución. Te deja con una sensación de asombro ante el potencial de la IA para resolver algunos de los de-
safíos más apremiantes de la humanidad, pero al mismo tiempo que enfatiza la necesidad de un desarrollo cuidadoso y un uso responsable, por parte de nosotros los individuos y las corporaciones. Es un filme necesario para cualquier persona interesada en comprender el futuro de la IA y su impacto en nuestro mundo, pero también necesario para educar a las generaciones futuras. Puedes verlo en www.pbs.org
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1. Son compatibles con parámetros fisiológicos del ser humano
2. Ayudan la digestión
3. Potencian la producción de Inmunoglobulina A (IgA) intestinal1
4. Proporcionan efectos beneficiosos en el tratamiento del asma
5. Segregan aminoácidos como: treonina, alanina, valina y aspartato
6. Asisten en la defecación2
7. Mejoran síntomas gastrointestinales, la condición inflamatoria, y síntomas del síndrome intestino irritable3
8. Reducen alergias y dolor abdominal
9. Previenen algunas formas del crecimiento de tumores y deficiencias de folato en el colon
Las bifidobacterias son habitantes del tracto gastrointestinal de los seres humanos. Pertenecen al phylum Actinobacteria. Este grupo tiene un papel vital en el balance microbiano intestinal y en la modulación de la respuesta inmune del huésped. Las 5 cepas de bacterias Bifido: (646) 320-0373 t.me/EpiSociety @episeeker.pr www.episeeker.com info@episeeker.com
10. Protegen contra microbios (virus y bacterias), inflamación del colon y cáncer
11. Reducen permeabilidad del epitelio del intestino, colitis y colonias bacteroides4
12. Asisten en la prevención de la inflamación intestinal y de la enterocolitis
13. Producen enzimas digestivas, vitaminas B1, B2, B6, B12, vitamina C, biotina y folato5
14. No producen ácido láctico
15. No reducen nitratos en nitrito
16. No fermentan el glicerol
17. No atacan proteínas coaguladas
18. No forman indol
19. No son acidificantes
20. No producen Aminas Biógenas
B. Bifidum; 2. B. Breve; 3. B. Infantis; 4. B. Breve; 5. B. Adolescentis
¡Verano radiante, cabello saludable!
El verano en Puerto Rico es sinónimo de sol, playa y diversión. Y aunque se enfatiza mucho en el cuidado de la piel debido a los rayos ultra violetas (UV), esta época del año también puede representar un reto para la salud de nuestro cabello. Y es que los mismos rayos UV, el cloro de las piscinas y la sal del mar pueden resecarlo, debilitarlo y hacerlo quebradizo. Para lucir un cabello hermoso y saludable durante todo el verano, es importante seguir una rutina de cuidado adecuada.¡Aquí te compartimos algunos consejos para que tu cabello permanezca saludable mientras disfrutas de lo maravilloso del verano!
Acerca de la hidratación
La hidratación en el cabello tiene un impacto en la salud capilar y la elasticidad del cabello. Una hidratación adecuada ayuda a mantener las cutículas cerradas, hace que tu cabello luzca brillante y que tu cuero cabelludo sea menos propenso a la irritación, la picazón y la caspa. Por estas razones, debes:
• Usar champú y acondicionador hidratantes: busca productos específicos con fórmulas que contengan ingredientes como aloe vera, manteca de karité o aceite de coco. Estos productos normalmente se usan en cabellos secos.
• Usar mascarillas hidratantes: sí, son buenísimas, aún en el cabello de los hombres. Ponte una mascarilla una o dos veces por semana.
• Aplicarte tratamientos sin enjuague: los especialistas en cabello recomiendan acondicionadores de tipo “leave-in” o sueros hidratantes para proteger el cabello durante el día.
Protección del sol
Te preguntarás, ¿el cabello se ve afectado por el sol? Eso es correcto. Lo afectan tanto el sol como sus rayos UV, que, aunque nos brindan vitamina D y nos llenan de energía, también pueden ser enemigos de nuestro cabello si no tomamos las medidas de precaución adecuadas. Los rayos UV penetran las capas de cabello, debilitando y haciéndolo vulnerable al quiebre y a la pérdida
de color. Pero aún más peligrosos son los rayos que se filtran entre el cabello y pueden provocar quemaduras en la piel y dañar la cutícula del cabello, esta es la capa que protege el cabello. Si esta se daña, tu cabello quedará seco, áspero y quebradizo.
• Usa sombrero y gafas de sol cuando estés al aire libre.
• Adquiere y usa productos con protección UV: busca champús, acondicionadores y protectores solares capilares recomendados por especialistas en cabello que contengan filtros UV para proteger tu cabello de los rayos dañinos del sol.
Salud primordial
Antes de hacer cambios en tu rutina de cuidado de cabello:
• Consulta con un estilista profesional para que te asesore acerca de los productos y tratamientos más adecuados para tu tipo de cabello.
• Evita el uso excesivo de accesorios de calor, como planchas y secadoras, ya que pueden dañar tu cabello. Recuerda que ya te encuentras en un ambiente caliente.
• Mantén una dieta saludable y rica en nutrientes.
¿Dificultad
para resolver conflictos?
La fuerza energética de las emociones atrapadas está relacionada.
Hace un año tuve la oportunidad de brindar tres sesiones de El código de la emoción, del Dr. Bradley Nelson, a un adulto de 38 años. Recuerdo que abordamos los temas de la ansiedad, el miedo excesivo a la muerte y los dolores en el pecho. Recientemente, luego de tantos meses, me lo encontré y, al saludarnos, me sorprendió. Me contó que luego de sus sesiones, por alguna razón, la relación con su madre mejoró.
Eso fue algo que no contemplamos en las sesiones. Mientras me lo contaba, me miraba con expresión de confusión y me preguntó: “¿Cómo es posible? Yo me la pasaba discutiendo con mi madre. La relación era difícil”. A lo que le respondí: “Tu vibración cambió por las emociones que liberaste y tu madre lo percibe”. Nos sonreímos y nos despedimos. Esos son los resultados que experimentamos cuando
hacemos un trabajo interior con la intención de liberarnos; nuestras relaciones mejoran y en efecto, también lo hace nuestra calidad de vida. Según el Dr. Nelson, creador de El código de la emoción, las emociones atrapadas consisten en energías bien definidas que, a pesar de no ser visibles, son reales.
Son emociones intensas vividas que nuestro cuerpo no pudo procesar y quedaron atrapadas. Al comprender esta información podemos hallarnos sorprendidos ante nosotros mismos y la cantidad de cosas que cargamos en nuestro bagaje emocional. Cuando comenzamos a mirar adentro y empezamos a liberarnos, el exterior lo refleja y el caos se despeja. Nuestros pensamientos y reacciones son diferentes. Al tener emociones atrapadas de nuestra parte puede existir una tendencia a esperar que nos den la razón con respecto a lo que opina-
Por: Dalia E. Morales Ortiz, CECP Trabajadora Social Clínica Lectua de 3 min.
mos cuando tenemos un conflicto. Nos aferramos a la firme certeza de que es así como se resuelve el conflicto. Esperamos que esa sea la solución absoluta: que nos den la razón. Lo peor es que no nos damos cuenta de que precisamente esa actitud tiende a empeorar la situación. Un conflicto, en términos generales, es un desacuerdo o confrontación con las opiniones, creencias y comportamientos de otra persona.
