任林 20
傳遞．幸福
任林 20，我參與了近 1/2 的 20，有意義的 時光總是過得比較快，一期又一期的編輯， 日子難以置信的匆匆飛逝。會刊從報紙型的 《愛的種籽＆園丁》到目前的《幸福觀點》， 三次改版，每一次的改變都經過很長時間的 考量、討論，希望更好、更貼近讀者的需求。 每一期編輯的過程，如同一次多元的學習 歷程，一篇篇專欄老師的文章是學習，學員、 志工的心得分享也是一種感動與啟發，常常 如同一起參與了讀書會、或是進入工作坊現 場，搭便車似的跟隨學員的經歷一起流淚、 一起蛻變成長。 本期更是滿滿的因應疫情的關心與愛…… 感動於專欄老師們從不同面向的引導關懷。 雖然，人終究會找到順應變數的平衡點，然 而，當有人願意伸手扶持時，總會讓我們備 感溫馨，加快適應的腳步。 這是我很喜愛的工作，也希望藉此能幫助 他人。有時穩穩地、規規矩矩地編輯，期望 帶給讀者朋友安定平靜的心；有時又想，需 要來個創新改變，激發一些火花、漣漪，點 亮讀友的眼睛和心靈！ 數位時代，閱讀意志更趨薄弱，任林堅持 閱讀與素養的密切關係，仍持續努力著。感 謝每一位願意無償分享的專欄老師，還有志 工、學員、捐款人以及職工夥伴，大家一起 的能量，成就這一期又一期的幸福 & 觀點。 2021.06.18 賴麗榕
發刊所：任林教育基金會 發行人：王進財 董事長 主 編：賴麗榕 E -Mail：jenlinst.mdc@jenlinst.org.tw
目錄 02 愛的宗旨：任林 20 永續．幸福 04 守護任林：邀請您 拾起一片美麗風光 05 諮商心理師專欄：沒有是非？還是沒有愛？ 06 小生命大學問 21：對話心態成就對話品質 07 正念心幸福 21：疫情下的安住與陪伴 08 愛的大小事 49：放下控制，讓想像力帶我們 面對疫情的無常 10 靜心空間 9：情緒的流動為生命帶來活水 12 澄心．呈新 21：美智老師的啟發～以身安心 14 正念輕鬆做父母 15：正念 & 覺察，給自己和孩子 愛與智慧的行動 16 心靈書寫 20：婚姻問題其實是個性問題 ～從成長背景中認識彼此的個性 17 志工專欄：從實體課程到線上學習 ～疫情下的創新自我 18 台北中心：疫情帶給我們的成長 ～「給自己一個鼓勵」篇 19 台中中心：以愛傳愛，防疫不停學 20 新竹中心：記「任林」二三事 21 花蓮中心：感謝與祝福 22 雲林學習站：為自己打滿心靈疫苗 ～得來不「疫」的生活 24 任林愛家社區讀書會 / 學苑開課訊息 / 諮商時間表 26 阿霞電影院 34：《海鷗食堂》～讓人幸福的滋味 27 愛的推手：感謝參與任林傳愛的天使 / 收支明細 28 愛的推手：信用卡捐款授權書 封面「幸福」題字：梁美霞
任林會刊 2007/11 創刊，2018/03 改版更名《幸福觀點》， BONHEUR 為法文「幸福」之意。本會網站 www.jenlinst. org.tw 備有各期彩色版電子會刊及電子報，歡迎傳閱、訂 閱。本刊內容版權所有，轉載須經作者同意。
◆《幸福觀點》～您心靈陪伴的小精靈！歡迎贊助或廣告刊登，連絡電話 02-2778-0703分機22
愛的宗旨
任林 20 永續．幸福 從第一位工作坊帶領老師、第一位諮商心理師 到第一位讀書會帶領人、第一屆愛家社區讀書會帶領人培訓 20年來，任林用愛與您一起耕耘這塊土地……
◆文／王進財（本會董事長）
感恩有您，幫助我發現人生的寶藏
20
01 年 7 月 23 日是美智老師設立任林 教育基金會的日期，把記憶拉回到 21 年前，我和任修女、美智老師在懷仁全人發 展中心的偶然相遇，當時我已在職場上很努 力追尋了 20 年的被家人、同事、社會肯定的 角色，非常感恩在協談人才培訓中找到自己 內在渴望的東西～我是誰？我內在渴望愛人 和被愛的關係。
人生尋寶旅程的開始 2000 年短暫幾個月的和自己相遇之後，直 到 2006 年 6 月 1 日在任修女和美智的召喚下 卸下上班族的身分，但是很遺憾，修女在 2 星期後回歸天主懷抱，而美智老師離開我們 已 4 年半，我開始尋找自我寶藏之路。
搭建基金會的服務藍圖 我和董事們努力尋找二位老師走過的足 跡，試圖從模糊的線索中拼湊出她們的形象。 慢慢地，王琇慧老師是基金會第一位工作坊 帶領老師和第一位諮商心理師，美霞是第一
2 幸福觀點
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位讀書會帶領人，2007 年開辦第一屆任林社 區讀書會帶領人培訓，同年發行《愛的種籽 & 園丁》會刊（《幸福觀點》的前身）以及 基金會網站開設。 還有完成最重要的事，將基金會的鎮會之 寶～二位老師的過往上課錄音磁帶數位化。 基金會逐漸地顯露出二位老師的形象和愛與 專業氛圍，並開展基金會成立宗旨的路～以 教育方式達成增進個人成長，培養家庭幸福， 發揚團體和諧，促進社會安定。
和愛的種籽與園丁一起耕耘這塊土地 基金會的愛如浦公英的種籽，隨著讀書會 帶領志工的愛傳送到各地。2010 年接到從台 中來的一通電話：「我如果找好 12 人，你 們是否會來台中帶領讀書會？」延續任修女 過去台中的傳愛之旅，台中學習中心於是成 立；2014 年帶領志工徐鳳玉每週往返台北和 花蓮之間陪伴父母，也將任林的愛帶入花蓮； 2017 年台中志工廖淑卿將愛傳到雲林。 2012 年新竹學習中心擔任起桃竹苗愛的耕 耘外，同時肩負新竹縣市科技園區的服務使 命，期許台灣的科技實力加上身心健康、婚
姻家庭的親密關係的養分能促進台灣社會更 好的發展。 我們不斷的嘗試服務創新，很棒的有吳健 豪老師的帶領的【愛上影】劇團以教習劇場 方式進行 9 年的各地巡迴服務；也執行二年 頗受好評的【覺己知人 - 任林國教營】，最 後因為資金不足而暫停（期待再續…）。
2020 年，任林蛻變的開始 非常感謝 2019 年遇上特一品牌行銷公司吳 珮涵執行長，她以公益方式帶領任林進行一 趟化蝶之旅。我們一起重新整理任林的過往 足跡，和任林的宗旨、精神，再次確認任林 二位老師愛與智慧的傳承是以人和家庭為核 心，生命的意義是成為真實的自己。 兩位創辦人看見生命和家庭的本質，從察 覺功夫和認識自己開始，增進個人生命成長， 做一個成熟的自己，而成就生命。從認識婚 姻開始，統整自己生命和孕育生命，共創美 滿的婚姻家庭。 任林看見父母是生命永續的核心，父母是 家庭教育的關鍵角色，任林以【促進父母自 我成長，一人改變、全家改變】為任林的品 牌精隨。任林的定位【為渴望自我成長與家 庭和諧的人，任林教育基金會以愛和覺察陪 伴您，並採多元的服務方案，促進個人和家 庭成長】。任林價值主張是【讓生命愛的種 籽發芽，成長茁壯】，使人回歸真實自己是 我們服務的目標。 任林延伸二個教育意涵：創造性的教育，提
升自我生命價值和素養，增進夫妻親密關係， 培養健康快樂的下一代；預防性的教育，減少 因個人和家庭因素衍生的家庭與社會問題。
任林是台灣家庭教育執行推廣的 【愛的種籽與園丁】 依據我國的家庭教育法設立的宗旨和範 圍，現在任林的服務內容和角色是台灣家庭 教育社區工作者。任林的五個學習中心以輻 射式的傳送愛自己、愛家人、愛生命的教育， 以父母為核心服務對象，培養身心健康的父 母和孩子，促進家庭幸福與快樂，工作關係 和諧與創新，社會安定與永續。
社會需要提升力量，任林需要愛的善款 任林的愛傳承來自二位創辦人任兆璋修女 和林美智老師，經由任林的董事、職工、老 師、志工、捐款人一起傳愛，這條促進台灣 美滿心靈、幸福家庭的道路，任林走過 20 年。 在這新冠疫情後時代，祈望下一個 20 年， 有許多的大愛加入，更多人看見任林所做的 一切，是這塊土地最需要的養分和未來幸福 的生活方式，所有愛這塊土地的家人、朋友， 願意以捐款支持任林！ 台灣的未來繫於人的素養，人的素養源頭 是家庭，家庭的源起是父母，父母的素養決 定夫妻生命的創造與孩子的身心健康，進而 工作、社會的創新、和諧和永續。 祈願下一個 20 年，台灣大多數的人都能學 習成為真實的自己，幸福家庭是我的家。
BONHEUR 2021/07
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守護任林
邀請您 拾起一片美麗風光 預約一塊樂土，讓我們將您的愛，變成更多人共享的靜好家園。
◆文／安然（會務中心主任）
每一次翻開林美智老師的紀念專集，彷彿 看見吉光片羽般的文字在書扉中舞動， 耳邊不斷傳來一陣陣珠玉似的音樂，而眼前 啊！不可思議地展開一整片田園美景，乘著 微風搖曳的麥田裡，一個堅毅、充滿悲憫的 身影，站在任修女旁，兩人依然勤勉地、默 默耕耘家庭教育這塊土地。 貝多芬的「田園交響曲」是美智老師生前 的最愛，我常幻想著，當美智老師聆聽此曲 時，必然像站在田園中，指揮一整個樂團， 樂團成員們依照她心中的美麗願景，慢慢演 奏如詩歌般的音符，這些音符化為種子、豆 莢與果實，散落四處，扎根抽芽，直至開花 成樹。 有時，我想問美智老師與任修女，是先看 到心中的美麗風光，然後再去播種 ? 還是，先播種，然後慢慢成就心中的藍圖？ 我認為這答案就像美國迪士尼樂園創辦 人 -Mr. Walt Disney 的傳奇故事，這個為世人 帶來無限歡樂的主題樂園，其實 Mr. Disney 生前無緣看見，這在當時普遍被認為是個莫 大的遺憾，因此當記者跟迪士尼太太說： 「好可惜，迪士尼先生沒能親眼看見樂園 完成的奇妙景象。」 「不！全世界第一個看到樂園全景的人， 就是他本人。」迪士尼太太回答。 金恩博士的名言：「我有一個夢想 !」
4 幸福觀點
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這個夢想是由誰完成的？並不是金恩博士 本人讓夢想成真，而是一群人認同這個夢想， 依照夢想打造出興建藍圖，然後集合眾人的 智力、人力、物力去完成的。 20 年來，任修女與美智老師的夢想已不再 是夢想，而是許多音符般的教言所擘劃出的 藍圖，這個藍圖裡有一整片田園，清澈溪水 貫流其中，兩旁綠草如茵，四季如春，山谷 中隨時奏演著田園交響曲，這裡沒有藩籬， 隨時敞開並歡迎人們到來，恣意欣賞。 任林在做什麼？ 任林承接這個藍圖，邀請您一起來繼續完 成這片樂土，讓我們成為您的園丁，讓我們 為您整土、耕地與播種，當蝴蝶、蜜蜂成群 飛舞的那一日，我們將邀請您成為地主，一 起共享這片田園美景，這不是夢想，而是現 在進行式。 任林從未強行募款，因為我們希望提出邀 請，邀請您預約一塊樂土，讓我們將您的愛， 變成更多人共享的靜好家園。 下一個 20 年，邀請您一起拾起，那一片夢 想中的綺麗風景。
