NO.31《幸福觀點》BONHEUR

讓春天從任林出發

隨著春天的腳步，新冠疫情剛好也一步步鬆 綁，感覺好像收到一份及時的春天禮物！驗 證著跌到低谷的最底層，總會慢慢反轉升起， 冬日過去，春天也就不遠了！

春天派了許多使者捎來訊息，你，收到了 嗎？只要靜下心、停一下腳步，就會發現： 緩緩冒出芽苞的樹梢、乘著風悠然飄落的櫻 花瓣、花間起舞的彩蝶、猶若重生的大地， 還有從樹洞探出頭的新一代小鳥兒…他們都 說些什麼？這就是這期封面的主題，也是讀 書會帶領人妹姬為我們彩繪的春天訊息。

每年的2月，是期刊編輯最忙碌的時刻， 雖然今年的春節提早了，不再瓜分2月特少 的工作日，但卻有不得不加入的活動，以及 因某些必要因素冒出的稿子，從A方案到B、 C方案，考驗著應變能力和時間的分配。真所 謂的人生計畫總趕不上變化，所以學習如何 安頓自己的心還是最重要的。

從去年開始，任林諮商所的諮商心理師生 力軍一位位接力加入，讓我們的師資陣容與 涵蓋議題更為豐富廣泛，也希望能幫助更多 需要的朋友。而對《幸福觀點》的讀者而言， 則可以收到更多不同角度的諮商師分享，這 一期就有三位老師的精采文章～讓我們一起 從故事中學習成長，迎向生命的春天！

目錄

封面裡　愛的運動在花蓮～兒童寒假品德陶成營

02　愛的宗旨：愛與幸福的人生 ～看見自己在情與理的發展

04　愛的守護：生命韌性，任林為您！

06　小生命大學問 31：啟動自覺的契機

07　諮商心理師專欄：別讓你對價值的堅持， 成為無形的關係殺手 ?!

08　諮商心理師專欄：建立親密關係裡的安全感

10 愛的大小事 59：網路社群裡，修鍊寧靜心

12　靜心空間 19：複製貼上的生命劇本

14 澄心．呈新 31：離別的祝福

16　志工專欄：轉念之間的同理與接納

17　心靈書寫 30：照顧好當下就能改變過去創造未來

18　台北：在任林讀書會 與更好的自己相遇

19　台中：人人心中本是愛

20　新竹：走！跟著《結婚前，結婚後》自覺再成長！ 22　雲林：讀書會帶領人，用經驗領路

23　花蓮：讀書會可以是一種改變

24 任林愛家社區讀書會 / 任林學苑開課訊息

26　阿霞電影院 44：《最後的馬拉松》

～人生七十才開始，現在喊老還嫌早

27　愛的推手：捐款徵信 / 收支明細

28　愛的推手：信用卡捐款授權書

封底裡　諮商心理師專欄：從《灌籃高手》看療癒中的回溯 發刊所：任林教育基金會　　 發行人：王進財 董事長 主　編：賴麗榕

2023.01.21 賴麗榕

E -Mail：molly1863@jenlinst.org.tw

任林會刊 2007/11 創刊，2018/03 改版更名《幸福觀點》， BONHEUR 為法文「幸福」之意。本會網站 www.jenlinst. org.tw 備有各期電子版會刊及電子報，歡迎傳閱、訂閱。 本刊內容版權所有，轉載須經作者同意。

《幸福觀點》～陪伴您 遇見真實美好的自己！歡迎贊助&廣告刊登，請電 02-2778-0703

封面「幸福」題字：梁美霞

竹聲聲除舊歲，春節是家人團聚的日 子，不怨舟車勞頓，扛著大包小包趕回 家鄉，就是因為心裡有家的呼喚，也為了享 受一年一度全家「圍爐團聚」的滋味。

過年期間，我家每天都有二十幾位家人聚 在一起，感受到每個人都享受著愛人與被愛 的氛圍。愛需要付出和回饋的平衡與滿足， 最辛苦的莫過於張羅拜拜、三餐的太太們， 從早到晚、上上下下、忙進忙出，腰腿痠痛， 最需要家人在家事方面的分擔和體諒。尤其 是做先生的主動積極的關懷，是太太們最開 心的事。假期過後收拾善後工作，因為有家 人團聚的滿足而彌補了身體的辛苦。回想過 去幾十年的年節景況，一點一滴體會家鄉年 邁父母親的心情，我似乎步上他們的腳步。 看見台灣大多數家庭每年都進行同樣的儀 式，春節、端午節、清明節、中秋節四大節 慶，我們從小耳濡目染在愛的儀式中學習愛， 這是台灣獨有的文化。據我的觀察，家人在 愛傳承、傳承愛的過程中，家人的團聚似乎 少了些什麼。

在這些愛的儀式裡我們獲得了什麼？為什 麼台灣人可以持續有這種堅持？深度理解是 源於愛，愛是情感與理智的結合，愛是情感 與認知的實踐行動，實踐愛是理與情的成長 過程，而人的成長過程亦是情與理的成長。

引述任林教育基金會創辦人任修女《共脩 此生》中的內容來說明情與理：

理 的發展階段 情 的發展階段

1. 自我中心～擁有全部

2. 交易～你給我多少，我就給你多少

3. 好孩子～做好是會被誇讚、認同，開始有了群體

4. 法規、制度～保護好孩子的權益，如家有家規，國有律法

5. 社會公義～尊崇憲法、更高的正義之法

6. 宇宙原則～照顧宇宙眾生萬物

依據人情與理的發展階段，孩子出生時情

和理都從第 1 階段開始，隨著與外在環境互 動經驗中的體悟而逐漸向上發展。情 2 理 2 是屬於幼兒階段，情 3 理 3 是小學生學齡階 段，都屬於自我為中心階段。成熟愛的層次

需要發展到情 4 理 4 以上，至於情 5 和理 6 是呈現喜樂、慈悲喜捨，就是能體會和接納 自己、家人、其他生命的痛苦，願意採取行 動照顧自己的身心靈，照顧家人和他人。

所以一個人愛的成長，是意識到自己的情 與理在哪一個階段。如果在理 2 情 2 而進入 工作或進入婚姻階段，則凡事以交易的思維， 則無法與家人和團隊同舟共濟，凡事以自我 為中心出發，則家人和人際關係欠缺和諧。

愛與幸福的人生最重要的是看見了自己， 並啟動成長的歷程。所以，任林教育基金 會開創了一項體會愛的禮物與儀式～【愛

的運動 123 】。以行動、檢視、分享三步驟， 從愛自己、愛家人、愛生命三個面向出發， 進行情與理的愛的體會行動，增進情與理

1. 與人混沌地連在一起

2. 知人我之別，感覺他人的存在

3. 能體會他人的感覺

4. 能體會他人在背景中所受的傷害，而給予長期的關懷

5. 高度的同步體會

5.1 能體會他人的痛苦，也能體會不認識的人與團體的痛苦

5.2 我能關心

5.3 我願付出

的發展。

簡單說，每天利用時間用筆寫下今天你愛 自己、愛家人、愛生命的行動？然後逐一核 對每項行動——

邀請你一起經由愛的儀式來體驗愛。經過 三年新冠疫情的衝擊，體會生命的脆弱和無 常；疫情解封後，面對未來，除了回到疫情 前的生活態度，或者因感嘆生命無常而及時 行樂享樂外，還可以選擇跳脫原先的框架回 到人文價值、情與理的成長，生命將會獲得 不同的喜樂，逐漸擁有愛與幸福的人生。

備註：【愛的運動 123】詳細內容，請連結任林網站。

https://www.jenlinst.org.tw/OnePage.aspx?tid=1174

即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱Ｂ選項。韌性也 許不是與生俱來，但能像肌肉一樣鍛鍊起來！

20

23 年似乎在各種波折下開始。

結束史上最長的農曆新春假期後，台 灣期待進入「疫後復甦、社會療癒」的階段。

然而，年後卻傳來另一起震撼國際社會的噩 耗：土耳其南部接壤敘利亞邊境，當地時間

2 月 6 日凌晨 4 時 17 分，發生芮氏規模 7.8 的強烈地震。地震的威力究竟有多恐怖？身 處台灣的我們並不陌生。

台灣救援隊與各國人道救援湧入災區搶救 生命，不放棄每一分每一秒，拼了命與死傷 數字拔河。看著媒體報導，不自覺眼前一黑，

自 1999 年的 921 大地震、2001 年的美國 911 恐攻、2004 年的南亞大海嘯、2008 年的汶川

大地震、2011 年的日本海嘯及核災、2017 年 的加州野火燒不停，一樁樁一件件，如跑馬 燈閃過腦海。更不消說，整整三年過去，此

時此刻「COVID-19」仍在我們當中恣意變形 張揚著。

無論天災人禍降臨在哪個角落，奪走生命 也許只是瞬間，其後卻可能為社會帶來巨變 和動盪，牽動著整個地球村民的心，甚至， 成為人類集體的創傷。過去，人們對於「面 對創傷」的概念模糊， 921 大地震讓台灣民

