2021/01出刊
一起 持續前行……
目錄
02 愛的宗旨：第三人生好風景 04 感恩 & 榮耀：傳愛的榮耀時刻～ 2020 年任林志工表揚 06 諮商心理師專欄：情緒 - 了解「個人需要和渴望」之窗
07 小生命大學問 18：成就有重量的人生 08 愛的大小事 46：孩子為什麼抗拒學習 10 靜心空間 6：靜心看見，答案就藏在問題本身 12 澄心．呈新 18：想方設法陪伴你 關鍵時刻來澄心
14 正念輕鬆做父母 12：讓生命亮起來 15 正念心幸福 18：給自己 3 分鐘，擁抱自己 16 志工專欄：我們學習了愛～共脩此生的講做學 18 心靈書寫 17：漫談婚姻～正念覺知 是改變習氣所需具備的能力
19 台北中心：被接納的叛逆青春 ～誇讚與讚賞鼓勵的不同 20 新竹中心：我在任林 心之所得 21 台中中心：澄心～陪伴內在小孩與自我情緒照顧 22 花蓮中心：關懷偏鄉部落～為中老年夫妻打造溫暖的家 23 雲林學習站：愛在空間中流動 24 任林愛家社區讀書會開課訊息 / 諮商時間表
25 任林愛家學苑開課訊息 26 阿霞電影院 31：帶著夢想的力量繼續前進 ～《不老交響夢》 27 愛的推手：感謝參與任林傳愛的天使 / 收支明細 28 愛的推手：信用卡捐款授權書 封面「幸福」題字：梁美霞
發刊所：任林教育基金會 發行人：王進財 董事長 主 編：賴麗榕 E -Mail：jenlinst.mdc@jenlinst.org.tw
任林會刊 2007/11 創刊，2018/03 改版更名《幸福觀點》， BONHEUR 為法文「幸福」之意。本會網站 www.jenlinst. org.tw 備有各期彩色版電子會刊及電子報，歡迎傳閱、訂 閱。本刊內容版權所有，轉載須經作者同意。
◆《幸福觀點》～您心靈陪伴的小精靈！歡迎贊助或廣告刊登，連絡電話 02-2778-0703分機22
愛的宗旨
第三 人 生 好 風 景 學習助己和助人，接納自己和他人可以不行， 人生價值是學習愛，好好享受快樂人生。
◆文／王進財（本會董事長）
去
年生日的幾個月前，區公所的里幹 事多次熱情到家裡告知我，要準備
辦理市民卡。當我從區公所工作人員手 中接到印有相片的市民卡時，感觸到， 從此刻起，我多一個身分叫做老人、銀 髮族，從今天起可以享用各種敬老優惠。 有感傷、高興、榮譽、加上有一點重的 複雜情緒。 這張卡對我人生是什麼意義？走過 65 年時光所型塑的理念、信念、價值觀、自 我認知、渴望、意義、經歷將會是如何的 延續？在這之前，一直大都是外在環境驅 策我前進，接下來人生是什麼樣子？人 生的終點在哪裡？下一個選擇是什麼？ 什麼是我要的？我可以自由的選擇嗎？ 我好像身處於濃濃大霧的森林中，有著 重重層層的迷惘、心情，卻又帶有一點 歡喜和期盼。
2 幸福觀點
NO.18
然而要衝破這些心情，選擇做自己想做 的，身體健康、心理健康、財務自主、 心靈自由，進入人生第三階段，我的人 生的清單是什麼？以往做年度計劃和工 作待辦清單是工作時養成的好習慣，所 以我手上一直有著三種待辦清單：社會 服務清單、家庭清單、個人清單。 第一項是基金會服務推廣上的優先待 辦事項：比如如何推廣基金會服務，促 進更多人受益，服務品質如何更好，如 何籌募更多資源…等等。 第二項是關於家人的事，安排陪伴家 人、長輩回醫院複診，關懷兒孫。學習陪 伴和放下，當兒孫有需要時，他們知道父 母可以陪伴，讓他們有溫暖的愛的支持， 提醒自己放下對兒孫的指點，他們會從 錯誤中學習到對的經驗。 第三項是關於自己人生的想法，包含興
趣、學習、方向、行動及陪伴老伴的想 法及行動。 人生永遠是進行式，人生是永遠不嫌晚 的美好人生。《一路玩到掛》是我最喜 歡的電影之一，由傑克尼克遜和摩根費 里曼主演。修車技工（摩根費里曼飾）， 他的人生僅為一個甘苦的回憶和白日夢； 而億萬富翁（傑克尼克遜飾）除了賺錢 外，根本沒有空檔認真思考自己的人生。 很湊巧地，因為兩位都得了癌症而相 遇，他們的人生都發生了轉折，像一記 當頭棒地打醒他們～需要認真追求真正 屬於自己的人生。此時，他們才發現都不 瞭解自己，也不確定自己的人生抉擇是否 正確？然而，他們都希望好好利用人生 的最後時光，完成一直想做卻沒做的事， 好讓自己沒有遺憾。 從電影中，看見我們的起心動念牽引著
當下和未來，它來自何處？當我們不認 識自己，自然也無法確認人生的各種可 能選擇。另外我們可以勇敢去嘗試突破 以前認為的「不可以」、「不可能」， 了卻一生中的種種遺憾，或因工作、家 庭忙碌而錯失許多未竟事宜。 基 金 會 2020 出 版 的《 第 三 人 生 好 風 景》，書上 任修女說人生有無窮的潛能， 需要的是破除制約我們心智裡的種種迷思 （應該、不可以、只能），學習察覺心、 自發性、親密性三種能力，學習助己和助 人，接納自己和他人可以不行，人生價值 是學習愛，好好享受快樂人生。 我學習到每個人生都是連續選擇的過 程～直到終點，我在個人清單裡加入了學 習欣賞人事物、關懷周遭人、練習獨處、 與大自然相處，看見擔心與陪伴恐懼， 培養身心靈一起的生活習慣，期待最後 留存人生的清單～愛和自在。
BONHEUR 2021/01
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感恩＆榮耀
感謝充滿愛與熱忱的任林讀書會帶領人，2020雖然有新冠 肺炎疫情的阻撓，仍然奔波於全台各社區，為任林愛家社 區讀書會散播愛與成長的種籽，愛心加倍，彌足珍貴！
Thanks!
傳愛的榮耀時刻
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年任林志工表揚 2020 4 幸福觀點
NO.18
BONHEUR 2021/01
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諮商心理師專欄
情緒～ 情緒 ～ 了解「個人需要和渴望」之窗 接受情緒、不否認壓抑，就可以以情緒作為了解 自己的機制，而不致扭曲對自己的判讀。
◆文／王琇慧（諮商心理師）
嬰兒哭泣時，照顧者很自然地會關心小 baby 的需要是否被滿足了？譬如檢查尿 布濕了嗎？核對什麼時候吃奶的，是不是肚 子餓了？或是累了想睡覺，需要被擁抱在懷 裡，讓他可以安全地入睡。乾爽尿布的需要、 安全的渴望，我們多半不會否定它的重要性， 但除非對哭泣情緒的接納，我們才會去關心、 理解嬰兒哭泣時內在的需要與渴望。 成年人同樣有哭泣的時候、感受喜怒哀樂 等多樣情緒的時候，只是往往被教導「情緒 是不好的」，於是習慣性壓抑與否定自己的 情緒。忽略了透過情緒的機制，了解當下內 在的需要與渴望，並且關心重視它。 小明最近失戀，感到痛苦。會談中講到自 己「被分手」、「很糟」的感覺，眼淚自然流 不停。哭過了，小明提出疑問：「我是不是很 糟，才會被她拒絕，不被她愛？」為了引起他 的注意，我停頓了三秒鐘，用溫柔堅定的口吻 回應：「失戀很失落、很孤單、很悲傷，所 有的感覺都很糟，但並不等於小明你很糟。」 小明瞪大眼睛望著我，認真的思考我的論點。 諮商過程可能反覆的探討，小明有些對自 己不滿意的項目，是可以改變的；也分辨有 些特質是自己喜歡並且滿意，但是前女友並 不一定喜歡。由自我敘述的細節中，小明可 以有能力理性的整理分析出分手的來龍去脈， 而非籠統的負面詮釋～歸因為「我很糟，所 以被分手」。 對小明而言，諮商室是安全的空間，諮商 關係是被接納的平台，即使面對負面的情緒
6 幸福觀點
NO.18
