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Santé
Anne Fourney
RIEN QUE POUR VOS YEUX
Prenez-vous bien soin de vos yeux? Durement sollicités par les écrans d'ordinateurs ou de smartphones, vos yeux ont besoin d'une attention particulière. Comme souvent, il s'agit de trouver un juste équilibre dans son alimentation, de faire un peu d'exercice et de penser à les reposer suffisamment.
MANGER DES CAROTTES… ET AUTRES !
Avez-vous déjà vu un lapin porter des lunettes? C'est parce que les carottes contiennent de la vitamine A, bonne pour la vue! Plus sérieusement, la vitamine A contribue à l'adaptation de la vision dans l'obscurité et prévient la sécheresse oculaire. Cependant, la carotte n'est pas le seul légume à privilégier. D'origine alimentaire, le pigment maculaire protège la macula (zone centrale de la rétine, située au fond de l'oeil). Ces pigments sont constitués de lutéine et zéaxanthine (des caroténoïdes), que l'on retrouve dans les légumes verts comme les brocolis, les épinards, les petits pois, haricots verts, etc. Ainsi que dans les fruits et légumes de couleur jaune ou orange (agrumes, potiron, maïs, raisins rouges, poivrons) et dans les œufs.
MANGER DU POISSON
Les omega 3 sont recommandés pour éviter la sécheresse des yeux ainsi que leur vieillissement prématuré. Une carence en omega 3 favorise la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l'Âge).
On trouve ces acides gras essentiels dans l'huile ou les graines de lin, ou l'huile de colza, mais aussi dans les poissons gras comme le saumon, le thon ou le maquereau, aussi bons crus que grillés ou cuits et servis froids en salade. Essayez d'en mettre au menu une fois par semaine.
EAU DE BLEUET
Elle apaise les yeux fatigués et peut aussi être utilisée comme lotion pour le visage. Il s'agit surtout d'une recommandation de confort. Vous apprécierez de fermer les yeux et d'appliquer deux disques de coton imbibés de cette eau sur vos paupières.
COMPRESSES DE CAMOMILLE
Les grands-mères recommandaient des compresses de camomille pour les yeux irrités, fatigués ou un début de conjonctivite. Faites infuser de la camomille une dizaine de minutes dans de l'eau bouillante, puis lorsque l'infusion est encore chaude, plongez-y des compresses propres pour les appliquer sur vos yeux. Faites attention à la température de l'eau, les yeux sont sensibles! La chaleur sur vos paupières contribuera à vous détendre.
FAIRE DES EXERCICES ET PRENDRE L'AIR
Faites régulièrement travailler vos yeux. Ils ne sont pas faits pour être rivés sur un écran toute la journée et votre vue pourrait se détériorer prématurément sans un petit effort de temps en temps. L'idéal est de faire ce petit exercice toutes les vingt minutes: fixez votre regard sur un point situé à une vingtaine de mètres par la fenêtre, pendant 20 secondes. Cela permet d'ajuster votre vision de loin. À d'autres moments, en cherchant l'inspiration, ou lorsque vous êtes au téléphone par exemple, profitezen pour détacher votre regard de l'écran à nouveau et promenez-le au-delà, dans votre bureau. -›
Voir mieux, c’est vivre mieux
Toute l’équipe deBereloptik au service de votre vue vous accueille dans un cadre chaleureux et moderne.
Nous conseillons nos clients afin qu’ils se protègent mieux de la lumière bleue néfaste des ordinateurs et tablettes.
18-22, route de Luxembourg L-7240 Bereldange Tél.: 26 33 42 43 | bereloptik.lu | | Horaires Lundi – Vendredi : 09h00 – 12h30 et 13h30 – 18h30 Samedi : 09h30 à 17h30
Pour éviter à vos yeux l'inconfort de la sécheresse, pensez à cligner régulièrement des yeux, ce réflexe est parfois diminué lorsque nous sommes rivés à un écran. Aérez-vous.
PROTÉGEZ-LES !
Les beaux jours sont de retour, avec un soleil magnifique! Préservez vos yeux des rayons ultraviolets en choisissant une bonne paire de lunettes avec une protection adaptée chez un opticien. Enfin, attention à la lumière bleue, particulièrement nocive sur les écrans des smartphones, mais aussi sur écrans d'ordinateurs. Certains écrans et programmes sont dotés d'un mode «confort des yeux» ou «anti lumière bleue» (c'est notamment le cas de Windows 10 depuis 2017) qui permet de limiter cette exposition nocive. Sinon il existe aussi des filtres en vente dans le commerce, ou des lunettes anti lumière bleue, qui sont bien sûr compatibles avec une correction si besoin.
