Arunothai6

ปี ที 1 ฉบั บ ที 6 ส ิง หาคม 2554

ปลุ ก พลังในตัว เราด ว้ ยแสงแห่ งโยคะ

เมื่อ ‘ผูช ้ าย’ ฝึ กโยคะ

บรรณาธิการบันทึก นํ ้าครึ่ งแก ว้ หรื อ ผื น ทรายที่ ผากนํ ้า ชีวติ ของคนเราประกอบขึน ด้วยการเรียนรู.้ .. เรียนรูเ้ พือ ทีจ ะมีชวี ติ เพื อที จะใช้ชวี ติ เพือ ทีจ ะ ทํางาน เพือ ทีจ ะรูจ้ กั ตัวเอง ดูแลตัวเอง รูจ้ กั ทีจ ะ รัก และรูจ้ กั ทีจ ะให้ ในชีวติ ชีวติ หนึ งคนเราต้องผ่านการเรียนรู้ มากมายหลายครัง# จนนับไม่ถว้ น แต่การเรียนรู้ อะไรก็ไม่น่าจะสําคัญเท่ากับการเรียนรูห้ รือรูจ้ กั ที

จะเป็ น “นํ#าครึง แก้ว” คนเราควรมีความว่างในตัว ไว้รอรับสิง ใหม่ๆ ความรูใ้ หม่ๆ เข้ามาเติมเต็ม ก่อให้เกิดการเรียนรูท้ ย ี งิ ใหญ่ เพือ เติบโตและ งดงามต่อไปในชีวติ การลงมือทําต้นฉบับสําหรับ “อรุโณทัย” โดย การหาเรือ งราวมานําเสนอเป็ นเรือ งหลักประจํา ฉบับของผมนัน# เปรียบแล้วก็ไม่ต่างจากการทําตัว ให้เป็ นเหมือนนํ# าในแก้วทีม นี ้อยนิด อาจจะไม่ถงึ ครึง แก้วด้วยซํ#า จะต้องเปิ ดหนังสือ ขวนขวายหา ความรูค้ วามมั นใจ หาคําตอบของเรือ งราวนัน# ๆ มานํ าเสนอ และหลายๆ ครัง# ก็ถงึ กับจะต้องไหว้ วานครูโยคะและเพื อนๆ ทีร จู้ กั ให้ช่วยไขคําตอบ หรือช่วยให้ความกระจ่าง กว่าทีน #ําในแก้วหรือ ความรูค้ วามเชื อมันในตั

วจะทวีขน#ึ มา

2 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

เช่นเดียวกับพักนี#ในการฝึ กโยคะของตัวเองไม่ ค่อยได้เข้าห้องฝึ กเป็ นเรือ งเป็ นราว หรือได้ฝึกกับ ครูโยคะจริงๆ ดังนัน# ในบางวันทีม เี วลาและไม่ เกียจคร้าน ก็ลงมือฝึ กฝนด้วยตัวเอง ได้วนั ละเล็ก ละน้อยก็ยงั ดีกว่าการทีไ ม่ได้ฝึกเลย เมื อฝึ กโยคะทุกครัง# โดยเฉพาะในยามที รา่ งกาย และจิตใจเมื อยล้า ผมรูส้ กึ ถึงพลังของโยคะที

ค่อยๆ แทรกซึมเข้าสู่รา่ งกายและจิตใจ เปรียบเสมือนว่าตัวเองเป็ น ‘ผืนทรายทีแ ห้งผาก’ ขาดนํ#า และโยคะก็ค่อยๆ หยิบยื นความชุ่มชืน# ให้แก่จติ วิญญาณทีละหยดทีละหยาด “อรุโณทัย” ฉบับนี#ได้รบั ความร่วมมือจากคุณ Tida Happy Yogi ในการมานํ าเสนอคอลัมน์ ใหม่ ใน “อรุโณทัย” ชื อ ‘แฮปปี โยคี’ พร้อมกับ เรือ งราวทีน ่ าติดตามจากเส้นทางโยคะของเธอ และจะนําเสนอต่อเนื องไปเป็ นประจําทุกเดือน สําหรับการนํ าเสนอเรือ งหลักประจําฉบับของ “อรุโณทัย” ผมตัง# ใจนําเสนอเรื อง ‘ผูช้ ายกับ โยคะ’ เพื อให้เห็นมิตใิ หม่ๆ และมุมมองที

หลากหลายขึน# จากกลุ่มผูฝ้ ึ กโยคะทีค นทั วไป อาจจะมองว่ามีน้อยหรือไม่ค่อยให้ความสนใจ

สิ งหาคม 2554

โยคะ ว่าจะเป็ นความจริงหรือไม่ และต้อง ขอขอบคุณครูน๊อต ครูจมิ มี ครูโอ๋ เอก และ คุณธีระชัย คุณเชียง ทีใ ห้ความร่วมมือพูดคุย ให้คาํ ตอบสําหรับการจัดทําต้นฉบับ “อรุโณทัย” เองเพิง จะจัดอรุโณทัยเสวนาครัง# ที

1 ไปเมือ ปลายเดือนกรกฎาคมทีผ ่านมาในเรือ ง ‘เป็ นโยคีให้ดขี น ึ ...’ สําหรับท่านทีพ ลาดการเสวนา ครัง# นี#แต่สนใจ ในฉบับนี#มภี าพบรรยากาศและ เรือ งราวทีห มวย ตัง# เจริญมั นคงเก็บเอามาฝาก หวังว่าทัง# เนื#อหาต่างๆ ของ “อรุโณทัย” และ รายละเอียดการเสวนาทีน ํามารายงานจะเป็ นส่วน หนึ งของการเรียนรูใ้ ห้เหล่าโยคีหรือผูท้ ร ี กั ผูส้ นใจ และฝึ กโยคะ จากการเป็ นนํ#าครึง แก้วค่อยๆ ทวี ความเข้มข้นในความรูแ้ ละความรักโยคะจนเต็ม ล้นขึน# ได้ นมั ส เต

อิ ท ธิ ฤ ทธิ" ประคํา ทอง ITTIRITP@GMAIL.COM

CONTRIBUTOR แฮปปี โยคี ประกาศนี ยบัตร Level 1-200hrs yoga teacher training จาก Samadhi Yoga, Sydney ได้รับการรับรองและ จดทะเบียนอาชีพครู สอนโยคะ RYT-200 โดย Yoga Alliance, USA

ปัจจุบนั สอนโยคะที"เมืองซิ ดนี"ย ์ ประเทศออสเตรเลีย เริ" มฝึ กโยคะปี 2549 สไตล์ในการสอน – หฐ วินยสาะโยคะ คําคมประจําใจ "Happiness is the goal of yoga and the goal of life" Sharon Gannon (Co-founder of Jivamukti Yoga)

"ความสุ ขคือเป้ าหมายของโยคะ และเป้ าหมายของ ชีวิต" โดย ชารอน แกนนอน ผูร้ ่ วมก่อตั1งชีวามุกติ โยคะ 3 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

เรื อ งประจํา ฉบั บ MAIN STORY

เมือ ผู ้ชายปันใจ... ให้โยคะ ภาสการ่ า bhaskara100@hotmail.com :

เรื" อง

ประมาณหนึ งปี ที ผ่านมา เอกแวะมาที บ้านเพื อรับ เสื อโยคะที ฝากซื+อพร้ อมกับแฟนสาว ตอนนั+นไม่ แน่ ใจว่ าคนที จะนําเอาเสื อโยคะไปใช้ ไปฝึ กจะเป็ น ตัวเขาหรือแฟนกันแน่ แต่ พอหนึ งปี ให้ หลังมีโอกาส ได้ รับรู้ อยู่เรื อยๆ ว่ าเอกยังคงฝึ กโยคะอย่างต่ อเนื อง จนกระทั งตอนนีไ+ ม่ ได้เข้ าห้ องเรียนโยคะ เหมือนเดิมแล้ ว แต่ ใช้ การฝึ กเอาเองก่ อนออกไป เริ มต้ นชีวติ ใหม่ ในแต่ ละวันที บ้าน… นานแล้วเช่นกันที"เพื"อนสนิทที"ชอบเล่น บอลเอ่ยปากให้ได้ยนิ ว่าอาจจะต้องไปผ่าตัด กล้ามเนื1 อหรื อผ่ากระดูกแถวๆ หัวเข่า ซึ"งบาดเจ็บ จากการ “เข้าบอล” เสี ยบบอลกันหนัก จนบาดเจ็บ และเกิดอาการเจ็บแปลบๆ ปวดอยูอ่ ย่างต่อเนื"องไม่ หาย ยิง" ออกกําลังหรื อเล่นฟุตบอลก็ยงิ" ออกอาการ ไม่หยุดหย่อนหรื อจากไปจนน่าหงุดหงิด…

รุ่ นพี"บางคนที"รู้จกั ดื"มกินอาหารด้วยความ ปรี ด: ิเปรมสําราญปาก ทั1งอาหารและแอลกอฮอล์ จนนํ1าหนักตัวพุ่งเอาๆ เกิดอาการปวดหลัง ความดัน โลหิ ตสู ง คอเลสเตอรอลจุกตันเส้นเลือด พาลให้ เป็ นที"มาของเบาหวานและโรคประจําตัวที"ไม่พึง ประสงค์อื"นๆ แต่จนแล้วจนเล่าก็ยงั ไม่มีวี"แววที"จะ เปลี"ยนรู ปแบบการหาความสําราญจากการดื"มกิน และเปลี"ยนวิถีไปสู่ การออกกําลังกายหรื อดูแล ตัวเองให้ห่างไกลจากโรคภัย… นัฐพล วชิรภันธุ์สกุลหรื อเอกเล่าให้ฟังต่อ ว่า เขาจําเป็ นจะต้องดูแลตัวเองให้แข็งแรงจากการ ฝึ กโยคะเพื"อเป็ นเสาหลักให้ครอบครัวและดูแล ภรรยา จึงยึดการออกกําลังกายด้วยการฝึ กโยคะ เพราะแต่ก่อนเคยมีอาการเหมือนโรคภูมิแพ้ แพ้ อากาศง่ายๆ ทุกเช้าจะมีน1 าํ มูก ทั1งๆ ที"แต่ก่อนเอก ชอบปั" นจักรยานหรื อการออกกําลังกายแบบ ไฮเปอร์ โลดโผดหนักๆ โหดๆ แต่เมื"อจะต้องตื"น เช้าออกไปทํางาน การฝึ กโยคะด้วยตัวเองที"บา้ นจึง เป็ นทางเลือกที"ลงตัว สําหรับ “ผูช้ าย” อย่างเขา ครู โยคะหลายคนที"ได้พดู คุยด้วยให้คาํ ตอบ ตรงกันว่า นอกจากสิ" งที"เราเห็ นว่า ทุกวันนี1 มีผชู ้ าย เข้าไปเรี ยนเข้าไปฝึ กโยคะในคลาสโยคะน้อยมาก นับเป็ นปรากฏการณ์ที"เป็ นจริ งยิง" กว่าจริ ง ทั1งๆ ที" ผูช้ ายในโลกสมัยใหม่ ต่างต้องการการออกกําลัง กายที"เหมาะสม เพียงพอ การบําบัดโรคภัยและการ ลดความเครี ยดความวิตกวังกลที"เกิดจากการใช้ชีวิต มากขึ1นตามดีกรี ของสภาพสังคมและการใช้ชีวิต 5 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ไม่น้อยกว่าผูห้ ญิง...ซึ" งเป็ นสมาชิกส่ วนมากของ ห้องเรี ยนโยคะ...ซึ" งทุกคนพอจะทราบดีว่าเป็ น หนทางสู่การผ่อนคลายและดูแลตัวเอง ดูแลจิตใจ ให้สงบ มัน" คง และเข้มแข็ง

จริ งหรื อที โยคะเหมาะสําหรั บทุกๆ คน ไม่ ว่ าเด็ก สตรี หรื อคนชราก็ฝึกโยคะได้ และได้ รับผลดี จากโยคะ แต่ กับ “ผู้ชาย” จริ งๆ เล่ า พวกเขา อยากจะฝึ กโยคะหรื อไม่ และได้ รับผลประโยชน์ ใด จากการฝึ กโยคะบ้ าง... สังคมทัว" ไปมักจะมองว่าผูช้ ายส่ วนใหญ่จะ ชอบการเล่นกีฬาแรงๆ ประเภทฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิ ส กอล์ฟ วิง" หรื อกีฬาที"เต็มไป ด้วยความรวดเร็ ว การปะทะ การแข่งขัน การเล่น กีฬาเป็ นทีม มากกว่าการออกกําลังกายอื"นๆ ที" สิ งหาคม 2554