很不舒服，仍然會承認自己的情緒；因為接 受情緒、不否認壓抑，就可以以情緒作為了 解自己的機制，而不致扭曲對自己的判讀。 我從與親友聚會聊天中得知，人們不喜歡 感受負面的情緒，而認定「有情緒的人是非理 性的人」；也聽到過小朋友說「爸媽說不可以 生氣」、「老師說生氣是不好的」。如果沒有 察覺生氣可能是因為心裡受傷，就不會關懷受 傷需要療傷、孤單需要陪伴、難過需要安慰。 自我質疑時需要客觀評估而不是貶低自己。 任何人失戀，心情應該都不好受，低潮時， 總要有哭的機會，在安全的時空，哭他一個痛 快；失落感強時需要好好被支持，緩和孤單。 「被分手」有時威脅到自我價值感，有時引 出過去沒有被滿足的安全感與愛的渴望。 著名心理學家馬修．利伯曼，結合神經科 學與社會心理學研究人類行為，發現我們都 會渴求與人的連結。同時透過功能性磁振造 影（fMRI）工具，取得大腦神經元運作時的 鮮活影像，掌握到大腦各個腦區部位的功能。 發現當與人連結受到威脅時，大腦會感受到 與生理疼痛一樣的痛苦，也就是心痛的感覺 比想像更真實。當小明失戀時，疼痛感覺跟 摔斷腿當下的痛不欲生是一樣的。 小明在經驗分手痛苦時，連結的認知是： 我很不好才會被拒絕。透過心理諮商，他接 受了失戀的心痛，知道自己需要確認自我是 有價值的，看重自己有被愛、被認可、被了 解等渴望，於是有了自我尊重的療癒效果。
小生命大學問
成就有重量的人生 面臨越是混亂、不定的時刻，更需要去 分辨生命中的「輕」與「重」，以及掌 握「變」中的「不變」…
18
◆文／方隆彰（人文教育工作者）
回
母校參加五十週年系慶，見到在教育崗 位上作育英才近五十載的老師，教育熱 情一如當年，親切地招呼絡繹不絕的系友們。 是什麼力量，讓當初未滿三十歲就取得美 國知名大學博士學位的他，能堅持走教育的 路？ 他在致詞時表示：當初在系上任教幾年後， 一位同領域的知名大學教授認為他在非一流 大學任教，依學生素質是不可能教出傑出人 才的，最好是到國家級單位從事研究工作， 才不會枉費心力，也更能貢獻所學；他當時 很清楚告訴自己：雖不能得天下英才而教之， 但願教之而得天下英才！ 他這一席話，讓我想起當初在校時，曾和 他聊起會到本校任教的緣由，他提到要回國 時是有許多工作機會，但他很清楚自己想做 的是「科學教育」，而非「科學研究」，因此， 若能到一個新設立的科系任教，可以有更大 發展的空間，於是，他做了決定。 近五十年始終如一的投入，也 如他當初所願，栽培出眾多人才， 系慶當天就有多位國內外傑出系 友出席與分享，感謝他一路的教 導，同時，系上老師們也肯定他 奠定「以教育為宗旨」的學風， 讓老師們可以投入更多心力、時 間陪伴學生學習。
我相信他在前行時，必定有遇到諸多質疑 與挑戰，而每一次的挑戰，都是一項考驗， 每一次被質疑，正好可以重新檢視自己相信 的價值，也是再次確認的契機。 現代人每天都被許多大小事追著跑，甚至 常要處理突發狀況，以致不自覺地將真正重 要的事一直往後挪，尤其外在變因難以掌控， 更容易讓人心惶惶；如同近日參加各種研討 會或論壇，都在談論後疫情時代面臨的工作、 生活型態的改變，以及需要因應的能力，台 上講者傳達了諸多負面訊息，也提供了一些 新思維與可能作為，他們的本意是要提醒大 家做好超前部署與準備，卻讓與會者感到訊 息轟炸，而有些恐慌、壓力與不安。 我由其中學習到的是：面臨越是混亂、不 定的時刻，更需要去分辨生命中的「輕」與 「重」，以及掌握「變」中的「不變」，才 不會隨波逐流，無所適從，亦即要先安頓好 身心，將時間、精力做適當的配 置，自然能在波濤起伏的人生大 海中，穩舵航行。 一輩子可以做的事情很多，其 中真正重要的並不多，如果能清 楚什麼是自己認定重要的，並持 續做下去，十年、二十年，甚至 五十年，成就的不只是數量的堆 疊，更是具有重量的人生！
BONHEUR 2021/01
7
愛的大小事
孩子為什麼抗拒學習
46
當孩子對功課缺乏內在動機：興趣、成就感時， 更需要做大人的我們，跟孩子站在同一陣線……
◆文／吳健豪（諮商心理師）
我接觸到愈來愈多孩子，拒絕上學、抗拒 學習，為了不寫功課欺騙師長，因而引 發更大的親子或師生衝突。一方面，我會猜 想或許是時代變遷，不像以前儘管不喜歡、 不願意，孩子仍會屈服在威權之下；另一方 面，我也在思索，關於學習，大人們有些觀 念，不但無法協助孩子，反而造成孩子更多 抗拒。 通常我們大人會把上學、寫功課視為一件 必要的事，甚至是不得不的事，就像上班， 即便你不喜歡，為了生存，你也必須做。用 這樣的心態看待學習，就會產生「不管喜不 喜歡，你都得做」、「要先做完功課、才能 玩」、「考試至上」等想法。 這樣的分別心，也展現在學校裡，像我到 國中小為孩子做個別諮商或團體課程，老師 通常都會判斷這節課是「主科」還是較不重 要的「藝能課」，然後無視孩子的意願，優 先把諮商或團體排在那些所謂「不重要」的
8 幸福觀點
NO.18
課。有一次，儘管我們利用午休時間進行團 體，導師得知孩子非常喜歡來團體，因而拿 孩子功課沒寫完、不准來團體做為手段。 我常在想，如果我們會把身體健康當作一 個人能不能學習的基礎（生病了，必須請假、 無 法 到 校 學 習 ）， 那 心 理 健 康 呢？ 好 像 就 沒有受到這樣的重視。只看到孩子來團體課 「玩」，所以那不是重要的學習，而不知道， 孩子透過這些玩，是在恢復自己心理的健康， 才有動力好好學習。 如果我們願意放棄「不得不」的心態，去 探索孩子學習的動力，我認為一個孩子不念 書、不寫功課，至少有下列三項因素：1. 沒 有樂趣；2. 沒有成就感；3. 沒有好的關係支撐。 不管大人或小孩，我們做一件事，常常是 因為我們內在有動力就會去做，就像肚子餓 了會想吃飯，累了會睡覺，喜歡跟人互動會 交朋友，渴望親密關係會想談戀愛等…。念
書、學習其實也是如此，一個孩子如果覺得 這件事很「有趣」，大人不用叫，他自己也 會學。像我諮商一個拒學的孩子，他卻對昆 蟲暸若指掌。但很可惜，就像前面說的，無 論是家庭或學校，當我們把學習做了區分， 什麼重要、什麼不重要，就扼殺了孩子學習 的樂趣，甚至發展成專長的可能。 再來，有些孩子在學習過程中，會得到好 的成績，這些成就感，也會成為他學習的動 力。因為當孩子付出，有了成果，他就會感 受到回饋，會讓他樂於學習。但這樣的動力， 會有些限制，隨著升學的階梯，外在的成就 會愈來愈困難，就可能因為挫敗而逃避，一 旦逃避得不到成就感，就更抗拒學習。這也 可以反過來想，當一個孩子不願意學習時， 可能是他遇到某些學習上的困難，因為他不 會，得不到成就感，就更不願去學。這時候 很需要旁人的協助，而且需要把學習切割成 更小的單元。 有的大人會覺得，我沒有訂很高的標準， 我只是希望你考試能及格，但其實這是個籠 統且龐大的目標。如果當孩子在學習上遇到 困難、產生抗拒了，一天的作業可能都需要 切割成一頁、或者是一行才會有成就感。 我曾跟孩子把作業當遊戲，如果目標是一 次寫完整頁的字詞抄寫，是會讓他感受到痛 苦的，我就跟他「玩」寫完一行所需要的時 間，跟他挑戰第二行能不能寫的比第一行快， 第三行又能不能寫的比較第二行快，在玩耍 的過程中，他不知不覺就寫完整篇，他也會 意外，原來他有能力完成，比他想像中的簡 單。 然而，有時候我們大人太貪心，會覺得你 寫的雖然快，但字很潦草不工整，要求擦掉 重寫，這無形中又增加了阻力。我的想法是， 我們可以先求有、再求好，增加孩子完成的 動力、減少抗拒。
無論是樂趣或成就感，孩子的學習，是需 要關係支撐的。孩子的安全感多半來自家庭 裡成人的關係，所以當父母吵架、離異或有 家暴、酗酒等行為，有些孩子會因此煩惱， 無法靜下來學習。 有些孩子念書是想被父母關注、稱讚，或 避免父母傷心失望，這些是為了回應父母的 期待，缺乏內在動力，孩子會覺得念書是為 了父母。於是，有些孩子自我意識成長到一 個程度，就會開始跟父母的期待拔河：「你 愈希望我怎樣，我就愈不想怎樣。」好彰顯 已經大到可以當自己的主人。父母如果沒有 意識到這些，父母的關心，反而會讓孩子對 學習產生反感。於是，如何讓孩子明白，學 習是他的事，就變成一項挑戰。 就像很多父母覺得應該先辦正事，所以要 寫完功課再來玩，這剛好讓孩子感覺到功課 是件「有壓力」的事，更抗拒去完成。如果 適時尊重孩子選擇事情的先後順序，反而可 以讓孩子感覺到自己是學習的主人，有掌控 感，不必跟父母變成對抗關係。 忽略這些孩子內在的困難，單純用獎懲想 要激勵孩子，就會發現怎麼孩子罵不怕、打 不乖，或者用盡各種獎賞，卻沒看到孩子的 進 步， 大 人 也 會 感 到 挫 敗和無力。 當孩子對功課缺乏內 在動機：如興趣、成就 感時，更需要做大人 的我們，跟孩子站在 同一陣線，一起去面對 「功課」、「學習」 這個「敵人」，化敵 為友，而不是站在孩 子的反向，用嘮叨、 責罰，讓孩子對課業 產生更大的抗拒。