眾察覺到： 重建不只是把房子蓋起來，受創 的心靈，才是規模更大、更漫長的重建工作； 甚至發現，且除了受災者，在第一線的助人

者同樣需要幫助。

那些曾經面對巨大的壓力與創傷的人們， 有沒有復原的一天？又如何才能真正的恢復 呢？曾拜讀德國記者克莉絲蒂娜
伯恩特的 著作《韌性》（Resilienz: Secret of Psychic Resistance by Christina Berndt），作者在書中

說道：「韌性是人性中最神秘最關鍵的力量， 用以克服環境變化，是人生最好的武裝，在 日常生活中可以鍛鍊起來，得以挺過挫折壓 力走出低潮逆境，擁有強大的生存力。」

是的，就是「韌性」（Resilience）二字， 或直白說是「恢復力」也好，「復原力」也罷， 正是幫助我們走出巨大逆境痛苦的一種神秘 又關鍵的力量。所幸心理學者博南諾（George Bonanno）為我們解開了「韌性」的神秘面 紗，同時證實了一個好消息：原來，「韌性」 是多數人們早已具備的特質，不同於精神病 理的缺乏，從創傷中恢復的「韌性」是可以 經由訓練而成的。

◆文／林嘉慧（本會執行長）

雖然大多數的人寧願自己不曾經歷過創 傷，經歷重大創傷事件引發之「創傷後壓 力症候群」（posttraumatic stress disorder, PTSD）亦時有所聞，儘管如此，我們卻也相 信「成長與痛苦時常並存著」此言不假，在 博南諾的研究中，不少經歷重大創傷（諸如 罹患不治之症、失去摯愛或遭受性侵）的個 案展現了強大的「韌性」，在試圖理解深不 可測的苦難事件後，對自己突如其來的「進 步」感到訝異。這些「進步」展現在擁有較 多的同理心與利他傾向，或者，對世界及生 命的認知更加正向。

當瞭解到生命本就存在強大「韌性」的 可能，並且，「韌性」是可以鍛鍊的，這 些發現足以令人感到欣喜。 我想起近期所 讀的一本好書：《擁抱 B 選項》，作者是 Facebook 臉書營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg）。丈夫意外過世讓她陷入了巨大 的悲傷與孤絕，但透過朋友的陪伴、家人的 支持，學習尋找深層意義，重新發現幸福的 可能。隨著作者的娓娓道來，我彷彿也走了

一趟療傷之旅。

猶記書中有個橋段：

誰說不是呢， 人生無法盡如人意，我們每 個人都活在某種形式的B選項中。

種逆境總是猝不及防，失去摯愛、工作受挫、 遭遇巨變等等，不管是自己，還是身邊所愛 的親友，每個人在面對失去與逆境時，都需 要一個減緩痛苦的方法，一種堅定的陪伴。 那位擁著作者的「身邊好友」，便是桑德伯 格穿越逆境的至關重要的力量。

即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱 Ｂ選項。韌性也許不是與生俱來，但能像肌 肉一樣鍛鍊起來！任林教育基金會願意溫柔 陪伴著所有曾經或正在經歷各種創傷的你， 一起鍛鍊那存在於內在深處的「韌性」，攜 手走過辛苦卻充滿希望的復原之路，活出更 好的人生。

在學習的場合，經常被問到：「要如何才

能有自覺？」

這真是個「大哉問」的好問題啊！

記得在一家咖啡廳裡，鄰桌的媽媽提醒坐

在她對面的孩子說：「請專心一點好嗎？！」

不到一分鐘後，又說：「進來到現在你還 不寫作業，等一下還要去上課，怎麼來得

及？！」半分鐘後，更急切的命令道：「先 背課文！背熟了，再寫作業 !!」孩子無辜地 小聲問：「每一段都要背嗎？」「對！對！ 趕快專心背 !!」她的聲音越來越高亢，接著 又斥責道：「不是叫你要帶參考書來嗎？怎 麼又忘了！」……我坐在旁邊頓時全身緊繃， 感到好大、好大的壓力！擔心她接著不知又 會說甚麼，我還是匆匆用完餐，快快離開。

走出大門，我為她的小孩感到不捨，在如 此氣氛中，又如何能專心、安心地做功課？ 經常處在高壓的環境中，孩子的身心又會產 生甚麼樣的反應呢？

我相信這位媽媽絕對不是故意如此，她只 是不知道自己正在做甚麼？也沒有察覺她的 反應會對孩子產生甚麼影響？這就是常見的 「沒有自覺」，只處在直接的反應中。

人是有生命的個體，遇到刺激會有反應， 這是生物生存的本能，如果身為人就只能如 此，又與其他生物有何不同？

人的可貴就在於可以活在「有意識」中， 可以知道自己正在做甚麼，更可以清楚「自 己知道正在做甚麼」，亦即可以意識到「自

己是有意識的」！

啟動自覺的契機

請記得回到此時此刻，暫停一下下，如實地 感知當下自己的狀態……

◆文／方隆彰（人文教育工作者）

如果知道上天賦予人類這麼寶貴的禮物， 接著就要看自己願不願意回到自身，有意識 地去覺知自己此刻的狀態，然後，才有調整 的可能。

如同那位媽媽，如果她「知道」人可以有 覺察力，加上又「願意」去看到自己當下的 反應，也許就會覺察到自己的「急躁」，也 看得到自己的孩子正處在有些不知所措中， 於是，她可能會稍做深呼吸，而出現不一樣 的反應。

若能如此 經由自覺而產生的反應，就不會 是生物性的直接反應（reaction），而是一種 有意識的「回應（response）」了。

回到一開始的問題：「人要如何能有自覺？」 社會上有許多書籍、工具和課程都有提 供各種不同的覺察方法或技巧，如：覺察圈 （Awareness Wheel）、澄心法（Focusing）、正 念（Mindfulness）、禪修（Zen meditation）、 一念之轉、轉念的力量等等，這是身為現代人 的幸福，隨手拈來皆是知識，處處都有學習的 機會。

「自覺」基本上是身為人「本俱的能力」， 只是自己有沒有想要運用、想不想好好發揮， 因此，要有自覺的關鍵是：要有「意願」， 否則，旁人再多的提醒，或者知道許多的方 法，也不易產生作用。

因此，請記得回到此時此刻，暫停一下下， 如實地感知當下自己的狀態，於是，自覺的 契機被啟動，也就開展了與自己新的關係！

隨著年齡增長，若忘了當初遵守美德背後的用 意…因著情境轉變，這些美德在無形中反而成 為我們生活與關係的壓力。

◆文／鄧年嘉（諮商心理師）

一段伴侶與婚姻關係，其實，背負著兩個家 庭的故事。

是否跟我一樣，從大學時期，就常聽聞

父母親提醒著：「一段伴侶與婚姻關係， 其實背負著兩個家庭的故事。」還記得，當

時的我總不免覺得無奈與備感壓力；無奈是 承受父母親的老舊思想與過度擔憂，壓力則 是當我回首生命裡幾段伴侶關係時，似乎也 看到幾位伴侶身上，擁有著來自原生家庭的 影子或價值觀。有的伴侶在關係裡強調著「體 貼」的重要性，有的伴侶則強調著「人要懂 得掌握好自身負向情緒」。即便，有些時刻 我對於這些道理與價值觀深表認同，卻也常 無形中帶給我與伴侶間隱微的壓迫感。

還記得每當面臨類似情境，我的內在都 會有著許多自我對話，有時想：「為什麼你

就不能乖乖順應這樣美好的價值觀與道理 呢？」、「你不覺得這些道理與價值觀太過 於絕對了嗎！好無趣唷！」有時又會想到：

「在關係裡要體貼、要掌握好負向情緒，那 種自我監控感好累喔！」

「難道我就不能夠放任自己一下嗎！偶爾 犯規一下不會怎麼樣吧！」

幸運的，就在幾段來來回回內心的低語時， 我總可以意識到讓自己很難心甘情願回應這 些價值觀與道理的背後，是一種強烈的自我 監控感和「我應該」的心境，以及一種對遵 守意義的迷失；「我應該」的心態更會瞬間 讓我有種需要無時無刻遵守的狀態，所以， 即便認同這樣的價值觀，我仍舊很難心甘情