ค่อนข้างเนิ บช้าและ “นิ"งๆ” เหมือนกับความคิดที" ผูค้ นส่ วนใหญ่มีต่อโยคะหรื อแม้แต่ชี"กง ไท้เก็กก็ ตาม ที"สังคมมองว่าเหมาะสําหรับผูห้ ญิงหรื อผูส้ ู งวัย เท่านั1น ขณะที"ผชู ้ ายเองจํานวนไม่น้อยก็เห็นด้วย กับความคิดเช่นนี1 ที"มีต่อโยคะ จึงพลอยไม่กล้าที"จะ เข้าห้องฝึ กโยคะ ซึ" งพื1นที"ส่วนใหญ่ของห้องฝึ กถูก ผูห้ ญิงครอบครอง ผูช้ ายหลายคนมีความเขินอาย ลึกๆ เกินกว่าที"จะกล้าเข้าไปลิ1มลองรสชาติและ ผลลัพธ์ของการฝึ กโยคะในห้องเรี ยน ทั1งๆ ที"อาจจะ มีความสนใจหรื ออยากจะฝึ กโยคะอยูก่ เ็ ป็ นได้ ย้อนกลับไปคุยกับเอกอีกว่า เขามาฝึ กโยคะ ได้อย่างไร และยังมีความตั1งใจมัน" ที"จะฝึ กโยคะ ต่อไปเรื" อยๆ เอกเล่าว่า แรกทีเดียวเมื"อหลายปี มาแล้วเขาเห็นเพื"อนร่ วมงานซึ" งเป็ นชาวตะวันตกตัว โตๆ ฝึ กโยคะและแนะนําให้เขาฝึ กโยคะ เช่น ท่า สุ ริยนมัสการ และการกําหนดลมหายใจ แต่ตอนนั1น เขาเองกลับไม่สนใจและไม่เข้าใจว่า โยคะซึ" งเต็มไป ด้วยความช้าจะเป็ นการออกกําลังกายได้อย่างไร หลายปี ต่อมาหลังแต่งงานแล้วจึงได้เริ" มต้น ฝึ กโยคะที"ห้องเรี ยนโยคะไปพร้อมๆ กับภรรยาอีก ครั1ง โดยได้รับคําแนะนําและการอธิบายจากครู โยคะถึงวิธีการฝึ กเพื"อให้สามารถร่ วมฝึ กกับผูห้ ญิง จํานวนมากๆ ในห้องได้อย่างไม่เขินอายและเสี ย สมาธิ จนจดจําท่าได้ และในที"สุดก็เริ" มนําไปฝึ กฝน เองที"บา้ นเกือบจะทุกเช้า เป็ นเวลา 4 – 5 ครั1งต่อ สัปดาห์ 6 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

เอกเล่าว่าเขาจะเริ" มต้นด้วยการนัง" สมาธิ ก่อน จากนั1นก็เหยียดยืดกล้ามเนื1 อเพื"ออบอุ่นร่ างกาย แล้วจึงทําท่าไหว้พระอาทิตย์และอาสนะอื"นๆ แต่ถา้ หากมีเวลาน้อยก็จะไหว้พระอาทิตย์เพียงอย่างเดียว จากนั1นก็จะเตรี ยมตัวออกไปทํางาน “คิดว่ าการฝึ กโยคะเป็ นสิ งที ดี ฝึ กโยคะ แล้ วก็ได้ เหงื อเหมือนกันและไม่ ได้ กินเวลามาก ได้ สมาธิ และคิดว่ าจะทําต่ อไปเรื อยๆ” เอกกล่าว ด้านของครู โยคะที"มีประสบการณ์ในการ สอนมานานและเป็ นผูช้ ายอย่างครู จิมมี (ยุทธนา พลเจริ ญ) ให้ความเห็นว่า ผูช้ ายจริ งๆ ที"จะมาฝึ ก โยคะยังมีน้อย อาจจะเป็ นเพราะไม่มีแรงจูงใจที"จะ เข้ามาฝึ ก ทั1งๆ ที"โยคะก็เป็ นทางเลือกหนึ"งในการ บําบัดอาการปวดเมื"อย แต่เมื"อประสบปั ญหากับ ความเจ็บป่ วยทางร่ างกายหรื อความเครี ยดทางจิตใจ แล้ว ตอนนั1นเองผูช้ ายจึงคิดอยากจะมาฝึ กโยคะ “จริ งๆ แล้ วในอดีตโยคะก็คือเรื องของ ผู้ชายเลย เพราะเป็ นเรื องการฝึ กของโยคีที เป็ น นักบวชผู้ชาย ที นั งบําเพ็ญเพี ยร แต่ ทุกวันนี 3กม็ ีผ้ ูชาย หั นมาฝึ กโยคะมากขึน3 กว่ าเดิมแล้ ว เพราะโยคะ แพร่ หลายมากขึน3 ผู้คนเริ มเห็นว่ าโยคะคือการออก กําลังกายอย่ างหนึ ง ผู้ชายก็เปิ ดใจที จะ หั นมาฝึ กโยคะมาก ขึน3 ” ครู จิมมี"กล่าว สิ งหาคม 2554

“อยากบอกว่ าการฝึ กโยคะนั3น ผู้ชายอย่าง เราๆ ทุกคนก็สามารถฝึ กได้ และถ้ าเป็ นไปได้ เพื อให้ เกิ ดพัฒนาการและประสิ ทธิ ภาพสู งสุดใน การฝึ กก็ควรจะต้ องฝึ กอย่างสมํา เสมอถ้ ามีโอกาส อย่าได้ เขินอายและโปรดอย่าไปมองว่ าเป็ นกิจกรรม ของผู้หญิง อยากให้ มองถึงประโยชน์ เอนกอนันต์ ที

เราจะได้ รับจากการฝึ กโยคะ ไม่ ว่าจะเป็ นเรื องของ ความยืดหยุ่นของร่ างกาย ระบบการหายใจ ระบบ ไหลเวียนโลหิ ต ระบบการย่ อยอาหารและการ ขับถ่ าย และอื นๆ

เมื"อครู โอ๋ มีโอกาสสอนแบบคลาสส่ วนตัว ให้กบั นักเรี ยนตามบ้าน ซึ" งเป็ นการสอนแบบเจาะ กลุ่มผูเ้ รี ยนถึงที"บา้ น ในตอนแรกๆ บรรดาคนที"มา เรี ยนก็จะเป็ นผูห้ ญิง เป็ นคุณแม่ผสู้ ู งวัยหรื อภรรยา ก่อน แต่หลังจากนั1นก็จะมีการชักชวนสามี หลานๆ ผูช้ ายให้มาร่ วมฝึ กด้วย ซึ" งครู โอ๋ ได้พบว่า ผูช้ ายจะ มาฝึ กแบบไพรเวทคลาสได้ง่ายมาก เพราะเป็ นการ ฝึ กร่ วมกับคนในครอบครัวของตัวเอง จึงไม่มีความ เขินอาย ความเขินอายจึงเป็ นทัศนคติหลักที"ทาํ ให้ ผูช้ ายที"มองโยคะและห้องฝึ กโยคะ

“แรกๆ ของการฝึ กผู้ชายก็อาจจะรู้ สึกอึ ด อัด ติดขัด ตัวแข็ง แต่ อย่าได้ กังวลใจ พยายาม เอาชนะใจตนเองให้ ได้ ครู สอนโยคะทุกๆ ท่ านไม่ เคยคิดรั งเกียจผู้ชายตัวแข็งที คิดจะเข้ามาฝึ กโยคะ ในฐานะที ผมก็เป็ นผู้ฝึกโยคะอยากบอกว่ าโยคะมี ประโยชน์ อย่ างมากมายกับเพศชายอย่ างเราๆ” ครู จิมมี"ให้ความเห็น

“ผู้ชายจะมีความอายมากกว่ า มีฟอร์ มเยอะ มาก ถ้ ารู้ สึกว่ าเข้าเรี ยนในคลาสแล้ วทําไม่ ได้ ทําไม่ ดีกจ็ ะอายได้ ง่ายๆ แต่ ผ้ ูชายจริ งๆ แท้ ๆ ที เข้าเรี ยนใน ไพรเวทคลาสจะตัง3 ใจเรี ยนมาก ฝึ กหนักและก็ทาํ ได้ ดีมากๆ ด้ วย เหมือนถูกวิ ญญาณโยคะสิ ง มีการฝึ ก ต่ อเนื อง ฝึ กหนัก ซึ งอาจจะเป็ นเพราะผู้ชายส่ วน ใหญ่ มีความแข็งแรงของกล้ ามเนือ3 หรื อเคยมีการ ออกแรง ออกกําลังกายมาเป็ นทุนเดิมอยู่แล้ ว ก็จะ พบว่ าเขาทําได้ ดี ไปได้ ดีอีกต่ างหาก

ด้านครู โยคะอีกท่านหนึ"ง ซึ" งเป็ นครู ผหู้ ญิง คือครู โอ๋ (ยุคลมาส พรหมโยธา) ให้ความเห็นต่อ เรื" องการฝึ กโยคะกับผูช้ ายว่า จากประสบการณ์ใน การสอนโยคะที"ผา่ นมาทั1งการสอนในห้องแบบ สตูดิโอและสอนแบบ Private เห็นว่ามีผชู ้ ายมาฝึ ก โยคะน้อยมากจริ งๆ (เน้นเสี ยง) ทําให้เห็นว่าผูช้ าย นั1นมีมุมมองในเรื" องการเข้าเรี ยนคลาสโยคะต่างจาก ผูห้ ญิงอย่างสิ1 นเชิง สิ" งที"มองเห็นในคลาสที"ปกติ แล้วจะมีผชู้ ายมาฝึ กน้อยก็คือ การที"ผชู ้ ายมีความ อาย 7 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

“การที ผ้ ชู ายทําได้ ดีอาจจะเป็ นเพราะ โครงสร้ างร่ างกายที เอื อ3 มากกว่ าผุ้หญิง มีกล้ ามเนือ3 เป็ นทุนเดิมมาอยู่แล้ ว ผู้ชายมีสรี ระแตกต่ างจากผุ้ หญิง ผู้ชายที ออกกําลังกายจะมีหลังที อ่อนตัวและ ยืดหยุ่น มีความแข็งแรงอยู่แล้ ว พอได้ มาฝึ กโยคะก็ จะได้ เรื องความยืดหยุ่นหรื อ flexible เพิ มเติมเข้ ามา ในตัวของพวกเขา ถ้ าผู้ชายมีโอกาสได้ ฝึกโยคะ ถ้ า โยคะได้ เข้าถึงตัวเขา ก็จะดี มาก” สิ งหาคม 2554

ครู โอ๋ ให้คาํ แนะนําการฝึ กโยคะสําหรับ ผูช้ ายว่า อาสนะหรื อสไตล์ของโยคะที"ผชู ้ ายควรจะ ฝึ กนั1นขึ1นกับจริ ตหรื อความชอบพอของแต่ละคน เพราะความพึงพอใจของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผูช้ ายบางคนอาจจะชอบการฝึ กที"เบาๆ นิ"งๆ เหยียด ยืด เช่นหยินโยคะ บางคนชอบฝึ กแบบหนักๆ เหงื"อ ออกเยอะๆ แบบพาวเวอร์ หรื อโฟล์วโยคะ ผูช้ าย บางคนที"เคยเห็นชอบฝึ กแบบหยิน เพราะความนิ" ง เวลาอยูใ่ นท่าเปิ ดสะโพกค้างท่านานก็ชอบมาก เพราะได้เหยียดยืด จากนั1นแล้วจึงค่อยๆ พัฒนาเป็ น การฝึ กแบบพาวเวอร์ ต่อไปก็ได้

แล้ ว มีการเล่ นกีฬากับเพื อนๆ ที เขาชอบ ได้ ใช้ พลังงานของเขาอยู่แล้ ว โยคะอาจจะไม่ เหมาะกับ คนในวัยนี 3 แต่ ถ้าหากเป็ นผู้ชายวัยทํางาน ผ่ าน ทํางานมานานพอสมควร โตขึน3 มา มีความเครี ยด จากการทํางาน จากการใช้ ชีวิต โยคะก็จะเหมาะมาก กับคนในวัยนี 3 เพราะเป็ นสิ งที ถกู ต้ องตรงกับวัย เป็ น วัยที เห็นว่ าโยคะดีต่อพวกเขาอย่างไร ช่ วยลด ความเครี ยดหรื ออาการบาดเจ็บจากการออกกําลัง กายอื นๆ ได้ อย่ างไร เมื อผู้ชายได้ ฝึกโยคะก็จะ สามารถตรงไปสู่ เป้ าหมายของโยคะ ฝึ กได้ ยาว ทํา ได้ ดี เพราะเหมาะสมและถูกวัยของเขามากกว่ า”

“คิดว่ าประโยชน์ ของโยคะที ผ้ ูชายจะได้ รับ นั3นแทบจะไม่ ต่างจากที ผ้ ูหญิงเลย เพราะเป็ นเรื อง ของต้ อมไร้ ท่อ เรื องฮอร์ โมนต่ างๆ ซึ งผู้ชายก็มีเรื อง ของฮอร์ โมนเช่ นกัน ถ้ าผู้หญิงได้ ประโยชน์ จาก โยคะส่ วนไหน ผู้ชายก็จะได้ เหมือนกัน ความรู้ เรื อง โยคะของคนเราในสั งคมน้ อยมาก คิดว่ าโยคะเป็ น เรื องของผู้หญิงเท่ านั3น หรื อการฝึ กโยคะหรื อสิ งที

ช้ าๆ คิดแต่ ว่าโยคะจะช้ า แต่ จริ งๆ แล้ วโยคะมี หลากหลายสไตล์ หลายรู ปแบบที เราสามารถเลือก ฝึ กให้ เหมาะสมกับตัวเราได้ เมื อเกิดบรรยากาศ เช่ นนี แ3 ล้ วโยคะจึ งจะกระจายตัวออกไปได้ กว้ างขึน3 และกระจายพืน3 ที ออกไป เป็ นทางเลือกของการ ออกกําลังกายใหม่ ๆ แม้ ว่าโยคะจะไม่ ใช่ การออก กําลังกายก็ตาม”