BONHEUR 2021/01
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靜心空間 6
靜心看見，答案就藏在問題本身 靜心面對自己的起心動念，看到心念如何成為眼前的經驗，這是 自己就可以發現的，只是誠實面對自己是很重要的關鍵。
◆文／李宗燁（成長團體帶領老師）
故事一：麗香（本篇皆為化名）正為遠距 戀情的辛苦，矛盾、擔心不已，特別是 對方沒有即時回應訊息時。她尋求算命想知 道這段感情會不會有結果，只是無論得到什 麼答案，內心還是很衝突。 深入探討她對感情的想法與信念後發現， 從小看父母吵吵鬧鬧，當時她暗自決定，以 後跟喜歡的人絕對不能住在一起。當我們深 入往內在直視時，會發現此刻的人生也包藏 自己的設定。為了滿足感情需求又怕太靠近 會吵架，頭腦天真的認為只要跟所喜歡的人 保持距離問題就解決了。 所以需要面對的是因為父母關係緊張而受 到傷害的心理，例如害怕衝突以及衍生的信 念等等。為了逃避衝突又能滿足情感的需求， 頭腦以為的答案，其實是製造更多問題。 我們現在卡住的點，無論是身體、心理或 關係的困擾，通常是一個「果」，一個訊號， 可是我們習慣想要找到方法去除這個不受歡 迎的果，而不去了解真正的原因。所以就會 重複發生類似的困擾。
10 幸福觀點
NO.18
因為這樣的做法如同火災警報器響的時 候，只是關掉警報器就好，但是問題仍然持 續悶燒。 其實每件事的發生，都是有原因的。 換句話說，我們的人生命運也是自己有意、 無意甚至是深層意識創造出來的。算命可以 給一些人參考，但是畢竟是別人告訴我們的。 靜心面對自己的起心動念，看到心念如何成 為眼前的經驗，這是自己就可以發現的，只 是誠實面對自己是很重要的關鍵。 故事二：思純常抱怨朋友不會主動找她， 靜下來面對內心，才知道其實自己怕別人如 果太接近她，就會看到她的軟弱、無趣等等 那一面，所以下意識也在推開朋友。 故事三：杜仲最近經常小病不斷，原來心 裡認為一定要盡責不能休息，只有生病了， 有個好理由，才能休息。 故事四：小安知道先生外遇痛苦不堪，坦 誠面對內在才發現，自己早想離開婚姻了， 但是自己不能當提出分手的壞人，寧願先生
外遇，自己還可以有正當的理由怪罪對方， 也會得到同情。 從這裡我深深體會到素珍老師的洞見：痛 苦時如果無法面對它、結束它，從痛苦出發 的反應依舊是痛苦的延續。這是心理的真相， 如同往天空丟石頭一般，終究會掉下來，不 用算命，只要看動機出發點就知道結果。分 享兩則素珍老師的靜心短文：
受苦的時候
剛開始學習靜心時，我們的觀照力量或許 不足，看不到深層的心念，這時候釋放是很 有力的工具。只需要在覺得困擾的時候，靜 下來感受困擾的情緒，再一層層釋放，也可 以很快看到深層的想法信念。釋放的力量遠 超越頭腦，可以深入靈魂，清理意識深層的 痛苦。 家豪有交往多年的女友，心裡總有些理由 對她不滿意，可是又無法開口提分手，每天都 在掙扎，要繼續還是分開？請他釋放不敢提分 手的能量，冒出小時候看到要爸爸出門，自己 居然哭得很傷心的畫面，根據經驗這往往表示 當事人在「過去」有重大的失落經歷 。 接下來把素珍老師教的「離別的釋放」演 練一遍，當他開始把愛送給對方時，他開始 痛哭，哀傷逐漸轉成感動、充滿了愛，連在 一旁的我也為之動容。他明白自己在意識深 層有一位深愛的人，卻因為無法抗拒的原因 而被迫分開。在心靈的深處仍然無法放下她， 所以無法接受新的戀情，可是又因深層離別 的痛讓他害怕開口提分手。然而在這一刻靈 魂的缺憾毫不費力地轉化為充滿愛的祝福。 如果我們沒有看見自己潛意識的設定，就 會始終陷入相同的劇情重複受苦，也會把身 邊的人拉進來一起受苦，所以靜心、釋放很 重要。
BONHEUR 2021/01
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澄心．呈新
想方設法陪伴你 關鍵時刻來澄心 簡德林：「在有人陪同下的澄心，比
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獨自一人澄心，帶給我更多的收穫， 常有意外的美好。」
◆文／王銀賜（澄心課程講師）
「嚐過澄心的美好，怎麼會在關鍵時 刻，反而不想澄心了呢？」這個 困惑曾出現在我教學的早期，後來隨著生活 的體驗愈多，及同學們的回饋，我慢慢對這 現象有了進一步的理解。 「我今天氣到完全不想做澄心，@ 王銀賜 老師，你曾經這樣嗎？」群組中跳出上述的 訊息，而且標誌著我的名字。「有呀，有這 樣的時候，有不想做澄心的時候。實務上， 不想做澄心，只想吐吐苦水、發發怨氣，這 樣的狀況，其實並不少見。能夠意識到『此 刻，我不想澄心』已經是前進一大步了。謝 謝同學的分享，很真誠，也很美好。」我輕 描淡寫地如上回覆，而這位同學早已於當天 稍早，經過一小段時間的閒逛後，重拾澄心， 嚐到了與自己相遇的美好。 有時候生氣的程度，大到不想回歸內在進 入澄心，只想向外發飆出一口怨氣，有這麼 大的生氣也是可以的。如果這個時候，硬是 勉強自己坐下來澄心，我想效果也不好，除 非剛好這個時候你與我有約個別，要不然在 這氣頭上，與其獨自澄心，不如出去走走曬 曬太陽、看看大自然，或者找個安全的角落 大吼幾聲、大罵幾句。等氣消了些再來好好 澄心，反而更能進入。
12 幸福觀點
NO.18
另有一種常見的不想澄心，就是群組裡另 一位同學的回應：「我是曾經頹廢到不想澄 心」，這個比較難纏、比較難解。生氣基本 上是一個比較有活力的能量，當事人是有澄 心的動機，只要多一道消消氣的工夫，就走 回到了澄心正途；而同學筆下的頹廢，或我稱 之為的消沉，就是一個很低很低的能量狀態， 當事人是不大能動的，連「想要澄心的念頭」 可能都沒有，直接表現出不是澄心的狀態。如 果只是這樣還好，慘的是當事人能量提高一些 後，回憶起澄心的美好，起了想澄心的念頭， 但實際上又做不到獨自澄心陪伴自己，挫折帶 來了自責，整個人更往下、更消沉。 這個時候怎麼辦？靠澄心有解嗎？ 澄心當然能夠解套，但不是獨自澄心，而 是在有人陪同下的澄心，才能有脫困的力道， 並且要每週規律操作、持續一段時日才好。 在生活中獨自澄心，這是學習的目標，也是 必然能達到的果效，但這不是最高、不是最 好。每個人心裡頭總有些難過的坎，需要的 時候，能邀請信得過的同學陪伴走一遭，這 樣的澄心實踐才是我心目中的最好。澄心法 發現者簡德林曾公開地說：「在有人陪同下 的澄心，比獨自一人澄心，帶給我更多的收 穫，常有意外的美好。」
怎麼建立起自身澄心的支持網絡呢？ 在學習的過程中，找同學課後或線上或實 體練習，是最好的方式。因為是同學，又在 上課期間，彼此有共識、動力比較強，容易 起步，只要把握公平互惠的原則，就沒有什 麼問題。如果因此可以找到一兩個契合的同 學，以澄心會友，以友輔仁建立起長期互相 陪伴的關係，那就是人生一大樂事了。 記 得 有 一 次， 工 作 上 遭 遇 莫 名 的 委 屈， 整個情緒滿到不行，那時我已經在教人澄心 了，但當下就是無法獨自操作。想起口袋裡 可以求助的名單，趕緊打起電話，第一通響 了許久，沒有人接，失望之餘，繼續撥打第 二人選的電話。隨著電話嘟 - 嘟 - 嘟的聲響， 心情更加忐忑，除了原先滿滿的委屈之外， 更多了顧忌，顧忌著對方會怎麼看待我的求 助？也多了擔憂，擔憂他會有空嗎？就在電 話接通，聽到對方聲音的那一剎那，我的淚 水竟奪眶而出，而整個人的心情，已平復大 半，此刻已不需要對方額外時間的陪伴。說 明了求助的來意，緊接著致上深深的謝意， 一切就盡在不言中了，對方沒多問、我也沒 多講，這通電話可能只有兩三分鐘，但被陪 伴被支持的感覺，我一生難忘。 需要有人同步陪伴，但一時間又找不到人 的情況下，怎麼辦？因著通訊軟體的便利， 近來我們發展出一種「虛擬的」陪伴澄心。 澄心時將如實報導與述說的內容，直接留言 在群組上或陪伴者的私訊中，宛若在對方的 陪伴下進行澄心。因為留言有時間點的標註， 一連串下來就成了澄心的實況紀錄。陪伴者 縱使無法即時回應，事後也能跟著紀錄走一 遭而給予貼切的回饋。 10 月 29 日星期四前往台南新營一日澄心 工作坊的途中，突然有感而發，做了一回澄 心，同步留言於台中澄心進階課程的群組裡。
