Xtrema 29

1 REVISTA XTREMA

Editor´s Note

L

anzar una nueva edición es siempre un desafío financiero y humano, pero es también una aventura intelectual. Analizar los cambios, nuevas tendencias, tener divergencias y a la vez coincidencias con profesionales en áreas distintas, es un enriquecimiento. Además del goce que genera armar una maqueta, diseñar, diagramar, recopilar y discutir las mejores alternativas para compartir con nuestros lectores esas experiencias que finalmente son plasmadas en extraordinarios artículos. Un capital humano, exigente, aventurero y armónico con pasión por la comunicación, alberga detrás de estas páginas que cada trimestre desencadenan un sin fin de sensaciones.

Esta edición trae un gran cambio, una nueva imagen.

Un logo que evoluciona y concentra parte de una personalidad gráfica que se adapta a un estilo de vida lleno de instantes muy particulares: emoción extrema, sueños, metas, desafíos, proyectos, planes estrategia y confianza. < German Briceño > Estas líneas compartidas, tienen un significado y una razón trascendental, se trata de un momento de cambio del cual nuestro gran amigo y colega German Briceño ha sido catalizador. Una nueva propuesta, resultado de un esfuerzo compartido del trabajo en equipo. Es un honor poder contar con su apoyo, trabajo y experiencia…Siempre agradecida y donde juntos les decimos: Bienvenidos siempre a un momento mejor! Así es Revista Xtrema!

Ahora hablemos sobre qué nos trae esta vigésima novena edición. Sabemos que el cuerpo representa una de las máximas expresiones de distinción en los más jóvenes y entendemos el culto al cuerpo como un rasgo característico de las actuales sociedades. Lastimosamente juzgamos peyorativamente todas las variantes que tienen que ver con el tema de adolescentes que buscan un entrenamiento personalizado en gimnasios.

Nuestro enfoque va directo a ese porcentaje, que recurre a esta herramienta no teniendo como objetivo la estética sino desarrollar fuerza, obtener estabilidad, equilibrio, agilidad, entre otros tantos factores indispensables para sus prácticas deportivas.

L

os padres son los primeros maestros de niños y jóvenes, pero la inquietud que desborda el tema hace que las consultas por internet y redes sociales sean una ola que nos sumerge en disparidad de opiniones. Es por ello que investigamos con fuentes confiables para dar fe y derrumbar el mito de que el entrenamiento con pesas en adolescentes y niños es dañino, y que hoy por hoy es una herramienta sugerida y recomendada para los jóvenes que practican actividades físicas.

Sin ir muy lejos, cambiando pesas por guantes nos adentramos en un tema que está haciendo furor: el MMA, el mundo de las artes marciales mixtas. Un deporte de combate que abre terreno a la perfección de la lucha, de la mano de Héctor Urbano reconocido instructor venezolano de esta disciplina.

Salimos del gimnasio al asfalto para dar a los adeptos de las carreras, que todavía no se han motivado a vivir esta experiencia, tips de cómo iniciarse en el mundo del running y, para los que ya conocen esta escuela, cómo prepararse para un ultra trail.

Pero no todo es entrenamiento, disfrutar un buen paisaje y despertar todos nuestros órganos sensoriales es vital y forma parte de nuestra salud. Para los amantes del sol y la arena les traemos las 10 mejores playas nudistas del mundo. De la tierra al mar, del mar al aire exploramos la nueva tendencia deportiva conocida como Flyboard, sin olvidar a los que nos deleitamos con la mágica estación que nos lleva a unas heladas excitantes: Innsbruck paraíso para deportes de invierno, hermosa ciudad en el corazón de los Alpes Austríacos; y el icesurf, Ramón Navarro, surfista chileno se convierte junto al estadounidense Dan Malloy en uno de los primeros hombres del mundo en realizar la modalidad tow-in en la Antártica chilena y después de todo esto un manual de supervivencia nos vendría bien, Charles Brewer Carías nos introduce al libro desnudo en la selva y nos da algunos tips que nos pueden ayudar para emprender una mágica aventura. Esto y mucho más trae esta nueva edición, espero la disfruten tanto como nosotros, se les quiere, agradeciendo nuevamente su cariño, apoyo y preferencia.

Jessika Pérez

*Dirección General: Jessika Pérez/ Jessika676@Gmail.Com / Director De Comercialización: Nikola Mandiola/ *Editor En Jefe: Jessika Pérez/ *Coordinador Editorial: Baudy Dávila/ Baudydavila@Gmail.Com / *Dirección De Arte: Alejandro Lima/ *Corrector De Texto Alejandra Bethermyt

: Gerhard Weilheim / Gloria Morantes / Arianna Quintero / María Cárdenas / Yvett González / Francisco Cárdenas /Ernest Cappa Kristian Ortega / Benjamín Brandwijk / Cesar González / Gerardo Celli / Antonio Da Silva / *Corresponsal En Costa Rica: Germán Briceño / *Asesor Editorial: Germán Briceño Cnp15496 /*Portada: Alejandro Cremades / *Modelo: Ana Morantes *Impresión: Editorial Papyrus 2004 / *Depósito Legal Pp201002dc3461 / *Rif: J-31678487-8 / *Distribución de Suscripción y Cortesia editorial papyrus 2004 / *Distribución Nacional Distribuidora Continental s.a *Dirección: Av. principal, urb. lebrún, edf. biomasi, piso 2. teléfax (0212) 256.81.78 / 256.98.05 / 04123228082

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*Colaboradores

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Se prohíbe la reproducción total o parcial de cualquier artículo publicado en esta revista sin el consentimiento previo del editor. www.revistaxtrema.com / *Facebook: revistaxtrema / @revistaxtrema Revista Xtrema Venezuela es una publicación de: Corporación Grupo Extremo C.A.

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Team Xtrema

Germán Briceño

Gerhard Weilheim

Arianna Arteaga Quintero

Ernest Cappa

Baudy Dávila

María Alexandra Cárdenas

Cesar González

Yvett González

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Jessika Pérez

Vive la aventura…

……vívela con Revista Xtrema Venezuela

Francisco Cárdenas

Benjamín Brandwijk

Gerardo Celli

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Contenido

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12 12 Turismo Internacional

LAS 10 MEJORES PLAYAS NUDISTAS DEL MUNDO 18

18

deportes

MMA UN DEPORTE DE COMBATE 22 bienestar

¿DEJO DE CRECER SI HAGO PESAS? 36 flow motion

MI PRIMER PHOTOTRIP A HAWAI 44 running

COMO CORRER UNA CARRERA DE ULTRA TRAIL? 50 aventuras extremas

6 REVISTA XTREMA

SURF EN LA ANTÁRTICA

08 INNSBRUCK 10 HISTORIA DE MARCA 16 FITNESS 48 FLYBOARD

22

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Turismo Internacional

INNSBRUCK

PARAÍSO PARA DEPORTES DE INVIERNO HERMOSA CIUDAD ENCLAVADA EN EL CORAZON

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DE LOS ALPES AUSTRIACOS Innsbruck es una hermosa ciudad del oeste de Austria, capital del estado de Tirol y enclavada en el corazón de los Alpes de esta nación centroeuropea. Con sus 120 mil habitantes se encuentra localizada en el valle del Inn, en medio de las altas montañas, el Nordkette (Hafelekar, 2.334 msnm) al norte, Patscherkofel (2.246 msnm) y Nockspitze (2.403 msnm) al sur.

Su fama internacional ha sido bien ganada por ser un paraíso para la práctica de los deportes de invierno. En este sentido, los Juegos Olímpicos de Invierno se han celebrado dos veces en Innsbruck, primero en 1964 y luego en 1976. Sin embargo, es la calidez de sus pobladores lo que más enamora al visitante de esta ciudad, que también tiene su importancia como centro de estudios universitarios, tanto para los austríacos como para estudiantes llegados de otros lugares del mundo. Esto le da una frescura y dinamismo únicos a Innsbruck, impregnado por esos jóvenes que recorren sus calles y frecuentan lugares comunes, entremezclándose con esos turistas que llegan en búsqueda de un turismo activo y de naturaleza que la ciudad sabe ofrecer muy bien.

Por: Baudy Dávila/ @bdavila74 Fotos cortesía: Innsbruck Tourismus

En Innsbruck el invierno es adrenalina Con sus nueve estaciones de esquí en la ciudad que sin duda generan muchas opciones de diversión, la práctica del snowboard y el carving también se hacen presente en este rincón del Tirol. Y es que la llamada capital de los Alpes invita a una de las experiencias invernales más originales y apasionantes que se puedan imaginar, tanto así que es muy habitual encontrarse a personas vestidas con traje de esquí, botas de nieve y esquís sobre el hombro en el centro del casco antiguo camino a la estación del funicular Nordkettenbahn, para 20 minutos más tarde estar disfrutando del sol en las pistas, en el funpark y en los descensos más radicales. Otros momentos para el deleite son los miradores sobre la ciudad situada 1.400 m más abajo, absolutamente paradisíacos. Entretanto, por su cercanía con Innsbruck, el Nitro Skylinepark de la Seegrube/Nordkette es el único snowpark que se puede llamar “incity”.

Cuando pasan las horas y la noche arropa el cielo no hay problema alguno, ya que se puede seguir esquiando o haciendo snowboard por las pistas con iluminación nocturna, una experiencia que nadie debe perderse. Para variar un poco también están las bajadas en trineo nocturnas, que empiezan con una buena caminata hasta un refugio donde reponer fuerzas antes de emprender la merecida bajada al valle montado sobre un trineo.

Algo más tranquilo, muy romántico e idílico son las salidas con trineos tirados por caballos o las excursiones con raquetas de nieve por silenciosos bosques nevados. Numerosos senderos preparados para excursiones por la nieve y pistas de esquí de fondo, incluidas las pistas de esquí de fondo de alta montaña que gozan de vistas panorámicas, complementan la oferta invernal de Innsbruck y sus pueblos.

En fin, deportes, recreación y ciudad se complemetan como un sólido hielo en Innsbruck, por ello no hay que perderse una visita al impresionante castillo renacentista de Ambras, el suntuoso palacio imperial o el interesantísimo museo de arte popular de Tirol. Para visitar todos estos lugares, entre tanta actividad deportiva, lo mejor es comprarse la tarjeta Innsbruck Card que incluye muchos de los puntos de interés en la ciudad y sus alrededores.