諮商心理師專欄
沒有是非？還是沒有愛？ 關懷彼此的人是有責任感的人，傷到他人是自私、不 道德的，因此關懷與對他人福祉的責任…等價值觀， 亦是傳道解惑的重要任務。
◆文／王琇慧（諮商心理師）
說一個小故事，我們一起來思考抉擇的優 先次序。 國中生阿祥是單親家庭的孩子，與同學打 架滋事，把人打到皮肉受傷流血，阿祥被叫 到訓育組，老師聽完事件的脈絡之後，回應 他：全校就兩個人最孝順，一個是我，一個 是你，打同學的事我會處理，你回去吧。故 事內容是：被打傷的同學故意說阿祥的媽媽 喪偶且與多位男性友人關係曖昧，阿祥覺得 母親被羞辱，孰可忍孰不可忍，於是出手打 同學。 老師注意到隱藏在阿祥打同學背後更重要 的意義，選擇強調阿祥內在的自我期許「我 要保護媽媽的名聲與尊嚴，不容他人傷害媽 媽」包容且輕看阿祥「打人的不當行為」並 且重新架構阿祥的人品「你是孝順的孩子」 而不詮釋阿祥「你暴力」。 老師的另一種處理—把阿祥叫來訓誡一番： 打人就是不對，最後請阿祥的媽媽來到學校， 提出兩個條件讓他們母子選擇。一、轉學（因 為被打的同學表示見到阿祥心裡過不去，不 希望再看到阿祥）；二、轉班並且記過處分。 「打人」這個關鍵字、配上教導的責任，老 師做出了判斷，在心中下標題「打人是不對 的，是暴力行為」，老師依據阿祥的言行做 出該有的懲處。 老師的第一個選擇，好像沒有教導同學的 言行是非，反而對同學給予完全的包容與了解
的愛。其實老師多面的斟酌事件，在學生現實 情況與關係中考慮，期待影響所及的雙方蒙受 最小的損失，嘗試展現是非正義與關懷融合 並存。阿祥經驗到，老師有不同的立場考量， 而重估判斷是非的標準，因為有情感的成分， 引發更多面向的思考；老師的對待，相信對 阿祥道德人格的成熟發展必有幫助。 老師的第二選擇，強調了是非對錯，好像 教導阿祥為自己的犯錯承擔後果。其實忽視 了道德取向的價值觀，排除以關懷為主的方 式來解決衝突。 阿祥與媽媽心中不免會挫折與矛盾，不容 易釋懷。 關 懷 彼 此 的 人 是 有 責 任 感 的 人， 傷 到 他 人是自私、不道德的，因此關懷與對他人福 祉的責任…等價值觀，亦是傳道解惑的重要 任務。老師的第二選項比較多以行為層面來 思考問題的處理；而第一個選項擁有較多顧 及同理他人的責任，歷經被了解關懷經驗的 人，較可能在社會和道德衝突中，理解別人 的觀點。 我們對道德有不同的定義，並依不同的價 值觀做抉擇。我們的社會普遍要求男性要有 主張、有獨立的判斷；期待女性應關心他人的 福祉、並犧牲自己成全別人。因此，是非有 時視立場、角度不同而形成對錯判斷的差異。 老師的第一選項，因愛而包容，因愛而諒解 學生之過。讀者朋友，你的想法是什麼呢？
BONHEUR 2021/07
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小生命大學問
對話心態成就對話品質 人是敏感的，只要打從心底，以關懷對方為本的 說，對方自然能感受且接收得到那份真與善，進 而產生彼此信任的關係。
◆文／方隆彰（人文教育工作者）
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如果在讀書會的交流互動中，容易出現沒 有交集的各說各話，或是堅持己見的爭 論，以致感覺鬆散，沒有收穫，或是氣氛有 些緊張，讓人不太舒服，通常都是缺少了「對 話精神」所致。 而要能有「對話精神」的展現，成員需要 具備幾個基本心態：
首先是「平等相待」。 每位成員在生活、工作中，都扮演許多角 色，也具有不同的條件，如：學經歷、價值 觀等，若將這些角色、條件帶入讀書會，就 會影響每個人的表現，出現諸多不平等的對 待而不自覺。 因此，若期待被平等對待，最簡單的方式， 就是將外在的角色、條件有自覺地暫時擱下， 以單純的「人」相待，才能自在參與，開心 互動。
其次是「願意聆聽」。 「被了解」 是人的基本需求，當有人能夠 專注聆聽，我們就會願意多多表達；一旦對 方能多說一些，我們才能多些了解，可見「聆 聽」是了解的簡易法門。 讀書會的可貴之處，就是可以藉由他人的 表達與分享，擴增理解的深廣度，照亮自以 為是的盲點，也常常能在成員的經驗中，聽 到可以學習或轉化的智慧；因此，提醒自己 時時打開心耳，才能接收到豐富的內容。
人是敏感的，只要打從心底，以關懷對方 為本的說，對方自然能感受且接收得到那份 真與善，進而產生彼此信任的關係。
再來是「尊重異見」。 每個人都是獨特的，只是我們的主觀總是 習慣將他人和自己的「不同」視為「不對」， 因此，當聽到不一樣，甚至相反的意見時，會 不自覺地想要打斷，甚至反駁，而忘了來參 加讀書會的作用，不就是可以聽到不熟悉的 見解，不同於自己認定的看法或思維模式嗎？ 可見若能培養接納「不同」的態度，去讀 一讀每個觀點背後的假設，去發現每一個經 驗背後隱含的重要訊息，不只增加收穫，更 能彰顯對每個人存在價值的看重。
第五是「深度反思」。 對話的目的是經由聆聽、理解，產生自我 對話的機緣。 因此，對話過程要保持自我覺知的清醒， 所有過程的內容與發生，都是引發自我映照 的線索，回看檢視自己的內在，就能更清楚 了解自己，如實看見自己的偏狹、主觀與有 限，如此，將種下翻轉的契機。
最後是「允許改變」。 當接收到多元的訊息，也做了內在反思的 對話，就要勇敢的面對需要調整的部分。
接著是「真誠分享」。
而要有所成長的代價之一，就是踏出「舒 適圈」，因此，能夠允許自己可以改變，是 邁向成熟的必要條件。
讀書會的學習來自每位成員的貢獻，如果 我們在乎每位成員，珍惜彼此共學的機會， 自然會願意將所知、所感真心分享，不會只做 表面的虛應故事，而是忠於本心，實在表達。
以上六個內心的態度不是一蹴可幾，讀書 會本來就是一連串的學習過程，只要有心， 用心持續嘗試、練習，對話的品質就在每一 次彼此的努力中，點滴累積而有所成就。
6 幸福觀點
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正念心幸福
疫情下的安住與陪伴 安頓身心「帶心回家」，回到內心安適的基地， 好像兒時被媽媽擁抱在懷裡的自在滿足安適感。
21 ◆文／蔣美華（諮商心理師）
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21 年的溫馨母親節，全球已經歷過染 疫慘狀，貼近了我們，雙北首當其衝 震撼全台，然而不斷變異的病毒傳染力倍增， 導致罹病率、死亡人數逐日攀升。指揮中心 緊急宣布啟動三級警戒，首先全國學校停課 不停學，上班分艙分流交通運輸減班，嚴禁 接觸、保持社交距離，公共場所實施實名制。 頓時，全國街道凍僵空無一人，彷如空城。 民眾措手不急，各行各業面臨生活、生計、 作息的改變和考驗，很多父母抱怨無法兼顧 在家工作和陪伴照顧學齡兒童的學習，有兩 個以上小孩，電腦手機硬體設備不足，以前 禁止接近或限時開放 3C，現在名正言順，如 何教會小孩有效使用視訊設施，或有更小幼 兒班的小孩體力智力遊戲的規畫，對父母或 照顧者都是大挑戰。當這一切事實都已發生， 更多的未知與不確定性壓力。 如何安住自己，陪伴家人繼續好好過日子？ 安頓身心「帶心回家」，回到內心安適的 基地 (safe place)，好像兒時被媽媽擁抱在懷 裡的自在滿足安適感。當外在喧囂環境暫停 時，過去不斷向外抓取的心，經歷過漫長的 跋涉，累了、倦了…該休息了！此刻沒有束 縛，沒有對過去的擔憂，沒有對未來的焦慮 不安，只是自由愉悅的安住在自己內心的家， 問問自己此刻最需要甚麼？可以選擇「回到 當下」，依隨呼吸的節奏，吸氣時，接納當 下所呈現的場景，也許是孩子的哭鬧聲＋自 己的煩躁情緒＋工作的壓力及緊繃的身體， 單純打開心、好奇開放的容許一切的光臨， 不評判、不抗拒、不逃離。 提醒自己是否又慣性回到過去反應模式的
迴圈裡，這習性也許是承襲兒時的親子依附 關係模式，潛意識重現被成人「批判、指責」 的創傷情境中 ( 這些都記憶在身體神經細胞 裡 )。唯有帶著覺察力和專注力，暫停一下→ 喘口氣，做幾個緩慢深長的呼吸→站起來腳 踩地，喝口水，只是回來安住呼吸，吸氣時 接納自己的煩躁不安感受，呼氣時放下放鬆， 可以將雙手放在胸口撫觸自己，感受身心連 結的自己，擁抱自己與自己同在。 照護好自己後，與孩子共同規劃疫情新生 活，讓家中每個成員負責承擔自己的責任和 義務。討論在家自學時間表，包括規律正常 的作息時間，也讓孩子參與大人的作息時間 表。除了學校固定線上時間，其他時間由孩 子自己作主決定，閱讀甚麼？手做什麼？玩 甚麼樂器？做什麼運動？耍廢、發呆休息時 間？整理房間參與做家事的時間？ 記得空一個欄位來由小朋友自己做評核考 量及反思調整，父母或照護者不要太介入， 學會自理、自律。允許孩子犯錯，讓孩子有 時間空間調適修正自己，讓孩子感受到照護 者心與他們同在，這不是具體的物質，我們 常「身在心不在」，孩子清純敏銳的神經迴 路很容易搜尋到，孩子是透過五官五感接收 當下情境的頻率氛圍、氣場能量，體驗當下 的和諧、穩定和內在的寧靜幸福感。 快速的生活節奏，總是浮於表面，疲於應 付層出不窮的狀況，無法靜心探究根源。正 念是帶著覺察放慢腳步，讓事情回歸它原本 的樣貌。外界常不如我們所願，但調整自己 心態最重要！調整就是不讓自己受苦，就是 慈心接納善待自己。
BONHEUR 2021/07
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愛的大小事
放下控制，讓想像力 帶我們面對疫情的無常
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疫情不只把人和人距離 拉遠，卻也把家人限縮 在有限空間中，於是， 就會有許多磨擦……這 些磨擦的根本，都是別 人做出非我期待的事， 我想控制「他們」的行 為……
◆文／吳健豪（諮商心理師）