BONHEUR 2021/01
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正念輕鬆做父母
讓生命亮起來
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青少年是由兒童轉為青年的關鍵期，也是再 次建構自我及統整自我的好時機……
◆文／林麗玲（正念教養專家）
當成長是份自信、有勇氣面對未知的恐 懼、能覺知自己的最適當「位置」、碰 到挫折有滿滿的復原力，它所帶來對人的祝 福是無法言喻。 可是，生活中卻有許多青少年，受挫時罵 人又罵自己、搞不清楚自己未來的方向，人 生對他們來說是灰暗、無趣、壓力與無意義。 電視、電腦、虛擬網路關係…成為生活的大 部分，只想「現在快樂」就好。這種停留在 享受表面物質、遊樂的「快感」，一天過一 天，不想長大、不想負責，無所事事混吃等 死的樣態，令人心疼也擔心。
少發展傾聽自己的身體，聆聽自己的需要， 從嘗試中探索並認識自己的能力，那麼到青 年期對未來恐慌而想依賴，或不知道怎麼前 進，所以停滯，將是「理所當然」。 成長意謂著獨立和自主。學習脫離倚賴， 找到自己的喜好和善長，願意一刻刻的投入， 並於實作中微調出最適合自己的方向和生 活。但是，若孩子不清楚自己喜歡什麼、會 做什麼、想做什麼及外面世界是什麼？當然， 很自然地對未來是充滿恐懼和抗拒，會選擇 沈溺於家中就不難理解了。 那麼，如何幫助青少年跳脫「一天過一天， 不 想 長 大、 不 想 負 責 」 的 樣 態， 遠 離 青 年 “NEET＂魔咒呢？我們可以這麼做：
這讓我聯想到所謂的“NEET＂族，它是 Not in Education,Employment or Trainning＂ 的縮寫，指既沒有正式工作，也沒在學校上 學，也沒接受職業技能培訓，只能依靠家人 生活的年輕人。在英國、美國、還有日本， “NEET＂族已是一種社會問題。如果再一 直漠視青少年上述的狀況，台灣也將充斥著 “NEET＂族。
2. 發展勇氣力，讓少年為自己加分：讓少年 嘗試體驗各種經驗，積極從生活中自我探 索，以發掘屬於自己的擅長能力。
青少年正念減壓團體有位孩子這麼說：「大 家都說努力讀書、讀書、讀書，才有前途。 可是卻沒有人告訴我們為什麼要讀這麼多用 不到的東西，然後上大學後會怎樣，畢業後 會怎樣呢！」
3. 提昇少年覺知力，讓少年感性與理性全 然發展：取代全面性的命令與指導，常用 開放式對話幫助少年對於自己的情感、想 法、行動有全面性理解，進而對社會和自 我能有客觀、清醒地認識。
還有位即將成為社會新鮮人的成員這麼說： 「 為 了 讀 而 讀， 考 而 考， 上 大 學 到 底 為 什 麼？不清楚！大學畢業了又要幹什麼？更不 清楚！突然進入社會面對競爭時，發現幾十 年來的學業全是白廢，挫折、茫然不知所措， 真是件恐怖的事。」
4. 蘊釀少年復原力，讓少年的未來不是夢： 幽默對待每一次失誤，讓失敗成為學習， 而不是恐懼。
我常想：在成長歷程中，如果孩子從小不 斷程式化地被告知該做什麼、該怎麼做，很
14 幸福觀點
NO.18
1. 培養自信力，讓少年愛上自己：支持、滋 養少年的能力，常常幫助孩子能夠看見自 己在發現自己長才和興趣的投入。
青少年是由兒童轉為青年的關鍵期，也是 再次建構自我及統整自我的好時機，讓青少 年的生命因注入自信、有勇氣、可覺知、能 復原，將遠離“NEET＂的灰暗，充滿活力的 亮起來。
正念心幸福
給自己 3 分鐘，擁抱自己 短短三分鐘的覺察、呼吸、回到當下擁抱自己， 給自己帶來母女關係全然不同的視角與樣貌…
18 ◆文／蔣美華（諮商心理師）
曾經一起工作的夥伴，日前分享自己最近 面對困難的親子關係時，有不同於過去 習慣性採取逃離或僵住啞口無言的反應，同 時敘說了自己在面對親子關係互動歷程的反 思與回應。 她說：上個月騎 YouBike 重摔一跤，膝關 節、雙手掌及雙手臂嚴重皮肉傷，行動有些 困難，無法回去探視住在附近的娘家父母。 於是，某天下午，媽媽突然出現在自家門口， 手上拎著掃把、拖把及多瓶強力清潔劑過來， 說要來探望我。入門就逐一掃視家裡每個房 間，一邊喃喃自語：「妳看都沒上班，整天 待在家，家裡髒成這樣，怎麼有臉讓○○（女 婿名字）住這種地方。」看著媽媽快速閃入 浴室的背影，用著一貫專注用力的精準動作， 洗刷馬桶和洗臉盆，無論自己怎麼陪笑臉都 來不及阻止，刷洗完畢還不斷叮嚀，衛浴一 定要刷到像這樣淨白發亮。 當下，過去重鬱創傷的狀態即刻上身，感 覺頭昏腦脹、心臟怦怦跳、呼吸加快，好想 逃離現場。失業在家、沒臉…像機關槍子彈 掃射，持續穿越胸膛直淌血。此刻，她清晰 意識到：從小媽媽熟悉的批判嚴厲口吻＋自 己內化的羞愧、自責、評價情緒佈滿心頭。 杏仁核發亮著並下達快速逃離現場的指令， 還好按了暫停鍵同時做了幾個呼吸，及時被 大腦前額葉新皮質偵測到，即刻覺知到身體 的腳麻、心慌、頭暈目眩，交織著內在心裡 不斷吶喊掙扎拉扯著，真有這麼髒嗎？失業， 一直是我的最大罩門與地雷。為何要在此時 再踹我、傷我？
當 下 腦 海 中 連 結 到「 正 念 三 步 驟 呼 吸 空 間」，立刻帶自己回到身體定錨，雙腳穩穩 地踩在地板上，感受到大地的支持與涵容， 回到呼吸，將專注力帶到呼吸，同時自我疼 惜關懷的問自己「此刻我最需要怎麼陪伴關 照自己？」開始緩慢地調整吸氣→呼氣→吸 氣→呼氣…，直到心慢慢平靜下來呼吸緩和； 接著帶著全然地覺察擴展到全身每個細胞， 擁抱著自己，慢慢安住自己身心。當下順利 的將過去慣性自責的行動迴圈，轉化成接納 與自己同在的存在模式。 短短三分鐘的覺察、呼吸、回到當下擁抱 自己，給自己帶來母女關係全然不同的視角 與樣貌，同時回來理解媽媽對整理家務清潔 的堅持及完美性格的養成脈絡，雖然讓自己 承受好多年的順從與壓抑煎熬之苦，也延伸 到職場人際關係的焦慮壓力。但這就是我媽 媽，我無法改變的事實與限制，我只有慢慢 調整自己，接納她愛子女的方式，儘管我無 法認同，也要學著適應調整保護自己，不容 許自己再度受傷。 天下父母心，疼愛子女天經地義，不容質 疑，但不同的生命階段有各人不同的學習任 務，小時候的生活作息關照，隨著兒女長大， 父母要調整放手，學習尊重接納信任孩子， 孩子才能自信獨立做自己。尤其是成人後的 孩子，每個生命都要學習為自己承擔完全的 責 任， 父 母 不 宜 過 度 介 入 與 操 控， 否 則 將 給兒女增添不同的情緒糾結和情感的矛盾衝 突，消耗兒女追求自由意志與自我成長的生 命能量。
BONHEUR 2021/01
15
志工專欄
我們學習了愛～ 我們學習了愛 ～ 共脩此生的講做學 不批判的，只是去好奇發生什麼？去了解自己 和接納彼此現在的狀態，溫柔的愛還在學習的 彼此，肯定並讚賞每往前一步的小小成功。
◆文／玉風水青（資深讀書會帶領志工）
在
探討婚姻關係的讀書會中，談到夫妻問
不讓關係衝突，我常配合忍讓，還小心翼翼
題時，常聽到成員會有些抱怨：「他那
的討好啊！這樣還不算在經營婚姻？
裡不好，他總是…」、「怎麼讓他改掉這個壞
當讀著書本的章節，一一去對應自己和梳
習慣…」……，總覺得問題都是在對方身上，
理：我究竟是怎麼了？慢慢看見了自我成長
或希望能改變對方。另外，也常為了價值觀或
經驗的內在感受，影響了關係對待時的評價
對孩子的教育觀點不同，或覺得長久的婚姻關
判斷，讓自己陷於過去背景裡未能滿足的匱
係已經少了「戀愛的感覺」，婚前的浪漫似乎
乏和期待，因而混淆了，認為是伴侶傷害了
在忙碌繁瑣的家事和經濟壓力下成了奢侈品，
我，而啟動受了傷的防衛與攻擊，卻未能真
逐漸取代的是交辦事項、抱怨、矛盾和爭吵；
正滿足我對於婚姻想要的期待。
或者兩人為了避免衝突而選擇隱忍退讓或冷 淡，情感卻逐漸降溫有了疏離感。
當面對自己婚姻瓶頸找尋答案時，適巧任 林學長的推薦，看了一部影片《搶救愛情 40
