„Ich sehe das Ziel vor mir. Ich weiss, dass ich mit diesem Rennen Geschichte schreiben kann.“
MACH DICH BEREIT FÜR DIE SPIELE MIT DER SUISSE TEAM KOLLEKTION VON ODLO
Dario Cologna DISCIPLINE X-country
NATION Switzerland
AGE 27
SUI Personal Training Calendar TARGET Sochi RUS
OUTPUT CURVE
TOTAL TRAINING TIME 3760 h [in 4 years]
1316 h
2068 h
75.2 h
300.8 h
www.odlo.com
foto: imago
editorial | inhalt
Keine Monstervorsätze
12
Es sollte ein Spektakel werden, eine Herausforderung, die der Langlaufsport so bislang nicht kannte. Ein würdiger Abschluss der 2006 erstmals ins Leben gerufenen Tour de Ski. Die anstehende Premiere der finalen Etappe hinauf auf die Alpe Cermis verunsicherte die Betreuer der grossen Nationen dermassen, dass sie ihren Athleten Felle unter die Ski klebten, damit diese den steilen Aufstieg auch wirklich meistern konnten. Doch die Angst war unbegründet, denn die besten Langläufer der Welt skaten Steigungsprozente hoch, vor denen Tour de France-Fahrer längst kapitulieren. Und so ist der Schlussaufstieg auf die Alpe Cermis in kurzer Zeit zum Mythos gewachsen, zum Fixstern im jährlichen Langlaufkalender (S. 12).
warmup
6 Augenblick 8 Priscah Jeptoo: Grosser Zahltag am New York Marathon 9 Weltweiter Spendenlauf «Wings for Life World Run» 9 Sportler sind intelligenter
fokus 12 Mythos Alpe Cermis Die Schlussetappe der Tour de Ski, der steile Anstieg hinauf auf die Alpe Cermis in Val di Fiemme, ist in wenigen Jahren
Es muss ja nicht gleich der Monsterberg im Val di Fiemme sein, wenn Sie sich Vorsätze fürs neue Jahr fassen. «Mehr Sport» allein reicht aber auch nicht,
zum Sinnbild des modernen Langlaufsports geworden.
16
Jetzt muss er als Nordisch-Direktor der FIS Marketing AG
denn das ist derjenige Vorsatz, der am schnellsten im Januarloch verschwindet. Ein Kompromiss ist
Interview Jürg Capol
Der 47-jährige Bündner ist der Erfinder der Tour de Ski. den Langlaufsport verkaufen.
unser Jahresplan, der auf einen Blick zeigt, wie
menschen
Sie sich die einzelnen Wochen im neuen Sportjahr
18
zielgerichtet aufteilen können (S. 34). Auf ein sportliches und gesundes neues Jahr!
Der kleine Cologna
Mehr und mehr tritt Gianluca Cologna aus dem Schatten seines grossen Bruders Dario. Zurzeit vertritt er ihn im Weltcup.
22
Beherzter Kämpfer
Luca Tavasci fährt Bike- und Langlaufrennen – mit nur einer Andreas Gonseth Chefredaktor andreas.gonseth @ fitforlife.ch
Hand. Jetzt will der 20-Jährige an die Winter- und die SommerParalympics.
kolumne 26
iRonnies Trainingscorner
Wenns drauf ankommt, vertraut Ronnie Schildknecht in erster Linie seinem Gefühl.
gesellschaft 28
Sport im Alter
Rüstige und sportliche Senioren gibt es zuhauf. Doch in welcher Form ist Sport im Alter gut für die Gesundheit?
32 FITforLIFE 12-13
Highlight: Werner Dössegger
3
fotoS: aNDREaS goNSEtH, KELViN tRaUtmaNN, ZVg
46
70
64 training
4
34
Jahresplanung für Läufer mit einem einfachen Dreifarben-Plan können Läufer ihr trainingsjahr auf einen Blick gewinnbringend strukturieren.
gesundheit 40 42 42 43
46
56 57 57 59 59
Ratgeber: Macht Laufen mit Musik schneller? Ratgeber: Krafttraining für Ausdauersportler
62 64
Die schönsten Weihnachtsläufe Swiss Loppet: Alle Läufe im Überblick
UBS Kids Cup Laufen auf Schnee
das etwas andere Winter-Lauferlebnis auf Schnee.
68 70
Agenda Neun Tage quer durch Südafrika
langlauf
Das mountainbike-Etappenrennen joBerg2c ist eine
Mit Stil in den Winter
indischen ozean muss man sich allerdings hart erarbeiten.
Klassisch-Langlauf ist etwas in Vergessenheit
kolumne
Stil, sondern ist koordinativ anspruchsvoll und bringt auch Skatern einiges. Die besten Übungen.
ausrüstung Markt
skitourenrennsport 52
OL: Erfolgreiches Hubmann-Trio bei der Team-SM
Strassen? Nein danke! Dann lieber ab nach arosa für
Perle im weltweiten Veranstaltungskalender. Das Ziel am
geraten. Dabei hat das Diagonal-Laufen nicht nur
50
Sabine Fischers EM-Vorbereitung
Ein Lauftraining mit Leuchtweste entlang eisiger
Langlauf-Intervalle zum Saisonstart
So isst Turnerin Giulia Steingruber
Adrian Lehmann: Erstaunliche Marathon-Premiere
anlass
Laufend gefragt – Viktor Röthlin gibt Antwort
ernährung 44
ch-szene
78
cooldown 80 80 81
eine perfekte trainingsvariante für ausdauersportler.
