Tai chi contra LA artritis Gimnasia para hacer en pareja todo el verano Ecología: adiós a las bolsas de plástico
Trucos para estar bellas Humor para impacientes
N°59 - Diciembre 2009 - Año 6 Publicación mensual de distribución gratuita. www.impacienteespera.com.ar
COMUNICARNOS
MEJOR
Cómo hablar para obtener lo que deseamos ¿Te gustaría mejorar la comunicación con las personas importantes en tu vida? ¿Tenés discusiones estériles que te cuesta encauzar? ¿Hay conversaciones difíciles que no sabes cómo enfrentar? Un alto porcentaje de los problemas entre los seres humanos tiene su origen en dificultades en la comunicación.
Indecisos
Incapaces de elegir
Salud
Uso de la PC y trastornos visuales
Nutrición
¿Cómo lograr que los chicos coman de todo?
STAFF - EDITORIAL “Al final, no os preguntarán qué habéis sabido, sino qué habéis hecho” Jean de Gerson (1363-1429)
IMPACIENTE ESPERA N°59 – Diciembre 2009 Directora Propietaria Lic. María Florencia Cacchione Editora Lic. María Florencia Cacchione Coordinador médico Dr. Pablo Cacchione Administrador Hernán A. Landaburu Colaboradores de esta edición Emilia Apreda Emilio Cabanelas Silvia Ciaravella Mercedes López Lic. Luciana Russo Laura Viña Diseño y Diagramación Juan Pablo Cacchione Eva Fontana CONTACTO: impaciente_espera@yahoo.com.ar www.impacienteespera.com.ar Guaraní 82 (1437) Capital Federal Buenos Aires – Argentina Tel: 4911-3266 Fax: 4912-4153 IMPACIENTE ESPERA es una publicación mensual de distribución gratuita exclusivamente en salas de espera. Registro de Marca N° 2.043.470. N° de Registro de Propiedad Intelectual 756128. Queda prohibida la reproducción parcial o total de esta publicación sin permiso por escrito de la Dirección. Todos los derechos reservados. La Dirección no puede responsabilizarse por el contenido y / o mensaje de los anuncios publicitarios ni del contenido de los artículos publicados bajo la leyenda “espacio de publicidad”. Las opiniones expresadas en los artículos firmados son responsabilidad de sus autores. La dirección se reserva el derecho de publicar total o parcialmente las colaboraciones recibidas, no existiendo entre los colaboradores de cada edición y la revista ninguna obligación ni relación económica alguna.
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uando vamos llegando al final de cada año, comienza una etapa de replanteos, de evaluación, para poder sacar conclusiones sobre el balance de la revista a lo largo del año. Este 2009 ha sido bastante arduo: con incertidumbres, con problemáticas sociales y económicas (la gripe A, la amenaza del dengue, la crisis económica del país, los problemas políticos, etc. etc.) Cuestiones que nos afectaron a todos: a los anunciantes que nos acompañan y a los que quisieran hacerlo, a nuestro equipo de trabajo, que tuvo que remar con mayor ímpetu ante tanto desánimo, y seguramente a ustedes, nuestros lectores, que son el último eslabón de la cadena que termina por darle vida a nuestro proyecto. Sin embargo, si hay algo que nos caracteriza es la fuerza y el optimismo, para seguir poniéndole el pecho a los problemas (que existen siempre), y para seguir haciendo un trabajo que no se quede solamente en eso, sino que trascienda y se transforme en una labor. Porque justamente, una revista, es un medio de comunicación que permite muchas cosas: contar historias, informar, profundizar, difundir proyectos de otros, hacer pedidos solidarios, reflexionar sobre temas cotidianos... y tantas otras cosas que venimos haciendo desde hace ya 6 años. Gracias a nuestra página web, logramos un feedback en esa comunicación. No sólo hablamos nosotros a través de las páginas de impaciente, sino que empezamos a escuchar las voces de quienes están del otro lado, esperando impacientemente a la revista. Y en esos mensajes encontramos el aliento, la esperanza, las felicitaciones, las réplicas y las palmadas que reconfortan y sirven de impulso para seguir adelante. Con esperanza, estos meses de receso estaremos trabajando con más esfuerzo que nunca para poder volver a las salas de espera en el 2010. Ese es nuestro mayor deseo, y en el mismo pondremos toda la energía. Por lo que esto no es una despedida, sino un simple hasta luego. Esperamos volver a encontrarnos, y que sigan allí, tan fieles como siempre. ¡Que pasen unas muy Felices Fiestas!. Dr. Pablo Cacchione Coordinador
Lic. María Florencia Cacchione Directora
Quienes quieran recibir la revista pueden suscribirse por e–mail o por teléfono. El costo es de $ 7 por mes o $ 50 en un solo pago. Vías de comunicación: www.impacienteespera.com.ar / impaciente_espera@yahoo.com.ar o teléfono: al 4911-3266 / 4912-4153. La publicación de la revista se reanudará en el mes de Marzo de 2010. Por lo que el cierre comercial (para altas, bajas y modificaciones de los avisos publicitarios) operará el 15 de febrero de 2010. Pasada esa fecha no se aceptarán reclamos
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Nutrición
¿Cómo hacer para que los chicos coman de todo? Para muchos padres cuando llega la hora de comer empieza la guerra. Deben luchar contra los chicos que no quieren comer. Sin embargo, existen formas que te permitirán manejar la situación y lograr que los chicos disfruten de todos sus alimentos y sean abiertos al cambio.
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a neofobia es el miedo a probar nuevas comidas y, aunque no parezca, es una fobia muy normal, especialmente cuando se les ofrece algo por primera vez. También suele darse alrededor de los 2 y 3 años de edad. Hace miles de años, es probable que la neofobia fuera un mecanismo de “defensa”, ya que se corría el riesgo de envenenamiento al probar nuevos alimentos. Sin embargo, hoy en día, si no se maneja esta situación adecuadamente, tus hijos corren el riesgo de tener una alimentación insuficiente o poco variada, con lo cual se sacrifican muchos nutrientes importantes para su crecimiento y desarrollo. Además, los alimentos que son rechazados casi siempre son las frutas y los vegetales, que son precisamente ricos en vitaminas, minerales y fibra.
Uno, el mejor ejemplo
En primer lugar, tené en cuenta que uno es su principal ejemplo. Si tus hijos observan actitudes negativas de parte tuya hacia los alimentos, será menos probable que los quiera probar. La variedad de alimentos ofrecidos en el hogar es muy importante para crear en los hijos la costumbre de probar diferentes platos. Si todos los días se come casi lo mismo, es más probable que los niños sean cerrados ante un cambio. Además, se debe recordar que la dieta debe ser variada para obtener todos los nutrientes esenciales.
