La respiration

À bout de souffle

Stéphane MARTIAL

Chaque jour nous respirons environ 20 000 fois. Aujourd’hui, mieux respirer est perçu comme une nouvelle tendance santé et se base sur des constats physiologiques avérés. Explication avec Jacob Dufossé, professeur de yoga, expert en respiration fonctionnelle et avancée et rédacteur à Respiration Révolution.

AU YOGA, LA RESPIRATION COMPORTE 4 PHASES

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Fonctionnellement, ils ont un problème d’abdominaux, parfois de faiblesse du périnée, de désynchronisation du souffle, une mauvaise utilisation du diaphragme et sont affolés rapidement car le souffle est souvent un indicateur d’une mauvaise réponse au stress.

Quel est le rôle du diaphragme ?

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Mieux respirer aide-t-il à maigrir ?

Quels sont les bienfaits principaux de la respiration ?

Une bonne respiration est essentielle pour renforcer notre santé, stabiliser nos émotions, dissoudre l’anxiété, trouver le calme en soi et être plus libre intérieurement. Elle permet de lutter contre le stress, soulager la douleur, diminuer les tensions musculaires, d’adopter une meilleure posture, améliorer la mémoire et accompagner un sommeil réparateur.

Pourquoi respire-t-on mal ?

Lorsque je donne des cours de yoga, je vois très fréquemment des personnes qui inversent leur souffle.

C’est un élément essentiel de notre système respiratoire. Ce grand muscle unique aux mammifères en forme de dôme se trouve sous les poumons et sépare notre thorax de notre abdomen. Il nous permet de respirer et de bouger notre corps en même temps. Lorsque nous inspirons et qu’il se contracte, il permet à la cage thoracique et au ventre de prendre de l’expansion, entraînant l’air dans les poumons, ce qui apporte de l’oxygène pour créer de l’énergie dans le corps. Le diaphragme se relâche lentement pour expirer, permettant à notre ventre et à notre cage thoracique de retrouver leur taille initiale. Lorsqu’il se bloque, nous ne pouvons pas respirer correctement. Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété, des douleurs et même des dysfonctionnements importants au niveau de notre organisme.

Selon une étude menée par un groupe de recherche australien en 2013, publiée dans le British Medical Journal, 84 % de la “graisse” est éliminée par la respiration plutôt que par la chaleur ou l’énergie du corps. Au cours de ce processus, 10 kg de graisse se transforment en 8,4 kg de dioxyde de carbone, que nous expirons en respirant, et en 1,6 kg d’eau, que nous excrétons ensuite par l’urine, les larmes, la sueur et d’autres fluides corporels. La respiration est ainsi la source la plus importante de votre réduction de poids.

La respiration pour lutter contre le stress !

Le stress peut venir d’une mauvaise façon de respirer. Il est ainsi préférable de respirer par le nez et par le ventre, car la respiration nasale produit l’oxyde nitrique qui aide l’oxygène des poumons à se diffuser dans le sang vers les autres parties du corps, tandis que la respiration ventrale stimule le nerf vague, qui permet la régulation du système autonome et notamment des systèmes sympathique et parasympathique qui doivent agir ensemble et de façon équilibrée. Respirer lentement est aussi un bon moyen de diminuer le stress, car le rythme cardiaque et la pression artérielle vont baisser, le cerveau être mieux oxygéné et les toxines mieux éliminées. Enfin, elle permet de mieux dormir et limite les fringales.

Le souffle contre l’hypertension !

Contrairement à la bouche, les sinus de la cavité nasale produisent continuellement du monoxyde d’azote (NO). Synthétisé en continu par le milliard de cellules qui tapissent la paroi intérieure de nos artères et veines, en particulier au niveau des poumons, il détend le muscle lisse des artères –évitant ainsi l’hypertension artérielle – et favorise la circulation sanguine vers tous les organes. Le monoxyde d’azote permet par conséquent de prévenir la formation de caillots sanguins.

Pour tous renseignements : 0692 60