NO.15《幸福觀點》BONHEUR

BONHEUR 2020/07

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2020/07出刊

愛與尊重

目錄

只因隨意種了一盆小柚子樹，竟有兩隻無尾

02 愛的宗旨：學習愛～愛自己

鳳蝶的寶寶入住，五樓花台還真的是天外飛來

04 諮商心理師專欄：憂鬱知多少 / 諮商時間表

的訪客！發現時柚葉已被啃光，正苦惱著。網

06 小生命大學問 15：自覺創造新意象

路上的朋友熱心提供飼養資訊，也終於養到第

07 職場專欄 3：職場中階主管如何對待壓力

二階段～從毛毛蟲到綠寶寶。此時，有經驗的 朋友都說可以逗弄牠，牠會伸出臭角…，但想 想，還是不去驚嚇牠吧。 這讓我想起有一次去自由廣場，朋友看到圍 籬的花開得正美，就湊過去想聞花香，卻聽到 驚叫一聲「啊！有蟲！」個性可愛富創意的朋 友驚魂甫定後卻說：「我怎麼可以叫這麼大聲， 可能蟲蟲也被我嚇一跳，大叫『啊！有人！』」

08 愛的大小事 43：發現孩子偷看 A 片時 10 靜心空間 3：清理與覺察不可分 12 澄心．呈新 15：從敝帚自珍到野人獻曝 14 正念輕鬆做父母 9：手足相爭，父母該如何？ 16 正念心幸福 15：駐足、暫停，讓心流動 17 心靈書寫 14：為自己和他人創造幸福快樂 ～無條件的尊重

這段話讓我印象深刻。人，不能太自我中心，

18 台北中心：正念父母 正視幸福

萬物皆須受到尊重啊！我有什麼權力去打擾牠

19 新竹中心：接納情緒 喚醒自我

們呢？

20 台中中心：從創傷療癒團體，重拾生命活力與力量

在任林，一直強調「愛與尊重」，以這樣的

21 花蓮中心：送愛至偏鄉～秀林鄉【愛的運動】

信念學習、工作、生活，是一種修練。若是每

22 雲林學習站：轉彎的愛～我的婚姻藍圖

個人都能懂得「愛與尊重」，父母給孩子「愛

24 任林愛家社區讀書會開課訊息

與尊重」、孩子愛且尊重父母，老闆 / 職工、

25 任林學苑開課訊息

老師 / 學生……都能相互「愛與尊重」，無論 個人的位置、工作多麼微小，都須受到尊重， 這不就是理想社會的幸福藍圖！ 2020.06.12 賴麗榕 PS. 本刊出版前鳳蝶寶寶已羽化成蝶，翩翩回到大自然。

26 阿霞電影院 28：溫暖的堅持 ～《裁縫師的美麗人生》 27 愛的推手：感謝參與任林傳愛的天使 / 收支明細 28 愛的推手：信用卡捐款授權書 封面「幸福」題字：梁美霞

發刊所：任林教育基金會 發行人：王進財 董事長 主 編：賴麗榕 E -Mail：jenlinst.mdc@jenlinst.org.tw

任林會刊 2007/11 創刊，2018/03 改版更名《幸福觀點》， BONHEUR 為法文「幸福」之意。本會網站 www.jenlinst. org.tw 備有各期彩色版電子會刊及電子報，歡迎傳閱、訂 閱。本刊內容版權所有，轉載須經作者同意。

本刊（雙月刊）全台發行，歡迎資金贊助與廣告刊登，連絡電話：02-2778-0703分機22

愛的宗旨

學 習 愛 ～ 愛自 己 邀請朋友一起來學習愛自己，照顧身體的需要，接受 並陪伴感受和情緒，欣賞和肯定獨一無二的自己。

◆文／王進財（本會董事長）

你愛自己嗎？

愛自己是認識現在的自己

愛自己可以這麼開始～每當我們心情出現 壓抑或暴衝時，會停下來問自己：發生

現在的自己，類似俄羅斯娃娃，在原本的 自己套上自己的成長經驗和認知、行為模組。 存放在身體和頭腦的過去種種與外在環境互 動記憶庫，以生存、欲望和渴望為核心的運 作系統，形成現在的信念、心智、理智、心 理、情緒、欲望和行為的外在我。

什麼事？這個不舒服是什麼？心裡為什麼難 過？我可以清楚說出什麼事情讓我難過嗎？

愛自己是無條件的愛自己 自責、羞愧、認為自己不夠好是一種魔咒。 孩童被照顧者以不信任、輕視、懷疑、忽視 或其他的肢體語言傷害，或是受到同儕的霸 凌，往往在認知和行為上會出現自責、內疚、 怪罪自己不夠好。 當我看見受傷的自己時，分辨別人對我的 看法並不是真實的我，別人對我輕視的肢體 語言也不是我，我可以某方面不如他的期待， 那是他自己的認知，和我沒關係。

愛自己是認識原本的自己 明白每個生命都是有限的。每個人有強有 弱，自己同樣也是有限、有強、有弱。每個 生命展現不同而且是獨一無二，沒好沒壞， 我就是我，我不需要和誰一樣。認識嬰兒時 的自己，完美的自己，自然純真的內在自己。

2 幸福觀點

NO.15

如何認識現在的我？孔子說：吾日三省吾 身。尤其當我們遇到逆境時或極度歡樂時， 比較容易看見外在的種種樣貌的我，而且這 外在的我隨著欲望、渴望和外在環境刺激不 斷的轉換。

愛自己是學習懺悔、感恩，寬恕、接納 每個人成長過程都會犯錯，因為無知、不 夠成熟、控制力不足，而造成自己和他人的 身心傷害，並造成自責、羞愧和防衛模式， 戴上面具制約一輩子。 加害者或被害者都需要學習放下這份自責 和羞愧，不幸事件造成的身心創傷，我可以 懺悔和感恩、寬恕和接納，來化解、疏導這 份傷痛的記憶，否則這個記憶會跟隨我一輩

子，而我知道我原本是美好的，現在的我也 是美好的。

機轉，還有預設、假設和期待，逃離了真實 自我。

愛自己是察覺、傾聽、分辨、做決定

我們需要傾聽和同理自己的感受。每天忙 著打理外在事務，往往忽略打理內在情緒和 感受。外面環境不停的變動，我們若缺少內 在的穩定力量，整個人就會隨著外部環境的 變動而動。所以，我們需要學習尊重和肯定 自己，有了內在的穩定，愛的表達和溝通， 才能穩定的處理外面事務。

我們的認知、欲望、信念、價值觀等，是 成長過程建立的模組和資訊處理系統，行為 經由系統做下意識、無意識的回應，外顯出 我的想法、我的覺受、我的欲望、我的表達。 當覺察到自己的心有狀況～此時深呼吸幾 次，將專注力放在自己身上，就是看見外掛 在自己身上的自動化系統，然後與這系統離 線。接著進行身體的掃瞄，再接著掃描情緒、 想法、信念、欲望、念頭，看見自己的想法、 意欲和行為，陪伴生活上出現的種種情緒， 感受每個當下的感受，接納它。 然後分辨它，了解自己曾在原生家庭的舊 有背景或早期經驗，是如何形成後來的信念、 習性，以及怎樣牽引著我的想法和感受。 在覺察內在渴望中，學習滿足自己的渴望， 並進一步經驗到自身的存在，擁有自尊、價 值和意義。

愛自己是發揮自己的潛能 每一個人都是獨一無二的來到世界，天生 我材必有用。經過學習增長自我認知、邏輯、 抽象思考力、感受力，和文字、語言的創造 與表達能力，以及反思、覺知的能力，發揮 潛能服務社會，並促進愛與精神力量的提升。

愛自己是以愛做決定，陪伴自己 愛自己的力量被過去的經驗和信念制約 著，未能與真實自己在一起。總是以滿足他 人需要為優先，忽略自己的真實感受和需要， 出現否認、補償、轉移、合理化…等等防衛

愛自己來自每日的行動 我與真實的自己在一起，用愛的行動照顧 和陪伴真實的身體、真實的情感、真實的想 法，感受它們的需要，接納和欣賞自己。以 覺知認識自己、療癒內在小孩，進入生命的 靈性，統整身心靈成長和發展，與生命的內 在一起。 我們每天從起床到出門上班或上學，下班、 放學後到睡覺，每個當下，都需要採取行動 照顧我的身心靈。我們心理忙著往外走，產 生緊張和壓力、身體腎上腺素和情緒緊繃， 所以要學習慢和等待，先深深呼吸，覺察身 體放鬆了、情緒放下了，思考和心靈才有空 間來處理事情。學習促進心理上的健康，正 向的自我，以喜悅、感恩、分享的心滋潤心 靈的健康。 最後，邀請朋友一起來學習愛自己，照顧 身體的需要，接受並陪伴感受和情緒，欣賞 和肯定獨一無二的自己。人生的目標是認識 自我，與真實的自我在一起，發展自我，突 破自我成長迷思，進而愛他人、愛生命，促 進家庭的幸福、社會的安定與和諧，這樣才 是真實的愛自己。

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諮商心理師專欄

憂鬱知多少 以此文鼓勵還在低潮中的憂鬱患者及其親友， 不要放棄，持續守護著獨特而且珍貴的生命。

◆ 文／王琇慧（諮商心理師）

你

也許知道林肯領導南北戰爭，廢除奴隸 制度，是美國公認的偉大總統，但你可 能不知道他有許多時光處在嚴重的憂鬱中， 分別在他的初戀情人及兒子過世時憂鬱發 作。憂鬱症是相當要命的疾患，最大的威脅 是自殺，所以不論你是當事人或其親友，首 要任務就是幫助當事人存活下來，活著才有 可能，包括成為對社會有貢獻的人，找到康 復的路，否則就成虛空。 空虛正是憂鬱症患者常見的情緒困擾之一， 英國詩人柯立茲（Samuel Taylor Coleridge） 以詩描寫憂鬱： 悲傷，沒有疼痛沒有失落沒有陰暗 疲憊，窒息的平靜，冰冷的憂鬱 沒有解脫不能排遣 無論以話語、嘆息還是眼淚 陷入憂鬱時，當事人絕望且不快樂。孤立 自己，逃避朋友，拒絕參與聚會，即使是過 去很期待的活動。身體方面，幾乎都沒有食 慾；有些個案則充滿自我懷疑，太焦慮，用

4 幸福觀點

NO.15

吃東西來塞滿自己；並有睡眠障礙，失眠或 嗜睡。行為動作坐立不安，緩慢或激躁。對 自己與事情的認知皆負面，容易有罪惡感及 無價值感，思考與專注力降低，反覆地有死 亡念頭。 生物醫學對於憂鬱症，集中在神經傳導物 質缺陷的討論，譬如需要適量的正腎上腺素 和血清素，腦部的快樂中心才能夠運作，發 現抗憂鬱劑可以有效的調節這些神經傳導物 質。然而有些人對抗憂鬱藥物的反應不佳， 所以必然有生理以外的因素。 例如經歷創傷未得療癒等環境心理因素所 誘發的憂鬱，早期的失落影響當事人的自信， 其處理壓力的行為沒能降低壓力，反而帶來 心情低落的惡性循環。歸納其共通的習慣如 下： 1、自我挫敗的語言，常跟自己說：我很失敗。 2、聚焦過去與未來，不是活在當下：懊悔前 一刻講錯話，自責過去做錯決定，想像將 來一定沒有希望，很容易忽略眼前藍天白 雲的美麗。

