種珍貴的配方與解方，協助我們一步步走出迷 宮，找到屬於自己的方向與喜樂。 當然，還有許許多多的夥伴、志工、學員分享 著成長經驗和真實故事，無論是從讀書會出發， 還是來自工作坊 / 成長團體，大家在書寫中再次 整理自己，也提供類似遭遇的朋友一些提示與同 理～感謝這一切的禮物！ 回到 2018 年春天的初心，為了讓任林的精神 讓更多人認識並幫助個人與家庭成長，我們改版
目錄 封面裡 大手拉小手～普仁青年關懷基金會 02 愛的宗旨：2023 幸福 讓愛回流 04 愛的守護：SEL 社會情緒學習， 任林陪父母們一起努力！ 06 諮商心理師專欄：轉化錯了就要改的文化信念 08 諮商心理師專欄：潛意識 儲存著我們需要 改變的所有資源 10 小生命大學問 30：兼顧『事』與『情』 11 心靈書寫 29：你說話的方式創造了你的生活 12 愛的大小事 58：給孩子空間，讓他學習為自己負責始 14 靜心空間 18：一切的美好從跟父母連結開始 16 澄心．呈新 30
18 志工專欄：圓滿愛的拼圖 19 台北中心：任林讀書會 為夫妻關係加分 20 台中中心：【讀懂情緒話，教出情緒力】 ～公益親職EQ講座花絮 21 新竹中心：改變的路上 驚喜重重 22 花蓮中心：助人者 也是受益者 23 雲林學習站：讀書會 讓我看到自己的成長 24 任林愛家社區讀書會 / 任林學苑開課訊息 26 阿霞電影院 43：《漫長的告別》 ～記憶會消失，但愛不會消失 27 愛的推手：捐款徵信 / 收支明細 28 愛的推手：信用卡捐款授權書 發刊所：任林教育基金會 發行人：王進財 董事長 主 編：賴麗榕 E -Mail：molly1863@jenlinst.org.tw 《幸福觀點》～陪伴您 遇見真實美好的自己！歡迎贊助&廣告刊登，請電 02-2778-0703分機22 任林會刊 2007/11 創刊，2018/03 改版更名《幸福觀點》， BONHEUR 為法文「幸福」之意。本會網站 www.jenlinst. org.tw 備有各期電子版會刊及電子報，歡迎傳閱、訂閱。 本刊內容版權所有，轉載須經作者同意。 封面「幸福」題字：梁美霞 2023最美的事 《幸福觀點》走到 30 期了，近五年的時光 一千八百餘日；因人力有限，每年需花三分之一 以上的時間在《幸福觀點》的籌備和編輯，也就 是有 6、7 百日與文章、版面、聯絡等為伍，想 著主題、封面設計…，其實是很幸福的工作。 《幸福觀點》是在調製提供各式成長的幸福配
了《愛的種籽＆園丁》；現在回頭檢視這一路走
本著歲末志氣不削減，新年聲勢不虛張，我們 總是以公平的心，認真對待每一個日子。無論你 帶著打結的心事，還是待解的習題，讓 2023 最 美的事，就從清空負能量、加入任林的學習 & 閱讀《幸福觀點》開始！ 2022.12.21 賴麗榕
：分別內外、回歸內在：當當句型補遺
方。我們優秀的專欄老師多年來不吝惜地分享各
來，任林會刊算是無愧於初衷吧。
每個當下都是選擇的契機，愛的學習是生命 的安排，愛是聽見生命的聲音…遇見和擁抱 生命存在的真實自己。 再過幾天要增長一歲了！看著鏡中的自 我，感覺白髮多一些，臉上皮膚也多了 些皺褶，用手往臉頰二側向後撐一下，看起 來似乎年輕一些；原來，皺紋是歲月的痕跡。 對著鏡子的自己，繼續往內看，此刻我腦袋 裡的狀態，我對事情的想法、看法和回應與 一年前不一樣，情緒和意欲變少了。而我想 認識的自己，到底是誰？我和真我之間仍然 有段距離。 回顧 2022 這一年，我回到南部鄉下生活。 從大學畢業後一路追求被愛、被肯定和自我 實現的忙碌生活，一下子轉換成很安靜的生 活，每天固定時間陪母親看電視、幫她講解 內容，陪她做需要的醫療和復健，偶爾一起 外出小郊遊和用餐；其餘時間我都用在看書 和園藝，偶爾北上參與基金會的實體討論， 卡拉 OK 也整年沒開過機，生活清淡。 對於 2022 年，令人擔心、害怕和傷心的新 冠疫情、俄烏戰爭、通貨膨脹、九合一選舉、 兩岸議題、地球汙染、社會新聞等，我練習 與受害者感同身受。隨著心裡的沉澱，看見 人是一切問題的源頭，而選擇是問題的關鍵， 慢慢分辨生命過程是一場虛擬與真實的選擇 賽局。 虛擬世界的建構猶如虛擬遊戲場域。人一 出生就隨著父母生活在虛擬遊戲中，每個人 在遊戲裡有身分代號，憑代號參與不同賽事， 也可以扮演不同的角色和參與不同遊戲，莊 家是隱藏幕後的老天，祂給每個人命運造化 的選擇機會；這場世界級的遊戲裡有各式各 樣的賽局，不同等級、不同身分，但也需要 不同等級的籌碼和代價。每個人都可變換不 同身分玩不同遊戲，裡面聲光食色應有盡有， 20 23 ◆ 王進財（本會董事長） 幸福 讓愛回流 2 幸福觀點 NO.30
BONHEUR 2023/01 3 還有虛擬代幣的錢莊，輸了可賒帳，所有的 錢都存放在裡面不能帶出去，離開虛擬遊戲 世界的條件是，需還清債務或放棄贏來的錢， 還有一個途徑是和莊家簽訂合約，今後不再 進入虛擬遊戲世界，脫離遊戲關係，放棄在 虛擬遊戲中所得到的一切。 我決定不再參與遊戲了，選擇過自己的本 分生活，不要有非分之想。但是我從出生就 生活在遊戲中，真假錯綜複雜，以至於很難 分辨甚麼是真，甚麼是假？要完全的脫離是 做出選擇開始之後的努力，後續的看見和堅 持才是功夫。 2023，繼續整理過往留戀和流連虛擬賽局 裡的連結。我會多留些時間做自己分內的事， 陪伴母親和家人，與身體對話、照顧身體的 健康需要，陪伴過去成長背景中的擔心、恐 懼，和自己的想法、情緒、意欲對話，面對 生活中的困境，接受自己無能力改變的事情， 接納被安排來到自己面前的事情，看見自己 的想要更多更好的不真實，接納我認為自己 的不夠好，放掉種種假設和如果。 這場虛擬遊戲的場域，因為遊戲者種種的 立場對立衝突，加上科技被利益濫用而快速 升級，許多過去的疆界和遊戲規則被合縱連 橫所打破，使得整場遊戲變化不可預測，並 勾引遊戲者的身體和頭腦種種慾望和黑暗想 法，使人不由自主深陷其中不能自拔。遊戲 裡的生存策略不是戰就是逃，上自王公貴族， 下至販夫走族都可以得到不同情感的慰藉和 感官的滿足，讓自以為很厲害的玩家，以得 到虛擬的獎賞而沾沾自喜，或是隨波逐流， 自我設限，怨天尤人，演變成寄生上流或下 流的悲慘命運。 這場世界虛擬遊戲，原本設計的用意，是 讓生命從種種困境中，因愛而學習成長茁壯， 促進真實世界美好，但是參與的人已經玩得 太過火了，不但失去謙卑和感恩的心，失去 賽局的精神，得而且失去最重要的愛。 我會繼續學習獨處、靜默、臣服。選擇和 這場遊戲保持界線，我知道我的身體不是我， 我頭腦裡的心思不是我，純然的我自由和自 在，每個當下珍愛自己、珍愛家人和朋友、 關愛環境，接納自己的有限，順從上天的旨 意，做上天安排來到自己面前的事。 2023 祈願讓愛回流到每個人，每個當下都 是選擇的契機，愛的學習是生命的安排，愛 是聽見生命的聲音，愛惜自己的身體，愛惜 自己的天賦，遇見和擁抱生命存在的真實自 己。