ได้รับรู้ความคิดความเห็นทั1งผูช้ ายที"รักการ ฝึ กโยคะ และจากครู โยคะเช่นนี1แล้ว คงเป็ นคําตอบ ให้กบั ชายหนุ่ มทุกคนว่า น่าจะถึงเวลาแล้วที"เราจะ ลองปั นใจให้กบั โยคะโดยไม่ตอ้ งเขินอาย เพื"อ ทดลองและหาประสบการณ์ดว้ ยตัวเองว่าโยคะดี สําหรับทุกคน ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็ นชาย จริ งหรื อหญิงไม่แท้ก็ตาม

“เท่ าที สังเกตเห็นผู้ชายในวัยเรี ยน มหาวิทยาลัยที ยงั วัยรุ่ นอยู่ เขาจะมีกิจกรรมต่ างๆ อยู่ 8 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

ธีระชั ย : แรกๆ ก็รู้สึกไม่คุน้ เพราะบางที ทั1งคลาสก็มีผมเป็ นผูช้ ายคนเดียว ก็แอบ เขินนิ ดๆ แต่พอหลังๆ เริ" มชิน เรามาฝึ ก โยคะครับ การฝึ กโยคะเป็ นสิ" งที"ดีและ เหมาะสมสําหรับทุกเพศทุกวัย ถ้าเราไม่คิดอะไรมาก มีสมาธิอยูก่ บั ตัวเอง จะเป็ นผูช้ ายหรื อผูห้ ญิงส่ วนใหญ่ในคลาส นั1นก็ไม่มีผล แต่ในปั จจุบนั ผมเห็นว่าผูช้ าย ธี ระชัย เกรี ยงณรงค์ เดช

มาฝึ กโยคะมากขึ1น หลากหลายระดับอายุ บางคลาสเคยเจอผูช้ ายมากกว่าสิ บคนด้วย ซํ1า นัน" หมายความว่าสังคมของผูช้ ายกับ โยคะกําลังเปิ ดกว้างมากขึ1น

คุณวีระชัย ชายหนมุ่ สองคนที หลงใหลโยคะมาก ฝึก โยคะสมํ าเสมอและทําได้ดี มาร่วม แลกเปลีย นในเรือ งราวต่างๆ ของ “ผูช้ าย กับโยคะ” คือค ุณธี ระชัย เกรียงณรงค์เดช หรือค ุณเอก กับค ุณวีระชัยหรือค ุณเชียง จากจังหวัดอ ุบลราชธานี • รู้ สึกอย่ างไรเมื ออยู่ในห้ องฝึ กโยคะที คนฝึ ก

เชียง : ออกตัวก่อนว่าผมเองอยูท่ ี" ต่างจังหวัด (อุบลฯ) ไม่ค่อยมีโอกาสพบกับ ผูช้ ายในคลาสโยคะมากเท่าไหร่ และ ส่ วนตัวแล้วก็เป็ นคนที"ความยืดหยุน่ ตํ"าเอา เรื" องทีเดียว แม้ว่าจะฝึ กมาหลายปี แล้วก็ ตาม ดังนั1นความเห็นหลายๆ อย่างอาจจะ เน้นไปที"ความแข็งตึง ความยืดหยุน่ มากสัก หน่ อย ตอนฝึ กใหม่ๆ ถ้าจําไม่ผดิ ช่วงนั1นมี ผูช้ ายฝึ กอยูบ่ า้ งแต่ไม่ได้มาประจํา แล้วครั1ง แรกที"ผมฝึ กในคลาสก็มีแต่ผมเป็ นผูช้ ายคน เดียว แรกๆ ก็แปลกๆ เขินๆ บ้าง ทั1งเพราะ เข้าคลาสใหม่ดว้ ย แล้วก็ทาํ อะไรไม่ค่อยได้ ไม่ค่อยเหมือนคนอื"น

ส่ วนมากเป็ นผู้หญิง 9 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

ตอนนี1 ฝึกมาก็หลายปี แล้ว ชินกับคลาส ทํา ตัวปกติ แม้ว่าบางอาสนะจะยากเกินสําหรับผมเอง จะมีที"ระวังบ้างก็ในกรณี ที"มีการฝึ กจับคู่ หรื อกรณี ที" บางทีปูเสื" อใกล้คนมาใหม่ที"เขาไม่ค่อยคุน้ กับเรา จริ งๆ ผมว่าผูช้ ายหลายคนก็คงอยากรู ้บา้ ง เหมือนกันว่าผูห้ ญิงรู ้สึกหรื อคิดยังไงกับผูช้ ายที"มา ฝึ กโยคะ ทั1งแบบมาทดลองหรื อฝึ กอย่างจริ งจัง เวลาฝึ กโยคะแล้ วพบว่ าในฐานะที เป็ นผู้ชาย ได้ รับ ประโยชน์ อะไร หรื อได้ รับผลอย่ างไรจากการฝึ ก โยคะ ธีระชั ย : ในแง่ร่างกาย การฝึ กโยคะได้ท1 งั ความ แข็งแรงและความยืดหยุน่ ไปพร้อมๆ กัน ผูช้ ายส่ วน ใหญ่จะมีความแข็งแรงแต่ขาดความยืดหยุน่ โยคะ จึงน่าจะเข้ามามีส่วนเติมเต็มในเรื" องนี1 ครับ เพราะ โยคะมีหลายท่าหรื ออาสนะที"ทาํ ให้ร่างกายยืดหยุน่ เช่นกลุ่มท่าสําหรับการโค้งหลัง (Backbend) ถ้าที" ก้มไปด้านหน้า (Forward Bend) การบิดตัว (Twisting) รวมทั1งเปิ ดสะโพก (Hip Openneing) เปิ ดหัวไหล่ (Shoulder Opening) ทําให้ขอ้ ต่อ ต่างๆ ในร่ างกายมีความยืดหยุน่ สู ง ลดอาการ บาดเจ็บจากการใช้ชีวิตประจําวัน หรื อลดการ บาดเจ็บในการเล่นกีฬาชนิดอื"นๆ ในแง่ของจิตใจและสมาธิ เราจะพบว่าหลายๆ คน เรื" องของสมาธิหรื อจิตใจบางทีจากความเครี ยดหรื อ กดดันในการใช้ชีวิตประจําวันทั1งในเรื" องงานและ การเดินทาง ก่อให้เกิดความฟุ้ งซ่ าน หงุดหงิดง่าย ใจร้อน โมโหร้าย ดังนั1นโยคะจึงเป็ นการฝึ กจิตใจ 10 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

และสมาธิที"ดีอีกหนทางหนึ"ง เพราะการฝึ กโยคะ จําเป็ นต้องค้างท่า ทําให้เราจําเป็ นจะต้องมีสติจดจ่อ อยูก่ บั สิ" งนั1นๆ ซึ" งถือว่าเป็ นการฝึ กสมาธิ ไปในตัว แต่เป็ นการฝึ กสมาธิ โดยการใช้กายนําจิตใจ เชียง : แง่ของร่ างกาย ส่ วนใหญ่แล้วโดยธรรมชาติ ผมว่าผูช้ ายมีความยืดหยุน่ ตํ"ากว่าผูห้ ญิง อย่างตัวผม เอง ร่ างกายแข็งตึงมาก ยังจําครั1งแรกๆ ที"ทาํ forward bend ได้เลย ตอนนั1นปลายมือผมถึงแค่ หน้าแข้งเท่านั1นเอง พอฝึ กโยคะแล้วนี" มนั ช่วยทําให้ ร่ างกายสมดุลขึ1น ได้ระหว่างความแข็งแรงและ ความยืดหยุน่ สิ" งที"ตามมาก็คือ ปรับบุคลิกภาพให้ดี ขึ1นด้วย จากเคยยืนตัวงอ ไหล่ห่อ คอยืน" ก็เปลี"ยนไป และในภาพรวมที"รู้สึกได้ชดั ๆ อีกอย่างก็คือ สุ ขภาพ ดีข1 ึน เคยป่ วยบ่อยป่ วยหนักก็ลดลง นานๆ เป็ นที แล้วก็ไม่หนักมากด้วย แง่ของจิตใจ โยคะทําให้ผมมองโลกได้ดี ขึ1น โลกมันก็เป็ นอย่างเดิม แต่ว่ามุมมอง มันต่างไปจากเดิม อารมณ์ผนั ผวนน้อยลง พยายามเข้าใจอะไรมากขึ1นในขณะเดียวกัน ก็พยายามไม่ใส่ ใจอะไรบ้าง คิดว่ าความท้ าทายในการฝึ กโยคะสํ าหรับ ผู้ชายอยู่ที ไหน ธีระชั ย : ผมมีความเชื"ออยูอ่ ย่างหนึ" งว่า โยคะเหมาะสําหรับทุกคน เพียงแต่การฝึ ก มีหลากหลาย คุณจะเลือกเอาสิ" งไหนมาให้ เหมาะกับตัวคุณก็เท่านั1น ความท้าทายอย่าง แรกคือการเปิ ดใจยอมรับครับ อย่างถัดมา สิ งหาคม 2554

คือจะฝึ กได้อย่างสมํ"าเสมออย่างมีวินยั และ

ผมว่าเรื" องที"แตกต่างกันมากในชายและ

มีความสุ ขได้อย่างไร และสุ ดท้ายคือเมื"อ

หญิง อยูท่ ี"การฝึ กอาสนะเลย เพราะคนฝึ ก

ฝึ กแล้วคุณสามารถนําสิ" งที"ฝึกออกมาใช้ให้

ส่ วนใหญ่เป็ นผูห้ ญิง ซึ" งเรื" องความยืดหยุน่

เป็ นประโยชน์ได้หรื อไม่บางคนอาจจะ

มีมากหรื อหากว่าไม่มาก แต่กจ็ ะเห็น

มองว่าการฝึ กโยคะคือการทําท่าแปลกและ

พัฒนาการในเรื" องนี1 ไวกว่าผูฝ้ ึ กที"เป็ นผูช้ าย

ยากในสิ" งที"วิถีชีวิตมนุษย์ทว"ั ไปไม่ค่อยทํา

ฝึ กไม่กี"ครั1งก็กา้ วหน้าไปแบบเห็นหน้าเห็น

กัน เช่น การบิดตัวไปมาหรื อหกคะเมนตี

หลัง ในขณะที"ความได้เปรี ยบของผูช้ ายคือ

ลังกาเหมือนนักกายกรรม แต่ผมกลับมอง

ความแข็งแรง ผมว่าความท้าทายของผูช้ าย

ว่าการฝึ กโยคะไม่ใช่กายฝึ กกายกรรม ผม

ในการฝึ กก็คือ การยอมรับในสิ" งที"ตวั เอง

มาฝึ กโยคะไม่ว่าจะอยูใ่ นสภาวะร่ างกาย

เป็ นว่าอาจจะต่างไปจากคนส่ วนใหญ่ที"เป็ น

เป็ นแบบไหนด้วยอาสนะใดๆ ก็ตาม ผมมี

ผูห้ ญิงในคลาส แล้วก็พยายามฝึ ก ใน

ความสุ ขกับการได้ฝึกหรื อไม่ อยูใ่ นท่าได้

ขณะเดียวกันก็ตอ้ งเน้นฝึ กในสิ" งที"เราพร่ อง

มัน" คงและยิม1 กับมันได้ไหม หลายๆ คนมี

หรื อขาดด้วย ซึ" งก็คือความยืดหยุน่ มากไป

อัตตาในตนเองสู งเพื"ออวดให้ใครเห็นว่า

กว่าที"จะเน้นที"ความแข็งแรงที"ส่วนใหญ่จะ

ฉันทําได้ดีกว่าเหนื อกว่า หรื อเห็นคนคน

มีอยูแ่ ล้ว

อื"นทําได้ ตนเองก็อยากทําได้บา้ ง ผมจึง

การฝึ กโยคะสําหรับผู้ชายมีความยากง่ าย

มองว่าความท้าทายอยูท่ ี"จิตใจของคนเรา

อย่ างไร ทั+งในแง่ สรี ระ ความแข็งแรง

ไม่ว่าจะผูช้ ายหรื อผูห้ ญิงเมื"อคุณฝึ กโยคะ

ความรู้ สึก ฯลฯ

แล้ว คุณมีความสุ ขกับมันได้ไหม ฝึ กแล้ว

ธีระชั ย : อย่างที"กล่าวว่าการฝึ กโยคะ

สามารถนําสิ" งที"ฝึกไปใช้ในชีวิตประจําวัน

ทางด้านร่ างกายจะได้ท1 งั ความแข็งแรงและ

ได้หรื อเปล่า ทั1งในแง่ของร่ างกาย ความคิด

ความยืดหยุน่ ผูช้ ายส่ วนใหญ่มีความ

ทัศนคติที"ดี ลดความเป็ นตัวตนที"ทะยาน

แข็งแรงของกล้ามเนื1 อ ถ้าหากฝึ กในท่าหรื อ

อยากเกินงาม แล้วเปลี"ยนไปเป็ นคอย

อาสนะที"อาศัยความแข็งแรง

เกื1อกูลคนอื"นได้หรื อไม่

เป็ นหลักก็จะทําได้ง่ายกว่า ตัวอย่างเช่น

เชียง : โยคะไม่ได้มีแต่การฝึ กอาสนะ แต่

การฝึ กท่ายืนด้วยศีรษะ (Headstand)

