Pust ut

Kasper Kristoffersen Fredrik Austad

© 2023 Kagge Forlag AS

Omslagsdesign og layout: Sondre Røe

Foto bakside: Lasse Fløde

Sats og ombrekking: Björk Bjarkadottir

Papir: Livonia Zero Offset 115 g

Boken er satt med ABC Whyte Inktrap

Trykk og innbinding: Livonia Print, Latvia

ISBN: 978-82-489-3284-0

Foto side 6, 7, 14: Lasse Fløde

Foto side 117 og 134: Agnes Maarja

Alle andre foto: Fredrik Austad

Kagge Forlag AS

Tordenskiolds gate 2

0160 Oslo

www.kagge.no

PUST UT

Kasper Kristoffersen har en bachelorgrad i psykologi og jobber i dag i barnevernet. Han har fem års trening i mindfulness og meditasjon fra vipassana-tradisjonen, i tillegg til å ha gått flere år i lære hos en erfaren meditasjonslærer. I 2020 var han med på å starte PustUka-festivalen i Tromsø, og i 2022 var han med på å grunnlegge den holistiske festivalen Vækst. Kasper er også utdannet dialogfasilitator fra Flux Forlag. Sammen med Fredrik Austad driver han meditasjonsfellesskapet To gutter som mediterer.

Fredrik Fernando Austad er utdannet og sertifisert Breathwork Trainer fra InnerCamp, The CMA og The International Breathwork Foundation. Han har erfaring som meditasjonsguide og coach for både privatpersoner og bedrifter. I 2022 var han med på å starte den holistiske festivalen Vækst, og sammen med Kasper Kristoffersen driver han meditasjonsfellesskapet To gutter som mediterer.

En gammel fortelling beretter om en munk som gjennomgikk store kvaler i klosteret. Han la fram for læreren sin fortvilelse, motløshet og ønske om å avslutte livet.

«Hva skal jeg gjøre?» spurte han.

Mesteren svarte: «Pust inn. Pust ut.»

Og dette er kanskje et av de beste rådene du noensinne vil få. Pusten er med oss fra vogge til grav. Pust er liv.

Grunnen til at pust er så virksom, er ganske enkel. Pust er den eneste funksjonen som gir oss direkte tilgang til det autonome nervesystemet. Jeg har arbeidet med mange ulike pasientgrupper. De er svært forskjellige: demens, ME, ADHD, angst og depresjon, men fellesnevneren er at det autonome nervesystemet er nøkkelen til å få et godt resultat over tid. Litt som grunnvollen i et hus, som må være solid og i vater. Derfor er pusten så sentral i vår tid: Den digitale æraen har kommet bardus på oss alle. Internett og digitalisering skulle frigjøre oss, og har gitt muligheter jeg ikke kunne drømt om i mine ungdomsår. Samtidig har det skapt problemer som ingen forutså. En epidemi av slitenhet, uro og fremfor alt oppmerksomhetsforstyrrelser. Verken du eller jeg kan stoppe flommen av informasjon, men vi kan stoppe opp i hverdagen og nullstille oss med bevisst pust. Da skaffer vi oss pusterom til å ta gode valg.

Generasjonene som kommer nå, trenger gode verktøy for å mestre livet som møter oss nå og i fremtiden. Det er derfor en stor glede at guttene bak To gutter som mediterer har viet seg til å spre gode verktøy, med oppmerksomhet og pust i sentrum. Og de gjør det på en måte som er inkluderende, fengende og i flyt. Fremfor alt uttrykker boka det engasjementet den er skapt fra.

La denne boka glede og berøre deg. Ikke minst: Prøv ut pusteverktøyene i hverdagen.

Audun Myskja

Lege og forfatter av Pust. Nøkkelen til styrke, helse og glede og Meditasjon. Veien til deg selv

Dette er en bok som inviterer deg til å senke skuldrene.

Pust inn gjennom nesen og ned i magen. Pust så rolig ut igjen. Pulsen din skal få lov til å senke seg, og i et øyeblikk kan du legge fra deg tanker om fortid, fremtid, krav og forventninger.

Pusten vår er et fantastisk verktøy og en av mange innganger til balanse og indre ro.

Det finnes pusteteknikker for både aktiv og beroligende energi, og for det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet. Herfra – gjennom ganske enkelt å puste – kan vi begynne å ta tilbake kontrollen over kropp og sinn.

Mennesket er som en elv i konstant flyt. Følelsene, tankene og fornemmelsene i kroppen vår kommer og går. Det innebærer at vi trenger forskjellige verktøy på forskjellige dager.

Hånd i hånd med pusten går for eksempel meditasjon. Dette er en praksis som står vårt hjerte nær, og som flere og flere har blitt nysgjerrige på.

Meditasjon forbindes gjerne med stillhet, bevissthet, mental helse, oppmerksomt nærvær, pust, velvære, åndelig innsikt og håndtering av tanker og følelser. Både pusten og meditasjonen kan favne alt dette!