Por su parte, la Nordkette (cordillera norte) es tan sólo una de las nueve estaciones de esquí de la Olympia SkiWorld Innsbruck, que incluye también las pistas de la estación de esquí del glaciar de Stubai y de Kühtai, está situada a 2.000 m de altitud; cabe destacar que casi todas las estaciones de esquí tienen también un snow & funpark y muchos descensos de nieve virgen para freeriders. Mientras que, para los que deseen una aventura deportiva menos intensa, la bajada por el canal de hielo de la pista de Para una información más detallada se puede navegar por la página de la bobsleigh y luge olímpica de Igls es una experiencia igualmente inolvidable. Oficina de Turismo de Innsbruck: www.innsbruck.info

TOP 10 LAS 10 MEJORES PLAYAS NUDISTAS DEL MUNDO

Durante muchos años el nudismo ha sido visto con malos ojos por la conservadora sociedad europea y americana, llegando a estar prohibido en muchos países. Hoy la realidad es muy distinta y la libertad se ha impuesto paulatinamente en casi todos los países democráticos. Otro cantar son, por ejemplo, las islas Maldivas, donde está prohibido casi el uso del bikini y no digamos la práctica del nudismo, y algún que otro país totalitario bajo el yugo religioso.

Ha quedado demostrado una y mil veces que el nudismo es, además de sano, la mejor manera de disfrutar del sol y el agua marina.

Así pues, para todos aquellos amantes de la libertad en la arena y gracias a los trabajos de producción realizados por Travel Channel, hemos logrado obtener esta referencia de las mejores playas nudistas del mundo, las cuales listamos para nuestros distinguidos lectores a continuación:

1. Montalivet (Montalivet, Francia): aquí

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nació el movimiento naturista internacional. Establecida en 1950 como la primera playa nudista del mundo, es un auténtico paraíso para los cultores de esta modalidad de bañistas y sus familias. El complejo hotelero que la rodea también cuenta con campings, bungalows, tiendas y numerosas actividades deportivas y lúdicas. No tiene rival en el mundo.

2. Ocho Ríos (Ocho Ríos, Jamaica): la playa ideal para iniciarse en la práctica del nu-

dismo en pareja. Es una playa privada, perteneciente a un complejo hotelero, situada en una pequeña isla. En el hotel no está permitido el nudismo.

rareza. La playa de Pinho es una de las pocas, abierta en 1987 como la primera playa nudista oficial del país. La mejor época para visitarla es de noviembre a marzo.

3. Wreck Beach (Vancouver, Canadá): la playa favorita de los estudiantes de Vancouver, situada a unos escasos cien pasos de la Universidad de la Columbia Británica. Es una franja costera de casi tres kilómetros de largo que alberga numerosos nidos de águilas y tiene su propia avenida de tiendas y souvenirs.

7. Red Beach (Creta, Grecia): situada en la localidad de Matala es un paraíso de aguas azul cobalto rodeadas de ruinas antiguas y acantilados de rocas rojas. Se hizo famosa en 1968 cuando hippies de toda Europa peregrinaban en masa a Creta.

4. Samurai Beach (Port Stephens, Australia): situada en el complejo nudista de Bardot, es una playa de aproximadamente medio kilómetro de blanca arena, donde se pueden practicar numerosos deportes. No en vano allí se organizan anualmente cada mes de noviembre los Juegos Olímpicos Nudistas. Una de las competiciones lleva el sugerente título de “Nude Beach and Guy Competition”. ¡Quien lo viera!

5. Hedonism II (Negril, Jamaica): alrededor de esta playa situada en las famosas siete millas de arena blanca jamaicanas ha surgido toda una industria hotelera orientada especialmente a parejas que quieran disfrutar la libertad de pasar unas vacaciones totalmente “al natural”.

6. Praia do Pinho (Balneario Camboriú, Brasil): a pesar de ser el país originario del tanga, las playas nudistas en Brasil son una

8. Haulover Beach (Sunny Isles, Florida): situada entre Miami Beach y Hollywood, es una de las pocas playas nudistas oficiales de los Estados Unidos. Bajo la protección de la South Florida Free Beach Association, posee servicio de salvavidas y numerosas actividades lúdicas, lo que la convierte en el principal destino invernal para naturistas de América y Europa.

9. Red,White y Blue Beach (Santa Cruz, California): se integra perfectamente con el estilo de vida bohemio de la zona. Frecuentadas por naturistas desde hace más de 30 años, son playas privadas, lo cual, contrariamente a lo que se pueda pensar, permite aparcar incluso sobre la arena.

10. Little Beach (Maui, Hawaii): es una playa aislada rodeada de rocas volcánicas y bosques. Aunque el nudismo es ilegal en Hawaii se practica desde hace lustros. Es la playa donde pinta el famoso Dr. Leisure.

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La práctica del nudismo se hizo popular a partir de los años 50 en las costas mediterráneas y atlánticas de Francia. De ahí pasó a prácticamente todos los lugares del mundo, desde la isla de Creta hasta las playas del Caribe

Cada quien tiene su Everest... Cual es el tuyo?

ASCENSO

UNA PASIÓN QUE SE CONSOLIDÓ

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11VO FESTIVAL ASCENSO 2014

Orlando Corona es el director, en conjunto con Frida Ayala, del festival de videos y fotografías Ascenso.

Un festival único que año tras año trae a los ojos de los espectadores venezolanos, a los ojos de los aventureros y de los amantes de la adrenalina; la pasión, la memoria y la existencia de las historias y registros que el mar, el cielo y la tierra fundieron para la posteridad con seres humanos pasionalmente vivos.

Este año se celebra el onceavo festival y con él se vive la experiencia de transcender y convertirse en un evento consolidado. Supera las barreras de la historia y cuenta la suya propia.

Ascenso nació del encuentro de pasiones reflejadas en amigos. Encuentros en cimas, montañas o aceras. “El Indio, José Antonio Delgado, llegó un día a mi casa en bicicleta y allí empezó todo. Él y yo siempre solíamos encontrarnos, pero en varias montañas. Él subía por una ruta, yo por otra y nos encontrábamos en la cima, sin acordarlo. Recuerdo que él era impresionante, había sido uno de los primeros venezolanos en escalar el monte Everest con el Proyecto Cumbre”, nos cuenta Orlando Corona, sonriendo. “Decidimos traer un festival de fotografía y video de montañismo canadiense a Venezuela. Cuando solicitamos ser los patrocinadores para traerlo, no se permitía ser patrocinador como persona natural; así que se creó a Ascenso y con él se patrocinó el

festival”.

Pero primero fue el nombre que la existencia. Ascenso estaba pero no existía. “La presentación del festival canadiense fue muy exitosa. La hicimos en la Casa Rómulo Gallegos e incluimos una noche de videos locales en el último día. Sólo eran cinco cortos, pero la sala se llenó tanto que tuvimos que pedir permiso para dejar entrar a las personas para que se sentaran en las escaleras. Y en medio de los aplausos y la recepción, nació la idea de hacer nuestro propio evento nacional”, nos confiesa Orlando viendo el magno póster del evento que decora su pared.

Desde ese origen, se comenzó año tras año a crear un evento para deportistas extremos, montañistas y aventureros pasionales. “El festival, más allá de ser un evento de videos, era un punto de encuentro. Las personas con cosas en común, que no se conocían, se reunían y compartían”, cuenta Orlando, viajando en el tiempo. “Poco a poco los vídeos y los trabajos han mejorado. Hemos ofrecido talleres de producción y espacio, buscando que cada año, el evento sea de mejor calidad. Incluso hemos dividido el evento por aire, agua, tierra y fuego. Por los diferentes tipos de deportes y el fuego es la pasión del público”.

“Lo más difícil fue la pérdida de José Antonio”, narra Orlando sobre su gran amigo que decora su sala en una hermosa fotografía junto a

él y su esposa Frida; y arropa con su energía todo el proyecto y el ambiente. “José falleció descendiendo la montaña del Nanga Parbat (Pakistán). Yo no sabía qué hacer, hablé con Frida y le propuse que dejáramos reposar el evento y ella respondió que no, que el evento seguiría con los dos”.

Los años pasaron, pero el Ascenso no logró la cumbre. “Ascenso es un camino. Una creación que reúne la pasión por la montaña, la fotografía y el video. Aún nos queda mucho por hacer; pero los diez años nos han consolidado como proyecto estable; nos ha permitido trazar el camino a seguir”, cuenta Orlando, viendo esta vez hacia el otro lado de la línea, hacia el posible destino.

“Queremos seguir siendo ese ladrillo en una pared que busca realzar el montañismo, los deportes extremos y el arte audiovisual. Queremos ser parte de esa pared. Antes la gente despreciaba a los montañistas o a los deportistas extremos; pero ahora, gracias a esa pared, que construimos todos, no sólo ya no son descalificados, sino que la gente común está practicando esas dis-

Por: Por: Ernest Cappa @capphp

ciplinas. Ahora nos toca hacer que el evento tome su propia vida y no acabe cuando nosotros muramos.

Que el país entero disfrute el festival, que las historias que se cuentan allí cada vez sean mejores y que lleguen incluso a participar en eventos internacionales”.

“Este año será muy interesante.

Ascenso nació y ha vivido en crisis.Y por las situaciones los autores están preparando materiales que ligados con todo lo que está sucediendo”, nos comenta Orlando, antes de explicarnos la razón de mucho, de casi todo, de la historia: “Todo pudo ocurrir, pero si no estuvo registrado, es como si no existiera”.

Proyecta tus emociones. Participa en el XI Festival Venezolano de Fotos y Videos de Aventura, Ascenso.

Recibirán material hasta el 15 de Agosto. Para aquellos que necesiten apoyo o asesoría para realizar sus videos pueden escribir a videosascenso2014@gmail.com y serán atendidos para que puedan llevar adelante su proyecto. Para más información los invitamos a ingresar en el website oficial: www.ascenso. org.ve ¡Llegó la hora!

“Todo pudo ocurrir, pero si no estuvo registrado, es como si no existiera”, Orlando Corona

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Veganfruit

Del Chef Al Comensal

A COMPLACER EL PALADAR CON GALLETAS DE LIMON Y COCO

GALLETAS DE LIMÓN Y COCO INGREDIENTES 1 1/2 tazas de harina de coco 1 taza de stevia granulada 1 cucharadita de bicarbonato de sodio 2 cucharadas de ralladura de limón 1/2 taza de aceite de coco 1/2 taza de jugo de limón 1 cucharadita de vainilla pura 1 pizca de sal marina

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GALLETAS DE LIMÓN Y COCO TIP 1: ¿Sabías que el limón se encuentra entre los primeros lugares de los frutos curativos, preventivos y de aporte vitamínico, además de ser un gran eliminador de toxinas y un poderoso bactericida?

TIP 2: ¿Sabías que el cocotero siempre ha sido una palmera muy apreciada por todos? Marco Polo la llamó “la nuez del faraón” y decía: “Una de estas nueces es comida para un hombre, siendo carne y leche a la vez…”. Y es que del coco podemos obtener aceite, leche y harina de manera muy saludable y deliciosa.

En esta edición les traemos esta deliciosa, saludable y sencilla receta de galletas, apta para personas vegetarianas, veganas, intolerantes a la lactosa o alérgicos al gluten. Esperamos que la disfruten.