11 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

โดยทัว" ไปจะพบว่าผูช้ ายจะทําได้ง่ายและ

จะเจอแต่ผหู ้ ญิง เรื" องพัฒนาการการฝึ กที"ดู

เป็ นเร็ วกว่าผูห้ ญิง แต่ในแง่ของความ

เหมือนผูห้ ญิงจะไปไวกว่า เรื" องความ

ยืดหยุน่ แล้ว ผูช้ ายอาจจะต้องอาศัย

ยืดหยุน่ ของร่ างกาย แม้ว่าผูช้ ายจะ

ระยะเวลาค่อนข้างมากในการฝึ ก เนื" องจาก

ได้เปรี ยบบ้างในเรื" องความแข็งแรง

สรี ระของผูช้ ายจะมีความยืดหยุน่ ของข้อ

เหมือนว่าสําหรับผูช้ ายหลายๆ คน การฝึ ก

ต่อต่างๆ น้อยกว่า ไม่ว่าจะเป็ นข้อต่อ

จะมีคอขวดอยูท่ ี"ความยืดหยุน่ มากกว่า

สะโพก หัวไหล่ ข้อพับด้านหลังขา

ความแข็งแรง แล้วบางทีมนั ก็ทาํ ให้ทอ้ ได้

(hamstring) หรื อกระดูกสันหลัง ถ้าผูช้ าย

เพราะความคืบหน้าไม่มาก ไม่ได้อย่างที"

คนนั1นไม่ใช่นกั กีฬาหรื อเป็ นคนที"ไม่ค่อย

อยาก อย่างที"หวัง

ได้ออกกําลังกายอย่างสมํ"าเสมอ อาจจะ

ถ้ าผู้ชายคิดอยากจะเริ มต้ นฝึ กโยคะ ควร

ต้องอาศัยเวลามากสักหน่ อยในการที"จะทํา

เริ มอะไร อย่ างไร หรื อมีท่าอาสนะอะไรที

ให้ขอ้ ต่อเหล่านี1 ยดื หยุน่ ในแง่ของ

คิดว่ าเหมาะสมที จะเริ มต้ นฝึ ก

ความรู ้สึกถ้าในเรื" องของสมาธิ

ธีระชั ย : เมื"อคุณได้เปิ ดใจและยอมรับโยคะ

ผมกลับมองว่าไม่ต่างกัน ไม่ว่าจะเป็ นผูช้ าย

เข้ามาเป็ นส่ วนหนึ"งของชีวติ ได้แล้ว นัน" ก็

หรื อผูห้ ญิงเพราะโยคะอาศัยระยะเวลาใน

หมายความว่าคุณพร้อมที"จะฝึ กร่ างกายให้

การค้างท่า ก็ตอ้ งอาศัยสมาธิเป็ นสิ" งสําคัญ

เกิดประโยชน์ การฝึ กโยคะมีท1 งั ท่าง่ายและ

คนที"สมาธิน"ิงกว่าก็จะอยูใ่ นท่าได้ดีกว่าคน

ยาก ทุกอย่างต้องอาศัยทักษะอยูพ่ อสมควร

อื"น แต่ถา้ เป็ นความรู ้สึกในเชิงทัศนคติ ผม

ควรเริ" มจากท่าง่ายๆ ที"ร่างกายพร้อมที"จะ

กลับมองว่าบางทีผชู้ ายไทยเองอาจจะต้อง

ฝึ ก อาจจะเป็ นท่าที"ยดื เหยียดทัว" ๆ ไป เรา

เปิ ดใจให้กว้างกับสิ" งนี1ว่าโยคะ ไม่ได้

จะพบว่าปั จจุบนั จะมีคลาสที"เป็ นโยคะร้อน

เหมาะสมสําหรับผูห้ ญิงเพียงเพศเดียว เพศ

ผมมองว่าโยคะร้อนเป็ นการฝึ กที"ดีอย่าง

ชายก็สามารถที"จะเข้าถึงสิ" งนี1 ได้

หนึ" ง สําหรับทุกคน ไม่ว่าจะเพิ"งเริ" มฝึ ก

เชียง : ผมว่ายากประมาณหนึ" งเลยนะ

หรื อฝึ กมานานแล้วก็ตาม เพราะโยคะร้อน

สําหรับการเริ" มต้นของผูช้ าย ทั1งในเรื" อง

อาศัยความร้อนช่วยให้ร่างกายมีความ

ของการปรับตัวในคลาสเรี ยนที"ส่วนใหญ่

ยืดหยุน่ มากขึ1น ลดอาการบาดเจ็บ และช่วย

12 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

ขับของเสี ยออกทางเหงื"อ ท่าหรื ออาสนะ

นี1สาํ คัญที"สุด ผมเห็นหลายคนรี รอ คิดโน่ น

ในการฝึ กในโยคะร้อนก็ถูกจัด

คิดนี" กลัวไม่เหมือนคนอื"น ตัวแข็งนะ ก้ม

กระบวนการไว้อย่างลงตัวและฝึ กร่ างกาย

ไม่ได้บิดไม่ไป ก็ใช่สิ ถ้าพูดล่ะก็ มันไม่มี

ได้ครบทุกส่ วน ครู ผฝู ้ ึ กสอนมักจะบอกอยู่

อะไรดีข1 นึ หรอก เดินไปเข้าคลาส เอาตัวเรา

เสมอว่าให้ฟังเสี ยงร่ างกายตนเอง เราต้อง

เองไปทดสอบทดลอง เรี ยนรู ้จากตัวเราเอง

แยกแยะให้ออกระหว่างความตึงกับความ

ชอบก็ฝึกต่อ ไม่ชอบไม่โดนก็ถอยออกมา

เจ็บปวด บางทีมนั เป็ นแค่เส้นบางๆ

ส่ วนการฝึ กอาสนะก็ว่ากันไปตามคลาส

ระหว่างสองสิ" งนี1 เวลาฝึ กพยายามทําเต็มที"

ผมว่ามันครบถ้วนกระบวนความแล้ว แต่

แต่กเ็ ต็มที"ในสภาวะที"ร่างกายเรายอมรับได้

สิ" งสําคัญอย่างหนึ"งก็คือว่า อย่าทิ1งหรื อ

การเห็นคนอื"นทําได้มากแล้วเราพยายาม

ละเลยในจุดที"เราด้อย พอถึงท่าไม่ชอบก็ทาํ

ผลักดันตัวเองให้ทาํ ให้ได้อย่างคนอื"นก็

ไปงั1นๆ อะไรที"ไม่ชอบ เพราะความไม่

ไม่ได้เป็ นผลดีเลย แต่ถา้ หากบางคนไม่

พร้อมก็ตอ้ งหมัน" ต้องอดทน เช่น ถ้าเรา

อยากที"จะเข้าห้องร้อนด้วยเป็ นเพราะความ

แข็งแรงก็คงไม่ดีนกั ที"จะฝึ กแต่ท่าที"เน้น

ไม่ชอบ หรื อรู ้สึกหงุดหงิดง่าย หรื อคนที"

ความแข็งแรง

แพ้เหงื"อมากๆ เมื"ออยูใ่ นที"ร้อน ก็อาจจะ

มีคาํ แนะนําอะไรให้ กบั ผู้ชายคนอื นๆ ที คิด

เลือกฝึ กคลาสโยคะที"อยูใ่ นห้องอุณหภูมิ

อยากจะฝึ กโยคะ แต่ คิดว่ าโยคะไม่ ใช่

ปกติกไ็ ด้ เริ" มจากฝึ กในคลาสที"เบา ๆ

สํ าหรับผู้ชายหรื อไม่

ก่อนที"เป็ นหฐโยคะทัว" ไป ฝึ กใช้ร่างกาย

ธีระชั ย : โยคะเหมาะสําหรับทุกเพศและ

กล้ามเนื1 อและข้อต่อให้ครบทุกส่ วน ยืด

ทุกวัยครับ ในต่างประเทศจะพบว่าผูท้ ี"ฝึก

เหยียดในส่ วนที"ควรจะยืดเหยียด และเกร็ ง

โยคะมีท1 งั ผูช้ ายและผูห้ ญิงในสัดส่ วนที"ไม่

กระชับกล้ามเนื1 อในส่ วนที"ควรจะทํา ฝึ กใช้

แตกต่างกัน เพียงแต่ในประเทศไทยกลับมี

กล้ามเนื1 อให้เป็ น ยิง" ช่วงแรกๆ ควรจะต้อง

มุมมองที"ไม่ค่อยถูกนัก เนื" องจากอาจจะเคย

ฟังครู ผฝู ้ ึ กสอนให้มากสักนิ ด เพื"อป้ องกัน

เห็นเพียงแค่ท่าหรื ออาสนะบางท่าที"ตอ้ ง

การบาดเจ็บที"อาจเกิดขึ1นได้ง่าย

อาศัยความยืดหยุน่ สู งๆ และใช้ผหู ้ ญิงเป็ นผู ้

เชียง : เริ" มต้นฝึ กก็ตอ้ งไปเข้าคลาสฝึ ก อัน

นําเสนอ คนไทยเลยมีทศั นคติว่าโยคะ

13 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

เหมาะสําหรับผูห้ ญิงไว้เพื"อฝึ กความอ่อน ตัวเท่านั1น แต่จริ งๆ แล้วไม่ใช่เลย โยคะไม่

สนใจสิ" งรอบข้าง เพื"อนรอบเสื" อให้นอ้ ย และที" สําคัญมากๆ ก็คอื พยายามฝึ กสมํ"าเสมอ

ว่าในแง่ร่างกายหรื อจิตใจ เหมาะสําหรับ ทุกเพศทุกวัย ร่ างกายก็จะได้ในแง่ท1 งั ความ แข็งแรงของกล้ามเนื1 อและความยืดหยุน่ ของข้อต่อและเส้นเอ็น ส่ วนเรื" องของจิตใจ จะทําให้ผฝู ้ ึ กมีสมาธิที"น"ิงมากขึ1น จริ งอยูว่ ่า แนวทางการดําเนิ นชีวติ ของผูช้ ายมักจะ นิยมกีฬาหรื อการออกกําลังกายที"เป็ น ลักษณะกึ"ง Hi-Impact แต่จริ งๆ แล้วมันก็ ไม่ได้เหมาะสําหรับคนทุกคนเสมอไป อย่างน้อยครับเปิ ดใจให้กว้าง ไม่ตอ้ งคิด อะไรมากแค่ลองเดินเข้าคลาสโยคะสัก 2-3 ครั1งดูแล้วคุณจะได้คาํ ตอบว่าโยคะนั1น จะ เหมาะสําหรับตัวคุณเองมากน้อยแค่ไหน เชียง : โยคะเป็ นศาสตร์ เก่าแก่ เน้นไปที" การพัฒนาจิตใจ ไม่มีตรงไหนที"ระบุว่าสําหรับใคร เพศใหน ถ้าคิดอยากเรี ยนรู ้ ก็เข้าไปฝึ กไปลองเลย ครับ ลองคลาส ถามครู ผรู ้ ู ้ ถามเพื"อน ให้รู้ว่านี" ใช่ อย่างที"เราคิดหรื อเปล่า ทดลองแล้วก็ให้โอกาส ให้ เวลากับตัวเราเองในการค้นหาว่าโยคะเหมาะกับเรา หรื อเปล่า อย่ารี บร้อน อย่าด่วนสรุ ป เพราะโยคะ เป็ นศาสตร์ ของการปฏิบตั ิ ไม่ใช่อะไรที"ด่วนมาด่วน ได้ ระหว่างฝึ กก็อดทนกับตัวเอง ปล่อยวางให้มาก 14 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

“สิ งสําคัญที ผมมองว่าจะช่วยผู้ชายในการฝึ กโยคะ คือฝึ กการยอมรับตัวเองและความอดทน นี เป็ นสําคัญมาก อาจจะมากกว่าร่างกาย อีกอย่างคือการยอมรับในร่างกายตัวเองว่า ธรรมชาติไม่ได้ สร้ างให้ ร่างกายผุ้ชายยืดหยุ่นมาก เหมือนผู้หญิง” “อรุโณทัย” ได้ขอ ความเห็นจากธีระ อนุกูลประเสริฐ (ครูน๊อต) เกี ยวกับ “โยคะกับผู้ชาย” ไว้ ดังนี+ ผู้ชายเหมาะสมหรื อ ควรจะฝึ กโยคะหรื อไม่ อย่ างไร โยคะฝึ กได้ทุกเพศและวัย ผูใ้ หญ่ เด็ก คุณ ลุงคุณป้ า ผูห้ ญิง ผูช้ ายหรื อเพศที"สามก็ฝึก สิ งหาคม 2554