願的「無時無刻」做到，太累了。

隨著年齡增長，過往美好的價值觀是需要重新 思索與內在咀嚼，得以因應現在的生活挑戰！

完形諮商相信每個人從小到大，經由外在 刺激而收進心中許多規則與價值觀（統稱為 內攝），尤其是生命裡許多重要他人的價值 觀與規則特別會影響著我們，其中也包含了 社會文化的價值觀，這些美德對於幼年的我 們可能是非常有幫助的。然而，隨著年齡增 長，我們若沒有好好地重新思索或在心裡咀 嚼，忘記了當初認真遵守美德時背後的用意， 如：相信人要體貼是因為如此就能夠幫助自 己得到他人喜愛、人要懂得掌握情緒是因為 照顧我們的人就不會太辛苦…等，以及隨著 物換星移或情境的轉變，這些美德在無形當 中反而成為我們生活與關係的壓力。

學習在關係裡分享有關於美德的故事，比強 調重要性更能夠創造關係的親近與彼此理解。

所以，伴侶各自從原生家庭習得的美德會 如何破壞關係呢？就是當彼此僅只是要求對 方遵守著我們深信的美德與美德的重要性， 而忽略了分享各自美德背後的故事與意義。

因為，如此要求的態度有時更加深了伴侶間 彼此的緊張氛圍，可能促發伴侶間衝突的火 苗。若您也期待將過往生命裡美好的價值觀 帶到摯愛的關係裡，或許不妨嘗試思索與探 詢那些的美好價值觀之於你個人是如何發展 出來的，以及擁有哪些故事與意義，讓帶入 美好價值的同時不是引來衝突與破壞，而是 一種關係親密的分享與創造。

別讓你對價值的堅持， 成為無形的關係殺手?!

喜迎諮商生力軍

朋友們～邀請您一起

認識，從「關係」出發做心理健康助人

工作的高紹芬諮商心理師～於 2023 年 1

月正式加入任林諮商團隊囉！下面，讓

我們用文字來認識高紹芬諮商心理師吧。

(陳虹宇/本會副執行長)

若在成長過程中需要沒有被滿足，進入成人 親密關係時，沒有被滿足的需要會在關係轉 變成不安的感受。

你是否也有這樣的經驗，和伴侶相處經常 因為生活瑣事，引發強烈不安的情緒。 所以為了讓關係看起來不太糟糕，於是常常 選擇一人吞忍。可是一肚子的心情無處可去， 只能忍耐當修煉。但，真的只能這樣嗎？ 心理學家約翰．鮑比（John Bowlby）提出 的「依附理論」，是目前「愛情心理」主流 的理論之一。理論指出，兒時與主要照顧者 的依附方式都在尋找的三個安全感來源：1. 對 方是否站在我們這邊，2. 敏察我們的需要， 3. 並且給予支持。心理學家也發現，當成人 進入親密關係時，兒時依附方式也會延伸到 與伴侶的互動上。所以若在成長過程中需要 沒有被滿足，進入成人親密關係時，沒有被 滿足的需要會在關係轉變成不安的感受。但 已經長大成人的我們，沒辦法將伴侶當作父 母來依賴，該如何重新建立安全感呢？ 一、了解自己與對方的依附風格

我們可以先學習理解自己在關係裡感到不 安時的反應：指責對方，或是刻意保持距離， 都是我們在關係裡感到不安時常見的反應方 式。但是這樣的方式，卻經常彼此引發對方 未被滿足的部分，讓兩人關係變得更不安全。 舉例來說，一位妻子因為丈夫加班未事先 告知，在家等待的妻子感到未被重視，引發 了憤怒的感受；而丈夫因工作事件過於緊急， 未能及時告知而心中有些不安。但看到妻子 憤怒的指責時，內心滿滿的委屈轉變成說不 出的語言，或是不耐煩的回應，可是這樣的 回應，反而更讓妻子感受到不被重視，因而 更加憤怒。兩人此刻的溝通，就像是未有交 集的平行線，誤會著彼此，並傷害著彼此。

二、增加自己對情緒的涵容力

夫正向的反應感到安心，丈夫也會因妻子安 心的回應而不再糾結。

四、建立正向的關係循環

當兩人尚未能對彼此感到安心之前，引發 的情緒常常如海嘯一般席捲而來。在前述的 例子裡面，若是妻子理解不被重視的感受容 易引發自己不安情緒，可以先試著照顧自己 的情緒；丈夫也可以因理解自己容易因高張 的情緒而麻木自己，試著先安頓自己對情緒 來襲的不安。

所以兩人在這次的生活事件中，都增加了 對彼此的理解。在未來類似事件發生時，妻 子便能理解丈夫或許是因粗心而未能告知， 並非真的不重視自己，而有較好的心情狀態； 丈夫也能更安心的在自己未能照顧到對方時， 主動關懷對方，增加彼此的信任與安全感。

此時，妻子在較好的情緒狀態下，可以用 較緩和的方式和丈夫表達，自己其實需要被 多關照卻不被重視的難受；丈夫也因自己的 狀態較為安定，見到妻子時也更容易接納對 方的情緒，並能理解妻子因自己的粗心感到 難過，而願意作出補償。此時妻子便能因丈

最後，想跟大家分享： 親密關係，可以是 最傷人的，卻也可以是我們長大成人之後， 最安全的避風港。 祝福我們都能在正向的互 動關係裡，感到安全而持續成長，也會因成 長而又更鞏固關係的安全感。

三、重新展開正向的對話，表達內在的需求

網路社群裡，修鍊寧靜心

也許我們無法改變在網路社群帶來的比較，但我可以從覺察「比較」 和「對我的影響」開始－在比較中，我能安自己的心嗎？我可以接納 我的缺點如同欣賞我的優點嗎？如果我內在還不夠有力量，我可以找 到支持自己的社群嗎？……

們常常談網路對孩子的影響，像是孩子 網路成癮、網路交友的危險、或是網路 霸凌等，但我們其實忽略了，這是個全人類

都生活在網路的時代，網路影響的不只是孩 子，父母以及我們每個人都在其中。

看談話性節目時，就有媽媽身分的藝人抱 怨，現在跟學校老師的連繫多用 LINE 群組， 每個孩子加上安親班、才藝班不只一個群組。

常常老師一發現孩子有什麼問題，就是往群 組裡丟一個模糊的訊息，再加上其他父母的 間接抱怨，媽媽就忙著釐清，應接不暇。相 較以前沒有網路時代，連繫沒有那麼容易， 老師通常都是很重要的事，才會跟家長連絡。

無獨有偶，幾天前也看到網路媒體轉載《紐

約時報》的報導，說新手媽媽常在臉書或

LINE 加入所謂「媽媽群組」分享育兒資訊或

心情，結果反而因為做法與群組裡的媽媽們

不同，被大肆批評，而壓力更大！

為什麼原本是想在網路上尋找資源、獲得

支持的，卻反而得到相反的結果？網路究竟

是助力，還是阻力呢？這讓我想起「水能載

舟，亦能覆舟」這句話，網路亦然。

網路初期發展時，確實有許多的優勢，因 為方便性和匿名性，讓少數族群可以在網路 上找到同伴，像是有社交恐懼的人可以在網 路上交友，或是被性侵的青少年敢說出自己 的故事，得到同儕的安慰與支持。但現在社 群媒體的蓬勃發展，反而顯現了另一面，媒 體根據大數據投其所好，社群裡充斥同溫層， 對不同的聲音充滿批評，常常形成兩極化的 二分、對立局面，甚至成為某些政治操作風 向的工具。說到底，我認為網路放大了人性 裡極端的面向。

人類幼年時，認識世界的方式，是從非黑 即白的二分法開始的，但隨著年齡增長，認 知能力的增加，我們慢慢會發現，除了黑白 之外，有更多的灰色地帶，甚至世界是彩色。 從【覺察圈 1】的概念，當我們感官從外在 情境接收到「 訊息 」，內在就會受到背景經 驗的「 解釋 」、身體產生情緒「 感受 」，也 會受到我們內在念頭、渴望而有「 意欲 」， 「 選擇 」表達出怎樣的行為。因為網路的方 便和匿名，模糊了內在和外在這個界線，讓 我們更快速的把這些原來內在我們所思、所 感的東西，不加消化就丟出來，更直接表達

出這些很原始二分、非 黑即白的想法。

再從社會心理學家 Festinger 的研究，人在 團體中生活，其中一個受到的影響叫做「社 會比較」－在客觀資訊不足的情況下，我們 會透過他人的狀況和意見評估我們自己，包 括跟外界形成競爭、判斷我們的能力水準，