PREPARACIÓN Precalentar el horno a 180°C. En un bol mezclar la harina, la stevia, el bicarbonato, la sal y la ralladura. En otro bol mezclar el aceite de coco, el jugo de limón y la vainilla. Agregar la mezcla líquida a la seca y combinar hasta obtener una mezcla homogénea. Hacer las formas deseadas y colocar en una bandeja previamente engrasada. Hornear durante 8-10 minutos, dejar enfriar y servir.

Por: María Alexandra Cárdenas

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Alta Gracia de la Monta単a Edo. Miranda

Fitness

ENTRENAMIENTO CON NOMBRE DE MUJER

Por: Yvette González Instagram:Yvettfit /twitter:Yvettgym_fatpum Fotos: Ishers photografhy

Este tipo de entrenamiento es uno de mis favoritos para los retos que propongo a mis clientes ya acondicionados con un nivel medio y avanzado. El método Tabata es un entrenamiento intenso de intervalos y corta duración.

Para aplicar esta modalidad de entrenamiento debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20 segundos la mayor cantidad de repeticiones posibles a continuación debemos respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más.

Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre ellas. Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.

Si bien podemos aplicar el método Tabata con cualquier ejercicio, lograremos mayor intensidad y un trabajo más completo con menos sobrecarga en un sólo músculo y menor riesgo de lesiones si empleamos movimientos que involucran más que un sólo grupo muscular, es decir, es mejor realizarlo con ejercicios básicos. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata: sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

Las ventajas del Tabata son muchas, como entrenamiento de alta intensidad trae beneficios cardiovasculares y mejoría del tejido adiposo, ayuda a fortalecer la musculatura de manera funcional y definitiva: te reta cada semana y mes a verificar tu progreso en cada entrenamiento.

El Tabata es increíble. Come saludable y entrena tabata 2 a 3 veces por semana antes de un entrenamiento de fuerza o sólo si no cuentas con más tiempo en el día, recuerda que con el Tabata solo necesitas 4 minutos.

Tu Coach/ Entrenadora Personal/ Entrenamientos Fatpum Y Extreme Workout

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Artes Marciales Mixtas

MMA UN DEPORTE DE COMBATE 18 REVISTA XTREMA

¿Quién ganaría entre un boxeador y un luchador de judo? ¿Entre un karateka y un luchador de lucha greco-romana? ¿Entre un luchador libre y un practicante de jiu-jitsu brasilero? Son preguntas tal vez hipotéticas o relativas, pero en el pasado fueron los orígenes de las Artes Marciales Mixtas conocidas como MMA por sus siglas en inglés Mixed Martial Arts.

Por: Ernest Cappa Fotos: Alejandro Cremades

Instalaciones Gimnacio BO Center Fitness Emporium

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El MMA es un deporte de combate, que abre el terreno a la perfecci贸n de la lucha. Un sistema de pelea, organizado y profesional, que pone a prueba a cada arte marcial, a cada sistema de combate y sobre todo, al ser humano como su canalizador.

Artes marciales mixtas

Las luchas remontan como deporte en nuestra historia desde los años 700 a.C. con las luchas de pancracio griego en los Antiguos Juegos Olímpicos. Pero el MMA, si bien se origina desde entonces, realmente nace como una construcción progresiva.

Héctor Urbano, un reconocido instructor venezolano de MMA; con más de 6 años de experiencias nacionales e internacionales, reconocimientos institucionales de organizaciones de MMA y victorias y renombre en torneos; comparte su conocimiento y sabidurías sobre este deporte: “El MMA comenzó con el Ultimate Fighting Championship, una franquicia. El UFC se hizo con la intención de poner a pelear a un karateca contra un judoca y ver quien ganaba entre ellos.

Agarrar a alguien que hace kung-fu contra alguien que hace boxeo y ver quién ganaba. De hecho se puede ver, en los primeros UFC, a los karatecas vestidos con kimonos de karate y a los boxeadores con sus shorts y guantes de boxeo. ¿Qué sucede? Ellos querían ver cuál era la mejor arte marcial. Sin embargo, en ese momento estaba dominando el jiu-jitsu brasilero”.

“Como el jiu-jitsu seguía ganando”, continua Héctor, “las personas comenzaron a estudiarlo y complementaron sus sistemas de combate con el jiu-jitsu. Con el transcurrir del tiempo, se dieron cuenta que ningún arte marcial es perfecto, todas tienen ventajas y defectos. ¿Qué hay que hacer? Artes marciales mixtas, que es hibridar todo. Debes saber tanto la pelea en pie, que es el striking (boxeo, muay thai), como de lucha (judo, lucha greco-romana) y

pelea en suelo (jiu-jitsu)”.

El MMA abarca el holo de la lucha, alcanza lo funcional del combate y abraza el real potencial humano de enfrentarse. “Cuando una persona quiere ser peleador de MMA tiene, básicamente, que aprender diferentes artes marciales. Agarrar y absorber diferentes elementos de cada una y hacerles modificaciones.

Existen los sistemas de combates y las artes marciales. Por ejemplo, el boxeo es un sistema de combate mientras que el kung-fu es un arte marcial. Tú puedes siempre sacar ciertas cosas de todas las variantes, pero, lo realmente importante siempre es tomar lo funcional”, instruye Héctor.

No se trata de combates callejeros entre diferentes disciplinas, o peleas violentas entre variables. El MMA es un deporte muy complejo y completo. “El MMA es un sistema de combate pero enfocado hacia un deporte. Un deporte en un ambiente controlado; estás en un octágono, con reglas y parámetros que

se deben seguir. Aunque se pueda ver la brutalidad del combate, que quizás un espectador que no está acostumbrado a ver le termina pareciendo violento, todo está controlado y existe profesionalidad”.

Días de striking, días de luchas y días de grappling. Para comenzar a practicar MMA solo se necesita comenzar a practicar MMA. “Todas las peleas empiezan de pie, pero en algún momento pasan al suelo. Muchos luchadores saben mucho de striking, pero no saben cómo llevar al oponente al suelo debidamente o no saben cómo defender un derribo. Hay que aprender diferentes técnicas y sistemas”, comenta Héctor. “Yo le puse corazón desde el principio, nunca faltaba a ninguna clase. Y en menos de un año ya estaba compitiendo. No todo el mundo busca competir, hay quienes solo desean practicarlo, pero eso depende de cada quien. No se necesita una condición para comenzar, la condición física del MMA o de cualquier deporte se crea haciendo

ese deporte”.

En los campos complejos, siempre se asoma el miedo a no poseer bases. El MMA no requiere un previo conocimiento de artes, ni exige una preparación previa. “El hecho de no tener conocimientos previos en algún arte marcial o sistema de combate no es limitante para la práctica del MMA; de hecho, en ciertos casos, es preferible que el alumno venga desde cero, para así adaptarlo mejor a lo extenso del entrenamiento”. Aclara Héctor, mientras a su vez ilustra el campo contrario: “En líneas generales, cuando un individuo viene de algún otro sistema de combate distinto a los que comprenden las disciplinas básicas que forman las MMA, se debe evaluar el tipo de disciplina que practicaba y la experiencia que se tiene en ella.

Para lograr una buena adaptación y corregir los detalles técnicos. Por ejemplo, el taekwondo siendo una disciplina que entra en el grupo del striking, exige a su individuo una postura semi-lateral, muy erguida y

“Excelente preparación física, técnica y psicológica.

Nutrición, ciencia y arte.

El MMA es el todo” Héctor Urbano.

Actualmente Venezuela Top Team cuenta con 15 sedes y afiliados http://www.venezuelatopteam.com/#!clases/c1yws

Agradecimientos especiales de Héctor Urbano, por su apoyo incondicional a: Finca la Carolina, Proyecto Bitches & Horses, Bo Center Gym, Manuel Fuenmayor, Rensei Dojo, Joy Rego, Alto Prado Bootcamp y a todo mi equipo.

Kick Boxing, Muay Thai, Jiu-jitsu brasilero, Lucha, Judo, Boxeo. El MMA está en Venezuela y se ensambla alrededor del atleta para explotarlo en una disciplina que remonta la historia deportiva.

Héctor Urbano imparte clases de MMA de lunes a viernes en el Gimnasio Boleíta Center de 10:30am a 12:00pm y en el Centro Comercial los Naranjos de 8:00pm a 10:00pm en el Dojo Rensei.

Hek.Urb@gmail.com @HektorUrbano.

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con la defensa muy baja; lo cual es particularmente susceptible a los derribos y a los ataques de boxing al rostro. Teniendo esto en cuenta, se debe trabajar en corregir la postura, mantener arriba la defensa y mejorar el aspecto del boxeo”.

El entrenamiento de un atleta íntegro es dividido. Héctor explica el mecanismo de entrenamiento: “La estructura estándar que nosotros implementamos es en base a 5 días de la semana, y cada día se enfoca en un aspecto distinto.

Por ejemplo, los lunes se estudia y practica striking (Boxeo, Kickboxing, Muay Thai), los martes lucha (Judo, Greco Romano, Lucha Olimpica), los miércoles piso (JiuJitsu, Grappling, Ground & Pound), los jueves condición física (Crossfit Training, Cardio, Funcional MMA) y los viernes sparring (combate). Sin embargo, existen casos especiales en los cuales el entrenamiento es más especializado, sobre todo en época de competencias.

Se trabaja en base a las disciplina en la cual se va a competir, ya sea Kickboxing/Muay Thai, Grappling, Lucha o MMA”.

Muchas personas podrían estar interesadas en esta disciplina como método de defensa personal. Si bien no es un sistema de defensa personal, puede dar una gran ventaja si se adapta lo absorbido a situaciones especiales. Héctor, sin embargo, lo aclara de esta manera: “Lo mejor es la prevención, es la base de todo. El MMA no se creó para la defensa personal, sino como un deporte. Pero una persona, un atleta, un profesional que entrena MMA siempre tendrá mucha ventaja con respecto a una persona común.

Muchas personas que hacen defensa personal, saben sus desarmes y sus técnicas pero no tienen la condición física. La condición física es el 80% de todo el trabajo que tú estás haciendo.

Es más probable que una persona que practica MMA pueda reaccionar mejor frente a una situación de estrés, que una persona regular”.

ﾂｿDEJO DE CRECER... ...SI HAGO PESAS? SE DERRUMBA EL MITO DE QUE EL ENTRENAMIENTO CON PESAS EN ADOLESCENTES Y NIﾃ前S ES DAﾃ選NO

Por: Ernest Cappa Fotos: Alejandro Cremades

Bienestar

GIMNASIOS Y ENTRENAMIENTO, UNA HERRAMIENTA SUGERIDA Y RECOMENDADA PARA JOVENES QUE PRACTICAN ACTIVIDADES FISICAS

individuo. Esto, según recomendaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de los Estados Unidos. El Dr. José Soto, de acuerdo a esta recomendación, detalla: “Se recomiendan las pesas libres en lugar de las máquinas.