Claves a tener en cuenta
La presentación es fundamental, porque “todo entra por los ojos”. Usa tu imaginación y combina colores y texturas que hagan de la comida algo llamativo. Asegúrate también que la temperatura de los alimentos sea adecuada, ya que una mala impresión, como quemarse con el primer bocado, puede hacer que genere rechazo. Si no quiere comer un alimento en especial, no lo obligues, pero trata en otra oportunidad. El secreto es cambiar la forma de preparar el alimento y probar nuevamente. Quizás lo mejor es que no lo hagas al día
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siguiente, sino unos cuantos días después, de manera que no se acuerden. Muchas veces, sólo con cambiar la preparación, podés llegar a obtener mejores resultados. Finalmente es como dice el dicho: “Persevera y triunfarás”. Se recomienda ofrecer un alimento hasta 15 veces (o incluso más) antes de poder afirmar que al niño “no le gusta”. Esto requiere paciencia y mucho amor, porque es más fácil darse por vencido al segundo o tercer intento. Sin embargo, el esfuerzo vale la pena, porque vas a estar creando hábitos de alimentación saludables en tus hijos. Fuente: http://www.minutouno.com.ar
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Más consejos: • Tené en cuenta los gustos de tu hijo e intenta mezclarlos de a poco con nuevos alimentos. Por ejemplo, si su comida preferida son las milanesas, acompáñalas con alguna ensalada. Si le gustan las empanadas de carne, incorporales unos pedacitos de zanahoria. • No los recompenses por comer todo. Los chicos tienen que aprender que si se alimentan bien van a poder ser más fuertes y jugar más. • Cocina de vez en cuando con ellos para que se animen a probar cosas nuevas. Dejálos pisar el puré o revolver las ensaladas. • Si tenés casa con jardín, podes hacer una huerta junto a tu hijo. Así, puede tomar contacto con los vegetales y sentirse más involucrado. • Si tu hijo rechaza una vez alguna comida, volvé a ofrecérsela pasado unos días. • Condimentá las ensaladas para darles más gusto; podes prepara salsas especiales usando mostaza o mayonesa. • Decorá los platos con distintas formas. Podes hacer caritas con tomates cherry y láminas de zanahoria. • No te preocupes si tu hijo no come todo. Generalmente, ellos comen hasta que no tienen más hambre. Darles más alimento del necesario no va a hacer que crezcan más. Si tu hijo come más o menos que sus amigos, no desesperes, cada uno tiene sus tiempos y formas dependiendo de su contextura física, sus genes, etc.. • Es importante que los papás se tomen un tiempo para cocinar. Las verduras cocinadas suelen ser más aceptadas que las verduras en ensaladas. Probá hacer buñuelos, verduras rellenas con queso o a las brasas.
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avisos
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Psicología
Indecisos
¿Helado de crema o de limón? ¿Negro o blanco? ¿Qué me pongo? A los indecisos les cuesta tomar decisiones, poder elegir, porque cuando estos sujetos se encuentran en una situación dicotómica se sienten perdidos y no saben cómo resolverlo. Por Lic. Luciana Russo
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no sólo les cuesta elegir, sino que por sobretodo les cuesta sostener sus elecciones. Y ello muchas veces trae sus consecuencias. Porque cuando uno elige, el mismo acto de elegir implica tomar algo y perder lo otro. Pareciera que aquí se juega la raíz del conf licto. Resulta que todos los artilugios y rodeos a los que se someten los indecisos terminan trayéndole problemas, demoras o pérdida de verdaderas oportunidades. Marisa relata en sesión: “estoy horas probándome la ropa adecuada para ir a trabajar, y resulta que termino llegando siempre tarde, ya me lo han advertido muchas veces en mi trabajo, pero no puedo parar con ello”
Es que muchas veces elegir se convierte en una fuente de angustia, y ello los vuelve incapaces de decidir. Sucede que Marisa se encuentra rodando en un círculo compulsivo, que pareciera que le ganara la pulseada contra reloj. Pero el circuito puede llevarla a situaciones extremas, como la pérdida de su empleo. Y todo a causa de su indecisión cuasi obsesiva. Es que muchas veces elegir se convierte en una fuente de angustia, y ello los vuelve incapaces de decidir. Las razones de la indecisión pueden ser muchas, pero yo me centraría más en la autoconfianza, en la seguridad que porta el individuo. Si ella falta o es endeble, no es sorprendente que al sujeto le ocurran este tipo de dificultades y que, principalmente al detectarlas no las pueda resolver por sí mismo. Es una especie de batalla que al sujeto se le juega en su interior, pero que no puede tomar partido. ¿Las razones? Además de la autoconfianza está el miedo permanente de equivocarse, o de poner en riesgo aquello que se tiene. Por ello es importante que el sujeto indeciso, pueda pedir ayuda y salir de este círculo vicioso que termina trayéndole complicaciones innecesarias. Como bien decía Benjamín Franklin: “la peor decisión es la indecisión”, por ello recuerde, las elecciones son parte de nuestra vida, algunas veces podemos acertar y otras veces equivocarnos. Lo importante de todo ello es que los errores nos sirven para aprender, y para no volver a tropezar con la misma piedra. * Contacto con la autora: www.psicoespacio.com.ar
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Belleza
Bellas en verano Durante los meses de veranos hay partes de nuestro cuerpo que requieren más atención porque están expuestas a los elementos naturales y a las miradas constantes.
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al es el caso de los pies y la piel de los hombros y piernas. También en esta época el rostro y las manos tienden a sufrir por nuestra negligencia. Durante esta época no queremos invertir nuestro tiempo en actividades que nos mantengan dentro de la casa o el salón de belleza. Es tiempo de disfrutar del sol y las aventuras al aire libre. A continuación algunos consejos fáciles para lucir bellas y proteger nuestra piel en los meses de calor.
Pies El clima cálido es ideal para usar sandalias. Las sandalias requieren de pies lindos, que toda mujer puede tener. Debido a la exposición al sol, caminar descalza o en la playa la piel de los pies tiende a ponerse dura y áspera. Pero esto es fácil de solucionar acudiendo a un buen servicio de pedicuría o podología. Si no se tiene tiempo o ganas para la pedicura con slo comprar una lima para pies o una piedra pomes se puede hacer maravillas. Mantenerla en el baño y después de bañarse frotar los pies con la lima, enjuagar con agua y se sentirá la diferencia. Si se hace esto todos los días los pies lo agradecerán manteniéndose suaves. Otra opción es usar un exfoliante ya sea para pies o el mismo que se usa para el cuerpo. Los exfoliantes con ácidos alfa hidróxidos (AHA) ayudan a mantener los pies bonitos, la piel suave y a prevenir callosidades.
Manos Durante los meses cálidos tendemos a usar las manos en actividades que podrían afectarlas como la jardinería, algunos deportes o la sobre exposición al agua. Es importante mantenerlas bien humectadas aplicando una crema hidratante antes de acostarse y después de lavarlas. En esta época el esmalte de uñas tiende a ser más visible y debido a la ropa sin mangas hace que nuestras manos y hombros reciban mas atención. Los esmaltes de uñas ayudan a que las uñas no reciban la acción de los elementos directamente protegiéndolas. Durante los meses cálidos las uñas de las manos pueden decorarse usando tatuajes, cristales o diseños novedosos pero también puedes usar los colores clásicos pasteles. En el cuidado de las manos no hay atajos; las uñas sin cuidados se maltratan, hay que mantenerlas bien limadas e hidratadas aun si prefieres no usar esmalte. Una manicuría casera o en algún salón de belleza es una buena opción.
Cuerpo suave, firme y bello Hidratación y exfoliación son la clave para mantenerlos suaves y libres de protuberancias. La crema corporal diaria y usar un exfoliante una o dos veces por semana hacen maravillas por nuestra piel. Existe la opción de usar mascarillas corporales, estas elimi-
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nan impurezas y tonifican la piel pero este es un paso opcional. Los exfoliantes pueden ser mecánicos con gránulos o químicos como los ácidos alfa y beta hidróxidos y otras sustancias. Si se tiene pequeñas protuberancias en la piel similares a ronchas, los ex fol ia ntes con ácidos alfa hidróxidos son los más recomendados por los dermatólogos. ¿Celulitis? No vamos a mentir: es difícil de tratar. Pero hay muchas cremas que ayudan a que la piel se vea mejor, aunque no eliminan la celulitis solo la mejoran temporalmente. Si se busca un tratamiento casero usar una crema para celulitis después de hacerse un cepillado en seco o darse un masaje energético en las áreas afectadas.