3、不包容自己：嚴苛的挑剔自己的缺點，總 是對自己不滿失望，感到生氣甚至憤怒。 4、抗拒情緒：當事人有壓力，心情不好，但 又要求自己不應該焦慮，不應該難過，處 於不接受自己情緒的矛盾掙扎。（所以不 要對憂鬱的人說：不要傷心，想開一點， 而要試著了解其情緒，跟他說：你很難過、 緊張、憂慮將來等同理反應） 5、過度依賴他人的支持與贊同：習慣討好順 從，對於旁人的批評和反對極敏感。 然而憂鬱症絕對不是無病呻吟，邱吉爾飽 受憂鬱症折磨，不時發作，稱「心中的抑鬱 就像黑狗，一有機會就咬住我不放」。所以 往往憂鬱症患者最挫折的是，被親友誤解， 以為當事人意志力不夠，自怨自艾，或是懶 惰，憂鬱症不只是不快樂而已，是需要治療 的。很多受困於憂鬱症的人，表面上可能看 不出來，他們害怕把症狀顯露出來，這樣只 會不被了解，承受更多的痛苦（包括質疑自 己是否只是不想努力的藉口）因而假裝沒事。

感謝我的個案們信任坦露，教會我憂鬱的 真實滋味（而不只是教科書及診斷準則手冊 中的文字），允許我加入他們的一段歷程， 彼此共同合作，為憂鬱的痛苦找到出路。以 此文鼓勵還在低潮中的憂鬱患者及其親友， 不要放棄，持續守護著獨特而且珍貴的生命。 就如林肯總統發作過多次的憂鬱症，他的親 友害怕他自殺，注意著他，他活了下來，方 有解放黑奴的偉大貢獻。

後記 TVBS 民調中心今年（109 年）母親節調查 台灣媽媽憂鬱傾向數據，調查結果顯示，5% 媽媽有憂鬱傾向，換算全台約 有 35 萬媽媽 有憂鬱傾向。 進 一 步 與 婚 姻 狀 況 交 叉 分 析 發 現， 離 婚 的 單 親 媽 媽， 有 憂 鬱 傾 向 的 比 例 最 高， 為 11%，高於已婚媽媽們的 5%。兒女未滿 18 歲的媽媽們，有憂鬱傾向的比例為 7%，高於 兒女已滿 18 歲的媽媽 3% 有憂鬱傾向。

7 ～ 8 月諮商時間表 時間

星期一

上午

星期二

星期三

吳健豪 袁美玲

王琇慧

星期四

星期五 王琇慧

（實習諮商心理師）

下午

蔣美華 袁美玲 （實習諮商心理師）

晚上

王天興

王琇慧 蔣美華

王天興 謝欣惠

謝欣惠 蔣美華

謝欣惠

王琇慧

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小生命大學問

自覺創造新意象 只要開始自覺此刻自己的狀態與當下的內在意

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象有什麼關係，就可以改換或注入新訊息，而 創造新意象，產生不同的行為與反應。

◆文／方隆彰（人文教育工作者）

此刻我坐在圖書館三樓的閱覽室，想著晚 上要和一群朋友聚會，我知道兩小時後 就要離開，前往捷運站搭車，有三條路可以 走到捷運站，如果想到即將碰面的那些熟悉 的臉孔，我知道會是一個充滿歡笑的夜晚， 我的心情頓時雀躍起來… 我的這些內在反應和將採取的行動，都是 受到過往認知、體驗等逐漸形塑的內在圖像 影響；這些圖像就稱為「意象」（image）， 是我相信為真，也直接決定我的行為，而意 象也會受到外在刺激而改變，假設我原本要 走 A 路線到捷運站，但因晚十五分鐘離開， 我就會選擇 B 路線，以便最快到達。 這些受內在意象影響的現象，我們很少有 意識地自覺。 經濟學家和教育家肯尼斯‧包爾丁（Kenneth E.Boulding）在其著作「The Image:Knowledge in Life and Society」中曾提到：每個人都是 根據意象而運作，因此，意象會決定人的行 為；而意象又會受到訊息影響，一旦被訊息 衝擊後，意象會改變，而改變意象就有可能 改變人的行為。 這樣的原理提供了教育工作者，可以經由 轉換受教者的意象而改變其行為。 記得一九六○年代曾經有一個意象教育的 實驗，在某個黑人貧民區，研究者發現居民

6 幸福觀點

NO.15

常是低頭喪氣的模樣，社區也都呈現灰黑的 色調，居民內在的自我概念許多都是失敗者、 沒有希望的，甚至是受害者的意象。於是， 實驗者就在社區最多人往來的路口，塑立了 一座抬頭挺胸、昂然不屈的黑人銅像，這個 和他們熟悉的形象絕然不同的意象，在無形 中傳達給居民一種新的訊息，讓路過者都看 到新的可能。接著經過一連串的意象教育的 方法，和居民之間大量對話，共同反思，在 持續受到新的訊息衝擊後，居民開始重塑內 在的自我形象，最後改變了許多居民的命運。 這 個 例 子 提 醒 我 們， 只 要 開 始 自 覺 此 刻 自己的狀態與自己當下的內在意象有什麼關 係，就可以經由改換訊息或注入新訊息，而 創造新意象，產生不同的行為與反應。 這些年來，我在國內外讀書會的討論帶領 中推廣四層次對話方法，運用的就是意象教 育的核心方法：「意識會談法」，其目的就 是經由有序的群體對話，在輕鬆又豐富的交 流中，彼此觀念碰撞，經驗借鏡，並於由淺 入深，由外而內的過程中，產生衝擊，引發 內在自覺，鬆動僵化的感知，進而對己、對 人、對事有了新知見的可能；由於讀書會是 「慢工出細活」的學習，每次一點一滴地滋 養、滲入和覺照，終能在行為改變後，活出 更滿意的自己，更自在的人我關係。

職場專欄

職場中階主管 如何對待壓力 在高科技業，當工作壓力來時…中階主管篇

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◆文／林秀麗（智磊知識服務公司總經理 / 實習諮商心理師） （Rosabeth 哈佛商學院教授羅莎貝絲‧肯特 Kanter）形容，中階主管就像「公司裡 的創業家」，是最了解公司營運現狀的人， 能夠構思、提出並負責推動許多高層領導人 沒有想到的新點子，是組織中最重要的一群 人。台灣管理大師司徒達賢把肩負「承上啟 下」功能的中堅人才喻為「組織的腰力」。 中階主管在過去擔任小主管時培養了面對 第一線敏銳的嗅覺，可以快速回應市場，再 往上爬升則擔負了更大的責任。有一年鴻海 尾牙，董事長郭台銘送給中階幹部自己寫的 一幅對聯「爭權奪利是好漢，開疆闢土真英 雄」，中階主管被寄予厚望，承受的壓力相 較於過去擔任小主管時更加沉重。 一般說來，中階主管有三種辛苦：1. 得不 到高層領導人的信任；2. 無法獲得部屬的擁 護；3. 難以取得跨部門主管的支持與配合。 對上對下以及對旁邊，面臨跨部門同事間的 競爭與衝突、部屬或合作夥伴不合作，對於 大部分擔任中階主管的人來說，除了工作， 人生也可能進入家庭重要角色的付出階段， 家庭與事業之間的衝突也是另一個壓力源。

壓力源管理 暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個 習慣》作者 Stephen R. Covey 受阿德勒心理 學啟發，阿德勒說人與大自然相較，和其他 動物相比，處於相對的弱勢，因此人類必須 能夠合作共處才能生存。阿德勒心理學主要 的内涵便是在辨識人們如何設定目標，以及 追求目標的律動模式。在人生風格形塑過程， 個體容易因為自卑情結而建構出過度補償的

虛構目標。阿德勒說自卑感是人向上發展的 動力，而自卑情結則會讓人建構出「猶豫不 決」的人生風格，凡事都以「是的——但是」 來回應，以便滿足其虛構目標的優越假象。 中階主管時刻都要提醒自己拋棄本位主 義，超越自己、部門與職位，既要站在公司 高層角度思考問題、從部屬的角度協助解決 問題，更不能忽略與自己唇齒相依的平行單 位協調合作。

壓力調適 從當上中階主管那一刻起，換了位置就該 換腦袋，行事與決策都要由「組織」的角度 思考，追求的不再是自我利益。同時開始鍛 鍊高效能人士的七個習慣；1. 主動積極幫你 擴大影響力；2. 以終為始幫你釐清人生定位； 3. 要事第一幫你找到目標與方法；4. 雙贏思 維幫你創造最大價值；5. 知彼解己幫你維繫 人際和諧；6. 統合綜效幫你化解衝突；7. 找 到出路不斷更新幫你改變自己與他人的人生。

壓力反應紓解策略 由於中階主管開始面臨提升決策品質、促 進職場有效溝通的能力，而「正念減壓」可 以運用在職場高壓人士也慢慢被看見，在學 習以壓力反應紓解策略來處理壓力反應時， 正念減壓的「身體掃描」可同時幫助我們在 生理、情緒以及認知三方面學習自我撫慰技 巧、並辨識卡住的情緒以及發展可以改善當 下的技巧。腦科學研究驗證，「正念」練習 能提升專注力，對於培養高效能人士的七個 習慣應當是一大助力。 BONHEUR 2020/07

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愛的大小事 43

發現孩子偷看 A 片時 當孩子願意談的時候，切記不要太快評價。有時候他們 只是出於同儕的好奇，我們焦慮下的責備，反而會讓他 們對「性」產生陰影，或者讓性活動變得更地下化。

◆文／吳健豪（諮商心理師）

你會跟孩子聊性嗎？你都在什麼時候跟他 聊？怎麼跟他聊的？如果你發現他用手 機或電腦偷看 A 片或色情網站，你有什麼感 受？會怎麼處理？ 我最近工作裡，遇到不少起青少年偷看 A 片或色情網站，甚至跟同儕發生性方面的活 動的個案，有些還只是高年級的孩子。當家 長發現時，常是非常震驚與憤怒，當然不外 乎斥責一番。 因為網路的關係，這一代很容易得到資訊， 當然也包括情色和性的素材。最近帶青少年 團體時，聽到他們用了一個詞彙「抖 m」， 你知道什麼叫抖 m 嗎？原先 m 是指涉性愉虐 文化裡的被虐狂，現在被挪用在生活裡有受 虐傾向的人，不同於性愉虐文化裡的意義 1， 而「抖」來自日本，是語助詞，加重語氣的 意義，所以抖 m 在是說這個人很愛被虐。 孩子知道的雖然多，卻不表示他們思考夠 成熟，還是相當需要成人的引導。所以，如 果發現孩子偷看 A 片或色情網站，我們該怎 麼辦？ 如前所述，大部分會告誡「你不可以這麼 做」，以我們的法規而言確實如此 2，但孩子