ได้แต่เด็กอาจต้องฝึ กคลาสเฉพาะคือโยคะ สําหรับเด็ก เพราะน้องๆ จะมีสมาธิที"ส1 นั กว่าผูใ้ หญ่ เดีGยวนี1บางคนโชคดีได้ฝึกโยคะ กับคุณแม่ต1 งั แต่อยูใ่ นท้อง เกิดออกมาขึ1น ท่ายืนด้วยศีรษะได้เลย (ล้อเล่นนะครับ) จริ งๆ หากเราไม่ได้มองการฝึ กโยคะเป็ น แค่การฝึ กกาย เหมือนออกกําลังกาย โยคะ ยังเป็ นการฝึ กใจด้วย อย่างพระพุทธเจ้าก็ ถือเป็ นสุ ดยอดแห่ งโยคีท่านหนึ"ง ท่านฝึ ก โยคะที"เรี ยกว่า ‘ณานะโยคะ’ (Jnana Yoga) คือโยคะที"ฝึกโดยเน้นใจ ใช้การ ปฏิบตั ิ ดูลมหายใจ ดูจิตใจตัวเอง ใช้แค่ท่า อาสนะท่าเดียวคือขัดสมาธิเพชรหรื อท่า ดอกบัว หากเรานับการฝึ กโยคะแบบนี1 ก็ฝึก ได้ตราบที"เรายังหายใจได้ เร็ วๆ นี1ยงั เห็น ข่าวคุณยายอายุ 80 ปี โชว์ท่าอาสนะคือ มยุราสนะอยูเ่ ลย นัน" คือข้อพิสูจน์ว่าอย่าเอา ข้ออ้างของเพศมาเป็ นตัวแบ่งแยกเลย โยคะ เปิ ดกว้างสําหรับทุกคนทุกเพศทุกศาสนา โยคะเปิ ดโอกาสให้คุณแล้ว อย่าปิ ดตัวเอง • ควรเน้ นหรือฝึ กอาสนะใดมากเป็ นพิเศษ หรือโยคะรู ปแบบใด เรามาเริ" มต้นด้วยการเข้าใจธรรมชาติ ร่ างกายของคนเราก่อน ผูช้ ายโดยส่ วนใหญ่จะ แข็งแรงและมีมวลกล้ามเนื1อมากกว่าผูห้ ญิง ดังนั1น เมื"อธรรมชาติสร้างเรามาให้แข็งแรง ข้อด้อยของ ผูช้ ายคือความอ่อนตัว ร่ างกายจะตึงกว่าผูห้ ญิง ค่อนข้างมาก พูดถึงโดยรวมๆ อีกทั1งกิจกรรมโดย ส่ วนใหญ่ที"ชายชาตรี อกสามศอกก็ลว้ นเน้นการใช้ 15 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

งานกล้ามเนื1 อ เช่น เตะบอล วิ"ง เล่นกอล์ฟ และอื"นๆ อีกมากมาย แต่ข1 ีเกียจยืดเหยียดร่ างกายหลังออก กําลังกาย ผลก็คอื ขาขาและขาที"ตึง กล้ามเนื1 อขา หลัง หน้าขาตึงไปหมด แม้ร่างกายส่ วนบนจะ แข็งแรง แต่คอ ไหล่ หลังก็ตึง คือขาดสมดุล ดังนั1น ร่ างกายผูช้ ายก็ตอ้ งการความอ่อนตัว หรื ออีกนัย หนึ" งคือ ความยืดหยุน่ ที"มากขึ1น แต่ไม่ใช่ว่าจะฝึ กให้ มีความยืดหยุน่ ก็ยดื มันเลย เนื" องจากกล้ามเนื1อที"แข็ง และเกร็ ง ก่อนจะไปยืดมัน เราต้องอบอุ่นกล้ามเนื1 อ ก่อนยืดโดยหลักๆ แนะนําให้ฝึกคลาสที"มีการ เคลื"อนไหวอย่างต่อเนื" องเพื"อให้กล้ามเนื1ออบอุ่น ตลอดเวลา อย่างคลาสวินยาสะหรื อโยคะแบบ Ashtanga แต่หากขี1เกียจ โยคะร้อนก็เป็ นอีก ทางเลือกที"อุณหภูมิช่วยอบอุ่นกล้ามเนื1อก่อนยืด เหยียด หากถามผมไม่วา่ ฝึ กแบบใด สิ" งสําคัญที"ผม มองว่าจะช่วยผูช้ ายในการฝึ กโยคะคือ ฝึ กการ ยอมรับตัวเองและความอดทน นี"เป็ นสําคัญมาก อาจจะมากกว่าร่ างกายอีก ผมเห็นบ่อยมาก โดยเฉพาะผูช้ ายที"ฝึกโยคะร้อนหรื อวินยาสะใหม่ๆ ทําท่าไม่ได้ เห็นเลยว่าทําท่าอาสนะไม่ได้กห็ งุดหงิด พาลจะหนี ออกจากห้องเรี ยน อีกอย่างคือการ ยอมรับในร่ างกายตัวเองว่าทุนเดิมธรรมชาติไม่ได้ สร้างให้ร่างกายเรายืดหยุน่ มากเหมือนผูห้ ญิง ถ้าเอา ตัวเองไปเทียบกับผูห้ ญิง แค่ทุนเดิมก็ไม่เท่ากันอยู่ แล้ว ดังนั1นจึงไม่ตอ้ งไปเปรี ยบเทียบ เมื"อเรายอมรับ ตัวเองได้มีความสุ ขกับตัวเองแบบที"เราเป็ น บวกกับ การฝึ กอย่างสมํ"าเสมอ แค่น1 ี เราก็จะเห็น สิ งหาคม 2554

ความก้าวหน้าของตัวเราอย่างชัดเจน ยํ1าอีกทีว่า ขอให้ หนึ" ง - อดทนและฝึ กอย่างสมํ"าเสมอ สอง – ยอมรับตัวเองและไม่เปรี ยบเทียบกับผูอ้ ื"น ใน ความเห็นส่ วนตัวแค่น1 ี กน็ ่ าจะพอเพียงและเพียงพอ ธรรมชาติสร้างให้ผชู ้ ายมีความแข็งแรง ดังนั1นก็จะได้เปรี ยบพวกท่าที"ใช้ความแข็งแรง แรง จากแขน อก หน้าท้องกว่าผูห้ ญิง ผมเห็นผูช้ ายที"ไม่ เคยฝึ กโยคะ ครั1งแรกขึ1นท่ายืนด้วยมือ (handstand) ได้เลยเยอะไป เพราะฉะนั1น ผูช้ ายมี ข้อได้เปรี ยบอยู่ อย่าได้ทอ้ ฝึ กยืดเหยียดมากๆ ให้ ร่ างกายสมดุลกับความแข็งแรง • การเข้ าห้ องฝึ กโยคะของผู้ชายในคลาส ร่ วมกับนักเรียนอื นๆ ซึ งส่ วนมากเป็ น ผู้หญิง อาจทําให้ เขิน ไม่ กล้ า ครู โยคะจะมี คําแนะนําผู้ชายที เจอปัญหาหรื อรู้ สึกเช่ นนี+ อย่ างไร ผมเจอบ่อยมาก จริ งๆในคลาสโยคะโดย ส่ วนใหญ่ผชู้ ายก็ไม่มากอยูแล้ว นับชายแท้ๆ ยิง" น้อยลงไปอีก แต่ผมก็จะขอว่า เกิดมาเป็ นชายอก สามศอก จะกลัวอะไรแค่การฝึ กโยคะ บางคนถึงกับ หาข้ออ้างว่าโยคะเป็ นเรื" องของผูห้ ญิง ผูช้ ายไม่ฝึก กันหรอก เพราะบ้านเราคุน้ ชินกับการเห็นโยคะที" โชว์ความอ่อนตัว เอาขาพาดขอ เอาหัวติดเท้า ทําให้ เรามีทศั นคติผดิ ๆ เกี"ยวกับโยคะว่ามีแต่ความอ่อน ตัว ทําไม่ได้กอ็ ายบวกกับกลัวขายหน้าเลยไม่ฝึกเสี ย จริ งๆ โยคะคือการหาความสมดุลไม่ใช่แค่กาย หากแต่รวมถึงใจด้วย ดังนั1นก็จะต้องแก้ไขทัศนคติ ตัวเอง มีท่าโยคะมากมายที"เน้นสร้างความแข็งแรง 16 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

แบบที"สาวเห็นแล้วแอบบว่ากรีH ดว่าทําไมพี"เก่งจังอยู่ เยอะมาก ผมไม่ได้แนะนําให้ฝึกโยคะไว้อวดสาวๆ แต่บอกว่าท่าอาสนะที"เท่ยงั มีอยูอ่ ีกมากให้เราฝึ กให้ เข้ากับร่ างกายตัวเอง ฝึ กแล้วไม่ตอ้ งไปเปรี ยบเทียบ กับคนอื"น จะได้ไม่ทอ้ แท้ • ประโยชน์ ของการฝึ กโยคะต่ อผู้ชายมีอะไร หรือได้รับอะไรแตกต่ างจากผู้หญิงบ้ าง จริ งๆ เรื" องอย่างนี1 ไม่อยากให้แบ่งเพศเลยครับ การ ฝึ กโยคะคือการหาสมดุลทั1งทางกาย ใจ รวมถึง แนวคิดและสมดุลในการใช้ชีวิต พอเพียงและรู ้ เพียงพอน่ าจะเป็ นคําที"เหมาะสมที"สุด อย่างโดย ส่ วนใหญ่ผชู้ ายมักมีความแข็งแรงเป็ นทุนเดิม อาจ ไม่ชอบการฝึ กยืดเหยียดมากๆ ท่าแอ่นหลัง ( back bending ) ท่าบิดตัว (twisting) แต่เราอาจลืมไปว่า อะไรที"เราทําได้ไม่ดี คือจุดอ่อน คือจุดที"ร่างกาย ต้องการปรับปรุ งเสริ มสร้างให้ดีข1 นึ หรื อไม่ หากเรา เลือกฝึ กแต่ส"ิ งที"เราทําได้ดี เราจะหาสมดุลได้ อย่างไร สรุ ปว่าไม่คิดว่าแตกต่างระหว่างชายกับ หญิง ผูห้ ญิงที"มีความอ่อนตัวเป็ นทุนเดิมก็ตอ้ งฝึ ก ความแข็งแรงให้มากขึ1น ผูช้ ายที"มีความแข็งแรงเป็ น ทุนเดิมก็ฝึกความอ่อนตัวให้สมดุลกัน ดูที"ร่างกาย ตัวเองแล้วเราจะเข้าใจ ไม่มีใครได้เปรี ยบหรื อ เสี ยเปรี ยบ เรามีแต่ได้และได้เพิ"มขึ1นจากโยคะไม่ เฉพาะท่าอาสนะ อย่างการฝึ กใช้ชีวิต ถ้าเราเป็ นผูน้ าํ มากเกินไป ชอบควบคุมทุกอย่างและทุกคนรอบตัว ก็ลองฝึ กปล่อยวางดูบา้ งอะไรบ้าง อาจจะรู ้สึกสบาย ขึ1น หากชีวติ เราไม่มีหลักยึด เลื1อยไปเหมือนไม้ เลื1อย ไม่มีระเบียบวินัยก็ลองสร้างกฎระเบียบให้ สิ งหาคม 2554

ตัวเองทําตามบ้าง เช่น จากนี1 จะฝึ กโยคะอย่างน้อย อาทิตย์ละสามครั1ง เป็ นต้น สรุ ปเราขาดอะไร ฝึ กตรงนั1นให้มากขึ1น ที" ดีอยูแ่ ล้วก็คงไว้ หรื อทําให้ดีกว่าเดิม อย่าละเลยหรื อ ประมาท โดยส่ วนตัวคิดว่าความแข็งแรงสร้างง่าย ฝึ กแรงแขนเป็ นประจําแขนก็จะแข็งแรง แต่โลกมัก มีสมดุลเสมอ เมื"อมันมาง่าย ความแข็งแรงก็ถดถอย ง่ายเช่นกัน แค่หยุดฝึ กสักเดือนก็จะรู้สึกได้วา่ พละกําลังหายไปอย่างรวดเร็ ว แต่ความอ่อนตัวซึ" ง สร้างยากแสนอย่าง อย่างความอ่อนตัวของกระดูก สันหลังใช้เวลาเนิ" นนานกว่าจะเห็นผล แต่ได้แล้วได้ เลยนะครับ มันอยูก่ บั เรานาน แม้จะไม่ตลอดไป อยากให้เรามองว่า ร่ างกายเป็ นเหมือนเสื" อโยคะ ตอนฝึ กเสื" อเป็ นของเรา เราก็ยดึ ถือว่ามันจะเป็ นของ เราตลอดไป หากแต่เราลืมไปว่า ฝึ กเสร็ จเสื" อก็ตอ้ งให้ คนอื"นใช้ต่อ วันหนึ" งเสื" อก็ตอ้ งขาด ก็ตอ้ งชํารุ ด หาก เสื" อไม่ชาํ รุ ด เราก็ตอ้ งทิ1งเสื" อไว้เมื"อเราลาโลกอยูด่ ี ดังนั1นเมื"อเสื" ออยูก่ บั เราก็ดูเลให้ดีๆ รักษาร่ างกายให้ ดีๆ ไม่เจ็บไม่ป่วย มีความสุ ขกับร่ างกายตัวเอง เพื"อ อุทิศร่ างกายที"แข็งแรงทําประโยชน์ให้คนอื"นบ้าง ศึกษาธรรมบ้าง ใช้ร่างกายตัวเองเป็ นตําราใน การศึกษาธรรมชาติของกาย ใช้ใจตัวเองศึกษา ธรรมชาติของใจ จะได้เลิกมานัง" เถียงกันว่าผูห้ ญิง หรื อผูช้ ายได้เปรี ยบในการฝึ กโยคะ เพราะในความ จริ ง ไม่มีใครได้เปรี ยบใคร เราต่างมีหนทางเดินของ ตัวเอง แค่น1 ี ชีวิตก็มีความสุ ขแล้ว