4 幸福觀點 NO.30 ◆文／林嘉慧（本會執行長） SEL 社會情緒學習， 任林陪父母們一起努力！ 2018 年，人稱「兒童情商之父」的哈佛 大學心理學教授 Daniel Goleman，透 過《情商：為什麼情商比智商更重要》著作， 颳起教育界一陣情商旋風。書中揭示了：「當 代兒童比上一代更容易遇到情緒困擾問題， 他們更孤單和沮喪，更憤怒和任性，更緊張 和容易焦慮，更衝動和具有攻擊性。」犀利 的論述，讓當時拜讀此書的我，暗暗心驚。 隨著疫情蔓延，時至今日，透過傳播媒體， 不時聽聞各種情緒爆衝、校園和家庭所發生 的衝突事件，以及青少年憂鬱、人際關係困 擾等負面信息。我們不得不承認，這個世代， 人們面臨著巨大的「情緒」挑戰，特別是， 那些發生在兒童青少年們的情緒問題，遠比 我們所想像的嚴重。 「情緒」本身並無對錯，正如皮克斯的動 畫電影《腦筋急轉彎》中告訴我們的，從正 面看，情緒豐富了我們的生活，成為自我探 尋的動力，甚至為我們找到了自我價值定位； 然而，我們對情緒的理解、表現與調整，卻 影響了人我之間關係品質的良窳。 在 Goleman 強調「情緒商數」（Emotional Quotient，簡稱 EQ）概念二十多年後，直到 此刻，「社會情緒學習」 (Social & Emotional Learning, SEL) 受到廣泛討論，儼然教育趨勢 主流時，我們才恍然大悟：原來，「情緒」 也需要教育與學習；原來，過度聚焦在「知 識學習」的教育型態早已被時代淘汰。 是的，面對情緒需要「學習」，處理情緒 要靠「教育」，SEL 被西方國家視為兒少情 緒問題的解方，SEL 是一種包含理解自己和 他人的情緒、處理壓力、同理與社交能力等 的情緒教育核心概念。 短短的數年內，SEL 相關「課程」在世界各個角落遍地開花，儘 管形式多元，內容各異，有趣的是，這些課 程不約而同指向同一方向，亦即： 把握「兒 童時期」－塑造一生情緒傾向的關鍵時期， 至關重要。 誠如 Goleman 所言：情緒教育乃根植於 學習經驗的不斷累積，直到在腦中形成明朗 的路徑，讓孩子習慣成自然，在面臨威脅、 挫折或傷害時，都可收放自如。值得一提的 是， 相關研究指出了「情緒教育著重於生活 體驗」，可彌補並矯正傳統教育只強調智育 的不足。 SEL是一種包含理解自己和他人的情緒、處理壓 力、同理與社交能力等的情緒教育核心概念。
BONHEUR 2023/01 5 細思孩子們的情緒體驗從何而來呢？是 的，大人們的行為，小孩在不知不覺中學習、 模仿，成就了孩子的個性、習慣，並影響著 孩子的成長過程，研究指出「 父母的情緒商 數對兒童挫折容忍力有直接的預測效果 」， 無怪乎，一個暴躁易怒的孩子，很大的可能 性來自模仿某個經常情緒失控的長輩；一個 焦慮擔憂的孩子，極高的機率是父母對於不
的原因，當然，更包括去學習在面對困境壓 力時，如何去調適、抒解情緒等。 SEL 社會情緒學習的重點，是讓孩子學會 適當合宜的表達方法，進而克制自己一時情 緒化的衝動，避免鑄成無可挽救的大錯。 研 究顯示，高社交情緒的孩子，更擅於控制衝 動，以及做出深思熟慮的決定，並和他人建 立良好關係。關鍵是，在協助孩子學習如何 控制情緒的同時，父母自身扮演了重要的示 範角色。 我們鼓勵所有父母勇敢面對自身情緒問 題，避免將自身成長歷程中的負面經驗，無 意識地投射在孩子身上；更呼籲複雜多變現 代社會中的所有大人，一同學習安頓自己的 情緒，要先接納自己的情緒，才能接起他人 的情緒；而處理好情緒，就等於處理好了事 情。讓任林陪伴天下父母，在 SEL 的路上並 肩前行！
確定性總是採負面的反應。 我們總說：「孩子是看著父母身影長大 的」，「家庭」是每個人出生，探索人生、 了解人世最初的地方，是孩子生活中最重要 的文化生態環境之一，父母是孩子與社會間 的媒介，對孩子形成人格、面對情緒、塑造 品格等的影響力超乎想像。 因此，無論孩子 還是大人，每當「情緒」問題的發生，無不 是一種「自我察覺」的呼喚，邀請我們去注 意內在情緒變化的敏銳度，去辨識引發情緒
6 幸福觀點 NO.30 「明明受傷的是我，為什麼是我要改 變？」這是一句社會上、職場、 家庭、校園中處處可聽見的一句話，訴說的 是我們內心的委屈和不甘，因為那些傷人的 人，才是最需要改變的，不是嗎？ 這樣的論述我只同意一半。因為站在療癒、 成長的角度，所有人都可以改變，不只是傷 人的那個，包括受傷的我，都可以選擇療癒 自己和成長改變。美國家族治療師維吉尼亞． 薩提爾 (Virginia Satir) 女士說過一段話：改變 無時無刻在發生，你可以選擇你想要體驗什 麼樣的改變。這裡要說的是生命的真相之一， 就是一切都無時無刻在變動，你不可能沒改 變，今天的你跟昨天的你就是會不一樣，只 是你不一定會發現。 而人們和所有動物最大的不同在於我們有 高層次思考功能，我們可以做出慣性以外的 改變，我們可以掌握自己，可以做出判斷選 擇，可以創造改變，好比即使我已經習慣每 天喝咖啡，我仍舊可以選擇停止；也許我已 經習慣了每天要看見孩子，但我可以選擇讓 自己或孩子自由，幾天沒見到面沒關係。我 們擁有一些選擇權，可以改變我們的習慣， 進而產生不同的生活樣貌。 因此，改變是我們的權力和優勢，目標 是運用改變幫助我們邁向我們想要的人生目 標，而這跟錯的人要改，是完全不同的信念。 那回過頭來看，為什麼我們總會卡在「又 不是我的錯，為什麼要改的是我」呢？從文 化脈絡來看，這反映出我們從小到大的教育， 照顧者、教育者很常說的就是：錯了就要改， 不管是好說歹說，都在說「錯了要改」、「錯 ◆文／謝欣惠（諮商心理師） 改變是我們的權力和優勢，目標是 運用改變幫助我們邁向我們想要的 人生目標…… 轉化「錯了就要改」的文化信念
BONHEUR 2023/01 7 時 間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 上午（10-12 時） 王琇慧 王聖華 蔣美華 下午（14-18 時） 蔣美華 鄧年嘉 王琇慧 謝欣惠 吳健豪 晚上（18-21 時） 鄧年嘉 劉雅菡 謝欣惠 王聖華 1 2 月諮商心理師時間表 的人要改」。這並不是一個違背常理的教育， 然而，無形中形塑了「錯與改」的連結，倘 若「錯、懲罰、改」又連在一起，而這個懲 罰是會使人痛與恐懼的打罵、會使人難堪丟 臉的公開懲罰，那麼「錯、懲罰、恐懼、難堪、 改」也就成為了「改變」的概念烙印在腦海
像打開了某個警鈴，說著我可能哪裡不夠好， 哪裡錯了？狀態好一點，我們或許可以很快 做出改變，讓一切更好；但是，當我們狀態 不夠好時，也陷入自我懷疑中，甚至不用等 別人講，就開始檢視自己可能錯在哪？當這 樣做時，其實是在累加我們的自我懷疑和不 足， 為了做對，我們就得時時刻刻謹慎、小 心翼翼，如此助長了我們的「追求完美」和 「自我厭惡」，最後身體受到威脅而形成疾 病，這樣的代價太龐大了。 因此， 何不讓我們靜下心來思考對於「改 變」，我的經驗記憶是什麼？當有人希望我 改時，我的反應是開放的還是防衛的？緊張 恐懼的、還是別的？而如果我真的希望自己 可以更好，且朝向我想要的人生前進，我是 否願意做出「改變」？但並非出於錯，而是 我要更好。 體會一下這些言語對你的身體和 感受帶來什麼變化？ 現在，是不是可以重新改寫你對「改變」 的定義，讓改變成為前進的動力，而非過去 的求生慣性。如果可以是前進的動力，那你 的定義是什麼呢？ ※ NEW 諮商心理師專長議題小百科 劉雅菡：兒童 / 青少年 / 成人諮商、親職教育、情緒與壓力調適、親密關係與家庭議題、戲劇療癒、肢體開發與創意 王聖華：催眠、自我探索、創傷悲傷失落相關議題、原生家庭相關議題 ※ 小提醒：謝欣惠諮商心理師於 1/30~2/24 無提供服務時段預約 NEW NEW NEW
中，導致，當聽見要改變，內心湧上的是無 形中那份恐懼、難堪，這是非常難受的感覺， 過去那個委屈無助的內心痛苦也悄悄現身， 抗議著這份改變。 美國治療師約翰．貝曼 (John Banmen) 在 一場示範的歷程中，對受訪者說： 不是因為 你錯了而要你改，是因為你更有彈性和包容 度，所以你先做出改變。 這位美國治療師並 不了解台灣文化，但是當他這麼告訴當事人， 無疑顛覆了我們對「改變」的觀念，也 讓這 位當事人意識到，她是有力量有能力的，她 可以為關係帶來轉化，甚至成為引導。 這使我對我們的教育文化有了很大的醒 思，身處於台灣教育文化下的我，何嘗不是 將改變和犯錯連結在一起呢？當我們的上 司、同事、伴侶提到希望我們做改變時，好