或是參考他人意見、做出符合社會眼光期待 的決定。原本這樣的社會比較，是為了讓我 們可以在社會中找到自己的位置，以利適應

群體生活和生存，但同時也可能帶來羨慕嫉 妒、驕傲輕視等負向情緒，甚至容易產生從 眾 ( 不分對錯，人云亦云 ) 和獵巫 ( 非我族類

則是敵人 ) 行為。這就不難理解，上面所說， 在網路群組中造成更大壓力的現象。

這讓我想到，在我從事心理諮商多年的經 驗，常遇到因「比較」帶來創傷的主題，尤 其，考試制度是最主要帶來創傷的源頭。案 主因為當年的考高中、考大學失利，以此否 定自己的能力，或者儘管日後已有極佳的成 就表現，但當年的失敗挫折，卻仍像是一個 揮之不去的夢魘、不能打開的地下室。最辛 苦的是這些案主，他們理智上都知道那些「過 去」了，人生不是只有考試，還可從很多「面 向」來評估自己，但他們常常都得花很多力 氣，去跟內在那個受挫、不堪的自我奮戰，

那個自我充滿了因比較帶來的羞辱感。老實 說，他們所承載的也是社會縮影，只要名校、 成就至上這些思維還在，人們就無法避免比 較帶來的恥辱與傷害。那也是教改多年至今， 壓力卻無法減輕的原因。

我覺得很可惜的是， 那是個「物化」自己 的過程，自己成了追逐「成就」「名校」「階

級」的工具，我得要有成就、 我要有用、我才有價值。忘卻 了自己是「人」，人的存在本身就有價值。

日本導演是枝裕和在《嬰兒轉運站》電影 裡，有一幕很令我感動：準備棄嬰的女主角， 對其他幾個社會邊緣的男性說「謝謝你的誕 生」，而育幼院長大的小男孩更主動對女主 角說出「謝謝妳的誕生」。這句話，背後有 滿滿的辛酸，但帶來的力量，是對人的尊重 與珍惜。 我可不可以，無論是喜是悲，有沒 有成就，是否達到目標，我都一樣疼惜自己， 珍視自己的存在和價值。

其實 關於親職和教養，我們永遠沒有最好 的答案，每個時代有每個時代的主流與另類， 即使同一個家庭的不同孩子，常常也需要不 同的方式。

因此，回到網路社群裡的育兒和親職教養， 我想表達的是，也許我們無法改變在網路社 群帶來的比較，但我可以從覺察「比較」和 「對我的影響」開始－我可以在比較中，能 安自己的心嗎？我的「目標」是什麼？我有 自己的標準、而不是讓別人來評價自己嗎？ 我可以接納我的缺點如同欣賞我的優點嗎？ 我可以歡呼自己的失敗如同成功嗎？如果我 內在還不夠有力量，我可以找到支持自己的 社群嗎？我可以暫時關掉那些「有毒」社群 的聲音嗎？

網路可以提供我們許多參考的資訊，但網 路也可能擾動我們的心，願我們在這擾動中， 修鍊自己心的寧靜！

1. 見【覺察圈】圖或參考任林官網 https://www.jenlinst. org.tw/OnePage.aspx?tid=1216&id=2426

複製貼上的生命劇本 19

當受苦停止的片刻，我們才有足夠的能量看見事情 的真相，這時很自然的就能夠跳脫這個障礙……

我有意識到自己的重複命運嗎？

生命遇到卡頓、陷落時，習慣以為換個 髮型，改個名字或換個對象、地點，試 試新的方法，事情會有所進展，明天會更好。

可是如果我們沒有辦法覺知到自己的反 應，那麼，我們的反應跟昨天也不會有差別。

看待事情的眼光、角度依舊，反應自然如出

一轍，製造出的結果也就相同，再次畫出同 樣的生命軌跡，這就導致命運一直重複。

我們可以觀察看看自己生命中，有哪些 命運不斷在重複？是不是這些現在過不去的 點，不是今天才過不去的，很久以前我們就 一直是過不去，並且會有一股力量，讓同樣 的模式一直重複。

重複的各種情況

重複的內容有幾個面向，我們可以在這些 面向裡發現受苦的迴圈：

1. 重複的劇情：我們的生命都在重複熟悉的 劇情、處境。例如，老是遇到會出軌的對 象、老是遇到會佔自己便宜的人，不知不 覺成為衝突雙方的夾心餅乾。

2. 關係的互動模式：總是重複很類似的關係 互動模式，可以注意的點是，當我們抱怨 對方：「你又來了」、「你總是如何如何」， 就顯示了一種重複。

◆文／李宗燁（成長團體帶領老師）

3. 心理路線模式：例如，經常感受到被否定 的受傷、經常感受到需要證明自己，但是 當我們用證明的方式對抗被否定的受傷， 很容易又會遇到不如預期的事，再次感覺 到挫敗、被否定而受傷，然後又再想證明 自己。如此循環的心理模式。

又或者是覺得孤單，為了擺脫孤單就去討 好別人，討好的當下會有暫時被接納的安 全感，但是久了便覺得委屈、不平衡、受 傷，於是又隔絕他人，最後又掉回孤單。 再過一段時間，又重新回到討好。也是一 個循環的心理模式。

4. 代代相傳的模式：家族裡常可以看見重複 的模式，爺爺酗酒、叔叔酗酒、弟弟也酗 酒……。

5. 重複的夢：做的夢經常也可以發現有重複 的情節。

以上這些都是一種循環。

重複的特點

1. 關係裡重複的模式 通常會有相同的特定主題。例如，關係中， 一方比較有責任感，事情都要先安排好、先 做好；但一方比較無所謂。於是就逐漸變成 責任都在一方身上，這就會產生衝突，抱怨 對方事情都沒做好，例如：你每次東西都不

收好，都找不到。很多瑣碎的爭執其實都圍 繞著「責任」這個相同主題。

2. 心理模式的重複

當心裡受傷，我們通常不知道如何處理這 種感覺，很容易用「不服」、「抗拒」受傷 的感覺來處理；接著，又會想用證明的方式 去去除這個受傷的感覺。也就是，心理模式 的重複來自於對受傷的抗拒。

受苦的劇本可以停止複製嗎？

當我們注意到重複的時候，我們接下來會 想問一個問題：如何可以停止這個重複？這 時就要了解，造成複製的原因。

1. 反應是固定的，造成同樣的結果。留意、 覺察自己的模式、信念和固定的反應，是 鬆動的第一步。這是為什麼需要靜心、釋 放，培養覺察、注意的能力。覺察需要能 量，缺乏能量，覺知會出不來。

2. 當中有我們沒有了結的傷害和痛苦，而底 下是一些信念。 沒有了結的傷害，其能量

會吸引同樣的事件，那些潛藏的信念會吸 引事件來印證這個信念。 可以用釋放的方 式，看看底下有些什麼東西。透過釋放、

了解、流動受傷的能量與信念，可以結束 而停止重複。

沒有經過學習，我們總是習慣把能量跟注 意力投入在解決表面問題，失去了注意自己 反應的機會。 分享素珍老師新書《最黑暗處 仍有光》提到了看待問題的三個層次：

舉個例子，有一位傑出的女性學員，她的 工作能力比多數男性更強，在公司裡迅速竄 升，然而當她即將升上最高階主管的時候， 突然發生了一些事，不得不放棄這個升遷機 會。奇怪的是，她明明很想要這個職位，機 會卻一再到來又溜走。她感到非常懊惱，開 始怨天尤人：為什麼運氣這麼差？努力付出 這麼多，為什麼每次升遷都失敗？這是在第 一層的狀態，就是檢討改進或埋怨。

聽完她的描述，我讓她釋放、靜坐。在過 程中，她發現原來每到關鍵時刻都是自己搞 砸的，她看到深層意識裡她不想要讓自己好 過。釋放時的安定讓她碰觸到這份愧疚，這 就是在第三層的狀態看到第一、二層的真相。

當講完釋放句停下來的那一刻，也可以說 是受苦的停止狀態。當受苦停止的片刻，我 們才有足夠的能量看見事情的真相，這時很 自然的就能夠跳脫這個障礙。看清楚這個障 礙的時候，它變得不是障礙，這份清楚能夠 帶我們走向美好。

離別的祝福

澄心呈新專欄又到了交稿的日子了。這一 期要寫什麼主題、有什麼內容，連個譜

都沒有。過去一週，好幾次提筆，但總寫不 出幾個字來。此刻，倒是有一個議題縈繞心 懷。也許，就寫這個主題吧。

得知這事是在去 (2022) 年年底 12/29 的時 候，距離此刻整整一個月，中間經過了新曆 年、舊曆年，忙工作上的事，也忙家裡的事，

加上這事已成定局，且不是我業務範圍、能 力所及，我有十足的理由，不去過問這事的 發展；但我實在沒有藉口，不好好打理我的 心情。

結束了大約八分鐘邊打字邊澄心的歷程， 回到專欄文章的書寫上。 我們實在是不習慣

打理自己的內在，當有感受出現的時候；我 們常是問題決解導向，殊不知，打理了心情， 事情更容易處理，即使事情已成定局，心情 的打理仍舊是必須，正如我剛剛經歷的那八 分鐘，短短的時光，卻是很滋養身心。

