Ясным июльским утром 1988 года студент Токийского медицинского университета Кин Ли отправился в лес, чтобы отдохнуть от изнурительного учебного графика. Он вернулся после нескольких дней в кемпинге отдохнувшим и набравшимся сил. Вряд ли кого-то можно удивить тем, что природа заряжает, не правда ли? Мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. Но Кин Ли, как истинный ученый и японец, всётаки решил разобраться, есть ли научное обоснование тому, что лес дарит силы? Сейчас он — профессор Ниппонской медицинской школы и председатель Ассоциации лесной медицины — организации, изучающей профилактическое и лечебное влияние растений на здоровье человека.
5 Текст: Елена И в а н о в а
чувств леса
beauty
Б
лагодаря синтоистским и буддистским традициям общение с природой воспринимается в Японии очень позитивно. Проблема лишь в том, что 93% населения этой страны живут в городах, причем самых загруженных в мире. Еще без каких-либо научных обоснований, в далеком 1982 году, правительство порекомендовало японцам регулярно отправляться на синрин-йоку — «лесные купания», то есть неспешные прогулки по лесу.
Почему это полезно? Согласно исследованиям профессора Ли, после одного уикенда в лесу активность клеток иммунной системы, отвечающих в частности за борьбу с раковыми новообразованиями, возрастает в несколько раз. Этот эффект длится до нескольких месяцев. Дело в том, что деревья и травы выделяют фитонциды — биологически активные вещества, которые борются с инфекциями и вредителями. Именно поэтому среди сосен можно буквально почувствовать чистоту воздуха. Благодаря высокой выработке фитонцидов в хвойном лесу воздух практически стерилен. Но это далеко не всё. Лес не только одаривает полезными веществами, но и заставляет организм самостоятельно вырабатывать необходимые ему соединения. Делает он это, влияя на наши органы чувств. В итоге значительно снижается уровень гормона стресса — кортизола, понижается давление, улучшается проводимость сигналов в периферической нервной системе, снижается приток крови к тем участкам префронтальной коры головного мозга, которые называют очагами тревожности. Эти и другие открытия сделали ученые Стэнфордского университета. В частности, они выявили любопытный факт: всего 20 минут на природе повышают концентрацию внимания до объективно высоких уровней — как у детей, так и у взрослых. А американские врачи по-прежнему выписывают малышам таблетки от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Кроме того, близорукость у детей, резвящихся на природе, развивается в два раза реже, чем у их сверстников, предпочитающих активности в помещениях. Это подтвердил эксперимент, который проводили с учениками двух соседних школ на Тайване в течение года.
77
Что нужно делать?
Смотрите
Вдыхайте
Профессор Кин Ли сформулировал простые и логичные правила эффективного «лесного купания». Прогулка должна стимулировать все пять чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. При этом не нужно пытаться пройти как можно больше или быстрее, если захотите отдохнуть — отдыхайте столько, сколько пожелаете. Но обязательно необходимо отвлекаться от смартфонов, камер, компасов и наушников.
После бесконечного 2D-мира рабочих дисплеев и рекламных билбордов города в лесу нас наконец-то окружает 3D-реальность! Здесь не нужно концентрироваться на светофорах и переходах. Зрение может быть расфокусировано и свободно скользить — доктор Ли советует наслаждаться яркими цветами: прекрасными оттенками зелени или осенними красками листьев, замечать птиц, серебрящиеся паутины и бархатный мох.
Ароматы живут не только в Sephora. Именно среди цветов, трав, папоротников и древесной коры лучшие мировые парфюмеры черпали вдохновение, а затем пытались перенести то, что почувствовали, во флаконы. Лес дарит чистый воздух — научитесь глубокому дыханию: свободно наполняйте легкие, словно раскрывая крылья, и так же свободно выдыхайте.
78
July'18 | Megapolis magazine®
beauty
Слушайте В США, Японии и Южной Корее существуют сертифицированные специалисты лесной терапии — люди, координирующие группу во время прогулок. Они советуют каждому прочувствовать запах сырой земли. Звучит немного странно, не правда ли? Но не стоит спешить с выводами. Согласно нескольким независимым экспериментам, в частности докторов Мэри О’Брайан из Лондона и Кристофера Лори из Бристоля, земля содержит определенный микробиом. Вдыхая его, человек не только укрепляет иммунную систему, но и лечит депрессию и тревожность. Результаты экспериментов показывают значительные изменения в поведении пациентов и улучшение их жизненного тонуса.
Ощущайте Прикасаясь к множеству совершенно новых, необычных поверхностей, вы расширяете гамму впечатлений и жизненных красок. Это ощущение похоже на дегустацию нового блюда в ресторане или посещение новых мест. Поверхность каждого дерева — уникальна, как и единственных в своем роде листков или цветков. А сколько впечатлений вас ждет от прогулки босиком! Необходимо просто быть здесь и сейчас, концентрируясь исключительно на своих ощущениях.
Птицы, ручьи, шуршание листьев или тишина — это мир, живущий без стрессов, дедлайнов, сомнений и забот о будущем. Но дело в том, что в 99 из 100 случаев мы не слышим то, что нас окружает, погрузившись в собственные мысли и бесконечное ворчание внутренних диалогов. Доктор Ли, давая советы об эффективной терапии природой, просит «слушать наружу», настраиваться на частоту леса, закрывать глаза, чтобы сполна отдаваться происходящему вокруг.
Пробуйте на вкус Японцы рекомендуют взять с собой вкусный чай и провести небольшую чайную церемонию прямо в лесу, устроить пикник с фруктами, овощами и специями. Если же вы точно знаете разницу между съедобными и несъедобными ягодами и травами, попробуйте лесную малину, землянику, чернику, ощутите легкую горечь мяты, надкусите застывшую капельку древесной смолы… Сколько бы человечество не делало открытий и не создавало изобретений, все они — лишь повторение или интерпретация мира, окружающего нас и существующего задолго до нас. Мира, частью которого мы являемся и величие которого, если только прислушаться, способно подарить не только здоровье, но и бесконечное вдохновение.
всего 20 минут на природе повышают концентрацию внимания до объективно высоких уровней — как у детей, так и у взрослых
Megapolis magazine® | July'18
79