DeClara nº 49
dezembro 2021
Serviço de Psicologia e Orientação Bem Estar Emocional e Aprendizagens O sono representa uma área fundamental da vida de todos nós. Diversos estudos científicos mostram que o sono é determinante para o bem estar psicológico e contribui para melhorar o humor, a concentração, a produtividade, bem como as relações familiares e sociais. Pelo contrário, maus hábitos de sono podem comprometer a capacidade de regulação emocional, a capacidade de pensar e tomar decisões, a memória, tornando mais provável que aconteçam erros ou acidentes. A maior parte das crianças e adolescentes, em idade escolar, por estarem num período de crescimento físico, intelectual e emocional, precisa de 8 a 10 horas de sono todas as noites. Deixamos aqui algumas recomendações para pais e cuidadores que podem contribuir para uma boa higiene do sono: • manter um horário regular - as necessidades de sono variam ao longo do ciclo vital, pelo que deve ser definido um horário de acordo com a idade; • espaço do sono - o descanso deve ocorrer no quarto e devem ser evitadas todas as distrações e estímulos visuais e auditivos na hora de dormir. A cama não deve ser utilizada para brincar, estudar, de forma a promover a associação cama e sono. Deve evitar-se a associação negativa entre cama e sono, utilizando, por exemplo, ordem para ir dormir como punição/castigo; • criar, em conjunto com a criança/adolescente, uma rotina associada ao adormecer e acordar que irá consolidar os horários de sono (ex: um banho quente, ler um livro, vestir pijama e lavar os dentes, utilizar um despertador, …); • estabelecer horários para acesso a ecrãs - estudos recentes apontam para uma correlação entre a exposição aos ecrãs e a deterioração da qualidade do sono em crianças e adolescentes. Assim, o uso de tablets e telemóveis não é aconselhado antes da hora de ir dormir (pelo menos 1 hora antes deve ser desligado); • proporcionar oportunidades para a prática de exercício físico. A realização regular de atividades físicas ao longo do dia promove a qualidade do sono.
Bons sonhos! Marta Alves (Serviço de Psicologia e Orientação)
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