¿Autobronceador o sol? El sol es vital para la vida pero sus potentes rayos dañan nuestra piel. Las manchas en la piel y arrugas prematuras son generalmente el resultado de años de exposición al sol. Durante los meses de calor es imprescindible protegernos contra este. Otra opción es usar autobronceadores. Estos productos han mejorado mucho en los últimos años y son muy fáciles de aplicar. Y a disfrutar de estos meses de calor. Fuente: lindísima.com
Salud
El 80% de personas que utiliza la PC más de 8 horas padece trastornos visuales El uso diario y prolongado de la PC ocasiona padecimientos visuales como miopía, estrés ocular o deshidratación.
E
l uso continuo y prolongado de la computadora ocasiona padecimientos visuales como miopía, estrés ocular, deshidratación y afecciones de la córnea. Lo afirma el director del Instituto Nacional de Oftalmología del Perú; doctor Jorge Velasco Quiroga; quien destacó que “el 80% de esta población ya presentó algún síntoma, como dolor, mareo, enrojecimiento ocular, sequedad en el ojo, visión doble o lagrimeo”. “El 80% de personas que permanezca por más de ocho horas en la computadora, y que la utilicen por periodos largos, padecen de alguna dificultad ocular. Y es lamentable el repunte de estas patologías, especialmente en la población más susceptible: niños y adolescentes”, manifestó el experto. Asimismo alertó que una mayor exposición del paciente frente al monitor podría complicar estas afecciones oculares. El calor que emiten los rayos generados por el monitor de la computadora provocan que disminuya la cantidad de lágrimas que produce naturalmente el organismo, lo que deteriora la visión para apreciar los objetos lejanos, y ocasiona la miopía, subrayó.
ADIVINO EL PARPADEO Normalmente, uno parpadea alrededor de 20 veces por minuto, pero si pasamos mucho tiempo frente al monitor de una computadora esta función disminuye hasta en un 50%, detalló el médico, tras agregar que esta insuficiencia en la lubricación de la córnea podría causar el síndrome de ojo seco, deshidratación de la córnea, conjuntivitis o ulceraciones. En este sentido, el médico explicó que la aparición de estas afecciones oculares puede reforzarse por la mala ubicación de la pantalla, el
reflejo excesivo, el ambiente demasiado cargado, el aire acondicionado, el humo del cigarrillo, el color de las paredes, entre otros factores. “Si le sumamos el uso cada vez más frecuente de iluminación artificial, el incremento de actividades que implican una visión fina (lectura y escritura), la tensión propia de la vida moderna y la contaminación ambiental creciente, no es extraño que, aun con una agudeza visual óptima, sean numerosos los individuos cuya visión no es confortable”, destacó Velasco Quiroga.
RECOMENDACIONES SALUDABLES Velasco Quiroga indicó que el uso de la computadora no debe ser continuo durante el día, es decir, debemos tomar intervalos para descansar nuestros ojos. Además, afirmó que el monitor de la computadora causa más cansancio visual que un televisor debido a que cuenta con menor resolución y porque la distancia de uso es mucho menor. Todo esto ocasiona mayor esfuerzo en los ojos. También indicó que el área donde está ubicada la computadora no debe tener objetos que distraigan la atención de los ojos, tales como stickers, estampas, imágenes o llaveros; ya que estos aumentan el cansancio y distraen la atención de la visión. Finalmente, invitó a todos los usuarios a realizarse, cómo mínimo, un chequeo cada seis meses, con especialistas oftalmólogos. Fuente: Periodismo.com (www.neomundo.com.ar, (Fuente Ministerio Salud del Perú)
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Actividad física
Gym para hacer en pareja Realizar actividad física de a dos puede resultar una propuesta más que interesante.
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asta de exponerse a ejercicios tediosos y “torturadores” en donde el sobreesfuerzo y la repetición parecen ser la única posibilidad para estar en forma. Y basta también de aburrirse haciendo gimnasia. Para poner el cuerpo en acción, una alternativa interesante es hacerlo en pareja. En esta nota, le ofrecemos las claves para compartir junto a una persona querida una actividad saludable, que la saque de la rutina y le permita mejorar el estado físico, el ánimo y además abra nuevas posibilidades de disfrutar de la pareja.
Ejercicio 3: Abdominales y elongación
Ejercicio 1: A trabajar los cuádriceps
En el piso, uno sentado sobre ísquiones, con piernas flexionadas, plantas de pie apoyadas y columna vertebral y cabeza en eje perpendicular al suelo. El segundo, acostado en el suelo con piernas flexionadas y brazos colocados a los costados de la cabeza. La persona que está sentada debe tomar las muñecas de su compañero estirándole con firmeza los brazos y cuidando que no se eleven del piso. Simultáneamente el que está en el piso debe elevar las piernas y llevarlas hacia la nariz para completar el estiramiento del resto del cuerpo.
Uno de los dos se acuesta en el suelo, eleva ambas piernas y apoya las plantas de los pies sobre el pecho del otro. El que está de pie deja caer el peso de su cuerpo sobre las piernas de su compañero, haciendo que ambas se flexionen y cuidando siempre de mantener un ángulo mayor a 45 grados entre el tronco y el muslo. Presionar con mayor intención y aflojar paulatinamente. La persona que está de pie debe tratar de ejercer el peso con todo el cuerpo de manera pareja y uniforme. Repetir ocho veces e invertir la posición.
Ejercicio 2: Para fortalecer piernas, glúteos y abdomen Ambos en el piso, elevan piernas a 90 grados mientras sostienen la cabeza con la mano; las plantas de los pies se unen para ejercer alternadamente un empuje hacia adelante y se afloja repetidas veces. Si el ejercicio resulta muy cansador, apoyar la cabeza en el suelo, dejar los brazos a los costados del cuerpo y trabajar solamente desde las piernas. Chequear que la cintura esté totalmente apoyada en el piso y no tensionar los músculos del cuello al empujar.
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Los dos sentados, uno detrás del otro, el primero apoya glúteos sobre los empeines del compañero que va a subir las piernas enrollando su columna desde el coxis hasta la cabeza. Sube y baja con la mayor lentitud que le sea posible. Mientras tanto el otro desliza las piernas hacia adelante con puntas de pie hacia arriba, pliega el tronco y deja caer los brazos y cabeza, para elongar toda la cara posterior del cuerpo y cuello.