La dificultad para resolver los conflictos radica en que las energías de nuestras emociones atrapadas se desbordan. Muchas veces solo pensamos en lo que estamos sintiendo nosotros, pasando por alto que la otra persona también experimenta sus propias emociones.
Podemos llegar a perder la empatía, la solidaridad, el respeto, la cordialidad y en ciertos casos hasta el amor que le teníamos a la persona. ¿Y por qué sucede esto, si en algún momento esa persona nos alegraba, pasábamos momentos agradables juntos y compartíamos las mismas perspectivas acerca de
los asuntos de la vida? Es porque el mundo emocional de cada persona tiene una inmensa cantidad de información: emociones atrapadas, traumas de la infancia y creencias arraigadas.
Es una realidad invisible, las emociones atrapadas se disparan ante los conflictos y son las que nos dificultan el proceso de solución del problema. Si mantenemos atrapadas emociones como el odio, la ira, la traición o el conflicto, estas estarán presentes al momento de reaccionar, comunicarnos y tomar decisiones. No las vemos, pero ahí está su influencia. Es una fuerza energética negativa que nos posee y puede dañarnos internamente, tanto a nosotros como a los demás.
Funcionan como un lente desde el cual vemos lo que está ocurriendo y nos puede nublar nuestra perspectiva a la hora de enfrentar un conflicto. Lo curioso es que estas emociones pueden ser heredadas, absorbidas, de preconcepción y prenatales. Lo que quiere decir que existe la probabilidad de que lo que nos obstaculice a la hora de resolver
conflictos sea algo que no tenga ninguna relación con lo que nosotros hemos vivido hasta ahora. Reflexionemos: ¿por qué esperamos que lo que nos sucede mejore o cambie sin hacer algo por nosotros mismos?
De alguna forma, como seres humanos, debemos percatarnos de que, para resolver nuestros conflictos en el mundo exterior, hay que explorar el mundo interior. Entenderlo nos cuesta, nos duele, nos rompe los esquemas y sentiremos que es injusto.
¿Será que no hay otras formas de evolucionar que no sea a través del dolor? Puedo asegurar que, si no resolvemos nuestras emociones atrapadas, encontraremos conflicto y dificultades donde quiera que nos presentemos.
También podemos vivir otro panorama: el de acostumbrarnos a vivir en conflicto, haciendo de este estado vibratorio nuestra zona de confort. Desde ahí, cuando nos hablan de sanación, de revisar
nuestro interior, sentimos repulsión y rechazamos esas ideas, porque es más cómodo quedarse igual que esforzarnos por cambiar. Hay ocasiones en las que es más fácil culpar a los demás en lugar de responsabilizarnos de nuestras acciones, lo he experimentado.
Y así, vamos ignorando aquellas cosas en las que tenemos que trabajar en nuestro interior, ignorando las emociones. Sin embargo, nuestro cuerpo está muy atento y nos envía alertas en forma de síntomas. ¿Será casualidad que después de un conflicto empecemos a padecer de alguna condición de salud? Seamos honestos con esta respuesta.
¡A trabajar en nosotros mismos!
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Beneficios de la tiamina
La tiamina o vitamina
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática
Lectura de 3 min.
B1 es utilizada por casi todas las células y es esencial para múltiples funciones del cuerpo. La tiamina se considera una vitamina “esencial” porque el cuerpo no puede producirla por sí solo, por lo que debe obtenerse de fuentes externas, ya sea a través de la alimentación o de suplementos. Los principales beneficios y mecanismos de acción de la tiamina incluyen los siguientes:
• Producción de energía: la tiamina influye en gran medida en la metabolización de la glucosa con el fin de producir energía para el cuerpo. Es fundamental para el funcionamiento adecuado del ciclo de Krebs, una fuente crucial de producción de energía, que la genera a partir de proteínas, grasas y carbohidratos.
• Función de los nervios: la tiamina también es co-nocida como la vitamina “antiestrés”, ya que influye de forma positiva en el sistema nervioso central. Ayuda a mantener las células nerviosas sanas y apoya el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. La deficiencia de tiamina podría tener una relación con la esclerosis lateral amiotrófica (ALS, por sus siglas en inglés), y los pacientes con ALS tienen niveles alrededor de un 60 % más bajos de tiamina en el cerebro y en el sistema nervioso periférico, lo que afecta el metabolismo de la glucosa. También existe evidencia que sugiere que las dosis altas de tiamina y biotina podrían ayudar a revertir la patología que se observa en la enfermedad de Huntington, ya que restaura el metabolismo de la glucosa.
• Salud cardíaca: la tiamina favorece el funcionamiento adecuado del corazón. Participa en la producción de la acetilcolina, un neurotransmisor utilizado para transmitir mensajes entre los nervios y los músculos; asimismo, es fundamental para el
funcionamiento adecuado del corazón.
• Función cognitiva: los niveles adecuados de tiamina podrían tener relación con una mejor función cognitiva. La tiamina ayuda a mantener un cerebro saludable, en particular en adultos mayores, y podría ayudar a prevenir trastornos relacionados con el deterioro cognitivo, incluyendo el alzhéimer. De acuerdo con la Asociación de Alzheimer: “La tiamina ayuda a las células del cerebro a producir energía a partir del azúcar. Cuando los niveles de tiamina disminuyen demasiado, las células del cerebro no pueden generar la energía suficiente para funcionar de manera correcta". De hecho, el deterioro del metabolismo de la glucosa es una característica del alzhéimer y de otros tipos de demencia, y los investigadores sugieren que este deterioro es provocado por un "descenso en los procesos dependientes de la tiamina".
• Salud digestiva: la tiamina favorece la producción de ácido clorhídrico, el cual es fundamental para una digestión adecuada. Los niveles adecuados de tiamina garantizan una digestión efectiva de los alimentos y la absorción adecuada de los nutrientes.
• Prevenir complicaciones de la diabetes: los estudios sugieren que la tiamina podría ayudar a prevenir complicaciones en personas con diabetes, ya que protege contra el estrés oxidativo y mejora la tolerancia a la glucosa.
• Función del sistema inmunológico: la tiamina también es esencial para una función inmunológica saludable. Además de nutrientes como el zinc y las vitaminas C y D, la tiamina también podría ayudar a proteger contra enfermedades respiratorias infecciosas. El síndrome de deficiencia de tiamina también podría tener una relación con otras infecciones graves, al igual que tiene muchas similitudes con la sepsis. Esta es una de las razones por las que la tiamina es muy importante para el tratamiento de la sepsis.
¿Cuál fue tu último salto cuántico?
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP
Lectura de 7 min.