而在《共脩此生～創造性婚姻講做》的標
天》，劇中男女主角在面對日漸平淡、失去
題中，任修女直指核心的點出婚姻不僅是講，
耐性的婚姻生活時，為了挽救自己的婚姻，
更要是「做」～去實踐創造性婚姻。回想十
男主角開始了一次名為「挑戰愛情的 40 天」
餘年前第一次看到這標題，心裡想：要做什
的試驗。他開始在日常生活裡，每天為妻子
麼？日子不是都這樣在忙碌中做很多了嗎？
做一件可能以往覺得微不足道的事情，並寫
甚至想著我做的還不夠多嗎？我有做到為了
下日記去覺察自己的狀態。
16 幸福觀點
NO.18
這啟發了我，開始省思我和先生日漸枯索
一杯茶、一句讚許欣賞的話、一個擁抱、
無味的日常。對於伴侶的給予總以為理所當
兩三分鐘的傾聽…，重點不是在於做什麼事，
然的未能覺得感謝，反而很能精準的挑出對
而是在這每天實踐的過程中，觀察彼此於互動
方言行裡（自我解讀）對我挑剔的刺，卻未
中有什麼變化？觀察內心有什麼起伏動念？
能看見自己那些小鼻子小眼睛的計較和隱微
困難的部分是什麼？達成的感受是如何？持
對應的行為模式。那麼，我是需要清楚地為
續地進行又有什麼變化？中斷了，又是什麼原
這「我想維繫的關係」，去想想要「做」些
因阻礙了自己？不批判的，只是去好奇發生什
什麼創造性的經營之道吧！
麼？去了解自己和接納彼此現在的狀態，溫柔
我亦如是的學習男主角，開始給自己設定 了一個每天可以重複、而且要能做得到的小 事情，也在做完後去書寫自己過程的感受覺
的愛還在學習的彼此；去欣賞這個勇敢且努力 去創造的自己，肯定並讚賞每往前一步的小小 成功。最後會有什麼答案，真的只有在用心實
察。當時我選擇了「每天要坐在他身邊 5 分
踐的自己身上探索才能揭曉。
鐘，可以聊聊天或就是坐著並看看他，有眼
ī
神的交流，他說話要好好的去聽。」記得剛 開始兩天還可以耐著性子找話題，可當先生 的回應不是我預期中設定的，幾次地雷炸開
ī
後的書寫，一層層的剝開內心的小劇場，能 分辨是過往的傷或是我的誤解，因而慢慢地 理解了他對我的好。他是用他的方式愛我，
ī
我若需要什麼，可以安全溫和地說，也能在 他給予時接受並感謝。
ī
越來越能釐清自己和先生的不同與各自的 需要，可以清楚和真誠表達，不曖昧且尊重 彼此。這個學習對我而言是重要而且受惠。 有了這樣的親身體驗，我在《共脩此生》 的共學課程中，也將 這學習設計成一個活
共學夥伴們分享著在這個活動裡所體會到 的，聽著（以上）這些，心裡的聲音回應著： 是 的， 是 的， 都 是 啊！ 這些都是我當時一路堅 持走過來的學習所感受
動，請成員們跟想要
的點點滴滴。謝謝你們，
重建親密的重要關係
謝 謝 我 自 己。 更 謝 謝 在
人， 為 對 方 做 一 件
任 林 與 修 女 奶 奶 相 遇！
「每天都可以達成」
謝謝並感激有這一切因
的小事情。
緣，我們學習了愛。
BONHEUR 2021/01
17
心靈書寫
漫談婚姻～正念覺知是改變習氣所需具備的能力
17
透過有意識的自我覺察，幫助對過往的行為踩剎車，有意識的選擇新態度、 新行為，免於傷人傷己，並成長出新的、有益自己和他人的言行。 ◆文／洪月敏（成長團體帶領老師）
所謂的個性或習性，形成於成長過程所受 的對待和教養方式，在神經系統已經形 成迴路，這就是根深蒂固的習性，可以不經 思考，自動自發的反應和表現出來。兩個相 愛的人一定要學習如何面對彼此的不同，並 透過深入去了解對方的背景，以增進對之間 差異的接受度。同時，願意基於愛改變習氣 來共創幸福快樂的婚姻生活。 讓我們來看一個金孫的故事。有一個世家， 三代單傳，好不容易媳婦生下一個金孫，曾 祖父母、祖父母和爸爸媽媽開心的難以言喻， 同時也極盡所能的寵愛。金孫要什麼有什麼， 全家人都將這孩子開心與否看得很重要，因 為他家的長輩認為愛就是讓他開心，但並不 知道這會造成他的霸道。 這是一個男女平權的時代，女人不可能接 受男人霸道，因此，金孫在青春期開始了他 的苦路，他所愛慕的女子，沒有一個願意接 受他的霸道，這時代的女孩知道自己的價值， 也沒有想靠男人養，誰都不會願意嫁給一個 霸道的男人。因此，金孫深感挫折與寂寞， 甚至因此開始憂鬱。 好加在，貴人出現，介紹他接受心理諮商和 上成長課程，於是他開始踏上自我成長之路。 他明白了長輩過度寵愛，形成他霸道的習 性，他很想改，但是真的很難改，改了很多 年還是一樣，他對自己感到失望。還好，此 時又有貴人適時出現，推薦他參加內觀禪修， 說這對於改變習氣會有幫助，很想改變的他
18 幸福觀點
NO.18
即刻報名。透過這十天的內觀，他的生命長 出了定力，當他要命令他人時，他開始會覺 知到霸道又來了，有意識的讓自己沒有依照 著舊習氣，並且學習改用尊重的請求。這覺 知的力量幫助他長出定力，這定力幫助他慢 慢跳脫習性。 頭腦猶如一個電腦，儲存所有的經驗，尤 其是小時候所建立的神經迴路，經過數十年 的重複使用，已經根深蒂固，要改真的很難。 需要極大的耐心，透過有意識的自我覺察， 來幫助對過往的行為踩剎車，有意識的選擇 新態度、新行為，免於傷人傷己的言行，並 成長出新的、有益自己和他人的言行。因此， 我說正念覺知的能力是創造幸福快樂婚姻所 需具備的能力之一。 讓我們來關心金孫後來怎麼樣了？經過幾 年的誠心修行，金孫不再是金孫了，他改變 了他自己，現在他彬彬有禮，敬友樂群，並 且擁有一個幸福快樂的家庭，他很愛他的孩 子，但他絕對不會寵壞他。 其實，每個人心中都有一個希特勒，只是 有沒有培育希特勒的環境，因此，你沒有變 成希特勒。沒有人是故意的，金孫的長輩不 是故意要讓孫子受苦，金孫更不是自己樂意 變成金孫。因此，在婚姻中，無論配偶是什 麼樣子，請相互給予多一點的耐心和善解， 一起成長，共同跨越童年創傷，並且建立新 的、可以帶給自己和配偶幸福快樂的生活模 式，攜手共修此生。
台北 中心
被接納的叛逆青春 ～誇讚與讚賞鼓勵的不同 ◆文／繆珮清（台北讀書會帶領人）
在帶領親子學堂讀書會時，有個主題是 「如何鼓勵讚賞孩子」，進而帶領成員 探討誇讚與讚賞鼓勵有何不同？ 夥伴們寫下對兩個詞句的理解及感受，發 現了大多數人是容易慣性的「誇讚」，而這其 實是隱含價值評斷，把自己當成裁判去評判對 方是否正確、做對、做得好，評斷結果是否符 合期望的誇獎，是對「人」的評價，更可能是 虛應的客套詞。 人們習慣表達的誇讚多是含糊不清的，或 就表象的結果誇讚幾句，甚少去說出內在的感 受，因此當我們聽著容易有不那麼踏實感。會 疑慮的覺得我有那麼好嗎？還需要我做什麼 嗎？以後我若做不到，是不是就不被讚賞了？ 感受到誇讚反逆成一種壓力，而產生擔心、不 安、被忽視和空虛的感受。 而鼓勵則比較針對行為和事情，讓我們感 受到焦點是放在我們的努力、付出、進步和貢 獻上，且有引發我們持續的動力，甚至願意和 對方討論溝通與學習的交流。 當這些真誠、正向的言詞能具體表達出我 們內心有什麼感受和滿足彼此的哪些需要，這 給予了肯定及支持我們願意持續創造美好的 動力，因此，在適當的時機給予良好行為讚賞
與鼓勵，在理智上就能知道哪些過程和方向做 對了。 在我成長叛逆的過程中，有位對我生命中 重要的老師，她最常對我說的就是：「妳長大 了，妳的努力是妳給自己期望，要成為一個 有能力負責的人，這不容易！妳怎麼做到？」 她讚賞我對行為有自制力，而不是討好、符合 別人的期待。鼓勵我去整理回溯成功或不當的 行為，耐心的和我從生活中的小處開始訂定目 標，傾聽我的困難或需要。先從我的想法開始 討論，如何調整自己生活中的細節和正確行為 方法，幫助我更清楚自己做了什麼和建立我的 信心和能力。 她也會讓我知道她對我的行為感受到安心 和滿足、信任的需要，她是由衷真誠的欣賞與 支持，讓我有美好溫暖且被關愛的感受。 在那個青春張狂的時期，被她承接的我可 以平穩安全的落地，不再認為自己很糟，而是 可以為自己和他人的需求，去創造彼此滿足的 美好生命。當他人給予讚美時，也愈能自信不 懼地聽、安穩地去理解對方想表達的感受和需 求。因為有愛，而感受到連結的滋養、懂了感 激與付出，可以豐盛自己並成為利益其他人生 命的人。
※ 台北任林學苑請見 P.25 BONHEUR 2021/01