Dado que reclutan mayor número de músculos, lo cual favorece el desarrollo de la fuerza y estabilidad, además de la concentración en el trabajo que está realizando.”

A pesar de ser el límite, no todo se puede realizar con ese peso. El reconocido entrenador y coach Manuel Fuenmayor, sumergido en el tema, explica: “Aun siendo el límite, nunca todos los músculos van a trabajar por su tamaño, condición y acondicionamiento el mismo peso.

Se debe respetar ese porcentaje como máximo para el esfuerzo; pero también hay que respetar la capacidad de cada músculo. No siempre se va a poner el mismo peso por igual, porque cada músculo tiene una capacidad diferente”.

¿Pueden los niños y adolescentes acudir al gimnasio?

Sí, pero se debe tener muy claro su objetivo. Manuel Fuenmayor formula: “Tanto un niño como cualquier individuo que se dirige a un gimnasio a entrenar, debe estar bien consciente del objetivo que tiene; para que su entrenador, que va a encargarse de la preparación física, adopte y ejecute las técnicas correctas. Hay ejercicios de pesas para desarrollar capacidades cardiopulmonares, hay ejercicios para desarrollar única y exclusivamente fuerza y hay ejercicios que son para desarrollar hipertrofia muscular. Ahora, es muy difícil que un niño esté muy claro sobre por qué quiere hacer ejercicios con pesas. Yo recomendaría a los niños, como acondicionamiento, primero los ejercicios cardio-pulmonares.

Así logramos que el individuo mejore su capacidad para oxigenar los músculos y por supuesto fortalezca los grupos musculares trabajados”.

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bajo. Los científicos, para derrumbar aún más el mito, en estudios de niños y adolescentes evaluados en entrenamientos con pesas se dieron con la sorpresa de que no solo no les afectaba, sino que era beneficioso. Los niños y adolescentes, Todo comenzó en Japón en los sin desarrollar hipertrofia, ganaban años 70. Investigadores estudiaron fuerza progresivamente. a los trabajadores en edad juvenil El Pediatra Venezolano Dr. José en las fábricas y notaron que estos eran característicamente bajos y Soto, médico del Hospital para débiles. Al compararlo con los le- Niños de Caracas e ilustrado en la vantadores de pesas, que también materia, nos introduce: “Existe el teeran pequeños, se comenzó a pen- mor a que se produzca una lesión sar, erróneamente, que los trabajos del cartílago de crecimiento. Pero con peso afectaban al crecimiento el único riesgo de que ocurra esto, es si se realiza el ejercicio con la de los individuos.

Durante años, el tema se ha tor- técnica incorrecta y sin supervisión nado muy controversial. Siguiendo de un personal capacitado. Previo a la idea previa, la comunidad médi- todo, se debe considerar en forma ca y científica se alarmaba con la particular a cada adolescente: sus idea. Pero con el tiempo diferentes antecedentes médicos, si tiene alguorganizaciones científicas y profe- na patología o condición particular, sionales como la Asociación Ame- qué actividad física ha practicado, ricana de Medicina del Deporte, la sus motivaciones para entrenar.

Asociación Americana de Pediatría Evaluarlo y, por un tiempo, antes y el Comité Olímpico Americano de iniciar formalmente el trabajo derrumbaron el mito con pruebas con pesas, se recomienda emplear que incluso sugieren que este tipo ejercicios donde se utilice el peso de entrenamiento es favorecedor corporal, tales como las flexiones para los niños y adolescentes; tan- de pecho o planchas, sentadillas sin to, que ahora es una herramienta peso, flexiones de brazo en barra, sugerida y recomendada para jòve- subir escaleras, abdominales o el nes que practican actividades físicas uso de ligas con diferentes intensicomo natación, atletismo, marato- dades para posteriormente incornes, deportes de invierno, gimnasia, porar, progresivamente, las pesas” evitando el sobre entrenamiento y fútbol, entre otros. la obsesión. ¿Qué le sucedía a los niños japoEs importante que las pesas a utineses? Actualmente se conoce que sus deficiencias se debían a malnu- lizar por el niño o adolescente, no trición y a un posible exceso de tra- superen el 10% del peso total del Durante décadas hemos escuchado a nuestros padres decir: “No, no puedes hacer pesas.Te vas a pasmar y te vas a quedar chiquito”. Pero lo único cierto de esta frase es que es un mito.

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Bienestar

Sin embargo, el peso no lo es todo. Es por esto que el Dr. José Soto ofrece unas premisas que considera importantes que el adolescente conozca: “Se debe ser paciente, dedicado y constante. Los resultados se verán de manera progresiva, evitando el uso de esteroides que implican un riesgo para la salud; además de estar prohibidos por el comité olímpico internacional y los comités y federaciones deportivas del mundo. El atleta que emplea esteroides, además de atentar contra su salud, se coloca en ventaja por su desarrollo muscular acelerado, lo cual es deshonesto, por lo que sus triunfos no tendrán mérito alguno.

Tambien es preponderante calentar y relajar, antes y después de los ejercicios con pesas. Antes, durante y luego del entrenamiento se debe tener una buena hidratación. La sed es indicativo de una mala hidratación. Se debe respirar correctamente. Se debe realizar todo ejercicio bajo supervisión capacitada. No se debe olvidar el trabajo aeróbico. Y no prestarle atención a la competencia de los otros que suelen abordar con la tipica frase ‘eso es peso de niña’”.

Uno de los puntos más importantes a considerar es la alimentación. A pesar de que los niños tienen más libertades en sus dietas, ya que requie-

ren otros niveles de nutrientes, se debe igualmente supervisar y gerenciar sus comidas. En nuestro organismo todo exceso de carbohidratos, proteínas y grasas que se consuma se va a almacenar en forma de grasa, la manera más simple de almacenar energía, por lo tanto correremos riesgo de hacernos obesos y el consecuente incremento de la probabilidad de desarrollar diabetes, hipertensión, hiperlipidemias, ateroesclerosis y síndrome metabólico.

Manuel Fuenmayor lo explica de una manera muy clara: “Comer lo que quieras, es placer. Comer lo que necesitas, es responsabilidad”.

Se puede derribar el mito, se puede conocer los beneficios, estar atento de las variables riesgosas y seguir las recomendaciones; pero aun así, se debe entrenar siempre bajo seguridad de salud y supervisión capacitada.

Lo primero se logra realizando los estudios médicos pertinentes, mientras lo segundo, en ocasiones puede tornarse etéreo. Para esto Manuel regala algunas recomendaciones: “Para saber si alguien es un buen entrenador fíjate que primero cumple las normas de seguridad y salud establecidas.

Y segundo, trabaja en función del objetivo del alumno y no en función de él. ¿Qué pasa? Hay muchos entrenadores que te obligan a ser como ellos.

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El entrenador no es quien va a decirle al alumno su objetivo, sino cómo puede llegar al objetivo que tiene. Pienso que esa debe ser la filosofía de todo entrenador”.

“Es necesario promover un cambio de estilo de vida”. Puntualiza el Dr. José Soto; aconsejando a las personas a apoyar la lactancia materna, alimentarnos adecuadamente, realizar ejercicio, dormir suficiente y manejar el estrés. “Se debe derribar el mito de que el entrenamiento con pesas en adolescentes va a impedir que estos crezcan. Eso es tan falso como cuando dicen: practica básquet para que crezcas”.

No estamos en Japón, no son los años 70 y no te pasmarás si entrenas con pesas. Los cambios solo pueden generarse, si en algún punto, se comienzan.

“Hacer pesas significa muchas cosas en la vida. Tienes una herramienta que no tiene una sola función. Tienes una herramienta que tiene miles de técnicas y muchos objetivos”, dice Manuel Fuenmayor.

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CARACAS FSC ORGULLO, PASIÓN Y GLORIA Por: Antonio Da Silva Fotos: Prensa Caracas Futsal Club magneticaudiovisuales@gmail.com

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En Venezuela el Futsal o Fútbol Sala ha sido sin duda la modalidad deportiva de mayor crecimiento y expansión en los últimos años. En las urbanizaciones, liceos, colegios y barrios de las comunidades más populares, la cancha y sus respectivos “caimaneros” son ya imagen frecuente del paisaje urbano de nuestras ciudades.

Los historiadores ubican en Uruguay la cuna de esta versión del universalmente practicado fútbol de campo. Es jugada por apenas 5 futbolistas y disputada en espacios reducidos. Las diversas colonias suramericanas que arribaron en masa a Venezuela, desde finales de los setenta y principios de los ochenta, lo implantaron en el país. El “Microfútbol” colombiano o “Fulbito” peruano, en Venezuela pasó a llamarse coloquialmente “Futbolito” y se expandió con rapidez en el gusto

del deportista criollo.

La buena técnica y velocidad innata del venezolano para este deporte, logró que a nivel interno se llegara a concretar un primer intento de profesionalización de una Liga y la selección nacional comenzó a cosechar frutos gracias a una camada de jugadores que conquistó la gloria en México, cuando en 1997 Venezuela logró su segundo triunfo Mundial en deportes colectivos, desde aquella lejana hazaña de los héroes del béisbol del 41’.

Pero todo ese impulso fue decayendo. La FIFA unificó al fútbol en espacio reducido bajo unas mismas reglas, donde destacaba la implantación de unas medidas reglamentarias para la cancha (40 x 20 metros), la posibilidad de anotar gol desde cualquier posición, el saque de banda con el pie, la posibilidad de mover al portero del área de

Moreno, Camacho, Morillo, Francia, Pacheco, Polo, Guerra y Bastidas, columna vertebral del equipo, que ha sido reforzado puntualmente con jugadores de valor como Espinoza, Rodríguez, o Sánz. Al cierre de esta edición se negocia la incorporación del pívot goleador de la selección nacional de Colombia.

“El Caracas es una familia” afirma el “Pibe” del futsal, quien exhibe con orgullo un triunfo que si ha dejado este transitar por el Torneo: cada temporada son más y más los aficionados capitalinos que se identifican con los colores del rojo, que van poblando las gradas de los gimnasios donde el Caracas disputa sus partidos de local, generando un espectáculo dentro del espectáculo, con canciones, cornetas, banderas y papelillos, produciendo un clima festivo que impulsa a los jugadores a la victoria.

Liderazgo en el banquillo Si hay un futsalista que ejerció la figura de auténtico “caudillo” en los equipos que representó, ese es Robinson Romero. Selección nacional, ocho temporadas jugando en Italia,

gol y un balón más grande y de bote alto. Nacía el Futsal tal como hoy se conoce.