任修女與美智老師之前曾帶過一門 課，課名是「離別的祝福」，我記的是 六週的團體。所要處理的是關係斷裂所 帶來的失落、心傷、痛苦、甚至是憤恨… 等心情。常見的情況是至親好友的離

◆ 文／王銀賜（澄心課程講師）

世、婚姻關係的結束；其實離家、離鄉、離職、 畢業等，某種程度來說也算是。總之，心愛 人事物的離去消逝，都需要「離別的祝福」。

這門課，其實我沒上過，但在 2002 年美智 老師往生後，我倒是實實在在地經歷過，當 時寫下的短文〈別了！美智〉就是紀錄、就 是證明。

裕，我有把握可以藉由多次的澄心，好好進 行離別的祝福。

文章一開始提到的那件心頭牽掛的事，是 任林董事會在去年年底作了一個很困難的決 定，決定六月底把雲林學習站給收起來。因 為今年我在雲林學習站有個計劃要執行，所 以被告知這項決定，並保證計劃將照常，只 不過時程要提早在前半年完成。剛得知雲林 學習站要被裁撤的消息時，心中就有一股沉 沉的感覺，我甚至是在得知消息的十天後， 才跟雲林學習站的負責人提及今年工作計劃 及我的心情。

說來也有趣，我沒上過這課，居然能潛移 默化，實在要感謝當時工作的場域—懷仁全 人發展中心的處境。決策高層花了整整三個 月，暫停所有未展開的工作計劃，細細分辨

懷仁未來的走向，而我身為一個行政人員剛 好有足夠的時間，一方面協助美智老師的後 事，一方面好好哀悼自己的心情；如今，如

果遇到類似情況，即使所處環境沒有那種餘

至於心情的部分，今天是第二度的打理。與 內在約定，下一次再會。謹以此文分享給雲 林學習站的伙伴們。

事情的部分就照原訂計劃一步一步執行，

轉念之間的同理與接納

◆文．攝影／玉風水青（資深讀書會帶領人）

年前帶領一期團體課程，最末的一堂課， 兒子貼心的開車送我過去。在車上不知 怎麼的隨行咖啡杯竟有滲漏，當天穿著很喜 歡的白色衣服被滴的一塊一塊污漬，當時懊 惱待會上課的難堪和心疼衣服的報銷，負面 心情一下子充盈了腦袋，身體也立即出現僵 硬緊繃。

進教室前，仍帶著煩悶的情緒想著如何應 變，一瞬間冒出只能接受的念頭，內心同理 了自己尷尬、懊惱、不自在的感受，整個人 很快地放鬆的想到：待會兒上課時可以跟成

員們表達出自己的心情，和需要得到理解的 狀態…靈感湧現出一句：這衣服剛好可以當 成教材了！

當「不可逆」的事件

發生，不斷惋惜懊惱過 去，或擔憂著他人評價

的目光和未來不能再擁

有的失落，我無法創造 任何的可能，也失去了

現實感，只是陷在過去

與未來的負面情緒之中。

當然我也會有些拉扯 於迴圈的焦慮擔憂而固

著，陪伴自己的過程就

是更為重要的實踐，去

覺察出自己舊有模式如

深紮箝制的鉚釘，瞭解

表達情緒和帶著情緒表

現是不同的，學習說出

確實心裡有一部分遺憾、

懊惱、不悅的感受，同理了自己的挫折失望， 不再是壓堆成日後的爆點。

接著，認清事情就是發生了，現實狀況就 是無法改變的情況，自己能試著接納嗎？就 如同天要下雨，指天罵地也無能改變現況， 當心緒被限制時，阻擋的力量其實常常是自 己，看到自己掉在過去的洞井之中，那些不 能的理由是否已是我僵化的模式？慣性地在 自己的狀態裡，以自己的認知擔心和侷限著， 那現在的我所耗損的能量是否更多？ 當我藉由呼吸調節的提醒～自己是在此 刻，我有能力並重新選擇我可以做到的嘗試， 能安穩找到調整的策略時，再看著這些散落 在衣服上大大小小的咖啡印子，想到我有許 多文創的布貼，正好可 以發揮在這件白色的衣 服上，成為獨一無二的 T 恤。回到此時我應對事 件的能力，現實衣服的 毀損如何「修復」，才 能讓未來能繼續擁有一 件新衣服美好我的生活。

接受了已經發生不可 逆的現況，同理確實遺 憾和懊惱的心情之後， 面對此時的狀態，蒐集 可以運用的資源，發展 出屬於這件衣服的特質， 還能成為課程的範例， 這件衣服的價值突然更 為珍貴！

修習正念，讓自己 成為一個有知有覺 的自由人，善用自 己的自由意志，

為自己創造幸福快 樂……

們知道行為會產生結果，更重要的是要 知道，思想是推動行為的因，真正決定

結果的是思想，因此，如果想要擁有幸福快 樂的生活，就必須擁有帶來幸福快樂的思想。

有一個水桶的故事，清楚的讓我們知道想

法的重要性。在一口井上，有兩個水桶，兩 個桶子每天上上下下，其中一個愁眉苦臉， 一個快樂歌唱。愁眉苦臉的說：我討厭滿滿 的上來，下去卻空空的。快樂歌唱的水桶說： 我很高興下去是空空的，再滿滿的上來。愁 眉苦臉和快樂歌唱的想法很不一樣，一個想 著水被拿走，一個是想著滿滿的水可以帶給 他人幸福。因此，他們產生了很不同的感受， 這感受為自己來說是果。

葛印卡說：「一個思想就是一個業，一個 習慣也是一個業。」不同的思想和習慣創造 出不同的生命狀態。只有你能為自己的業， 自己的生命負起全責。一行禪師說：「人是 他行為的總和，即他想法、言語、行為的結 果，那就是能量。能量不會消失，只能轉變。 在當下此刻就可以改變你的業。」 當你轉變 你的想法，你的言語和行為也會跟著轉變， 你會做出與過去不同的言行，這新的想法和 言行會開始產生轉變，有的會立刻看到成果，

有的需要時間等待果實成熟。

有一天，愁苦的水桶心中升起離苦得樂的 希望，他真誠的請教快樂唱歌的水桶快樂秘

訣。快樂水桶說：「我很高興自己是一個水

桶，每天可將井裡的水帶到地面，提供地面 上生靈的日常所需，幫助他們過得幸福快樂。

看到人們將水倒入他們的容器時的喜樂，我 的一切辛勞都不見了，我為自己能帶給他們 喜樂而感受到身為水桶是很有意義和價值， 因此，我快樂唱歌的享受上上下下的每一刻， 並深深的感激能夠成為一個水桶。」愁苦的 水桶聽後，感覺如同打開一扇門，這扇門通 往寬廣、美麗、陽光普照的快樂世界。於是， 他決定改變自己的想法，讓自己也能像快樂 唱歌的水桶一樣快樂。

於是他開始認真地照顧自己的想法，他將 「我很高興和感激我是一個水桶。」「我很 高興可以帶給人們幸福快樂。」寫在心上， 在上上下下時默念，一開始有點憋扭，慢慢 地，他感覺到已開始有點不同，有一天早上， 當他空空的下去時他開始感覺開心，因為， 他知道，他的空可以裝載人們需要的水，快 樂的歌聲在也藏不住，此時，這口井繚繞著 快樂二重唱。

一行禪師說：「照顧好當下，你就能改變 過去。你可以在這當下為未來做現在能做的 事，這就是自由。在正念中，自由意志是可 能的。你吸氣的方式，顯示你是自由地，你 擁有的自由意志。」親愛的朋友，修習正念， 讓自己成為一個有知有覺的自由人，善用自 己的自由意志，為自己創造幸福快樂。

在任林讀書會

與更好的自己相遇

◆文／陳正雯（線上讀書會成員）

林教育基金會」對我來說一點都 不陌生！十多年前就曾親至任林

台北學習中心，原是要去參加讀書會 ( 還是其 他活動？忘了 )，後來因為交通問題而作罷。

2022 年 3 月某一天，好友 LINE 來一封任

林線上讀書會的訊息，哇～太棒了！當下毫 無懸念的挑選了《共脩此生》報名 ( 其實已 開課，我是中途加入～這跟我的背景經驗探 索也有關 )，就此開啟了我與任林、帶領人蕙 茹、職工思萍長達 9 個月的線上因緣。

任林基本讀書會是分別以任修女的 5 本書 名開課，剛開始，我挑選認為書名與我個人 較有關連的參加，但在參與的過程中，我發 現帶領人蕙茹總是會提出一些書本之外的觀 點讓我耳目一新，跳脫原本根深蒂固的思維， 於是，只要時間允許，我就追隨蕙茹一本接 著一本參加下去，直到最後蕙茹因個人因素 暫停開課，我的讀書會也在此戛然而止。