8 幸福觀點

NO.15

不知道嗎？如果僅強調「違法」的面向，會 不會反而更有吸引力，就像聖經裡的蘋果， 雖然明知不可以，卻因為充滿誘惑反而更好 奇、更想滿足。或者，把法律連結了絕對的 對錯，誤以為性是很髒、很黑暗的「壞事」， 而忽略立法原意是保護，並非指「性不好」， 只是擔心他們成熟度不夠，無法分辨情色片 裡的想像與真實，而對性有所誤解。 根據研究，男女有對 A 片的態度有別，男 性比較愛看，或者進一步發現男性和女性喜 歡的 A 片內容不同，女性喜歡多一些前戲與 調情的，而男性則喜歡露骨直接的性愛鏡頭、 甚至某些挑戰道德禁忌的 3P 或多人性行為。 這些差異，有些除了源自生理性的，亦反映 我們社會文化裡對男性和女性的角色期待， 因為女性多半著重於關係和浪漫史，目前市 面上的情色素材多半偏向滿足男性為主，女 性的閱聽者自然較少。 因為性別差異，有些母親對男孩看 A 片的 行為，會非常無法接受。記得我弟青春期時， 我媽發現他有一些尺度比較大的 A 片，就氣 壞了、痛罵他很髒，還對我弟說你哥都不會， 殊不知，我只是藏得比較好，這種私密且擔 心家長不接受的事，誰想被知道。

所以發現孩子看 A 片時，如果自己有很多 負向的感受，不妨先找人聊聊，釐清自己的 不舒服是什麼，是覺得 A 片很噁心嗎？還是 有點嚇到，沒想過孩子已經大到會看這些素 材？或者是擔心他會不會被誤導？也許我們 自己對性，也充滿盲點和迷思。 我建議把孩子看 A 片的行為，視為成長中 的歷程，表示孩子長大了，開始對性好奇。 當我們用比較開放和中性的態度，才有機會 了解孩子在想什麼，也才有機會讓他們在對 錯之外，願意向我們敞開。 我 們 可 以 試 著 問 他：「 你 怎 麼 會 想 看 A 片？」「你看到什麼，跟你想像中的性一樣 嗎？」「你有什麼感受？」「看完有疑問嗎？」 有人會覺得「天啊！這種害羞的事，他們 好意思說嗎？」有時候，他們確實會說「不 知道」，那可能意謂我們過去沒有談這種敏 感議題的基礎，自然需要慢慢練習和培養， 也可能他們真的一時不知道該怎麼說。但我 們的問，可以讓他們開始練習思考，如果我 們太逼著他們回答，反而會很像寫悔過書一 樣，我們都很知道大人想聽什麼，於是給出 的答案，只是應付的。 我們可以告訴他們：「沒關係，我只是擔 心你不懂得區分 A 片裡的真實與想像，就像 你知道吧，電影裡超人英雄的超能力是一種 想像。」「性不是壞事，只是在你這個年紀， 因為擔心你們無法正確理解，所以禁止你們 看這些影片。你開始感興趣是正常的，但我 希望你想想，有任何疑問可以跟我討論。」 或者，如果太難啟齒，帶他一起去買幾本適 合的性教育讀本 / 繪本，也是一種方式。 有時候看到那些影片，我們可能會覺得「淫 亂」，很嫌惡，但我們如果看過金賽或一些性 學報告，我們會發現，人的性慾相當複雜多元 的，就像榴蓮一樣，有人覺得很好吃，卻也有 人覺得很臭。重要的是能不能分辨想像和現

實，能不能了解性行為需要尊重他人的意願， 除了了解法律的規範，也需要留意自身的健康 安全。這些可能都是 A 片裡沒有說的，而被 青少年誤以為那就是性該有的樣子。 但有時候太急著說這些「正確的訊息」， 可能讓青少年誤以為我們要說教而關上耳 朵。所以當他們願意談的時候，切記不要太 快評價。有時候孩子只是出於同儕的好奇， 我們焦慮下的責備，反而會讓他們對「性」 產生陰影，或者讓性活動變得更地下化。 雖然我上面舉的例子是男孩，但不表示女 孩對性就沒有好奇和慾望、也不會看 A 片， 面對他們的方式與男孩無異，但我們反而更 需省思，有時候可能複製社會對女性的偏見 和壓抑，用一種女生更不應該做這種事的心 態來責備她們。 雖然我上面說的是 A 片，或許也會遇到看 同性情色影片的，那可能就多了性傾向的議 題。然而同性婚姻去年已經合法了，這表示 我們的社會更尊重和接納不同性傾向的人。 前陣子有個 Youtuber 被媒體爆料出櫃，他很 擔心媽媽的反應，但她媽媽表示「自己一開 始真的很難接受，但後來覺得只要孩子平安 健康快樂，才是最重要的事。」讓他備感支 持與寬心。如果做不到像那個媽媽的反應， 也不是我們的錯，那表示我們也需要被支持， 可以去諮商或諮詢，協助我們度過心裡那些 焦慮、疑惑和困難。

註： 1. 所謂性愉虐，就是一般我們說的 SM，現在被正名為 BDSM，包含更廣泛多元的性愉虐文化。在性愉虐 中，無論施虐或受虐，都是指在性行為中，透過某種 肉體或精神上的施與受虐，感覺到快感跟愉悅，但現 實生活中並不會如此。 2.《兒童及少年福利與權益保障法》第 43 條第 3 款： 「兒童及少年不得為下列行為：觀看、閱覽、收聽或 使用有害其身心健康之暴力、血腥、色情、猥褻、賭 博之出版品、圖畫、錄影節目帶、影片、光碟、磁片、 電子訊號、遊戲軟體、網際網路內容或其他物品。」

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靜心空間

清理與覺察不可分

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受傷的心靈常會分不清楚自己跟別人， 把自己渴望的救贖拿去對待別人……

◆ 文／李宗燁（成長團體帶領老師）

每個人成長過程或多或少都會受傷，但是 我們很少能夠意識到，自己的現況是如 何的受限於過去，當然我們也無須刻意去挖 掘過去，因為它已經自動運作成為思考與行 為模式的一部分，另外某些傷痛也是伺機被 喚起。只要願意，我們都可以循著這些線索 找到源頭，釋放出內在空間。 亞倫的太太每次說要請房東修水管或熱水 器之類，他的第一個反應就是，不要麻煩別 人！太太的感覺卻是：為何你總是替別人想！ 原來他小時候經常看到父母面對不講理的客 人，看到大人被為難的委屈，甚至屈辱的神 情，讓他印象深刻。所以不自覺的很怕成為 奧客，帶給別人困擾。有了小時候的經驗， 亞倫很容易把一般合理的要求視為找麻煩。 所以我們會把受到的傷害投射給別人，然後 把我想要的對待去對待別人。 有些無法拒絕的原因，也是把自己被拒的 傷投射給對方，所以「狠不下心」拒絕對方。 朱莉每次跟男友意見不同，只要覺得他可 能因此心情不好，就會強迫性的花很多力氣 跟他分析說明，自己為何會這樣、那樣反應，

10 幸福觀點

NO.15

可是男友只覺得被說教，又造成新一波的衝 突。原來朱莉的爸爸常常突然暴怒跟前後不 一致，讓童年的她充滿困惑不解，她好希望 大人能夠告訴她，給她一些原因跟理由讓她 理解。 受 傷 的 心 靈 常 會 分 不 清 楚 自 己 跟 別 人， 把自己渴望的救贖拿去對待別人。這樣偏離 事實的反應不但無法看見彼此的真實狀態， 只會讓雙方陷入沒有交集的困境，因為所給 出去的是自己的「需要」。學習靜心，就是 學習看見自己的這些反應而不是陷入反應之 中。

受過的傷，形成個性繼續製造煩惱 我們在成長過程其實受非常多的傷害，大 部分的人受了這些傷之後，就是累積起來， 形成自己的個性、生活方式、模式。今天， 我們在學習，就是要去注意：我們看待事情， 或是在互動裡面的任何事件，是不是從我們 受傷的模式反應出來的。 假設我們是從這個地方反應出來的，那麼 這些傷害永遠會在這裡循環，因為我看待這

件事情的時候，其中態度、所做出來的回應 跟反應，勢必是這些痛苦、傷害的延伸，所 以這個痛苦是不會停止的。 也許我們會說，我們這樣的認為是理所當 然的；然而，這不關對錯，這不是對錯的問 題，而是我們這樣子的反應方式，用在我們 的生活中，會讓我們的心哀傷、悲傷、挫折、 憤怒、焦慮、恐懼。是我們生活回應的方式 讓我們產生了這些痛苦，所以這個地方，不 是一個一個去把痛苦擺脫掉，而是要去注意， 我們對事情的反應方式，就是我們頭腦製造 問題的方式，思維的模式。( 摘自《愛就在你 心中》) 素珍老師的話常常短短幾句就蘊含很重要 的深意，讓我好像咀嚼玩味口中的糖果，有 時候甚至要幾年工夫才能嘗到其甘甜。我們 從傷害所做出來的反應，勢必是這些痛苦、 傷 害 的 延 伸， 這 幾 句 就 具 有 這 樣 的 力 量。 如果能夠如實的觀察自己是否如這幾句話所 言，必然會帶來徹底的不同。 在受傷時我們積壓了未遂情緒，也對事情 做出結論，形成信念，從此我們便透過這個 信念的有色眼鏡來解讀世界，所以當煩惱困 擾起來時，我們可以要求別人按照我的意思 來令我滿意。問題是別人不是我能決定的， 其次是即使別人願意配合，我原本的解讀、 信念與深層情緒並沒有不同，很可能同樣問 題換個時空又會複製。 或者我可以藉由這些表面的煩惱反觀自已 是如何的製造這些問題，那麼它便是我通往 自由的門。 清理或釋放並非是把負面情緒消除，而是

清楚與梳理的過程。例如釋放憤怒不是讓自 己氣消就好，而是看到我氣她總是準時下班， 是因為我總是勉強自己要超級盡責，不允許 自己準時下班。 如果我沒有動力、提不起勁，並非只是釋 放提不起勁，而是在同在的過程，看到原來 是我一直驅迫自己才造成的厭倦與反抗，如 果沒有覺察到逼迫的因，只是要解除無動力 的果，清理的效果自然就會很有限。 為何需要逼迫自己呢？或許是背負大人的 要求與期望，如果沒有達到標準就會被指責， 甚至看到他們失望的神情。例如被指責的受 傷，不會只是當時的傷，還會因為怕被指責 而衍生出自我驅迫的模式，然後又已經很努 力了，如果沒得到肯定，反而又遭受責怪就 會累積更多的挫折與憤怒。所以清理也包含 了清楚這些傷害如何運作的歷程。 洞察傷害如何在生活中運作才會有「止」， 不再延續過去傷害模式的運作就不會製造新 的問題，這樣的清理才有意義。

清理很重要 我們受過傷害以後，眼睛就會透過這些傷 害去看任何事情，其他的事情就會感受不到， 所能感受的就是自己的傷，所以清理很重要。 清理才不會把自已的痛苦帶給別人，在關 係裡面攪和，這樣就是停止製造痛苦了，關 係才有可能重建。不然這些模式持續運作， 今天休兵，下週又開戰。藉由清理才能了解 自己在關係的障礙，問題自然會停止。沒有 清理的覺察就沒有力量，只是帶著傷害在看， 就是一種概念而已。( 摘自《愛就在你心中》)