8 幸福觀點 NO.30 ◆文／王聖華（諮商心理師） 近幾年台灣身心靈成長蓬勃發展，我們越 來越常聽到「潛意識」這三個字，也時 常在諸多工作坊、講座、書籍中被拿來講述。 有些人說我們可以探索潛意識的奧秘，達到 潛能開發的目的；有些人說潛意識在默默影 響著我們的生活，但可以透過有意識的覺察， 讓潛意識不要影響我們的生活。網路的方便， 讓我們可以找到很多相關的論述，好像我們 跟潛意識很熟悉，但仔細想想又好像不知道 在講什麼。所以潛意識到底是什麼呢？它到 底是來幫助我們的還是來搗亂的呢？ 在電影《腦筋急轉彎（inside out）》裡， 人一生中所有的記憶都儲存在心靈的深處， 每一個記憶片段連結著不同的情緒，不受邏 輯意識的指揮，自成一套系統的運作著，這 其實就是潛意識的縮影。 記憶 & 情緒 潛意識裡儲存著一生所有經歷過的訊息， 包含視、聽、嗅、味、觸覺等五感組成的記 憶片段，還有五感之外的「情緒」，以及經 由我們反思之後所產生的新的想法，這些的 總和，構成了我們所謂的經驗。所以當我們 在面對生活中的大小事件時，我們可以快速 的連結過往的經驗，來作出最適合「那個當 下」的反應。但最適合那個當下的選擇，並 不一定適合下一個當下，因為每一刻的我們 會與不同的人事時地物相遇，所經驗跟感受 的都會有所不同。雖然這也代表著我們有無 限的可能來面對生活，但我們很常使用反省 自身來檢討過去的自己，因而產生負向的情 緒。這是華人文化的基礎架構之一，我們也 習以為常，把這個反省的經驗放進去自己的 潛意識裡。 我的老師曾對我說，反省是用與自己對立 的角度來看自己哪裡做不好，下次要改進。不 知道你是否曾經站在鏡子前面，對鏡中的自己 生氣的經驗？反省是很類似的狀態，只是一個 在實體，一個在自己的內心對自己生氣。這種 對自己的控訴、指責，會逐漸累積情緒暗傷在 心裡，某一天，這些暗傷被引爆了，就是我們 卡住了，走不動的時候，這也是造成我們自我 懷疑、不相信自己的原因之一。 所以當我們困頓了、卡關了，要如何換個 方向，離開深陷的泥沼呢？我們可以嘗試用 「反思」取代反省。反思是站自己的旁邊， 潛意識時常不受邏輯理智的指揮，做出令人不解的反 應，這時候並不是生病了，而是潛意識運用自己的能 力，讓我們可以更好地活下去。 潛意識 儲存著我們需要改變的所有資源
BONHEUR 2023/01 9 肯定自己做過的努力，然後找到可以調整跟 改變的地方。反省跟反思針對的都是同一件 事情，但很有趣的是，當我們用不同的情緒 來面對同一件事情時，看到的故事、脈絡以 及情緒感受也都會不同。 生存本能
中，從親密關係、親子互動到職場同事、同 儕等等，甚至是自己與自己的關係中，都可 以觀察到當關係中的危險警鈴響起時，我們 不自覺的進入戰、逃或是凍結的狀態。雖然 這些反應有時並沒有辦法幫助我們對關係的 品質有所提升，甚至會影響關係的品質，但 這些本能是來幫助我們活下去的，是一種每 個人都有的能力跟動力！ 細胞記憶 潛意識中住著四位住戶，記憶、情緒跟本 能乘載著此生所經歷的一切事物；第四位則 是深藏在我們 DNA 裡的訊息，有人則說是 「細胞記憶」。人類經歷一代一代的傳承至 今，所有經驗的累積都深深的烙印在我們的 基因裡面，一代一代增加新的經歷並且傳承 下去。這些逐漸進化的經歷，有些事需要隨 著世代而調整的，如同我們常聽到要停止不 良的代間傳遞 1，讓不合時宜的信念或習慣可 以透過學習而產生改變，而那些適合生存的 隔代遺傳或者返祖的現象 2 時有耳聞，這些 都是潛藏在細胞深處的記憶所顯化的結果。 潛意識的助力 潛意識的住戶有著自己的生活模式，時常 不受邏輯理智的指揮，做出令人不解的反應， 這個時候並不是你生病了，而是潛意識的住 戶們在運用自己的能力，讓我們可以更好地 活下去。 所以當我們被卡住、被困住，或者身心生 病了，請記得我們的潛意識儲存著所有我們 需要改變的資源，而潛意識正在運用這些資 源，嘗試著讓自己更好。當然，透過心理治 療，或者其他身心的療癒方式例如催眠、家 排等等，能讓潛意識裡的資源被更有效的看 見跟運用。我們活到現在，是不間斷地努力 的成果，所以，對自己好一點，愛自己的方 式就是溫柔的對待自己，因為我們已經盡我 們此時此刻最大的努力了。 附註： 1. 代間傳遞（intergeneration transmission）為一種世代間 連續的過程，家庭中的成員藉由互動與共享的基因、 社會環境，讓兩代之間形成共同的價值觀、態度、信 念與行為。 2. 返祖現象（atavism）是指個別生物體出現了其祖先所 具有的性狀的現象。 喜迎諮商生力軍 「小山心療師、小山催眠師、小山實習諮商師」常在任林台北 聊心室與大家見面，幽默詼諧、 溫暖真誠專業卻不艱澀的分享令 大家印象深刻，2022 年 10 月，正式加入任林諮商團隊囉！這次， 讓我們用文字來認識王聖華諮商心理師吧！ (林蒔萱/台北中心主任)
而潛意識除了記憶以及情緒之外，另一個 很重要的住戶是「本能」。人類是哺乳類動 物，肚子餓了會想吃東西、渴了會找水喝（現 在可能是外送手搖飲），捕獵時遇到危險需 要搏命戰鬥，打不過就要跑，跑不了就裝死。 這些人類為了活下去的本能，驅使著我們的 身體做出可以幫助我們活下去的行為。 來到現代，這些戰鬥、逃跑、凍結（裝死） 的生存本能，如實地展現在我們的人際互動
10 幸福觀點 NO.30 某公司因外商入主，成為大股東，新老闆 決定遣散原有中高階主管，為避免勞資 糾紛，每個人皆可以領某個定額月薪至退休 年齡（如：目前六十歲，每個月可領定額至 六十五歲）。 這樣的決策看起來蠻優惠的，可以提早退 休，又暫時不用擔心沒有收入，似乎是佛心 的安排啊，很多朋友聽到後，都很羨慕；而 由人性需求的角度來看，其實金錢不是一切， 決策者可以多做一些些，就能多盡一份社會 責任。 這讓我想起曾有一家工廠，因訂單減少， 大量裁員，並給予法定的費用，但因沒多久 接到新訂單又大量招聘新人，遂引發原來被 裁員工不滿，而至工廠舉白布條抗議，重創 該企業的形象；隔年又面臨類似情況，嚴 重的是不只基層員工被遣散，更遍及各層主 管，基於前一年的經驗，決策層學到：只有 給錢並不周延，被裁者一定還有其他需求未 被滿足，經由訪視相關人員及請教「職場專 業助人者」（台灣一般稱為『員工協助方案 Employee Assistance Programs』）後，提出可 選擇的方案：一次領全額資遣費或是保留小 部分金額，由公司主動安排轉職服務、理財 諮詢、創業講座及相關的心理、家庭等需求 的服務，六個月內皆可以使用；神奇的是， 此次裁員規模、層級皆較前一年大與廣，卻 未發生任何抗議事件。 還記得我受邀提供職涯諮詢服務時，幾乎 每位參與的員工都表示：非常感謝公司在如 此困難經營中，還會想到要幫助我們，也認 為能和專人聊聊自己的心情、困擾，以及未 來的可能，讓自己心裡由茫然、擔心中，更 有能力面對這樣的變異，踏實地往前走。 由這個例子可以發現：公司依法提供裁員 經費，在沒有增加成本的基礎上，第二年只 多了一份對被裁者的「關懷」，就只是這樣 一個念頭，卻產生截然不同的結果。 可見 人活在世上，不是只求溫飽的基本生 理、物質需求，還有內在的「感覺」，就是 俗話說的「奇檬子」，包含：存在價值是否 被看重，是否只是被利用的工具，內心的渴 望有否被聽見、被回應等等。 「組織」是人的集合體，處理「組織」的 事宜或問題，絕對會與「人」息息相關，只 是一般管理者或決策者，並沒有這樣的理解， 就只是當作一件「事」（case）處理，以致 常會發生「不善」的後果，需要花費更多成 本去善後。 若將場景拉回到家庭，更可以切身感受到 「家務事」絕非只是單純的「事情」而已， 家人之間的關係更為緊密，彼此的影響更為 深遠，怪不得專家們都特別強調 :「家」是要 重「情」的地方。 「事情」本來就包含了『事』與『情』， 而『事』本身沒有生命，不會自己完成或解 決，還是要經由「人」的適度介入，才能順 利運作，因此，在處理事情時，若能將「人」 的因素涵容在內，體認到其關鍵就在於內心 的『感覺』，亦即只要感覺順了，一切都好 辦，結局自然就圓滿了! 30 ◆文／方隆彰（人文教育工作者） 人活在世上不是只求溫飽，還有內在的「感覺」：存在 價值是否被看重，內心的渴望有否被聽見、被回應…… 兼顧『事』與『情』
效的方法。作者將正念覺知、體感治療、非 暴力溝通三個體系的教導融合在《正念溝通》 這本書。這是所有期待透過改變溝通模式來 創造更好的生活品質的人的一張實現藍圖。