Ejercicio 4: Un buen estiramiento
Ejercicio 5: Para aflojar piernas Uno acostado en el suelo, el otro parado u arrodillado, tomándole un pie entre las manos y haciéndole elevar la pierna a 45 grados. Con ambas manos flexionar el pie del compañero desde talón y dedos hasta que llegue al stop (punto límite) de flexión. Allí se sostiene durante unos segundos para aflojar haciendo rotar el pie hacia ambos lados. Cambiar de pierna y luego invertir el rol de la pareja. Fuente: RedFitness
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NOTA DE TAPA
Vínculos
COMUNICARNOS
MEJOR
¿Te gustaría mejorar la comunicación con las personas importantes en tu vida? ¿Tenés discusiones estériles que te cuesta encauzar? ¿Hay conversaciones difíciles que no sabes cómo enfrentar?
transmite. Este mensaje puede tener distintas características, entre las cuales una de las más importantes es la intención que tenemos al decir lo que decimos. Y otra, es la forma en que construimos el discurso. Una de las características más importantes a comprender en un proceso de comunicación, es que solamente tenemos poder sobre lo que está dentro de nosotros y nunca sobre lo que les pasa a los demás. Es decir, yo solamente puedo cambiar lo que a mí me pasa y a partir de allí generar cambios en una relación y en mi entorno, pero nunca podré cambiar a otra persona y lo que le pasa a ella. Teniendo esto en cuenta, tendremos algunas pistas de cómo modificar una situación que no nos resulta satisfactoria. Una de las claves para esto es darse cuenta de expresar en nuestras oraciones lo que nos pasa a nosotros, sin emitir juicios sobre los demás. Es decir ponerme a mí como el sujeto de la oración en lugar de ponerlo a mi interlocutor. En lugar de decir por ejemplo “eres bruto al acariciarme” puedo decir “me duele cuando me acaricias presionando tus dedos sobre mi piel”.
Las bases de la comunicación no violenta
U
n altísimo porcentaje de los problemas entre los seres humanos tiene su origen en dificultades en la comunicación. La comunicación es el proceso a través del cual las personas podemos expresarnos, solicitar a otra persona que haga cosas que necesitamos, dar reconocimiento, asumir nuestras responsabilidades. La mayoría de las veces tenemos la tentación de asignar a nuestros interlocutores la responsabilidad de lo que nos pasa, de nuestras emociones, de nuestros sentimientos, de aquello
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que no es como nos gustaría. Pero en estos casos el poder de nuestros sentimientos y de lo que ocurre en esa interacción no es completamente propio, es decir, el otro tiene el poder sobre lo que a mí me pasa. Muchas veces nos frustramos porque las cosas no salen como esperábamos, porque el otro no responde según nuestras expectativas. Un proceso de comunicación se produce entre dos personas: un emisor y un receptor (que a su vez se convierte en emisor) entre las cuales hay un mensaje que se
Marshall Rosenberg, psicólogo norteamericano, escribió un libro denominado Comunicación No Violenta (Gran Aldea Editores, 2008) en el cual propone una metodología de comunicación muy potente que nos permite recuperar el poder en nuestras relaciones y alcanzar la paz en nuestros intercambios comunicacionales. El autor plantea que todo proceso comunicacional consciente requiere de varias etapas: a. Identificar y expresar sentimientos, asumiendo la responsabilidad por ellos b. Detectar y expresar las necesidades detrás de esos sentimientos c. Practicar la empatía d. Saber pedir e. Expresar correctamente la ira f. Ofrecer reconocimiento.
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g. Hacer acuerdos efectivos. Todas estas fases pueden ser aprendidas a través de la conciencia y de la práctica constante.
Identificar y expresar sentimientos En cada situación de nuestra vida tenemos sentimientos y emociones que en algún momento determinado nos impregnan, nos hacen sentir de una o de otra manera. Estas emociones suelen tener una gran influencia en la forma en que nos comunicamos. Las emociones pueden ser armónicas o inarmónicas y dependiendo de ellas será la interacción con su interlocutor. Las emociones nos indican aquello que sentimos en una situación determinada, por ejemplo, podemos sentirnos alegres, tristes, frustrados, enojados, expectantes, abrumados, entre tantas otras posibilidades. Cada una de las situaciones en las cuales estamos en contacto con otra persona nos producen una determinada emoción o sentimiento. Cuando podemos registrar, comprender y expresar la emoción que estamos sintiendo en un momento determinado, recuperamos una parte de nuestro poder en lugar de atribuírselo a la otra persona. Por ejemplo, alguien hace
un acuerdo con su hermana para encontrarse en una plaza a las cinco de la tarde y ella llega a las 5:30. La primera tentación podría ser gritarle a la persona que llegó tarde diciéndole “eres siempre igual, no hay forma de que puedas llegar temprano”. En reali-
existe una emoción en desarmonía significa que hay alguna de las necesidades que no ha sido satisfecha. Es importante poder registrar, identificar y expresar cuáles son las necesidades que están detrás de esas emociones. En el ejemplo an-
Yo solamente puedo cambiar lo que a mí me pasa y a partir de allí generar cambios en una relación y en mi entorno dad, la primera persona podría contactar con su emoción que en este caso podría ser me siento muy frustrada cuando tengo que esperar parada en un lugar; siento que pierdo el tiempo y que estoy en tus manos”.
Detectar y expresar las necesidades detrás de esos sentimientos Detrás de cada sentimiento armónico o inarmónico, existe una necesidad que ha sido o no satisfecha. Las personas tenemos distintos niveles y tipos de necesidad. Por ejemplo, necesidades básicas como alimento, calor, seguridad, afecto. También existen otras como respeto, atención, libertad, verdad, autorrealización, entre una gran variedad. Cuando
terior, la primera persona podría darse cuenta de que su necesidad es tener poder sobre su propio tiempo y no sentirse apurada para una actividad que tiene que hacer después. Entonces, la necesidad que subyace a la emoción de frustración es la de sentirse dueña de su propia vida.
Practicar la empatía La empatía es el proceso a través del cual podemos ponernos en los zapatos de la otra persona. Es decir, podemos comprender cuál es el sentimiento y la necesidad no solamente propias sino también la de la otra persona. Entonces, en lugar de pelear, en lugar de tener proposiciones contrarias o contrapuestas, el
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NOTA DE TAPA
objetivo es comprender lo que hizo que la otra persona actuara de una manera determinada. En el caso anterior, por ejemplo, la primera persona podría expresarle su sentimiento, su necesidad, y preguntarle a su hermana qué sucedió que le hizo llegar tarde. Es posible que
juicios sobre las otras personas o situaciones. Un juicio es una forma de comunicación que tiene implicada una opinión pero que no nos permite hacernos cargo de la emoción y de la necesidad propias. Una diferencia entre un juicio y una expresión sería: “es una des-
Las palabras sirven para hacer cosas, tienen efectos (deseados o indeseados). su hermana le conteste por ejemplo, que tuvo que atender a su hijo que se había caído y a quien tuvo que contener porque estaba adolorido y asustado. Cuando la primera persona puede comprender que le sucedió a su interlocutora, es posible que su sentimiento de frustración pueda llegar a atenuarse. El siguiente paso sería entonces aprender a formular correctamente un pedido que permita que la otra persona sepa lo que se espera de ella en una próxima oportunidad para evitar situaciones conflictivas nuevamente.
considerada” es un juicio porque implica estoy opinando, subjetivamente, sobre el ser de otra persona. “Me siento enojada cuando tengo que esperar porque siento que no soy dueña de mi propio tiempo” es una expresión de sentimientos y necesidades propios. Los pasos para conectar con la ira son los siguientes: • Respirar profundamente dando tiempo a sentir el propio cuerpo y dónde se siente la rabia • Identificar los pensamientos que generan
comportamiento y eso puede generar una u otra respuesta del otro, ofrecer reconocimiento por las cosas que el otro hace, que me generan bienestar, que satisfacen mis necesidades, puede producir a su vez un espacio armónico y un círculo virtuoso muy interesante. Por ejemplo, “me siento contenta cuando vienes a casa y traes ese chocolate que tanto me gusta. Me encanta que prestes atención a mis gustos”. Pero nuevamente, no se trata de hacer juicios sobre la otra persona, sino de decirle cómo su acción o palabra satisface de alguna forma algo que necesito.