BONHEUR 2020/07

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澄心．呈新 15

從敝帚自珍 到野人獻曝 編輯： 這是銀賜老師一段真實又真誠的澄心歷程， 令人感動～是學習澄心者很好的參考！

◆ 文／王銀賜（澄心課程講師）

因應疫情，今年六月基金會對任修女的追 思改為線上，並定調為「紀念」，不渲 染對修女的離情依依，反倒要萃取出修女在 我們各自身上的美好回憶；不單讓認識任修 女的老朋友們可以參與，也希望廣邀新朋友 們～那些未曾見過修女但因共讀其書籍而受 益。面對如此良善立意，我也就義不容辭地 參與，擔任所謂的直播主持。與籌劃人員幾 次的討論後，我把主要分享的內容訂為三部 分，一是我與任修女的因緣，二是列舉《孩 子的心，我懂。》書中的佳言十句，三是藉 四位老師的文字描述，豐厚我們對任修女這 個「人」的認識。 直播畫面只出現我一個，但現場工作人員 至少有五六位，這陣仗我頭一次看到，對於 在鏡頭上拋頭露臉本就有點排斥的我，預備 今天的直播，早已有種莫名的慌，而如今面 對此景，更是有種像是空掉的感覺…。隨著 時間一分一秒的逼近，我也就按預定時程上 場，展開直播初體驗。一開始畫面輪到我時， 我心中沒有興奮，也沒有緊張，只想著事先

12 幸福觀點

NO.15

擬的第一部分講稿，寫得完整又剛好，但一 時間也背不起來，就「看著稿、照唸吧！」 唸的同時，其實也在熟悉直播的氛圍。適 時穿插著「按讚、留言加分享」，還在工作 人員的提醒下，跟上線的老朋友們打聲招呼， 這些都不是過去我所熟悉，但我也就試著練 習，讓自己融入。到了第二部分，我就不是 照本宣科唸唸而已，而是有感而發、順勢而 說，如此一來，整個人就自然了許多，也放 鬆了不少。第三部發想自《孟子．萬章下》 「頌其詩，讀其書，不知其人，可乎？」而 藉鄭玉英、王行、楊明磊、謝芬蘭四位曾與 任修女共事，而我都有幸接觸之老師們的文 字，烘托出任修女的鮮活樣貌，以使得任林 之友們更親切、更有實感，更願意把她的叮 嚀，實踐在生活日常。 接著介紹王進財董事長致詞，而其在分享 的同時，我也趕快上線到任林粉專，同步留 言參與，這時候的我，更加融入於直播了。 一切都在漸入佳境中，我再次坐回到主持的 位置上，完成最後一部：

引用明磊老師的一段話，作為今天紀念會 的結束「你知道修女不高，卻總有著仰望她 的感覺；你不確定修女的視力好不好，卻很 清楚自己心底的最深處她總是看得見；你明 白修女有一天會離開，卻很心安地知道修女 永遠都會在。」即使今天她已經離開了 14 年， 她依然在我們心裡面，也在我們跟人的互動 當中。感謝，我們今天一起在線上懷念思慕 這一位，我們生命當中很重要的一位，不管 你叫她修女、叫她修女老師、叫她修女奶奶、 修女媽媽都可以，因為她就是這樣的一位， 在你生命當中永遠支持著你，比你更看重你 自己的那一位…。如果可以的話，藉由這個 背景音樂，讓修女陪著，在你人生的道路上， 繼續前行…。 說 到 最 後， 怎 麼 泛 淚 了 呢？ 怎 麼 哽 咽 了 呢…是思念嗎？是渴望嗎？順此，我來澄心 一下，其實當年在懷仁，我們的用語不是「我 來澄心一下」，而是「我來陪一下」。陪一 下這個被觸動到的心情，雖然已經過了一天， 時空場景已不相同，但我仍輕柔地問一下自 己：「有什麼需要我關注的？」 我察覺到有種說不上來的感覺冒了上來， 幽幽的，相當微弱。「我看到你了」我輕聲 地對它說。我察覺到它變得更為強烈些，它 帶來眼眶的溼潤…。有一種像是感慨、又像 是懷念的感覺冒了上來。想起了日前遍尋不 找的照片，裡頭是與任修女、美智老師及另 一同仁的合照。我察覺到內在有一個像是想 抓住什麼的感覺…。那感覺和緩了下來。（此 刻經過了 6 分鐘）

「任修女開始投身社區心理輔導工作，主 持著華明心理輔導中心家庭服務部時，正是 我出生的那一年，也就是說，當我想起自己 有多大歲數時，就是修女開創這項工作有多

少年的歷史了。」當想起這一段話時，我察 覺到淚水再度溼潤了雙眼…，我就靜靜地陪 伴著這個帶來淚水的部分。「無論你想要表 達跟述說的是什麼，我都會在旁好好聆聽？」 我輕柔地對它說。而它也帶來了左邊的淚水 滑落臉龐。我持續守候陪伴著…。（經過了 12 分鐘）

「任修女說她是五十歲白了頭 ， 才開始學 輔導；而我也是年過四十二才重回大學正式 學諮商。」當這段話浮現時，我察覺到有種 說不上來的感覺湧現。此刻，我想起了 2001 年美智老師曾對我提及「也許，也許，在協 談人才培訓中的傾聽練習示範教學，往後你 可以一起來參與。」這項承諾至今未曾兌現 過… 我一直以為我在懷仁所感受到的輔導，是 最好的輔導，也是唯一的一種輔導；但在經 歷了三年多的學習後，我發現那不是唯一的 一種，但仍是我認為最好的一種，或者說最 貼切我心深處的一種。寫到這裡，心情已然 平復，呈現一種平靜而開闊的感覺。 我相信任修女所謂的「白了頭 五 十歲才 開始學輔導」，指的是五十歲才正式到大學 研讀諮商輔導的碩士學程，而在這之前，我 相信她已經在實務的工作中，慢慢摸索與思 考著「輔導是什麼？」了；同樣地，我也不 是過了不惑之年才學輔導，不是的，早在我 二十五歲那年進懷仁與任修女、美智老師她 們共事的那段日子裡，就潛移默化了我對輔 導的認識，而經由在大學中更深更廣的學習 後，更加確認先前在懷仁學習的美好與珍貴。 陪到這兒 40 分鐘過後，我更明白了。如果 將任林兩位老師多年工作的模式視為是一種 輔導流派的話，一開始我就深受其惠但只能 敝帚自珍，而如今可以野人獻曝了。

BONHEUR 2020/07

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正念輕鬆做父母

手足相爭， 父母該如何？ 不管家裡有幾個孩子，每個孩子都想要從 如天如地的父母處，得到傾聽與關愛。

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◆文／林麗玲（正念教養專家）

暑假到了，這時有一個以上孩子的家庭， 孩子們之間的爭搶頻率也因著在家時間 變長而增多，讓父母更頭疼了。這些小屁孩 常常就在我們轉身取一個東西，或者做家務 的時候，孩子之間就發生了一輪爭搶。 老實說，手足相爭並非新鮮事，兄弟姐妹 之間，難免會有大大小小不和睦現象，比如： 只要吃飯時間一到，開始搶位置，一人離 座另一人又來搶。 全家出去看電影，看那一部總擺不平，誰 坐誰旁也爭吵不休。 假日在家時間多，這時電視、玩具、電腦、 浴室、廁所等等都成為衝突的事件。有些更 激烈，每天像敵人一樣除了鬥嘴、譏諷，還 打、踢、捏及惡意破壞對方等傷害性的動作 出現。…… 但是，若演變成像聖經中兄弟該隱殺亞伯， 和中國歷代王朝的手足為爭王位而相殘的結 局，對當事者家中的每一個人，會是多麼傷 痛啊！ 然而手足之爭，到底在爭什麼呢？ 對於孩子，父母是天是地，是資源的提供 者，無論有形的食物、衣服、玩具、空間…，

14 幸福觀點

NO.15

無形的時間、注意力、認可與在乎，都是孩 子心中會盤點的。每一個孩子都希望自己是 最被喜歡、最被看見與認可，很怕被忽視、 被遺忘。 曾看過一個媽媽在幫初生妹妹換尿片時， 三歲左右的哥哥就把腳放在媽媽的手上，只 是一個小動作即可看出哥哥用他的方式在要 同時被關注。可是，很多時候，若沒有看見 或看懂這行為背後的心思，也許就揮手撥開 哥哥的腳，並隨口：你煩不煩，沒看到我在 幫妹妹換尿布嗎？等一下踢到妹妹怎麼辦？ 腳移開！！！ 試問，如果你是這位哥哥，假若因為妹妹 一直被父母打槍，久了會如何呢？心中對妹 妹升起的是愛惜或是吃醋？ 當然，身為多手足的父母也挺不容易的～ 「同時照顧二個小小孩，維護好吃喝拉撒不 要受傷，就已經精疲力竭，那管得了那麼多了。」 「我快忙死了，一到孩子放假，好不容易可 以休息一下，還得無時無刻『加班』解決各式 各樣的戰火，連喝個水也要搶，真是煩死了！」 「常擔心著為什麼孩子不能相親相愛，出去 和朋友也這樣怎麼辦？」……

所以，很多時候父母在面對大大小小的手 足衝突，也沒想那麼多，只是直覺馬上反應 與裁決，希望不要再吵就好。殊不知大人有 些不經意反應或粗魯地處理，如：大讓小或 用比較求進步，更讓孩子更加用各種方式訴 求權利，因為他們擔心我不爭，沒人會為我 想，沒人會看見我，進而加碼孩子的嫉妒及 競爭。兄弟姐妹間的積怨，甚至可能延續到 成人，老死都不相往來呢！ 那麼手足相爭時，父母到底要如何因應， 才能讓孩子彼此都能學習，也避免不可挽回 的憾事呢？ 建議如下：

一．暫停一下，確認教養方向 禁止身體互相傷害與攻擊的行為，確認孩 子彼此都安全後，給自己深呼吸幾次，安定 自己：手足爭吵是正常，表示彼此在權益及 規則上認知不同，是再次尋求共識的好時機， 孩子不就是從小的地方，開始學習與人協調 和合作，每一次衝突就是成長的機會，幫助 孩子找到解決問題的方法。

二．覺察自己是否增加了孩子的敵對感 父母得小心避免拿孩子互相比較的慣性， 如：「妹妹長大一定是個俏麗的小妞」、「我 看弟弟真的比哥哥聰明喔。」、「怎麼不能 像哥哥一樣動作快些呢！」……，若另一方 發現自己沒有被提到，或被比下，就可能造 成孩子的嫌隙，嫉妒就產生了。大人也許很 難明白這種評語在孩子心中會有多大的威力， 即使評語是不經心的脫口而出，它們卻傳達 一個訊息：這個孩子在家人中是怎麼被「看 待」的。仔細想想，是否你心中也曾有一句 「評價」，深深影響自己和手足家人關係呢？

三．尊重、接納、珍惜每個孩子的 性格特徵和喜好 讓每一個孩子清楚知道，在父母眼中，都

是獨一無二且值得被尊重。在家中，讚許與 指導盡量同時考慮雙方，如：姐姐自律又體 貼，弟弟願意嘗試新經驗都令爸媽佩服喔！

四．當孩子的橋樑，幫忙互相了解及 看到對方對自己的好處 如對弟弟說：「真幸福，有姐姐的經驗當 參考，謝謝姐姐的分享吧！」；也讓姐姐看 見因著弟弟，她也學習了等待和分享，真不 簡單。手足間的攻擊，很多時候是為了保護 自己的弱點。因此，當一個孩子開始叫囂並 自吹自擂的攻擊手足時，也許他正顯露出被 威脅的那一點。若我們敏感這些訊號，並幫 忙提出或澄清擔心，將會有助於減低孩子潛 伏的嫉妒。