作者二十幾歲開始接觸和修習內觀禪法，
這讓他於內在建立了穩定的力量，但是，每 當與家人溝通或同事有衝突出現時，他會失
去他的穩定，身不由己回到慣性的反應。於
是他開始接觸非暴力溝通，學習改善自己的 說話習慣。他發現內觀所修習的正念 / 覺知 是非暴力溝通的重要關鍵，馬歇爾博士也同 意他的看法。因為，如果無法覺知到自己的
BONHEUR 2023/01 11 ◆文／洪月敏（成長團體帶領老師） 你說話的方式創造了你的生活 心靈書寫 28 話語可以傳送療癒、撫慰和提升的能量，也可能造成極 大的傷害。有意識的傳達善意、理解和同理的言語可以 促進福祉，無意識的缺乏同理心、非善意的表達方式會 造成傷害。 意念就是能量，會創造實像。你說出口的 話語傳達了你的意念，因此，有意識的 覺知和決定自己說甚麼、怎麼說極其重要， 它將創造你的生活樣貌和品質。如何透過話 語來創造和諧和洞見，《正念溝通》提出有
感覺和需要，是無法產生真正的溝通。 靜心/正念/覺知如何幫助溝通？ 靜心可以幫助我們停下頭腦的思緒，進而 與內在的覺知連結，這覺知的力量可以進一 步支持非暴力溝通的過程。 也就是說靜心的 練習可以培養正念 / 覺知，透過將覺知將觀 察的方向帶到內在的感受和需要，並客觀理 性的提出具體的請求，這正是非暴力溝通的 核心。由此可見，如果缺乏覺知是無法進行 非暴力溝通，正念的練習是非暴力溝通是否 成功的關鍵基石。 體感治療對於溝通會有甚麼幫助？ 溝通其實是整個生命歷程的參與，我們的 情緒想法和信念，都會出現在溝通的言語和 非語言中。 人與人之間的衝突，往往來自彼 此自我的對抗，自我的形成來自成長過程的 經歷，不同的成長經歷，創造出不同的信念， 各自有自己認為重要和不重要的地方。有些 信念的形成來自創傷，有的甚至有「如果沒 有這樣會無立足之處」的感受；如果是這樣， 那麼這個信念會非常固著，因為那是一個創
類似的經驗出現，這自主神經迴路會自動進 入戰與逃的模式。 如果過往的創傷沒得到療癒，它如同一個 緊急按鈕，當被觸碰到時就會進入創傷應對 模式，這模式讓人失去理性的覺得非要這樣 不可。這樣的自我執著很容易造成自我堅持 和對抗，因此也會影響到人與人之間的溝通。 作者提到體感治療 SE(Somatic Experiencing)， 一種以身體為導向的治療創傷和其他應對障 礙的方法，透過方法釋放身體中卡著的生存 能量，這可以幫助神經系統恢復正常功能， 覺得這方法這是達到理想溝通的必要條件之 一。因為， 良好的溝通需要建立在情感的交 流和理性的分辨，當這些阻礙溝通的創傷印 記被撫平，溝通之路就可免於自我堅持所造 成的崎嶇、衝突，善意的溝通可以真的沒有 潛藏非要這樣不可的暴力，如此，一個有效 的溝通是可以預期的。 作者說：「由於意識到不用心說話和聽不 進他人說話所造成的痛苦，我因而致力於培 養帶著愛的話語和深度的傾聽，希望能為他 人帶來喜悅與幸福，並減輕他人的痛苦。」 親愛的朋友，這是否也是您此刻的心聲？如 果是，恭喜您已經踏上前往幸福快樂的旅程， 邀請你一起來學習正念溝通。
傷印記，在神經系統會形成一個迴路，每當
12 幸福觀點 NO.30 允許孩子探索跟安全禮貌並非對立，差別在於尊重孩子探索的 同時，是否引導孩子、跟孩子討論、或是表達自己的看法…… ◆文／吳健豪（諮商心理師） 58 友人 T 帶了青少年姪子來看我們劇團演 出，因為這個孩子有過動症，所以友人 看戲過程都很擔心他坐不住，帶給我們困擾。 我和劇團同伴聽了很訝異，因為從我們眼裡， 覺得他的過動情況還好，他大部分時間都安 靜坐著，只有中途出去外面晃了一趟回來！ 即使坐在台上演出的我們，偶爾聽到較冗長 的故事訪問時，也會忍不住思緒飄走。 無獨有偶，前陣子我在一所國小進行親子 活動時，有一名阿嬤帶著孫女來參加，活動 結束後，學校老師聊起這個女孩，說她有過 動的狀況，讓阿嬤很苦惱，我聽了非常訝異， 因為當天的活動裡，相較其他幾名孩子，她 沒有太多的躁動，反之，她畫畫時非常投入， 除了畫到有點停不了筆之外，對活動並沒有 任何干擾。 怎麼會這樣呢？這有幾種可能。其一，就 像學校老師說的，女孩當天有服藥，所以狀 況比較穩定。但是，我更相信，我們常忽略 情境因素的影響，容易為孩子貼標籤。相較 課堂學習的無聊，當天創作和遊戲的方式可 能更吸引她，因此她更能投入。此外，也可 能是關於看待孩子行為的標準，就像下面這 個故事。 友人 J 有一次帶著中年級的外甥來我家玩， 因為外甥去年暑假上過我的線上課程，跟我 有過數面之緣，還蠻喜歡跟我互動的，於是， 到了我家，就特別好奇，Ｊ不時就會擔心孩 子會不會弄亂或弄壞什麼，果不其然，孩子 看到一台唱機非常新奇，直接用手去碰運轉 中的唱片，J 就斥責了他一番。我確實也被 孩子的舉動嚇到，但我認為沒有跟他說明使 用方式，難免他會用錯誤的方式探索。 我跟 J 對他外甥態度的差異，來自背後想 法的不同。J 從小就很乖，受到的家教就是 要有禮貌、「不給人找麻煩」，因此到人家 給孩子空間，讓他學習為自己負責
BONHEUR 2023/01 13 家裡，自然不應該亂碰，所以他也是這樣教 外甥的。我則是了解 孩子發展的天性是探索 的、好奇的，也認為讓孩子適性發展，可以 建立勇敢與自信。才不會在一次次被阻止與 責罵中，累積挫敗感，失去探索世界的積極 性，甚至把不好跟自己畫上等號。 我很理解 J、前述友人 T 或阿嬤這些大人 的焦慮。就像我跟家人去泡湯時，幾個孩子 在那邊嬉鬧，把湯池當作戲水池玩耍，不時 濺起水花時，我媽就已經忍不出脫口而出， 誰家的孩子都沒在教。 有時新聞會報導某個孩子在賣場玩手扶梯
可能就過了界。所以大人往往為了保護孩子 安全，或是想要教孩子注意禮節，就會限制 他們的探索，畢竟防患於未然，這也是新舊 教養觀的差異。 我不認為允許孩子探索，跟安全禮貌是對 立的，差別在於尊重孩子探索的同時，是否 引導孩子。引導跟放任並不相同，引導是我 雖然尊重孩子探索的自主性，但我也會跟孩 子討論，或是表達我的看法。 友人明德跟孩子的故事，作了 最佳註解。有一天，他一早要送 孩子去踢足球，因為孩子打了好幾 個噴嚏，所以提醒孩子添加衣物，但 孩子覺得熱不願穿上，於是提醒變成碎念， 孩子也生氣不去了。 他覺察到自己心中有個委屈與埋怨的聲 音，經過幾個深呼吸，除了意識到這是「慣 性」，並且不是他最喜歡的互動模樣，決定 讓孩子做回自己的主人，自己選擇並承擔不 是不可逆的自然後果。 他回應孩子：「沒關係，那你穿短袖，但 是你只要覺得有點冷就要穿外套。打噴嚏很 可能就是身體開始覺得冷，如果你自己沒有 注意的話，身體生病了你自己最不舒服，你 要自己承擔負責喔。我們 5 分鐘後出門。」 孩子便安靜下來，自己弄好一切，平靜地跟 他出門了！ 明德說得很好，「 給孩子選擇的空間，讓 他感受到被尊重，同時也提醒他的責任。」 但這並不容易啊！很需要練習聽見自己內在 的聲音，安撫自己，選擇相信給孩子空間， 他也會學到為自己負責的！
導致受傷，結果家長責怪賣場，有些網民們 就會批評，那家長自己不教孩子不要嬉鬧， 還把責任怪到別人身上，這也是另一種極端。 在允許孩子自由探索，和注意安全與尊重 他人之間，確實有一條隱微的線，一不小心
+ 14 幸福觀點 NO.30 18 怡安回顧幾段感情赫然發現，怎麼每個伴 侶相處沒多久就會事業失敗，工作不 順，她不禁懷疑是不是自己帶有霉氣，讓每 個遇到她的男人都財運不濟。 談到跟父母的關係，她說從小很氣媽媽經 常對她說些尖酸刻薄的話，又會在親戚們讓 她難堪。對於父親，也很瞧不起他眼高手低， 只會說大話，講出遠大的理想抱負，卻只是 空話而未曾踏實的工作。 怡安再次檢視屢次遇到工作不順的伴侶， 再看看父母的關係，讓她驚覺原來自己在重 複媽媽的命運。 惠雅總是不自覺地成為第三者，雖然有很 多辛苦委屈，理智上也不斷地踩煞車，可是 卻跳脫不了這個模式。 在惠雅小時候，媽媽是別人婚姻的第三者， 後來父母離婚了，她被安排給祖父母照顧， 從小就要承受親戚們對她說些歧視媽媽的 話，所以心裡一直怨恨媽媽丟下她，還讓她 蒙羞。 原來自己竟然在重複媽媽的處境！自己除 了怨恨媽媽離開也生氣那個搶走媽媽的人， 所以下意識裡總是要去搶走他人的伴侶，好 來證明自己是重要的、被愛的。 也許靜下來觀察，我們往往會發現目前最 過不去的點，可能也是上一代卡住的點，所 謂代間重複的命運就是如此。 為什麼我們會複製上一代的命運呢？根據 素珍老師的觀察，這是由於跟父母沒有連結。 連結經常被誤解為孝順、取悅、符合他們 的期望，認同他們的作為，所以對有些朋友 而言，可能會抗拒連結，如果自己從父母那 ◆ 文／李宗燁（成長團體帶領老師） 一切的美好