17 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ผู้หญิงจริงๆ คิดอย่ างไรกับการฝึ กโยคะของผู้ชาย ความคิดเห็นส่ วนหนึ"งที"แบ่ งปันจากเพื"อนๆ ในกลุ่ม เฟซบุ๊ก “อรุโณทัย” •

“ชอบค่ะ เท่าที"รู้จกั ผูช้ ายจริ งๆ ในคลาส ทุก คนอบอุ่นเป็ นกันเอง ไม่ทาํ ให้เราอาย คลุก คลีตีโมงเป็ นกันเองจนไม่ทาํ ให้คิดว่านัน" หญิงนี" ชาย แต่ขณะเดียวกัน ความแข็งแรง ของผูช้ ายสามารถช่วยเราได้ในหลายๆ ท่า เช่น ต้องการความปลอดภัยในการฝึ ก อาสนะ ผูช้ ายจะช่วยได้มากแล้วทําให้เรา รู ้สึกปลอดภัย อยากให้คุณผูช้ ายมาฝึ ก โยคะ ไม่ตอ้ งคิดว่ากลัวผูห้ ญิงเขาจะหาว่า มามองโน่ นมองนี" ถ้าจิตไม่คิดอกุศล ผูห้ ญิงเขารับรู ้ได้”

Anchalee Panyajong “I think that real men do yoga :) I respect all those male yogis. They make time to practice yoga as they appreciate the benefit of yoga practice that affect to them as much as for women.” Tida Happy Yogi • “เมื"อวานมีนักเรี ยนคนหนึ"งเอ่ยปากบอกว่า "เฮ้อ อยากให้มีเพื"อนผูช้ ายมาฝึ กโยคะด้วย สิ งหาคม 2554

จังคะครู จอย พี"ว่ามันทําให้รู้สดชื"น กระปรี1 กระเปร่ าดี" และแล้วเพื"อนๆ ใน ห้องก็ฮากลิง11 ด้วยความตรงไปตรงมาของพี" คนนั1น ในฐานะของครู ผสู ้ อน บางครั1งก็ ช่วยได้มากเลยเวลาที"เราจะให้นกั เรี ยน ผูช้ ายแสดงตัวอย่างการฝึ กในท่า inversion ต่างๆ เนื" องจากเรารู ้แน่ นอนว่าพวกเขาไม่ ต้องมีวนั ที"ประจําเดือนแล้วก็สะดวกมาก ในการทําท่าต่างๆ เหล่านั1น” Kunkanit Phrombut “ดีค่ะ ชอบ นาน ๆ จะหลงมาซักคน สองคน เพราะ เวลาผูช้ ายฝึ กโยคะ จะมีกล้ามเนื1 อที"แข็งแรงกว่า ผูห้ ญิง เวลาอยูใ่ นอาสนะดูมน"ั คงแข็งแรงดี” Raweewan Arunsathit

• “บางทีมีผชู ้ ายเป็ นตัวเปรี ยบเทียบทําให้เรา รู ้ว่าความสามารถเราบางครั1งไปทาง แข็งแรงแบบผูช้ ายยมากกว่า ตัวอ่อนแบบ ผูห้ ญิงน่ ะคะ” Nareenat Takerd ไม่รู้สึกอะไร เพราะที"หอ้ งฝึ กเพื"อนร่ วมห้องมีท1 งั ชายและหญิงคละกัน และก็เคยฝึ กกะครู ท1 งั ผูห้ ญิง ผูช้ ายเหมือนกัน ไม่รู้สึกแตกต่างอะไร เพราะ จุดมุ่งหมายในขณะนั1นคือ การสังเกตตัวเอง แน่ว แน่กบั การฝึ กของตัวเอง ไม่ค่อยได้สนใจคนอื"น เท่าไหร่ Sadee Saithong Hamilton • “เราบน mat ของเรา ไม่มีเพศอยูแ่ ล้วจ้า” Gee Paiboonsuvan

แฮปปี โยคี การตามความฝันที"สวยงาม เปลี"ยนแปลงชีวติ อันน่าเบื"อไปสู่ ชีวิตที"เต็มและเปี" ยมสุ ขจากโยคะ

18 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

เส้นทางโยคะของฉัน (1) เป็ นไงมาไง ทําไมโยคะ ด้ วยความที เติบโตมาในครอบครัวชาวพุทธ การนั งสมาธิและสวดมนต์ก่อนเข้ านอนถือเป็ น เรื องธรรมดาของเด็กๆ ในครอบครัวของฉัน ตอนแรกก็ไม่ได้ ร้ ูสกึ ว่าชอบหรืออย่างไร รู้แต่ ว่าทําเพราะว่าพ่อกับแม่ ทาํ ฉันก็เหมือนเด็ก ทั วไปที ชอบเลียนแบบ พอโตหน่อยก็เริ มมี เพื อนซี งถือเป็ นกัลยาณมิตร ได้ ไปฝึ กสมาธิ ด้ วยกันเป็ นเรื องเป็ นราว เลยมีความสนใจ อยากเรียนรู้ให้ ลึกยิ งขึ6นแต่เนื องจากเป็ นคนไม่ ชอบอยู่นิ ง การนั งสมาธินานๆ ก็เริ มจะไม่สนุก นี ถือว่าเป็ นจุดเริ มต้ นของการฝึ กโยคะของฉัน เลยก็ว่าได้ พอได้ ลองฝึ กโยคะกับเพื อนๆ เล่นๆ ดู ก็เห็นว่ามีประโยชน์ ได้ ท6ังการจับลม หายใจและการออกกําลังกายยืดเส้ นยืดสาย เคยเรียกเล่นๆ กับเพื อนๆ ว่าเป็ นสมาธิแบบ เคลื อนที หลังจากต้ องทํางานหนักขึ6น มีภาระหน้ าที มากขึ6น ต้ องติดแหง่กอยู่กบั ลูกค้ าเป็ นวันๆ ติดบน การจราจรกรุงเทพวันละหลายชั วโมง ข้ ออ้ างอาจจะ ฟั งคุ้นๆ เหมือนคนกรุงทั วไป เวลาการฝึ กโยคะก็ หมดไป เรียกได้ ว่าหายไปจากชีวิตของฉันก็ว่าได้ จนกระทั งได้ มีโอกาสย้ ายไปอยู่ที ฮ่องกงเมื อห้ าปี ก่อน ได้ มีโอกาสหันไปฝึ กโยคะอย่างจริงจังอีก ครั6งนึง และเป็ นการฝึ กที เรียกว่าเปลี ยนชีวิตของ ิ ฉันไปเลยก็ว่าได้ การฝึ กโยคะของฉันเร่มจาก สาม

วันต่ อสัปดาห์เรื อยมาจนหกวันต่อสัปดาห์ วันละ สองชั วโมง ทุกวันเรียกได้ ว่าติดกันงอมแงม แต่ได้ สังเกตุเห็นถึงความเปลี ยนแปลงของร่างกายและ จิตใจ และการควบคุมความคิดของตัวเองไป ในทางที เป็ นบวกมากขึ6น ร่างกายก็แข็งแรงมากขึ6น ิ กินอ่มนอนหลั บอย่างไม่เคยเป็ นมาก่อน หากแต่ ว่าการฝึ กโยคะของฉันช่วงนั6น ต้ องเรียกว่า เป็ นการฝึ กซึ งแตกต่างจากตอนนี6อย่างมากมาย ที ฮ่ องกง ผู้ฝึกส่วนใหญ่ฝึกโยคะเพื อให้ ห่◌ุนดีและ สามารถทําท่ายากๆ ให้ ได้ และเป็ นการฆ่าเวลาของ แม่บ้านทั6งหลาย ถือได้ ว่านั นเป็ นสาเหตุหลักของ

การฝึ กโยคะของพวกเขา เลยทีเดียว ส่วนฉันเองก็ฝึก เหมือนเป็ นการฆ่าเวลาวัน ว่างของฉัน ถือเป็ นการออก กําลังกายซึ งทําให้ ร่างกาย ของฉันแข็งแรงมากยิ งขึ6น เท่านั6นแล้ วก็ไม่ได้ ใส่ใจ เรื องการจับลมหายใจมาก นัก แต่จะพูดไปก็ถือเป็ น ข้ อดีอย่างหนึ งที เป็ นการฝึ ก ร่างกายให้ มีพ6 ืนฐาน แข็งแรงในการฝึ กโยคะขั6น ต่อไปของฉัน เพียงแต่ ไม่ใช่การฝึ กที ฉันแอบเรียก เองว่าไม่ ใช่โยคะที แท้ จริง ทําไมนั6น จะบอกกล่าวกัน ในโอกาสต่ อไป ขอย้ อนกลับไปช่วงแรกก่อนที จะฝึ กโยคะอย่าง จริงจัง หลังจากเดินเข้ าออกโยคะสตูดิโอทั วฮ่ องกง เป็ นว่าเล่น ก็ค้นพบสตูดิโอแห่ งหนึ งซึ งก้ าวแรกที ได้ เดินเข้ าไปแล้ ว รู้สกึ ถึงความอบอุ่นและสัมผัสถึง ความเป็ นโยคะได้ มากกว่าที อื นๆ ชื อว่า Yogalimbs เป็ นสตูดิโอเล็กๆ ซึ งน่าเสียดายที หลังจากที ฉันจากฮ่องกงมาได้ ไม่นานก็ปิดตัวไป ที นั นเป็ นที ที ฉันพบครูคนแรกของฉัน ครูที เป็ นแรง

20 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

บันดาลใจให้ ฉันอยากสอน โยคะ อยากเป็ นครูที ดี และ ถ่ายทอดความรู้และเป็ น กําลังใจกับโยคีร่◌ุนใหม่ๆ ให้ หันมาฝึ กโยคะกันอย่าง จริงจังทั6งบนเสื อและนอก เสื อ ต้ องบอกว่ากว่าจะตัดสินใจ ิ นฝึ กโยคะ ว่าจะเร่มต้ ประเภทไหนดี สําหรับโยคี น้ องใหม่ อย่างฉันตอนนั6น มันช่างยากเย็น แต่ อย่างที เล่ามาข้ างบนว่าลองมา มากมายหลายรูปแบบ แล้ ว ก็มาจบลงที หัตถะวินยะสะ เพราะชอบการเคลื อนไหว ที สมั พันธ์กบั การหายใจ อีกทั6งยังมีท่าที ท้ าทาย ความสามารถอีกมากมายให้ ได้ เรียนรู้ ไม่ใช่ว่าฉัน จะมาสเตอร์ท่าโยคะทุกท่า หรือว่าเอาขาพาดคอได้ แต่อย่างใด แต่คาํ ว่าเรียนรู้ของฉันนั6น รวมไปถึง เรียนรู้ถึงการฝึ กทําใจให้ ยอมรับและรับฟั งว่ า ร่างกายของฉันต้ องการอะไร ข้ อจํากัดของร่างกาย และเรียนรู้ที จะยอมรับว่าตอนนี6ฉันทําได้ แค่น6 ี และ ถ้ าพยายามฝึ กต่ อไป ฉันก็จะต้ องดีข6 ึนเรื อยๆ

สิ งหาคม 2554

จากหัตถะโยคะซึ งเป็ นรากฐานของ โยคะทุกประเภท เมื อมีความค้ ◌ุนเคย แล้ วลองไปคลาสอื นๆ ดูจนกว่าจะ พบว่าประเภทไหนเหมาะกับตัวเองมาก ที สุด เพราะร่างกายของคนเราแตกต่าง กัน ครูที สอนก็มีแนวการสอนแตกต่าง กัน ความชอบของคนเราก็แตกต่างกัน ควรลองด้ วยตนเองฉันว่าดีทสุี ด ที สําคัญอย่าหยุดค้ นหา จนกว่าจะพบ แนวที ชอบและเหมาะกับตนเอง การฝึ กโยคะอย่างจริงจังของฉันเป็ นผลให้ คุณครูที สตูดิโอที ฉันฝึ กได้ ทาบทามให้ ฉันลงทะเบียนเรียน การเป็ นครูสอนโยคะที สตูดิโอแห่ งนั6น แต่เนื องจาก ื านวย ฉันเลย เวลาและปั จจัยหลายๆ อย่างไม่ เอ้6ออํ ต้ องปล่ อยโอกาสนั6นหลุดลอยไป แต่ต้องบอกว่า ยังคงเก็บความใฝ่ ฝันนี6ไว้ กบั ตัวเองเรื อยมา จนกระทั งเมื อย้ ายไปอยู่ทเมื ี องซิดนี ย์ ประเทศ ออสเตรเลีย ในปี 2550 ได้ มีโอกาสฝึ กโยคะอีก ครั6ง และได้ ทาํ ความฝันให้ เป็ นจริงโดยการเข้ า คอร์สเข้ าฝึ กอบรมหลักสูตรเป็ นครูสอนโยคะที ิ น Samdhi Yoga, Sydney ในปี 2553 ฉันเร่มต้ สอนโยคะทันทีหลังจากได้ ประกาศนียบัตร นับว่า เป็ นการตามความฝันที สวยงามที เปลี ยนแปลงชีวิต อันน่าเบื อของฉันเป็ นชีวิตที เต็มและเปี ยมสุข มีคาํ ถามมากมายจากหลายคนว่าจะเลือกฝึ กโยคะ ประเภทไหนก่อนถึงจะดี สําหรับฉันไม่ เคยคิดว่า ิ อันไหนดีกว่าอันไหน ฉันเร่มการฝึ กจากหัตถะ โยคะ ตามด้ วยไอเยนกะโยคะ ก่อนที จะเปลี ยนไป ลองหัตถะวินยาสะโยคะ แล้ วก่อนจะไปลองโยคะ ร้ อน คําตอบฉันให้ กบั ทุกคนเรื อยมาก็คือลองเริ ม 21 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ฉบับนี6เลยนําคําจํากัดความของโยคะประเภทต่างๆ มาให้ ลองอ่านดูกนั เป็ นไอเดียคร่าวๆ เพื อท่าน ผู้อ่านที คิดว่าอยากจะลองโยคะแบบอื นๆ ที แตกต่างจากที ตนฝึ กอยู่ในขณะนี6บ้าง Hatha Yoga หัตถะโยคะ เป็ นมาตรฐานของการฝึ กโยคะทุกรูปแบบ เรียกได้ ว่าโยคะไม่ว่าประเภทไหนท่าก็มาจากพื6นฐานของ หัตถะโยคะนี6 "หะ" แปลว่า พระอาทิตย์ "ถะ" แปลว่าพระจันทร์ หัตถะโยคะเป็ นโยคะที สร้ าง ความสมดุลทั6งในร่างกายและจิตใจ ดังเช่นพระ อาทิตย์และพระจันทร์สมดุลให้ ความสมดุลกับโลก ิ นที ดีของคนที ของเรา หัตถะโยคะเป็ นจุดเร่มต้ อยากเริ มฝึ กโยคะมือใหม่ จัดว่าเป็ นโยคะที ช่วยปู รากฐานเกี ยวกับโยคะโดยตรงผู้เรียนจะได้ เรียนรู้ว่า ท่าโยคะต่างๆ จริงๆ แล้ วมีที มาอย่างไร Ashtanga Yoga อัชตังกะโยคะ เป็ นโยคะที ฝึ กแบบต่อเนื อง ไดนามิก เรียกว่าเน้ น ไปในการฝึ กความแข็งแรงของร่างกายและ กล้ ามเนื6อเหมือนออกกําลังเลยทีเดียว การฝึ กโยคะ สิ งหาคม 2554

