30/24 SALUTE DELL’INTESTINO / ITALIENISCH

Toccasana per l’intestino

Rinforzare la flora intestinale

L’intestino non è solo un organo digerente ma incide sul sistema immunitario, sul benessere e perfino sull’umore. Con i nostri cinque consigli, basta davvero poco per riequilibrare la flora intestinale.

1. Alimentazione ricca di fibre

Un’alimentazione ricca di fibre è ottimale per mantenere sana la flora intestinale o microbiota, ossia i miliardi di microrganismi che vivono nel nostro intestino. Se integrate cavoli, pane integrale e frutta a guscio nella vostra dieta, l’intestino vi ringrazierà. Ottimi per il microbiota sono anche i cosiddetti prebiotici, particolari tipi di fibre che stimolano la crescita dei batteri «buoni» e si trovano in cibi come l’aglio, il frumento, i pomodori o i fagioli di soia.

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2. Cibi fermentati

La fermentazione è un processo metabolico naturale che prolunga la durata degli alimenti. Alimenti fermentati sono per esempio lo yogurt, i crauti o il pane a lievitazione naturale, fonti preziosissime di probiotici naturali. Contrariamente agli alimenti prebiotici, i probiotici contengono microrganismi vivi che migliorano la flora intestinale.

3. Bere a sufficienza e fare movimento

Bevete almeno 1,5 litri d’acqua al giorno per preservare la motilità intestinale. Un apporto di liquidi sufficiente, infatti, agevola il transito del cibo per le anse intestinali. Anche il movimento regolare stimola l’attività di quest’organo: tra le pratiche più benefiche troviamo il nuoto e lo yoga.

4. Relax nella quotidianità È dimostrato che lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario dell’intestino, danneggiandone il sensibile microbiota. È bene quindi inserire nella propria routine dei piccoli rituali di rilassamento, come la meditazione ed esercizi di respirazione. Oppure potete iniziare a gustarvi consapevolmente i pasti con i vostri cari, masticando senza fretta e ritagliandovi il tempo necessario: un toccasana per l’intestino, ma anche per la famiglia.

Pronto soccorso per l’intestino

Rimedi dolci per digestione e intestino

Disturbi come crampi, costipazione o flatulenza possono limitarci fortemente, influenzando il nostro umore. Prima di ricorrere ai farmaci, vale la pena vedere cosa ci off re la natura.

Tisane benefiche

Se l’intestino fa i capricci, potete provare una delle tante tisane in grado di lenire i sintomi. Il finocchio aiuta in caso di flatulenza o sensazione di pienezza. La menta è la scelta giusta in caso di crampi. Se avete anche nausea, invece, l’ideale è lo zenzero.

Calore

Il calore allevia i crampi, rilassa i muscoli e stimola dolcemente la circolazione. Se le tisane riscaldano dall’interno, dall’esterno aiutano le borse dell’acqua calda o i cerotti riscaldanti.

Cumino

Il cumino è indicato in caso di crampi e flatulenza. Già nella medicina ayurvedica era noto per la sua capacità di regolazione, per cui era utilizzato sia in caso di costipazione che di diarrea. Può essere utilizzato in semi o macinato.

Per altri rimedi naturali casalinghi consultate la rubrica Vitalità e salute su consumo.ch