邊收到很多傷害、痛苦，自然的反應便是恨 不得跟他們切割乾淨，早日擺脫為快，怎麼 還要聯結呢？很奧妙的是，越是有這樣的心 態，就會越困在過去的傷害之中。
怎麼說呢？因為抗拒的反應是從受傷、痛 苦來的，所以想要擺脫痛苦的人跟受苦的人 其實是沒有不同，痛苦像是情緒的泥淖，越 掙扎，陷得越深。甚至越排斥，彼此的能量 就更加糾結，所以才會導致怨恨父母必然重 複上一代命運。
連結不是孝順或完全認同父母的作為，而 只是尊敬他們賜給我生命這個事實。 有些人 可能會說：他們把我生下來，卻沒有給我該 有的照顧，讓我受那麼多的苦，他們根本不 該生下我。這樣的態度是否又是否定自己的 生命，抹煞自己的存在呢？
素珍老師說過一句令我眼睛一亮的話「 傷 害是過去的，態度是現在的 」，過去無論遭
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痛苦就會無止盡輪迴。 所以 跟父母連結就是對於生命源頭的恭 敬，因此接受父母就是接受自己，排斥他們 就會唯恐身上有他們的影子，無法如實地同 意自己各個部分。 例如生氣爸爸不負責任， 沒有承擔起養家的責任，可能就會要求自己 絕不能像爸爸一樣，於是成為過度負責，難 以交託、信任他人。 對父母的未了結的情緒也很容易投射在伴 侶關係上，所以學習去清理傷害，如其所是 的接受父母是美好人生的第一課。分享素珍 老師《愛就在你心中》的文章： 是否重複了上一代的命運？ 你不會讓自己好，因為……
遇什麼傷害，它都已經過去了，重點是我們 此刻的態度，如果是謙卑學習跟面對的態度， 痛苦就會結束，如果是抗拒，怪罪的態度，
16 幸福觀點 NO.30 ◆ 文／王銀賜（澄心課程講師） 分別內外、回歸內在：當當句型補遺 2014 年聖誕節前夕，《紙上談澄心，到 底行不行～澄心操作手冊》定稿，隔年 2015 年 4 月正式出版。七年多以來，這本書 成了我教澄心初階課程的教科書。 為了幫助學員突破學澄心的第一道關卡， 初階課程中我還特別設計了 21 天每日噹噹噹 的活動～每天寫三句當當句型，要求學員不 單上線打卡、還要回傳所寫內容，而我不僅 過目、還及時給予個別回饋。我本以為經過 21 天的刻意訓練，就能養成「分別內外、回 歸內在」的能力，順利通過第一關。 沒想到，我把事情想得太美好太簡單。經 過 21 天訓練後，有的學員可以分清楚內外， 但不容易回歸內在；有的同學骨子裡就是「老 外」，用字遣詞看似分別了內外，其實注意 力老是在外。為此，我設計了當當句型加長 版，以加強學習效果。 一、補充當當句型前半 首先，我補充說明當當句型的前半句：「當 我…( 處在某種情境下時 )」。句子要能點出 那個事發的當下，那個情境刺激的片刻，那 個引發往內察覺的時間點，如此才算到位。 最常見的基本型是：當我經由感官接收到外 在訊息的那一刻。例如：「當我看到那一幕 時」、「當我聽到那句話時」、「當我聞到 那氣味時」、「當我感受到那股涼風從腦門 吹來時」、「當我指尖感受到那粗糙的感覺 時」。有時候刺激的訊息不是從外來，而是 當事人自己採取了某個動作而引發的，像 是：「當我想起早上發生的那件意外時」、 「當我踏入家門的那一刻」、「當我許下心 願時」、「當我提起筆來」、「當我說到這 兒」、「當我一腳踩空時」、「當我握住他
基本型 (1) 是當事人被動地經感官接收到 外在訊息的刺激，而引發內在的動靜。這種 狀況下的外在情境與內在動靜，具有高度的 因果相關。變化型 (2) 是當事人主動採取某 個動作時，有意識地去察覺此刻內在的動靜。 這種狀況下，採取的動作跟察覺到的內在動 靜，不必然有因果關係，甚至毫無相關。作 為進一步促使當事人放下外境、回歸內在， 當當句型前半句還有一種省略型 (3)，也就是 不管刺激從哪裡來，直接省下略過，只說「此 時此刻」，此時此刻我往內察覺到什麼…。 二、討論當當句型的後半句 1. 所使用的句型是 63、64 頁的「察覺句型， 主人的第一類語言」 2. 所察覺的對象，除了常見的情緒感受，還 可以是想法念頭，也可以是身體知覺，更 可以是慾望動機。總之，凡是來到你意識
的手時」…，我稱此為變化型。
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習後的心得感想，或其它不吐不快的東西。 四、當當句型範例 0. 前情提要：( 略 ) 1. 當當句型前半 2. 當當句型後半 ( 時間上連續的往內察覺 ) 3. 後續發展 ( 略 ) 4. 心得感想或不吐不快 ( 略 ) 作為澄心歷程三階段九步驟的先修，以加 長版當當句型為課後功課，其精華就是如上 例所示。毋須提要前情、毋須交待後續，只 要好好聚焦於內在，感知它在你身體裡的反 應與變化，就是好好聆聽它在說話了。但上 述這個例子，太乾淨清爽了，乾淨清爽到沒 有情境脈絡可以掛搭，一般人是丈二金剛摸 不著頭緒的，但當事人卻有所感通了然於胸。 所以，在實務教學中，不會光說不練、不會 紙上談兵，而是直接上場，帶領當事人走一 遭，讓學習者從他的經驗中，逐步學習，慢 慢深化。最終，分別內外，回歸內在。懂得： 什麼是內、什麼是外？ 張開眼睛所看到的人事時地物，就是外； 閉上眼睛感知到內在動靜，就是內。這種分 法，是對初次接觸者的說明。一段時日的學 習後，我會說明一種究竟的分法。當你的注 意力在內就是內，即使說的是外在人事時地 物；當你的注意力在外就是外，即使說的是 個人內心感覺感受。內與外不是非黑即白的 二分，是如光譜一般。偏於外在，人的狀態 較浮動；反之，則較為沉穩。接觸內在，人 的自性智慧易彰顯；反之，只能靠聰明才智、 或隨波逐流過日子。 熟練噹噹噹，助你越過澄心第一關。
當中的東西，都可以被視為覺察的對象。 3. 察覺的同時，要留意被察覺的對象帶來身 體有何反應。 4. 更重要的是，察覺之後，不要把注意力用 到了外面的人事時地物上，要回歸內在的 國度裡。 三、加長版當當句型： 其用意在強化內外 分別，有意識地把覺察往內帶。格式如下： 0. 前情提要：寫的是外在故事作為鋪陳，非 必要、可省略。對初學者，有安心的效果， 容易下筆。 1. 當當句型前半：定出一個時間點，然後， 從此刻轉向於內 2. 當當句型後半 ( 時間上連續的往內察覺 )： 一直停留在內 3. 後續發展：寫的是事情的後續發展。指的 是往內察覺告一段落後，當事人回到外在 情境的後續發展。 4. 心得感想或不吐不快：寫的是經由上述練