La Federación Venezolana de Fútbol formalizó la organización de esta modalidad en el año 2000. Poco a poco fueron renaciendo equipos, pero aún como iniciativas románticas y amateurs.

Fue de allí de donde emergió la figura de José Antonio Fernández, el popularmente conocido como “Pibe”, empresario textilero apasionado de la modalidad e impulsor activo de la creación del Caracas Futsal Club y del Torneo Superior de Futsal, la liga élite y profesional de este deporte en nuestro país.

“La meta es una sola: Salir campeones” Como miembro fundador de la Liga Profesional el Caracas Futsal Club ha participado de forma continua desde 2011. La divisa siempre ha logrado grandes presentaciones durante la campaña, pero le ha sido imposible superar la barrera del quinto y definitivo juego de la semifinal. La temporada pasada el equipo cayó en los penales ante su rival tradicional: el Deportivo Táchira.

José Antonio Fernández, fundador y presidente de la divisa que representa a la ciudad capital, ha dejado claro a la plantilla y a los medios especializados que el Caracas regresa con todo en busca de conquistar su primera estrella de campeón nacional. Para ello desde la gerencia se ha mantenido una gran base de atletas como Mendoza,

“Mike” Guerra, sin duda, el mejor ejecutante de este deporte en el fútbol sala venezolano. Figura de nuestra Vinotinto del Futsal, completa otra temporada como buque insignia de la “Armada Roja”. Su presencia en el rectángulo es garantía de buen fútbol. Viene de realizar una brillante temporada defendiendo los colores del Prato Rinaldo de Italia, en lo que muchos periodistas de aquél país europeo consideran una segunda juventud. Y es que el talento caraqueño tiene en su curriculum ya nueve campañas en el competitivo futsal italiano.

“Quiero esa estrella de campeón” afirma el jugador universal, o lo que es lo mismo decir, ese futsalista que puede desempeñarse con solvencia en todas las posiciones de cancha. Luego de recibir una suculenta oferta de uno de los equipos rivales del rojo, Guerra ha preferido enfundarse la casaca caraquista una temporada más, para poder ofrecerle así a la ciudad, ese ansiado título de campeón venezolano de futsal.

El Torneo Superior 2014 Como en sus tres campañas precedentes el Torneo Superior de Futsal, la liga élite de este deporte en Venezuela, será disputados por seis divisas: Trujillanos (Valera), Marítimo (Porlamar), Táchira (San Cristóbal), Bucaneros (La Guaira), Guerreros (Maracaibo) y el Caracas Futsal Club.

La jornada inaugural subirá el telón el viernes 18 de julio, luego de finalizado el Mundial de Fútbol de Brasil, y la temporada se extenderá hasta mediados del mes de octubre. El Caracas quiere unirse al Táchira, Trujillanos y Guerreros, equipos que ya han obtenido una estrella de campeón.

“La Cachucha” sede del conjunto rojo El gimnasio cubierto de la UCV, al que la particular forma de su techo le ha significado el simpático epíteto de “La Cachucha”, será nuevamente la guarida del equipo capitalino. Espera volverse a teñir de canto y alegría durante la campaña, que se inicia para el Caracas en condición de local el viernes 25 de julio.

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Romero era la voz de mando que incentivaba a compañeros e intimidaba a los rivales. Completará su tercera temporada ya como entrenador y será la segunda con el Caracas, lo que sin duda le permite darle continuidad a su buen trabajo realizado desde la raya.

“Los errores que cometimos en la temporada pasada, han de servirnos para mejorar como equipo”, dijo a sus jugadores en la primera jornada de esta pretemporada. Romero es un entrenador que privilegia el aspecto defensivo y apuesta por la solidez de la zaga, y así, poder elaborar una propuesta contundente. Sabe que todos los ojos están puestos en él, más aún cuando el cargo de seleccionador nacional Vinotinto está vacante y su nombre es uno de los que están puestos sobre la mesa.

El ángel del Caracas El Real Madrid tiene a Cristiano Ronaldo. El Barcelona tiene a Messi. El Bayern de Munich tiene a Ribery. Y el Caracas Futsal Club tiene a

SUPERVIVENCIA EN GOTAS 30 REVISTA XTREMA

Podría afirmarse que la supervivencia tiene varios niveles. El primer nivel viene en nuestro ADN y nos permite reaccionar instintivamente ante actos de peligro, agresión o alimentación, donde un simple mal olor o sabor nos hará alejarnos de un potencial alimento peligroso. Pero lo irónico es que también puede haber peligro en alimentos que huelen y saben sabroso, como el famoso fruto del árbol de Manzanillo, muy conocido en la Isla de Margarita, que huele y luce como una deliciosa “manzanita” que nos llevará directo al hospital si la probamos.

Un segundo nivel de supervivencia está relacionado con nuestra vida afectiva, social, económica y cultural. Aquí la supervivencia concierne a nuestros conocimientos académicos, profesionales, culturales y de interacción social. En este nivel la premisa podría ser “el conocimiento vale oro”.

El tercer nivel es el que pondremos a más relieve en este artículo y se refiere al conocimiento que podemos adquirir para sobrevivir en ambientes naturales alejados de poblaciones urbanas, donde el desconocimiento del entorno y de ciertas destrezas puede llevarnos a la muerte. En este tercer nivel de supervivencia, el conocimiento de esa fruta del árbol de Manzanillo nos permitirá reconocerla y alejarnos de ella. La mejor manera de aprender de supervivencia en ambientes naturales es estudiar, desarrollar y practicar destrezas básicas de orientación (basada en estrellas, mapas, uso de la brújula, etc.).

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Otras destrezas vitales serían las de hacer fuego, producir o encontrar agua en el entorno, técnicas de trampas y cacería, técnicas de abrigo, reconocimiento de plantas y animales comestibles, conocimiento de primeros auxilios, plantas medicinales, además de rituales sociales que pueden salvarnos la vida en encuentros con indígenas de zonas aisladas.

Aprender todo esto no es fácil y lo mejor es establecer contacto con las poblaciones autóctonas de la zonas naturales que queremos conocer, quienes durante siglos han desarrollado un conocimiento ancestral de su entorno, de sus ventajas y peligros. Pero la mayoría de nosotros somos citadinos que no poseemos el tiempo para aprender esto lejos de nuestras casas, por lo que acudimos a expertos y libros que nos acercan todo ese conocimiento ancestral a nuestro entorno inmediato.

Lamentablemente para muchos latinoamericanos las fuentes bibliográficas o profesionales de supervivencia eran lejanas, más cercanas a bosques europeos o selvas africanas. Algunas veces las fuentes de información eran manuales de supervivencia de ejércitos extranjeros que jamás habían tenido contacto con un Yanomami, un Yekuana, un Sanema, etc. Afortunadamente han empezado a salir en Venezuela libros con mucha información referida a nuestro entorno natural y con información basada en el ancestral conocimiento de indígenas presentes en selvas y demás ambientes naturales centroamericanos y suramericanos.

Recientemente una publicación al respecto salió al mercado y está escrita por nuestro afamado explorador Charles Brewer Carías, quien ha volcado en su libro Desnudo en La Selva sus mejores conocimientos y destrezas de supervivencia en selvas suramericanas y demás ecosistemas naturales comunes a muchos países latinoamericanos. El trabajo de Charles Brewer Carías fue tan exhaustivo que inclusive tribus como los Yekuanas, quienes le enseñaron mucho de supervivencia hace muchos años, le han pedido el libro para entregarlo a las nuevas generaciones que están perdiendo

esos conocimientos y destrezas ancestrales.

Charles Brewer Carías ha visitado prácticamente todos los entornos naturales venezolanos, así como todas las etnias presentes en el territorio nacional, y de toda estas experiencias y visitas ha extraído los mejores conocimientos que podemos aplicar en situaciones regulares o extremas de supervivencia. Es un libro que recomiendo llevar en nuestros morrales cada vez que nos acerquemos a la naturaleza indómita de los trópicos americanos.

Pero aún el mejor libro no nos convertirá en expertos en supervivencia. Nuestro cuerpo y mente necesita trabajo físico, ejercicio, largas caminatas selváticas y montañeras, prácticas de técnicas de uso de cuerdas, escaladas, estudios técnicos de orientación y uso de equipos básicos como radios, GPS, etc. Por experiencia propia les recomiendo unirse a grupos de rescate, donde seguramente obtendrán todos estos conocimientos bajo la tutoría de los mejores expertos en muchas áreas, como la ofidiología, tema que no habíamos mencionado anteriormente. Lo mejor es que la mayoría de las prácticas con grupos de rescate son gratuitas y se hacen los fines de semana, por lo que podrás aprender en tu tiempo libre.

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Por: Benjamin Brandwijk Nodelijk benjamin.banana@gmail.com Fotografía: Charles Brewer

AVENTUREROS

Acerca del libro Desnudo en la Selva, supervivencia y subsistencia Este libro Desnudo en la Selva se trata de una guía de campo para conocer los recursos indispensables para subsistir en la selva, y que un piloto o un explorador va encontrar en la Amazonía, que es la selva más extensa del planeta. Este libro preparado gráficamente por Brewer Carías para enseñar sobre subsistencia y supervivencia en las selvas suramericanas resulta ser la primera publicación de este tipo en el mundo, tal como lo reseña en la presentación el Prof. Brian Boom, director del Jardín Botánico de New York.

En las imágenes que presentamos se muestra la participación de Karen Brewer, hija del explorador, quien se ha preparado para dirigir exploraciones y organizar campamentos para aprender sobre supervivencia.

Las fotografías que presentamos fueron realizadas por Federico Mayoral, Mark Moffett y Karen Brewer.

Cabe destacar que este libro de supervivencia se puede solicitar por: brewerexpedition@ gmail.com (firmado por el autor) y en las librerías Tecni-Ciencia.

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Karen Brewer bebe la refrescante agua que mana de un bejuco selvático. Para realizar sus cursos de supervivencia contactarla en karenbrwr@gmail.com

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ORLANDO DUQUE

Salta Desde Arboles Gigantes Al

AMAZONAS

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Después de vivir su sueño durante los últimos diez días en el Amazonas, el campeón mundial de clavados Orlando Duque regresó a la ciudad de Bogotá.

Ha pasado 10 días explorando la jungla, buscando y lanzándose desde las más perfectas y altas plataformas naturales: árboles gigantes en el Amazonas colombiano, peruano y brasilero.

AVENTURAS XTREMAS

Además de la exigencia física de trepar y saltar desde árboles de 35 metros de altura, Orlando tuvo que lidiar con los elementos naturales del Amazonas incluyendo mosquitos, animales exóticos, largos recorridos en canoa, clima intenso y lugares de descanso incómodos.

“Viajar al Amazonas es un sueño hecho realidad. Es una experiencia que llevaré en el corazón. Siempre quise saltar desde una plataforma natural y qué mejor que hacerlo desde árboles gigantes ubicados en una de las reservas naturales más importantes del mundo,” señaló Duque.