此刻六月初，我坐在窗邊，聽著磅礡的雨 聲，透過電腦螢幕完成了許多事—跟案 主會談，跟團體的夥伴練習操作線上會議軟 體，參加線上瑜珈課程，此外，難得我用差 強人意的廚藝完成三餐，而且我已經數日沒 有出門，這是三級管制後的生活型態。 這兩、三週可以明顯感受到疫情帶來的改 變與衝擊，我對照著跟美國朋友越洋連線的 經驗，聽到他們封閉己近一年半的驚訝與心 疼，而我們還只是開始。接下來要如何過？ 我有可能從中學到什麼嗎？ 面對疫情，我深深感受到「無常」的存在。 除了生與死的無常外，過往的生活裡，我們 會發展並建立起自己生活的結構，無須意識 到它便能日復一日。像是時間的結構—幾點 起床、幾點出門、幾點回家、幾點睡覺、周 間上學上班、周末休假出遊；像是空間上的 結構—我跟其他同事一起在辦公室、孩子伴 侶上學上班去，我一個人在家、這個空間有 其他人相伴、這個空間我一人獨享…。 我們習慣了這些「常態」，因此當外界有 了「變化」，我們會感受到失去「控制」， 這時候可能帶來威脅感，擔憂害怕不知道會
8 幸福觀點
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有什麼危險，憤怒為什麼無法如常如願，或 是覺得自我渺小而沮喪無奈—這些「情緒」 在在告訴我們生活「失衡」、「失控」了， 因此我們努力找回控制感、與現實博鬥；或 者崩潰了、覺得一切無望而放棄擺爛；又或 者這些情緒太難承受，沉浸在追劇、手遊、 麻痺自己的感覺假裝沒事。這本是生物面對 威脅的求生本能—「戰鬥」、或「逃跑」， 或者「僵住」「暈倒」，這沒有對錯，每個 人也有不同的因應方式，只不過，有時候過 猶不及，僵化的因應方式可能讓我們錯判情 勢、甚至陷入困境。 這背後的一切，都是為了「控制」。吊詭 的是，有時候愈想控制、愈想抓住，就愈不 受控，而感到挫折沮喪和憤怒；當出現這些 負向情緒時，也就更想控制，形成惡性循環 的迴圈。就像游泳，當我努力要克服緊張焦 慮，我就更用力，肌肉無法放鬆的結果，反 而讓自己更沉入水裡。游泳的力學，彷彿人 生道理，要用力卻也是放鬆。 這發生在人際之間就是，疫情不只把人和 人距離拉遠，卻也把家人限縮在有限空間中， 於是，就會有許多磨擦。伴侶從外歸來沒有
馬上洗手消毒、更換衣服，見他無所謂的樣 子，讓人更加焦慮，指責的話語就會脫口而 出，引發對方不滿，甚至更為故意、形成對 抗。看見孩子坐在電腦前，搖頭晃腦的不專 心進行線上課程，明明自己也在另一頭忙著 主管交辦的事，心裡就已經著急，見到孩子 這模樣，忍不住碎念乃至破口大罵。好不容 易出門一趟，在街口卻看到沒戴口罩的人， 憤怒不平地覺得你們就是防疫破口。看見有 人對疫苗政策跟我有不同的想法，當他們抱 怨時，加深了我的焦慮，忍不住就想跟他們 辯論孰是孰非。 這些磨擦的根本，都是別人做出非我期待 的事，我想控制「他們」的行為，但殊不知， 每個人都是獨立的個體，我們可能「影響」 別人，但別人要不要「接受影響」卻是他們 的選擇，當我愈想控制，有時候只會讓他們 愈想要「反控制」。回頭要能放下控制，有 賴於我們對情緒的覺察，也認回自己情緒， 透過表達自己需求、和傾聽對方的方式，找 到彼此合作之道。 合作，不只是分工，更是未必得依循性別 角色分工，不必因為我是「老婆」、「媽媽」， 我就得做飯。或許我累了，這時候不累的人 可以上場，或者稍為多花一點錢，直接叫外 賣、外送，都不失為好主意，前提是我有沒 有察覺我的感受、我的需求。 合作，我在即興劇裡的學習是 Yes, and… ， 是傾聽對方、同意對方，然後才再加上我的 點子。當我不必花力氣控制對方表現，而是 欣 賞 對 方、 讓 彼 此 相 互 同 意 去 堆 疊， 反 而 帶 來 美 好 的 創 造 力。 但傾聽和同意對方都 需要我願意放下控制。 控 制， 常 常 也 讓 我 們忘了有種與生俱來 的能力，關於想像力、
創意與玩心。因為想要控制，常著重於具體、 有形的東西，而忽略抽象、無形的力量，想 像力就是當中這麼一種力量。 有人或許會說，已經面臨生存危機了，還 管什麼不能當飯吃的想像力。我想推薦一部 電影《大智若魚》，片末，愛說故事的父親 癌症病危而感到異常口渴，終於懂了父親的 兒子，在病床旁邊跟父親一起編造了逃出病 房的故事，讓最後父親像回到河裡的大魚一 般重獲自由與新生。雖然現實裡，故事改變 不了他終將一死的命運，但父子攜手編故事 不但修復了兩人的關係，也讓父親在想像裡 暫時解脫，擺脫醫院與疼痛的桎梏。這也是 我們成語裡「望梅止渴」所表達的心靈力量。 困在家裡的你，不妨試著用一點想像力和家 人合作編故事，讓心靈帶我們從現實出走， 在奇幻的世界裡遨遊。 面對這些困境與磨擦，想像力也可能帶來 解方。當伴侶回來沒洗手時，馬上扮演地球 消毒自衛隊，用誇張詼諧的口吻說著「發現 異星病毒、撲殺，恭喜你獲救，又成為人類 了。」幽默的方式，或許減低對方的抗拒， 和兩人的衝突，更重要的是轉化了自己憤怒 的心情。 此刻，我像是把如何面對疫情之道梳理得 清楚自在，然而，現實的我，跟大家一樣， 我也是人，也有情緒。猶記疫情之初，我在 床上癱了好幾天，為許多活動、工作取消， 感到挫敗而覺得人生無意義。 內心的平靜，從來不是一個終點，而是一 個不斷練習的過程。所以， 如果面對疫情，你抓狂了， 在該道歉的道歉，收拾完 殘局後，不妨也就饒了自 己。既然世事「無常」， 那麼你我，和我們的心情， 也就都很「無常」。讓我 們一起學著放下吧！
BONHEUR 2021/07
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靜心空間
情緒的流動為生命帶來活水 釋放的過程就是被動的注意與了解，沒有預設的劇本， 正因為這樣的無為，可以超越頭腦，碰觸意識的深層。
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◆文／李宗燁（成長團體帶領老師）
我
們很多的困擾就是來自受傷凍結的能 量，我們會在其中生出結論，以此解讀 事件，但是這樣的解讀通常是侷限跟扭曲的， 只有允許情緒流動，鬆開僵化的解讀，才會 有空間看到問題的真相，理解彼此。
什麼是情緒的流動？ 以憤怒為例，如果把焦點放在事情要如何解 決，我要說什麼，做什麼，對方怎麼可以這樣… 等等，就是陷入在憤怒的情緒與思維當中。如 果可以暫時停下來，安靜地看著這股憤怒，也 許會瞬間爆哭，因為隱藏在憤怒背後的痛苦被 我碰觸到了，當痛苦被我了解與流動之後，心 中的空間出來了，看待原來的事情自然就會寬 廣不同。
真正有力量的接受已經超越接受與不接受， 就是心安靜下來專注跟它同在，沒有想法評價 地讓痛苦自由展現。
釋放可以幫助情緒流動 唸完釋放句之後，靜下來感受跟注意，有的 人會打哈欠，類似打嗝的反應，這些是阻塞的 能量鬆開的反應，接著可能會有一些從來沒有 想到的畫面或想法湧現，然後可能會有胸悶、 某個身體部位的疼痛或是顫抖等等，同樣都是 障礙流動的現象。 有些朋友釋放告一段落會覺得很累、很想 睡，這是長期緊繃放鬆的現象，這時盡可能的 多睡，補充能量修復身體、清償睡眠債。過後 自然神清氣爽。
當頭腦安靜下來，只是如實地注意情緒時， 原本的情緒就會開始一層一層變化，每個人都 具備這種自我修復的能力，只是被我們的逃避 與抗拒的態度阻礙了。
上面的累也可以說是回傷（還原受傷的歷 程）或好轉反應的一種，最常見的就是起疹子、 感冒、腹瀉、冒出很多痰等等，這也可以說是 情緒排毒。
我們常說要接納負面情緒，接納負面的人事 物，甚至是命運，可是這樣的接納往往停留在 概念上的接受，沒有直接面對它帶給我的種種 傷痛，這樣的接受通常會造成衝突或壓抑。
當然一開始釋放，也可能容易發怒，或是容 易想哭，出現惡夢等等，這也是過去被忽略的 情緒開始被攪動的現象，允許它出來，在穿越 它的過程我們的力量跟智慧也會出來。
10 幸福觀點
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這幾年來引導許多人做釋放，也聽到很多人 的釋放體驗，有的人覺得效果很好，不但解開 他的問題又讓他對自己有更多的了解。可是有 的人唸完釋放句卻沒有甚麼感覺，沒什麼反應。 為什麼會有這些差別呢？ 唸完釋放句沒有什麼感覺，有一部分原因是 這就是他們平常的狀態，對於情緒的體驗較為 陌生，表達的言詞也很少揭露自身感受，等於 整體心智運作偏向理智、認知與問題解決層面， 較少有意識的碰觸情感。 也可以說心智已經自動忽略或壓抑情感的訊 息，如同常見的例子某甲跟某乙說請你不要生 氣，有話好好說。某乙則瞪大眼睛、厲聲反駁 我哪有生氣？或是某家長說：我不會擔心小孩 的成績，他們只要前三名就好。 因為把注意力跟重心都聚焦於外在事物，發 生問題時只要改變外界符合我的要求就好，所 以較少駐足於內心世界，自然一開始要釋放不 太容易有感受，因為釋放是帶動卡住的能量流 動，對於慣性壓抑的朋友來說，無法簡單藉由 釋放句來開啟能量的流動。
有益情緒流動的做法 1. 跟自己連結，想到時就停下來感受自己的 感覺，如果有困難可以先從身體的知覺開 始，留意肩膀是否緊繃或聳起，小腿、腳 掌是否不自覺的在用力，胸口、腹部有什 麼感覺。 2. 練習表達此時此刻的感受，例如因為某個 事件讓我覺得 XX。 3. 情緒流動是療癒很重要的歷程，壓抑情緒 就是因為怕自已情緒失控，所以如果能夠 有意識的發洩情緒也會有幫助。 4. 能夠自由地哭出來也是釋放很有幫助的一 環，深層的信念或記憶常常伴隨著全然的
哭泣而浮現，不僅只是流淚也要哭出聲音 來，這是讓過去某個時空凍結的能量可以 結束的重要時刻，也是重生的時刻。 如果無法哭出來，可以留意對哭泣有怎樣 的信念，例如哭泣是軟弱的，哭不能解決 問題等等，意識到這些自我設限的信念， 讓我們可以帶著覺知哭泣。慣性壓抑的朋 友也可藉由幾分鐘的深呼吸，或播放適當 的音樂等等技巧打通哭泣的任督二脈。 5. 有些朋友則是有意或潛意識不允許生氣， 這也會阻礙情緒自由流動，釋放也會在某 個過程就卡住。同樣可以注意對於生氣有 哪些信念，例如生氣會傷害別人，生氣是 很恐怖的等等。 允許自己可以感受到憤怒不等於要做出攻 擊或傷害別人的行為，會有類似信念可能 來自於曾經被他人的暴怒所傷害或驚嚇， 或是目睹激烈的衝突。所以會很害怕自己 或別人展現強烈的情緒。 這樣的制約就會很怕別人生氣、怕強勢跟 怕衝突，只好凡事讓步，委屈自己，最後 只能氣自己，充滿挫折無力。可以嘗試打 枕頭、跺腳、塗鴉或大喊等等活動，先發 洩幾分鐘，再靜下來感覺。當然有些朋友 會很抗拒這些活動，因為這會觸發他們的 恐懼與抗拒，能夠覺知到抗拒而願意跨 越，這裡就是命運的轉折點。 6. 我們會帶著舊有模式學習新的事物，釋放 則是跟平常熟悉的思維都不一樣的方式， 也就是說舊有的模式能夠先暫停時，比較 能夠體會到釋放。例如目的性很強的模 式，做任何事都帶有希望達到某個成果， 掌握每個步驟等等，對於釋放反而會是阻 力，因為釋放的過程就是被動的注意與了 解，沒有預設的劇本，正因為這樣的無為， 釋放可以超越頭腦，碰觸意識的深層。 BONHEUR 2021/07