五、處理成長需求，無公不公平、 只有需不需要的問題 因孩子年紀和狀態不同，沒有絕對的公平， 只有需不需要的問題。讓孩子學習清楚自己 的需要，學習表達和協調。比如：姐姐需要 買條裙子表演穿，不一定也要給妹妹買一條， 但可以問問妹妹需要什麼能幫助她；低年級 的弟弟 9 點要上床睡覺才起得來，不必要求 哥哥須同時上床，而是能學習彼此合作，如： 國中的哥哥因功課需要晚點睡，得研究如何 較不會吵到弟弟，而弟弟也能理解哥哥的需 要和難處。 老實說，不管生幾個，每個孩子都想要從 如天如地的父母處，得到傾聽與關愛。儘可 能讓每個孩子，每天至少有 10 分鐘與父或母 單獨相處的時間，可以是一起看書，一起散 步，一起做遊戲，促膝談心，也可以是攬著 抱著，感覺對方的體溫。 有了兩個（或以上）孩子後，父母要花更 多的時間，傾聽每一個孩子的需要及情感。 這意味著父母會有更多的挑戰、更多的學習、 更多的成長，當然也有更多屬於您才特有的 多小孩幸福！ BONHEUR 2020/07

15

正念心幸福

駐足、暫停，讓心流動 「過去過去，未來未到，活在當下、吉祥自在。」

15 ◆文／蔣美華（諮商心理師）

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20 特別的一年，小小病毒肆虐全球， 讓全人類生活、經濟按下暫停鍵，部 分人因疫情被隔離安置，無薪假、被解雇或 職場異地分流，口罩成了最夯的物資，人際 間社交方式被迫改變，多數人面臨生活型態 改變及價值觀的省思。在此動盪不安不確定 的氛圍中，人心惶惶不安擔心被傳染，內心 滿是疑惑，充塞著災難性想法，頓時陷入情 緒恐慌，身心科門診量增，只期待人人能「安 頓自我情緒」。 是什麼原因？讓紐約曼哈頓街頭的垃圾桶 開滿了鮮花，非常醒目，有路人訝異美麗的 花朵為何被棄置？原來是花藝設計師 Lewis Miller 的創意「鮮花快閃」，只為了表達對 第一線醫護人員和其他相關工作人員的敬意 (https://reurl.cc/nzXg8n)。Miller 感 性 地 說： 這些花很簡單，只是淡紫色的櫻花枝條。但 你若「駐足、暫停」，只是「一秒鐘的喜樂」， 這「活在當下」的美好，卻是我們生活中最 缺少也很難享受到的心流動。此刻無疑是疫 情期間的一帖良藥、是奇妙的恩寵，更是忙 碌現代人的心靈雞湯。 紐約人「愛、希望、美麗」的故事，體現 了諸多正念本質、精神和態度。檢視正念靜 觀 (Mindfulness) 定義：「有意識地、不加評 判地，留意當下此刻內在升起的覺察力，用 以培養自我了解、智慧和慈愛」。錯置的垃 圾桶美麗的鮮花，有意識的透過感官接收， 如其所是的花閃，覺察當下自己的身心反應， 不加評判的領受身心一致的和諧寧靜與幸福 感。映照 Miller 慈愛良善的行動智慧，瞬間 照亮也滋養紐約人的陰霾，啟動人性心靈深 處的情感流動，體驗著當下豐盛美好的身心

16 幸福觀點

NO.15

感受，讓「愛，照亮了紐約人的絕望」。 一位老禪師說過：「過去過去，未來未到， 活在當下、吉祥自在。」依據研究顯示，人一 天當中，平均高達 47% 的時間處在分心，神 遊狀態，即注意力「飄走」，心可能跑到過去， 沉溺回顧過去的美麗與哀愁，或對未來不確定 的憂慮中，很少活在當下，戰、逃或僵住的慣 性反應，成了人類求生存的本能，衍生出複雜 的情緒管理及人際關係困擾。人在接收外在刺 激時，掌管情緒的杏仁核 12 毫秒就快速直接 反應，然而較精準理性的大腦新皮質卻需要 30-40 毫秒才回應。生命要能穩定清明智慧的 回應生命的無常變化和苦，平日常修習正念靜 觀，免誤入慣性盲區被綁架。 提供一個隨心攜帶的小軟件：當下有意識 的「暫停」 適用時機：日常生活中任何情境，只要覺 察到→感受到心卡卡、肩頸緊繃、頭脹脹→ 呼吸心跳加快時。無論你是站著、坐著或躺 著，無論你身處何處、何時？ 開啟 STOP( 暫停 ) 四步驟： 1. Stop 輕輕告訴自己：暫停一下 2. Take a breath 把專注力帶回呼吸：專注 呼吸 (1-3 分鐘 ) 3. Observe 覺察當下感受、情緒、想法、身 體狀態及外在情境 4. Proceed 溫柔告訴自己：放下、回來持續 專注當下歷程 正念靜觀需要自己跳上駕駛座親身體驗， 只有溫柔耐心的練習、練習、再練習，走神、 分心是人的自動化習性，唯有時刻覺察練習 慈心同在才是最好的老師。

心靈書寫

為自己和他人創造幸福快樂 ～無條件的尊重 親密感來自真正的尊重，當一個人被尊重時，自然就會 將對方放在心上，這種心與心連結就是親密感的來源。

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◆文／洪月敏（成長團體帶領老師）

年輕時，以為幸福是要靠他人的給予，或 具備某些外在條件，例如：擁有財富和 地位，我就會感到幸福。隨著年紀的增長， 現在覺得幸福是一種修練，也就是說：幸福 是要靠自己修習一些可以帶來幸福的品質、 觀念和方法，並透過不斷的練習來內化，當 自己具備了創造和體認幸福的品質和能力， 幸福快樂是可以預期的。 讓我們來感覺一下，在甚麼情形，人會感 到幸福？是不是在需要被滿足時，會感到幸 福對不對？在糧食不足、物資缺乏的時代， 能得溫飽就會感到幸福；如果能有一個讓自 己感到安全的生存環境，也可以讓人感到幸 福。在得溫飽和感到安全之後，人會開始追 求和重視精神生活，因此，接著人會渴望被 尊重、擁有良好的親密關係和自我實現。在 我三十歲時，先生買了一部車給我，我並沒 有因為擁有一部車而感到開心，我被這樣的 狀況嚇一跳！一部車自己選的車，沒有帶給 我幸福快樂的感受 ?! 這個經驗充分的讓我知 道物質已無法帶給我幸福感。如同馬斯洛的 需要理論般，在溫飽之後，自然會開始追尋 心靈的滿足。 追求心靈的滿足其實是一條自我成長和自 我修練的道路，也是一個艱鉅的心理療癒工 程。怎麼說？因為，尊重和良好的親密關係 是需要以愛的為基石，這愛不會設立配得的 標準或條件，就如同陽光無條件的照射，如 同大地的無條件的滋養所有的生靈。這樣品 質的愛蘊藏在每個人的內在，困難的是每個 人都有自己個性，如果個性變成自我堅持，

並意圖他人照自己的喜好而行，如果在親密 關係是這樣的態度，那勢必產生衝突，並因 此開始疏離。而個性的探討和轉化是個艱鉅 的心理工程，因為這涉及家庭、社會和人類 遠古的歷史。 人類遠古的社會制度，是少數人統治多數 人，並施行很多暴力手段。以中國為例，五千 年來，無數的戰爭爭奪著統治權，統治者往往 訂立各種懲罰制度，有些刑罰讓人難以想像的 殘忍。尊重兩個字只高高的用在少數統治階 層，一般人只能卑微於求生存的日常。這種上 掌控下的階級餘毒是否仍然存於人類的無意 識之中？我們的心中是否潛藏著一些得到尊 重的標準？這些標準又來自哪裡？ 在成長過程，每個人在腦內建立了一套套 待人處事，或者說求生存的種種準則，好讓自 己得以在家庭、學校和社會有一個立身之處。 無數的應該被理所當然的應用，父母告訴你 當個孩子應該如何？老師告訴你學生應該如 何？社會告訴你公民應該如何？腦內的這些 應該讓我們無法尊重那些沒有達到標準的人， 當然也包括自己。這些標準阻礙了我們無條 件的尊重他人。而親密感來自真正的尊重，當 一個人被尊重時，自然就會將對方放在心上， 這種心與心連結就是親密感的來源。 親愛的朋友，你是否也來到心靈不滿足的 階段，邀請您踏上心靈成長之路，一起來探 索和轉化內在的暴力～應該和不可以，學習 以無分別的平等心尊重身邊人的自由意志和 真實樣貌，當我們心中的愛不再附帶條件時， 這將為自己和他人帶來幸福快樂。 BONHEUR 2020/07

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台北 中心

正念父母 正視幸福 ◆文／林蒔萱（台北中心主任）

小時候的我們總說著：「如果以後我當爸 爸媽媽，我一定不會……」信誓旦旦的 童言童語似乎還言猶在耳，而我們已不知不 覺的長大、為人父、為人母了！ 成為父母後，方知：原來，我們都是從「成 為父母」的那一刻起開始「學習如何成為父 母」！從怎麼抱嬰兒、換尿布、分辨哭聲意 涵、挑選玩具 / 學校…這些任務已讓人昏頭 轉向，還要同時面對「夫妻溝通、家庭人際 關係、工作同事」等多重議題…已不復記憶 那年我們說的與成為父母的初心！ 任林教育基金會重視父母成長，深知父母 的不容易與需要陪伴，特地舉辦公益免費講 座：6/13( 六 ) 「帶著愛和覺知，化解親子緊 張關係」，邀請到擁有 30 年兒少、親子經驗 的專業正念教養系統 MBPS 的林麗玲老師來 陪伴辛苦的父母。 近年來常聽到「正念教養、正念父母」， 到底什麼是正念？跟教養又有什麼關係？原 來，「教」要有智慧，「養」需要能量與愛；

18 幸福觀點

NO.15

正念 (Mindfulness)，一種落實專注於當下的 能力，時時刻刻不帶評價的覺察，愛與智慧 的回應。 課程中，老師帶領大家練習呼吸，從呼吸 中去察覺自己、關注自己、接住自己、允許自 己、原諒自己。為什麼要練習呼吸呢？因為這 是我們自己可以掌控，可以在過程中照顧自己 的；父母和孩子一樣都在學習，也會有很多的 「不知道」，而且，我們也和孩子一樣會經歷 「原來我不曉得『我不知道』」，經過學習後， 慢慢進步到「我曉得我的『不知道』」，光這 個過程就非常的漫長與不簡單！ 「父母」是一輩子的任務，及時學習、及 時調整，不僅是對我們自己負責、更為孩子 樹立榜樣，父母從本身做起，潛移默化，相 信孩子和家人也會在正念氛圍的家庭中，自 然蘊育正念的幸福感。這條學習之路很長、 任務很多重，任林在這條路上陪伴無數家庭、 父母一起接受挑戰、學習過關，任林相信： 「一人改變，全家改變」！

※ 台北任林學苑請見 P.25

新竹 中心

接納情緒 喚醒自我～ 《感覺情緒的處理與自我肯定》《情緒奏鳴曲》閱讀心得 ◆文／謝詠懿（新竹中心讀書會成員）

閱讀這兩本書看見了很多自己的影子…… 現在透過心得書寫將這些影子描繪出 來。這些心得是透過生活中覺察體驗情緒，傾 聽自我內在需要，看見過去成長經驗學習來的 信念，認識自我觀，理解慣性思維，繼而學習 自我接納、自我負責與自我滿足的歷程。