En Leticia, la “capital del Amazonas”, Orlando, el equipo de documentación, escaladores para velar por la seguridad y su compañero de saltos y amigo cercano, Eber Pava comenzaron el viaje a través de la jungla y hacia el rio Javari, donde Orlando tuvo su primer contacto con el agua. La comunidad indígena de Palmari fue quien ayudo a Orlando a encontrar el árbol perfecto para su salto en la frontera entre Perú y Brasil. El árbol escogido fue un caucho de 38 metros de altura y de más de 100 años.

La travesía luego lo llevó a otra tribu indígena en la frontera entre Colombia, Perú y Brasil, donde los originarios le enseñaron a Orlando cómo escalar los árboles que ellos han estado trepando por generaciones, mientras que Orlando les enseñó a los nativos cómo lanzarse desde los mismos. Además de intercambiar técnicas físicas, Orlando experimentó la cultura, la comida y la maravillosa naturaleza de esa tribu.

“Alejarse de la ciudad y tener un poco de tiempo para compartir con los pueblos indígenas su tradición y sabiduría, además de explorar lugares que probablemente nunca han sido descubiertos, fue una experiencia increíble. También navegar ríos entre estos tres países y estar desconectado de mi vida diaria durante unos pocos días fue muy bonito, así como disfrutar de la inmensidad de los ríos... los mosquitos, la humedad. Dejo en el Amazonas un poco de sangre, un poco de sudor y me llevo la oportunidad de haber compartido con las comunidades indígenas y la oportunidad de vivir de manera básica, eso fue inolvidable”, señaló el clavadista después de su viaje.

Entretanto, la aventura será documentada en un video de 24 minutos de duración, dirigida por el cinematógrafo austriaco Thomas Miklautch.

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Por: Red Bull Contentpool y Southern Network Fotos: Camilo Rozo

Este espacio aspira hacer de la lectura una experiencia sensorial múltiple que nos transporte a esas historias de vida de aquellos que se atreven a explorar nuevos destinos y culturas para encender, aún más, su pasión por la aventura.

En esta ocasión, les brindamos una crónica elocuente y llena de mística, narrada en primera persona por el fotógrafo, atleta extremo y artista multidisciplinario Ernesto Borges, mejor conocido como @ephcto, quien relata su sueño hecho realidad de documentar el ADN más orgánico, de la meca del Surf y de la música con ukulele, el North Shore en la isla de Oahu, Hawai.

MI PRIMER

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PHOTOTRIP A

HAWAI Por: Ernesto Borges Gerhard Weilheim Fotos: Ernesto Borges Ephcto @GerhardWeil @ZonaRadical

FLOW MOTION

llenas de vida, con muchas corrientes y poderes.

Al llegar, mis amigos Ruth Parra y Keven Gonzales me estaban esperando en el aeropuerto para llevarme a un mágico spot en Waimea Bay, una hermosa casa llena de gente con energías muy hermosas. Allí, mi gran pana Red Mahan y la modelo Airin Aquarius me dieron una hermosa bienvenida al llegar. La ubicación de la casa era increíble. Cuando desperté al día siguiente, me

di cuenta que en el patio trasero había un jardín con rocas volcánicas que conectaba con el mar en donde podías nadar con tortugas.

Ese mismo día fuimos a chequear las olas en Banzai Pipeline para aprender de las corrientes, sus cuevas y el impact zone. Luego de una mañana muy productiva estudiando las corrientes, decidimos regresar a casa para hacer parte del trabajo que me habían comisionado y la razón

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En este viaje al North Shore empecé a conectarme con el océano cuando, ya a bordo del avión Boing 767 en el Aeropuerto Internacional de Los Ángeles rumbo a Hawai, comencé a escuchar un tema sobre nuestros indios pemones compuesto por el gran Gerry Weil. Mi familia en California me despidió de una manera muy alegre ya que estaban muy felices de saber que me dirigía al Pacífico a nadar en aguas cristalinas

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de estar en North Shore: hacer el catálogo de la colección completa de ropa de la marca KudaLaut y documentar surfing. Luego de terminar nuestro trabajo del día con Airin, Red decidió hacer una fogata y me contó parte de la interesante historia de Hawai, los antiguos polinesios y la llegada de James Cook a las islas.

Por suerte, hubo luna llena y la luz iluminaba el océano los días que estuve en Hawai. Durante el primer swell entrante al día siguiente en Pipe, pude disfrutar de uno de los atardeceres más mágicos que he vivido bajo el agua. Fue como estar en un estudio en el agua. No podía creer la potencia del agua y lo hermoso de la ola abriéndose hacia la orilla. Mientras estaba en el agua, me encontré con mi pana y colega Matt Catalano, a quien le pude hacer una muy buena foto mientras estábamos tomando fotos al final de la tarde.

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estábamos tomando fotos al final de la tarde.

Al siguiente día, Red me llevó al Farmers Market, un mercado muy colorido y bonito situado en el valle de Waimea, en donde tuve la oportunidad de probar varias especialidades orgánicas hawaianas, una de ellas una kombucha muy sabrosa.

Los siguientes días fueron de trabajo arduo para terminar el catálogo de la marca que me había contratado. Pero el día domingo decidimos descansar y dar una vuelta turística por Honolulu. Sin embargo, al llegar a Waikiki me sentí totalmente fuera de lugar y me di cuenta que no pertenezco a ese tipo de turismo ni de caos. Por eso, al final de la tarde, tomamos la autopista Kalanianole para disfrutar un poco de los paisajes de Hawai. Esa noche decidí recargar energías durmiendo en el jardín a la luz de la luna con una fogata.

Al final de la tarde del día siguiente, después de un arduo trabajo de computadora generando el catálogo, decidimos irnos a chequear las olas. Las condiciones climáticas no eran muy buenas: el mar se veía malo, había mucho viento y se aproximaba un “palo de agua”, como decimos en Venezuela.

Sin embargo, me dije “¡Bueno, qué más da! En el agua no tengo nada que perder, no hay ni corriente” y me lancé. De repente, la magia pasó: el agua se puso hermosa ya que la lluvia estaba bloqueando el sol, generando una luz blanca y mostrando los colores mágicos del Pacífico. Era como tener un estudio con una de las mejores olas del mundo, con un backdrop blanco sin fin y luz constante con un softbox desde arriba, y como sujetos a mi amiga Ruth, Nathan Fletcher, Derek Ho y varios soul surfers en la escena. Esta era el tipo de experiencias que me hacían sentir de maravillas. ¡No podía creer que había estado en el Pipe al final de la tarde y de noche!

Mi último día en el Pipe fue también mágico. Ya que las condiciones no eran ideales y había un swell entrando, me puse a hacer varias tomas fuera del agua. Pero alrededor de las 9 de la mañana decidí entrar al agua y hacer las últimas fotos bajo esta. Apenas entré al agua las condiciones mejoraron en cuestión de minutos. Disfruté muchísimo estar allí, ya que en cierto sentido era mi manera muy especial de decirle hasta luego a ese lugar mágico. Cuando llegó el momento de salir del agua, mi amiga Ruth me dio la cola en una ola surfeando en su bodyboard para poder escaparme de la corriente y correr a toda prisa a casa a empacar y tomar el camino al aeropuerto.

Para mí, este viaje representó aprendizajes y buenas energías. Me siento muy orgulloso de haber vencido el reto de estar dentro del agua en Pipeline tomando fotos, en uno de los barrels más perfectos del mundo. Quiero agradecerle a la gran familia hawaiana que me dio una hermosa y cálida estadía en Waimea. Espero poder tener más oportunidades como estas y seguir ofreciendo mi arte como fotógrafo, ya que me hace muy feliz estar en el agua y transportar a la gente a lugares mágicos con aventuras y paisajes inolvidables. Muchos de nosotros vivimos en una gran burbuja rodeada de sueños y de nuestro entorno; esta es mi gran burbuja de sueños.

Mis mejores energías positivas.

Gourmet

CAMARONES A LA PLANCHA CON MERMELADA DE TOMATE Lo primero que necesitamos es preparar la Mermelada de Tomate Light, una vez lista, preparar la receta de los camarones es cuestión de 5 minutos.

Por: Cesar González

MERMELADA DE TOMATE Ingredientes: ¼ kilo de tomates maduros 25 gramos de edulcorante (si desean utilizar azúcar serian 50 gramos) 1 cucharadita colmada de albahaca (fresca serían 2 cucharaditas finamen te picada) Aceite de oliva

CAMARONES A LA PLANCHA CON MERMELADA DE TOMATE Ingredientes: ½ kilo de camarones limpios Sal marina Pimienta recién molida Mermelada de tomate Cebollín para decorar Aceite balsámico para decorar

Preparación: Lavamos y escaldamos en agua hirviendo durante unos segundos los tomates con el fin de pelarlos con facilidad.

Los cortamos al medio y los presionamos con los dedos para que suelten el exceso de agua y de pepitas. Después los troceamos en cuadritos pequeños y los colocamos en una olla.

Les añadimos el edulcorante y la albahaca, los removemos un poco para que se mezcle y se disuelva el edulcorante. Lo ponemos a fuego medio y lo cocemos durante el tiempo necesario para que el líquido se evapore y la mermelada tome consistencia. El tiempo de cocción depende del grado de maduración del tomate pero una aproximación es alrededor de media hora. Si preferimos la textura de la mermelada muy suave, se pasa por el pasapurés o se tritura con un tenedor. A mí personalmente me gusta que quede con algo de tropiezo y la dejo tal cual. Una vez retirada del fuego, se le añade un par de cucharadas de aceite de oliva y se mezcla un poco para que se integre el aceite. Se guarda en un recipiente con tapa en la nevera hasta el momento de usarlo. No debemos dejarla más de 5 días. Si gustan congelarlo no le agreguen el aceite hasta después de descongelar.

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En un sartén a fuego alto se agregan los camarones, sal y pimienta por 3 minutos o hasta que estén cocidos, una vez cocidos se retiran del fuego y se le agrega la mermelada de tomate, se sirve en un plato decorando con puntos de mermelada, cebollín y puntos de balsámico.

COMO CORRER UNA CARRERA DE ULTRA TRAIL?

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Foto: Patricia Mraffko

Empecemos definiendo qué es una carrera de Trail y qué es una carrera Ultra. El Trail es una modalidad de carrera en la cual el recorrido se realiza fuera del asfalto, es decir, en caminos de tierra, arena, montañas, etc. De esta manera, en el Trail el camino es una variable importante a tener en cuenta porque puede ofrecer dificultades muy particulares como superficies irregulares, rutas de consistencia blanda (arena, tierra suelta, barro), pendientes grandes (subidas y bajadas), presencia de obstáculos naturales como plantas, espinas, rocas, agua (ríos), barro, entre otros.