19
新竹 台北 中心
我在任林 心之所得 ◆文／林俊智（新竹中心主任）
身
心重新開始進入職場模式，期待自己成
饋，反觀一切都還在學習，得自己試著從中
為一塊全新的記憶海綿，畢竟新的環 境、新的同仁、新的場域、新的工作面向， 都需要放下先前的自我認知，重新融入即將 接觸的新領域，內心其實很期待在新職場的 獲得與學習。進入任林後對自己比較大的改 變我想就是閱讀了，除了必須了解的辦法規 章外，任林的相關讀物也是身為任林人必須 拜讀的良藥，實在很難想像進入職場後還有 機會與書本重新建立關係，讓書本知能與工 作結合進而服務他人，用心細細品嘗任林三 合一的滋味。
體會，回到內心模擬問題的應對與處理；另 一方面也整理聽到的問題，準備與夥伴們討 論，經驗開始做中學，放寬心來體驗並有效 吸收內化成自己的能力，告訴自己準備上戰 場囉。
對於機構人事物漸漸熟悉也讓自己慢慢的 有機構歸屬感；開始安排了各業務的專業教 學，有效快速跟上機構步驟，進入實作課程 與討論，實際了解課程運作也看到講師與機 構志工專業的強大。幸運的是讓我有機會與 已經在實務上具經驗的職工交流，再一次有 能量與質提升的感覺。與主管的協談時間更 是享受，閱讀了是否理解？實際寫出來討論 最明瞭，而透過討論後的學習更能有效吸收； 也感謝安排的談心時間，釐清自我現有狀態， 讓我清楚壓力來自當下也要把壓力留在當 下，才有機會往前走下去。
中心的熟悉與黏著度，現在熟悉感與黏著度
對 於 工 作 上 的 應 用 其 實 還 滿 有 想 法 的， 夥伴分享工作上看見與遇到，好像對自己來 說像是聽故事一般的新奇。已上線執行機構 業務的夥伴對於訓練課程內容都有相對的回
在幾次的對談中，看見彼此都很有想法，也
20 幸福觀點
NO.18
在工作上，與夥伴持續磨合討論中。已經 找到一點方向，很高興新竹夥伴都很願意溝 通讓機構往前走，雖然會有意見相左的時候， 但都能就事論事並給予尊重和表達空間，這 是我很慶幸的。覺得時間過得很快，我感覺 自己是以空間和環境的整理等事務來增加對 已經慢慢產生了，接下來我自己的目標是要 更熟悉業務內容，對於目前運行的相關行政 和對外合作事務，我期許自己能有更高的熟 練度，也期待在參加相關業務後會有新的體 驗、靈感和學習。 每當討論中心未來工作方向時，大家都能 盡情發想，並針對可行性的部分積極探討， 幫助我更清楚未來的工作方向與目標，以及 熟悉中心業務。大家一起討論往後的業務分 工後，我認為新竹中心會更有效能的運作！ 很有行動力，所以期待在新竹團隊工作下， 我也可以有所發揮與貢獻，和夥伴們一起打 造出我們理想中的新竹學習中心！ ※ 新竹任林學苑請見 P.25
台中 中心
澄心～ 澄心～ 陪伴內在小孩與自我情緒照顧 ◆文／顏雅蕙（台中讀書會帶領人）
今
天在永靖國小讀書會的延伸～「澄心講
帶著好奇專注的眼光，聚精會神的跟著老師
座」上，銀賜老師用點名式的，當下示
的引導操作。
範體驗，讓夥伴們去體會和身體在一起，並 且是用「澄心」的方法與它在一起，可以培 養自己的情緒智力，因而能夠與自己連結。 當我們學習了聆聽身體的智慧，手上就握有 了珍貴的工具，讓我們無需壓抑、也無需迷 失在情緒中。 在安全柔和的歷程中，澄心者透過口語去 分享他的內在經歷，而陪伴者則透過深度的 臨在和聆聽去回應澄心者。澄心中，你會以 身體的每個細胞、以完全和深刻的接納、聆 聽自己，允許自己在被看見的同時，能夠非 常真實地做自己，以誠實但尊重的方式表達 自己，在那些迷惘之處體驗到改變的到來。 雖然夥伴們都第一次體驗，但每位夥伴都
※ 台中任林學苑請見 P.25
看到銀賜老師生動清晰的引導每個步驟和 歷程，夥伴們努力的體驗學習，在探索內在、 觀照內在需求，和自己原本內心可能否認或 抗拒的那部分，開始發展出親和友善的關係。 當我們能夠帶著 YES 心態，以同理心迎接那 些愉快、不愉快的一切，原本卡住的某個東 西將帶來令人意外且充滿意義的面向，此時， 生命將開始迎向正向的改變。 我非常歡喜感恩永靖國小校長、輔導主任 對任 林 基金會的支持與愛護，讓我們有機會 在校園分享「澄心」課程。我相信今天每位 夥伴都有收穫，都將重新找回滿滿的能量與 新的契機，並準備好運用自己獨特的方式「澄 心」，帶著你嶄新的內在工具去探索人生。
BONHEUR 2021/01
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花蓮 中心
關懷偏鄉部落～ 關懷偏鄉部落 ～ 為中老年夫妻打造溫暖的家 ◆文／林璟佑（花蓮中心主任）
社會型態、生活環境及生活習慣的改變， 如何使人們能夠活得久，又能讓心靈活 得健康，與其日常的生活型態有密切的關係。 任林教育基金會希望能藉由深入社區，推 動並激發民眾關心家庭的力量，透過社區由 下而上的方式，讓民眾都能擁有美滿心靈、 幸福家庭。 花蓮中心這邊面對著在花東部落裡高齡 化、隔代教養等等會產生的家庭問題，以主 動積極友善的策略，與花蓮家庭教育中心合 作，在 11 月 13 日及 11 月 19 日兩天，於秀 林鄉水源部落、加灣部落等兩個偏鄉的部落， 辦理 了「中老年夫妻打造溫暖的家系列講 座」。邀請慈濟大學兒童發展與家庭教育學 系的吳淑娟老師，講解關於如何面對家庭的 種種問題。 淑娟老師以一些生活小故事為例，讓民眾 了解如何增進社會參與、如何獨立自主、減 少依賴等；並運用親切、貼近部落在地生活 的內容和過往的經驗，讓來參與的民眾能夠 藉此學習有效溝通的方法，運用在日常家庭、 親子關係，達到樂活家庭的成效。老師也較
22 幸福觀點
NO.18
少使用專業艱深的內容，不僅貼近偏鄉部落 聽眾的生活經驗，讓聽眾們頻頻點頭認同外； 另外我們還請了部落當地的翻譯，讓聽不懂 國語的民眾更有參與感！ 兩場次共計高達 70 位民眾參與，我們還體 會到參與民眾的改變，從一開始聽聽就好的 感覺，逐步投入、思考老師的講課內容，而 在後面的講座內容中，甚至開始體悟發現， 紛紛分享、討論起自己遇到的問題，現場氣 氛十分熱烈～ 任 林 教 育 基 金 會 希 望 透 過 這 次 講 座， 能 讓來參與學習的原鄉部落家庭也願意嘗試改 變，以良性的溝通面對另一半、及協助子女 健康快樂成長，使民眾們覺察學習如何面對 夫妻相處及和孩子溝通的秘訣。 此外，部落也能藉由中心課程講座、活動， 提供當地民眾學習管道，以達終身學習之目 標，增進現在社會裡逐漸增加的中高齡家庭 生活的豐富性，延緩老化，讓參與的民眾們 都能繼續貢獻專長、發揮熱血，參與社會服 務，增進個人生活意義及價值，促進身心靈 健康，讓社會更加和諧友愛喔！
雲林 學習站
愛在空間中流動 ◆文／王姝婷（高雄讀書會帶領人）
從繁華城市台北遷移到熱帶的高雄燕巢， 剛搬家的不適應，因為任林基金會伙伴 們的陪伴，讓我有走出家庭為更多人服務的 想法。 今年 6 月，我們家在燕巢買下一間透天厝， 在一樓的空間，特別為讀書會留下一個可以 共同學習的地方，就是希望除了照顧逐漸失 智的母親之外，能夠有機會在家陪伴她學習， 自己也可以不斷成長，並為在地需要學習成 長的家長們營造一個溫暖的休息站。 燕巢的任林讀書會能夠開辦成功，歸功於 雲林學習中心淑卿主任的大力牽成，與南高 雄主辦 Only 實驗教育—自學生家庭陪伴系統 的蕭典義老師努力合作，將南北高雄的學員 們聚集一堂，成為跨 4 個領域（幼兒、小學、 中學、大學）的親子課題學習，除了有 2 位 爸爸參與，還有未婚的 2 位學員提早來學習 親子課題。這樣的組合對我來說真的很挑戰， 以前帶領的成員們，孩子們大都是同一個領 域或是兩個領域的，所以這次 要照顧到全部學員的需要和想 要，真的不容易；大家對於任 林讀書會的期待不同，各自的 課題也五花八門。
