30/24 SANTÉ INTESTINALE / FRANZÖSISCH

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Bon pour les viscères

Renforcez

votre flore intestinale

L’intestin est bien plus qu’un organe digestif. Il influence notre système immunitaire, notre bien-être et même nos humeurs. Nos cinq conseils très simples vous aident à restaurer en deux temps trois mouvements le bon équilibre de votre flore intestinale.

1. Alimentation riche en fibres

Une nutrition riche en fibres est optimale pour la bonne santé de la flore intestinale. Celle-ci désigne le microbiome, à savoir les milliards de micro-organismes qui vivent dans nos intestins. Intégrez des variétés de choux, du pain complet et des légumineuses à vos menus et votre côlon vous dira merci. Les prébiotiques sont, eux aussi, particulièrement bénéfiques pour le microbiome. Il s’agit d’une forme spéciale de fibres alimentaires favorisant la croissance des «bonnes» bactéries

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intestinales. Les aliments prébiotiques comprennent l’ail, le blé, les tomates et les graines de soja.

2. Aliments fermentés

La fermentation est un procédé naturel qui prolonge la durée de conservation des aliments. Les produits fermentés sont une excellente source de probiotiques naturels et comprennent entre autres le yogourt, la choucroute ou le pain au levain. Contrairement aux aliments prébiotiques, les probiotiques fournissent des micro-organismes vivants qui améliorent la flore intestinale.

3. Boire et bouger en suffisance

Pour stimuler la digestion, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Un apport suffisant de liquide permet en effet

aux aliments de mieux circuler à travers les méandres de l’intestin. Bouger régulièrement favorise également l’activité intestinale. Les types de sports particulièrement bénéfiques sont la natation et le yoga.

4. Se détendre au quotidien Il est prouvé que le stress chronique affaiblit le système immunitaire des intestins et endommage le microbiome sensible. Pour le bien de votre côlon, prévoyez de petits rituels de relaxation dans votre quotidien, comme la méditation et les exercices de respiration. Vous pouvez commencer par savourer en pleine conscience vos repas avec les êtres qui vous sont chers, bien mastiquer et prendre votre temps. Cela fera plaisir non seulement à votre côlon, mais aussi à votre famille.

Troubles intestinaux: que faire?

Des remèdes maison tout en douceur

Les problèmes intestinaux tels que crampes, ballonnements ou constipation peuvent nous limiter et gâcher notre humeur. Avant de vous tourner vers des remèdes pharmaceutiques, toutefois, faites appel aux trésors de mère Nature.

Thés bienfaisants

Il existe un grand nombre de thés capables de soulager un intestin contrarié. Le thé de fenouil aide en cas de ballonnements et de lourdeurs d’estomac. Le thé de menthe poivrée est idéal lors de crampes douloureuses. Pour les autres maux, nous vous conseillons le thé de gingembre.

Chaleur

La chaleur dissout les crampes, détend les muscles et stimule en douceur la circulation sanguine. Si les infusions aux herbes vous chauffent de l’intérieur, les bouillottes et pansements chauffants vous apportent une chaleur externe.

Cumin

Le cumin soulage les crampes et ballonnements. Son effet régulateur était déjà connu par la médecine ayurvédique. Pour cette raison, il est utilisé aussi bien en cas de diarrhée que de constipation. Vous pouvez le consommer moulu ou sous forme de graines.

Pour encore plus de remèdes naturels, rendez-vous sur consumo.ch, rubrique «Vitalité et santé»

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