Por su parte, los Ultras, son carreras cuya distancia supera los 42 kilómetros. Según la International Trail Running Association (ITRA), existe la siguiente clasificación: • Ultra (más de 42 kilómetros) • Ultra M (aquellas cuya distancia va entre 42 y 69 kilómetros) • Ultra L (aquellas cuya distancia va entre 70 y 99 kilómetros) • Ultra XL (aquellas con más de 100 kilómetros)

Por lo tanto, un Ultra Trail es una carrera de caminos irregulares mayor a 42 km.

Es lógico pensar que para correr carreras de este tipo debemos cumplir con muchos requisitos. Vamos a enumerar algunos de ellos: • Debemos generar experiencias de trail antes de empezar a competir. Correr en caminos irregulares exige mucha experiencia, exige tener cuidados especiales para no tropezar, para seleccionar la ruta más sólida, habilidad para esquivar obstáculos, fuerza para enfrentar pendientes, etc.

• Debemos generar resistencia para correr largas distancias, habiendo superado medios maratones 21K, maratones (42K) y distancias mayores. Esto se logra con la progresión, es decir, superando con el pasar del tiempo distancias menores e ir construyendo una resistencia con prudencia y asertividad. Antes de llegar a competir en distancias largas es necesario competir en distancias menores y tener planes de entrenamiento que nos ayuden a generar la resistencia necesaria.

Gerardo Celli Fundador de Rx Fitness Terapéutico Coach de Ultra Trail Running del Equipo PFTrail Tem Runners Por: Gerardo Celli @rxejercicio

de producción de ácido láctico. Debe incluir sesiones de entrenamientos cruzados (entrenamientos aeróbicos diferentes al running como por ejemplo, sesiones de spinning, elíptica, natación, etc).

Los Ultra Trail requieren una preparación impecable, matemática, inteligente. De eso depende que logremos nuestra meta o que seamos superados por el entorno y por los rigores del camino y el ambiente. Es por eso que si deseas hacerlo bien, te recomendamos buscar información en Internet en los sites de running, en las redes sociales, en los consejos de expertos, en las conferencias de congresos deportivos, en libros especializados, y con la ayuda de un profesional del Trail.

En Venezuela hay algunos profesionales que tienen conocimientos y experiencia en esta área. Lo ideal es dejarse asesorar, y mejor aún, integrarse a equipos o clubes de corridas de trail.

Los Ultra Trail son carreras para disfrutar y respetar la naturaleza. La idea no es destruir y ensuciar el entorno, sino aprovechar los recursos naturales, y pasar sin dejar nuestra huella. Por eso es muy importante tener conciencia conservacionista. Entender que de nosotros depende que el camino sea igual de natural y retador para los competidores que vienen detrás de nosotros, y los que participarán el año próximo, y en posteriores ediciones.

Si quieres más información sobre el Trail, sobre rutas seguras en Venezuela, de grupos y clubes de corridas, si quieres saber también de las estrategias nutricionales y especialmente, si quieres saber cómo construir un plan de entrenamiento inteligente que potencialice tus fortalezas y te ayude a trabajar sobre tus áreas de oportunidad, para hacerte un mejor y más competitivo corredor de Trail, puedes contactarnos.

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• Debemos contar con los implementos adecuados: zapatos especiales, ropa elástica y resistente, bastones (no siempre son necesarios), mochila, sistemas de hidratación como el camel back, linterna, ropa térmica, protección solar (como mangas largas, gorra, cremas, etc) • Debemos contar con la comida y la hidratación necesaria, la cual debe ser cargada durante todo el recorrido. Esta es una de las principales barreras del éxito en este tipo de deporte, ya que los competidores llegan a la carrera sin haber planificado todo lo que deben comer y beber, y además, la estrategia de cómo lo irán consumiendo durante la prueba. Las cargas de carbohidratos, los electrolitos y el agua, son parte importante de esta estrategia que por cierto comienza los días previos a la competencia. Qué comer los días previos, la noche anterior, qué comer inmediatamente después.

• Debemos tener un plan de carrera de acuerdo a la ruta y a la distancia, ya que cada Ultra Trail tiene sus características. Es necesario planificarlas previamente estudiando la ruta, las pendientes, los obstáculos y las dificultades que vamos a conseguir en el trayecto. El plan de carrera establece a qué velocidad vamos a ir al principio, a la mitad del trayecto y al final. Incluye planes de contingencia, como: qué haré si llueve, qué haré si sube la temperatura, que haré si me pierdo en la ruta, etc.

• Y debes contar con el entrenamiento adecuado. Esto es uno de los puntos más importantes. El entrenamiento para carreras de Trail debe contener rutas fuera del asfalto, incluyendo caminos de tierra, montañas, caminos irregulares, que cuenten con raíces, vegetación, piedras, y toda suerte de obstáculos naturales que seguramente estarán presentes en la competencia. Además, hay que construir resistencia a grandes distancias, de manera progresiva, sin excesos para evitar lesiones, con prudencia. El entrenamiento debe incluir trabajos de fuerza, tales como pesas, ligas, poleas, trabajos en subidas, ejercicios pliométricos (basados en ejercicios excéntricos), trabajos de intervalos de intensidad para mejorar la tolerancia a pruebas anaeróbicas y para alejar el umbral

Salud

Buena alternativa para reemplazar la proteína animal

CONSUMO DE PROTEÍNA DE SOYA RECOMPONE EL CUERPO Y FORTALECE LA NUTRICIÓN

En tiempos en los que se hace necesario buscar soluciones cuando escasean algunos alimentos, la soya o soja es una excelente opción como fuente proteíca. Por ejemplo, aunque el consumo de leche es conveniente porque tiene calcio de fácil digestibilidad, la calidad nutricional de ambos alimentos es muy similar. De hecho, en cuanto al aporte de gramos de proteína, un vaso de leche tiene 8 gramos y 16 gramos de aislado de proteína de soya disueltos en un vaso de agua proveen 13 gramos. Cabe destacar que esto no aplica para bebés, ya que la leche materna es indiscutiblemente mejor.

La evidencia clínica se suma para avalar los beneficios, sobre la base de 27 estudios, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) autorizó el uso en etiquetas de alimentos leyendas que indicaran la asociación entre proteína de soya y el riesgo reducido de cardiopatía coronaria. De acuerdo a su revisión, la agencia reconoció la contribución a la salud del corazón que lograba el consumo diario de 25 gramos (sustituyendo proteína animal), como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol.

Ante la duda sobre el malestar estomacal que supuestamente produce el contenido de fibras y grasa, los defensores aseguran que el aislado de proteína de soya está libre de estos componentes, ya que en su producción extraen su fibra, grasa y los isoflavonoides. También está libre de trazas de lactosa, porque no proviene de la leche lo cual es una ventaja para quienes tienen intolerancia al azúcar de la leche y sus derivados. ¿Qué dicen los detractores?

Como en todo, siempre hay opiniones diversas. Los detractores de la soya dicen que el contenido de isoflavonoides de esta semilla puede tener efectos de inhibición estrogénica, por ser análogos del estrógeno. Teóricamente, la inhibición podría producir problemas en el desarrollo de los niños. Sin embargo, hay una contundente evidencia científica que señala que los preparados de proteína de soya utilizados en alimentos no han mostrado variación en el tamaño ni en el desarrollo de niños, esto al comparar la alimentación con leche y con proteína de soya.

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LA LAGUNA NEGRA: DUBLÍN A lo anterior se agrega el estudio “Diabetes Care”, realizado en 2008 por Azadbakht Leila, el cual concluyó que el consumo de aislado de proteína de soya impactaba positivamente en los marcadores de riesgo cardiovascular y renal en pacientes diabéticos tipo 2 con nefropatía.

Un ejemplo es el estudio The Health Implications of Soy Infant Formula (Las implicaciones de salud de las fórmulas infantiles a base de soya) publicado en 2009 en la revista American Journal of Clinical Nutrition, en el cual el doctor Thomas Badger y sus colaboradores probaron que no había variación en el tamaño y desarrollo de los niños que fueron alimentados con productos a base de leche y con productos a base de proteína de soya.

EL CORAZON DE TODAS LAS CIUDADES

Libre de grasa, rica en proteína, sin colesterol… La soya, además, produce una sensación de plenitud en el sistema digestivo que ayuda a disminuir la ansiedad por comer. Ideal para quienes tienen intolerancia a la lactosa, pacientes con diabetes y como suplemento para los deportistas, porque aporta los aminoácidos necesarios para reponer las fibras musculares deterioradas con el ejercicio

Como fisiólogo del ejercicio, Celli recibe en su

consulta a muchos atletas y pacientes que necesitan reforzar su alimentación con productos ricos en proteína, para recomponer las fibras musculares dañadas en el entrenamiento intenso y fortificar la nutrición.

Una nueva alternativa Los aislados de proteína de soya tienen un alto contenido de proteína y pueden encontrarse en barras proteicas, merengadas, análogos de carne, cereales, suplementos dietéticos, agua de frutas embotellada, sopas y salsas. También en alimentos infantiles y productos cosméticos.

En Venezuela, recientemente se incorporó al mercado LIV, mezcla para merengada de aislado de proteína de soya (sabor a fresa, vainilla y chocolate) que aporta una gran cantidad de gra-

mos de proteína con muy baja carga de calorías (13 gramos de proteína y 60 calorías). De fácil disolución y alta digestibilidad, ya que no genera incomodidad intestinal. Un producto que puede ser consumido por niños, adolescentes, adultos, deportistas y personas en edad adulto mayor.

No tiene efectos estrogénicos, por lo tanto, genera los mismos beneficios nutricionales en hombres y mujeres.

Ya se encuentra a la venta en una importante cadena de farmacias del país. Para más información de este producto nacional hecho por emprendedores, profesionales en la materia, y conocer originales recetas preparadas con LIV, bajas en grasa y sin azúcar añadida. www.facebook.com/ElSecretoDeLaMejorDieta

Texto y Fotos: Ernest Cappa

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Gerardo Celli, biólogo y tecnólogo de alimentos, agrega: “La proteína de soya, especialmente el aislado, prácticamente es de uso general y puede ser aprovechado por toda la familia. Sin embargo, los principales consumidores son los atletas (como fuente de aminoácidos esenciales para reponer la fibra muscular deteriorada con los ejercicios); los fisicoculturistas (por su contenido de los tres aminoácidos de cadena ramificada -BCAA-, para el crecimiento de nueva masa muscular); personas que quieren perder peso (tiene efecto en la disminución del apetito); niños y adolescentes (como componente fundamental del crecimiento); y en personas enfermas (que no tienen apetito y necesitan nutrirse efectivamente)”.

