Janette et Psyché

LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION CONSCIENTE

Claudine Boulanger-Pic, psychologue

La première chose à faire pour retrouver une respiration bienfaitrice, c'est de prendre conscience du fait que et de la manière dont vous respirez. Les bébés respirent en gonflant le ventre, cela se fait de manière naturelle. Avec le temps, les soucis et autres contraintes stressantes, nous contractons notre diaphragme, nous nous déconnectons de notre corps et oublions le chemin naturel de la respiration qui devient thoracique. La respiration est pourtant la plus importante fonction de notre corps et c'est la seule pour laquelle nous avons une commande directe, or nous respirons par automatisme et mal, sans même nous en rendre compte. EXERCICE Installez-vous dans une position stable, assis ou debout. Fermez les yeux, et observez votre respiration, sans chercher à la modifier. Sentez l'air entrer dans votre nez, descendre dans votre corps. Restez concentrée sur votre respiration, sans prêter attention aux idées qui passent. Une minute suffit pour vous reconnecter à votre corps et à ses sensations. Vous vous sentez déjà plus apaisée, sans avoir (encore) rien changé. RÉAPPRENEZ À RESPIRER AVEC LE VENTRE

La respiration abdominale est notre respiration naturelle, celle pratiquée par les bébés et jeunes enfants, celle que nous adoptons lorsque nous dormons. Bonne nouvelle, vous pouvez travailler votre respiration vous réhabituer à respirer avec le ventre au fil des entraînements. Vous y gagnerez en détente, et améliorerez votre transit intestinal grâce à l'effet massage des viscères. -›

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EXERCICE Allongez-vous avec les genoux repliés, en collant bien le bassin au sol, et posez un dictionnaire ou tout autre livre lourd au niveau de votre nombril. Rentrez au maximum le ventre et soufflez longuement par le nez en cherchant à expulser l'air jusqu'à la dernière miette; puis inspirez profondément toujours par le nez en gonflant lentement le ventre. (juste le ventre et pas la poitrine). Le livre monte et descend! Renouvelez l'opération une vingtaine de fois. Vous apprendrez ensuite à le faire sans dictionnaire, puis ensuite debout; vous imaginez quand vous expirez que le nombril va toucher la colonne vertébrale à l'intérieur du ventre. Vous pouvez vous entrainer n'importe où n'importe quand, dans le bus dans une file d'attente et même en surveillant la cuisson des pâtes! C‘est magique, votre respiration s'est amplifiée, votre diaphragme s'est assoupli, votre ventre s'est détendu, et vous aussi. À force d'entrainement la persévérance va payer et votre respiration va redevenir ventrale de manière automatique: vous aurez atteint la sérénité.

POUR VOUS DÉTENDRE, UTILISEZ LA CONTRACTION-RESPIRATION

Non, ce n'est pas paradoxal. Lorsque nous ressentons de la colère, ou toute autre émotion forte, le corps se contracte sans qu'on le perçoive. Vous réapproprier votre respiration va vous aider à évacuer cette tension et vous sentir mieux.

EXERCICE Les yeux fermés, inspirez par le nez en contractant votre bras droit, du poing jusqu'à l'épaule. Veillez à garder le reste du corps bien relâché. À la fin de votre inspiration, bloquez l'air, comptez jusqu'à 3 et visualisez ce qui vous contrarie dans cette zone contractée. Soufflez ensuite par la bouche, cette fois en vous imaginant et sentant que vous expulsez cette tension en même temps. Répétez l'opération avec votre bras gauche, puis les deux bras ensemble. Magique, vous voici détendue.

EN FINALE : LA RESPIRATION COMPLÈTE

Vous vous êtes réapproprié la sensation de respirer, vous êtes reconnectées à vos sensations et vos émotions, avez libéré votre respiration abdominale. Bravo. Il ne vous reste plus qu'à coordonner tout ça pour atteindre la respiration complète, qui combine la respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration claviculaire. Cette manière de respirer vous permet d'apporter de l'air dans l'intégralité de vos poumons, d'oxygéner au maximum vos cellules et de libérer ainsi un maximum de toxines.

EXERCICE Dans la position de votre choix, faites une respiration ventrale, quand le ventre est plein vous ressentez le besoin d'inspirer encore plus alors vous continuez en dirigeant l'air vers les poumons en ouvrant les côtes et enfin terminez en dirigeant l'air vers les épaules qui se soulèvent légèrement. Bloquez votre respiration quelques secondes, puis expirez par le nez en inversant les trois étapes: laissez tomber les épaules, puis laissez vos côtes se replacer, et enfin terminez d'évacuer l'air en rentrant bien le ventre. N'hésitez pas à forcer lors de l'expiration pour expulser tout l'air possible. Idéalement, l'expiration doit durer deux fois plus longtemps que l'inspiration: comptez dans votre tête afin de vous repérer. Répétez cet exercice aussi souvent que possible dans la journée. Bon entrainement les Janette (ceci vaut d'ailleurs aussi pour les Jano)!

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Delphine et Cédric : v s ife Guide do erra

Comme beaucoup d’entre nous, Delphine et Cédric ont souhaité un jour prendre un virage à 360° pour retrouver la voie du bien-être. Aujourd’hui, ce sont eux qui vous montrent le chemin.

CHANGER DE ROUTINE On l’oublie souvent mais une mauvaise routine peut nuire à notre santé. Cédric et Delphine avaient conscience de ne pas être au top de leur vitalité et de leur énergie, mais aussi, pour Delphine, de subir un stress chronique. Di cile, il est vrai d’y échapper avec 3 enfants et un emploi à plein temps ! Mais le couple, qui fait tout à deux, a réussi à changer de mode de vie et à franchir de belles étapes dans la voie du développement personnel.

PRENDRE SOIN DE SOI ET DES AUTRES En se lançant dans la naturopathie et le coaching, en changeant d’alimentation et en intégrant le yoga et la méditation à leur routine, Delphine et Cédric ont pris conscience de la nécessité de s’écouter, de prendre soin de soi et des autres. Avec l’aide des huiles et des compléments alimentaires doTerra, ils ont pu atteindre un haut niveau de bien-être. Leurs valeurs, ils les ont retrouvées dans les valeurs de doTerra, à savoir, le respect des autres et de la nature, une entreprise éthique et des huiles

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« CHANGER LE MONDE UNE GOUTTE À LA FOIS » Telle est la philosophie de doTerra et de nos deux coachs bien-être. Aujourd’hui, c’est tout un accompagnement personnalisé qu’ils vous proposent a n de vous guider vers l’autonomie dans le bien-être et vers un mode de vie plus sain. Leur programme, basé sur les produits doTerra, vous apprend à tirer le meilleur de la gamme en fonction de vos besoins et de votre nature. Et qui sait ? Ce sera peut-être une belle opportunité pour vous de prolonger cette belle aventure, d’engager un tournant professionnel en devenant vous-même conseillère doTerra.