Predsavzatia si dávame, ale

Dávate si novoročné predsavzatia? Ako dlho vám vydrží ich dodržiavanie? Sme na tom lepšie ako Česi? Z rozsiahleho prieskumu na Slovensku a v Čechách vyplynulo viacero skutočností, no nie všetky sú lichotivé. Napriek tomu sú veľmi ľudské, vrátane trendu „nedávať si žiadne predsavzatia“.

S novoročnými predsavzatiami „chudnúť“ (1. miesto) a „zdravo jesť“ (2. najčastejšia odpoveď) a „športovať“ (7. miesto) veľmi úzko súvisia Vianoce a najmä vianočné hodovanie a vylihovanie pred televíziou. „Slováci i Česi priberú priemerne v období Vianoc 2 až 5 kg a trvá i niekoľko mesiacov dostať sa na pôvodnú hmotnosť,“ potvrdzuje P. Húsková, Prieskum dokazuje, že nadmerné množstvo jedla počas Vianoc konzumuje 81 % Slovákov a 79 % Čechov, 47 % Slovákov a 36 % Čechov dokonca v súvislosti s jedlom trpí počas Vianoce zdravotnými problémami.

ŽIVOTNOSŤ PREDSAVZATÍ JE KRÁTKA

Novoročné predsavzatia si tento rok chystá dať 42 % opýtaných Čechov. Ukazuje to prieskum agentúry Rondo Data* realizovaný v Českej republike na konci roka 2019. Podobný prieskum si nechala na Slovensku vypracovať sieť výživových poradní NATURHOUSE agentúrou STEM/MARK v roku 2018. Na rok 2019 si na Slovensku plánovalo dať novoročné predsavzatia 43 % opýtaných. V tomto ukazovateli sme si podobní.

Český prieskum ukazuje, že niekedy v živote si novoročné predsavzatie dalo 78 % opýtaných, na Slovensku je to 72 %. Veľmi podobne sme na tom i v pocitvosti plnenia. Na Slovensku i v ČR priznáva 57 % opýtaných, že im robí problém dodržať predsavzatia. Ak predsavzatia dodržia, 34 % Čechov uvádza, že im to vydrží pár dní, na Slovensku sa k podobnej dĺžke trvania priznáva 26 % opýtaných. Česi aspoň podľa toho, čo deklarovali, sú na tom o čosi lepšie.

NAJČASTEJŠIE CHCEME CHUDNÚŤ A MENIŤ JEDÁLNY LÍSTOK

Na Slovensku i v Česku je tradične na vrchole rebríčka najčastejších predsavzatí chudnutie. Toto predsavzatie si ľudia dávajú všeobecne najčastejšie a v oboch krajinách je na prvej priečke aj tento rok. Nasledujú predsavzatia ako zdravo jesť či menej sa stresovať. Česi na tretie miesto umiestnili možnosť „nedávať si už žiadne predsavzatia“. S podobným „nihilistickým“ trendom sa možno stretnúť aj na Slovensku.

„Novoročné predsavzatia nevychádzajú väčšinou preto, lebo ľudia ich neberú veľmi vážne. Je to už stereotyp. Dôležité je mať silnú motiváciu. Človek by si nemal dávať nereálne ciele, napr. schudnem 10 kg za mesiac,“ myslí si Bc. Petra Húsková, hlavná výživová poradkyňa NATURHOUSE.

Deklarované predsavzatia možno rozdeliť do troch kategórií ZDRAVIE: viac športovať, dodržiavať pitný režim, obmedziť fajčenie, pitie alkoholu a kávy; PRÁCA: menej sa stresovať, viac zarábať, zmeniť prácu, naučiť sa cudzí jazyk, dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi prácou a osobným životom a OSOBNÝ ŽIVOT: viac spať, viac oddychovať, venovať sa viac rodine, nájsť si partnera, presťahovať sa.

AKO NA NOVÉ PREDSAVZATIA A NÁVYKY?

Behaviorálne výskumu hovoria, že ak chcete začať plniť predsavzatie, tak začnite niečím veľmi jednoduchým. Ak si objednáte polievku, tiež si nevylejete do úst celú porciu. Budete jesť po lyžičkách. Chcete robiť 100 drepov denne? James Clear v knihe Atómové návyky (Tatran 2019) dokonca hovorí o tak malých návykoch, že sú atómové. Stačí sa zlepšiť o jedno percento denne ale tak, aby bol váš progres očividný, ideálne nejako merateľný.

Ideálne je, ak začnete jedným návykom a nadviazať ho na dobrý návyk. Ak „toho máte veľa“, tak potom nestíhate a predsavzatia končia na smetisku dejín. Minimalizuje iné aktivity, zbavte sa najmä tých, ktoré vás brzdia pri tvorbe nových návykov. Nový zvyk, návyk musí mať pevné miesto vo vašom rozvrhu. Vytvoriť systém je oveľa dôležitejšie, ako mať ambiciózny cieľ. Opäť je vedecky dokázané, že zapísané myšlienky získavajú v mozgu významnejšiu, dôležitejšiu pozíciu. Jasne formulovaný a zapísaný záväzok vám umožní jednoduchšie sa naň skoncentrovať (preto sú tak úspešné písané To-Do listy). Dôležité je predsavzatia plniť kreatívnym spôsobom, aby boli atraktívne a uspokojivé, a vy ste sa nezačali časom nudiť.

*Prieskum realizovala v Českej republike na konci roka 2019 agentúra Rondo Data, zúčastnilo sa na ňom 1 053 respondentov vo veku 15 až 59 rokov. Slovenský prieskum prebehol na konci roka 2018, realizovala ho spoločnosť STEM/MARK pre NATURHOUSE a zúčastnilo sa na ňom 504 respondentov vo veku 15 až 59 rokov.