Quiero hacerte una pregunta: ¿puedes nombrar a alguna persona que te haya hecho dar un salto cuántico? ___________. Pon su nombre en la línea. Pero antes, quiero saber si tienes conocimiento de lo que significa un salto cuántico. Pues te lo explicaré, por si tu respuesta fue “no”.
Un salto cuántico es cuando estás luchando contra algo por un largo tiempo, algo que puede ser emocional, mental o inclusive físico, y de repente llega a ti una solución instantánea, algo así como salomónica. De ahí en adelante, comienzas a dominar ese algo en específico y ya no es un problema para ti, ni te crea más sufrimiento. En ocasiones, la información viene de alguien, y en otras, llega sola, de imprevisto.
Este salto cuántico pudo haberse manifestado mientras estabas leyendo un libro o un artículo, en un sueño, hablando con alguien o simplemente pudo haber sido una revelación en la que Dios te mostraba la solución. Ese entendimiento, esa información, se conoce como “salto cuántico”.
Es una compresión repentina, un relámpago de sabiduría o información que se adentra en nosotros en un instante. En ella radica la importancia de dejarse llevar y soltar nuestra persistencia de creer que lo sabemos todo, de que tenemos que ensenarle a nuestros hijos o seres queridos lo que tienen que hacer. De hecho, esa es una carga muy pesada de llevar y que consume demasiada energía, energía que muchas veces no tenemos.
Porque, si reflexionamos acerca de ello, ¿quién de nosotros aportó algo para crear a nuestros hijos? Algo aparte de un momento de placer. ¿Quién de nosotros escogió la piel, el color de ojos, fabricó los pulmones y seleccionó su cabello? ¿Quién de nosotros escogió el espíritu y formó las orejas y las venas de nuestros hijos? ¿Acaso todo eso no fue creado por alguien más? ¿Qué tal el lugar donde nacemos y vivimos? ¿Hemos creado nosotros el oxígeno? ¿El agua, la tierra, la comida o el planeta? ¿Qué hay acerca del sol? ¿Quién ha autorizado que nos hagamos dueño de un pedazo de tierra que ninguno de nosotros creó?
Lo que quiero establecer es que, para generar dinero, a alguien se le ocurrió la idea de vender la tierra que tomó gratis al principio, cuando no existían los gobiernos. En la antigüedad, tú solo llegabas y tomabas un pedazo de tierra, tal como haces ahora cuando te diriges a un árbol de limones y tomas los que necesitas. Están ahí, disponibles para nuestro disfrute, sin haber diseñado ni la semilla ni la tierra. Hay un dicho que dice que: “creer que necesitas lo que no tienes para ser feliz es un pensamiento de locura”.
Tenemos escrituras de tierras de las que nos hemos adueñado, creando la creencia de que es necesario tener propiedades. Pero no hemos invertido el tiempo necesario para comprender la verdadera razón por la cual estamos aquí, en este planeta. Yo no creo que estemos aquí para hacernos abogados, médicos o artistas. Yo pienso que esas profesiones son excelentes para disfrutar del mundo físico y ayudar a otros mientras desarrollamos una conciencia más profunda.
Así que sí, somos una creación de Dios y nadie nos cobró nada por llegar aquí. Nos entregaron el agua, la tierra, el aire y todos los frutos, así como a los ani-
males. Esto es indicador de un patrón en el que tan solo debemos confiar que el mismo que nos lo ha dado todo para sobrevivir, sin pedir nada a cambio, también nos enseñará el camino y las respuestas de todo lo que necesitemos para evolucionar.
Vamos de salto en salto, de grado en grado, como en la escuela, y solo cuando estamos preparados aparece el próximo escalón. No podemos brincar de cuarto grado a la universidad, aun cuando Dios lo desee o el universo quiera premiarnos, porque un ignorante no aprecia ni la abundancia ni la bendición, solo reclama lo que quiere y desea por ignorancia. Por tal razón deseamos cosas que no podemos tener ni sabemos cómo conseguir. Por eso, cuando se dan saltos materiales sin saltos cuánticos de conciencia, las personas pierden toda su fortuna. Les pasa a los deportistas, artistas de cualquier género musical, personas que se ganan la lotería, etc.
En estos escenarios, podemos apreciar mejor la importancia de trabajar nuestro interior para evolucionar de adentro hacia afuera. Si solo trabajamos lo material o el intelecto y dejamos el área energética o espiritual por fuera, estaremos cojos. Es como tratar de crear un auto y enfocarte en la carrocería mientras el motor no funciona bien, o enfocarte en el motor, pero teniendo un sistema de frenos que no es el apropiado. Tendrás un accidente tarde o temprano.
Este accidente traerá consecuencias y sufrimiento, y es precisamente a esos sufrimientos a los que le ponemos atención mientras buscamos cómo mejorar nuestra vida. Nos enfocamos en los accidentes, enfermedades y situaciones para arreglar nuestras vidas. No es hasta que vamos al doctor por presión arterial alta o arritmia en el corazón cuando decidimos tomar las medidas necesarias para mejorar nuestra forma de comer o dejar de beber alcohol.
Es un patrón que se repite, y es la forma en que, lamentablemente, estamos criados y programados. A nuestros padres se les hizo difícil hacerlo mejor: algunos no profundizaron acerca de las cosas de la vida energéticamente y no pudieron ayudarnos en esa área. Nuestros padres hicieron lo que pudieron en base a lo que sabían o les enseñaron. Era muy raro
que se nos educara desde niños en este tema. Por lo general, el área espiritual se cubría llevándonos a la iglesia para que desarrolláramos la fe en Dios. Pero también, en muchos de los casos, sufrimos la carga y el impacto incoherente de los dogmas eclesiásticos. Sabemos que los dogmas en las iglesias eran y son adornos que los hombres han establecido, criterios personales y visiones que se alejan del sentir del espíritu de Dios.
La gran prueba está en que existen infinidad de iglesias que establecen a Jesucristo como salvador, pero cada una de las denominaciones ha establecido creencias y dogmas diferentes de las otras.
Es un mismo Dios, pero se le adora de una manera diferente en cada lugar, y aunque me gustaría poder ver las iglesias unificadas, lamentablemente se desprecian las unas a las otras, amando y buscando al mismo Dios.
Por tal razón, podemos ver en un simple análisis que los dogmas separan en lugar de unificar, y todo lo que separa no puede ser de Dios. Es el mismo principio vibracional y energético en todas las creencias. Con eso en mente, ¿cómo saber en cuál de todas se encuentra la verdadera verdad? ¿La que más prospera? Todas las diferentes denominaciones religiosas han prosperado, TODAS.
TODAS han construido grandes templos y han desarrollado sus iglesias en diferentes países, así que, ¿qué es lo que transforma y hace crecer a la iglesia? Tú y yo sabemos la respuesta, y aunque puede ser amplia y tener vertientes, para mi entender es la fe del feligrés en Dios. Porque, aun en la presencia de Dios, si no tienes fe, no hay sanación. Ya sé que puedes diferir y decir que no, que es la gracia de Dios, o muchas otras cosas. Y así es, no estoy removiendo nada de lo establecido. Mi interés no es debatir en el tema de la religión, sino estimularte al pensamiento crítico.