9 個月來，總共參加了 4 期讀書會，讀了 4 本書，在每次 2.5 小時與成員互相討論分享

過程中，我收穫滿滿，滿載而歸。

《孩子的心，我懂。》：

首先，我瞭解了：感受

未必是事實，但感受卻是真實的，感受是從 背景經驗而來的主觀反應，沒有對錯。

我懂了，我學會了，用「選擇」替代「應該」

去學習疏導 ( 消化 ) 自己的負面情緒 ( 感受～ 我自己的課題 )。

說到「選擇」，《愛的學習》書中：「這

是選擇，就不是被強迫，也就 不會覺得委曲。這期課程教會了我：這是我 自己主動自願的「選擇」而非被強迫的「應 該」。

再來，則是「應該」這盲點，也是蕙茹 在最後一堂課的心情分享時點醒我的，蕙茹 回饋當時的我講了好幾次「我應該…」，但 我自己完全無自覺～原來，聽起來好沉重。 蕙茹說，如果用「我選擇…」，聽起來感覺 會…？

對喔！醍醐灌頂的一句話，我當下馬上懂 了，立馬想到《愛的學習》上面那段話，沒 錯，是我「選擇」…而非我「應該」…。這樣， 我感覺就輕鬆多了，蕙茹的帶領方式讓我瞬 間消化吸收了，立馬學會用「選擇」代替「應 該」。

此外，還有「背景經驗」( 體會自己的背

景如何影響我 )、「察覺圈練習」、「愛的運 動」，「中間的孩子父母沒有太多關愛」… 這些都還留待我繼續探索、練習下去，期待 新的讀書會開課！

最後，感謝任林教育基金會、帶領人、職 工及所有參與學員，每個人的經驗分享都好 珍貴，滋養了我，讓我更成長，往更好的路 上邁進！再次感謝，謝謝。

人心中本有的是愛，相信出生就已配備著原始本能的 愛。愛從自己的內在出現，愛這麼美這麼好，是生命 原始的最大動力，可以點亮自己的心房，照亮我們的人生 路，是人生最重要的感受。

從愛自己開始，才能輸出愛，來愛家人，並守護所愛，再 擴大為愛其他生命，唯要防止自己過度沾染，過度貪愛、褻 瀆、覆蓋、玩弄、輕忽、害怕，只要去除覆蓋，恢復純潔、 純真、真實、寬廣，覺知釋放，回到適當的、中庸的中間值， 恰當恰好的愛的行動，實踐出來，語言表達出來，發揮自己 愛的能力，自我的價值，給自己、給家人，給予周遭的有情 有生命的眾生。

當我認識到，「我是愛」、「我的存在就是愛」時，我先 送愛給自己。我如何看自己？對待自己？解讀自己？隨著歲 月成長的自己，給自己多少關注？為了生存，必定有許多防 衛機制，習慣模式，被自己的小我支配的習慣性反應。

好的習慣是最棒的，若是受傷反應，我們通常會以過去模 式自動反應。所以，可以先回到自己的內心，回到內在的愛， 給自己一個疼惜，先沉澱關照自己，讓心智安放下來。回到 內在最深處，看見自己的愛，那靈魂的所在，是源源不絕愛 出發的地方；那個地方，已沒有恐懼，只有安全、安心～在 那些當下，深深呼吸，沉澱後再勇敢轉化。

當自己一次次願意褪去受傷感受，願意鼓勵自己面對，願 意相信，我的存在就是愛！而愛永遠都在！在愛中修復，在 愛中與本源連結，在愛中慈悲，在愛中適當的愛，適當的放 掉執著，在愛中適當的取捨，在愛中與自己溝通，以愛和自 己建立好的感覺，好的關係。然後，再次出發。

關係互動滋養的前提是愛，與他人互動，慈視眾生，學習 在愛中設立適當界線，情境中建立適當的中庸之道的距離。

我相信人人都是愛的存在，我看見周圍的人活出愛的價 值。身而為人，發揮愛的動力，造福自己和他人的人有很多 很多…任林教育基金會的讀書會帶領人，也是無償志工。非 常感謝基金會開辦讀書會，感謝帶領人，奉獻自己的愛與時 間，陪伴我們創造一段美好的時光，吸收正能量，轉化自己， 內心再更清澈澄明一些，愛自己、愛家人、愛生命，航行人 生路。

走！跟著 《結婚前，結婚後》 自覺再成長！

感

恩、感謝、充滿幸福且珍惜的心～

深感這一趟是自我療癒及成長的過程！

感謝任林教育成長課程！《結婚前，結婚後》 真的很值得探究學習，好書啟發我的感想， 收穫無法一一道盡，僅概說如下：

結婚前

細讀反省反思：能檢視自我現狀的可能 因緣和覺察自我如何的線索。書的內文真的 簡單易讀，自然快速的溶滲入心，每篇中的 金句提醒或實例，神奇的在我的心中運作發

芽！

生活中，曾聽 / 看過許多原生家庭背景相

關的文章或論述，如今才在這一本好書和美

華老師用心經營如共讀生命的讀書會中，打

開我的意識心，第一次感覺認知到原生家庭

背景 / 情緒 / 自我的影響

和重要性，這促使我主

動探索檢視更深層的自

我（尤其進入到：結婚

後各篇文）。 結婚後

〈前半篇〉

能與我目前的現實生活相應照，實際且 受用：【覺察圈】的我訊息學習，讓我聚焦 經營此時此刻的我，不僅幫助覺察自我、情 緒、探尋自己的需求，看清自己處在何種情 況；在此刻我第一次連結情緒之於我的重要 意義，有意識的提醒、建立和自己的關係（愛 自己），調整並定位生命追求的價值方向， 終至培養出愛宇宙生命的能量和能力。

書中內容經由美華老師解析帶領、以圖表 或圖畫方式將概念分析轉化，使文字中的核 心資訊更易於掌握瞭解；加上大家的生命分 享，不經意在生活某片刻出現，讓我反覆咀 嚼思考。

例如：練習【覺察圈】走情緒，客觀不批判， 以我訊息完成和他人的溝通，感受到自己擁有 主宰的力量，和嚐到能呼 吸空氣的自由。這有助於 滿足愛自己的能量和重建 自我關係的經營。終於讓 我領悟愛自己的感覺和方 法，決定愛自己，才是能 滿足心中所思所感的答案。

◆文／朱保柔(新竹讀書會成員）

我因書內容的影響，反觀調整自我，修補

愛自己，主動去檢視 / 反省我和先生原生家 庭所形塑的不適當作為，嘗試變更 / 突破自 我習慣模式，使自己能真正的除舊更新增長 人生智慧。現在會比較有意識的去感覺情緒 （它好重要！），用【覺察圈】的我訊息， 覺察自我需求、為自己定位，不讓情緒勒鎖 自己，不讓舊思模式循環，真正跳脫「沒有 效果」學習模式，尋找愛己 / 愛人的方法， 心生安定能量和勇氣，幫助自己尋到光亮的 出口！重新擁握回人生的自主權！

〈後半篇〉

當探討關於人格成長的連串訊息澆灌時， 我實實在在的把自己翻來覆去，在文中來來 回回浸潤了好幾輪，為自己生命中的各種疑 惑尋找答案，突然心裡的那棵小苗，有了爭 脫舊殼般的能量，奮力朝亮藍天際衝高，一 切豁然開朗！我看到了我自己，從沒像這般 好好看自己的形象，她是美好的、有活力的… 心中充滿愛生命的幸福感覺。

這過程，也提供了我在親職教養中，和女 兒討論關於原生家庭之於她交友時的引導重 點和支持力量。

目前也努力練習【愛的運動】的行動、檢 視、分享，因著學會對自己有「愛」，似乎 也較能友善待生活中的人事物，運用我訊息 的表達分享方式和先生對談，讓彼此心更靠 近，同時也成為子女對婚姻關係的借鏡和示 範。

〈美華老師的身教示範〉

充分感受到美華老師情緒安定自在的身教 榜樣，「
關係」「都可以」「接納」的訊息 互動與尊重，給予大家相當的自在安心和信 任，安定了讀書會中我們彼此的互動關係； 老師溫暖笑容的帶領，耐心地協助探討反思， 並細心釐清解惑，讓大家因著老師的體諒、 友善與愛，能歡喜地一起學習！

珍惜每一次課程中彼此生命的分享和啟 示！讓我擁有和女兒們、先生更親近的能量 和資源，和家人間也多了分享討論的題材， 在生活中帶給我很大的互動助力。

感謝美華老師，您用心且充滿愛、包容、 尊重的身教帶領，在我心中佈下一張藍圖～ 了解自己、愛自己，肯定自我！讓我 50 歲的 人生，能聚焦方向再啟動，也讓我更有能量 愛及其他生命！