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澄心．呈新
美智老師的啟發～以身安心 美智老師的啟發～ 以身安心 當我們把注意力放在身體的感覺上時，就是處在當下，而處在
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當下時，紛亂的身心自然如靜放的泥水，慢慢地清澈澄淨……
◆ 文／王銀賜（澄心課程講師）
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19 全國升級為三級警戒，任林各學習 中心原有實體服務被迫暫停，為此各 中心積極尋求應變，其中台北以不到一週時 間，快速籌劃推出「任林台北聊心室～線上 live」。 文 宣 上 寫 道
將近，它才再度現身。「誰會上線？他們的 期待是什麼？」、「會議室連線穩定嗎？會不 會突然掛掉？」、「聊天，聊得起來嗎？」… 等等的擔憂顧慮，一下子湧了上來。其實線上 上課，我並不陌生，從去年四月底，就展開線 上教學了；而且這款會議室軟體，我也用得上 手，雖然這次發起會議的不是我。
我深受感召，給出承諾，排出時段，心想： 「時間只有一個小時，就陪大家聊聊吧！」因 此事先也沒特別準備。上線前一天任林台北 學習社群貼出文宣，得知被排定的主題：「看 見眼淚，解家長的累。」一時間，哭笑不得， 「這真是我要分享的主題嗎？」於是調皮地寫 下留言：「怎麼有這麼有趣的標題呀！」
慌張的感覺，並沒有因為我這些經驗值而 消褪，反而在活動的一開頭達到極致。主持 人簡短開場後，做了一個球給我，我沒有馬 上接球，而是先說了一下此時此刻：「我有 開心、有期待、更有一種慌慌的感受。」我 不記得當時有沒有說得這麼直白，但經由報 導我此時此刻內在的狀態後，我整個人就慢 慢地投入了這場分享。
隔天也就是要分享的當天，一早八點兩分， 收到蒔萱主任傳來的提醒：「老師早安～等 等 10:30 我們要連線唷」，並附上討論的三個 子題。「這下可不能隨意聊聊，得要照著設 定的主題走！」心中不禁慌張了起來。內在 有一邊的聲音說：「就順著團體的流走，走 到哪都是最好的結果」；另一邊則是要恪守 主辦單位的規劃，以達到預設的目標與效果。
一開始順著主持人預設的題目回答，但我 更在意成員們的當下狀態，當然也包括著主 持人，所以回答提問的同時，我也盡可能地 同理主持人的心情，並回應給對方，讓過程 從生澀的問答，漸趨於自然的交談，並帶出 此次活動的緣起與用意。事後回顧，這些作 為就是暖身，就是讓我、讓團體進入一種準 備好了的狀態。
隨著生活的忙碌，這慌張感很快地沒入了 背景，不再凸顯於我意識當中，直到上線時間
本來我只想與出席的人閒聊，沒有準備特 別的主題來分享；而主辦單位原先的設計是由
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主持人先問幾個問題作為拋磚引玉。結果，團 體的走向，似乎都不按我們各自原先的規劃。 暖身完後，我似乎就知道接下來要做什麼 了。「只是聊聊」的想望已然放下，代之而 起的是「在這短短一小時裡，如何讓上線者 學到一個簡單而有效的安心之道。」首先， 我帶領大家花大概四分鐘進行掃描身體，引 導語唸到哪裡，注意力就到哪裡，對身體裡 的感覺，或緊或鬆、或悶住或暢通，都如其 本然。如此從腳到頭、從背部到腹部全身掃 描一遍。 接著自問自答：「何以掃描身體能安頓起 伏的心？」我以一則美智老師課堂上的小故 事作為核心來分享。2001 年 9 月我在懷仁參 加十週的「進階自我認識」團體，成員大約 十位，都是上半年參加「協談人才培訓班」 的同學，大伙並不陌生，能夠繼續當同學都 滿開心的，至於如何進階地自我認識，倒沒 有什麼概念。美智老師是團體的帶領人，她 讓我們輪流自由地談談與父母的關係及成長 的經歷。團體大部分的時間是某個成員說， 大家靜靜地聽，美智老師偶爾回一下話，當 事人就說得更深入，碰到深層的心情時，或 哽咽、或哭泣，也是常有的。有時候說了一 句什麼，獲得大家的共鳴，一時哄堂大笑， 也是常見的。 那一次課堂我印象很深刻，因為美智老師 的作為很不一樣。那天分享的同學 說個不停，說的內容我早已忘記， 聽的感覺是不至於臭，但真的有點 長。突然間美智老師請她起立做一 個動作，做完後她就安靜下來了。 當時我只覺得神奇，也不明究理。 其實那個動作很簡單，就是雙手平 舉、單腳站立而已。這個例子啟發 了現在的我，當事人是一位中年婦 人，身材微胖，為了維持單腳站立 的身體平衡，她得全神貫注於，早
已無暇訴說那遙遠的往事。人的想法可以在 過去、在未來、在遠方，但是身體的感覺， 包括身體的平衡，就只能在現時現地。所以 當我們把注意力放在身體的感覺上時，就是 處於現時現地，就是處在當下，而處在當下 時，紛亂的身心自然如靜放的泥水，慢慢地 清澈澄淨。 以此故事延伸說明，除了靜態的身體平衡 外，動態的平衡像打太極、做瑜珈等，也可 以達到安頓身心的效果。關鍵在於，就像稍 早的掃描身體一樣，以一種如其本然的態度 去覺知身體裡的反應。至此，我完整交待了 安心之道的關鍵在於身體，把握住了就能立 竿見影。我甚至把這對我的啟發，名之為美 智老師的遺產，分送給在線上的大家。 進行到這裡，時間尚有一些。在主持人的 邀請下，有位同學分享了她近來與家人長時 間相處的心得，我聽著聽著，不僅給予欣賞， 更進一步給她挑戰，期許她「一人得道，雞犬 升天」，這是俏皮的說法，真正要說的是「一 人學習，全家幸福；一人改變，全家改變。」
後記 任林台北聊心室～線上 live，每一場都獨 一無二，都真誠投入，正因沒有錄影無法回 看，更顯彌足珍貴。回顧並寫下我分享的這 一場，不僅為自己留下成長足跡，更藉此發 揚美智老師的精神，讓更多人知悉與受益。
BONHEUR 2021/07
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正念輕鬆做父母 15
正念 & 覺察， 給自己和孩子愛與智慧的行動 ◆文／林麗玲（正念教養專家）
2019 年年底開始，就像一把利 新冠肺炎從 刀，突然間斬斷了很多我們既有的生活 模式與節奏。面對疫情帶給我們的驟變，已把 大家弄得焦慮且不知所措。原以為疫苗的誕生 是轉機是曙光，殊不知在 2021 年 5 月，迎來 的卻是更快速地一場難以掌控的巨大危機。 在停學和低度活動的三級防疫措施下，身 為父母，除了照顧自己的身心外，我們還要 挪移更多的心力守護最最親愛的孩子。然而， 面對孩子的成長和教養，每位爸媽或多或少 都會有擔心和焦慮。父母就像威脅偵測器， 所有攸關孩子的大小事都會被放大，更何況 是非常有可能會威脅到親愛寶貝生命的世紀 恐怖病毒！ 當疫情擴張，每天一次又一次大量接收確 診數量、各式媒體報導資訊，此時此刻內心 和外部環境，都是過往不曾遇上的混亂和擔 憂，有沒有感受到，自己快被難以想像的焦 灼和緊張淹沒著。突如其來的疫情高峰，在 原本習以為常的生活投下震撼彈，對任何人 而言都有一定程度的艱困。 邀請大家一起帶著正念教養的精神：時時 刻刻帶著好奇，開放的心，不逃避不漠視當 下的狀況，正視並覺察疫情帶給自己和孩子 身心感受和生活的變化，試著對覺察到的所 有，給予自己和孩子愛與智慧的行動。以下 建議的行動，大家可以試著做做看喔！
行動一：當不安浪潮一陣一陣打來時，請 試著這樣照顧自己，陪伴自己深深呼吸 1. 把手放在心上，感受一下手掌的溫度和關 懷。 2. 就在此刻，送給自己一個愛的深呼吸。 3. 吸氣時，知道自己在吸氣，同時也把平安 吸進來，從心感受關懷。
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4. 吐氣時，知道自己在吐氣，同時吐出身體 不需要的緊繃和用力，感受由內而生的安 然自在感。 5. 反覆地深吸緩吐，直到真真切切地感覺身 心的平靜與放鬆。 練習時，請您帶著一個意願提醒自己～把 呼吸當成回到此時此刻的錨點，當感覺注意 力又被焦慮、恐慌或生氣帶走時，請有耐心 地一次又一次，不斷地透過對此刻呼吸的感 知，溫柔地將自己帶回到當下。當然，這個 錨點不一定是呼吸，也可以用身體五感當錨 點喔！譬如，感覺自己此刻的腳底踩踏磁磚 （木地板）的感覺，也是很棒的嘗試！
行動二：智慧有選擇地接收四面八方的疫 情訊息 得知訊息很重要，但是也許不需要這麼多。 保留接收發出正確訊息的必要管道，如：疫 情指揮中心，各地方政府官方訊息，減少一 些政論和新聞過度刺激。有意識的選擇吸收 進來的訊息，並留意自己對進來的訊息的身 心變化。比如：睡前看新聞，令自己心跳加 快，身體變熱，東想西想，不易入睡。那麼， 請慈愛自己，改變一下，睡前不看新聞。
行動三：改變習慣，面對不方便 （正念地洗手、戴口罩、安排線上學習 / 開會、 工作的空間） 改變熟悉習慣，有時會讓人卡卡的，特別 是部分刻意改變習慣帶來的不舒適感。但是， 我們要知道，此時的改變和不方便，是展現 對自己和他人深深的愛和關懷。帶著愛和關 懷的意願，正念覺察洗手時每一個洗手步驟 帶給自己手的感覺，感受好好完成洗手的愛； 戴口罩時，感覺手如何拿口罩並戴上，當口
鼻 被 口 罩 保 護 時， 呼 吸 的 溫 度 和 觸 感； 感 覺不論主動或被動調整或取消活動時間的可 惜、失落，都是帶著關懷而存在的調動。 每件事都有其兩面性，很多的不方便，也 許也開創了許多新的好習慣和可能性。就像 我因為疫情開啟更多線上上課的機會，也省 去了許多交通時間。 需要在家學習和工作的朋友，和孩子一起 聊聊如何安排彼此的空間和時間，大家如何 一起分工家事等。
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行動四：正念的表達 因著疫情不能出門，和家人在一起的時間 增多，為了減低互動時的誤解和衝撞，表達前 有意識的覺察一下，在這個當下說話的時機點 是否恰當，如：自己正在情緒中、或對方尚未 準備好、或場合不恰當、或還沒聽完對方就給 評價、建議或方法，也許是不恰當的。 想要說的事是事實嗎？還是是自己想像的 害怕或過多的擔心，並不是對方的實際狀況。 表達擔心時，出口的話是刺刺的防衛語言， 還是柔軟的能入其耳？當然，很重要地時時 刻刻覺察說話的目的，這次說話的目的是宣 洩自己的焦慮，還是要幫助對方打開視野， 一起看見方方面面所處的情勢，以便可以做 對自己、對雙方最適切的行動決定。