APRENDE A CORRER ...en el mundo del running

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En los últimos años se ha puesto muy de moda en nuestro país la práctica del running en los eventos deportivos que se desarrollan en el transcurso del año, como por ejemplo las carreras de corta o larga distancia como las de 5k, 10k, 21k y los maratones que atraen no sólo a atletas de alto rendimiento sino a jóvenes, niños y personas de la tercera edad, incentivándolos a llevar un estilo de vida saludable y convirtiendo a estas populares carreras en una vía de escape del estrés y acontecer cotidiano.

Pero para iniciarse en el mundo del running cuando nunca se ha corrido y ejercitado o no se ha hecho durante mucho tiempo, según los especialistas en el área se deben tomar en cuenta ciertos pasos antes de comenzar un plan de entrenamiento para alcanzar la meta deseada. Por eso hay dos tipos de novatos en el mundo del running, los que alguna vez han hecho deporte, y los que jamás han hecho nada y ahora plantean iniciarse.

Por ello es necesario conocer algunos pasos y mantenerlos presentes antes de comenzar a correr. En primer lugar se debe hacer fortalecimiento muscular, luego ejercicios que mejoren la movilidad, llevar un calzado óptimo, no olvidar hacer estiramientos al finalizar y seguir un plan de entrenamiento adecuado.

Llevar un calzado adecuado también es primordial, ya que debe tener una buena amortiguación para reducir al máximo la posibilidad de una lesión, además de una buena sujeción y estabilidad. Debes sentirte cómodo, el zapato debe ser una extensión de ti, así se convertirá en una herramienta para que coseches éxitos en el mundo del running.

nes tienen que subir por encima de las 100, que cueste un poco hablar y se empiece con una ligera sensación de calor y sudoración.

En la segunda se debe empezar a correr. Este cambio no ha de ser drástico sino lento y paulatino, ya que no se está acostumbrado y el ritmo debe ser muy suave. Es fundamental durante el plan de entrenamiento respetar los tiempos de descanso y realizar ejercicio 3 días a la semana, nunca en dos sesiones consecutivas, deja un día de reposo de por medio para que los músculos se vayan regenerando y adaptando a la práctica deportiva; y si un día no se puede entrenar, se debe correr el doble el día siguiente.

El fortalecimiento muscular es necesario porque cuando las personas se disponen a correr los músculos no están adaptados al trote ni a los impactos que ocasionan las carreras. Para ello se recomiendan hacer sentadillas, abdominales y subir escaleras de forma habitual alternando los pies, siempre aumentando el número de escalones y de pisos por semana.

Algo que no se debe olvidar después de cada sesión de entrenamiento son los estiramientos en los principales grupos musculares, principalmente en los de las piernas: cuádriceps, gemelos, sóleos e isquios (parte de atrás de los muslos).

También se debe tomar en cuenta una alimentación balanceada y acudir a fisioterapia.

Por otro lado, la movilidad evitará que se empiece a correr en frío, por eso es necesario realizar movimientos en los tobillos, caderas y rodillas.

Lo ideal es comenzar a andar suavemente y paulatinamente aumentar la velocidad para correr.

En nuestro país existen páginas Método: primero camino y des- especializadas en esta actividad deportiva que te podrán brindar un pués corro plan de entrenamiento adecuado La primera fase del entrenamiento para ti, entre ellas. es comenzar a caminar rápido con www.soymaratonista.com un cronómetro, sin que se convierta www.runnersvenezuela.com en un paseo recreativo, las pulsacio-

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Por: Baudy Dรกvila @bdavila74

Experience and Feelings

FLYBOARD VENEZUELA LA LIBERTAD DEL SER HUMANO EN NUESTRA TIERRA

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El Flyboard es un nuevo deporte acuático donde se usa una tabla que lleva el mismo nombre. Una tabla que te lleva desde las planicies del mar hasta los aires de las alturas; permitiéndote volar, hundirte, nadar y ser libre. El Flyboard fue creado en el año 2011 por el francés Franky Zapata, campeón mundial de jet sky.

Consiste en una tabla a propulsión de agua, que conectada a una moto de agua mediante una manguera te permite desde disfrutar las profundidades del agua hasta navegar por el cielo.

Para poder practicar Flyboard no se necesita más que tu traje de baño favorito y un pasaje hasta Playa el Yaque, en nuestra hermosa isla de Margarita. Allí se encuentra el grupo exclusivo de servicio comercial para Venezuela de Flyboard.

Hablamos con Gianpiero Manciagli, uno de los integrantes de la directiva que comparte junto con, José Ignacio Nieto, Antonio La Neve, Gean Anthony La Neve y Antonella Vespoli, y nos encendió de ganas de libertad y experiencia.

Por: Ernest Cappa @capphp Fotos: Mayela Morillo

DE LA TIERRA AL MAR, DEL MAR AL AIRE Y DEL AIRE AL MAR. EL SER HUMANO ESTA HECHO PARA SER LIBRE

para, incluso, para competir. “Fue increíble, enseguida me enamoré de este deporte. Es un deporte extremo, de descarga de adrenalina. Es el sentimiento contrario de brincar al agua; puedes agarrar profundidad y salir del agua con fuerza”.

El Flyboard no es peligroso. No se conoce ningún accidente o suceso grave. Sin embargo, Flyboard Venezuela tiene unos lineamientos de seguridad que te ofrecen la confianza necesaria para sumergirte en esta experiencia súper-humana. La propulsión del Flyboard la controla un profesional titulado y el cuerpo está protegido de caídas y del frío gracias a los equipos de seguridad: casco, traje de neopreno y chaleco salvavidas.

“Cuando alguien ya tiene 3 clases, ves cómo no se quiere bajar y lo que quiere es crear, hacer movi-

mientos, ir cada vez más arriba”, nos explica Gianpiero. “Yo he tenido personas que no saben nadar y se van de aquí con ganas de volver a sumergirse en el agua, es maravilloso; igualmente personas con miedo a las alturas. Poco a poco lo van superando. Todos los miedos los debes afrontar, de alguna u otra manera, es la única forma de poder superarte. Y así lo hemos hecho, cada persona se trabaja individualmente con sus miedos, buscando la manera que los logre superar”.

Pero el Flyboard va mucho más allá de solo una simple experiencia y una simple tabla. Flyboard ofrece la posibilidad a muchos de cumplir su sueño, es una opción para impulsar el turismo en el país, desde todos los ángulos posibles y además, cuenta con un campeonato mundial en donde ya deportistas nacionales se

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“¿Crees que el ser humano está hecho para volar?”, le preguntamos.

“Totalmente, totalmente”, nos respondió Gianpiero. “Es algo único por ser algo nuevo. . . ¡Estás volando!

La parte en donde en el aire ves hacia abajo y te das cuenta que ya no estás en el agua sino en el aire… Te pasan por la cabeza cantidades de sensaciones. Todos los días es una nueva impresión. Puedes ya haber hecho Flyboard, pero cada vez que te montas es como la primera vez.

Vas a sentir los mismos nervios, las mismas sensaciones, las mismas ganas de volar. De verdad es algo loco.

No tienes cómo describirlo”.

“Yo fui el primero en montarme en el Flyboard con Flyboard Venezuela”, nos comenta Hendrick Bages, un reconocido actor de la televisión venezolana que también es atleta de este increíble deporte y se pre-

están preparando para dejar el alma en el aire y el ser en el mar.

“Este deporte tiene aproximadamente tres años,” recuerda Manciagli. “Desde hace dos años vienen presentándose dos mundiales, dónde participan aquellos cuyos representantes ya logran hacer diferentes figuras. Por ejemplo, para este año, no ira alguien, si no sabe hacer un doble mortal. Los dos primeros fueron en catar y lo que ha sido, el equipo de indonesia, ha sido una locura. Pero créeme, hoy en día, puedes esperarte lo que sea, hasta de nosotros. Hay muchas oportunidades en poder meternos en la competencia y hacer un buen papel”, dice.

Vuela, despega, sumérgete. Domina las planicies y desplázate en las inmensidades. Todo está allí, a las orillas de nuestra tierra. Y Gianpiero nos lo comparte: “Para hacer Flyboard solo debes enviarnos un correo reservando, vienes y ya. Puedes ir hasta el fondo, sumergirte; si luego quieres volar, puedes hacerlo y hacer trucos. Aquí sientes la adrenalina, no porque te vas a matar, sino, porque sientes que no hay límites”.

Y lo sabemos, creemos que la pasión mueve al hombre y que la vida se alcanza en los límites.

AVENTURAS XTREMAS

SURF EN LA ANTÁRTICA

Ramón Navarro, surfista chileno de olas grandes, reconocido dentro del Top 5 del mundo, se convierte —junto al estadounidense Dan Malloy— en uno de los primeros hombres del mundo en realizar la modalidad tow-in en la Antártica chilena

Luego de varios días de navegación, desde Punta Arenas hasta la base chilena Presidente Eduardo Frey Montalva, Navarro arribó a la Antártica a bordo del buque Aquiles de la Armada de Chile, con el fin de convertirse en el primer hombre en surfear una ola grande en el territorio más austral del planeta. “El viaje fue muy duro, ya que tuvimos olas de más de 7 metros en los puntos más complicados de la ruta, pero esto nos hizo llegar muy entusiasmados”, recalcó el surfista chileno.

Durante 12 días, Ramón y Dan recorrieron toda la costa del sector y en la primera semana encontraron sólo olas de pequeña altura. “Encontramos olas, no muy grandes pero que corrían muy bien.

Había buenos point breaks, pero aún seguíamos buscando algo grande” cuenta Malloy.

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La sensación térmica del agua en la Antártica no sobrepasa los -15 ºC, por lo que Navarro tuvo que utilizar un traje seco especial, elaborado por la marca Patagonia, que le permitía estar 5 horas en el agua mientras generaba calor con cada movimiento del atleta. Además, utilizó botines y guantes de 6 mm de espesor, de la misma marca.

El día 12 fue el más importante en la aventura. A pesar de las complicadas condiciones climáticas —Navarro y Dan tuvieron que internarse en el mar mientras nevaba en la costa— Ramón logró correr una ola de 3 metros de altura, utilizando la modalidad tow-in, en la que él fue remolcado con una moto de agua por Dan Malloy hasta tomar la ola para luego correrla, convirtiéndose en el primer hombre en surfear una ola de tal magnitud en la Antártica.

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“La Antártica es una opción 100% surfeable, donde se necesitan días especiales, con condiciones de ropa especiales y vientos especiales. Es muy difícil de conseguir, pero hay un montón de olas y creo que lo logramos.

El potencial para el surf aquí es enorme. Logramos correr una ola de 3 metros pero tiene que haber olas épicas ahí. Sabemos eso. Hicimos historia de todos modos. Pero la historia no termina aquí… Estoy seguro de que no va a terminar aquí”, agregó Navarro.

Texto y fotos: RedBull Content Pool