Sport/Santé pour les seniors

De nombreuses études ont prouvé que la pratique d’une activité sportive régulière était un élément indispensable pour bien vieillir et maintenir son capital santé. Même si elle n’éliminera pas les altérations causées par le vieillissement du corps, la pratique du sport permettra de conserver une bonne motricité et, par conséquent, de préserver l’autonomie. Elle ralentit également les effets du vieillissement sur les muscles et renforce les capacités cardiaques et respiratoires.

Bénéfices sur le système cardiovasculaire

Solliciter le système cardiaque au quotidien après 50 ans permet à une personne âgée de diminuer les risques d’hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires. Faire du sport limite aussi l’apparition de certains troubles comme la glycémie ou le cholestérol.

Maintien de la masse musculaire

Le vieillissement s’accompagne d’une diminution progressive

Le Sport Ralentit Galement

LES EFFETS DU VIEILLISSEMENT SUR LES MUSCLES ET RENFORCE LES CAPACITÉS CARDIAQUES ET RESPIRATOIRES.

de la masse musculaire. Ce syndrome gériatrique augmente aussi le risque de développer une maladie métabolique comme le diabète. L’activité physique est un excellent moyen de limiter ce phénomène.

Bienfaits sur le système respiratoire

En pratiquant une activité physique régulière, une personne âgée améliore considérablement ses fonctions respiratoires en assurant une bonne oxygénation des poumons et des bronches. Ceci se traduit par une baisse de l’essoufflement et une meilleure ventilation des muscles.

Des bienfaits considérables sur la santé mentale.

L’activité sportive chez les séniors n’a pas que des bénéfices physiques. Elle améliore aussi le bien-être émotionnel, l’estime de soi et la qualité de vie. La pratique d’un sport en groupe ou dans un club permet à une personne âgée de lutter contre l’isolement social. En effet, le sport favorise la création de liens qui diminuent le risque de dépression. Cette stimulation sociale a aussi des effets réels sur la mémoire et les fonctions cognitives.

Quelles sont les activités physiques pour les séniors ?

La marche est de loin l’activité physique la plus simple à pratiquer et la plus adaptée. C’est une activité complète qui sollicite 90% des muscles du corps humain et l’ensemble des articulations. En l’occurrence, 15 à 30 minutes de marche quotidienne suffisent. Faire ses courses à pied, emmener ses petits- enfants en promenade ou descendre un arrêt de bus avant son arrêt habituel, constituent, à ce titre, des exercices simples à réaliser. Le yoga, la gymnastique, la natation, le golf ou le vélo sont également recommandés, tout comme la pratique du tai chi qui améliore l’oxygénation du corps, baisse la pression artérielle, améliore la souplesse et procure un état général de relaxation.

Comment pratiquer une activité physique quand on vieillit ?

La pratique d’une activité physique quand on prend de l’âge doit se faire avec beaucoup de précautions. En effet, l’entraînement doit se faire de manière progressive, régulière et de préférence au cours d’une séance en groupe.

La fréquence idéale est de 3 fois par semaine à raison de 30 minutes. Toutefois, il est essentiel de choisir un sport qui ne nécessite pas d’efforts musculaires et respiratoires intenses qui pourraient avoir un effet inverse sur la santé.