18 幸福觀點 NO.30 ◆ 資深讀書會帶領人 ） 如果問：在 生命中誰是讓我們最在意、最重 要的關係人？想到的幾乎都離不開父母這 個答案。與父母之間曾有過的傷，讓我們長年盤 踞在心裡，責難彼此的是源於渴望愛。 有一次和朋友聊到，他一直存有因自己的疏 忽，造成父母疾病不可逆的嚴重後果的歉疚， 至父親離世都未能道歉，多希望能聽見父母一 句「你不是故意的，我們不怪你…」的話，這 樣的遺憾長年壓在心口，那沉重的悲傷任誰聽 了都捨不得啊。 長年盤踞在心裡，將回憶的圖像扭曲成痛。 想想再回到當時的情境，爸爸是如你所想的不 原諒嗎？還是這是我們對自己的苛責？他說： 曾經愛得很努力，衝突憤怒排山倒海而來，與 他近在咫尺，心卻是疏離的～冰山下卻是滿滿 的思念與愛的渴望。 我們都盡力而為了，其實真相的是父母和我 們的心從未真的要去責怪怨懟，那些衝突都是 愛，是急切的愛讓詞不達意了！ 唯有重新看見和接納那些片段，長期以往隱 隱的“咎責和哀嘆＂，在理解了那些真實後， 僵梏的心靈可因“疼惜＂化解了怨懟，成了連 結生命中愛的力量。 讓我們一次次把那些想和他們說的心內話， 一字一字的寫下，輕輕地唸出聲來，讓自己的 耳朵聽見我們所寫所說的，聽回心裏領受那最 真切的心意，將曾經傷人的鐵絲，一小段一小 段換成柔韌的心弦，輕輕地放回我們心上，每 一段都是愛的連結！ 把對爸爸的愛一點一滴地領受回來吧！慢慢 完成愛的拼圖！而將對媽媽的愧疚化為愛ㄟ心 內話，抱著媽媽，輕輕地在她耳邊說出抱歉的 感受與連結的需求，請求她的諒解，用我們可 以給予的愛包圍她！ 安頓內心那個害怕、自責、渴望愛和原諒的 小孩！把那一塊塊以為是缺憾的拼圖重新拼貼 回去。我相信他們也在等著我們找到這些拼塊， 拼成一幅完整珍愛的圖像。 圓滿 愛 的拼圖
2023/01 19 台北 中心 ◆文／吳盈璋（線上讀書會-男性專班學員） 任林讀書會 為夫妻關係加分 因著太太的鼓勵，我參加了任林一系列 「人格養成系列讀書會」，接著參加了 任林五本書其一《孩子的心，我懂。》讀書 會。後來看見一個專屬男性的讀書會，因著 好奇就參加了，分別讀了《結婚前，結婚後》 《愛的學習》《共脩此生》《任林親子學堂》 等任林五本書中的其它四本。 經過這段在讀書會學習的過程，讓我有了 一些了解與收穫，也做了一些改變與調整，
門來睡大頭覺。這樣的互動，大家可以想像， 我們夫妻關係的樣貌是如何！ 在我的原生家庭裡，極少有大聲講話的時 候，如果有，家人也會認為是在吵架！透過參 與讀書會的學習，我才逐漸了解，每個人因著 原生家庭的環境背景不同，可能帶給他對事情 的看法、作法，及表達或溝通的方式不同，甚 至對人、事、物的感受或價值觀也截然不同。 終於我了解這一點，不再針對她的大聲講話 採用過去的自動化反應；相反的，現在的我， 會嘗試在事情發生的當下，當面或稍後向太太 表達我的看見，感受以及我的想要。 舉例：當忙著煮菜的太太叫我幫忙拿冰箱 的東西，我卻翻遍冰箱找不到時，許久等不 到東西的她就會突然出現在我身旁，當著我 的面從冰箱拿出那東西，同時大聲叫罵著： 天天在家翻冰箱怎會看不到！每次需要你幫 忙時總是沒辦法！ 在過去，我的反應可能是靜靜離開現場， 自己還不斷地生悶氣，或者乾脆當面鬥起嘴 來。但現在，我會這樣對她說：「你正在 煮菜缺一樣東西沒能及時找到，一定很著急 吧！而我沒能及時幫上忙，我也感到很懊惱， 下次如果你把東西說得更清楚些，或許我就 能及時拿給你了。」 另一個例子，當太太對我說一些事情必須 立刻給答案，而當下我無法作決定時，過去 我常選擇靜默不語，或者離開現場，這讓太 太覺得我不理會她，讓她有種被輕視的感受。 現在透過學習了溝通技巧，我能體會另一半 的心情感受，決定採取不同的反應～當我無 法當下作決定時，我會告訴她「我現在無法 給妳答案或下決定，請讓我想想，晚一點再 回答你…」。 在任林的學習，讓我們夫妻的關係一點一 滴逐漸地增進與成長，彼此間也有了更多共 同話題，非常推薦所有已婚或將婚的男士們 加入任林的學習團體！ ※ 台北任林學苑課程請見 P.25
尤其是在夫妻間的互動關係上。過去，如果 另一半對我大聲講話時，我會感到不舒服， 我會不理會她轉頭就走；或者，即便我沒離 開現場也會選擇把耳朵關起來，內心拒絕聽 進她說的每一句話；有時感覺被誤解，悶著 氣不願當下表達或澄清，直接躲進房間關起
20 幸福觀點 NO.30 ◆文／周孟嫻(台中學習中心社工） 情緒，對日常生活的影響甚鉅且深遠，也 是影響學習的關鍵因素！今天的講座 是任林台中與國資圖合作，特別邀請臺灣芯 福里情緒教育推廣協會楊俐容理事長分享－ 「讀懂情緒話，教出情緒力！」俐容老師透 過科學論證與生活場景的探索，為大家解析 什麼是情緒力，如何讀懂孩子的情緒話。 你是不是也感受到，隨著時代的變化，孩 子越來越難教，動不動就生氣、缺乏挫折耐 受力，這些都為父母帶來更大的挑戰。因為 缺乏對情緒的認識，無法辨識情緒也說不出 自身感受；無法辨識、表達情緒，就只剩下 生氣、煩躁。面對孩子的情緒起伏，大人該 如何自處，又該如何幫助孩子化解呢？ 情緒管理需要教育與練習，藉由後天培育 來提高情緒粒度（Emotional Granularity）1 自在地覺察、分辨與表達情緒類別及強度的 能力非常重要，情緒詞彙越豐富精準，情緒 粒度越高。透過認知、 覺察、了解、分辨，並 妥善運用自己的情緒訊 息來促進思考想要成為 不被情緒控制的人。 孩子情緒失控時， 就是情緒輔導的最佳時 機。提升自己與孩子自 我覺察、辨識、言說表達的情緒詞彙，當情 緒被辨識與表達時，就能強化正向情緒、削 弱負向情緒，更能找出情緒根源、解決問題。 楊俐容老師指出擁有情緒力的孩子，不只學 習優、性格好，而且充滿自信、身心健康， 對未來懷抱希望、對自己有所期許。 不只孩子應該學，身邊所有大人也該同步 學習成長，俐容老師於講座中引述多種大腦 科學研究，表示家庭關係、情緒教養方式對 於孩子的情緒學習成效影響顯著。回到真實 的生活情境中學習，可以從情緒力、人際力、 堅強力這 3 點著手培養高 EQ。 情緒力是學習的基石，也是一生的無形資 產，代表未來的競爭力。凸顯心理健康的重 要，最核心的情緒力，是所有人的共同課題。 這場精彩的講座最後，楊俐容老師分享了回 歸平靜「雪花靜心術」影片，與大家一起練 習看著雪花飄落讓身心慢慢沉靜下來，紓緩 情緒。藉由練習，創造一 個心的空間～回到內在寧 靜喜悅的本質。 1. 情緒粒度 (Emotional Granularity) 是心理學的概念，指能辨識、理 解並表達自己各種情緒的能力， 程度有高低之分。 台中 中心 【讀懂情緒話，教出情緒力】 公益親職 EQ 講座 ※ 台中任林學苑課程請見 P.25
我到處找成長課程、諮商，過程中有一點 理解，事後有一點改善但無法長久，我還是 常常在對先生的不滿之下暴走，看著孩子因 為我們的吵鬧而哭鬧傷心，我的心真的很痛， 也告訴自己不能繼續這樣下去。
因緣際會之下，得知了任林教育基金會， 我馬上買了書並報名了兩堂讀書會。拿到書 後我日以繼夜地趕緊閱讀，孩子睡著後我都
BONHEUR 2023/01 21 ※ 新竹任林學苑課程請見 P.25 「痛
到極致才會想改變」這句話在我 身上真的很貼切。從婚前我跟先 生就是大小吵鬧不斷，被他逼急的時候我會 動手打自己，但他還是沒有因此而收斂，最 終演變成我追打先生。生了孩子之後，由於 照顧小孩的時間比例懸殊，我的內心不平衡； 先生因為與小孩不親近，不熟悉照顧孩子的 一切事情，我們的關係急轉直下，鬧得兩邊 長輩都痛苦。
在看書。上課時間將孩子託給家人照顧，在 課堂裡鼓起勇氣分享著自己內在的扭曲與生 活的不堪，與同學的互動中得到了一點點的 勇氣與曙光，雖然是線上課程，但老師與同 學們的溫暖熱心療癒了我的內心，漸漸地我 知道我不是孤單的，也知道自己的情緒是需 要陪伴與疏導的。 一直以來，我對於心靈成長很有興趣也很 積極，但總是落實得不好，成效不彰，所以 即使我能將書或是演講的內容轉述出來，但 生活上卻應用的不好，也常常被家人說我學 習學到哪裡去而讓我更加受挫。在安淇老師 的帶領與耐心陪伴下我終於跨出第一步，在 一次被先生誣賴的爭吵之下，我忍住了要衝 口而出的反駁，我選擇離開現場去思考這一 切在【覺察圈】裡的樣貌。 在這過程裡，我冷靜了也放下了要與先生 鬥到死的意念，回到現場我不提這鬧劇的後 續、不逼他道歉。從這次事件裡，我一瞬間 看透了這件事情如果照以往的模式會有怎樣 的結果？於是我選擇跳脫這個剪不斷、理還 亂的現場，爾後我當我遇到讓我不舒服的事 件我一一套用【覺察圈】，問問自己怎麼了、 為什麼要這樣咄咄逼人也逼迫著自己？ 雖然直到現在我還是沒有做得很好，常常 也是在先生的不耐煩口吻下而生氣抓狂，但 漸漸的我與先生的關係歸於平靜許多，吵架 時也不如以往的激動。經由老師的建議，我 放下了一些自己對先生的要求，給對方空間 也給自己空間，讓先生做自己，也讓我做 自己，不要因為孩子而放棄了一切，這樣 的自己讓人太難配合也難以相處。 心靈成長的這條路很長也很深奧，我邊 走邊修正著自己。今後我也會持續參加任 林的讀書會，讓自己時時浸泡在這些成長 的觀念裡，期許自己有一天能更加穩定茁 壯，也希望任林能多多開適合上班族參加 的課程，真的非常感謝任林的大愛造福在 婚姻裡受苦的我們。 新竹 中心 ◆文／ Laura（深夜，情緒加油站讀書會學員） 改變的路上 驚喜重重