行動五：慈心祝福 以慈愛來觀照自己，以深深的敬意與感謝 為正為防疫努力的所有人事物，如：堅守岡 位的警消醫護、幫孩子進行線上課程的老師 等，將慈愛帶進生活中。 在疫情蔓延的此刻，如果您健康無礙，請 大大感謝自己努力健康地生活著；如果身體 稍有微恙，就真心地疼惜自己，並祝福自己 早日康復。對於要上班、上學或需要到外面 的家人，我們無法 24 小時跟著保護，我們 可以送出慈心祝福。 自己呼吸一下，讓身心平靜後，帶著慈心 和愛心，祝福自己、家人、朋友……例如： 先對自己送出慈心祝福：
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行動六：正念生活，正念走路，正念運動， 正念飲食… 在行動範圍被限縮、步伐必須收回原點， 活動減少的此刻，正也是回到家，共享家庭、 親子時光的契機。就在當下，回到自己，和 自己同在，和孩子同在。 可以試著和孩子一起做手工藝品、一起烹 飪、分工做家事、玩益智遊戲、跳舞表演、 枕頭大戰等等。其實，不只是小孩需要遊戲 時光，大人也非常需要，透過肢體活動和大 笑，能大幅降低壓力荷爾蒙，建立親子關係。 當大家都在「家」學習、工作時，請允許 彼此，需要一些時間調整和找到相對合適的 生活方式；允許彼此，不需要要求家裡一定 要完全乾淨整潔、允許有時自己和孩子都會 分心，允許變化！ 無論如何，此刻，你的存在，就足夠美好！ 只要一口呼吸在，你就是被大地之母支持著， 也被你知道或不知道的萬事萬物愛著！願我 們在這極具挑戰的時刻，帶著覺察，帶著對 自己、家人和世界的愛和關懷，面對所有的 不方便。祝願大家平安自在！ BONHEUR 2021/07
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心靈書寫
婚姻問題其實是個性問題～ 從成長背景中認識彼此的個性 尊重彼此的差異是幸福婚姻極重要的向度。尊重是指接 受對方的真實樣貌，沒有批判或期待對方改變的意圖。
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◆文／洪月敏（成長團體帶領老師）
夫妻來自兩個不同家庭，因此，會有很多 個性上的不同，從生活上食衣住行的習 慣，到內在的價值觀、人生觀等都可能會有 所不同。透過了解自己和配偶的成長背景， 可以增進對之間差異的理解和接受度。尊重 彼此的差異是幸福婚姻極重要的向度。尊重 是指接受對方的真實樣貌，沒有批判或期待 對方改變的意圖。 愛的真義是：願意基於愛改變自己來照顧 對方需要。若你說：如果你愛我的話，你就 會如何如何，或者不會如何如何，其實這不 是愛，而是以愛為名所提出的勒索。這樣的 勒索會對婚姻關係產生極大的傷害。因為， 這勒索如同尚未長大的孩子，把配偶當成父 母，認為配偶應該理所當然的滿足你的需要。 問題是：你不是小孩，你的配偶也不是你的 父母，誰也無法抱起巨嬰。因此，自我成長 是幸福婚姻的保障。每個成年人都有責任療 愈內在受傷小孩，來免於因為無意識的希望 配偶成為自己的父母，而讓配偶承受難以承 受的重擔。
兒床，哭泣也不安撫，直到力竭睡著。小明 在小時候得到「苦旦」的外號，這苦旦變成 一個很乖的乖小孩來討父母的歡心，來為自 己在家中取得一個位置。由於童年未能得到 充分的陪伴和照顧，小明因此缺乏安全感和 的自我價值感。 進入婚姻，由於缺乏安全感和自我價值感， 小明事事以配偶為主，從來不知道自己可以 有自己的需要，常說：「我不要緊。」並且 像個孩子般的渴望配偶的關愛，戀愛期過了 之後，配偶不可能持續的有那麼多心思在他 身上，缺乏安全感的小明因此非常害怕，並 因此意圖掌控配偶的行蹤，這掌控在配偶的 感受是不信任和不尊重，彼此的關係因此而 變得緊張。 兩個原本相愛的人，一方因為缺乏安全感 和價值感所產生的掌控意圖，另一方因為認 為對方不信任和不尊重而感到憤怒。
生命的發展有特定的需要和軌跡，但不是 每個人都那麼幸運，從誕生到長大成人，都 能夠得到很好的照顧和對待，有些人因為身 邊大人的不夠成熟或現實太苦，而無法得到 足夠關愛和妥善的照顧，甚至成為家庭的代 罪羔羊，這些創傷會在婚姻生活中產生負面 效應。
如果雙方能夠透過認識對方的成長背景， 而認知到配偶行為背後的原因，那就會有所 不同。也就是說，如果先生透過了解太太的 成長背景，可以理解到太太並不是不信任和 不尊重他，而是因為缺乏安全感，就不會產 生憤怒情緒，並且可能反過來溫柔地的對待， 讓配偶增加安全感。另一個方面，小明自己 也要成長，學習自己擁抱自己的內在受傷小 孩，認知可以要照顧好自己的需要，並採取 具體的行動滿全自己。
例如：缺乏安全感其實往往是因為缺乏自 我價值，並可能因此衍生出強迫與掌控配偶 的狀態。例子：小明是家中第五個孩子，第 三個女兒，父母並沒有為這孩子誕生而欣喜， 並覺得負擔，為了生計，無法與無心好好的 陪伴這個新生兒，讓小明吃飽外，就放在嬰
幸福快樂的婚姻來自兩個能夠自我滿全的 成人。當兩個人都能自我滿全自己，心中的 愛就不會因為匱乏而蒙上陰影，愛的光芒將 相互輝照彼此的生命。這是踏上心靈成長之 路所能獲得的果實，誠摯地邀請您踏上心靈 成長的道路。
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志工專欄
從實體課程到線上學習 ～疫情下的創新自我 或許疫情讓我們在實體的社交距離疏離了，但只要 願意將心中的愛連結，相隔千里也能有驅動力。 願意將心中的愛連結，相隔千里也能有驅動 力。 ◆文／玉風水青（資深讀書會帶領志工）
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20 年 1 月，農曆年前爆發了新型冠狀 病毒的疫情，過完年寒假也延後結束。 考量疫情，實體讀書會多已延緩或暫停，為 了因應現況，網路視訊課程成了新常態。對 我而言原本對 3C 僅止於 FB 和 LINE 的能力， 若想繼續學習是絕對不夠應付，內心渴望持 續學習的需求成了我的動力。 於是從當學員開始，去摸索下載 APP、進 入視訊畫面、看到老師和夥伴們，不真切的 空虛感和網路的不穩定，都讓內心焦慮煩躁 的情緒浮現，分析自己在鏡頭前的樣貌，對 虛擬教室影像聲音的操作與適應…在在都是 考驗，而賦閒居家的安逸也不時成為怠惰的 推手。看著自己想要持續學習的部分，也同 理自己在新的課程型態所感受的挫折，在這 樣同時自我接納和鼓勵的陪伴下，漸漸對線 上課程的運作越來越上手。 這期間，任林基金會的職工們也為了持續 讀書會的推展，邀約我開網路視訊讀書會。 開課前 Momo、蒔萱主任和我一次次的測試 軟體、討論線上課程的進行方式、協助參與 成員下載軟體與操作，大家都跨出以往的舒 適圈，嘗試著新的學習模式。 當時班上有多位年長及對 3C 網路陌生的 成員，要如何面對這完全不熟悉的進行方式 是很大的挑戰。那幾天，負責讀書會業務的 職工們電話量大增，不厭其煩地解說步驟， 更有學員專程拿著手機到基金會一對一的從 基礎開始學。其中一位已經 70 多歲的美珠媽 媽為了要上課，拿著手機從下載 APP 到進入 會議室的狀況連連，鍥而不捨的問兒子、朋 友、蒔萱、通訊行…直到上課仍狀況百出， 職工們不厭其煩的聯繫處理，做最強後盾讓 課程能順利進行。
或許疫情讓我們在實體的社交距離有了疏 離，但只要願意將心中的愛做連結，相隔千 里也能有驅動力。就如遠在美國的洪，我曾 送她一套《任修女的親子學堂》MP3，當她 銜接到讀書會可以在無遠弗屆的視訊裡，讓 愛的學習無距離，開心的加入學習的行列。 當我在電腦前看著視訊畫面上，成員們專 注的傾聽和凝視畫面的神情，大家適應著新 模式，漸漸能越來越熟練的按下麥克風回應 分享，那份熱忱深深悸動且鼓舞著彼此；心 裡感動著大家對自我成長學習的動力，從實 體課程跨入數位學習，印證著自己勇於嘗試 創新的能力、開創契機。 對我來說，為滿足自己想學習與貢獻的需 求，從當學員到線上讀書會的帶領，為我開 創更多再進修的機會，透過參與許多的視訊 課程，觀摩學習如何掌握與鏡頭的關係、進 行的穩定、聲調的清晰，線上溝通的確認比 實體需要更多的時間，如何掌握以及設計活 動，讓成員有參與感並聚焦也是努力的方向。 雖然受到疫情影響，也因為珍惜與感謝， 想成為自己想成為的自己，在不如預期的環境 中還能持續著信念學習成長，是我感恩與喜悅 的。很喜歡一位朋友說的：「把知道的事分享 給需要的人」、「值得做的事邀請大家一起 做」的心念，在這樣的情境下過了一年。 當疫情急轉嚴峻，線上互動已然是生活的 一部分了，看近月來基金會在週間開線上聊心 室，邀約諮商老師和資深帶領人與大家線上聊 心、共學成長。很感謝能有這些貢獻高科技、 與所有在崗位上努力的每位朋友，一起為美好 的生活付出！最重要的是感謝自己～願意為 自己努力、活出更多精彩的可能！ BONHEUR 2021/07
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台北 中心
疫情帶給我們的成長 ～「給自己一個鼓勵」篇
林蒔萱 / 台北中心主任）
◆文／王聖華（小山 / 催眠心療師）
台灣，人與人的連結好像在 2021 年 5 月中突然被改變了。
在
餐廳只能外帶不能內用，代表飲食習慣也 會有所不同；非必要不要出門，代表我們與 朋友的連結方式產生變化；非必要不要跨縣 市移動，代表我們跟家人的連結方式也會有 所調整；室內聚會不能超過五人，代表我們 的日常生活模式也會有所改變；在家學習的 孩子配上在家工作的父母、還有好像很久沒 有一起相處這麼久的家人，這些都是改變。 ī 還記得你曾經生活中的改變嗎？ ī 我從今天起決定每天要喝水超過兩公升～有 多少的日與夜，忙碌到睡前才記起我今天只 喝了一口水？ ī 我從今天起每天都要運動 30 分鐘以上～有 多少的時刻，回家累癱在沙發打開電視時， 心裡想的是：算了啦，明天再運動吧…然後， 隔天重複同樣的循環之後再來怪罪自己呢？ ī 我從今天起要開始戒菸、減少過多的糖分攝 取～有多少的夜晚，咬牙告訴自己不要出門 買鹹酥雞？ ī 我從今天要好好對待家人、善待孩子～有多 少次，告訴自己不要再罵小孩了，但回過神 的時候，已經處罰了孩子？ 這些調整，你用了多久的時間跟多少的精 力去適應這些生活中一步一步的改變呢？ 有些人需要的時間長，有些人需要的時間 短；有些人需要許多情緒釋放；有些人靠著