任林讀書會就是這麼的奇妙，緣分俱足才 能夠開成，有緣分才能成為同班同學一起學 習，連學員未開口的需求，都能夠在不經意 中發現會刊的文章正是學員所需要的，適時 的給予他們需要的溫暖和陪伴。尤其是當學 員們察覺到自己的親子問題與原生家庭有非 常密切的關係時，分享的能量不時的影響著 其他的伙伴們，大家一起被感動、被同理， 也一起向前走。 每當聽到學員們分享他回家後改變的行動 帶來的開心感受，我也跟著被感動著，讓我 有更多的力量去繼續做這件有意義的事情， 去陪伴更多需要的人。 感謝這期與我一起學習親子課題的學員伙 伴們，因為有你們開放的心，我才能收到許 多禮物，也因為你們的無私分享，大家才能 一起受惠，避免在未來的親子課題中，無意 間傷害到孩子們。希望我們能夠一起繼續學 習，為愛自己而努力並找到幸福的路。
在讀書會的進行中，我看到 學員們努力的為自己的親子課 題找出解決的方法，也透過察 覺圈練習，在日常遇到的親子 課題找到與孩子溝通的關鍵。 常常在活動進行中，除了笑聲 不斷，也常常在分享自身經驗 時，流下感動和委屈的眼淚。
BONHEUR 2021/01
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課程 訊息 會～ 書 宜 適 的 個 讀 獨 立空間 立 ，有一 ，就近與 可成 2人 1 即 ， 我 們 絡 各學習中心連 到 要找 只 ◆
任林愛家社區讀書會 愛自己愛家人 共 學 團 體 最新開課訊息 本表更新日期至 12 月 15 日止，最新訊息歡迎至本會官網或電洽各學習中心。
台北學習中心 社區教室
台中學習中心
書 目
新北市．潤泰明峰 ( 三上 )
期 間
任修女的親子學堂 11/25-01/06
台北市．616 幸福廚房 ( 一上 )
社區教室
書 目
王妹姬
台中市．中心教室 ( 一上 )
愛的學習
12/21-01/18
許芳萍
台中市．卓越幸福行道會 ( 二下 )
愛的學習
12/21-01/19
繆珮清
13 把開啟心靈感受的鑰匙 11/09-01/25
黃心怡
台北市．中心教室 ( 二下 ) 新北市．樹林國小 ( 一上 )
帶領人
期 間
任修女的親子學堂 12/07-03/29
帶領人 張錦容
愛的學習
12/22-03/23 黃慧華 / 李麗玉
台中市．西屯國小 ( 三上 )
愛的學習
12/23-03/24 李麗玉 / 黃慧華
彰化縣．永靖國小 ( 五上 )
與自己合作
01/08-02/19
顏雅蕙
新北市．二重埔 ( 三上 )
共脩此生
12/09-01/27
鄭秀慧
台中市．黎明圖書館 ( 三上 )
電影賞析
12/30-02/03
王玥盈
台北市．中心教室 ( 四上 )
共脩此生
12/03-01/28
朱世華
台中市．佳音補習班 ( 三上 )
電影賞析
01/06-02/17
褚玉蘭
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
1月8日
吳采穎
台中市．中心教室 ( 五上 )
電影賞析
01/08-03/26
吳珈穎
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
1 月 29 日
劉秀燕
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
2 月 19 日
劉秀燕
台北市．中心教室 ( 四晚 )
結婚前，結婚後
01/07-02/04
呂秀圈
雲林學習站 社區教室
書 目
期 間
帶領人
新竹學習中心 書 目
期 間
帶領人
新竹市．中心教室 ( 一下 )
社區教室
結婚前，結婚後
03/08-04/19
呂沛翎
新竹市．中心教室 ( 二上 )
電影賞析
新竹縣．家庭教育中心 ( 二下 ) 孩子的心，我懂
3 月 -6 月
志工團
12/08-01/19
林希璟
台中市．黎明圖書館 ( 二上 ) 任修女的親子學堂 12/15-01/19
洪宛鈴
桃園市．德來成長團體 ( 二下 )
電影賞析
12/01-02/23
郭宜中
雲林縣．萬得醫院駱家老宅 ( 一上 )
共脩此生
12/21-01/25
顏俐平
新竹縣．家庭教育中心 ( 二晚 )
電影賞析
3-11 月每月第 2 週二
李靜慧
雲林縣．斗六文化處 ( 六下 )
電影賞析
1/9、2/20
陳佩汝
新竹市．精神健康協會 ( 三下 )
電影賞析
1-12 月每月第 1 週三
鄭瑩華
雲林縣．學習站教室 ( 三上 )
電影賞析
1/6、1/13
許豔玲
新竹市．松竹社大 ( 五下 )
13 把開啟心靈感受的鑰匙 02/26-05/21
周美慧
雲林縣．學習站教室 ( 二晚 )
電影賞析
1 月 12 日
陳冠妤
桃園市．恩光教會 ( 日下 )
任修女的親子學堂 3/7-7/4 每月第 1 週日
郭宜中
雲林縣．虎尾驛 ( 三上 )
電影賞析
1月6日
蕭惠櫻
雲林縣．虎尾驛 ( 二上 )
電影賞析
1/19、2/23
黃盈惠
雲林縣．愛無礙協會 ( 三下 )
電影賞析
1/27、2/24
廖秀貞
社區教室
書 目
期 間
帶領人
雲林縣．中山圖書館 ( 三上 )
電影賞析
1 月 20 日
張芝鈴
花蓮市．自閉症協會 ( 四下 )
電影賞析
12/03-12/17
羅鳳珠
新營市．黑熊親子教室 ( 五上 )
電影賞析
1 月 15 日
郭懿葶
花蓮市．中心教室 ( 三下 )
任修女的親子學堂 12/09-01/06
陳月英
高雄市．燕巢圖書館 ( 四上 )
電影賞析
1月7日
王姝婷
花蓮市．美崙國中圖書館 ( 五晚 ) 孩子的心，我懂
01/08-02/05
志工團
高雄市．燕巢圖書館 ( 五上 )
電影賞析
1 月 15 日
王姝婷
花蓮市．救世慈善協會 ( 五上 )
01/22-01/29
志工團
花蓮學習中心
電影賞析
說明：社區教室 / 團次名稱後 ( 三上 ) 表示為星期三上午，( 二晚 ) 即為星期二晚上。
1 ～ 2 月諮商心理師時間表 時間
星期一
上午（10-12 時）
星期二
星期三
吳健豪
王琇慧 王琇慧
下午（14-18 時）
蔣美華
王天興
晚上（18-21 時）
蔣美華
蔣美華
24 幸福觀點
NO.18
星期四
星期五
王天興
謝欣惠
謝欣惠
謝欣惠
台北任林愛家學苑 期程時間 1/6~1/27 週三下午
14:30-17:00 1/14 週四下午
14:00-16:30 1/29 週五晚上
19:00-21:00
活動名稱/內容
4/11 週日 10:00-12:00
四堂/
澄心：是一種自我覺察的方法，也是學習傾聽自己的方式。 王銀賜 特別在面對那些沒有辦法用言語形容的感覺或事件，可以 老師 藉由澄心更認識它…
【看見自己-抒壓工作坊】天然橘子清潔劑DIY
「2020可愛老鼠慢走不送，2021金牛迎春從心開始！」 單堂/ 把握過年前最後幾天，一起來學習除舊佈新五步驟心靈整 王聖華 理大法，直接躍升生活管理大師，與你在新的一年「阿雜」 老師 出得去「滿足」進得來！趕緊留下1/29禮拜五晚上，用最 少的時間學到最重要的小事，過年回家馬上開始實踐真正 的一人改變，全家改變！
報名專線：(03)543-7315
週一 13:30-15:30
6/7-8/30
週一 13:30-15:30
3,500元/人
舊生優惠3,000元整
300元/人
每人可帶走一份成品
公益學習講座
歡迎捐贈當期發票入 場聆聽
地點：新竹市東區中華路二段 49 號 6 樓之 1
活動名稱/內容 藝術創作【曼陀羅畫覺察-健康的我】
用多元學習開啟自我探尋的旅程，無需基礎，只要有一顆樂 於學習、渴望探求自我身心狀態的心
藝術創作【曼陀羅畫覺察-情緒的我】
用多元學習開啟自我探尋的旅程，無需基礎，只要有一顆樂 於學習、渴望探求自身情緒狀態的心
講座【孩子3C成癮該怎麼辦？】
了解3C成癮的行為模式，以及在3C時代之下，父母要如何做 親子教養
【高效閱讀體驗班-增進理解素養】
歡迎國中以上的學生與成人參加，過程中分享自身的閱讀困 境和經驗，並體驗新的閱讀結構與解材方式，提升閱讀理解 素養
台中任林愛家學苑 期程時間 2/22-5/10
費用/備註
【金牛迎春，從心開始-五步驟心靈大掃除】
4/12、4/19、 團體【放鬆的力量-正念頌缽療癒】 4/26、5/3 透過一次次的放鬆練習，打開五感感受周遭事物，課程融合 週一 頌缽、正念、瑜珈和敘事取向，探索與自我的距離並陪伴自 10:00-12:00 己走入療癒之旅 4/17-4/18 週六、週日 9:30-12:00