22 幸福觀點 NO.30 花蓮 中心 ◆文／黃秀梅（花蓮讀書會帶領人） 我是花蓮學習中心的志工，之前是在朋友 的介紹下參加任林的讀書會，在讀書會 裡有許多的分享，也有許多的學習，感覺是 很放鬆、很有趣的團體。因為這樣的機緣， 我也學習到蠻多的東西，所以在完成了任林 五本書的讀書會之後，我決定加入讀書會帶 領人培訓，成為任林的志工，並在學校開拓 讀書會團體。 在參加任林教育基金會的成長團體課程 後，我更了解我自己、學習表達自己，練習 把自己的弱呈現在家人面前，讓家人接納我； 跟家人相處上也減少很多的不良溝通。並學 習察覺自己的情緒，知道如何表達自己的感 受、更認識自己的長處，也能認同、接納我 自己。 透過帶領讀書會的訓練，在與人相處上我 也學到許多的技巧與經驗。過去的我是一個 比較內向、害羞、走不出去的那種人，要出 門我總要猶豫好久好久才會踏出門，也很沒 有辦法進到陌生的團體和別人談話。每一次 讀書會的帶領我都在學習，現在雖然還是不 會很喜歡往外跑，但是如果到了需要和人談 話的場合，已經可以應付自如，不會有過多 的擔心了。 在帶領讀書會過程中，不只學習到讀書會 中的提問方式，其實跟人相處的時候，我們 也常有機會問一些問題，也需要與人溝通、 學習傾聽、認識對方、彼此交流。問問題時 也需要許多技巧，透過讀書會帶領的訓練， 現在我在與人溝通和問問題時，也會稍微想 一下，避免踩到別人地雷，也不會讓人難堪， 在生活的溝通方式都有進步。 感謝任林教育基金會，讓我有這樣的機會。 我們剛開始去參加讀書會是去收穫，因為得 到很多的滋養，慢慢地我們被培訓，也可以 去幫助更多的人，與其說是助人，其實得到 更多幫助的是我們自己！ 助人者 也是受益者 【任林洄瀾 talk online】花蓮中心線上課程 線上收聽網址 → 主 題 日期 / 時間 講 師 推展家庭教育實務分享 - 花蓮縣家庭教育中心 1 月 9 日 ( 週一 ) 14:30-15:30 花蓮縣家庭教育中心 陳奕仁 組員 孤獨的被害人：談性侵害案件處理 2 月 20 日 ( 週一 ) 14:30-15:30 羅國榮
不佳。
參加了惠櫻帶領的兩場讀書會之後，在有
系統且有方向的交流之中，我找到了看見自
己內心需求的機會，也重新認識到，夫妻之 間，不會是只有一人需要改變進步。
過去，我對我丈夫有所求，我希望他能給
我過往我的父母沒有給夠的安全感，沒有給夠 的疼愛；卻忘了，他也只是一個人，是與我相 等地位的人，他是我的丈夫、是孩子的父親， 但同時他也要學習跟適應這兩個新身分。
而因為得不到我想要的安全感與疼愛，我 就會用討好的方式去得到我想要的愛，過度 的討好與得不到足夠的愛時，我的委屈、失
BONHEUR 2023/01 23 雲林 學習站
◆文／朱鈺瑩（雲林讀書會成員） 在參加讀書會之前，我本身就對自己的生 活感到煩惱，因此，找書來讀，已經是 我生活的一部分。但閉門造車的情況之下， 生活的改善總是常常卡關，面對孩子，可能 因為他們就像是白紙一樣，只要我用心觀察， 細心引導，與孩子之間的關係，多多少少都 能走向樂觀的結果，唯獨與丈夫之間，進展
善！當衝突或是生活中的意外來臨時，我能 盡快的覺察到自己的情緒，先行整理跟照顧 自己的狀態，自己穩定下來後，除了能看見 孩子的情緒變化，並接住他們之外，發現我 也能接住先生的情緒了！ 以前也能看見，但不想接，因為心有不甘， 我想著自己那麼努力的去面對自己、接住自 己，可是為什麼不是先生來幫助我？ 現在，我知道為什麼了，只因為先生其實 也接不住自己，他的狀態不穩定，自然地就 也會呈現像個孩子一樣。怕被罵，趕快推卸 責任、指責他人；怕失敗，趕快說自己都有 做。 以前，我會生氣他怎麼可以像個孩子一樣 逃避，我都沒有逃了，他逃什麼？我都沒有 人可以撒嬌了，他撒嬌什麼？現在，我穩定 好自己之後，我也能好好去引導先生，把他 的理智線接回來，讓談話順暢通行，而不是 轉為爭吵。這樣顯而易見的改變，比起透過 我自己讀書，還是參加讀書會來的明顯與進 展快多了。 生活中總有波折，但幸虧人類可以活到老 學到老，在不斷的學習與思考中，能夠找到 更好的應對方式，更好的思考方向，進而得 到更多的幸福。 感謝基金會舉辦讀書會，感謝帶領人惠 櫻與一同參與讀書會的夥伴們，還要感謝 先生沒有阻止我參加讀書會，更要感謝我 自己，一直沒有放棄學習與改善生活的心， 有這一切的加持，讓我的生活更加的美好 與幸福。 讀書會 讓我看到自己的成長
落，又會讓我去跟先生爭吵～這些，都只會 讓兩人之間的感情逐漸變淡。 然而，這些都在參加讀書會之後有所改
課程 訊息 台中學習中心 社區教室 書 目 期 間 帶領人 台中市．黎明圖書館 ( 三上 ) 電影賞析 1/11、2/8,22 王玥盈 台中市．中心教室 ( 四上 ) 電影賞析 2 月 16 日 彭怡寧 台中市．線上讀書會 ( 四上 ) 任修女的親子學堂 02/16-04/20 黃慧華/李麗玉 彰化縣．員林主婦聯盟 ( 四下 ) 個性 DNA 02/17-03/24 林婉芬 台中市．西屯國小 ( 五上 ) 任修女的親子學堂 02/23-05/04 黃慧華/李麗玉 台中市．中心教室 ( 五上 ) 電影賞析 02/09,23 吳珈穎 台中市．線上讀書會 ( 五上 ) 共脩此生 02/17-03/24 李碧蘭 彰化縣．永靖國小 ( 五上 ) 任林五本書 02/17-03/24 林婉芬 本表更新日期至 12 月 15 日止，最新訊息歡迎至本會官網或電洽各學習中心。 ◆只要找到12人，有一個適宜的獨立空間，就近與我們各學習中心連絡，即可成立讀書會～ 任林愛家社區讀書會 最新開課訊息 愛自己愛家人 共學團體 雲林學習站 社區教室 書 目 期 間 帶領人 雲林縣．雲林學習站 ( 三上 ) 電影賞析 1 月 4 日 許豔玲 雲林縣．雲林學習站 ( 三上 ) 電影賞析 1 月 11 日 許豔玲 雲林縣．雲林學習站 ( 三上 ) 電影賞析 2 月 22 日 許豔玲 雲林縣．雲林學習站 ( 一下 ) 結婚前，結婚後 12/19-02/06 蕭惠櫻 24 幸福觀點 NO.30 新竹學習中心 社區教室 書 目 期 間 帶領人 線上讀書會 ( 一下 ) 13把開啟心靈感 受的鑰匙 01/09-02/20 鄭瑩華 新竹市．新竹中心 ( 二上 ) 第三人生好風景 02/07-03/28 曹之櫪 新竹市．新竹中心 ( 三上 ) 情緒奏鳴曲 02/15-03/29 余珮雯 線上讀書會 ( 四晚 ) 共脩此生 02/09-04/27 謝詠懿 線上讀書會 ( 四晚 ) 13 把開啟心靈感 受的鑰匙 05/25-06/15 謝詠懿 新竹市．竹松社區大學 ( 五下 ) 個性 DNA 擁抱你的內在家庭 02/17-05/05 周美慧 花蓮學習中心 社區教室 書 目 期 間 帶領人 花蓮市．線上讀書會 ( 四下 ) 孩子的心，我懂 02/09-03/16 陳月英 花蓮市．福畊食館 ( 四下 ) 電影賞析 1 月 5 日 徐鳳玉 花蓮市．福畊食館 ( 四下 ) 電影賞析 02/16,23 徐鳳玉 花蓮市．福畊食館 ( 四下 ) 結婚前，結婚後 03/02-03/30 徐鳳玉 台北學習中心 社區教室 書 目 期 間 帶領人 台北市．中心教室 ( 五下 ) 孩子的心，我懂 02/09-03/16 鄭榮昌 台北市．線上讀書會 ( 三晚 ) 愛的學習 02/06-03/20 吳采穎 台北市．中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 1 月 6 日 李宜靜 台北市．中心教室 ( 二晚 ) 電影賞析 1 月 10 日 駱雅婷 台北市．中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 1 月 13 日 呂秀圈 台北市．中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 2 月 10 日 邀請中 台北市．中心教室 ( 二晚 ) 電影賞析 2 月 21 日 鄭榮昌 台北市．中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 2 月 24 日 陳正麗 ※ 線上課程無地域空間限制，歡迎多多參與，詳情請電洽各 學習中心 ( 電話請見封底 ) 或上任林官網查看最新課程。