Porque he llorado muertes de personas amadas que han sido evangélicas, católicas y bautistas, y he visto el sufrimiento de distintas enfermedades en todas las denominaciones. Así como también he entrado a iglesias en las que la mayoría de los feligreses están
obesos, inflamados, adoloridos y llenos de dolencias. Cuando hablas con algunos de ellos, te das cuenta de que todos tienen cargas emocionales: cargan consigo amarguras, ira, rencor, abandono, ansiedades, miedos y podría seguir y seguir enumerándolas.
Se ve que realmente Dios los ha tocado, quieren ser mejores y están en esa lucha, pero desconocen sus cuerpos. No saben que su corazón genera un campo eléctrico y sus cerebros un campo magnético que se unifican al encontrarse, creando un campo electromagnético que sale unos 15 pies fuera de su cuerpo. Eso no es brujería, es ciencia.
No saben que sus emociones son elementos energéticos y que pueden removerse, eliminando y sanando dolencias al instante. Ignoran que pueden auto-sanarse, que son poderosos, que Dios nos ha creado así porque nos hizo a su semejanza y que podemos sentir y descifrar energías, distinguiendo claramente si son positivas o negativas.
No sé quién esté leyendo estas palabras, no te conozco, pero quiero que te lleves esto. No me creas a mi: pídelo en oración. Yo lo hice y Dios me contestó. Tal vez crees en la fuerza del universo, o tal vez en la conciencia mayor. No importa.
Pregúntale a tu Dios, ¿cómo se crean las enfermedades? ¿Como se han creado mis enfermedades? ¿Por qué estas enfermedades se han materializado en mí? ¿Qué es lo que yo no sé y qué debo saber para sanar? ¿Debo solo depender de mi doctor para sanar?
No dudes que pueda llegar repentinamente un relámpago de información a tu ser, algo que no puedas explicar, alguien te lleve un libro, una guía, algo que llegue a tu vida, que te haga dar un salto cuántico y te ayude a descubrir cómo sanar o resolver eso que tanto necesitas.
Confía, porque todo lo que necesitas está hecho, y “creer que necesitas lo que no tienes para ser feliz es un pensamiento de locura”.
Con conciencia lo lograrás. Sé feliz.
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática Lectura de 4 min.
Los efectos de las prácticas de gratitud en el dolor físico
De acuerdo con los datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, el dolor crónico afecta a alrededor de 51.6 millones de adultos en el país, o alrededor del 21% de la población. Si es una de las personas que experimenta dolor, le recomiendo buscar alternativas naturales antes de recurrir a medicamentos como los antiinflamatorios no esteroides (NSAIDs, por sus siglas en inglés), los cuales tienen múltiples efectos secundarios.
Un aspecto del tratamiento del dolor que a menudo no se toma en cuenta es el papel de la conexión mente-cuerpo. La manera en que usted percibe y responde al dolor podría influir de forma significativa en su experiencia física, y aquí es donde entra la práctica de la gratitud.
Aunque a menudo se percibe solo como un sentimiento de agradecimiento, la gratitud podría ser una herramienta poderosa y gratuita para ayudar
a controlar el dolor. Como lo analiza en el video de arriba Robert Emmons, uno de los principales científicos experto en el área de la gratitud, también es una manera fundamental de aumentar la alegría en su vida y mejorar su bienestar general.
Los beneficios de ser agradecido
La gratitud abarca emociones, virtudes y comportamientos. Según Robert, tiene dos componentes. "En primer lugar, es una declaración de bondad. Reconocemos que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que hemos recibido", escribe Robert en un ensayo, publicado en la revista Greater Good. "La segunda parte de la gratitud es descubrir de dónde viene esa bondad".
Robert reconoce la importancia de la gratitud como una emoción que fortalece las relaciones, ya que "requiere que veamos cómo otras personas nos han apoyado y considerado". En el video presentado, Robert explica los resultados de su estudio
controlado con placebo que duró 11 años y que involucró a miles de participantes de entre 8 y 80 años. Su investigación demuestra que las prácticas de la gratitud, cómo llevar un diario de gratitud, podrían tener tres tipos de beneficios: psicológicos, físicos y sociales.
La Dra. Sonal Shah, médico general del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, confirmó estos hallazgos. En el libro: "A Prescription for Healthy Living", la Dra. Sonal destaca el papel de la gratitud en la medicina clínica:
"En el pasado, la práctica de la gratitud se relacionaba con actividades religiosas, pero en la actualidad, ha despertado un interés muy importante en la comunidad médica. Durante los últimos 30 años, el campo de la psicología positiva ha estado en crecimiento, y se ha descubierto que la práctica de gratitud tiene beneficios en cinco áreas esenciales: emocional, social, personalidad, carrera y salud.
Existe evidencia que demuestra que las personas que son más “agradecidas” son más felices y saludables, tienen un bienestar general mayor, están más satisfechas con la vida y duermen mejor. Los beneficios potenciales de la gratitud sugieren su uso como parte del tratamiento para apoyar el protocolo médico tradicional en diversos entornos clínicos.
Gratitud y percepción del dolor
Varios estudios han analizado el vínculo entre la gratitud y la percepción del dolor. En el video, Robert indica que "en términos del funcionamiento
corporal, descubrimos que las personas que llevan diarios de gratitud se sienten mejor con respecto a su estado de salud. Tienen menos dolores y molestias cotidianas".
Esto es similar a los hallazgos de un estudio publicado en The Australian Journal of Rehabilitation Counselling, el cual analizó el efecto de integrar las fortalezas del carácter y las intervenciones de gratitud para ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico. El estudio descubrió que centrarse en emociones positivas, como la gratitud, podría mejorar la sensación de felicidad diaria y disminuir de forma significativa los sentimientos de ira, lo que mejora la calidad de vida y capacidad para afrontar el dolor de los pacientes.
Asimismo, un estudio publicado en Current Pain and Headache Reports explica el efecto de "ver el vaso medio lleno" en la experiencia del dolor, un concepto similar al agradecimiento, ya que ambos promueven el sentimiento de apreciar lo que tiene en lugar de enfocarse en lo que le falta. Los investigadores sugieren que "el optimismo podría influir de forma indirecta en la experiencia del dolor a través de la esperanza y la aceptación del mismo".
Los mecanismos biológicos detrás de la influencia de la gratitud en el dolor Además de los beneficios psicológicos, la gratitud influye en la percepción del dolor a través de mecanismos fisiológicos. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology, "la gratitud podría suprimir el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA, por sus siglas en inglés) y
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reducir los niveles de cortisol. El cortisol, considerado un mediador vital de los estados mentales y los resultados relacionados con la salud, es el producto final hormonal del eje HPA y podría regular las respuestas neuroendocrinas al estrés".