Hacer acuerdos efectivos Dijimos antes que un espacio de comunicación es un intercambio entre dos. Para lograr este círculo virtuoso del que acabamos de hablar, es importante, al hacer un pedido después de haber transitado todo el proceso recién descrito, confirmar si la otra persona está dispuesta a darnos aquello que le pedimos; es decir, si tiene disposición a llevar a cabo las conductas concretas y claras que
Saber pedir Como dijimos antes, el lenguaje entre otras cosas sirve para generar acciones. Es decir, decir cosas es hacer cosas. El pedido es una de las formas de la comunicación verbal. Tiene unas características especiales que requieren ser respetadas para que el pedido tenga una buena respuesta. ¿Qué características debe tener un pedido para ser efectivo? Primero, debe ser claro y conciso. Segundo, debe contener en acciones concretas que espera la primera persona de la segunda. No conviene o mejor dicho no tiene muchas probabilidades de éxito un pedido que sea, por ejemplo, “necesito que me cuides más” porque para cada persona el cuidado puede ser diferente. Es más efectivo expresar en conductas concretas qué es el cuidado para la persona que lo está pidiendo. Podría decir por ejemplo “si vas a llegar tarde, te pido que me llames al celular para avisarme y no quedarme esperando sin saber cuando llegas”.
Expresar correctamente la ira La ira es una de las emociones que más nos cuesta expresar de una manera adecuada porque en general se producen escaladas de violencia que no conducen a una comunicación efectiva sino un conflicto cada vez más grande. Cuando podemos conectar profundamente con los sentimientos y las necesidades que subyacen a la ira será posible disolverla y abrir un espacio de encuentro y de comunicación. En general, las emociones provienen de un pensamiento previo. Los pensamientos pueden referirse a creencias sobre sí mismo o a 14
este sentimiento de ira, por ejemplo “ella no me tiene en cuenta, no le importa nada mi tiempo” • Registrar e identificar las necesidades bajo ese sentimiento de ira. Por ejemplo, “necesito disponer de mi propio tiempo” • Hacer el pedido correspondiente.
Ofrecer reconocimiento El reconocimiento es un paso muy importante en el proceso de encontrar la paz en nuestras relaciones. Así como solemos decirle a las otras personas lo que nos hace daño de su
formulamos en nuestro pedido. Un acuerdo efectivo siempre incluye un pedido, una oferta, y consecuencias previstas en el caso de que el acuerdo no se cumpliera. Es muy importante explicitar las consecuencias del no cumplimiento del acuerdo. Ambas personas necesitan saber con exactitud y precisión lo que se espera de ellas y lo que puede suceder en el caso de que esto no ocurriera. También es posible reformular los acuerdos; es decir, si el acuerdo inicial no pudo ser cumplido, volver a acordar otra cosa que satisfaga las necesidades de ambas partes.
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Cómo hablar para obtener lo que deseas Creo que tengo problemas de comunicación. Mis relaciones son tormentosas y no logro lo que quiero. Termino siempre peleando con la gente. ¿Soy yo o es que me encuentro siempre con personas con problemas?
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as palabras sirven para hacer cosas, tienen efectos (deseados o indeseados). Nuestra actitud (darnos cuenta de ella y responsabilizarnos de nuestra parte: sólo podemos tener poder sobre nosotros mismos) puede ayudarnos a relacionarnos como queremos. Podemos, comprendiendo este aspecto práctico de la comunicación, planificar (desde nuestra posibilidad, el 100% de nuestro 50% de responsabilidad) el efecto que queremos que tenga nuestro lenguaje. Hay distintos tipos de enunciados. Analicemos algunos, para entender de qué se trata.
Afirmaciones Una afirmación es una frase que describe una situación externa, que puede ser comprobada por otra persona. Por ejemplo: “en esta habitación hay una cama matrimonial, cubierta de un cubrecama amarillo”. Cualquier persona que observe esa situación podrá estar de acuerdo con dicha frase. Notemos que en realidad, aunque se llamen afirmaciones también pueden ser negativas, por ejemplo: “en este cuarto no hay sillas”. Estas frases u oraciones no tienen incorporadas juicios de valor ni emociones de quien las dice. Su objetivo es describir una situación.
Expresiones Son oraciones o frases que transmiten el sen-
timiento, la actitud o la emoción de quien las dice. Por ejemplo: “tengo frío”. Es diferente decir: “hace frío”, que decir “ahora la temperatura es de 2º C” (una afirmación, porque puede ser comprobada a través de un termómetro) y de la primera oración, en la cual quien dice la frase se está haciendo cargo de su propia sensación. Decir: “tengo frío” expresa lo que me sucede a mí con la temperatura, mientras que “hace frío” es dar por sentada una afirmación difícil, si no imposible, de comprobar, porque mientras para una persona friolenta 2 grados puede ser helado, para una persona que no sufre las bajas temperaturas, puede ser una temperatura que no produce incomodidad. El objetivo es expresar una emoción, sentimiento o actitud interna de la persona que habla. Y permite que quien habla tenga el poder sobre lo que dice.
Pedidos Un pedido tiene el objetivo de solicitar a otra persona que haga algo para satisfacer mi necesidad. Para que un pedido tenga el efecto deseado es importante que la acción que el emisor requiere del receptor sea claramente identificable. Se necesitan claridad y concreción que permitan que lo pedido sea observable. Pretende que la persona que escucha haga algo que la otra persona desea o necesita. “Me gustaría que me hicieras un masaje en
los pies” es una conducta concreta, observable. En cambio: “quiero que me cuides más” no tiene posibilidades de ser comprobado. El cuidado puede representar distintas cosas para cada persona. Otro ejemplo de pedido bien formulado sería: “me encantaría que, si también te gusta, usaras el perfume X, que me gusta mucho”. Un pedido ambiguo (incorrectamente formulado) sería por ejemplo: “préstame más atención”. ¿Qué significa “más atención” para la persona que lo pide? ¿Y para quien recibe? Por eso es tan importante expresar los pedidos en forma concreta de manera que quien recibe el pedido sepa con claridad qué se espera de él o ella.
Preguntas Son formulaciones cuyo objetivo es obtener una respuesta por parte de quien escucha (que a su vez entonces se convierte en emisor del mensaje). La acción esperada es una respuesta, también verbal o no verbal. Una pregunta bien formulada le da a quien responde la posibilidad de expresarse. Por ejemplo: “¿Te gustaría que fuéramos a cenar afuera esta noche?”, “¿Qué te gustaría hacer esta noche?” o “¿Tienes planes para esta noche?”. En estas tres oportunidades, le damos a quien preguntamos la posibilidad de responder según lo que le sucede. Es distinto si de alguna for-
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NOTA DE TAPA
ma intentáramos guiar a la otra persona (manipularla) hacia donde nosotros queremos ir. Por ejemplo: “¿Verdad que quieres que vayamos al cine esta noche?” Así, de alguna forma cerramos la posibilidad de que la otra persona responda verdaderamente desde sí misma. Las preguntas son una herramienta muy poderosa. Abren muchas posibilidades y propician el espacio para la comunicación porque, bien formuladas, le dan a la persona a quien se hace la pregunta, opciones para que pueda ser sí misma.