I denne boken skal vi gjøre vårt beste for å forklare hva meditasjon kan være, og hvorfor vi mener det er viktig. I tillegg vil vi vise hvordan du selv kan ta praksisen i bruk i hverdagen. Vi har virkelig troen på at meditasjon kan være med på å utgjøre en positiv forskjell i oss, i andre og i verden.

Det siste lyder muligens litt stort og svevende. Men meditasjon er ikke magi; personlig opplever vi det først og fremst som et verktøy for selvutvikling, forståelse, medfølelse og indre ro i møte med hverdagen.

Målet vårt er altså å gi deg en innføring i mindfulnessens verden. Vi er ikke guruer og har heller ikke en fasit for hvordan du skal leve livet, men for oss har meditasjon og mindfulness hatt en avgjørende, ja, livsendrende effekt. I denne boken har vi forsøkt å videreformidle det vi har lært så langt, og det vi ser har utgjort en faktisk forskjell i vårt eget liv.

Som To gutter som mediterer, vil vi invitere deg til å stoppe opp og ta et dypt åndedrag.

Ja, akkurat nå … Trekk luft inn gjennom nesen og la magen utvide seg foran, bak og på sidene før pusten naturlig finner veien ut gjennom munnen.

Pusten er alltid med deg, så du har alltid mulighet til å ta et bevisst pust.

Hvis du gir denne praksisen litt tid og omtanke, har den potensial til å forandre måten du ser verden på. Om ikke annet vil den gi deg litt lavere hvilepuls.

UTPUST#2

HVEM ER VI?

Vi heter Kasper og Fredrik, og sammen er vi To gutter som mediterer. Tilnærmingen vår til meditasjon er forskjellig, men vi enes om at praksisen har gjort at vi setter mer pris på livet. Den har også gitt oss et større pusterom i hverdagen.

Vi hadde fulgt hverandre et halvt år på Instagram da Fredrik slidet inn i DM-en til Kasper. Vi kjente til hverandre fra før og var nysgjerrige på prosjektene vi hadde gjennomført hver for oss. Kasper hadde vært med på å starte kultur- og aktivitetsfestivalen Pustuka i Tromsø, og Fredrik hadde hatt sine første coaching-timer.

Vennskapet startet med en regnvåt tur i Frognerparken høsten 2021. Vi ga hverandre følelsen av å bli sett og lyttet til. Hadde vi ikke begge begynt å snuse på meditasjon i håp om at det kunne hjelpe oss å komme dypere inn i sinnet og følelsene våre? Og hadde ikke dette håpet blitt bekreftet, om enn på måter vi aldri hadde kunnet forutse?

Klærne våre var ganske våte, men vi brydde oss lite om akkurat det. Et frø var sådd, og det ble raskt vannet og næret med flere turer, middager og møter. For å gjøre en lang historie kort: I dag er vi kolleger, meditasjonsstudenter og bestevenner.

Begrepene mindfulness og meditasjon brukes ofte om hverandre. Første gang Fredrik hørte om mindfulness, trodde han at det var en dyp sinnstilstand han kunne oppnå hvis han bare mediterte lenge nok. Han tok ikke helt feil, men det lå også to misoppfattelser i tolkningen hans: 1) at man etter dette alltid ville forbli mindful i enhver situasjon, og 2) at det var noe å forvente etter at et tilstrekkelig antall timer var tilbrakt på yogamatten.

Med tiden har vi blitt bedre kjent med de to ordene og hva de betyr i praksis. Det gjør det også lett å forstå hvorfor det fortsatt er en del usikkerhet rundt hva de egentlig betyr. Forvirrende nok kan du for eksempel være mindful uten å meditere, og meditasjon innebærer ikke nødvendigvis mindfulness. La oss ta oss tid til en kort introduksjon som kan hjelpe til med å forklare konseptene.

MINDFULNESS

En mye brukt definisjon av mindfulness kommer fra Jon KabatZinn. Han er forsker, lege, meditasjonslærer og grunnlegger av Mindfulness-Based Stess Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.1

Han mener følgende:

Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.

På norsk oversettes gjerne mindfulness til oppmerksomt nærvær, og vi ser av definisjonen at mindfulness kan beskrives som en sinnstilstand som oppstår i oss når vi er bevisst til stede i øyeblikket − akkurat slik det utfolder seg − på en åpen, aksepterende og ikke-dømmende måte.

Å akseptere og ikke dømme kan enkelt forklares med at når vi for eksempel føler oss sinte eller triste, så skal vi tillate kroppen å oppleve og uttrykke disse følelsene uten å tillegge oss selv følelser av skam og skyld.

Vi skal heller ikke skynde oss med å prøve å fikse dem. Som alle andre følelser har de sin plass og funksjon. Feeling is healing, som vi skal komme tilbake til senere.

Noen ganger kan det faktisk hjelpe å forestille seg det motsatte, hvordan det oppleves når vi er totalt fraværende, for å få en følelse av hva mindfulness innebærer. For eksempel når vi knuser eller søler ting fordi vi ikke følger med, når vi har vanskelig for å fokusere på det som skjer i øyeblikket, eller haster av gårde fra ett sted til et annet uten å tenke over hvor vi går. Vi opplever det som at vi går på «autopilot».