Disminuir los niveles de cortisol es fundamental, ya que mantener niveles elevados del mismo podría provocar una inflamación generalizada y aumentar el dolor. La investigación también demuestra que las prácticas de gratitud podrían ayudar a regular la producción de citoquinas proinflamatorias relacionadas con el dolor.
Además, se ha demostrado que las personas que realizan prácticas de gratitud tienen niveles más elevados del gen CD38, el cual podría favorecer la liberación de oxitocina. Un estudio publicado en Mens Sana Monographs explica la relación inversa entre la oxitocina y el dolor:
"Durante períodos largos de miedo, ansiedad y depresión, los umbrales de dolor disminuyen, y los niveles de cortisol y la presión arterial podrían aumentar de forma crónica y dañina. Por el contrario, durante los períodos en los que la oxitocina se libera de manera constante, los niveles de cortisol y la presión arterial disminuyen, los umbrales del dolor aumentan y se produce un estado de calma y no ansiedad".
A través de estos mecanismos que involucran los sistemas neuroendocrinos, la gratitud podría influir
en gran medida en el manejo del dolor, lo que no solo mejora sus síntomas físicos sino también su bienestar emocional.
Otros beneficios de las prácticas de gratitud
Además de influir en el manejo del dolor, Robert destacó los beneficios físicos, psicológicos y sociales de llevar un diario de gratitud:
"En relación con el sueño, encontramos un aumento del 10 % en la duración del mismo. Las personas que llevan diarios de gratitud duermen un 10 % más y se sienten más renovados al despertar... el sueño reparador es más efectivo en las personas que llevan diarios de gratitud… También son más sensibles a diversas situaciones en las que ellos mismos podrían volverse útiles, extrovertidos, altruistas, prosociales, generosos, compasivos, menos solitarios, menos aislados, etc. Así que, entre más conductas positivas tenga, experimentará menos conductas sociales destructivas… En términos de niñez y entornos educativos, encontramos que las clases que involucraron el uso de un diario de gratitud mostraron beneficios, se volvieron más satisfechos con sus maestros y el ambiente y el promedio de calificaciones aumentó en el transcurso del año académico".
Robert también destacó, con base en investigaciones importantes, los beneficios cardiovasculares de la gratitud. Por ejemplo, un estudio publicado en The Journal of Positive Psychology descubrió que la gratitud influye de forma positiva en los biomarcadores, como la función endotelial, así como en los marcadores del pronóstico inflamatorio. También promueve el seguimiento de conductas positivas de salud. Las prácticas de gratitud también podrían relacionarse con:
Mayor control de los niveles de azúcar en la sangre.
Menor sentimiento materialista y mayor generosidad.
Mejores relaciones interpersonales.
Mayor productividad.
Mayor felicidad y satisfacción con la vida.
Menor riesgo de problemas de salud mental.
La gratitud promueve la alegría
El concepto de que puede moldear su percepción del dolor al elegir concentrarse en lo que es bueno y correcto en su vida es muy similar a los principios de mi próximo libro: "The Power of Choice". Hasta ahora, casi todos mis libros aparecen en la lista de bestsellers y casi todos hablan de estrategias de salud y de estilos de vida en pro de la salud física y la longevidad.
El libro también hablará, en última instancia, acerca de la salud, pero desde una perspectiva diferente, es decir, de nuestra conexión con la conciencia. Destaca la importancia de priorizar la Alegría en su proceso de toma de decisiones, ya que le permitirá tomar decisiones saludables y alinearse con Su auténtico ser.
A propósito, pongo las palabras "Su" y "Alegría" en mayúsculas para enfatizar su naturaleza más profunda y trascendente. La palabra “Su” es el adjetivo posesivo que representa una conciencia ilimitada e inmortal, mientras que la palabra “Alegría” significa un profundo estado de satisfacción proveniente de su interior.
Practicar la gratitud involucra adoptar el poder de elegir, lo que le ayuda a redirigir su atención desde la incomodidad hacia la alegría que existe incluso en los momentos más difíciles. Promueve la co-nexión con su espíritu, lo que abre la puerta a un mundo donde la Alegría no es solo una emoción fugaz, sino una fuerza en el camino hacia una salud óptima.
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Hace un par de semanas comenzamos a explorar el concepto de la duda: por qué surge, cómo reconocer el nivel mental que nos conduce a ella y cómo empezar a trabajar con ella. Si te perdiste “Trabajar con la duda – Parte I”, puedes leerlo en drjoedispenza.com
Dejamos de hablar de la clave para trabajar con la duda: y esa clave es aprender a cambiar tu nivel mental (o conciencia) cambiando tu energía. La pregunta que inevitablemente viene después es: Ok, pero, ¿cómo?
En la Parte I, discutimos el primer paso: tomar conciencia de tu nivel de conciencia (es decir, cómo piensas y te sientes acerca de cualquier circunstancia que esté creando la duda) y darte cuenta de cómo afecta tu perspectiva. Ahora, hablemos de cómo puedes trabajar con la duda desde ese lugar de comprensión.
Cultivar la conciencia
Como lo hicimos en la Parte I, piensa en una situación desafiante en tu vida, solo que, esta vez, piensa en una que estés enfrentando actualmente.
Trabajar con la duda
Parte II: Cambiar tu energía
Por: Dr. Joe Dispenza Doctor en quiropráctica e investigador
Podría ser un empeoramiento de tu condición de salud, problemas financieros persistentes o tal vez un conflicto de relación cada vez más profundo. Ahora, aplicando lo que has aprendido sobre tu nivel de conciencia, trata de sintonizarte y tomar conciencia de ello ahora.
¿Sientes los mismos sentimientos, tienes los mismos pensamientos o haces las mismas cosas que siempre has hecho para tratar de abordar el problema? En otras palabras, ¿estás intentando resolver el problema desde el mismo nivel de conciencia que te llevó a él?
Si te resulta difícil intentar verte a ti mismo de esta manera, no te preocupes y no te juzgues. Nuestros instintos de supervivencia están tan arraigados que puede resultar difícil tener objetividad acerca de nosotros mismos cuando se activan los sentimientos asociados a ellos (como el miedo, la ansiedad, la preocupación, la desconfianza, la frustración, la derrota o el resentimiento).
Y desafiarte a ti mismo de esta manera, especialmente cuando es impredecible o desconocido,
puede hacer surgir algunos de esos sentimientos, junto con las dudas. Pero no te desanimes. Si puedes captar tus reacciones personales mientras intentas determinar tu nivel de conciencia, ya estás aumentando tu conciencia. Esto se debe a que la conciencia es conciencia. Por eso, el primer paso es tomar conciencia de tu “yo” inconsciente. Ahora, trabajemos para desarrollar esa conciencia floreciente y poder cambiar tu energía. La mejor manera de hacerlo es practicando primero durante tus meditaciones.