讀書會帶領人，用經驗領路

5 年兒子就讀幼稚園時，朋友推薦我參 與任林讀書會，《孩子的心，我懂。》

書名深深打動了我，當時我正面臨著育兒難 題。帶領人淑卿姐、親切溫暖的笑容，讓第一 次參加讀書會的我、倍感輕鬆自在許多。然

而，當正式進入書本內容，每次的分享中，眼 淚都禁不住潸然落下，原本想讀懂孩子的心， 竟不斷讓我回顧過往小時候的成長，憐惜當初 不被理解、不被支持無助的自己。

在我的心裡，父母應該是我生命中最信任 和依賴的人，但在我最需要的時候，卻少了 可以傾訴的對象。國中時期的叛逆，讓我和 家人少了對話的機會，在學習的過程才發現， 當時的父母對我付出全然的愛，但那時的我 卻只感受到傷害，關係中產生的裂痕，使我 關起溝通的那扇門。因而，那孤立無援的感 受也就一直跟著我到長大，直到當媽媽那感 受依然存在，理想的親子關係雖然在成長過 程破碎而變得不完美，但也因著這樣的歷程 和讀書會的滋養，讓我更懂得珍惜人與人之 間的關係。

每位共讀夥伴皆是彼此的老師，藉由生命 經驗的分享，各自提煉所需養分。感到很特 別的是，讀完書後開始能夠跳出以第一人看

待自己，學習覺察「練習經常問自己我怎麼

了？」當瞭解自己成長背景，也漸漸能同理 另一伴和我的背景差異、多了份包容。

就這樣持續參加讀書會，期許自己覺察能 力能再細微，也因著自己的成長與改變，埋 下了種子，直到有機會參與帶領志工培訓。

當時淑卿姐不斷鼓勵我，帶領人又是更深層 次的體會，將過往自己學會的、體驗到的美 好，透過帶領技巧分享給更多的媽媽們…。

四年多來，成員們陪著我經歷，將書本知 識更多實踐在生活當中，也因著帶領人的身 分，我有機會參與中心各種團督課程，獲得 滋養、提升帶領品質，學習澄心、釋放來照 顧自己；並從帶領經驗中、更多去體會，學 習情緒的定位，理解分辨哪些是小時候帶來 的心情，當生活遇上重演小時候的經驗，自 己能擺脫成年小孩、告別無能為力、無助感， 慢慢邁向更穩重成人之路…。

很多時候我們是完美的母親，扮演好所有 的角色，卻再也沒有力氣扮演自己。期許自 己、帶領人依舊是學習者、練習者的角色， 在理解每個人身上的情緒特質之後，可以有 自己、有別人的過生活，活出屬於自己的人 生價值。謝謝任林讓我懂愛、瞭解愛、尊重 珍惜自己付出的愛～讓我有重生機會
。

◆文／許豔玲（雲林讀書會帶領人）

※ 雲林任林學苑課程請見 P.25

◆文／花蓮草（花蓮讀書會成員）

這

是我第一次參加讀書會，會參加此次《共 脩此生》的讀書會，是看到任林教育基 金會的一句話：「一人改變、全家改變」引起 我的好奇：怎麼做？什麼改變、如何改變？

經過幾次的參與，我逐漸理解讀書會是經 由帶領人的引導，透過大家對於文本的閱讀， 提出自己的觀點，彼此討論，而能對文本內 容有更深入的理解，帶給自己正向的力量。

《共脩此生》先從「婚姻是什麼」講起、 談到婚姻中的瓶頸、關係與子女的成長，最 後談到創造性婚姻。簡單的說就是從經營一 段婚姻、一個家庭、維繫婚姻中良好的親密 關係，最後能形成創造性婚姻。

所有的關係大都是人的關係，而人的性格 又是關鍵，因為性格不合而產生諸多不愉快， 導致婚姻瓶頸。要改變就要學習、轉念、要 有新的想法，最重要的還是去做，從行動的 實踐中體會領悟。否則縱使從書中得到許多 很好的觀念，但不做，一切還是枉然﹗

形成創造性婚姻，必需靠彼此「共脩此 生」。怎麼做？

我覺得彼此能夠共同成長、對話溝通是重 要的步驟，而溝通前感受的交流是一個關鍵。

當有了情緒、感受強烈時，沒有抒發的出口 是很難受的，尤其是男性，能夠協助安心處 理自己的情緒感受的管道是很少的。不像女

性往往有自己的閨密可以相濡以沫，對於男 性「家內的經」不僅難念且有時難以啟口，

並不是兄弟就可以訴說、同理的。

我最終選擇的還是要跟自己的另一半訴 說、分享，不過仍是要等待、醞釀、鼓起勇 氣，並做好功課。

就像書中所建議，我會先做自我分析：為 什麼自己會有這種的情緒感受？和哪一段經 驗有關或追溯童年成長的創傷。探索分析後 就是察覺的開始，我開始理解為什麼自己會 有焦慮、憤怒、擔心、害怕的反應，我也開 始站在對方的立場去反思，另一半為什麼會 有這種言語、態度的對待，慢慢心境平順， 尋求方法結合讀書會上伙伴的一些話語、建 議，我知道自己該怎麼做了，我也做了，不 逃避。

執子之手、白首偕老，是需要經營的，訴 說感受、需求，良好的對話溝通可以增進理 解彼此、同理對方，進而形成共識，找到一 種屬於彼此的親密感，倆人的關係、默契會 愈來愈好，創造性婚姻就在形成中。

因此「一人改變、全家改變」強調的是先 從自己改變，藉由自身的改變，影響身邊的 人，讓自己柔軟、讓身邊的人更接近你。我 自己詮釋的改變是指個人的成長，是讓自己 往更完整、更成熟、身心靈更健康的方向上 改變成長。

獲得知識、理解思考、行動實踐，讀書會 可以帶來成長與改變。感謝讀書會月英姐的 帶領及諸位伙伴的參與分享。

任林愛家社區讀書會 最新開課訊息 愛自己愛家人 共學團體

台北學習中心

社區教室 書　目 期　間 帶領人

台北市‧線上讀書會 ( 二下 ) 結婚前，結婚後 03/07-05/02 王姝婷

台北市‧中心教室 ( 三下 ) 13 把開啟心靈 感受的鑰匙 03/15-04/26 繆珮清

台北市‧中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 3 月 10 日 梁美霞

台北市‧中心教室 ( 二晚 ) 電影賞析 3 月 14 日 駱雅婷

台北市‧中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 3 月 24 日 林方晴

台北市‧中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 4 月 14 日 李宜靜

台北市‧中心教室 ( 二晚 ) 電影賞析 4 月 18 日 楊彩月

新竹學習中心

社區教室 書　目 期　間 帶領人

線上讀書會 ( 一下 ) 13把開啟心靈感 受的鑰匙 01/09-02/20 鄭瑩華 新竹市．新竹中心 ( 二上 ) 第三人生好風景 02/07-03/28 曹之櫪

新竹市．新竹中心 ( 三上 ) 情緒奏鳴曲 02/15-03/29 余珮雯

雲林學習站

台中學習中心

台北市‧中心教室 ( 五下 ) 電影賞析 4 月 28 日 張麗雲 ※ 線上課程無地域空間限制，歡迎多多參與，詳情請電洽各 學習中心 ( 電話請見封底 ) 或上任林官網查看最新課程。

社區教室 書　目 期　間 帶領人 雲林縣．線上讀書會 ( 五下 ) 情緒奏鳴曲 03/03-04/07 洪宛鈴 雲林縣．雲林學習站 ( 三上 ) 愛的學習 03/01-04/19 許豔玲 雲林縣．土庫如意瑜伽教室 ( 一上 ) 孩子的心，我懂 03/06-04/17 顏俐平 雲林縣．雲林學習站 ( 一下 ) 共脩此生 03/06-04/24 蕭惠櫻 雲林縣．鄭豐喜紀念圖書館 ( 四下 ) 電影賞析 3/23、4/27 廖秀貞 雲林縣．孤挺花關懷協會 ( 一下 ) 愛的運動123 3/6、4/10 廖秀貞

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( 四下 ) 孩子的心，我懂 02/09-03/16 陳月英 花蓮市．線上讀書會 ( 四下 ) 任修女的親子學堂 03/23-05/11 陳月英 花蓮市．中心教室 ( 三上 ) 結婚前，結婚後 03/15-05/03 陳月英 花蓮市．福畊食館 ( 四下 ) 任修女的親子學堂 04/27-06/08 徐鳳玉 花蓮市．中心教室 ( 四晚 ) 孩子的心，我懂 03/16-04/20 黃秀梅