Ofertas o promesas Son algo que digo cuando estoy comprometiéndome con otra persona a hacer algo. El objetivo es establecer un compromiso. Es muy importante, para una comunicación armónica y efectiva, cuando hacemos promesas u ofertas que sean hechas con la intención y la previsión de cumplimiento, para cimentar la confianza. “Esta noche, cuando terminemos de cenar, te haré un masaje en los pies” es un ejemplo. Solamente tiene sentido y posibilidad de éxito cuando el ofrecimiento se basa en hacer realmente eso que prometo.
Declaraciones Una declaración es una formulación que establece un antes y un después en función de que se ha pronunciado. Por ejemplo, una declaración podría ser: “Renuncio, así no puedo más”. Es decir, lo que sucedería luego de mi declaración es que ya no seguiría en aquello que me produce malestar. Algo debe hacerse para cambiar el estado de cosas porque hay una realidad que llegó a su fin. “No sé cómo complacerte” implica que es necesario aprender algo nuevo para llegar a lo diferente. Las declaraciones tienen también un enorme poder para el cambio.
Juicios Uno de los actos de habla más utilizados y que suele ejercer un poder muchas veces contraproducente en función de la intención del emisor, es el juicio. Un juicio implica la opinión de quien habla, expresada como una realidad incontrovertible. Por ejemplo: “eres muy bruto cuando me tocas”. En realidad, la “brutalidad” no tiene una forma de ser definida y comprobada; expresa, en forma tajante, la sensación de quien recibe el toque. Usamos los juicios sin darnos cuenta del poder que tienen, no para lograr nuestros objetivos sino para generar desencuentros comunicacionales. Los juicios expresan opiniones, actitudes o sensaciones, dando como un hecho algo subjetivo.
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Lo interesante de esta clasificación es proporcionar herramientas para darnos cuenta de cuándo decimos algo de una manera para lograr alguna cosa y en realidad, por la forma en que lo hacemos, generamos el efecto contrario. Podríamos transformar un juicio en una expresión cuando decimos: “Cuando me aprietas de esta manera al tocarme, me duele”. De este modo, me hago responsable de lo que me pasa a mí frente a una acción de la otra persona y genero el espacio para que él o ella se dé cuenta de su propia responsabilidad y pueda decidir (o no) hacer un cambio.
Enunciados especiales Hay algunas formas de expresión que enmascaran el propósito comunicacional que las anima. Sobre todo en la relación de pareja, estas formas de comunicación pueden llegar a ser muy dañinas si no nos damos cuenta de que las estamos usando. Hablamos de las quejas, los reclamos y las órdenes o instrucciones. Una queja es una expresión, en términos negativos, de algo que me está molestando. El problema es que en la queja no suele haber una propuesta de solución sino simplemente la manifestación lastimosa de algo que no funciona. El efecto de la queja no suele tener los resultados esperados por quien la emite (quien, por lo general, espera un cambio en la conducta de su contraparte). Quien recibe la queja se llena de la negatividad inherente y sencillamente tiene una actitud reactiva: reacciona defendiéndose. El resultado: ambas partes se sienten mal, insatisfechas y el objetivo comunicacional no se logra. La conclusión es que quejarse no tiene demasiado sentido, es preferible expresar un sentimiento que refleje lo que nos gustaría que cambiara y hacer un pedido en consecuencia. Un ejemplo: “Cuando me prometes que me llamarás y no lo haces me enfado (¡en realidad me dan ganas de insultarte!). ¿Podrías prometerme sólo aquello que realmente harás?” Una queja es un juicio (“Eres un descuidado”), enmascarado, que no abre posibilidades de cambio. Podemos darnos cuenta de lo que necesitamos y sentimos, expresarlo haciéndonos cargo de nuestras propias palabras y emociones y luego formular un pedido concreto orientado hacia el cambio que necesitamos. Un reclamo, por su parte, es la expresión de desagrado o malestar por algún compromiso previo no cumplido. Una oferta que hizo la persona con quien me comunico no tuvo el cumplimiento esperado. Eso, lógica-
mente, produce frustración y desencuentro. También en este caso, tomando como base el compromiso previo que ambos asumieron, la persona afectada puede expresar su sentimiento con respecto a la falta de cumplimiento y hacer un pedido en consecuencia. Es importante, al hacer compromisos, llegar juntos a un acuerdo sobre qué sucedería si alguna de las partes no cumpliera su parte. De esta manera, cada uno es responsable, sabiendo de antemano las consecuencias de sus propias acciones. Muchas veces, dentro de la pareja, la comunicación está plagada de reclamos o, a veces peor, de quejas, que terminan resultando inconducentes. Las órdenes o instrucciones son una forma de pedidos formulados de forma imperativa. En general, las órdenes o instrucciones forman parte de una relación asimétrica, cosa que en una pareja no es lo más conveniente. La persona con mayor jerarquía (por ejemplo, un jefe) da una orden a un empleado, precisamente en función de esta autoridad. O lo mismo ocurre con un padre o una madre con su hijo/a. Como en una relación como la que nos ocupa las dos personas son pares, los imperativos no son la forma más efectiva de hacer un pedido porque van a generar una reacción de rebeldía por parte de quien recibe la orden. A veces, sin querer, podemos tener la intención de formular un pedido y nos sale una orden. Por eso, es útil conocer la diferencia entre usar, por ejemplo, un verbo en imperativo (“acaríciame la espalda”) o suavizar la frase mediante un pedido (“¿me podrías acariciar la espalda?”) o una expresión: “me encantaría que me acariciaras la espalda”). Por último, están las invitaciones o propuestas, que son un híbrido entre una pregunta y un pedido. La persona que propone, expresa una invitación o propuesta preguntándole a quien escucha si está dispuesto a seguir este curso de acción: “¿Qué te parece si salimos a cenar esta noche?” “Te propongo hacerte hoy un masaje y mañana me haces uno tú, ¿qué opinas?”. Dándonos cuenta del poder de nuestras palabras, podremos ir acercándonos cada vez más a la paz en nuestros vínculos y la vida que deseamos. Lic. Verónica Kenigstein. Facilitadora tántrica, terapeuta de parejas, sexóloga. Creadora de la escuela vincular Campo de conciencia www.campodeconciencia.com
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Ecología
La triste historia de las bolsas de plástico La triste historia de las inofensivas bolsas desechables de plástico que con abundancia nos “regalan” en todos los establecimientos comerciales.
I
nformación emitida por la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos revela que aproximadamente se consumen cada año, alrededor del mundo, entre 500 billones y un trillón de bolsas plásticas.(Noticias National Geographic 2 de septiembre, 2003). Menos del 1% de las bolsas se recicla. Es mas costoso reciclar una bolsa plástica que producir una nueva. “Existe una economía áspera detrás del reciclaje de las bolsas plásticas. Procesar y reciclar una tonelada de bolsas plásticas cuesta $ 4000: la misma cantidad se vende en el mercado de materias primas a $ 32”.