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毅力咬牙撐過。「改變」需要花費時間跟精 力而且經歷不同的情緒階段，但無論如何， 最終無論改變的東西是什麼，也都能慢慢內 化到我們的生活。 要記得，上述這些改變只是之前生活中的 一小片段。回來看看這幾個月的我們，是生 活的大部分面向都不得不被環境推著而有所 改變。 改變這件事，是需要花時間跟精力的還有 經歷過不同的情緒階段的。我們人的精力有 限、時間有限、情緒容納之窗 1 也有限，所 以覺得累、覺得焦躁、覺得生氣、緊張、難 過、失落、煩悶，才是比較多人正在共同經 歷的狀態！ 當我們知道我們有這樣的狀態是正常的， 那我們就比較能允許自己給自己多一點時間 跟空間，因為我們已經夠努力去做出調整了， 我們已經花了所有的力氣去適應新的生活 了。休息是為了走更長遠的路，鼓勵則是可 以讓人重新振作的好禮物。 所以在這充滿改變的期間，送自己一份禮 物吧，實際的禮物當然也很好！但一個心情 的禮物，是可以由自己送給自己的。 讓我們摸著自己的心口，告訴自己：你做 得非常的好。 我們，都已經做得非常的好了。 註：1. 情緒容納之窗（The Window of Tolerance）指的是 一個人面對情緒、壓力時，身心可承受的範圍。
※ 台北任林學苑請見 P.25
台中 中心
以愛傳愛，防疫不停學 線上讀書會的看見
◆文／張錦容（資深讀書會帶領人）
月中旬以來，台灣疫情不斷升溫，以 自5致學習中心許多課程、讀書會及電影賞 析無法以實體方式上課，因而在運作上產生 極大的影響。 去年也因疫情的關係，我便開始嘗試以「線 上共讀」的方式帶領讀書會。在 4 月至 7 月間， 帶領了《任修女的親子學堂》及《結婚前，結 婚後》兩本書，當時成員的反應都覺得很不 錯。於是在 5 月本土疫情擴散之際，便詢問新 的讀書會成員，是否願意以「線上方式」來讀 書，經大家同意後，我們就一起創造一個不同 以往的新體驗。 以 LINE 群組「語音通話」功能帶領讀書會， 難免有其侷限。期間可能包括：無法馬上看到 成員的表情、動作及反應（無聲的語言）；「暖 身活動」方面，沒有像「實體共讀」那般多元 及有較多的互動等等。但因為全國學生現在處 於「停班不停課」，家中電腦硬體設備必須 留給孩子當教學使用的情況下，採用群組「語
線上讀書會的經驗分享
音通話」共讀，相對地 就簡便了許多。因為只 要一支手機、一個小小 的安靜空間、一本書， 無需增加任何設備，我 們就能和夥伴一起讀書、對話、討論及分享。 記得 5 月 11 日，秀燕修女至台中學習中心 帶領志工「團體對話及討論技巧」的課程時 說：「在讀書會上，帶領人光是坐在那個位子 聆聽，就已發揮很大的功能了。」這段話深深 打動了我。也許，此時此刻，我們不斷看著新 聞的播報、數字的攀升…，加劇了我們的恐懼 不安。那麼，在一星期或兩星期當中，何妨撥 出一些時間，藉由共讀覺察自己的情緒感受， 釋放害怕焦慮，給自己一個將焦點由外往內看 的機會，透過團體力量，彼此加油打氣，進 而安頓身心。在疫情嚴峻、實體活動被阻隔之 下，以這樣的方式陪伴自己，相信定能有所幫 助，一起加油！
◆文／顏雅蕙（資深讀書會帶領人）
在疫情影響之下改變了你我的生活，既有 社會運作、學校教育體系都帶來巨大衝 擊，當然以讀書會模式來傳承愛的公益團體 任林教育基金會也受到影響，身為志工的我 們，為了讓學員們的學習不間斷，不斷調適與 學習，運用線上視訊軟體來因應，繼續服務需 要支持鼓勵的夥伴，給予更多關懷與互信。 由於資訊科技與人工智能不斷進化，使線 上學習不再只是口號，在眾多的軟體中，我慢 慢琢磨、適應，進而比較出目前最適合我們運 用在讀書會的視訊軟體 Google Meet。跟大家 常用的 LINE 比起來，多人會議同時在講話的 時候，LINE 會讓你感覺斷斷續續聽不太清楚， 一定要一人講話其他人安靜；而 Meet 則感受
不到這樣的頓挫感，不會 感到中斷的感覺。 跳脫以閱讀為主體的 讀書會框架，在線上視訊 中，我們邀請學員們一起 輕 鬆 聊 聊 現 在、 分 享 自 己。透過過去舊有的經驗 探索，重新塑造「愛自己、接納自己」的信念， 持續學習自我認識與情緒覺察的陪伴跟同在， 我們將一同學習更善待自己與愛家人。 透過網路的力量產生愛的共鳴，將愛的種 籽分享給周邊的朋友，共創美好生命、幸福 家庭，我們一起努力加油吧！ BONHEUR 2021/07
19
新竹 台北 中心
記「任林」二三事 ◆文／鄧志成（新竹中心前主任）
「我
猶記得新竹中心剛成立的隔年，接到關東 國小輔導主任來電，述說學校的狀況以及需 要，這也是任林新竹跨入小學校園開展讀書 會的第一步。 2012 年任林在新竹設立學習中心，播下 「愛的種籽」生根發芽到今年也第 10 年了， 期間也曾接過少輔院來電希望為學員開課輔 導的計畫。自此，中心辦公室不時會有類似 的聲音傳來；教室也經常有參加讀書會、講 座或工作坊的朋友、民眾來去，有時聽到輕 聲的啜泣聲，大多時候是好友、同伴相見， 相互熱情擁抱的歡樂畫面。 有時，辦公室也會靜悄悄，那是工作夥伴 在為進行中的專案絞盡腦汁，眼看開課目標逼 近，心裡著急的是如何更拓展任林讀書會至每 個社區，大家恨不得能夠拿出魔法棒般的幻術 把新竹市民都變來基金會參加讀書會。 中心為了達成包括服務、財務、以及讀書 會經營等各項指標，在資源與人力有限情況 下，帶領志工們對中心無私無悔的奉獻，讓 曾是職工的我由衷敬佩。記得我問過一位志 工夥伴：為什麼願意來任林當志工？他說： 「過去的我，在工作上稱心如意，卻在婚姻、 家庭路上跌了一跤，也幾乎失去健康，是朋 友帶我認識任林，學習如何自我覺察，才漸
20 幸福觀點
NO.21
漸地找回我自己以及曾經的家庭溫暖，我想 將我從任林獲得的，轉變成為任林付出。」 此刻，腦海裡又浮現起那位志工夥伴靦腆的 笑容。 回首這些往事，是一段令人難忘的歷程， 感謝引領我進入家庭教育學習與服務領域的 前輩，以及曾經共事的前後期同仁、志工們。 還記得參加任林的第一場讀書會是在桃園光 明國小的團體，那初次走進教室忐忑不安的 心理微妙變化，經過了 10 年仍然記憶猶新。 也因為有這經歷，對不久後我轉換角色接下 新竹中心服務工作，在面對學校、社區民眾 的想要學習、卻不知如何開始的挫折感，很 能同理與溝通。轉變必須付出代價，學習精 進讓自己身心更平衡，是永不間斷的歷程， 這是我在過往的工作岡位上經常勉勵自己 的，也曾分享給周遭的朋友。 任林是非營利型態的教育基金會，經常聽 創會董事們說起創會的初衷，那種感念任修 女和美智老師，展現「吾道一以貫之」的堅 持，以及傳承以「愛」出發的精神，讓來這 裡學習的人將感佩的心轉化為一棒接一棒的 接力熱忱，從 2001 年的台北中心出發，陸續 在台灣各地成立了 5 個學習中心。今年，任 林邁入 20 周年，做為曾是任林人，自當為此 大聲喝采、祝福，為任林走過的 19 個年頭， 經歷的喜樂、艱辛、榮耀而讚嘆！ 最後，我以詩經記載「孔子厄於陳、蔡」 困頓之時，對弟子問曰：『匪兕匪虎，率彼 曠野』」的故事來譬喻當下的心境，對於這 即將轉變成如同大人模樣的法人機構，我有 更多的盼望和期待～任林，加油！ ※ 新竹任林學苑請見 P.24
花蓮 中心
感謝與祝福 ◆文／陳月英（花蓮讀書會帶領人）
十年前一個因緣際會下， 接觸到任林教育基金會 的讀書會，平常我自己也有 閱讀習慣。有一次看到女兒 和她兒子溝通的模式，發覺 和我陪伴她幼兒時期的方式 不 一 樣， 當 年 我 已 近 60 歲 了，但還是願意去進修、學 習與成長。 首先，我閱讀了任修女的 《孩子的心，我懂。》之後， 有許多親子相處與教育上的收穫。60 年代生 養子女的我，哪懂得「三歲定終生」的專業 術語，學習後我才知道要如何調整和孩子們 溝通的方式。 後來自己成為讀書會帶領志工，在讀書會 彼此分享共讀中，我看到國小的學生家長們 很願意學習，非常感動，因為我自己也是這 樣經歷的。當他們願意成長，才能給每一個
家庭正能量，我相信這群媽媽們的下一代， 都會因他們的努力而得到祝福。 非常感謝基金會願意付出許多心力、精力、 財力來造福花蓮，繼續傳遞「愛自己、愛家 人、愛生命」的【愛的運動】核心價值。讓 我們珍惜生活的每一天，相信每個參與【愛 的運動】與讀書會的人，回到家中，都可以 更認真的去面對生命的真諦。
花蓮線上．讓愛上線 林璟佑 / 花蓮中心主任 1. 花學習中心原訂期末時段要前往校園舉辦愛的運動，因應疫情與鄰近地區學校（明恥國小、信義國 小、復興國小、鑄強國小）討論後，共舉辦了 8 場次的線上愛的運動。歡迎各地學校、團體來電 03-822-2168 預約線上愛的運動，花蓮中心將會先提供授課講材參考，此活動不收取任何費用。 2. 花蓮中心與花蓮教育廣播電台『左岸咖啡館』進行合作，邀請基金會王進財董事長於節目上娓娓道 來基金會開創與理念，並於 6/4 號以及 6/18 號於廣播電台頻道 FM103.7 花蓮分臺 FM-1 播出，歡 迎前往教育廣播電台網址 https://www.ner.gov.tw/program/5a83f4eac5fd8a01e2df00df 記錄檔收聽。 3. 花蓮中心目前於每週二下午、每週四上午開辦線上短講及讀書會，並將會在七月開辦其他線上聊天 室等活動，歡迎有興趣民眾注意官網、臉書粉專報名訊息。
BONHEUR 2021/07
21
雲林 台北 中心 學習站
為自己打滿心靈疫苗～得來不「疫」的生活 ◆文／賴藝青（雲林讀書會成員）
新
冠病毒來襲，全臺灣進入三級警戒，學
關係才能一層一層打開包裝，看見生命帶來
校宣布停課，學生只能待在家中上網
的禮物。
課。外子從大陸返臺休假，正好趕上三級警 戒防疫期，從大陸返臺入境後在防疫旅館住 滿 15 天，回到家中又接上「宅家裡救臺灣」 的「防疫生活」。
孩子剛開始上網課，因為新鮮感充滿激情， 半個月過後，明顯觀察到炯炯有神的眼睛變 得兩眼無神，每天盯著螢幕學習，狀態開始 疲憊，缺乏師長、同學在身邊真實的互動，
一家四口，兩個孩子都是高中生，爸爸是
情感交流減少，缺乏人與人之間的關愛關懷，
返臺休假的臺商，媽媽是家庭主婦，這樣的
心情開始低落。生活步調被迫慢下來，而在
組合在外人看來簡直完美。孩子已經到了可