情緒覺察圈 情境：當與先生在面對處理事情的方法不同 時產生的衝突。 解釋：我認為自己不被認同、不被肯定、不 被理解，不夠好。 感受：感覺身體緊繃、呼吸急促，語氣不好， 感受到情緒生氣、憤怒、失望、難過。 意欲：希望被認同、肯定與理解，以證明自 己是夠好的。 選擇：與老公爭執、鬧彆扭、賭氣，讓他妥 協於我。

感受的學習 從情緒覺察圈中看見這樣的感受來自過 去，小時候事情做不好時總是挨罵與被否定 （最傷的一句話：你撿角沒路用（台語）， 所以「我觀」中相信自己不夠好），且被罵 完後不允許有情緒，所以面對失敗總是自我 指責與自我否認。現在回想起來還是會感覺 到身體、情緒緊繃，肩膀不自覺的拱了起來， 就像被逼到牆角的一隻狗，想要用力的反撲 攻擊回去。

課程 預告

【澄心工作坊】

內在的信念、情緒、期待與行動選擇 從小一直害怕被否定，被批評能力不足， 所以努力做很多事期待獲得他人的讚賞與肯 定。經常忽略了身體的負荷與壓抑情緒，會 對他人沒看見自己的努力與犧牲生氣，累積 了很多負面情緒就像一顆不定時炸彈，在生 活中常常炸傷了自己與最親密的人。

接納、陪伴情緒 這樣的慣性思維用了將近 40 年，直到參加 了任林讀書會的學習，展開了新的應對模式， 從中學習到「情緒並無對錯之分，也不是道 德的指標」，這個概念對我來講非常重要， 讓我可以從自我批判中解脫出來，不用再與 情緒對抗，繼而接受它；生活中地透過靜坐 的方式陪伴自我，去接觸內在自我的需求， 慢慢地看見內在不被滿足的需求，當我開始 陪伴情緒之後，跟它的關係像盟友不再像敵 人，我的思考方式似乎也變得比較寬闊，變 得比較理性地看待事情，這或許就是書中說 的「接納情緒才能克服自卑、自責、自我否 定的痛苦感受」。 經過以上的體驗，認識了自我的限制且接 受它、感謝它，也喚醒自我，我是有自由選 擇的能力，期許自己透過學習成長並在生活 中實踐，努力成為一位身心靈健康的人，繼 而帶來家庭和諧成為學習型家庭，達到自助 與助人的目標。

王銀賜 老師

澄心是能夠自助並自我支持的方法，有助於自 我覺察與接納，進而聽懂內在智慧的微弱發聲 ※ 更多新竹任林學苑請見 P.25

日期：9/5、9/12 週六 09:30-16:30 費用：2400 元 (8/5 前早鳥價 ) 報名即贈送澄心操作手冊書籍 電話：03-

543-7315 BONHEUR 2020/07

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台中 中心

從創傷療癒團體，重拾生命活力與力量 ◆文／褚玉蘭、張錦容 ( 文字潤飾 )（台中讀書會帶領人）

這次在滴定～擺盪的示範練習中，很想給 予自己一個機會，於是就自告奮勇的舉 手。在尋找「資源」的時候，我寫下勇氣、 畫畫、看書…。當我在體驗「勇氣」的時候， 竟然產生了很大的壓力，原來過去以為的勇 氣，其實是不得不的硬撐。於是理解了老師 所言：也許你認為是資源，體驗過後終會發 現，原來它不是！接著改為「看書」，當下 感到平靜、專注。 當老師提到最近感到壓力的一件事時，心 中想到先生不願丟棄而堆滿家中的雜物。瞬 間肩頸充滿了緊繃，再回到資源（看書）， 壓力並未減輕（但不自主地扭了一下脖子）。 再一次回到壓力，此時事件還未提及，就產 生了 咬牙切齒及揮舞拳頭的反應（防衛機 制）。老師引導我重複這樣的動作，待停頓 後，雙手竟然出現了無力感，且胸口鬱悶， 眼眶泛淚（這已超出「容納窗」，掉入過往 的創傷經驗）。 老師：你喜歡什麼樣的書？（引導感知回到 現在及容納窗） 奇蹟課程。（讓資源幫助當下有好的經驗。） 老師：我也喜歡奇蹟課程。現在感覺怎麼樣？ 我感覺到一直下沉…然後四肢麻麻的，從頸 肩處滑向指尖的流動感，頸部也鬆了一些。 （透過「臨在」，覺知身體的感覺）

老師：當再度面對壓力，想想你可以做些什 麼？ 也許我可以好好溝通，不再用高八度音表達 不滿。 老師：現在回到壓力，感覺怎麼樣？ 我感到全身熱熱的，胃部有一種飢餓感（並 非真的餓了，似乎是一種能量的消耗現象。） 老師：現在來到資源，再感覺一下。 我感覺涼爽些，手部還是麻，雙手互搓、會深 呼吸。那個感覺會到處跑，在胃、肩頸、胸口、 頭部，真的很奇妙！（隨著擺盪～滴定的來來 回回，再次回到容納窗時，身體也會隨之聚焦 而回到現在。） 於此同時，當看著老師，心中油然升起一種 被滿足的感謝與感動！ 老師：那是一種連結。 最後結束時我的頭有些微麻。 老師：你正在整合之中。 透過 Amar 老師耐心又專業的陪伴與引 導，我們瞭解到，原來藉由方法、透過體 驗，是可以讓內在能量自然流動而達到創 傷被療癒的功能。從中也更清楚明白，只 有留意外在的改變是無濟於事的，重點在 於，專注於內在不停的整合流動，才是真 正邁向「重拾生命活力與力量」之道。 ※ 台中任林學苑請見 P.23

20 幸福觀點

NO.15

花蓮 中心

任林送愛至偏鄉 ～秀林鄉【愛的運動】 ◆文／林璟佑（花蓮中心主任）

在

台灣，普遍存在著城鄉教育的差距現 象；近幾年來台灣社會環境也大幅地改 變，面臨著中產階級不斷減少，近貧家庭不 斷增加，貧富差距正逐年的變大。在這樣的 社會環境下，家庭暴力、校園霸凌、弱勢家 庭的各類問題層出不窮，有許多弱勢家庭的 孩童，因為家庭功能的失衡與經濟條件的受 限，導致缺乏良好的教育環境與學習動機， 產生學習成就低落以及自尊、自信喪失的情 況。 在花蓮秀林地區的居民大多以太魯閣及賽 德克族居多，由於就業不便，人口流失，青 壯年族群為維持生活，長時間都在外縣市工 作，進而衍生隔代教養、家庭關係疏離等問 題。 「秀林鄉加灣天主堂」所辦理的課輔班自 96 年成立，其成立也是緣於看到社區內學童 家庭不全，放學後逗留在校內或社區，於是 當地有心人士毅然決然的決心提供學童一個 安心學習的場所。 基金會志工夥伴在與單位聯繫上後，從五 月開始隨即安排【愛的運動】課程，並在過 程中加入了各式互動活動，並提供一些有獎

徵答的小獎品，帶領並引發孩童們探索、學 習的興趣，這對著當地的孩子們，不啻為是 一種陪伴並給予關懷的好活動。 在上課中，孩子總是圍著志工老師旁邊興 奮地打轉，充滿著活潑熱情，孩子都希望老 師的目光都能注意到自己。但是，這群偏鄉 的孩子大都缺乏自律習慣，大部分的孩子都 很需要有人陪伴，否則坐不住，常分心做別 的事，在學習上比都市孩童更顯得困難。 我們很期待能透過各地偏鄉課輔班協助 【愛的運動】課程的推展，給予當地的兒童 更多的陪伴，基金會志工夥伴透過陪伴與關 心、關懷來了解孩子們的內心世界與想法， 適時對於孩子們內心層面的問題與偏差行 為，給予適切的導正。

BONHEUR 2020/07

21

雲林 學習站

轉彎的愛～我的婚姻藍圖 ◆文／晴天（雲林學習站讀書會成員）

老公，快點跟我結婚， 帶我離開原生家庭吧！ 母親離世後，我負起陪伴父親的重責大任， 但因為奶奶的百般刁難，所以才萌生此意。

現今解法：會引起衝突的事，就不要與他 做連結。例如：老公不喜歡洗碗就不要請他 幫忙；或是個人碗筷個人洗，他洗不乾淨是 他自己要承擔的事，不需要感到愧疚或有其 他情緒。還可以請洗碗機幫忙。

你那麼愛我，我甩不開你， 所以就讓你愛吧！

* 我希望老公能賺很多錢，讓我能安心地在 家當個快樂的家庭主婦。

因此婚後，一直享受著被老公捧在手掌心， 公主般的夢幻生活。直到有一天，老公發出微 弱的抗議及求救聲 ( 救婚姻 )：「愛的存款快 被提領光了！」他希望我能了解，並能及時把 愛存入愛的銀行。雖然，我意識到老公的痛 苦，因此也嘗試改變自己的態度，但是，心靈 悲劇從此啟航！ Why ？ Why ？ Why ？原來 改變是一件這麼難、這麼難、這麼難的事！

但是，這個願望被老公的一句話「妳是現 代女性，不能不工作！」幻想破滅！

我的婚姻的藍圖 * 我希望老公能陪我做任何事：打球、聊天、 看電視、聽演講、逛街……等，以我為出 發點的要求。 * 我希望老公能幫忙做家事。 但 30 幾年過去了，他從沒收過一次報紙、 沒擦過窗戶、沒拖過地……。永遠使命不達。 請他洗碗，洗好的碗還是油的，想教他如何 洗碗，他卻回「為什麼要照你的方法？」； 請他洗衣服，襪子從洗衣機拿出來時還是一整 坨……。為了做家事吵了 30 幾年，還是無解！

雲林 工作坊

22 幸福觀點

NO.15

依附關係 工作坊 講師：黃翎展 Amar 老師

* 我希望老公…… 這麼多這麼多的希望，加上不斷的要求、 溝通…，現在回想起來，試問自己曾問過「老 公，你的婚姻藍圖是甚麼？」「老公，我有 達到你的要求嗎？」答案是： 「沒有。」但 是，女性的一方，卻認為先生要達到太太的 所有要求是天經地義的事，相信很多太太都 做過相同的事，所以衝突就像家常便飯一樣 的不斷發生。所有的憤怒、衝突都是老公沒 有達到我的期望！久了，他因為滿足不了我 的要求，也產生了無力感，漸漸地轉為憤怒， 循環衝突由此開始，且越演越烈，直到兩敗 俱傷。 經 過 好 多 年 的 衝 突、 崩 潰、 溝 通、 寫 離 婚協議書、分居……的生活，嘗試過無數種 溝通或解決的方法，為什麼婚姻還是沒有好 轉？不但如此，還越來越苦。曾經認為只要 離開他，我就可以快樂的生活了。但內心還