ชนิดนี6เป็ นการฝึ กท่าอาสนะอย่างต่ อเนื องเป็ นชุดๆ ทั6งหมด 6 ชุด การฝึ กจะเน้ นการสัมพันธ์ระหว่าง การเคลื อนไหวและการหายใจ ท่าโยคะของอัชตัง กะโยคะออกแบบมาอย่างเป็ นพิเศษ เพื อช่วยให้ ร่างกายมีความพร้ อมในการทําท่าต่ อเรื อยไป โยคะ ประเภทนี6ช่วยในการจัดระเบียบของกล้ ามเนื6อใน ร่างกายและระบบเส้ นประสาท ช่วยทําให้ ร่างกาย แข็งแรง ยืดหย่◌ุน และสมองปลอดโปร่ ง เตรียม ตัวเหงื อออกกันได้ สาํ หรับโยคะประเภทนี6 Iyengar Yoga ไอเยนกะโยคะ กูรขู องโยคะนี6คือ B.K.S Iyengar โยคะประเภทนี6 เผยแพร่สอนออกไปทั วโลก เน้ นหนักในเรื องของ การจัดวางท่าที ถูกต้ องโดยการใช้ อปุ กรณ์เช่น เข็ม ขัด บล๊อค และ เก้ าอี6 เพื อช่วยให้ การทําท่าต่างๆ ได้ อย่างถูกต้ องช่วยให้ ผ้ ูฝึกได้ ประสบการณ์ โดยตรงจากท่านั6นๆ นี ก็เป็ นโยคะอีกชนิดหนึ งที อาจโดนใจของโยคีมือใหม่ได้ อกี เหมือนกัน Bigram Yoga โยคะร้ อน เป็ นโยคะซึ งประกอบไปด้ วย 26 ท่าและการฝึ กลม หายใจ 2 แบบซึ งเป็ นการฝึ กที ถูกออกแบบมาเพื อ สร้ างความสมดุลของร่างกายในทุกๆ ส่วน การฝึ ก โยคะประเภทนี6ฝึกในห้ องที มีอณ ุ หภูมิ 38-41 องศาเซลเซียส เชื อกันว่า ความร้ อนช่วยกําจัดของ เสียในร่างกาย ช่วยระบบหมุนเวียนของเลือด ช่วย ป้ องกันกล้ ามเนื6อบาดเจ็บระหว่างการฝึ กและความ ิ 6น ร้ อนยังช่วยให้ ร่างกายสามารถยืดหย่◌ุนเพ่มขึ ด้ วย โยคะร้ อนนี6ไม่ เหมาะสําหรับผู้ที ยังไม่ เคยฝึ ก โยคะชนิดไหนมาก่อน รวมทั6งหญิงมีครรภ์ ร่างกาย ควรมีความแข็งแรงในระดับหนึ งก่อนที จะเริ มฝึ ก โยคะประเภทนี6 22 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

Hatha Vinyasa Yoga หัตถะ วินยาสะ โยคะ เป็ นโยคะซึ งแยกสาขาจากอัชตังกะโยคะ โดย รากฐานมาจาก คําว่า วินยะสะ กามา คําว่า "กามา" หมายถึงการก้ าวย่าง "วิ" แปลว่า ในทางที พิเศษ "นยะสะ" แปลว่า การวาง วินยะสะ กามา แปล โดยรวม การก้ าวย่างหรือการเคลื อนไหวอย่างมีสติ เป็ นพิเศษและถูกต้ อง รูปแบบการฝึ กเน้ นหลักการ อย่างเดียวกับอัชตังกะโยคะ เป็ นการเคลื อนไหว ของท่าโยคะอย่างช้ าๆ แต่ต่อเนื องโดยเน้ น ความสัมพันธ์ระหว่างการเคลื อนไหวกับลมหายใจ แต่ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวเหมือนอัชตังกะโยคะ แนวคิดของการฝึ กโยคะชนิดนี6ไม่ เพียงแต่ ใช้ ในการ ฝึ กบนเสื อโยคะอย่างเดียวแต่ยังเน้ นให้ นาํ แนวคิด ของการก้ าวย่างอย่างมีสติไปใช้ เป็ นแนวทางของ การดํารงชีวิตในชีวิตประจําวันอีกด้ วย คลาสอาจมี ทั6งที ค่อนข้ างไดนามิกและเน้ นไปทางด้ านสมาธิ สวดมนต์ แล้ วแต่ครูผ้ ูสอน ถ้ าคุณเป็ นคนหนึ งที ชอบเสียงเพลงขณะฝึ กโยคะ โยคะชนิดนี6เหมาะกับ คุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกลองโยคะประเภทไหนก่อน อย่า ลืมว่าการฝึ กโยคะได้ ผลดีในขณะที ท้ องว่าง ก่อน เข้ าห้ องโยคะควรรอหลังจากอาหารมื6อใหญ่ ประมาณ 1-2 ชั วโมง หรือ 1 ชั วโมงจากอาหาร ว่าง อันนี6รวมไปถึงการดื มชา กาแฟด้ วยเหมือนกัน ในระหว่างมีรอบเดือนของผู้ฝึกผู้หญิงไม่ควรฝึ ก หักโหมมากนักในช่วงนั6น จะได้ บอกเล่าก้ าวสิบว่า ทําไมในโอกาสต่อไป หวังว่าบทความนี6คงช่วยในการตัดสินใจเลือก ประเภทของโยคะของน้ องๆ พี ๆ โยคีมือใหม่ คน สิ งหาคม 2554

ิ กโยคะ และผู้ฝึกโยคะที ที กาํ ลังตัดสินใจว่าจะเร่มฝึ อยากเปลี ยนแนวการฝึ กจากที ตนเองฝึ กอยู่ได้ บ้าง ไม่มากก็น้อย ถ้ าสามารถแบ่ งปั นข้ อมูลนี6กบั ิ กโยคะด้ วยจะ เพื อนๆ หรือคนรู้จักที สนใจจะเร่มฝึ เป็ นการดีมาก อย่าลืมว่า เป้ าหมายของการฝึ ก

หนังสือโยคะน่าอ่าน

โยคะบ้า นภายใน เพื" อ ความสุ ขสงบและความสํา เร็ จ

23 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

โยคะคือความสุข สุขที มาจากใจที สงบ ลมหายใจที นิ งและร่างกายที แข็งแรง จนกว่าจะพบกันใหม่ นมัสเต

สุ วรรณา โชคประจั ก ษ์ ชั ด สํา นั ก พิ ม พ์ บ ้า น ภายใน จํา นวนหน้ า 192 หน้ า 335บาท คนทุกคนต้องการ “ความสุ ขสงบและ ความสําเร็จ” ในชีวิตไม่แตกต่างกัน แต่วิธีการ ค้นหา ไขว่คว้าและดิ1นรนให้ได้มาซึ" งความสุ ขและ ความสําเร็จต่างหากที"แตกต่างหลากหลายออกไป ตามแต่หนทาง ความต้องการ ประสบการณ์และ การใช้ชีวิต หนังสื อเล่มนี1 นาํ เสนอคําตอบต่อ ประเด็นนี1 เช่นกัน โดยแบ่งเนื1อหาออกเป็ น 3 ส่ วน (เรี ยกว่า “บาท”) ใหญ่ ๆ คือ บาทที" 1 พลังแห่ งจิต วิญญาณ เป็ นเรื" องของกฎแห่ งจิตวิญญาณ 7 ประการ บาทที" 2 พลังแห่ งการกระทํา ประกอบด้วย เรื" อง สู รยนมัสการ จันทรนมัสการ และสัมผัสกับ ผืนโลก และบาทที" 32 พลังแห่ งการเปลี"ยนแปลง แบ่งปั นประสบ การณ์การสร้างตัวเองใหม่ “ไม่ มีความสําเร็ จ ใดๆ ภายนอกจะชดเชย ความล้ มเหลวภายในบ้ านได้ ” ...สํานึ กของผู้เข้าหา โยคะคือความต้ องการสร้ างความเปลี ยนแปลงต่ อ สิ งหาคม 2554

ชี วิต ต้ องการปรั บปรุ งคุณภาพชี วิตทั3งสี มิติ คือ ร่ างกาย อารมณ์ ความคิด และจิ ตสํานึก (จาก “บรรณาธิ การบันทึก”) “บ้ านภายในคื อความหมายของบ้ านแห่ ง ความสงบสุ ข บ้ านแห่ งปั ญญาภายในอันลุ่มลึกที แท้ ของเรา หนังสื อเล่ มนี อ3 าจนําเราไปค้ นพบบ้ านใน มิติทางจิ ตวิญญาณที พ้นจากขอบเขตแห่ งสถานที

และเวลา เป็ นบ้ านภายในที มีอยู่ในเราทุกคนเสมอ เหมือนกัน โดยใช้ โยคะเป็ นเครื องมือในการเดิน ทางสู่ บ้านภายใน

“โยคะเปรี ยบร่ างกายเป็ นบ้ านหรื อกายาวิ หารของ ใจ ร่ างกายที เห็นด้ วยตานี 3 เป็ นส่ วนของบ้ านที หยาบ ที สุด ยังมีชั3นกายอื นอี ก เป็ นชั3นกายที ละเอี ยดเกิน กว่ าจะมองเห็นและสั มผัส...” “การฝึ กโยคะจึ งเหมือนเครื องมือช่ วยเก็บ กวาด ชําระล้ างบ้ านภายในของเรา เฉกเช่ นบ้ าน ภายนอกที ต้องการการเก็บกวาดดูแลอย่ างสมํา เสมอ ใจของเราก็เช่ นกัน ต้ องการบ้ านที สว่ าง สะอาด สงบ ไม่รกรุ งรั งอับชื 3น...” (จาก “บาทนํา)

รูศ้ พั ท์โยคะ Yoga A-Z E- Eight Limbs of Yoga แขนงทั1ง 8 หรื อมรรค 8 แห่งโยคะคือเส้นทางที"ปตัญชลีมหาฤาษี คุรุแห่ งโยคะได้กล่าวไว้ในโยคะสู ตรในการ เข้าถึงเป้ าหมายแห่ งการฝึ กโยคะหรื อเส้นทางสู่ ราชาโยคะ (Raja Yoga) ประกอบไปด้วย ยมะ (Yamas) นิ ยมะ (Niyama) อาสนะ (Asana) ปราณายามะ (Pranayama) ปรัตยาหาระ (Pratyahara) ธารณา (Dharana) ธยาณะ (Dhyana) และสมาธิ (Samadhi) Yama หมายถึงข้อกําหนดที"พึงมีต่อตัวเอง เช่น การไม่เบียดเบียนตัวเองและผูอ้ ืน Niyama การดูแลรักษาตัวเอง ทําจิตใจและร่ างกายให้บริ สุทธิ:ดว้ ยแนวทางต่างๆ Asana คือการฝึ กฝนร่ างกายให้มีความแข็งแรง มัน" คงด้วยการ ฝึ กโยคะท่าต่างๆ Pranayama การควบคุมลมหายใจหรื อการฝึ กฝน “ปราณ” ซึ" งเป็ นพลังชีวิต ปรัตยาหาระ (Pratyahara) คือการควบคุมความรู ้สึกต่างๆ การลดละเลิก พ้นไปจากความรู ้สึกที"อยากจะยึดครอง ธารณา (Dharana) หมายถึง การ “ยึด” ความจดจ่อ หรื อมุ่งความสนใจไปในทิศทางเดียวกัน หมายถึงสภาวะที"จิตใจจดจ่อ และมีสมาธิแน่วแน่ ไปยังจุดจุดเดียว จุดนี1 อาจจะเป็ นอะไรก็ได้ แต่จะเป็ นวัตถุเพียงหนึ"งเดียวเสมอ Dhyana (ธยา นะ) หรื อ Meditation คือการเชื"อมโยงระหว่างตัวตนกับวัตถุ การรับรู ้วตั ถุอย่างหนึ"งและขณะเดียวกันก็สื"อสาร กับสิ" งนั1นอย่างต่อเนื" อง และสุ ดท้าย สมาธิ (Samadhi) คือความรู ้สึกที"สงบ มัน" คงมีสติและรู้ตวั อยูต่ ลอดเวลา 24 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

สิ งหาคม 2554

การปลดปล่อยตัวเองจากโลภ โกรธ หลงและมีสมาธิ อาจจะบอกได้ว่าเป็ นขั1นของการรู ้แจ้ง เป็ นเป้ าหมาย สูงสุ ดของการฝึ กโยคะ

เรื" องราวและผูค้ นบนหนทางแห่งโยคะ Yoga Place and People

‘เป็ นโยคี ใ ห้ ดี ขึ+ น (ได้ อ ย่ า งไร)’ HOW TO BE A GOOD YOGI?