◆只要找到12人，有一個適宜的獨立空間，就近與我們各學習中心連絡，即可成立讀書會～

4/22、4/23

週六、日 09:30-17:00

雲林學習站 澄心一日體驗課程

講師：王銀賜老師

【雲林 - 虎尾場】

時程：2023/03/09 ( 四 ) 9:00-12:00；13:00-16:00 ( 共 6 小時 )

地點：雲林學習站 ( 雲林縣虎尾鎮民主路 18 之 10 號 )

費用：1500 元 贈書《紙上談澄心，到底行不行？》（定價 220 元）

【台南 - 新營場】

時程：2023/03/30 ( 四 ) 9:30-12:30；13:30-16:30 ( 共 6 小時 )

地點：新營黑熊親子教室 ( 台南市新營區開元路 10 號 )

費用：1500 元 贈書《紙上談澄心，到底行不行？》（定價 220 元）

報名專線：(04)2310-9533

【當 澄心與自己相遇】初階工作坊 學澄心有次第，循序漸進最合宜 生活中有觸動，獨自澄心好時機 透過澄心讓你細細聆聽內在的聲音，邁向整合的人生 (詳情請見任林官網)

6小時/ 王銀賜 老師

1500元/人 *另贈送《紙上談澄心， 到底行不行？》乙本

2023 任林台中實體 / 線上

許多生命的重大問題，如離婚、破產、工作不順、親子教養、行為 偏差、情緒問題 等，常常是因為家庭中"愛的流動"受到了阻礙， 或是家庭秩序受到了不當的干擾。透過家族系統排列工作，看見在 原生家庭中的模式，以及這些模式如何影響現在的生活。當我們覺 察到在自己身上的模式，我們就可以跨出這些模式在生命中成長。

【擱淺的悲傷】：喚醒原初的愛，讓生命以愛前行 面對失去親人或朋友的悲傷時，我們常感無助、茫然，甚至迷失自 我。邀請您探索這段關係的美與結，討論如何觸碰悲傷，如何喚醒 原初的愛，並將這份愛投射到生命中的每個角落，以愛前行。歡迎 加入我們的工作坊，一起探索擱淺的悲傷，讓愛的光芒照亮生命之 路。

黃翎展 AMAR 老師 4,500元/人

豐富多元課程陪伴大家！

～人生七十才開始，現在喊老還嫌早

◆文／梁美霞（資深讀書會帶領人）

羅曾是德國之光、馬拉松傳奇，他曾 在 1956 年墨爾本奧運拿下金牌。如今 他已年屆 70，在心愛的妻子瑪歌多次意外摔

倒，加上任職空服員的女兒無暇照顧他們的 情況下，無奈地決定與妻子一起離開溫馨的 家，搬到養老院生活。

在體驗了養老院毫無熱情的單調生活後， 激發了保羅重拾跑鞋，回到熱愛的慢跑運動， 並向養老院的其他老人們宣告，他要參加柏 林的馬拉松大賽，而且還與年輕的養老院員 工比賽獲得勝利。

先前反對的妻子，也被保羅的堅定毅力所 感動；原來妻子就是當年保羅的跑步訓練師， 這次又經過瑪歌的鐵血訓練，原本不看好的 其他老人家們，也轉為支持，讓整個老人院 陷入了馬拉松狂熱。

然而，瑪歌卻在此時癌症復發驟逝。在失 去愛人陪伴與院方的百般阻撓情況下，讓保 羅一蹶不振。還好後來經年輕的看護與其他

老人的協助支持，使得保羅找回對妻子的承 諾「要繼續堅持跑下去，絕不半途而廢」， 並甩開悲慟的心情，完成不可能的「最後的

馬拉松」賽。

阿霞提示單

1.回顧自己與父母的相聚與離別的生活，有何差別？

2.是否想過將來年老後，會考慮去養老院生活嗎？

3.在你生活周遭，是否曾聽聞或面臨類似電影中老人

照護問題的困境？

本片也呈現出多項議題，有老齡化社會現 象、走過二戰的德國百姓生活上心態的調適、 老年喪失伴侶的痛苦、孩子照顧父母與追求 自己生活的兩難，還有在養老院的生活與如 何選擇養老院等等。這正好也是當今我們台 灣即將面臨（或正在面臨）的老年化社會問 題，值得參考與省思：我們要選擇甚麼樣的 老年生活？

在現實的生活中，我有位 66 歲的朋友，住 進林口長庚養老村半年多，經由朋友分享， 她的養老村生活多采多姿，樂趣無窮，這是 個理想的境界！

另外一位南部的親友，他是獨子，去年中 送失能的母親去養護中心，經過一個半月艱 難的調適，現在已漸入佳境。母親在養護中 心有團隊的照顧，白天有人陪伴、參與各項 活動…，從她臉上的笑容緩緩道出已接受了 孩子的安排，而這單身的兒子也有了更多的 時間完成自己的生活計畫。

人生路上也猶如一場漫長的馬拉松，如何 穩健地跑完全程？要為晚年儲備多少體能與 健康？如何活出美好的第三人生？是很重要 的人生課題。

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愛、覺察 、陪 伴 、成長～

很多時候我們是完美的母親，扮演好所有的角色，卻再也沒有力氣扮演自己。 期許自己、帶領人依舊是學習者、練習者的角色，在理解每個人身上的情緒特 質之後，可以有自己、有別人的過生活，活出屬於自己的人生價值。謝謝任林 讓我懂愛、瞭解愛、尊重珍惜自己付出的愛～讓我有重生機會。 ～P.24許豔玲（雲林讀書會帶領人）

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從《灌籃高手》

看療癒中的回溯

快邁入四十的我，今天二刷了《灌籃高 手》電影，這部井上雄彥老師的作品， 是我們這代人心中的經典之作，乘載了好多 好多的回憶。第一刷《灌籃高手》時，激動 跟感動還有回憶佔滿了兩小時（還哭了幾 次！），第二刷時，才有機會慢慢的感受細 節跟人物間的互動。

歷史無法被改變，但我們可以改 變對歷史的詮釋與感受！這是療 癒中，回溯的主要意義。

◆文／王聖華（諮商心理師）

歷史無法被改變，但我們可以改變對歷史 的詮釋與感受！這也是療癒中，回溯的主要意 義。就像在劇中，良田在 6、7 歲很需要媽媽

的時期，媽媽是陷落在自己的悲傷裡面的，得 不到支持的良田也曾走歪過。但漸漸的在籃球 比賽跟團隊中，自己逐漸長大，最後用成熟的、 有資源的自己，重新看待過去自己內心的需 求，找回自我存在的意義以及跟媽媽的連結。

《灌籃高手》跟療癒中的回溯 為什麼可以連在一起？其中的 關聯就在宮城良田的成長歷程 以及內在與媽媽關係的變化！

回溯 VS. 療癒

《 灌籃高手》電影版由宮城良田作為主角 視角，來進行漫畫裡最後與山王高工的經典

對決。中間有非常多的感動跟激動時刻，但 在最後讓我落淚的一幕，則是良田在回憶中 回到自己小時候的一個場景：媽媽無力的坐 在爸爸的靈位前，因為海難而早也往生的哥 哥站在媽媽後面流淚，在過往的真實經驗中， 還是國小生的良田牽著更小的妹妹站在外面。

但下一幕，良田往前踏出一步，在邁出步 伐的同時，身形已經轉換成高中的自己，一 步一步的走到媽媽的後面，用厚實的手摸著 媽媽的頭，並抱著媽媽，支持著她，然後， 媽媽也終於落淚（沒錯，劇中媽媽都沒有流 過眼淚！）。

回到現實中，宮城良田放下心中的芥蒂， 母子關係也更往前一步。這就是療癒裡回溯 的真諦！

過去的歷史沒辦法改變，就像良田的爸爸 與哥哥的離開，媽媽的無力跟他沒有被照顧 的失落，這些都無法改變。但 當自己可以用 不同的角度、狀態，重新面對這些失落的經 驗時，矯正性經驗就會發生，我們的感受就 會產生變化，而這就是療癒！

改變過去歷史的回溯並不會促使人有真正 的改變，只是一時回溯一時痛快，然後很快 就遺忘。但 資深的療癒者能透過回溯來療癒 身心的意義，在於當事人自己能重新整理， 重新定義那些曾經卡住的經驗，進而轉化成 現在的自己前進的動力。

因為故事的最後，我們沒有時光寶石，我 們也不是《蝴蝶效應》或者《真愛每一天》 的主人翁，我們是真實的活在此時此刻，有 著調整自己內在經驗的能力，是每一個呼吸 之間都可以創造不同的人類。

後記

沒有一定要回溯才能做調整、被療癒，回 溯只是眾多療癒手法的一種，因為在自我成 長的路上，沒有最好的，只有最適合的。