Elevando las emociones; abriendo tu corazón
Antes de comenzar, piensa en tus intenciones para la meditación. Debido a que estás trabajando con la duda y en cómo cambiar tu nivel de conciencia cambiando tu energía, aquí tienes algunas cosas en las que debes concentrarte:
Establece la intención de salir de las emociones adictivas de la supervivencia, que alimentan la duda, hacia las emociones elevadas de la creación (recuerda, tu corazón es tu centro creativo): alegría, asombro, curiosidad, sorpresa, gratitud, compasión y cuidado. Descubrí que no hay mejor manera de cambiar tu energía que sentir las emociones conectadas con el amor puro. Esa es la conciencia (y la energía) del corazón; el cuarto centro de energía.
Para ayudarte a sentir esas emociones elevadas, practica abrir tu corazón durante la meditación. Si necesitas más consejos acerca de cómo hacer esto, puedes volver a leer mi publicación acerca de la Meditación Sintonizando con tu Corazón, que es excelente para trabajar en este ejercicio.
Al hacer solo estas dos cosas durante tu meditación, tendrás una idea de la energía y las emociones relacionadas que se sienten al estar en una nueva realidad, una en la que la situación en la que te encuentras es significativamente diferente. Y simplemente hacer eso cambiará tu energía.
¿Por qué? Piensa en las emociones como “energía en movimiento”, es decir, cuando cambias
tus emociones, cambias tu energía. Y, como he dicho muchas veces: cuando cambias tu energía, cambias tu vida. Cuando sientes las emociones de tu nuevo futuro, subes el volumen de la confianza y bajas el volumen de la duda. De repente, comienzas a tomar consciencia y a ser consciente de posibilidades que nunca antes habías considerado.
Memorizar un sentimiento; instalar una mente
En esencia, estás utilizando tu práctica de meditación para entrenar tu cuerpo y tu mente para sentir nuevas emociones y pensar de manera diferente, lo que conducirá a nuevos comportamientos. A través de esta práctica, estás “memorizando el sentimiento” de vivir en un mundo diferente; uno en el que ya ha ocurrido esa nueva experiencia (en este caso, la resolución de un problema).
Estás aprendiendo cómo instalar y ejercitar una mente nueva; una capaz de mantener en su consciencia los nuevos pensamientos y posibilidades, no solo mientras estás en meditación, sino también después de haber abierto los ojos y haber regresado a la vida diaria. Es por eso que estás haciendo la meditación en primer lugar.
El propósito es evolucionar desde un lugar de creencia limitada a uno de creencia ilimitada. Y dado que una creencia es únicamente un pensamiento en el que cavilas una y otra vez, debes recordarte a ti mismo que debes dejar de pensar de la misma manera y comenzar a hacerlo de una forma distinta, hasta que creas en esos nuevos pensamientos. Es entonces cuando habrás instalado una nueva mente y, al mismo tiempo, desinstalado la anterior.
La mejor parte de este ejercicio es que no es necesario saber cómo va a cambiar la situación (eso es lo que se sabe); solo tienes que cambiar tu energía y vivir en la posibilidad de que ya haya cambiado. Es decir, vives en lo desconocido, pero sin dudas.
Volvamos a la situación a la que te enfrentas actualmente. Si se trata de estrés financiero, es posible que te quedes atrapado en emociones y pensamientos de supervivencia basados en el miedo, la
preocupación y la culpa: que esto nunca cambiará; que nunca tendrás suficiente; que el futuro y el bienestar de tu familia se verá afectado negativamente.
Podrías compararte con otras personas y sentirte indigno de gozar de la abundancia, o sentirte avergonzado por no estar a la altura.
Así que ahora, cuando entras en tu “caja de pensamientos” antes de meditar, eres consciente del nivel de conciencia (o inconsciencia) que alimenta el problema. Esto te ayudará a identificar los sentimientos y pensamientos que deseas practicar durante tu meditación.
En otras palabras, has aclarado las emociones que deseas cambiar para cambiar tu energía, porque esas son exactamente las emociones que te im-piden ver el cambio y te hacen dudar.
Cuando sientes esas emociones familiares, no puedes creer en un futuro diferente y eres más propenso a creer en lo que sabes del pasado.
De la supervivencia a la creación: un triunfo
Lo que estás aprendiendo a hacer, a través de estas prácticas, es abrir y activar tu centro creativo (el corazón) y tomar conciencia de las posibilidades que ya existen al instalar una nueva mente tanto en el cerebro como en el cuerpo. Al hacerlo, cambias tu energía y, por lo tanto, tu conciencia.
Comenzarás a desarrollar una nueva forma de pensar y sentir, que te permitirá enfrentar los desafíos de tu vida comportándote de maneras nuevas y diferentes.
A medida que perfecciones estas habilidades, descubrirás soluciones que siempre estuvieron ahí; simplemente no podías verlas desde el mismo nivel de conciencia que creó el problema en primer lugar.
Si puedes enseñarle a tu cuerpo cómo se siente estar en ese nuevo futuro y seguir recordándote cómo abordar el problema con una nueva conciencia, habrás entrado en tu meditación como una sola
persona (la misma vieja persona con el mismo viejo problema y la misma vieja incapacidad para resolverlo) y habrás salido de esto como una nueva persona (con una nueva mente).
Habrás abierto tu corazón a una nueva posibilidad. Habrás pasado de la supervivencia a la creación. Y eso, en sí mismo, es un triunfo.
Con el tiempo, podrás evolucionar tu práctica y tu perspectiva para que, cuando surja la duda (como le sucederá a cualquiera en el río del cambio), no te abrume. Más bien, puede convertirse en un catalizador en tu vida.
Puede ayudarte a reconocer tu nivel mental, aclarar tus intenciones y volver a comprometerte con el trabajo.
Trabajando con la duda de esta manera, puedes cambiar tu energía y tu vida.
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¿Los tatuajes aumentan el riesgo de linfoma maligno?
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine
Lectura de 2 min.
En mayo de 2024, se publicó un estudio de casos y controles basado en la población que examinó la posible relación entre los tatuajes y el linfoma maligno, un tipo de cáncer que afecta al sistema linfático. El estudio, titulado "Tatuajes como factor de riesgo de linfoma maligno: un estudio de casos y controles de base poblacional", fue publicado en la revista científica "Fundación Femeba".
El estudio, que analizó datos de más de dos millones de personas en Suecia, estableció el antecedente de que "la popularidad de los tatuajes ha aumentado drásticamente en las últimas décadas. La tinta para tatuajes suele contener sustancias químicas cancerígenas, por ejemplo, aminas aromáticas primarias, hidrocarburos aromáticos policíclicos y metales". Los tatuajes provocan una respuesta inmunológica en el cuerpo: "En entornos clínicos, durante décadas se han descrito ganglios linfáticos pigmentados y agrandados en personas tatuadas. Se ha confirmado la translocación de pigmentos de tatuajes negros y de colores a los ganglios linfáticos humanos, al igual que los depósitos de partículas metálicas provenientes del uso de agujas de tatuaje. Los ganglios linfáticos contienen células en proliferación y son objetivos sensibles para sustancias químicas cancerígenas. Cada vez hay más pruebas de que la alteración inmunológica provocada por la exposición a disolventes, retardantes de llama, pesticidas y tintes para el cabello desempeña un papel clave en la patogénesis del linfoma maligno".
