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Gutes für Ihren Darm

So stärken Sie Ihre Darmflora

Der Darm ist so viel mehr als nur ein Verdauungsorgan. Er hat auf das Immunsystem, unser Wohlbefinden und sogar auf unsere Stimmung Einfluss. Mit unseren fünf einfachen Tipps bringen Sie Ihre Darmflora im Handumdrehen ins richtige Gleichgewicht.

1. Ballaststoffreiche Ernährung

Optimal für eine gesunde Darmflora ist eine ballaststoffreiche Ernährung. Darmflora ist ein anderer Ausdruck für das Mikrobiom, also die Billionen von Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Integrieren Sie Kohlarten, Vollkornbrot und Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan und Ihr Darm wird es Ihnen danken. Besonders gut für Ihr Mikrobiom sind auch sogenannte Präbiotika. Das sind spezielle Arten von Ballaststoffen, die das Wachstum der «guten» Darmbakterien fördern. Zu den

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präbiotischen Lebensmitteln gehören Knoblauch, Weizen, Tomaten oder Sojabohnen.

2. Fermentierte Lebensmittel

Das Fermentieren ist ein natürlicher Gärprozess, mit dem Lebensmittel länger haltbar gemacht werden. Fermentierte Lebensmittel sind zum Beispiel Joghurt, Sauerkraut oder Sauerteigbrot. Sie sind eine hervorragende Quelle für natürliche Probiotika. Im Gegensatz zu präbiotischen Lebensmitteln liefern Probiotika lebende Mikroorganismen für den Darm, die die Darmflora verbessern.

3. Ausreichend trinken und bewegen

Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag, um Ihre Verdauung in Schwung zu bringen. Die Nahrung lässt sich mit

ausreichend Flüssigkeit besser durch die Windungen des Darms schleusen. Regelmässige Bewegung stimuliert ebenfalls die Darmtätigkeit. Sportarten, die dem Darm besonders guttun, sind Schwimmen und Yoga.

4. Entspannung im Alltag

Chronischer Stress schwächt nachweislich das Immunsystems des Darms und schadet dem sensiblen Mikrobiom. Bauen Sie deshalb Ihrem Darm zuliebe kleine Entspannungsrituale in Ihren Alltag ein. Meditation und Atemübungen sind eine gute Möglichkeit. Oder starten Sie damit, Ihre Mahlzeiten mit den Liebsten bewusst zu geniessen, gut zu kauen und sich Zeit zu lassen. Darüber freuen sich Ihr Darm und Ihre Familie gleichermassen.

Erste Hilfe bei Darmbeschwerden Sanfte Hausmittel für Verdauung und Darm

Darmbeschwerden wie Krämpfe, Verstopfung oder Blähungen können uns stark einschränken und die Laune trüben. Bevor Sie jedoch zu pharmazeutischen Mitteln greifen, lohnt sich oft erstmal ein Blick in die Schatztruhe der Natur.

Wohltuende Tees

Wenn der Darm aus dem Takt geraten ist, gibt es eine tolle Auswahl an Tees, die Linderung versprechen. Fencheltee hilft bei Blähungen und Völlegefühl. Pfefferminztee ist die richtige Wahl bei krampfartigen Beschwerden. Wenn Ihnen zusätzlich übel ist, greifen Sie am besten zu Ingwertee.

Wärme

Durch Wärme lösen sich Verkrampfungen, die Muskeln entspannen sich und die Durchblutung wird sanft angeregt. Während Sie sich mit Kräutertees von innen wärmen, helfen Wärmflaschen oder Wärmepflaster von aussen.

Kreuzkümmel

Kreuzkümmel hilft bei Krämpfen und Blähungen. Schon in der ayurvedischen Heilkunst kannte man die regulierende Wirkung, weshalb Cumin sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung zum Einsatz kam. Sie können Kreuzkümmel als Samen oder gemahlen verwenden.

Noch mehr natürliche Hausmittel finden Sie in der Rubrik Vitalität & Gesundheit auf consumo.ch

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