25 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

จากอรุ โ ณทั ย เสวนาครั+ ง ที 1 หมวย ตัง เจริญมันคง ' : เรือง '

สิ งหาคม 2554

วันเสาร์ ปลายเดือนกรกฎาคมที"ผา่ นมา “อรุ โณทัย” ได้ฤกษ์กระโดดออกมา นอกจอ หลังจากที"พูดคุยทักทายกัน ผ่านทาง social network มา หลายเดือน วันนี1ถึงคราได้เห็นหน้าค่า ตาและได้ยนิ เสี ยงกันจริ งๆ แทนการ เคาะแป้ นคียบ์ อร์ดและการกดไลค์ โดยได้จดั เสวนาแบบกันเองขึ1นที" SoulMade Yoga & Tearoom สตูดิโอโยคะแห่งใหม่ กลางซอยเอกมัย 12 หัวข้อสนทนาตั1งไว้ว่า “เป็ นโยคีให้ ดี ขึน+ ” โดยมีครู ลุค แคสซาดี - ดอเรี ยน ครู ตุม้ (ปรี นัน นานา) เจ้าของสตูดิโอ SoulMade และ อิทธิ ฤทธิ: ประคําทอง บรรณาธิ การอรุ โณทัย ตั1ง วงสนทนาแบบเปิ ดกว้างเพื"อให้ผู ้ มาร่ วมงานทุกคนได้ร่วมพูดคุยและ แบ่งปั นประสบการณ์บนเส้นทางโยคะ โดยมีครู จิมมี" (ยุทธนา พลเจริ ญ) แห่ ง สถาบันฟิ ตไทยแลนด์ นําทีมครู โยคะ ในอนคาตกว่า 10 ชีวิตที"เพิ"งสอบเสร็ จ ในช่วงเช้ามาร่ วมวงสนทนาอย่าง คึกคักและครื1 นเครง

26 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ครู ลุค

ครู ลุค อดีตโปรแกรมเมอร์ ที"เคยใช้ชีวิต วัยรุ่ นสนุ กสุ ดเหวี"ยง ทั1งเที"ยวและดื"ม เหล้าหนักเล่าว่า อยูก่ บั โยคะมา 13 ปี แล้ว ไม่เคยคิดว่ามาก่อนว่าจะเป็ นครู โยคะ สมัยอยูอ่ เมริ กาแทบไม่เคยออก กําลังกายเลย จนช่วงหนึ"งโยคะบูมมาก สิ งหาคม 2554

และมีโอกาสเข้าคลาสโยคะครั1งแรกก็ รู ้สึกชอบและรู ้ว่าดีต่อสุ ขภาพ แต่ถา้ เพื"อนชวนไปเที"ยวก็ยงั เลือกไปเที"ยว กินดื"ม จนในที"สุดเศรษฐกิจตกตํ"า บริ ษทั มีปัญหา ครู ลุคจึงได้เริ" มฝึ กโยคะ จริ งจังและเป็ นครู ในที"สุด

ทุกวันนี1 ครู ลุคเป็ นมังสวิรัติแบบวีแกน (Veggan) ซึ" งนอกจากจะไม่ทาง เนื1 อสัตว์แล้ว ยังไม่ทานไข่และไม่ดื"ม นมด้วย โดยมองว่าการกินมังสวิรัติ เป็ นวิถีทางหนึ" งบนเส้นทางโยคะ เพราะโยคะคือการไม่เบียดเบียน ตนเองและผูอ้ ื"น

ส่ วนครู ตุม้ เริ" มฝึ กโยคะเพื"อต้องการ ดูแลตัวเองเพราะที"บา้ นมีกรรมพันธุ์ ทุกโรค เมื"อได้รู้จกั โยคะและพบครู ที"ดี ทําให้หลงรักโยคะ เพราะรู้สึกว่าโยคะ ทําให้สงบ ผ่อนคลาย และสบาย ใน ที"สุดก็ไปเรี ยนคอร์ สครู โยคะเพราะ อยากแบ่งปั นสิ" งดีๆ ให้ผอู ้ ื"น โยคะ

สไตล์ที"ครู ตุม้ ไปฝึ กคือคริ ปาลุ เป็ น โยคะที"เน้นการฝึ กสมาธิและเรี ยนรู ้ ตนเองและผูอ้ ื"นด้วยการสังเกตแต่ไม่ ตัดสิ น

27 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ตลอดเวลาของการสนทนามีการ แลกเปลี"ยนมุมมองกันอย่างทัว" ถึง โดย สิ งหาคม 2554

ครู จิมมี"มองว่าการเป็ นโยคีที"ดีน1 นั เริ" มต้นง่ายๆ ได้จากตัวเราเองด้วยการ ไม่เบียดเบียนตนเองและไม่เบียดเบียน ผูอ้ ื"น ไม่ว่าจะทางร่ างกาย จิตใจ อารมณ์และความรู ้สึก ครู ตุม้ เสริ มว่าการทานมังสวิรัติหรื อไม่ ไม่ใช่ขอ้ กําหนดตายตัวของผูฝ้ ึ กโยคะ แต่ให้พิจารณาว่าสิ" งนั1นคือความจริ ง ของตัวเราหรื อไม่ เพราะฉะนั1นจะทาน เนื1 อสัตว์หรื อไม่ทานเนื1 อสัตว์จึงเป็ น เรื" องเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตาม ครู ลุค ก็คอนเฟิ ร์ มว่าการเลิกทานเนื1 อสัตว์ทาํ ให้สุขภาพดีข1 ึนและตัวเบาขึ1น กล่าวกันว่าอาหารที"ดีของโยคี จะเป็ น มังสวิรัติหรื อไม่กต็ าม แต่จะต้องเป็ น อาหารที"ปรุ งสดใหม่ ไม่ใช่อาหาร สําเร็ จรู ปหรื ออาหารที"ผ่าน กระบวนการต่างๆ มากมาย เป็ น อาหารที"ไม่กระตุน้ อารมณ์คือไม่ ก่อให้เกิดความหงุดหงิดง่ายหรื อเฉื" อย ชา นอกจากเรื" องอาหารแล้ว หลายคน ได้แลกเปลี"ยนความคิดเห็นที"มีต่อ โยคะในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็ นการฝึ ก อาสนะ การรู ้จกั ตนเอง และการเป็ นครู ที"ดี ทําให้สองชัว" โมงผ่านไปอย่าง รวดเร็ ว บรรณาธิ การอรุ โณทัยอิทธิ ฤทธิ: จึงเตรี ยมจัดการสนทนาขึ1น 28 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

อีกในเร็ ววัน โดยครู ตุม้ เจ้าของ สถานที"ยนิ ดีที"จะเห็น SoulMade Yoga & Tearoom เป็ นชุมชน ที"คนรักโยคะได้มาพบปะกันนอกผืน เสื" อ และได้สนทนาเรื" องโยคะที"ทุกคน เลือกแล้วว่าเป็ นหนทางนําชีวิตของ พวกเรา จนกว่าจะพบกันใหม่ นมัสเต

‘ครู จอย’ กับการจัดทําหนังสือ บําบัดโรคพืน+ ฐานให้ แก่ พระสงฆ์ “สวัสดีค่ะเพื"อนๆ ชาวอรุ โณทัย เริ" มต้น กล่าวทักทายและหวังว่าทุกคนจะสบายดี เนื" องจาก ที"ได้ส่งข่าวออกไปทั1งเป็ นการขอความช่วยเหลือ หรื อขอความคิดเห็นเรื" องการจัดทําหนังสื อเกี"ยวกับ การบําบัดโรคพื1นฐานต่างๆ ให้แก่พระภิกษุสงฆ์ ทางเฟซบุ๊คแล้วก็ได้รับความช่วยเหลือและนํ1าใจ ตอบกลับมาจากเพื"อนๆ อย่างมากมาย ซาบซึ1 งใน นํ1าใจมาก ขณะนี1 ยงั อยูใ่ นขั1นตอนของการจัดทํา ซึ" ง ทาง “อรุ โณทัย” ต้องการทราบเกี"ยวกับเรื" องราว ความเป็ นไปเป็ นมาเพื"อแบ่งปั นให้เพื"อนได้รับรู ้ ที"มาที"ไปของการจัดทําหนังสื อเกี"ยวกับการ บําบัดโรคพื1นฐานต่างๆ ให้แก่พระภิกษุสงฆ์ เริ" ม จากเมื"อไม่นานมานี1 มีอยูว่ ่าวันหนึ"งที"ไปสอน สิ งหาคม 2554

ตามปกติให้กบั สตูดิโอแห่ งหนึ"ง แล้วนักเรี ยนท่าน หนึ" งซึ" งมีอาชีพพยาบาลก็เอ่ยปากพูดคุยและถาม ขึ1นมาว่า อยากจะจัดพิมพ์หนังสื อถวายวัดแล้วหลวง พ่อท่านหนึ"งก็ฝากถามมาว่า "โยมพอจะมีท่าทาง อะไรที"พอจะบําบัดโรคต่างๆ ให้แก่พระสงฆ์บา้ ง ไหม เนื" องจากทุกวันนี1พระป่ วยกันมาก" นักเรี ยนท่านนี1กเ็ ลยตอบไปว่า จะสอบถาม ครู โยคะให้ จนกระทัง" ได้พดู คุยกันในวันนั1น จึงได้ รับคําว่าจะช่วยจัดทําให้ทนั ที แต่กเ็ นื" องด้วยเป็ น ผูห้ ญิงไม่เคยบวชเป็ นพระและก็ไม่ค่อยทราบพระ ธรรมวินยั ต่างๆ นัก จึงต้องขอความคิดเห็นและขอ ความช่วยเหลือจากเพื"อนบนเฟซบุ๊ค เนื" องจากเห็น ว่าเปิ ดกว้างที"สุดแล้ว ก็มีคุณประภาหรื อคุณใหญ่ได้ จัดส่ งหนังสื อ "อริ ยะวินัย" มาให้ทาํ ให้ช่วยได้มาก จึงได้จดั ท่าทางไปทั1งหมด 15 ท่า ซึ" งตั1งใจไม่ให้ ออกไปในแนวทางของโยคะ และท่าไม่จาํ เป็ นต้อง มีความต่อเนื" องกัน และไม่ได้เน้นเรื" องลมหายใจ แต่ เพียงต้องการทําเพื"อการบําบัดอาการต่างๆ เท่านั1น ในการจัดทําก็ตอ้ งระมัดระวังมาก เพราะ อย่างที"ทราบๆกันว่า สังขารเป็ นสิ" งไม่เที"ยงและ

ปลุกพลังด้วยแสงแห่งโยคะ สื" อโยคะที"เปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6 สิ งหาคม 2554 29 | อรุโณทัย สื อโยคะทีเ ปิ ดกว้างสําหรับทุกคน ปี ที 1 ฉบับที 6

ร่ างกายนี1กเ็ ป็ นทุกข์ จึงไม่ได้เน้นเรื" องการบํารุ ง ร่ างกายให้แก่พระสงฆ์ แต่เป็ นเพียงการบําบัดรักษา โรคในขั1นต้นด้วยตัวเองเท่านั1น ในขณะนี1ถ่ายทํา ภาพประกอบเสร็ จเรี ยบร้อยแล้ว โดยได้ครู เอกรัฐ แห่ งกุณดาลินีโยคะมาเป็ นแบบให้

ตอนนี1อยูใ่ นขั1นตอนของการบรรยายภาพ ทําเสร็ จ เมื"อไรจะออกเผยแพร่ ให้ทุกท่านได้เห็นกัน คิดว่า น่าจะ มีประโยชน์กบั บุคคลทัว" ไปด้วยค่ะ” กันต์ กนิษฐ์ พรหมบุตร (ครูจอย)

ผลิตโดย “ลิ ตเติ ลซันไชน์ ” ลาดพร้าว 35/1 แขวงสามเสนนอก เขตห้วยขวาง กรุงเทพฯ 10310 โทร. 0 2512- 3270, 085 072 5552 อีเมล littlesunshineyoga@gmail.com Blog: http://ittirit.wordpress.com สิ งหาคม 2554