慢下來的生活裡，卻可以更明白人生最重要
以自主學習的年紀，而爸爸返臺休假本來就
的是什麼。
是要待在家的，媽媽是家庭主婦是家庭的管 理者，看來這個疫情對於這四口之家影響並 不大。但完美的人設，被天天 24 小時放在同 一個空間裡，還是備受考驗。
省掉外出在路上的時間，時間突然多出來， 但多出來的時間只能待在家中，那要做些什 麼呢？上網訂購一張戶外桌，清掃布置一下 陽臺，讓待在家的日子，也能有一些在戶外
過去沒有處理好的事件，看似事件已過去，
的機會，看著藍天白雲，綠樹成蔭，能夠接
情緒卻一直被安放在內心某處，一旦類似的
觸大自然變得好珍貴。在陽臺畫畫、閱讀又
事件再發生，衝突瞬間爆發猝不及防，四口
或者只是坐下來喝一杯咖啡，看著一朵閒雲
人兩兩一組，分批吵過一輪，激烈的溝通往
從這一處飄到另一處，我的身體受限於家中，
往是面對關係最重要的功課，看似簡單的四
但我的心緒卻可以隨著一朵雲，打開想像力
人，夫妻、父女、父子、母女、母子、手足
遠行。
關係，這六種不同對應的關係，都有各自要 解鎖的課題。
身邊很多朋友，對於一日三餐不停煮食的 日子倍感壓力，相較之下，我在廚房的狀態，
一般人都害怕衝突，但也因為害怕，更讓
更多的是一份創作的心情，採買回來的食材，
我珍惜每個衝突的發生。我相信所有的衝突，
經過不同的組合，考慮口感、味道、配色，
都是用痛苦包裝成的「禮物」，它考驗的是
經過烹調擺盤上桌，我很樂於享受創作的過
我們有沒有勇氣打開包裝？而我們唯有透過
程，端出來的都是我的作品。尤其嘗試新的
22 幸福觀點
NO.21
菜色，又會帶來不同的
情爆發初期，臺灣疫
驚喜，最大的成就感當
情尚趨於穩定時，我
然是看著家人一邊吃一
們在社區圖書館自組
邊比著大拇指，一口接
「千載難逢讀書會」
一口的樣子。
至今已滿一週年，此
對我而言就算只是切 一盤水果，什麼水果配 什麼盤子盛裝，也是一 件有趣的事情，當金黃色的鳳梨，切成一小 片一小片的扇形，擺放在大理石紋的方形盤 上，我都能感覺那顆鳳梨為自己的完美感到 得意，我樂於看見美麗的事物在眼前發生， 正是那些微不足道的小事，一點一點滋養著
時進入三級警戒，圖 書館封館，所有群聚 活動皆暫停。然而， 和讀書會伙伴共學一年的時光，已建立彼此 的默契及深厚情感，改為線上讀書會無縫接 軌，完全不受影響，讓我們這群家庭主婦面 對各自家庭裡的柴米油鹽，還能有一股彼此 扶持的力量，傾訴心事、分享生活。 全球疫情依舊嚴峻，與他人保持距離的日
我的心情。 而在這段防疫生活中，我也深刻體會到， 雖然家人是我們每個人的重要他人，除此之 外，每個人都會有其他的情感需要，作為精 神扶持的力量來源。很慶幸自己在去年，疫
子仍在持續中，面對未知既然是恐懼的，那 麼何不珍惜已知，擁抱自己、擁抱家人，讓 得來不「疫」的生活，充滿想像力、創造力、 感動力，先為自己打滿心靈疫苗。
雲林學習站邀您「疫起」線上學習 高蕾雅 / 雲林學習站主任 1. 雲林因為疫情因素，原訂與斗六繪本圖書館及斗南大埤圖書館辦理【愛的運動 2.0】營 隊暫時無法辦理。在疫情期間，相信家長們與孩子對於每日相處過於緊密感到困擾， 歡迎各國小、團體來電預約【線上愛的運動】，讓雲林學習站陪伴您一起過暑假，此 活動不收取任何費用。 2. 雲林學習站目前由實體讀書會轉線上讀書會，開辦資訊發布於任林官網及臉書粉專， 歡迎來電洽詢 (05)632-2002 報名。
BONHEUR 2021/07
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課程 訊息 會～ 書 宜 適 的 個 讀 獨 立空間 立 ，有一 ，就近與 可成 2人 1 即 ， 我 們 絡 各 到 學習中心連 要找 只 ◆
任林愛家社區讀書會 愛自己愛家人 共 學 團 體 最新開課訊息 本表更新日期至 06 月 16 日止，最新訊息歡迎至本會官網或電洽各學習中心。
台北學習中心
新竹學習中心
社區教室
書 目
期 間
帶領人
台北市．線上讀書會 ( 四下 )
孩子的心我懂
07/01-08/12
王銀賜
新竹市．線上讀書會 ( 一下 ) 結婚前，結婚後
電影賞析
7 月 09 日
呂秀圈
新竹縣．家庭教育中心 ( 二晚 )
桃園市．雅砌名園 ( 五上 )
電影賞析
7/9,23、 8/13,27、9/10
新北市．三峽耶魯社區 ( 四晚 )
電影賞析
07/15、08/19
電影賞析
7 月 30 日
台北市．中心教室 ( 五下 )
台北市．中心教室 ( 五下 ) 台北市．中心教室 ( 一下 )
志工共學讀書會 08/02-08/30
期 間
帶領人
7 月 -8 月
呂沛翎
7-11 月每月第二週二
李靜慧
梁美霞
13 把開啟心靈感受的鑰匙 新竹縣．家庭教育中心 ( 三上 ) 09/08-10/20 非暴力溝通
沈燕芳
梁美霞
竹市．精神健康協會 ( 三下 )
王百珈
13 把開啟心靈感受的鑰匙 新竹市．線上讀書會 ( 五下 ) 06/18-07/02 非暴力溝通
劉秀燕
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
8 月 13 日
呂秀圈
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
8 月 27 日
楊慧雯
台北市．中心教室 ( 五下 )
電影賞析
9 月 10 日
李宜靜
新北市．陽光讀書會 ( 二上 ) 孩子的心，我懂 09/14-11/16 鄭秀慧 / 劉再添 桃園市 大樹讀書會 ( 三下 )
7/14,28、 8/11,25、9/8
任林親子講座
社區教室
書 目
電影賞析
7-12 月每月第一週三 鄭瑩華 / 謝安淇 周美慧
台中學習中心 社區教室
書 目
期 間
帶領人
台中市．線上讀書會 ( 一上 )
共脩此生
08/02-08/16
張錦容
期 間
帶領人
任林帶領人
花蓮學習中心 社區教室
雲林學習站
電影賞析
花蓮市．楓咖啡屋 ( 六上 )
書 目
任修女的親子學堂 07/17-08/14
藍悅庭
帶領人
花蓮縣．花蓮中心 - 線上 ( 二下 ) 孩子的心，我懂
06/29-07/20
林淑珠
雲林縣．土庫如意瑜伽 - 線上 ( 一上 ) 結婚前，結婚後 06/21-07/19
顏俐平
花蓮縣．花蓮中心 - 線上 ( 四上 ) 結婚前，結婚後
06/04-07/01
陳月英
雲林縣．雲林學習站 - 線上 ( 一晚 ) 任修女的親子學堂 06/28-07/26
謝雯琪
花蓮縣．干城社區 ( 三下 )
結婚前，結婚後
07/14-08/11
黃秀梅
花蓮縣．花蓮中心 ( 三下 )
共脩此生
07/08-08/05
陳月英
社區教室
書 目
期 間
台中市．黎明圖書館 - 線上 ( 二上 )
個性 DNA
07/06-07/27
洪宛鈴
台中市．黎明圖書館 - 線上 ( 二上 )
情緒奏鳴曲
08/03-08/24
洪宛鈴
雲林縣．大智 13- 線上 ( 三下 )
電影賞析
08/11-08/25
鍾慧美
說明：1. 社區教室 / 團次名稱後 ( 三上 ) 表示為星期三上午， ( 二晚 ) 即為星期二晚上。 2. 線上課程歡迎多多參與，詳情請電洽各學習中心。
新竹任林愛家學苑 期程期程 8/29
週日 10:00-12:00
9/9-9/10
週四、週五 9:30-12:30
10/16-17 10/23-24 週六、周日 9:00-12:00
24 幸福觀點
NO.21
報名專線：(03)543-7315
新竹市東區中華路二段 49 號 6 樓之 1
活動名稱/內容 薩提爾講座【夫妻溝通模式對孩子的影響】
透過課程可認識薩提爾的溝通姿態，以及孩子是如何受到家庭 與父母的影響而成長的。
【家庭裡的非暴力溝通】工作坊
1. 聽到不中聽的話：四種選擇 2. 暴力溝通的四要素 3. 看見行 動背後的需要 4. 愛連結，建一個溫暖的家
【高效閱讀-深度解材力的養成與活用】工作坊
透過本課程可學習：1. 完整閱讀力的樣貌 2. 由讀過到真正讀懂 3.深度解讀的方法 4.讀書結構妙法實作 5. 實務運用
堂數/講師 1堂/2小時
田書綸 2堂/6小時
胡海音 4堂/12小時
方隆彰
費用/備註 300元
視疫情狀況做調整
1800元
另有優惠方案1500元 視疫情改為線上授課
3800元
另有優惠方案3500元 視疫情狀況做調整
7 ～ 8 月諮商心理師時間表 時間
星期一
上午（10-12 時） 下午（14-18 時）
蔣美華
晚上（18-21 時）
星期二
星期三
吳健豪
王琇慧
王天興
王琇慧
星期四
星期五
王天興 謝欣惠
鄧年嘉
謝欣惠
謝欣惠
蔣美華
※NEW【鄧年嘉 諮商心理師】小百科：專長領域：憂鬱與焦慮、親密關係、人際溝通、自我探索、身心障礙學生輔導。
台北任林愛家學苑 活動期程 7/17-18 週六日整天
09:30-17:00 7/31-8/1 & 8/7-8/8 週六日整天
09:30-17:00 8/6 週五晚上
19:00-21:00
8/9 週一晚上
19:00-21:00
8/21 週六整天
09:30-17:00
報名專線：( 02)2778-0703 台北市大安區忠孝東路三段 100 號 5 樓
活動名稱/內容 【發現．需求與歸屬】
需求與歸屬不僅是我們的渴望，也是我們的需要。透過 本次兩日完整課程，帶領大家面對心靈的傷，並找回生 命的需求與歸屬。
堂數/講師 二堂/
黃翎展Amar 老師
費用/備註 一般報名5,000元整 早鳥優惠4,800元整 舊生優惠4,500元整 志工優惠3,500元整
【突破・出生探索】
我們都渴望在生命中能夠感受到愛與親密，無論是在親 密伴侶、親子、朋友間。也是因為這份渴望，當我們無 法感受到愛時，我們會覺得挫折、失望、痛苦。 工作坊中，我們將會探索與了解：童年時期形成的無意 識模式。這些模式如何「保護」我們，讓我們無法感受 到愛。重要的是，這些模式都可以改變，讓我們能夠增 加內在的安全感，感受生命中的愛與親密。
【線上學-面對情緒怎麼辦？！】 澄心法來幫你！
【線上學-薩提爾溝通模式】 陪你打造美好關係！
【親子甜甜圈工作坊】for 親子 親子互動、溝通，是雙向道，親子一同學習，讓彼此溝 通無礙，親子相伴時光總能甜甜地圈在一起！
黃翎展Amar
一般報名9,500元整 早鳥優惠8,800元整 舊生優惠8,500元整 志工優惠7,500元整
單堂/
線上學習講座