Entonces… ¿A dónde van las bolsas? Un estudio de 1975 demostró que las embarcaciones transoceánicas arrojaban en conjunto 8 millones de libras de plástico al mar cada año. La razón por la cual los basureros del mundo no estaban inundados de plástico era porque su mayoría terminaba en el océano. Las bolsas encuentran su camino desde las cloacas a los mares, ríos, lagos y distintos lugares de nuestro planeta. Se han encontrado bolsas plásticas flotando al norte del Circulo Ártico cerca de Spitzbergen e incluso mucho mas al sur, en las Islas Malvinas Las bolsas plásticas representan mas del 10% de los desechos que llegan a la orilla de las costas de EE. UU. Las bolsas plásticas se fotodegradan: con el pasar del tiempo se descomponen en petropolímeros mas pequeños y tóxicos. Como consecuencia, partículas microscópicas pueden entrar a formar parte de la cadena alimenticia. El efecto sobre la vida silvestre puede ser catastrófico. Las aves quedan atrapadas sin esperanza. Cerca de 200 diferentes especies de vida marina, incluyendo ballenas, delfines, focas y tortugas mueren a causa de las bolsas plásticas. Mueren después de ingerir las bolsas plásticas que confunden con comida.
Entonces: ¿Qué hacemos? • Si usamos una bolsa de tela, podemos ahorrar 6 bolsas por semana. • Es decir, 24 bolsas al mes. • O sea, 288 bolsas al año. • O sea, 22176 bolsas durante una vida promedio. • Si solo 1 de cada 5 personas en nuestro país hiciera esto, ahorraríamos 1.330.560.000.000 de bolsas durante nuestras vidas! • Bangladesh prohibió las bolsas plásticas. • China prohibió las bolsas plásticas gratuitas. • Irlanda fue la primera en Europa en poner impuestos sobre las bolsas plásticas en el 2002. 18
• De esta forma, ha reducido el consumo en un 90%. • En el 2005, Rwanda prohibió las bolsas plásticas. • Israel, Canadá, India del Oeste, Botswana, Kenya, Tanzania, África del Sur, Taiwán y Singapur también han prohibido o están en el proceso de prohibir las bolsas plásticas. • El 27 de marzo del 2007, San Francisco se convirtió en la primera ciudad de EE. UU. en prohibir las bolsas plásticas. • Oakland y Boston están considerando la prohibición. • Las bolsas plásticas están hechas de polietileno: un termoplástico que se obtiene del petróleo. • Reduciendo el uso de las bolsas plásticas se disminuirá el consumo de petróleo, recurso no renovable y que tantas broncas provoca... • China ahorrará 37 millones de barriles de petróleo cada año gracias a la prohibición de bolsas plásticas gratuitas. Todo esto es posible.
Hay personas que ignoran todo esto, ahora tu querido lector ya lo sabes!! Es nada mas cuestión de liberarte de la apatía y levantarte para hacerlo realidad. Llevar tu propia bolsa, de Tela, yute, etc etc. no te cuesta nada y haces un gran cambio, obsérvalo. De un momento a otro te darás cuenta de que se vuelve costumbre, parte de tu vida y con algo tan sencillo, creando conciencia aportas un granito de arena a tu bienestar y al de muchas especies con las que compartimos este maravilloso mundo. Fuente: www.mundoceiba.com
humor
Humor de Impacientes A pedido de nuestros lectores ha vuelto esta sección que simplemente busca sacarles una sonrisa, algo que está haciendo falta. Este mes seleccionamos dos sobre médicos y pacientes, enviados a nuestro correo electrónico. Invitamos a todos aquellos que quieran sumarse a esta sección, a enviar sus propuestas a: impaciente_espera@yahoo.com.ar
Sin prepaga
Un hombre fue llevado de emergencia a un hospital administrado por monjas, donde lo operaron del corazón. Despuésdelaoperación,elhombredespertóyunamonjitaestabaasulado. “Señor Pérez, la operación fue un éxito. Sin embargo, necesitamos saber cómo piensa pagar la cuenta del hospital..? - ¿Tiene usted prepaga?” - “No.” - ¿Seguro de gastos médicos? - “No”. - “Puede pagar en efectivo?” - “Me temo que no, hermana.” -”Entonces, tiene usted parientes cercanos?” -”Sólo mi hermana, pero es una monja solterona sin un centavo.” -”Disculpe que lo corrija. Las monjas no son solteronas; ellas están casadas con Dios.” -”¡Magnífico! Por favor envíe la cuenta a mi cuñado.”
Día de guardia
Un día en la guardia del Hospital, habían faltado varios médicos porque enfermaron súbitamente, y la guardia quedaba descubierta. El jefe de guardia no sabia como solucionarlo y estaba desesperado, cuando se aparece Jesús y le dice: “Tu has salvado muchas vidas, voy a retribuírtelo hijo mío. Yo me quedaré contigo en la guardia en reemplazo de los médicos enfermos.” El jefe de guardia no lo podía creer!! Tener a Jesús como médico! En eso, un brutal accidente ocurre en la puerta del Hospital, justo en la esquina de Av. Las Heras y Austria. Un hombre fue atropellado violentamente por un colectivo 60 y el auto que venia detrás le paso por encima. Destrozado, herido de muerte lo ingresan. Jesús ve que el hombre no tiene posibilidad de sobrevivir y piensa “tendré que recurrir a un milagro”. Posa sobre el hombre sus dos manos y, como había hecho con Lázaro, le dice: “Levántate y anda” El hombre absolutamente sano se levanta y sale del hospital. La gente y sus familiares afuera no lo pueden creer. Todos habían visto el accidente. ¿Como podía salir ileso?, era algo inexplicable. Lo abordan y le preguntan: ¿Que te hicieron?, ¿que te hicieron?, y el hombre responde: ¡Nada! Como siempre! En estos hospitales de mierda, ¡¡ Ni una placa !!!
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Vínculos
Cuando los padres se van: Un desafío duro para los mayores de 40
Este tipo de sucesos suele afectar muy profundamente a los hijos adultos y, aunque es parte del ciclo de la vida, nadie puede resolverlo sin pasar por un periodo de duelo y tristeza, contando con el apoyo de los seres queridos.
S
egún una investigación reciente, la muerte de los padres es la pérdida de un familiar más frecuente, teniendo en cuenta que cada año el 5% de la población mundial pierde a uno de sus padres y la mayoría de ellos (los hijos) tienen entre 35 y 55 años. Estas son las personas que sufren hoy el duelo por la pérdida de sus padres...¿Pero por qué se dice que ellos sufren más de lo que se sufría en otras épocas? La respuesta es que la expectativa de vida es mucho más amplia que en décadas pasadas. Los hijos coinciden mucho más con sus padres y viven muchas más cosas juntos, se relacionan con mayor intimidad La forma de conocerse y tratarse ha cambiado mucho, y el afecto comenzó a evidenciarse con mucha más claridad. Antes de la década del `40, existía mucho respeto entre padres e hijos y las cosas eran diferentes. Hoy en día, los padres ya no viven con sus hijos adultos y, a diferencia de generaciones pasadas, no necesariamente viven cerca. Muchos nietos pueden ver a sus abuelos sólo una vez o dos al año, y no una o dos veces a la semana. En general, son las mujeres quienes tratan de mantener los vínculos familiares más fuertes, incluso cuando deben trabajar fuera de casa. Muchas veces, el tan necesario apoyo de parientes, amigos o compañeros de trabajo no está ahí cuando se lo necesita. En general, la gente suelen menospreciar el sufrimiento ajeno por la pérdida de un padre anciano: “ya era viejo”, “es la ley de la vida”, “¿y qué esperabas”, como si eso hiciera disminuir el dolor del hijo. Y no se puede dar apoyo a alguien cuyo sufrimiento no queremos ver.