期程時間 活動名稱/內容 堂數/講師 費用/備註 2/15-3/22 週三 19:00-21:30 【認識內在小我】看懂你的內心小劇場！ 生命，就是我們跟自己、跟別人溝通與對話的歷程，這 樣的歷程需要智慧，當然需要學習。 我們明明有愛，為什麼好容易彼此傷害？溝通不是件容 易的事，但我們都沒想放棄，值得用一生學習。 當生命真正連結，距離不再是問題。 六堂/ 徐醴芳、王銀賜 &認識內在小我 教學團隊 老師 4,000元/人 報名專線：( 02)2778-0703 台北市大安區忠孝東路三段100號5樓 台北任林愛家學苑 BONHEUR 2023/01 25 台北中心活動還有很多，名額也很有限！ 邀請您掃描 Qrcode 查詢完整活動資訊， 搶先報名！ 報名專線：(04)2310-9533 台中市西屯區文心路二段560之8號2樓之1 台中任林愛家學苑 期程時間 活動名稱/內容 堂數/講師 費用/備註 2/13-5/22 每週一 13:30-15:30 【生命核心對話-潛意識溝通與自我覺察】 初階工作坊 這幾年來，有越來越多的人帶著憂鬱的因子在生活。不知為何 會經常的生氣、莫明的難過 最後甚至影響睡眠及身體健康。 身體與心靈是一體兩面，缺一不可。讓我們回歸自身、找回自 己的本心與自己對話吧！(詳情請見任林官網) 12堂(24小時)/ 陳大正 老師 2800元 (含課程教材) 2023 任林台中實體 / 線上 豐富多元課程陪伴大家！ 報名專線：(03)543-7315 新竹市東區中華路二段49號6樓之1 新竹任林愛家學苑 期程時間 活動名稱 堂數/講師 費用/備註 3/9-10、4/27-28 6/15-16 (週四-五) 9:30-17:00 實體工作坊【從發展階段認識我的防衛機制】 課程設計依照出生前到3歲共劃分3個時期，帶領學員認識關於「存在、 需要、自主性」的發展需求，並進一步體驗到發展狀態如何形塑自己 的防衛機制。 6堂/36小時 黃翎展 15,000元 另有舊生與任林 帶領人優惠方案 報名 & 了解課程，請電洽 (03) 543-7315 或加 LINE ( 任林新竹 ID: 5437315)
26 幸福觀點 NO.30 ◆文／梁美霞（資深讀書會帶領人） 圖片引用自電影網站 本片講述東昇平患上阿茲海默症後，家人 如何照料陪伴他，以及如何克服各自生 活難題的故事；更以太太、兩女兒、孫兒等 視角，呈現身邊人面對「漸漸遺忘者」的心 路歷程。 東昇平 70 歲生日那天，母親告訴姊妹倆， 老爸得了失智症。老爸是退休校長，待人處 事一向嚴格的他，開始出現了荒誕的行為， 這嚴重的落差令人錯愕。長女麻里隨著丈夫 移居美國，卻一直未能融入當地生活，因而 家庭、孩子都有狀況；次女芙美喜愛烹飪、 創意料理，則因為沒能實現的夢想和沒有結 果的戀情而對人生感到徬徨。一直與老伴相 依為命的母親也在這時候眼睛健康出了問 題，她卻堅持不願開刀，擔心誰來代替她照 顧另一半？是不是把老爸送進安養院？ 某天，老爸走失了！原來老爸的記憶一直 停留在全家人最快樂的那一天，這美好的回 憶提醒著他們，家人的愛一直都在。 在父親的記憶一點一點消失這七年，讓姊 妹倆重新學習什麼是重要的，也學習了好好 說再見。在這忙碌的時代中，重要的事永遠 不會改變，因為記憶會消失，但愛不會消失。 劇中也提到關於短期照護及安養中心的服 務。現代的社會因醫療進步，人的壽命延長， 漸漸地我們也面臨因長壽衍生出的各式老年 照護問題，如老人失智、失能、行動不便、 獨居…等。社福單位也一直在增設日照中心、 托老處等等，這也是我們可以好好學習及運 用的福利制度。 最後一段劇情分享了：失智症就是人生一 次漫長的告別，因為失智者會慢慢地遺忘所 有跟自己有關的記憶，也就是慢慢地透過「忘 記」，來跟自己過去認識的人、經歷的事告 別。家人也在陪伴的過程中，慢慢體悟生命 的真義，找到生活的重心。 今年，我公公 93 歲，爸爸 97 歲，兩位都 在睡夢中安息。雖然兩老都有慢性病，但都 算健康且都有自理能力，這是我們的福氣， 讓我們非常感恩感謝公公與爸爸的愛，我們 沒有漫長的告別，卻有著深深的綿長的感 念……。 43 阿霞提示單 1.想想最近一次令你感到幸福的，是什麼畫面？ 2.如果發現自己開始遺忘，你最想記住的一件事 是什麼？ 3.回顧小時候的家與現在的家，有什麼相似與不 相似的地方？ 父親的記憶一點一滴地消失，她們用七年的時間學會了 好好說再見……
何○民 何○冰 何○芬 何○彩 何○慧 余○心 余○芳
余○凱 余○華
余○雯
吳○平
吳○瑜
吳○寧
吳○蓁
吳○璋
吳○賢 吳○燕
吳○穎
呂○芬 呂○南 呂○ 峯 呂○雲 呂○蓁 宋○嫺 李○利
李○枝 李○庭 李○祥
李○華 李○曉
杜○芸 沈○明 沈○敏 周○忠 周○鳳 林○凡 林○安
林○妤
林○良
林○芬 林○芳 林○美 林○恩
林○珠
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林○菁 林○榛 林○嫻 林○鋒 林○勳 林○嬛 邱○秋 邱○瑜 邱○靜 侯○連 施○惠 柯○珠 洪○杏 洪○苹 洪○香 胡○玲 唐○書 夏○怡
孫○婷
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翁○柔 翁○真 翁○蓮 馬○莉 高○忠 高○芬 高○雅 張○仁 張○文 張○如 張○治 張○玲 張○莉 張○華 張○萓 張○雯 張○儀 張○慧 張○獻 曹○櫪 梁○一 梁○如 莊○雄 許○忠 許○玲 連○粉 郭○英 郭○華
陳○月 陳○玉 陳○宇 陳○汝 陳○妤 陳○芬 陳○英 陳○菲 陳○ 羣 陳○壽 陳○ 嫱 陳○綸 陳○綿 陳○潔 陳○賢 陳○諦 陳○禮 陳○齡 陳○鑫 麥○英 傅○敏 曾○慧 游○達 費○梅 黃○文 黃○如 黃○君 黃○芳 黃○姿 黃○祈
黃○珠 黃○偉 黃○喬 黃○婷 黃○惠 黃○萍 黃○瑗 黃○嬋 黃○賢 黃○馨 楊○恩 楊○莉 楊○晴 楊○琴 楊○菡 楊○雅 楊○蓉 楊○銘 楊○慧 楊○孺 葉○娥 葉○茹 葉○華 葉○筠 葉○興 詹○安 詹○珠 鄒○倫 廖○卿 趙○勤
劉○妮 劉○英 劉○連 劉○琳 劉○齡 歐○涵 潘○雅 潘○彰 蔡○宇 蔡○君 蔡○綸 蔣○淑 蔣○莊 鄧○珠 鄭○文 鄭○方 鄭○玫 鄭○娟 鄭○瑛 鄭○慧 蕭○貞 蕭○原 賴○茹 賴○惠 賴○綾 賴○蒼 戴○文 謝○玉 謝○安 謝○英
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BONHEUR 2023/01 27 愛的 推手 感謝 參與任林傳愛的天使（111/10/01 ～ 11/30） 任林教育基金會 111 年 10-11 月收支明細 感謝您！與我們一起成為愛的園丁！因為您的愛心，愛的種籽才得以至各角落生根發芽～ 任林也因此得到最大的鼓勵與支持！盼望您能持續支持與捐款，攜手為家的幸福而努力！
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