四堂/
老師
王銀賜 帶領人
歡迎小額捐款 讓好課程持續滾動！
單堂/
線上學習講座
謝欣惠 老師
歡迎小額捐款 讓好課程持續滾動！
一堂/
謝欣惠 王聖華
將於任林官網公告
老師
我們的活動還有很多，名額也相當有限！ 邀請您掃描 Qrcode 查詢完整活動資訊，搶先報名！
BONHEUR 2021/07
25
阿霞電影院
Kamome Diner 《海鷗食堂》～讓人幸福的滋味 有些事不是一點意義都沒有，總要嘗試過了才知道。 ◆文／梁美霞（資深讀書會帶領志工）
34
女主角幸江在芬蘭開了一家日式食堂，可 是開張一個多月來，沒半個客人上門，
後，便帶著行李來芬蘭，結果行李被弄丟，不 知所措的她來到海鷗食堂喝咖啡。
盡管餐廳窗明几淨，擺設乾淨簡單，但是當 地人都不敢上門，每天還有三個老太太在門 忙外指指點點，想說老闆娘個子那麼小看起 來不像會做飯吧？
某天在窗外怒視的女人終於進門並點了烈 酒，且指著幸江要她喝，幸江不會喝烈酒， 此時真佐子二話不說就跟這位女士 PK。原來 這個叫 Lisa 的女士，丈夫突然離開她，讓她 不知該如何是好，路過海鷗食堂時看到了幸 江，感覺她很像她養過的一隻可愛的狗讓他 倍感親切，所以才會每天都來看幸江。這四 位各有故事的女人因緣際會成了朋友。
有一天，總算有個帥氣的哈日族男生踏進 店門，雖然只點杯咖啡，但是對幸江來說已 是莫大的鼓舞，並承諾他以後來喝咖啡都不 收錢。哈日族的亨利很興奮的問她，記不記 得科學小飛俠的歌詞？這讓幸江很苦惱，因 她早已忘記了大部分的歌詞。 有天她在書店遇見看來有個日本面孔的小 綠，於是鼓起勇氣跟小綠搭訕，問她還記得 小飛俠歌詞嗎？結果小綠很快的把歌詞寫出 來，讓幸江非常的感動與開心！她問小綠為 什麼會來芬蘭，原來是她想到遙遠地方旅行， 在地圖上剛好指到這裡，也沒有什麼計劃。 為表達感謝幸江邀請小綠到她家做吃晚餐並 留宿，後來小綠就留在海鷗食堂幫忙，她還 與幸江一起思考改良菜單，結果效果都不佳。 不過也因為這樣幸江有了新的 Idea ～做肉桂 捲，隔天下午他們的肉桂捲的香氣吸引了老 是站在窗外觀察的 3 個老太太進到店裡，並 開心地喝了幸江的幸福魔法咖啡，店裡開始 有了人氣。 接著海鷗食時堂又出現了兩個神奇的女人。 行事奇特的真佐子照顧久病在床父母許多年， 在電視上看到芬蘭人，可以舉辦空氣吉他這種 不用大腦的比賽，還玩得非常開心，就覺得這 個國家的人好單純也很愉快，於是在父母離開
阿霞提示單 1. 你心中有念念不忘的一道菜嗎？ 2. 你有因為一道佳餚而念念不忘的餐廳嗎？ 3. 你喜歡中餐還是西餐，原因是什麼呢？
26 幸福觀點
NO.21
圖片引用自電影網站
劇情讓我印象最深刻的就是這兩句話「不 管到哪個地方，痛苦的人還是痛苦，寂寞的 人還是寂寞。」可不是嗎？「但是，應該不 會一成不變的，因為人總會變的，往好的方 向變就好了。」其實每個人都一樣會有煩惱， 不管身處在哪個國家，都會有各式各樣的困 擾，因此真正的幸福，不是因為你到了哪裡， 而是你心中充滿著愛。 這是一部暖心清新療癒人心的電影。這部 電影中有很多食物特寫，如純樸實在的飯團、 肉桂捲、煎的香酥的豬排、烤的油汁翻滾的 魚排及香醇的咖啡…可以感受到食物的療癒 力量，能緩和工作壓力與生活煩惱，尤其在 家做料理給家人吃更是快樂的事。幸江將最 懷念父親的飯糰，也讓我想起我父親的「什 錦菜」、「酸豆角」、「紅燒鴨」溫暖在心頭。 此時因疫情關係而回到鄉下與公婆同住， 一個多月來每天要煮午、晚餐，雖然是簡單 的三菜或四菜一湯，但也讓我隨時都在想菜 單，總想餐餐做好吃的料理與家人共享。
愛的 推手
感謝 參與任林傳愛的天使（110/04/01 ～ 05/31） 感謝您！與我們一起成為愛的園丁！因為您的愛心，愛的種籽才得以至各角落生根發芽～ 任林也因此得到最大的鼓勵與支持～盼望您能持續支持與捐款，攜手為家的幸福而努力！
一般捐款 毛○蘭 王○仙 王○安 王○良 王○芸 王○玲 王○娟 王○財 王○傑 王○婷
吳○娟
林○恩
殷○吟
連○粉
黃○桂
劉○英
賴○麗
專案捐款
黃○勳
吳○軒
林○書
翁○真
郭○英
黃○涵
劉○連
龍○燕
王○芳
劉○茵
吳○萍
林○級
翁○蓮
郭○鳳
黃○喬
劉○琴
謝○安
王○娟
鄭○騰
吳○賢
林○茹
馬○莉
陳○月
黃○媛
劉○濬
謝○玲
王○章
賴○云
呂○芬
林○琍
馬○蕾
陳○如
黃○惠
蔡○宇
謝○英
王○傑
呂○南 呂○峯
林○渝
高○忠
陳○汝
黃○琳
蔡○君
石○聆
賴○昌 JudyWu
林○筑
高○茹
陳○西
黃○絢
蔡○幸
謝○卿 謝○峯
宋○珍
林○雄
高○敏
陳○均
黃○華
蔡○枝
謝○軒
宋○嫺
宋○嫺
林○雅
高○雅
陳○芬
黃○蓉
蔡○香
謝○崢
李○珍
岑○意
林○微
張○云
陳○芳
黃○賢
蔡○娜
謝○琪
杜○雅
巫○妍
林○蓁
張○仁
陳○芸
楊○娜
蔡○庭
謝○薇
林○如
楊○晴
蔡○珠
鍾○美
林○君
吳○穎
李○芳
林○鳳
張○仙
陳○真
李○秋
林○鋒
張○治
陳○群
楊○銘
蔡○雲
鍾○華
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李○香
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張○玲
葉○文
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李○宸
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陳○壽 陳○嫱
葉○華
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簡○哲
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陳○甄
葉○興
鄭○玫
簡○梅
張○娗
朱○華
李○瑜
邱○惠
張○菁
陳○蓉
詹○珠
鄭○芳
羅
○
張○純
朱○賢
李○寧
邱○華
張○華
陳○蜜
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鄭○慧
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朱○翰
李○慧
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張○瑜
陳○慧
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譚○雲
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江○誼
李○蓮
侯○連
張○儀
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廖○秀
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許○月
何○冰
李○憲
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張○蘋
曾○婷
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周○蓮
洪○香
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黃○如
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賴○綾
吳○青
林
○
洪○媛
莊○茵
黃○枝
趙○君
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林○正
胡○英
莊○琴
黃○芬
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歐○吉章 陸○瑋 周氏養女 曾○晏
吳○貞
林○美
徐○華
許○玲
黃○芳
趙○智
賴○霖
無名氏
王○圓 王○鼎 田○盛 朱○英
matt yitta
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陳○明 邱○雅美 陳○莉 楊○秋照 陳○蜜
黃○茹
任林教育基金會 110 年 04-05 月收支明細 收 入 項 目
金
360,730
捐贈收入 - 一般 ( 小額捐款 ) 專案捐贈 - 脆弱家庭溝通課（募資平台） 專案捐贈 -20 週年園遊會 專案捐贈 - 董事會捐款
額 49,200 1,120
2,630,000
支 出 項
目
金
額
任林社區讀書會
403,210
任林學苑
278,925
志工團經營與培訓
353,026
諮商輔導
149,389
各中心專案支出
410,397
義賣收入
35,921
其他收入
145,240
教育推廣
570,433
租金收入
10,560
出版與線上學苑
213,421
諮商收入
72,900
行政管理
288,308
總收入
3,305,671
總支出
2,667,109
本期結餘 638,562 BONHEUR 2021/07
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～ 察 、陪 伴 、成 長 覺 、 愛
任林促進父母自我成長，一人改變，全家改變！ 以愛傳愛～有您的捐款，任林可以幫助更多渴望成長的家庭。 捐款資訊 新增 LINE Pay 小額捐款，請掃右方 QR Code → → → 銀行匯款及 ATM 轉帳：代碼 013 國泰世華銀行內湖分行；帳號 073-03-200060-3 戶名 / 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會 郵局劃撥捐款：帳號 /1962-4958 戶名 / 財團法人台北市任兆璋修女林美智老師教育基金會 郵局帳戶定期捐款授權書，請上本會官網下載或來電索取 (02)2778-0703 分機 25 ※ 銀行或郵局劃撥捐款，請註明捐款者的姓名、連絡電話和地址，謝謝您！
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月
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