EXERCICES PRATIQUES Saviez-vous que le yoga existait aussi pour vos yeux? Voici quelques exercices à pratiquer régulièrement pour prendre soin de vos yeux et de votre vue.
Pour hydrater
Devant un écran, nous avons tendance à moins ciller, ce qui dessèche nos yeux. Alors pour rétablir une bonne répartition du film lacrymal, fermez les yeux et faites-les rouler sous vos paupières durant une quinzaine de secondes. Pour faire travailler les muscles de l'œil
Assise, tête droite et immobile, levez les yeux le plus haut possible, puis baissez-les le plus bas possible. Ensuite, regardez le plus à gauche puis le plus à droite possible. Effectuez dix fois cet exercice. Puis, pour une nouvelle série de dix, regardez en haut à gauche puis en bas à droite puis en haut à droite et en bas à gauche.
Pour travailler l'accommodation
Pour entrainer vos yeux à l'accommodation (c'est le fait d'avoir une vision toujours nette en fonction de la distance), fixez un objet placé loin de vous pendant une seconde puis fixez un objet plus près de vous pendant une seconde. À répéter dix fois.
Pour reposer: le palming
Le palming est une pratique mise au point dans les années 1920 par William Bates, ophtalmologue, pour détendre l’œil. Placez confortablement vos coudes sur une table pour avoir le dos et la tête droite et relâchez vos épaules. Chauffez les paumes de vos mains en les frottant l'une contre l'autre. Une fois vos paumes réchauffées, fermez les yeux et posez vos paumes sur vos paupières de façon à les couvrir et les protéger de la lumière, mais sans mettre de pression. Respirez et savourez ce moment de relaxation visuelle durant 2 à 5 minutes.
Si ces exercices permettent de relâcher la tension et de reposer vos yeux, ils n'amélioreront pas votre acuité visuelle et ne pourront remplacer ni les soins d'un ophtalmologue ni la correction de vos verres de lunettes!
Pour aller pour loin
"Yoga des yeux" Cet ouvrage rappelle les 5 principes fondamentaux du yoga des yeux (la respiration, la relaxation de l'oeil, la dynamisation par l'enchaînement des mouvements, la visualisation, le sankalpa des yeux) et propose 40 exercices et soins pour défatiguer, apaiser et relaxer vos yeux. d'Isabelle Ramuz, aux éditions Larousse
uelles lu ettes pour quelle Janette ?
POUR LA WORKING-JANETTE
Le travail devant l'écran d'ordinateur au bureau ou en home-o ce est devenu omniprésent et indispensable. C'est un grand dé pour nos yeux, notre nuque et nos épaules. Distances, perspectives changeantes, taille des caractères et clarté sont autant de paramètres que les verres spéciaux pour PC avec ltre bleu permettent de gérer.
POUR LA JANETTE MÈRE DE FAMILLE
Pour les mamans actives, entre 30 et 40 ans, il existe une Pour les mamans actives, entre 30 et 40 ans, il existe une gamme de verres qui soulagent le travail des nos yeux en vision de près. Avis à celles qui commencent à ressentir des di cultés pour lire leur magazine Janette : n'allongez plus vos bras, mais optez pour des verres progressifs qui vous donnent la bonne vue à toutes les distances !
POUR LA JANETTE SPORTIVE
Vous pratiquez vos séances sportives en forêt ? Un verre photoVous pratiquez vos séances sportives en forêt ? Un verre photochromique s'adapte à la luminosité. Pour le sport en plein air, un verre polarisé saura éliminer les re ets et booster les couleurs. Par temps couvert, un verre orange/jaune permettra plus de contrastes et une profondeur de champ plus importante.
ET POUR TOUTES LES JANETTE À LUNETTES !
Testez le fameux produit anti-buée. Même le port du masque ne troublera plus votre vue ! Rendez-vous sur antibuee.lu !
18-22, rue du Brill L-3898 Foetz Tél.: (+352) 26 37 87 70 foetz@milbert.lu 3, rue Enz L-5532 Remich Tél : (+352) 26 66 04 20 remich@milbert.lu