Edel-Velo für die Kleinsten Laufende Heldengeschichten Büchertipps
angetroffen
Die Ausdauersportler erobern die Berge Skitourentraining ist nicht nur erlebnisreich, sondern
Midi im Aroha
82
Lisa Urech und Sabrina Mockenhaupt titelbild: ZVg/asics
fitforLifE 12-13
Gebaut, um stürmischen Zeiten standZuhalten. der neue Gel-cumulus 15 G-tX und die neue hYbrid-JacKe Damit dein Winter-Training besser läuft: Der neue GEL-CUMULUS 15 G-TX ist ausgerüstet mit einer wasserdichten GORE-TEX-Membran, die deine Füsse trocken hält. Und unsere Hybrid-Jacke bietet dir die MotionProtect-Technologie, die dich wärmt. Alles, damit du deine persönliche Bestzeit auch im Winter verbessern kannst.
better your best with myasics.com
Das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport
IMPRESSUM FIT for LIFE, das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport. ISSN 1423-5137. Erscheint monatlich mit Doppelnummern im Januar/Februar und Juli/August. www.fitforlife.ch Leserzahlen: 119 000 (MACH Basic 1-2012) Druckauflage : 20 000 Exemplare Kontakt: Alle Mitarbeiter erreichen Sie unter vorname.name@azmedien.ch Herausgeberin AZ Fachverlage AG Neumattstrasse 1 CH-5001 Aarau Tel. +41 (0)58 200 56 50 Fax +41 (0)58 200 56 61 Geschäftsführer Christoph Marty Leiterin Zeitschriften Ratna Irzan Redaktion FIT for LIFE Postfach CH-5001 Aarau Tel. +41 (0)58 200 56 35 Fax +41 (0)58 200 56 44
von vielen Vorteilen
profitieren Sie erhalten das FIT for LIFE zehn Mal im Jahr mit Doppelnummern im Januar/Februar und Juli/August per Post bequem nach Hause geschickt. Zusätzlich erhalten Sie 2 Ausgaben FIT for LIFE VELO. FIT for LIFE VELO wird Ihnen als Abonnent jeweils im März und Oktober zusammen mit Ihrem FIT for LIFE-Stammheft nach Hause geliefert.
Jetzt bestellen: 1-Jahresabo 10 Ausgaben FIT for LIFE + 2 Ausgaben FIT for LIFE VELO für Fr. 89.– statt Fr. 106.80 (Kioskpreis Fr. 8.90) 2-Jahresabo Sie sparen Fr. 64.60 gegenüber dem Kioskpreis! 20 Ausgaben FIT for LIFE + 4 Ausgaben FIT for LIFE VELO für 149.– statt Fr. 213.60 Geschenkabo Schenken Sie 1 Jahr lang sportlichen Lesegenuss mit einem FIT for LIFE-Geschenkabo Probenummer Sie erhalten eine gratis Probenummer FIT for LIFE zum Kennenlernen
Chefredaktor Andreas Gonseth RedaktionsTEAM Regina Senften Mac Huber Autoren Dr. Gaby Aebersold-Schütz, Martin Born, Robert Bösch, Dr. Hannabeth Brühlmann, Dr. Marco Caimi, Caroline Doka, Roland Eggspühler, Urs Gerig, Christof Gertsch, Dr. Andreas Gösele, Jörg Greb, Kaspar Grünig, Simon Joller, Michael Kunst, Hanspeter Lässer, Dr. Ursus Lüthi, Sabine Olff, Hugo Rey, Dr. Matteo Rossetto, Pia Schüpbach, Ursula Thomas-Stein, Dr. Thomas Wessinghage, Jürg Wirz, Brigitte Wolf COPYRIGHT Die Redaktion übernimmt keine Verantwortung für eingesandtes Material. Die Wiedergabe von Artikeln und Bildern ist nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlages erlaubt. Anzeigenleitung Sonja Schnider Tel. +41 (0)58 200 56 35 Anzeigentarif unter www.fitforlife.ch Leiter Lesermarkt/online Valentin Kälin Aboverwaltung abo@fitforlife.ch Tel. +41 (0)58 200 55 64 Preise Einzel-Verkaufspreis Fr. 8.90, 1-Jahres-Abonnement Fr. 89.–, 2-Jahres-Abonnement Fr. 149.– inkl. MwSt. Layout/grafik Sandro Soncin, Lina Hodel, Manuel Saxer, Renata Brogioli Druck Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen Ein Produkt der Verleger: Peter Wanner CEO: Axel Wüstmann www.azmedien.ch
Schnupperabo Sie erhalten 3 FIT for LIFE zum Preis von Fr. 20.– Namhafte Beteiligungen nach Art. 322 Abs. 2 StGB: AZ Anzeiger AG, AZ Fachverlage AG, AZ Management Services AG, AZ Regionalfernsehen AG, AZ TV Productions AG, AZ Verlagsservice AG, AZ Vertriebs AG, AZ Zeitungen AG, Belcom AG Dietschi AG, Media Factory AG, Mittelland Zeitungsdruck AG, Vogt-Schild Druck AG, Vogt-Schild Vertriebs GmbH, Weiss Medien AG