El análisis poblacional de casos y controles, encontró que existe la posibilidad en un 21 % de que las personas con tatuajes tengan un mayor riesgo de desarrollar linfomas en comparación a personas sin tatuajes. Y el riesgo fue aún más elevado en individuos con tatuajes
recientes (menos de dos años). Sin embargo, no se observó relación con la cantidad de superficie corporal tatuada o tamaño de un tatuaje. Si se vio un efecto inverso: las personas con tatuajes más grandes tenían un riesgo menor que las personas que tenían tatuajes más pequeños que el tamaño de la palma de la mano.
Un hallazgo intrigante de este estudio fue que "el tratamiento con láser para la eliminación de tatuajes modificó el efecto de la exposición y dio como resultado una estimación de riesgo sustancialmente mayor. Estos resultados se alinean con la evidencia de estudios experimentales que demuestran la escisión de compuestos azoicos en la tinta para tatuajes en aminas aromáticas cancerígenas, como o-toluidina, 2-amino-4-nitrotolueno y 3,3′-diclorobencidina, compuestos que se vuelven tóxicos después de la irradiación con láser.
Claramente, no solo los efectos a largo plazo sobre la salud con respecto a la exposición a los tatuajes per se, sino también las implicaciones del tratamiento con láser para la eliminación de tatuajes, justifican una mayor investigación a la luz de las posibles implicaciones para la salud pública". Este estudio es un paso importante para comprender la posible relación entre los tatuajes y el linfoma maligno. Sin embargo, se necesita una investigación más extensa para determinar si existe una relación causal y, en caso afirmativo, descubrir cuál es el mecanismo subyacente.
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¿Cómo influye la alimentación en la fertilidad femenina?
Por: Gemma Biviá Roig Bióloga, fisioterapeuta, profesora e investigadora, Universidad CEU, Cardenal Herreraa
La fertilidad es un misterio que ha intrigado a la humanidad desde tiempos inmemoriales, y hoy todavía más: aproximadamente una de cada seis parejas afronta dificultades para concebir. La respuesta a por qué algunas mujeres lo consiguen fácilmente mientras que otras encaran enormes desafíos es compleja y depende de múltiples factores.
Dentro del gran rompecabezas que compone la fertilidad femenina, la dieta juega un papel fundamental. Cada bocado que damos es como el combustible que le ponemos al coche, y todos sabemos que equivocarse al repostar puede acarrear graves consecuencias en el funcionamiento del motor. De manera similar, la nutrición que proporciona una mujer a su cuerpo puede producir un impacto directo en su capacidad de concebir y llevar a término un embarazo saludable.
¿Cómo conecta lo que comemos con la capacidad para crear vida?
En las últimas décadas se ha impuesto la dieta occidental, basada en el consumo elevado de alimentos procesados, comida rápida, carnes rojas, productos lácteos ricos en grasas, dulces y bebidas azucaradas. Esta pauta alimentaria está desequilibrada e implica un exceso de calorías, lo que puede llevar al sobrepeso y a la obesidad. Se ha visto, por ejemplo, que las grasas trans (presentes principalmente en productos procesados como la bollería, la pastelería, la comida rápida y los snacks) promueven la resistencia a la insulina (dificultad para regular los niveles de glucosa en sangre) y aumentan los marcadores inflamatorios. Además, las células grasas producen proteínas, como la adiponectina y la leptina, que pueden interferir con las hormonas reproductivas. Por ejemplo, la
Lectura de 5 min.
adiponectina es capaz de reducir la secreción de hormonas clave para la fertilidad, mientras que la leptina potencialmente disminuye la producción de estrógeno y progesterona, esenciales en la reproducción. También la ingesta elevada de carbohidratos con un índice glucémico alto, como los refrescos o bebidas azucaradas, se asocia con resistencia a la insulina e hiperinsulinemia, afectando, de nuevo, a la capacidad de concebir.
En clave mediterránea
La evidencia actual respalda la dieta mediterránea como el patrón nutricional más favorable para promover la fertilidad. Este estilo de alimentación se caracteriza por ser rico en frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva. Los estudios concluyen que las mujeres que siguen dicha dieta tienen una mejor salud reproductiva gracias a mecanismos relacionados con el control del peso, la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo y la mejora de la salud mental. Además, la suplementación con ácido fólico, indispensable durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural, también puede promover la ovulación regular y mejorar la calidad de los óvulos, algo fundamental para la fertilidad.
¿Las mujeres con problemas de fertilidad comen tan bien como deberían?
Durante la pandemia de covid-19, nos enfrentamos a retos sin precedentes. En este contexto, nuestro grupo de investigación Estilo de vida y salud se interesó por cómo el confinamiento podía haber afectado a los hábitos alimenticios de mujeres con problemas reproductivos. Los resultados del estudio mostraron que,
a pesar de los cambios previsibles en la alimentación como consecuencia del confinamiento, las mujeres no modificaron su patrón dietético en comparación con la situación anterior. Sin embargo, sí que observamos que solo un pequeño porcentaje de las participantes cumplían con las recomendaciones de una alta adherencia a la dieta mediterránea. Esto sugiere que todavía hay margen para mejorar la alimentación en las mujeres con el fin de potenciar su salud reproductiva.
¿Y qué conviene poner en el plato? He aquí algunas recomendaciones nutricionales para mejorar la fertilidad:
1. Dieta mediterránea. Aparte de los alimentos mencionados, incluye pescado azul rico en ácidos grasos omega-3 y legumbres como las lentejas, que son excelentes fuentes de proteínas vegetales y fibra.
2. Ácido fólico. Conviene hablar con el médico sobre la suplementación de esta vitamina. Además de los vegetales de hojas verdes y legumbres, también es posible obtener ácido fólico de alimentos
fortificados como cereales y panes integrales.
3. Antioxidantes. Es recomendable añadir una amplia variedad de frutas y verduras de diferentes colores –como frutos rojos, cítricos, zanahorias, tomates y espinacas– a las comidas diarias para asegurar la obtención de antioxidantes.
4. Evitar alimentos procesados y comida rápida. Mejor optar por productos frescos y caseros. Conviene programar las comidas con anticipación para evitar recurrir a opciones poco saludables cuando se dispone de poco tiempo.
5. Evitar el alcohol. Si bien un consumo moderado puede ser aceptable, es mejor limitar su ingesta, especialmente si se quiere concebir. Las infusiones o el agua con limón satisfarán las necesidades de hidratación y permitirán disfrutar de una bebida sin alcohol.
En conclusión, es hora de considerar cuidadosamente lo que las mujeres en disposición de quedarse embarazadas ponen en el plato, ya que cada bocado puede influir en su capacidad de crear vida.
Helado Vegano
Por: Editorial Pure & Healthy Magazine Lectura de 3 min.