日期：08/13-14( 四 - 五 ) 09:30-17:00 電話：05-

632-2002

存有對他的感謝與祝福，隱約中有一種情誼 割捨不下～分居的那一年，還是會想關心他 一個人過得好不好？ 當他說想回家時，我抱著犧牲自己成全他 的心態讓他回家，想說從此要過著行屍走肉 的日子了。剛開始試著用遺忘來過日子，強 迫自己訓練遺忘的工夫，只要是不快樂、憤 怒、傷心的事都要在當下立刻忘記，把自己 變成是一個沒有情緒的人，甚至是沒有感覺 的人。但，但…問題還是沒解決。後來，只 要老公找麻煩，就在心裡罵「瘋狗！又在吠 了」，然後轉身離開，再加上遺忘。這樣也 過了一段日子。但發現內心是恐懼的，不斷 的嘗試找出可以不引起他怨念而離開他的方 法，我正默默地在進行這項「陽謀」～找機 會離開他。但是，怎麼老天爺都不幫我，好 難！探詢過很多方法都卡住，自覺命運已跌 落谷底，只好繼續行屍走肉的生活。 直到一通電話：「妳之前詢問的讀書會要 開始了喔，趕快來報名！」第一堂課，聽帶 領人說沒幾句話，眼淚刷地流下來，止不住，

台中任林學苑 期程 / 時間 7/23( 四 ) 早上 :09:30-11:30 下午 :13:30-15:30

7/25( 六 ) 14:00-16:00

我也被自己嚇到了，竟然會在初次見面的同 學面前赤裸裸的飆淚！！當同學抱著我，在 我耳邊說「不是菩薩不眷顧妳，而是菩薩相 信妳有能力。」這句話激發了我對生活、生 命的希望，我有了重生的力量。 人類的種種問題只有一個方法可解，那就 是「愛」。但，討愛、被愛、愛人、大愛、 無私的愛、自私的愛…，你選擇了哪一種愛 的模式呢？ 在我的生活經驗中，看到婆婆一生都在討 愛的折磨中過日子，她向先生討愛、向兒子 討愛…但她討愛歷程中，卻產生了家庭不幸 福的悲劇。心想，如果婆婆能好好愛自己， 並且能夠把愛的方向轉個彎，把愛給出去， 她的一生，歷史就會重寫，她的家庭也會沐 浴在幸福之光中。 因著讀書會的學習，我的愛也在轉彎中～ 老公和自己一樣都是全人，他有他的經驗、 習慣、個性、喜好，我們只要保持愛、尊重 與包容，很多事情都能迎刃而解，對待孩子 也一樣喔。

報名專線：(04)2310-9533 地點：台中市西屯區文心路二段 560 之 8 號 2 樓之 1

活動名稱 / 內容

講

【公益親子講座】

劉美雲 葉文畬

早上 : 拈花惹草話親子 ( 作品可帶回家 ) 下午 : 親子 fun 牌卡 ( 可代訂午餐 ) 玩出好心情，玩轉心關係 如何透過玩來增進親子關係

8/30( 日 )

【公益演講】 正念舒眠好生活 - 找回入睡本能

【公益講座】 9/4 ( 五 ) 09:30-11:30 我們與愛 / 惡距離 初階 :9/1-2( 二、三 ) 【孩子，我該怎麼愛你 ?】 進階 :12/1-2( 二、三 ) 在這個工作坊裡，我們將好好重新體驗愛，找 回你與孩子之間對愛的渴望。 9:30-16:30 【正念舒眠好生活 - 找回入睡本能】 9:00-17:00

老師 老師

【公益演講】

14:00-16:00

9/19-20( 六、日 )

師

引導大眾體驗如何讓意念紛飛的大腦可以靜下 來，身體可以獲得休息，也說明如何將正念技 巧融入在生活當中。

費用 / 備註 700 元 / 甜點 + 咖啡或 梅子茶 + 花材費 + 場地費

吳健豪 心理師

免費 ( 本場於國資圖 )

石世明 心理師

免費 ( 本場於國資圖 )

駱麗芳 老師

200 元 / 甜點 + 咖啡或 梅子茶 + 花材費 + 場地費

羅志仲 老師

初進階各 3,800 元 ( 合報優惠價 7,200)

石世明 心理師

3,800 元 BONHEUR 2020/07

23

課程 訊息 會～ 書 宜 適 的 個 獨立空 立讀 ，有一 間，就 可成 2人 近與我們各 1 即 ， 學習中心連絡 找到 只要

◆

任林愛家社區讀書會 愛自己愛家人 共 學 團 體 最新開課訊息 本表更新日期至 06 月 15 日止，最新訊息歡迎至本會官網或電洽各學習中心。

台北學習中心 社區教室

書 目

台北市．中心教室 ( 四晚 )

台中學習中心 期 間

任修女的親子學堂 07/02-07/30

帶領人

社區教室

書 目

期 間

帶領人

陳唐池

台中市．中心線上讀書會 ( 一上 )

結婚前，結婚後

06/08-07/13

張錦容 劉美雲

台北市．中心教室 ( 二上 )

共脩此生

07/07-08/18

鄭榮昌

台中市．豐原圖書館 ( 二上 ) 孩子的心，我懂

06/16-08/11

台北市．大湖國小 ( 三晚 )

電影賞析

7月8日

朱慈蓮

台中市．卓越幸福行道會 ( 二下 )

09/08-10/24 黃慧華 / 李麗玉

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

7 月 10 日

張麗雲

台中市．西屯國小 ( 三上 )

台北市．中心教室 ( 五上 )

結婚前結婚後

07/24-08/28

何光中

台中市．東大附中讀書會 ( 三上 )

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

7 月 24 日

呂秀圈

台中市．愛心家園 ( 四上 )

台北市．中心教室 ( 四上 )

愛的學習

07/30-09/10

台北市．中心教室 ( 四晚 )

愛的學習

結婚前結婚後

任修女的親子學堂 09/02-09/30 黃慧華 / 李麗玉 孩子的心，我懂

06/10-07/15

李麗玉

結婚前結婚後

06/04-07/16

林婉芬

朱世華

台中市．深波圖書館 ( 四上 ) 任修女的親子學堂 09/17-11/05

駱麗芳

08/13-09/10

陳唐池

彰化縣．永靖國小 ( 五上 )

愛的學習

06/19-07/10

顏雅蕙 陳麗滿

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

8 月 14 日

陳正麗

台中市．小飛鼠幼兒園 ( 五晚 )

愛的學習

09/11-10/30

台北市．中心教室 ( 一下 )

結婚前結婚後

08/17-09/21

繆珮清

彰化縣．員林主婦聯盟 ( 二上 )

電影賞析

07/14-08/18 任林帶領人

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

8 月 28 日

梁美霞

台中市．黎明圖書館 ( 三上 )

電影賞析

07/01-08/12

王玥盈

台北市．616 幸福廚房 ( 二下 ) 任修女的親子學堂

09/8-10/13

許芳萍

台中市．佳音補習班 ( 三上 )

電影賞析

09/02-09/23

褚玉蘭

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

9 月 11 日

林方晴

台中市．向上聖教會 ( 三上 )

電影賞析

07/09-08/27 任林帶領人

台北市．大湖國小 ( 三晚 )

電影賞析

9 月 16 日

朱慈蓮

台中市．愛作伙教會 ( 三上 )

電影賞析

09/02-09/23 任林帶領人

台北市．中心教室 ( 四晚 )

共脩此生

09/17-11/05

陳唐池

台中市．北區圖書館 ( 四上 )

電影賞析

06/11-07/23

沈燕芬

台北市．中心教室 ( 五下 )

電影賞析

9 月 25 日

呂秀圈

台中市．中心教室 ( 五上 )

電影賞析

07/03-07/31

吳珈穎

台中市．深波圖書館 ( 五上 )

電影賞析

08/28-10/16

張壤允

台中市．愛家義張 ( 五上 )

電影賞析

07/03-10/16

蕭潤武

新竹學習中心 社區教室

書 目

新竹市 ‧ 中心電影 ( 一下 )

電影賞析

06/01-08/10 賴怜秀 / 呂沛翎

新竹市 ‧ 竹塹社大 ( 二上 )

共脩此生

09/15-12/08

沈燕芳

桃園市．德來電影賞析成長團體 ( 二下 )

電影賞析

6 月 -8 月

郭宜中

台中．黎明圖書館 ( 二上 )

新竹市 ‧ 中心教室 ( 二下 )

共脩此生

07/14-09/22

周美慧

新竹縣 ‧ 家庭教育中心 ( 二晚 )

電影賞析

07-12 月每月第二週二

李靜慧

新竹縣 ‧ 家庭教育中心 ( 三上 ) 任修女的親子學堂、共脩此生 09 月 -11 月 新竹縣 ‧ 竹北星巴克 ( 三上 ) 孩子的心我懂、阿德勒的父母成長課 09/02-11/18 新竹市 ‧ 中心教室 ( 三下 ) 新竹縣 ‧ 新埔圖書館 ( 三下 ) 新竹縣 ‧ 芎林圖書館 ( 三下 ) 新竹市 ‧ 關係裡的絆腳石變踏腳石 ( 五上 ) 新竹縣．湖口皇家 ( 五上 ) 桃園市．恩光教會 ( 日下 )

期 間

帶領人

書 目

期 間

帶領人

愛的學習

09/01-09/29

洪宛鈴

雲林．雲林學習站 ( 三上 )

愛的學習

09/09-10/07

許豔玲

雲林．雲林學習站 ( 六上 )

結婚前結婚後

09/05-10/03

任林帶領人

葉珍伶

雲林．雲林學習站 ( 二晚 )

孩子的心，我懂

09/01-10/06

陳冠妤

沈燕芳

新營．黑熊親子教室 ( 五上 )

結婚前結婚後

09/04-10/30

馮文欣

謝安淇

土庫．萬得醫院駱家老宅 ( 一上 ) 任修女的親子學堂

08/31-10/12

顏俐平

滿 8 人開班 任林帶領人

斗六．大智 13( 三下 )

愛的學習

09/02-09/30

鍾慧美

09/09-10/14 任林帶領人

麥寮．月光下農場 ( 五上 )

任修女的親子學堂

09/11-10/30

賴藝綾

03/13-07/03

沈燕芳

斗六．斗六文化處 ( 六下 )

電影賞析

07/11、08/15、09/12

陳佩汝

任修女的親子學堂 09/04-10/30

賴怜秀

斗六．斗六文化處 ( 三下 )

電影賞析

07/29、08/26、09/30

林淑玲

郭宜中

斗六．斗六文化處 ( 二上 )

電影賞析

08/18,25

蔡文君

雲林．雲林學習站 ( 三上 )

電影賞析

06/17、06/24、07/8

許豔玲

雲林．雲林學習站 ( 四上 )

電影賞析

07/09、09/17

謝雯琪

虎尾．虎尾驛 ( 二上 )

電影賞析

07/21、08/11、09/08

蕭惠櫻

虎尾．虎尾驛 ( 四上 )

電影賞析

07/09、08/06、09/03

黃盈惠

結婚前，結婚後 孩子的心我懂 孩子的心我懂 共脩此生

結婚前結婚後

滿 8 人開班

03 月 -10 月

花蓮學習中心 社區教室

雲林學習站

書 目

期 間

帶領人

社區教室

花蓮縣．太昌國小 ( 四下 ) 任修女的親子學堂 06/11-07/16

陳月英

麥寮．月光下農場 ( 日上 )

電影賞析

8 月 16 日

賴藝綾

花蓮市．中心教室 ( 五下 ) 任修女的親子學堂 07/03-07/31

羅鳳珠

雲林．愛無礙協會 ( 三下 )