Mucha gente, por otro lado, restan importancia a sus padres ancianos en sus vidas, olvidándose de quienes son y hasta incluso de qué necesitan. La cercanía de la muerte no significa mucho, hasta que llega. Muchos estudiosos del tema, aseguran que el motivo por el cual no se le da toda la importancia al fallecimiento de los padres es porque la expectativa social es que ellos se vayan antes, diferente de quien sufre la pérdida de un hijo, una pareja o un hermano. El mandato social parece ser: “es lo normal, recuperate rápido que no tienes derecho a sufrir por esto”. En general, las personas de entre 35 y 55, no dejan de trabajar una semana por la muerte de sus padres, y este es un fenómeno que muchos fundamentan en las obligaciones que individuos de esa edad, tienen con sus hijos y resto de la familia, y también en que la sociedad no le otorga la misma importancia a la pérdida de un padre anciano que a la de otro familiar cercano. En otras palabras, parece no tener derecho a acongojarse y pasar por un periodo de duelo. Es en ese momento, en que se nota la importancia de los amigos y familiares. Cuando la persona está profundamente dolida y no tiene el tiempo necesario para superarlo en soledad. Otros, en cambio, eligen ampararse en la fe y otros se “tragan” todos sus sentimientos y sufren en silencio. En algunos casos, pueden incluso desencadenarse cuadros severos como una depresión. Sea como sea, se reconozca o no, nunca dejamos de ser hijos de nuestros padres, tengamos la edad que tengamos. Fuente: En plenitud * Contacto con la autora: www.psicoespacio.com.ar
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Tercera Edad
Tai Chi contra la artritis
¿Desea mejorar su osteoartritis de rodilla? Una investigación sugiere que el ejercicio de Tai Chi regular puede reducir el dolor y ayudar a sus rodillas a funcionar mejor.
E
l Tai Chi es un enfoque que integra mente y cuerpo, y parece ser un tratamiento aplicable para adultos mayores que tienen osteoartritis de rodilla”, señaló en un comunicado de prensa del editor de Arthritis Care & Research la Dra. Chenchen Wang, coautora de un estudio publicado en la edición de noviembre de la revista. En los EE. UU., se calcula que 4.3 millones de adultos mayores de sesenta sufren de esta forma de artritis. Hasta la mitad de los adultos estadounidenses puede desarrollar los síntomas para los 85, según informaron recientemente los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Wang y sus colegas de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts reclutaron a cuarenta pacientes con una media de edad de 65 años a quienes se les había diagnosticado osteoartritis de rodilla. La mitad del grupo participó en sesiones de Tai Chi estilo Ynag durante una hora cada vez, dos veces a la semana durante un período
de tres meses. La sesión de Tai Chi estaba compuesta por diez minutos de automasaje y revisión, media hora de movimiento, diez minutos de ejercicios de respiración y diez minutos de relajación. Los demás participantes tomaron dos clases de sesenta minutos a la semana durante tres meses y aprendieron sobre asuntos como la dieta y la nutrición, y sobre tratamientos para la osteoartritis. También hicieron estiramiento durante veinte minutos. Los que practicaron Tai Chi tuvieron significativamente menos dolor en la rodilla que el otro grupo y también informaron sobre menos depresión, más función física y mejor salud general. “Nuestras observaciones recalcan la necesidad de evaluar más los mecanismos biológicos y métodos del Tai Chi para extender sus beneficios a una población más amplia”, señaló Wang. Fuente: HealthDay News (FUENTE: Arthritis Care & Research)
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AVISOS
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DESTACADOS
CORREO DE LECTORES:
Recibimos mensajes, sugerencias, aportes o ideas a nuestro correo electrónico: impaciente_espera@yahoo.com.ar Contestamos todos los correos vía mail. Cada mes seleccionamos algunos para compartirlos con ustedes…
Mensaje: Me encantó la revista. Vi varios números en el centro de kinesiología al que concurro en Belgrano. Una sugerencia: a mi criterio le falta una sección dedicada al humor. El resto EXCELENTE
Respuesta: Muchas gracias Andrés por escribirnos. Tendremos en cuenta la sugerencia, y estamos trabajando con ese objetivo. Sabemos que tenemos pendiente la página de humor.
Saludos! Andrés (correo electrónico)
Estamos en contacto! Impaciente Espera
RECETA SALUDABLE PARA LAS FIESTAS
Croquetas navideñas de arroz, palmitos y champiñones Se acompañan con ensaladas varias siendo un plato ideal para estas ocasiones. Cantidad: 24 Ingredientes: 2 tazas de arroz crudo, 4 tazas de agua, 1 hoja de laurel, 2 palmitos, 1 cucharada de mostaza, 3 yemas, 100 gramos de ricota bien cremosa, 1 lata chica de champiñones fileteados, 100 gramos de queso rallado, sal, pimienta, nuez moscada, pan rallado cantidad necesaria. Salsa: 70 gramos de manteca (mantequilla) o manteca vegetal, 3 cucharadas coposas de harina, 1/2 taza de leche y 3/4 taza de yogur natural. Preparación: Poner en una cacerola el arroz junto con el agua y el laurel. Llevar al fuego con la cacerola tapada y dejar hasta que comience a hervir. Destapar, dejar cocinar unos minutos, apagar el fuego y dejar tapado durante 15 minutos. El arroz queda bien compacto al haber absorbido toda el agua. Destapar, retirar la hoja de laurel y utilizar el arroz así sin pasarlo por agua fría. Agregarle los palmitos picados, las yemas, la
ricota, los champiñones y el queso rallado. Mezclar bien y condimentar a gusto. Aparte, poner en una cacerola la manteca y llevar al fuego hasta que esté derretida. Agregar de a una las cucharadas de harina revolviendo bien después de cada una. Incorporar de a poco la leche siempre revolviendo y continuar con el yogur. Debe quedar una salsa bien espesa. Se retira del fuego, se condimenta y se vuelca sobre el arroz revolviendo continuamente hasta integrarla. Volcar la preparación sobre mármol o madera y armar las croquetas redondas y más bien chatas. Pasarlas por pan rallado y acomodarlas en una placa de horno bien aceitada. Una vez todas acomodadas bañarlas con hilitos de aceite y llevarlas a cocinar a un horno caliente de 200º. Ir girándolas hasta que estén bien doradas. Se pueden servir tanto caliente como frías acompañadas de ensaladas frescas varias.
Copas de fruta fresca y crema Es un postre fresco y vistoso ideal luego de un almuerzo abundante. Ingredientes: 6 duraznos grandes, 1/2kg de frutillas, 10 ciruelas pasas descarozadas 1/4 taza de azúcar (50 gramos), 1/2 taza de almendras, peladas y picadas (50 gramos), 2 cucharadas de miel, 1 taza de crema de leche, 2 cucharadas de azúcar impalpable y jugo de medio limón Preparación: Darles un hervor a las ciruelas y escurrirlas. Lavar y pelar los duraznos, quitarles el carozo. Cortarlos en gajos finos. Lavar las frutillas y cortarlas en rodajas. Poner las ciruelas enteras y el resto de la fruta cortada en un bol. Agregarles el azúcar y el jugo de limón. Dejarlas en la heladera durante media hora y luego incorporarles las almendra y la miel mezclando bien. Llevar nuevamente a la heladera para que enfríen bien. Aparte, poner la crema en un tazón con abundante hielo y batirla. Cuando empieza a espesar agregarle el azúcar y continuar el batido hasta que esté espesa. Mezclar parte de la crema con la fruta y repartirla en copas. Decorar con un copete de crema y una cereza en almíbar o al marraschino. 25
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