Llegó la parte más caliente del verano. Y con todo este calor, ¿a quién no le gusta degustar un rico helado? ¡Y más si es hecho en casa! El helado que hagas con tu propia máquina no sólo será mucho más saludable que el que compras en las tiendas, sino que también será mucho más saludable que las recetas de helado "sin batir" que son tan populares hoy.
Ingredientes
1. 1 1/2 taza (300g) de fresas frescas
2. 1 lata de leche de coco
3. 3 cucharadas de jarabe de arce puro (maple syrup) o de miel
4. 1/4 de taza (50g) de chocolate oscuro (85%) o fragmentos de cacao
Importante: esta receta se hace idealmente con una maquina para hacer helados o "ice cream maker". Pero al final te proveeremos un método de cómo hacerlo sin este instrumento.
Procedimiento
• Deja a un lado 4-5 fresas. Coloca el resto en una licuadora o procesador de alimentos.
• Agrega la leche de coco y jarabe o miel.
• Corta las 5 fresas que separaste en trozos pequeños y revuelve en la mezcla de fresa.
• Pica el chocolate finamente. Escoge si deseas derretirlo o dejarlo en pedacitos.
• Añade a la mezcla de fresa al ice cream maker y ponlo a hacer el mantecado por 10 minutos.
• Al cabo de los 10 minutos, esparce lentamente el chocolate derretido o los pedacitos mientras
el ice cream maker está encendido.
• Deja que se mezcle todo durante otros 15-20 minutos. Si no vas a consumirlo todo de inmediato, puedes guardarlo en un recipiente en el congelador.
Si no tienes un ice cream maker accesible, vierte la mezcla final en un molde o recipiente, luego echa el chocolate en la parte superior.
1. Congela la mezcla hasta que esté firme.
2. Sácalo del congelador 5-10 minutos antes de consumir para que se ablande un poco.
Puedes sustituir la fruta sugerida por tu favorita: cerezas, moras, frambuesas o arándanos. Así mismo, puedes usar stevia o monkfruit líquido, en vez de miel.
Meditación para valorar nuestra existencia
Lectura de 3 min.
Por: Lidia González Alija Especialista en exploración interior.
En el ajetreo diario, a menudo damos por sentado el milagro de estar vivos, de ser partícipes de esta experiencia extraordinaria llamada existencia. Sin embargo, solemos caer en dos extremos: por un lado, nos ensimismamos en la idea de la muerte, visualizándola como un final temible y desconocido. Por otro lado, nos obsesionamos con el control y la planificación, buscando moldear la vida a nuestros caprichos, sin permitirnos fluir con el ritmo natural de las cosas.
Ambas perspectivas nos alejan del verdadero sentido de la vida. El miedo a la muerte nos impide disfrutar del presente, mientras que la obsesión por el control nos genera sufrimiento cuando las cosas no salen como lo planeamos.
Al meditar, nos abrimos a la experiencia de la existencia en su plenitud. Sentimos la conexión con nuestro cuerpo, con nuestras emociones y con el mundo que nos rodea. Somos conscientes de la respiración, del latido de nuestro corazón, de la textura de la piel, del sonido de los pájaros cantando. En este estado de consciencia, experimentamos la vida como un regalo, un milagro que se despliega ante nosotros en cada momento. Nos sentimos agradecidos por la oportunidad de ser, de respirar, de amar, de aprender y de crecer.
Por eso te compartimos esta meditación de Lidia González Alija para Cuerpomente.com, con la intención de que aprendas a confiar en el flujo natural de la vida y a valorar tu existencia.
1. Para esta meditación necesitas una flor natural, puede ser en una planta o en un jarrón.
2. Sitúa la flor delante de ti y obsérvala, dejando que tu atención repose suavemente sobre esa flor. Si surge algún pensamiento date cuenta de él y déjalo ir sin engancharte a él, volviendo de nuevo a reposar tu atención en la flor y dejando que entre en tu espacio de conciencia.
3. Date cuenta de las sensaciones que surgen en tu cuerpo al observar esa flor. Quizás percibas belleza o alguna otra cualidad, simplemente observa lo que surge.
4. Ahora puedes observar la flor en su fragilidad. Esta flor ha florecido y en pocos días se habrá marchitado y habrá muerto.
5. Observa también cómo en su corta vida esa flor despliega toda su belleza y potencial, cómo se entrega y se abre a su vida. Y cómo se entrega también con facilidad y ligereza al curso natural de esa vida, que incluye el marchitarse. Dejando que suceda sin resistencia.
6. Ahora puedes cerrar tus ojos y visualizarte como una flor. Estás florecida, abierta a tu vida y desplegándote en ella. En unos días te marchitarás siguiendo el flujo natural de esa vida, entregándote a ese proceso como parte de ella con ligereza y confianza.
7. Siente las sensaciones presentes en tu cuerpo mientras te visualizas como flor.
8. Ahora vuelve a tu cuerpo humano y siente este mismo proceso de entrega a tu existencia en todas sus etapas.
9. Siente el efecto de ello en tu cuerpo, tus sensaciones físicas y tus emociones.
10. Respira profundamente y suavemente abre tus ojos.
No dejes el ejercicio por a causa del calor. ¡Muévete a la piscina!
El verano invita a disfrutar del agua y la piscina se convierte en el lugar perfecto para refrescarse y, al mismo tiempo, mantenerse en forma. Si buscas una alternativa divertida y efectiva para combatir el calor, te presentamos 3 ejercicios que puedes realizar en la piscina:
Caminar o correr en el agua: Este ejercicio es ideal para principiantes y personas de todas las edades. La resistencia del agua te obliga a realizar un mayor esfuerzo muscular, lo que se traduce en una quema de calorías considerable. Puedes caminar o correr a tu propio ritmo, incluso con la ayuda de un chaleco de flotación si lo necesitas.
• Mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar.
• Tonifica piernas, glúteos y abdomen.
• Bajo impacto en las articulaciones.
• Efecto refrescante y relajante.
Aquagym: Esta actividad combina movimientos aeróbicos y de fuerza con la resistencia del agua. Se realiza en grupo, siguiendo las instrucciones de un instructor, quien te guiará a través de una coreografía divertida y dinámica.
• Quema calorías y tonifica todo el cuerpo.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Apto para personas de todos los niveles de condición física.
Natación: La natación es un ejercicio completo que trabaja todos los grupos musculares principales del cuerpo. Es una actividad ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la coordinación.
• Quema calorías y tonifica todo el cuerpo.
• Mejora la salud cardiovascular y pulmonar.
• Fortalece los huesos y las articulaciones.
• Disminuye el estrés y la ansiedad.
Otros tips para ti:
1. Hidrátate bien antes, durante y después de realizar los ejercicios.
2. Utiliza protector solar para proteger tu piel del sol. 3. Si eres principiante, comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios. Busca un entrenador o algún tipo de clase que cuente con un instructor certificado.
La clave para disfrutar de los ejercicios en la piscina es encontrar la actividad que más te guste y realizarla de forma regular. ¡Anímate a refrescarte y ponerte en forma mientras te diviertes!
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