電影賞析

6/24、7/22、8/26、9/30

廖秀貞

24 幸福觀點

說明：社區教室 / 團次名稱後 ( 三上 ) 表示為星期三上午， ( 二晚 ) 即為星期二晚上。 NO.15

新竹任林學苑

報名專線：(03)543-7315 地點：新竹市東區中華路二段 49 號 6 樓之 1

期程時間

活動名稱/內容

8/22

【瑞士感知互動表達性藝術與創意生活 能力提升工作坊】

週六下午 13:30-16:30

塗鴉來的創意：繪本塗鴉創作（塗鴉、水彩畫） 上課對象：國小生

【感知互動表達性藝術與創意生活 能力提升工作坊】

8/22

週日下午 13:30-16:30 10/2410/25 週六、週日 10:00-17:00

期程時間 7/13~9/28 週一晚上

19:00-21:00

7/15~8/19 週三上午

09:30-12:30

7/18、7/19 09:30-17:00

8/1 週六

09:30-17:00

1500元

瑞士歐洲研究所表達性藝 術治療副修心理學碩士

【瑞士感知互動表達性藝術治療與 幸福感促進工作坊】

(9/24前早鳥價) 學生優惠3500元 兩人同行3500元

何麗儀 諮商心理師

2000元

1堂/

【家庭探源心理劇-依附關係的修復】

依附關係與家庭教養息息相關，依附關係更與安全感密不可分， 透過心理劇可覺察與家人、伴侶的互動模式並修復關係。

兩人同行1200元

4000元

2堂/

文苑

藉由藝術創作，來體驗保羅．尼爾所發展的核心工作方法： 「遠離中心（De-centering）」，增進創意與幸福！

兩人同行1200元

1500元

瑞士歐洲研究所表達性藝 術治療副修心理學碩士

【完形治療初體驗工作坊】

台北任林學苑

1堂/

文苑

文苑

完形治療理論與方法能協助覺察自己當下的身心狀況、未完成事件 等，在處理人際、生涯、工作、金錢、性、生與死存在的困境或自 我統整等議題，都是一門易學易懂的療癒方法。

11/7-11/8 週六、週日 09:30-16:30

費用/備註

1堂/

說不完的故事：個人傳奇故事 （彩陶、書寫故事） 上課對象：國小生

10/31 週六 09:30-16:30

六日全天

堂數/講師

瑞士歐洲研究所表達性藝 術治療副修心理學碩士

(9/30前早鳥價) 學生優惠1500元 兩人同行1500元

2堂/

4000元

(10/7前早鳥價) 學生優惠3500元 兩人同行3500元

伍淑蘭 諮商心理師

報名專線：(02)2778-0703 地點：台北市大安區忠孝東路三段 100 號 5 樓

活動名稱/內容

堂數/講師 十二堂/

【公益合作-平衡式成功讀書會】 宋琇珍 藉由讀書會學習成長、達至心靈自主、財務自由， 創造幸福快樂的人生

【與自己合作】

一個人呈現在外表的掩飾，或許可以瞞過他人， 卻騙不了自己。學習不與自己為敵，以積極心態 「與自我合作」，期盼能從「與自己對話」到 「看見自我價值」，一步步活出自己。

【發現．需求與歸屬】

費用/備註 600元

珍安心靈財富工作坊 創辦人

書自理

六堂/

3,300元

王琇慧

諮商心理師

早鳥價4/30前3,000元 舊生優惠3,000元

兩天/

5,000元

黃翎展Amar

需求與歸屬不僅是我們的渴望，也是我們的需要。 老師 家庭系統排列講師

早鳥價5/31前4,800元 舊生優惠4,500元 志工優惠3,800元

3,000元

【正念父母全日工作坊】

帶領父母認識正念教養如何在日常生活實踐。

一天/

林麗玲 老師

早鳥價7/10前2,800元 舊生2,500元；志工2,000元 特別優惠2,000元（※凡參加6/13

或7/11公益講座獨享此優惠）

BONHEUR 2020/07

25

阿霞電影院

Tsukuroi Tatsu Hito

溫暖的堅持～《裁縫師的美麗人生》 「心情會隨著身上穿的衣服而改變。」

28

◆文／梁美霞（資深讀書會帶領志工）

開

始的第一幕就令人 印象深刻！透過玻 璃 窗， 金 光 微 撒、 氤 氳 飄 散 的 工 作 室， 古 老 的 鐘擺，伴隨規律的縫紉機 聲，開展了繼承自外婆的 手藝志業～一個有關衣 服與人的小鎮故事……。 遠近馳名的裁縫師市 江，始終堅持客製化的手工裁縫，不接受大 量批發訂單，一直專注為老顧客精心量身訂 製，以及一年年隨著身材修改。然而隨著時 代的演變，服務與品質至上的堅持，卻讓市 江在競爭激烈的百貨成衣市場備感艱辛。 劇中，在他人眼中的市江，或許是頑固守 舊者，拒絕將從外婆手中傳承下來的手藝量 產品牌化，只堅持做自己喜歡的事情。這樣 的態度卻深深打動了我！在生活中，當一個 不會泡茶的主人，做一個不識時務、不識人 情世故者，只相信自己所相信的事，始終溫 暖耐心的對待自己熟識的朋友；還有她對鄰 居、親友的真心與感念也令人動容，更是小 鎮最美的風景。 原來一次次拜訪，一心想要說服市江創立 品牌的百貨公司專員藤井，最後也被市江及

這些衣服與人之 間的事件感動了， 他跟妹妹說：「不 能忍受所有堅持 的東西都消失不 見。」 從一件件修改 外 婆 做 的 舊 衣， 開啟一段段人與 人之間的故事，也「修改」了市江的心情；「夜 會」更牽引出做出一件「可以穿一輩子的衣 服（禮服）」的心願；以及重整工作室擺設… 點點滴滴鋪陳出原來不想改變的市江，也開 始改變了。但依舊不變的是她踩著裁縫機的 用心與敬業，猶如那灑落在工作室的金色光 芒。在市江身上除了呈現外婆的技能傳承外， 如今她也是年輕高中生的守護師，更要為他 們製作出串聯了人事記憶的華美衣裳。 這部片子讓我想起外婆面對生活的困苦， 仍挑戰著許多不可能完成的任務；這精神也 傳承給我的父母，他們也有裁縫師的身影， 從小我就在爸媽的裁縫機下穿梭、幫忙，從 腳踩裁縫機到電動裁縫機…，當個裁縫師也 曾是我的夢想，這部片子就如同打開我記憶 盒子的魔術棒……。

阿霞提示單 1. 回顧孩提時期，影響你最深的親人是哪位？ 2. 你曾經有什麼夢想，從小至今仍堅持並持續開展？ 3. 回顧自己與家人在生活中的個性特質，有何不同及趣味？

26 幸福觀點

NO.15

圖片引用自電影網站 & 影片擷圖

愛的 推手

感謝 參與任林傳愛的天使（109 年 04 月 01 日至 05 月 31 日止） 感謝您！與我們一起成為愛的園丁！因為您的愛心，愛的種籽才得以至各角落生根發芽～ 任林也因此得到最大的鼓勵與支持～盼望您能持續支持與捐款，攜手為家的幸福而努力！

專案捐款

余○雯

林○丹

柯○竹

張○梅

陳○芳

楊○雪

蔡○珠

謝○如

簡○哲

朱○翰

吳○夫

林○杏

段○芬

張○菁

陳○鈞

楊○惠

蔡○雲

謝○安

藍○昌

朱○賢

吳○平

林○俐

洪○杏

張○華

楊○華

蔡○楹

謝○衣

顏○平

劉○連

吳○怡

林○玲

洪○姍

張○雲

陳○群 陳○嫱

楊○照

蔡○慧

謝○津

顏○蕙

吳○青

林○美

洪○美

張○蓉

陳○榛

楊○慧

鄧○均

謝○軒

魏○芝

吳○貞

林○恩

洪○苹

張○豪

陳○甄

葉○冬

鄧○清

謝○釗

魏○玲

吳○然

林○級

洪○嬿

張○儀

陳○綺

葉○華

鄭○君

謝○崢

魏○慧

王○仙

吳○賢

林○茹

倪○婷

曹○櫪

陳○蜜

葉○興

鄭○娥

謝○薇

羅○芳

王○安

吳○瀚

林○莉

徐○華

梁○一

陳○輝

廖○貞

鄭○淳

鍾○姝

羅○珠

王○良

林○萱

翁○蓮

符○中

陳○蘭

廖○卿

鄭○瑛

鍾○珍

蘇○明

王○玲

呂○芬 呂○峯

林○翡

馬○莉

許○玲

游○達

廖○珠

鄭○禎

鍾○美

蘇○鳳

王○姬

呂○蓁

林○蓁

馬○禮

許○菲

無○氏

褚○蘭

鄭○慧

鍾○員

顧○玲

王○財

宋○仁

林○鋒

高○如

許○禎

費○梅

趙○智

盧○年

簡○怡

龔○祖

王○傑

宋○珍

林○瀅

高○茹

郭○英

馮○欣

劉○芬

盧○美

王○賜

李○香

邱○婷

高○雅

郭○鳳

黃○芳

劉○英

賴○云

田○盛

李○庭

邱○惠

高○雲

陳○月

黃○桃

劉○連

賴○貞

團體捐款

朱○貞

李○智

邱○華

張○云

陳○如

黃○珠

劉○慧

賴○綾

仟楊工業有限公司

朱○華

李○鳳

邱○慧

張○羽

陳○宇

黃○喬

劉○齡

賴○蒼

桃山日本料理小吃店

江○誼

李○曉

侯○連

張○治

陳○汝

黃○婷

劉○麟

賴○慧

週四上午讀書會

何○冰

李○蘭

姚○秀

張○玲

陳○均

黃○賢

歐○吉章

駱○慧

靜修女中家長讀書會

余○芳

周○蓮

施○雅

張○容

陳○芬

楊○娟

蔡○枝

龍○燕

一般捐款

任林教育基金會 109 年 04 - 05 月收支明細 收 入 項 目 捐贈收入 - 一般 ( 小額捐款 ) 專案捐贈 - 董事會捐款

金

額

262,081 1,000,000

義賣收入

54,030

其他收入

400,786

租金收入

24,250

諮商收入

121,500

總收入

1,862,647

支 出 項

目

金

額

任林社區讀書會

344,463

任林學苑

344,798

志工團經營與培訓

473,670

諮商輔導

242,207

兒童教育三部曲

112,314

教育推廣

380,357

出版與線上學苑

369,223

行政管理

413,692

總支出

2,680,724

本期結餘 - 818,077

BONHEUR 2020/07

27

～ 察 、陪 伴 、成 長 覺 、 愛

任林促進父母自我成長，一人改變，全家改變！ 以愛傳愛～有您的捐款，任林可以幫助更多渴望成長的家庭。 捐款資訊  新增 LINE Pay 小額捐款，請掃右方 QR Code →  銀行匯款及 ATM 轉帳：代碼 013 國泰世華銀行內湖分行；帳號 073-03-200060-3 戶名 / 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會  郵局劃撥捐款：帳號 /1962-4958 戶名 / 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會  郵局帳戶定期捐款授權書，請上本會官網下載或來電索取 (02)2778-0703 分機 25 ※ 銀行或郵局劃撥捐款，請註明捐款者的姓名、連絡電話和地址，謝謝您！

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月

日 E-Mail：

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月起

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-

年

-

月

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 □ 每月寄發收據 

□ 年底寄發收據

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