單堂/
「過年大掃除」除了市售清潔劑，還有什麼更好的選擇嗎？ 郭華英 快來快來，用2小時自製天然的清潔劑，簡單易學，不僅 老師 清潔環境，更能洗滌思緒喔～
期程時間
3/30 週二 14:00-16:00
堂數/講師
【聆聽內在來澄心】
新竹任林愛家學苑 3/23 週二 14:00-16:00
報名專線：(02)2778-0703 地點：台北市大安區忠孝東路三段 100 號 5 樓
堂數/講師 1堂/
鄭婷玫
藝術創作與助人工作者 1堂/
鄭婷玫
費用/備註 800元
(含材料費)
800元
藝術創作與助人工作者
(含材料費)
1堂/
300元
簡玉坤
臨床心理師 4堂/
(有托育需求再加 100元)
趙惠芳
2500元
西藏頌缽音療師 實習心理師
兩人同行2200元
2堂/
1800元
方隆彰
讀書會培訓專業講師
兩人同行1500元
報名專線：(04)2310-9533 地點：台中市西屯區文心路二段 560 之 8 號 2 樓之 1
活動名稱/內容 【家族系統排列】
堂數/講師 10堂(20小時)/
講師將以講解、示範以及實際練習讓參與學員感受到 自然法則中的智慧
陳大正
【生命核心對話初階-潛意識與自我覺察】
12堂(24小時)/
透過了解自己的生命歷程，學習與自己的身體、情緒 對話
老師
陳大正 老師
費用/備註 2500元
2500元
阿霞電影院 31
帶著夢想的力量繼續前進～《不老交響夢》 時代的變化、新舊交替，人與人之間的真誠與愛，可以戰勝一切困難！ ◆文／梁美霞（資深讀書會帶領志工）
改編自真人真事小說，講述一位熱愛古典 音樂的年輕高中老師，加入一個全是老 年人的交響樂團的故事。 千鶴從小就愛音樂，學生時代還曾經參加 過青年管弦樂團，只是後來升學、工作就沒 再持續練團。在一次「梅岡愛樂樂團」的演 奏會中深受感動，重新喚醒千鶴想成為樂團 小提琴手的夢想。 然而，卻陰錯陽差地加入了當地的管弦樂 團，更沒想到樂團成員竟都是白髮蒼蒼的長 者，當她看到這群爺爺奶奶帶著自己喜愛的 樂器：法國號、黑管、大鼓、小提琴……步 履蹣跚地走進約定的教室時，本想要轉身離 開，卻受到老人家的熱烈歡迎。不好意思坦 誠自己搞錯團名的千鶴，只好硬著頭皮加入 這「梅岡交響樂團」。 就在此時，正牌精英業餘交響樂團「梅岡 愛樂樂團」，也在招收新團員。千鶴開始日 夜苦練小提琴，終於勉強加入了「梅岡愛樂 樂團」，開始了腳踏兩條船的樂團生活。 接下來的幾週排練簡直是混亂不堪，千鶴 也是騎虎難下，由於兩邊奔波的困難又不想 浪費完成夢想時間，於是有了想退出了老人 樂團的想法。野野村爺爺得知千鶴的心情後， 因過於激動心臟病發住進醫院，同時執意要 把樂團託給千鶴。看著病床上的老人家，千 鶴苦笑著接下指揮棒，心想只要撐過爺爺養 病期間就好了。 這群熱忱可愛的老人們在她的帶動下，加
阿霞提示單 1. 生命中曾經影響你繼續前進的力量是什麼？ 2. 你曾經有「現在不做以後會後悔」的事嗎？ 3. 你覺得夢想有分年齡嗎？
26 幸福觀點
NO.18
圖片引用自電影網站
上有大師的鼓勵、團員的擴增，演奏越來越 成熟，而且最讓大家留戀的是樂團親如一家 的和諧氣氛。當千鶴覺得時機成熟和爺爺商 量要辦一個音樂會，團員們七嘴八舌的討論 後都努力的苦練……。演出當天，大禮堂座 無虛席，雖然老人們在開場前緊張得手足無 措，但在千鶴「讓我們盡情享受」的鼓勵中， 大家順利完成了！在激動人心的樂曲聲中， 團員們和觀眾們都淚流滿面，他們知道無論 年齡和身分、無論何時何地，音樂永遠會帶 給他們繼續前進的力量。 分享劇中讓我感動的幾句話： ī ī ī ī ī 這部電影以幽默的方式帶出目前高齡化的 問題，像台灣的《不老騎士》一樣，許多爺 爺奶奶想在人生的最後階段完成夢想。電影 中也談到老、中、青三代都有自己想追求的 夢想和難題，劇中讓人感動的是優美的古典 音樂及野野村爺爺、千鶴兩人彼此的真情流 露與對夢想的努力，是一部值得我們去賞味 的好電影。
愛的 推手
感謝 參與任林傳愛的天使（109 年 10 月 01 日至 11 月 30 日止） ANK
S
TH
專案捐款 朱○翰 朱○賢
一般捐款 王○仙 王○仲 王○安 王○良 王○芸 王○玲 王○財 王○傑 王○琦 王○琪 丘○○ 田○旻 朱○英 朱○貞 朱○華 江○有 江○誼 何○冰 何○貞 何○華 何○靜 余○芳 余○華 吳○夫
吳○文 吳○平 吳○宜 吳○青 吳○貞 吳○娟 吳○軒 吳○淑 吳○蓉 吳○慧 吳○瀚 呂○芬 呂○青 呂○峯 呂○慧 宋○仁 宋○珍 岑○意 巫○妍 李○芳 李○香 李○宸 李○庭 李○婷 李○晴 李○智 李○曉 李○蘭 沈○香 卓○鈴
感謝您！與我們一起成為愛的園丁！因為您的愛心，愛的種籽才得以至各角落生根發芽～ 任林也因此得到最大的鼓勵與支持～盼望您能持續支持與捐款，攜手為家的幸福而努力！ 周○慧 周○蓮 林○丹 林○正 林○如 林○伶 林○昕 林○玲 林○美 林○恩 林○書 林○桂 林○珠 林○級 林○茹 林○嵐 林○雅 林○瑄 林○蓁 林○慧 林○鋒 林○儒 林○瀅 邱○軒 邱○婷 邱○惠 邱○華 邱○鳴 侯○連 施○雅
查○平 洪○杏 洪○姍 洪○苹 洪○敏 洪○媛 洪○嬿 胡○禎 胡○蘭 徐○芳 徐○姿 徐○華 翁○柔 翁○蓮 馬○莉 高○云 高○如 高○茹 高○敏 高○雅 張○云 張○仁 張○心 張○如 張○治 張○芳 張○玲 張○娗 張○容 張○浵
張○莉 張○菁 張○華 張○萓 張○瑜 張○鈴 張○維 張○儀 張○慧 張○蘋 張○麟 梁○一 梁○蘭 許○宜 許○玲 連○娟 連○粉 郭○英 郭○鳳 陳○月 陳○如 陳○宇 陳○帆 陳○汝 陳○亨 陳○均 陳○妤 陳○岳 陳○林 陳○芬
陳○芳 陳○芸 陳○珊 陳○姬 陳○基 陳○群 陳○壽 陳○嫱 陳○甄 陳○慧 陳○輝 陳○麗 陳○蘭 傅○芳 彭○莉 彭○潔 曾○婷 游○達 費○梅 黃○芳 黃○姿 黃○娟 黃○珠 黃○涵 黃○喬 黃○惠 黃○絢 黃○華 黃○寧 黃○賢
楊○娜 楊○晴 楊○銘 楊○寬 楊○璇 溫○芳 葉○冬 葉○華 葉○興 詹○穎 廖○貞 廖○庭 廖○偉 廖○瑜 廖○裕 褚○蘭 劉○如 劉○美 劉○英 劉○茹 劉○連 劉○瑤 劉○燕 劉○濬 潘○津 潘○瑜 蔡○君 蔡○均 蔡○幸 蔡○枝
蔡○欣 蔡○玲 蔡○香 蔡○晏 蔡○珠 蔡○智 蔡○蓁 蔡○蓉 蔡○慧 蔡○靜 蔡○曦 鄭○玥 鄭○芳 鄭○慧 魯○緯 盧○秀 蕭○櫻 賴○云 賴○青 賴○珍 賴○貞 賴○琇 賴○綾 賴○蒼 賴○慧 賴○樺 賴○霖 賴○麗 錢○蓮 龍○燕
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謝○軒 謝○釗 謝○薇 謝○蘭 鍾○姝 鍾○珍 鍾○美 鍾○瑾 簡○哲 簡○惠
團體捐款 心悅美容小舖 仟楊工業有限公司 汐止潤泰明峰讀書會 汐科336讀書會 幸孕瑜珈 板橋中華殉道聖人朝聖地 桃山日本料理小吃店 圓緣咖啡烘焙室 新北市樹林國民小學 臺灣證券交易所(股)公司 靜修女中讀書會自助團體
任林教育基金會 109 年 10 - 11 月收支明細 收 入 項 目 捐贈收入 - 一般 ( 小額捐款 ) 專案捐贈 - 董事會捐款
金
額
660,669 1,900,000
支 出 項
目
金
額
任林社區讀書會
360,664
任林學苑
468,205
志工團經營與培訓
439,961
諮商輔導
150,996
義賣收入
92,532
其他收入
259,260
租金收入
44,950
兒童教育三部曲
65,945
諮商收入
105,300
父母 12 堂成長課
94,475
總收入
3,062,711
教育推廣
366,304
出版與線上學苑
250,887
行政管理
459,828
總支出
2,657,265
本期結餘 405,446 BONHEUR 2021/01
27
～ 察 、陪 伴 、成 長 覺 、 愛
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